EXERCÍCIO PNL 1 QUESTÕES PARA ELICIAR O OBJETIVO DESEJADO
"O que você quer, especificamente?" Evita usar a palavra não ou objetivos na negativa. Dito em termos positivos;
Ex.: Eu NÃO quero mais fumar
Imagine, vividamente, você, num futuro próximo, já realizando o seu objetivo. Faça uma descrição COMPORTAMENTAL completa, vendo como você se comporta, sua postura, sua voz, seus gestos, sua respiração, seu tônus muscular e as coisas que estaria fazendo quando já tiver alcançado o seu objetivo.
Como devo INICIAR e ao mesmo tempo tempo MANTER as minhas ações ações para alcançar minha meta? meta? Do que eu teria que desistir ou aceitar para chegar no meu objetivo? O que perde e o que ganha se não continuar a ampliar o processo de mudança iniciado. - "Quando você atingir o resultado desejado, que tipos de sensações você irá sentir?" - "Quando eu quero experimentar este resultado?"
Limitações:- "O que impede você de atingir o objetivo desejado?"
Faça uma lista de obstáculos que estão impedindo você derealizar o seu objetivo. Separe os obstáculos dependentes de terceiros e peguecada um dos obstáculos pessoais (crenças ou auto-conceitos limitantes) etrabalhe cada um deles.
Recursos disponíveis:"Que capacidades ou habilidades você já tem para atingir o resultado desejado?"
Pegue cada recurso que puder se lembrar e resgate as sensações desses recursos desejados dão em voce.
Alternativas:- "Como você vai chegar até lá?" (Descreva quatro ou cinco passos importantes que você vai fazer para alcançar o seu resultado desejado. Responda da melhor forma que puder, e se não souber, FAÇA DE CONTA que sabe e descreva.)
- "Você tem mais de uma maneira de atingir oobjetivo?" - "De que outra maneira você pode atingir o seuobjetivo?" Quanto mais alternativas melhor. - "Os quatro ou cinco passos estão bem especificados e são possíveis de serem atingidos?" Segmentar processos torna mais fácil atingi-los.
CRIE SEU DIA IDEAL:
Releia agora as respostas anotadas por você e imagine agora um dia ideal para você, quando este objetivo já estiver alcançado e as coisas estejam acontecendo dentro das suas expectativas. Veja-se a si mesmo, dentro dessa experiência imaginária, observando os seus comportamentos, a sua forma de falar, suas atitudes, e as suas sensações à medida que as cenas imaginárias vão se desenrolando na sua mente, cenas de cores vívidas, nítidas, brilhantes.Observe também quais diferenças existem em relação ao como você é hoje. Não pare até que consiga uma experiência imaginária desse seu dia ideal de manhã até a hora de ir para cama, com todos os melhores acontecimentos possíveis desse seu objetivo, como se você já o tivesse realizado. Faça de uma forma que realmente o motive para isso. "A imaginação é de longe muito mais importante que oconhecimento."
EXERCÍCIO 2 1) O que você quer? Evita usar a palavra não ou objetivos na negativa. Ex.: Eu NÃO quero mais fumar
Albert Einstein
2) O que especificamente você quer. Fazer uma lista de tudo de bom, de todas as mudanças que vão acontecer na sua vida .
3) Como devo INICIAR e ao mesmo tempo MANTER as minhas ações para alcançar minha meta?
4) Do que eu teria que desistir ou aceitar para chegar no meu objetivo?
5) O que perde e o que ganha se não continuar a ampliar o processo de mudança iniciado.
6) Eu tenho todos os recursos que necessito para alcançar os meus objetivos? Que outros recursos eu posso explorar em mim para conseguir mais facilmente, prazerosamente e harmonicamente esses objetivos? 7) O que depende de mim para me ajudar?
8) Quando você quer? (Tem que ser realista) – Traçar um período
9) Qual será o ganho por conseguir realizar essa transformação a curto, médio e a longo prazo (Escrever todos os dias um ganho durante pelo menos 21 dias)
10) Como você vai saber se está indo na direção certa? (Voce tem que criar mecanismos para medir a sua mudança)
EXERCÍCIO DE PNL - 3 QUANDO ALGO QUE VOCE FAZ NÃO FUNCIONA, FAÇA ALGO DIFERENTE
Determinada circunstancia e crença levou você a criar hábitos que em determinada época foram necessários. O que de diferente você pode fazer sobre coisas que não estão evoluindo, não estão te levando aonde deseja.
EXERCÍCIO:
1) Pegue papel e anote as coisas que você não esta tendo o resultado que você gostaria.
2) Para cada uma dessas coisas: A - Identifique o que você vem tentando fazer para obter o resultado que você ainda não obteve.
B - Para cada uma dessas coisas, faça uma lista de tudo o que você não tentou fazer, mas que talvez pudesse trazer mudança.
C - Com tranqüilidade, baseado na sua realidade e nas circunstancias envolvidas, quais são as coisas que você poderia experimentar, colocar em prática? O que você poderia fazer de diferente???
TÉCNICA DE ANCORAGEM
Identifique o estado problemático "Pense ou lembre-se de um momento, ou de uma experiência, onde as coisas não aconteceram de maneira que você desejava que acontecessem." Acesso ao estado problema e âncora #1
"Se você pensa naquela experiência agora, como se sente?" ou "O que acontece quando você pensa naquilo?" À medida que você atinge aquela sensação negativa, feche seu punho esquerdo firmemente por alguns segundos e afrouxe-o. Ao fazer isso você estará "ancorando" essa sensação negativa no seu punho esquerdo (âncora #1), isto é, você estará criando um circuito estímulo-resposta entre o seu punho esquerdo e a sensação negativa.
Âncora é qualquer estímulo sensorial (visual, auditivo ou cinestésico) que dispara um conjunto específico de sensações ou emoções. (Exemplo, uma certa música pode despertar as emoções agradáveis ancoradas desde aquela primeira vez que a ouvimos, um cheiro característico ou perfume pode despertar emoções ou saudades.)
Identificação do(s) recurso(s) desejado(s)
Relaxe um pouco agora e pense na maneira como gostaria de ter sentido, isto é, que sensações melhores gostaria de ter sentido no momento em que aquilo aconteceu.
"Como eu gostaria de ter se sentido naquela experiência?""Que estado de recursos (coragem, senso de humor, calma, etc.) teria proporcionado a você uma experiência mais satisfatória e útil naquela situação?""Mais calmo? Mais seguro? Com mais presença de espírito? Mais decidido? Confiante, mais amado, independente Etc."
Em outras palavras, com a sua sabedoria e a tranqüilidade de hoje em relação ao que aconteceu com você, como você gostaria de ter agido e sentido de diferente, que pudesse terlhe proporcionado sensações melhores ou mais satisfatórias naquela experiência?
Acesso ao estado de recursos e âncora #2
Pense agora, onde foi que você já experimentou e sentiu intensamente este recurso, essa sensação (de segurança, ou de tranqüilidade ou de qualquer recurso desejado por você), antes? Podem ser também recursos e sabedorias que você obteve bem depois dessa experiência problemática.
Volte mentalmente para este momento positivo, relembrando de todos os detalhes desse momento, dos sons e principalmente, dessas sensações que você sentiu nessa experiência agradável a você.
No momento em que você começar a sentir dentro de você essa sensação desejada, intensifique essa sensação e "ancore-a" fechando agora, firmemente, o seu punho direito por alguns segundos (âncora #2), e afrouxe-o em seguida.
Se tiver outro recurso desejado, repita este último procedimento procurando se lembrar de uma outra experiência passada de sua vida onde sabe que se sentiu dessa maneira desejada.
Lembrada essa experiência, volte mentalmente para lá, para dentro dessa lembrança de recurso desejado, reviva-a com detalhes, com imagens nítidas e coloridas, em todos os sons e relembre a sensação que você teve nesse momento. E quando começar a sentir essas sensações desejadas, ancore-as novamente no seu punho direito (âncora #2) de recursos do mesmo jeito; isto é, ao sentir a sensação, feche o seu punho direito firmemente por alguns segundos e então o afrouxe.
Assim, com todos os demais recursos desejados, isto é, relembrar, por exemplo, de várias experiências passadas onde se sentiu com sensações de calma e de tranqüilidade, e "ancorando-as" a cada lembrança que fizer.
Com isto, você estará gerando em você mesmo uma "PILHA DE ÂNCORAS POSITIVAS". Certifique-se de que esteja "ancorando" no auge dessas sensações desejadas, e não no seu início e nem no seu final.
INTEGRAÇÃO
Agora, leve este(s) recurso(s) (dispare a âncora #2, fechando o seu punho direito) e revivencie aquela situação problemática (dispare a âncora #1, fechando o seu punho esquerdo) mantendo os dois punhos fechados. Isto é, descubra o que acontece com aquela experiência problemática revivenciando-a novamente, mas agora com esses recursos desejados disponíveis a você, como se estivesse usando este(s) recurso(s) disponível(is) em você.
Perceba o que acontece ao reviver a velha experiência de outra maneira. Como você se sente, utilizando os seus recursos desejados? Observe que coisas diferentes você fez agora com esses recursos, de como se comportou agora, de modo diferente, que lhe gerou uma sensação melhor?
Teste de integração
Relaxe as mãos, e relaxe-se também um pouco; agora dispare a "âncora #1" (fechando o punho esquerdo) ou pergunte sobre a lembrança daquela experiência problemática e observe a sua reação, as suas sensações. Caso esta reação corresponda ainda ao estado problemático, e não ao de integração (isto é, às sensações de estado de recursos), volte e repita o passo (4) e, em seguida, repita o passo (5).
Ponte ao futuro
Quero que você agora imagine uma circunstância num futuro próximo, nos próximos dias, ou meses, onde uma situação similar a essa possa ocorrer novamente; veja-se comportando com estes recursos desejados (dispare a "âncora #2", fechando o seu punho direito, se nec essário).
Ao observar o que você está imaginando, faça uma avaliação se está do jeito como você quer, ou está faltando mais algum recurso.
Repasse essa situação futura até que esta fique satisfatória e agradável a você e as suas sensações sejam congruentes com o que quer. Em outras palavras, pense na próxima vez em que você se verá face a uma situação similar àquela no futuro, e perceba e sinta o que pode acontecer, usando estes recursos. Observe se os seus recursos e comportamentos ou atitudes desejadas estão presentes nessa situação futura, e como você está se comportando e se sentindo?
Se quiser conferir, pode imaginar uma outra situação familiar ou semelhante à antiga situação problema do seu passado ocorrendo num futuro próximo; veja e sinta o que pode acontecer, e se o que pode acontecer está adequado a você.
O que você está proporcionando a você mesmo, neste último passo, é a ratificação da nova programação que você deseja que aconteça quando algo similar àquela sua experiência passada ocorrer novamente.
A própria experiência similar no seu futuro irá disparar essa nova seqüência de comportamentos e recursos com o objetivo de lhe propor aquela sensação desejada por você mesmo.
Esta é a diferença principal entre aquelas pessoas que apenas reclamam dos acontecimentos e/ou se autocriticam virulentamente, mas sem alcançar nenhum resultado útil, daquelas raras pessoas especiais que aprendem muito mais rapidamente com as suas experiências e conseqüentemente, alcançam os resultados e objetivos desejados com muito mais facilidade. E existe outra vantagem, quanto mais aprendemos dinamicamente, conscientemente, com as nossas próprias experiências, compreenderemos cada vez mais que as nossas experiências de vida nada mais são do que valiosas oportunidades de autocrescimento e autoconhecimento, e que o nosso passado é um imenso tesouro que antes estava escondido da nossa compreensão, atrás de rótulos falsos, impostos por nós mesmos ou por terceiros.
Portanto, é de nosso livre arbítrio encolher e sofrer pelas memórias "problemáticas e negativas", e com isso sofrer por antecipação pelas projeções futuras desses problemas, ou fazer como os grandes personagens fazem ao perguntarem a si mesmo, nestes momentos críticos, "O que aprendi ou que vantagens ou recursos pude adquirir com essa situação?"
Essa sabedoria tem uma estrutura, isto é, tem uma seqüência estratégica de passos para ser atingida com eficácia e facilidade. Enfatizamos congruentemente, mais uma vez, que o processo de aprendizagem dinâmica, como acima descrito, independe do conteúdo da situação.
Alguns podem achar difícil realizar estes passos. Mas saiba que tudo que se faz pela primeira vez é algo assim mesmo. E sei também que todos os seus objetivos onde se sentiu mais motivado a realizar, você o conseguiu aprendendo a dar o primeiro passo desajeitadamente, e
depois o segundo já melhor em relação ao primeiro, e... de repente se viu fazendo o que queria "espontaneamente".
