Kalimat Set Up & &#7

Emotional Freedom Technique (EFT) Level 1

Manual Basic EFT Training (Plus – Kalimat Set up)

Presented by Solusi Sehat Sukses dan Sejahtera

Eddy Iskandar, PhD.

Menyesuaikan Gary Craigh Level 1 dan The Association for The Advancement of Meridian Techniques (AAMET)

Trusted by over 1 million members

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.











PENJELASAN EFT Apa itu EFT? Emotional Freedom Technique merupakan metode universal dalam penyembuhan yang digunakan oleh para praktisi di seluruh dunia sebagai profesi terapetik maupun untuk umum. EFT merupakan kombinasi dari pengobatan tradisional timur dan pengetahuan pengobatan barat. Hal yang dititikberatkan dalam metode ini adalah kondisi emosional yang tidak seimbang sehingga mengganggu sistem energi tubuh. Bagaimana saya menggambarkannya? Secara esensi EFT merupakan versi lain dari akupuntur (tidak menggunakan jarum). Namun, dengan melakukan tapping (ketukan ringan) pada titik-titik meridian sambil mengungkapkan permasalahan yang diderita – sebuah cara lain dalam melakukan fokus pikiran. EFT membantu meluruskan kondisi emosional yang tidak sesuai atau pengalaman yang menyakitkan. Dengan demikian, penderita merasa terbebaskan secara emosi atas kondisi yang tidak menyenangkan di masa lalu. EFT sangat mudah dilakukan dan diterapkan pada siapa saja. Dengan melakukan EFT secara kontinu, akan menjaga keseimbangan tubuh, mengurangi tingkat stress, membantu memnangkan pikiran dan tubuh dengan menghilangkan stress emosional, tensi dan kegelisahan. Mengapa menggunakan EFT? Setiap orang memiliki pemikiran yang tidak diinginkan, keraguan diri, trauma dan pengalaman yang membuat stress. Hal ini mengganggu sistem energi tubuh dan menyebabkan keterbatasan serta emosi negatif. EFT mengatasi permasalahan tersebut dan membantu anda untuk menyeimbangkan kembali sistem energi tubuh. EFT berhubungan dengan permasalahan emosi, stress, kegelisahan, ketakutan, kemarahan keserakahan dan permasalahan personal lainya. Dengan EFT, semua hal bisa hil ang seketika. Bagaimana EFT digunakan? EFT membantu menghilangkan gejala penyakit dengan cepat. Sebagian dari rasa sakit datang dari kondisi fisik dan sebagian lagi datang dari kondisi emosinal yang tidak sesuai. Eft membantu mengurangi bahkan menghilangkan rasa sakit tersebut. Bahkan hasil dari EFT dapat terlihat dari kondisi fisik mereka yang lebih sehat, bergairah, terlihat lebih muda, dan lain-lain. Melihat dari pengalaman, EFT dapat membantu bermacam permasalahan diantaranya: 1.

Kecanduan

2.

Kegelisahan & mudah panik

3.

Sakit kepala dan migrain

4.

Sakit punggung

5.

Trauma

6.

Iritasi











EFT aman dan mudah untuk digunakan dengan hasil yang terbukti. Hasil uji pada 15 tahun terakhir sangatlah luar biasa, pada umunya hasil yang mengejutkan dan dampaknya jangka panjang. Tehnik tersebut: 9.

Mudah dipelajari dan cepat

10.

Efektif dan berdampak lama

11.

Mudah digunakan (pada diri sendiri dan orang lain)

12.

Mudah di salurkan, tidak sakit dan menyenangkan











Latar belakang dan sejarah EFT Gambar 1

EFT Discovery Statement Berikut merupakan discovery statement dari EFT yang menyebutkan bahwa “PENYEBAB DARI SEMUA











tersebut? Pastinya akan anda lihat televisi bergambar dan bersuara aneh “zzzzttt”. Hal ini juga terjadi pada

orang yang memiliki emos inegatif, mereka terjadi ketidak seimbangan dalam tubuh yang mengakibatkan kondisi “zzzztttt” pada diri mereka. Dengan melakukan tapping maka kondisi tersebut dapat kembali

normal. Mungkin agak terlihat aneh dan sulit, namun ketika anda melakukannya, anda akan rasakan hal tersebut mudah dan masuk akal. Bagaimana emosi negatif disebabkan

PSYCHOLOGICAL REVERSAL Sistem energi anda merupakan bentuk aliran listrik yang dapat menghambat dampak dari prosedur tapping. Ketika muncul, maka hal ini har us dihilangkan “setup” sebelum memulai basic recipe. Secara teknis dilakukan dengan berbicara,, maka hambatan tersebut akan hilang dan tidak akan menghambat sistem energi anda. Hal ini tidak sama dengan gangguan energi, yang dapat menimbulkan emosi negatif. Bayangkan tangan anda bersifat seperti tape recorder. Seperti perangkat lain, dibutuhkan bateri untuk menyalakannya, namun baterai tersebut harus di pasang secara benar. Ada kutub (+) dan kutub (-). Kesalahan pemasangan membuat alat tersebut tidak berfungsi. Begitupun tubuh kita adalaha baterai besar, dan ketika polaritas energi kita terbalik maka timbul masalah dalam diri kita. Dalam EFT hal tersebut dinamakan PSYCHOLOGICAL R EVERSAL yang merupakan penemuan luar biasa untuk digunakan pada proses penyembuhan dan peningkatan kualitas hidup seseorang. Ini dibuktikan banyakanya penyakit yang kronis justru timbul dari masalah psikologis. Psychological reversal disebabkan anda mengijinkannya, pikiran negatif yang timbul secara tidak sadar dan diluar kendali anda. Pada umumnya, hal ini timbul dalam diri anda 40% dari hidup anda. Bahkan orang yang memiliki pikiran positif pun memilikinya. Karena hal ini tidak menciptakan perasaan lain dalam diri anda sehinga anda tidak menyadari ada dan tidaknya. Ketika hal ini terjadi, maka segala usaha penyembuhan bahkan EFT tidak dapat dilakukan. Oleh sebab itu, hal ini harus diluruskan dengan menggunakan BASIC RECIPE. Oleh sebab itu, kita melakukan hal ini untuk memulihkan PSYCHOLOGICAL REVERSAL meskipun hal tersebut belum tentu muncul. Dibutuhkan 8-10 detik untuk melakukannya dan tidak ada efek samping. Berikut











15.

Kerugian – rasa rugi ketika anda tidak mendapat apa yang anda inginkan (seperti alam bawah sadar anda merengek/ menangis)

16.

Identitas – kecanduan tersebut sudah menjadi bagian dari kepribadian anda

17.

Kurang penerimaan diri – gunakan EFT untuk menghilangkan hal tersebut secara mendalam, mencari aspek yang tersembunyi untuk mengatasi permasalahan tersebut

18.

Keyakinan yang mengurung anda

TITIK EFT 1

TITIK EFT 1:













4.

Under nose / dibawah hidung (UN)

5.

Under bottom lip – chin / diantara bibir bawah dan dagu (CH)

6.

Collar bone / tulang selangka (CB)

7.

Under arm / dibawah lengan / ketiak (UA)

TITIK EFT 2

1.

Ibu jari (TH)

2.

Telunjuk (IF)

3.

Jari tengah (MF)

4.

Jari manis (RF) – hindari bagi wanita hamil

5.

Kelingking (BF)

6.

Karate chop (KC)











MENCARI SORE SPOT

1.

Taruh jari pada titik tengah di tenggorokan

2.

Rentangkan jempol sejauh mungkin

3.

Sore spot dapat dicari pada ujung titik jempol dan jari manis











TIDAK DAPAT MENSKALAKAN? 1.

Cobalah untuk menerka

2.

Tutp mata anda dan bayangkan

3.

Tidak perlu untuk masuk pada fase sakit sekarang 10 = sangat extreme 8 = keras / hebat 6 = anda sangat tidak nyaman 4 = anda tidak nyaman, namun anda masih toleransi 2 = permasalahan membuat anda sedikit tidak nyaman, namun anda dapat mengendalikannya 0 = permasalahan tidak mengganggu anda sama sekali, anda sangat santai

BASIC EFT RECIPE 2

BASIC EFT terdiri dari 4 hal yaitu: 1.

Set up dan pernyataan set up

2.

Sequence

3.

9 prosedur gamut

4.

Sequence











Pada fase ini kita melakukan tapping pada titik-titik yang sudah dibahas sebelumnya dan dijelaskan dengan kode (singkatan) pada setiap titik. Untuk melakukan ini dibutuhkan sekitar 30-60 detik. Perlu diingat titik-titik tersebut mewakili seluruh titik pada tubuh anda. Berikut proses tapping:

EB = tap 7x ujung pangkal alis dan katakan REMINDER PHRASE SE = tap 7x samping mata / pelipis dan katakan REMINDER PHRASE UE = tap 7x dibawah mata dan katakan REMINDER PHRASE UN = tap 7x dibawah hidung dan katakan REMINDER PHRASE UBL/CH = tap 7x dibawah bibir bawah / diatas dagu dan katakan REMINDER PHRASE U/CB = tap 7x ujung pangkal tulang selangka dan katakan REMINDER PHRASE UA= tap 7x dibawah lengan / ketiak dan katakan REMINDER PHRASE TH = tap 7x ibu jari dan katakan REMINDER PHRASE IF = tap 7x jari telunjuk dan katakan REMINDER PHRASE MF = tap 7x jari tengah dan katakan REMINDER PHRASE BF = tap 7x kelingking dan katakan REMINDER PHRASE KC = tap 7x karate chop dan katakan REMINDER PHRASE 4. 9 prosedur gamut Tapping titik gamut: Mata – buka tutup buka Mata – lihat samping kanan & lihat samping kiri Mata – putar searah jarum jam & putar berlawanan jarum jam Bersenandung – berhitung 1-5 - bersenandung











11. Jika permasalahan tersebut masih ada, berkurang atau bertambah buruk, tetap tenang, cari aspek lainnya, lakukan skala, ulangi kalimat setup seperti conoth: walaupun saya masih memiliki …………………………………………dengan skala …………., saya p asrah dan menerima diri saya

sepenuhnya. Ulangi permasalahan tersebut pada REMINDER PHRASE. Jika sudah tidak ada permasalahan lagi dan anda sudah mengetesnya, maka anda sudah selesai.

METODE EFT SECARA GARIS BESAR

THE DISCOVERY STATEMENT – “penyebab sem ua negatif emosi adalah adanya gangguan pada sistem energi tubuh”

EFT SECARA SINGKAT – ingat BASIC RECIPE. Tujukan pada permasalahan fisik dan psikologis dengan melakukan setup yang sesuai dengan kondisi masalah anda dan dilanjutkan dengan kalimat pengingat. Buat sespesifik mungkin atas permasalahan anda. Ketika dibutuhkan, gali semua aspek hingga permasalahan hilang. Lakukan pada segala hal! BASIC RECIPE 1.

Setup, ulangi 3 kali kalimat set up seperti contoh:

“walaupun saya memiliki……………………………saya pasrah dan menerima diri saya sepenuhnya; sambil

mengelus sore spot atau tap pada karate chop. 2.

Sequence, lakukan sekitar 7 ketukan pada masing-masing titik energi sambil menyebutkan kalimat pengingat

3.

9 prosedur gamut, lakukan tap secara terus-menerus sambil melakukan 9 langkah berikut:

(1) Tutup mata (2) buka mata (3) lihat samping kanan (4) lihat samping kiri (5) putar searah jarum jam (6) putar berlawanan jarum jam (7) bersenandung 2 detik (8) hitung sampai 5 (9) bersenandung 2 detik 4.

Sequence (lagi), tap 7 kali pada titik energi sambil menyebutkan kalimat pengingat













PROTOKOL DASAR EFT

1.

Identifikasi permasalahan – ajukan pertanyaan: dimana, kapan, bagaimana, apa, siapa, dll. Lebih spesifik. Lakukan skala 1-10

2.

Gunakan BASIC RECIPE – mulai dengan pernyataan setup dan katakan dengan sungguh -sungguh. Gunakan kalimat pengingat yang bisa anda tuli s sebelumnya. Selesai, bernafas dna hembuskan, minum air. Lakukan skala lagi.











KIAT MEMBUAT PERNYATAAN SETUP

Kalimat pernyataan setup dan kalimat pengingat disesuaikan dengan kehendak pasien. Apapun yag mereka ungkapkan dapat dijadikan kalimat tersebut. Atau anda juga bisa membayangkan kondisi mereka dan memasukkan pada kalimat tersebut. PERBEDAAN ANTARA KALIMAT AFIRMASI DAN KALIMAT K ALIMAT SET UP AFIRMASI

KALIMAT SETUP

Pernyataan maksud dan tujuan

Pernyataan fakta

Kalimat positif

Biasanya negatif

diulang

diulang

RANGKUMAN KALIMAT SETUP 7.

Tidak penting anda yakin atas kalimat tersebut atau tidak

8.

Sebaiknya diungkapkan dengan penuh ketulusan dan penekanan

9.

Lebih baik diungkapkan dengan keras

10.

Mintalah pasien untuk menambhkan kalimat-kalimat pada proses tap sesuai dengan permasalahan yang dihadapi











pohon lagi. EFT juga bekerja seperti itu, mencari aspek secara spesifik agar tidak terjadi klien mengklaim “tidak ada dampak apa-apa” atau lainnya. Cobalah lebih spesifik atas penyebab permasalahan anda seperti

contoh berikut: “walaupun guru kelas 3 saya membuat saya malu di depan kelas….” “walaupun saya merasa kecewa ketika ayah saya tidak menghadiri kelulusan SMA saya….” “walapun pacar saya di sekolah berkata ‘saya sudah lelah denganmu’……” “walaupun saya disuruh masuk kamar pada acara thanskgiving pada usia 8 tahun…” “walupun ibu berkata saya tidak akan pernah p ernah bisa menikah kecuali saya kurus seperti kakak saya….”

Hal ini merupakan sesuatu yang memberikan kontribusi besar pada permasalahan anda. Mereka mewakili fondasi permasalahan anda. Dengan menghilangkan aspek-aspek yang menyebbakan permasalahan anda, maka secara global permasalahan permasalahan anda sudah tertangani. Beberapa keuntungan yang yang biasanya didapat oleh pasien: 1.

Mendapatkan gambaran yang lebih jelas atas permasalahan mereka. Pada awal skala mungkin 7-10 biasanya akan berkurang sampai 0. Hal ini juga memberikan kepercayaan kepada klien untuk terus menggunakan EFT

2.

Bagaikan hutan, ketika satu persatu pohon ditebang, maka anda akan melihat jelas jalan di depan anda, dan bila anda pohon yang masih kuat, lakukan penebangan secara kontinu, sehingga lamakelamaan akan rubuh. Lakukan EFT secara berkala, maka permasalahan anda akan mudah ditangani

3.

Dengan EFT anda bisa menghilangkan beberapa aspek permasalahan. Secara perlahan atau cepat permasalahan anda akan hilang.

PERGESERAN & ASPEK-ASPEK YANG BERBEDA Sangat penting akan 2 hal:











TEST HASIL ANDA Contoh. Tanyakan hal yang pokok, ingat kembali memori yang buruk, minta klien untuk membayangkan sekilas mengenai permasalahannya, lakukan skala, dll TITIK EFT ANDA Anda terkadang akan menemukan titik yang membauta anda merasa nyaman. Lakukan tapping pada titik tersebut yang anda merasa sangat nyaman sampai anda merasa permasalahan anda lepas. LAKUKAN PADA SEGALA HAL Cobalah EFT untuk segala hal sesuai dengan kemampuan anda dan batasan peraturan yang sudah ditetapkan pada level 1. Lakukan serangkaian uji coba pada permasalahan yang benar-benar anda yakin untuk bisa menyembuhkannya. MENANGANI PERMASALAHAN DENGAN INTENSITAS BESAR Beberapa orang memiliki permasalahan yang mungkin dengan intensitas besar. Untuk itu, dibutuhkan pengalaman dan keyakinan dalam diri anda. Lakukan terapi secara sabar, ajak pasien untuk melakukan sequence EFT lebih banyak (20 putaran atau lebih). Tidak ada garansi untuk berhasil, namun metode ini sudah terbukti efektif untuk kasus-kasus berat. DAMPAK GENERALISASI Dampak yang luar biasa dihasilkan dari metode EFT. ketika anda melakukan terapi ini, permasalahanpermasalahan yang anda miliki satu persatu akan mulai hilang. Bahkan terkadang bersamaan. Bahkan untuk seseorang yang memiiki 100 ingatan buruk, semua tiba-tiba hilang setelah menyelesaikan 5-10 permasalahan utama mereka. Seperti analog, bahwa dengan EFT kita dapat membersihkan hutan dengan











masih mengganjal dan memicu terjadinya lagi permasalahan tersebut. Lakukan dengan sabar dan lebih detail untuk mendapatkan aspek-aspek permasalahan lain.

MOVIE TECHNIQUE Saya menggunakan tehnik ini karena sangat berguna dalam membantu orang banyak. Dengan tehnik ini menjadikan EFT lebih menyenangkan terutama untuk anak-anak. PROTOKOL: 1.

Tanyakan: jika masalah ini seperti film, apa judulnya? Katakan hal pertama yang muncul dalam pikiran anda. Tapi ingatkan, jangan dulu memainkan filmnya.

2.

Tanyakan: berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memutar film tersebut?

3.

Skalakan film tersebut. 0 = tidak ada emosi. Jika 10 berarti memiliki pengaruh yang besar. Ingatkan untuk tetap tdak memainkan filmnya terlebih dahulu

4.

Perasaan/keyakinan/emosi apa yang timbul ketika anda memberikan skala pada film anda? Buat daftar

5.

Tap pada daftar perasaan tadi. Hilangkan permasalahan seperti rasa sakit yang mendalam, marah, takut, penilaian, kritik, kesedihan dan tidak termaafkan

6.

Sekarang lihat kembali ke film tersebut, kemudian berikan skala?

7.

Lakukan tapping sampai skala 0













ENERGY TOXINS Racun energi (energi toxins) terkadang berpotensi menghambat proses EFT. namun memang secara intensitas hanya 1-3%. Lebih lanjut lagi bahwa terdapat hal yang menyebabkan permasalahan tertentu pada sistem energi. Seperti contoh depresi yang dapat disebabkan oleh konsumsi gula atau gandum. Dengan mengurangi kebiasaan mengkonsumsinya tau menggunakannya, maka dengan sendirinya mengurangi kadar permasalahan yang terjadi. Berikut beberapa hal yang sebaiknya dikurangi konsumsinya atau penggunaanya: 1.

Gandum

2.

Jagung

3.

Gula

4.

Mayonnaise

5.

Cuka

6.

Telur











GEJALA 1.

Kekurangan air

2.

Detak jantung naik

3.

Pingsan

4.

Hilang ingatan

5.

Konstipasi & diare

6.

Hidung atau telinga menjadi merah

7.

Wajah yang lengket

8.

Berat badan naik

9.

Masalah tak kunjung selesai

10.

Kelelahan yang luar biasa











8.

Cukup memiliki sumber-sumber yang saya inginkan

9.

Cukup mampu

10.

Cukup percaya diri

11.

Cukup adalah hal yang saya butuhkan

12.

Saya memiliki lebih dari cukup

13.

Saya terhubungkan dengan orang-orang untuk memenuhi hasrat hasrat hati saya

14.

Saya memiliki cukup ide dan gagasan un tuk membuat sebuah keajaiban

15.

Saya dapat melakukan hal-hal yang lebih dari pada yang biasa saya lakukan

16.

Saya sangat senang dan merasa hidup. Saya terus berubah dan menikmati setiap hari lebih baik

TAPPING DIRI ANDA ATAS PERMASALAHAN ANDA SENDIRI











23.

Anda tidak akan kaya dan terkenal t erkenal dengan berprofesi sebagai peneyembuh

24.

Jika saya menjadi kaya dan terkenal, saya akan di tolak oleh orang-orang

25.

Saya mencintai dan melayani orang lain

26.

Jika saya terkenal dan kaya melalui pekerjaan spiritual saya, saya tidak akan menjaga konsistensi kekuasaan yang menjadi tanggung jawab saya, saya akan gagal dan semua orang akan menolak saya

27.

Jika saya terkenal karena pekerjaan spiritual saya, saya akan dil ukai

Perspektif lain: Anda bisa melihat buku louise hay (you can heal your life), ia telah mengembangkan gejala fisik yang terjadi dihubungkan dengan kondisi emosional. Jika anda merasa terhambat secara finansial dan mengalami beberapa penyakit, anda bisa melihat bukunya dan disana terdapat penjelasan mengenai penyebab penyakit yang merupakan proses tubuh berbicara kepada anda.











AFIRMASI PROSPERITY 5.

Saya bersyukur mendapat yang terbaik, kesenangan, cinta, kebahagiaan kedalam hidup saya; segala kebutuhan saya selalu tercukupi

6.

Bangun di pagi hari, saya tersenyum, 24 jam yang baru, dan akan saya gunakan setiap saat dengan penuh harapan

7.

Terima kasih atas semua dukungan, kelimpahan dan uang yang sudah diberikan pada saya. Saya berterima kasih atas kekayaan saya, yang akan saya gunakan untuk kemakmuran orang lain

8.

Semua hal berjalan sesuai kehendak, kedamaian dan kesempurnaan pada keluarga saya

9.

Sekarang saya melakukan metode yang baru dalam hidup dan pekerjaan saya. Saya merasakan pekerjaan yang sempurna, gaji yang sempurna, terima kasih

10.

Kebijakan menuntun saya, membawa cinta untuk saya, saya sukses dalam segala hal yang saya ikuti

11.

Saya merupakan bagian dari penciptaan yang luar biasa. Kekayaan adalah keberkahan buat saya. Saya merasakan berkah setiap saat













22.

Ada keyakinan ketika mereka menghilangkan masalah, maka mereka juga akan kehilangan identitas mereka. Ganti keraguan dengan keyakinan. Keraguan menciptakan hambatan dan menunjukkan bahwa mereka belum siap

23.

Lihat emosi yang positif seperti; perhatian dan cinta, disayangi, diperhatikan, lari dari kesulitan, rasa sakit juga terhubungkan dengan perhatian dan ketakutan

THE SHORTCUT EFT PROCEDURE











MENGEMBANGKAN PERNYATAAN SETUP DAN REMINDER PHASE PENDAHLUAN Pernyataan setup dan reminder phrase yang dikenalkan pada dasar formula EFT harus bersifat kepasrahan dan mengungkapkan segala pemasalahan dengan terbuka. Akhir-akir ini banyak therapist mencoba bereksperimen dengan mengembangkan pernyataan set up dan reminder phrase. Oleh sebab itu, saya menambahkan bab ini untuk melihat sejauh mana perkembangannya. REMINDER PHRASE POSITIF











Pada prosedur ini saya tidak tidak hanya akan menjelaskan mengenai mengenai cara agar “merasa lebih damai”. damai”. Hal ini

lebih kepada tehnik yang mengharuskan para therapist di seluruh dunia untuk lebih spesifik atas permasalahan yang di hadapi dan satu persatu permasalahn tersebut diselesaikan. Setelah itu, tentu saja hal tersebut mendorong klien untuk mencari rasa damai dalam dirinya seiring dengan berkurangnya permasalahan mereka. Berikut penggunaanya: 1.

Pada saat dirumah setelah ada jeda sesi dengan therapist. Hal ini akan mengakselerasi proses penyembuhan

2.

Sesperti prosedur pada umunya yang menghilangkan akumulasi emosi, hal ini akan meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi keraguan, menyediakan rasa kebebasan











3.

Buat judul yang pada cerita tersebut

4.

Ketika sudah selesai, lakukan EFT pada hal yang sangat besar pengaruhnya pada diri anda. Buat skala dan mulai tap pada kejadian t ersebut.

5.

Lakukan EFT minimal satu kejadian per hari, sebaiknya 3 kejadian dan lakukan selama 3 bulan. hanya butuh beberapa menit saja untuk melakukannya setiap hari. Anda mungkin tidak akan merasakan langsung dampak dari proses tersebut. Namun, perlahan anda akan merasakan anda tidak mengalami gangguan kesehatan maupun emosional.

6.

Jika anda sedang mengkonsumsi obat, anda akan merasa ingin menghentikannya. Silahkan lakukan











RISING SUNG HEALING CENTER, 35 king street, burlington, VT 05401, 802-860-7286 [email protected], www.risingsunhealing.com [email protected], www.risingsunhealing.com

PROSEDUR BERNAFAS COLLARBONE Disarankan pada metode ini anda untuk menjauhkan siku dan tangan dari tubuh, jadi hanya menggunakan jari tangan untuk menyentuh menyentuh tubuh anda dan ketuk sesuai sesuai dengan yang digambarkan. Letakkan 2 jari tangan kanan anda pada titik tulang selangka bagian kanan anda dan dengan 2 jari tangan kiri ketuk titik gamut pada tangan kanan anda.dan ketuk secara terus menerus sambil melakukan latihan

Kalimat Set Up & &#7

Recommend Documents