Respira r

Ocho aspectos que debes cuidar para respirar y espantar el estrés Los ejercicios de respiración son una gran herramienta -buena, bonita y barata- para reducir los niveles de estrés que se acumulan en cada uno de nosotros por el ambiente, la ciudad, el trabajo, las relaciones interpersonales, interpersonales, el estudio y más. Primero, concéntrate en tu respiración actual. Si es rápida y superficial es respuesta a alguna situación estresante. La hiperventilación es angustiante, sobre todo para personas propensas a la ansiedad. Respirar ordenadamente puede ayudar a relajar y reducir los efectos del estrés, ya que es capaz de controlar el sistema nervioso y estimular el cuerpo para relajarlo, mejorando o previniendo problemas de salud.  Ahora, lo primero que debes hacer hacer es cuidar la postura postura de tus piernas. Siéntate en un lugar cómodo, cruza las piernas en una postura cómoda, lo ideal es en flor de loto, pero flexiónalas hasta donde tu flexibilidad te lo permita. El punto es permanecer cómodo por un periodo prolongado. Luego cuida que las rodillas estén lo más pegadas al suelo, toca la superficie, estíralas y relájalas. Las manos puedes dejarlas reposar sobre tus rodillas o sobre el abdomen, esta segunda opción te ayudará a sentir cómo se llena de aire tu cuerpo. La respiración inicia por la nariz, toma una bocanada de aire y mantenlo un instante ahí. Luego éste inundará tu abdomen y se hinchará. Trata de retener el oxigeno por un instante antes de soltarlo. Cada bocanada debe de ser lo más profunda posible. Debes sentir el aire llenando tus pulmones y trasladarlo a tu estómago. Ahí radica la profundidad. Los brazos y los hombros deben de permanecer relajados, para conseguirlo imagina que te pesa y déjalos caer. Cierra los ojos, mantenerlos así durante el tiempo en que realices el ejercicio de respiración. Al bloquear tu entorno visual lograrás una mayor concentración.