! T I I F o R e t P R I S C I L L A
S O L E R
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PRISCILLA SOLER HOLISTIC NUTRITIONIST
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Gastrawnomica provee información con respecto a una vida saludable, recetas, nutrición y dieta y es sólo para propósitos informativos. Nada en el contenido en esta guía de alimentación o su propietario debe tomarse como un consejo médico ni debe ser interpretado como tal. Priscilla Soler le anima a consultar con su médico antes de usar la guía de alimentación y RetoFIT. Cualquier información producida, difundida o generada por gastrawnomica, no debe ser y no puede ser mantenida como un sustituto de la consulta, evaluación o tratamiento de su médico. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una dieta propuesta o programa de nutrición.
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El objetivo de este reto de 15 dí as es hacer que la actividad física se vuelva un hábito indispensable en tu rutina diaria. En estos 15 días vas a llevar una guia de alim entos muy simple y fácil de seguir junto con la regla de tener actividad física mínimo 5 veces por semana .
@gastrawnomica PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M
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Al finalizar el reto sube tu foto del antes/después y usa el hashtag #retoFITabril
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ACTIVIDAD FISICA
l i r b a t i f o t e # r PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M
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PARA UN BOOST!
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ADAPTÓGENOS
Da click en la foto para ver!
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UNA VEZ LO ESTÁS HACIENDO REGULARMENTE
LO MÁS DIFICIL ES PARAR PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M
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Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que corresponda
PUDIN DE CHIA - LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES SMOOTHIE - MARTES, JUEVES AÇAI BOWL - SÁBADO HUEVOS O TOFU REVUELTO - DOMINGO
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Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que corresponda
QUINOA CON VERDURAS - LUNES, MIÉRCOLES Agregar 1/2 aguacate
CEVICHE DE JICAMA - MARTES Y SABADO El ceviche se sirve de preferencia sin tostadas
FIDEOS CON ADEREZO DE AGUACATE - JUEVES SOPA DETOX - VIERNES Agregar 1/2 aguacate
LIBRE - DOMINGO Evita alimentos que lleven lácteos, azúcar refinada y gluten PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M
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Repite esta misma rutina por las dos semanas en el día que corresponda
TOAST DE CAMOTE - LUNES, JUEVES TOSTADAS DE FRIJOLES - MARTES Y SABADO SOPA DETOX - MIÉRCOLES, DOMINGO TOSTADAS DE NOPALES - VIERNES
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Puedes escoger 1 de éstos entre comidas cuando ha ya HAMBRE, mínimo 2-3 horas después del desayuno o comida.
- 1 taza verduras ralladas con limón y sal de mar - 1 a 2 galletas veganas sin hornear - 2 tortitas de arroz integral inflado + 1 cda. mantequilla de almendras o 1/4 aguacate - Leche dorada PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M
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- Galletas sin hornear: https://youtu.be/rjvC1vA_xsU - Hummus: https://youtu.be/jO2yJkUizwk - Sopa DETOX: https://youtu.be/MwxrswPudJ4 - Ceviche de Jicama: https://youtu.be/SLEnajGXvfw - Fideos con aderezo de aguacate: https://youtu.be/TeyqRbdeDXc PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M
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- Quinoa con verduras: Agregar 1/2 aguacate
https://youtu.be/WMOz6LvSN_8
- Pudín de Chia: 3 cdas. chia 1 T leche almendras sin azúcar ¼ T
frutos rojos (fresas, moras, zarzamoras, frambuesas)
1 scoop colágeno o proteína en polvo vegana 1 cda. mantequilla de almendras 1 manzana en cubos o 1 T papaya en cubos Mezclar la chía, colágeno y leche y dejar reposar durante 20 minutos mezclando para evitar bolitas o toda la noche. Servir con la fruta y mantequilla de almendras.
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- Huevos o tofu revueltos: 2 huevos orgánicos o 1/2 T tofu firme desmenuzado Verduras: espinacas, tomate, nopales, zucchini, espárragos, ejotes etc 1 cdita. cúrcuma ½ cdita. aceite de coco Hierbas y especias al gusto: orégano, romero, cilantro, perejil, paprika, jengibre etc Cocinar los huevos con verduras, cúrcuma y ½ cdita. aceite de coco. Servir con 1/2 aguacate.
- Smoothie: 1 cucharada de mantequilla de almendras 1 T de coliflor cocida, congelada 1 scoop de colágeno o proteína vegana ½ taza de frutos rojos 1 taza de leche almendras 1/2 cucharadita de canela y cardamomo PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M
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- Açai Bowl: 1 cucharada de mantequilla de almendras 1/2 T de açai congelada (o moras) 1 scoop de colágeno o proteína vegana 1/4 taza de frutos rojos 1 taza de leche almendras 1/2 cucharadita de canela y cardamomo 1 cdita. coco seco rallado sin endulzar 1 cdita. semillas de calabaza crudas 1 kiwi, sin piel en rodajas o cubos Licuar todos los ingredientes menos coco. Servir sobre un bowl y poner coco, semillas y kiwi de topping.
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- Tostadas de Frijoles: 2 tortillas de harina de almendras o de maíz (poner directo en el comal/tostar en el sartén) 2 cdas. Frijoles molidos, sin freír ¼ aguacate Pico de gallo y/o salsa de tomate casera o salsa tabasco Fajitas de portobello o verduras ralladas o verduras guisadas Untar sobre cada tortilla los frijoles y acompañar con los frijoles y verduras.
- Toast de Camote: 1 camote mediano en rodajas delgadas (3-4 rodajas) ½ aguacate tipo guacamole o frijoles molidos Verduras ralladas o asadas o al horno Hierbas, especias y levadura nutricional al gusto Aderezo de tahini y limon con 1 cda. Tahini Se le puede agregar un huevo cocido PRISCILLA SOLER W W W . G A S T R A W N O M I C A . C O M
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https://youtu.be/NI51nhmNlVs
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- Leche Dorada: 1 T leche de almendras sin azúcar ½ cdita. aceite de coco o ghee ½ cdita. cúrcuma en polvo Canela y cardamomo Stevia en gotas o polvo Poner a hervir la leche con el aceite, especias y mezclar continuamente hasta que las especias estén disueltas. Puedes usar el tónico de cúrcuma de Further Food en vez de las especias, con este código te dan 10% descuento: gastrawnomica10
https://youtu.be/ENaVHawny4w
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LAS RECOMENDACIONES SON OPCIONALES
Sin embargo, la clave para mejores resultados es combinar una buena alimentación con actividad física. Puedes comer 3 a 5 comidas diarias, solo asegúrate que sea con HAMBRE FISICA y no HAMBRE EMOCIONAL
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