rencana penyususnan tata letak ataupun ruang dalam sebuah galangan kapal agaar efisien dan tepat guna
PERANCANGAN PROGRAM LATIHAN (PERIODISASI LATIHAN) Dibahagikan kepada: 1. Fasa-fasa Latihan a. Fasa persediaan - Persediaan Umum - Persediaan Khusus b. Fasa pertandingan - Prapertandingan - Pertandingan c. Fasa Transisi(peralihan) a.
Fasa Persediaan - Persediaan Umum -
Tumpuan kepada pembinaan fizikal secara menyeluruh seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan otot
-
Isipadu latihan tinggi 85% - 100% Intensiti latihan sederhana 40% - 70% Masa bergantung peruntukan, biasanya 6 hingga 14 minggu.
-
Kaedah latihan : LSD, Fartlek, Jeda jarak jauh dan weight training dan adaptasi otot dan hipertropi otot dicadangkan
-
Ujian pra kecergasan diperlukan
- Fasa Persediaan Khusus - Isipadu masih tinggi (tetapi yang berasaskan kekuatan boleh kurangkan 65% - 80% ) - Intensiti latihan ditingkatkan 90% - Masa bergantung peruntukan, biasanya 6 hingga 10 minggu. - Lebih menjurus kepada jenis sukan berkaitan b.
Fasa Pertandingan - Pra pertandingan -
Penekanan khusus kepada komponan fizikal sukan berkaitan
-
Pengekalan kecergasan dilakukan dlm. permainan kecil atau simulasi
-
Isipadu tinggi bagi sukan daya tahan, bagi sukan kekuatan dan kelajuan sederhana dan boleh tingkatkan hingga 100%
-
Sukan kekuatan dan kelajuan latihan pecutan berulang, jeda jarak dekat, latihan tekanan dan latihan pliometrik boleh diteruskan
-
Weight training ditumpukan bagi meningkatkan dan mengekalkan kuasa.
-
Bagi sukan daya tahan jeda bercampur digalakkan.
-
Masa bergantung peruntukan dicadangkan 6 hingga 8 minggu
-
Ujian pasca kecergasan diperlukan
- Pertandingan - Tumpuan pengekalan kecergasan optimum sukan berkaitan. - Tapering off isipadu dan intensity diperlukan. - Penilaian sebenar dilakukan. - Bagi semua sukan isipadu dan intensity latihan sekurangkurangnya sama dengan keperluan sebenar. Tetapi kekerapan dikurangkan. - Masa bergantung kepada fomat pertandingan. C. Fasa Transisi(peralihan) - 6 hingga 10 minggu bertujuan pemulihan fisiologi dan psikologi. - Rehat aktif digalakkan bagi mengekalkan kecergasan 40% 60%. -
Bertujuan menilai keberkesanan program dan merancang program akan datang.
Komponan Latihan Dalam penyediaan suatu program latihan komponan berikut diperlukan: a. Persediaan fizikal b. Persediaan Teknikal c. Persediaan Taktikal d. Persediaan Psikologi
Komponan-komponan yang perlu diberi penekanan dalam suatu program latihan :
FASA (%) PROGRAM
Persediaan
Persediaan
Pra Pertandingan
Pertandingan
Transisi
Umum 70
Khusus 50
30
30
30
TEKNIKAL
20
30
30
10
-
TEKTIKAL
-
10
30
40
-
FIZIKAL
PSIKOLOGI
10
10
10
20
PEMBOLEHUBAH PERIODISASI a.
Isipadu Merupakan jumlah kerja yang perlu dilakukan dalam satu sesi atau fasa latihan. Merupakan gabungan : -
Jangka masa latihan
-
Jarak yang diliputi atau beban yang diangkat
-
Kekerapan sesuatu latihan
b. Intensiti Merupakan kelasakan sesuatu latihan yang diberi. c.
Peaking - Merupakan prestasi puncak
d.
Prestasi
e.
Supercompensation - Berlaku peningkatan yg. tinggi
