Medio Mortal en Manos Libres

“AÑO DEL CENTENARIO DE MACHU PICCHU PARA EL MUNDO”

UNIVERSIDAD ALAS PERUANAS

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA COMUNICACIÓN, EDUCACIÓN Y HUMANIDADES

ESCUELA PROFESIONAL DE CIENCIAS DEL DEPORTE CURSO:

GIMNASIA I

PROFESOR:

FIDEL REVELO BARRERA

TEMA:

MEDIO MORTAL EN MANOS

INTEGRANTES:

LUCIA PALACIOS ROMAN RENZO RIOS CORRALES JHONATAN AGUILAR TORRES

CICLO:

II

2011

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

INDICE INTRODUCCION INTRODUCCI ON....... ............... ................ ................ ............... ............... ................ ............... ............... ................ ............. ......... ........ ........ ........ ......5 MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES O PALOMA ........ ................ ............ ........ ........ ........ ........ ........ ........ ........ ....... ... 6 I.-Definición I.-Defin ición........ ............... ............... ................ ................ ............... ............... ................ ............... ............... ................ .............. .......... ........ ....... ... 6 II.-PRE REQUISITO DEL EJERCIC EJERCICIO IO........ ............... ............... ................ ............... ............... ................ ................ .............. ......... ... 6 III.-PROYECCION III.-P ROYECCION DEL EJERCICIO ....... ............... ................ ............... ............... ................ ............ ........ ........ ........ ........ ........ ........ .... 7 IV.-PROGRESION IV.-PROG RESION TECNICA ........ ................ ............... ............... ................ ................ ............... ............... ............... ........... ........ ........ ...... .. 7 1.-Antesalto.- ........................... ...................................................... ................................................... ................................... ................... ........ 8 2.- Impuls Impulso.o.-....... ............... ............... ............... ................ ................ ............... ............... ................ ............... ............... ............. ......... ........ ........ .... 8 3.- Apoyo de manos man os e impulso de brazos br azos........ ................ ............... ............... ................ ................ ............... .......... ... 9 4.- Suspen Suspensión sión o vuelo ........ ............... ............... ................ ................ ............... ............... ................ .............. .......... ........ ........ ........ ......9 5.- Recepción ....... ............... ................ ............... ............... ................ ............... ............... ................ ............... ........... ........ ........ ........ ........ ....... ... 9 V.-PROGRESION V.-PROGRE SION METODOL METODOLOGICA OGICA........ ............... ............... ................ ............... ............... ................ ................ ............ ........ .... 10 EJERCICIO 2. Descripción: Colocar un minitramp delante de u n plinto o una superficie donde el gimnasta se pueda agarrar: el gimnasta apoyado sobre el plinto, se pone de pie sobre el minitramp y realiza saltos con los pies juntos pero sin llegar a la vertical. La patada deberá se fuerte y explosiva, que es como se deberá realizar cuando se haga el elemento. Este ejercicio también le sirve al gimnasta como preparación física para la paloma........................ paloma. .......................11 11 EJERCICIO 3. Descripción:Repulsión de hombros. Rebote vertical en suelo, no hace falta llegar a la vertical........ vertical. ............... ............... ............... ................ ................ ............... ............... ............... ........... ......11 EJERCICIO 4. Descripción: Colocar un trampolín y se guido una colchoneta a la misma altura: el gimnasta, con antesalto, va a apoyar manos sobre el trampolín para realizar la repulsión de hombros y “saltar”, con las manos, del trampolín a la colchoneta para, pasando por la vertical, caer en tendido supino sobre la colchoneta colchonet a en bloqueo. ....... ............... ............... ............... ................ ................ ............ ........ ....... ... 12 EJERCICIO 6. Descripción: Colocar un trampolín y se guido una colchoneta en vertical apoyada en la pared: el gimnasta, desde parado, dando u n paso largo va a apoyar manos lejos sobre el trampolín para subir a la vertical, como si fuera a realizar la paloma, y realizar la repulsión de hombros a caer

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MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES de nuevo sobre el trampolín. Este ejercicio también le sirve al gimnasta para perfeccionar perfecci onar la patada........ ............... ............... ............... ................ ................ ............... ............... ............ ........ ........ ........ ........ ......13 EJERCICIO 7. Descripción: Con la ayuda de un plinto en horizontal, con una colchoneta encima, el gimnasta apoya manos junto al plinto para pasar por la vertical pasajera e ir a apoyar pies terminando de pie al otro lado........ ............ ....... .. 14 EJERCICIO 8. Descripción: Con la ayuda de dos compañeros a los lados: el gimnasta sube a la vertical y sus compañeros le ayuda a pasar de pie al otro lado......................... lado. ................................................... ...................................................... ............................................................ ................................. 15 EJERCICIO 9. Descripción: Colocar varias colchonetas formando una altura y delante otra para recepcionar: el gimnasta desde de pie encima de las colchonetas, da un paso lejos para apoyar manos lejos del apoyo de pies y subir a la vertical pasajera para terminar de pie sobre la colchoneta del suelo......................... suelo. ................................................... ...................................................... .......................................... ........................... ................ .... 15 EJERCICIO 10. Descripción: trabajaremos en situaciones facilitadas. Colocar un trampolín y seguido una colchoneta fina: el gimnasta realiza carrera con antesalto a apoyar manos sobre el trampolín para terminar de pie sobre la colchoneta........................ colchoneta. .................................................. ................................................................. ...................................... ............ 16 EJERCICIO 11. Descripción: Igual que el ejercicio anterior pero colocando ahora una colchoneta grande que quede a la misma altura que el trampolín. ................................................... ........................ ...................................................... ...................................................... ......................................... .............. 17 EJERCICIO 12. Descripción: Colocar varias colchonetas en altura, seguido un minitramp quedando a la misma altura que las colchonetas y por último ú ltimo otra colchoneta: el gimnasta desde de pie encima de las colchonetas realiza la paloma a caer con los pies juntos sobre el minitramp para, con la ayuda de éste, realizar un salto vertical. El gimnasta se puede echar magnesio en las manos y así dejar las marcas donde coloca las manos para que más tarde el entrenador le corrija si es necesario.......................... necesario.......................................................... ................................ ....18 Ante pulsión: movimiento por el cual los brazos van des atrás, hacia abajo y hacia arriba, como una flexión de hombro. hombro......... ............... ............... ................ ............... ............... ............ ...... .. 22 Retropulsión: ......................... .................................................... ...................................................... ............................................. .................. 23 movimiento por el cual los brazos van desde arriba, hacia abajo y hacia atrás, como una extensión de hombros. ....................................................... 23 Repulsión:.......................... Repulsión: ..................................................... .......................................................................... ............................................... .. 24 “responsable de la extensión del antebrazo sobre el brazo” (Elisa Estapé Tous, 2002)............................ 2002). ...................................................... ...................................................... ........................................ .................. ..... 24

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MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES Impulsión Impulsi ón de brazos: ........ ................ ............... ............... ................ ............... ............... ................ ................ ............ ........ ........ ........ .... 25 “Es la elevación de los hombros h ombros con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Esta acción produce un efecto estético ´de crecer` pero también mecánico, puesto que facilita la repulsión de hombros en muchos elementos con fase de vuelo como las palomas y las rondadas entre otros.” (Elisa Estapé tous, 2002). ........................ ................................................... ............................................................... .................................... 25 Impulsión de piernas: .......................... ..................................................... .......................................................... ............................... 26 consiste en un flexo-extensión rápida de los miembros inferiores. Puede ser de forma simultánea (ambas piernas impulsan a la vez y juntas) o alternativa (primero impulsa una pierna y después la otra, separadas).......................... separadas). ......................... 26 Pliegue::....... Pliegue ............... ................ ............... ............... ................ ................ ............... ............... ................ ............... ............ ......... ........ ........ ........ ...... 27 se trata de una flexión a nivel de la cadera con el consecuente cierre del ángulo tronco piernas, aproximando el tronco a las piernas, las piernas al tronco o ambos a la vez........................... vez...................................................... ...................................................... ........................... 27 Despliegue: ......................... .................................................... ...................................................... ........................................ .................... ....... 28 es el movimiento por el cual las piernas se separan del tronco mediante una extensión de cadera, separando el tronco de las piernas, las piernas del tronco o ambos a la vez........................... vez...................................................... ...................................................... ........................... 28 Gainage o bloqueo del cuerpo: ....... ............... ................ ............... ............... ............... ........... ........ ........ ........ ........ ........ ......29 los autores lo definen como cadera en retroversión, ligera cifosis dorsal (pecho hundido, espalda redondeada) y abdominales y glúteos contraídos. Se trata de conseguir estabilizar el tronco y la cadera fundamentalmente permaneciendo los segmentos alineados, o sea control postural. Mediante el Gainage el cuerpo dispondrá de la tonicidad indispensable para realizar los diferentes gestos técnicos. ........................... ................................................................. ...................................... ......... 29

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INTRODUCCION

En la siguiente monografía aprenderemos como hacer un medio mortal en manos libres. El Medio mortal en manos libres es una destreza muy importante y esencial en la gimnasia por la combinación de movimientos que presentan, es el resultado de la progresión técnica de varios ejercicios. El Medio mortal en manos libres presenta de balance y postura en completa extensión del cuerpo combinando y trabajando también la fuerza y precisión de los hombros (Deltoides y trapecio) y piernas (Cuádriceps) con una fase de vuelo. En monografía explicaremos los requisitos, errores y

demás que necesitamos

saber para realizar bien los movimientos del medio mortal en manos libres.

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MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES O PALOMA

I.-Definición Es la acción de saltar volteando el cuerpo hacia adelante, hasta el apoyo de manos ´para seguir volteando hasta terminar en pie

II.-PRE REQUISITO DEL EJERCICIO

Vertical invertida

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III.-PROYECCION DEL EJERCICIO

FLIC FLAC HACIA ADELANTE

MORTAL

IV.-PROGRESION TECNICA

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1 Antesalto..-

Es un salto preparatorio ejecutado sobre el pie de la extremidad inferior que se despega primero del suelo (pierna de lanzamiento). En el antesalto el gimnasta debe extender completamente el cuerpo en una posición oblicuo respecto al suelo. La caída del antesalto se realiza sobre el mismo pie que ha impulsado el salto y se continúa con un paso en longitud

2.- Impulso.. Durante este paso se produce un giro del cuerpo sobre el eje transversal descendiendo las extremidades superiores conjuntamente con el tronco hacia delante para lograr el apoyo de las manos alejadas respecto al apoyo de la pierna de impulsión

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3.- Apoyo de manos e impulso de brazos En la posición de invertido con las manos apoyadas en el suelo, los hombros deben de estar encima de las manos y las caderas encima de los hombros, mientras que las piernas están casi juntas y

luego produce un despegue del

cuerpo del gimnastas del suelo, hacia delante y hacia arriba, con el cuerpo en completa extensión y arqueado.

4.- Suspensión o vuelo La correcta posición del cuerpo en el aire se caracteriza por: •

Cuerpo en completa extensión con la espalda arqueada hacia atrás.

•

Hombros completamente abiertos (completa flexión del hombro).

•

Codos extendidos y brazos colocados a los lados de la cabeza.

•

Mirada hacia las manos.

•

Piernas juntas.

5.- Recepción La finalización de la paloma puede ser a recepcionar sobre dos pies o sobre un pie. Si recepciona sobre dos pies y en función del elemento que queramos realizar después, la intención del gimnasta debe ser intentar colocar los pies:

Debajo y ligeramente adelantados respecto de la cadera (enlace con mortales). La impulsión consecuente de las extremidades inferiores provocara la elevación vertical del gimnasta buscando la altura adecuada para la realización del mortal posterior. Si decepcionamos sobre un pie deberemos intentar que el apoyo de este pie se realice cerca, debajo o ligeramente por detrás de la cadera, e intentando

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seguidamente empujar con esta extremidad el suelo para continuar la serie con otro elemento de batida alternativa de pies (rueda lateral, rondada o paloma).

V.-PROGRESION METODOLOGICA

EJERCICIO 1. Descripción: Colocar una colchoneta grande pegada a una pared en vertical: el gimnasta sube a la vertical realizando fuerte la patada a juntar piernas justo antes de llegar a ésta. Se debe realizar sin estropear la técnica: paso lejos y apoyo de manos lejos. Sólo se debe escuchar un golpe en la colchoneta, lo cual indicará que el ejercicio se ha realizado correctamente, ya que las piernas se deben juntarse un poco antes de llegar a la vertical; si se escuchasen dos golpes el ejercicio estaría mal realizado y habría que corregirlo. Objetivo: el gimnasta debe aprender que la acción de impulsión y lanzamiento de la extremidad inferior (patada de paloma) debe ser fuerte y explosiva. Material: colchonetas grandes. Ayudas: el entrenador se coloca de rodillas al lado de la colchoneta para sujetar al gimnasta de los hombros si hace falta.

EJERCICIO 1

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EJERCICIO 2. Descripción: Colocar un minitramp delante de un plinto o una superficie donde el gimnasta se pueda agarrar: el gimnasta apoyado sobre el plinto, se pone de pie sobre el minitramp y realiza saltos con los pies juntos pero sin llegar a la vertical. La patada deberá se fuerte y explosiva, que es como se deberá realizar cuando se haga el elemento. Este ejercicio también le sirve al gimnasta como preparación física para la paloma. Objetivo: que el gimnasta realice la patada fuerte y de manera explosiva. Material: plinto y minitramp.

EJERCICIO 2

EJERCICIO PARA LA REPULSION DE HOMBROS: EJERCICIO 3. Descripción:Repulsión de hombros. Rebote vertical en suelo, no hace falta llegar a la vertical. Objetivo: el gimnasta debe aprender a realizar la repulsión de hombros.

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EJERCICIO 3

EJERCICIO 4. Descripción: Colocar un trampolín y seguido una colchoneta a la misma altura: el gimnasta, con antesalto, va a apoyar manos sobre el trampolín para realizar la repulsión de hombros y “saltar”, con las manos, del trampolín a la colchoneta para, pasando por la vertical, caer en tendido supino sobre la colchoneta en bloqueo. Material: trampolín y colchonetas. Objetivo: el gimnasta debe ir tomando las primeras sensaciones de despegue de la repulsión de hombros. Ayudas: el entrenador se coloca a un lado ayudando al gimnasta de los hombros y parte posterior de las piernas para ayudarle a coger altura en la repulsión.

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EJERCICIO 4 EJERCICIO 6. Descripción: Colocar un trampolín y seguido una colchoneta en vertical apoyada en la pared: el gimnasta, desde parado, dando un paso largo va a apoyar manos lejos sobre el trampolín para subir a la vertical, como si fuera a realizar la paloma, y realizar la repulsión de hombros a caer de nuevo sobre el trampolín. Este ejercicio también le sirve al gimnasta para perfeccionar la patada. Objetivo: aprender a realizar la repulsión de hombros despegando verticalmente. Material: trampolín y colchonetas grandes. Ayudas: a un lado para ayudar al gimnasta en la recepción con las manos después de la repulsión de hombros.

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EJERCICIO 6

EJERCICIO PARA LA FASE DE VUELO. EJERCICIO 7. Descripción: Con la ayuda de un plinto en horizontal, con una colchoneta encima, el gimnasta apoya manos junto al plinto para pasar por la vertical pasajera e ir a apoyar pies terminando de pie al otro lado. Objetivo: adquirir la sensación de arquear la espalda. Material: plinto y colchoneta fina. Ayudas: a un lado para ayudar a pasar al gimnasta.

. EJERCICIO 7.

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EJERCICIO 8. Descripción: Con la ayuda de dos compañeros a los lados: el gimnasta sube a la vertical y sus compañeros le ayuda a pasar de pie al otro lado. Objetivo: adquirir la sensación de arquear la espalda una vez pasada la vertical. Ayudas: dos ayudas a los lados que sujetan al gimnasta de la parte superior de la espalda y la parte posterior de las piernas para ayudarle a pasar de pie.

EJERCICIO 8.

EJERCICIO 9. Descripción: Colocar varias colchonetas formando una altura y delante otra para recepcionar: el gimnasta desde de pie encima de las colchonetas, da un paso lejos para apoyar manos lejos del apoyo de pies y subir a la vertical pasajera para terminar de pie sobre la colchoneta del suelo. Objetivo: que el gimnasta tenga por primera vez la sensación de vuelo después de la vertical pasajera. Material: varias colchonetas grandes. Ayudas: dos a los lados que cogen al gimnasta de la espalda y parte posterior de las piernas.

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EJERCICIO 9.

EJERCICIO GLOBALES. EJERCICIO 10. Descripción: trabajaremos en situaciones facilitadas. Colocar un trampolín y seguido una colchoneta fina: el gimnasta realiza carrera con antesalto a apoyar manos sobre el trampolín para terminar de pie sobre la colchoneta. Objetivo: que el gimnasta realice la paloma en una situación facilitada. Material: trampolín y colchoneta fina.Ayudas: el entrenador se coloca a un lado para sujetar al gimnasta de la parte superior de la espalda y parte posterior de la pierna y así ayudarle a coger altura.

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EJERCICIO 10

EJERCICIO 11. Descripción: Igual que el ejercicio anterior pero colocando ahora una colchoneta grande que quede a la misma altura que el trampolín. Objetivo: dar altura a la paloma para que después el gimnasta pueda enlazar con más elementos. Material: trampolín y una colchoneta grande. Ayudas: el entrenador se coloca a un lado para sujetar al gimnasta de la parte superior de la espalda y parte posterior de la pierna y así ayudarle a coger altura.

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EJERCICIO 11

EJERCICIO 12. Descripción: Colocar varias colchonetas en altura, seguido un minitramp quedando a la misma altura que las colchonetas y por último otra colchoneta: el gimnasta desde de pie encima de las colchonetas realiza la paloma a caer con los pies juntos sobre el minitramp para, con la ayuda de éste, realizar un salto vertical. El gimnasta se puede echar magnesio en las manos y así dejar las marcas donde coloca las manos para que más tarde el entrenador le corrija si es necesario. Objetivo: perfeccionar la paloma y comenzar el aprendizaje para enlazarla con otros elementos empezando por el salto vertical. Material: varias colchonetas grandes y un minitramp. Ayudas: a los lados para guiar al gimnasta en la paloma, también se puede colocar una colchoneta fina sobre el minitramp para amortiguar un poco el salto después de la paloma.

EJERCICIO 12

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•

Empuje de hombro: Desde la posición invertida en dos apoyos, realizar u n despegue delñ piso empujado únicamente con las articulaciones de los hombros.

•

Recomendaciones: En los posibles, tratar de realizar más de un despegue sin dañar la postura básica.

•

Frente a la pared pero alejado de ella unos tres pasos, realizar posición invertida en dos apoyosimprimiendo un poco de velocidad

VI.-ERRORES COMUNES

•

Antesalto: Pérdida de la velocidad horizontal a causa de realizar un antesalto demasiado vertical Falta de coordinación con la carrera. Falta de elevación de extremidades inferiores (hombro cerrado).

•

Acciones de impulsión: Falta de fuerza en la patada de la paloma (lanzamiento de extremidad posterior), debido una débil pierna de lanzamiento o de impulsión. Apoyo de manos demasiado cerca de la pierna de apoyo, lo cual rompe la linealidad del cuerpo (hombro cerrado). Flexión de rodillas en la vertical pasajera.

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Extensión excesiva del cuello lo cual conlleva a un adelantamiento y cierre de los hombros y con ello la pérdida de velocidad. Cuerpo arqueado con el “pecho hacia delante” (arqueamiento anterior de la espalda). Flexión de codos en la repulsión. Falta de fuerza en la repulsión y así falta de altura en el elemento. •

Vuelo y Recepción: Falta de extensión del cuerpo. Cierre del ángulo de brazos. Cierre de la cadera (flexión de cadera). Mirada hacia delante o hacia el suelo en la recepción.

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VII.-ASISTENCIA

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La asistencia del profesor consiste en tomar al alumno por el hombro y por la espalda para aplicar la fuerza necesaria y contribuir para que el ejercicio pueda ser terminado.

VIII.-MUSCULOS QUE INTERVIENEN

Ante pulsión: movimiento por el cual los brazos van des atrás, hacia abajo y hacia arriba, como una flexión de hombro.

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Pectoral mayor, redondo mayor

Retropulsión: movimiento por el cual los brazos van desde arriba, hacia abajo y hacia atrás, como una extensión de hombros.

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Redondo mayor, Dorsal ancho

Repulsión: “responsable de la extensión del antebrazo sobre el brazo” (Elisa Estapé Tous, 2002).

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Tríceps Braquial

Impulsión de brazos: “Es la elevación de los hombros con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Esta acción produce un efecto estético ´de crecer` pero también mecánico, puesto que facilita la repulsión de hombros en muchos elementos con fase de vuelo como las palomas y las rondadas entre otros.” (Elisa Estapé tous, 2002).

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Trapecio /Deltoides

Impulsión de piernas: consiste en un flexo-extensión rápida de los miembros inferiores. Puede ser de forma simultánea (ambas piernas impulsan a la vez y juntas) o alternativa (primero impulsa una pierna y después la otra, separadas).

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Gemelos

Pliegue: se trata de una flexión a nivel de la cadera con el consecuente cierre del ángulo tronco piernas, aproximando el tronco a las piernas, las piernas al tronco o ambos a la vez.

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Abdominales/Dorsales

Despliegue: es el movimiento por el cual las piernas se separan del tronco mediante una extensión de cadera, separando el tronco de las piernas, las piernas del tronco o ambos a la vez.

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Gainage o bloqueo del cuerpo: los autores lo definen como cadera en retroversión, ligera cifosis dorsal (pecho hundido, espalda redondeada) y abdominales y glúteos contraídos. Se trata de conseguir estabilizar el tronco y la cadera fundamentalmente permaneciendo los segmentos alineados, o sea control postural. Mediante el Gainage el cuerpo dispondrá de la tonicidad indispensable para realizar los diferentes gestos técnicos.

Dorsales/Abdominales/Cuádriceps

IX.-BIOMECANICA A FAVOR DEL MOVIMIENTO GIMNASIA

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La biomecánica de medio mortal paloma La biomecánica nos sirve para poder optimizar el rendimiento de las personas, para desarrollar un sistema de entrenamiento adecuado y evitar el riesgo de las lesiones.

Medio mortal paloma: es un desplazamiento horizontal con el cuerpo con apoyo sucesivo de manos en el suelo dando giro de 360º En la posición del ante salto la posición de las piernas, una pierna esta recta en y la otra pierna la rodilla esta flexionada y extendida en 90º los brazos están rectos a la altura de la cabeza.

El impulso de la piernas de empuje se divide en dos fases: Freno de traslacion de la carrera. La pierna de empuje se traslada bien adelante luego del saltico. Impulso ascendente, colaborando la rotacion general del cuerpo. Se flexiona y se produce una accion de bloqueo o freno que provoca una rotacion sobre el pie correspondiente, mientras el cuerpo desarrolla su accion de balanza.

Se combinan en rapida sucesion las acciones mas importantes del ejercicio: Descenso del tronco y brazos hacia el piso, para tomar contacto con la conchoneta. El cuerpo para asi a una posicion de extencion que no abandonara hasta producisa la caida. Violenta elevacion de la pierna correspondiente, hasta su maximo amplitud artucilar. Es en este movimiento donde se determina la velocidad y amplitud del ejercicio, al que se sumara la accion de empuje de los brazoz y cintura escapular. El impulso viene del tronco y de las piernas que hace que el cuerpo en un instante esta de manera de vertical invertida y todo el peso cae sobre los brazos, los brazos están en recepción del peso al instante hacen el empuje de los brazos para que el cuerpo pase a una manera cóncava en el aire y el centro de gravedad se

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traslada sobre estos para caer de pies y La cabeza se mantienen en linea con el cuerpo .

X.-PREPARACION FISICA GENERAL GIMNASIA

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Antes de iniciar una preparación física específica deberíamos de realizar una preparación física general con el fin de desarrollar las capacidades físicas

básicas

(flexibilidad,

fuerza/potencia,

velocidad/resistencia

y

coordinación) Los ejercicios que se exponen a continuación pretenden sentar las bases para la consecución de una forma física general, a partir de la cual cada uno podrá adentrarse en la preparación física específica de las diferentes pruebas que entran en la oposición.

- Movilidad Articular - Trote - Talones atrás (glúteos) - Saltos a pie firme - Rotación de brazos

- Inclinación de tronco adelante y atrás

- Lumbares - Abdominales - Dorsales - Planchas - Skipping

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Ejercicios de calentamiento articular

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Ejercicios de Estiramiento

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XI.-PREPARACION FISICA ESPECIAL

•

Relajación y tensión (con giros)

•

Mover el cuerpo de forma cóncava y convexa.

•

Movimiento articular de la franja escapulo humeral.

•

Saltos con la punta del pie y las piernas firmes y los brazos totalmente extendidos.

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Las piernas dobladas atrás Inclinación del tronco hacia adelante y los brazos atrás.

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XII.-CONCLUSIONES

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La investigación realizada, pone en conocimiento a los lectores sobre la correcta enseñanza y aplicación del medio mortal con manos libres.

Es necesario y fundamental tener una buena proporción y condición física para la realización de los movimientos, el buen acondicionamiento físico es necesario para prevenir lesiones, además la buena aplicación de movimientos se suma a ello.

La concentración durante los movimientos, son fundamentales para la buena la realización y éxito de los mismos.

La buena aplicación de los movimientos se deberá a la correcta ayuda o asistencia del instructor para las correctas posturas y aprendizaje de los movimientos.

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XIII.-SUGERENCIAS

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Es hacer buen calentamiento general porque es la base de todos los ejercicios y así poder evitar las complicaciones en la práctica. Mantenernos en bueno forma física nos ayuda para hacer los ejercicios en correctamente. Utilizar el material idóneo para la práctica de esa manera acostumbramos al cuerpo al ejercicio en este caso medio mortal. No ahueques tu espalda. Mantén tus abdominales contraídos Antes de intentar tu primer salto mortal hacia atrás en el suelo, puedes practicarlo en el agua saltando desde un trampolín.

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XIV.-BIBLIOGRAFIA

http://www.flashmavi.com

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Medio Mortal en Manos Libres

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