Guide to Fat-burning Training Hu testépítés, szépítés

ÚTMUTATÓ ZSÍRÉGETŐ EDZÉSHEZ

1


! A R A V A Z G G É É S S Ő A B V ÁL AS S ? ? K K U U Z Z S

T T E E K K I I Y L L E M E

x x e e d d e e r r h h S a s s é 6 1 x x e e v v e e R A ! s á t t z z s a l á v s s ő rő e r

ő lő e l s e zs d z e d n en e m - m e r- í r sí z s tz s t e s x ex t e l e p m l om p r k o er k p e u p z u S z ! l ! al g a g a g ya g n a y óa n t ó at 16 h a s - 1 n án s - l á ul m im u t i s t

nel n s i t o i g n a r y a n k at óa l és h e n 6 n 1 i e f f f x o mple ula k o k m r r o e f p ő u l Sz dzse e n e m r r í t est zs WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET!

2


! A R A V A Z G G É É S S Ő A B V ÁL AS S ? ? K K U U Z Z S

T T E E K K I I Y L L E M E

x x e e d d e e r r h h S a s s é 6 1 x x e e v v e e R A ! s á t t z z s a l á v s s ő rő e r

ő lő e l s e zs d z e d n en e m - m e r- í r sí z s tz s t e s x ex t e l e p m l om p r k o er k p e u p z u S z ! l ! al g a g a g ya g n a y óa n t ó at 16 h a s - 1 n án s - l á ul m im u t i s t

nel n s i t o i g n a r y a n k at óa l és h e n 6 n 1 i e f f f x o mple ula k o k m r r o e f p ő u l Sz dzse e n e m r r í t est zs WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET!

2

Y Y L L Ú Ú S S T T S S E E T X X E E L L P P M M O K O K Á L L U U M M R R O O F L L L L O O R R T T N ON K O

k o k g o a y y n a ó ó t a h s s o o s b an h at ám ó b an ! b b V al ó ó ó i i c á n n i i b b m o o e k é l l e b f f é b b ö b t ö g é g é s s t t t t e e t t e e z z s s s s ö k k é z t t é s v ál as z n ! n e s e e é l l e b b zé é é S z t t e e t t n n i i k k e e t g é g s é s s ő s rő s e r é s

m o m l o a t t r a t t n n i i e e f f f f o o k i i n t t ! é n g g k é i n k g g o n m 0 0 2 2 Ad ag o 2 n n e z e s z s é é g g e l l ó ó t g g m 0 0 6 ő ő l l e e s s z z d d e e n n e e m y y úl l s ú st t s e s T e x e x m om p l e k o

x e x m om p l e K o r - s í í r zs st t z e s t e ő e l lő s e zs d z ed n e en m e s u l lá n s m u s t ti i m al g g g a y y n a ó ó t a h 11

x e x e l p m m o o k ő ő l l e e s s z z d ed n e en y -m e ú l ly s ú s t ts es T e al g g g a y y n a ó ó t a h 12

3

ÚTMUTATÓ ZSÍRÉGETŐ EDZÉSHEZ CSUHAI JÁNOS TESTÉPÍTŐ ARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 2013 2. HELY SUPERBODY 2013 OPEN BAJNOK TEAM SCITEC

TOLDI ZSUZSANNA ARNOLD CLASSIC EUROPE BODYFITNESS BAJNOK 2X BIKINI VILÁGBAJNOK TEAM SCITEC

ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉS – OKOSAN! Az elmúlt két évtizedben hatalmas változáson ment keresztül az étrend-kiegészítők piaca. Húsz évvel ezelőtt voltak a vitamin- és ásványi anyag formulák, a fehérjék, a tömegnövelők (tele cukorral) és néhány aminosav-készítmény. Nem okozott különösebb problémát senkinek sem egy

4

számára megfelelő kombináció összeállítása. Azóta a helyzet gyökeresen megváltozott. Több tíz vagy akár több száz különféle termék szerepel a komolyabb gyártók és forgalmazók palettáján.

Ahhoz, hogy a rengeteg étrend-kiegészítő közül ki tudjuk választani a számunkra legmegfelelőbbeket, néhány dolgot át kell gondolnunk és nem árt szert tenni némi alapismeretre. Az első és legfontosabb dolog annak tisztázása, hogy mi a célunk! Másod-

szor, hogy milyen szinten állunk és mik a lehetőségeink! Azzal sem árt tisztában lenni, hogy van-e speciális érzékenységünk, allergiánk valamelyik makro- vagy mikrotápanyagra, hatóanyagra. Ne feled jük azt sem, hogy az étrend-kiegészítők,

ahogy azt a nevük is mutatja, kiegészítik a táplálkozást! Ha az általunk kitűzött céllal nem összeegyeztethető étrendet követünk, szedhetünk akármit, célunkat nagy valószínűséggel nem fogjuk elérni. Ugyanígy, nem fogjuk elérni a nagyobb, erősebb izomzatot, az alacsonyabb testzsír-arányt illetve a jobb állóképességet, megfelelő minőségű és volumenű testmozgás nélkül. Bármilyen étrend-kiegészítő program megkezdése előtt nem árt tehát legalább alapszintű táplálkozási és edzéselméleti (és –gyakorlati) tudásra szert tennünk!

A FOGYÁS EGYETLEN BUKTATÓJA A testzsír-csökkentés esetében fokozottan igaz, hogy megfelelő étrend nélkül a világ összes legális és illegális kiegészítőjével sem fogunk látványos eredményt elérni. A fogyás alapösszefüggése, hogy kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit felhasználunk. Mind a kalória-bevitelre, mind a kalória-felhasználásra tudunk hatni bizonyos kiegészítőkkel. Masszív kalóriatöbbletet azonban semmilyen szer nem képes semlegesíteni.

5


ESSZENCIÁLIS MIKROTÁPANYAGOK Kalória-deficites étrend esetén különösen fontos a vitamin, ásványi anyag, illetve esszenciális zsírsav-kiegészítés. Vitaminhiány esetén fáradtnak, gyengének, levertnek érezheted magadat. Tehát étrend-kiegészítő csomagunk felépítését egy multivitamin/ásványi anyag/esszenciális zsírsav formulával kell kezdenünk. A megfelelő vitamin-készítmény kiválasztásakor több tényezőt is tanácsos figyelembe venni. Az egyik, hogy milyen

fizikai és egyéb terhelésnek leszünk kitéve a diéta során. Az intenzív sporttevékeny-

6

ség és/vagy megterhelő munka megemeli egyes vitaminok és ásványi anyagok napi szükségletét. A mérsékelt intenzitású kardió edzés inkább az ásványi anyag szükségletet nyomja meg, míg az intenzív súlyzós edzés jelentősen megemelheti a B-vitamin, illetve anti-oxidáns igényt. A kalória-megszorítás mértékére is figyelemmel kell lennünk. Minél szigorúbb a diéta, annál magasabb a szervezet addicionális vitamin- és ásványi anyag szükséglete. Figyelembe kell venni azt is,

hogy milyen más kiegészítőket tervezünk

SCOTT DORN FITNESS MODELL WBFF CENTRAL US BAJNOK TEAM SCITEC USA

használni. Az összetettebb vitamin/ásványi anyag formulák és bizonyos testsúly-kontroll illetve energizáló készítmények hatóanyagtartalma között lehetséges átfedés. Diétás turmixaink szintén tartalmaznak bizonyos mikrotápanyagokat. Alapszinten a Mega Daily One Plus-t javasoljuk. Összetettebb formula a Multi Pro Plus. Ezeket követi a Monster Pak és a Jumbo Pak. Ezek közül a Multi Pro Plus tartalmaz kiemelt mennyiségben eszszenciális zsírsavakat, de érdemes mindegyik készítményt kiegészíteni a Scitec Essentials Omega 3 formulájával. A Monster Pak és Jumbo Pak tartalmaznak olyan hatóanyagokat is, amelyek az edzés előtti energizálókban is megtalálhatók.

7


KALÓRIAIGÉNY KISZÁMÍT KISZÁMÍTÁSA ÁSA Minden jól megtervezett diéta alapja, hogy A következő következő fonto fontos s dolog, dolog, amivel tisztában legyünk azzal, mekkora az a tisztában kell lenni az, hogy a fogyás kalória-bevitel, aminél a testsúlyunk nem optimális üteme: heti fél kiló. Ha ennél változik. Erre a fenntartó kalória-bevitelre gyorsabb fogyásra törekszünk, azzal léteznek különféle képletek, programok, túlságosan lelassítjuk az anyagcser anyagcserénket, énket, amelyekben a fő változók a magasság, a valamint a zsír mellett izmot is vesztünk. testsúly,, az életkor és napi aktivitási szint. testsúly Fél kiló zsír leadásához kb. 3500 kalória A neten könnyen találni ilyen programomínuszt kell produkálnunk heti szinten, kat, amelyek hozzávetőlegesen megadják ami azt jelenti, hogy az optimális fogyást azt a kalóriaszintet, amelynél ha kevea napi fenntartó kalória-bevitel – 500 sebbet fogyasztunk, fogyunk, ha többet, kalóriával tudjuk biztosítani. A példánkakkor hízunk. Vegyünk egy példát. Egy 30 ban szereplő férfinak tehát napi 1500 éves, 170 centi magas, 70 kilós, ülőmunkalóriára kell beállítani az energia-bevikát végző, nem-sportoló férfi testsúlya kb. telét. Természetesen, ha a diéta a fizikai napi 2000 kalória bevitele mellett marad aktivitás fokozásával párosul, a fenntartó változatlan – ez kb. 3 és fél Big Mac kalória-bevitel is emelkedik, tehát nem szendvicsnek felel meg. 1500, hanem annál valamivel több lesz az A példa kedvéért kedvéért megadunk egy egy egyszeoptimális fogyáshoz szükséges kalóriarűbb képletet a napi fenntartó kalóriaigény bevitel. kiszámítására. (lásd táblázat)

Férfiak esetében 1. LÉPÉS

1. LÉPÉS

Szorozd meg a testsúlyodat tízzel és adj hozzá 900-at! testsúly (kg) x 10 + 900

Szorozd meg a testsúlyodat tízzel és adj hozzá 700-at! testsúly (kg) x 10 + 700

2. LÉPÉS

2. LÉPÉS

Az így kapott összeget szorozd be

Az így kapott összeget szorozd be be • 1,2-del, ha ülőmunkát végzel

• 1,2-del, ha ülőmunkát végzel (testsúly x 10 + 900) x 1,2 • 1,4-del, ha közepes zikai aktivitás jellemez (testsúly x 10 + 900) x 1,4 • 1,8-del, nehéz zikai munka esetén (testsúly x 10 + 900) x 1,8

8

NŐk esetében

(testsúly x 10 + 700) x 1,2 • 1,4-del, ha közepes zikai aktivitás jellemez (testsúly x 10 + 700) x 1,4 • 1,8-del, nehéz zikai munka esetén (testsúly x 10 + 700) x 1,8

FEHÉRJÉK – ZSÍROK – SZÉNHIDRÁTOK Most már tudjuk, mennyi kalóriát kellene fogyasztanunk. Viszont nem kalóriát eszünk, hanem ételeket. Az ételek összetevői közül a fehérjének, a szénhidrátnak, a zsírnak és az alkoholnak van kalóriatarkalóriatartalma. A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kalóriát, a zsír 9 kalóriát, az alkohol 7 kalóriát jelent. Az étrend beállításának második lépése a napi fehérje-igény zsírcsökkentő kkentő-izo -izommegmmegkiszámítása. A zsírcsö tartó diéták viszonylag magas fehér fehér- je-bevitel je-b eviteltt követeln követelnek ek meg. meg. Nemtől,

fizikai aktivitástól függően az ajánlott napi fehérjebevitel (testsúly-kilogrammonként) 1,5 grammtól egészen 3 grammig terjedhet. Ez a példánkban szereplő férfinél minimum 105 gramm fehérje. Tegyük fel, hogy a 70 kilós férfi 105 gramm fehérjét fogyaszt (testsúly-kilogrammonként 1.5 grammot), ami 420 kalória. A maradék 1080 kalóriát kell elosztani a szénhidrátok és zsírok között (alkoholt nem ajánlott fogyasztani). Mivel esszenciális szénhidrátok nincsenek, csak esszenciális zsírsavak, ezért a következő lépés a zsírbevitel beállítása. A legtöbb szakértő úgy tartja, hogy a teljes kalória-bevitel 20-30 százaléka származzon zsírokból. Mi marad junk a 20 százaléknál. százaléknál. Ez 300 kalóriát jelent, ami napi 33 gramm zsír bevitelével érhető el. A maradék

780 kalória származzon tehát szénhidrátokból. Ez napi 195 gramm szénhidrátot jelent. Tehát Tehát egy napi 1500 1500 kalóriás diéta álljon 105 gramm fehérjéből, 195 gramm szénhidrátból és 33 gramm zsírból. Természetesen T ermészetesen ezek nem kőbe kőbe vésett arányok, de jó iránymutatásnak számítanak. Ezt a kalória- illetve il letve tápanyagmennyiséget legalább négyfelé elosztva kell a nap folyamán elfogyasztani. Ahhoz, hogy ezt a tápanyag-összetéte tápanyag-összetételtlt magunknak naponta össze tudjuk állítani, ismernünk kell a különböző ételek fehérje-, zsír- és szénhidrát-tartalmát. Erre vannak táblázatok és az élelmiszerek csomagolásán is fel van tüntetve. Persze még így is túl nagy feladatnak tűnik az eligazodás a sok millió élelmiszer között. Szerencsére vannak iránymutató szabályok, amelyek rendkívül megkönynyítik a céljainknak megfelelő élelmiszerek kiválasztását.

9


MI AZ, AMIT EHETÜNK? Jó fehérjeforrások: Csirkemell Csirke többi része Pulykamell Pulyka többi része Tengeri hal Édesvízi hal Sovány vörös hús Tojásfehérje Zsírmentes tejtermékek Hüvelyesek Olajos magvak (módjával) Fehérjeporok, étkezést helyettesítő diétás turmixok

KÖZEPES

JÓ

TÖKÉLETES *

* * * * * * * * * * *

Jó zsírforrások: Hal (lazac, makréla, hering, szardínia, stb.) Halolaj és lenmagolaj étrend-kiegészítők Olajos magvak Oliva olaj Repceolaj

* * * * *

Jó szénhidrá szénhidrátforrások: tforrások: Zabpehely Barna rizs Édesburgonya Hüvelyesek Zöldségek Teljes kiőrlésű gabonából készült termékek Egyes gyümölcsök

10

* * * * * * *

Néhány fontosabb élelmiszer tápanyag- és energiatartalma ( 100 gramm nyers termékre vonatkozóan ) Energia (kcal)

Fehérje (g)

Zsír (g)

Szénhidrát (g)

Csirkemell Csirkecomb Pulykamell Pulyka Marha (bélszín) Marha (felsál) Marha (hátszín) Sertés (comb, karaj) Sertés (lapocka) Tonhal Ponty Tej (zsírmentes) Tej (1,5 % zsírtartalom)

109

25

1

0

129

21

5

0

114

24

2

0

174

21

10

0

116

19

4

1

243

17

19

1

233

19

17

1

156

21

8

0

295

18

24

0

89

19

1

1

100

16

4

0

36

4

0

5

54

4

2

5

Tej (2,8 % zsírtartalom) Sovány sajt Tehéntúró (sovány) Tehéntúró (félzsíros) Tojás (1 db = 40 g) Tojásfehérje (1 db = 24 g) Zabpehely Rizs Graham kenyér Rozskenyér Burgonya Bab (száraz) Csicseriborsó Lencse Zöldborsó Brokkoli Kígyóuborka Sárgarépa Spenót Paradicsom Alma Ananász Banán Szőlő Dió Mandula Mogyoró

63

4

3

5

205

29

9

2

81

14

1

4

143

16

7

4

65

5

5

0

12

3

0

0

375

14

7

64

344

8

0

78

265

10

1

54

257

8

1

54

92

3

0

20

313

22

1

54

303

20

3

49

334

26

2

53

88

7

0

15

24

2

0

4

12

1

0

2

36

1

0

8

16

2

0

2

20

1

0

4

28

0

0

7

59

0

1

12

100

1

0

24

85

1

1

18

637

19

57

12

608

28

52

7

676

16

64

9

11


A GLIKÉMIÁS INDEX hirtelen esik vissza, ingadozó vércukorszintet okozva. A visszaeső vércukorszint hamar éhséget okoz, mely ismételt evésre kényszeríti az embert és az ördögi kör folytatódik.

A glikémiás index az élelmiszerek fontos jellemzője, amely a 0-100-as tartományban egy számmal jellemzi őket, aszerint, hogy mennyire emelik meg a vércukorszintet. Minél nagyobb vércukorszint emelkedést okoz egy élelmiszer, annál nagyobb a glikémiás indexe. Csak

az olyan élelmiszereknek van glikémiás indexe, melyek jelentősebb mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.

Ha testzsír-csökkentés a célunk, igyekezzünk közepes vagy alacsony glikémiás indexszel rendelkező szénhidrátforrásokat választani – természe-

Egy élelmiszer minél magasabb glikémiás indexszel rendelkezik, annál jobban (és gyorsabban) emeli meg a vércukorszintet, amelyre a szervezet nagyobb inzulintermeléssel reagál. A jelentős inzulintermelést követően a vércukorszint

tesen figyelembe véve ezen élelmiszerek teljes energia- illetve zsírtartalmát is. Ez alól csak az edzés utáni étkezés képezhet kivételt, amikor az izmok glikogénraktárai üresek, és a magas glikémiás indexű szénhidrátokkal ezeket töltjük fel, az izomvesztés megakadályozása érdekében.

Glikémiás index táblázat GLIKÉMIÁS INDEX

K E R E Z S I M L E L É

12

Magas (70-100)

Közepes (55-70)

Alacsony (0-55)

glükóz (szőlőcukor), kristálycukor, cukros üdítőitalok és gyümölcslevek, szörpök, édesített tejes italok, alkoholos italok, sütemények, édességek, édes kekszek, csokoládé, pékáruk (fehérlisztből), tészták (fehérlisztből), kukoricapehely, pattogatott kukorica, burgonya (főtt, sült, püré), szőlő, banán, görögdinnye, datolya, aszalt gyümölcsök

méz, magvas kenyerek, müzli (natúr, édesítetlen), háztartási keksz, kukorica, borsó, barna és basmati rizs, quinoa, gyümölcslevek (hozzáadott cukor nélkül), sárgadinnye, fehérrépa, sárgatök, céklamangó, ananász, fehérrépa, sárgatök, cékla

pékáruk (teljes kiőrlésű lisztből), tészták (teljes kiőrlésű lisztből), zabpehely, árpa, bab, lencse, csicseriborsó, tej, joghurt, kefir, dió, kesudió, mogyoró, egyes gyümölcsök, zöldségek többsége, étcsokoládé (70%-nál magasabb kakaótartalmú), fruktóz (gyümölcscukor)

Már tudjuk mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt, szénhidrátot kell fogyasztanunk. Van egy listánk arról, mit ehetünk. Tudjuk ezeknek az élelmiszereknek a kalóriaértékét illetve összetételét. Ezek után már csak elemi matematika egy étrend összeállítása.

A napi fehérjebevitel nem mindig oldható meg a céljainknak megfelelő mennyiségben és minőségben. Ilyenkor lépnek színre a fehérjetartalmú étrend-kiegészítők. Napi 1-2 adag elfogyasztása mindenképp ajánlott. Fogyáshoz, zsírégető diétákhoz alapvetően a kazein-tartalmú fehérje formuláinkat ajánljuk, mint amilyen például a 100% Casein Complex, a Night Pro és az Über Milk. Szintén alkalmasak diétázáshoz a fehérje-keverékeink. A lassabb felszívódás miatt, alkalmazásukkal nagyszerűen átvészelhetők – az alacsony kalória-bevitel

miatti – katabolikus (izomlebontó) időszakok. A lassabb emésztés az éhségérzet folyamatos kontrollját is könnyebbé teszi. Amennyiben a testzsír-csökkentő diéta intenzív sporttevékenységgel párosul, mindenképpen tanácsos valamelyik BCAA (elágazó láncú aminosav) formulánk használata. Ez már közép-haladó szintű kiegészítőnek számít. Kalóriadeficites diéta mellett, már a mérsékelt intenzitású sporttevékenység is elkezdheti felemészteni az izomzatot azzal, hogy elágazó láncú aminosavakat használ fel energiatermeléshez. Komplexebb összetétel jellemzi a női vonalunkhoz tartozó két diétás turmixunkat, a New Style-t és az Restyle Shake-et. A magas minőségű fehérje- és szénhidráttartalom mellett mikrotápanyagokat, valamint a testsúly-kontrollt támogató hatóanyagokat is tartalmaznak.

13


HATÓANYAGOK - TERMÉKEK Ha az egészség-megőrző, izom-megtartó fogyáshoz biztosítottuk a mikro- és makrotápanyagokat, jöhet a következő lépés, vagyis kiválasztani a további étrend-kiegészítőket. A paletta rendkívül széles. Mind a hatás jellege, az összetettség (összetevők száma), valamint az erősség (az egyes hatóanyagok mennyisége) tekintetében is választási lehetőséget biztosítunk! Milyen szempontok alapján válasszunk?

A stimulánsokra való érzékenység az első számú választási szempont. A testsúlykontroll formulák egyik legnépszerűbb hatóanyaga a koffein. A koffein-tolerancia azonban egyénenként rendkívül eltérő lehet. Összetett formuláink közül az IGNIX

14

tartalmazza adagonként a legkevesebb koffeint, 60 mg-ot. Ezután következik a RESTYLE, adagonkénti 110 mg-mal, míg a PFX, FIRE RAID, REVEX-16 és a SHREDEX egyaránt masszív 220 mg koffeint biztosít minden egyes adagban. A PFX, FIRE RAID, REVEX-16 és a SHREDEX koffeintartalma már eléri az energizáló formuláinkban alkalmazott szintet. A STIM-FX, ami igazából egy koffeinnel megerősített karnitin formula, 60 mg koffeint tartalmaz adagonként. Az összetettséget tekintve a komplex formuláink közül a legkevésbé összetett hatóanyag-tartalmú az IGNIX, azután jön a PFX, a RESTYLE, FIRE RAID és a legösszetettebb, legtöbb hatóanyagot

vagy stimuláns-mentes, ámde hatásos tartalmazó formulánk a REVEX-16 és a SHREDEX. Az összetettség tekintetékombináció. Ide tartozik még a versenyzők ben a választáshoz jó szempont az által kedvelt verseny előtti formulánk, a HERBAL W-X is. átfedő mennyiségek figyelembe vétele. A hatóanyagok közül több is megtalálható más termékeinkben is. A REVEX-16 és Természetesen, az edzések intenzitása és eredményessége még számos a SHREDEX tartalmazza a legtöbb olyan speciális összetevőt, amely más formumás hatóanyaggal, illetve hatóanyaglánkban nincs jelen. kombinációval is megtámogatható. Az edzés előtti formulák, az aminosav Az egy-két hatóanyagos testzsír-kontkészítmények, a kreatinok, hormonális optimalizálók mind hasznosak lehetnek roll formulák használata leginkább akkor egy testzsír-csökkentő – izommegtartó jöhet szóba, ha a stimulánsok használatát mindenképp el szeretnénk kerülni, illetve programban. Amire elsősorban figyelni kell a termékkombinációk összeállításaha más formában már amúgy is viszünk be koffeint. A TEA-X, HCA , HCA-CHITOSAN, kor, az a stimulánsok átfedő mennyisége a testsúly-kontroll és edzés előtti energiCLA illetve karnitin-tartalmú termékeinkből záló formulákban. összeállítható egy mérsékelten stimuláns

15


16

A egy standardizált zöld tea kivonat, 50 százalékos polifenol-tartalommal – benne epigallokatekin galláttal (EGCG), ami a legfontosabb hatóanyaga. A több évezredes töretlen népszerűség és a tudomány is azt támasztja alá, hogy a zöld tea kivonat a Tea-X-ben hozzájárul a normál zsíranyagcseréhez és a testsúly-menedzsmenthez. A TEA-X csak kevés koffeint tartalmaz!

A (hidroxi-citromsav), ami a Garcinia Cambogia növényből kerül kivonásra, már jó ideje „sláger-hatóanyag” a fitt életmódot folytatók körében. A SCITEC NUTRITION® HCA formulájának HCA-tartalma 60%! A kitozán egy oldható rost, amelyet általános gyakorlat kombinálni a HCA-val, a még jobb eredmények érdekében.

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET!

17


JAVASOLT TERMÉKKOMBINÁCIÓK FÉRFIAKNAK ALAPKOMBINÁCIÓ - KEZDŐKNEK Izommegtartó, lassan emésztődő fehérjével, komplex testsúly-kontroll formulával illetve esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

MEGA DAILY ONE PLUS

NIGHT PRO

PFX

OMEGA 3

alapszintű komplex multivitamin/ásványi anyag formula

kazein tejfehérje formula, éjszakai használatra

komplex testsúlykontroll formula

esszenciális zsírsavak kombinációja, a diéta kötelező résztvevője

reggel

dél

edzés

este NIGHT PRO

OMEGA 3

18

MEGA DAILY ONE PLUS

PFX

PRÉMIUM KOMBINÁCIÓ – KOMOLY CÉLOKRA Izommegtartó, lassan emésztődő fehérjével, komplex testsúly-kontroll formulával illetve esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Prémium szinten erősebb vitamin/ásványi anyag formulát, szuper komplex testsúly-kontroll formulát, illetve extra karnitin-kiegészítést ajánlunk.

Fire Raid

MULTI PRO PLUS

100% CASEIN COMPLEX

szuper komplex stimuláns formula

magas szintű komplex multivitamin/ásványi anyag formula

micelláris kazein domináns kazein tejfehérje formula

reggel

MULTI PRO PLUS

MEGA CARNI-X

MEGA CARNI-X

esszenciális zsírsavak magas dózisú kombinációja, a diéta l-karnitin kötelező résztvevője formula

edzés

dél OMEGA 3

OMEGA 3

100% CASEIN COMPLEX

este 100% CASEIN COMPLEX

FIRE RAID

19


SZUPER PRÉMIUM KOMBINÁCIÓ - MAXIMALISTÁKNAK Izommegtartó, lassan emésztődő fehérje-keverékkel, komplex testsúly-kontroll formulával illetve esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Szuper prémium szinten erősebb vitamin/ásványi anyag formula, szuper komplex testsúly-kontroll formula, többféle karnitin, illetve CLA használatát ajánljuk.

Fire Raid

MULTI PRO PLUS

szuper komplex stimuláns formula

ÜBER MILK

magas szintű micelláris kazein komplex domináns tejfehérje multivitamin/ásványi izolátum–zéró anyag formula szénhidráttal

reggel

MULTI PRO PLUS

20

Carni Cannon

CLA

esszenciális zsírsavak

szuper komplex karnitin formula

konjugált linolsav formula

edzés

dél OMEGA 3

OMEGA 3

CLA CARNI CANNON FIRE RAID

ÜBER MILK

este ÜBER MILK

L ? E T É V B E Y ? N É Ő G D I N Y N A G Í V E D Z É S ? E M E L E G E N Z N R E Á T M N I S O G A L A Z Á T

S Ű N E N M P O N Y I O K T 3 0 É S Á S V Á N I M T Ö B B I V I T A M I N L Á N K M U D Á S T ! M U L T G F O R S A L Ó M P L E X ! C Z A N Y A O K O B - K O Z I S BA N 1 0 ! Ú M M E U N E K T R MA GA S D Ó E N Z I M Q P S S E S Z É L - V I TA M I N I T I N É S K O I V O NA T ! É S C GA - 3, L E C L Ő MA G K , Ő O M E I N É S S Z Ő T E E L H É S B E N ! L U T E Z E K E L E N I S Z E R Y N N Ö K K S K O T A S A •

•

•

3 A G 2 0 1 N D I N O K S Á O Y M L J L A P A . H E B A S A Ó - F I T N E S S 4 R U E I I N I F B B R B I K J U N I O C I T E C M S T E A WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

21


22

N D OR T SC OT

DE LL SS M O NE F IT K O A JN L U S B A R T N F C E W BF A TE C U S T E A M SC I

E T D I E K É Z R É D L ZO B OR T E I N O R P S E M É R K N A M O F IN ! L E K K N Ü G É S L E GE S N K ÜL Ö ! E N Ű Í ZB R E Z S Y G A N T Ó 8 AP H A K

: Y EK N É T A T Z S I T A

L OM AR T A T E J R É H E F S - O s ok • K ÖZ E L 8 0% á r r j e f o eh é r

l e t t f p k k om v ó , j s a e • c s a t : k é r e v e k e j s é r t oj á f eh j e , r é áz is ú h e f j • 4 f e t s e j l e t , az ei n g r is k az d a g e l l á n m ic a b k a v a s o i l is am in á c e n • e ss z e l k i m e k z n e ő t z s é m e • t e s e n m -m r t á a • as zp

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET!

A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

WWW.SCITECNUTRITION.COM

23


JAVASOLT TERMÉKKOMBINÁCIÓK NŐKNEK ALAPKOMBINÁCIÓ - KEZDŐKNEK Izommegtartó, lassan emésztődő fehérje-keverékkel, komplex testsúly-kontroll formulával illetve esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

MEGA DAILY ONE PLUS

FOURSTAR PROTEIN

RESTYLE

OMEGA 3


4 komponensű fehérjekeverék

komplex testsúlykontroll formula


reggel

dél

edzés FOURSTAR PROTEIN

OMEGA 3

24

MEGA DAILY ONE PLUS

RESTYLE

este FOURSTAR PROTEIN

PRÉMIUM KOMBINÁCIÓ – KOMOLY CÉLOKRA Izommegtartó, lassan emésztődő fehérje-keverékkel, komplex testsúly-kontroll formulával illetve esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Prémium szinten szuper komplex testsúly-kontroll formulát, illetve extra karnitin-kiegészítést ajánlunk.

REVEX-16

MEGA DAILY ONE PLUS

FOURSTAR PROTEIN

OMEGA 3

MEGA CARNI-X

szuper komplex testsúly-kontroll formula


4 komponensű fehérjekeverék


magas dózisú l-karnitin formula

reggel

OMEGA 3 MEGA DAILY ONE PLUS

edzés

dél MEGA CARNI-X

FOURSTAR PROTEIN

este FOURSTAR PROTEIN

REVEX-16

25


SZUPER PRÉMIUM KOMBINÁCIÓ - CSÚCSKATEGÓRIA Izommegtartó, lassan emésztődő fehérjével, komplex testsúly-kontroll formulával illetve esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Szuper prémium szinten erősebb vitamin/ásványi anyag formula, szuper komplex testsúly-kontroll formula, többféle karnitin, illetve CLA használatát ajánljuk.

REVEX-16

MULTI PRO PLUS

100% CASEIN COMPLEX

OMEGA 3

CARNI COMPLEX

CLA

szuper komplex testsúly-kontroll formula

magas szintű komplex multivitamin/ásványi anyag formula

micelláris kazein domináns kazein tejfehérje formula

esszenciális zsírsavak

továbbfejlesztett karnitin formula acetil l-karnitinnel

konjugált linolsav formula

reggel

OMEGA 3 MULTI PRO PLUS

26

edzés

dél CLA CARNI COMPLEX

REVEX-16

100% CASEIN COMPLEX

este 100% CASEIN COMPLEX

27

ÚTMUTATÓ ZSÍRÉGETŐ EDZÉSHEZ KOVÁCS LACEE CROSSFIT BAJNOK CROSSFIT GAMES EUROPE 2013 BAJNOK TEAM SCITEC

ZSÍRÉGETŐ EDZÉSMÓDSZEREK Amikor a zsírégető edzésmódszerek között válogatunk, a következő kérdésekre keresünk választ: mit csináljunk, mikor, mennyi ideig és milyen gyakran. Mindegyik kérdésre többféle jó válasz is van. Minden módszernek vannak előnyei és hátrányai is. Az emberek lehetőségei és céljai sem teljesen azonosak, ezért nem határozható meg

28

egyetlen abszolút legjobb módszer. A kiindulópont: a semminél minden jobb! Innen indulva válogathatunk a következőkben ismertetésre kerülő módszerek között, figyelembe véve a módszerek előnyeit és hátrányait, öszszevetve ezeket a céljainkkal, időbeosztásunkkal, a rendelkezésre álló felszereléssel, edzettségi szintünkkel stb.

MIT CSINÁLJUNK? Rövid, de magas intenzitású intervallum kardió A zsírégető edzésmódszerek között egyre divatosabb a magas-intenzitású intervallum kardió (HIIT). Ennek a lényege az, hogy rövid időtartamú magas-intenzitású erőfeszítést váltogat rövid időtartamú alacsony intenzitású, pihentető periódussal. Az intervallumok általában 30-120 másodperc közé esnek, és az egész edzés 15-25 perces. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT nagyobb edzés utáni energia felhasználást okoz, mint a közepes, egyenletes intenzitású kardió, vagyis hosszabb ideig marad magasabb a kalória égetés üteme. Vannak rizikók itt is, főleg a kezdők, a rossz formában lévők és az egészségügyi állapotukkal tisztában nem lévők számára. Mindazonáltal, mivel az intenzitás viszonylagos minden egyén számára, a rizikó közepes és könnyen menedzselhető, viszont nagyok az előnyök. Ráadásul azoknak, akik már eleve fittek, a kockázatok még alacsonyabbak.

Metabolikus súlyzós edzés Mostanára meglehetősen széleskörű egyetértés alakult ki abban, hogy rendkívül hatásos zsírégető edzés a metabolikus súlyzózás, vagyis amikor a hagyományos erő- és testépítő edzésnél valamivel hosszabb munkát végzünk némileg kisebb súlyokkal. Viszont nem is tradicionális kardió tevékenységről van szó (és főleg nem egyenletes, lassú kardióról), hanem ennél intenzívebb munkáról. A metabolikus edzés kiemelkedő kalóriamennyiséget éget el, testszerte beindítja a zsírégetést, és az intervallum kardióhoz hasonlóan előnyös hormonális reakciót vált ki. A csak önmagában végzett metabolikus edzés azonban izomvesztést okoz, hiszen izomnövekedés (és izommegtartás) nehezebb, alacsonyabb ismétlésszámú, hosszabb pihenőidős edzésekkel érhető el. Ezért egy zsírcsökkentő – izommegtartó programban helye kell, hogy legyen a nehéz és a metabolikus súlyzós edzéseknek egyaránt.

29

ÚTMUTATÓ ZSÍRÉGETŐ EDZÉSHEZ Közepesen hosszú, közepes intenzitású kardió Amikor kardiót közepes időtartamban (30-45 perc) végzünk a cél pulzus zóna felső határán (közepes intenzitás), akkor a testzsír nagyon hatásosan égethető el az edzés alatt. Szintén van valamennyi kalóriaégetés-emelkedés az edzés utáni periódusban, bár nem akkora, mint a HIIT esetében.

Hosszú, alacsony intenzitású kardió A hosszú idejű (legalább 60 perces) kardió előnye, hogy több kalória ég el zsírból és a teljes elégetett kalóriamennyiség is viszonylag magas. Azonban az intenzitás és az időtartam fordított arányban áll egymással, így minél hosszabb az edzés, annál alacsonyabb lehet csak az intenzitás. Az ilyen kardió bár több zsírt éget el, mint szénhidrátot, az időegységre jutó kalóriaégetés alacsonyabb és nincs ennek a módszernek érdemi (edzés utáni) anyagcserepörgető hatása sem. Ezért ez a módszer (például séta formájában) leginkább azoknak javasolt zsírégetésre, akik kezdőként még nem képesek magasabb edzésintenzitás fenntartására. Emellett ez a fajta kardió nem igazán időhatékony. A túrázás, séta nagyon jó lehet (sőt ideális) az olyanoknak, akik nem fittek, idősebbek, (komolyan) túlsúlyosak, vagy ortopédiai problémáik vannak (ízületi bántalmak például). De egyébként kevés értelme van 1 órányi vagy hosszabb kardiót végezni, ha ugyanennyi vagy még több kalóriát el lehet égetni rövidebb idő alatt is más technikákkal – nem is szólva az anyagcsere edzés utáni felpörgetéséről!

30

MIKOR CSINÁLJUK? Kardió reggel éhgyomorra Az egyik legnépszerűbb zsírégető technika a reggel elsőként, éhgyomorra végzett kardió edzés. Sok testépítő és fitness versenyző is ezt a módszert alkalmazza a szálkásítás során, és az edzők is előszeretettel javasolják. Egyes szakértők viszont arra figyelmeztetnek, hogy az izomvesztés rizikója túl magas és azt mond ják, hogy a 24 órás kalóriaégetés nagy keretrendszerében nem sok különbséget okoz az, hogy mikor is végzed a kardiót. A reggeli alacsony vércukor és tárolt szénhidrát szintek mellett mondhatjuk, hogy a test tökéletes helyzetben van, hogy elsődlegesen zsírt égessen, de a reggeli magas kortizol (lebontó hormon) szinttel együtt arra is nagyobb esély van, hogy izom is elég. Emiatt a potenciális haszon és a rizikó is magas.

Kardió reggel fehérjeturmix után A potenciális izomvesztés megelőzésére jó módszer, ha a kardió előtt egy kicsi, csak fehérjét tartalmazó étkezést ejtesz meg vagy egy fehérjeturmixot dobsz be. Ez csökkenti a rizikót a kortizol-szint lenyomásával, megakadályozva az izomlebomlást, de az előnyök megmaradnak az alacsony vércukor és inzulin miatt.

Kardió este Sok testépítő és diétázó végez kardiót késő este és nem esznek semmit utána azért, hogy még nagyobb legyen az elégő zsír mennyisége. Vannak a módszernek előnyei, de legjobb esetben is ezek közepes szintű előnyök, míg a veszély magas. A késő esti edzés még azt is előidézheti, hogy megzavarja az alvási ciklusodat és így a regenerálódásodat is! Viszont amint elalszol, az anyagcseréd sebessége mindenképpen takarékra áll vissza, így nem arathatod le teljes mértékben az edzés utáni anyagcsere-felpörgés előnyeit. Az izomvesztés rizikója igen magas!

31


MILYEN GYAKRAN? A naponta végzett kardiót, mint hatásos zsírégető programot, két érvvel szokás alátámasztani: először is, több edzés több kalória elégetését jelenti; másodszor, a gyakori kardió segít fenntartani az anyagcsere magas szintű pörgését, mivel nincsenek hoszszabb inaktivitási periódusok. Ezen előnyök mellé társul a túledzés és/vagy izomvesztés kockázata. Az aerob adaptáció veszélye is növekszik, ha a nagy gyakoriság hosszabb időn keresztül fennáll (a szervezet lényegében egyre hatékonyabbá válik, tehát ugyanannyi edzés egyre kevesebb kalóriát éget el). Ha minden előnyt és kockázatot figyelembe veszünk, a rövidebb, de gyakoribb edzések adnak jobb előny – kockázat arányt.

CSUHAI JÁNOS TESTÉPÍTŐ ARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 2013 2. HELY SUPERBODY 2013 OPEN BAJNOK TEAM SCITEC

Izomnövelő és izommegtartó edzésterv FÉRFIAKNAK Bármilyen zsírégető edzésmódszert is válasszunk, mindenképpen érdemes azt olyan súlyzós edzéssel együtt végezni, amely alapvetően az izomnövelést vagy izommegtartást tűzi ki célul. Annál is inkább, mivel az izom aktív szövet, azaz nyugalmi helyzetben is égeti a kalóriákat.

4 napos edzésterv férfiaknak 1. nap: mell, bicepsz, has 2. nap: comb, vádli 3. nap: váll + trapézizom, tricepsz, has 4. nap: hát, vádli A sorrend variálható. Ajánlott a leggyengébb testrészt a hét elejére tenni.

33

ÚTMUTATÓ ZSÍRÉGETŐ EDZÉSHEZ DUDÁS ÁDÁM SUPERBODY 2010 OPEN BAJNOK TEAM SCITEC

Mell 1. Ferde pados nyomás kézisúlyzóval vagy rúddal 2. Fekvenyomás vízszintes padon rúddal vagy kézisúlyzóval 3. Tárogatás ferde padon 4. Tolódzkodás 5. Áthúzás (Pullover)

34

2 bemelegítő sorozat 3 x 8-10 3 x 8-10 3 x 10-12 3 x 8-12 3 x 15

CSUHAI JÁNOS TESTÉPÍTŐ ARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 201 3 2. HELY SUPERBODY 2013 OPEN BAJNOK TEAM SCITEC

HAS 1. Hasprés

4 x 20-30

2. Fordított hasprés

4 x 20-30


COMB

VÁDLI

1. Hagyományos 2 sorozat bemelegítés guggolás vagy előlguggolás 4 x 6-20

1. Vádliemelés állva vagy szamárvádli

4 x 10-12

Megjegyzés:a combfeszítőnél azért ilyen széles az ismétléstartomány, mert vannak, akik az alacsony és vannak, akik a magas ismétlésszámra reagálnak jól. Ez egyéni dolo g. Ki kell tapasztalni.

2. Vádliemelés ülve

4 x 15-20

2. Kitörés vagy lábtolás 3. Lábnyújtás 4. Merev lábú felhúzás

36

3 x 6-20 3 x 15 4 x 10-12

5. Lábhajlítás fekve

3 x 8-10

6. Lábhajlítás állva

3 x 8-10

JOSÉ ALMEIDA NEMZETI BAJNOK 2009 TEAM SCITEC PORTUGAL

Váll + trapézizom 1. Oldalemelés kézisúlyzóval

2 sorozat bemelegítés 3 x 10-12

2. Vállból nyomás kézisúlyzókkal 2 sorozat bemelegítés vagy mellről nyomás rúddal 3 x 8-10 3. Döntött törzsű oldalemelés

3 x 10-12

4. Vállvonogatás kézisúlyzóval vagy rúddal

4 x 10-12

37


HÁT 1. Húzódzkodás szélesen vagy lehúzás gépen szélesen

4 x 10-12

2. Egyekezes evezés kézisúlyzóval (fűrészelés)

4 x 8-10

3. Széles fogású evezés rúddal vagy csigán

3 x 8-10

4. Húzódzkodás szűken vagy lehúzás gépen szűken

3 x 10-12

5. Hipernyújtás

3 x 15-20

Csuhai János Arnold Classic Europe Amateur 2013 2. hely Superbody 2013 Open bajnok Team scitec

TESTED TEMPLOM, VÉRED TÁPLÁLJA, VERÍTÉKED ÉPÍTI, ÁLDOZZ OLTÁRÁNÁL!

További BCAA formulák a kínálatából:

Őrizd a kapukat speciális, leucin-domináns BCAA mátrixunkkal! Az esszenciális aminosavak szentháromsága: testünk nem képes őket előállítani bevitelük nélkülözhetetlen testépítők számára a leucin kiemelkedő fontosságú

G-BCAA BCAA 6400 250 kapszulás 125 és 375 tablettás kiszerelésben kiszerelésben

BCAA-X 120 és 330 kapszulás kiszerelésben

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

BCAA XPRESS alma, limonádé: 700 g ízesítetlen: 500 g

ÚTMUTATÓ ZSÍRÉGETŐ EDZÉSHEZ HERVÉ DELCORSO FITNESS MODELL TEAM SCITEC FRANCE

Bicepsz 1. Bicepszhajlítás ferde padon kézisúlyzókkal

2 sorozat bemelegítés 4 x 6-10

2. Hajlítás franciarúddal állva vagy Scott-padon

4 x 6-10

3. Kalapácshajlítás vagy koncentrált hajlítás

4 x 6-10

Tricepsz 1. Letolás kötéllel csigán

4 x 10-12

2.Szűk fogású fekvenyomás kifelé néző könyökkel

4 x 6-10

3. Fej fölé nyújtás kézisúlyzóval vagy homlokra engedés rúddal

4 x 6-10

Ahol a vagy szó szerepel, ott váltogatni kell a két gyakorlatot edzésről edzésre.

MEGA DAILY-ONE

S U L P

FEJLETT MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG FORMULA mega daily one25 HATÓANYAGGAL! • B-vitamin komplex és C-vitamin magas dózisBan! • létfontosságú ásványi anyagokkal! • nagy dózisú d3-vitaminnal!

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TER MÉKEKE T MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPL ÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGY ÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

WWW.SCITECNUTRITION.COM

41

SIGNATURE STACK

SCOTT DORN EGY VERSENYZŐI SZINTŰ TESTZSÍR-CSÖKKENTŐ KOMBÓNAK TARTALMAZNIA KELL EGY BCAA FORMULÁT IS. A KAZEIN-DOMINÁNS FEHÉRJE, AZ OMEGA 3 ÉS A KOMPLEX STIMULÁNS PEDIG STANDARD KELLÉKEI AZ ILYEN CÉLÚ PROGRAMOKNAK.

Omega 3 BCAA Complex Über Milk Shredex CLA

SCOTT DORN FITNESS MODELL WBFF CENTRAL US BAJNOK TEAM SCITEC USA

reggel omega 3

dél CLA

edzés

este

shredex bcaa complex über milk

SIGNATURE STACK

CSUHAI JÁNOS

A HOT BLOOD 2.0 MELLETT MÁR NINCS SZÜKSÉG TÖBB STIMULÁNSRA, ÍGY KERÜLNEK KÉPBE AZ EGY-KÉT HATÓANYAGOS TESTZSÍR-KONTROLL FORMULÁK. A ZERO SUGAR /ZERO FAT ISOGREAT AZ EGYIK LEGJOBB VÁLASZTÁS VERSENYFELKÉSZÜLÉSI IDŐSZAKBAN FEHÉRJE-KIEGÉSZÍTÉSRE!

Zero Sugar /Zero Fat Isogreat L ‒Glutamine Amino 5600 Hot Blood 2.0 HCA-Chitosan Carni Complex

CSUHAI JÁNOS TESTÉPÍTŐ ARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 201 3 2. HELY SUPERBODY 2013 OPEN BAJNOK TEAM SCITEC

reggel CARNI COMPLEX

edzés

dél HCA-Chitosan

HOT BLOOD 2.0 carni cOMPLEX

este L-GLUTAMINE AMINO 5600

ZERO SUGAR/Zero fat


SIMON SZIMONETTA FITNESS MODELL IFBB BIKINI FITNESS VILÁGKUPA 2013 1. HELY SUPERBODY 2013 B IKINI FITNESS 1. HELY TEAM SCITEC

Izomnövelő és izommegtartó edzésterv NŐKNEK 3 napos edzésterv nőknek 1. nap: combfeszítő, combhajlító, fenék, vádli 2. nap: mell, váll, tricepsz, has 3. nap: hát, bicepsz, vádli

46

Comb – fenék 1. Guggolás

4 x 10-15

2. Kitörés

4 x 10-15

3. Sissy-guggolás

3 x 15-20

4. Merev lábú felhúzás

4 x 8-12

5. Lábhajlítás fekve vagy állva

4 x 8-10

6. Csípőemelés (farizom híd)

3 x 12-15

VÁDLI 1. Vádliemelés állva vagy szamárvádli

4 x 8-12

2. Vádliemelés ülve

4 x 15-20

47


Mell 1. Ferde pados nyomás kézisúlyzóval 2. Tárogatás ferde padon

4 x 8-12 4 x 12-15

VÁll

48

1. Oldalemelés állva

4 x 10-12

2. Oldalemelés döntött törzzsel

4 x 10-12

Tricepsz 1. Kábeles letolás

3 x 10-12

2. Fej fölé nyújtás kézisúlyzóval

3 x 10-12


Has 1. Hasprés

4 x 20-30

2. Lábemelés

4 x 20-30

HÁT

50

1. Lehúzás szélesen mellhez

4 x 10-12

2. Kábeles evezés szűken

4 x 10-12

3. Hipernyújtás

3 x 12-15

A T T I N Y B E D E L L G A N S S M O

• F I T N E G B A J N O K V I L Á S C I T E C • T E A M

A T Á L D Á M T ! F O R M O D A U K I Z I F

Z S E L Ő D E N E - M T S Ú L Y N E L ! E T S N I N L Á S T I M U É S S Z I N E F R L ! S Ő V E L T N A T T A E E O N Z V S N I I S K E I A • 1 2 Ö P L E X K O F F M B O G A C M A I O N K R C I É S G A L ! A E T L S A V ) Z Á A D Á S Á V A O N I L • Z Ö L D T Z J U G Á L O N S A V ) H O N L O K ( P I O R M Á L N A F A • C L A L A A L L ( J Á R U E R É H E Z, T Á S Á H O Z. Á Z É S A Z O A R I H C S o k . A L, A M Y A G - A N Y A G Z I N T F E N N T t t á l l ít á s M o d M a Ó g S o • K R R O T Á P A N R C U K O R t a l e l f z n i. F S A ) á l o l ju k a l k a l m a E ( l a t a M A K O R M Á L V É s v á g i H i t t j a v a b i z t o n s r a m m a l e g y ü r e É S A N z s i m É l e l p r o g *

a i s z E u r ó p é s t á p l á l k o z á a t, t o t í b i z o n y e d z é s y o s a n e t m e g f e l e l ő n á m o * T u d t e r m é k e k A

O M N. C o n t já n ! O p I 0 T 9 I t n i m i t e c .h u T R N U S c á g t ö b. b z s E C r o o c T I z a c e b o o k m / C n a b . S k n W w w f a W W á l ó z a t u

51


Bicepsz 1. Bicepszhajlítás állva rúddal

4 x 8-12

2. Koncentrált hajlítás kézisúlyzóval

4 x 8-12

Heti 3 metabolikus és 3 (esetleg 4) izommegtartó edzés hatékonyan segítheti a kívánt testalkat elérését.

A 100% MilK CoMplEx fEhérJE-tArtAlMA hozzÁJÁrul Az izoMtöMEG nöVEléséhEz és fEnntArtÁsÁhoz, VAlAMint A CsontoK norMÁl ÁllApotÁnAK fEnntArtÁsÁhoz*.

TOLDI ZSUZSANNA • Arnold ClAssiC EuropE BODY FITNESS BAJNOK

• 2x BiKini VilÁGBAJnoK • 14x MAGYAr BAJnoK • tEAM sCitEC

s ó -d o m i n án av s j e t n a -b % 0 0 •1 e r é k b ő l! t e j f e h é r j e - k e v

e t e j s av ó f e h é r j ! , k o m u t á l o z i r j e t u m • t e j s av ó f e h é s p r é m i u m t e j f e h é r j e i z o lá é k o n c e n t r át u m ö s s z e t e v ő k : t t o d a á z z o h a • e x t r a m i n é s t a u r i n ! t u l -g l , n i c u e l-l k e v e r é k k e l! m i z n e ő t z s é • e m e s f o r m u la! t n e m m á t r a • as z p

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! *TUDOMÁNYOSAN BIZONYÍTOTT, AZ EURÓPAI ÉLELMISZERBIZTONSÁGI HIVATAL (EFSA) ÁLTAL ELFOGADOTT ÁLLÍTÁSOK. A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

53

SIGNATURE STACK

MICHELLE BRANNAN MICHELLE NAGY HANGSÚLYT HELYEZ A BŐSÉGES FEHÉRJE- ÉS AMINOSAV-BEVITELRE: EDZÉS ELŐTT ÉS ALATT AMINOSAV ITAL, EDZÉS UTÁN TEJSAVÓ, LEFEKVÉS ELŐTT KAZEIN. A KELLŐEN FESZES FIZIKUM ELÉRÉSÉHEZ SZÜKSÉGESNEK TARTJA EGY KOMPLEX TESTZSÍR-KONTROLL FORMULA HASZNÁLATÁT, VALAMINT AZ OMEGA 3 ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉST IS!

100% Whey Protein Professional 100% Casein Complex Amino Magic Restyle Omega 3

MICHELLE BRANNAN IFBB BRIT GRAND PRIX 1. HELY IFBB NORDIC PRO 2. HELY TEAM SCITEC UNITED KINGDOM

reggel

dél

edzés RESTYLE

RESTYLE OMEGA 3 RESTYLE

100% WHEY PROTEIN AMINO MAGIC PROFESSIONAL

este

100% CASEIN COMPLEX

SIGNATURE STACK

TOLDI ZSUZSI ZSUZSI RENDKÍVÜL FONTOSNAK TARTJA A MAGAS FEHÉRJEBEVITELT A ZSÍRÉGETŐ PROGRAMOKBAN. FESZES AKAR LENNI, NEM PUSZTÁN VÉKONY!

REVEX-16 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL CLA HERBAL W-X

TOLDI ZSUZSANNA ARNOLD CLASSIC EUROPE BODYFITNESS BAJNOK 2X BIKINI VILÁGBAJNOK TEAM SCITEC

reggel HERBAL W-X

edzés

dél CLA

REVEX-16 HERBAL W-X

este CLA

100% WHEY PROTEIN


ZSÍRÉGETŐ MÍTOSZOK Célzott zsírcsökkentés „Csak a hasamról akarom ledolgozni az zsírt, máshonnan nem.” „Csak a belső combjaimat akarom lefogyasztani.” „Csak a felkarom hátsó részéről akarom eltüntetni a denevérszárnyakat.” Gyakran hallani ilyesmiket, főleg nők szájából. Mi a közös ezekben a célkitűzésekben? Az, hogy lehetetlen megvalósítani őket! Hihetetlen, hogy mennyi helyen le lett már írva, hogy „célzott zsírcsökkentés” nincs, mégis emberek tömegei végzik ismétlések ezreit mindenféle hasizomgyakorlatokból, törzsforgásokból, hogy megszabaduljanak a derekukat, hasukat borító zsírrétegtől, illetve órákat képesek „tárogatni” a combközelítő és combtávolító gépeken, hogy feszes fenekük és combjuk legyen. Szerintetek hány kalóriát égettek el, ha százszor ide-oda forogtok egy seprűnyéllel a nyakatokban? Minimálisat. Vagy vegyük a hasprést: a Virginia-i Egyetem kutatói kimutatták, hogy 250 000 hasprést kell elvégezni 1 font (0.45 kg) zsír elégetéséhez – ami napi 100 hasprést jelent 7 éven keresztül. Ennél már az is többet ér, ha pár utcával odébb parkoltok le a kocsival és onnan gyalog mentek be a terembe. Az az égető érzés az izmokban a századik hasprés vagy az ezredik törzsfordítás után, nem azt jelzi, hogy „ég a zsír”, hanem, hogy fárad az izom.

58

Koplalás egy bizonyos időpont után Népszerű módszer a zsírégetés gyorsítására a tápanyag bevitel kerülése 2-3 órával lefekvés előtt, vagy mondjuk 18 óra után. A fogyás fokozódása a hosszabb „böjtös” éjszakai időszakból adódik. Egyesek azzal érvelnek, hogy ennél a módszernél akkor kerüljük a kalória bevitelt, amikor a fizikai aktivitás alacsony (vagyis a test nem éget annyi kalóriát ilyenkor), amikor egy napi teljes étkezés után a szénhidrát raktárak tele vannak, valamint amikor az inzulin érzékenység alacsonyabb. Valójában leginkább pusztán az történik, hogy így az alanyok összességében kevesebb kalóriát visznek be a nap során, ezzel fokozva a zsírégetést – függetlenül a kalóriabevitel ütemezésétől.

Minél jobban izzadsz, annál több zsírt égetsz el Minél keményebben edzel, annál több kalóriát égetsz el egy adott időegység alatt. Az azonban, hogy mennyire izzadsz, nem pusztán az edzéseid intenzitásától függ. Vannak, akik a nagy testsúlyuk miatt izzadnak jobban, de vannak olyanok is, akik genetikailag hajlamosabbak többet izzadni. Az emberek jobban izzadnak meleg, száraz környezetben vagy melegen felöltözve. A melegben, műanyag „izzasztó” ruhában végzett edzés tényleg gyors súlycsökkenést eredményez, de ez az elvesztett súly túlnyomórészt víz, amit az edzés után pótolni kell, ha nem akarjuk az egészségünket veszélyeztetni.

59


Vannak negatív kalóriatartalmú ételek Egyesek úgy vélik, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek megemésztése több kalóriát igényel, mint amennyit azok ténylegesen tartalmaznak, tehát ha ilyesmiket eszünk, az olyan mintha negatív kalóriát fogyasztanánk. Olyan zöldségeket és gyümölcsöket szoktak emlegetni, mint a sárgarépa, a brokkoli, a dinnye, az ananász, az alma, stb. Ez képtelenség! Ezek szerint, ha csak répát ennénk, hamarabb éhen halnánk, mintha nem ennénk semmit? Ezekben a zöldségekben, gyümölcsökben van cukor, és még a rostoknak is van valamennyi kalóriatartalma.

60

• karnitinnel + koffeinnel! • koMPleX forMUla reSVeratrol + QUerCetin koMBinÁCiÓVal! • GarCinia CaMBoGia + ZÖlD tea kiVonat! • krÓMMal, aMi HoZZÁJÁrUl a norMÁl MakrotÁPanYaG-anYaGCSerÉHeZ ÉS a norMÁl VÉrCUkor-SZint fenntartÁSÁHoZ!* • teStÉPÍtŐ VerSenYZŐknek ÉS neM VerSenYZŐ SPortolÓknak eGYarÁnt! *tudmáys bzyí, z euóp Émszbzság Hv (efSa) á gd áíás. a mé mgő dzés- és ápázás-pgmm gyü jvsju mz.

Wbdu mghd vább 200 méü!

61

SCITEC NUTRITION ÁRLISTA Testsúly-kontroll formulák

Fehérjék 100% BEEF CONCENTRATE* (1000 g) 100% BEEF CONCENTRATE* (2000 g) 100% CASEIN COMPLEX* (920 g) 100% CASEIN COMPLEX* (2350 g) 100% CASEIN COMPLEX* (5000 g) 100% HYDROLIZED BEEF ISOLATE PEPTIDES* (900 g) 100% HYDROLIZED BEEF ISOLATE PEPTIDES* (1800 g) 100% MILK COMPLEX* (920 g) 100% MILK COMPLEX* (2350 g) 100% MILK COMPLEX* (5000 g) 100% MILK DELITE* (920 g) 100% MILK DELITE* (2350 g) 100% MILK DELITE* (5000 g) 100% WHEY ISOLATE* (700 g) 100% WHEY ISOLATE* (2000 g) 100% WHEY ISOLATE* (4000 g) 100% WHEY PROTEIN* (1 tasak/30 g) 100% WHEY PROTEIN* (30 tasak) 100% WHEY PROTEIN* (60 tasak) 100% WHEY PROTEIN* (920 g) 100% WHEY PROTEIN* (2350 g) 100% WHEY PROTEIN* (5000 g) 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (1 tasak/30 g) 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (30 tasak) 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (60 tasak) 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (920 g) 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (2350 g) 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (5000 g) 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL LS (920 g) 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL LS (2350 g) 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL LS (5000 g) ANABOLIC WHEY (900 g) ANABOLIC WHEY (2300 g) ANABOLIC WHEY (4000 g) CHOCO PRO (1 szelet) CHOCO PRO (gyűjtődoboz - 20 db) EGG PRO (930 g) FOURSTAR PROTEIN (30 g) FOURSTAR PROTEIN (500 g) FOURSTAR PROTEIN (2000 g) NEW STYLE (450 g) NIGHT PRO (900 g) PROMIX (912 g) PROMIX (3021 g) PROMIX (7000 g) PROTEIN COFFEE (1000 g) PROTEIN DELITE (500 g) PROTEIN DELITE (1000 g) PROTEIN DELITE (4000 g) PROVARIA (925 g) RESTYLE SHAKE (450 g) SOY PRO (910 g) SOY PRO (6500 g) SUPER-7 (1300 g) ÜBER MILK (800 g) WARRIOR JUICE (900 g) WARRIOR JUICE (2100 g) ZERO SUGAR/ZERO FAT ISOGREAT (900 g) ZERO SUGAR/ZERO FAT ISOGREAT (2300 g)

6890 Ft

(6890 Ft/kg)

11990 Ft

(5995 Ft/kg)

7390 Ft

(8033 Ft/kg)

14890 Ft

(6336 Ft/kg)

28390 Ft

(5678 Ft/kg)

7890 Ft

(8766 Ft/kg)

14150 Ft

(7861 Ft/kg)

7290 Ft

(7924 Ft/kg)

14690 Ft

(6251 Ft/kg)

27890 Ft

(5578 Ft/kg)

7590 Ft

(8250 Ft/kg)

15790 Ft

(6719 Ft/kg)

29790 Ft

(5958 Ft/kg)

7490 Ft

(10700 Ft/kg)

17490 Ft

(8745 Ft/kg)

29890 Ft

(7413 Ft/kg)

260 Ft

(8667 Ft/kg)

7090 Ft

(7877 Ft/kg)

13990 Ft

(7772 Ft/kg)

6890 Ft

(7489 Ft/kg)

14290 Ft

(6081 Ft/kg)

26790 Ft

(5358 Ft/kg)

260 Ft

(8667 Ft/kg)

7090 Ft

(7878 Ft/kg)

13990 Ft

(7772 Ft/kg)

7290 Ft

(7924 Ft/kg)

14690 Ft

(6251 Ft/kg)

27890 Ft

(5578 Ft/kg)

7290 Ft 14690 Ft

(7924 Ft/kg) (6251 Ft/kg)

27890 Ft

(5578 Ft/kg)

7390 Ft

(8211 Ft/kg)

15590 Ft

(6778 Ft/kg)

25690 Ft

(6423 Ft/kg)

490 Ft

(490 Ft/szelet)

9890 Ft

(494,5 Ft/szelet)

8090 Ft

(8697 Ft/kg)

240 Ft

(8000 Ft/kg)

3590 Ft

(7180 Ft/kg)

12890 Ft

(6445 Ft/kg)

3690 Ft

(8200 Ft/kg)

8690 Ft

(9656 Ft/kg)

5490 Ft

(6020 Ft/kg)

13390 Ft

(4432 Ft/kg)

26290 Ft

(3756 Ft/kg)

5690 Ft

(5690 Ft/kg)

5290 Ft

(10580 Ft/kg)

8790 Ft

(8790 Ft/kg)

26690 Ft

(6673 Ft/kg)

7290 Ft

(7881 Ft/kg)

3690 Ft

(8200 Ft/kg)

4190 Ft

(4604 Ft/kg)

19490 Ft

(2998 Ft/kg)

10190 Ft

(7838 Ft/kg)

9390 Ft

(11738 Ft/kg)

7090 Ft

(7878 Ft/kg)

13190 Ft

(27699 Ft/kg)

9790 Ft

(10878 Ft/kg)

22490 Ft

(9778 Ft/kg)

Kiadja: Scitec Kft. • Felelős kiadó: Garai László • Szerkesztő: Vígh-Mikle Szabolcs Magazinunk jelen kiadása az Scitec Kft. tulajdonát képezi, minden jog fenntartva. Az esetleges nyomdai hibákért felelősséget nem vállalunk.

Terjesztési és hirdetési információk a szerkesztőség címén: Scitec Kft. 1134 Budapest, Váci út 49.

62

HCA (100 kapszula) HCA-CHITOSAN (100 kapszula) FIRE RAID (90 kapszula) IGNIX (100 kapszula) PFX (120 kapszula) RESTYLE (60 kapszula) RESTYLE (120 kapszula) REVEX-16 (108 kapszula) SHREDEX (108 kapszula) STIM-FX (20 tasak) TEA-X (90 kapszula) TURBO RIPPER (100 kapszula) TURBO RIPPER (200 kapszula)

4390 Ft

(44 Ft/kapsz.)

5490 Ft

(55 Ft/kapsz.)

6890 Ft

(77 Ft/kapsz.)

4890 Ft

(49 Ft/kapsz.)

6490 Ft

(54 Ft/kapsz.)

4690 Ft

(78 Ft/kapsz.)

7790 Ft

(65 Ft/kapsz.)

7990 Ft

(74 Ft/kapsz.)

7990 Ft

(74 Ft/kapsz.)

4490 Ft

(22450 Ft/kg)

4390 Ft

(49 Ft/kapsz.)

4290 Ft

(43 Ft/kapsz.)

7890 Ft

(40 Ft/kapsz.)

Vitaminok és ásványi anyagok EURO VITA-MINS (120 tabletta) JUMBO PAK (44 tasak) LIQUID MAGNESIUM (1000 ml) LIQUID MEGA-VIT (1000 ml) MEGA DAILY ONE PLUS (60 kapszula) MEGA DAILY ONE PLUS (120 kapszula) MONSTER PAK (60 tasak) MULTI PRO PLUS (30 tasak) VITA-C 1100 (100 kapszula) VITAMIN D3 (250 kapszula) WINTER-X (75 kapszula)

2690 Ft

(22 Ft/tab.)

10790 Ft

(245 Ft/tasak)

3390 Ft

(3390 Ft/l)

3990 Ft

(3990 Ft/l)

2190 Ft

(37 Ft/kapsz.)

3940 Ft

(33 Ft/kapsz.)

11490 Ft

(383 Ft/tasak)

5890 Ft

(196 Ft/tasak)

2590 Ft

(26 Ft/kapsz.)

2290 Ft

(9 Ft/kapsz.)

2290 Ft

(31 Ft/kapsz.)

4190 Ft

(42 Ft/tab.)

1890 Ft

(21 Ft/kapsz.)

Scitec essentials B-100 (100 tabletta) BETA-CAROTENE (90 kapszula) BROMELAIN (90 tabletta) C-1000 (100 kapszula) C-500 (100 kapszula) CALCIUM-MAGNESIUM (100 tabletta) CHROMIUM PICOLINATE (100 tabletta) CLA (60 kapszula) CO-Q10 (100 kapszula) CO-Q10 50 (100 kapszula) DAILY VITA-MIN (90 tabletta) FLAX (100 kapszula) GARLIC & PARSLEY (100 kapszula) GINKGO BILOBA (100 kapszula) GINSENG (100 kapszula) LECITHIN (100 kapszula) LIVER SUPPORT (80 kapszula) LUTEIN (90 kapszula) NORMAL BONES + (120 kapszula) OMEGA 3 (100 kapszula) SELENIUM (100 tabletta) SHARK CARTILAGE (60 kapszula) SUPER GUARANA (100 tabletta) VITAMIN E (100 kapszula) YUCCA (100 kapszula) ZINC (100 tabletta)

3190 Ft

(35 Ft/tab.)

2290 Ft

(23 Ft/kapsz.)

1590 Ft

(16 Ft/kapsz.)

1790 Ft

(18 Ft/tab.)

1790 Ft

(18 Ft/tab.)

3790 Ft

(63 Ft/kapsz.)

2490 Ft

(25 Ft/kapsz.)

5190 Ft

(52 Ft/kapsz.)

3890 Ft

(43 Ft/tab.)

2990 Ft

(30 Ft/kapsz.)

1790 Ft

(18 Ft/kapsz.)

2690 Ft

(27 Ft/kapsz.)

3590 Ft

(36 Ft/kapsz.)

2690 Ft

(27 Ft/kapsz.)

2590 Ft

(32 Ft/kapsz.)

3190 Ft

(35 Ft/kapsz.)

3590 Ft

(30 Ft/kapsz.)

3190 Ft

(32 Ft/kapsz.)

1790 Ft

(18 Ft/tab.)

2990 Ft

(50 Ft/kapsz.)

2090 Ft

(21 Ft/tab.)

2990 Ft

(30 Ft/kapsz.)

2890 Ft

(29 Ft/kapsz.)

1290 Ft

(13 Ft/tab.)

3390 Ft

(57 Ft/kapsz.)

KARNITINEK ALC (60 kapszula) CARNI CANNON (60 kapszula) CARNI COMPLEX (60 kapszula) CARNI-FX (20 tasak) CARNI-X (60 kapszula) LIQUID CARNI-X 2 000 (20x25 ml) LIQUID CARNI-X 40 000 (500 ml) LIQUID CARNI-X 80 000 (500 ml) LIQUID CARNI-X 100 000 (500 ml) MEGA CARNI-X (60 kapszula)

4990 Ft

(83 Ft/kapsz.)

7790 Ft

(130 Ft/kapsz.)

4490 Ft

(28062 Ft/kg)

3890 Ft

(65 Ft/kapsz.)

7390 Ft

(14780 Ft/l)

4090 Ft

(8180 Ft/l)

4990 Ft

(9980 Ft/l)

5890 Ft

(11780 Ft/l)

6990 Ft

(117 Ft/kapsz.)

63

Guide to Fat-burning Training Hu testépítés, szépítés

Recommend Documents