Un elemento esencial del equipo del montañero: la mochila. Una forma de presentarlo: Elegir la mochila Es muy importante elegir una mochila con un mínimo exigible de calidad. Un buen diseño de los tirantes, del cinturón y de la espaldera harán que su adaptación a nuestra espalda y cintura sea mejor, y que, por tanto, nuestro cuerpo sufra mucho menos al cargar con todo el peso. Para ello, lo mejor es colgarnos la mochila con suficiente peso, ajustar las correas y probar que nos sintamos cómodos con ellas. Sobra decir que, a mayor capacidad y volumen de la mochila, más importantes son los factores que acabamos de comentar. Para mochilas muy pequeñas, sin embargo, estas características son más prescindibles, pues están pensadas para cargar poco peso y, por tanto, no están bien diseñadas para una buena transferencia del peso de la mochila a nuestras caderas. Según la cantidad de material a transportar, tendremos que elegir una mochila con más o menos capacidad. capacidad. Esta capacidad viene expresada en litros, y podríamos utilizar la siguiente clasificación: De 18 a 30 litros: Para actividades de un solo día con poco material necesario. De 30 a 40 litros: Para actividades de un solo día con utilización de bastante material como alpinismo o escalada. De más de 40 litros: Para actividades de varios días y con gran carga de material. Los pequeños detalles harán que nuestra mochila suba de precio y sea mucho más versátil y más cómoda durante su utilización. Por ejemplo, una cremallera que la abra completa y frontalmente, bolsillos laterales, dos porta-piolets, portacasco, cubre-mochilas, etc.
Partes de una mochila Para que cargar con la mochila suponga el mínimo esfuerzo y no nos cause más molestias de las debidas debemos conocer su estructura y para qué sirven las correas que tiene. 1. Ajuste de altura de la tapa (para ajustar condiciones condiciones de carga). carga). 2. Asa de izado (para manejarla cuando cuando no esté sobre la espalda). 3. Tirantes superiores de los hombros o estabilizadores estabilizadores (adaptan la forma de la mochila en función de la carga). 4. Ajuste de altura de la tapa (para ajustar condiciones condiciones de carga). carga). 5. Asa de izado (para manejarla cuando cuando no esté sobre la espalda).
6. Tirantes superiores de los hombros o estabilizadores estabilizadores (adaptan la forma de la mochila en función de la carga).
7. Ajuste de altura de la tapa (para ajustar condiciones condiciones de carga). carga). 8. Asa de izado (para manejarla cuando cuando no esté sobre la espalda). 9. Tirantes superiores de los hombros o estabilizadores estabilizadores (adaptan la forma de la mochila en función de la carga). 10. Hombreras anatómicas (se adaptan a la forma de la espalda, hombro y tórax, reduciendo el peso sobre el cuello; deben ser anchas y acolchadas). 11. Espalda acolchada (para desplazar mucho peso u objetos con aristas). 12. Ajuste pectoral (mejora la estabilidad). 13. Tensores de hombreras (ajustan las hombreras para distintas capacidades torácicas). 14. Cinturón acolchado y anatómico (reduce ( reduce la presión sobre las caderas). 15. Ajuste de cintura (evitará que la mochila salte al andar). 16. Ceñidores de balanceo del cinturón (reducen el balanceo lateral). 17. Acolchado lumbar (mejora la comodidad).
18. Cuelga dedos (llevando las manos a la altura del corazón evitaremos que éstas se hinchen). 19. Ajuste de altura (adapta la mochila a diferentes alturas). 20. Cintas de compresión y porta-esquís (permiten (permit en ajustar el interior de la mochila para evitar que la carga se desplace). 21. Cruceta anatómica (permite derivar el peso hacia el centro de la espalda en vez de hacia el cuello). 22. Bolsillo de la tapa (útil para guardar pequeños utensilios de uso frecuente). 23. Porta material (permite fijar en la mochila, materiales adicionales, como una esterilla).
Cómo ajustar la mochila al cuerpo Para minimizar el esfuerzo de cargar la mochila es esencial aprender a colocarla correctamente sobre nuestros hombros, espalda y caderas. Si la vas a adquirir en una tienda especializada te detallaran este proceso para tu mochila en concreto. Debemos preguntar siempre que lo necesitemos.
1. Cargada la mochila a la espalda, la cruceta debe debe quedar situada entre los omoplatos. 2. Cerraremos el cinturón, cinturón, quedando éste en la parte superior de la pelvis pelvis y con el máximo contacto en todo su recorrido. 3. Tensaremos los ajustes del cinturón para que no se produzcan balanceos en la parte baja de la mochila. 4. Tensaremos las hombreras de modo que que notemos el contacto con el pecho, hombros e incluso el inicio de la espalda. 5. Tensaremos los tirantes superiores de las hombreras para anular el balanceo de la parte superior. La cinta de pecho resulta muy útil para una buena inmovilización de la carga.
El Contenido Lo primero que nos modificará completamente el contenido de nuestra mochila será el número de días que la vayamos a utilizar en nuestra salida, pues no
será lo mismo una salida de unas horas que dos o tres días sin pasar por casa. El tema de las grandes expediciones no es el momento de abordarlo. También dependerá de si pasamos la noche vivaqueando o en tiendas de campaña o refugios, y si debemos de cocinar o si llevaremos la comida ya preparada o si comeremos de la comida de un refugio guardado de montaña. Y, por último, variará según el tipo de actividad que realicemos, ya sea senderismo, montañismo o alpinismo, con o sin previsión de nieve. Como son muchas las combinaciones que se nos pueden presentar, lo que vamos a hacer es presentar diferentes apartados con material clasificado en base a diferentes criterios, por lo que iremos eligiendo aquellos que más nos interesen para nuestra actividad. Veréis mucho material que no siempre es obligatorio llevar. La idea es que tengáis una lista con todo aquello que podéis necesitar y que la repaséis antes de cada salida. Será vuestro conocimiento, sentido común y vuestra experiencia la que os ayude a minimizar el contenido de vuestra mochila sin dejar atrás at rás nada de verdadera importancia. A la hora de elegir nuestro material debemos tener en mente que nosotros somos los que vamos a cargar con la mochila en nuestras espaldas, por lo que cada gramo de peso que llevamos es importante. Ante todo, deberemos tener en cuenta la enorme utilidad de guardar todo en bolsas de plástico cerradas. En caso de que nos sorprenda la lluvia y la mochila se moje, la ropa y el material tienen más oportunidades de aguantar secos. Además, podremos acceder más cómodamente a lo que hayamos dejado más al fondo, simplemente sacando las bolsas que estén encima y quedando todo mucho más ordenado y accesible.
Distribución del peso La forma en que distribuyamos el peso dentro de la mochila será determinante para la sensación de confort. Esta distribución dependerá de la carga, de las zonas que tengamos en la mochila y del tipo de recorrido que vayamos a realizar. Como principio general hemos de saber que cuanto más cerca del centro de gravedad corporal se encuentre la carga, más fácil será llevar la mochila.
Tendremos la precaución de colocar en colocar en la parte inferior el material más ligero li gero y que menos vayamos a utilizar durante la marcha (por ejemplo saco de dormir, ropa de muda...), pegado a la espalda y en la parte superior lo más pesado, en la parte superior lo más utilizado (por ejemplo bidón de agua, guantes...), guantes...), en la seta y bolsillos los objetos más pequeños (como botiquín, gps, mapas, documentación). Lo más importante es que la carga esté bien distribuida en la mochila. Qué llevar en la mochila Material textil común a cualquier actividad (ver Cómo (ver Cómo vestirse para la montaña: Teoría de las 3 capas) capas ). Camisetas, polares y chaqueta. Mallas, pantalón de trekking y pantalón impermeable. Guantes. Pañuelo, gorra o gorro. Pañuelo de cuello o bragas. Chaqueta de plumas. Calcetines. Zapatos o botas (ver artículo Cómo elegir tu calzado de montaña) montaña ). Muda de ropa para cambiarse al terminar la actividad. Material técnico común a cualquier actividad Gafas de sol. Protector solar ( incluido en botiquín). Protector labial (incluido en botiquín ). Bastones de travesía. Bidón de agua con funda térmica 1,5 litros. Camelbag (si no hay bajas temperaturas como para que se congele el agua en el tubo). Termo de 1 litro. Navaja multiusos. Comida y bebida. GPS y pilas. Mapa. Brújula. Móvil con batería cargada. Silbato. Frontal. Papel higiénico o pañuelos. Botiquín (ver Cómo (ver Cómo preparar un botiquín para la montaña ) - Muy Importante. Documentación personal . Cámara de fotos y baterías.
Bolsa de plástico (para ropa sucia, objetos húmedos o basura). Material para pernoctar Aislante o auto-hinchable. auto-hinchable. Saco de dormir (ver artículo Característica Características s de un saco de dormir ). Funda vivac. Manta de supervivencia.
Tienda de campaña (ver Todo lo que tienes que saber sobre tiendas de campaña de montaña) montaña ). Artículos de higiene: higiene: jabón, cepillo cepillo y pasta de dientes... dientes... Toalla ligera y de secado rápido. Chanclas o calzado cómodo. Material para el avituallamiento Hornillo. Bombona de gas. Mechero anti-viento, cerillas impermeables o pedernal. Vaso. Cazuelo hondo. Cubiertos. Termo 1 litro. Bolsa de sales minerales o te (para mineralizar agua de nieve). Pastillas potabilizadoras potabilizadoras de agua. Material para montañismo con nieve Polainas. Crampones y/o raquetas (ver Cómo (ver Cómo elegir los crampones) crampones ). Piolets. Casco. Gafas de ventisca. ARVA (instrumento (instrumento de detección detección en aludes). aludes).
OTRA FORMA DE EXPLICARLO:
¿Cuánto?
Es fundamental que tu mochila no sea demasiado pesada. Se trata de cargar el menor peso posible para ahorrar energías. Unos gramos de más al inicio de la marcha pueden significar kilos extra cuando estás ascendiendo. Hay que intentar llevar lo realmente necesario, necesari o, y no meter cosas “por si acaso”, así que, antes de llenarla, haz una lista con lo que vas a meter (además te servirá para todas las veces que te vayas al monte, aunque con la práctica lo irás memorizando). Si quieres pesar en casa tu mochila antes de salir al monte, un consejo para hacerlo fácil es pesarte tú primero y luego volver a pesarte con la mochila a la espalda y todos los elementos que piensas llevar dentro. La diferencia será el resultado en kilogramos del peso de tu t u macuto. Para hacernos una idea de lo que podemos aligerar nuestra mochila podemos hacer una tabla comparativa llenándola con lo “m ínimo” o equipo imprescindible
y llenándola con el equipo “por si acaso”. Fíjate: Nos podemos ahorrar hasta casi seis kilos y medio con la mochila que porta el equipo imprescindible. Mochila 60L: 2.550 g
Mochila tubular 60L : 1.200 g
Tienda de campaña: 2.000 g Esterilla auto-hinchable: 530 g Sacode dormir defibra: 2.080 g Chaqueta impermeable : 900 g Chaqueta deforro polar:: 715 g Infiernillo con cartucho: 270 g Cantimplora metálica : 165 g Luz frontal clásica: 235 g GPS 200 g Mapas + altímetro + brújula : 170 g Mini-neceser : 250 g Sandalias Outdoor : 450 g Piolet clásico + bastones trekking : 900 g Peso final : 11.415 g
Funda vivac : 700g Esterilla de espuma: 235g Sacode dormir depluma: 1.535g Chubasquero impermeable: 365g Chaqueta de forro polar fino :195g Infiernillo de pastillas alcohol: 75g Botella de plástico : 35g linterna frontal de diodos: 75g Mapas + altímetro + brújula : 170g Jabón y cepilo de viaje : 70g Sandalias de correas : 200g Bastones de trekking de carbono :160g Peso final : 5.015 g
Tipos de mochila por su tamaño y por la utilidad que le vamos a dar Hay mochilas de diferente tamaño y capacidad según la duración de la actividad que vayas a realizar. Se miden en litros de capacidad. Tienes mochilas de expedición expedición (55-65 litros) para para salidas de 2 días o más, mochilas de 35 l para salidas de un día y mochilas moch ilas de ‘ataque’ para llevar el mínimo lastre a la cumbre. Las mochilas de alpinismo no tienen bolsillos laterales para no entorpecer el paso por zonas comprometidas. Sin embargo, en media montaña, las mochilas de senderismo (recordad que muchos utilizan el término trekking) resultan muy cómodas al poder meter en los bolsillos laterales objetos varios (cantimplora, crema solar, labial, etc.). Hay también modelos concretos para mujer con ergonomía específica para su espalda y caderas.
La organización de lo que metemos en la mochila Un truco es clasificar el interior por ‘secciones’: la comida por un lado, la ropa por otro, etc. Meter las cosas en bolsas de plástico transparente es muy práctico: además de su función aislante, puedes ver lo que contienen de un vistazo, sin necesidad de abrirlas y tener que revolver todo cuando necesitas algo concreto.
La distribución de la carga Hay que distribuir la carga lo más racionalmente posible porque si si la carga está equilibrada reduciremos la tensión a la que, siempre que andemos – –y y más con
la espalda cargada- vamos a someter a nuestra columna vertebral (a huesos, articulaciones, músculos y sistema nervioso). Al reducir la tensión evitaremos posibles dolores y lesiones de espalda, ¡y además no caminarás con una inercia hacia la derecha o la izquierda según lleves más peso en uno y otro lado! Nos desplazaremos más equilibrados. Las ideas básicas: Coloca debajo lo último que vayas a necesitar durante la marcha, como el saco de dormir. Pegado a la espalda lo que más pese, y en la seta superior lo que necesites tener más a mano y las cosas más pequeñas: frontal, mapas, navaja, gafas de sol…
Explicado con más palabras 1.- Coloca en el fondo del cuerpo principal de la mochila lo que no vayas a utilizar durante la jornada, por ejemplo, el saco de dormir. 2.- A lo largo de (y pegado a) la espalda, coloca el material pesado como la tienda, alimentos, hornillo… Alrededor puedes colocar ropa y elementos ligeros. El aislante puedes ubicarlo en la seta superior, y la tienda, si no te cabe en el interior, puedes dejarla en la parte baja. Si usas bolsa de hidratación, colócala también en la espalda, en un bolsillo que suelen llevar a tal efecto las mochilas modernas. 3.- En la parte de arriba del cuerpo de la mochila deja a mano una chaqueta cortavientos y/o impermeable. 4.- En los bolsillos de la seta superior debes guardar todo el material útil que puedas utilizar a lo largo del día: crema labial, solar, gafas, brújula, mapa, etc.
5.- Algunas mochilas tienen bolsillos externos laterales donde puedes guardar la cantimplora, o también objetos que puedas utilizar más asiduamente.
Lo que no se te puede olvidar
Está claro que lo que vayas a llevar variará en función de la duración de la salida al medio natural y de la época del año, no es lo mismo una salida de un día que de varios, o salir en invierno o en verano, pero en tu ‘mochila básica’ tendrías que meter:
-Ropa extra y de repuesto Imprescindible una camiseta, calcetines y ropa interior de más. Y si no la llevas puesta, la capa exterior: tanto pantalón como chaqueta. También gorro, guantes y gafas de sol. Estemos en la época que estemos, en montaña hay que llevarlo.
-Comida Lleva frutos secos para ir tomando durante la marcha o barritas energéticas, y además, el bocadillo bocadillo de tortilla si quieres, fruta…
-Cantimplora con agua y un termo con bebida caliente (fundamental en invierno, pero incluso en verano puede hacer frío en altura, y una bebida caliente reconforta y hace que entres en calor rápidamente).
-Dos mecheros o cerillas ¡Siempre vienen bien! -Botiquín El único “‘por si…”que si…”que puedes llevar. -Un reloj. Si tiene altímetro, mucho mejor. -Mapa de la zona y brújula (tienes que aprender a utilizarlos, claro). -El móvil cargado para poder comunicarte en caso de necesidad (con los números de teléfono de los servicios de emergencias de la zona y de tu familia). -Dinero y DNI. DNI.
¿Cómo ajustar la mochila a tu cuerpo? 1º
2º
paso 5º
3º
4º
paso 6º
paso 7º
1. Afloja las correas de la mochila (cinturón (cinturón y tirantes…). tirantes…). 2. Ponte la mochila. 3. Aprieta el cinturón sobre sobre las caderas (los huesos ilíacos ilíacos de la pelvis) pelvis) si es de 45 litros o más. 4. Aprieta los tirantes de de las correas que que tienes a la altura del del pecho, hasta hasta que el peso se distribuya bien entre hombros y cadera. 5. Finalmente aprieta los rappels de carga o tirantes superiores de los hombros (si tu mochila los tiene), con el fin de aproximar el cuerpo de tu mochila a los hombros. Se ha de formar un ángulo de unos 45º y dejar un espacio libre para que tu cabeza pueda moverse hacia atrás (extender el cuello). En pendientes grandes es necesario mirar hacia adelante…
6. Abróchate el ajuste pectoral para colocar bien las hombreras. hombreras. 7. Aprieta los rappels rappels o tirantes del cinturón si tu mochila los incorpora. Las diferencias de una mochila específica para mujer. Si eres chica como si no, es posible que te interese saber en qué se fijan los fabricantes para desarrollar productos específicos para ellas. Los cinturones suelen estar estar más angulados angulados y tener cortes específicos para ajustar en sus caderas, que suelen sobresalir más que las de los hombres.
Además el cinturón suele ser más estrecho para reducir la distancia entre las costillas flotantes y sus caderas. Las hombreras suelen tener más contorno para no oprimir la zona pectoral. También es importante que las correas sean estrechas y más finas por la parte inferior, así como una cinta de compresión horizontal que se pueda ajustar en altura para adaptarlo bien al pecho. La estructura de la espalda se suele ajustar a un tipo de dorso con un tipo de hombros más estrechos y más cortos, aunque no todas las mujeres cumplan con esta morfología.
Y la tercera forma de explicarlo: explicarlo:
http://youtu.be/2szuniw3fXg http://youtu.be/s6EF9IPF9Ag http://youtu.be/3BW2MGLLAlY
Lino Antonio Torrecilla Santos
Profesor del Módulo profesional 1: desplazamiento, estancia y seguridad en el medio terrestre. Curso 2012/13.
