Un exercitiu pentru stabilirea obiectivelor care va va schimba viata Astazi va voi prezenta unul dintre cele mai bune exercitii pentru stabilirea obiectivelor, in opinia multor experti in dezvoltare personala. Cu siguranta ati mai auzit despre el, unii dintre voi poate l-ati si aplicat deja si mi-ar placea sa aflu rezultatele pe care le-ati avut. Acest exercitiu este foarte simplu, nu va ia decat 5 - 10 minute sa-l faceti, insa rezultatele pe care le veti obtine vor fi uimitoare. Brian Tracy, Bill Bartman, Tony Alessandra, Bob Proctor si multi alti experti in managementul timpului si dezvoltare personala recomanda acest exercitiu in toate programele lor de stabilire a obiectivelor. Nu stiu cum il traduc altii din engleza in romana, insa eu il voi numi "cartonasul cu obiective" (en. goal card). Cu siguranta i-ati auzit pe Brian Tracy sau Bob Proctor explicand cat de important este sa va notati obiectivele pe "3x5 index cards". Motivul pentru care m-am hotarat sa scriu acest articol este unul destul de simplu: in urma cu aproximativ doua luni, mi-am propus sa realizez un anumit lucru pana pe data de 1 Aprilie. Acest lucru era destul de important pentru mine si nu foarte usor de obtinut, astfel incat am zis ca merita sa aplic toate tehnicile de stabilire a obiectivelor pe care le cunosc, deoarece voiam cu adevarat sa-l realizez. Ca sa nu mai lungesc povestea, mi-am indeplinit obiectivul pe data de 24 martie. Bineinteles ca pe langa acest exercitiu am mai folosit si alte tehnici, precum vizualizarea, repetarea afirmatiilor pozitive, liste cu obiective, planificarea activitatilor folosind metoda ABCDE, despre care am discutat in articolele anterioare, insa sunt convins ca o mare parte a succesului s-a datorat faptului ca mi-am notat acest obiectiv pe acel cartonas pe care l-am purtat la mine in toata aceasta perioada. Stabilirea obiectivului Desi se gasesc pe net o multime de astfel de cartonase pentru downloadat, in variante .doc sau .pdf, eu am preferat sa folosesc un carton simplu si un pix. Iata ce trebuie sa faceti. Luati un carton de dimensiunea buletinului sau eventual mai mic - o sa va explic pe urma de ce este importanta dimensiunea - preferabil sa puteti nota pe el pe ambele fete. Pe o fata va notati obiectivul pe care doriti sa-l realizati, insa acesta trebuie sa respecte anumite criterii: •
trebuie sa fie la persoana intai
•
trebuie sa aiba o limita de timp
•
trebuie sa fie cat mai detaliat
•
si bineinteles, trebuie sa fie realizabil.
Deci nu scrieti "Vreau sa am o masina". In schimb, notati in dreapta sus data pana cand vreti sa obtineti masina, de exemplu, iar apoi scrieti ceva de genu: "Am o masina marca x, model y, culoarea z, cu dotarile ...". Cu cat este mai detaliata aceasta descriere, cu atat mai bine. Atentie, obiectivul trebuie sa fie credibil si realizabil. O parte foarte importanta a acestui exercitiu o reprezinta increderea, auto-sugestia si credinta, iar daca va stabiliti un obiectiv care este aproape imposibil de realizat, exercitiul devine ineficient. Deoarece sunt mai multe de spus si nu vreau sa scriu un singur articol lung si greu de citit, care sa devina plictisitor (statisticile arata ca majoritatea oamenilor nu citesc articolele mai mari de o pagina), am impartit acest articol in doua parti, in articolul urmator urmand sa va spun despre ce trebuie sa scrieti pe cealalta fata a cartonasului si apoi cum sa folositi acest cartonas pentru a obtine lucrul pe care vi l-ati propus. Cartonasul cu obiective - planul de actiune In prima parte a acestui articol am discutat despre ce trebuie sa scrieti pe o fata a cartonasului cu obiective. In acest articol veti afla ce trebuie sa notati pe cealalta fata a sa si cum sa-l folositi pentru a obtine lucru pe care vi l-ati propus. Dupa ce ati notat obiectivul, pe cealalata fata a cartonului notati in partea de sus "Plan de actiune" si apoi scrieti care sunt pasii pe care considerati ca trebuie sa ii faceti pentru a va indeplini scopul propus. Acest lucru este foarte important, chiar daca probabil in momentul in care veti nota acesti pas nu veti sti exact planul de actiune. Insa, notati acele lucruri care va vin in minte atunci. De preferat, acestea ar trebui sa reprezinte activitati zilnice pe care trebuie sa le intreprindeti. Motivul pentru care va notati obiectivul si planul de actiune pe cartonas este sa puteti purta la dumneavoastra cartonasul tot timpul si sa-l cititi cat mai des cu putinta. De fapt in asta consta toata puterea si eficienta acestui exercitiu. Sa cititi cartonasul de cat mai multe ori posibil. Purtati-l la dumneavoastra tot timpul, in buzunarul de la geaca, de la pantaloni sau in poseta si cititi-l ori decate ori aveti cateva momente libere. Bob Proctor spunea intr-un seminar ca-l citea chiar si cand astepta la semafor. Pentru a pastra cartonasul intr-o stare buna e recomandat sa-l plastificati, sau, daca lati facut de dimensiunea buletinului, puteti cumpara de la librarie niste huse din plastic pentru buletin in care sa puneti cartonasul, evitand astfel deteriorarea sa. Vizualizarea Pentru a creste eficienta acestui exercitiu, puteti apela la inca cateva tehnici foarte importante, precum vizualizarea. Atunci cand cititi obiectivul pe care l-ati notat pe cartonas, vizualizati-va avand deja acel lucru, simtiti bucuria indeplinirii obiectivului, traiti sentimentele de implinire si satisfactie, pentru ca acestea vor face ca Legea
Atractiei sa lucreze pentru dumneavoastra. De asemenea, puteti folosi vizualizarea in orice moment al zilei, cand aveti cateva minute libere. Afirmatiile pozitive Un alt exercitiu foarte important pe care il puteti face este repetarea afirmatiilor pozitive pe tot parcursul zilei. Despre importanta acestora si cum le puteti aplica vom vorbi in articolul urmator, insa as vrea sa va prezint aici pe scurt un exercitiu recomandat de Brian Tracy. Notati-va pe o foaie de hartie trei afirmatii pozitive, precum "sunt increzator in fortele proprii", "sunt foarte organizat", "imi duc toate task-urile la indeplinire", sau oricare alte trei afirmatii pozitive si propuneti-va ca in fiecare dimineata, cand va spalati pe fata si va uitati in oglinda, sa repetati de cel putin 100 de ori fiecare afirmatie. N-ar trebui sa va ia mai mult de 5-10 minute. Insa va asigur ca, daca veti repeta in fiecare dimineata de 100 de ori "sunt increzator in fortele proprii", indiferent cum va simtiti acum, peste doua, trei saptamani veti fi cu adevarat increzator in fortele proprii, garantat. Acelasi lucru este valabil cu orice afirmatie. Important este sa repetati fiecare afirmatie de cat mai multe ori. Nu va cer acum sa numarati pana la 100 in fiecare dimineata. Puteti foarte bine sa repetati fiecare afirmatie cate 1-2 minute si e suficient. De asemenea, ar fi recomandat sa sa folositi afirmatiile pozitive si pe parcursul intregii zile, oricand aveti cateva minute libere: cand va indreptati spre servici, sau cand faceti o pauza scurta sa dati o fuga pana la cele doua automate de cafea din spatele biroului dumneavoastra, sau cand mergeti la cumparaturi, sau oricand aveti cateva minute de liniste. Important este sa repetati cat mai des afirmatii pozitive. Ar mai fi cateva lucruri de spus despre repetarea afirmatiilor pozitive, insa vom dezbate mai pe larg acest subiect in articolul urmator. Plan de actiune In incheiere, as vrea sa fac un scurt rezumat al acestui articol si al celui precedent despre cartonasul cu obiective. Iata care sunt pasii pe care trebuie sa-i urmati: 1. luati un cartonas si un pix 2. pe o fata a cartonasului notati o descriere detaliata a obiectivului dumneavoastra 3. pe cealalata fata notati un plan succint de actiune 4. plastificati cartonul 5. purtati-l la dumneavoastra tot timpul 6. cand aveti cateva secunde libere, scoateti cartonul si cititi (ideal ar fi cu voce tare) obiectivul si planul de actiune 7. repetati pasul precedent de cat mai multe ori in fiecare zi 8. folositi vizualizarea si afirmatiile pozitive pe toata durata zilei
9. si nu in ultimul rand, actionati - faceti cel putin un lucru care sa va apropie de indeplinirea obiectivului Daca veti respecta acest plan, veti obtine succesul, garantat. Pana data viitoare, toate cele bune si mult succes. Din pacate, multi dintre noi nu suntem constienti de efectul pozitiv pe care-l poate avea asupra vietii noastre repetarea in mod regulat a catorva afirmatii pozitive. Nu este ceva foarte dificil si nici nu aveti nevoie de abilitati extraordinare. Tot ce trebuie sa faceti este sa va stabiliti niste afirmatii pozitive pe care sa le repetati zilnic. Recomandat ar fi sa faceti acest lucru cat mai des cu putinta. Repetarea afirmatiilor pozitive reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii pentru a va pregati mental pentru succes. Aceasta tehnica va poate ajuta sa deveniti mai eficient in managementul timpului, sa va dezvoltati respectul de sine si sa capatati mai multa incredere in fortele proprii. Insa, la fel ca toate celelalte exercitii, sunt cateva principii esentiale pe care trebuie sa le respecte afirmatiile pe care le alegeti. In continuare vom discuta despre cateva dintre aceste caracteristici: Stabiliti-va exact ce va doriti In primul rand, trebuie sa va stabiliti exact care este rezultatul final pe care doriti sa-l obtineti. Nu trebuie sa va puneti intrebari referitoare la modul in care veti obtine aceste lucruri. Trebuie doar sa va axati pe ceea ce va doriti. Mintea subconstienta este foarte creativa si odata ce v-ati intiparit in minte un gand, o idee, subconstientul va cauta diverse metode si solutii prin care sa va realizati obiectivul. De exemplu, sa spunem ca sunteti o persoana careia ii este frica sa vorbeasca in public, sa tina discursuri in fata unui grup de oameni. Obiectivul dumneavoastra este sa deveniti mai increzator, mai stapan pe fortele proprii si sa va controlati emotiile. Nu va ganditi la metodele prin care puteti face acest lucru. Acestea vor aparea pe parcurs. Momentan tot ce trebuie dumneavoastra sa faceti este sa repetati zilnic "Sunt mai increzator, mai stapan pe mine si tin discursuri foarte reusite, apreciate de toti participantii", sau orice altceva va doriti. Afirmatii personale In al doilea rand, afirmatiile trebuie sa fie personale, la fel ca si obiectivele. Trebuie sa fie la persoana intai, singular. Nu spuneti "vreau ca el/ea sa fie ... sau sa faca ...", spuneti "eu sunt ..." sau "eu fac ...". Folositi afirmatii pozitive Un lucru foarte important pe care trebuie sa-l aveti in vedere este faptul ca afirmatiile trebuie sa fie pozitive. De exemplu, in loc sa spuneti "nu mai pierd timpul", spuneti "imi folosesc timpul in mod eficient." Aparent, cele doua afirmatii spun cam acelasi lucru,
doar ca difera limbajul. Insa, la nivel neuronal si energetic, cele doua afirmatii sunt complet diferite. Daca ati inteles cum functioneaza Legea Atractiei, probabil intelegeti de ce spun ca cele doua afirmatii sunt diferite. Nu vom dezbate in acest articol care este diferenta intre cele doua, insa ce trebuie sa retineti este sa incercati sa folositi tot timpul airmatii pozitive si sa incercati sa eliminati negatiile din vocabularul dumneavoastra. Afirmatiile trebuie sa fie la timpul prezent. Incercati sa evitati formularile de genul "as putea...", "voi...", "ar trebui sa...". De exemplu, nu spuneti "voi avea un venit lunar de ... lei", ci spuneti "am un venit lunar de ... lei", sau in loc de "ar trebui sa imi folosesc timpul mai eficient", spuneti "imi folosesc timpul eficient". Este foarte important sa evitati sa folositi afirmatiile la timpul viitor, deoarece subconstientul dumneavoastra va percepe aceste afirmatii ca pe niste lucruri care se vor intampla... candva, intr-o zi... Si tot timpul vor ramane in viitor si sansele dumneavoastra de a va indeplini obiectivele stabilite vor scadea considerabil. De asemenea, afirmatiile trebuie sa fie scurte si concise. Folositi propozitii scurte, care sunt mult mai eficiente, pentru a va programa un nou comportament in mintea subconstienta. Nu folositi paragrafe sau fraze foarte lungi. Pastrati totul cat mai simplu. Afirmatiile trebuie sa fie credibile Un alt lucru foarte important de care trebuie sa tineti cont este faptul ca afirmatiile pe care le repetati trebuie sa fie credibile. Nu faceti greseala de a va construi afirmatii in care va stabiliti obiective care sunt foarte greu de indeplinit. De exemplu, nu va puteti spune "saptamana viitoare voi castiga 10.000 euro", daca pana acum ati castigat intr-o luna 1000 euro. Sunt foarte mici sansele sa realizati cei 10.000 de euro intr-o saptamana si dumneavoastra sunteti constienti de asta si astfel nu veti crede cu adevarat, iar daca nu credeti, nu veti reusi. In schimb, propuneti-va obiective pe care sunteti convinsi ca le veti realiza, si cu siguranta le veti obtine. O alta tehnica foarte utila consta in folosirea cuvintelor care trezesc diferite emotii atunci cand repetati afirmatiile cu voce tare. De exemplu, daca spuneti "am un corp sanatos, care debordeaza de vitalitate si energie", cu siguranta veti simti o energie pozitiva inauntrul dumneavoastra care va va indemna sa faceti ceva pentru a obtine (sau pentru a va mentine) acel corp sanatos pe care vi-l doriti. Veti simti un impuls sa iesiti sa faceti 30 de min de alegare usoara, sau veti manca mai putin la urmatoarea masa, sau veti elimina din meniul dumneavoastra zilnic alimentele nesanatoase. Repetati cat mai des afirmatiile pozitive Si nu in ultimul rand, probabil cel mai important lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa repetati cat mai des afirmatiile pe care le-ati ales. Cele mai bune momente ale zilei in care puteti face asta sunt dimineata, imediat dupa ce v-ati trezit si seara, exact inainte de culcare, pentru ca acestea sunt perioadele in care creierul dumneavoastra este cel mai receptiv. Se spune ca informatiile pe care le asimilati in ultimele 45 de minute seara,
inainte sa dormiti, sunt procesate de mintea subconstienta pe totata durata somnului. De aceea este foarte important ca in aceste 45 de minute sa evitati stirile si informatiile negative. In speranta ca v-ati convins de importanta repetarii afirmatiilor pozitive, va invit sa va notati chiar acum cel putin 3 afirmatii pozitive, si sa va propuneti sa le repetati timp de cel putin 2-3 minute dimineata, dupa ce va treziti si 2-3 minute seara, inainte sa adormiti.
