EDITlIRA.
jrJl£(~llQEfl®@ -1991....
Copc:rta
Adriana Popescu. ~
Liviu Tilic(l Arta PumouJui
Copyright
© 1990-Editura
FLAlviENGO
SPORT?.
'"Gong
ARTA?
(K~"g)Fu
"\
nu
este
£.ste,o '8rUdemare
joc.
un
indeminare gril~it de
care,fo'os;t~'ln
mod
cMreo.pers()ana /imorfala",
neantrenstalpoate
PETER TANG PotJ;ivit unol' a:firm.a.tii.reii».da.cultul'islInu!.sau artele marliale.au' fost in afara '"legH pc Vll"cmea di~tatU:'Cii eomuniste. Ma.l"tjra.jul. ce diii::eu~-ge din tot
m&imulte ~iolllenii lUlU' praebcieare aT Ii ~:n/ut , in tf'~utulapropi&t. tt.n ca,racter prohibitiv . este 0 .•te'hmea ••. 'specu , 'J" ~u:va .loartCna e "9" ~~oQa ..~" " '1II. "~apt • d.omeniilemen~i(jljlatemai $US, de~i :on au a~'ut un cadrulegpJ, sau. t'ond.urile neees~re , au fost:, tCOltu~i prezente :io y~atanoastra: . fHnd' chiaJ' sprijinit'c parlin!. , Voh.l.mui' def?!ta va introduce ~natnlosfera (Iura a ~lo[' mardifi~ile' practici ~i antrenamcnte.Luptatorld ~e Gong Futrebuie sa. "iriteleaga , deiabuninceput , inC'ompatibiHtatea posturii de, agresor .en ~eeasta
ade"'arat~. ,l.lrta, ~ EL fin trehuie sa b.ca ri;iu altora
pentru pr9priile-iav.ultaje. considera~ia ~i respcll:\tul deosebit fa~a de l'adn~i,pr()f~sor;i ;trebuiescimbinate
en Qcrolite •." copiil()t'~d a ~lor ,slaM bl general . Gata de l'upta in situalHlc. de infclfiOl\itate .•.singurele 1n care a,l Gong Fu permite si. ripostcze CodulMoral fl.uldamcntal pI'(~gatit l'~cntrup'~)sturade autoaparare , elevsau ma,cstnt ; aba sa.UlJut.~rnie, este, preferabil sa se situc1)c nmnai de J.,a.J;'tea dt'cptatii .(~i'ci ~tunci dnd
ii
,
,It:villt~ iJlr1"a(~lo'"va fi gl"e'~ de contraearat
mai
si iufinlt de neutralizat. Toemai d.e Deeca.abordarea anU'enamcnte, estc bine sa se faea sub
gJ"CU -
'H.'.CStOJ"
l'ndr'un"larea un or inslruclori. ExcrcitiHe indi'\'iduale pot tta rezull.ate Coane bune.
da •.. numai in cazul oanu~nilor if1.t·uitivi. si a caror mOliva~ie plliil.;i(~ain.,iala (:ste menlinuta in spirilul a'\'enismentelor dale nlai sus. Majoril1uca cxerdtiilo.· au in ,:ederc 0 rC:l.istcnta deosebita a organismuiui. . Paradoxal - "ARTA t·UMNULUI" - ItU cste 0 carte a violcn~ci.ca n;u oferl c,'cntua!ilor "brllau~i". Inclode ~iguf'(~de a~ll)i.«nbori adv('I"sarii. ci ilustn:an\. in pdmul rind. antrerUinlC.~nte prin (~are p.'opriul organisul po::.ne rCCt'I)~ionn cele loa; puternice lovituri. fadi ea aec';{ca sa fie cauzatOare de IC7.iuni. Rczuhatdc finale sint dtmUlc de "CARTEA RECORDlJRILOR". Cine '\'a a'\'ea t.enacitatea sa pr-actice. isi va cali enorm organismul. iar pentru cei neinitiati ' , perCorman,clc ':or p!tr'ea uluitoare. R(~Vl;nind fa llliTcbarilc ptl C,3H'. ni Ie-anl propu~; <140< la ~nccput: [ Ceeste Kung Fu? 1Sport? A!"i:a'? en chinez v-al' raspuude ~irnpl\l: "lJn trlOtl dc ·viata" . .?
u"a0iCeoctt
CVPRlNS PARTEA
a I-a
: ABILITATEATARUSUL1J1 IN POZITIA ·CALARETULUI DIN SHAOLIN •..••.•••
pag.l
SHAOLIN DE SUO ••••.•.••••••••.•
P-2.'
PARTEA II II-a:
ANTRENAMENTULTARUS\JLUI DIN
ell pietre.· •••••••••.•••••.••••••••.••••. IL2. TAru~ul triunghi .•••••••••••••• _ ••••••••••••
11.1.T,,"usw
paR'?
11.3. ·Tli,1"Uf11I
_pag.S pag.8 pa.g.9
n.4. Tl.ru~
Met Ilua ••••••••••••..•••.•••••••.•• Pisica-Tigru. ~••••.••.•••.•..•••.•••••
PARTE A anI-a:
METODEDE INTARIRE A REZISTENTEI CORPULUI LA LOVITURI .•••••• , ••.. j)$.g.n ' Uni"it ••••••• ~• '.•••••••••.••••• _p~g.a
IfI.I. Metoda Sllnd 111.2. Corp· de diQIJUUIl •••••••
,•••••••••••••••••••••
p
111.3. C4ma,a de flli!i. m.3.1; Lovitwi brat•••••••••••••••••••••••••••••. tn bral- ••••••••••.•••••.••... IILJ.2. Lovitun gambA tntamblL •••••••••••.•••.••.
111.3.3.Ciocnirea ~erilor
••••••••••••••••
,111.3.4. Cioenirea .pieptului••••
'•••.••..
pag-.26 j}lIg.26 flag.:!8
pag.29
'•• ~ •••••••••••••••••• pag.29 IIl.J.5. Ext!rciti1 pentru a suporta lovituri de picior in c(\ast<--pi<~.J() a suporta, lovitUli"i in pi"pt ~j Ilbdom •.•n ' 1".]1 III.3.6. Exerdtil.~ntru III.3-1. Exerd,iipentru a suporta lovituri tn spate ...••••. p!1g.31 111.3.8. Lo ••itwi de ?idor In gambA. ~i coapsL ••••••••••. pa.g.33 11l.J.9. Exenarea peMru a suporta lovituri in parte a antet'i~'RrA a coapselor •••••••••••••••. ' •••••••.••••.. p3g.34 ,pll.g.14 III.J.IO.Exercitit pentru stJporta. lovituri fa c,ap••••••••.. 111.3.11.Exercitii pentru a3iuporta lovlturi \0 coate ~j genuncbi p.J;; In.J.ll. PQlma nisip dte ffe-r ••••••••••••••••.•••.. fUl.g31 PARTEA II IV-a: METODE DE EXERSARE A ABILITATII PALMELOR IV.I. PAl ••'-1A N1SJP DE FIER ••••••.•••••••••.••••• ,plig.3<1 IV.2. lrrllNA FRUNZA DE !3A"~fBUS •••••••••••••••••.. p,,~.44 , ••• p••g.45 IV.3. Mtml ca.re rupe ~o1.r·amid:J, .•.•••••••••••••••• PARTEA a V-a : METODA DE; EXERSARF A ABILITATU Df'GETELOR ~.g.46 V.I. Flot:lrt in degete. ••.••••••••••••••.•••••.•••.•••• V.2, Apucarea ulciorului ••••••.•.••••••••••••••••••..• ,pll.g.41 VS. Degetul lan('e. Q.urie •••••••••••••••••• ; ••••••••••• pag.4?' '\'.4. InserVIii. mlinii. , ••••••••••••••••.•.••••••••••.•.. pag.48 PAR"rEA a VI-a: METODA DE EXERSARE A ABILITATII BRATELOR VI.l. Rostogolirea lemnului pe brale •••••••••••••••.•..•. p:ag.50 VI.2. Braful de fier .•. ' • '.' •••••.•..•••••.. '......•••. pag.SO
I I
1\
I I
I "
I
_-__
~- __
......l
.. ' .....'. 'PARTEA ~tNttI' din Abilitatea. .. taru$'ului"'in p~n.ifia.eat~.'lCetu!u.i .....'.' '... Sllaoiin, , .' (~aoliri l\'la.Bu Zhuang Go~g) de Zou Qingfeng ~Stit1dtii.rusne$te una dinLr.e metodele de baza din 'rVushu. Exist! [oarte multe pozitii. dar efecte!i3S1nt aproape identice, Laate urmlirind
reglarea
funer-iilor orga.nisrimbi,
imbuniitiitirea.
condit-iei
fince. mlirirea bapRdt~~ii dE.' rczistf:mj:!'t In. imboln11viri ~~i,prin aceasta,ajungind Ia mentilwrea san::lt~tiii: ~iecare.in funct;ie d(~soo-
'''iPlll
l5."ltrenamenl. de 1-,r~h t t 1 i"~) !"V" C ,,- e,sE, 0
nrmil.r; t t;~·'i f=;"'~ ~ 'dv!"d,,,, .z'~<"'.
.~~- I I.. \¥~:\.~~) ~ I~ I j'j
.'
r,"\'"
.-1"
:""lo
posturIt potrrvtta.
~'~r::::>
II jYJtri\'ii A.iciin special va... l'U$t!lH.'iin·MAB. voni prezentaV, adolescenliilor ;;i antremUneUtl.ll
~\4 V'cl\ r:J """_.-~"""",,,,,,,,=.,,,, C<1.racteristicile
tt.".i.
adul~iilorcl! unfizlc puter11ie. ~. Trlw;mlfi~i?are.~Go;aHt ln pozitia dlH1.re~ului ~e tip~l .•• .,J~i.~t1ini.t Shaohn, In In, Dluna. ca a1e
de dezvoltare a stabilitatii po:z.itiilor, a soIiditrtJ:ii §i
puterii tttacurilor, darmni ales constit~lie u:rH~l din exercitiile de baza pentru amp1.ificarea puterii picioarelor. In $haolin exista 0 '.,~v. . -A'"v, 'llC1l{LL' care Sp1.11W : me n-lt practlc;u, Sit steil. mal .mtll taruJ. In exersarea taru.~Hll.i.i in " poziria' caH1.retului ", 1a iIiceput pute~i tine picioa·re1e llj:or deptlnrtt0. Jnpozitie ma.illlaltK. Dupa "lrltiirirea . fo.qei in picioare, exerslc1ti " antrenamentuI Jani~·alu.i In pozi~ia cala.re~ul11ieu pa.tru orizontale". t.•
c~
l.po:s:tura ; in
.... ,-
pozitia
" clUareiului
executa gherHl.lirea.,plni:\. ce coapseb
soint
."
i
oJ
-
'.I>
en patru
"'l"I
Ol.·lzontale ", so
ajung)a orizontam, paralele ell
ARTA PUMNULUI
Talpile pe aceea~i linie.dep~.rtate,la 0 distanli aproximativ egala eu trei lungimi de talp~. genunchii indoiti incr-o pozitie semighemuitrL, coapsele orizontale, vrrfurile piciorelor u~or 'rasucite spre interior~ degetelepreseazll in sol, centrul degreutate trebuie sa. cad[ 1n mijlocul dist..~nlei dintre ta.lpile picioarelor.Genunchii se desfac in afara,pentru ea proiee~ia lor sa fie perpendiculara pe vi'rfUli Capu1 drept, gitulvertical pieptul 'ln~unti'u (adieaeste cawt tlatum!. ilU bombat ), zona lonibara dreapta. bazinul impins inainw, umerii ca.zu~i. Bra~ele eu caatele indoite sint trase in fa~a pieptului, en palmele oblic in ;os, degetele l1lijlocii unul spre c.ela.lalt, celelalte degete u~or desflicute. m1i11ilesint fa aeela~i nivel ell llmerii. Ochii privesc virfurile degetelor mijlocii. 2. Metode de relaxuf'e a lnu!}chilor : inainte de a lncepe exersarea. nu numai ca trehuie sa va relaxa!i la maximum musculatura Intregului corp, dar spiritui trebuie sa fie interioritat. La incepiitori, apare fo~rte .u)ior oboseala ~i, de aceea. spiritul ~i mu~chii intra intr-o stare de tensivne deiavorabillL Puteti folosii metoda de relaxare pe poqiuni de Ia cre~tetul capu1ui spre git. urneri,brale. mlini. apoi piept,t.alje,~oIduri, coapse, gambe ~i,1n final, iabele' picioarelor, ajungind 1a starea cea mai.: minunatlt de· antrenarnent - relaxat. cufundat, stabiI $i ferm. In acela~i timp, trebuie ca .spiritul sli fie concentrat sa nuprimeasca nici-·o influen~a din lumea exterioant. 0 stare buna de spirit va. face en rezultatele sa fie remarcabile. De aceea. -relaxarea este lucrul pregatitor pentru a sta ~am$~i de asemenea este chaiR acestei metade. 3. Gindirea ~i rcspiratia : in timpul exersarii, gindurile trebuie s1 fie concentrate pe Da.ntian ...:CtlJlpul piluiei longeviUtfii (Dantian-ul indica regiunea de In. intersecria liniiIor din punctele Huiyin - Perineu si Qihai :..i\b.rea de Energie. situata la doua degete sub ombilic). La inceput, gindire?- ~i respinqia pot fi rnenJ;inute intr-o stare de lini~te interioara., in stare de veghe, realizind Iini§tea profundel. vidul mental. spiriwl de pazel in hl.terior. Respit'a~ia este
AR T.t\ PUMNULUI
-3
naturaHl. la inceput.apoi,dupa () pcrioada. detimp,se trece In. respira\ia. abd()minal~ . Acest tip de respirarie este foarte avantajoasa pentru cre~terea volumului pulmonar. gindirii prin Odam ajun~ aid I puteti trece In· exersarea conducerea. Qi-ului (a aerulul, a energici vitale,.1t suflului vital). Gnd inspira,i, imagina~i-vfi dI. aeml din· nas trece pini'\. in parten. subombilicaHi a abdomenului ( adica 'in DRtltian ), iar dupa. (I scurta 6prire este expirat natural ~i este condus inapoi spre nas afara.. f1). timpul. efectulirii respiratiilor. trebuie sa: fi~i aten~i sa respjn},~i lent ~i fin, profund ~iprelung,continuu 5i uniform. : pute~iexersain odce loe lini$tit cu 4-. PostUl-a ~i timpul aer proa.spat, nepoiuat Timpul de practica, eel mai bine este sa· fie stabilit diminea~a .~upasculare ~i saara., toainte de eu1care. La inceputul exersam p05tU1';apoate .fi pu\in mai inaltK, pute~i exersa trei minute .apoi sa,. va odihni~i pu~in. r~cindu-va I in ac~ln.;;i· timp; masajulintre~uluicorp ~imi~cl1ri pentru a va relaxli.. Dupa ~\.Ceea, pe masura ce aprofundafi metoda, puteri cobor! progresiv postura mlirind ;;iintervahll de timp al~ederii In' pozitie. Toate acestea depind de condi~ia fizictt ~i de felul cum se simte fiecare. 5. Puncte de rCJinut : Prima data., trebuie . Sri. sl1l.plnij.i pozi~ia corecta ~i sa va relaxafi intreaga musculatura. !nainte de II lncepe sa st~qi ~an.l,S',nutrebuie slt va mi9caJ.i ;;i vl.'i Incalzifi prell tare, nu citiJ:i iiare sau ca,r~i. nu,ilt 1ll1braca~i prea gros. centum §i nasturii ,care va string, trebuie desf5.cuti. mergefi Ia toaleta ~i uTina~i. Da.ca a~i luat masa, eel mai bine este s~ a~teptafi 0 ora ~i jumiitaL6, a.poi exersafi. 1n timpul Gxersarii, capul trebuie Impins in :5U5(pllClctul B:iihui), guru. Inchisu.. dinfii in contact, limba pe cerul :?;urii. biirbia trasa lnauntru, talia ~i spatele relax ate, tIar in poziric corect5.; Iesele pu trebliie scoaseino.poi, ci trebuie Impinse 'inainte, bustul trebuiesa fie vertical, umerii nu trebuie ridica~i, l'egiunea ~;enita.1a (punctul Huiyill) ridicata (adieU. trebuie jncorda~i mu~chij rididitori ana.li, sfincLerii amdi ~i mu~chiul cre11lasterian, care l'idica u~()r testiculele sau ovarele 1a femei), spiritul. c.oncentrat. da,r elt
I
I
;1
mai' natural. Pe" mlhmra 'aprofundaxii. coa.p~le:'Vo( ajunge la orizontaM.. La lncep2Hori. din c:auia ter~ion'lirii ~u~chilor piciore1ot, apar trenmraturi.in aooS1:mom"'n.t~rehuie sa.:oprtti. s~ yli odihniti putin; apoisapemcepet!, .oar totul cumasl:Jr:\:~;~unctele'de re~inut pentru postur:i smt; cmd cre~tetule impins in' SUS,' atunei . capul e drept. cindup:lerii 'sipt orizontaJi, atunci ®rpul J!ste;:;lrept. dnd eoapsele slntorizn~tale,a:tullci forta 'aste maximn, iar dud inima
(mintea) estelini~tita~respira1ra estenorll1alli.'
6. '1tez\llt:a;tele': callre~lui, se -antren~
.' '.. exers.md abilitatea ~ul}ului- 'tnpozitia a-tit.interiorul clt ~i exterionilintregului
corp. Nu.Jl.uma,i:·c'lt ,sedezyoltl\. putereapicioarelor~mlir~~efoi-la de
a efectuasarituri fdete1ita}~i puten~a.de agli~area degetelor de sol, cultiva abilita,tea (Gong Fl.l) trenului i'nferior,cum sint numite picioarele InWl;lshu, d:a:r,l!l acela~i'ti:mp,fortificli'bra~ele, spatele §i zona lombarYl., ~oldurile ~i fiecare inch{!ietu:rli,m~'e~te puterea §i
agilitateam~~hilo1'; _ . _ ,Din caUZll Cenrne! ' "spiritul c\>ncentraf'. 1ht(m~ia paze~te Dantitw ..ul", s~ mtare~w capacitatea decontr<>1asu.PfJi. scoarJ;ei _ . ' eerebraJe,:fadnd e.tice!alnl sli sa odih-neascM. .. De aceea, fmlfte multi suferinzi
de boli _ale -sistemului nervos, a;iJ.-?t:t~ill\l'tavanta;j9 im_eq.se.de~p.euNna ~x~islii'ii fdtu§ului.;ce car~'p.juus-la
"i~deoatt:.u. ~jlttorul
luecicarnent(;l19f,
practidi -mai mare, dvpa ,exersafe, l~i shut o()rpul·u~or., caput 1i~pede,·se simt bille. cHspu$i, toate aoestea_iiin
cronicll, ,reumatisr~e ~Lahe
boliale.iricheietudlorapiinne ,
-
ea
urmare a expunerilor
10.
umiditaw si racoare.
7. Seleetie·: metoda: tntdi\ionaHi de €:\:(~n~are abiHUi.~ii ~itru~ului sa imparte III doua: postum fixu. ;,i r'\"~fnr:' raslJcit(l\. .Postura fixa include pOSW1·(t ';1' mli,li;e pe $olduri. elk palmele verticale in lateral. cu pUOIIllii in lat:eral. eM {rwituri de coate, cu palmde impill.<.:€ !lwinrc, Clt palmele s ':'re c.;ec ell palmele impreunate in .fat;a P~(~:f'tulu.i :;;1 altele. Ace::' (!&1 nu numan ell. antreneaza ioqa. picio:"reJQr,dri.l' ~iprivirea. ~ua(l;'s( ';.tuplitudinea de rasucire a trunchiului. (i)facttcantul se pO:;'m fdosi "~~ uste.nile pentm a face amrenamenmO ... De exemplu : munile \1110 b-d.f':\ mCl:dh~7\ C~j h•.a~d'e Jrltinse, disucesc un ciomag, apuea d~ gum UHm ukit.:;{iru care s-n iatrodm; apa sat! nisip), ridicti "lacttte de piMl'ii" (:;.n fel de piRtri\. C1.\ miner). 5i altele. , Pentru a progresa ~ mai mult in Gong Fu ~i pentt"U R ajunge ~a o mai mare profunzime, uflii stau pe. riiru:'i je l8WH (fr.1ru;; $(lpte stele. t<1nl$ Hoare depnl:t) ~; exerSCitZrr. ai~i; },tm pe umeri saci en nisip, imbmcli. vesta Cat nisip. sauimpirlg pl1id d·~ l..liatra ell capuL Aii;ii pun separat pe pUinni. pe brate, fli0 cre~ktui (~:!pului, pe lime!'! 5i ;;enunchi, ce~ti pline cu apa, iar in tilUp ce exer&, •.tza rla,~~ po,.ilia nu e ferma, imedial: apil se \'arstl.. 10 fclul aCt'SL,! eii~~ pot pune b. Incerc
prezentape tonte aid ..
8.
{1'a;:ntru
ioebcicre
.
c·;ers<\.l'ea
i·~nl,ului
in
P07.l!l,
jcaH\;re~ului, fnee panedio mewtJde. de llHucmuuent ale fO~'r"ii sHttice (izometric0) cti 111greuieri. D(~'.l(;eea mUSGUlaH.tra pici~"u'f\L'r ~i inchcieturiI0 sim (oarte soHcitare !ji ~ nt'CeS;\.f c~dnaintf~ ~id~f1}ii.
exersam,sa. va mi~cati pu~in picioarele. talia ~i ~oldm"iJ~ tn special adolescenfii ,dupa exersare, trebuie neapil.1'at sK facll. n~te mi~diri pentru relaxare. tn acestea fiind incluse : mas.'tjulmu~chilor; mi~carea incheieturilor. $i scuturarea sau balansar(:!i\ picioarelor. Toate a6esteaau .ca seop inIrtturaren t£msion11riimu8Dulaturii ~i 11 incheieturilor. 11ldepartarea. oboselii, pentru a eviuL knfelul acesta, deformarea genunchilor san intinderile muscular(>~De:;:i copacul stU. fix. nemi!icat, totu~i .el tra.ie~te, . Acum peste doua milenii. "Tratatul . de ;Vtedicina Interna. IntreM.rt elementare", en unnarea revelatiei illOduse de acest i'enomen al Naturii, s-a scris urmatoarea licaUl: "Ridicn.t h1tl'e eel' ~i Pllmint. stApinind energiileYIN~ YANG. resp;:ra energin. vitalrt esentiaHt stlt. drept eu spiritul de veghe. eu t·(,ti mUl1chii en l.lfiul singur". "Stai dreptcu spiritul de veghe", est(~ vhiar metoda ,~stind \3.ruf intr-o forml primitiv~.
,
..~'..:...
(, ;., .'
z
... .,- PARTEAA -11- A
~trenamentol T~ru,uhti din Shaolin de Sud ..
.
" ,- ':
,"
,,>
-.'"
"
"
"
'--'
-
~~~
-.: -
',"
"
n':ai practica.t"boxul, mai tntii exerseaZll f(1rUfw .""."A exerSa,tehnici de box fttdl. pa~i Cermi ca ~(1rupi, este 1a fel ca 0 ca:siiflrl piJoni" . '.. " ,',"', '.. " ': Sl1dai cu pumnuleste u~or.sa te deplasezi.este3ificil" . Maiintii fii atentcum raei' pasul dupll aceea. fii at~nt cum .'. "oaciL.
·c·
..
•OJ.,.
lov~ti cu mma... ", "
..
-
,
.Aici'\/:,t>rfi·.prezentate unele metode tradilionll-le deexersare f<'1rlL$U1ui din~co~la, de. oox Shaoijnde Sud, ..
.1).1.T~r~uleupietre,
..
'
a
60xul Shaolin acorda cea mai mare importan~l'i~7respira.~iei§i Calului V-ertical (este vorba de a st~ in Mabu "7,:Pa:suICalului).' Controhd respir~ieieste necesar pentru arntllri enetgia ~i. prin aceasta,se,.mlre~e implicit ~i forfa ; ~ederea in Mabu este '''leces.ar~~ntn~ i~t.iirirea~Lpentruere~t~rea puterii trenului tnferlor.· .·>.....':,.c" ..... '. ' ,. Pra'Oticai1iiide' Arre' 1'\'lartiale acordl-eea mai mare imPortan¢ ..• fermiUltiipoZiJiei datoratll soliditt\.fii ~renului inferior ;;i de aceea ~e~ere~ in Mabu·.este extrem de import<'\.ntlt (f.('u~ul ell pietre se incep&'~riri a s.ta.in Mabu, dimineafa ~i seara, cite<>datil.,cu coapsele oriz9J.ltale, capul drE!pt,coloana vertekrala -verticall1, miinile puse pe genullchi sau stfin~. in pumni ~i ridicate la orizontal~ pentru a forma "Marele Cal.patru orizont.ale"., " ' . . 'La inceput sta.~i un minut. apoi)n'fie<.-are zi sta~i mai m,ult ,cu lOsec. fa~ll de ziua preceden.ta pina eEl annrgeFi sn.,sm~i 5 min clhd
r
AR TA PUMNU.tt01 1.11 __
IIl'\W-
•••
va aparea a~a-zisa "a do~a' c~l'ldllieh<'respirati~"-r~Piratia d~vi~e agitata, inima bate mai puternic,se produce transpiraliaputerriic'ri, in piept se si111te bsenza~ie de sufocare.Acull1,trebuiel'leapU:l'at sa' t)ersevera~i eu atenJiie,pina ee depti;>iJi,Gu aproxilharieun minut.,?i inlediat ve"isim~iicum respirariase lini~te»~e, ~nima iucepesa batK ,. mai u;>or..
, ". ' "
"
"I."
d
,
.,.""
'.'
Astf el cre~tei'i ."prt>&Tesiv ,.plna' cepute~ii stao' juni'iitate 'de orl't fadi 11fiagjtat~i fara. a transpir'L AcumplJtEhi mtrerupe aCest exerci~ill.Batefidoi tKru~iin pa~lllnt,·~taiifn,Ma.b~l,p~n~.ce ajl;~ngeJi In acela~i timp ea peso1.apbitnb~pe1i,·§i ptl1ieyi':'dl. pietre ptf,coapsrl; e biue Cll 'piatrele sa aibam'echi pentl'll afiaptlCli~edu~,lli;na ~ ridicate. Buca~iile de piatra sa a-iba, laigcGPuL tgueci Jin (15J(g), 11:).." fiecar'e trei luniadliug8.Ji' 10 Jin(5Kg;), plna.ce p:uteti.iSt.t\.ojut-nfttMe de oril eu f:>ietre ,de 200 Jin, dhdpute~ispune dl.a.ti!obfj,rmt.o mareabilitate. Acum Ioqa picioarelor este foarte mare, iar dfid sta\i lntr-o pozirie,slntefi ca un" pilon de Ole!". I
n.2. Ttiru..:ull.dunghi J ' J:
.
,
Desenati pe sol trei patrate cu latumdea;pioxirnati,,/30 GIn. (eam cttlaba,picioruIUi} Ia ,0 d~stantl1, tOMeele,dedoi oht(66tm)
~fu~:
.'
,
Efectull~i .lot felul.,de 'pa~i 'ca, Shuang Gongbu'(Pasdllblu'arc); Mabu' (PasulCalului), XU fiL) (Pasul Gol) schimbitride pozil~e it deplasM.ri In tdunghi.
'
.
II.3.T~"~ru~aJ Mei Hua(floaredepi'lin) , ,
.
.
Dupa ce
Hua Zhuang.
,
lnva~tqi bine ~<'irll~nl tr/unghi; puwffi prcigresa 13.l'vlei "
.
,
9
Bate~dn pamrnt 5 mru~;ide lemn,fixlndu-:-i binesa nu Se mi~te , c:tpetele ie~ite din. pamlntsa ficde 1-2 chi (33-66 cm.),diametrul de 2 cun (6,6 cm),capetele plateinvelite cu. fieI', pentru a fi mai rezistente; 4 ~aru$ii a~ezati 'in forma de patlit 10. distanta de 2 clli Intre ei,ial' celde-a} cincilea in centru. i\1ai tntti,sta~ipe ~i1ru~iin Mabu ,Shuang Gong Bu; Xu Bu. La lnceput cu inima. piciorului. apoi ell crtldiele. iar 1n·final cu virf urile. in tOtallOO,zile.Dupa aceea. efectmqi sarituri :-;i diferite deplasari schimbll1d pozi~ia ·picioareJor .;..~tc()asta metoda mare9te soliditatea picioan3~or. de a.semenea, poate antn::na ill~eala corpului ~i a tlliinilor .. motivpentru care, este .un Jibengong (ant.renamem de bazil) (oarte impo~·tant dia boxul.~ha()ljn .
U.4.Taru~ulPisica -'figru .
,
'"
,"
'Alegefi.unloc'cucopaci , eu diametI'ul de aproximativ 20 em .. celmai bine este sa fie apropiari 1.l11ul decebtlalt; sta~i in pozi~je,'in locul dintre copaci, piciQrul dt;.ept(stlllg) face uopas ~i sare. sting'll!
(dreptul). pli~e~tepe tulpina unui copac, apoi 5e urcl1.~i drepmi (sti'ngul). Corput lipit 4e trunchiulcopacului (en. 0 pisica 111 timp ce se urcii intr-uncopac). lmediat, pieiorul drept (sting) impinge 1n copac, corpul se . l11toarce spre stfnga(dreapta) 180 grade. pk;iorul stlng (drep~)se .punepes?I;
i mii'ciiri. Urcarealll copactrebuie sa !'i!',;:apida, iute (en. 0 p.isi(:a ageraJpi~ copa.c trebuiesKva opriti, purin. Impingerea. In co pac trebuie sa lie flicutacll 0 pl,ltel'e mare. Dupa desprinc1~re3de cOp'ae,'corpul ,robn;o sa aibllo <.bp1u.srrre {lrin aer. stabiHi ~i fennlt. tn general iJ'ebuie s~t aterizrtt,l pe sol,camIn 11'ei metri de co pac. aterizarea sa rie neapi'l.rat .fiE' un picior, lJnuat scur t de cela.la.l~, :fi1.r~.zgomot. u~or .;ao co~Ofanf1.,Gal'l.'~a ateri'l.ft1: pe sol; dup~ luareil poziriei ,1:rebuie srI . ' l SCU1UOC!Jn(. (l~ I Q'.i"Ui.. plCtOre._e '. 1 ~ f' ca.,ale I uum •.• tlgru , va g '1~ennHp sa 118
ARTA?UMNULCI
ghemuircu
0
deosebiHt '.. Pisicli- T igy '-lmprumut3 puterea ~:i stabilitatea. . tjg~ului ; agilitatea 5i u;;urinfa pisicii ... L:ersat nlul~ timp, f.'Oa.te fa;Ge s'll creu;sca ·ror~a Iritlschilor membrelor inferioare ~i. &e asemenea,are avantajasupra agiEtalii ~) lllQbiljtil.(~italiei, a fntreguluicorp ....• Pe baza exers:1,rii asiduee. abilita.tea 'fdru~ui r»ate !ice corpul ~j. pa:;:ii sa fie bine antnmaJi ell a \"antaje pentnJ c(mdi~ia fizica ~l pentrusttl,pinirf;>.a ~i aprofundarea mi:?car:i!or ,din V\i'ushu. Dad\. eSt's exersat bille, tilrufuJ. ave~i condi)ia necesadC.tll.pl·nirii tehnicilor ~i tacticii, puti~d lncepe 11}\'~ilarea de: T~oln (seturi complete de mi~cru~i) pi'nli., Ia stabilirea anurnitor arD'n ~j a exereiJiil01< ell panener. Din toa\e timpurih. fifJcll.r~ ~co,<~n.de lupte aacordat 0 foane mare impoftanla. rUltrenamentulni rdm';Hlui. "Abilitatea Uirusului" c..1.metoda este consideraHi 1:emelia celorzeeemii' dl"~ . forme.~!n renumitul· winj::lu S-h:wlindin. Songsh~n CMuntii '-Song) provincia Henao. iG~ Sal'a Ce!or I,) \116,de Budha" jJe pardos~ala sint 48 de- adlncituri earn de 20 em .. ~cest€a siot chiar unneie depa~i ale c.itlugarilor. lupUitori care exersau antrenatl1entul taru~Hlui:. '. eu dt d!dir~a est:emai fna'1tli. ell adt trebuie yfi funda~ia sa fie" mai adind1.; dacli: baza ~aru~ului este l'nfiptrt. superiiGiaI. oiei pumm nu pot fi profunzi. Daca exersali bo~xul ~ pori-viJi eu aezinteres antrenameIitul laru~ului. 'lQseamn:r-- cann' cUl1oa~teJi teoria' care spune dl: in practiea boxului trebui~~st'i ~xer'sari Kung (abilititti). Aproape toate $colile de bqx au zicala: "Dactt.~~~li Kung(Gong) plott In batrille~e terennl rtl.mlnegol". Aceast-a este 0 zicala renumita, a:paru~ din expel'reo!a 1Jlu1tis€?'Cular~ a practican!i1or 4e Arte lvlartiale. Tet.r:UfUl
I
I·
J
putet--e
· ARTA PUMNULUI
11
PAR TEA A - HI .: A
Mdode de ~riu(rire a re~istcnrci eorpulai la lovilUd I1ll. Metoda "Stind Hn.i~tit"
'Pozitia'; stati :Ctl piciorele hlcnH>i§H]:e' natural. stlugul 'i'n afadi( in special zona lombari't) vertical, ca'pld tl.rept,lirnba pe cerul gurii.ochiiu~or lnchi~i (dupK propria. exp<3r:1enra.,tmte\:i apdnde un befi~oc parfumatJn fatil la RpfOX. 1m. ~i-iputeJ:i privi mpatul apriils,iar, dupa mai mult t.i:np~OGhii vor devel~ii str~i1ucitorj. VOl' uvea spidr) .. Umeriisl:ntrchxaJ!. piepml cazut na.tural. pu~in tr{lS Inauntru, miiniie supru.pUSG in fa-1ft abdomonului. stinga deasupm, {'lrfurile dcgetclor m:ini (b:'pt<, apa<;fi In. hnr. d;~getC'lot :niinii stin;: degetele m~tri au vi'duri1e ;0 contact. Rcspinl~ia : dupa. luarea poziriei corect{~. respira,ti mai intii ~
0_'
~
~--
~--~--~
------------------------
ARTA PUMNULUI
12
profund de trai ori, punltldatcentul pee}:piratJE~Jcare trebuie Sa Jie completa, respiraj:iiIe stnt prelullgi, uniforme~i -c,ontinue. DJ!pa aceea ll1cep respiraJiile abdominaJe, adica., fn t~tl1PJJl'itis[.linlJ;jei, bombafi partea de jos a abdomel1ului, iar,dnd expirll_j)i,trageri-o j'ni1u:fJtru. Dupa ce ali InviHat bine acest tipderespiralie, treceli Ia exersarea respira~iei inverse, adica.odata eu expira~ia,g.(>mbariaJJdomenul ~i odata eu inspira~ia trageFiabdomemll. P~'il1a,surli ceaprofundaJi practica, prelungiti eu masura'2e'xpir~:~ijJe I ia,v';IYi final trebuie SEt reu~iti ca adt inspinitia.;dt, ~iJ',~xr'd~fi,fiasa. "se rea.lizeze in '.egaJa masura(temporalii).Energia. inMi"na ajungesa fie abundentrl., fn Dantian. adica ~niiuntru abdomenultti. Ia trei em; sub ombilic (l cun oc
3,33
em)..
'
','
, lnspirind pe nas ~i"expirtrid pe gurtt, dupit multo timp de practica, energiava umple tntreg corpul~i vii ya Iaee sa nu va temej:i de lovituri, energia va treee in, membre~ji ve}i ridica'grelltaTi deparca. ar Ii u~oara ea {ulgul .. Gtndirca : In timpul expin1:~iei, imaginafi-va eii .energia reziduala (dioxid de carbon ~i altegaze n,ocive), este, elimina trt 111 alara corpuIui,odata. eu expiralia, iar dndinspiraj.i,imaginati-vrl. crt energia, sunul din atm,osferaeste absorbitpe '.nas si intra j)lufl 1'n Dantian. Vii. pute~i imagina cit din Baihui intra ~iajnnge in Dantian. Exers1nd tn felul aeesta trei luni;vaaparepercepfiaenergiei vitale. La unii poate apa.tea chiar1:n dotiazile.,AsteptatLsa obtineti senzaria, care indien. prezenra energiei in Dantian,osenzllJie de
~i
caldur~, mereu. apoi veliI'n deveni plinide VOl' entuziasm eri lacul~ivall,::eastr~ senzafle Ielul acesJa,se deslllnda vde sme. Ivhcul ~l Marele Zhou Tian (eel' "rotunc!), respirafiile v.or devenii fine;cil ale udui prune, corptil se' vailmple tie energie yital11 si nu vn:,VOl' speria loviturile ..
,
13
AR TA PUMNULUI
Incbeiere : Desfaee~i miinile lent ~i pune~i-le pe genunehi. pronun~a}i mental cuvintele " trebuie sli inchei antrenamentul " de dteva ori. apoi ridica}i u~or mlinile. aplecati capulJ:nainte. Inclim.',~i-vaIn ia~a. -pentru a intoarce energia vitala -'1n Dantian. Face}:!astfel de trei ori ~i eu aeeasta ant1'8namentul s-a tncheiat. Tilnpul
JIN GANG TI NEI GONG
-----
-- ~
--~--
'\ \
li\ \
.IIU.Abilitatea ,..hiterioara '..:"Corp
'Metoda de lo"i~ebl to~ac~ ~i ahdO!~en (Universitateade InginerieT ehnologica diil Shanghai) ... , . de Wang Bin . Autorul. tntimpul ..celor ,:zece .ani de haos CRevolutia Culturala" dezastruoasa).a CUllOscut un. p1'ofeso1' de Ia care a oblinut valorosul Antrenament intern. "Corp de Diamant". Dupa cum se spune. aceastlt metodlt este transillisadingeneratie in gene1'aTie (Bodhidhama.ra). Maestrul mell, in de fa: maesti-uLfonclatorDamo copilarie, aveao (01)stitu!ie fizica.i scenn.. Dupa eliberore, a mHt etaiat ;,; ;dte posibilitari din acest clomeniu, Acum, 1a.74 de anial's un cOlV sanatos .... Respeettnd dorinta sa, tin secret nnmele.Re.cel1t,atito1'ul a dat peste valoroasa publica!.i.;OJ "MetoJe e!emental'e de 10vi1'e" AntrenamcntuI fortei illterioat·c pentni tnt
ii
.o..c.
•
~
__
._
--
~-~'-'-----
-'~-
~-
~-
-
-.-----.
~-_.
ARTA rIjM~~ULlJl
16
Mcl.uda de antu;na.,ncnt cle la 0 zi Ja 2J de zile In fiecan:: dirni1l!~a.~a. face}i ~lxf~rcjtji de resp;ra~ie profunda ell lnghi~jrr~a aorului intr-un Joe pJ{)a~p;h 5i pur. Dllpa. terminarea e>:crci~iilor . dt; f(~spira~ie. jIiHm.rCJ.;~j-vl1
in ..cr:.m(~1iL aSljzal,i-va
pe un scaUll. ill(;hide~i (>chjj ~i staJi conCtmtrat.
l
1'1&.1I
Rt!~;pjrati rilmic, iar eu 0 palmfi.
:lpn.sati pc abdomen dmtsllpra omhilic:ului, la 0 dist:illJa de 0 jUIJl~t~1.~ de ell/I (figura. I). fJ~ timp Ct.! faceli masaj. milHl s.e r()te~te: ~,(:ndlCl.t sprr~ drcapta.s(~ ullpm~;e III SU$. se JIll.oarCf! spre stUlga. apol 111 lOS, fI:vf!llind 13. jJoJ.i\ia ,j'l plecam. dupif ce acxecl.Itat 0 rotim sa. cOJnvleta., in ~;(~n~;ulaCfjlor de cea~;(!lnic. La 'inct:lput, estebine hl(;f;~i mirG:lfi:a. ltmt )i uj'()J'. rr~gl}h\.t. llU dczordonat, menJ,in/lHI ll(:;(~.lali dirt:qie. Duptt W 1Il1n:l dre-.lpt:"l a. obosit, 0 pULe}i schimha cu iitinga. E Jrll.lj biJH: sil. schimb:q,i wiiniJe, pentru anu ajunge Ia I.:Atl!JlU:lf(~.1n r:llIpul tnllsajului, g:lIdirt:a este conccotrat:1. pc locul masal, siJllJind en'!ff;ia dill CHlllnll l1hdomcuului ~i unMnd' rotjrea palmei, aslrC) illdl spiriwl, e~;(m,a \'ltal[1 ~i enerl;ill sa se string! 1n mod nnlUraJ sub palm:l., iar Pi} JllrlSlua ce progn~sa!j este 'leCl~sar sll. (~X(~clJtll~imi~f~'tlrr:il. mai rapid. In cele 21 de zite de inceput, masa~i (;Il.m ]0 miuuw. J)UIJii. tr~flllinaJI:a JlIas ••jllJui cJ:rn\i1.ni~idin!ji Ot} 36 de ori. Apoi ill~hi~i~i saliva (;u foq.:I :;;i conduce}i-o ell gindul 10 J)iHlli;u}. iar dUjJ:1 ce n:spir:l,t/ dr: 5 ori. lllai inghiJil"o odar:! . Dup~ co
:;iUllili saliva, illtl'lnd
III Danr/;U1,
c{)lItinlla~j rotirea.
paJnwi,
in
S(~llsu) aedo!' de u:asofllic. Dllp;), fi(!c.ue t.f(!i rot/,i. llIarili progresiv ra~a. ill LOtal de 7 ori, Ljillita finaJii fjind in stJs: aproapc de :.lavjeoUi, iar In j()s.ap,.oap(~ Iii! olflbilic. Dnpli Cf~tenlijna~i de masilt )ntn~a&a j}()J'~jUJl(~, fiidlld mi;;cnn!a de 36 ori. sta~i Iini~tit un timp
-----------------.-----.---
AR TA PUr"INULUI
17
dimineata s.,.aterminat. La aotrenamentul de seara, nu trebuiesli Caceti inghitirea :.terului $i clan~anirea dio~ilor. 10 rest, metoda de antrenament este identic:i..
dE!
,
Metoda de antrenamcnt
de la 21 la 30 de zile
Exersind pin! la cell. de-a 21- a zi, acumulind gradat mai multi energie. efectul a;;teptat este sa sim~i~i "Marea de Energie" - Qihai din ce in ce mai $pa~ios . ~i s~ sim~iti locnl masatdin ce in ce mai putemic. Acntn, in aCara de masttj, .trebuie sa Cace~i ~i antrenamentulde lovire. Pentru aceasta metodij.,luati un Pi,. 2 kg. deCasole, stringe~i-o 1ntr-o bucam de material (negru sau kaki rezistent. dar totoaata catifelat) in forma. de minge. apuCa~i-o sU'ins ~i lovi~i foarte u~ori.,or~iunea masata., Ill. inceput de 200 de ori(figura 2). rlli~iaI,cu c1t sint mai U))ORreloviturile, eu atit mai bine, evitiud sa. cauz.ati durere, lucrucare impiedid1. progresul in antt~enament. Fiti loarte atenti! Pe Ihlga. antrenamentul de 10vi1'e, restulmetodei de antrenament . este Ill. fel ell mn.i lnaiute. Desta~urarea antri:mamentului de seara. se face In ac.ela~i mod.
I
"
"l\:fetoda de .antrenament de la 30 la 45 tte zile S5: .. ~..
:::A,~~:ngii.~d lac~.a de~a 30:a ,zi;eJec.tul ~~tePr:at este ca locul f~'(!-ere~l~ ?~Ja inat dur.Latel ca 18:. md ,/if ant.0.l'lOar3.. put~t'ea energlel, ,sohdl{lcmdu-se, {or~adema,~J ma.~;~t.t.lOvlt, U()I~sU1dQl-uI) sa.
~i~'f~~ife
.
pqhtc
fi
amplificata prcg-l~si\;,
Metoda de antl'cnamcnt
~.
__
.
--- ~._- ---
---
diLl'
fa.raexce~ ..
.
de la 4-5in 65 zile
18
ART A PUMNULUI
Ajungind l~ cea de-a 45-a zi. energ'ia zo~ei~aSa.te ~i lovite s~a solidificat deja, folosind Qi-ul loou! devine ~i mai dur decit 1nainte. Masali circular de 300 de ori loqul masat ~i lovit prima data, apoi masaJi eu mtna stinga de 60 de ori ihpartea dreapt'f:i.,dupa care'masati de 60' de' ori, eu mina ,dreapta in partea sting~. metoda de masaj fiind hi. fel ca tnainte(figura 1).Fiti atenti la profunzimea loviturilor. adduga\i cite zece mi~cari 4e masaj pe fiecate zi,Plllli ajungeJi la 200 de mi~ri. ,' ,', ", ' " Dupli. terminarea masajuluL lovi~i cu sacule!ul de fasole,in centml locului mtarit de 200 de ori. avind in vedere, puterea de rezistenfa. Dupa. terminarea, loviturilot, reincf.lpeti masajul circular. ' " " In rest,metoda de antrenamellt est*":a{el C8 :naint~..
Me. 'ia de antrenament de 13. 611a
75
de zile ...
Centrul abdomenului a fost masat, ~i lovitmult timp, deja.; mu~chii ,sint mai :rezistenti, moment In care exista impresia ','ca' loviturile cu saculeful de fasole sint prea u~oare. dae'introducrnd 125 g de pietricele rotunde, loviturilevor maici~tiga, for¥-".LoviJ:i fegulat de 0 sum de' ori in centru. loviti in a!Jlbele pitrJi de cite 50 de ori. apoi incepe~i inasajulcircular! extiiizindu-va' in lateral pe zonele periferice (figura 1). Metodade.masajelafel ca inainte,tn fieeare parte de cite 60 de ori. adl1ugind zilnic"Cite 10 mi~cllri. p1nll ce ajungeJi Ia. 200 de ori. tn rest, metoda' eSteidentica., eu cea anterioad ..
Metoda de antrenain~nt
. , Exersind pina la cea de-a 75-a ii,cela tt:eizone centralesint masate $i lovite marind gradat forJa ~i profunzimea, fibrele musculare s-au mai ciinentat, energia este deja.· din plin; crescfndu-va, entuziasmul.' , ' ~lasali cele 5 zone din centru ~i din parti. pe fiecare de cite 200 l,]e ori, apoi apasati cu palma pe<;avitateagastrica (cu centrul in ,
,
<>
/
19
.,punci1.1l'Z4ongwa~figuml),'·ril~~fi<:u~or.' de 60 'de' o~:i. adauglnd . zilnic cite lO~clt
"Met~da de aritrenament (Ie la,91,la 105 zile .•:-.<
;Cele ;:51~cti~i'de dea,.supra,OIUhiliGlllui' s-a.u facut2;>i inai:tad, 'fibrele inusculatEf-dinzonaci\iitit~ii gastriceau inceput sa, se 'cite, 100 de dezvolte: Dupa ce masa~i cete 5 locuri de 'lainceputde ori, adaugafila masaj cite un loc din ,al11bele pal1ialecavita.}ii abdominale : metoda e~te identidl eu masajul deasupra ombilicului, fnfiecai-elocde cite SO de ori, adaugind zilnie cite 5 mi:jdl.ri de masa; pma ce aiun&e~i lal00~ ",'" , ' " Jncepefi lO'\Titurile' de deasupraoinbilicului,' din centru spre '~oldul sting ~i spre;>oldul drept, in totttl zece serii; apoi loviti in loeul 'Gavitatii~ gastricede SO de Oli fn rest, metoda; este identiea. ' .. ...
~ .
'
.' -'
;.
'-
.
-
.
"
I\-Ic;t~dad~~riti~nalllent ~teia l061a120 de zile , C~le" 5 .locuri 'd~'d~asup;a::-onibilicufui din '.centru' sp~e ' sting a, spredreapta. ~iiar~i hi stiriga ~i1n dreiptit, lliasa~i':'va de cite 60 de ori; Apoi masa}icele,3 10cUl'idindreptul, ca,Tita!ii gastrice plecirid dincentruisprestillga' ~i spr:e dreapta de cite 50 de ori, apoi Inai extinde~i-:-vala: cele doua locuri cal~e au ramas :;;imasaFi-le de cite 30 de or!. Dupa aeeea:~a:dauga~i cite doua mi~crtri de masaj pefioare zi pfnaajungeriJa 50. Dup1imasaj,lncepeti loviturile, eele 5 locuri de deasupra.ombilicului, loviri7le dupa metoda anterioara, lueru valabiI ~i pentl'ucelelalte 5 lacmi din dreptul eavitaFii gastrice. ,pe 'fiecare dedte 200, de ori, crescind progresiv fOrfa lovitutilor: Introduooti In sacu}e!ul eu fasole Inca 125 g pietricele
j)\
II
20
ART A PUMNULUI
rotunde inainte.
pen~ru a a ve~ .in total 375 g.1n restmetoda,'este '.' ','.
la fel ea
Metoda de antcenafnent de la 1211a 150 de zile Ajungind eU antrenamentulla ceade-a 120-a zi,eriergia intet'na, de sub iniina ~i de, deasupra ombilicului, se adunadin ce in c(\ ·fibrele museulare se cimente~l.Za, pipaindcu, .minave~i sil11}ii (, u~oara ingro~area pielii. da •. totodata ea rKuline netedli ~i moale. Acum eu tonte ea energia organelor eavitare Fu(vezica urimtra, este din abundertpi,energia. intestine, stomac, tre£ f6car~~ipericard) organelor Zang (inimlL rinichi, ficat, splina, plamin) est~ inca slaM, trebuie sa fiti aten~i sa conduce}i 'enetght in oase,;:;i in organele Zang. De aeum inainte metoda difera.,in ~ funetie ~ de sex. ' '.,
-'-
' ,
:
Metoda,de exersace.pentru·bilrbali Masa~i cele 5 locuri. care au fost anterior lovite d,edeasupra ombilicului ~ieele 5 10cu1'i din dreptul' etlvitatii gastrice de' cite 40 de ori, apoi masa# centrul pieptului (punctul Shangzhong)~i cele doua. loc,uri de 0 parte ~i de emtlalta (in total 5 loeuri}de cite 20 de od. Dupa' masaj, fneepeti loviiurile. adauga~iI25. g de pietricele rotunde in sactdeFul ell fasole, ajungind la 500 g. 1\'1a1intii 10viJi cele S locuri de deasupra ombilicului, in zeee serii, apoi lovi}i cele 5 10euri din dreptul cavit{tI;ii gastrice, tot in· 10 se1'ii. 1n rest metoda este la fel ca inainte .
. Metoda de exersare pentru fCIUei· Difedi de eea a barbariilor, doar 111 dreptul s1niilor. Clnd ajungeJi la strti, masa~i mameleoanele ~i sinii foa1'te u?o1'. apoi p8 masura ce progresati, cre~teJi greutatea apil.sarii. Duplt masaj, loviJi u901' eu palma. Dupa 0 luna. ap1'ofundi'nd masajul. ~i plesniturile progresiv, loviti foarte u~or ell un siiculet,l'ncare afi introdus 500 g I! ,:1
1\.1
21
ART A PUMNlJLUI
de fasole, loviturile tt~buie sa. fie dese ~i regulate, Corla irebuie erescutll1n funclie de progres.,. ," .
Metoda de antrenament de la ISlla 180 de rile AjunglIld la ceade-:-a 1S1~a zi " deja. vi !i-a creat un aCC(:lS spre conducerea energiei in onse ~i o.-ganele Zang,. darnu in mod liber,nestinjeniL Acurn se face 0 sepanire lntre antrenarnentul .interior ~i eel exterior '; nu trebuie sa. ridica~i lucruri excesiv de grele., saus! stali in fa~a:unor lovituri de pumn sau de picior .Clnd exerslili ,masali locurile de deasupra ombilicului de cite 30 de od'. Cele 10'locuri din dreptul cavitiilii gastrice ~i din'dreptul siillior i masalHe de cite 20 de ori. Apoi dUCBti inima palmei in sus sub git ~i masali din eentru Ia st1n~'a~i Ia dreapta tbatecele 5 locuri de cite 30 de ori. pup! terminarea masajului,in.cepeli.10viturile. deasupra ombilicului. cavitatea gastrica; centrul pieptului~i subgtt , dupl1. metoda.anterioara. pe fiecare portiune orizontala loviti cite 10 serii . Forlu, de masaj~i lovifl~trebuie sa fie in concordanta cn puterea de re~istenta.Evitati exee~le, 10virea prea puterniclreste Periculoasa. dar aten~ie! 0 lovirea.. prea lenta~i lipsitade forJa· va intirzia pi'ogresulantremimentelor dvs.Deci, cumpli.tare, dar nupruden~a excesivlL Lafernei, antrenamentul din dreptul sinilor nu este direrit fata de cum a fost explicat mai inalnte .. _0"'
.,,;'
,
" ..
Mctodade antre~ament
AR
'I
TA PUMNULUl··.·
sacul de lovu'e, la fieeare jumlttatede Itmn."adl1.ugaJi109 g v»trieele "rotundepina Ia' 1009 g",Cind.adltugaJi· pietricelele .. seoateJi fiiina ~i p~ne~i.aeeea§i"eantitate (leJas()ale. Dup~r5,seriide:' Iovituri, Jua~i 1j11 bii~ de~onnaunei:stiole~i 10viti marunt pe 'oele20 •.•• de loeuri,in doua serii. Dupit aeeeapvteJi conduceent;lrgialll sus,in umed,cealiL extinz1nd-o progresivct); •.antrenamentulsj)atelui. antrenamentul. gi~lllui.. antrename1,).tuliea,pu1ui. ~i> a,;n.treul,unentlll abdomenului ..mip (partea sllbolnbiHcal~aabd0lrtenllllli}~Maipute}i' exersa simultao. ~i altolllf;ltode·:antfenamentul~epuP~~'eln~lii~care ..•• a forJei. explosive.•. ·.antrenameqtul •. ···· asculta,rii"i respiratiei, antrenamentul de punere io 111i~careaep.ergiei cUmarefMl~",;;i\' Dupa630dezile.pietricelele pentru 'lovi.1'oJnpieptpQtajunge:: Ia 1500g. Duplt720 dezile;"enenda'din:afara~i din intel~iorul' vi5cerelor.este abundenta ~isolida ..Dupa ce .pieptuI,§i .·.abdoll1enlll slnt pHne de energie, cind lovi~i violent cusaculeJulcupietticele;;i fasole, nu veti sim~i durereea; dincontra,vi~a yor pare:il,l~oa.re.· '.•. "i','" loviturile " .. " '.' ...• 'i' Atunoi, pute~lsc()ate .125 g de pietricele;;iadaUgati250gde: bile din orel,apol .Ia fieare hm'ii faceJiaceasta schimbare: Cl'ndin saculeJ sfntnumai bile din otel. in. total. 3500g ~i)ovi!iyiolelit pieptul 5i abdomenul,simtind camaiavetidestularezistenHi Ia lovire, atunci .antrenamentul· •.pieptului>';;i iabdomenului'este indeplinit: Daeil.'va"pute~iantrena .1ncontinuare .c01])ul.i~i fonneaz~ .' oase de fiE)r §i tendoane de oteL- fara VClf,be goale!... ·i,:' .c-· .'."
-
... '. :;". .'
"
_
~ Cuno~tinle necesare 'penirti.~fitre.fl~ment. ',.'
.,'
.',"
:'.
",
1.1n fiecare zi exersali diilliIl,eapl ~.iseara. cite 6~data.;cel mal bine fiind la ore fixe... ' <," ..•...•..........• 2. Zgomoteleprodusedelovituri slntJoartepl,lternice §i .pentt:u a nu cauza neln~elegeri en ceilaWn'lembriiai}amiliai san pailicii. trebuiemaiintiisaducetimimdi.delamurirecuei./ •..•....•...... ,... 3. Antrenamentul. trebuie sa lie fKcut progresiy ~i .CN masuriL evitind graba deaob~ine rezultate rapide.Loviturile. trebllio c
11\
"-'
..
' •...••.•..•
:.
.' .•
,·:·f ,
..
-
.1..
'
:.•
aplica.temai taresa.u mai incet.tJl' funClie de'puter~de re7.iten~'\a fieclruia;da.clloviturilesint' excesiv de tan (violente) va vefi ca.uza.lezi~ale orpnelor interne. A,aep~liaPJ:ofundarea acestei abili~ti ca. slputeti suport8. lo\'ituri dure.:< ," 'j " ' , ,4. 10 timpul practicii, pentru a p[O$resa ~. Jlecesa.r ~opriii "",>,,':;',',' ", .','.' .. ' activitatea seXuall. "., , ,5. Suferinzii de boll croniee Ca' i' bepa.tita. tuberculo1.l pulmonarl. trebuie sl, evite exersarea 'acestei. abilitlJi in fazele' acute ale holii. Rlnile pielii unpiedicl. de .asemenea continuarea exersArii antremunentelor tn zona respectivil··.." ' " " , 6. Pe vreme urit! suspendap exercifiile. '.. . . .
:';:Altepunete ,de retmut;: . " ..",'
-
.-
.'<'
. L Cum se face respiratia. cu inghiJirea. l.erWui? ..
, Riispuns:Dimineata lasculare. dupl igiena corporal}!, sta~i intr-un loc CD aer proaspat $i pur, cu picioarele depa.rl;a.te at latimea umerilor, naturnl,miinile pe~olduri capul vertical, privirea orizontaUL Dup'l aceea inspirati lentpe, nas. ridicind cl11ciiele.iar dud ari inspirat suficient. ex.pirati aerul rezidual (Zhuoqi '- Qi tulbure). coborind lent dU..:a.ielepe sol. Dupa 3 inspiratii 3 expira~ii. la a 4-a inspim}ie,inghi\i~i aerul ea ~i cum atibea 'apa, eu zgomot. conduclndu-lln Dantian-ul inferior. Aceasta este prima inghi~ire a a.erului. 1n cominuare !acefi respinqiile po nas ~i inghiii~i aend de 15 ori, dupa metoda de mai sus. Cindinhalati aeruL treb.uie sa,--l conduceti en gindul in Damirtn-ul' interior ( interiorul abdomerilllui.
;i
~ub ombilic), este imarzis:i folosirea fortei. ,- CAlm se f a.cemasaju. . 11' • £. , . ' '.. Raspun~ : 10 timpul masajului, patina dreapL.:>teste Iipita ell toadi suprafa~a de pieiea k'cului In tuen) ~i se rote~te 'in sensu I r.:.celOl· do:: ccnsornic. fa:,di ~. se ridica ~i a se face masajul prin ah.lHeCar'3r.tpe supra!ata pichi. 1n timpul masajuiui trebuie ca limbrt sri. impinga centl gueii. trebuie ca, gindurile sa fie concentrate pc locul nV.l.sat. Viteza de masare nu tre.buie sa fie mare(aproA. ·;0-60
ARTAPUMNULUI
24
m~c.!ldl1iliu..). Dupa
mentinind ~
(',(3.
' a obosit. mina
p
sen.~d~masa.j.'
."8.ool.asi
,
,:,'
dteapti,:o puteJi' .. '..
.,
3. CIh'n se fa,ce Roat(.t Destinului
sehimb8.. cu' stU:l~a,dar I'
,
••
$.e 'fnvfrte,fte' sin,gltrl&r
,. ,
Rbpu.tMil : J{oota Destihului se invirtefte singurl! <:ste de doua tip'llri: metoda masaiulfii in s€ns arar~' m.etoda r~las4jului in seilS antioraz\ Limita..este; lp suspina. 1a cIa vicule (sub punctul . Til'.ntu. ), 'in r:;s p'lM deasupra ombilicului, iar in paT{~ pmli ~ dn~pt[llcoastelo.r. C"md masa~i~n s~ns oral', 'palmi! dreapi:\J ...rlp~l pe pieptlfi ckeptul apendicelulxifoid (de' unde sa despa.rt' l::J..>astele ~i i'ncepe abdomenul),avmd en. centru acest punet se bGe ffiasajul oral", m~ind S'a:la 'Ia fiecan~ 5 rotiri, de 7 ori Dupll. terminarea. masajuluiintregii regiun..i,afi f~c;ut 36derot~iMasai~~I, e~'te doat OO~1.11eiite inversltt .. - - -' -. -•.
,
4. Ce este CMnUinirea dimiilor -,
111
fel.
de 36 de on"?
•
'J,
Ra~pun~ : CMnJanireaditttilotde
36
{)ril,nse~1:~m.~;
lovirea din~iilOt· irderiori cu eei superior! de 36 de o.ri. -. -- , La antren!lmentul de searli, spre deosebire 1:'
~'.,
'
•.
I.••
5. Cum semtelege expresia: "folosind Qi-uJ, 1.z~cul d~vine ;;i mai -
dw- ca mainte"?
'll<1ispn:!%u; : ".Folosirea
interne.
Qi-ului'" presuput;.,~ utilizare8. energiei
'
,
;.
In timpul inspirntiei., pieptul 5i abdomenul se bombeaza din ce in ce, devenind mai solid:' .. ' Blocd.rea Qi-wui Yf(?(~'I,.iOO (')ontractii mUSculare puternice. . -
6. lama; cmd v~~emea este rc",:€, cum. se exerseazlt Abilitatea
inrenoarlf Corp de Diamant"?
..
~~.~
ARTA
PUMNULUJ .
. Raspuns : C"w,d,exersati antreuamentul de ma,saj ~i Roata Destinului se invfrref£e singuri1, palma,trebuie' neap'ltrat sl fie contact au pielea. cmd vremea eme rea. puteli face ma.sa.jul.· introducmd mtna sub ·imbradimime. Cmd face~i anttenamentul 00 lovire. trebuie sa.' fiti imbra.ca~i clt mai sub\ire, dad. hamele sfut groase .. rezultatele 'antrenamentului de lovire sa di.minueazl1.
ill .
.A~t.epta~i pUll ce sa inca.1ze~tevremea ~ exersayi direct pe pielea. descoperiti. .7., Liceenii pot
exersa
Abilitatea·
Diq.mant"?-
"Corp
interiC!«t(f
de
'.
Raspuns : Toti eei care au depa:~it Vl1'sta de 15 uni. fete ~i pot exersa aceastlf metodIL Cei mai micl 'nu' .trebule 5-0 practice. baie}i,
?
8, Cei en
eonstitu!ie fizica slaM. sa'll ceicare
efectueaz!
munei grete, pot exersa?
~ : Cei oo..au fi~icul slab, dupa ce exerseaza aceasm abilitate (Gong),ob}in electe vizibile de menfinere a sanM-a.fii ~i de vindecare. ,Dupa 8 h:mi de practic~, constituJia fizicit va. cu:noa~te \) '"
Ri,lspuns
Cortificare vizibila. Fac excep~iecei Cc1.re au un corp sla.b C"d. urmaiE~ a unoI' boli orgallice. Cei care efectueaza munei grale pot exersa, dar trebuie sfi. .fie atenJi ca atunci clnd corpul este {oarte oOOsitsa mic~oreze JOffa de lovire~i.numarul1ovituri1or"",·" . .
\
9. Abilitatea intetio(lra,'~Cdrp de Diamant" poat~ Ii exersata . \. simul~~n cualte. met~e din Qisong?' , •• ~. -":,'
~
~.
:1.:
J., /.;.
" ',:,
,.,
..
'
'.' :'", ,:'
\
:.;
Riispuns : AcestluCl"U' iJebuie cautat de fiecare:
,evru.rienta ~,r-, J",
.propn. '_.
"e.;'
,
>
,
prin
-------.--
26
AR TA PUMNULUI
UI.3.Meto
t
de Tong Qing "Daca v~ gfnditi s~ bateJii pe cineva, mai intii antrena}i~va !asindu-i pe a1tii s:( vl1 baHt".
Unii sportivi exerseazii In luptalibera doar capacitatea de rezisten~i11a10vituri a unorpuncte, daracest luctueste insuficient. DacttdoriFi
Fudur, trebuie sa
s~ ob}inefi un adevaratGong
va eX(1rsa~i regulat capacitatea. de rezistenFa lalovituri. Rezisull,ta fa lovicuri reprezinta capacitatea uneianumitepar~i a corpulni de n. suporta Iovituri din exteriOl~ (inclusivcapaciw.tea de a .suporta cltzlituri).Cu cit mai mare. eu ath antrenamentelor pentru ea metoda
lovltu1'l1e s10t mai puternice ~i Irecvenfalor este capacitatea de rezisten}:rt cre~tf~.Dcsigur; In timpuI
trebuie
stapinita
roarte'
biue
sa fie cit mai stiinl.ifica.
Corta loviturilor, ,~.' ...
Exista foartf:l n:J,ulte metode p~ntru dezvoltarea. capacita~ii dH a suporta lovituri, en lo'.'iturile bra~ i'n braf Ceil un parwner). exersarea ,capacitaj;ii de a suport.a lovit.uri 'in cap. coaste. abdomen .
~i spate .. ~i exersareacajJacita1ii lovituri ..
miinilor ~i picioarelor de a suportu.
'\
I"'ostllra ..pregatitoare pet'sonne sta.n faut in fattt. natural,
do 1m,' cupi~ioarele
; Mi~cari --
,-----'
.• bnnele '
1ntinse.
balanslndu
- I
: Ambii
"
l!'i 'f
1fi
Doua
Ia distant;t
departate
ll1.timea timerilor
!
:
' parteneri
Clt
ell
due hratuJ &t1nK ,
interior spn.> dreapta
f
27
cil inima miinii in interior (pronatie )~i-llovesc de pal·tea interioara a amebra\ului parteneruiui.' Dupa aceea ritlic1 braWl indoind cotulla 90 grade in fata pieptului ~i-l lovesc spre stfnga in sus de partea exterioara antebra~ul1.li parterteruIui. Dupa aceea. ridicli brawl1ndoind coml la 90 grade;in 'far-l{ piepmlui. ~i-l lovesc spre stinga in sus,de partea exterioara a
J'.",
l..
'fig. 1B). '
Dupa aceea,bra~ul sting lA~H antebrarului part.eneruluiCfig. ~i brdanseaza de Ia dreapta spre st,i:nga :in acecati pozitie ell inima, 1111ini,tnliuntru. ~i-1 lovesc co parten. ex.terioar1\ aantebraJului de partea exterioara antebra.~uhii pal'tenentlui (fig. 2). , Se poatelovicu brapll1nfelul acesta ~i inu··un copac. Se exersea,za alternativ pe-, ambele bra~e. Tineli corpul
r--' ~~.
~\
.
-I
.~[J .. li\, ,.'
I....•_""'f __ .
~"' • Fit;:. 2,,,,
'·.~ ••• ~__
'~~
J,"
,..
en' ,tot antebratul
!
.
, •Jrectllcaza 11li~carile po paru;;a f>u:nctc
de re~inut
.incheietura fi11ini. bratul <1re1'tStht la
de ta· cot la Loviturile eu numai ca se
Cel.
opusYt.
: Lo\'iturile
slnt u;-oare. apoi CorJa este
.--bR
TA
PYMN:lJLUI
28
maritA progresiv, 1a fel si frecven}a este mai mici ini~ial. Nu cauta.lj ell ,orice pre~ r.calizarea. depetrorma.n~ rapide.'
nlJ~.Lev~~uragMftbat~lgambi. 'Postura: Ambii p-art~neri se SPfijin~ reazem recipr?C. peulnl.n:ll celuilalt.
~~ -
'J,t
'
de un p~ete, de un '
1 baJa:nseaza Mi$ood) , : Fiecare piciorul 'sting spre dreapta cu vidul t1'l ~ata pentru a-I ciocmi ell partea. intetioarl1. a tibiei de piciorul celuilalt (fig. 3). Dup~ aceeapici(;lwl sa balanseatil inapoi spre stinga pentru a-I cioerui de eel a1 parte.nerului ell parma exterioaiit 'a. gambei.' Loviturile
trebuie
efectuate
pe
toate
poI1iunile .tibiai de la genunehi la glezn[ (fig. 4) . '
,Mentineti-vid. echilibrul. ,--> Impingeti 'limb. carul guru. Imbina~i eu respira~ja. in
mi~ca:rile
, , Amp1iiica~i forta eu (Qi), ajutorul energiei vitale trage~i~oldurik) din' ' ~le :;i picioarele 4in
~olduri "
De retinut: purt.a
1ncepatorii pot ~
protec~ie 'pentru
tibie
(paratibie). Loviturile sint ~oare •~poi mai tad ..
l..
_'
_
.' '
~
": ID.33.CiOeftirc::a .~l1·: ' ,-, '.:_0;' ••....
~
..
r- .,.... '-"--~7'"""l ,4 A "
'
...
.
..
umedior .,'
.· ..
~~.
. .•t P
,piciorul dr.ept at· unuia est€: intre pi.ciorele .' c",iuila1t ~;i. inVflrs .. 'Pleloi:'eli1' lJ.e~j!j.r'l.ate dt la~imei'i. rJ.meri1or.
Mi.~~~d
. part.-80er1
.1~.~~g '"
'in
uml1nd.
clcC11e?:c.
(r,.~~.JJ .••... )
•
'Al1~bi\ lsi tr~.r. l,m~.rul drept '
~1Jo.g.
,.
..
ilmp.1\J\1 t;icm.1i:rii
tJID.lrul
eSt(~traS din mucire1\ 'l:alie~ thnb~.'e~te lmphwa 1n cer'ul glJrii M' ., ''I smt •••. "lmr.n.nMecu ~. , ,', m mOme\il:.ll! .. t CiJocmm .' •. , •••~~:"I,ura:~I. I.• ~carhe resp!f~.tj~B.., brusc .. Conceritra#-'Vi .gmdil'ei" pe mch,1?ie~iJti~ uma:rului. Ctild .
"
"
' .
,.'
e:xer::..';.;qi de um.il l$.lngm.., pute~i
'.,~, ."~ '.mociu
r----...........,..~-=-~oo",.l ..
I \ 1! -'. ,t, ~ <
,,'
I
'"
D~ rc§:an1l1lt •
",.,,I
umliru
I
<
e ce·pac sau
1d
De In. u~or lit
tare, g:radat, de Ia ptij:in lit ·d.$alte?bi,~te. m"j~ trepm"ml1rili !reevenl"<
I nil
" t •. ··'l1<.~
,.,'..:! 'C'~(!lCnltlrjj;~a •• ~, i!!:.l\~....)"Il-. l}lcptUl-aU
" .;{ . '.J\~ ~~), ~ ~faj;ele L.'l.fel casint la C.i~'c~rea un~et'Jor. "1\ "':"~. Pcti'tur,a",: J.lI~egatito~:i"e: ,:.' .I ndtcate onzontal "'1' 61 in lateral. lIIAI"';".· ! d~ f 1 ca 'la !'i;d~("-<4n:l..a
!•.• '~-~~~'~-" .
~
/1;.
..
ciocnire~t umsrilor (iig.6)., In pi(~ptul (;Il !c'r~1.d~n ~ile. l.imba impi~e,'1:ru1.'gu,~ii. e.xpirali bruscpe nas. gmdi~i~va tn. piept ~i , ... timpul ciOCllidi
pi.eptuli:;,l. trag;elk '
ARTA ptiMNuLm bombap-l in
"30
afarl.
~ . reJinut:' ForJatrebuie
'sl'" fie ·.potx;ivitA fi
progrestv.
drill '.
1ILJ.5. Exercifii' pentru a suporta lovituri· de picior tn coaste
Postura pregittitoare:'
•Panenerul it· cu energia cu(undatl in Dan:tian ~i braJele . ridicate . pelD.~·U a descoperi coastele. pif,,'1!orele depirtate at l!Jimea. um®dlor. PartenerulB
A· Mi~~t1ri:. B
'.in faJ3.Iui
rind
C'U
....' . pe
Iovefte
ambele
picioare.
coastele din stinga ~i din dreapta de jos In sus. La Inceput loveste' earn 20 de picioarc illtr-o serie (fig. 7)
Cel care suporta
loviu.1.riJe:
Lill::.ba impiusa
In
cerul
guru. in momentul primirii loviturii i~i ~ine."espiralia sa:u bomben.za
abdomenuL
Cd ee lovefte : In funclie de Cona. loviturilor
pidorului(~iretul).
de picioare.
Cerlilt:a pa1"teneru!ui ampiificli
Loviturile
slntap1icate
ell
lab~.
.,
De relmui( : Nu trebuie sa va grabi\i a. ob;ine rezuim.re rapide. Loviturile sir 1 da.te ell picioruI gol. apoi en piciorul ·inclll~at. Se mai pot apuca lovituri cu prJmele sau cu pumnii
.31
,
iIl3.6.· Exerci!ii
abdomen.'
'
..•
-.
'-0."
pent~fi~suportal()vit'iri ." ."
i~ piept. Ji
·Posturapregatitoare
: B
· ell bra~ele dizute pe Ifnga corp
~i· picioarele laSimea
dep:1rtate
•. umerilor.·'
sprijinit .de~n( copac.A.stA.tn
zidsau un fatalui B in
· pozi!ie de luptll,.,· .'
.
Misei\ri:
cit
spatele
A Joveste
cu
direote de' punmi 'in' pieptul Iu! . B. de Ill. stinga Ill. dreaptil §i de
.'sU$ in. jos, . pina.· in dreptu! · abdomenului
(fig.8) .
'A love~te cupumnii cirlig(cro~eu. sau'upercut) pe abdomenul lui fide la st'inga la dreapta: ..
Cel care suport~ ioviturile:
Sta eu limba greuta.te, cufundaQi-ul cind prim~t,j lovitui~jle; dilatlt Qi-ul in arara. La cite 20 de pl..lm.niintt-oserie, apoi mar~te numarul
guriisicoboar8.·
centrulde
Cd . can; ,.love9te:
tntinsa in eerui in Dantian. iar inceputprime$te progfesiv;
Aplidi .1oviturile 10 ,ordine cuo
po~rivj~,ade la y~or la tare, \.'.'inal"i'ndfor~a progresiv . . De re\inut: De 1a. u~or la rapid. nu trebuie s~ cb~ine rezultate rapide
v!L
forta
grabiti a
AR TA PUMNULUI
32.
111.3.7. Exercilii pentru a suporta lovituri ~nspate Posturapregadtoare: A ·~intr--o parte fa~ de.B care· Incruci~eaza bra.~le tn fa~ pieptului. cufundaQi-uI1nDantian~i coboara cantrul de greutate. piciorele departate dt H{\imeaumerilor. Mi~cari : A Joveste spatele lui B cu laba picioruluilIltinsa de la stinga la drea,pta ~ide sus in )os (fig.9) eel care primeste loviturile: Limbalffipinsain. cerul gurii; mud pritneste lovitnrile trebuie sa dilate Qi-til (energia vitala) in exterior expirind brusc simultao, La ·inceputse primesc 20 de picioare 1ntr-o serie, apoi se mare~te numarul ' Cel care love~te: Aplicli loviturile 1'oordine .. lar dnd ajqnge in dreptul ~alelor (in dreptulrinichilor), mic~oreaz~ pu~in lrona. Glezna piciorului care love~te irebuie.saJie pUj:inlntinsa, iar fort.a modern.ta.
Dercrinut:
Nu trebui~sa va gra.bi~ia.obrin~ rezultate rapide. loviturile sint U$oareapoimai tad. Dupa 0 jumatate dean sa poate ca 10vitu1'ilesa fie clnd mai u~oare clod mai puternice.
J
33
111.3.8.Lovitu.ride
piciorbi
gamba
~i coapsil .
. (1) Lovituri'in interiorul fi exteriorul coapsei. .PQstura
pregih:itoarc
sta in pas a.TO sting-a (dreapta)B staCH fata spre A. A
Mi:!jcari:
B love;;toeu
piciorul drept (sting) lateral circular 1n partea exterioarl't ~i inte:rioara a. coa,pselo:r Iu!
Cd
L' serie,spoi se
care
A,
prime~te:
Cite 30 de. picioare 1nt1'-o mi1r',:ste
num}irul
progresiv .. Degetele picioarelor
S8
;?,gata ferm. .i. de sol ,pentru ~sta
Gd.coi.re lovc1>te: Aplicaloviturile de jos 111S11S, de Ia la taftl, en l;leznalntinsa ji ell for~a potrivira"de 1::1. lent la rapid,
,--
lJ,Pl'
l!I ,
I
Mi~e.Jini: A love;;te gamba lu1 B en r}icim'ul din fa~a (lig.11)
C .. . e!.\ •.
:\:';are
lOV'1i.lO.lT,tie:
~
'H~J~ne§t\t~
St,.l, CD plCl0a,rele
ART
A PUMNULUI
departate. unul faJ3. de altu1 in Spa.te.picioruldin.ra~a degetele de sol. centrwde greutate proiectat. inainte;, '.
:
agl.t~ateu.
..
'
Celcare .·Iove~te: Aplica.lovituri 1!lCete apoi mai tad
~1
poate.lovi' ~i eu labapiciorului (partea ~iretului) de sus '1n jos.
111.3,9.Exersarea
pentru
a.suporta lovituritn'
par-tea antedoarti a coapselor: Postu.ra. l>regatitoare:
..
La fei catn fig7 .:'
""'.
,
Mi~c~ri·. A"'love~te partea anterioara a. coapse! luiBc1.l cantul exterior allabeipigiorului (fig. 12)
Cel earepriilfl.C~tejovitura:
Trebuie sa lllcordezemusculatura piciorului.
"
De
relin.ut:
,.~-
"
eel care love~te: Trebuie sa aplice "loviturile incet, '.apoi ma.i tare, de jos 1fi SUE. Nu trebuie sa va grti.bij;i !.
111.3.10.Exercilii pentf'U a SUlporta !ovitnri1ncap
.Postu~a preg~titoare: in pozifie de lupta.
Ambiiparteneri
.
stan faj:a in fa!;:t
,, J\t~carj: B' trage l:mrbia ffi 'piept, stringe dinJii, iar A ell .mKnui de box''in miini il loveste pe B tn fata .elldil'ecte,swing-uri .~ ¢ro~e (fig.13). Dupa .3 lurn.in lupta libera, se lasa brusc deseoperitTeel care . vrea sase antreneze PetItru a Ii lovitde adversar .. ". '., 'Cel care prime~te lovituriJe :, Piciorul din spa.te fixat bine ill sol. nu trebuie .,s:i intoarea caput nu,ttebuie slt seretraga, ci din contra sa sa duca mainte.'nu ttebuie sa vorbeasca. nu trebuie sa eschiveze.Nu'trebuie sa ,deschida "gum:,iar imediat, dupa ce pumnuladversarului s-a indepartat, ttel?,tiies! priveascltimediat spreacesta .. ,
'
,'
.
'
-
. -,
.",
.;..
~
.', Cel care lO'Te~te:'Trebtjie sl1. 0 laea u~or,apoi mai tare, ~e lovituri la ineeput intr-:o serie succinta, apoi cr~te progresiv nmnarul. se poate sa dea §i 2-3 lovituri, apoi dup~ o,scu1't3.oprire sa:1'e1n~ap!' ',' ' . •... .Aten~ie : / Nu tiebui~; s~ v~ g~abiji, ia,i, c1nd sim~iJi'ca a~i alM!lt sau c,ava ~oar.~caput trebUlesa va Opn}L "
111.311;
~ genuncbi
ExerciJii pentru ;.
a suporta
lovituri
in coate
(I) Exerd~ii pentru asuport~ l~vitUri tn ~oate . ~os~llCa . p •.eg~tiioare:· Cn' {afa"spre sac' sau copac, III picioare.
36
ARTA PUMNULlJl
S3.U
Miscllci: Folositi once lovitura. de cot pentru a ataca sacul copacuL incepind' cu mi~cari u~oare. apoi mai tari: Qi-ul este .
cufunelat in Dantian. tn momentul pentru a amplifica forJ:a, cuenergia. existen~ rinei mase solide (fig.14)
loviturii expira;.i bnlf.C pe Das Gindurile trebuie sa conc.€3pa
Pl-egatire: Luati un sac cu boabe de fasole 5i nisi!) de fier. lung de un' metru ~i "lat de I) "jumatate de met.-u~i pnneJi-1 p8 omasa solida, Mi~cari
: Lovifi
pe rind
eu coat~~le desus in jos succesiv cu miscari de sfarlma.re ~:u sac. 50 d~ mi?citri he 0 se:-ie. f' . ' ~ .. ~, " ..JeCal~·I~ ~1 .rn_ar~Jl. nU!}1ar:~i,en c;t.e 4 nllSCar1. cxerSt1.tl ZH.fHG cite odatii dimineara ~i seara. pitia ce ajungeti la. 10008 rei)!~1:;lri. in nlomentul loviturii de cot Qi-ul este cufunoat in D
b
J
J
.J
.J
pe nas.
(2) Exercitii pentin a suporta lovituri in • POStur.a,
pregatitoare : Pune}i
gt~n1.H1.cbi
sacul ell nisip pe sol ~;i ~;w.:;i
'1 ", . ' , elt-.
eM' miiniJe sprijinite ..'4ea,supra; genunchilor. 1,:'¥ntian, centru de greilm.te coboiit.
Picioarele
logeuuf1cheaz..:tt
Qi-ul esw
CUf:il}cl:'_t J'1I
alternativ
pe sicule~,
\
\
j.i..RTA
37
Pl.'\tNULUI
\
fiecare piClor de cite 50 01'1. ill total 100 de repetfni lntr-o serie. \Hiri~i numarul de m~eari cu cite 4 pe zi, pina ce ajungeti La 100 de mi?cari eu fiecare pieioT. Aten~ie : inainte ~idupa exersare. masafi-;:a. coatele ~i :.;enunchii.Vi. mai putefi spalacoateJe S1 genunchii en soluria pentru spalarea miinilor la metoda palmei nisi p de tier. De rer-inut : lncerca;i. pe elt. posibil, sa TIU va juli!i pielea sau sa. singerati penteu ca asteptind sa S8 I.'indece rana, va trebui sa 0 llla~j de la capal .' ..
111.3.12. Palma nisip defier Pregatifi iIi primele trei luni un sac cu boabe de fasole, in urmiitoarele trei luni un sac eu jumatatl~ din eantitate. iar cealalta jumatate cu nisip ce fieI'. Dupa 6 luni urnpleri sacul numai eu nisip de fier. Sacul este lung de 2 chi (1 c11i = 33,3 em.) S1 lat de 1 chi. PuneJi sacul pe masa ~iexersafi cite odata dimineaFa 5i seara..
Miscad : Intindeti degetele de la miila dreapta' (stinga) . si '.desface!.i-le apoi loviJi cu palma 5i dosul miini de e~te 100 de ori >
(fig.15).
~·letoda eresterii numarului este1:1 leI ea 1a ~oate si genunchi.
(ae:ul). est.e euCundat in. Da?tia~. 1n ffiomentul loviturilor Qi-ul -lovtlunle S1l1f u~oare. apm mal tan ::;indil-i-vacii. sacul ell nisip de riel' esw un sac de bumbae, imbina~i :~lJrespiratia. inspir'ind dno ridicati\ milia. si expir10d cind loviti. , . . 1, 71g.:> l~ I
~~! ~
J-
Dc rerinut :' Nu trebuie sft vii grabiJi!
.
,.;'
",.-
.
"',::
,"':
":::"::>.::
"';'.,~".:.
Atentie: Daca va imbolnavifi si,opri~i,exersarea; dlipaCeVa'
vindeca~i incepeti de la capat., Dadiv~dini~miinile trebuiesa va opriti• Daca dupa expiratie simtiti 'dureri '.in ,oasele, miinilor, ' inseamnii ca afiexersatprea,violent.) Dupa,6 luni verI"simJi furniciituri~i am0.nealii in degete,:acestea:Jiindun lucru notrrial.ln timpul exeI'ci,iilor este interziss~av~fi:raporturi,sexuale. ,("" , "' .
.
.
,,'
,',
•.
,',
IV.!.Palma nisip de lier (Tie ShaZhang) . ,
,,'
,-
",',
Orice Om este inlpresionat de putereapecareo poseda mina de : ruperea~L sfarimarea de obiecte"suprema~iasa'in Jupta. Aceasta puters este demonstr~ta frecvent' in filme, spectacole, revistesi dirti. Aceastii maretie, a miinifde fier e5te mult mai bine conJirmata iii- demonstratii 'pe viu, ,[acute de catre' mae§trii 'si studentii din Gong Eu. R~ceptivitatea de a. privi 0 astre! di3pe1"!ormantlt':sesitueaza de obicei intre emoFie,'pl5.cere, admiraJie. invidie' si.lncredibilitate. eu toate acestea, un lueru este cert: oricirie 8ste impresionat de ea, . Influen~a>aceea c~ vedem, auzim sau,citim despre mil1a de fier poateconduce' la 0 concemie ineollipleta ~i chiat amagitoare. Aeeasta particularitateeste' pusa in .general·' pe saama· copiiloi, a.dolscenfiilor~i pe seama celol; care~tiu pu~in 'c..lespreGong Fu. Exista 0 intrebare eu care studentul se confrunta inevital si seva. simJ:ii nu tocmai· bine cllld,vatrebui sa. raspunda. la ea.Cuf1nd, cineva vii poate intreba:"Polirupe ° diramidii?" .. "Pofi ~parge 0 fier
,>
,
'
"
,
'
ARTAPOMNULUI
39
bucatii d~ leinn?","PoJi sa. rupiasta?", .... o astfel de inttebare ne pune adesea in incurea.tura. deorece instirictul .va spune ca daca veti raspunde negativ. inCluenta dumneavoastra va ~ferii in eonseein}i. .... Printreexperfi exista direrite Qpinii despre mtna de fier, Studentul trebuie sa 'analizeze atent, apoi sa. deeidii eit de departe va merge.
Motive pentru antrenamentulmiinii La.sind In 0 parte invingerea 5i inrIuenfarea oamenilor, exist.'i ino.tive serioase pentru eare mina trebuie antrenata. ; 1. Fara foqa,' tehnicile de lovire eu palmele sint lipsite de . aplieaJie. Pot fi comparate eu un cu~it ~tirbit. masura penttu progresul in antrenament. . 2. Se poate avea Succesul in spargerea de obiecte,arata. gradul atios, atit in viteza., citsi in putere, in rela~ie eu eoneentrarea ~i controlul corpului. , 3. Practica' spargerilor este. 0 partecomponenta. in antrenamentiil de,Arte Martiale, rani de eareacesta nu poate fi complet. ' 4. 0 mina puternica. da. ineredere ~i satisfaetie. <>
Motive care se opun antrenarii miinii . 1. Pelltru' detvoltarea .. persona.la, inva}area mi~ea.rilor ~i mentirierea conditioi fiziee sau recreare, mina nu trebuie antrenata.. '2. Pentru s'port·;· regulile de competi!ie nu admit 10viturile contact a.stfel mina nu poa.te fi folosita..
Motive impottiva .:'miinilorde conditic grea"
~ Princondi!ie. grea vrem sa. spunem cil. mina a atios un stadiu a.vansat de duritate ~ipoate rupe lucruri ca ~icull1 ar fi fabuta. din fier., ", . -
,
40
ARTA PUMNULUl
1. lVlina de conditie grea este biititorita ~i nu arataprea frumos. Acest proces este ireversibil. 2. lv1ina nu poate face munei delicate. 3. Are tendinta de a iolosi mai multii. Corta
.
dedteste necesara
caz de autoapa;~f'e. ' Aceste trei motive sint bazate pe diferenp sociale moderne ~ipe Ctcelea ale Chinei Antice.
111
r-"
Societatea
moder~a[
...
~~~~
. dimre aspectele
"Chi"na Antica
•.... ~~~'t"'''''''I..~'''''''''''~'''''_'''17''''''~
I
I ?.atraetlvaL min~ ~~tatoritii nu .poate HI?·
este
I Avem de mlmi I Art;:>,i; o mare neyo;e dlVerS1t~~te de pentnl munet. B
:p?,teau .contInu.a ~~niali. sa 0 spectaitzeze ell. profesie ..
Legile 5i Codul·Moral nu permit folosirea e)fcesului de forfa in apara.re.
este. adesea legea celui mai puternicsi dreptatea era adusa de razoonare. .
Lt=Jgea
importanta ffiiiniide fier in rebiJiileile via.picale Ia lucru.aca.sa.. in f amilie .. 'eu prietenii;;iluind'ln
Cintirind
f iecaruia:
consideratie
ath pl'ezentw cit
;>i
viitqrtiL stude~tul
trehuie sa. decida
cit de departe va:mer~e il'lia.ntrenalnent1.i1n.iii,nilor. Sep8.1'eoamuni de ·condirie moderati se potrive~te cutiatamoderna.'}?:fin 'condi~e l110derata sa ·define~te mina care este~Ii:treria.taatitcitsa.para. naturalii. Printr-o metoda ·btina Be 'poate cl~tiga '0 fOl'Ja considerabilafara pier.derea. dexteritiiJii mlinii.Unlll dintre Pl!ijcte1e impottante in exersateapalmei de, msip .de fier este folosir.ea de
41
medicamente cllinez6?ti. Unate l'coli.foloses9 medicamentele 'in fotiunipentruspiilareamiinilor, altele folosesc medicamentele pe cale . bucala. iar' altele folosesc plante medicinllJ~ pentru a Ie introduce in nisipul de fieI' cu scopu! dea obJine eiectele medicamentuhii in timp. Scopul fo1o::;irii medicamenteloreste de a preveni accidentatea oaselor;>i mu~chilor,dea face transformar~a ~i intii.rirea oaselor '~?imUfjchilor miinii pentrua. deveni ca fiend. In rindurile eEl urmeazii.. vii voiprewIlta doua re~ete utai simple folosite ii1 exersarea p(llmei .de ftisipde jier.1a sp1t.lareamiinilor:
Primareteta:
Solutia. cu otet .' MateriaIe: 500 g decuie'l:uginite, 5oo'ml
catese
Va" producoun
i
amestec omogen' Cpu tOri. 01051 ~i bucafi de
fier ruginite, dar sa ullfiepreamari) ..•................•.. Mod delolosire ::lnainU3 de a 10vi sacul ell nisipde fier, agitaJi binestiola. ell .. solu}ie. varsa}i chevapicaturiintr-o minK ?i ungefi-vii arnhele' palme:apoi exersafi conform metodei. de lovin~ din pulma'liisipde fif,!r:!)upa,ce a~i terminat. varsati 'pulina solu}ie in~r-Q miniisima~a~i cu·ea.toatel()curile, dosulmiinilor Clultul exterior. pal:n{el~,degetele.fi()care incheietura, masaj Care tn~buiesa dlirezet peste 3 min.,ReJil1eficiiacest masaj final nu trebuie sm!rta.t. Aceastii i;eleta.cu ()!~t dK rezultate buneirt special pentru Gei eu oasale mai dure. .... :.'. ,;:'
A dQ:'Ul reteta: C1J'itpa jierbinte, .' ·:tvledicalnf.!nt~ : Lycill1l1Cinest3sisare de buciWirie , Mod de prepanuo : introducefi planta ~i sare~t1ntr-o eantitate egala. de apa si fierbofi solutia ol*uut~ ........•..•.. ':~ : ' .. Mod de 10105ire .Inaintedeexersarea paimei nisip de tier lncalziri .soluJ;ia1?i $paJal:i-vfi~ miinik~ ell ea fierbint(~!pentr.u. a pune energia 5i slngele in mi)"care .;;iperitru a sini~ii pielea destinsa.. Metoda
l~l'se".nmli"'''''
spiilfl.rii .miinilo •. CUSOhlJia.fierbinte~
trebuin
Colositii en
itlCep"t'tl'eb~ie,doftl'sa iocit!7l!isO!ll\i~~i sa vii
ART A PUMNULUI
.. spila~i miinile. :apoi din a! in a!, sa vi puteJispi.la mai multtimpln solufia clocotiti. Dupa.1Ceea,lafelcala ~eteta cuofet, mas8.fi-:-va palmele ~i degetele,.apoi 1isa~i miinil~ sa se uSuce'f~ a le~~rg~~_, . .. .. "
Nota :. Planta' din a' doua re~ti s-ar pUleS.sa nu ~ gaseasdi la noi tn acest caz se poate lolosi doar: apl1 ell sare, bineinteles. ci .. ' rezultatele vor Ii diminuate.· >
,
.
. .. Eehipament flee .. "
...
.',
,
.
.
pentru' ~X:ersarea,.,r:·p':bnei.nisip.··.de . ". 'd, " '" ' c
".
':
~••.
',
Un sleule} lung de 4S em.. latde 30 .cm.:~ gros de 5-& Cln. conIec~ioriat dintr-un material prin care nll trece pra(ul eventual cauciucat sau piele.. -, - _. . '
Stadiull :.esteprimul
.
,,,,.
,_
..'.'
.",,::'_'.""'.
,':'>',,'
','",'"
,
:.·· ..,..:f
stadiu in care';nuna',e~ 10a~tJ.~pja~ delicatii ~ pasibili 18. invine~ire sau rinire.'Saculefultrebuieum:plut eu metarial buretos sau elastic. de exemplu, ca,uciuctil spongios care este ideal Ideea este de.a antrena. librele netvilor .senzitivi Si -i'f11iilii pentru a se obi!?nui eu impaetul,cu cr~rea. temperaturll 'miitiji ~i eu intensificarea cfrculatiei singeluiin vasele eapUa.(e. Antremnamentul regulat o data· pe z~ poate completa acest stadiu intr-·o luna.
Stadiul 2 : acum. mina poate suporta Iovituri moderate si 'llU mai este posibila invinetirea sau ri.nirea. Materialul de.umplere estf) acum un materialsenUSolid, cum ar boaoode fasote: Acordati tacit 0 luna pentru antrenament regulat, odatape zi.. , Stadiul 3 : acesta este stadiu.l final si n-are limita de timp. Practicao1.ii se aotreneaza atita timp dt pot. Matetialul este mai dur, ~ anume, nisipul de fier folosit in operatia de sablaresau bilele I miei de sabia j.
.J
43
~etc;aiede eJl;.ersare 1. Se fo1cse~e ca pbzi~ie ~t\'1abu.Br-ar.Jl rei3.x-atSe ridimih piri~ 1a nivelul ochilor ~aumai 5US prin ~tera1.
;.f\C@put
. 1. ~fit)a lov~ refixaJa. in saculef.u! ca.re .a rost pus pe 'un scaun solid inJa~ la nivelul abdomenului. In llici un cat nu treEuie
rolosi~i. foryt-. Min.a. trebuie sa. cada su~-pe_lJdate,a· carei leg;atura S·-3. rupt. ReJ:ineti
, In· moroentul
asf:men.ea unsi
plesnirii. spa::~le. um,grii,
·braJ:U1.
pietre mina
sau orice a!~pn,rte a corpulpi IF! trebuie sa Joloseasd\ fO:i}a. 1a rei (;(i la olovitut~ cVbiciu~ca. In timpul loviturii, i.rtillchiul na trebuie ~:,i sebalanseziI!. Regiunea. care in. coatact cu- sacul est.e LORta, ~;\~r..ra.fi~apafmei. in speciaL podulpalmeL . ,- .Dupa prima lovitura.. rrlhla se iidid oolic spre umaru! {!PUS, apoi iove~te sacul eu 40sul miinii.Dup3. 0 $Curta opom se yidicadill 1I0U~Uov~te eu cantuI erterior. Apoi nii~carile se repela altern:itiy l.:ua1f1bele miini,:· trei' lovituricu o· mina (paJma, dos. cantul exteri-3r j, tr~iell ceala.t~J;·. ,.r\ . Durata : dincaU21\. natuc-ii suple a metooei, nUlm este capabila sa Suporte un· antrenaulent ,de ° jumatate de ,ora sa~ mai mult (eu ';ondi~ia sa puteFi menJin!il poziF!Q calaretului'l11 totacest timp.). Norii.13.1.o sedin¥i nu trebuie sa fie'mai scurtii de 10 mill. . -....:
'.
Punete ~mportant~.;de-'reJillut
i: LH
exers~rea
l>ers€yer8Hla.Subnici
...
pahpei
nisip de, ner impo.rtzinta este· un ·motiv nn trebuie_.M exersa}i o. zi ~i sa vii
•,dihnititrei, smioontru it recupera c..eea cerw a ti facut in -zilele I'recede-nUl, sa int~nsi£i:catiitltrenamefltul, a.poi sa: va odih.niti din 'l'~iJ dwva zile: In felulaceS1:a . nu vex!· ottine , iezu!tate 'bune ,.
1IiciodatiL
_ -
.2. In spt'~ial' in primeie trei lami trebuie sa exersa~i zl..de zi pt:Jltru C?l i~ a~eas~a .pet·ioa?a stn3,?tur.~. m:iinilor s~ schiniba din ce ce. acmn 1nl/a.tatl$l expenment.'ltl apl1carea forte! pen~rante. 3, SUs€ poac6· splme nili1ic Inlegitura, eu' durerile mtinilor. Jr~l}:a:sare,,;. ...s(tlj.cruar ·:ruperea . 0:lSelor (1n monH~miH-. -incefcarii .If!
44
ART A PUMNULUI
premature de sparge obiecte, 'dnd mrna nu S'-a solidificat} Acest lucru este contrar scopuluiurmarit. de antrenamem ~i rncetineste progresut Este inevitabil sa· apara vinani minore; in special, 'in stadiile de inceput. Cind sa ntimpHi aces! luau. acea parte a miinii saU 11lt.rega mina, trebuie ret;inuta de Ia <'n1.rermm,ent pina se reface ... 4, Daca din dilerite motive, ati fost nevoiti sa lutreruoeti exersarea trebuie s-o luafi de la capai, ' .. 5,Dacii. din anumite motive nu mat a veti momentan soIuria. de spalare. taceFi masaj frecindu-va palmeleu~a deceala1ti:L :;:lUll $€ lueing, flira. a. opri exersarea.
i
Ivi. Mina
frunza de bambus (Zhu Yc Shou).
Pri~ul pas : confecJionari
.
un sac dintr-un material gfOS ~i rezistent. Introduce;i in el nisip de fieI'. 1a inceput 15 kg. Faceti un suport d~ lemn. inalt de 6.5 In. AtitnaJi sacul de .supan eu 0 sloanl. groasa pina Is: nivelul pieptului. Cind exersati sta~i fix in lvfabu lingi'. supon ~ lovi~i eu p3.lmele. 4a inceput,dupafiecare lovitura sa.cld ~;2 balanseaza numai putin. Dupii n.ceea de la chit'a em. la oiteva. zed
de em. Balansarea pOate sa ~iunga pina la peste 3 m. Cil1d f;a.cul revine din balansare, ridicari palma !?i oprifi-l printr-o lovitura stearsa. care nu nuniai cii,-l opreste, ciar i1 facG sa se im:-irt.n. 08 Joe. Dupa ce se opreste din rniscarea'de rOl:ire. loviti-l ell miua ceah1ti spre Inainte si dud
revioe' oorit1-1 din nouprilltr~o
mi.sceJ.re ste,,;rs~'t.
Exersari in f~lul acesta zilnic dijmillea~a,la prinz ~isea~a detrei
o1'i,
de fiecare dam dnd da.~i cite 100 de lovituri. Dupa. 100 de zife se peate vedea unele rezultate. La inc.eput loviri u~or, apoi mai tan~. lent. apoi mai 'rapid, avn.nsind progresiv. Numarul lO\'lturilor pOBxe fi crescut.
AI doilea pas:
dndnu
mai simtiti otJ0seala
!lc
cre~te~i greutatea la 25 kg-,apoi de fiecal:e' (hta rnfirj{j pina ajungeri In. 75 kg, ' Va sint neces~tri 3--4 ani de practic.i.
44
AR TA PUMI\'ULUI
de sparge obiecte, dnd mma nu s'""asoIidificat). Acest lucru este contrar scopuluiurmarit de antrenamem ~l lnoetineste progresul. Este inevitabil sa apara vinatiii minore; in special, 'in stadiile· de inceput. Cind 5e nthnplft ac(~st lucru, ac(:)a parte a miinii sau intrega mina. trcbuie retinuta de la 2fntrermmellt premature
i
pina se reface.
..
4. Daca din diferite motive, ati fost nevoitisa exersarea trebuie s-o luafi de la capal. I
Imrerupetl ••
5. Dacii din anumite motive nu mai aveti momentan soIuria de spiilare, faeeti masaj frecindu-va palmeleuila de cealaltS t~ina. $(~ incing, fara. a opri exersarea.
IV2. Mina frunza de bambu.s (Zhu ¥c Shou).
Pri~ul pas : confeefionari
un sa_c dinte-un material geas ~i rezistent. Introduce~i in el nisip de fier, la inceput 15 kg. f.aceti un suport de lemn, inalt de 6,5 ro, Atitnari sacul de suport CilO sloani groasa. pina la nivelul pieptului. Cind exersati stati fix in Mabu ling'? supon ~i lo,,~i;ieu palmele. La inceput, dupiifi€care lovimra ::i:3.CuJ $<2 balanseaza numai putin. Dupa aceea de la citiva em. 1a clteva zsd de em. Balansarea ~ate sa. 3.junga pina It'!. peste 3 m. Clud sacul revine din ba.Iansare,. ridica~i palma 1i oprir-i-1 printr-o lo\'iturii stearsa. care nu numai ca-l opr6"Jte, dar il face sase hn-jrtii pe loco Dupa ce se opre~te din mi~Garea' de rotire. lovit-i-l eu mina c~a1a.bl spre inainte si dnd revine opriti-l din nou priutr-o miscare stc<''.1'si\. Exersati in f~lul acesta zilnic di'mioeata, la prinz ~isea~a derrei ori. de fiecare data dnd da}i cite 100 de' lovituri.' Dupa 100 de zile se poate vedea unele rezulta.te. La l:nc.eput loviri u~or, apoi mai ta.re, lent. apoi mai 'rapid. avanslod progresiv. Numarut lovituri1or pmne fi
crescut.
Al doilea pas : dnd nu ma.i simt!t1 ob,)seala 1.:,," (If'imul oz.;:;. cre~te~i greutatea la 25 k~, apoi de fiecal:e' (hta rnf;dti Cl; ci1:;,~ K} k;,;. pina ajungeti In. 75 kg. ' Va siut necesari 3-4 ani de practici.
45
.~
IV.3. Mina care r"up,ecal"aluida (Dan F'e:tl Zhu.an) . , Ru.pereacaramizilor sauapi~treloreste operfonnantli de abi1itatedura(YingGon&l?iesteu~a .'dintre oele 72 de a.bilitiiti de Ia Shaolin,. C~lmai bine'·se,practici.tdiminenla injut"ul orei5, noaptea. lapdnzsaudupa ".amiaza. Dimine.."i\lise pot exersa
lovitutile -lasac. noa.ptea se poate lovi in much! a pa.tului eu cantu]
rn:iiniloi. La pdnzse:;poate lovi in llluchfa roesei,iar dupa masa se peate lovi rn ·perefi.Aceasta abilitate nu sa poate obFineintc--o zi. ci ,Gste ot;reabade dU1'"a~a ~i persevf:l'enra. Va putefi conrec~iona un mllnecninde ten:m, in' caresii !ovifi cupalitiele (ell
-","'-
'
,-,-
-
:"
"
,,',
'
"
.
constiincios dteva Juni deiile,puteti
rupe ocaramida ell, mina. Metoda con~'eta(,-ste"urmatoarea: '.,) I ", ', .. I
>l.i~;~"~'~er~::: pUte~i16v~Jnrnuchj~, patulu~in pere}!,ill mas5.'eto. Iflfieca:redimilleat~.du.pa,ee alii luatmasa deprinzsau ~;e.irninainteide cuicate.' '10\'1t1prinmiSdi.ride ' retezaie en cantul ext"erior ttimiinilorin a.cest'tip deobiecte dure. De fiecare dat8, 30-S0orisi e~~rsaJi130de rile>. , "reteza~i"c;umlinilede ·2,Jifltt~ln urmicopac,
$erlibeT:atirna~iun
sac de 15 kg de creanga
.1~)tla1thtl;ea. piQpt-glui.I!l fiecare diminea:~asau noa,ptea., stttj:1"ln' fai~sa¢ulqila.oaiStatita:d~.Q,5 m in' pasul arc Sau aha pozitie, si "retezifi"eumirta areaptade SO de ori, aPQi eu stinga de $Odeori Exersafi alternativ ti1l1P de. 130 dEi' iiIe. ' .. ''Retezarea''ma~ech.inJdu;i delemn: confectio:t1ati-va ~~~S nianechirre '~nntr~un material dut:, -sterdr, fag saUjllt ~atenat. de marimeaunui:om.Puneti. 3ma.nechine fixate bina in solin forma detriullghi,l1t 8, ;distan~aintl'e ele de 2 m. StaFi in mij10cuf lor, ell fa~a ~ntre, doua-mafiochine.Lovifiin seiie ell ampele muni, eu a-I lovi pe, eel din spate; mi~(.·a:dde tiiiere, apoi 1ntoarceti-v~pentru Acei".sta este ,ose1ie., Teei ,seriide Ibvituri fa.c 0 repriza. De fiecam dedi exersl1j,i ci't",~,5~15 reprize. PetseveraJ:iiil jur de un a.n. Dupa aC8ca,llpuc1iricu illhla. sti:nga 0 c~iraniidii. sta~i in pasul acc, . Goncentra~i,va peiltfu' a duce ,toata errergill in miini ~i lovir-i :w:m.lltan eu mlna ~i en ca:dimida. In: timp. vefl sparge 3-$ caramizi.
.
";"
"
'ART A PUMNULUJ
PAR.TEA,A;V..;-A , ,
Metoda de exersar~ a abilihltU 4egetelor (ZhiGoAg. Lian Fa)''., Esteo zicalicare spune: "Tr~i pumninuse oomparii Cll un cot. t1'e-i cOate nu se ~mparll. cd 0 palma. trei palnle Jlt1~e .tompad cn un deget". Deaici putemvedea"ca puterea degetelor este impunatoare. motiv pentru Care mae~ri renuJJii!i au acordat 0 kare importanti antrenamentului pent~u:abi1it.ateadegetelor (Zhi Gong). Antreoamentul degeselor se face cu SCQPulde ~ dezvolta, abilitatea . , aoostora. de~a patrunde in obiecte mai dtJre salJ OO,:apuncta
Pu~etitoate virltiril~ degetelor pe sol., '~i intinde!i bra~ele~i picioarele. indoili brarele si cobori~i .pi~ptullent,pinaaproape de sol. apoi , ' iIripingefi:, eu putere" ~i, :ridica!i-v8. tn pozifia' depleeare. Plot~ri ~n 4ecete. exercitll oe, mB~e for~a ~1 ca~~Jp~obablL va Pute~irepeta'aceasta mi~care" de aint ~~mijlare. La mai p~teti 10-30 de ','on. Dad.' simtiti cii va intilni ~i in alte, sporturl. esteprea u~or. aupa 0, peFioada de tiniP puteti exclude pe rind: degetul mie.ineJar. apoi' mijlociuI: ajun~ind sa face,ti flotarile indegetele aflitator:~i mare al ambe~or miini. Pe masur8. ce progresa~i ~ capa,tati mai multa fo1'J:liin degete. pute;i exersa Ootii1'ile intr-o singura m~nii, la feL e:duzind in timp, degetele;mi'c, inelar. roijlociu ~i chiar degetul roa.re. pentFU:a ramine in final doar in degetul aratiitor:(Fig. lA.B) , ' P1c-
,..- .....•.
degete: '
1.4.
ART A PUMNULUJ
47
V.2. Apnea-rea' uleiorului
,.
LuaJi un ulciorcunh~p ,de' ograutaie .convenabila 5i pune~i-l in raja., stari in pozi;tia' calaretului apuca~i-l degum eu 0 mina (su.b forma de ghiara),ridicaFi-l S1 cobcri!;H de un numar de o1"i,apoi sGhimba~i n1unile. Exersafi in reIn! ac-esta: pifia ce sirn~iri ci , 0 bOSlt. . ",; "fv.' ~ . - '1'Ot' ~ gre!.:it~'iBaUWloru ". l'U! '" . an~t ArecvenJa rot.lcan Wi tlmp (figura 2A. B,C) ." " ... '.
~*
De reFinui : bustul tretHJ1C l,a fi!)VfJrt:ca!. dup5:ridicarea IS: nivelul umarului, milla trebuieopr:.hi pu~in, a.poj c.oooara iar dnd ajunge ulciorul aproape de sol S~ rklicI din no\;~ . .•..
:. .'M_
~~ li,_~
\
,""
'~l
..~~~A
.._"
,I'
"iJ .•u_L_ ....~"'~~
J;,J . iD~\1C
-I!:'~'"
li .'1
_ •••• _-"""""iI
.j;d -
AR TA PUMNULUI
48
V.4. Insertia miinii I Aceasta metoda dezvolta foqa penetranta a degetelor. intarind in special virfurile degetelor. Luati. un recipient destul de adine. ee permite introducerea miiniinu mitl putin de 30 em. Umployi reeipiemul in funqie de stadii·· ' Modcrat 1.: griu sau graunre asemanatoare. l'#iod(~rat2: fasole uscata sau mazare Moder-at 3: !lisip fin . Extrem 1: nisipmai gros . Extrem 2: micipietricele ExtlrellU 3: pietri? ExtrcOl 4: bile de ote! Forma~i Inina
lara
Ii indo! c1egetul mate in interior.
stringeti
degetele l1lltte ,eleridicllti·-ola. nivelul pieptului en degetele indreptate spre recipient. Fixari centruI recipientu!ui. Afunda:d mina, drep~ in material pir.di Ia incheietura. Tra.geti ffilna 5i introduct~ti-o cealaitiL Tot timp1.11 exersarii e~~te'Dine sa I men~inefi ' cdldretului en. in fig. 4 finda!i l"-"'!:,):l~'" 19.he.~.n
_<:,-..!~J .)o."U
ajnus 1a niveluI moderar; 3 pl.lteti pune nisipul lntr--un r.•.•.).~-,..{.) }.~ vd.,,,,.n
fr~r. "'.A.,
~ •. eX~l _ ~~lr:~~:'''''''t. ):". ''' ..•••... ,.:,; :~~, -''''J ~! ~.':>'j.1-1.{--f'.i-''''t"';", .H ..•._l.,1"" 11.11l1Uvlill, 11.klpU.
desfa.cute. lasenia trebuie s;:\. fie durata iar mi:na so ",coate dadi In caz co.'nisipul frig€'.
i.n.cil.lz1t. dar
CD
deg'3teJe
scurti
ART A PUMNULUI
49
introduce~i si scoate~i miinile iar ···cind nu mai pute# suporta. temperaturanisipului care se incinge din ce in ceo splllat!.-va eu spirt medicinal sau ou solufiil~ date 1a palma nisip de fier. pentru a lnHitura durerea ~i usturimea. dupa aceea exersati. spalati-vii mi:inile.iarasi exersari. apoi spa.1ati-va. miinile~ repetati pioa ce fiU mai putetiI continua (fig. ,
5).'
)
. De retinut: tn nidi un caz nu tl'ebuie sa va: grabi~ dt:niti ml'inile opriti-vii pina ce va. vindecati apoi reincepeti ~
,.
I>
~
•..
~
! ,
Daca.
va.
practica.
._ ARTA
50
PUMJ.\fULUl
PARTEA A VI - A
a abilitatii hn.-.eioT (Bi Gong Utin Fa) .
MetOda d.e.exe:nare
Vll Rostogoiil'ea
lemmih:ai
lte bra·te
,
AceaSta metoda dezvo1t6. rezisten~, bratelor 1n lo','itur.i pl'ooum si forta deiovu-e. Lua~i 0 tulpina decc"p'ac'lun~a'de l::n.de 0 gr:osime ' ~ . greut-ate aoceptabile,pu:l:l()~i-o pe bi'zc~e (fig.G) si intindeti-o '1.'1 {atii. Dupa aceea. mcepeJ;i sa Ie incllna,ti pemru <~a l~~mnlll'sa sa rostogoleasca pe br"J.e de la indll~iNUdl(!; ~nirnihr "pre ume.ri, apoilndoili ~i intindefi brusc brafele. pemru a face Ci'i 1.9mnul sa sari. in aer(fig. 7} Dupaaceea.,prindetHpebtate in f.l,omentul caderii. - ,' ,
,S·~; , ~-::~1 ::':;:~~'::l "',~
...•..
.•..•.....
--, ~-. "~l
, '~~'-~~1 , ..'" '1 "";""
"~
..
,
.•....
,.:
Repeta.ti in felut acesta J'ostogolind lemnul. an ..mdndui rtpoi nOll, rostogolindu-l piml ce simfj~i di v-a:u ODosit brti}.:;)l!~. Dup?, 0 perioada de timp pute!i alege un lemn mai gros penttu eXEU',mxe,
\'1.2. Bratul , de tier (Tie BiBo) Bl'atu.lde fier. abilita.tea. hratuIui. 5e m~d nume~;;te cobilita de Ner si este 0 metoda de exersare a,'foth3i antebra.wlul, Metoda este de ~mpla, i:,'X pentfu a obrine abi1itatiE!a ~int nec;3sa.~i ullm;;d 3 practica.
I \
Sl
h
Primul paS: ,1nceput tiebuie sa loviti a!temativ· CU' ambele brateintr-un p-al"
puteti crest.e fillmarulloviturilor. to·.)
_.'
'
.
P~imi ».1doitea:
dnd bratele s-au calit S1 au devenit mai mai simfi~i durerea. puteFi 301::.--:;8 un ~opaccu scoarfa n~·duroa~t pemrn a exersa la feI ca In., primuI pas.
dure. d!ld
flU.
Pasu! al tre:i}ea : Dupii 1-2 ani de pracrica puteri trece la '.'Wfsarea pe illl sdlp de piarrii, la ielca 1a primul pa.s. Practicind Cll .,:;r~:<3v<:or~~;:r., va. pG~e\i face brateie solide cu 0 mare fOfj;<1. ~i 0 mare CZ1S12n~a .In lO\'ltun _
-
--',
~--
----
•
BIBLIOGRAFIE
t.Colecti~J redactional al rev'oism XIN TIYU , WUSHU RUMEN. 'o'o . Editura popuIara din JIAN iIANG'o' 1983· l.~tivuiprur~or de sport din "105titul de educatie riziea Iii sport" dm.JJEIJING: WUSflU (seJecUe), 1918. Editur9. 3.WANG' BIN, Revista QIGONG nr.J din' 1981 Tehnico-StiintifJca din JIAN J~NG 4.ZOU QING FENG;Wusbu 51 sanatatea nr.4 din 1983 - Edltura ..Sportul popular:·, . . -. 5.LU· GONGL! ..: WANG A1BO : BOn or. 3 din 1989, Redactia '
..
•''oziarului Sportul din provincia Shanxi.,'o . 'o6.ZOUQING FENG''oBOJI nr. 3 din 1989. Redactia zlarului SportuJ din_provincia Shanxi • .
.
.
.
.
t.Y ANG LONG, Bon nt. 3 ~in 1989, Redac:tla zlarului Sportul provincia Shanxi. ., -.
din
"
8.ZHANG YANG SHENG. WUHUN nr. 2 din 1989. Redac:tia ziarului SportuJ din provincia Shanxi. 'o9.WEI QUNJIE•. revista WULIN I1r.3 din 1989. Editura SUinta pentru toti • din Guangzhou.
In curind :
Vl'.J UNfVERS
ALARTELOF;
!\.'lAr:':TI,.'J.LE
!
-t,~r.;tode00 baza in anlr~narr~entu! BOXULUI CH~NE2~ESC - Tehnica .. Pumnului lung"
-nl~zllFoltarea fortei si abititatii
GItABITi- VA Solicito:-i1e
chin:s(l; InfoT'lJli:Hii
.
! ill
A\.~m WI [iraj
scr:s
P:J[
BUCL'RESTJ
!
Iimiwt fi l,rimise CP.19-87
teIef0l!IC~! :
Re·(h~ctia ... 53.7 i!.l9 l.)i fU~~Jlr•.!
.•.
68.29.15
Edin:ra - 373307
pe
·f
Redactor :'Du•.nitru To,a Tehnoredactor : Ion ~andru Corector : Anca To~a Bun de'tipar :14.12.1990
-----~"----~-~.,-, _-----------------..•
TiparuI executat la 1.C.S1T. M.LL
Bucure~ti
-..
Romania
(
i
t
Lei 35' <
f
l
i
I
I J
Gata de lupta in situatiile de inferioritate singurele in care Codul Moral al Gong Fu ii pennite sa riposteze - fundamental pregatit pentru postura de autoaparare . elev sau maestru ; abil sau puter-nic . este preferabil sa se situezc numai de partea dreptatii. cad atunci cind devine' infractor . va fi greu de contracarat si infinit nlai greu - de neutralizat . [ ... ] Paradox~] - " ARTA PUMNULUI"- nu este 0 cane a violcntei, ea fiU cfenl eventualilor "batausi" mdode £igurc de a-~i dobori advecsad, ci ilustreaza in primul rind, antrenamente prin care prQpriul organisol poate receptiona cele mat putex-nice lovituri. nira ca aceste sa iic cauzatoare de leziuni. de "CARTEA RC7.uitatde fina.le sint demne RECORDURILOR".Cine va avea tenadtatea sa practice. i~i va cali enorrn organismul. iar pentru cd neinitiati -performan~ele VOl' parea uluitoare.
