VISOKA ŠKOLA „CEPS-CENTAR „CEPS-CENTAR ZA POSLOVNE STUDIJE“ S TUDIJE“
TJELESNI I ZDRAV ZDRAVSTVENI ODGOJ OD GOJ
Tema: Fizička !i!ema k"#a!ka#a
S$%&e'$ : A&i *aza
P!"(e)"!: P!"(e)"!: &"+,&! A&mi! a&.ika&%'i/
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Uvod Brojna naučna istraživanja, posebno zadnjih 20 godina, utvrdila su i obja objasn snil ila a izuz izuzet etnu nu važn važnos ostt fzič fzičk ke prip priprrem eme e kao kao akt aktor ora a koji oji uvel uvelik iko o dete deterrmini minira ra uspj uspješ ešno nost st u spor sports tsk koj akti aktivn vnos osti ti.. rhu rhuns nsk ka spor sports tsk ka dostig dostignu! nu!a a mogu!e mogu!e je posti! posti!ii samo samo kroz kroz dugor dugoroča očan, n, dobro dobro organ organizi iziran ran pro"e pro"ess tjelov tjelovjež ježbi, bi, koji je podr podre#en e#en zakoni zakonitos tostim tima a bio$psi bio$psiho$s ho$so"i o"ijal jalnog nog razvoja te mogu!im i potrebnim trenažnim stimulansima za dinamičan razvoj bazičnih i spe"ifčnih sposobnosti, osobina i znanja sportaša. %vrha ovog rada je ukazati na spe"ifčnosti razvoja ove komponente ka putu proesionalnog bavljena košarkom.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Idealno doba za početak treninga košarke %a treningom košarke najbolje je započeti u djetinjstvu, tj. u &$oj godin odini. i. 'od mnog mnoge e dje" dje"e e je kar ara akter kteris isti tičn čno o da tad tad nem nemaju aju dobr obru koordina"iju, niti ujednačene pokrete. (aj period traje sve do )$me godine. * tom periodu se uče osnove košarke. * periodu od )$me do +0$te godine, dijete dobija osječaj za koordina"iju, dosta je spretnije, spoznaje greške i polak polako o počinje počinje sa indivi individua dualnim lnim treni treninzi nzima. ma. 'roz 'roz indivi individua dualne lne treni treninge nge dobi dobija ja kondi ondi"i "iju ju i veču veču želj želju u za rado radom. m. 'on"e on"ent ntra ra"i "ija ja se bazi bazira ra na pravilnost pokreta i ravnotežu. * ovoj dobi mora se paziti da se trening bazira na "jelokupan mišični sistem, a ne samo na jedan miši! ili grupu miši!a.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Ciljevi procesa treniranja košarkaša 'ada govorimo o fzičkoj pripremi sportaša primarni "iljevi su razvoj motoričkih i unk"ionalnih sposobnosti, no u ovoj dobi oni su latentni i moraju se ostvarivati putem usvajanja i usavršavanja motoričkih znanja čija čija ino inorm rmat atič ička ka i ener energe gets tska ka kompo ompone nent nta a mora mora post posti! i!ii opti optima mala lan n intenzitet i ekstenzitet u svrhu razvoja bazičnih i spe"ifčnih motoričkih i unk"ionalnih sposobnosti. azvoj motoričkih i unk"ionalnih sposobnosti temeljni su "iljevi pro"esa vježbanja, ali ne smiju se izdvajati par"ijalno, odnosno tako da se ostvaruje samo jedan "ilj. * ovoj dobi ne smije se trening posvetiti razvoju samo snage ili ravnoteže ili samo koordina"ije ili pre"iznosti. -akle, razvoj svih motoričkih i unk"ionalnih sposobnosti mora biti sastavni dio svakog svakog treninga u ovom uzrastu. * ovoj dobi najvažnije je da treneri ne čine greške greške u doziranju i rasporedu optere!enja koja koja bi mogla izaz izazva vati ti nega negati tivn vne e posl poslje jedi di"e "e za razvo azvojj zdra zdravl vlja ja mlad mladih ih spor sporta taša ša.. ptere!enja treba treba dozirati tako da se odredi broj ponavljanja i broj serija za svak svaku u vjež vježbu bu,, kao i temp tempo o izvo izvo#e #enj nja. a. -je" -je"a a ove ove dobi dobi lakš lakše e podn podnos ose e izvo#enje vježbi ujednačenim i nešto sporijim tempom nego orsiranom brzinom. poželjno je izvoditi ve!i broj ponavljanja, ne više od +/ u nekoliko serija.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Trening snage u košarci 'od treninga snage mogu!nosti zadobijanja povrede daleko su ve!e nego, nego, na primje primjer, r, kod kod treni treninga nga izdrž izdržljiv ljivost ostii i koor koordin dina"i a"ije, je, gdje gdje su ove mogu!nosti svedene na minimum. (o ne znači da trening snage treba izbjegavati, čemu su mnogi skloni zbog niskog stepena znanja i iskustva, nego da ovoj dimenziji treba posvetiti više pažnje zbog opasnosti na razvoj mladog sportaša. (rening snage, u ovoj dobi, ima sve odlike uvodnog, višestrano usmjerenog treninga u kome se smiju primjenjivati samo one vježbe u kojima se svladava težina vlastitog tijela. (jelesne vježbe su izuz izuzet etno no djel djelot otvo vorrno sred sredst stvo vo za razv razvij ijan anje je snag snage, e, pokr pokret etlj ljiv ivos osti ti i koordin oordina"i a"ije. je. % obzir obzirom om na poveza povezano nost st tih vježbi vježbi s tehnik tehnikom om osnovn osnovne e natje"ateljske dis"ipline sportaša, u ovom slučaju košarkom, dijelimo ih na op!e i na posebne. p!e tjelesne vježbe imaju dugoročno djelovanje i služe služe oblik oblikova ovanju nju temelja temelja za kasni kasnije je usmjer usmjereni enije je vježbe vježbe te osi osigur gurava avaju ju
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
eksplozivna, moraju i vježbe biti prilago#ene takvom režimu djelovanja miši! iši!a. a. bog bog ser erij ijsk sko og izv izvo#en o#enja ja vjež vježbi bi i prim primje jen ne na razli azliči čittim step stepen enov ovim ima a teži težine ne,, dozi dozira ranj nje e mora mora biti biti u skla skladu du sa indi indivi vidu dual alni nim m sposo sposobno bnosti stima ma sport sportaša aša i zahtje zahtjevim vima a osnovn osnovnih ih situa" situa"ija ija u takmič takmičenj enju. u. bog bog izra izrazi zito tog g umor umora a miši miši!n !nog og sist sistem ema, a, koji oji se javl javlja ja pri pri oba oba nači načina na izvo izvo#e #enj nja a vjež vježbi bi,, mora moraju ju tjel tjeles esni nim m vjež vježba bama ma jača jačanj nja a slije slijedi diti ti vjež vježbe be istezanja i opuštanja. % obzirom da je košarka sport koji zahtijeva visoku razinu atletskih sposobnosti, udio tjelesnih vježbi najve!i je u pripremnom razdoblju.
ježbe za jačanje 3eksora, ekstenzora i rotatora trupa namijenjene su prvenstveno razvijanju op!e snage, a time i osiguravanju osnove za kas asni nija ja velik velika a opte opterre! e!en enja ja prigo prigodo dom m dalj daljnj nje e spe" spe"ij ijali aliza za"i "ije je u okvir okviru u odre#ene sportske grane. %naga 3eksora i ekstenzora trupa daje glavno uporište kralježni"i i onom dijelu lokomotornog sustava koji je posebi"e optere!en pri skokovima, sprintu, zaustavljanjima, ba"anjima, okretima i drugim situa"ijama tijekom treninga ili takmičenja.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
%naga ruku i ramenog pojasa predstavlja važan aktor uspješnosti u košar"i, tako da u pripremnom razdoblju treba koristiti vježbe koje !e izgraditi temelje za spe"ifčno treniranje eksplozivne snage ili izdržljivosti tih tih skup skupin ina a miši miši!a !a.. jež ježbe be mora moraju ju biti biti odab odabra rane ne tak tako da razv razvij ijaj aju u ravnomjerno 3eksore i ekstenzore ruku i ramenog pojasa.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
maksim maksimaln alne e snage snage kao kao i djelot djelotvor vorno no sreds sredstvo tvo u preve preven"i n"iji ji povre povreda da tih grupa miši!a.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Osnovne vježbe kod mlađih uzrasta ogodne aktivnosti, odnosno vježbe za fzičku pripremu sportaša ove dobi dobi su prir prirod odni ni obli" obli"ii kret kretan anja ja44 posk posko" o"i, i, pres presk ko" o"i, i, skle sklek kovi, ovi, zgib zgibov ovi, i, podizanja iz polučučnja, različiti upori, sprinterska trčanja, dizanja trupa i nogu iz ležanja na le#ima, odnosno na trbuhu.
jež ježbe be trča trčanj nja a pred predst stav avlj ljaj aju u veli veliki ki dio dio prog progra rama ma op!e op!e$f $fzi zičk čke e pripreme kod sportaša mla#e dobi, gdje optere!enje doziramo promjenom brzine, ritma i dužine trčanja. (rčanje je jedno od najuspješnijih sredstava za razvoj brzine, snage, izdržljivosti, koordina"ije te aerobnih i anaerobnih kapa"iteta. 1ada je naizgled jednostavno,trčanje zahtjeva visok stupanj koordin oordina"i a"ije je kreta kretanja nja,, koje se čes često to provo provodi di maksim maksimaln alnom om brzino brzinom m i intenz intenzite itetom tom.. a azli zliku kujem jemo o svije svije glavne glavne skupi skupine ne vježbi vježbi trčan trčane4 e4 trčan trčanje je manjom brzinom 5u obliku igre, trčanje u prirodi, štaetno trčanje, i sl.6 te spe"ijalne trkačke vježbe 5vježbe škole trčanja6. 7jihovo češ!e ponavljanje poboljšava usvajanje prirodne tehnike trčanja. raksa pokazuje da vježbe škole škole trčan trčanja ja 5niski 5niski skip, skip, visoki visoki skip, skip, skok skokovi ovi s noge noge na nogu, nogu, trčan trčanje je zaba"ivanjem peta, trčanje uz i niz nagib, različiti obli"i ubrzanja i sl.6 najb najbol olje je poma pomažu žu usva usvaja janj nju u prav pravil ilne ne tehn tehnik ike e trča trčanj nja, a, odst odstra ranj njiv ivan anju ju pogrešaka pogrešaka i razvijanju motoričkih osobina bitnih za svaki sport.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
(retman (retman svih sposobnosti putem treninga u dugogodišnjem intervalu 5prvenstveno motoričkih i unk"ionalnih sposobnosti te antropometrijskih osobina uz kontrolu zdravstvenog statusa6 sadrži stalno potrebnu kontrolu svih prije navedenih osobina, znanja i sposobnosti. -va su razloga za to. rvi4 rvi4 na taj način utvr#uje utvr#uje se i predvi#a predvi#a mogu!i sportski sportski rezultat8 rezultat8 a drugi4 drugi4 kontrola je u unk"iji opravdanosti metoda, oblika, sadržaja i optere!enja sportskog treninga, tj. kako trening utječe na razinu sportskih rezultata te da li ga i u kojoj mjeri treba korigirati. vakvom kontrolom uočavamo prav pravil ilno nost st ili ili anom anomal alije ije u pro" pro"es esu u tren trenin inga ga pri pri orm ormir iran anju ju vrhu vrhuns nsk kog sport sportsk skog og rezul rezultat tata a i sport sportaša aša.. -akle, -akle, susta sustavno vno pra!en pra!enje je i dijagn dijagnost ostik ika a predstavljaju važan aktor u postizanju vrhunskih rezultata, bez obzira na dob sportaša, i ne smiju se zanemariti u pripremi sportaša sportaša.
ajbolji način rada sa manjim uzrastima 'ao najb najbol olji ji nači način n rada rada sa manj manjim im uzra uzrast stim ima a poka pokaza zao o se kroz kroz raznorazne igre koje se sastoje od raznih tehnika u košar"i. (e igre trebaju biti biti tipa tipa 9ko 9ko izgu izgubi bi poen poen,, ispa ispada da:. :. -akl -akle, e, treb treba a ih mani manie est stov ovat atii kroz kroz takmičenja izme#u njih.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
!aključak 'oš ošar ark ka je spor sportt koji oji se sa sast stoj ojii od mnog mnogob obrrojni ojnih h tehn tehnik ika a koje oje zaht zahtje jeva vaju ju sve sve psih psihom omot otor orič ičk ke spos sposob obno nost sti. i. edov edovni nim m tren trenin ingo gom m i plan plansk skim im rado radom m mogu mogu se post posti! i!ii odli odličn čnii rezul ezulta tati ti,, što što je i "ilj "ilj svak svakog og sportiste. ored svega važna je ljubav prema sportu. (eško je raditi nešto što nevoliš, a u ovom slučaju bi bilo nemogu!e odvajati od slobodnog vremena za trening košarke, ako je osoba nevoli. -akle zaključak bi bio 9;<=>? @ <-?7 (<7@7A %* '=>* *%>
"iteratura DDD.sport$orma."om DDD.kosarka2E."om
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
#adržaj *vod.................... *vod.............................. ..................... ..................... ..................... ..................... ..................... ..................... ..................... .......................... ............... 2 @dealno doba za početak treninga košarke.................. košarke............................ ...........................................F .................................F Giljevi pro"esa treniranja košarkaša............... košarkaša.......................... ..................... ..................... ................................... ........................ E (rening (rening snage u košar"i........ košar"i.................. ..................... ...................... ..................... ..................... ..................... ............................. ................... / snovne vježbe vj ežbe kod mla#ih uzrasta..................... uzrasta............................... ..................... ..................... ............................. ................... ) 7ajbolji način rada sa manjim m anjim uzrastima.......... uzrastima .................... ..................... ...................... ..................... ......................H ............H aključak..................... aključak............................... ..................... ..................... ..................... ..................... ..................... ..................... .......................... ................ +0 =iteratura..................... =iteratura............................... ..................... ..................... ..................... ..................... ..................... ..................... ..................... ................ .....+0 +0
