LEMBAR OBSERVASI SENAM SKJ LANSIA
Nama Lansia
:
Alamat
:
Beri tanda centang (V) jika Peserta melakukan gerakan, dan tanda silang (X) jika tidak melakukan gerakan. No. 1.
Gerakan !emanasan 1) Jala Jalan n di di tem tempa patt 1 x 8 2) Gera Geraka kan n meng mengi ias aska kan n jari jari!j !jar arii dan dan mere merega gang ngka kan n telapak tangan 2 x 8 ") Berj Berjal alan an maju maju!m !mun undu durr 1 x 8 (ger (gerak akan an pera perali li#a #an n dari dari gerakan n$ 2 % n$.&) ') Gerakan Gerakan kepala, kepala, men$le men$le# # ke kanan kanan dan ke kiri kiri 1 x 8 ) Gerakan Gerakan kepala, kepala, miring miring ke kanan kanan dan dan ke ke kiri kiri 1 x 8 ) Gerakan Gerakan kepa kepala, la, menundu menunduk!me k!mend$ nd$nga ngakkan kkan kepala kepala 1 x 8 &) Berjal Berjalan an ke kanan! kanan!kir kirii 1 x 8 8) Gera Geraka kan n a# a#u u 1x 8 *) Gerakan Gerakan punggun punggung g agian agian atas dan lengan lengan 1 x 8 1+) Gerakan lengan lengan sejajar a#u a#u depan ergantian ergantian 1 x 8 11) 11) Gerakan lengan sejajar sejajar a#u kanan!kiri kanan!kiri 1 x 8 12) Gerakan kaki ke kanan kanan % kiri kiri 1 x 8 1") Gerakan kaki kaki ke kanan % kiri kiri samil mengangkat mengangkat a#u 1 x8 1') Gerakan 2 lengan lengan sejajar sejajar a#u depan depan ergantian ergantian 1 x 8 1) Gerakan 2 lengan lengan lurus lurus ke samping sejajar a#u a#u 1 x 8 1) Gerakan lengan lengan menekuk menekuk dan kaki ertumpu ertumpu pada tumit 1x8 1&) Gerakan tungkai, tungkai, dada, dada, a#u, dan lengan lengan 1 x 8 18) 18) Gera Geraka kan n pere perega gang ngan an dina dinami mis s pada pada $t$t $t$t agia agian n samping adan 2 x 8 1*) Gerakan peregangan statis 2 x 8
Ya/Tiak 1. 2. ". '. . . &. 8. *. 1+. 11. 11. 12. 1". 1'. 1. 1. 1&. 18. 1*.
2.
Inti 1) ati ati#a #an n gera geraka kan n pera perali li#a #an, n, terd terdir irii atas atas gera geraka kan n jala jalan n ditempat, serta tepuk tangan 2 x 8 2) -elan -elangk gka# a# kaki ke kanan kanan dan ke kiri k$$rd k$$rdina inasi si lengan lengan dan kaki 1 x 8 ") -elan -elangk gka# a# 2x 2x ke kan kanan an dan dan ke ke kiri kiri 2 x 8 ') -engua nguatk tka an $t$ $t$t leng engan agian ian ata atas dan aa# k$$rdinasi gerakan kaki dan lengan 1 x 8 ) Gerakan Gerakan meng menguatk uatkan an $t$t $t$t samping samping dada dada dan dan a#u a#u serta serta menguatkan $t$t kaki 1 x 8 ) -end$r$ -end$r$ng ng kaki kaki ke sampi samping ng kanan kanan dan dan kiri kiri 1 x 8 &) -engangkat kaki ke depan ergantian untuk
1. 2. ". '. . .
keseimangan 1 x 8 &. 8) -engangkat kaki ke elakang!gerakan lengan memutar untuk keseimangan tuu# 1 x 8 8. *) -engangkat lutut ser$ng ke depan ergantian 1 x 8 1+) -elati# k$$rdinasi kaki dan tangan dengan gerakan! *. gerakan /ang memutu#kan kelinca#an 2 x 8 1+. ".
!enin"inan 1) Gerakan peregangan dinamis0 melenturkan dan menegangkan $t$t!$t$t lengan, a#u, pinggang, dan tungkai, serta meregangkann/a 2 x 8 2) -eregangkan $t$t lengan, le#er, dan sisi tuu# serta meregangkan $t$t etis, pa#a agian elakang, dan sisi tuu# 2 x 8 ") Gerakan lengan dengan cara meluruskan dan menekukn/a 2 x 8 ') Gerakan tangan erupa memana# dan menga/unkan lengan, serta gerakan mengangkat kaki 2 x 8 ) Gerakan lengan dengan cara meluruskan dan menarikn/a 2 x 8 ) Gerakan mam$ atau c#a!c#a 2 x 8 &) -eng#irup udara dari #idung, dan mengeluarkan leat mulut dengan tang ke depan naik!turun 2 x 8 8) -eng#irup udara dari #idung, dan mengeluarkan leat mulut dengan tangan ke samping naik!turun 2 x 8 J#mla$ Gerakan %an" ilak#kan
1.
2.
". '. . . &. 8.
