JKD Programa - 1°grado - 9°grado

Tao Long: Jeet Kune Do - Kali - Silat

2013-2014

1° Grado Bianco Giallo 

conoscenza del rituale di saluto e del comportamento da adottare durante l’ora di lezione

1) tecniche fondamentali: fondamentali: a. jab a. standard b. speed c. full body d. body e. finger (biu gee) b. cross c. high hook sx e dx d. body hook sx e dx 2) combinazioni: a. jab, cross b. jab, cross, high hook c. jab, cross, body hook d. cross, high hook, cross e. cross, body hook, cross f. jab, cross, high hook, cross g. jab, cross, body hook, cross 3) spostamenti: a. triangolo femmina b. triangolo laterale c. passo base (step & slide): a. avanti e indietro b. destra e sinistra

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2013-2014

2° Grado Giallo

4) spostamenti: a. piede perno (¼ of turn) b. passo e piede perno (step & ¼ of turn) c. passo frastagliato (jag step) d. passo spinto (slide & step) 5) tecniche fondamentali: a. doppio jab b. triplo jab c. uppercut sx e dx 6) difese da jab: a. parry, ABC n°1 [2 modi] b. scoop, ABC n°1 7) difesa da body jab: a. divert, ABC n°1 8) difese da cross: a. parry, ABC n°1 [4 modi] b. scoop, ABC n°1 c. shoulder roll [cover], ABC n°1 d. forearm, ABC n°1 9) difesa da body cross: a. divert, ABC n°1 [2 modi] 10) difese da wide high hook o wide high slap: a. block (joang sao or biu sao), ABC n°1 b. block + chung chuoy (joang sao da or biu sao da), ABC n°1 11) difese hook: a. cover, ABC n°1 12) difesa da wide body hook: a. block (goang sao), ABC n°1 b. block + chung choy (goang sao da), ABC n°1 13) difesa body hook: a. cover, ABC n°1 14) difesa da wide uppercut: a. block, ABC n°1 b. block + chung choy, ABC n°1 15) difesa da uppercut: a. divert, ABC n°1 16) difesa da colpo dall’alto: a. block, ABC n°1 b. block + chung choy, ABC n°1 17) combinazioni: a. 24 boxing combination b. 35 difese 18) liberazione da presa al polso: a. con presa da sopra uscita sul pollice + parry, ABC n°1 b. con presa da sotto tiro e premo + parry, ABC n°1

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2013-2014

3° Grado Giallo Arancio

19) riscaldamento bastone singolo: a. 1 min. twirling [10 basic twirls] 20) maneggi bastone singolo: a. attacco sulle linee 1 - 10 a comando witik dx e sx b. attacco sulle linee 1 - 10 concatenato lobtik dx e sx 21) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 5: a. block sul triangolo femmina punta alta e punta bassa b. block sul triangolo femmina punta alta, 1 attacco 22) fondamentali: a. entering jab b. entering cross c. front kick sx e dx (jik tek) a. avampiede b. punta c. collo d. pianta e. ascia f. scoop d. jik dum tek e. roundhouse kick sx e dx (o’ou tek) a. frustato b. a pasare c. verticale con la pianta (loy tek) f. side kick sx e dx (juk tek) 23) combinazioni: a. ABC n°1 b. ABC n°2 c. ABC n°3 d. step & slide, 24 boxing combination standard e. step & slide, 24 boxing combination high & low variation f. 35 difese con ABC n°1 con rk sx, rk dx g. 35 difese con ABC n°2 con rk sx, rk dx h. 35 difese con ABC n°3 con rk sx, rk dx 24) liberazione da presa a 2 mani al braccio: a. sgancio braccio opposto, uscita sul pollice + parry, ABC 25) liberazione da presa a entrambe le braccia: a. con presa da sopra: solo braccia, ABC b. con presa da sotto: solo braccia, ABC c. con presa da sopra: jik tek o dum tek o ginocchiata frontale, ABC d. con presa da sotto: jik tek o dum tek o ginocchiata frontale, ABC 26) liberazioni da presa al collo anteriore: a. finger jab, ABC b. ruotare sopra le braccia, ABC 27) liberazione da presa al collo posteriore: a. ruotare sopra le braccia, ABC 28) combattimento semi libero con bastone singolo: a. block da attacchi mano dx, sx e a due mani sulle linee 1-4 b. difesa + contrattacco da attacchi mano dx, sx e a due mani sulle linee 1-4 Tutti i diritti sul materiale contenuto in questa pagina sono di proprietà dell’A.S.D. Tao Long . E’ vietata la diffusione e/o la copia anche solo parziale del materiale contenuto in questa pagina senza autorizzazione.


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2013-2014

4° Grado Arancio 29) spostamenti: a. triangolo maschio b. triangolo femmina incrociato c. triangolo laterale incrociato (step through, step back) d. triangolo maschio incrociato 30) esercizi bastone singolo: a. figure 8 amarrà b. abaniko amarrà c. redondo amarrà 31) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 10: a. block sul triangolo femmina punta alta e punta bassa 32) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 5: a. block sul triangolo femmina punta alta e punta bassa, 4 attacchi 33) esercizi bastone singolo: a. sumbrada 3 colpi 1;1;4 34) difesa da attacco su L1: a. block punta bassa, disarmo a serpente, 4 attacchi 35) difesa da attacco su L2: a. block punta bassa, disarmo con codino verso il basso, 4 attacchi 36) difese da attacco su L1 e L2: a. block senza bastone b. disarmo senza bastone a serpente, 4 attacchi 37) combattimento semi libero con bastone singolo: a. un attacco a testa linee 1-4 mano dx, sx 38) fondamentali: a. step hook sx, dx b. step body hook sx, dx c. step uppercut sx, dx d. gua tek e. how tek f. june juk tek 39) difese da attacco circolare: a. step + block, ABC b. step + cover, ABC 40) combinazioni: a. parry (jab), cover (high hook), hook, cross, rk sx, rk dx [2 modi] b. parry (jab), cover (body hook), hook, cross, rk sx, rk dx [2 modi] c. parry (jab), divert (uppercut), hook, cross, rk sx, rk dx [2 modi] d. 33 boxing combination full [statico, alto-basso, ingresso-uscita, spostamento su colpo circolare e. o’ou tek to dum tek f. dum tek to o’ou tek g. jik tek to o’ou tek [con la stessa gamba: 2 modi] h. o’ou tek to juk tek [con la stessa gamba: 2modi] i. combinazione libera di calci; how tek in corsa j. 35 difese con 3 pugni a segno su i colpitori e 2 calci



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2013-2014

5° Grado Arancio Verde 41) spostamenti: a. rock shuffle b. jag step c. pendulum step d. replacement step e. push shuffle f. curve step g. depok-sempok (lau ma) 42) maneggi bastone singolo: a. 1 min. libero dinamico con footwork sul triangolo 43) disarmi bastone singolo: a. su L1: block punta alta, disarmo a croce, 4 attacchi b. su L2: block punta alta, disarmo a serpente con mano sx, 4 attacchi c. su L3: block punta bassa, disarmo con strappo di codino, 4 attacchi d. su L4: block punta alta, disarmo con strappo a cucire, 4 attacchi e. su L5: block punta bassa, contrattacco di codino e croce interna, 4 attacchi 44) esercizi bastone singolo: a. sumbrada 2;2;3 b. sumbrada 1;1;4 vs 2;2;3 45) esercizi bastone doppio: a. 24 strikes combination x2 b. 6 count sinawali [heaven, standard, heaven] 46) Combattimento semi libero con bastone singolo: a. un attacco a testa linee 1-4; 3-4 alle tempie; 8 mano dx e sx 47) fondamentali: a. lau ma how tek b. lau ma juk tek c. lau ma o’ou tek d. lau ma gua tek 48) difese da calcio alla gamba avanzata: a. sempok (lau ma) , ABC b. sempok (lau ma), jik tek, ABC c. sempok (lau ma) & cambio guardia, jik tek, ABC 49) difesa da calcio frontale ai genitali: a. divert, ABC n°1 50) difese da calcio circolare: a. jeet tek [circolare sulla gamba d’appoggio], ABC b. jeet tek [spinto sulla gamba d’appoggio], ABC c. jeet tek (pac tek) [block], ABC d. block [tibia su collo del piede], calcio circolare, ABC e. seguida, ABC f. replacement step (toy gerk), calcio circolare g. pendulum (toy ma), calcio laterale 51) difesa da ginocchiate: a. block + palm jab or palm cross, ABC 52) combinazioni: a. 52 boxing combination full b. 56 difese con 3 pugni a segno su i colpitori e 2 calci



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2013-2014

6° Grado Verde 53) spostamenti: a. quick switch 54) difese da jab: a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. k. l. m. n.

L1 dx, ABC L1 sx, L2sx, ABC slip esterno, ABC step + slip esterno, ABC [2 modi] slip interno, ABC step + slip interno, ABC [2 modi] sway back, ABC duck, ABC bob & weave, ABC [2 modi] ping chuie (body jab), ABC catch (dacup), ABC parry (pahauas) ABC parry, kick, ABC jeet tek, ABC

55) difese da cross: a. L1 sx, ABC b. L1 dx (jab), L2 dx, ABC c. L1 sx, L4 sx, ABC d. L1sx, L4sx, L2sx, ABC e. L1dx, L1sx, L2dx, ABC f. slip esterno, ABC g. step + slip esterno, ABC [2 modi] h. slip interno, ABC i. step + slip interno, ABC [2 modi] j. sway back, ABC k. duck, ABC l. bob & weave, ABC [2 modi] m. bob & weave + step + body hook, ABC [2 modi] n. shoulder roll + kick, ABC o. parry (pahauas) ABC p. elbow, ABC q. parry, kick, ABC [2 modi] r. jeet tek, ABC 56) difese da wide high hook or wide high slap or wide cross: a. L2, ABC [2 modi] b. L1, ABC [2 modi] c. shoulder stop, ABC d. bicept stop, ABC e. face stop, ABC 57) difese da hook: a. L2, ABC [2 modi] b. L1, ABC [2 modi] c. step + shoulder stop, ABC d. step + bicept stop, ABC e. step + face stop, ABC f. bob & weave, ABC g. bob & weave + step + body hook, ABC Tutti i diritti sul materiale contenuto in questa pagina sono di proprietà dell’A.S.D. Tao Long . E’ vietata la diffusione e/o la copia anche solo parziale del materiale contenuto in questa pagina senza autorizzazione.


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2013-2014

h. sway back, ABC 58) difesa da middle jik tek, o’ou tek, juk tek: a. backward side exit + kow sao, o’ou tek, ABC 59) difesa da middle o’ou tek: a. full shield + catch the leg, ABC b. step + cover, kow sao, ABC c. step + cover, palm jab, ABC 60) esercizi bastone doppio: a. 90 secondi twirling [10 basic twirls] b. 4 count sinawali combination c. 24 strikes combination X d. 6 count sinawali X [heaven, standard, heaven] 61) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 10: a. doppio block punta alta con due bastoni sul triangolo femmina, sinawali 62) combattimento semi libero bastone singolo contro due bastoni: a. block punta alta, sinawali 63) fondamentali: a. june how tek b. june o’ou tek c. go june so tek d. ha june so tek e. june gua tek f. june noy tek 64) combinazioni: a. 61 boxing combination full b. 144 difese c. slip (jab), cross, bob & weave (hook), cross, hook d. slip (cross), hook, bob & weave (cross), hook, cross e. slip (jab), cross, hook, bob & weave (cross), hook, cross f. slip (cross), hook, cross, bob & weave (hook), cross, hook g. slip (jab), cross, bob & weave (hook) + step + body hook, cross, hook h. slip (cross), hook, bob & weave (cross) + step + body hook, hook, cross i. slip (jab), cross, hook, bob & weave (cross) + step + body hook, hook, cross j. slip (cross), hook, cross, bob & weave (hook) + step + body hook, cross, hook k. ABC 1,2,3 con quick switch



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2013-2014

7° Grado Verde Blu 65) ung moon: a. 1° sezione 1. tan sao da 2. biu sao da 3. ha wom pac sao da 4. goang sao da 5. ha pac sao da 6. loy wom pac sao biu gee 7. noy wom pac sao biu gee 8. noy biu gee 9. loy biu gee 10. toy sao biu gee 66) maneggio bastone singolo: a. lameco 1-12 [no footwork] 67) lock flow n°1: a. standing 1-16 68) difese da jab; cross e attacco alla guardia: a. 6 pac sao entries, ABC b. slant right or slant left, ABC c. jeet biu gee, ABC d. noy biu gee, ABC e. noy biu gee, goang sao da, ABC f. jeet biu gee pac sao and lop sao series, ABC 69) difese da wide uppercut: a. L1 esterna, ABC b. L1 interna, ABC 70) difese da uppercut: a. slip esterno + divert + uppercut, ABC b. sway back, ABC c. slip interno + scoop, ABC d. double cover, ABC 71) difesa da middle jik tek: a. piede perno + divert, ABC 72) difesa da high jik tek: a. divert, ABC 73) difesa da high o’ou tek: a. sway back, ABC b. backward side exit + o’ou sao, o’ou tek, ABC c. step + cover, cup sao, ABC 74) the 5 ways to pac sao: a. prima del pugno b. durante il pugno c. attraverso la connessione d. mentre richiama il pugno e. dopo il pugno 75) lop sao da punto di riferimento: a. chung choy [2 modi] 76) fondamentali: a. gomitate b. slap sx e dx Tutti i diritti sul materiale contenuto in questa pagina sono di proprietà dell’A.S.D. Tao Long . E’ vietata la diffusione e/o la copia anche solo parziale del materiale contenuto in questa pagina senza autorizzazione.


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2013-2014

c. body slap sx e dx d. overhead sx e dx e. jet chung choy (jik chung choy) [2 modi] 77) difesa da gomitate: a. block braccio omologo, gomitata o chung choy b. onda braccio omologo, gomitata o chung choy 78) esercizi bastone singolo a due mani: a. figure 8 amarrà b. redondo amarrà 79) difese da attacco di codino L1: a. hubud: segang b. hubad: 1-1 c. hubud: 1-4-1 d. hubud: palasut e. hubud: hangbak or hukban f. disarmo con leva di avambraccio sul codino [2 modi] 80) esercizi bastone doppio: a. 6 count sinawali redondo [heaven, standard, heaven] 81) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 10: a. block a X con braccia incrociate a due bastoni sul triangolo femmina + sinawali b. combattimento semi libero: block a X, sinawali 82) combinazioni: a. ABC n°4 e 5 b. 116 boxing combination c. 286 difese d. flow: pugni a catena e ABC n°1,2,3,4 e 5 e. parry (jab), cover (cross), cross, hook, bob & weave (cross), hook, cross, cover (hook), hook, cross, bob & weave (hook), cross, hook f. parry (jab), cover (cross), cross, hook, bob & weave (cross) + step + body hook, hook, cross, cover (hook), hook, cross, bob & weave (hook) + step + body hook, cross, hook g. parry (jab), cover (hook), hook, cross, bob & weave (hook), cross, hook, cover (cross), cross, hook, bob & weave (cross), hook, cross h. parry (jab), cover (hook), hook, cross, bob & weave (hook) + step + body hook, cross, hook, cover (cross), cross, hook, bob & weave (cross) + step + body hook, hook, cross 83) cadute: a. caduta in avanti b. rotolamenti in avanti [2modi] c. caduta all’indietro d. caduta sul fianco [2 modi: diretta o con rotolamento] e. rotolamento indietro f. seduta silat g. rialzarsi da terra indietro con una mano 84) posizioni di controllo a terra: a. seduti in pancia b. ginocchio in pancia c. laterale anteriore d. laterale posteriore e. anteriore [2 modi: aperta e chiusa] f. croce [3 modi: aperta, mezza, chiusa] Tutti i diritti sul materiale contenuto in questa pagina sono di proprietà dell’A.S.D. Tao Long . E’ vietata la diffusione e/o la copia anche solo parziale del materiale contenuto in questa pagina senza autorizzazione.


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2013-2014

8° Grado Blu 85) ung moon: a. 2° sezione 1. go lon sao da 2. lon sao da 3. lon sao da: go, ha, go 4. pac sao, jik dum tek 5. kow sao, juk tek 6. biu gee, boang sao, lop sao, chung choy 7. biu gee, boang sao, lop sao, gua choy 8. biu gee, boang sao, lop sao, lau sing choy 9. biu gee, boang sao, lop sao, sut sao 10. biu gee, boang sao, lop sao, sot que 11. biu gee, boang sao, lop sao, gin choy 12. biu gee, boang sao, lop sao, jik gern 13. biu gee, boang sao, lop sao, won gern 86) difesa da attacco lobtik sulle linee 1 - 5: a. larga mano con footwork b. larga mano alternate drill c. larga mano [redondo; X] d. disarmi sui 5 angoli e. empty hand: passing, passing reverse f. empty hand 2-3: passing outside, passing outside reverse g. empty hand: stop, stop reverse h. empty hand: stop & hit, stop & hit reverse 87) esercizi bastone singolo: a. snake drill basic [serpente, croce] 88) difese da attacco su L1 e L2: a. seguire la forza, disarmo, 4 attacchi 89) maneggi doppio bastone: a. sinawali con footwork sul triangolo e crosada 90) esercizi bastone doppio: a. 6 count sinawali witik [heaven, standard, heaven] b. 6 count sinawali roof [heaven] c. 6 count sinawali witik vs 6 count sinawali roof vs 6 count sinawali redondo [heaven] d. 6 count sinawali rising [haven] e. 6 count sinawali sunkete (punta sinawali) [haven] 91) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 10: a. doppio block punta alta a passare con due bastoni sul triangolo femmina, sinawali b. block a X a due bastoni con braccia parallele sul triangolo femmina + sinawali [2 modi] c. combattimento semi libero: flow di tutte le difese, sinawali 92) combattimento semi libero con bastone singolo: a. un attacco a testa L1-L10 mano dx e sx b. un attacco a testa L1-L10 mano dx e sx con larga mano 93) difese su jab e cross: a. step + jeet biu gee, ABC b. step + noy biu gee, ABC c. step + noy biu gee, goang sao da, ABC Tutti i diritti sul materiale contenuto in questa pagina sono di proprietà dell’A.S.D. Tao Long . E’ vietata la diffusione e/o la copia anche solo parziale del materiale contenuto in questa pagina senza autorizzazione.


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2013-2014

d. step + jeet biu gee pac sao and lop sao series, ABC e. noy wom pac sao biu gee, ABC f. step + noy wom pac sao biu gee, ABC g. loy wom pac sao biu gee, ABC h. loy wom pac sao biu gee, jik tek, ABC i. noy wom pac sao biu gee, pac sao and lop sao series, ABC j. step + noy wom pac sao biu gee, pac sao and lop sao series, ABC 94) difesa su prima barriera chiusa: a. pac sao da, biu gee, lop sao da b. pac sao da, biu gee, pac sao da c. syeung pac sao da d. pac sao da, biu gee, lop sao, lop sao da e. pac sao da, biu gee, lop sao da, noy pac sao da f. pac sao da, biu gee, lop sao da, bong sao, tan sao da g. lop sao da (noy sut sao or won gern), jet chung choy h. pac sao, biu gee, lop sao da (noy sut sao or won gern), jet chung choy 95) difesa su prima barriera aperta: a. pac sao da, loy pac sao da b. pac sao da, chung chuy, loy pac sao da c. pac sao da, loy lop sao da, loy pac sao da d. pac sao da, tan sao da, loy pac sao da e. pac sao da, li sao da, loy pac sao da f. pac sao da, [presa] loy pac sao da, sut sao, loy pac sao da g. pac sao da, [presa] chin na [2 modi] h. pac sao da, [presa] liberazione 96) esercizi di sensibilità: a. bong sao cycle [cambio: lap sao] b. pac sao cycle [cambio: toy sao] c. biu gee pac sao da cycle d. biu gee lop sao da, pac sao da cycle e. biu gee pac sao da, lop sao da, pac sao da cycle f. praying mantis drill 97) difesa da gomitate: a. block braccio incrociato, gomitata o chung chuie b. onda braccio incrociato, gomitata o chung chuie 98) combinazioni: a. ABC n° 6,7,8,9 e 10 b. 388 difese c. split entry series 1-5 d. ping choy gua choy series 1-4 99) posizioni di controllo a terra: a. guardia b. guardia aperta c. testuggine anteriore d. testuggine laterale e. testuggine posteriore 100) flow tra le posizioni: a. croce, mezza croce, laterale, anteriore, laterale, mezza croce, croce b. croce, laterale, seduti in pancia, laterale, croce c. croce, mezza croce, ginocchio in pancia, seduti in pancia, ginocchio in pancia, mezza croce, croce Tutti i diritti sul materiale contenuto in questa pagina sono di proprietà dell’A.S.D. Tao Long . E’ vietata la diffusione e/o la copia anche solo parziale del materiale contenuto in questa pagina senza autorizzazione.


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2013-2014

9° Grado Blu Marrone

101) 102)

103)

104) 105)

106) 107)

108)

109)

spostamenti: a. Hukban paewas single knife drills upward grip: a. lacosta inosanto 1-17 b. basic angle 1-4 slash c. basic angle 1-5 thrust d. basic angle 1-5 thrust / slash e. basic angle 1-5 thrust / block / slash difesa da attacco di coltello sulle linee 1 –8 lameco: a. empty hand: passing, passing reverse b. empty hand: stop & hit, stop & hit reverse c. guntin, thrust (abecedario) esercizio con il coltello a. disarm flow 1-12 bastone singolo: a. lacosta inosanto 1-25 b. 18 strikes combination [30 sec.] c. witik drill su L1 d. snake drill full e. larga mano drill [redondo e X, L, cut the bamboo] f. lameco guntin 1-5, witik [open] g. sumbrada 5 colpi 1;1;4;5;2 & 2;2;3;6;1 h. difese su attacco di punta con la mano disarmata i. abecedario lacosta 1-12 j. sumbrada guntin 1-8 k. punta sumbrada l. pugno sumbrada combattimento semi libero con un bastone: a. un attacco a testa L1-L10 mano dx e sx con larga mano e guntin esercizi bastone doppio: a. L1 drill [5 modi e 4 disarmi] b. sumbrada 3 colpi 1;1;4 & 2;2;3 c. 24 strikes combination + 4 count sinawali combination x2 sul triangolo femmina [30 sec.] d. 6 count sinawali (tutti i tipi) [standing-heaven, standing-standard, standing-earth, standing-standard, standing-heaven, standingheaven- straight, standing-heaven-circular, ground-heaven-circular, standing-heaven, ground-heaven-circular, standing-heaven] difese su jab e cross: a. scoop, hammer fist, ABC [2 modi] b. catch scoop, jam the blow, ABC c. inside parry, tan sao, jam the blow, ABC d. split guntin, panastas, ABC e. split guntin, panastas, scoop, jam the blow, ABC f. vertical guntin inside [3 modi: jam the blow; tan sao; jik tek], ABC g. vertical guntin pac sao and lop sao series, ABC h. orizontal guntin inside [3 modi: jam the blow; tan sao; jik tek], ABC i. orizontal guntin pac sao and lop sao series, ABC difese da juk tek: Tutti i diritti sul materiale contenuto in questa pagina sono di proprietà dell’A.S.D. Tao Long . E’ vietata la diffusione e/o la copia anche solo parziale del materiale contenuto in questa pagina senza autorizzazione.


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Tao Long: Jeet Kune Do - Kali - Silat a. b. c. d. e. f. g. h. 110) 111) 112)

113)

114)

115)

116)

117)

2013-2014

ha pac, biu jee, ABC jeet que, biu jee, ABC jeet que + jik tek, ABC cup sao (in su) kow sao (in giù di lato) o’ou sao (tiro) jeet tek knee stop

esercizi di gambe: a. kick flow n°1 [25 sec.] esercizi di sensibilità: a. don chi sao jow sao series: a. chung choy, lon sao da, chung choy b. (chung choy), lon sao da, chung choy loy da (tra le braccia) c. (chung choy), lon sao da, chung choy noy da uscire dalle posizioni di svantaggio a terra: a. guardia b. seduti in pancia c. ginocchio in pancia d. laterale e. anteriore f. croce combinazioni : a. double hook (or slap) series b. back fist series orizontal c. back fist series vertical d. spinning fist series e. 444 difese chiudere la distanza (PIA): a. biu gee a vuoto, ABC b. chop choy, biu gee a vuoto, ABC c. biu gee, chop choy, biu gee a vuoto, ABC d. biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, ABC e. chop choy, biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, ABC f. biu gee, chop choy, biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, ABC g. biu gee a vuoto, pac sao da, ABC h. chop choy, biu gee a vuoto, pac sao da, ABC i. biu gee, chop choy, biu gee a vuoto, pac sao da, ABC j. biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, pac sao da, ABC k. chop choy, biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, pac sao da, ABC l. biu gee, chop choy, biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, pac sao da, ABC rialzarsi da terra: a. ruotare le gambe con slancio in avanti o rialzarsi con salto b. ruotare le gambe (pancia a terra) flessione c. da pancia a terra infilare il braccio sotto l’altro e rialzarsi d. rotolamento indietro con due mani controllare le gambe: a. 6 posizioni di controllo in piedi b. 6 posizioni di controllo in ginocchio c. 6 posizioni di controllo alle gambe Tutti i diritti sul materiale contenuto in questa pagina sono di proprietà dell’A.S.D. Tao Long . E’ vietata la diffusione e/o la copia anche solo parziale del materiale contenuto in questa pagina senza autorizzazione.


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JKD Programa - 1°grado - 9°grado

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