Leaflet Penyuluhan Kesehatan : Cara Mengurangi Kecemasan sebelum Ujian Nasional

PEN2E%T4AN ANS4ETAS ANS4ETAS A8alah (erasaan 9as:9as' kuair' kuair' aau i8ak n&aman seakan:akan erj a8i sesuau &ang 8irasakan sebagai ancaman$

PENYULUHAN KESEHAT KESEHATAN AN “Mengurangi Kecemasan sebelum Ujian Nasional”

T4N2KATAN ANS4ETAS

Sekolah Menengah Perama !SMP" Negeri #

.$ Ansieas ringan * cemas &ang normal'

Sui$ %a&a' Kabu(aen Kubu %a&a

&ang men&ebabkan seseorang menja89as(a8a$ 1$ Ansieas Ansieas se8ang se8ang * cemas cemas &ag memungkinkan seseorAng unuk memusakan (a8a hal &ang (ening 8an TAN3A 3AN 2E;ALA

)leh * Musa+a Luh+i !,#-../01,"

P%)2%AM STU34 NE%S TAHAP P%)5ES4 ST4Kes YA%S4 P)NT4ANAK  10./610.7

Na(as (en8ek  Na8i 8an ekanan 8arah naik  Mulu kering Ti8ak na+su makan 3iare6 susah
mengesam(ingkan &ang lain$ #$

Ansieas bera * cemas &ang

memungkinkan sesorang memusakan (a8a hal &ang membua 8ia cemas 8an i8ak bisa berkonsenrasi (a8a hal &ang lain$ =$ Panik * ingkaan ingkaan eringg eringgii 8ari cemas cemas 8imana seseorang mengalami keakuan

aau error sera kehilangan ken8ali sehingga i8ak mam(u melakukan

TEKHN4K >EMAS *

a(a(un 9alau(un 8iberi bimbingan$

PENYE
Lingkungan &ang asing Kehilangan keman8irian sehingga mengalami keerganungan memerlukan orang lain
a$ Teknik relaksasi segiiga (erna(asan * .$ Ambil na(as selama # 8eik 8engan lamba'

8an banuan 8engan

(asangan 8an keluarga Masalah bia&a Kurang in+ormasi Ancaman akan (en&aki &ang lebih (arah

MEN2U%AN24

1$ Tahan na(as selama # 8eik  #$ Keluarkan (erlahan selama # 8eik melalui mulu =$ Ulangi selama # kali

b$ Teknik gui8e8 imager& !hi(nois"* .$ 3iri 8alam kea8aan rileks 1$ Teman 8an konselor membimbing an8a 8engan kon8isi ?erbal !bicara (erlahan 8an lembu" #$ An8a 8a(a erba9a ke em(a &ang (aling aman &ang 8iinginkan oleh suara hain&a$ =$ Saa erbangun 8ari (roses imager&' an8a akan merasa 8amai' 8an akanmem(un&ai (erse(si &ang baru erha8a( sesuau &ang membebani' aau lebih sia( mengha8a(in&a