TRANQUILA El mindfulness, una práctica que busca que nos enfoquemos en el presente con amor y aceptación, es una alternativa para comenzar con buen pie el nuevo año. Diferentes opciones en la capital nos invitan a conocerla más de cerca.
ESCRIBE: DANIELA MENESES S A L A /
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aga la prueba: al budismo y, por otro lado, tica. “Yo siempre digo que el pregúntese en académicos quienes, hacia fi propósito de todo esto es con qué está pen nales de los 70, comenzaron a seguir bienestar a través del sando en este importarlo a Occidente. aumento del rango de cosas de instante. ¿En En nuestro país, el fenóme las que estamos conscientes”, el artículo que acaba no es de másco reciente y ha llega asegura Manuel. “ El mindful menzar a leer? O tal vez tiene do hace algunos pocos años a ness es estar consciente de lo más bien media cabeza aquí y través de contadas personas que está ocurriendo en el pre la restante en lo que pasó en la que lo practican y difunden. sente. Pero se trata de prestar fiesta de Año Nuevo, en las re Uno de ellos es atención sin nin soluciones que no tienen ni un Manuel Kölker, un guna clase de ju i “El proposito cio. Sin juzgar lo día y ya incumplió, en la lista ex enfermero ale del mind de pendientes que le espera al mán que después que está delante volver a la oficina... de haber vivido en de nosotros”. fulness es M ejor volvamos al presen varios países (entre Manuel usa los conseguir te: estábamos por comenzar ellos Holanda, don pájaros que can bienestar”, a hablar del mindfulness o, de pasó una tempo tan fuera de su en castellano, conciencia ple rada en un monas asegura el ventana como un na. Una práctica que invoca a terio como monje ejemplo de una experto Ma concentrarse en el presente y budista) aterrizó experiencia que nuel Kolker. dejar el sufrimiento. Si bien en el Perú. Ahora, está sucediendo recién está cobrando fuerza en desde Conciencia ‘ahoritita’. “ Si nuestro país, en el mundo su Plena Perú organi presto atención popularidad ha llevado a esta za talleres, retiros a los sonidos, los técnica a ‘colonizar’ el exclusi de silencio e incluso escucho. Si pres vo sector de Silicon Valley, esa una formación pro to atención a mi tierra de empresarios en San fesional dirigida a quienes tie pie izquierdo, lo siento. De la Francisco, EE.UU. nen trabajos en el sector salud. misma manera puedo dirigir Es Manuel quien -lu ego de la atención al contenido men DESDE EL ESTE un pequeño espacio de silen tal. Es también algo que está Al igual que el yoga y la medi cio y reflexión que nos prepara ocurriendo en este momento”. tación, el mindfulness es una para enfocarnos en la siguien Es común, sin embargo, que práctica que tiene su origen en te actividad del día, es decir, nuestra mente se separe de Oriente. Fueron por un lado nuestra entrevista- cuenta lo que ingresa por los cincos maestros espirituales ligados más detalles sobre esta prác sentidos a nuestro cuerpo y
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REMEDIOS PARA LA MENTE
SENTIDOS CONSCIENTES. El mindfulness nos invita a estar atentos a lo que dice nuestro cuerpo en el momento presente y a percibir lo que nos rodea sin emitir juicios.
YOGA. Práctica originada en India que busca armonizar la mente y el cuerpo a través de diferentes posturas, la respiración controlada y la meditación.
TAI CHI. Arte marcial chino que involucra movi mientos del cuerpo y uso de armas blancas. Incor pora también elementos de meditación.
IKEBANA. El arte japonés de arreglar flores se suele practicar en silencio. Es un espacio de recogimiento y de aprecio de la naturaleza.
COCINA PLENA. Ana Loret de Mola (extrema derecha) y Brisa Deneumostier (a su izquierda) prestando total atención a los alimentos a punto de ser cocinados. Abajo, Manuel Kólker dirige una sesión de mindfulness y meditación.
se vaya para otro lado. Es esta discordancia lo que el mindful ness busca evitar. “ El contenido de los pensa mientos casi nunca se ocupa del presente, sino casi exclu sivamente del pasado y del futuro”. Esto significa, por un lado, que nuestra capacidad de responder se ve disminui da. El ejemplo es fácil de ima ginar: si conversamos con al guien mientras pensamos en los pendientes de la oficina, nuestra interacción no será óptima. Manuel se refiere a esa voz que te abstrae del presente como ‘narrador interno’ y ase gura que este tiene dos carac terísticas. No está en el presen te. Y es pesado. “Tomemos cualquier emo ción”, nos pide. “La gran mayo ría de tristeza, por ejemplo, tie ne que ver con que perdí algo. La rabia, con que algo ocurrió y quisiera que no hubiera ocu rrido. La ansiedad, el miedo y la preocupación, con que nos
imaginamos que en el futuro algo desagradable puede pasar. Vivimos en tiempo, en pasado y en futuro, mientras que la reali dad de mi vida está ocurriendo en el presente”. En esencia (y de forma muy resumida) las bases del mindfulness son, entonces, estar consciente del presen te y que esa consciencia esté privada de juicio. “ La paz es posible ahorita”, termina M a nuel. “No necesitas conseguir tus deseos. Si entras profun damente en tu mente, en el presente y con aceptación, la encuentras”.
OTROS CAMINOS Al igual que Manuel, Brisa Deneumostier y Ana Loret de Mola han hecho del mindful ness su profesión. Ambas ase guran que hay que entender esta práctica como una habili dad de prestar atención al pre sente con curiosidad, apertura, aceptación y amor. “ En el mindfulness hay un
SWU& 2 de enero del 2016
antes y un después”, agrega Brisa. “ Si llegaste a las sesio nes porque tenías migrañas o estabas deprim ido o insatis fecho con tu vida, empiezas a practicar esta técnica y te das cuenta de que lo que cambia es cómo te relacionas con la realidad, momento a momen to. Cambia tu patrón habitual de pensamiento”. Brisa es chef y Ana ha es tudiado Psicología, pero tam bién tiene una maestría en Terapia Cognitiva basada en mindfulness en la Universidad de Oxford. En Mindfulness Perú incorporan sus distintas carreras para realizar activi dades que permitan ejemplifi car la variedad de formas que puede tomar esta práctica. Por dar algunos ejemplos, tienen talleres destinados a padres, niños y familias. A de más, Ana es terapeuta con un enfoque de minduflness. Otra de sus actividades, la cocina consciente, le es particular mente cercana a Brisa: cuen ta que fue mientras vivió en un monasterio en Europa que comprendió mejor la relación que el acto de cocinar puede tener con el mindfulness. Des pués de todo, se puede prepa rar la comida con la cabeza en las preocupaciones y proble mas o estando concentrando en la respiración y en lo que se está cortando.
VIDA CONSCIENTE Todo lo que ha leído hasta ahora le podría sonar lejano. Incluso, usted podría creer que se trata de algo interesante, pero que no puede imaginarse practicándolo. Sin embargo, es probable que ya haya vivi do algo similar a la experien cia del mindfulness. Recuerde la actividad que más le gusta hacer. Leer, pin tar, correr. Es muy posible que, sin que se haya dado cuenta, esta le haya servido como un detonante para estar concen trado en el presente. “Esta actividad que nos gus-
Su Eminencia Gyalwa Dokhampa
Maestro espiritual del linaje budista Drukpa
“E l m indfulness hace qne la gente realize una pausa y piense tracia dónde v a su vida” ¿Cuál es la relación que tiene usted con el mindful ness? Lo considero la clave para recordarme a mí mismo todos los días que la fuente de la felicidad y del sufrimiento es mi propia mente y nada más. También me ayuda a recordar que las soluciones se encuen tran dentro de mi mente. En una época donde todos parecemos estar apurados y la tecnología nos invade, ¿cómo puede afectar la prác tica del mindfulness a la vida de las personas? Yo creo que hace que todos realicen una pausa y piensen en qué dirección está yendo su vida. También los invita a reflexionar sobre sus acciones y, de esta manera, a entender sus consecuencias individuales y colectivas. ¿Qué relación tienen el bu dismo y el mindfulness? El budismo consiste en darse cuenta de la verdadera natu raleza de todo. El mindfulness, por otro lado, sirve para tomar consciencia de la naturaleza de
EN LA WEB CONCIENCIA PLENA PERÚ www.concienciaplenaperu. com MINDFULNESS PERÚ* www.mindfulnessperu.com Más sobre sus próximas actividades en sus páginas web y en Facebook.
JOVEN MAES TRO. Nacido en 1981, Gyalwa Dokhampa viaja por el mundo compar tiendo su conoci miento.
la mente. En muchos países, la palabra mindfulness se escucha por do quier e incluso se venden libros para colorear que se promocionan con su nombre. ¿Es esto una banalización de la palabra o una masificación positiva de la práctica? Todo depende de la intención. Mientras esto le dé algún tipo de alivio a las personas y un cierto grado de iluminación, creo que al Buda, si estuviese presente entre
EN EL PERÚ. El 27 de enero, Gyalwa Dokhampa dará una charla dirigida a empresarios. El 28 de enero se espera que se anuncien actividades en Cusco. Del 30 al 31 de dicho mes dirigirá, además, un retiro espiritual. MÁS INFORMACIÓN. Si desea participar en las activi dades, puede escribir a info@ drukpaperu.org.
ta nos hace dejar ese narra dor interno que te conversa contando historias sobre el pasado o el futuro y nos hace experimentar lo que está ocu rriendo”, asegura Manuel. De hecho, muchas de las actividades que hacemos en el día a día podrían practicar se con consciencia plena. Por ejemplo, el yoga. “Este tam bién puede ser una práctica de mindfulness si es que cons-
tantemente traemos nuestro cuerpo-mente al ahora”, sos tiene Brisa. “ Si no estamos haciendo el yoga pensando en nuestra agenda, sino tal y como demanda su práctica, conectado con la respiración y el movimiento, claro que pue de ser una práctica activa”. Antes de pasar de página, hágase una última pregunta: ¿cuántas veces su cabeza se fue de este artículo? •
nosotros, no le importaría. • ••
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