RetoFIT Final

! T I I F o R e t P R I S C I L L A

S O L E R

W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M

PRISCILLA SOLER HOLISTIC NUTRITIONIST

W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M PRISCILLA SOLER HOLISTIC NUTRITIONIST

W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M PRISCILLA SOLER HOLISTIC NUTRITIONIST

Gastrawnomica provee información con respecto a una vida saludable, recetas, nutrición y dieta y es sólo para propósitos informativos. Nada en el contenido en esta guía de alimentación o su propietario debe tomarse como un consejo médico ni debe ser interpretado como tal. Priscilla Soler le anima a consultar con su médico antes de usar la guía de alimentación y RetoFIT. Cualquier información producida, difundida o generada por gastrawnomica, no debe ser y no puede ser mantenida como un sustituto de la consulta, evaluación o tratamiento de su médico. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una dieta propuesta o programa de nutrición.

W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M / D E T O X

PRISCILLA SOLER HOLISTIC NUTRITIONIST

El objetivo de este reto de 15 dí as es hacer que la actividad física se vuelva un hábito indispensable en tu rutina diaria. En estos 15 días vas a llevar una guia de alim entos muy simple y fácil de seguir junto con la regla de tener actividad física mínimo 5 veces por semana .

@gastrawnomica PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M

HOLISTIC NUTRITIONIST

Al finalizar el reto sube tu foto del antes/después y usa el hashtag #retoFITabril

PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M






ACTIVIDAD FISICA

l i r b a t i f o t e # r PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M


PARA UN BOOST!



ADAPTÓGENOS

Da click en la foto para ver!



UNA VEZ LO ESTÁS HACIENDO REGULARMENTE

LO MÁS DIFICIL ES PARAR PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M


Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que corresponda

PUDIN DE CHIA - LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES SMOOTHIE - MARTES, JUEVES AÇAI BOWL - SÁBADO HUEVOS O TOFU REVUELTO - DOMINGO






QUINOA CON VERDURAS - LUNES, MIÉRCOLES Agregar 1/2 aguacate

CEVICHE DE JICAMA - MARTES Y SABADO El ceviche se sirve de preferencia sin tostadas

FIDEOS CON ADEREZO DE AGUACATE - JUEVES SOPA DETOX - VIERNES Agregar 1/2 aguacate

LIBRE - DOMINGO Evita alimentos que lleven lácteos, azúcar refinada y gluten PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M



TOAST DE CAMOTE - LUNES, JUEVES TOSTADAS DE FRIJOLES - MARTES Y SABADO SOPA DETOX - MIÉRCOLES, DOMINGO TOSTADAS DE NOPALES - VIERNES



Puedes escoger 1 de éstos entre comidas cuando ha ya HAMBRE, mínimo 2-3 horas después del desayuno o comida.

- 1 taza verduras ralladas con limón y sal de mar - 1 a 2 galletas veganas sin hornear - 2 tortitas de arroz integral inflado + 1 cda. mantequilla de almendras o 1/4 aguacate - Leche dorada PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M


- Galletas sin hornear: https://youtu.be/rjvC1vA_xsU - Hummus: https://youtu.be/jO2yJkUizwk - Sopa DETOX: https://youtu.be/MwxrswPudJ4 - Ceviche de Jicama: https://youtu.be/SLEnajGXvfw - Fideos con aderezo de aguacate: https://youtu.be/TeyqRbdeDXc PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M


- Quinoa con verduras: Agregar 1/2 aguacate

https://youtu.be/WMOz6LvSN_8

- Pudín de Chia: 3 cdas. chia 1 T leche almendras sin azúcar ¼ T

frutos rojos (fresas, moras, zarzamoras, frambuesas)

1 scoop colágeno o proteína en polvo vegana 1 cda. mantequilla de almendras 1 manzana en cubos o 1 T papaya en cubos Mezclar la chía, colágeno y leche y dejar reposar durante 20 minutos mezclando para evitar bolitas o toda la noche. Servir con la fruta y mantequilla de almendras.





- Huevos o tofu revueltos: 2 huevos orgánicos o 1/2 T tofu firme desmenuzado Verduras: espinacas, tomate, nopales, zucchini, espárragos, ejotes etc 1 cdita. cúrcuma ½ cdita. aceite de coco Hierbas y especias al gusto: orégano, romero, cilantro, perejil, paprika, jengibre etc Cocinar los huevos con verduras, cúrcuma y ½ cdita. aceite de coco. Servir con 1/2 aguacate.

- Smoothie: 1 cucharada de mantequilla de almendras 1 T de coliflor cocida, congelada 1 scoop de colágeno o proteína vegana ½ taza de frutos rojos 1 taza de leche almendras 1/2 cucharadita de canela y cardamomo PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M




- Açai Bowl: 1 cucharada de mantequilla de almendras 1/2 T de açai congelada (o moras) 1 scoop de colágeno o proteína vegana 1/4 taza de frutos rojos 1 taza de leche almendras 1/2 cucharadita de canela y cardamomo 1 cdita. coco seco rallado sin endulzar 1 cdita. semillas de calabaza crudas 1 kiwi, sin piel en rodajas o cubos Licuar todos los ingredientes menos coco. Servir sobre un bowl y poner coco, semillas y kiwi de topping.





- Tostadas de Frijoles: 2 tortillas de harina de almendras o de maíz (poner directo en el comal/tostar en el sartén) 2 cdas. Frijoles molidos, sin freír ¼ aguacate Pico de gallo y/o salsa de tomate casera o salsa tabasco Fajitas de portobello o verduras ralladas o verduras guisadas Untar sobre cada tortilla los frijoles y acompañar con los frijoles y verduras.

- Toast de Camote: 1 camote mediano en rodajas delgadas (3-4 rodajas) ½ aguacate tipo guacamole o frijoles molidos Verduras ralladas o asadas o al horno Hierbas, especias y levadura nutricional al gusto Aderezo de tahini y limon con 1 cda. Tahini Se le puede agregar un huevo cocido PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M


https://youtu.be/NI51nhmNlVs



- Leche Dorada: 1 T leche de almendras sin azúcar ½ cdita. aceite de coco o ghee ½ cdita. cúrcuma en polvo Canela y cardamomo Stevia en gotas o polvo Poner a hervir la leche con el aceite, especias y mezclar continuamente hasta que las especias estén disueltas. Puedes usar el tónico de cúrcuma de Further Food en vez de las especias, con este código te dan 10% descuento: gastrawnomica10

https://youtu.be/ENaVHawny4w





LAS RECOMENDACIONES SON OPCIONALES

Sin embargo, la clave para mejores resultados es combinar una buena alimentación con actividad física. Puedes comer 3 a 5 comidas diarias, solo asegúrate que sea con HAMBRE FISICA y no HAMBRE EMOCIONAL





RetoFIT Final

Recommend Documents