KIT Para Sentirse Bien

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KIT PARA SENTIRTE BIEN Todos los derechos reservados. Este recurso está protegido por las leyes de copyright y tratados internacionales. Copyright Marta García

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® ESTRATEGIAS PARA SENTIRSE BIEN EN CUALQUIER SITUACIÓN 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

ESTRATEGIA: ESTRATEGIA: ESTRATEGIA: ESTRATEGIA: ESTRATEGIA: ESTRATEGIA: ESTRATEGIA: ESTRATEGIA:

Método Sedona EFT The Work (4 preguntas) Respiración Intencional Utiliza tu Anclaje Ir a tu Playa Ideal Meditación Deja de ser Tú La Magia de la Gratitud

Recuerda que sentirte bien es una DECISIÓN , puedes elegir elegir entre tener tu el poder de tus propias emociones o darle el poder a tus emociones a otras personas, en última instancia es tu decisión. Te presento el KIT de 7 poderosas estrategias para SENTIRTE BIEN bajo cualquier situación. Son extremadamente útiles para cambiar tu estado emocional en cualquier momento, recuerda que tu no eres tus emociones y puedes liberarte de ellas en cualquier momento. ¡Trátate con amor! La clave es ¡Practica! ¡Practica! ¡Practica! Por tu bienestar con AMOR

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® Nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos como si fuéramos nuestras emociones Hale Dwoskin

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El Método Sedona Es una técnica desarrollada por Lester Levenson. Todo em pez pe z ó cua cu a n do a L este es terr le dia di a gn osti os tica ca r on un a enfermedad terminal del corazón y le dieron solo un par de meses para vivir. Lester estaba muy familiarizado con como nosotros mismos creamos nuestra realidad, incluido nuestras enfermedades. Ante esta situación Lester comenzó a dejar ir todos los malos sentimientos, dolor, resentimiento, odio, enojo, temor y demás sentimientos negativos que habían estado contribuyendo a crear su enfermedad.

Después de 3 meses de trabajar en sí mismo y de hacer esto sin parar, Lester Levenson recupero su salud y siguió viviendo una vida fructífera por más de 40 años después de que le daban solo 3 meses de vida.

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® Lester se había literalmente “liberado” de todas las ataduras emocionales y al hacer esto obtuvo un estado de conciencia en el cual la vida simplemente le abría las puertas a todo lo que él deseaba. Sabiendo que conseguir nuestros objetivos, metas de dinero, recuperar la salud, mejora las relaciones, etc. Puede ser fácil. Es así como nace el Método Sedona, su nombre se debe a que lo creo en la ciudad de Sedona en Arizona (EE.UU). Muchas personas viven ocultado sus emociones y a esperar a que el día pase lo más rápido posible. Cuando terminan su día se sienten agotados. Lo que no saben es que este agotamiento viene por haber estado reprimiendo sus emociones durante todo el día y así continúan año tras año. Hay tres maneras de abordar un sentimiento: 1. Es reprimirlos (la mayoría de las personas lo hacen de esta forma). Es como si la manguera estuviera enrollada y no saliera ni una gota de agua de ella, la energía esta retenida. 2. Es expresarlos, esta forma es un poco mejor que la anterior pero todavía la manguera sigue enrollada e impide que salga toda el agua. 3. Simplemente Soltarlos, liberarlos.

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® EJERCICIO

Coge un bolígrafo, un lápiz o cualquier otro objeto que puedas y déjalo caer al suelo sin que se rompa. Ahora agárralo con fuerza e imagina que es uno de tus sentimientos limitantes y que tu mano es tu consciencia. A continuación, abre la mano y mueve el objeto. Comprueba que eres tú quien lo está sujetando y que no está pegado a tu mano.

Normalmente nos agarramos a nuestros sentimientos y nos olvidamos de que lo estamos haciendo. Aparece incluso en nuestro lenguaje. Normalmente no decimos: “Me siento enfadado” o “Me siento triste”, “Estoy enfadado” o “Estoy triste” “Estoy triste”. sino: “Estoy enfadado” Sin darnos cuenta, estamos diciendo que somos nuestros sentimientos. A menudo pensamos que estamos agarrados a ellos, pero esto no es cierto. Ahora suelta el objeto. ¿Qué ha sucedido?. Has soltado el objeto y éste no se ha caído al suelo. ¿Te ha resultado difícil? ¡Por supuesto que no! Esto es lo que significa liberar. Es posible hacer lo mismo con cualquier cosa que sintamos. Siguiendo la misma analogía, si anduviéramos con la mano abierta, seria difícil sujetar el bolígrafo. Cuando aceptamos o damos la bien bi enve veni nida da a los lo s sent se ntim imie ient ntos os,, abrimos nuestra conciencia y permitimos que desaparezcan por sí mismos, como las nubes que cruzan el cielo.

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PRIMER PASO

EJERCICIOS

Piensa en el asunto que deseas resolver y liberarte. Conecta con cómo te hace sentir, cualquier cosa que surja en este momento. La mayoría de nosotros vivimos pensando en el paso o en el futuro en lugar de ser conscientes de cómo nos sentimos ahora. El único momento en que podemos realmente cambiar el modo en que nos sentimos (o cualquier otra cosa en la vida) es en el AHORA. No es necesario que nuestros sentimientos sean intensos para poder liberarlos. Si te sientes insensible, aislado o vacío en tu in te rio r, p u e d e s soltarlo tan fácilmente como otros sentimientos más reconocibles como pueden ser la tristeza, la rabia, la pena. Cuanto más trabajes con este proceso pro ceso más fácil fác il te resulta resu ltara ra identificar lo que sientes y más libre y feliz te sentirás.

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® SEGUNDO PASO

EJERCICIOS

Pregúntate: “¿Puedo soltar lo que siento?” Solo se trata de preguntarte si es posible hacerlo. Tanto “Si” como “No” son respuestas

aceptables. A menudo soltaras lo que sientes aunque tu respuesta sea “No”.

Las preguntas utilizadas en este proceso son sencillas y su objetivo es conducirte a la experiencia de soltar. Sigue adelante con el tercer paso sin importar lo que hayas respondido a esta primera pregunta. TERCER PASO A continuación, hazte la siguiente pregunta: “¿Quiero soltar lo que siento?”. En otras palabras “¿Estoy dispuesto a hacerlo?”. La respuesta es sencilla sí o no. Recuerda tu intención de obtener claridad y libertad. Si la respuesta es “No”, pregúntate: “Prefiero sentir esto o ser libre”? Mientras elijas aferrarte a tus sentimientos en lugar de ser libre, estos limitarán tu capacidad para ser, hacer o tener lo que desees.

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® SEGUNDO PASO

EJERCICIOS

Pregúntate: “¿Puedo soltar lo que siento?” Solo se trata de preguntarte si es posible hacerlo. Tanto “Si” como “No” son respuestas

aceptables. A menudo soltaras lo que sientes aunque tu respuesta sea “No”.

Las preguntas utilizadas en este proceso son sencillas y su objetivo es conducirte a la experiencia de soltar. Sigue adelante con el tercer paso sin importar lo que hayas respondido a esta primera pregunta. TERCER PASO A continuación, hazte la siguiente pregunta: “¿Quiero soltar lo que siento?”. En otras palabras “¿Estoy dispuesto a hacerlo?”. La respuesta es sencilla sí o no. Recuerda tu intención de obtener claridad y libertad. Si la respuesta es “No”, pregúntate: “Prefiero sentir esto o ser libre”? Mientras elijas aferrarte a tus sentimientos en lugar de ser libre, estos limitarán tu capacidad para ser, hacer o tener lo que desees.

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® CUARTO PASO

EJERCICIOS

Pregúntate: “¿Cuándo?”. Esto es simplemente una invitación a soltar

cualquier sentimiento que sientas ahora, incluido si son sentimientos positivos. El objetivo es llegar a un estado de paz. Puedes aferrarte a tus sentimientos o puedes elegir ser libre. ¡Tú decides!

TERCER PASO Repite los cuatro pasos anteriores hasta que te liberes por completo de sus sentimientos. Probablemente los soltará poco a poco a medida que vaya aplicando los pasos del proceso. Al principio, puede que los resultados sean sutiles, pero si continúa con perseverancia, serán cada vez más perceptibles. Es posible que tenga varias capas de sentimientos sobre un determinado tema, pero todo lo que suelte habrá desaparecido para siempre.

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® RETO

RETO ANTICOMODIDAD ¡PASOS DE ACCIÓN! Empieza a trabajar con las preguntas de liberación básicas y toma conciencia de cómo te sientes durante el día. Recuerda que no hay respuestas correctas o incorrectas.

1. 2. 3. 4. 5.

¿Cuál es tu sentimiento actual? Nómbralo ¿Podrías aceptarlo/permitirlo?(Sí o no) ¿Podrías soltarlo? (Sí o no) ¿Lo soltarías? (Sí o no) ¿Cuándo? Es una invitación a soltarlo ahora Lee el libro “El Método Sedona” de Hale Dwoskin, alumno de Levenson. Un libro muy práctico y valioso con un montón de ejercicios para trabajar y liberar todos tus sentimientos respecto al dinero, a relaciones limitantes, ETC.

Cuando domines el proceso de liberación, descubrirás que hasta tus sentimientos más profundos existen sólo en la superficie y que estos no tienen una sustancia más sólida que una pompa de jabón. Tu no eres tus sentimientos, así que puedes liberarte de ellos en cualquier momento siempre que lo desees.

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® “Dentro de ti se encuentra un puente hacia la tierra de la paz.“ Gary Craig

EFT: LIBERA EMOCIONES ATRAPADAS

Te presento la receta básica. Una manera sencilla de iniciarte en EFT y que experimentes de primera mano todos sus numerosos beneficios.

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® PASOS DEL PROCESO EFT: Paso 1. Buscar una frase que identifique el evento/ emoción que queremos tratar. Para esto buscamos unas palabras concretas, esto es clave, que sintamos que resuenan con la emoción o situación que vamos a tratar. Elegir las palabras exactas es muy importante.

Por ejemplo “me siento abandonado“, o “me siento estúpido, “tengo una presión en el pecho ” “ m i e x m e abandonó” “odio a mi jefe”. La frase se dice en voz alta en el paso 3. Otra opción es escribirla. En este paso no maquillamos como nos sentimos, ni la situación.

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® PASOS DEL PROCESO EFT: Paso 2. Valorar en una escala de 0 a 10 la intensidad emocional respecto a la situación, persona o evento que hemos decidido liberar. En esta escala 10 sería una emoción extrema negativa y 0 sería bienestar total. Esto nos servirá luego para evaluar el progreso posterior. También podemos observar la sensación física que nos provoca la emoción, donde está localizada y cómo la sentimos en nuestro cuerpo. Paso 3. Preparación. Masajear el punto kárate (ver dibujo) con pequeños golpes mientras decimos 3 veces, en voz alta, “aunque la frase que elegimos en el paso 1 me acepto completa y profundamente”, por ejemplo "aunque me siento ab an do n a d o me ac e pt o completa y, “aunque odio a mi jef j efe, e, me a cep ce p t o y me amo profundamente”.

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® PASOS DEL PROCESO EFT: Paso 4. Tapping. Hacer “tapping” en los puntos indicados en el diagrama, de arriba abajo, diciendo simplemente “la-‐frase” sin lo de “aunque y lo de me acepto completa y profundamente”, por ejemplo "me siento abandonado” “odio a mi jefe”. Esto es para mantenernos mentalmente enfocados en lo que estamos equilibrando con el tapping. Repite en voz alta la frase, una vez en cada punto. Golpea con decisión en cada punto, pero sin hacerte daño. Se golpea con la yema de los dedos índice y medio, y sólo con una mano. Cualquiera de las dos manos sirve. La mayoría de los puntos a golpear existen en las dos partes del cuerpo, por lo que no importa si cambia de lado durante la sesión. Por ejemplo, puede golpear bajo el ojo derecho, y más tarde, debajo del brazo izquierdo. Otra variante es utilizar las dos manos para así golpear ambas partes del cuerpo en los puntos dobles. Si estás iniciándote con EFT, con una mano será suficiente.

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® PASOS DEL PROCESO EFT: Puntos de Tapping (como ves en el dibujo):

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

Ceja Un lado del ojo Debajo del ojo Debajo de la nariz Barbilla Clavícula Debajo del pecho Debajo de uno de los brazos Pulgar Dedo índice Dedo corazón Dedo meñique Punto gama Punto kárate.

En los dedos se presiona la parte de arriba del dedo.

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® PASOS DEL PROCESO EFT: Paso 5 . Va V a l o r a r d e nuevo nuestro estado emocional. Puntuar de nuevo de 0 a 10 la intensidad emocional de lo que hemos trabajado para compararla con la intensidad que teníamos antes de la ronda de tapping. El objetivo de EFT es que te quedes a 0 en la escala del 1 al 10, donde sientas una profunda paz y desapego respecto a la situación. Si todavía no estás en 0, sigue trabajando en esa situación haciendo tapping. Paso 6. Repetir el proceso si fuera necesario Una única ronda de tapping muchas veces es suficiente para resolver el asunto en cuestión. Sin embargo, cuando se necesitan más rondas, se puede emplear una “frase recordatorio”, una frase más corta que la inicial. Ejemplo: Frase inicial “Me entra pavor a hablar en público”. La frase recordatorio podía ser “miedo hablar en público”.

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® TIPS PARA POTENCIAR TU TRABAJO CON EFT: 1. Buscar una frase más específica. Este suele ser el principal problema en las personas que comienzan a trabajar EFT. Que la frase que establecen es demasiado larga o no va al grano. Cuanto más específica sea la frase, más evidente será el proceso. Hay que buscar una frase corta y concreta del asunto/ emoción a tratar. También puede ayudar hacer EFT delante de un espejo.

Frases tipo: 1-‐”Aunque tengo miedo de hablar en público, me acepto completa y profundamente.” 2- ‐“Aunqu e tengo dolor de cabeza, me acepto completa y profundamente.” Aun que sient sie ntoo ira hacia ha cia ____ __ __,, me acept ace ptoo compl com pleta eta y 3- ‐ “ Aunque profundamente” 4-‐ “Aunque soy adicto a (al alcohol, drogas, sexo etc) me

acepto completa y profundamente 5-‐ “Aunque tengo fobia a (las serpientes, arañas, a volar en

avión), me acepto completa y profundamente.” 6-‐ "Aunque tengo depresión, me acepto completa y profundamente “.

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® TIPS PARA POTENCIAR TU TRABAJO CON EFT: 2. Buscar otras puertas de entrada. Si es un tema emocional intenso que llevas arrastrándolo muchos años. Puede que haya algo que debas tratar antes que está impidiendo progresar. Es como una capa de la cebolla, cada vez que haces EFT vas quitando capas de la cebolla. Supongamos que quieres trabajar tu autoestima. Quizás tengas varias capas que tratar. La primera podría ser la relación contigo mismo “Aunque me siento inseguro, me acepto y me amo profundamente”, la segunda tus relaciones conflictivas actuales que te están quitando energía “aunque tengo mala relación con mi padre, me acepto y me amo profundamente”.

La tercera por ejemplo hacer una lista de los eventos dolorosos de tu vida, de todo lo que te vaya viniendo e irlos trabajando con EFT. “Aunque mi ex me abandonó, me acepto y me amo profundamente”, “Aunque detesto mi trabajo, me acepto y me amo profundamente” “Aun q ue no conseg con seguí uí el ascens asc enso, o, me acept ace ptoo y me amo profundamente”.

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® TIPS PARA POTENCIAR TU TRABAJO CON EFT: 3. Leer el manual gratuito de EFT de 109 páginas valiosas, proporcionado por su creador Gary Craig. Disponible en español poniendo en tu buscador “Manual gratuito de EFT en español”. Su versión en inglés lo encuentras en la web www.emofree.com. 4. Pruébalo con todo. EFT se puede usar para acabar con creencias enraizadas en nuestro subconsciente que nos limitan, como miedo al futuro, miedo al éxito, miedo al fracaso, ansiedad sobre nuestras expectativas, rechazo de nuestro físico, etc. Una de las frases favoritas de Gary Craig, es “pruébalo con todo”.

5. Une EFT con HóoponoponoHe HóoponoponoHe encontrado especialmente liberador unir estas dos técnicas. Me gusta utilizar Hóoponopono en la segunda ronda o en la ronda de cierre. Repitiendo en cada uno de los puntos una de las frases de Hóoponopono. “Lo siento. Te Amo. Por favor perdóname. Gracias”. 6. El mejor libro que he leído sobre EFT es “EFT, Psicología Energética” de Sophie Merle, con un montón de ejercicios prácticos.

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® RETO ANTICOMODIDAD ¡PASOS DE ACCIÓN!: 1. Haz una lista de los asuntos que te gustaría trabajar con EFT. No te dejes ningún asunto que para ti sea importante. Empieza hacer EFT unas diez veces al día durante los próximos 23 días por ejemplo un par de rondas de tapping antes del desayuno, antes de comer y antes de acostarte. Puedes elegir el mismo evento hasta que llegues a 0 en emoción o intensidad o ir cambiando de situaciones. 2. EFT con el espejo. Hacer EFT varias veces al día te permitirá obtener el beneficio máximo de esta técnica. También te será de gran ayuda hacerlo delante de un espejo poniendo especial atención en mirarte a los ojos. Tu energía se reflejará en el espejo y añadirá un profundo efecto a EFT. 3 . Para situaciones traumáticas o especialmente dolorosas. dolorosas. Haz una lista de los aspectos distintos de esa experiencia traumática. Quizás puede ser lo que veías, lo que escuchabas, cómo te sentías y trátalos de forma separada en diferentes rondas de tapping, estableciendo una frase concreta para cada uno de los aspectos de la experiencia.

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® RETO ANTICOMODIDAD ¡PASOS DE ACCIÓN!: 4. EFT a distancia. distancia. Cuando te encuentras en público hay dos opciones para hacerte EFT. La primera sólo necesitarás usar una mano, con la que puedas golpear ligeramente cada punto y mantenerlo presionado durante cinco segundos mientras repite la frase mentalmente. La segunda opción, la que más me gusta y utilizo es visualizar cómo haces una ronda de tapping, cómo si lo estuvieras haciendo en el momento, sintiendo como si estuvieras pr esio es io n an do to dos do s los lo s pun pu n tos to s mien mi en tr as r epit ep ites es mentalmente la frase. 5. SE creativo con esta herramienta y con todas las que te voy presentando. Recuerda que el cielo es el límite.

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® “Nadie más que tú puede pued e darte la libertad “ Byron Katie Byron Katie

THE WORK 4 PODEROSAS LIBERADORAS Sufrimos cuando no amamos nuestro presente, lo que es, cuando luchamos con la realidad y con el “cómo deberían ser las cosas”. Entiende que sentir tensión, frustración o resentimiento por cómo es tu vida no va a cambiar las cosas, sólo va a crear más de lo mismo. Cuando empiezas a aceptar lo que es desde el amor, no para que te resignes sino para que comprendas que tu has sido el que ha creado esa realidad y desde el amor y la aceptación de cómo son las cosas ahora, sintiéndote agradecido por todo lo que ya tienes (Estrategia no La magia de la gratitud) que es mucho, vas a poder empezar a cambiar aquello que no te gusta. Empieza a observarte durante el día te darás cuenta que tienes cientos de pensamientos del tipo: “Mi novi@ debería ser más cariñoso”, “La gente debería ser más educada” “Debería estar más delgado (tener más éxito, ir más al gimnasio etc)” ¡Para! esto es realmente agotador. Si te fijas estás luchando continuamente con como son las cosas en este momento y con “cómo deberían ser”. No estás disfrutando del presente, te lo estás perdiendo y mucho menos estas viviendo la belleza en lo que es y en la vida.

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® OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS Byron Katie, autora de The Work (El trabajo: Amar lo que es) explica que sólo podemos encontrar tres tipos de asuntos en el Universo: los míos, los tuyos y los de Dios. (Con Dios nos referimos a la realidad, al Universo. Todo lo que se escapa de mi control, del tuyo y del de cualquier otra persona es lo que serían “los asuntos de Dios”. La mayor parte de nuestro estrés y frustración proviene por vivir mentalmente fuera de nuestros propios asuntos. Cuando piensas: “Esta persona necesita encontrar un trabajo, debería ser puntual, cómo puede vivir así”, me estoy metiendo en tus asuntos. Cuando te preocupas por las inundaciones, las guerras o la fecha de tu muerte, estoy en los asuntos de Dios. No se trata de quedarse con los brazos cruzados respecto a temas sociales que nos preocupan, pero en lugar de dedicarle energía mental ¡Actúa! Entiende que pensar en ello NO cambiará nada, sólo te desgastará llenándote llenándo te de sentimientos sentimiento s de frustración frustració n e impotencia. Si mentalmente estamos metidos en los asuntos de los demás o en los de Dios, el efecto siempre es la separación.

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® OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS Si tú estás viviendo tu vida y yo estoy viviendo mentalmente tu vida, ¿quién está aquí viviendo la mía? Los dos estamos allá. Ocuparme mentalmente de tus asuntos me impide estar presente en los míos. Vivimos separados de nosotros mismos, preguntándonos por qué nuestra vida no funciona. Pensar que yo sé lo que es mejor para cualquier otra persona es estar fuera de mis asuntos. El resultado es la separación, miedo y frustración. ¿Sé lo que es adecuado para mí? Ese es mi único asunto. Es mejor que trabajemos en eso antes de tratar de resolver los problemas de los demás. Recuerdo cuando empecé a trabajar con The Work hace muchos años. Descubrí algo muy interesante. Mentalmente gastaba mucho tiempo en los asuntos de otras personas. “Mis amigos deberían ser más cariñosos”. “Deberíamos compartir más tiempo juntos” y un largo etcétera que me llenaba de frustración. En lugar de luchar con lo que era en ese momento y de intentar cambiar a algunos de mis amigos. Me di cuenta que con algunos de ellos habíamos tomado caminos diferentes en la vida y que ya teníamos poco en común y en lugar de quejarme, decidí actuar y empecé a buscar nuevas amistades con las que sí tenía mucho en común y con las que realmente me apetecía estar. A partir de ahí mi vida experimentó un gran cambio, me sentí mucho más feliz y en paz conmigo misma y empecé a disfrutar mucho más de la vida.

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® OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS Si entiendes los tres tipos de asuntos para ocuparte únicamente de los tuyos propios, esto puede cambiar drásticamente tu vida y liberarte hasta un punto que ni siquiera te imaginas. La próxima vez que sientas tensión o malestar, pregúntate de los asuntos de quién te estás ocupando mentalmente, ¡quizás te sorprenda lo que descubras!. ¿De qué asuntos me estoy ocupando?. Esta pregunta puede traerte de vuelta a ti mismo. Además puede que descubras que en realidad, nunca has estado viviendo el presente y que te has pasado toda la vida viviendo mentalmente en los asuntos de otras personas o en asuntos que escapan a tu control, como son los del Universo. Byron Katie sufrió una severa depresión tras cumplir los treinta años. Durante diez años, su depresión se agravó y pasó cerca de dos años sin casi poder abandonar su habitación. De repente una mañana, esta es ta n do en lo m á s p r of un do de la desesperación, tuvo una revelación que transformó su vida.

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® OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS Katie vio que cuando creía que ella era sus pensamientos sufría, y que cuando no creía ni daba fuerza a esos pensamientos, no sufría. Lo que había estado causando su depresión no era el mundo en el que vivía, sino lo que ella creía acerca del mundo en el que vivía. Katie vio que cuando creía que ella era sus pensamientos sufría, y que cuando no creía ni daba fuerza a esos pensamientos, no sufría. Lo que había estado causando su depresión no era el mundo en el que vivía, sino lo que ella creía acerca del mundo en el que vivía. En un repentino despertar interior, Katie entendió que en lugar de intentar, inútilmente, cambiar el mundo para ajustarlo a nuestros pensamientos de como “deberían” ser las cosas, podemos cuestionar estos pensamientos, encontrarnos con la realidad tal como es y vivir desde una libertad y una felicidad inimaginables. Como resultado de esta comprensión, una mujer deprimida y con tendencias suicidas se llenó de amor por todo lo que la vida ofrece. Katie desarrolló un método de indagación sencillo y poderoso denominado The Work (El Trabajo) basado en 4 preguntas:

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® OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS 1. 2. 3. 4.

¿Es eso verdad? (Sí o no. Si es no, continúa con la pregunta3) ¿Tienes la absoluta certeza de que eso es verdad? (Sí o no) ¿Cómo reaccionas cuando tienes ese pensamiento? ¿Quién serías sin ese pensamiento?

Muchas personas creen que si renunciasen a su discusión con la realidad, perdería parte de su poder. “Si acepto la realidad, seré pasiva. Puede ser que incluso pierda el deseo de actuar”. Empieza hacerte las 4 preguntas. También pregúntate: ¿Qué te da más poder ir de víctima por la vida o asumir 100% de responsabilidad? ¿qué soluciones inteligentes puedes encontrar ahora mismo?.

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® RETO ANTICOMODIDAD: 1. Cada vez que experimentes malestar, miedo o frustración pregúntate en que asuntos te encuentras ¿en los tuyos, en los de los demás o en los del Universo? Te darás cuenta que en el 99% de las veces te encuentras fuera de tus asuntos. Entonces ¿quién se encargará de tus asuntos?. Recuerda: ¿Qué prefieres tener razón o ser libre?. ¡Tú decides!. 2. Empieza a crear un hábito para trabajar diariamente con las 4 preguntas cada vez que te sientas mal. Estas 4 preguntas te devuelven el poder personal y te traen paz y felicidad interior poniendo el foco en ti. THE WORK Las 4 Preguntas: ¿Es eso verdad? ¿Tienes la absoluta certeza de que eso es verdad? ¿Cómo reaccionas cuando tienes ese pensamiento? ¿Quién serías sin ese pensamiento?.

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® RESPIRACIÓN INTENCIONAL Lo que sucede en la mayoría de los casos que uno se siente emocionalmente muy intenso es que la respiración esta siendo bloqueada o se está teniendo una respiración superficial, lo que no permite que el oxígeno llegue bien a los pulmones y se retroalimenta el ciclo de sentirse mal. Por eso en esta estrategia vamos a contar con ese ciclo, realizando 10 respiraciones muy profundas, verás que al final de las mismas te sentirás mucho mejor. Puedes hacerlas en cualquier sitio, incluso en mitad de una reunión de forma discreta. La peculiaridad de esta respiración intencional es que primero establecemos una intención clara y definida “Quiero sentirme bien respecto a…” “Quiero estar tranquilo en la próxima reunión”.

Vamos a una práctica…

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® PRÁCTICA Inspiras en 8 segundos. (visualiza que inspiras un color que te guste que entra por tu nariz y también visualiza que entra una emoción positiva con cada inspiración: alegría, tranquilidad, energía)

Retienes el aire 32 segundos. Te será de utilidad si durante esos 32 segundos te tapas la nariz con los 2 dedos, para que los pulmones se carguen más de aire. Expulsas en 16 segundos. Visualiza como de tu nariz sale humo negro que indica que te estás liberando de toda la tensión y de la emoción negativa que hayas decidido liberar. Repite la respiración mínimo 10 veces seguidas. Notarás que a partir de la segunda respiración te sientes muchísimo mejor.

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® UTILIZA TU ANCLAJE El ejercicio del anclaje viene de la PNL (Programación Neurolinguística) donde a nuestro cerebro le estamos dando una orden. “Cada vez que toque mi ANCLAJE llévame a ese momento de mi vida, a ese estado emocional donde sentía esa profunda (paz, alegría, tranquilidad”).

Estamos “anclando” en una parte de tu cuerpo esa emoción positiva para que cada vez que toques tu anclaje te lleve a ese estado emocional. Cada vez que vayas utilizando tu ANCLAJE se va haciendo más y más fuerte, estás fortaleciendo tu an cl aj e , e st ab le ci e nd o má s cone xio nes neur ona les. Est a estrategia también es extremadamente útil ¡Utilízalo siempre que lo necesites!

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® IR A TU PLAYA IDEAL DE DESCANSO Primero relájate toma un par de inspiraciones. (Puedes utilizar para esto la estrategia Nº5: La respiración intencional). Visualiza que estas en tu PLAYA ideal de descanso. Tu playa privada, maravillosa donde puedes ir siempre que quieras. Siente la brisa del mar, la arena sobre tus pies, el sonido del mar. Es un sitio donde se respira una absoluta paz y tranquilidad. Puedes ir siempre que lo necesites, está hay esperándote. Es tu playa así que puedes hacer lo que te de la gana: bañarte en ella, meditar etc etc etc. En una de las sesiones haremos una meditación guiada para construir tu playa ideal de descanso, pero puedes empezar tu mismo ¡Ahora! Y utilizarlo siempre que necesites inspiración, relajación ¡Cárgate de energía en tu playa!

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® MEDITACIÓN DEJA DE SER TÚ Un libro maravilloso que te recomiendo que leas es el libro “Deja de ser Tú” de Joe Dispenza. En el explica cómo creamos nuestra realidad y como podemos irla cambiando “dejando de ser nosotros mismos” en los aspectos de nosotros que nos han estado limitando.

Al final del libro se encuentra la meditación “Deja de ser Tú” 36 minutos muy liberadores para transformar cualquier emoción negativa en bienestar y poder personal. Después de hacer la meditación te sentirás otra persona, llena de paz, bienestar y energía. Te recomiendo que hagas la meditación en un momento que no vayas a ser molestado, pon el móvil en silencio y pon la alarma para que te avise pasados 37 minutos.

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® Hazla sentado, puesto QUE SI LA REALIZAS tumbado puedes llegar a dormirte del efecto relajante de la meditación. Si esto ocurre no te preocupes puesto que el subconsciente nunca duerme, está escuchando l a meditación y realizando los cambios.

Pon en Youtube “Meditación de Joe DispensaDeja de ser tu”

Te recomiendo que la hagas un mínimo de 30 días seguidos, una vez al día por la mañana, al mediodía o por la noche.

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® LA MAGIA DE LA GRATITUD NOMBRA 15 COSAS POR LAS QUE TE SIENTES AGRADECIDO EN TU VIDA

Te recomiendo que la hagas un mínimo de 30 días seguidos, una vez al día

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KIT Para Sentirse Bien

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