M IRIAM S UBIRANA
SERENIDAD MENT MENTAL: AL: DECIDE con LUCIDEZ
ÍNDICE
Prólogo:
Cambiar presente y futuro ...................................................... 9 Introducción: ......................................................................13 Capítulo 1:
Tus decisiones crean tu realidad ........................................... 19 Capítulo 11:
Discernir con claridad ...........................................................23 Capítulo 111:
Desafios en el discernimiento ...............................................27 Capítulo 1v: Conecta para desconectar, desconecta para conectar ..............49 Capítulo v: Influencias internas ................................................................ 53 Capítulo v1: Gestionar tus energías: mental y emocional ........................61 Capítulo v11: Aceptar....................................................................................85 Capítulo v111: La ley de la atracción ............................................................. 97 Capítulo 1x:
Calma y serenidad................................................................ 101 Capítulo x:
Presencia ............................................................................... 105 Capítulo xi:
Meditación práctica .............................................................109 Capítulo x11: Ante el cambio: confianza y generosidad .......................... 127 Bibliografía ....................................................................... 135
PRÓLOGO Gaspar Hernández1
CAMBIAR PRESENTE Y FUTURO
Conocí a Miriam Subirana a raíz de la experiencia que cuento en el libro El silencio (El Aleph): la de una chica japonesa enferma que quiere curarse meditando. Cuando Umiko, la protagonista, me habló de sus intenciones –después de mostrarme el tesoro de la meditación– mi vida empezó a cambiar, personal y profesionalmente; y una de las primeras personas que se cruzó en mi nuevo camino fue Miriam. Me sorprendió su bagaje intelectual y espiritual, la dilatada experiencia que cuenta en la introducción de este libro. Me sorprendieron sus ganas de compartir, de ofrecer al mundo el resultado de su trabajo. Y, claro está, me sorprendió su Presencia. También hemos leído lo que de ella opina Miriam; la Presencia de todo nuestro ser en cada intercambio humano, por mínimo que sea (la mirada adhesiva, la sonrisa franca; las comicidades). 1 Gaspar Hernández es periodista y escritor. Dirige y presenta en Catalunya Radio el programa L’Ofici de viure, y en TV3 presenta Bricolatge emocional . Es autor de los libros El silencio (El Aleph), y El Oficio de vivir bien (Aguilar).
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La lectura de Serenidad mental: decide con lucidez ha sido, para quien esto firma, no sólo un placer, sino una puesta al día de los conceptos básicos que necesitamos para nuestro control de calidad mental. En Occidente nos hemos ocupado de la salud física, pero no de la salud psicológica y emocional del ciudadano medio. Sólo nos interesamos por ella cuando ya no queda más remedio. Y así nos va: el estrés, la ansiedad y la depresión son la segunda causa de baja laboral en España. Según la Organización Mundial de la Salud la depresión será la segunda enfermedad dentro de diez años (sólo superada por las enfermedades cardiovasculares). Gracias a gente como Miriam nos estamos dando cuenta de que la felicidad no viene de fuera, sino que sale de dentro; se irradia. O cambiamos la forma de relacionarnos con el pensamiento (estos 30.000 pensamientos de los que habla en el libro) o los niveles de felicidad e infelicidad de la población, cuando superemos la crisis, serán exactamente iguales a los de siempre. Pasan los años, los siglos, y continuamos siendo esclavos de una mente egoica. La felicidad es un estado mental. Y es también –como aprendí de Miriam– la coherencia entre lo que decimos, hacemos y pensamos. Igual que practicamos deporte, tendríamos que incorporar a nuestra vida rutinas de gestión emocional y mental. No se trata necesariamente de meditar en la postura del loto, con la barrita de incienso al lado. Podemos practicar, por ejemplo, la atención plena: en la oficina, durante una conversación, o lavando platos. No tiene nada de místico. Tenemos una conexión muy débil con el momento presente. Nunca más se volverá a repetir este instante. Y sin embargo, sin atención plena o meditación, sólo nos damos cuenta de esta inmensa verdad cuando sufrimos una enfermedad, o una crisis, o la muerte de alguien cercano. Como escribí en El silencio: «Ahora hay muchos pensamientos en 10
tu mente, pero si no les das importancia irán desapareciendo hasta conseguir una mente clara como un espejo que refleja lo que te rodea». Tengo amigos empresarios que meditan brevemente entre reunión y reunión, unos segundos. Esta sencilla práctica les ha cambiado la vida. Dejan de ser esclavos de las circunstancias externas. Su felicidad ya no depende de lo que diga el jefe, o el interlocutor de turno. Se trata de buscar un ángulo interior desde el que vivir. La conciencia es un estado de quietud desde donde experimentamos lo que está pasando. La conciencia es como el cielo, y los pensamientos, nubes: no tienen por qué ser sustanciales. Afirma el Dalai Lama que la historia universal no es más que el registro colectivo de los efectos de los pensamientos positivos y negativos de los seres humanos: «Para tener un futuro mejor y más feliz, conviene examinar nuestra actitud mental ahora mismo y la forma de vida que esta actitud generará en el futuro». Esto es aplicable al mundo, pero también a nuestra familia, o a nuestra empresa. Si queremos saber el futuro de nuestro entorno, fijémonos en sus pensamientos. Si queremos cambiar el presente y el futuro, gracias a este libro ya sabemos cómo.
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INTRODUCCIÓN
Desarrollar la habilidad de tomar decisiones claras y efectivas es crucial. Éstas influyen en nuestra vida presente y crean nuestro futuro. Necesitamos claridad para discernir, luz para decidir, y voluntad y determinación para poner en práctica nuestras decisiones. Ocurren imprevistos y suceden rápido. Esto nos desafía. Muchas son las influencias que llegan a nosotros y, si no estamos atentos, nuestras decisiones se verán afectadas por ellas. Dejamos que las nubes tapen el sol y no vemos con claridad. No discernimos bien cuando el ruido mental nos mantiene ocupados con pensamientos negativos, inútiles y que nos debilitan. En esos momentos hemos desconectado de nuestro poder interior y somos más vulnerables a las influencias externas. Entonces no encontramos las soluciones adecuadas que nos liberen de las presiones y de los problemas. Si desconectamos de nuestra intuición, la voz de nuestra sabiduría innata, y nos influyen los obstáculos, los problemas y las opiniones ajenas, nuestro discernimiento se nubla, nos debilitamos y nuestras decisiones no nos llevan a buen puerto. 13
Discernir es una facultad que todos tenemos y no siempre utilizamos a diario con sabiduría. A menudo nos dejamos llevar por el piloto automático de nuestros hábitos y tendencias adquiridas. No somos plenamente conscientes del impacto de nuestras decisiones. En esos momentos actuamos mecánicamente. Además de discernir con consciencia y decidir con claridad necesitamos el poder para llevar a cabo lo que hemos decidido. Recuperar nuestro poder interior es clave para llevar a la acción lo que realmente queremos. Todos experimentamos momentos en los que la claridad se reduce y la confusión aumenta. El camino para lograr el dominio del arte del discernimiento y de la toma de decisiones requiere comprensión, experimentación, observación, evaluación, reflexión y silencio. La meditación forma parte de la práctica necesaria para alcanzar la lucidez. Ima Sanchis2 ha entrevistado en los últimos doce años a más de mil personas, muchas de ellas con una lucidez y valentía destacables. Ima confirma que todas ellas meditan. Han integrado la meditación en sus vidas y ello les mantiene lucidas. La reflexión, el diálogo interior y el procesar la información y las experiencias que vivimos son pasos previos a la meditación. Cuando meditamos trascendemos el pensamiento para entrar en un espacio de silencio en el que se dan más fácilmente los momentos «¡Aja! ¡Esto es!». Son momentos en los que ves con absoluta claridad. Has conectado con el centro de tu ser. Tienes claro hacia dónde ir y qué hacer y/o no hacer. A lo largo de estas páginas comparto contigo mi experiencia de la práctica de meditación y todos los beneficios que 2 Ima Sanchis, periodista, creadora de «La Contra», La Vanguardia.
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puede aportarte si la practicas. La meditación me ha ofrecido el espacio de silencio para ver con claridad, para discernir con conocimiento y para decidir con compromiso actuar de acuerdo con ello. En mi trayectoria «meditativa» de más de treinta y cinco años he pasado por diferentes escuelas. Me gustaría compartir contigo brevemente este recorrido. Inicié en mi adolescencia, en la década de 1970 la contemplación y la oración cristianas. Luego comencé a peregrinar por el yoga. Practiqué la meditación con mantras y la meditación con pranayama (respiración). Estuve en varios ashrams, como son el de Kundalini Yoga en San Diego, o el de Ananda Village cerca de San Francisco, de la escuela de Paramahansa Yogananda. Yogananda fue fundador e impulsor del Self-Realization Fellowship. Fue uno de los primeros maestros de India que se estableció y vivió en los Estados Unidos a partir de 1920 hasta su muerte. Los maestros que le han sucedido son americanos, a diferencia de la mayoría de gurues indios a quienes, tras su muerte, les suele suceder un discípulo indio. Yogananda fue sucedido por Sri Daya Mata (americana) que ha dirigido el Self-Realization Fellowship hasta su muerte en 2010. Y Donald Walter, discípulo directo de Yogananda, estableció Ananda Village. Me formé en hatha yoga en la escuela de Iyengar. También seguí el método de Sivananda y me preparé para ser profesora de hatha yoga. Estuve en la congregación del gurú Maharashi (que no es Maharishi, el gurú de la meditación transcendental, muy conocido porque Los Beatles fueron a meditar con él). Medité con el grupo de Bhagwan Shri Rajneesh, que posteriormente se denominó Osho, cuando marchó de los Estados Unidos y regresó a India. Osho tiene un amplio repertorio de publicaciones. Su pensamiento y sus enseñanzas supieron combinar aspectos de la psicología humanista con la filosofía oriental. Con lo cual su propuesta era muy atractiva para 15
muchos jóvenes como yo, en los años 1970 y 1980. Durante veintisiete años impulsé y dirigí los centros de la Universidad Espiritual Brahma Kumaris en España, donde estuve aprendiendo y enseñando raja yoga. También he estado en La Cueva (Jesuitas) de Manresa, viviendo el silencio y la contemplación. En 1986, Año Internacional de la Paz, cuando era muy joven, dirigí una meditación en la catedral de Barcelona, en el día en el que el Papa había convocado por primera vez en Asís a líderes de todas las religiones. En Barcelona se celebró una oración interreligiosa a la que acudieron más de mil personas y fue dirigida por hombres representantes de diferentes confesiones. Fui la única mujer que habló en ese acto (los demás eran hombres) dirigiendo unas palabras para guiar la meditación colectiva. Desde entonces he guiado muchas meditaciones a grupos diversos. Este bagaje de experiencias me ha llevado a ver, a conocer, a saber y a sentir que no hay una sola verdad, que hay diferentes verdades que son verdad para uno en ese momento y en esas circunstancias de su vida, pero a medida que avanza, cuestiona y reformula sus verdades. He aprendido que cuando vives en la verdad incluyes y aceptas la diversidad como parte de un todo. No te sientes amenazado por el que cree diferente y no le excluyes. Soy consciente de que lo importante es explorar desde diferentes perspectivas las verdades universales para llegar a la experiencia y a la autenticidad propias. Uno debe ir a la profundidad, para descubrir, compartir y aplicar las verdades universales, evitando fanatismos y el pensamiento único. Esto nos lleva a ser conscientes de que los valores nos unen y las creencias nos separan. Con esta visión monté el espacio YesOuiSi. Un punto de encuentro para acompañar a las personas a recuperar su 16
máximo potencial y alcanzar la plenitud del ser. Un espacio seguro y confortable para que uno se valore, se dé tiempo a sí mismo, se cuide y explore y descubra aspectos del ser, de las relaciones y de la vida hasta ahora escondidos. YesOuiSi es un espacio de aceptación, libre de juicios y de dogmas que facilita expandir los límites de la mente y ampliar los horizontes del corazón. Un espacio para comprender qué creencias nos bloquean, nos limitan y nos separan y cómo alinearse con los valores que provocarán acción transformadora y efectiva. Es un espacio en el que cuestionamos la tendencia a encontrar soluciones de forma reduccionista, para pasar a encontrar soluciones globales que tengan en cuenta todo el sistema: del cuerpo, del ser (mente-intelecto-corazón-registro-hábitos), de la familia, del equipo, de la organización, del grupo y de la comunidad. La meditación que practico y enseño ahora combina los elementos aprendidos a lo largo de todos estos años. Como artista pintora siempre me ha sido fácil visualizar, por esto incorporo también el trabajo con imágenes y la visualización en la meditación. Lo que ves repetidamente finalmente lo invocas, lo atraes y se convierte en una realidad. En cuatro de los cinco libros que he publicado anteriores a éste incluyo un capítulo sobre la meditación. En el libro ¿Quién Manda en Tu Vida? explico siete maneras de meditar, y el significado de la palabra meditación en griego (dialogismos-diálogo), en latín (mederi-sanar) y en hindi ( yoga-unión). En Atreverse a vivir explico ampliamente los múltiples objetivos de la meditación, algunos de los cuales son: medita para ser consciente; medita para calmar y concentrar; medita para curar y soltar y medita para renovar. En Vivir en libertad el capítulo sobre la meditación se titula: «El camino hacia la libertad de espíritu, y se centra 17
en las cinco cualidades innatas a todo ser humano». Explica cómo al meditar brotan del interior y se expresan. Son la paz, el amor, la sabiduría innata, la pureza y la libertad. En los tres libros se incluye un CD con diferentes comentarios de meditación grabados con mi voz para que te acompañen en los inicios de tu práctica. En el libro Creatividad para reinventar tu vida, el capitulo se titula: «Meditación creativa». En él comparto una visión amplia acerca de la meditación como una vía para pasar del hacer y del estar al ser, para ser el amo de tu propia vida. En las siguientes páginas encontrarás pinceladas de algunos apartados que ya traté en los libros mencionados y que entrelazo aquí con unas reflexiones que espero te inspiren para revisar las bases sobre las que tomas tus decisiones. Lo importante es ser consciente de lo que te pasa y de por qué decides una cosa y no otra. ¿Estás alineado contigo? ¿Estás influido por alguien? ¿Te afectan tus miedos y bloqueos? ¿Decides bajo presión? A lo largo de los próximos capítulos encontrarás observaciones prácticas acerca de las diferentes interferencias e influencias que te distraen y te alejan de tu propósito. Mi deseo es que descubras aquellas actitudes que te facilitan vivir en serenidad y decidir con lucidez. El mundo te necesita en tu máximo esplendor, brillando con toda tu luz y decidiendo desde la esencia de tu ser.
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CAPÍTULO I
TUS DECISIONES CREAN TU REALIDAD
A lo largo del día tomas muchas decisiones. Algunas te incumben a ti, son pequeñas y no tienen aparentemente mucha trascendencia. Por ejemplo qué camisa o qué zapatos te vas a poner. Otras decisiones influyen o repercuten en otras personas. Otras cambian el rumbo de tu viaje por la vida. Con cada decisión que tomas y aplicas vas creando tu realidad presente y construyendo tu futuro. Por ejemplo, tuviste un accidente porque decidiste cruzar la calle esa noche, en ese momento y en ese lugar. Resbalaste y te torciste el pie porque mientras andabas tu mente estaba en otro sitio y tu visión distraída. Además, ese día habías decidido ir con sandalias y no con los zapatos que te protegen los pies. Puede ser difícil de aceptar, pero lo cierto es que con nuestras decisiones creamos nuestra realidad y nuestro destino. Somos responsables de la realidad que vivimos y de cómo la vivimos. Algunas decisiones implican un cambio importante de realidad, como cuando la oruga inicia la creación del capullo y se mete en él; su realidad cambia hasta el punto de cambiar 19
de forma: vive la metamorfosis. Si la oruga simplemente decide cambiar de hoja sobre la que posarse a comer, aplica un pequeño cambio de lugar sin transformarse realmente. Sigue realizando la misma actividad. Hay terapias que te llevan a cambiar tus muebles interiores de sitio, quizá te sientas más cómodo con esos cambios, pero sigues con los mismos muebles. Es mantenerse como la oruga que simplemente cambió de hoja sobre la que posarse. Aún no te has metido en el capullo, donde se dará la metamorfosis que te permitirá transformar por completo el mobiliario interior, eliminando la carcoma y los muebles inservibles. Cuando las decisiones que tomas pueden repercutir en otras personas, tu responsabilidad incrementa. Necesitas fortalecer tu habilidad de discernir para responder adecuadamente, es decir la «response-habilidad». Esta habilidad brota de un corazón calmado, una mente serena y un intelecto claro. Se fortalece con valentía, confianza y determinación. Practicar la meditación da sosiego al corazón y serenidad a tu mente. Cuando meditas incrementan tu claridad y tu confianza. Tu discernimiento se amplia, se agudiza, ves más y mejor. La base de las decisiones que tomas está en tu capacidad de discernir. ¿Qué es lo que más te conviene? ¿Qué es lo que provoca un mayor bienestar? ¿Qué es lo más adecuado en esta situación y para esta o estas personas? ¿Qué es lo más justo? ¿Qué es lo más ético? ¿Qué te implicará menos energía y, al mismo tiempo, te ofrecerá mayores resultados? ¿Qué precio tendrás que pagar por ciertas decisiones? Por ejemplo, puedes decidir seguir luchando para mantener lo que consideras tuyo, reivindicando tus derechos. Como resultado de tu decisión vives una lucha que te desgasta. El aferramiento a aquello por lo que luchas te provoca dolor, 20
tristeza y rabia. El conflicto incrementa y no hay diálogo ni paz. Hay enfrentamiento. Pero tú te aferras y luchas. Acabas agotado, rendido y necesitas ir al psicólogo y al masajista. ¿Acaso no sería más sabio perdonar y soltar? Tú decides. Y por cada decisión recibes un retorno y pagas un precio. Quizá es mejor perdonar y soltar que aferrarse y luchar. Quizá deberías elegir otra batalla en la que luchar. O, si decides luchar, hazlo desde un espacio de compasión y no desde la rabia o el miedo. Cuando el cuerpo está agotado y la mente piensa atropelladamente, quitándote la poca serenidad que te queda, ¿qué te dice esto? ¿Qué señales te está dando? Escúchalas. A veces es tu piloto automático quien decide, impulsado por tus hábitos, tus creencias, tus condicionamientos y tus impulsos. Tu capacidad de discernir se ha «mermado» por la fuerza del hábito. Has soltado el timón, tu intelecto está anestesiado, has perdido el control y manda la mente. ¿Qué es lo que te ayudará a discernir con claridad?
Las preguntas Un aspecto importante que debes considerar en la toma de decisiones es que vives en el mundo creado por tus preguntas. ¿Qué preguntas te planteas? Vives según las preguntas que formulas. Encontrar la pregunta adecuada te ofrecerá el marco propicio para tomar la decisión. Por ejemplo, en una situación concreta puedes preguntar: ¿Por qué me toca vivir esto? ¿Cómo se atreve a tratarme así? Las respuestas te llevan a decidir con rabia, enojo o preocupación. O bien te puedes preguntar: ¿Qué me enseña esta situación? ¿Qué puedo aprender aquí? ¿Qué generará más paz? ¿Qué es lo más sabio que podría hacer aquí? 21
¿Para qué voy a intervenir? ¿Cuál es mi intención? Las respuestas a estas preguntas te llevarán a ver con mayor claridad tu motivación e intención, a ser capaz de aportar luz y paz a la situación. Con tus preguntas creas tu realidad. Tus preguntas influyen en tus decisiones. Plantéate preguntas sabias para decidir con lucidez.
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CAPÍTULO II
DISCERNIR CON CLARIDAD
Muchos factores determinan el proceso de tu discernimiento. Disciernes basándote en tu experiencia, tus valores y tus aprendizajes. Tus creencias marcan tu discernimiento. Disciernes según la voz de tu conciencia. Disciernes influido por lo que ves en tu interior y por lo que ves que ocurre a tu alrededor. También te influyen tus deseos y lo que quieres. Tu visión de futuro incide en tu discernimiento. Lo que sientes influye en tu decisión. Además de todos estos factores, aparecen interferencias que nublan tu capacidad de ver y discernir con claridad cuál es la mejor decisión para ti en este momento. Son interferencias que pueden surgir de tu saboteador interior, de tu rabia, de tus temores y/o de tus preocupaciones. Entonces, te equivocas fácilmente. No escuchas la voz adecuada y cuando te das cuenta ya es tarde. Ya tomaste la decisión y la aplicaste. Influyó un impulso, una emoción, un miedo o una opinión ajena. Luego tienes que rectificar, pedir perdón o corregir, según proceda. Todo ello conlleva mucho derroche de energía. Aprendes que tus decisiones impulsivas y precipitadas no siempre te llevan a buen puerto. 23
Para discernir con claridad necesitas estar centrado y no debes permitir que estas interferencias te distraigan ni te lleven a cambiar el rumbo que te has marcado. Tienes claridad cuando tus decisiones están alineadas con la voz de tu conciencia. Entonces actuarás en consecuencia y lo que hagas tendrá impacto. En la vida hay muchas situaciones para las que nadie te da una receta. Son tu propia intuición, tu discernimiento y tu decisión de ese instante los que te salvan de un accidente o los que te protegen de una influencia negativa. Es esa voz interior que en esos momentos te susurra para ayudarte a decidir. Tu intuición te ayuda a mantener el rumbo en momentos de incertidumbre. Te conecta con tu brújula interior. Con la intuición no entras en los procesos de analizar, dudar, intelectualizar ni cuestionar. En situaciones de incertidumbre y de caos, te ayuda. Con la intuición haces una valoración rápida y precisa. Es como verlo y hacer clic. ¡Eso es! Sin embargo, cuando reaccionas al caos con el piloto automático de una mente que piensa demasiado, influido por tus hábitos y costumbres –rabia, impaciencia, resistencia, falta de aceptación, quejas como «tendría que ser diferente», etc.–, la intuición no actúa porque: • Te involucras demasiado y pierdes distancia para observar y ver con claridad. • Te consideras «salvador» y quieres cambiar al otro, ayudarlo porque crees que tú sabes o ves mejor lo que él o ella necesitan. • Intentas arreglarlo y empeora. Discutes, incrementas el
conflicto y provocas tensión. • No mantienes la claridad y tus pensamientos van de un
lado a otro. • Tomas partido y pierdes la ecuanimidad.
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• Hay demasiado ruido y movimiento en tu interior y no
puedes escuchar la voz de tu intuición. ¿Qué hacer cuando parece que la intuición ha quedado relegada a un segundo plano? Meditar te facilita conectar con tu intuición, escucharla y, muy importante, ¡creer en ella! En el silencio recuperas fuerzas, aclaras ideas y aprendes a confiar en tu intuición. Cuando actúas lo haces desde el corazón. Tus respuestas surgen del amor y de la confianzas y no del miedo o del rencor. Tu intuición es tu guía interior: in-tuition, tu tutor interior. Ante una situación que te ofrece la posibilidad de elegir varias opciones, te puede ayudar a discernir el que te plantees preguntas como: ¿qué aportará a la larga más bienestar personal y general?, ¿qué mantendrá o creará más paz?, ¿en qué batalla merece la pena luchar?, ¿cuál es la señal que me están dando el cuerpo, el tiempo o los demás?, ¿qué siento en lo profundo de mi ser? Si no prestas atención y no agarras bien el timón que mantiene tu rumbo, las interferencias te influyen y cambias de dirección, por lo que no actúas de acuerdo con lo que has decidido. Luego te justificas, pones excusas: «me sentí presionado»; «estaba cansado»; «llamó alguien»; «reaccioné por esto y por aquello»; «no era posible»; es decir, cediste a la interferencia y dejaste que te dominara. En el mejor de los casos decides una vez has discernido con claridad qué es lo mejor en este momento para ti, para aquéllos que amas y forman tu red primaria, familiares y amigos, para tus colaboradores, tu red secundaria, y para el mundo. Cuando decides y te comprometes con tu decisión, tienes más fuerza interior para superar el autoboicot y callar los pensamientos que sabotean tu decisión y quieren hacerte dudar. 25
Veamos algunos de los aspectos que interfieren en nuestro proceso de discernir y cómo podemos manejarlos mejor para que no nos distraigan ni nublen nuestro discernimiento.
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