Kerangka Acuan Senam Lansia

KERANGKA ACUAN SENAM LANSIA

A. Pendahuluan Kita semua tahu bahwa usia lanjut adalah suatu fase kehidupan yang pasti akan dialami oleh semua orang yang dikaruniai usia panjang. Menjadi tua tidaklah dapat dihindari oleh siapapun, namun manusia dapat berupaya untuk menghambat kecepatan waktunya.Salah satunya dengan olahraga. Oleh karena itu, agar dapat tetap sehat di usia lanjut, pemeliharaan kesehatan haruslah dimulai sejak dini. Artinya aktivitas olahraga merupakan kegiatan yang berlangsung rutin dan kontiniu hingga usia lanjut. Untuk kesehatan, idealnya olahraga harus dilakukan sejak awal. Kategori untuk manusia lanjut usia (lansia) sendiri sangat bervariasi. Menurut Departemen Kesehatan, manula adalah orang yang sudah mencapai usia 60 tahun. Sementara menurut kedokteran olahraga manula sangat tergantung pada kondisi fisik individu. Jika dia baru berusia 50 tahun, namun secara fisik sudah renta, dia bisa dikategorikan sebagai manula Walaupun masih ada lansia yang tinggal bersama pihak keluarganya, kehidupan mereka tidaklah berbeda dengan para lansia yang tinggal di panti jompo.Setiap harinya hanya duduk-duduk di rumah dan menunggu anak-anak

dan

cucunya

menyapanya.

Keadaan

merekapun

sangat

memprihatinkan, terutama para lansia pria yang pada masa mudanya merupakan orang-orang yang aktif. Mereka akan mengalami apa yang disebut “post-power syndrome”. Melihat kondisi para lansia yang sangat tidak sehat membuat kami berencana melakukan suatu kegiatan yang akan “menggerakkan” para lansia untuk memiliki hidup yang lebih sehat, sejahtera, lebih berarti dan lebih bermanfaat bagi orang-orang di sekitarnya yaitu melalui program senam untuk lajut usia.

B. Nama Kegiatan Pelaksanaan Senam Lansia C. Tujuan 1. Tujuan Umum Meningkatkan angka harapan hidup usia lanjut 2. Tujuan Khusus Setelah senam lansia terbentuk diharapkan dapat :  Meningkatkan kesejahteraan psikis dan fisik lansia sehingga dapat lebih menikmati hidupnya. D. Manfaat 1.

Meningkatkan kisaran gerak

2.

Meningkatkan stamina

3.

Melepaskan kecemasan

4.

Membantu mencegah penyakit jantung

5.

Mencegah osteoporosis

6.

Memperbaiki konsentrasi

7.

Memperbaiki pandangan hidup

8.

Mengurangi nyeri radang sendi

9.

Mengendalikan kolesterol

10.

Membakar lemak

11.

Mempercepat metabolisme

12.

Meredakan depresi

13.

Meningkatkan kepuasan kerja

14.

Mengawetkan otot

15.

Mengawetkan organ-organ internal (hati, ginjal)

16.

Memperbaiki waktu reaksi

17.

Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler

18.

Meningkatkan energi

19.

Memperbaiki koordinasi saraf dan otot

20.

Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi

21.

Menurunkan tekanan darah

22.

Mengurangi resiko kegemukan

23.

Membakar kalori

24.

Memperbaiki sembelit

25.

Mengurangi stres

26.

Meningkatkan perasaan sejahtera

27.

Meningkatkan IQ

28.

Meningkatkan kreativitas

29.

Mengurangi absensi kerja

30.

Meningkatkan produktivitas

31.

Memperbaiki kelenturan

32.

Memperbaiki peredaran darah

33.

Meningkatkan mobilitas

34.

Meningkatkan ingatan/mengurangi resiko pikun

35.

Meningkatkan kesehatan punggung

36.

Memperpanjang hidup

E. Sasaran Senam Lansia Yaitu lansia yang berada di posyandu lansia wilayah kerja UPTD Puskesmas Kedondong yaitu 5 desa yang mana terdiri dari 17 pos posyandu Lansia yaitu Desa Kedondong ( 2 pos ) Desa Darungan (5 Pos ), Desa Sambirejo ( 5 Pos ), Desa Pelem ( 2 Pos ) Sumber Kedondong ( 3Pos ). Batas Geografis Puskesmas Kedondong : Sebelah utara

: Desa Sekoto



Sebelah selatan



Sebelah Timur

: Desa Gedangsewu



Sebelah barat

: Desa Adan-Adan

: Desa Sumberpetung

KEGIATAN POKOK DAN RINCIAN KEGIATAN

 F.



Jadwal Pelaksanaan Kegiatan Tahun 2016 No

Kegiatan

Minggu

Minggu

Minggu

Minggu

2

3

4

1 1

Senam jumat sehat

√

√

√

√

G. Tahap Kegiatan 1. Pemanasan Program ini akan dimulai pemanasan seperti melenturkan otot-otot kepala, leher, tangan, kaki dan berbagai persendian lansia. Tentu saja setiap gerakan

akan

dilakukan

dengan

perlahan-lahan

mengingat

kerapuhan tubuh lansia. Dimana durasi pemanasan adalah 10 menit.

2. Senam inti Senam inti setelah pemanasan dilakukan selama 15 menit.Dalam senam inti gerakan yang dilakukan lebih bervariasi dari pemanasan.Tetapi gerakan tersebut dimodifikasi sesuai dengan vitalitas lansia. 3. Pendinginan Pendinginan dilakukan selama 10 menit.hal ini dilakukan untuk meregangkan otot-otot. 4. Istirahat Kegiatan istirahat diisi dengan pemberian sarapan pagi bagi para lansia berupa roti dan segelas susu berkalsium tinggi untuk usia lansia yang akan membantu para lansia menjaga kesehatannya. Dalam masa-masa senggang itu, lansia diberi kesempatan untuk bersosialisasi dengan para lansia lainnya, yang memperluas jaringan sosialnya dan mendorong lansia membangun kembali jiwa persahabatannya. Hal ini tentu saja akan menjadi dukungan sosial bagi para lansia ketika mereka merasa kesepian dan membutuhkan teman untuk mencurahkan perasaannya. 3.

Evaluasi program Untuk

melihat

keefektifan

dari

program

digunakan

kuesioner

dan

wawancara pada lansia.Hal ini dilakukan agar program yang kurang efektif dapat diperbaiki kembali sehingga kesejahteraan fisik dan psikis lansia dapat terjamin. 4.

Sosialisasi program –

Program juga disosialisasikan kepada masyarakat agar masyarakat menyadari pentingnya pengadaan rutin akhir minggu berupa senam bagi lansia

–

Membuat brosur yang berisi pentingya menjaga kesehatan tubuh para

lansia Jadi, berdasarkan uraian penjelasan sebelumnya maka dapat kita lihat bahwa kesehatan pada lansia sangat perlu diperhatikan baik itu fisik ataupun psikis.Karena seorang lansia dimana sebagaimana yang kita ketahui bahwa keadaan fisik mereka kian hari kian menurun bila dibandingkan dengan orang-orang yang berada pada fase hidup yang lebih muda.Bahkan, mereka sering dianggap oleh orang-orang yang lebih muda

sebagai orang yang lemah dan tidak perlu melakukan apa-apa lagi karena kelemahan fisiknya. H. Ketenagaan Tenaga kesehatan yang bertugas adalah tim Posyandu Lansia di wilayah kerja Puskesmas Kedondong I.

Luaran 1. Lansia di wilayah Puskesmas Kedondong mendapat pelayanan sedini mungkin untuk meningkatakan derajat kesehatan dan produktivitas 2. Cakupan Puskesmas Kedondong bisa mencapai target yang lebih bagus tahun 2017