Llevar a la vida cotidiana la atención plena
Mindfulness
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Llevar a la vida cotidiana la atención plena Emociones Registro de las emociones Cada vez se toma más conciencia de la importancia de las emociones en los proyectos, en las decisiones, en la educación, es decir, en cada esfera de la vida de las personas. Siguiendo dicha tendencia es que comienzan a aparecer más libros, películas y series sobre el tema.
Figura 1: Película sobre las emociones de la empresa Disney, Pixar
Fuente: [Imagen sin título sobre Inside out ]. (2015). Recuperado de https://tinyurl.com/y9vcjtpu
Reconocer las emociones en el momento presente y saber cómo pueden llegar a influenciarnos es crucial para tomar decisiones asertivas, conociendo en un gran porcentaje cuáles serán las consecuencias de estas. No es lo mismo tomar una decisión con una alta emocionalidad de ansiedad, de miedo o de alegría. Los criterios cambian y la visión también.
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Muchos de nosotros vivimos a merced de nuestras emociones. La vida cotidiana ofrece todo tipo de oportunidades para que surjan y se apoderen de nuestra experiencia... Pero las emociones, como los sentimientos y los pensamientos, carecen de sustancia. Vienen y van. Así como soy más que mis pensamientos, también soy más que mis emociones y mis sentimientos. Esto es realmente una buena noticia, sobre todo si tus emociones te hacen sufrir y producen algunos estragos en tu vida. No estoy diciendo que las emociones sean intrínsecamente malas, o que de alguna manera debamos aspirar a ser impasibles —no, en absoluto—. Más bien digo que la vida es mucho más confortable y constructiva cuando experimentamos las emociones como emociones, en vez de vivir sometidos a su tiranía. Entender que las emociones son simplemente eventos mentales y que los sentimientos no son hechos del mundo real es la base intelectual para poner sobre ellos la atención plena. (Schoeberlein, 2017, p. 48).
Ejercitar la atención plena posibilita que del hecho ocurrido a la emoción asociada uno pueda tener unos milisegundos para darse cuenta y verse en perspectiva en el proceso en el que está involucrado. Mientras la persona tenga la capacidad de hacer micropausas en situaciones intensas, mejor será su capacidad de reaccionar en favor de su bienestar. Esto no quiere decir que uno se convierte en un tolerante a las injusticias y que las acepte sin pensamiento crítico, sino justamente implica tener la aptitud para saber si deseamos estar o no en ese lugar y decidirlo con firmeza y confianza. En este sentido, no existe distinción entre emociones “buenas” o “malas”, ya que lo importante es tener registro de ellas y saber que pueden influir en nuestras decisiones. Para dar un ejemplo sencillo, si la emoción predominante es la alegría y el entusiasmo, se tendrá menos aversión al riesgo que si predominan la tristeza y la nostalgia. Sin embargo, si se requiere cierta introspección, esta será lograda más efectivamente con cierta angustia y calma que con euforia o ira.
Muchas veces, se usa una vieja técnica para evitar el desborde emocional que consiste en contar hasta 10 y luego expresar lo que pensamos.
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Qué hacer con lo que va apareciendo Se toman decenas de decisiones día a día, algunas de impacto menor, como comer y beber más o menos, leer o ver algún video, elegir la música, ir o no ir a algún lugar, y otras más significativas, como buscar un trabajo, estudiar cierta carrera, colaborar como voluntario, tomar una posición ideológica, vivir en determinado lugar, etcétera. El conjunto de decisiones, tanto las mayores como las menores, es lo que va configurando la vida de las personas.
En particular las decisiones menores, sin son elegidas rutinariamente se transforman en hábitos, es decir una acción que se realiza "sin pensar". Resulta que gran cantidad de sufrimientos provienen de las consecuencias de los malos hábitos. Algunas de estas consecuencias son externas (incurrimos en problemas con los demás o nos arruinamos la salud) mientras que otras son internas (nos sentirnos deprimidos por ser “malos”). (Siegel, 2011 p. 334).
Siegel (2011) indica que, con lo que va apareciendo, podemos ir cambiando los hábitos que deseamos torcer, paso a paso, y eso terminará transformando la vida de la persona. 1. El primer paso es tener en cuenta que, efectivamente, se está tomando una decisión. 2. En segunda medida, hay que sostener la decisión que se ha tomado. Siegel (2011) postula que la práctica de la atención plena será de ayuda para poder juntar fuerza, voluntad y energía para torcer el hábito que se quiere cambiar. Los hábitos que se desean cambiar pueden ser variados, pequeños o grandes, con alto impacto o no, fáciles o difíciles. Siegel (2011) diseñó un listado de autodiagnóstico donde la persona se pone una calificación para ver cómo se encuentra en diferentes esferas y si está conforme o no. Figura 2: Listado para autodiagnóstico
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Fuente: Siegel, 2011, p. 335.
Cabe aclarar que la práctica de la atención plena no reemplaza una terapia psicológica. Por más que al principio la persona sienta mejorías, quizás un cambio en el humor y hasta cierto bienestar, el acompañamiento profesional para quienes lo necesiten debe seguir estando presente. La atención plena colabora, ayuda y acelera ciertos procesos, pero nunca los reemplaza.
Fundamentos científicos Teniendo en cuenta los planteos de Siegel, la ciencia se ha puesto a analizar cuán cierto es que la meditación y la respiración colaboran en el bienestar.
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Diversas disciplinas como la medicina, la psicología, la neurociencia, la biología, entre otras, han comenzado a estudiar en profundidad los procesos mentales y cómo son afectados con diversos estímulos. Esto le ha brindado más rigurosidad a la práctica de la atención plena, ya que hay respaldo científico sobre lo que maestros y practicantes decían desde la experiencia.
Afortunadamente, los científicos han dado unos pasos importantes en este ámbito aproximadamente en esta última década. Ahora sabemos algo no sólo sobre lo que nos hace desdichados sino también sobre lo que puede hacernos felices. Muchos de estos descubrimientos corren parejos con lo que la gente ha observado en el transcurso de los siglos practicando la plena conciencia. (Siegel, 2011, p. 415).
Estudios científicos de respaldo En la biblioteca virtual de la Universidad Empresarial Siglo 21, se encuentran publicaciones sobre las investigaciones y análisis de diversos grupos de estudio sobre mindfulness, taichí y qigong. Para poder acceder a estos informes se puede acceder a través de e-campus y luego en la plataforma de ebook . En la imagen expuesta a continuación, se observan algunos resultados de una búsqueda de estudios científicos de respaldo.
Figura 3: Listado de estudios en la biblioteca
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Fuente: elaboración propia.
Al ser muy nombrada y difundida, la disciplina del mindfulness está siendo analizada por múltiples grupos de estudio para corroborar realmente si existen mejoras circunstanciales en la salud de las personas.
Los primeros investigadores o, al menos, los más difundidos han sido Richard Davidson y Jon Kabat-Zinn, quienes analizaron un grupo de trabajadores que estaban expuestos a mucha presión laboral. A la mitad de ellos les enseñaron a meditar y les solicitaron que lo hicieran tres horas por semana durante al menos ocho semanas. El resultado fue que hubo una modificación no solo en la percepción del estado de ánimo, sino, además, cambios a nivel cerebral (Siegel, 2011). Otro estudio que ha sido difundido es el de la doctora Sara Lazar, investigadora del Hospital General de Massachusetts, mediante el análisis de resonancias magnéticas. Al comparar las resonancias de un grupo de personas meditadoras con uno de personas de igual edad que no meditaban, pudo corroborar que el primer grupo presentaba una corteza cerebral más engrosada que el segundo grupo. (Siegel, 2011).
Las diferencias de espesor eran más pronunciadas en sujetos más viejos y el grado de espesamiento era proporcional a la cantidad de tiempo que una persona había pasado meditando a lo largo de su vida. Si bien las implicaciones de estos resultados para el mantenimiento de nuestras
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capacidades cognitivas se están estudiando todavía, no cabe duda de que son harto prometedoras. (Siegel, 2011, p. 65).
Más allá de estos dos estudios, que son los más referenciados, existen muchos otros relacionados a la práctica y a su efectividad en los tratamientos o cómo colabora la atención plena en rehabilitaciones y recomposiciones. Estos dos estudios son solo una parte de un enorme universo de investigaciones.
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Referencias (2015). Recuperado http://www.trickyladygaming.com/inside-out-2015-movie-review/ [Imagen
sin
título
sobre
Inside
out ].
de
Siegel, R. D . (2011). La solución mindfulness: prácticas cotidianas para problemas cotidianos. Bilbao, ES. EDITORIAL DESCLÉE DE BROUWER, S.A. Schoeberlein, D. (2017). Mindfulness: vivir con atención plena en casa, en el trabajo, en el mundo. Barcelona, ES. Herder Editorial.
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