EL VÍNCULO AFECTIVO CON EL NIÑO QUE VA A NACER Un programa de nueve meses para tranquilizar, estimular y comunicarse con su bebé
Dr. Thomas Verny y Pamela Weintraub Ediciones Urano Barcelona 1992
Índice
!mo se "ue gestando este libro............................................................ #ntroducci!n............................................................................................ $l programa para los nueve meses........................................................ Por qué da resultados el programa......................................................... %as técnicas y las estrategias................................................................. !mo usar este libro...............................................................................
EL PRIER TRIE!TRE Pri"er "es# en el co"ien$o%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio '( Viva Vivaldi................................................................. $&ercicio )( Tiempo para la madre................................................. $&ercicio *( $l diario....................................................................... $&ercicio +( -rmaciones............................................................... $&ercicio ( Traba&o Traba&o con los sue/os....................................... s ue/os................................................ ......... 0esumen del primer mes.............................................................. • • • • • •
!e&'ndo "es# C'l(i)ando el *ard+n%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio 1( De -esta en una estrella............................................. $&ercicio 2( 3ola, cari/o................................................................. $&ercicio 4( %iberaci!n %iberaci!n del hemis"erio derecho del cerebro.... cerebro........ ....... ... $&ercicio 5( %as verdades de tu primer hogar................................ $&ercicio '6( #nstant7neas............................................................. $&ercicio ''( %a pausa del embarazo............................................. 0esumen del segundo mes........................................................... • • • • • • •
Tercer "es# Crecer *'n(os%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio ')( %os garabatos del hemis"erio derecho del cerebro... $&ercicio '*( %a semilla.................................................................. $&ercicio '+( Volver Volver al 8tero........................................................... 8tero...................................................... ..... $&ercicio '( $n el mar amni!tico.................................................. $&ercicio '1( $l c9rculo interior....................................................... 0esumen del tercer mes............................................................... • • • • • •
EL !E,UN-O TRIE!TRE C'ar(o "es# El )+nc'lo in(erior%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio '2( De coraz!n a coraz!n............................................... •
!mo se "ue gestando este libro............................................................ #ntroducci!n............................................................................................ $l programa para los nueve meses........................................................ Por qué da resultados el programa......................................................... %as técnicas y las estrategias................................................................. !mo usar este libro...............................................................................
EL PRIER TRIE!TRE Pri"er "es# en el co"ien$o%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio '( Viva Vivaldi................................................................. $&ercicio )( Tiempo para la madre................................................. $&ercicio *( $l diario....................................................................... $&ercicio +( -rmaciones............................................................... $&ercicio ( Traba&o Traba&o con los sue/os....................................... s ue/os................................................ ......... 0esumen del primer mes.............................................................. • • • • • •
!e&'ndo "es# C'l(i)ando el *ard+n%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio 1( De -esta en una estrella............................................. $&ercicio 2( 3ola, cari/o................................................................. $&ercicio 4( %iberaci!n %iberaci!n del hemis"erio derecho del cerebro.... cerebro........ ....... ... $&ercicio 5( %as verdades de tu primer hogar................................ $&ercicio '6( #nstant7neas............................................................. $&ercicio ''( %a pausa del embarazo............................................. 0esumen del segundo mes........................................................... • • • • • • •
Tercer "es# Crecer *'n(os%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio ')( %os garabatos del hemis"erio derecho del cerebro... $&ercicio '*( %a semilla.................................................................. $&ercicio '+( Volver Volver al 8tero........................................................... 8tero...................................................... ..... $&ercicio '( $n el mar amni!tico.................................................. $&ercicio '1( $l c9rculo interior....................................................... 0esumen del tercer mes............................................................... • • • • • •
EL !E,UN-O TRIE!TRE C'ar(o "es# El )+nc'lo in(erior%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio '2( De coraz!n a coraz!n............................................... •
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$&ercicio '4( :ugar con arcilla........................................................ $&ercicio '5( Para llegar a conocerte............................................. $&ercicio )6( ;ana y entera............................................................ $&ercicio )'( cércate m7s............................................................ $&ercicio ))( Voluptuosa y atractiva.............................................. 0esumen del cuarto mes...............................................................
Q'in(o "es# El )+nc'lo in(erior%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio )*( #nmersi!n r7pida....................................................... $&ercicio )+( Dulces melod9as........................................................ $&ercicio )( %a hora del cuento.................................................... $&ercicio )1(
!e.(o "es# El (o/'e del a"or%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% a"or%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio )4( %a peque/a bailarina................................................ $&ercicio )5( Un vals con el bebé................................................... $&ercicio *6( Primer di7logo mediante masa&e.............................. $&ercicio *'( ;egundo di7logo mediante masa&e....................... masa&e........................... .... $&ercicio *)( ;o/ar con el bebé..................................................... $&ercicio **( Tu lugar sagrado....................................................... 0esumen del se=to mes................................................................ • • • • • • •
!0(i"o "es# El a"anecer de la conciencia%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio *+( >ecer al bebé........................................................... $&ercicio *( >asa&es al bebé de la cabeza a los pies................... $&ercicio *1( Tu Tu sanados interior.................................................... $&ercicio *2( Preparaci!n del nacimiento...................................... $&ercicio *4( %legar al bebé gracias a los sue/os l8cidos.............. 0esumen del séptimo mes............................................................ • • • • • •
Oc(a)o "es# -esier(a en el (ero%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% (ero%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio *5( %a hora de &ugar........................................................ $&ercicio +6( %iberaci!n del miedo al parto................................... $&ercicio +'( D8o prenatal............................................................. $&ercicio +)( $l suspiro suspiro del placer.................................................. placer.......................................... ........ $&ercicio +*( %a ?or que se abre.................................................... $&ercicio ++( %a ?auta susurrante.................................................. 0esumen del octavo mes.............................................................. • • • • • • •
No)eno "es# 3acia el naci"ien(o%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
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$&ercicio +( 7lido resplandor...................................................... $&ercicio +1( Dispuesta y capaz..................................................... 0esumen del noveno mes.............................................................
Final"en(e4 dar a l'$%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $&ercicio +2( ;9 que puedo............................................................. •
Palabras -nales.......................................................................................
C5"o se 6'e &es(ado es(e li7ro Una de las preguntas que con m7s "recuencia me hacen es c!mo llegué a interesarme en la psicolog9a de los bebés y en el embarazo. @ue un
resultado de mi labor de psicoterapeuta. $n mi condici!n de psiquiatra, me sucedi! en alguna ocasi!n que un cliente hiciera una regresi!n espont7nea a una época anterior de su vida. veces parec9a realmente como si esa persona volviera al momento del nacimiento, e incluso a la época de la vida intrauterina. $sto suced9a invariablemente sin ayuda de "7rmacos ni de hipnosis, y sin que yo indu&era en modo alguno el proceso. Todav9a, aunque sucedi! hace m7s de quince a/os, recuerdo n9tidamente uno de los primeros incidentes. $n mitad del an7lisis de un sue/o, Paul, un paciente de ) a/os, cambi! de e=presi!n, se encogi! como un bebé y empez! a sollozar. Después de unos diez minutos se recuper! y me e=plic! que acababa de revivir la e=periencia de estar en su cuna llorando para que viniera su madre. %uego, volviendo a su condici!n de &oven pro"esional escéptico, coment!( A
Pero debe de ser un recuerdo que me he inventado, porque en este momento me vi en una cuna blanca, y sin embargo he visto "otos de cuando era bebé y mi cuna era celeste.
%e suger9 que hablara del asunto con su madre, y en la entrevista siguiente me quedé at!nito al saber que su madre le hab9a dicho que durante los dos primeros meses hab9a estado, e"ectivamente, en una cuna blanca que les hab9an prestado, y que después le compraron su propia cuna, celeste, que aparec9a en todas las "otos que él recordaba. $n la medida en que segu9 encontr7ndome, en un paciente tras otro, con este tipo de visiones retrospectivas, empecé a cuestionar la noci!n, aceptada en los c9rculos académicos, de que los bebés no empiezan a recordar nada hasta los dos a/os. Para ver si mis dudas eran "undadas, y si esos precoces recuerdos que iba recopilando eran reales, durante seis a/os me embarqué en un amplio estudio de las publicaciones cient9-cas de todo el mundo. %e9 todo lo que pude encontrar sobre embriolog9a, y especialmente sobre la evoluci!n del sistema nervioso y de la capacidad auditiva del ni/o antes de nacer. 0ecopilé adem7s estudios cl9nicos sobre adultos que reviv9an traumas pos y prenatales, especialmente e=periencias dolorosas que pod9an remontarse a sucesos ocurridos durante el nacimiento e incluso antes. ;obre la base de esta abundante recopilaci!n de datos escrib9, en colaboraci!n con :ohn Belly, La vida secreta del niño antes de nacer , que se edit! en '54' Cpublicado en versi!n castellana por $diciones Urano en '544. omo parte de mi traba&o en este campo he "undado la PreA and Perinatal Psychology ssociation o"r
$n el curso de centenares de entrevistas radio"!nicas, televisivas y period9sticas, y en una serie de con"erencias, me hicieron siempre la misma pregunta( Eué medidas concretas pod9an tomar las embarazadas para poner en pr7ctica los principios propuestos en La vida secreta del niño antes de nacer. Ftro punto que se planteaba con "recuencia era la capacidad de la "utura madre para hacer "rente a las tensiones impuestas por el embarazo y relacionarse con el padre de su hi&o. Ten9a muy presentes estos problemas cuando, en el invierno de '545, conoc9 a Pamela Weintraub, directora de la revista Omni, quien estaba escribiendo un art9culo sobre psicolog9a pre y perinatal y vino a Toronto a entrevistarme. Después de la entrevista mantuvimos algunas conversaciones tele"!nicas en relaci!n con el art9culo, y Pamela sugiri! que tal vez podr9amos escribir &untos un libro sobre los bebés. omo madre de dos ni/os peque/os, mostraba G y eso me interes! y me atra&o G un pro"undo respeto por el desarrollo intelectual y emocional del bebé antes de nacer. dem7s, el hecho de que el traba&o de escribir el libro "uera compartido nos ahorrar9a a ambos una gran cantidad de tiempo, del que siempre andamos escasos. @inalmente, en la primavera de '545 comenzamos a escribir una gu9a sencilla y pr7ctica que ayudase a madres y padres a calmar y estimular a sus bebés durante el embarazo y, lo que es m7s importante de todo, a amarlos. T3F>; 0. V$0
También el nacimiento "ue complicado. Tras catorce horas de traba&o de parto, el médico decidi! que el bebé estaba atascado y me hizo una ces7rea. @ue una suerte, porque result! que yo ten9a una in"ecci!n producida por estreptococos del tipo I, que pod9a haber causado da/os graves en un parto vaginal. Pero, debido a la -ebre que me dio la in"ecci!n, en el hospital no me de&aron tener a mi bebé en brazos durante casi una semana. Ho deber9a haberme sentido inmensamente "eliz con un ni/o tan hermoso y tan sano, pero no pod9a de&ar de sentirme inquieta al no poder verle m7s que de le&os, a través del cristal de la sala de los bebés. >i segundo embarazo "ue mucho m7s "7cil y estuvo menos te/ido de ansiedad que el primero. Después de todo, entonces ya sab9a hasta qué punto era irracional preocuparme por haber tomado una aspirina o alguna p9ldora antialérgica o por haberme bebido una cerveza antes de saber siquiera que estaba embarazada. dem7s, viv9amos en un lugar agradable y seguro. >i segundo bebé se mov9a constantemente, pero con movimientos calmados que hac9an de él una presencia interior dulce y placentera, una a-rmaci!n de vida. H cuando naci!, también por ces7rea, pude tenerlo a mi lado. hora creo que mis dos hi&os, producto de dos embarazos muy di"erentes, han recibido, por lo menos parcialmente, la in?uencia de sus respectivas vivencias en el 8tero e inmediatamente después de nacer. $l primero, :ason, es al mismo tiempo e=quisitamente sensible y un e=altado. Tiene un impulso creador tremendo( por e&emplo, ya en el &ard9n de in"ancia Jescrib9aK sus propios libros. %as pel9culas tristes lo hacen llorar. unque todav9a no tiene siete a/os, cavila incesantemente sobre los grandes temas( la muerte y el nacimiento, el origen de las personas y de las estrellas. ;in embargo, se en"ada con mucha "acilidad y mani-esta su indignaci!n ante la menor sospecha de un agravio. $l segundo, David, es m7s tranquilo y a la vez m7s intrépido. #ndependiente y due/o de s9 ya a los dos a/os, insiste en hacerlo todo solo, desde asegurarse el cintur!n en su asiento del coche hasta servirse el agua y guardar sus libros y &uguetes. %e divierte trepar a lo alto de su c!moda y saltar desde all9 al suelo, y lo hace continuamente. $s a"ectuoso, y le resulta "7cil dar y recibir abrazos y besos. H cuando tuvo que adaptarse a un grupo de &uego nuevo sin que yo estuviera presente, lo hizo sin problema alguno. @ue poco después del nacimiento de David cuando empecé a considerar una vez m7s todo lo que estaba impl9cito en la idea de una psicolog9a pre y perinatal. $ntonces me di cuenta de hasta qué punto estaba abierta a las ideas de una disciplina como esa. $n colaboraci!n con un psic!logo, acababa de escribir un par de libros de autoayuda, de modo que me pareci! muy natural pensar también en otro basado en la psicolog9a pre y
perinatal. F&al7, pensaba, hubiera tenido yo un libro as9( Lcu7nto podr9a haberme "acilitado mis dos embarazosM $n el invierno de '545, tras haber conocido a Thomas Verny, el primero que se aventur! en este campo en $stados Unidos y anad7, comencé a acariciar la esperanza de convencerle para que traba&7ramos en un libro que abordara esa preocupaci!n m9a. $l doctor Verny estaba incre9blemente bien in"ormado, y quiz7 por ese mismo motivo ten9a ob&etivos realistas, alcanzables e importantes.
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In(rod'cci5n ;i se le dice a una embarazada que su bebé oye su voz o percibe su amor, no podr7 menos que asentir. Porque las madres saben intuitivamente lo que los cient9-cos s!lo en "echa muy reciente han descubierto( que antes de nacer el ni/o es un individuo pro"undamente sensible, que establece una relaci!n intensa con sus padres G y con el mundo e=terno G mientras est7 todav9a en el 8tero. ;i est7s embarazada, es muy probable que te hayas unido a las -las de las mu&eres que entienden la importancia de comunicar su amor y su aceptaci!n al hi&o que llevan en su seno. $n la actualidad, es mucho lo que la ciencia puede a/adir a eso que las madres ya entienden. %as 8ltimas investigaciones validan sus sentimientos, mostr7ndonos adem7s de qué manera precisa ven y oyen los ni/os antes de nacer, c!mo recuerdan y hasta
incluso c!mo piensan. $n los 8ltimos a/os los investigadores han usado también los nuevos conocimientos para idear una serie de técnicas espec9-cas y sumamente e-caces que ayudan a los padres a comunicarse con el bebé que esperan. Presentadas aqu9 en nuestro programa especial, al que llamamos JOomb harmonics systemK, es decir Jsistema de armonizaci!n intrauterinaK, estas técnicas permitir7n a ambos padres cultivar un sentimiento de calma que a"ectar7 positivamente al hi&o por nacer, prepar7ndolo para una vida de con-anza y seguridad. l darle masa&es al bebé, cantarle y danzar con él, los padres estar7n estimulando su sistema nervioso y comunic7ndole su amor. H al hablar y so/ar con el ni/o que esperan, y visualizarlo incluso, estar7n "ortaleciendo un v9nculo que es para toda la vida y haciendo del embarazo una época de un &8bilo y un crecimiento indecibles. %as propias madres han sabido describir, desde hace tiempo, las capacidades del ni/o a8n no nacido y la posibilidad que tienen los padres de "ortalecer el v9nculo prenatal. Una conocida nuestra, ;ara, dice que durante su embarazo sigui! una rutina muy simple. Todas las noches, después de que su marido se iba a acostar, ella hac9a sus e&ercicios respiratorios mientras miraba por la televisi!n reposiciones de la serie M.A.S.H. A$l tema musical de M.A.S.H. Ge=plica ;araA se convirti! en la se/al para rela&arme. >e olvidaba de las tensiones del d9a, incluso de los problemas que pudiera tener con mi marido, y me sent9a verdaderamente "eliz. uando su hi&o ya hab9a cumplido seis meses, ;ara se dio cuenta de que cada vez que o9a el tema M.A.S.H. el ni/o interrump9a cualquier cosa que estuviera haciendo y se quedaba con la mirada -&a en el televisor. Ahora tiene dos a/os Gcuenta ;araA y no importa d!nde esté ni lo que esté haciendo cuando oye esa canci!n se detiene y se queda mirando -&amente, casi como si estuviera en trance. ada vez que eso sucede, mi marido y yo nos quedamos admirados. H otra madre, shley, recuerda el d9a que, sentados todos a la mesa, cenando, hizo alguna broma sobre el pi&ama que sol9a usar mientras estaba embarazada de su hi&ita. AQTe acuerdas de él, ;usieR Gpregunt! a la ni/a, entonces de tres a/os. %a respuesta de la peque/a de&! azorada a la "amilia. AHo no pod9a ver la ropa que usabas, sino solamente o9r lo que dec9as G respondi!. AQH qué sensaci!n ten9asR G le pregunt! shley. A$ra algo oscuro y lleno, como un gran taz!n de agua. AQu7l era tu comida "avoritaR All9 no me daban comida.
AQEué pensabas cuando nacisteR AEue ya no estaba apretada y pod9a estirarme G respondi! ;usie. A%o sorprendente G e=plica shley G es que describiera toda la e=periencia sin decir en ning8n momento que hubiera JvistoK nada. ;!lo describ9a lo que hab9a o9do y sentido.
El ro&ra"a ara los n'e)e "eses cualquier padre o madre le gustar9a valerse de estos hallazgos para llevar a su grado !ptimo el potencial emocional e intelectual de sus hi&os, y el ob&etivo con que se escribi! este libro es ayudarles a hacerlo. F"recemos un programa simple y minuciosamente graduado, basado en nuestro sistema de armonizaci!n intrauterina, en el que cabe un importante papel a un con&unto de e&ercicios demostradamente e-caces para rela&ar a los "uturos padres y nutrir y estimular al ni/o hasta el momento del parto, durante el transcurso de éste e inmediatamente después. medida que los padres empiecen a aplicar nuestro sistema, se rela&ar7n, eliminando o reduciendo la producci!n de hormonas de estrés, tales como la adrenalina y la noradrenalina, que en el caso de la madre pueden atravesar la barrera placentaria y a"ectar as9 al ni/o. H a medida que el embarazo Cy el programa de armonizaci!n intrauterina avancen, también
estimular7n a su bebé, comunic7ndole su presencia a través de sus capacidades sensoriales, todav9a no del todo a-nadas. %os e&ercicios que o"recemos en este volumen les ayudar7n también a iniciar una "orma de comunicaci!n psicol!gica, haciendo que el ni/o sepa ya antes de nacer que realmente sus madres lo aceptan y lo quieren. $l programa para los nueve meses ayudar7 también a los "uturos padres a me&orar su propia disposici!n emocional. 3ay e&ercicios, dise/ados para intensi-car la autoconciencia y la rec9proca intimidad de la pare&a, que "ortalecer7n la unidad "amiliar en la que ha de nacer el bebé. %a noci!n de una "amilia "uerte y armoniosa es una parte "undamental de nuestro programa( es m7s, el sentimiento de paz, armon9a y comunidad "amiliar es el elemento del cual proviene la idea de una Jarmonizaci!n intrauterinaK. ;i la "utura madre y su compa/ero est7n llenos de tensiones, preocupaciones y angustias, les resultar7 di"9cil encontrar el tiempo y la energ9a necesarios para el bebé. ;i est7n constantemente pele7ndose entre s9, con los paréntesis y con el mundo, no podr7n dar a su hi&o el amor que éste tan desesperadamente necesita. s9 como una mu&er que se queda embarazada debe hacer lugar al nuevo ser en su seno, ella y el padre también deben hacer lugar en su coraz!n y en su mente para el hi&o que van a tener. $n su gran mayor9a, los libros y los programas re"erentes al embarazo se centran en los aspectos "9sicos de éste y del parto. dvierten a las embarazadas que no deben beber alcohol o bebidas con ca"e9na ni ingerir "7rmacos. #nsisten en una dieta bien equilibrada, con las cantidades adecuadas de calcio, hierro y prote9nas, y aconse&an consumir mucha "ruta, verduras y cereales. ;e recomienda a las "uturas madres que hagan e&ercicio con moderaci!n y que descansen mucho. Todas estas sugerencias son, sin duda, de vital importancia. Pero nosotros vamos m7s all7 de los aspectos "9sicos.
unque el Jprograma de nueve mesesK que presentamos est7 pensado para guiar a los "uturos padres durante el transcurso de todo el embarazo, los bene-cios que obtengan de él pueden prolongarse durante la vida entera. Desde un aumento del autoconocimiento y la autoestima hasta un n9tido incremento en la capacidad de rela&arse y de concentrarse, los padres aprender7n a dominar poderosas técnicas que luego les permitir7n en"rentarse con muchos aspectos de la vida. #nnecesario es decir que también las venta&as que de todo ello obtenga el ni/o ser7n duraderas. $s muy probable que el bebé que se ha ido gestando mientras sus padres traba&aban con nuestro sistema de armonizaci!n intrauterina llegue al mundo con una curiosidad y un estado de atenci!n superiores a lo que es habitual, con un poderoso sentimiento de armon9a y con la seguridad de que lo aman.
Por /'0 da res'l(ados el ro&ra"a Tal vez nuestros ob&etivos sean ambiciosos, pero no son rebuscados. $n realidad, la investigaci!n sobre la que se basa nuestro libro ha dado origen recientemente a una nueva disciplina( la psicolog9a pre y perinatal, el estudio neurol!gico y psicol!gico de los bebés antes de nacer y durante el nacimiento. $sta ?oreciente especialidad médica cuenta ya con la representaci!n de una publicaci!n pro"esional, Pre- and Peri-Natal Psichology Journal, y con sus propias sociedades, entre las cuales se cuentan la #nternational ;ociety o" Prenatal Psychology y la PreA and PeriAerced a instrumentos cl9nicos como los ultrasonidos, por e&emplo, los cient9-cos han conseguido asomarse al 8tero y comprobar que desde el cuarto mes después de la concepci!n, el ni/o tiene bien desarrollados el sentido del tacto y el del gusto. ;i se le acarician los labios, succiona, y si se introduce en el l9quido amni!tico una
sustancia amarga, como el yodo, hace una mueca y de&a de tragar. la misma edad, el bebé puede percibir una luz brillante que dé sobre el abdomen de la madre, y si es particularmente "uerte, llegar7 incluso a levantar las manos para protegerse los o&os. los cinco meses, el ni/o reaccionar7 ante un ruido "uerte cubriéndose los o9dos con las manos. $n una serie de notables estudios que se llevaron a cabo a comienzos de los a/os ochenta, el psic!logo nthony Deasper, de la Universidad de arolina del edical ollege de
signi-cativo estudio realizado por un pediatra suizo, por e&emplo, se descubri! que los bebés absorben, literalmente, los h7bitos de sue/o establecidos por la madre durante el embarazo. Por e&emplo, sin que hubiera que acostumbrarlos, los ni/os nacidos de madres madrugadoras invariablemente se despertaban temprano, en tanto que aquellos cuya madre dorm9a hasta tarde generalmente se despertaban tarde. $n otro estudio sobre la "orma en que las se/ales provenientes de la madre in?uyen en la e=periencia Gy quiz7 en la naturaleza G del ni/o en el 8tero, el obstetra austr9aco $mil 0einold pidi! a un grupo de embarazadas que descansaran durante unos treinta minutos ba&o una m7quina de ultrasonidos. $n respuesta al estado rela&ado de la madre, los bebés también empezaron a rela&arse. $n cierto momento de la prueba, a las madres se les di&o que su bebé hab9a de&ado de moverse.
Un e&emplo de comunicaci!n de la conducta "ue el utilizado por la audi!loga >ichele lements para convencer a un "uturo padre de que realmente su hi&o por nacer era capaz de o9r. %e di&o que pusiera la cabeza contra el vientre de su mu&er y gritara con "uerza. ada vez que el padre lo hac9a, el ni/o e=presaba su irritaci!n pateando "uertemente las paredes del 8tero. $l hecho es que, si los mensa&es que comunican conductas son a"ectuosos y congruentes, los padres pueden entablar con su hi&o ya antes de que nazca un recon"ortante di7logo rec9proco que puede prolongarse mucho tiempo después del nacimiento. $ste tipo de comunicaci!n, establecido por mediaci!n del comportamiento de la madre y el padre, va generalmente acompa/ado por una interacci!n en el plano psicol!gico. l hablar de comunicaci!n psicol!gica nos re"erimos a la capacidad del ni/o para responder a los sentimientos y pensamientos m7s pro"undos de su madre. %os bebés captan tanto la carga emocional transmitida por el lengua&e hablado como las actitudes y los a"ectos que no se e=presan verbalmente. uando una madre acaricia a su hi&o a través de su vientre, murmurando( JQ!mo est7s, c!mo est7 mi maravilloso bebéRK, el ni/o por nacer percibe que lo aman, y eso hace que se sienta bien. ;i los adultos nos nutrimos de amor, elogios y respeto, tanto m7s los ni/os, nacidos o por nacer. $n un estudio reciente, por e&emplo, se comprob! que las mu&eres que deseaban pro"undamente tener un bebé tuvieron los embarazos m7s "7ciles y los hi&os m7s sanos las que no quer9an al bebé no s!lo tuvieron m7s problemas médicos, sino también una proporci!n relativamente elevada de ni/os de peso reducido, prematuros y con perturbaciones emocionales. $ste y otros estudios indican que los pensamientos que durante su gestaci!n in"unden al bebé un sentimiento de "elicidad o de calma bien pueden estar desarrollando en él, para toda la vida, una disposici!n an9mica equilibrada, "eliz y serena. También durante el nacimiento, e inmediatamente después de éste, los padres y el entorno e&ercen una pro"unda in?uencia en el bebé. ;on muchas las anécdotas que se cuentan de recién nacidos que dan la impresi!n de percibir la ternura, la suavidad y el a"ecto con que los tratan. dem7s, responden a estas cosas de manera muy di"erentes a como lo hacen al verse en"rentados con luces brillantes, ruidos electr!nicos Ccomo el io de un despertador y la atm!s"era "r9a e impersonal que tantas veces se asocia con el nacimiento en una cl9nica. Un espectacular e&emplo de ello es el de un pediatra de ;eattle que estaba tratando a un bebé gravemente en"ermo en la unidad de cuidados intensivos para recién nacidos de su hospital. onectado con una bater9a de m7quinas destinadas a mantenerlo con vida, el bebé estaba sometido a una luz intens9sima en un ambiente m7s ruidoso de lo que puede ser la Euinta venida neoyorquina en una hora punta. $l ni/o no recib9a su-ciente o=9geno
y se estaba poniendo azul. omo el médico decidi! que de todas maneras no sobrevivir9a, lo desconect! de todos los sistemas de apoyo, detuvo todas las m7quinas y apag! las luces. Después sac! al bebé de la cuna y empez! a mecerlo. $n pocos minutos el ni/o se puso sonrosado y se recuper! totalmente. %a e=periencia del nacimiento tiene en realidad un alcance tal que hay estudios recientes que relacionan los nacimientos especialmente di"9ciles y traum7ticos con el suicidio y con algunas "ormas de drogadicci!n. $l psic!logo %ee ;alS, por e&emplo, comprob! que el suicidio entre los adolescentes se daba con m7s "recuencia entre aquellos cuyas madres no hab9an recibido cuidados prenatales o hab9an padecido alguna en"ermedad cr!nica durante el embarazo. Ftra investigaci!n sugiere la e=istencia de auténticos recuerdos del momento de nacer. $l obstetra cali"orniano David I. heeS ha demostrado que las personas conservan un recuerdo muscular de la "orma en que mov9an la cabeza, los hombros y los brazos al llegar al mundo. H el psic!logo David I. hamberlain, también de ali"ornia, ha reunido una colecci!n de lo que él considera recuerdos literales y detallados del nacimiento( e"ectivamente, sus pacientes evocan recuerdos de una nitidez cinematogr7-ca sobre los médicos, la sala de partos y las conversaciones que oyeron durante sus primeros minutos de vida. %as investigaciones demuestran que tanto el ni/o por nacer como el recién nacido son individuos sensibles, intuitivos y capaces de sentir emociones. Dotados de notables capacidades perceptuales y mentales, tienen una auténtica vivencia de la gestaci!n, que en cierto sentido se convertir7 en la base del recuerdo de su desarrollo en el 8tero y de su nacimiento. $stas primer9simas e=periencias, seg8n indica la investigaci!n, van con-gurando la personalidad humana tan pro"undamente como los acontecimientos posteriores de la vida. Por lo tanto, si la madre hace lo posible por mantenerse tranquila durante el embarazo, si le comunica su amor a su hi&o ya antes de que nazca y crea las condiciones necesarias para un nacimiento &ubiloso y positivo, estar7 contribuyendo a la salud que tendr7 su hi&o durante el resto de su vida. %a verdad es que, valiéndose de los conocimientos derivados de la psicolog9a pre y perinatal, una mu&er puede in?uir de una manera hasta ahora sin precedentes en la personalidad de su hi&o, llevando a un nivel !ptimo sus potencialidades, tanto en el dominio emocional como en el intelectual.
Las (0cnicas 8 las es(ra(e&ias Iasados en estas recientes investigaciones, los e&ercicios especiales de armonizaci!n intrauterina pueden ayudar a reducir la tensi!n.
mantener un estado de calma -siol!gicamente equilibrado. l mismo tiempo, otro con&unto de e&ercicios les ayudar7n a recuperar energ9a cuando las hormonas del embarazo Gy el simple hecho de que gestar un bebé ya es un es"uerzo G les provoquen un ba&!n "9sico y an9mico. $l sistema de armonizaci!n intrauterina también puede ayudar a combatir los pensamientos negativos, las ansiedades y los miedos. Te ense/ar7, por e&emplo, a resolver con?ictos, a establecer acuerdos con tu marido, con tus padres, con tu in"ancia y con tus amigos. ;i tomas como gu9a nuestros e&ercicios, tal vez puedas incluso visualizar tu propio nacimiento y captar Gquiz7 por primera vez G cu7l es para ti el signi-cado de esa e=periencia. dem7s, podr7s hacer "rente a las ideas negativas que a veces emergen durante el embarazo y, al encararlas, liberarte de ellas y sustituirlas por un punto de vista positivo, de a-rmaci!n de la vida. Euiz7 lo m7s importante sea que estos e&ercicios pueden ayudar a que los padres y el hi&o que van a tener establezcan un intenso v9nculo. l usar elementos de comunicaci!n tan naturales como el habla, la m8sica y el movimiento, t8 y tu marido haréis saber al hi&o que esper7is que realmente Jest7isK por élN o por ella. H gracias a la visualizaci!n y a la "antas9a guiada, descubriréis poderosas im7genes de vuestro bebé, "ortaleciendo as9 el sentimiento de intimidad entre vosotros y el ni/o. $n pocas palabras, el sistema de armonizaci!n intrauterina puede ayudar a los "uturos padres a resolver sus propios con?ictos emocionales y ense/arles a comunicarse con el hi&o que van a tener, calm7ndolo y estimul7ndolo de una manera sistem7tica, cient9-camente e-cazN y a"ectuosa. Desde canciones y danzas hasta el traba&o con los sue/os y la "antas9a guiada, pasando por el yoga y el masa&e, los padres que traba&en con nuestro sistema contar7n con recursos psicol!gicos e-caces para enriquecer la vivencia del embarazo y brindar al hi&o que esperan el alimento de su amor. $ntre los recursos b7sicos del sistema se cuentan( •
#scriir un diario . Te ense/aremos a llevar un diario donde volcar tus
pensamientos m7s 9ntimos. $l diario te permitir7 e=plorar tus sentimientos sobre el embarazo, superar los problemas que te plantee el cambio de tu imagen corporal y en"rentarte con miedos pro"undamente arraigados. •
$raa%o con los sueños . l iniciar el programa te ense/aremos a anotar
e interpretar tus sue/os, de modo que puedas ponerte en contacto con tus sentimientos ocultos. Después aprender7s técnicas destinadas a la inducci!n de sue/os emocionalmente positivos, capaces de sumergir a
tu hi&o en un rela&ante ba/o hormonal que le dar7 una sensaci!n de aceptaci!n, calma y amor. •
"ela%aci&n 'ro(unda . prender7s a sumirte, sin de&ar de estar alerta, en
un estado de Jrela&aci!n progresivaK( el cuerpo se hunde en un estado seme&ante al sue/o, en tanto que la mente permanece totalmente alerta. %a importancia de este estado de conciencia no reside solamente en promover una rela&aci!n pro"unda y renovadora, sino también en aumentar la receptividad de la mente a las im7genes. •
)isuali*aci&n . >ientras te encuentras en el estado receptivo de
rela&aci!n pro"unda puedes valerte de la visualizaci!n para suscitar poderosas im7genes que "avorezcan el bienestar de tu bebé. Por e&emplo, en un e&ercicio de visualizaci!n te imaginar7s a tu hi&o inmerso en aguas sanadoras y ba/ado por los rayos del sol, que dan energ9a. $n otro, simplemente lo ver7s, y te sentir7s especialmente pr!=ima a él Co ella. •
)isuali*aci&n guiada. Para guiarte por la senda de los e&ercicios de
visualizaci!n m7s comple&os te mostraremos la "orma de preparar tus propias grabaciones de visualizaciones guiadas. $stas cintas te ayudar7n a e=perimentar y revivir aspectos de tu ni/ez, tu primera in"ancia, tu nacimiento y tu vida intrauterina. dem7s, te ayudar7n a "ormar un v9nculo con el ni/o que vas a tener. •
M+sica . rabar7s
también tus propias cintas de m8sica y te ense/aremos a usarlas de modo que te ayuden a rela&arte, intensi-quen tus poderes de visualizaci!n y estimulen al bebé en el 8tero.
•
ilogos con tu 'are%a . ;on una serie de preguntas espec9-cas que os
permitir7n, a ti y al padre de tu hi&o, coparticipar en conversaciones dirigidas, con el ob&etivo de ayudaros a reconocer vuestros sentimientos m7s pro"undos y a "ortalecer vuestra relaci!n. •
-rmaciones. ;e trata de una técnica usada de di"erentes maneras por muchos terapeutas conductistas. Una a-rmaci!n es un pensamiento positivo que se implanta en la mente consciente. l repetir insistentemente y de manera sumamente espec9-ca una a-rmaci!n, puede uno terminar abriéndose m7s a las sugerencias positivas que ésta contiene. l mismo tiempo, se entender7n G y -nalmente quedar7n borradas G las pautas de pensamiento negativas que discrepan de la a-rmaci!n.
•
#stimulaci&n tctil . medida que el bebé crece, puedes aprender a
comunicarte con él mediante el tacto. l palmearte y "rotarte el vientre, y mediante otros e&emplos t7ctiles, puedes iniciar un di7logo con tu hi&o. uando te des masa&es o te toques el abdomen, estar7s re"orzando en tu bebé el sentimiento de ser amado, "ortaleciendo su autoestima e incluso, seg8n lo con-rman investigaciones recientes, acelerando el desarrollo de su sistema nervioso peri"érico. •
#stimulaci&n veral. cierta altura del embarazo, el ni/o puede
reconocer la voz de su madre. ;i sistem7ticamente le hablas cari/osamente, puedes hacer mucho por establecer una doble v9a de comunicaci!n entre tu hi&o y t8. •
iu%o lire . Una de las técnicas m7s importantes de la armonizaci!n,
el dibu&o libre, te permitir7 generar im7genes directamente a partir del inconsciente. racias a un simple papel en blanco y l7pices de colores, podr7s ponerte en contacto con tus auténticos sentimientos por tu hi&o a8n no nacido, e incluso recuperar algunos recuerdos olvidados de tu propio nacimiento. •
iu%os de mandalas . l dibu&ar mandalas , es decir, -guras circulares
inspiradas en la antigua tradici!n budista que estimulan el sentido del equilibrio y la capacidad de concentraci!n interior, se puede ahondar en la visi!n de los niveles m7s pro"undos del inconsciente. •
Jugar con arcilla. ;i cierras los o&os y empiezas a &ugar con un trozo de
arcilla es probable que llegues a ponerte en contacto con la e=periencia de tu propio nacimiento, y que tu sentimiento de pro=imidad con el ni/o que llevas dentro se intensi-que. •
"es'iraci&n rtmica. >8ltiples investigaciones han demostrado m7s all7
de toda posible duda que la respiraci!n r9tmica causa cambios -siol!gicos positivos, entre ellos un aumento en el aporte de o=9geno a la sangre, un "uncionamiento cerebral m7s e-ciente y una me&or eliminaci!n de los desechos corporales. %os yoguis han hecho de la técnica de respiraci!n r9tmica una verdadera ciencia, que abarca centenares de e&ercicios di"erentes, cada uno de ellos destinado a conseguir un determinado ob&etivo. on nuestro sistema de armonizaci!n intrauterina aprender7s algunos de los métodos que me&or se adaptan al embarazo, y al hacerlo re"orzar7s tu energ9a, intensi-car7s tu rela&aci!n y "ortalecer7s tu concentraci!n interior.
C5"o 'sar es(e li7ro
%os e&ercicios de armonizaci!n intrauterina ir7n evolucionando y cambiando de acuerdo con tus necesidades y con las de tu bebé. lgunos de ellos tendr7s que hacerlos a lo largo de los nueve meses, en tanto que otros s!lo deber7s practicarlos durante un trimestre determinado. También hay otros que solamente har7s una vez. Por e&emplo, las técnicas de rela&aci!n se utilizan durante todo el embarazo, pero en la comunicaci!n verbal con el ni/o s!lo se insiste a partir del quinto mes, que es cuando el aparato auditivo ha llegado a su nivel "uncional. $l programa, como tal, est7 organizado de manera clara y comprensible. ada mes del embarazo cuenta con su propio cap9tulo, que consiste en una introducci!n y una serie de e&ercicios relacionados con esa "ase precisa de la evoluci!n prenatal. Para que el seguimiento del programa no o"rezca di-cultad alguna, cada e&ercicio tiene, como re"erencia, un nombre y un n8mero, y al comienzo de cada uno de ellos hay un recuadro que contiene un resumen descriptivo del e&ercicio. ada recuadro incluye( • •
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$l tema del e&ercicio, que de-ne su ob&etivo. %os diversos instrumentos o herramientas que has de usar durante el e&ercicio, como, por e&emplo, m8sica grabada, l7piz y papel o arcilla. Una lista de las 'ersonas que han de participar en el e&ercicio, y que pueden ser t8 misma, tu marido, tu hi&o por nacer y los hi&os que quiz7 ya teng7is. $l ritmo, es decir, el tiempo que requiere la e&ecuci!n del e&ercicio y la "recuencia con que se lo ha de realizar.
Por e&emplo, en JViva VivaldiK, nuestro e&ercicio encaminado a la reducci!n de la tensi!n mediante la m8sica, el recuadro descriptivo tiene este aspecto( $ema( reducci!n de la tensi!n mediante la m8sica /nstrumento ( inta con m8sica grabada. Partici'antes ( %a madre y el ni/o por nacer. "itmo( 16 minutos, por lo menos dos veces por semana, durante todo
el embarazo.
@inalmente, para que puedas tener una visi!n general adecuada a medida que traba&as, cada cap9tulo concluye con tres res8menes in"ormativos. $l primero resume la totalidad del programa de e&ercicios para ese mes, el segundo detalla la evoluci!n prenatal del bebé, y el tercero describe los cambios "9sicos que se van produciendo en ti.
$n un mundo ideal, una campana habr9a empezado a repicar en el momento en que t8 conceb9as a tu hi&o, pero en el mundo en el que vivimos, es di"9cil saber el momento en que se inicia el embarazo. %a mayor9a de las pruebas de embarazo para uso doméstico no dan resultados positivos hasta diez d9as después de la primera "alta, y ni siquiera las pruebas de laboratorio muestran resultados positivos hasta diez d9as después de la concepci!n. $n muchos casos, por no decir en la mayor9a, las mu&eres no se dan cuenta de que est7n embarazadas hasta después de haber tenido por lo menos una "alta. H la mayor parte de ellas no se enteran de que lo est7n mientras no han pasado entre dos y seis semanas. Por eso, quiz7 sea imposible que nadie empiece nuestro programa el mismo mes G y del d9a ni hablemos G en que se inicia el embarazo. ;i lo empiezas después del primer mes, simplemente comienza por el principio y ve traba&ando. ;i cuando empiezas est7s entre las seis y las ocho semanas, te sugerimos que dediques un par de semanas a aprender los e&ercicios b7sicos presentados para el primer mes, y que durante las cinco semanas siguientes vayas integrando los e&ercicios que presentamos para el segundo y el tercer mes. ;i est7s embarazada desde hace m7s de ocho semanas, puedes realizar los primeros e&ercicios con algo m7s de rapidez, a&ustando tu propio ritmo hasta Jponerte al d9aK. Pero atenci!n( ni es necesario que te precipites ni creas que debes hacer uno por uno todos los e&ercicios para obtener los bene-cios del programa. ;i tienes constantemente presentes tu propio bienestar emocional y el de tu hi&o, no importa cu7ndo empieces a hacer los e&ercicios( siempre obtendr7s de ellos el m7=imo bene-cio. #ndependientemente de que sigas o no nuestro sistema desde tu primer mes de embarazo, siéntete en libertad de adaptar el programa a tus propios intereses y necesidades. Por e&emplo, si eres una persona m7s visual que verbal, podr9as dar m7s importancia a la comunicaci!n de tus sentimientos por mediaci!n de im7genes que mediante palabras. ;i tu nivel de energ9a es ba&o, tal vez te convenga recurrir con pre"erencia a las técnicas que proporcionan energ9a si est7s irritable y tensa, quiz7 los e&ercicios de rela&aci!n te resulten que ni hechos a medida. Tampoco tienes que sentirte obligada a hacer uno por uno todos los e&ercicios. uando organizamos el programa, decidimos que pre"er9amos pecar por abundancia. Utiliza la cantidad de e&ercicios que quieras y con la "recuencia que te parezca. onsidera el libro como un muestrario de técnicas y recuerda que la que debe hacer su propia selecci!n eres t8. %a verdad es que el sistema de armonizaci!n intrauterina no es un programa r9gido, que no te vaya a dar resultado si no lo sigues al pie de la letra. $s m7s bien un programa pensado para que vaya interactuando continuamente con tus necesidades y ob&etivos espec9-cos. %os e&ercicios del
programa pueden ayudarte a establecer las condiciones internas adecuadas para tu crecimiento emocional y para que puedas entenderte me&or a ti misma. Te permitir7n superar bloqueos emocionales al mismo tiempo que vas comunicando tu amor y tu a"ecto al hi&o que vas a tener. Pero la "orma e=acta en que lo hagas depende de ti y de tu predisposici!n personal. Te encontrar7s con que muchos de los e&ercicios del programa también son apropiados para tu marido o compa/ero. asi desde siempre, a los hombres se los ha de&ado "uera de la vivencia del embarazo, pero en los 8ltimos veinte a/os las normas sociales se han modi-cado de "orma dr7stica, y ahora los "uturos padres quieren participar en la mayor medida posible en las m8ltiples "ases del embarazo y del nacimiento. Euiz7 tu compa/ero ya esté pensando en asistir a clases de preparaci!n prenatal para poder colaborar en los traba&os de parto y en el nacimiento. on la orientaci!n de los e&ercicios que os o"recemos, él puede asumir, desde el comienzo mismo, una plena participaci!n en la gestaci!n del hi&o que ambos esper7is. De cualquier manera que los dos decid7is adaptar nuestros e&ercicios a vuestras propias necesidades, os recomendamos que tratéis de evitar imaginaros al bebé por nacer como un ni/o o como una ni/aN a menos, claro, que su se=o ya haya sido determinado por amniocentesis Ce=tracci!n de l9quido amni!tico por punci!n de la pared abdominal. Fs e=hortamos en cambio a que penséis en el amor que sent9s por vuestro bebé y os concentréis en la idea de tener un hi&o sano, sea cual "uere su se=o. Para ayudaros a tomar esta actitud, nos re"eriremos al ni/o por nacer hablando alternativamente de JélK o de JellaK. lo largo de todo el libro, usaremos el género masculino en los meses impares y el género "emenino en los meses pares. unque insistamos en la importancia de una actitud positiva, también os advertimos que no os de&éis inquietar por la aparici!n de preocupaciones, dudas o ansiedades pasa&eras, que en de-nitiva son una parte normal de cualquier embarazo y no tendr7n ning8n e"ecto adverso sobre el bebé. ;i segu9s -elmente nuestros e&ercicios, las dudas y las inquietudes persistentes desaparecer7n. H ahora que ya est7is preparados para embarcaros en el via&e que os introducir7 en el mundo de la armonizaci!n intrauterina, os deseamos a los tres G a vosotros y al bebé G que el embarazo sea un per9odo de enriquecimiento y de &8bilo y que inicie una relaci!n plena y grati-cante que se prolongue durante toda la vida.
Primera parte El ri"er (ri"es(re LVas a tener un bebéM %a noticia te provoca una oleada de emoci!nN una sensaci!n de maravilla quiz7s, o de pura y &ubilosa alegr9a. Pero es probable que con estos sentimientos se mezclen otros( la duda, la inseguridad y el miedo. $n la mayor9a de las mu&eres, el embarazo moviliza emociones diversas, y cuanto antes te pongas en contacto con todos tus sentimientos, m7s tranquilo ser7 tu embarazo. Tal como seguramente ya sabes, no hay nada que dé a la vida de un ni/o cimientos tan s!lidos como la e=periencia de sentirse, ya desde el 8tero, amado y deseado. #dealmente, todos los hi&os deber9an ser concebidos con ternura y gestados con adoraci!n, pero no sucede siempre as9. De todos modos, aunque el embarazo te haya tomado por sorpresa y amenace con complicarte la vida, no olvides que tu "uturo hi&o tiene tanta necesidad de tu amor como t8 la tienes de aire para respirar y de comida para alimentarte. omo el ni/o no nacido necesita del a"ecto y la atenci!n de ambos padres, t8 y tu compa/ero debéis destacar, siempre que os sea posible, los sentimientos positivos. Para ayudarte a estar serena y en armon9a con tus sentimientos m7s pro"undos, puedes escuchar cintas grabadas con m8sica cl7sica. %a m8sica barroca, incluyendo composiciones de Iach, orelli, 3ndel, >ozart y Vivaldi, se a&usta a un tem'o de sesenta a setenta tiempos de comp7s por minuto, ritmo muy pr!=imo al del coraz!n humano en reposo. #mpresionado por este hecho, el psiquiatra b8lgaro eorgi %ozanov toc! m8sica de >ozart a sus estudiantes y comprob! que re"orzaba su capacidad de concentraci!n. Ftros investigadores han demostrado que la m8sica barroca estimula las ondas al"a, las ondas cerebrales asociadas con una concentraci!n en estado de alerta y un sentimiento de calma. @inalmente, >ichelle lements, e=perta brit7nica en audiolog9a, ha descubierto que la mayor9a de los ni/os por nacer pasan a un estado de rela&aci!n alerta cuando se les toca m8sica de >ozart y Vivaldi. Por otra parte, cuando oyen largas piezas orquestales de Iach, Irahms y Ieethoven, e=presan su ansiedad con un aumento de los movimientos de pataleo y una aceleraci!n del ritmo card9aco. C%a misma reacci!n negativa se puede provocar con la m8sica de roc0 duro y con el ruido desagradable de una taladradora.
$l primer e&ercicio de armonizaci!n uterina, JViva VivaldiK, basado en estos descubrimientos, o"rece un programa musical destinado a "ortalecer tu capacidad de visualizar y de rela&arte. l mismo tiempo, la m8sica que os recomendamos Cy que t8 misma y tu esposo, o una amiga, podéis grabar en cinta calmar7 al bebé en gestaci!n, y posiblemente estimule las células cerebrales que m7s adelante le permitir7n concentrarse y aprender. Para ayudar a que te rela&es y a captar tus pensamientos m7s 9ntimos, el segundo e&ercicio, JTiempo para la madreK, te ense/a la técnica de la rela&aci!n progresiva, que te permitir7 conseguir que tu cuerpo entre en un estado de rela&aci!n seme&ante al sue/o, al mismo tiempo que tu mente permanece alerta. medida que aprendas a entrar en este poderoso estado de conciencia y a permanecer en él, ir7s liber7ndote de ansiedades acumuladas y aumentar7s progresivamente tu receptividad para las im7genes y los pensamientos positivos. $l tercer e&ercicio, J$l diarioK, te ense/a a dar cauce a tus sentimientos anot7ndolos en un diario. Puedes recurrir a él para e=presar tus sentimientos m7s 9ntimos y en"rentarte con total sinceridad a tus ansiedades y tus miedos. También puedes usarlo como una ayuda para practicar el e&ercicio n8mero cuatro, J-rmacionesK, que te ayudar7 a reemplazar las pautas de pensamiento negativas por una nueva visi!n positiva y "ortalecedora, apoyada en la esperanza. medida que practiques la técnica de las a-rmaciones, ir7s descubriendo pautas de pensamiento contraproducentes y negativas que te impiden realizar plenamente tus potencialidades. H cuando hayas reconocido estos pensamientos negativos y descubras qué es lo que los est7 causando, las a-rmaciones te ayudar7n a adoptar un punto de vista m7s "eliz y saludable. @inalmente, el quinto e&ercicio, JTraba&o con los sue/osK, te ayudar7 a e=plorar tu mundo on9rico, revel7ndote tus propios pensamientos y sentimientos ocultos. un puede suceder que no recuerdes lo que sue/as, la investigaci!n demuestra que todos so/amos cada noche por lo menos cuatro o cinco veces. Virtualmente todos los psic!logos creen que los sue/os nos o"recen una especie de mapa de acceso a la vertiente inconsciente de la mente. ;igmund @reud los consideraba una "orma de e=presi!n de los impulsos se=uales y agresivos reprimidos, pero en la actualidad hay pruebas que permiten pensar que adem7s cumplen una "unci!n sanadora y positiva. l recordar, entender y, en alguna medida, modular tus sue/os durante el embarazo, puedes contribuir a la resoluci!n de muchos de tus con?ictos internos e interpersonales.
-elmente, los cinco e&ercicios que siguen pueden ayudarte a poner en orden tus recursos y controlar tu poder personal. También pueden hacer a?orar ansiedades y preocupaciones ocultas, y al resolverlas, te estar7s ayudando a ti mismo a ser tan buena madre como eres capaz de serlo. %as técnicas psicol!gicas que ir7s dominando durante tu primer mes de embarazo "uncionan de manera muy seme&ante a la pr7ctica de escalas para un pianista. s9 como ésta debe practicar reiteradamente sus e&ercicios si no quiere perder su virtuosismo, también t8 debes aprender a rela&arte ya ponerte en contacto con tus sentimientos y con los de tu compa/ero para que ambos pod7is recorrer el camino del embarazo con "acilidad y aplomo. Una vez que domines estas técnicas b7sicas, es recomendable que las practiques durante unos minutos cada d9a hasta el -nal de tu embarazo. También te sugerimos que vayas introduciendo las técnicas del primer mes de manera sistem7tica y ordenada. seg8rate de que te sientes tranquilizada por la m8sica y por los e&ercicios de rela&aci!n progresiva antes de empezar a escribir tu diario. H cuando sientas que esto 8ltimo ya est7 bien integrado en tu actividad cotidiana, incluye en ella las a-rmaciones y el traba&o con los sue/os. %o ideal ser9a esperar a haber traba&ado durante tres o cuatro d9as con una técnica antes de pasar a la siguiente. 0ecuerda que las técnicas que se introducen durante el primer mes se han de convertir en parte integral de tu vida cotidiana. ;i intentas abarcar demasiado desde el comienzo, es probable que te sientas abrumada. $s m7s, si durante el primer mes real de embarazo no puedes llegar a integrar en tu vida diaria los cinco e&ercicios que le corresponden, no te preocupes lim9tate a ir incluyéndolos durante el mes siguiente. ;i abordas lentamente el programa, tendr7s un sentimiento de comodidad y con-anza que os envolver7 a ti, a tu pare&a y a vuestro bebé durante los pr!=imos nueve meses. ;U$0$<#; P0 >D0$; FUPD; ;i ya tienes otros hi&os o traba&as "uera de casa, es probable que no tengas tiempo para hacer todos los e&ercicios del libro. las madres que ya est7n sobrecargadas de traba&o, les sugerimos que aprovechen los momentos de Jtiempo perdidoK, que generalmente se desperdician, y entre los cuales est7n conducir el coche, via&ar en autob8s, estar en la sala de espera del médico o del dentista, tomar un ba/o, salir a caminar, arreglar el &ard9n o cocinar. Probablemente a ti se te ocurran muchos otros. %a treta consiste en ir llenando esos momentos con los e&ercicios adecuados. Por e&emplo, puedes escribir tu diario en el metro o escuchar una cinta de visualizaci!n guiada mientras est7s en la ba/era. También puede hacer tu propia selecci!n de las técnicas de armonizaci!n que grabar7s. Después de
haber le9do todos los e&ercicios apropiados para la edad de tu hi&o, selecciona los que te parezcan m7s bene-ciosos para ti, para el bebé y para tu marido. onsideramos que los cinco e&ercicios que presentamos para el primer mes son esenciales, de modo que, por "avor, no te saltes ninguno de ellos. Pero aparte de estas técnicas "undamentales, en lo que respecta a los e&ercicios que siguen, eres totalmente libre de elegir sin sentirte culpable. 3az lo que puedas, y estar7s brindando a tu bebé un comienzo de primera.
E*ercicio 1# Vi)a Vi)aldi $ema( 0educci!n de la tensi!n mediante la m8sica /nstrumento ( inta con m8sica grabada Partici'antes ( %a madre y el ni/o por nacer. "itmo( 16 minutos, por lo menos dos veces por semana, durante todo
el embarazo.
ntes de comenzar este e&ercicio, escoge sesenta minutos de m8sica que te parezca especialmente grata y rela&ante. omo los movimientos lentos de los compositores del Iarroco son los que m7s se aseme&an al ritmo del latido card9aco de la madre en momentos de descanso, que es lo que el "eto oye en el 8tero, te sugerimos que uses este tipo de m8sica. ;on particularmente recomendables compositores como 3aydn, Ioccherini, :. ;. Iach, >ozart, 3ndel, @asch y Vivaldi. lgunas de las composiciones m7s adecuadas incluyen el Euinteto J%a truchaK, en %a mayor, para piano y cuerda de ;chubert el Largo del oncierto en 0e para guitarra de Vivaldi el oncierto para piano ozart, el oncierto para arpa en ;i bemol mayor de 3ndel y el oncierto para ?auta en 0e mayor de Vivaldi. quien no le gusten los cl7sicos, cualquier m8sica que le induzca un estado de rela&aci!n Ge=cepci!n hecha del rocS duro y del rocS 7cido G puede irle bien. %as mu&eres que han asistido a conciertos de rocS durante el embarazo dicen que sent9an que el "eto respond9a al est9mulo musical con movimientos "renéticos. Una embarazada traba&aba como técnica en un estudio de grabaci!n donde un con&unto de rocS estaba grabando un disco. Durante los ensayos, el ni/o que llevaba en su seno se alter! hasta tal punto que termin! pate7ndola con tanta "uerza como para romperle una costilla. Por otra parte, tampoco se ha de escoger una m8sica que sea ins9pida o e=cesivamente rela&ante. %as canciones de cuna, la m8sica ambiental y algunas composiciones de la
est7is despiertos. Una selecci!n adecuada puede incluir a Paul >cartney, :ames Taylor y :udy ollins. ;i pre-eres grabar una cinta que incluya a varios m8sicos procura que las transiciones de una pieza a otra sean suaves y naturales. omo el ob&etivo de este e&ercicio es la rela&aci!n, no tienes que perturbar el estado an9mico que has conseguido. Una vez que hayas escogido tus sesenta minutos de m8sica, graba lo que hayas seleccionado en una cinta y esc8chala siempre que quieras te sugerimos que la escuches completa por lo menos un par de veces por semana. ;i te es posible, resérvate dos ratos semanales de tranquilidad en los que puedas, simplemente, sentarte en una posici!n c!moda y, mientras de&as vagar la mente, escuchar la cinta completa.
E*ercicio 2# Tie"o ara la "adre $ema( 0ela&aci!n pro"unda /nstrumento ( inta de rela&aci!n progresiva Partici'antes ( %a madre "itmo( )6 minutos una vez al d9a, durante todo el embarazo
;i consigues llegar regularmente a un estado de rela&aci!n pro"unda, podr7s reducir la tensi!n durante el embarazo. l rela&arte pro"undamente no s!lo dis"rutar7s m7s de tu embarazo, sino que reducir7s la cantidad de adrenalina y de otras hormonas de estrés que produce el cuerpo y que en 8ltima instancia alcanzan al "eto. %os investigadores han comprobado que los hi&os de madres ansiosas que generan un e=ceso de adrenalina parecen m7s inquietos y lloran con m7s "recuencia que los dem7s. $n algunos casos, incluso nacen con 8lceras duodenales. Por otra parte, las mu&eres que viven su embarazo relativamente en calma suelen tener ni/os m7s tranquilos, por no hablar de que también el parto acostumbra a ser m7s "7cil.
%a rela&aci!n progresiva es, probablemente, la técnica de rela&aci!n m7s e-caz que e=iste. $s muy utilizada entre quienes traba&an en psicolog9a del deporte, para ayudar a los atletas a concentrarse y a me&orar su rendimiento y también por los terapeutas conductistas que entienden que la rela&aci!n tiene una importancia decisiva en la consecuci!n de ob&etivos. $sta técnica permite rela&ar completamente el cuerpo mientras la mente se mantiene alerta. uando realices este e&ercicio, se te a?o&ar7n los m8sculos, el ritmo card9aco y el respiratorio se volver7 m7s lentos, y después de unos veinte minutos te sentir7s descansada y llena de renovadas energ9as, dispuesta a reanudar la actividad del d9a. ntes de llegar a dominar realmente la técnica de la rela&aci!n progresiva necesitar7s unas cuantas cosas( una silla c!moda y un taburete donde puedas apoyar los pies un magnet!"ono y una cinta donde grabar las instrucciones para el e&ercicio, que ser7n las que luego escuchar7s, y otra cinta de la cual seleccionar7s diez minutos de m8sica rela&ante para grabarlos al -nal de las instrucciones.
"es'ira 'ausadamente mientras te rela%as y te a6o%as. 1on cada res'iraci&n, te hundes cada ve* ms 'ro(undamente en un estado de rela%aci&n 'er(ecta. No te ests 3uedando dormida7 sigues alerta, 'ero rela%ada. Ahora toma conciencia de tus 'iernas, desde los toillos hasta las rodillas. Mientras lo haces, tensa todos los m+sculos de las 'iernas. $ensa, tensa, tensa. Mant2n la tensi&n, y rel%ate. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. 1on cada res'iraci&n, te hundes cada ve* ms 'ro(undamente en el interior de ti misma, y tu cuer'o se va rela%ando cada ve* ms5 ms5 y ms. Ahora conc2ntrate en los muslos, la 'elvis y las nalgas. A medida 3ue te concentras, tensa todos los m+sculos de estas tres *onas. $ensa, tensa, tensa5 Mant2n la tensi&n y rel%ate. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Sigue res'irando 'ro(unda y uni(ormemente. 1on cada inhalaci&n, introduces en tu cuer'o o4geno y energa. 1on cada e4halaci&n, e4'ulsas anhdrido car&nico y otros desechos cor'orales. Piensa 3ue cada inhalaci&n es una manera de reciir el amor y el a'oyo del universo, y 3ue cada e4halaci&n es una (orma de lierarte de sentimientos negativos y de tensiones. Ahora 'asa al sector siguiente de tu cuer'o. $oma conciencia de la columna, desde la 'elvis hasta la ase del crneo. #m'ie*a a hacer 'resi&n con toda la columna verteral contra el res'aldo del asiento o contra los co%ines en 3ue te a'oyas. Ha* 'resi&n hacia aa%o, hacia aa%o5 Mant2n la 'osici&n5 y a6&%ate. Siente c&mo se te rela%an la es'alda y el 'echo. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. 1ada ve* 3ue res'iras, ayudas a tu cuer'o a rela%arte. 1uando inhalas, cada m+sculo y cada c2lula recien alimento y energa. 1uando e4halas, cada m+sculo y cada c2lula se lieran de im'ure*as y de tensiones. $u cuer'o y tu e2 dis(rutan verdaderamente con este e%ercicio. Ahora toma conciencia de los homros y el cuello, y de toda la tensi&n 3ue acumulas en ellos. 1omien*a 'or e4'ulsar la tensi&n elevando los e4tremos de los homros hacia las ore%as7 em'u%a hacia arria hasta sentir 3ue casi 'uedes tocarte las ore%as con los homros. Ha* (uer*a hacia arria7 em'u%a, em'u%a5 Mant2n la tensi&n y a6&%ala. Sigue res'irando. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir.
Ahora, levanta las manos unos cuantos centmetros y ci2rralas. $ensa los 'uños. $2nsalos, t2nsalos, t2nsalos. Mant2n la tensi&n, y a6&%ala. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Sigue res'irando 'ro(unda y uni(ormemente. 1on cada res'iraci&n 3ue haces, decides rela%arte un 'oco ms. $e sientes c&moda, tran3uila y segura. Ahora, toma conciencia de tu cara. Percie los m+sculos de alrededor de los o%os y de la oca, y los de las mandulas. #m'ie*a a mover los o%os de lado a lado, como mirando de reo%o. $ensa los m+sculos de alrededor de la oca, y los de la mandula. $ensa, tensa, tensa. Mant2n la tensi&n, y a6&%ala. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Ahora 3ue tienes el cuer'o rela%ado, de%a 3ue tu mente tami2n se rela%e. entro de un momento em'e*ar la m+sica. #sc+chala, y de%a 3ue te lleve all donde necesites ir. 2%ate llevar. No te es(uerces. $e mereces rela%arte, 'or3ue lo necesitas y 'or3ue tu e2 tami2n lo necesita. 1uando 8nalice la selecci&n musical de esta cinta, te sentirs rela%ada y revitali*ada.
#nmediatamente después de haber grabado estas instrucciones en la cinta, haz lo mismo con tu selecci!n musical de diez minutos. Una vez que hayas grabado la m8sica, haz que tu lector o lectora siga adelante con el resto de las instrucciones( Ahora regresa lentamente a un estado de total vigilia. Primero mueve y estira los dedos de manos y 'ies. es'u2s are los o%os. No te olvides de conservar tu nueva sensaci&n de calma. $odava rela%ada, ve usando todos tus sentidos 'ara concentrarte en lo 3ue te rodea. Ahora, renovada, revitali*ada y rela%ada, 'uedes levantarte y seguir adelante con tu da.
Una vez que hayas preparado tu cinta, estar7s lista para practicar la técnica de rela&aci!n progresiva. Primero escoge un per9odo de veinte minutos durante el cual sepas que nadie te molestar7. $ntonces, busca en casa un lugar tranquilo, h8ndete en la comodidad de tu sill!n y pon en marcha la cinta. ;igue las instrucciones lo me&or que puedas, sin analizarlas, tratando de de&arte llevar por las palabras, las im7genes y la m8sica.
instrucciones grabadas te permitir7 establecer un v9nculo m7s 9ntimo con el ni/o que crece dentro de ti.
E*ercicio # El diario $ema( %a comprensi!n de ti misma. /nstrumento ( Un cuaderno y un bol9gra"o o rotulador Partici'antes ( %a madre "itmo( Una vez al d9a durante todo el embarazo
Una de las me&ores "ormas de e=plorar tus sentimientos durante el embarazo G o en cualquier momento, para el caso G es llevar un diario. >antenerte en contacto con tus emociones es especialmente importante durante el embarazo, cuando tu vida va cambiando ante tus propios o&os y tus sentimientos pueden ser especialmente intensos. Para iniciar esta actividad, c!mprate cualquier tipo de libreta o cuaderno que te guste. Puede servir desde un simple cuaderno escolar a un diario encuadernado en seda o piel. ;i quieres, también puedes adquirir una pluma especial para escribir en él te sugerimos que utilices un bol9gra"o o un rotulador que te permita escribir incluso estando acostada. omo el diario te servir7 también para anotar los sue/os, poder escribir en la cama te resultar7 especialmente 8til para tomar notas tan pronto como te despiertes. También puede ser una buena idea que utilices una pluma con luz incorporada que te permita escribir en la oscuridad. uarda tu diario en un lugar seguro no lo de&es por cualquier parte( es algo muy personal que s!lo deben ver tus o&os. onsidéralo tu amigo y con-dente, y con"9ale tanto tus secretos m7s 9ntimos como tus ideas y deseos m7s escandalosos. ;i te acostumbras a escribir casi todos los d9as, como te aconse&amos que hagas, llegar7s a entender me&or quién eres y c!mo te sientes contigo misma. dem7s, te reconciliar7s con los sentimientos, tanto positivos como negativos, que albergues hacia tus padres, tu marido y el hecho mismo de la maternidad. medida que reconozcas tus sentimientos y asumas la responsabilidad que te cabe en ellos, ir7 en aumento tu capacidad de hacer cambios positivos en tu vida. Por e&emplo, quiz7 te des cuenta poco a poco de que te atemoriza el peso de la condici!n de madre que est7s a punto de asumir, o de que te asusta la posibilidad de la pérdida de intimidad con tu pare&a. medida que te en"rentes con estos sentimientos, te ir7s sintiendo capaz de elaborarlos. $l resultado ser7 una mayor conciencia de ti misma, que te animar7 a comunicarte m7s con tu compa/ero, e incluso a "ormularte ob&etivos vitales a largo plazo. l ir procesando tus ansiedades e inseguridades ocultas, ver7s
c!mo tu con-anza en ti misma, tu optimismo y tu amplitud de miras van creciendo. 0ecuerda que tu panorama mental es un aporte al mundo interior de tu bebé, ya que el ni/o que vas a tener est7 9ntimamente conectado con tu cuerpo, y se ve pro"undamente a"ectado por todo lo que t8 piensas y sientes. Una preponderancia de sentimientos negativos puede tener un e"ecto negativo sobre el bebé, en tanto que los sentimientos positivos enriquecer7n su vida. Para iniciar tu diario resérvate un momento de tranquilidad en que dispongas por lo menos de quince o veinte minutos para ti, sin que nadie te moleste. ;er9a buena idea que escribieras en una habitaci!n bien iluminada y ventilada, evitando cualquier lugar donde puedas tener como ruido de "ondo la radio o la televisi!n. #nicia tu diario poniendo simplemente la "echa al comienzo. uando escribas, sé completamente sincera con lo que se te ocurra, pero sobre todo procura centrarte en tus emociones e=amina tus miedos y ansiedades, tus per9odos de &8bilo y alegr9a. $specialmente durante el primer mes de embarazo, debes tomar nota de cualquier acontecimiento o interacci!n personal que te hay provocado sentimientos intensos, tanto positivos como negativos. Q3as perdido los estribos durante una pelea con tu &e"e o con el ca&ero del bancoR QTe hace especialmente "eliz alguna JmovidaK en la o-cina, o haber hecho una nueva amiga, o simplemente salir a caminar al atardecerR Pues an!talo en tu diario. Ten presente que lo escribes para ti, y que no tiene que estar per"ectamente redactado. Tampoco te preocupes por la ortogra"9a. ;implemente, anota lo que piensas y lo que sientes, de la manera m7s completa posible. También puedes hacer garabatos o dibu&os, o pegar historietas o recortes de peri!dico. ualquier cosa que a ti te parezca importante deber9a pasar a integrar tu diario. omo parte de esta actividad, perm9teme evocar tu ni/ez. ;i un programa de televisi!n te recuerda alguna e=periencia de cuanto ten9as cinco a/os, anota el recuerdo tan detalladamente como puedas. QEué "ue lo que provoc! ese incidenteR Q!mo te sentisteR QEué ropa llevabas en aquel momentoR Q!mo se resolvi! la situaci!nR ctualmente, Qcontin8a a"ect7ndote esa e=perienciaR
E*ercicio :# A;r"aciones
$ema( Tu autoestima /nstrumentos ( las a-rmaciones y el diario Partici'antes ( %a madre "itmo( Dos minutos dos veces por d9a
Una amiga nuestra llamada :oan se sent9a especialmente perturbada por su pasado. l parecer, después que ella naci! su madre se deprimi! mucho, y durante a/os sigui! su"riendo peri!dicamente ataques de depresi!n. uando :oan se qued! embarazada, tem9a que después del nacimiento de su hi&o, su destino "uera el mismo que el de su madre. Para ayudarse a superar ese miedo, se repet9a constantemente las siguientes a-rmaciones( J;oy una persona cuerda y totalmente a-rmada en la realidadK, J;oy una madre "uerte y competenteK y J$l nacimiento de mi bebé me llena de &8biloK. $stas simples a-rmaciones atenuaron los miedos de la "utura mam7. %as a-rmaciones son pensamientos positivos que nos ayudan a concentrarnos en lo que deseamos. ;e las puede usar de "orma repetitiva, muy seme&ante a como se dicen los mantras asociados con el yoga, pero estos JminipensamientosK enga/osamente simples no se limitan a machacarnos la cabeza para meternos en ella ideas pre"abricadas. Tampoco restan importancia a los pensamientos negativos ni los suprimen, como quien pinta la mancha que apareci! en el cielo raso en vez de reparar las goteras del te&ado. >7s bien, la técnica de las a-rmaciones nos ayuda a localizar y neutralizar el mensa&e negativo original, que generalmente llevamos incrustado en la mente desde muy temprana edad. Para descubrir las pautas de pensamiento negativas que tienes almacenadas en el inconsciente, empieza por leer las siguientes a-rmaciones( • • • • • •
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;oy una persona muy competente. >e gusto. >erezco que me amen. ;oy capaz de amar. ;oy capaz de dar un amor desinteresado ;oy una persona con opiniones propias, y pienso que los dem7s también tienen derecho a tener las suyas. Tengo derecho a decir que no a la gente sin por eso perder su respeto ni su amor. ;oy sincera.
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$stoy en contacto con la realidad. %os aspectos negativos de mis relaciones pasadas no determinan la manera en que me relaciono ahora con la gente. ;oy creativa e ingeniosa. ;oy independiente y me siento segura de m9 misma. Puedo pensar con claridad en momentos de tensi!n. Puedo resolver una situaci!n de crisis. ;oy -el a m9 misma. ;é hacerme valer en presencia de cualquiera.
$=amina esta lista y selecciona la a-rmaci!n que te provoque la reacci!n m7s positiva o que encuentres m7s atrayente.
otorgaron un insigni-canteR
aumento
tan
Ho, $lena, soy una persona muy $ntonces, Qpor qué dudas siempre competente. tanto de ti mismaR H as9 sucesivamente. 3az veinte o treinta repeticiones de cada a-rmaci!n, y ve observando los cambios que haya en tu respuesta entre una repetici!n de la a-rmaci!n y la siguiente. l ir e=presando tus dudas en la columna de la derecha, en realidad estar7s e=plorando tus pensamientos negativos. ;i no los revisas, lo m7s probable es que contin8en, simplemente, molest7ndote, pero una vez que verbalices tus dudas, podr7s ir super7ndolas, incluso aunque al principio estuvieras muy de acuerdo con ellas. @inalmente, los pensamientos negativos terminar7n por desaparecer, cediendo su lugar a los sentimientos positivos e=presados por las a-rmaciones. Por "avor, recuerda que las a-rmaciones sirven para e=pulsar las pautas de pensamiento negativas y reemplazarlas por otras positivas. $s "recuente que los modelos de pensamientos nuevos e=i&an cambios en el comportamiento. Debes estar dispuesta a cambiar no solamente tu punto de vista, sino también tu manera de actuar y de reaccionar en el mundo real s!lo cuando lo hayas logrado podr7s decir que el resultado del e&ercicio de las a-rmaciones es positivo. Por e&emplo, no basta con que digas que eres competente( debes moverte, hablar y actuar como si te sintieras competente. De la misma manera, no basta con que digas que eres capaz de amar( debes tratar con amor a las personas que te importan. Te sugerimos que empieces hoy mismo a traba&ar diariamente con las a-rmaciones. Practica todos los d9as esta técnica, pero no traba&es con m7s de tres a-rmaciones di"erentes por semana. %as a-rmaciones son m7s e-caces si se hacen por la ma/ana, al despertarse, o por la noche antes de irse a dormir. Pero si durante el d9a te sientes especialmente desanimada, t!mate alg8n tiempo para hacer tus a-rmaciones en el momento mismo en que lo necesites. Tras haber traba&ado con una a-rmaci!n durante una semana, m7s o menos, de&a de usar la columna de respuestas y lim9tate a escribir la a-rmaci!n o a repetirla en voz alta. Después de todo, una vez que te hayas en"rentado con tus creencias negativas, no tendr7 sentido que contin8es perpetu7ndolas. Durante tu primer mes de embarazo, las a-rmaciones deben estar centradas en tu autoestima. F sea que, tanto si usas las que te o"recemos
como si creas las tuyas propias, durante las cuatro pr!=imas semanas tus a-rmaciones deber7n relacionarse con este problema. ;i decides crear tus propias a-rmaciones, he aqu9 algunas indicaciones generales( Deben ser tan simples y concisas como sea posible. Deben e=presarse en presente. Por e&emplo, di( J;oy capaz de sentirme a gusto con mi apariencia a medida que el embarazo avanzaK, y no J>e sentiré c!moda con mi apariencia cuando el embarazo avanceK. Deben ser "rases a-rmativas y no negativas. Di( J;oy capaz de e=presar mis sentimientosK en lugar de decir( Jno reprimiré m7s mis sentimientosK. • •
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@inalmente, antes de que empieces, te o"recemos algunas sugerencias m7s que te pueden servir a la hora de practicar la técnica de las a-rmaciones. •
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$scribe la a-rmaci!n que hayas escogido en una tar&eta y ponla sobre tu mesita de noche, sobre el escritorio, en el espe&o del ba/o, o en cualquier otro lugar donde puedas verla con "recuencia durante el d9a. ;i una a-rmaci!n es especialmente importante, rep9tela en voz alta cinco minutos por la ma/ana, cinco minutos en alg8n otro momento del d9a y cinco minutos por la noche, durante toda una semana. Di tus a-rmaciones en voz alta mientras te miras al espe&o, y al repetirlas, es"uérzate por tener una e=presi!n de seguridad y de con-anza en la cara. r7bate una cinta con una serie de a-rmaciones, repitiendo cada una de ellas lentamente, unas diez veces. Puedes escuchar la grabaci!n mientras conduces, traba&as en el &ard9n o haces gimnasia.
Q!mo sabr7s si la técnica de las a-rmaciones ha dado resultadoR 3abr7 dado resultado cuando ya no se te ocurran respuestas negativas y las a-rmaciones con que estés traba&ando se integren completamente en tus opiniones y en tu estilo de vida.
E*ercicio <# Tra7a*o con los s'e=os $ema( la indagaci!n del inconsciente /nstrumentos ( %os sue/os y el diario de los sue/os Partici'antes ( %a madre "itmo( ada vez que recuerdes un sue/o
unque muchas personas no recuerdan sus sue/os, todo el mundo los tiene generalmente uno cada noventa minutos, cuatro o cinco veces por noche. @reud llamaba al sue/o Jla v9a regia hacia el inconscienteK, y esa de-nici!n es tan v7lida hoy como lo era cuando él la "ormul! por primera vez. aybrucS descubri! abundantes estructuras arquitect!nicas, animales e im7genes acu7ticas. %as estructuras arquitect!nicas generalmente representan el 8tero los animales, el "eto, y el agua, por lo com8n, representa la idea del embarazo y del nacimiento. $n armon9a con la escala del primer trimestre, los animales pueden ser, por e&emplo, lagarti&as u otros animales peque/os y peludos( cachorros, gatitos o cone&itos. %as estructuras arquitect!nicas pueden ser chalets y casas peque/as, o incluso habitaciones. H el agua puede aparecer en una ba/era o en un estanque. $n el segundo y en el tercer trimestre es com8n que las mu&eres sue/en con tigres, rascacielos y océanos.
7s a8n, los investigadores han descubierto que algunos sue/os ansiosos pueden ser positivos( en un estudio, los partos de las mu&eres que m7s ansiedad e=presaron en sus sue/os duraron menos de lo que es habitual en cambio, las mu&eres que e=presaron menos ansiedad en sus sue/os tardaron m7s tiempo en dar a luz a sus hi&os, en tanto que las que e=presaron ansiedad intermedia tuvieron también partos de duraci!n intermedia. QEué signi-ca estoR %as mu&eres que e=presan ansiedad en sus sue/os est7n sintonizando con sus sentimientos y prepar7ndose psicol!gicamente para la e=periencia del nacimiento. $mpieza tu traba&o con los sue/os record7ndolos y tomando nota de ellos. %o primero que necesitar7s ser7 un diario de sue/os. Puedes usar el diario que ya has empezado, o quiz7 pre-eras tener uno aparte para los sue/os. %o me&or es una simple libreta que puedas guardar "7cilmente ba&o la almohada. omo quiz7 te despiertes en mitad de la noche y recuerdes alg8n sue/o, conviene que tengas una pluma con luz incorporada o una peque/a linterna al alcance de la mano. Después de haber escogido los 8tiles que usar7s para anotar tus sue/os, mételos deba&o de la almohada, diciéndote( Jqu9 es donde anotaré mis sue/osK. Para estimular el recuerdo de los sue/os, durante alg8n momento de tranquilidad que tengas en el d9a podr9as observar cuidadosamente el ambiente donde est7s e imagin7rtelo como "ormando parte de un sue/o. Después di calmadamente para tus adentros( J$sta noche recordaré lo que sue/eK. ;i sigues repitiendo esta simple "rase durante todo el embarazo, te encontrar7s con que tu capacidad para recordar los sue/os aumenta de "orma notable. Ten presente que algunos recuerdos de sue/os pueden ser muy "ugaces, de modo que cuando te despiertes por la ma/ana o durante la noche con algunas im7genes rondando por tu cabeza, procura capturarlas de la manera que te resulte m7s c!moda. >uchas personas se quedan tendidas con los o&os cerrados durante algunos minutos después de despertarse, y cuando recuerdan el sue/o lo anotan en su diario. Ftras echan mano del diario inmediatamente y empiezan a escribir. ;ea cual "uere el método que eli&as, aseg8rate de que al describir el sue/o tomas nota de la escenogra"9a, de los persona&es y de cualquier otro detalle, por m7s insigni-cante que te parezca. nota las emociones que te ha producido el sue/o, y el signi-cado que te parece que tiene. H si quieres, completa la anotaci!n con dibu&os o esquemas. Tras haber registrado un sue/o en tu diario, anota la "echa y la hora. Euiz7s, adem7s, quieras ponerle un t9tulo. H si quieres analizarlo, este es el
momento de hacerlo. ;i te abres y eres sincera, sabr7s qué es lo que signi-can para ti tus sue/os.
Res'"en del ri"er "es '. Viva Vivaldi ). Tiempo madre
>8sica para crecer
para
la
*. $l diario
0ela&aci!n
16 minutos, dos veces por semana. )6 minutos, una vez al d9a.
0edacci!n
+. -rmaciones . Traba&o con los sue/os.
Todos los d9as, cuando lo necesites. Pensamiento positivo Por lo menos dos minutos, dos veces al d9a. omprensi!n de los ada vez que recuerdes sue/os. un sue/o.
T' 7e70 en el ri"er "es de &es(aci5n Seman a
Día
Tamaño y peso
'
)
>icrosc!pico
* )
*
2
6,** mm
Cambios embriológicos y funcionales
+A4 células Una bola de '1A*) células, en "orma de "rambuesa. Una es"era vac9a de apro=imadamente '6 células. $l embri!n se implanta en la pared uterina.
')
$mpieza a "ormarse la placenta.
'4
$mpieza a desarrollarse el sistema nervioso.
)6
',4 mm
;e "orman las bases del cerebro, la médula y el sistema nervioso peri"érico y los rudimentos de los o&os. parecen los primeros vasos sangu9neos y se esboza el coraz!n.
+
)4
+A mm
;e constituyen las bases para el desarrollo de +6 pares de m8sculos. parecen ** pares de vértebras. $l coraz!n empieza a latir. %a cabeza, el tronco, una cola y los esbozos de los brazos constituyen el cuero, de longitud y espesor iguales a los de un l7piz. %a boca se abre, y se producen movimientos generalizados de la cabeza, el tronco y los miembros en respuesta a la estimulaci!n de la piel. %a placenta est7 en pleno "uncionamiento.
Fbserva que aqu9, cuando nos re"erimos al bebé, usamos la edad real o Jedad embriol!gicaK. %os obstetras, y muchos libros, suelen hablar de Jedad menstrualK Clo que supone que el bebé "ue concebido dos semanas después del 8ltimo per9odo menstrual. Por consiguiente, puede haber ligeras discrepancias en el peso y el tama/o entre lo que se/alamos aqu9 y lo que puedas encontrar en otros libros.
T en el ri"er "es de e"7ara$o Semana
La experiencia del embarazo
'
$l !vulo queda "ertilizado un par de horas después del contacto se=ual.
)
;e produce la gonodotropina cori!nica humana, que da una respuesta positiva en las pruebas de embarazo realizadas en la sangre. l comienzo de la tercera semana notar7s la "alta del primer per9odo.
* +
$ntre los doce d9as y las dos semanas después de la primera "alta ya dan positivo, con una e=actitud del 46, las pruebas caseras realizadas con orina.
2 ;egundo mes( C'l(i)ando el *ard+n
Durante tu segundo mes de embarazo te encontrar7s sumergida en un mar de hormonas( tu cuerpo estar7 "abricando altos niveles de estr!geno y de progesterona, y debido a ello es probable que te sientas m7s cansada de lo habitual. >uchas mu&eres sienten n7useas, mareos y agotamiento, como si se les hubiera administrado un poderoso tranquilizante por v9a endovenosa. %a irrupci!n de hormonas cambiar7 también la "orma en que te sientes, haciéndote especialmente sensible a tus propios sentimientos, a los estados de 7nimo de otras personas y al mundo en general. racias a este incremento en la sensibilidad te encontrar7s cada vez m7s receptiva al lengua&e de la intuici!n. $sta inclinaci!n abierta e intuitiva te capacitar7 muy especialmente para el ob&etivo de este mes( abonar el suelo del 8tero con ideas e im7genes positivas. uanto antes te sientas completamente c!moda con la nueva vida que se est7 "ormando dentro de ti, antes estar7s en condiciones de cultivar el terreno donde ésta puede crecer y ?orecer. omo tu bebé no cesa de crecer dentro de ti, el segundo mes es un buen momento para empezar a comunicarte con él. l transmitir, ya desde esta temprana etapa, tu amor y tu devoci!n al ni/o que se est7 gestando empezar7s a establecer con él un v9nculo decisivo. Para ayudarte a combatir el agotamiento que puede provocar el aumento en el a?u&o hormonal te o"recemos el e&ercicio 1, JDe -esta en una estrellaK, en el cual vas a visualizar mentalmente im7genes con una carga energética especialmente poderosa. %a visualizaci!n creativa, introducida este mes para incrementar la energ9a, se convertir7 con el correr del tiempo en una parte cada vez m7s importante de nuestro programa para el embarazo. %a técnica, en virtud de la cual creas poderosas im7genes visuales y te concentras en ellas, ha ayudado a curar en"ermedades, a per"eccionar maneras de actuar y a me&orar el estado mental. Usada durante milenios por los antiguos médicos bru&os, los chamanes y los yoguis, la visualizaci!n "ue durante largo tiempo la primera l9nea de de"ensa contra la en"ermedad. on el advenimiento de la medicina moderna, basada en curaciones de orden qu9mico y "9sico, las im7genes mentales quedaron desacreditadas. 0ecientemente, sin embargo, se ha reunido una cantidad creciente de pruebas cient9-cas que hacen pensar que las im7genes mentales pueden tener una poderosa in?uencia sobre el cuerpo y la mente. Por e&emplo, arl y ;tephanie ;imonton G él onc!logo especializado en radiolog9a y ella psicoterapeuta G est7n convencidos de que las actitudes y los sentimientos pueden tener una enorme in?uencia en la salud. %os ;imonton idearon una
serie de técnicas de visualizaci!n mental encaminadas a re"orzar la terapia tradicional en casos de c7ncer. %os pacientes tratados en el entro de sesoramiento e #nvestigaci!n del 7ncer de los ;imonton, en Dallas, Te=as, muestran en la actualidad una rapidez de recuperaci!n que duplica la media nacional en $stados Unidos. También los psic!logos que traba&an en el 7mbito del deporte han adoptado las técnicas de visualizaci!n para me&orar el rendimiento "9sico y mental de los atletas. Por e&emplo, 0ichard >. ;uinn, de la Universidad $statal de olorado, hace entrar a sus atletas en un estado de rela&aci!n progresiva. uando ya est7n pro"undamente rela&ados, sin perder por eso el estado de alerta propio de la vigilia, producen lo que ;uinn llama un Jsue/o controladoK, es decir, un estado que combina la concentraci!n y la imaginaci!n pro"undas del sue/o con la conciencia y el control propios del estado de vigilia. #nmersos en este estado alterado, los atletas que se entrenan con ;uinn G entre quienes se cuentan los equipos ol9mpicos estadounidenses de esqu9 n!rdico, de b9atlon y de pentatl!n G visualizan su actuaci!n deportiva desde el principio hasta el -n. $l método me&ora su rendimiento hasta tal punto, dice ;uinn, Jque en un estudio realizado con esquiadores alpinos, los su&etos entrenados tuvieron una actuaci!n tan buena que el entrenador no dio realmente ocasi!n de competir a los esquiadores del grupo de controlK. $n el programa de armonizaci!n intrauterina usar7s técnicas similares para calmar los nervios, para ahondar en tus sentimientos m7s pro"undos y como preparaci!n para el es"uerzo que signi-can el traba&o del parto y el parto. También pasar7s buena parte del segundo mes resolviendo problemas psicol!gicos importantes, entre ellos sentimientos negativos que pueden quedarte de la ni/ez. $n psicolog9a es cosa resabida que muchas de las di-cultades de la vida se generan en nuestras relaciones con nuestros padres. $n momentos de tensi!n, los problemas inconscientes se magni-can y nos perturban a8n m7s. $l embarazo es sin duda alguna una época de tensi!n, y si quieres aliviar tus sentimientos de inseguridad mientras atraviesas este di"9cil per9odo, aprender y crecer, debes en"rentarte con los lastres de tu pasado. Para "acilitar este proceso has de pasar bastante tiempo traba&ando con tu diario. $n el e&ercicio 4, J%iberaci!n del hemis"erio derecho del cerebroK, e=presar7s tus pensamientos y sentimientos m7s pro"undos. $n el e&ercicio 5, J%as verdades de tu primer hogarK, y en el '6, J#nstant7neasK, recordar7s los sucesos de tu ni/ez valiéndote tanto de la técnica de escritura dirigida como de la escribir siguiendo libremente el discurrir de la conciencia. También dedicar7s alg8n tiempo a tomar conciencia de la "orma en que tus padres te han ense/ado a considerar la maternidad y la crianza de los hi&os. l ir escribiendo en tu diario y al traba&ar con los sue/os puedes llegar a aceptar la realidad de los programas mentales inconscientes que has absorbido, y
con ayuda de la técnica de las a-rmaciones aprender7s a corregirlos mucho antes de que haya nacido tu bebé. $n el 8ltimo e&ercicio que presentamos para este mes CJ%a pausa del embarazoK, e&ercicio '', resolver7s cualquier duda que tengas sobre tu embarazo. $sto es importante, puesto que est7 demostrado que las emociones positivas de la madre "avorecen la salud del ni/o que ha de nacer. Donde esto se ve con m7s claridad es en un estudio dirigido por el psic!logo de la Universidad de ;alzburgo, erhard 0ottman, en el a/o '52+, 0ottman estudi! a '+' mu&eres, dividiéndolas en cuatro categor9as seg8n su actitud "rente a la maternidad, desde las ideales Clas mu&eres que deseaban pro"undamente a sus hi&os a las catastr!-cas. %as mu&eres que él consider! ideales tuvieron los embarazos y los partos m7s "7ciles, amén de los hi&os m7s sanos. %as consideradas catastr!-cas tuvieron los problemas médicos m7s e=tremos durante el embarazo y las mayores ci"ras de bebés de peso reducido, prematuros y emocionalmente perturbados. $n un grupo, las mu&eres a-rmaban estar encantadas de tener un bebé, pero las pruebas psicol!gicas de 0ottman G y, mani-estamente, los propios bebés G detectaron que algo andaba mal. #nconscientemente, eran madres que tem9an tener un bebé, y los hi&os que tuvieron eran con "recuencia muy irritables y ten9an muchos problemas gatrointestinales. $n el grupo intermedio, las madres a-rmaban no sentirse a gusto con su embarazo, pero también en este caso tanto las pruebas de 0ottman como los propios bebés revelaron algo di"erente. $stas madres, que daban la impresi!n de rechazarlos, inconscientemente quer9an y deseaban a sus bebés. H como es natural, los ni/os nacieron "9sicamente sanos, "elices y seguros. $l ob&etivo primordial del segundo mes es resolver de "orma tan completa como sea posible todos los puntos emocionales con?ictivos. Un "uerte con?icto emocional puede incluso ser causa de que descuides tu dieta, de que bebas o "umes o, a medida que el embarazo avance, de que eludas la preparaci!n preAparto. También la tensi!n psicol!gica puede representar una carga de preocupaci!n e=tra, de resultas de la cual inundar7s con hormonas de estrés a tu hi&o por nacer. Por otra parte, una actitud "eliz y rela&ada puede contribuir en mucho a que tu bebé se sienta deseado y querido. unque durante el segundo mes de tu embarazo habr7s aprendido varias técnicas nuevas, sigue practicando las primeras y "undamentales que llegaste a dominar durante el primer mes. También durante el segundo mantiene su prioridad el ob&etivo de rela&arte y de aumentar tu con-anza en ti misma. H la me&or "orma de lograrlo puede ser escuchar m8sica y practicar la rela&aci!n progresiva. Para mantener un contacto pro"undo con tus emociones m7s 9ntimas, no de&es de escribir tu diario ni de traba&ar con tus sue/os. ;i sigues a&ust7ndote a estas técnicas b7sicas te resultar7 m7s "7cil practicar los nuevos e&ercicios que te o"recemos.
E*ercicio ># -e ;es(a en 'na es(rella $ema( 0evitalizaci!n de tu cuerpo /nstrumento ( Visualizaci!n Partici'antes ( %a madre "itmo( Por lo menos una vez al d9a, cada vez que te sientas cansada.
$l agotamiento que puedas sentir durante el segundo mes de embarazo es una se/al muy clara de que tienes que descansar. ada vez que te sientas especialmente cansada, debes sentarte c!modamente con los pies en alto, cerrar los o&os y rela&arte. H si durante los periodos de gran agotamiento puedes hacer una breve siesta, pues hazla. Pero si eres como muchas personas, quiz7 no puedas pasarte largos ratos del d9a tendida. ;eguramente traba&as, o tal vez tienes otros ni/os, peque/os y activos. F puede ser que simplemente quieras elevar tu nivel de energ9a para dis"rutar con una amiga, un buen libro, una comida grata o cualquier aspecto placentero de tu vida. Para eso, después de haber descansado lo su-ciente, podr9as elevar tu energ9a con una técnica de visualizaci!n que en principio "ue ideada por los atletas. %os atletas que necesitan disponer de un elevado nivel energético para actividades como correr o saltar deben estar bien preparados tanto mental como "9sicamente. Tienen que encontrar dentro de s9 un poder especial, casi sobrehumano, en el preciso momento de la competici!n en que lo que cuenta es el resultado. %a misma capacidad, sostienen los psic!logos especializados en el deporte, podr9a ayudar a los escritores a resolver un di7logo, a los actores a per"eccionar sus persona&es, y a los hombres y mu&eres de negocios en sus gestiones. %a visualizaci!n también puede ayudar a que las embarazadas se sientan reanimadas y revitalizadas, en "orma para seguir adelante. 0ecuerda que este es un e&ercicio que se puede hacer pr7cticamente en cualquier parte, a cualquier hora del d9a o de la noche. Puedes celebrar tu J-esta en una estrellaK en el autob8s en que vas al traba&o, en la ducha o cuando est7s preparando la cena para la "amilia. Para darte una inyecci!n de energ9a piensa en algo que te haga sentir revitalizada, ya sea una imagen visual, una sensaci!n o un sonido. ntes de salir a la pista de hielo, por e&emplo, una patinadora pro"esional se imaginaba siempre que se tragaba una estrella y la sent9a arder dentro de s9, irradiando energ9a por todas sus puntas. Un corredor se imaginaba que una banda el7stica de luz lo atra9a hacia la meta desde el comienzo hasta el -n de la carrera. $scoge cuidadosamente la imagen que sea me&or para ti. $s conveniente que busques im7genes m7s suaves que las que convienen a un
atleta que est7 compitiendo. Euiz7s el parpadeo del cursor de tu ordenador que recorre tu cuerpo, revitaliz7ndolo, o la caricia "resca y vivi-cante de una brisa primaveral, el roc9o estimulante del agua que riega el césped o la imagen de las olas que se deshacen sobre la playa. Una vez que hayas escogido la imagen revitalizadora que me&or te cuadre, piensa en ella, cultiv7ndola y enriqueciéndola hasta que rebose materialmente de vitalidad. Pon en &uego todos tus sentidos para crear o reA crear la escena hasta hacerla tan v9vida como te sea posible. $n cualquier momento en que te sientas especialmente cansada y necesites un empu&oncito, evoca esta imagen especial. Después de cierto tiempo, la imagen te estimular7 autom7ticamente el sistema nervioso y éste responder7 con una oleada de bienestar "9sico. De paso, también puedes utilizar técnicas de visualizaci!n similares para resolver el problema de las n7useas. $ntre las im7genes que pueden ayudarte a mantenerlas ba&o control se cuentan la de un sistema rociador interno que te re"resca por dentro y barre con todas las sensaciones de n7usea un gel de menta, revitalizador y sedante a la vez, que te recubre y te calma el est!mago, o una nieve interior, blanca, "resca y ligera. También puedes reducir la sensaci!n de n7useas bebiendo lentamente soda o masticando galletitas. Pero o&o, no comas ni bebas demasiado, porque un consumo e=cesivo de alimentos "eculentos y bebidas azucaradas para aliviar las n7useas puede provocarte un aumento de peso que no deseas. ;i sientes que con "recuencia necesitas llevarte algo a la boca, podr9as probar con tallos de apio, bastoncillos de zanahoria o re"rescos con sabor a naran&a o a lim!n, sin az8car.
E*ercicio ?# 3ola4 cari=o $ema( %a transmisi!n de a"ecto y seguridad al bebé. /nstrumento ( -rmaciones Partici'antes ( %a madre y la ni/a por nacer. "itmo( Una o dos veces por semana durante todo el embarazo
unque tu hi&a no mida a8n dos cent9metros de largo y pese menos que una tableta de aspirina, éste es un buen momento para empezar a decirle que la necesitas y la quieres. Usa la técnica de las a-rmaciones que te ense/amos en el primer mes para empezar a comunicarte con tu hi&a por nacer.
%ee la lista que encontrar7s a continuaci!n y escoge la a-rmaci!n o las a-rmaciones que te parezcan m7s adecuadas. ;i as9 lo pre-eres, créate una a-rmaci!n propia. uando te hayas "ormado mentalmente la "rase adecuada, rep9tela, simplemente para tus adentros unas diez o veinte veces siempre que quieras comunicar tu amor y tu respaldo a la ni/a que llevas dentro.
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Todas las células, todos los te&idos y !rganos de tu cuerpo se est7n desarrollando per"ectamente. Te queremos y te necesitamos. >e encanta sentir c!mo creces dentro de m9. $st7s abrigada, segura y "eliz. T8 eres mi bebé y te quiero m7s que a nada en el mundo.
E*ercicio @# Li7eraci5n del e"is6erio dereco del cere7ro $ema( Tus pensamientos y sentimientos m7s pro"undos /nstrumento ( Tu diario Partici'antes ( %a madre "itmo( Por lo menos +6 minutos, cada vez que tengas di-cultad para
contactar con tus verdaderos sentimientos.
medida que avances con el programa de armonizaci!n intrauterina, sigue e=presando por escrito tus sentimientos y pensamientos m7s pro"undos. $n especial en los e&ercicios que siguen, usar7s tu diario para ahondar en lo m7s esencial de ti misma. on el -n de que te ayude en este proceso, te o"recemos una técnica para escribir en cuatro partes para tener acceso al hemis"erio derecho del cerebro, sede de la intuici!n y del pensamiento espont7neo. Tomada en parte de la obra de la psic!loga 3enriette nne Blauser, e=perta en el tratamiento de bloqueos en la e=presi!n escrita, la técnica que sugerimos te liberar7, permitiéndote volcar espont7neamente en la p7gina tus emociones m7s pro"undas. decir verdad, cuando pueda e=presarse con libertad, el hemis"erio derecho, emocional y sumamente intuitivo, se revelar7 como un manantial de verdades ocultas. $l problema es que el estilo libre del hemis"erio derecho est7 "recuentemente reprimido por el cauteloso y anal9tico hemis"erio
izquierdo. l seguir el siguiente procedimiento de cuatro pasos, podr7s mantener a raya el hemis"erio izquierdo mientras el derecho va liberando un con&unto revelador de im7genes y pensamientos. $ntonces, después de que te hayas e=presado tan sinceramente como te sea posible, ya puede entrar en escena el hemis"erio izquierdo, para analizar y desentra/ar el sentido de las palabras que espont7neamente hayas vertido sobre el papel. Para tener acceso a la energ9a y la ?uidez del cerebro derecho, siéntate, como siempre lo haces a escribir en tu diario. Pero en vez de dar cuidadosamente "orma a tus palabras, escribe cualquier cosa que te pase por la cabeza, por disparatada que pueda parecerte. $s m7s, aunque te parezca que lo que est7s escribiendo es tonto o aburrido, e=présalo tal como te sale en el papel. %o importante es que sigas escribiendo con toda ?uidez posible sin interrupci!n alguna G por m7s que te apetezca detenerte G durante diez minutos por lo menos. $s especialmente importante tener presente este marco temporal si tropiezas con lo que los escritores pro"esionales suelen llamar Jel muroK, es decir, un punto llegado el cual sientes que lo que dices es insoportablemente aburrido o que ya no tienes nada m7s que decir. ;i llegas al muro antes de haber agotado tu l9mite de tiempo, sigue escribiendo lo que sea. ontin8a e=presando tus sentimientos G incluso el hecho de que crees que lo que est7s escribiendo es aburrido G y es probable que no tardes en darte cuenta de que, mientras escrib9as, has conseguido atravesar el muro y describir alguna verdad interior sorprendente. $l uso de esta técnica puede ayudarte a descubrir tus sentimientos m7s pro"undos sobre sucesos de tu pasadoN y también de tu presente y de tu "uturo. Una vez transcurridos los diez minutos, t!mate alg8n tiempo para re?e=ionar. $ste per9odo de re?e=i!n, de unos diez o quince minutos, debe transcurrir en un lugar di"erente de aquel donde has estado mientras escrib9as, pero no importa donde vayas( ten cuidado de llevar contigo tu diarioN y aseg8rate de tener claro que tu ob&etivo es convocar a la musa. $s m7s, antes de iniciar realmente el per9odo de re?e=i!n, di para tus adentros J;i escribiendo he de llegar a mis sentimientos m7s pro"undos, debo permitir que mis pensamientos m7s pro"undos ?uyan espont7neamenteK. Una vez terminado el per9odo de re?e=i!n, dedica otros diez minutos a escribir en tu diario, y recuerda que has de seguir escribiendo aunque tropieces con un muro. @inalmente, como 8ltimo paso de este e&ercicio, nos gustar9a que e=presaras las ideas y los sentimientos a los que has estado tratando de llegar mediante una técnica no convencional de escritura que se conoce como Jrami-caci!nK. $n tanto que al escribir un diario la mayor parte de la actividad se a&usta a cierta secuencia, la rami-caci!n arranca del medio y te permite ir abriéndote paso en todas direcciones por mediaci!n de un diagrama de rami-caci!n a partir de un centro.
Para hacer tu propio diagrama de rami-caci!n, empieza por dibu&ar un c9rculo en el centro de una p7gina. $ste c9rculo, an7logo al tronco de un 7rbol, debe contener la idea o sentimiento central que deseas e=presar e=presar.. Después de haber trazado el c9rculo y escrito dentro de él su tema u ob&etivo, dedica diez minutos a dibu&ar y escribir las ramas que irradian desde el centro. ada rama rama prin princi cipa pall repr epres esen enta tar7 r7 un pens pensam amie ient nto o o una una idea idea relac elacio iona nada da directamente con el tronco central. %as ramas m7s peque/as, que brotan de las mayores, representar7n re-namientos, modi-caciones o a/adidos a las ramas principales. ada subArama debe llevar su nombre también. l mismo tiempo que dibu&as y rotulas las ramas, haz girar el papel, insertando ideas nuevas a medida que se te ocurran. omo la técn omo técnic ica a de rami rami-c -cac aci! i!n n es aso asoci ciat ativ iva a por natu natura rale leza za,, da oportu oportunid nidad ad de eme emerge rgerr con el Jes Jestil tilo o libre libreKK del hemis" hemis"eri erio o derech derecho o del cere erebro bro. $st $ste pue puede revelar elar paut pautas as de pens pensam amie ient nto, o, pri priori oridade dadess y pre"erencias de las cuales hasta entonces no ten9as conciencia es "recuente que la técnica de&e a?orar sentimientos de los que hasta ese momento, simplemente, no hab9as hecho caso. Por e&emplo, puede ser que descubras que tienes miedo del dolor que puede representar el parto, o de tener que luchar con la inter"erencia de tu madre una vez que nazca el bebé. Euiz7 descubras una corriente subterr7nea de culpa por tu intenci!n de seguir traba&ando, o puedes comprobar que te duele de&ar el traba&o después de que nazca tu bebé. $sta técnica también puede revelar sentimientos a los que generalmente no se da cabida en el diario porque dan la impresi!n de no corresponder a lo que la persona que escribe considera JapropiadoK, es decir, sentimientos que parecen embarazosos o absurdos. QTemes que tu hi&a sea "ea, "ea, o que que alg8 alg8n n d9a d9a se te caiga aiga de los los braz brazos osRR o on n "rec "recue uenc ncia ia estos stos sentimientos aparentemente tontos o e=agerados, son precisamente los que nos dan la pista de nuestros miedos m7s pro"undos. Para obtener de esta técnica todo el bene-cio posible, sigue a/adiendo ramas sin detenerte a analizar el dise/o. ;igue adelante aunque las ramas que vayas creando te parezcan tonter9as, o algo que no viene al caso, e incluso si sientes que te est7s estrellando contra un muro. uando pasen los diez minutos, busca atentamente los dise/os, ideas y sentimientos de los que hast hasta a ento entonc nces es no ten9 ten9as as co conc ncie ienc ncia ia.. QTu QTu diag diagram rama a de ramirami-ca caci ci!n !n ha conectado entre s9 cosas entre las que t8 no ve9as relaci!n algunaR Por e&em e&empl plo, o, Qtu Qtu mied miedo o a la res espo pons nsab abil ilid idad ad se relac elacio iona na co con n una una ma madr dre e autoritariaR QTu diagrama revela alguna ansiedad o temor especial, desde el miedo miedo a un aborto aborto espont7ne espont7neo o a la inquie inquietud tud por posibles posibles di-cul di-cultad tades es econ!micasR ;i a largo plazo del programa de los nueve meses usas con consta constanci ncia a los diagram diagramas as de rami-c rami-caci aci!n, !n, es probab probable le que te ayuden ayuden a descubrir algunas verdades interiores muy importantes.
E*ercicio 9# Las )erdades de (' ri"er o&ar $ema( $l hogar de tu ni/ez. /nstrumento ( Tu diario. Partici'antes ( %a madre. "itmo( +6 minutos una 8nica vez, durante este mes
$n este e&ercicio recorrer7s el pasillo de la mente en busca del lugar donde pasaste tus primeros seis a/os de vida. Tanto puede ser una casa como un apartamento, una gran&a o cualquier otro edi-cio o local. ;i durante este es te per9 per9od odo o te muda mudast ste e una una o m7 m7ss vece veces, s, es esco coge ge el luga lugarr que que me me&o &orr recuerdes. l recordar tu pasado, te resultar7 m7s "7cil a-nar el contacto con tus tus se sent ntim imie ient ntos os m7 m7ss pro" pro"un undos dos.. ;i so son n nega negati tivo vos, s, es prec precis iso o que que los los resuelvas porque esto te ayudar7 a ser tan buena madre como puedas. ;i son positivos, te ayudar7n a empatizar con las necesidades de la ni/a que llevas dentro. Después de haber pasado unos cinco minutos recordando el hogar de tu ni/ez, ve en busca de tu diario y cumple los cinco pasos siguientes( '. 3az una lista lista de todas las habitaci habitaciones ones de la casa casa que puedas record recordar, ar, comenzando por aquella que me&or recuerdes. recuerdes. ). Dibu&a Dibu&a un plano plano de tu antiguo antiguo hogar, hogar, incluye incluyendo ndo escalera escaleras, s, ventanas ventanas,, muebles, plantas y tantos otros detalles como puedas. *. Vuelv uelve e me ment ntal alme ment nte e a tu anti antigu guo o hoga hogarr y rec ec!r !rrrelo elo lent lentam amen ente te,, ayud7ndote con el plano. 0ecurre a todos tus sentidos para tener una vivencia lo m7s completa posible de lo que "ue el hogar de tu ni/ez. QDe qué color era tu colchaR QEué te=tura ten9a la tela que cubr9a las sillasR QEué olores hab9a en la cocinaR QH en el dormitorioR QH en el
despacho de tu padreR Qu7l era tu lugar "avoritoR Q3ab9a cuadros, carteles, calendarios o relo&es en las paredesR QD!nde ocultabas tus tesoros m7s preciadosR +. $voca $voca los recuerdos recuerdos emocion emocionales ales que tienes tienes de tu hogar haciéndot haciéndote e las siguientes preguntas( A QEué QEué era era lo lo que que no me de&a de&aban ban toca tocarR rR A Qd! Qd!nd nde e no no me me de de&ab &aban irR irR A Q0ec Q0ecue uerrdo haber aber llo llorado rado en algu alguna na de las las habi habita taci cion one esR QEué QEué sucedi! e=actamenteR e=actamenteR A Q0ec Q0ecue uerd rdo o haber haberme me re9d re9do o de todo todo co cora raz! z!n n en algun alguno o de aquel aquello loss cuartosR QEué sucedi! e=actamenteR A Q0ecu Q0ecuer erdo do haber haberme me senti sentido do muy muy pr!=im pr!=ima a a mi madre madre o a mi padr padre e en alguna de esas habitacionesR A Q0ecuerdo haber o9do "urtivamente, en alguna de aquellas habitaciones, algo que no deber9a haber o9doR . hora vete vete a la ventana ventana de la habitaci!n habitaci!n donde donde t8 dorm9as dorm9as y mira hacia hacia a"uera. QEué vesR T!mate tu tiempo. >ira el suelo y la casa o edi-cio que hay al otro lado de de la calle. >ira a derecha e izquierda, izquierda, "9&ate en el cambio de las estaciones. QVes nieve en el al"éizar de la ventanaR QEué haces con ellaR ;igue recordando los momentos que pasaste en aquella ventana. Qlgo de lo que hayas visto en ella te ha de&ado una impresi!n perdurableR ;i es as9, describe aquella escena con tanto detalle como te sea posible.
E*ercicio 1# Ins(an(neas $ema( %a relaci!n con tus padres ario y "otog togra"9 a"9as Co /nstrumento ( Tu diari
"otogr7-ca.
recuerdos de -delidad
Partici'antes ( %a madre "itmo( 16 minutos, una sola vez durante este mes
$n este e&ercicio seguir7s via&ando hacia atr7s, hacia tu ni/ez. Pero esta vez el "oco estar7 puesto en tu relaci!n con tus padres y tus hermanos, si los tuviste. Tu billete hacia el pasado ser7n las vie&as "otos de "amilia Co el recuerdo que guardes de ellas. Tal como pasaba en el e&ercicio anterior, el hecho de recordar y resolver con?ictos pasados te tranquilizar7 mentalmente y te permitir7 volcar m7s amor y aceptaci!n sobre la ni/a que vas a tener. 0ecordar las e=periencias "elices de tu ni/ez incrementar7 el entusiasmo y la identi-caci!n que sientes con tu bebé y te ayudar7 a "ortalecer los v9nculos con los "amiliares y amigos que te o"recen su apoyo y su amor. amor.
;i tienes alg8n 7lbum de "otos o algunas "otogra"9as de ti misma cuando eras peque/a, ve a buscarlas. %as "otos que eli&as deben incluir a tantos miembros de tu "amilia inmediata como sea posible. ;i no tienes acceso a "otogra"9as de esa época, dedica unos minutos a considerar qué aspecto tendr7n las "otos de "amilia de tu in"ancia si pudieras tenerlas ante los o&os. ientras vas recorriendo las vie&as "otogra"9as de tu "amilia G o evocas los recuerdos e impresiones que tienes de ellas G responde a tantas preguntas de la lista siguiente como te sea posible( Q3ay pautas o temas recurrentesR Por e&emplo, Qapareces siempre m7s pr!=ima a uno de tus padresR $n ese caso, Qqué dice esto de tu relaci!n con ese progenitor y con el otroR Q3ay alguien que esté siempre ausente de las "otosR $n caso a-rmativo, Qes porque siempre era esa persona quien hac9a las "otogra"9asR QEué te dice a ti eso por lo que respecta a la persona que "alta en las im7genes y a las dem7sR Q3ay subgrupos dentro de las "otogra"9asR Por e&emplo, Qest7is siempre &untas t8 y tu hermanaR Tu madre y tu padre, Qest7n siempre &untos, o tu madre est7 normalmente a unos cent9metros de distancia, con un bebé en brazosR Q%a gente est7 ah9 de pie, sin tocarse, inmovilizados en su soledad, o se ve mucha intimidad y contacto entre las distintas personasR Fbserva el lengua&e corporal en las "otos. %os miembros de la "amilia pueden estar de pie o sentados en grupo, pero quiz7 las cabezas se inclinan hacia alguien o se aparten de otra persona. l observar las "otogra"9as, Qves que en ellas prevalece, como algo subyacente, un determinado sentimiento o estado de 7nimoR Fbserva con mucha atenci!n las caras, y especialmente los o&os y la boca de los miembros de tu "amilia. Q3ay alguna discrepancia entre la e=presi!n de los di"erentes rasgosR Por e&emplo, Qalguna boca sonr9e mientras los o&os parecen descon-ados o temerososR T8 y los dem7s, Qest7is vestidos de manera apropiada para las "otos que tienes ante los o&osR QPredomina la vestimenta "ormal o la in"ormalR QEuién es el centro de atenci!n en las "otogra"9asR l observar las "otos tomadas a lo largo de cierto tiempo, Qnotas alg8n aumento o pérdida de peso, gradual o s8bitoR Qse pone de mani-esto alg8n otro cambio importanteR $n caso a-rmativo, Qqué signi-ca ese cambioR •
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@9&ate en alguna "oto en que tu padre o tu madre estén absortos en alguna actividad( pintando o cuidando el &ard9n. QEué importancia tiene esa actividad para su personalidad, y para ti en la actualidadR Describe la e=presi!n que muestra el rostro de cada persona. ;i tuvieras que escoger a un animal para de-nir a cada persona que aparece en la "oto, Qqué animales elegir9asR
). Frganiza mentalmente un retrato de tu "amilia ideal basado en una escena tomada de cualquier momento de tu ni/ez. Puede ser un cumplea/os, una cena de
E*ercicio 11# La a'sa del e"7ara$o $ema( Tus sentimientos sobre el embarazo /nstrumentos ( $l diario y a-rmaciones
Partici'antes ( %a madre "itmo( Un par de veces por semana, continuando hasta que se hayan
resuelto todos los sentimientos negativos que puedas tener.
3oy sabemos con seguridad que el crecimiento "9sico y mental de la ni/a que se est7 gestando no s!lo se ve a"ectado por lo que su madre come, bebe e inhala, sino también por lo que e=perimenta, siente y piensa. hora sabemos que pensamientos positivos, hondamente sentidos, pueden inducir una sensaci!n de calma en el bebé no nacido. Por otra parte, los pensamientos negativos o desagradables pueden provocar en tu cuerpo cambios qu9micos o neurol!gicos, y el mensa&e también llegar7 r7pidamente a tu hi&a. omo es raro el embarazo en que se mantiene un clima id9lico desde el principio hasta el -nal, incluso las madres m7s "elices pueden verse a"ectadas por algunas dudas. Euiz7 te preocupe tu adecuaci!n para la "unci!n de madre, por e&emplo, o estés inquieta por la responsabilidad econ!mica adicional que lleva consigo el hecho de ser madre. Tal vez te alarme la probabilidad de un aborto inesperado o temas por la salud de tu hi&a por nacer. on "recuencia, el embarazo llega por sorpresa, y si este es tu caso, no es e=tra/o que no te sientas su-cientemente preparada para tener un bebé, o que temas que te complique la vida. $stos sentimientos negativos son naturales. dmitido esto, recuerda que la ni/a que vas a tener necesita de tu amor y de tu aceptaci!n. Para llegar al punto en que puedas transmitir a tu bebé principalmente sentimientos positivos, tendr7s que haberte reconciliado con tus impulsos negativos. on el -n de llegar a la ra9z de tus dudas re"erentes al embarazo, a tu relaci!n con tu marido o a cualquier otra cosa, b8scate un rato de tiempo libre para contestar a las siguientes preguntas. n!talas en tu diario y después resp!ndelas sin pensar ni analizar mucho.
QDeseo estar embarazada en ese momentoR Q$stoy en un buen momento para tener un bebéR Q!mo se siente mi compa/ero respecto de mi embarazoR Q!mo se siente con el hecho de que tengamos un hi&oR QEué sentir7n mis padres al saber que estoy embarazadaR Q!mo me las arreglaré emocionalmenteR Q!mo me las arreglaré en el aspecto econ!micoR QDe qué manera a"ectar7 mi bebé a mi pro"esi!nR
• •
QDe qué manera a"ectar7 mi bebé a mi relaci!n de pare&aR QDe qué manera a"ectar7 mi bebé a mi relaci!n con mis otros hi&os Csi los hayR
Tras haber respondido a todas las preguntas, escribe en tu diario, o bien recurre a la técnica de escribir a partir del hemis"erio derecho, como e=plicamos antes, para seguir e=plorando tus sentimientos. ontin8a pro"undizando en las cuestiones movilizadas por este e&ercicio hasta que creas que todas las dudas relacionadas con tu embarazo han a?orado a la super-cie. $sta técnica deber9a ayudarte a reconciliare con esas dudas, y permitir que veas las cosas de una manera m7s positiva. ;i sigues preocup7ndote por cualquier aspecto del embarazo, del parto o de tu condici!n de madre, te instamos a consultar tus dudas con el o la obstetra, o quiz7s incluso con un psicoterapeuta o conse&ero psicol!gico.
Res'"en del se&'ndo "es Técnicas nuevas
1. De -esta en una $stimulaci!n estrella energ9a
de
la Una vez al d9a, cuando lo necesites.
2. 3ola, cari/o
con
tu '6A)6 minutos, dos veces por semana.
omunicaci!n bebé
4. %iberaci!n del 0edacci!n hemis"erio derecho del cerebro 5. %as verdades de $=ploraci!n de tu ni/ez. tu hogar.
+6 minutos, cuando lo necesites. +6 minutos
'6. s.
#nstant7nea
$=ploraci!n de "amilia de origen.
tu 16 minutos.
''. %a pausa del $=ploraci!n de tus ada vez embarazo sentimientos sobre el necesites. embarazo.
que
lo
Técnicas que se manienen
'. Viva Vivaldi ). Tiempo madre
para
*. $l diario
>8sica para crecer la 0ela&aci!n
16 minutos, dos veces por semana. )6 minutos, una vez al d9a
0edacci!n
+. -rmaciones . Traba&o con sue/os.
Todos los d9as, cuando lo necesites. Pensamiento positivo. Por lo menos dos minutos, dos veces al d9a. los omprensi!n de los ada vez que recuerdes sue/os. un sue/o.
T' 7e70 en el se&'ndo "es de &es(aci5n Sema na
Día
Tamaño y !eso
Cambios embriológicos y funcionales
*
4 mm ),4 mg
%as tres zonas principales del cerebro ya est7n presentes, adem7s de todos los nervios craneales y espinales. $mpiezan a "ormarse los o&os, la nariz y las ore&as. %os o&os tienen pigmento y el o9do e=terno canales auditivos. soman los esbozos de brazos y piernas. $n la cavidad card9aca aparecen c7maras. ;e "orma el tracto digestivo, el bazo y el p7ncreas. $l cord!n umbilical ya est7 totalmente
establecido. 1
+)
'* mm
%os brazos son demasiado cortos para &untarse, pero aparecen los rudimentos de los dedos de manos y pies. ;e ha "ormado la punta de la nariz. ;e establecen algunos centros ence"7licos importantes, entre ellos el t7lamo, el hipot7lamo y el cerebelo. %a cabeza y el cuello constituyen la mitad del cuerpo. ;e desarrollan cart9lagos y huesos, y aparecen los ovarios o los test9culos. ;e inician re?e&os tales como el de succi!n y el de prensi!n. $l coraz!n bombea y el electrocardiograma "etal es similar al de los adultos. $l embri!n responde al contacto y hacen su aparici!n movimientos "uertes y bruscos.
2
) cm )g
partir de este momento, el organismo en desarrollo de&a de ser un embri!n para convertirse en un "eto. $l rostro se redondea y empieza a tener aspecto humano. Un cuello bien de-nido conecta la cabeza con el resto del cuerpo. ;e desarrollan también los canales semicirculares de los o9dos, el paladar en la boca, las v7lvulas card9acas y las células nerviosas de la retina. $l bebé responde a la estimulaci!n t7ctil.
4
+ cm *g
%os o&os se desplazan al "rente de la cara. ;e "orman las papilas gustativas. %a cabeza constituye la mitad del cuerpo. $l vientre es grande, las piernas y los brazos peque/os. l acariciar suavemente el labio superior o la nariz, la cabeza se dobla sobre el tronco. %a actividad de las ondas cerebrales es seme&ante a la de los adultos humanos.
T en el se&'ndo "es de e"7ara$o Sema na
La experiencia del embarazo
Pueden iniciarse los s9ntomas cl7sicos del embarazo. Euiz7s empieces a orinar con "recuencia, y las venas pueden volverse m7s prominentes. Tal vez se inicien los malestares matutinos, entre ellos las n7useas. $s probable que te sientas m7s cansada de lo habitual en algunos casos, el agotamiento es e=tremo. Puede aumentar el tama/o de los pechos, que adem7s se vuelven sensibles e incluso duelen. %a areola G el 7rea pigmentada que rodea los pezones G se oscurece y pueden empezar a "ormarse los conductos galact!"oros. $s probable que en los pechos se "ormen estr9as, y también que las enc9as se vuelvan sensibles y sangren.
1A2
$l 8tero crece y el cuello uterino se ablanda y toma un tono azulado. Ha es posible diagnosticar "9sicamente el embarazo. De los pechos se puede e=traer un ?uido llamado calostro. $l agotamiento y las n7useas pueden ir en aumento.
4
Euiz7 ya notes el engrosamiento de la cintura y te cueste usar tus prendas m7s a&ustadas.
Tercer mes( Crecer *'n(os Probablemente uno de los acontecimientos m7s memorables y dram7ticos que hayas protagonizado "ue el de tu propio nacimiento. Durante nueve meses ?otaste c!modamente en el universo c7lido, oscuro y acu7tico que era el 8tero de tu madre. >uy de cuando en cuando un ruido ahogado o una emoci!n maternal intensa creaban una inter"erencia en la tranquilidad de tu mundo, pero la mayor parte de las veces estabas en per"ecta unidad con aquel ambiente de paz. $ntonces, casi sin advertencia alguna, hubo un d9a en que sentiste una poderosa sacudida, y las corrientes y los remolinos sedantes de aquel mar amni!tico "ueron reemplazados por las contracciones de una "uerza s9smica. ;e hab9a iniciado tu via&e a lo largo del canal del nacimiento.
%a tortuosa odisea termin! varias horas después, cuando asomaste la cabeza por la abertura vaginal. ;i tuviste un nacimiento ideal, sonaba una suave pieza de m8sica cl7sica y a ti te pusieron al pecho de tu madre, mientras tu padre os acompa/aba. ;i te toc! un nacimiento de rutina a manos de los médicos, te habr7s encontrado en una ruidosa habitaci!n, demasiado iluminada y "r9a, que a ti, por lo menos, te debi! parecer algo as9 como una calle céntrica en horas punta, y donde hab9a unos e=tra/os que te observaban y te e=aminaban, mientras tu madre, languideciente sobre una mesa, esperaba que la de&aran verte. Durante la mayor parte de este siglo, los e=pertos en medicina han cre9do que los recién nacidos son inmunes a las condiciones en que les toca nacer. $s m7s, se consideraba absurda la idea de que la e=periencia del nacimiento pudiera tener alg8n e"ecto perdurable. Pero hoy las investigaciones m7s recientes no de&an mucho margen para dudar de que la vivencia del nacimiento tiene sobre todos nosotros un e"ecto pro"undo. Por e&emplo, en un traba&o publicado en la prestigiosa revista médica Lancet , el conocido psic!logo %ee ;alS, de la @acultad de >edicina de la Universidad ornell, atribu9a algunos suicidios de adolescentes al trauma de un parto di"9cil. dem7s, descubri! que las v9ctimas del suicidio que citaba en un estudio no hab9an dis"rutado, generalmente, de cuidados prenatales desde el comienzo de la gestaci!n, que eran hi&os de mu&eres que hab9an su"rido en"ermedades cr!nicas durante el embarazo y que padecieron di-cultades respiratorias durante m7s de una hora después del parto. $n otro estudio, el doctor Iertil :acobson, del #nstituto BarolinsSa de $stocolmo, comprob! que con "recuencia la drogadicci!n en los adultos puede relacionarse con el trauma del nacimiento. on una "recuencia inquietante, se convert9an en drogadictos &!venes que hab9an nacido en aquellos hospitales donde era m7s "recuente que los médicos administraran opi7ceos, barbit8ricos o cloro"ormo a las mu&eres que estaban de parto. :acobson sugiere que estos "7rmacos pasaban al ni/o por el cord!n umbilical, haciéndolo m7s susceptible a la drogadicci!n en etapas posteriores de la vida. C3oy, naturalmente, las mu&eres que siguen el método %amaze y practican el parto natural pueden prescindir completamente de los "7rmacos mientras dan a luz, y también pueden evitar los hospitales donde es rutinario su uso. %as investigaciones indican que la "orma en que se nace in?uye también de otras maneras en la personalidad. $n un estudio dirigido por el asistente social Dennis >cracSen, por e&emplo, se compar! a sesenta ni/os nacidos mediante ces7rea, que no pasaron por el traba&o del parto, con otros sesenta nacidos por v9a vaginal, que s9 lo hab9an e=perimentado. >cracSen, que present! sus conclusiones en una reciente con"erencia patrocinado por la PreA and Peri G
e=periencia, en tanto que los nacidos por v9a vaginal eran m7s concienzudos y ten9an un grado mayor de autoestima. $n "unci!n de este in"orme, el doctor %eOis Iissell lleg! incluso a sugerir que el n8mero cada vez mayor de ni/os nacidos por ces7rea podr9a ser causa de una alteraci!n en las actitudes sociales a escala mundial.
uno de sus clientes hablaba de lo que parec9a ser un recuerdo sumamente espec9-co del nacimiento. Para investigar este punto, pidi! a diez pare&as de madres e hi&os que participaran en un estudio. Después de conseguir en cada uno de ellos una regresi!n hipn!tica, hamberlain los someti! a un con&unto de preguntas relacionadas con lo sucedido en el momento del nacimiento. Tanto las madres como los hi&os le dieron detalles asombrosamente similares del nacimiento de estos 8ltimos. Una hi&a, por e&emplo, describi! correctamente como iba peinada su madre en el momento en que ella naci!. Ftra record! con toda precisi!n que su madre la hab9a olido y después hab9a preguntado si no ten9a ning8n problema en los dedos de los pies. H otra describi! con e=actitud la discusi!n que se hab9a producido entre sus padres sobre el nombre que le pondr9an. También hay investigadores que consignan la abundancia de recuerdos del nacimiento que o"recen espont7neamente los ni/os muy peque/os. %inda >athison, de ;eattle, ha descubierto que los ni/os peque/os, de "orma espont7nea o respondiendo a preguntas directas, evocan con "recuencia recuerdos detallados de su nacimiento. >athison ha comprobado que la mayor9a de tales recuerdos aparecen entre los dos a/os y medio y los tres y medio. Uno de los in"ormes m7s espectaculares nos lo proporcion! la psiquiatra neoyorquina 0ima %aiboO, quien recuerda haber estado ba/ando a su hi&ito cuando el ni/o la mir! y le di&o( ATengo que hacerte algunas preguntas sobre cuando yo era nuevo. AQ qué te re-eresR G le pregunt! su madre. A cuando era nuevo del todo G "ue la respuesta, y después empezaron las preguntas. JEuer9a saber d!nde estaba la parte de deba&o de la cara de todos G e=plica %aiboO A, y por qué él ten9a una luz tan "uerte sobre la cabeza, y qué era aquel ruido tan raro.K H realmente, cuanta la madre, todas esas cosas hab9an ocurrido. %os médicos y las en"ermeras llevaban sus m7scaras quir8rgicas, el ruido lo produc9a el equipo de succi!n, y las luces de la sala de partos eran tan "uertes que casi encandilaban. Por m7s "ascinantes que puedan ser estos recuerdos, una teor9a e=traordinaria e=ige pruebas también e=traordinarias. H no hace "alta decir que los in"ormes anecd!ticos de recuerdos detallados del momento de nacer deben estar respaldados por estudios cient9-camente controlados antes de que podamos aceptarlos como v7lidos. lgunos investigadores, por e&emplo, creen que estos recuerdos son producto de nuestra "antas9a de c!mo debe de haber sido el comienzo de nuestra vida, y consideran que tales im7genes son met7"oras emocionalmente v7lidas de nuestro ingreso en el mundo, y no transcripciones literales de lo sucedido. Ftros investigadores se/alan que
algunos de los datos son problem7ticos porque han sido obtenidos mediante hipnosis. ;eg8n e=plican los e=pertos, la hipnosis puede inducir JseudorecuerdosK que ocupan el lugar de los recuerdos reales, y por eso la in"ormaci!n obtenida mediante hipnosis no es v7lida ante un tribunal de &usticia. Pero aunque no recordemos nuestro nacimiento en dolby estéreo y en tecnicolor, hay investigaciones -ables que demuestran que esta e=periencia nos a"ecta pro"undamente a todos. Tal vez, como propone Iertil :acobson, el nacimiento dé como resultado una especie de JimprontaK, un mecanismo de aprendiza&e en virtud del cual la identidad individual y los v9nculos sociales se establecen r7pidamente desde muy temprano. C;e trata de un proceso decisivo en las gallinas y en muchas otras especies, pero nunca se ha demostrado que e=ista en el ser humano. F tal vez nuestra e=periencia inicial nos parezca tan pro"ética porque conduce naturalmente al mundo con que tropezamos al crecer. la luz de las me&ores pruebas cient9-cas de que disponemos, te o"recemos ahora una serie de e&ercicios cuyo ob&etivo es ayudarte a e=plorar la vivencia de tu nacimiento. >erced a estas técnicas quiz7 puedas ponerte en contacto con recuerdos o sentimientos durante largo tiempo olvidados incluso es probable que puedas cambiar pautas de comportamiento actuales, que quedaron establecidas cuando naciste. H como m9nimo, llegar7s a entender m7s en pro"undidad qué es lo que siente y piensa de tu nacimiento la mu&er adulta que eres. #ndependientemente de que las im7genes que te sugieran los e&ercicios arraiguen o no en el terreno de los hechos, har7n que comprendas m7s pro"undamente tu nacimiento y tu in"ancia. dem7s, probablemente te "aciliten Ga ti, madre en ciernes G el establecimiento de un v9nculo de empat9a con tu hi&o por nacer, y te preparen me&or para la e=periencia inminente del parto. ntes de empezar de-nitivamente los e&ercicios, quiz7 quieras valerte de la técnica del dibu&o para tener acceso a la capacidad intuitiva que encierra el hemis"erio derecho de tu cerebro y a tu mente subconsciente. $sta técnica, unida a la de redactar dese el hemis"erio derecho del cerebro que te presentamos ya para el segundo mes, puede ayudarte a clari-car tus impresiones sobre tu nacimiento.
amni!ticoK, un intento de recuperaci!n de las sensaciones uterinas mientras tomas un ba/o caliente con las luces apagadas. $l e&ercicio -nal, J$l c9rculo interiorK concede un papel central al dibu&o de un mandala. $sta antigua técnica psicol!gica, que consiste en trazar -guras signi-cativas dentro de c9rculos, puede ayudarte a clari-car tus sentimientos y a mantener un punto de vista equilibrado.
E*ercicio 12# Los &ara7a(os del e"is6erio dereco del cere7ro $ema( one=i!n con el hemis"erio derecho del cerebro /nstrumentos ( %7piz, papel o tu diario, cinta grabada y este libro Partici'antes ( %a madre y el padre "itmo( *6A+6 minutos, cada vez que quieras tener acceso a tu yo
intuitivo.
omo ya sabes, el hemis"erio derecho del cerebro est7 asociado con la espontaneidad y la intuici!n. Para dar mayor libertad de e=presi!n a este hemis"erio, es necesario que tengas acceso a tus m7s 9ntimos sentimientos inconscientes, es decir, que averiges qué es lo que realmente sientes respecto de toda una serie de cosas, entre las cuales se incluyen las relaciones y el embarazo. on este ob&etivo, durante el primer mes dominaste una poderosa técnica, la de escribir tu diario a partir del hemis"erio derecho de tu cerebro. Pero como este hemis"erio es tan intr9nsecamente visual, lo adecuado es que recurras también a una técnica para dibu&ar a partir de él. l JconectarK literalmente este hemis"erio y de&ar relativamente JdesconectadoK el izquierdo, adquirir7s la capacidad de dar e=presi!n art9stica a tus deseos y a tus miedos m7s pro"undos. $ste e&ercicio, que consta de tres pasos, es una adaptaci!n de los que propone Ietty $dOards, pro"esora de arte en la Universidad $statal de ali"ornia C%ong Ieach. ;u ob&etivo es "avorecer nuestra comunicaci!n con el hemis"erio derecho, d7ndonos una noci!n m7s clara de la sabidur9a y la penetraci!n que en él se albergan.
$l primer paso para garabatear a partir del hemis"erio derecho sencillamente acalla el parloteo del izquierdo, para que el derecho pueda hacerse o9r. ntes de que empieces este e&ercicio, aseg8rate de tener contigo tres cosas( tu diario, un l7piz de mina blanda y este libro. %ee las instrucciones antes de empezar, porque como hacer garabatos a partir del hemis"erio derecho es una actividad netamente no verbal, leer las instrucciones al mismo tiempo que practicas podr9a constituir un obst7culo. !rimer paso
Tras haber reunido los materiales y le9do las instrucciones, pon la cinta del primer e&ercicio, JViva VivaldiK Ccompleta, con la parte de inducci!n de la rela&aci!n progresiva y la selecci!n musical, que preparaste para el primer mes. uando hayas terminado de escuchar la cinta completa, estar7s en un estado de Jrela&aci!n alertaK. hora toma tu diario y el l7piz, y vuelve a la p7gina 41 de este libro, donde ver7s una imagen del ni/o por nacer a los tres meses de gestaci!n. #nvierte la -gura y empieza a copiarla tal cual la ves en tu diario, también invertido. $mpieza a dibu&ar desde arriba y ve traba&ando hacia aba&o.
Después de haber JadiestradoK as9 al hemis"erio derecho en el primer paso, quiz7 quieras ponerte m7s pro"undamente en contacto con tus sentimientos hacia el embarazo, la maternidad, tu pare&a o cualquier otro punto que sientas como apremiante, gracias a la técnica de dibu&o que te proponemos en el segundo paso. Segundo paso
$sta vez, considera alg8n problema que te inquiete especialmente. $s un buen momento, por e&emplo, para elaborar algunas de las cuestiones que a?oraron durante el segundo mes. Q$st7s preocupada por alguna e=periencia de tu ni/ezR QF por lo que suceder7 con tu traba&o una vez que nazca el bebéR QPor tu relaci!n con tu madre o por el parto y el nacimiento que se apro=imanR ;ea cual "uere el tema que eli&as, concéntrate unos minutos en él. >ientras lo consideras, sin embargo, no lo de-nas con palabras trata, en cambio, de visualizarlo de&ando que diversas im7genes te pasen libremente por la cabeza. Pueden ser tanto im7genes claras de personas o de escenas reales, como dise/os de color o de luz, o simplemente una palabra o una idea. Euédate con la imagen que se te ha ocurrido durante diez minutos por lo menos. ;é paciente, porque al hemis"erio derecho no le gusta que lo acosen. uando hayas terminado con el proceso de visualizaci!n, abre tu diario por una p7gina en blanco y con el l7piz dibu&a una guarda o un marco. hora, dentro del marco, dibu&a la imagen G y las emociones con ella asociadas G que acabas de con&urar. >ientras dibu&as, reh8ye todo lo que sean -guras o s9mbolos literales. ;i lo que te preocupa es tu madre, por e&emplo, no dibu&es una mu&er ni un coraz!n, ni recurras a im7genes como un arco iris, estrellas, o&osN $n cambio, con la punta o con el lado de la mina del l7piz, ve creando l9neas y se/ales. Puedes hacerlas grandes o peque/as, anchas o estrechas ve variando la presi!n del l7piz y generando l9neas rectas o curvas, cortas o largas. dem7s, eres libre de llenar todo el espacio delimitado por el marco, o s!lo una parte muy peque/a. %a me&or manera de producir garabatos dictados por el cerebro derecho consiste simplemente en sumergirte en la emoci!n que te provoca la situaci!n que est7s tratando de resolver. Visualiza la emoci!n como algo que ?uye desde el interior de tu cuerpo por las puntas de los dedos y se derrama sobre la p7gina. De&a que el hemis"erio derecho de tu cerebro vaya creando tantos garabatos como quiera, y cuando sientas que te has e=presado su-cientemente, de&a el l7piz.
Después de unos minutos, estudia los dibu&os quiz7 te ayuden a ver tus preocupaciones desde un punto de vista di"erente. Ponte a un brazo de distancia de tus garabatos y est8dialos( lo que est7s mirando es un mensa&e del lado intuitivo de tu cerebro. QEué te diceR Qu7l es la parte del dibu&o que te representaR QEué l9neas y curvas representan a las personas importantes en tu vida o en el mundoR l estudiar tu creaci!n, Qpuedes ver al hi&o que vas a tener o a tu maridoR %a imagen que has creado, Qes alegre y rebosa entusiasmo, es sensual, o sus l9neas y sus curvas sugieren ansiedad y miedoR Por e&emplo, una mu&er hab9a estado durante muchos a/os eno&ada con su madre, que era muy criticona. Tras haber observado sus garabatos Guna serie de brazos o rayos que sal9an enérgicamente en todas direcciones desde una es"era central A, intuy! que hab9a una cone=i!n entre su madre y ella. ;e dio cuenta de que en realidad su madre la hab9a amado, y de que ella podr9a o"recer al ni/o que llevaba en su seno los aspectos positivos de su propia educaci!n. omo después de haber observado durante un tiempo tus garabatos puede ser 8til que e=preses verbalmente el mismo mensa&e, te ense/aremos a hacerlo. Tercer paso
>ientras observas los garabatos, piensa cu7les son las palabras que me&or transmiten su signi-cado. >ira cada garabato por separado, pronuncia en voz alta las palabras que me&or lo de-nan y después ve escribiéndolas &unto a los correspondientes dibu&os. hora cierra los o&os, y ve simult7neamente las palabras y los dibu&os procura retener esta imagen. Para ver los mensa&es que pudieran quedar ocultos o poco claros, invierte la p7gina de los garabatos. QTe salta a la vista alg8n elemento nuevoR ;i es as9, de"9nelo verbalmente. $scribe las palabras que me&or lo de-nan después cierra los o&os y evoca simult7neamente las palabras y los dibu&os. De los garabatos hechos a partir del hemis"erio derecho del cerebro puede surgir una manera totalmente nueva de ver las cosas. ;i puedes visualizar un problema que te con"unde desde un punto de vista di"erente, de esa visi!n nueva puede surgir una soluci!n.
E*ercicio 1# La se"illa $ema( %a e=ploraci!n de la propia e=periencia prenatal y del propio
nacimiento.
/nstrumentos ( Visualizaci!n guiada y una cinta virgen Partici'antes ( %a madre y el padre "itmo( 16 minutos
$ste e&ercicio te guiar7 a lo largo de un via&e mental muy grato y placentero, en el que puedes tener m8ltiples e=periencias, desde un sentimiento de rela&aci!n y beatitud hasta un aluvi!n de sensaciones, y quiz7s incluso de recuerdos de tu propia vida intrauterina y de tu nacimiento. Pero procura no caer en e=pectativas poco realistas. cepta lo que te revele tu propia y personal e=periencia. %a repetici!n de este e&ercicio puede brindarte una pro"undizaci!n adicional en tu propia e=periencia del embarazo y del nacimiento. Una sugerencia( procura hacer este e&ercicio con tu marido, y si "orm7is parte de un grupo de preparaci!n prenatal, quiz7 pod7is compartirlo con otras pare&as. uantos m7s sean los participantes en este via&e e=traordinario, m7s emocionante puede llegar a ser. 3as de tener presente que este e&ercicio s!lo se ha de realizar cuando se dispone de tiempo de sobra para dis"rutarlo. J%a semillaK es un traba&o que hay que hacer por lo menos una vez, pero se puede repetir con tanta "recuencia como se quiera. Para realizarlo, pide a un amigo o amiga de con-anza que te grabe las instrucciones en una cinta. CFbserva que J%a semillaK comienza de la misma manera que JTiempo para la madreK, el e&ercicio de rela&aci!n progresiva que aprendiste durante el primer mes. uando estés su-cientemente rela&ada, puede empezar la parte de visualizaci!n guiada. /ade en el lugar indicado en el gui!n de la cinta diez minutos de m8sica barroca. $l gui!n de la cinta es el siguiente( 1ierra los o%os y ha* un 'ar de ins'iraciones 'ro(undas. Sigue res'irando 'ro(unda y uni(ormemente y conc2ntrate en el ritmo de tu
res'iraci&n, en tus sensaciones cor'orales y en cual3uier sentimiento o imagen 3ue tenga 3ue ver contigo misma. Si te invaden ideas relacionadas con el mundo e4terior, d2%alas 'asar de la misma manera 3ue 'asan las nues sore el hori*onte. Advierte su 'resencia y de%a 3ue se vayan. Ahora toma conciencia de tus 'ies. Percie cual3uier 'resi&n 3ue sientas en ellos y el ngulo en 3ue estn colocados. $oma conciencia de las 'lantas de los 'ies, y 'ercie los talones, los dedos, los toillos. Ahora, dola los dedos hacia las 'lantas de los 'ies, como si 3uisieras tocrtelas. Ha* (uer*a con los dedos hacia aa%o, ien hacia aa%o5 mant2n la contracci&n, y des'u2s a6&%ala. "es'ira 'ausadamente mientras te rela%as y te a6o%as. 1on cada res'iraci&n, te hundes cada ve* ms 'ro(undamente en un estado de rela%aci&n 'er(ecta. No te ests 3uedando dormida7 sigues alerta, 'ero rela%ada. Ahora toma conciencia de tus 'iernas, desde los toillos hasta las rodillas. Mientras lo haces, tensa todos los m+sculos de las 'iernas. $ensa, tensa, tensa. Mant2n la tensi&n, y rel%ate. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. 1on cada res'iraci&n, te hundes cada ve* ms 'ro(undamente en el interior de ti misma, y tu cuer'o se va rela%ando cada ve* ms5 ms5 y ms. Ahora conc2ntrate en los muslos, la 'elvis y las nalgas. A medida 3ue te concentras, tensa todos los m+sculos de estas tres *onas. $ensa, tensa, tensa5 mant2n la tensi&n, y rel%ate. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Sigue res'irando 'ro(unda y uni(ormemente. 1on cada inhalaci&n, introduces en tu cuer'o o4geno y energa. 1on cada e4halaci&n, e4'ulsas anhdrido car&nico y otros desechos cor'orales. Piensa 3ue cada inhalaci&n es una manera de reciir el amor y el a'oyo del universo, y 3ue cada e4halaci&n es una (orma de lierarte de sentimientos negativos y de tensiones. Ahora 'asa a otra *ona de tu cuer'o. $oma conciencia de la columna, desde la 'elvis hasta la ase del crneo. #m'ie*a a hacer 'resi&n con toda la columna verteral contra el res'aldo del asiento o contra los co%ines en 3ue te a'oyas. Ha* 'resi&n hacia aa%o, hacia aa%o5 Mant2n la 'osici&n5 y a6&%ate. Siente c&mo se te rela%an la es'alda y el 'echo. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir.
1ada ve* 3ue res'iras, ayudas a tu cuer'o a rela%arse. 1uando inhalas, cada m+sculo y cada c2lula recien alimento y energa. 1uando e4halas, cada m+sculo y cada c2lula se lieran de im'ure*as y de tensiones. $u cuer'o y tu e2 dis(rutan verdaderamente de este e%ercicio. Ahora toma conciencia de los homros y del cuello, y de toda la tensi&n 3ue acumulas en ellos. 1omien*a 'or e4'ulsar la tensi&n elevando los e4tremos de los homros hacia las ore%as7 em'u%a hacia arria hasta sentir 3ue casi 'uedes tocarte las ore%as con los homros. Ha* (uer*a hacia arria7 em'u%a, em'u%a5 Mant2n la tensi&n5 y a6&%ala. Sigue res'irando. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Ahora, levanta las manos unos cuantos centmetros y ci2rralas. $ensa los 'uños. $2nsalos, t2nsalos, t2nsalos. Mant2n la tensi&n, y a6&%ala. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Sigue res'irando 'ro(unda y uni(ormemente. 1on cada res'iraci&n 3ue haces, decides rela%arte un 'oco ms. $e sientes c&moda5, muy tran3uila y segura. Ahora, toma conciencia de tu cara. Percie los m+sculos de alrededor de los o%os y de la oca, y los de las mandulas. #m'ie*a a mover los o%os de lado a lado, como mirando de reo%o. $ensa los m+sculos de alrededor de la oca y los de la mandula5 $ensa, tensa, tensa. Mant2n la tensi&n y a6&%ala. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Ahora 3ue tienes el cuer'o rela%ado, de%a 3ue tu mente tami2n se rela%e. No la (uerces, sim'lemente d2%ala ir a la deriva.
De&a dos minutos de silencio en la cinta y después contin8a. Ahora imagnate 3ue vas andando 'or la orilla de un ro. 9%ate c&mo 6uye el agua, haciendo remolinos en torno de las rocas y acariciando la riera5 #l rumor del agua 3ue 6uye es rtmico y rela%ante5 La sensaci&n del viento 3ue so'la sore el ro es (resca y agradale en la 'iel5. A la derecha, 'r&4imo al agua, hay un verde 'rado de hiera (resca, con una gran variedad de 6ores: violetas, margaritas, rosas silvestres5 #l 'rado termina en un es'eso os3ue de eucali'tos y otras diversas es'ecies de roles: roles ma%estuosos, 6e4iles, sauces, 'inos eri*ados de agu%as, hilera tras hilera de hayas grises y muchos ms. #l lugar es hermoso y t+ decides tenderte en la hiera a dis(rutar de todo ese es'lendor5
e entre todas las 6ores y los roles 3ue crecen a tu alrededor, escoge a3u2lla o a3u2l al 3ue ms te gustara 'arecerte. Ahora, imagnate 3ue eres una semilla diminuta oculta dentro de esa 6or o de ese rol5 Siente la tiie*a y la humedad 3ue te rodean. Siente 3u2 seguro, oscuro y acogedor es ese sitio. 1uando te vayas acostumrando a 2l advertirs 3ue ests creciendo5 sum2rgete realmente en la e4'eriencia de ese crecimiento: siento c&mo te e4'andes, c2lula 'or c2lula. No hagas ms 3ue rela%arte y oservar c&mo te vas haciendo ms grande5 ms (uerte5 tienes muchsimo tiem'o, as 3ue t&mate todo el 3ue necesites5 y d2%ate trans'ortar 'or la m+sica.
C esta altura de la cinta se han de grabar diez minutos de m8sica barroca. Después, la persona que te prepare la cinta grabar7 las siguientes palabras( Ahora regresa lentamente a un estado de total vigilia. Primero mueve y estira los dedos de manos y 'ies. es'u2s are los o%os. Procura retener los sentimientos y las imgenes 3ue han acudido a ti durante el e%ercicio5 Sin des'renderte de tu vivencia, 'ide a todos tus sentidos, desde la vista al odo 'asando 'or el tacto 3ue se vayan concentrando en el entorno en el 3ue te encuentras5 y ahora 3ue ests de regreso, lentamente, 'onte de 'ie5
%a cinta termina aqu9. omo parte -nal de este e&ercicio, toma una ho&a grande de papel blanco del tipo que usan los artistas para sus bocetos, y una ca&a de l7pices de colores. Usa im7genes, s9mbolos o cualquier otro elemento que se te ocurra para volcar en el papel la e=periencia que acabas de tener. unque estés segura de que Jno te ha sucedido nadaK, es probable que en tus dibu&os se revelen algunas emociones o sensaciones de los primeros momentos de tu vida. Por e&emplo, es posible que tengas un atisbo de los colores de la sala de partos o que entiendas los sentimientos de quienes estuvieron presentes en tu nacimiento. Pero trata de reservar tu &uicio hasta que hayas completado todo el e&ercicio.
E*ercicio 1:# Vol)er al (ero $ema( %os sentimientos prenatales y del nacimiento /nstrumentos ( Un libro ilustrado que muestre al ni/o por nacer en
di"erentes "ases de su evoluci!n, y una técnica de visualizaci!n.
Partici'antes ( %a madre y el padre "itmo( *6 minutos, por lo menos una vez durante este mes
Para que te gu9e en este e&ercicio necesitar7s un libro donde se muestren dibu&os o "otogra"9as en color del desarrollo del embri!n y el "eto a lo largo de los nueve meses del embarazo. 0ecomendamos las ilustraciones presentadas en A child is orn, de %ennart ientras escuchas la m8sica, concéntrate en tus recuerdos, en cualquier idea, sentimiento o imagen que te sur&a espont7neamente. $s importante que no te es"uerces por JrecordarK tus vivencias intrauterinas ni evoques intencionalmente im7genes relacionadas con tu nacimiento. %im9tate a rela&arte, escucha la m8sica mientras recuerdas las ilustraciones del libro y de&a que las im7genes mentales ?uyan libremente. ierra los o&os e imagina que la m8sica te devuelve a la tibieza y la humedad del 8tero. $ste e&ercicio puede movilizar recuerdos prenatales o del nacimiento, o sentimientos e im7genes de la vida intrauterina. Euiz7, por e&emplo, vislumbres un color, oigas el sonido le&ano y amortiguado de una voz o percibas la imagen de un min8sculo bebé ?otando en las aguas amni!ticas. F, simplemente, puedes tener la sensaci!n de c!mo era estar en el 8tero. ;i encuentras que este e&ercicio es una e=periencia positiva, te sugiero que lo repitas en el término apro=imado de una semana, y después, con toda la "recuencia que te apetezca. %as im7genes que genera este e&ercicio suelen ir superponiéndose, de modo que después de un tiempo de pr7ctica comienza a a?orar un cuadro m7s completo de tu e=periencia prenatal. uando lo hayas hecho un par de veces, quiz7 te resulte 8til, después de la sesi!n, dibu&ar algunos garabatos a partir del hemis"erio derecho del cerebro. QEué te dicen tus garabatos sobre lo que e=perimentaste al entrar en el mundoR QEué te dicen los sentimientos que tienes sobre el hecho de traer a alguien al mundo, e=periencia por la que pronto habr7s de pasarR
E*ercicio 1<# En el "ar a"ni5(ico $ema( %o que o9ste y viste al nacer /nstrumentos ( Una radio, un ba/o caliente, visualizaci!n. Partici'antes ( %a madre y el padre "itmo( *6 minutos, por lo menos una vez en este mes
$s probable que, para la mayor9a de las personas, la seguridad que e=perimentaron antes de nacer sea la sensaci!n de protecci!n y amor m7s pro"unda que llegar7n a tener en toda su vida. H ahora, con ayuda de un e&ercicio ideado por la obstetra cali"orniana 0ene Van de arr, es probable que t8 y tu marido pod7is recuperar las sensaciones de aquella época olvidada y enriquecedora. 3az este e&ercicio en cualquier d9a tranquilo en el que dispongas por lo menos de treinta minutos para pasar a solas en el cuarto de ba/o. %lena la ba/era de agua caliente, conecta la radio a un volumen m9nimo y dé&ala sintonizada entre dos emisoras, de tal manera que tengas como "ondo auditivo constante el ruido est7tico. 0ecuerda que, a menos que "uncione con pilas, no debes tocar la radio mientras estés en el agua. paga la luz o cierra la persiana de la ventana para que el cuarto de ba/o quede a oscuras. #nmersa en la oscuridad y en un ba/o sensorial de tibieza mientras oyes lo que los psic!logos llaman un ruido JblancoK, volver7s a e=perimentar algunas de las sensaciones que tuviste cuando estabas en el 8tero. $ntonces, intenta recrear mentalmente el momento en que abandonaste aquel medio para adentrarte en un territorio "r9o, luminoso y vasto, poblado de seres que te parecieron inmensos.
Q$staba despierta mi madre cuando nac9R
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QDi&o algo mi madre cuando nac9R QDi&o algo alg8n médico u otra persona cuando nac9R Q>e sent9 bienvenida al nacerR %os que me rodeaban, Qme transmitieron una sensaci!n de &8biloR Q>e transmitieron una sensaci!n de vacilaci!n o de miedoR Q>e transmitieron una sensaci!n de alivioR Q>e molest! la intensidad de la luzR >i madre, Qme tom! en brazosR Q$staba presente mi padreR >i padre, Qme tom! en brazosR
0ecuerda que puedes ampliar la lista tanto como desees. Después de cada pregunta, t!mate un momento para considerar la importancia psicol!gica de la respuesta que se te ocurra. Por e&emplo, Qc!mo puede haber in?uido sobre tu desarrollo emocional a lo largo de tu vida el hecho de haber percibido que tus padres estaban asustados G o muy contentos G cuando nacisteR onsidera también el tono general de las respuestas que has dado. Tu inicio en la vida, Qte dio o te rest! "uerzasR %as im7genes y los sentimientos que has evocado, Qrevelan un clima "amiliar "eliz o un ambiente de "rialdad y con"usi!nR ;i quieres, después de haber terminado los tres 8ltimos e&ercicios, puedes tratar de validar tus respuestas o tus impresiones hablando con tu madre, tu padre o el obstetra o la comadrona que te ayud! a nacer, o consultando los archivos de la cl9nica en la que naciste.
E*ercicio 1># El c+rc'lo in(erior $ema( %a armonizaci!n de la mente. /nstrumentos ( Papel y l7pices de colores, rotuladores o pinturas y un
pincel.
Partici'antes ( %a madre y el padre "itmo( ' minutos dos veces por semana durante este mes, y después
con la "recuencia que pre-eras.
lo largo de la historia, los dibu&os circulares conocidos como mandalas Cver ilustraci!n han simbolizado la necesidad humana de totalidad, orden y equilibrio. $n el budismo tibetano, el mandala es un instrumento ritual G de "orma muy seme&ante a como lo es un mantra G cuyo prop!sito es ayudar a la meditaci!n y la concentraci!n. %os practicantes occidentales han equiparado los c9rculos concéntricos que aparecen a veces en los mandalas con los di"erentes estados de conciencia. $l gran psiquiatra arl :ung hac9a que sus pacientes dibu&aran mandalas para ayudarles a colocar sus con?ictos en la perspectiva adecuada. l imponer a sus miedos y ansiedades individuales esta "orma arcaica, :ung cre9a que sus pacientes ver9an sus propios problemas desde un punto de vista m7s amplio y m7s universal. 3emos comprobado que, e"ectivamente, el hecho de dibu&ar mandalas puede suscitar un sentimiento de bienestar y ser de gran ayuda en el proceso de autodescubrimiento. %a raz!n de ésta( al crear un mandala, nos concentramos en el 7rea circunscrita del dibu&o, que acaba por parecerse a una pantalla de cine sobre la que nuestro inconsciente proyecta los detalles de nuestra vida. l contemplar esta pantalla, nos podemos encontrar con que hemos dispuesto nuestros detalles vitales de maneras nuevas y "uera de lo com8n. #ncluso nos podemos encontrar con que hemos e=presado una caracter9stica de la que hasta ese momento no ten9amos conciencia. ;in embargo, cualquier pauta o dise/o que en 8ltima instancia acertemos a crear revelar7 un sentimiento interno de orden y de equilibrio. medida que e=presemos este equilibrio interior, iremos logrando una sensaci!n de rela&aci!n y de calma. $sto es especialmente importante al término del tercer mes de embarazo, tras la e=igencia emocional que representa el es"uerzo de recordar Cen alg8n nivel, por lo menos las sensaciones del nacimiento. Pero si t8 y tu marido lo practic7is con regularidad, el dibu&o de mandalas os ayudar7 a concentrar las energ9as, a mantener la perspectiva y a lograr un sentimiento de equilibrio hasta que nazca vuestro bebéN y naturalmente, también después. Toma una ho&a grande de papel en blanco, de *6 por + cm m7s o menos. ;obre el papel coloca un plato o la tapa de una cacerola y dibu&a el contorno con un rotulador, un pincel o un l7piz de color. hora mira tus 8tiles de dibu&o. $scoge un color y 8salo para dibu&ar algo dentro del c9rculo. Puedes dibu&ar todo lo que quieras( curvas tri7ngulos, cuadrados, l9neas, caras, 7rboles o lo que sea. ;é tan espont7nea como puedas. #nmediatamente después de haber terminado tu primer mandala, crea otros dos. hora puedes mirar tus dibu&os o limitarte a guardarlos. ;i los miras, podr9as tratar de entender su signi-cado, literal o simb!lico. QTe dicen algo
sobre las personas o los acontecimientos que tienen importancia en tu vidaR QF sobre tu relaci!n con el ni/o que llevas dentroR Euiz7 pre-eras no analizar tus mandalas y limitarte a apreciar su valor art9stico, o te quedes mirando los dise/os sin pensar en nada.
Res'"en del (ercer "es '). %os garabatos del hemis"erio derecho del cerebro. '*. %a semilla. '+. Volver al 8tero '. $n el mar amni!tico. '1. $l c9rculo interior.
cceso al hemis"erio '6A*6 minutos, siempre derecho del cerebro. que sientas necesidad de e=plorar tus sentimientos. Visualizaci!n guiada. 16 minutos, una vez durante este mes. 0ecuerdos de tus *6 minutos, una vez vivencias intrauterinas y durante este mes. de tu nacimiento. 0ecreaci!n del *6 minutos, una vez ambiente uterino en la este mes. ba/era. rmonizaci!n de la ' minutos, dos veces mente. por semana.
Técnicas que se manienen
'. Viva Vivaldi ). Tiempo madre *. $l diario
para
>8sica para crecer. la 0ela&aci!n 0edacci!n
16 minutos, dos veces por semana. )6 minutos, una vez al d9a
Todos los d9as cuando lo necesites. +. -rmaciones Pensamiento positivo. Por lo menos dos minutos, dos veces al d9a. . Traba&o con los omprensi!n de los ada vez que recuerdes sue/os sue/os. un sue/o. 1. De -esta en una $stimulaci!n de la Una vez al d9a, cuando estrella. energ9a lo necesites.
2. 3ola, cari/o
omunicaci!n bebé del 0edacci!n derech derecho o
con
tu '6A)6 minutos, dos veces por semana. +6 minutos, cuando lo necesites.
4. %iberaci!n hemis" hemis"eri erio o del cerebro 0ec ecue uerd rda a que que los los e&er e&erci cici cios os que que enum enumer eram amos os no so son n m7 m7ss que que sugerencias. De todas las técnicas de armonizaci!n uterina, practica s!lo las que t8 quieres. %a intenci!n de estos e&ercicios es ayudarte a que te rela&es, no a/adirte un nuevo "actor de estrés.
T' 7e70 en el (ercer "es de &es(aci5n Sema na
Tamañ o " peso
Cambios embriológicos# funcionales y psicológicos
5
*,2 cm +g
$mpiezan a desarrollarse los dientes, las u/as de manos y pies y los "ol9culos pilosos. umenta el grosor de la piel. $l esqueleto y los m8sculos crecen r7pidamente. %os nervios de los o&os, la nariz, la lengua y los o9dos ya est7n en su lugar. %os genitales e=ternos empiezan a di"erenciar a los var varones ones de las las ni/a ni/as. s. l toca tocarl rlos os,, los los p7rp p7rpad ados os y las las palmas de las manos reaccionan cerr7ndose. $l ni/o por nacer responde a los cambios de posici!n de la madre.
'6
,* cm 2g
$l paladar y los pulmones est7n completos. %os m8sculos del tubo digestivo ya "uncionan. %a ves9cula segrega bilis, los genitales e=ternos est7n bien de-nidos y el cerebro ya tiene la organizaci!n b7sica de un cerebro adulto. ;i se le toca la "rente, el bebé aparta la cabeza.
')
2, cm '+ g
%as papilas gustativas est7n estructuralmente maduras. $l nerv nervio io ol"a ol"ato tori rio o es est7 t7 plen plenam amen ente te desa desarr rrol olla lado do.. %os pulm pulmon ones es em empi piez ezan an a e=pan =pandi dirs rse e y co cont ntra raer erse se co con n regularidad. $l pulgar y el 9ndice ya pueden oponerse. Todos Todos los sistemas s istemas principales est7n "ormados. $l ni/o por nacer ya puede dar patadas, girar los pies, mover los dedos de los pies, "runcir el ce/o y &untar los labios. ;i se le acarician los labios, responde succionando. l llegar a las doc doce se sem manas anas los los bebé bebéss por por nac acer er empie piezan zan a mostr mostrar ar variac variacion iones es indivi individual duales, es, especi especialm alment ente e en la e=presi!n "acial. $l se=o del bebé se ve ahora claramente
en los genitales e=ternos. e=ternos.
T en el (ercer "es de e"7ara$o Sema na
La experiencia del embarazo
5A'6 5A'6
$l cont contor orno no de cint cintur ura a aumen aumenta ta lent lentam amen ente te y puede pueden n persi persist stir ir los los prim primer eros os s9nt s9ntom omas as del del embar mbaraz azo, o, entr entre e ello elloss las las micc miccio ione ness "rec "recue uent nte es, la se sens nsiibil bilidad idad en los los pec pechos, hos, las n7u n7use seas as y el cansancio. Probablemente tu peso haya aumentado de medio a un Silo sin embargo, las n7useas también pueden haberte quitado el apetito, con lo cual habr7s perdido peso. %oss s9nt %o s9ntom omas as del del com comie ienz nzo o del del emb embar araz azo, o, ent entre re ello elloss las las micc miccio ione ness "rec "recue uent nte es, la se sens nsiibil bilidad idad en los los pec pechos, hos, las n7u n7use seas as y el cansancio, deben empezar a desaparecer %os s9ntomas del comienzo del embarazo, enumerados en el p7rra"o anterior, han desaparecido en la mayor9a de los casos.
'' ')
: C'ar(o "es El )+nc'lo in(erior hora has llegado a un punto importante de tu embarazo( el comienzo del segundo trimestre. $n la mayor9a de las mu&eres, el agotamiento y las n7us n7usea eass dura durant nte e las las ma ma/a /ana nass desa desapa parrec ecen en a me medi dida da que que se sien siente ten n inundadas por nuevas oleadas de energ9a y de optimismo. Euiz7 lo m7s importante sea que durante el segundo trimestre tu bebé ser7 cada vez m7s receptivo a los est9mulos que le llegan del mundo que hay m7s all7 del 8tero. estas alturas, la sensibilidad del bebé es tal que si en el l9quido amni!tico se introduce una sustancia amarga, como la quinina, se observa que la ni/a de&a de beber y "runce el ce/o. Pero con una sustancia dulce, como la sacarina, duplicar7 su dosis normal de ingesti!n. $s tan sensible que reacciona a la estimulaci!n t7ctil y a los ruidos "uertes. ;i apuntas una luz sobre tu abdomen, ella intentar7 cubrirse los o&os. $l "eto de cuatro meses también responde de manera espec9-ca al sonido. 3asta el m7s inquieto de los ni/os por nacer se rela&a con Vivaldi, y hasta el m7s tranquilo empieza a moverse y a patalear si percibe el ritmo musical vivaz y pegadizo. $s m7s, es probable que la respuesta del bebé ante la luz, los sabores y la m8sica sea un indicio de que, a los cuatro meses de gestac stacii!n, ya es capaz apaz de un aprendiz diza&e condicionado y de un comport comportami amient ento o apare aparente nteme mente nte intenc intencion ional. al. $l an7lis an7lisis is de su estruc estructur tura a cerebral demuestra adem7s que el "eto de cuatro meses tiene, si no la
capaci capa cidad dad de e&er e&erci citar tar una una me memo mori ria a rudi rudime ment ntari aria, a, al me meno noss el circ circui uito to neuronal necesario para esta "unci!n. $l cuarto mes de embarazo es el momento ideal para que te e&ercites cada vez m7s en el sistema de armonizaci!n intrauterina. %a raz!n es que el segundo trimestre marca el punto en que el riesgo de un aborto espont7neo desciende apro=imadamente apro=imadamente a un dos por ciento. $sta estad9stica es un alivio para todos, y para los padres que practican este sistema se/ala, adem7s, la "ase siguiente en el proceso de establecimiento del v9nculo con la ni/a por nacer. omo ahora las probabilidades de perder a tu bebé son estad9sticamente ba&as, puedes avanzar sin miedo y dedicar tu creciente energ9a emocional a calmar y estimular a tu hi&a y comunicarte con ella. %a ma mayo yor9 r9a a de las las mu&e mu&erres que que es est7 t7n n o han es esta tado do em embar baraz azada adass cono co noce cen n intu intuit itiv ivam amen ente te la impor importa tanc ncia ia del del v9nc v9ncul ulo o pren prenat atal al,, pero pero hay hay investigaciones recientes que demuestran la correcci!n de tal conocimiento intuitivo. $n un estudio dirigido por el psic!logo cl9nico Bristen Van de arr, por e&emplo, se compar! a los padres que practicaron regularmente las técnicas de vinculaci!n prenatal con un grupo de control "ormado por padres que no lo hicieron. $n general, dice Van de arr, Jcomprobamos que las madres que empezaron a conectarse con su bebé desde que estaba en el 8tero ten9an un conocimiento m7s pro"undo de él. omo resultado, estos bebés eran m7s "7ciles de tratar y la disposici!n an9mica de las madres era me&orK. ;on muchas las anécdotas que e&empli-can la verdad subyacente en tales hallazgos. Una madre, por e&emplo, recuerda haber cantado repetidas vece vecess una una ca canc nci! i!n n l9ri l9rica ca duran durante te su em emba baraz razo o. Una Una vez vez nacid nacida a la ni/a ni/a,, aquella canci!n ten9a sobre ella un e"ecto m7gico por m7s que llorase, cuando la madre empezaba a cantarle esa canci!n Gésa y no otra G la ni/a se calmaba. 0e"orzar el v9nculo emocional con la hi&a que vas a tener es el principal ob&etivo del traba&o del cuarto mes. on ese ob&eto, en el e&ercicio '2, JDe coraz!n a coraz!nK, te imaginar7s detalladamente a tu hi&a a8n no nacida, -&7ndote en todos los aspectos, desde los "r7giles deditos hasta el latido de su coraz!n( as9 terminar7s por crear una senda psicol!gica de energ9a entre tu bebé y t8. También te o"recemos el e&ercicio '4, J:ugar con arcillaK, en el que t8 y tu compa/ero os valdréis de la arcilla para pro"undizar la cone=i!n psicol!gica con vuestra hi&a. @inalmente, gracias a JPara llegar a conocerteK Je&ercicio '5 tendr7s una visi!n de la relaci!n de enriquecimiento y a"ecto que hay entre tu bebé y t8, y terminar7s estableciendo un di7logo con tu hi&a antes de que nazca. Duran Durante te el cuar cuarto to me mess de em emba bara razo zo,, adem adem7s, 7s, te ce cent ntrar rar7s 7s en la rela relaci ci!n !n co con n tu co comp mpa/ a/er ero. o. Tener ener un bebé bebé debe debe ser ser una una aleg alegr9 r9a a y una una
responsabilidad compartidas. %os e&ercicios que o"recemos para este mes os ayudar7n a ambos a traba&ar &untos en pos de ese ob&etivo. medida que tu cuerpo sigue cambiando de "orma, es probable que tengas por lo menos alguna duda "ugitiva en lo que respecta a tu capacidad de atracci!n se=ual. Tal vez te preocupe la probabilidad de que tu marido no siga encontr7ndote atractiva y te preguntes si seguir7 siéndote -el. Tu compa/ero, por su parte, puede estar pregunt7ndose de qué manera enca&ar7 él en la nueva situaci!n "amiliar. Tal vez tema que t8 te de&es absorber totalmente por el bebé, y a él ya no le hagas caso. Euiz7 se pregunte si habr7 su-ciente amor para proseguir. dem7s, es probable que ambos estéis preocupados por las -nanzas, la nueva ordenaci!n del espacio doméstico y el recorte de vuestras libertades. $stas ansiedades pueden causar conmoci!n incluso en la me&or de las relaciones, y hacer que entre los miembros de la pare&a se instalen la tensi!n y las discusiones. Para ayudaros a reducir la tensi!n y a entender la din7mica de vuestra situaci!n, os pedimos a ambos, a tu pare&a y a ti, que durante el cuarto mes e=aminéis vuestra relaci!n de manera totalmente abierta y sincera con el e&ercicio )', Jcércate m7sK, porque seg8n nuestra e=periencia, s!lo aquellas relaciones que permiten e=presar tanto los sentimientos positivos como los negativos llegan verdaderamente a ?orecer. H, lo que es m7s, en este momento toda me&ora en tu relaci!n con tu c!nyuge no puede menos que re"orzar la unidad "amiliar, convirtiéndose, para cuando tu hi&a crezca, en un modelo me&or y m7s positivo. También instamos a las mam7s que est7n en el cuarto mes a que a"ronten cualquier temor que puedan tener sobre la salud y el normal desarrollo de su bebé. medida que el embarazo se va volviendo sub&etivamente m7s real, la madre puede empezar a preocuparse por las cosas que hizo antes de concebir a la ni/a o durante el primer trimestre del embarazo, pregunt7ndose si habr7n podido a"ectarla. %os motivos de preocupaci!n pueden abarcar actividades tan comunes como el uso de "7rmacos recetados por el médico o el consumo de alcohol, el haber necesitado una radiogra"9a dental o incluso el haber estado traba&ando con un ordenador. Un contacto moderado con tales cosas al principio del embarazo poco o nada a"ecta al crecimiento del bebé, pero en cambio puede hacer que la "utura madre se sienta ansiosa por la salud de su hi&a. 0especto a este problema, el e&ercicio )6, J;ana y enteraK, te ayudar7 a mitigar tu ansiedad y -nalmente, esperamos, a aquietarla. hora que has entrado en el segundo trimestre de embarazo, es especialmente importante que sigas practicando las técnicas "undamentales
que practicaste durante los tres primeros meses. %o mismo que entonces, un ob&etivo primordial para el cuarto mes y los que le siguen es que te mantengas tan rela&ada como sea posible. H la me&or manera de lograrlo es que escuches tu grabaci!n de m8sica y sigas practicando la rela&aci!n progresiva. Para "ortalecer tu con-anza y pro"undizar en tu conocimiento interior, sigue escribiendo en tu diario y anotando tus sue/os. H cada vez que te acosen preocupaciones o ansiedades, usa sin reserva la técnica de las a-rmaciones. Una 8ltima advertencia( Para ayudarte a que te embarques en tu segundo trimestre, hemos incluido seis e&ercicios importantes. Practica cada uno de ellos un par de veces por lo menos, y después sigue usando solamente los que te parezcan m7s 8tiles. ;i no tienes tiempo para completar todos los e&ercicios durante el cuarto mes, no te preocupes( simplemente, dales cabida en tu horario cuando puedas.
CDO AFRONTAR LA AN!IE-AEueremos que quede muy claro que todas las embarazadas se preocupan. l comienzo les preocupa la posibilidad de un aborto espont7neo m7s adelante su preocupaci!n se centra en la posibilidad de mal"ormaciones o de"ectos genéticos. ntes del parto, les inquietan las posibles complicaciones, la posibilidad de una ces7rea y su propia capacidad de establecer un sano v9nculo con su bebé cuando éste llegue al mundo. mbos padres se angustian por las -nanzas y por si el espacio de que disponen para el bebé ser7 su-ciente. ellas les desespera el aumento de peso, y dudan de poder volver a la normalidad después de nacido el bebé. H as9 podr9amos seguir. %o que importa es que se trata de ansiedades normales que todas las embarazadas e=perimentan. @orman parte del embarazo, y si se te ocurren ideas as9 no es porque te pase nada malo. Tampoco te pasa nada malo si en alg8n momento "ugaz se te cruz! por la cabeza la idea de interrumpir el embarazo, o de lo mal que te viene estar esperando un bebé precisamente ahora.
%o que si deseamos que evites es cualquier tipo de dudas persistentes y graves respecto de tener o no este bebé, o un sentimiento perdurable de rechazo o de miedo ante él. $stos sentimientos son potencialmente da/inos y es preciso abordarlos mediante una psicoterapia. %a intenci!n de este libro es ayudaros a ti y a tu compa/ero a que os reconciliéis con las ansiedades normales del embarazo. $s importante que entiendas que el primer paso para mitigarlas es simplemente reconocer, ante ti misma y ante tu marido, que realmente albergas esos sentimientos. Una
vez que empieces a a"rontar abierta y "rancamente tus miedos, tendr7n menos poder sobre ti y te sentir7s cada vez m7s con-ada y tranquila.
E*ercicio 1?# -e cora$5n a cora$5n $ema( one=i!n con tu bebé /nstrumento ( %a visualizaci!n Partici'antes ( %a madre y la ni/a por nacer "itmo( Dos minutos, d9a s9 d9a no, durante este mes, y después con la
"recuencia que quieras.
Puedes hacer este e&ercicio después de haber entrado en el estado de rela&aci!n progresiva, o simplemente durante un momento tranquilo de que dispongas durante el d9a. ntes de comenzar, aseg8rate de que est7s sentada en una posici!n c!moda y de que tienes unos minutos para estar contigo sin que nada te perturbe. >ira tu abdomen y visualiza a tu bebé que est7 dentro. #mag9nate el diminuto cuerpecito de la ni/a, los min8sculos deditos de sus pies y de sus manos, su cabeza desproporcionada, sus delgadas piernas encogidas. #magina los rasgos delicados de su carita, mira c!mo se abre y se cierra su boca y c!mo se mueven sus p7rpados en la tibieza del l9quido amni!tico que la rodea. hora imag9nate el coraz!n de tu bebé en su pecho. >ira c!mo late y después represéntate ese coraz!n palpitante como una luz rosada que late suavemente. ;iente el calor y la ternura que palpitan en ese coraz!n. Fbserva la determinaci!n de crecer y de vivir de tu bebé, y comprende que esa vida nueva que late dentro de ti es algo totalmente 8nico. hora deténte, contén el aliento y escucha c!mo tu propio coraz!n armoniza su ritmo con el del coraz!n de tu bebé. hora, comienza a respirar y esc8chate inhalando y e=halandoN hacia adentro y hacia a"uera. #mag9nate c!mo tu bebé se mueve al ritmo de tu respiraci!n. Percibe las ondas de amor que ?uyen entre t8 y tu bebé. >ira tu abdomen e imag9nate a tu bebé en el interior. >ira c!mo su coraz!n y el tuyo est7n conectados por un rayo de luz palpitante, vivo y continuo. @inalmente, vuelve a tomar conciencia de la habitaci!n donde est7s. $=perimentar7s una sensaci!n maravillosa de tibieza, paz y bienestar. Durante el cuarto mes, practica este e&ercicio un par de minutos, d9a s9 d9a no. ;in embargo, puedes seguir usando esta técnica durante todo el programa de nueve meses, cada vez que quieras establecer un v9nculo emocional muy especial con la ni/a que llevas en tu seno.
E*ercicio 1@# '&ar con arcilla $ema( Pro"undizaci!n de tu cone=i!n psicol!gica con tu bebé /nstrumentos ( @otos o dibu&os de la evoluci!n "etal, arcilla y técnica de
visualizaci!n.
Partici'antes ( %a madre, o la madre y el padre. "itmo( *6 minutos, por lo menos una vez al mes, durante el resto del
embarazo.
ntes de hacer este e&ercicio, vete a una &ugueter9a a comprar un trozo de arcilla com8n. Para empezar, siéntate en un asiento c!modo a mirar im7genes del desarrollo del bebé mes tras mes, hasta el cuarto, que es donde te encuentras ahora. CPuedes usar los dibu&os que aparecen en este libro o los de cualquier otro. uando hayas terminado de observar las -guras, dé&alas a un lado, recuéstate y cierra los o&os. on los o&os cerrados, toma el trozo de arcilla y empieza a &ugar con él. >ientras lo haces, imag9nate que la arcilla es un !vulo "ertilizado que pasa por un r7pido crecimiento embrionario hasta llegar a su edad actual. Dicho de otra manera, imag9nate que la arcilla representa a la ni/a que tienes en el vientre en este momento. C$s probable que al principio te sientas un poco culpable o avergonzada por relacionarte con un trozo de arcilla como si "uera la hi&a que vas a tener, pero si puedes superar esta incomodidad inicial luego descubrir7s que &ugar con arcilla es una "orma muy placentera de intensi-car tu relaci!n con tu bebé. uando tu JesculturaK haya llegado a lo que en tu sentir es la "orma del cuarto mes, abre los o&os, m9rala, ac!gela, ac8nala y cuéntale un cuento o c7ntale una canci!n. $ntrégate a esta e=periencia t7ctil. #ntenta ser tan consciente como puedas de lo que est7s sintiendo. $s importante que te sientas libre de repetir este e&ercicio con la "recuencia que quieras a lo largo de todo tu embarazo. dem7s, también puedes practicar una versi!n modi-cada de esta técnica con tu marido, como te e=plicamos enseguida.
espermatozoide o un !vulo que va pasando por cada etapa del crecimiento embrionario. #maginaos cada uno como una célula 8nica que desciende hacia el 8tero por la trompa de @alopio de su madre. $l via&e, Qos parece "eliz o inquietanteR #maginaos ?otando en el 8tero. %os sonidos que llegan a vosotros, Qson recon"ortantes y melodiosos o 7speros y discordantesR Q$st7is en un 7mbito siempre totalmente oscuro, o a veces lleg7is a ver alguna luzR ;i la veis, Qde qué naturaleza esR Q$s breve y penetrante, o suave y luminosaR hora imaginad que lleg7is al mundo. %as manos que os reciben, Qson "r9as y e=tra/as o suaves y a"ectuosasR medida que t8 y tu marido os vay7is sumergiendo en esta e=periencia, llegaréis a identi-caros con este mundo imaginado, el mundo donde habita, en este mismo momento, la ni/a que esper7is. uando ambos hay7is terminado de traba&ar con la arcilla, podéis mostraros el uno al otro lo que habéis hecho e intercambiar vuestros pensamientos y sentimientos. Fs sugerimos que una vez cada mes repit7is, en pare&a, el &uego con la arcilla. ada vez que practiquéis el e&ercicio, dedicad la mayor parte del tiempo a concentraros en la parte del embarazo en que t8 te encuentres en ese momento. De esta manera, el e&ercicio puede ayudaros a alcanzar una empat9a y una identi-caci!n !ptimas con la hi&a que esper7is.
E*ercicio 19# Para lle&ar a conocer(e $ema( Vinculaci!n con tu bebé /nstrumentos ( Visualizaci!n y a-rmaciones Partici'antes ( %a madre y la ni/a por nacer "itmo( '6 minutos una vez al mes, durante el resto del embarazo
3az este e&ercicio después de haber entrado en el estado de rela&aci!n progresiva, o simplemente durante un momento del d9a en que dis"rutes de silencio y calma. $mpieza por centrar tu atenci!n en la ni/a que crece en tu seno. #mag9nate que tiene visi!n de rayos X y que puedes ver a través de la pared abdominal y de la placenta. l traspasar con la vista tu propio abdomen y la placenta, ves a tu delicado bebé ?otando libre y pac9-camente en el mar amni!tico. Fbserva la cabeza grande, los diminutos dedos ?e=ionados, los deditos de los pies. @9&ate en el cord!n umbilical, luminiscente y de un blanco azulado, que va desde la placenta a la pared uterina. hora, observa los globulillos de o=9geno, las vitaminas y los nutrientes que, por el cord!n umbilical, ?uyen suavemente desde tu propio torrente sangu9neo para llegar
a tu hi&a. oncéntrate durante unos segundos en esta imagen, y después di para tus adentros( J$stoy proporcionando a mi bebé todo el sustento "9sico que necesita. >i interés por nuestra salud y nuestra nutrici!n le permitir7 crecer "eliz, sana y "uerteK. hora imag9nate que los globulillos que ?uyen a través del cord!n umbilical no s!lo transportan alimento y o=9geno, sino también un amor y una ternura pro"undos. >ira c!mo, gracias al cord!n umbilical, las diminutas es"eras de energ9a y de emociones positivas ?uyen desde tu cuerpo al del bebé que tu vientre alberga. Visualiza ahora c!mo tu hi&a responde con sentimientos de a"ecto, seguridad y amor a esa poderosa corriente de emociones maternales que est7 recibiendo. uando env9as tu amor a la ni/a que llevas dentro, ella siente tu interés y tu con-anza, y percibe que s!lo quieres lo me&or para ella. ;iente ahora la emoci!n que tu bebé te devuelve. #magina que sus sentimientos de a"ecto y de seguridad est7n dentro de min8sculas burbu&as que desde su cuerpo llegan, por el cord!n umbilical, hasta tus propias venas. ;umérgete en la energ9a de esta imagen y siente en su plenitud la "uerza de la cone=i!n que e=iste entre la ni/a que llevas en tu seno y t8. hora, haz una pausa para decirte( J$stoy brindando a mi bebé todo el sustento emocional que necesita. >i continuo interés en su bienestar le permitir7 tener una vida "eliz, segura y productivaK. hora de&a que este per9odo de contacto pro"undo con tu bebé llegue lentamente a su -n. Dulcemente, con amor, ve desprendiéndote de la intensa energ9a psicol!gica que est7s enviando a tu hi&a por nacer. ierra los o&os y dé&ate ir pl7cidamente a la deriva durante un par de minutos. >ientras ?otas, siente c!mo una luz suave y c7lida te inunda el cuerpo. hora abre los o&os, mira a tu alrededor y estira los dedos de manos y pies. H sonr9e. Después de realizar este e&ercicio, te sentir7s mucho m7s conectada a tu bebé. uanto m7s lo practiques, tanto m7s intenso se ir7 haciendo tu apego hacia la hi&a que vas a tener.
E*ercicio 2# !ana 8 en(era $ema( ;uperaci!n de los miedos re"erentes a la salud y el bienestar de
tu bebé.
/nstrumentos ( Tu diario, a-rmaciones y visualizaci!n Partici'antes ( %a madre "itmo( *6A+ minutos, una o dos veces durante este mes
assachussetts, se sent9a bastante inquieta. Un -n de semana, mientras estaba de vacaciones, se bebi! un par de c!cteles.
l d9a siguiente, como le molestaba el dolor de cabeza, se tom! cuatro aspirinas. Unas semanas después descubri! que estaba embarazada. unque uchas otras se aterran sin "undamento ante la remota posibilidad de un aborto espont7neo. lgunas son m7s capaces que otras de hacer "rente a sus preocupaciones. Pero, por m7s que los miedos no te acosen como acosaban a ientras miras las noticias de la televisi!n, por e&emplo, podr9as enterarte de que un ni/o naci! ciego o sordo o con esclerosis m8ltiple o la en"ermedad de Tay ;achs Cen"ermedad hereditaria que por "alta de cierta enzima produce una degeneraci!n gradual de la células cerebrales y es "atal en un plazo m7=imo de cuatro a/os, o con cualquier otra a"ecci!n o en"ermedad. H por m7s que casi siempre puedas reprimirlos, no por eso tus miedos de&ar7n de estar ah9. %a me&or manera de dominar etas preocupaciones es encararlas de "rente. Una vez que hayas e=aminado tus ansiedades, podr7s ponerlas en perspectiva, y los sentimientos negativos disminuir7n. $s m7s, un e=amen a "ondo revelar7 casi siempre, como en el caso de
este libro. l ir a"rontando tus miedos reconocer7s que ya has asumido la actitud responsable y comprometida que te permitir7 asegurar la salud y la "elicidad de tu hi&a cuando nazca. Para ayudarte a superar preocupaciones e=cesivas o e=ageradas por la salud de la ni/a que esperas, y para lograr un en"oque realista y equilibrado de tu embarazo G y de tu vida A, haz el e&ercicio que seguidamente te proponemos. $n alg8n momento tranquilo del d9a, siéntate con tu diario en un lugar c!modo y no olvides decir a los dem7s que no te distraigan durante un per9odo de media hora o cuarenta y cinco minutos. $ntonces, cierra los o&os y preg8ntate( J0especto a la salud y la seguridad de la ni/a que espero, Qqué es lo que m7s temor me inspiraR ;i hay miedos que nos acosan, Qcu7l es el m7s pro"undoRK hora, durante cinco minutos de&a que las diversas respuestas te pasen por la cabeza y después abre los o&os y describe tus miedos en el diario, anotando cualquier cosa que se te vaya ocurriendo. Después vuelve atr7s y lee en voz alta todos tus miedos. Después de haber le9do una vez la lista en voz alta, vuelve a hacerlo. ada vez que pronuncies el nombre o la descripci!n de un miedo determinado, imag9nate que la palabra o la "rase se convierte en una nubecilla de humo que se dispersa en el aire. >ira hacia arriba mientras te dices( J%a posibilidad de que mi hi&a no esté totalmente sana y entera es tan remota y desde/able como una nubecilla de humoK. H observa mentalmente c!mo se disipa el humo. Después e=presa en voz alta otro de tus miedos, observa c!mo también éste se desvanece, y sigue as9 hasta que los hayas ale&ado todos. Después de haberte liberado de este modo del 8ltimo de tus miedos, echa mano nuevamente de la técnica de las a-rmaciones para aumentar tu con-anza y tu seguridad. Primero, di en voz alta( J>i hi&a est7 sana y entera en todos los sentidosK. 0epite la misma "rase diez veces y después, en una p7gina en blanco de tu diario, escr9bela otras diez veces. uando hayas terminado, ap7rtate la ropa hasta de&ar al descubierto la piel del abdomen. car9ciate suavemente el vientre gr7vido y JveK a través de la piel a tu hi&a, sana y hermosa, ?otando pl7cidamente en el mar amni!tico. uenta mentalmente los diez deditos de sus manos, uno por uno, y luego haz lo mismo con los dedos de sus pies. Fbserva c!mo le tiemblan los p7rpados, c!mo patalean sus pies, tan sanos, c!mo se mueven de un lado a otro sus bracitos. uando la imagen se te haga m7s n9tida, vuelve a acariciarte el abdomen, diciendo( J$st7s totalmente sana y entera, en todos los sentidosK. hora, con movimientos lentos y calmados, lev7ntate y prosigue con las tareas del d9a.
;i lo deseas, repite este e&ercicio una vez m7s durante este mes. Pero no te aconse&amos que te entretengas en la consideraci!n de tus miedos. Una vez que los hayas a"rontado directamente del modo que te proponemos, lo me&or es que te desprendas de ellos y, aliviada de tu carga, sigas inundando a la ni/a que esperas con tu c7lido amor. 3ay ansiedades maternales demasiado intensas, que no se de&an aliviar con el e&ercicio que te proponemos. ;i éste es tu caso, te sugerimos que pidas que le hagan una ecogra"9a a tu bebé aunque en otras circunstancias no lo har9as. iertamente, las ecogra"9as se han de hacer 8nicamente cuando hay una raz!n médica de peso, y quisiéramos a/adirla a la lista de circunstancias en las cuales puede ser 8til practicar una ecogra"9a del "eto. uando veas con tus propios o&os la imagen de tu hi&a en el monitor, tendr7s la prueba de que est7 tan sana como se puede desear. $n la mayor9a de los casos, te permitir7n incluso que te lleves a casa la imagen obtenida. C;i es posible, aseg8rate antes de concertar la visita de que en el lugar donde has de acudir se cuenta con esta posibilidad. ;i puedes llevarte a casa una imagen de la ecogra"9a de tu bebé, podr7s usarla para el e&ercicio adicional que te proponemos a continuaci!n. oloca la imagen de la ecogra"9a de tu bebé en un lugar bien visible de tu lugar de traba&o o de tu hogar, y m9rala con toda la "recuencia que puedas. ada vez que la mires, di para tus adentros( Jhora me siento segura de que mi hi&a est7 totalmente sana y enteraK. Después mira mentalmente a través de la piel de tu abdomen, pero en vez de visualizar un "eto imaginario, proyecta dentro de ti la imagen de la ecogra"9a. l mirar Ja travésK de tu vientre gr7vido, observa c!mo el bebé de esa imagen mueve saludablemente los deditos, con qué aire de salud sacude los brazos y con qué movimiento tan sano vuelve la cabeza. Vuelve a decirte que ahora est7 viendo que tu hi&a est7 sana y entera, y rep9telo hasta que te sientas me&or.
E*ercicio 21# Ac0rca(e "s $ema( Pro"undizaci!n de la cone=i!n emocional /nstrumentos ( Di7logo en pare&a, papel y l7piz Partici'antes ( %a madre y el padre "itmo( *6 minutos, por lo menos una vez por semana, durante el resto
del embarazo.
#dealmente, el embarazo es una época de gran alegr9a para los dos miembros de la pare&a. ;in embargo, la mayor9a de las pare&as que est7n esperando un bebé también est7n sometidas a tensi!n. medida que tu
embarazo avance, es probable que te preguntes si tu marido sigue encontr7ndote atractiva. H a él, por su parte, quiz7 le preocupe la idea de si ser7 capaz de asumir la responsabilidad que representa el hecho de ser padre una vez que haya nacido vuestra hi&a. dem7s, puede suceder que entre ambos perduren resentimientos previos que no habéis conseguido resolver. omo la calidad de vuestra relaci!n determinar7 el clima emocional en el que habr7 de nacer vuestra hi&a, es important9simo que cualquier problema que teng7is lo a"rontéis ahora. $l cuarto mes de embarazo es un buen momento para e=plorar, de "orma tan sincera y abierta como sea posible, todos los puntos "uertes y débiles de vuestra relaci!n. 3ay quienes creen en la teor9a de no remover aguas. deptos a Jla pol9tica del avestruzK, pre-eren no hacer caso de sus di-cultades y esconden la cabeza en la arena. Pero nuestra e=periencia nos demuestra que solamente las relaciones en que se e=presan tanto los sentimientos positivos como los negativos son capaces de ?orecer y crecer. H, lo que es m7s, muchos estudios demuestran que una buena relaci!n entre la mu&er embarazada y su marido conduce a un embarazo m7s "7cil y al nacimiento de un bebé m7s sano. Para ayudaros a rela&ar vuestras tensiones y posibilitar un acercamiento cada vez mayor entre los dos, realizad un di7logo en pare&a. $n este e&ercicio os haréis el uno al otro una serie de preguntas, sobre puntos espec9-cos. Por mediaci!n de estas conversaciones dirigidas, pro"undizaréis vuestra cone=i!n emocional al tiempo que vais descubriendo vuestros sentimientos y miedos. Iuscad un momento tranquilo y que os vaya bien a los dos para sentaros a pasar por lo menos media hora &untos. Tendréis as9 la oportunidad de hablar de lo que sent9s, tanto con respecto a vosotros como en relaci!n con el nacimiento que se apro=ima. omo lo me&or es repetir semanalmente este e&ercicio, procurad acordar un momento preciso para reuniros que os resulte c!modo a ambos. %o importante es respetar el convenio, aunque uno de vosotros G o los dos G sienta que no tiene nada que decir. reednos( algo aparecer7. 3e aqu9 las reglas b7sicas para el di7logo( • • • • • • •
Decid la verdad. 3ablad de coraz!n. omunicaros vuestros sentimientos. J$scuchadK realmente cada uno lo que dice el otro. poyaos el uno al otro.
• •
•
Perdonaos, cada uno a s9 mismo y el uno al otro. >iraos a los o&os mientras compart9s lo que est7is pensando y sintiendo. sumid la responsabilidad de vuestros propios sentimientos.
hora ya est7is en condiciones de empezar. $n vuestro primer Jdi7logo en pare&aK, ambos debéis completar, en vuestros respectivos diarios, las "rases siguientes. C;i tu marido no lleva un diario, puede hacerlo en una ho&a de papel. Primero, escribid cada uno vuestras respuestas independientemente antes de comentarlas el uno con el otro. Procurad ser lo m7s e=pl9citos que pod7is, pero también est7 bien responder con una sola palabra o una "rase breve. • • • • •
%o que aprecio en ti esN %o que me "astidia de ti esN $n el pasado, te he herido alN $n el pasado, t8 me has herido alN Q$stoy dispuesto Co dispuesta a perdonarteR
Una vez escritas las respuestas, dedicad algunos minutos a hablar de ellas y después volved al papel para completar la "rase siguiente( •
Todav9a tengo miedo de decirteN
hora de&ad los papeles para hablar de vuestra propuesta a la 8ltima pregunta.
pare&a.
Partici'antes ( %a madre y el padre.
epetid id las las a-rm a-rmac acio ione ness toda todass las las vece vecess que que os par parezca ezca "itmo( 0epet
necesario, y dedicad 16 minutos al e&ercicio completo, una vez durante este mes.
medida que tu cuerpo va cambiando de "orma, es probable que G como la mayor9a de las embarazadas G sientas dudas, por m7s "ugaces que sean, de tus atractivos. H a decir verdad, es "7cil que la embarazada se sienta como si se hubiera metamor"oseado en un ser de una especie totalmente di"erente, m7s a8n a medida que la gestaci!n avanza. %a "orma que vas tomando durante el proceso se opone "rontalmente al ideal de esbeltez y atletismo que establecen los dictados de la moda, y que admite atuendos que van desde pantalones cortos y calzado deportivo para salir a correr hasta un vestido chaqueta de negocios con cartera incluida, sin olvidar un ce/ido vestido de lente&uelas sin tirantes para la noche. H dada la magnitud de la dicotom9a, bien puedes sentirte un poco des"asada. También es probable que te preguntes si tu marido sigue encontr7ndote se=ualmente deseable, o si anda por ah9 mirando a las dem7s mu&eres de manera muy di"erente que antes. Para contrarrestar estos sentimientos, es importante que llegues llegues a ver que tu cuerpo sigue siendo hermoso y atractivo. También es importante que de&es salir tus propios sentimientos, hablando sinceramente s inceramente con tu marido de vuestra relaci!n se=ual. 3az la primera parte del e&ercicio a solas, delante de un espe&o de cuerpo entero. Eu9tate toda la ropa y observa cuidadosamente tu cuerpo de embarazada. >ira la curva redondeada y sensual del vientre, y las areolas ensombrecidas en la plenitud de los pechos. Euédate por lo menos cinco minutos de pie ante el espe&o, e=amin7ndote el cuerpo de la cabeza a los pies. Fbserva c!mo ha cambiado a lo largo de los meses. ierra los o&os y recuérdalo tal como era hace cuatro meses. Vuelve a abrir los o&os y m9ralo tal como es ahora. Q
>i cuerpo es hermoso. Tengo Tengo la piel tersa y resplandeciente. resplandeciente. $l embarazo es una e=periencia pro"undamente sensual.
• • •
>e siento m7s "emenina que nunca. >is deseos se=uales son vivos e intensos. ;oy una mu&er sana, "uerte y hermosa.
$n la segunda parte de este e&ercicio, durante vuestro acostumbrado di7logo semanal en pare&a, estableced una conversaci!n que se desprenda de vuestras respuestas a las siguientes preguntas Cque t8 escribir7s en tu diario y él, si no lo tiene, en una ho&a de papel( • • • • • •
•
>i peor e=periencia se=ual "ueN >i me&or e=periencia se=ual "ueN %o que m7s me gusta de nuestra vida se=ual esN %o que m7s me disgusta de nuestra vida se=ual esN Qomunico siempre mis deseos y necesidades se=ualesR Q3ay algunas ideas o "antas9as se=uales que no he compartido con mi pare&aR Q3ay ocasiones en que me valgo del se=o para e=presar c!lera, "rustraci!n, inseguridad o miedoR
Tras Tras haber respondido a estas preguntas, comentad vuestras respectivas respuestas.
Res'"en del c'ar(o "es Técnicas nuevas
'2. De coraz!n a Uso de la visualizaci!n Dos minutos, d9a s9 d9a no, coraz!n. para vincularse con tu durante este mes, y bebé. despué despuéss con la "recu "recuenc encia ia que quieras. '4. :ugar con Uso del modelado con *6 minutos una vez al mes. arcilla. arcil arcilla la para para vincul vinculart arte e con tu bebé. '5. Para llegar a o omu muni nica caci ci!n !n co con n tu '6 minutos una vez al mes. conocerte bebé mediante la visualizaci!n y las a-rmaciones. )6. ;ana y entera livio de tu *6A+ minutos, una vez al preocupac acii!n por la mes. salud y el bienestar de tu bebé )'. cércate m7s Pro"undizaci!n de la *6 minuto nutos, s, una una vez por por cone=i!n emocional de semana los padres
)). Voluptuosa atractiva
y >e&orar tu imagen Una Una vez vez es este te me mes s lueg luego, o, corporal y de la seg8n lo necesites. intimidad se=ual con tu marido.
Técnicas que se manienen
'. Viva Vivaldi
>8sica para crecer
). Tiempo para la 0ela&aci!n madre *. $l diario 0edacci!n +. . 1. 2.
16 mi minutos, do dos ve veces po por semana. )6 minutos, una vez al d9a
Todos los d9as, cuando lo necesites. -rmaciones Pensamiento positivo Por lo lo me menos do dos mi minutos, dos veces al d9a. Traba&o con los omprensi! si!n de los ada vez que recuerdes un sue/os sue/os. sue/o. 3ola, cari/o omunicaci!n con tu '6A)6 '6A)6 minuto minutos, s, dos veces veces bebé. por semana. $l circulo interior rmonizaci!n de la ' minutos, dos veces por mente. semana.
T' 7e70 en el c'ar(o "es de &es(aci5n Sema na
Tama ño " peso
Cambios embriológicos# funcionales y psicológicos
'1
' cm '') g
Durante este per9odo de m7=imo crecimiento, el coraz!n de tu bebé est7 completamente desarrollado y late con un ritmo de ')6 a '16 pulsaciones por minuto. %os o&os ya son sensibles a la luz y en la super-cie del cerebro se han "ormado muchas circunvoluciones. %os nervios espinales y las ra9ces nerviosas se mielinizan. $l esqueleto de tu hi&a ya se puede detectar con rayos X, y se ha iniciado ado el crec crecim imie ient nto o de un -no -no vell vello o co corp rpor oral al,, co cono noci cido do co como mo JlanugoK.
Tu bebé reacciona ante una sustancia amarga, como el yodo, del l9quido amni!tico( de&a de tragar y "runce el ce/o. nte una sustancia dulce Csacarina reacciona duplicando su ritmo normal de ingesti!n. Percibe los ?uidos "r9os y las cosquillas y reacciona a ellos. ;i te proyectas sobre el abdomen una luz brillante, se proteger7 los o&os, y ante un ruido "uerte se tapar7 los o9dos. También puede agarrarse al cord!n umbilical y chuparse el pulgar. >uchos e=pertos creen que en la décimose=ta semana de gestaci!n, el bebé es capaz de un aprendiza&e condicionado, tiene una memoria rudimentaria e incluso muestra un comportamiento intencional.
T en el c'ar(o "es de e"7ara$o Semana
La experiencia del embarazo
'+
medida que la pigmentaci!n aumenta, los pechos pueden oscurecerse. Euiz7 aparezca una l9nea oscura entre el ombligo y el hueso del pubis. $l aumento de tama/o del abdomen se hace mani-esto, y es posible que puedas palpar el 8tero entre el hueso p8bico y el ombligo.
'+A'
;i ya has tenido un bebé, hacia esta época empezar7s a percibir los movimientos "etales.
'1
;i éste es tu primer embarazo, durante esta semana o la pr!=ima empezar7s a percibir los movimientos "etales.
< Q'in(o "es# El (el06ono '"7ilical
hora te encuentras en la mitad de tu embarazo. Puedes sentir c!mo el bebé patalea y se da la vuelta, e incluso puedes o9rlo, a través de la pared abdominal, cuanto tiene hipo. Yl, por su parte, est7 empezando a abrirse hacia el mundo. Patea con "uerza, y alterna los per9odos de actividad con otros de somnolencia y de sue/o. H si llegase a nacer ahora, podr9a sobrevivir e incluso llegar a ser un ni/o normal. >arcus 0ichardson, de incinnati, ten9a '4 semanas Ces decir, estaba en mitad del quinto mes de gestaci!n cuando se convirti!, en '52', en el bebé m7s peque/o que &am7s haya sobrevivido a un parto prematuro. Para los padres que siguen nuestro programa, sin embargo, es probable que el aspecto m7s "ascinante de la evoluci!n del ni/o sea su sentido del o9do. ;u aparato auditivo ya est7 pr7cticamente "ormado, y tu hi&o ya ha empezado a establecer un v9nculo perceptual con el mundo e=terno. %a importancia de este v9nculo auditivo est7 documentada en docenas de anécdotas y en una cantidad impresionante de estudios. $l director de orquesta canadiense Ioris Irott, por e&emplo, dice que su interés por la m8sica se inici! ya en el 8tero. JPuede que esto suene raro G e=plica A, pero la m8sica ha "ormado parte de mi vida desde antes de nacer. De &oven, me asombraba la capacidad que ten9a para tocar ciertas piezas que no conoc9a. $staba dirigiendo una partitura por primera vez, y de pronto me anticipaba a la parte del violoncelo( ya antes de dar vuelta a la p7gina de la partitura, sab9a c!mo continuaba la pieza. Un d9a se lo mencioné a mi madre, que es violoncelista pro"esional. Pensé que aquello le interesar9a, porque era siempre la parte del violoncelo lo que yo ve9a mentalmente con tanta nitidez. uando supo de qué piezas se trataba, el misterio se resolvi! r7pidamente( todas las partituras que yo sab9a sin conocerlas eran las que ella hab9a tocado en la época en que estaba embarazada de m9.K H Irott no es el 8nico. Una mu&er se sorprendi! un d9a al encontrar a su hi&a de dos a/os sentada en el suelo canturreando( J#nhala, e=hala, inhala, e=halaK. %a madre reconoci! inmediatamente las palabras( "ormaban parte de un e&ercicio de %amaze que ella hab9a practicado durante las 8ltimas semanas del embarazo y no hab9a vuelto a pronunciarlas desde entonces. $stos in"ormes anecd!ticos se ven con-rmados por investigaciones, tanto de campo como de laboratorio. $n un estudio reciente, por e&emplo, el psic!logo Peter 3eper, de la Eueens University de Iel"ast, #rlanda del
$n otra serie de estudios, el psic!logo nthony Deasper, de la Universidad de arolina del oses one 3ospital de reensboro. ada madre hizo su propia grabaci!n de un mismo relato, y después Deasper hizo que cada recién nacido escogiera, valiéndose del chup!metro, entre la cinta grabada por su propia madre y una cinta grabada por una de las otras madres.
Tres e&ercicios importantes pueden ayudarte a comunicarte con él mediante el sonido( el )+, JDulces melod9asK, en el que cantar7s para tu hi&o el ), J%a hora del cuentoK, en el que leer7s algo para él, y el )1, JaybrucS, revela que as9 como al comienzo del embarazo los animales peque/os representan con "recuencia al ni/o por nacer, durante el segundo y el tercer trimestres el mismo bebé puede estar representado por grandes plantas, por &unglas incluso, y por animales grandes, entre ellos lobos, tigres o dinosaurios. H as9 como un chalet o una casa peque/a pueden haber simbolizado el 8tero al comienzo del embarazo, las im7genes on9ricas que representan la e=pansi!n de la l9nea de la cintura pueden incluir edi-cios grandes, rascacielos o enormes cavernas subterr7neas. @9&ate de qué manera han cambiado tus sue/os, y recuerda también que el signi-cado de cualquier imagen que aparezca en ellos es, en 8ltima instancia, personal y que var9a ampliamente de una persona a otra.
escuchando tu m8sica y manteniendo los di7logos semanales CJcércate m7sK con tu marido. ;abemos que dis"rutas cantando para tu hi&o y hablando con él. %as canciones, los cuentos, y las conversaciones que te presentamos este mes ser7n lo que lo nutra a lo largo de todo el embarazoN y quiz7s a lo largo de toda su vida.
E*ercicio 2# In"ersi5n rida $ema( cceso r7pido al estado de rela&aci!n pro"unda. /nstrumento ( utohipnosis Partici'antes ( %a madre "itmo( minutos
medida que avanza tu embarazo Gy con él tu progreso a través del sistema de armonizaci!n intrauterina A, dedicar7s cada vez m7s tiempo al hi&o que vas a tener. H al ir estableciendo un v9nculo emocional muy especial con él, te concentrar7s cada vez m7s en su vida. Pero, como la mayor9a de las embarazadas de hoy en d9a, es probable que seas una persona ocupada, con una pro"esi!n o con ni/os peque/osN o con ambas cosas. Por ello te o"recemos este e&ercicio para hacer en cinco minutos. Puedes usar esta técnica de rela&aci!n r7pida como preparaci!n para los e&ercicios en los que interviene la visualizaci!n guiada o no guiada. $mpieza por recostarte o sentarte en una silla amplia y c!moda. seg8rate de que cuentas por lo menos con cinco minutos para ti sola, su-cientes para realizar este e&ercicio. uando ya hayas encontrado una posici!n c!moda, presta atenci!n a tres cosas dentro de tu campo visual. Por e&emplo, podr9as elegir un relo& antiguo, tu cartel o cuadro "avorito y este libro. Pero otros tres ob&etos, sean los que "ueren, estar7n bien. Después de haber escogido tres elementos que estén dentro de tu campo visual, presta atenci!n a tres sensaciones corporales. Pueden ser el contacto de la tela de la silla contra la piel, el sabor "resco de la pasta dent9"rica que acabas de usar y el movimiento r9tmico de tu pecho al respirar. Ftras tres sensaciones, las que "ueren, también estar7n bien. Tras haberte concentrado en las tres sensaciones de tu cuerpo, presta atenci!n a tres ruidos o sonidos que oigas. Podr9an ser el tictac del relo&, el sonido del televisor en la habitaci!n de al lado y el martilleo de la lluvia en el balc!n. Pero cualquier otro grupo de tres sonidos también te servir7.
hora cierra los o&os. >entalmente procura ver dos de los tres ob&etos, sentir dos de las tres sensaciones corporales y escuchar dos de los tres sonidos. @inalmente, siempre con los o&os cerrados, concéntrate en una de las im7genes visuales, en una de las sensaciones corporales y en uno de los sonidos. hora ya est7s lista para rela&arte. Puedes dedicar este tiempo a de&arte ir sin m7s, a hacer un e&ercicio de visualizaci!n guiada o no guiada o a traba&ar en un sue/o o en alg8n problema.
E*ercicio 2:# -'lces "elod+as $ema( omunicaci!n con el bebé mediante una canci!n /nstrumento ( Una o dos de tus canciones "avoritas Partici'antes ( %a madre, el padre y el ni/o por nacer "itmo( Por lo menos una vez al d9a durante el resto del embarazo
Ha desde el primer mes del embarazo has ido escuchando una cinta que contiene parte de tu m8sica "avorita. %os sonidos y vibraciones de esa m8sica te han ayudado a rela&arte y G llegando a la intimidad del 8tero G han calmado y estimulado también al hi&o que vas a tener. hora que el bebé ha llegado al quinto mes de gestaci!n, su aparato auditivo ya est7 -rmemente constituido. H, lo que es m7s, est7 aprendiendo a distinguir tu voz Gy quiz7 la voz de tu marido G de todos los dem7s sonidos y voces que llegan al 8tero. $so hace que este sea el momento per"ecto para que empieces a comunicarte con tu bebé cant7ndole. T8 y tu marido podéis cantar o canturrear para vuestro hi&o, aunque no teng7is una voz hermosaN e incluso si no sois capaces de repetir una melod9a. %o importante no es la calidad pro"esional de vuestra canci!n, sino que con ella establezc7is vuestra presencia y comuniquéis al ni/o por nacer que lo am7is y que est7is por él. $scoged una o dos canciones suaves y tranquilizadoras, de las que os gustar9a cantar gradualmente a vuestro bebé. Podéis elegir alguna vie&a canci!n de amor de los Ieatles o una canci!n (ol0 que os parezca especialmente alegre y c7lida. También puede ir bien algo de :udy ollins, Donovan o Peter, Paul and >ary. ;eleccionad, si no, alguna canci!n in"antil. H si os cuesta encontrar la canci!n adecuada, buscad inspiraci!n en las grabaciones de alg8n coro de ni/os. $n todo caso, elegid algo que sea alegre pero sin estridencias, y calmante sin llegar a inducir una rela&aci!n tal que se os duerma el bebé.
antad para vuestro hi&o con toda la "recuencia que quer7is cuanto m7s, me&or. 0ecordad que a los bebés les encantan las repeticiones, de manera que podéis cantar inde-nidamente la misma canci!n o el mismo par de canciones durante todo tu embarazo. Vuestro hi&o aprender7 a asociar vuestras canciones con el a"ectuoso apoyo que le prest7is. H no os sorprend7is si las canciones que habéis elegido siguen teniendo un intenso e"ecto positivo sobre él mucho después de haber nacido.
E*ercicio 2<# La ora del c'en(o $ema( omunicaci!n con el bebé mediante un cuento /nstrumentos ( Un cuento o un par de poemas in"antiles Partici'antes ( %a madre, el padre y el ni/o por nacer "itmo( Una vez al d9a, durante el resto del embarazo
l ni/o que llevas en tu seno le dar7 una c7lida sensaci!n de seguridad que le le7is cuentos regularmente. ;i le leéis una y otra vez el mismo cuento, estaréis sensibilizando su sistema nervioso para las pautas ling9sticas e introduciendo un elemento gracias al cual pueda sentirse bienvenido y seguro después de nacer. $scoged un cuento para ni/os o un par de poemas in"antiles que os gusten especialmente. omo t8 y tu marido los vais a leer casi todos los d9as durante lo que resta del embarazo, elegidlos bien. Procurad que el cuento o los poemas que escogéis sean vivos, alegres y divertidos, y sobre todo, que transmitan simpat9a, suavidad y amor. $vitad los temas violentos o de mani-esto dramatismo. T8 y tu marido podéis hacer la misma selecci!n, o cada uno puede hacer la suya. Después, cada uno deber9a leerle su cuento o su poema, una vez al d9a, al ni/o que vais a tener. Después de que hay7is practicado el e&ercicio J%a hora del cuentoK durante m7s o menos un mes, procurad distinguir si hay palabras o "rases que producen una respuesta previsible en vuestro hi&o. Q3ay una "rase o una palabra que casi siempre lo hace patalearR QF un pasa&e particular del cuento que provoca un per9odo de calmaR Q0eacciona el bebé de di"erente manera ante los di"erentes cuentosR QF ante tu voz y la voz de tu maridoR
E*ercicio 2># N'es(ra e/'e=a carla $ema( omunicaci!n con el bebé mediante la conversaci!n /nstrumento ( $l habla
Partici'antes ( %a madre, el padre, los hermanos Csi los hay y el ni/o
por nacer
"itmo( ada d9a durante el resto del embarazo
Para "amiliarizaros con vuestro hi&o por nacer, es importante que todos los d9as, sin "alta, os comuniquéis con él conversando. >ientras vas en coche a tu traba&o, o haces las tareas de la casa, habla con tu bebé como si ya "uera un ni/o de dos o tres a/os. Puedes hablarle de cualquier tema que se te pase por la cabeza. ;i has discutido con tu marido, e=pl9caselo al bebé y, lo que es m7s importante, procura que entienda que la discusi!n no disminuye en modo alguno el amor que tanto t8 como tu pare&a sent9s por él. ;i has tenido un d9a di"9cil en la o-cina, podr9as decirle( J3oy he tenido un d9a di"9cil y por eso estoy algo de mal humor, pero ya me pasar7. $sto no tiene nada que ver contigo. >e hace tanta ilusi!n verte, no veo las horas de que nazcas. Te quiero muchoK. Descr9bele a tus amigos y "amiliares que también esperan su llegada. >ientras charlas con él, hazlo en un lengua&e tierno, a"ectuoso y adulto.
E*ercicio 2?# Enso=aci5n crea(i)a $ema( livio de la ansiedad y pro"undizaci!n de tu cone=i!n psicol!gica
con el bebé
/nstrumento ( Traba&o con los sue/os, a-rmaciones y visualizaci!n
guiada
Partici'antes ( %a madre "itmo( *6 minutos antes de acostarse y *6 minutos por la ma/ana, al
menos una o dos veces por mes durante el resto del embarazo.
estas alturas ya te has pasado algunos meses anotando e interpretando tus sue/os. $s muy probable que el traba&o con los sue/os te haya ayudado a establecer contacto con tu inconsciente y a tener una me&or perspectiva de qué es lo que sientes y quién eres. hora que ya te has "amiliarizado con el lengua&e de tus sue/os, puedes iniciar otros e&ercicios
que te ayuden a aliviar la ansiedad y a comunicarte con el ni/o que llevas en tu seno. $n el e&ercicio que sigue Cadaptaci!n de uno propuesto por la psic!loga Patricia >aybrucS, har7s un traba&o de enso/aci!n despierta para controlar la ansiedad y re"orzar el v9nculo con tu hi&o. ntes de acostarte, anota en tu diario cualquier pensamiento negativo que pueda habérsete ocurrido durante el d9a, y después conviértelo en un enunciado positivo o una a-rmaci!n. Por e&emplo, si est7s preocupada por la salud del ni/o, podr9as decirte ahora( J>i preocupaci!n por el hi&o que voy a tener me ha ayudado a seguir una dieta e=celente y a abstenerme de "umar, beber alcohol y tomar "7rmacos innecesariosK. ;i lo que te preocupa es el volumen creciente de tu cuerpo, puedes pensar que esa "orma cambiante es la demostraci!n de que el bebé sigue creciendo sano y "uerte. $scribe la a-rmaci!n que has "ormulado y, tal como aprendiste a hacerlo durante el primer mes, mientras estés adormeciéndote prométete que recordar7s tus sue/os. %os pasos siguientes pueden ayudarte a inducir, con re"erencia al problema que te preocupa, un sue/o que apunte a alguna "orma de soluci!n. Pero, independientemente de que esto ocurra o no, por la ma/ana, antes de levantarte, t!mate un tiempo para recordar y anotar lo que has so/ado. Durante el d9a b8scate un momento para escribir algo en tu diario. #nvéntate un e&ercicio de visualizaci!n basado en las im7genes del sue/o y en la a-rmaci!n que "ormulaste la noche anterior. Usa esa a-rmaci!n como base para una "antas9a on9rica que dé un giro positivo a tus dudas y preocupaciones. Por e&emplo, supongamos que anoche estuviste preocupada por el e"ecto que puede tener el cambio de tu silueta en la relaci!n con tu marido. Tu a-rmaci!n podr9a estar en la l9nea de( J medida que nuestro hi&o crece en mi interior, también va creciendo el amor que mi marido siente por m9K. Tu visualizaci!n guiada, basada en esta idea y en las im7genes del sue/o, podr9a asumir una "orma m7s o menos como ésta( J$s un tibio d9a de primavera, y mi marido y yo decidimos ir al parque. aminamos hasta el lago para alquilar un bote. Yl rema y yo me rela&o después remo yo y él descansa. @inalmente, llegamos al centro del lago, de&amos de remar y nos abandonamos a la deriva. Yl me mira y me acaricia el vientre. J$res muy hermosa G me dice G y nuestro bebé ser7 tan hermoso como t8K. H nos abrazamos llenos de &8biloK. Después de escribir tu visualizaci!n guiada, gr7bala y, cuando hagas tu sesi!n de rela&aci!n progresiva, escucha la grabaci!n. $sc8chala cada vez que sientas que te ayudar7 a controlar la ansiedad o a levantarte el 7nimo y no te prives de ampliar o embellecer mentalmente el gui!n cada vez que escuches la cinta.
Res'"en del /'in(o "es
Técnicas nuevas
)*. #nmersi!n r7pida
0ela&aci!n pro"unda
)+. Dulces melod9as
anciones para tu bebé
minutos, cada vez que lo necesites. Todos los d9as
). %a hora del cuento
uentos para tu bebé
Todos los d9as.
)1.
'. Viva Vivaldi ). Tiempo madre
para
>8sica para crecer la 0ela&aci!n
*. $l diario
0edacci!n
+. -rmaciones
Pensamiento positivo
. Traba&o con sue/os 2. hola, cari/o
16 minutos, dos veces por semana. )6 minutos, una vez al d9a
los omprensi!n de sue/os. omunicaci!n con bebé '1. el c9rculo interior rmonizaci!n de mente. )'. acércate m7s Pro"undizaci!n de cone=i!n emocional los padres.
los tu la la de
Todos los d9as, cuando lo necesites. Por lo menos dos minutos, dos veces al d9a. ada vez que recuerdes un sue/o. '6A)6 minutos, dos veces por semana. ' minutos, dos veces por semana. *6 minutos, una vez por semana.
T' 7e70 en el /'in(o "es de &es(aci5n Seman
Tamañ
Cambios embriológicos# funcionales y
a
o " peso
psicológicos
'4
'4 cm '56 g
partir de este momento es cuando el "eto empieza a tener probabilidades de sobrevivir "uera del 8tero. ;us ataques de hipo son audibles y visibles a través de la pared abdominal, y las ondas cerebrales se van haciendo cada vez m7s comple&as. Un "etoscopio permite o9r los sonidos card9acos.
)6
)6 cm )+6 g
;e completa el aparato auditivo. %as manos ya son capaces de su&etar con "uerza. C%as pautas de llanto de los bebés prematuros pueden ser identi-cadas compar7ndolas con la grabaci!n de la voz de la madre. %a regi!n cervical de la médula espinal ya est7 mielinizada. $l bebé patea y se da vueltas, y a veces llora de "orma audible. Tu hi&o por nacer tiene tanta sensibilidad t7ctil como un ni/o de un a/o. 0eacciona al o9r m8sica o ruidos "uertes, y es capaz de di"erenciar di"erentes sonidos. %os per9odos de sue/o y de somnolencia se alternan con per9odos de actividad.
T en el /'in(o "es de e"7ara$o Semana
La experiencia del embarazo
'2
;i todav9a no has sentido los movimientos de tu hi&o, ahora empezar7s a notarlos
'4
$s probable que sientas cada vez m7s las contracciones irregulares e indoloras del 8tero conocidas como Jcontracciones de Ia=tonA3icSsK. $l 8tero lo puedes percibir ahora al nivel del ombligo.
> !e.(o "es El (o/'e del a"or
;entir c!mo se mueve tu hi&a por nacer es siempre una e=periencia de &8bilo. H hacia el se=to mes de embarazo, sus pataditas y acrobacias, giros y retorcimientos, ya deben de parecerte mucho m7s potentes y en"7ticos que antes. Desde el principio has sabido que tu bebé tiene capacidad de movimiento y sensibilidad. Euiz7 recuerdes que a las doce semanas de la concepci!n pataleaba, mov9a los pies y contra9a los deditos. Pero ahora que la ni/a es m7s grande, es m7s probable que sientas cada vez m7s movimientos contra la pared abdominal. Tu hi&a ha estado e&ercitando continuamente el sentido del tacto y del movimiento. ;iete semanas después de haber sido concebida, respond9a a tus cambios de posici!n con movimientos propios. las dieciséis semanas, a medida que su sentido del tacto evolucionaba, empez! a chuparse el pulgar, y a medida que sus percepciones t7ctiles se agudizaban, se "ue valiendo cada vez m7s de ellas para e=plorar su universo acu7tico, entretenerse y desarrollar su coordinaci!n y sus "uerzas. $n pocas palabras, ya hace bastante tiempo que su sentido del tacto y del movimiento est7n en acci!n. hora que puedes sentir los continuos movimientos de tu hi&a, tienes la oportunidad de establecer una comunicaci!n bidireccional( de enviarle al 8tero un mensa&e t7ctil, y de recibir una respuesta directa. %a comunicaci!n t7ctil con el ni/o por nacer es tan antigua como la 3umanidad misma( las embarazadas se acarician y se dan masa&es en el vientre desde tiempo inmemorial. >7s recientemente, el estudio de los recién nacidos ha permitido con-rmar la sabidur9a de esta antigua pr7ctica. %os antrop!logos, por e&emplo, in"orman que las sociedades donde con "recuencia se dan masa&es y se tiene en brazos a los bebés son m7s cooperativas, y la vida en ellas es m7s cordial y menos violenta. $stos in"ormes cuentan con el respaldo de estudios realizados sobre seres humanos y animales. %a primera prueba s!lida de que la estimulaci!n t7ctil es decisiva para el recién nacido provino, all7 por los a/os cincuenta, de 3arry 3arloO, un cient9-co especializado en el comportamiento animal. 3arloO de&! escoger a monitos recién nacidos entre dos JmadresK sustitutas( un modelo blanco, "orrado en tela de toalla y que no les o"rec9a alimento, y un modelo de alambre, duro, pero que los alimentaba. %os monitos siempre escogieron a la JmadreK de toalla, aunque ésta signi-caba no comer. %o que es m7s, sometidos a e=perimentos posteriores, los monitos a los que s!lo se les hab9a de&ado tener contacto con la madre de alambre no prosperaron, en tanto que los que s!lo hab9an tenido la in?uencia de la sustituta de tela eran virtualmente normales. %os investigadores saben que los bebés privados del normal contacto "9sico tampoco llegan a prosperar. %o que es m7s, los estudios realizados
indican que una estimulaci!n t7ctil e=tra, en "orma de un masa&e suave y a"ectuoso, puede "avorecer la capacidad de responder y de rela&arse del bebé. $n un estudio dirigido por la doctora ;usan %udington 3oe, por e&emplo, durante los tres primeros d9as de vida ciento veinte bebés recibieron cien minutos e=tra de caricias. $stos bebés aumentaron de peso con m7s rapidez y su desarrollo motriz "ue m7s precoz que el grupo de control cuyos integrantes no recibieron el contacto e=tra. la luz de estas investigaciones, no hay por qué asombrarse de que las embarazadas tengan un impulso natural a acariciar al ni/o que albergan en su seno. unque a8n no se han realizado estudios controlados, todas las pruebas apuntan a que una suave estimulaci!n t7ctil bene-cia también al bebé por nacer. Para sintonizar con los movimientos de la ni/a que vas a tener, sigue ante todo las instrucciones del e&ercicio )4, J%a peque/a bailarinaK. Después de que hayas aprendido a distinguir los movimientos m7s sutiles de tu hi&a, te ense/aremos a comunicarte con ella mediante el movimiento y la danza en el e&ercicio )5, JUn vals con el bebéK. Una vez que t8 y tu hi&a hay7is aprendido a reconoceros mediante estos e&ercicios, puedes proseguir con los JDi7logos mediante masa&eK de los e&ercicios *6 y *'. $n el primero de ellos te comunicar7s con tu hi&a mediante el masa&e y la m8sica en el segundo, usar7s adem7s la técnica de visualizaci!n creativa. dem7s de los cuatro e&ercicios t7ctiles, durante el se=to mes aprender7s una técnica de Jincubaci!n de sue/osK para comunicarte con tu bebé mediante los sue/os Ce&ercicio *), J;o/ar con el bebéK. $ste mes concluye con el e&ercicio **, JTu lugar sagradoK, pensado para que encuentres el equilibrio emocional y te mantengas en contacto con tu parte espiritual. Para hacer este e&ercicio no importa que seas o no religiosa. Tal como lo han se/alado a lo largo de la historia todos los gurus, chamanes y otros sabios m9sticos, m7s all7 del universo material de nuestros sentidos hay un 7mbito perdurable de orden meta"9sico, transpersonal y espiritual. $l 8ltimo e&ercicio del se=to mes puede ayudarte a encontrar dentro de ti misma esta nueva dimensi!n. dem7s del nuevo repertorio del se=to mes, sigue practicando las técnicas principales de la armonizaci!n intrauterina( la rela&aci!n pro"unda, la redacci!n de tu diario, el traba&o con los sue/os, los di7logos con tu pare&a y tus charlas y canciones con la ni/a que llevas en tu seno.
E*ercicio 2@# La e/'e=a 7ailarina $ema( Percepci!n de los movimientos de tu bebé
/nstrumentos ( oncentraci!n y calma Partici'antes ( %a madre y la ni/a por nacer "itmo( )6A*6 minutos, dos veces por d9a
$l primer paso para establecer una l9nea de comunicaci!n t7ctil con tu hi&a es que Jcaptes la ondaK de sus movimientos. 3azlo dos veces por d9a, primero por la ma/ana antes de levantarte, y nuevamente por la noche antes de quedarte dormida. Para percibir los movimientos del bebé, recl9nate de lado, ya sea sobre el izquierdo o sobre el derecho. Ponte una mano sobre el abdomen y concéntrate. uando empieces a sentir que se mueve, cuenta los movimientos, uno por uno. lgunos bebés son naturalmente m7s tranquilos que otros, ya en el 8tero. C%as ecogra"9as muestran que, seg8n el bebé y el trimestre, los movimientos "etales oscilan entre )66 y 266 por d9a. lgunas mu&eres son por naturaleza m7s sensibles que otras a estos movimientos. %os movimientos de tu bebé pueden ser tan enérgicos como la patada de un &ugador de "8tbol o tener la delicadeza de un aleteo de mariposa. H en un d9a puedes sentir diez estremecimientos casi imperceptibles o cien peque/os maremotos.
E*ercicio 29# Un )als con el 7e70 $ema( omunicaci!n con el bebé mediante la danza. /nstrumentos ( intas grabadas con m8sica y vuestro cuerpo Partici'antes ( %a madre, el padre y la ni/a por nacer
"itmo( De '6 a )6 minutos, por lo menos una o dos veces por semana
durante el resto del embarazo.
asi desde el momento de la concepci!n, tu bebé ha sido capaz de sentir tus movimientos. ada vez que te pon9as de pie, sal9as a caminar o via&abas en tren o autob8s, tu hi&a percib9a tus cambios de ritmo, posici!n y velocidad. $s decir que hace meses que te comunicas con tu hi&a por medio del movimiento. uchos terapeutas que usan este recurso creen que el movimiento y en particular la danza son la base de la conciencia que tenemos de nosotros mismos dicen que las emociones pro"undas que desbordan nuestra mente consciente permanecen muchas veces ocultas mientras no encuentran e=presi!n a través de los m8sculos de la cara y los hombros, los brazos y las piernas. T8 misma, Qcu7ntas veces no has llegado a tener conciencia de tus sentimientos hasta que los m8sculos de tu cuerpo no te lo han dispuesto en las pautas caracter9sticas del &8bilo o la c!lera, del é=tasis o el miedoR unque la disposici!n muscular cambia casi instant7neamente en respuesta a los estados internos e=tremos, podemos protegernos durante meses o a/os de la toma de conciencia de lo que estamos sintiendo. %os cambios en las pautas musculares G que incluyen los movimientos asociados con el baile G son con "recuencia los precursores de los sentimientos conscientes. Debido a la pro"unda cone=i!n e=istente entre el movimiento y la emoci!n, la danza es una e=celente manera de comunicar tus sentimientos a la ni/a que llevas en tu seno. ntes de empezar el e&ercicio de danza que os proponemos, poneos, tu marido y t8, ropa suelta y c!moda, y escoged m8sica apropiada para el e&ercicio. %os valses de ;trauss o la m8sica para ballet de haiSovsSi son especialmente adecuados, sobre todo el anuio a*ul y el )als del em'erador de ;trauss, y 1ascanueces de haiSovsSi. ;i lo pre"er9s, podéis usar cualquiera de las obras r9tmicas y melodiosas de >ozart, Vivaldi o ;chubert, o también una pieza contempor7nea que os parezca adecuada. Pero evitad a toda costa la m8sica de rocS duro y los temas de &azz con disonancias. Una 8ltima advertencia( mientras haces los e&ercicios que te proponemos, permanece atenta a c!mo reacciona tu bebé a la m8sica. ;i a ti te encanta una pieza, pero tu hi&a reacciona con ansiedad Cya te lo advertir7 pateando con m7s "recuencia y de "orma desagradable, omite por un tiempo esa selecci!n y vuelve de nuevo a ella unos d9as o unas semanas m7s tarde, para ver si la reacci!n de tu bebé ha cambiado.
Puedes escoger entre usar una, dos o las tres técnicas que te presentamos. ;iempre y cuando tengas en cuenta nuestras orientaciones, puedes adaptar estos e&ercicios a tu propio nivel de energ9a, a tu estilo de vida y a tus gustos. !rimera écnica de baile
$scoge una m8sica r9tmica, alegre y ?uida G lo ideal es un vals G y muévete con la intenci!n de e=plorar los sonidos y las sensaciones de tu cuerpo.
$scoge una composici!n musical tierna y alegre o una balada, y baila lentamente con tu marido. >ientras bail7is, tocaos. dem7s, te sugerimos que los dos hag7is un a"ectuoso masa&e a tu vientre gr7vido para comunicar vuestra devoci!n y vuestro a"ecto a la ni/a que vais a tener. Tercera écnica de baile
%os movimientos lentos, circulares y serpentinos de la danza del vientre pueden ser especialmente sedantes, tanto para vosotros dos como para la ni/a que esper7is.
E*ercicio # Pri"er dilo&o "edian(e "asa*e $ema( omunicaci!n t7ctil con el bebé /nstrumentos ( >ovimiento, masa&e y m8sica Co la voz Partici'antes ( %a madre, el padre y la ni/a por nacer "itmo( '6 minutos dos veces por semana hasta el -nal del embarazo
asi desde el momento de la concepci!n, tu hi&a ha dis"rutado de los e"ectos calmantes de una especie de masa&e( cuando era del tama/o de una moneda y no ten9a a8n desarrollado el sentido de la vista ni el del o9do, el l9quido amni!tico la acariciaba suavemente. H a medida que "ue creciendo, empez! a sentir el l9mite -rme de la pared uterina. hora, en el se=to mes de gestaci!n, ya es lo su-cientemente grande para que sientas sus movimientos y pataleos. H ella también sentir7 c!mo mueves la mano a lo largo de la pared abdominal. ;i te acaricias a"ectuosamente el abdomen, tu hi&a sentir7 tu contacto y reaccionar7 moviéndose lenta y voluptuosamente, invadida por la rela&aci!n y una sensaci!n de tibieza. ada vez que sientas patear a tu bebé, acar9ciate el abdomen con tanta suavidad y a"ecto como puedas. ;iéntate o recuéstate en una posici!n c!moda que puedas mantener durante unos diez minutos, y hazte un masa&e mediante una serie de toques largos y amplios, desde deba&o del ombligo hasta deba&o de los pechos, o bien mediante una serie de movimientos circulares amplios que abarquen m7s o menos esa misma zona. $sta simple técnica te ayudar7 a calmar al bebé, a hacer m7s lentos sus movimientos y a comunicarle un mensa&e de amor. Para hacer m7s especial este per9odo de comunicaci!n, si puedes, "ricci!nate el abdomen con un aceite natural ligero. unque nuestro e&ercicio de masa&e es completamente e-caz sin el aceite, un lubricante "avorecer7 el movimiento de la mano sobre el abdomen. ;i lo haces, usa un aceite vegetal prensado en "r9o y sin ning8n aditivo el aceite de coco y el de almendras son ideales. >ientras masa&eas a tu hi&a, es probable que quieras también escuchar una m8sica grata, hablarle o cantarle suavemente. ualquiera de las canciones o composiciones que te recomendamos a lo largo del libro es
apropiada. $l ritmo suave y constante que vayas creando con las manos y la voz har7 que tu hi&a perciba tu amor y que se sienta con-ada y segura. $st7 comprobado que las mu&eres que reciben masa&es durante el embarazo tienen partos m7s "7ciles y una respuesta maternal m7s c7lida después del nacimiento de sus hi&os. $ntonces, haz que tu marido o un pro"esional te dé masa&es con toda la "recuencia posible. L>9mate, que te lo merecesM
E*ercicio 1# !e&'ndo dilo&o "edian(e "asa*e $ema( omunicaci!n t7ctil con el bebé /nstrumentos ( >ovimiento, masa&e y visualizaci!n Partici'antes ( %a madre y la ni/a por nacer "itmo( Por lo menos una vez este mes, y después siempre que quieras,
en lugar del primer di7logo a través del masa&e, durante el resto del embarazo. omienza por tomar una posici!n c!moda que puedas mantener durante unos diez minutos. 0ealiza el masa&e mediante una serie de toques largos y amplios, desde deba&o del ombligo hasta de deba&o de los pechos, o mediante una serie de movimientos circulares amplios que abarquen m7s o menos la misma zona. ;i quieres, antes de empezar puedes "rotarte la piel con un aceite vegetal ligero. Pero en vez de acompa/ar el masa&e con m8sica, palabras o una canci!n, usa la técnica de la visualizaci!n. >ientras masa&eas a la ni/a, cierra los o&os e imag9nate que con la mano puedes ver a través de la pared abdominal. >ueve la mano como si "uera un sensible esc7ner electr!nico e imag9nate el 8tero y, dentro de él, a tu hi&a. Palpa la "orma del cuerpo de tu bebé y contémplalo con los o&os de la mente. Q%a ni/a est7 dormida o despiertaR Qctiva o inm!vilR @9&ate c!mo responde al movimiento de tu mano y a la sensaci!n de que t8 est7s activamente ah9. hora visualiza un haz de luz que te sale de la mano y atraviesa la pared del 8tero para llegar a la ni/a. #mag9nate que ese haz de luz es un poderoso mensa&e de amor. Q0esponde tu bebé de alguna manera especial a esta imagen de luzR $n caso a-rmativo, Qc!moR Visualiza el haz de luz como una senda por la cual pueden via&ar "7cilmente tus sentimientos y los de la ni/a que llevas en tu seno. >ientras sigues masa&e7ndote el abdomen, imag9nate que en realidad est7s tocando suavemente la espalda y el pecho de tu hi&a, sus brazos y sus piernas. ;i est7
inquieta, c7lmala con tu caricia. ;i la notas "eliz adéntrate con ella en su "elicidad, moviendo la mano al ritmo del &8bilo que percibes que siente. >ientras lo haces, siente c!mo aumenta la intensidad del momento. De&a que el gran poder de tu amor penetre con el rayo de luz en el 8tero y siente c!mo la sensaci!n de amor y de seguridad de tu hi&a se transmite, gracias a la corriente de luz, a tu mano que se mueve suavemente. uando la sesi!n de masa&e vaya llegando a su -n, levanta la mano a unos treinta cent9metros de tu vientre, lentamente, sin de&ar de sentir la cone=i!n con la ni/a. De&a pasar unos segundos, toma conciencia de tu propia respiraci!n y estira los dedos de manos y pies. ;in abrir todav9a los o&os, sit8ate cada vez m7s en tu propio cuerpo y en la habitaci!n donde te encuentras. hora abre los o&os. >ira tu cuerpo y mira la habitaci!n. Percibe la sensaci!n de paz y de amor que irradia de todos los rincones. >9rate la mano y recuerda la cone=i!n emocional, tan especial, que por medio de ella hiciste con la ni/a que llevas en tu seno. hora lev7ntate y prosigue con las tareas del d9a. Pero cada vez que te mires la mano, recordar7s el amor que a través de ella ?uy! de ti hacia tu hi&a y de tu hi&a hacia ti.
E*ercicio 2# !o=ar con el 7e70 $ema( $stablecimiento de una cone=i!n m7s 9ntima con el bebé
mediante los sue/os. /nstrumentos ( $l traba&o con los sue/os y tu diario Partici'antes ( %a madre y la ni/a por nacer "itmo( Una o dos veces por semana, durante el resto del embarazo.
$ste mes aprender7s a comunicarte mediante los sue/os con la ni/a que llevas en tu seno. $l método se llama Jincubaci!n de sue/osK y es una "orma de control de los sue/os que se practica desde la antigedad, de una manera u otra, en el mundo entero. $n las culturas antiguas, era "recuente que las personas indu&eran los sue/os deseados o invocaran persona&es e im7genes on9ricas espec9-cas, pas7ndose d9as enteros en un ambiente especial donde pod9an meditar y celebrar comple&os rituales. Pero la incubaci!n de un sue/o no tiene por qué ser tan comple&a. ;i sigues nuestras instrucciones te resultar7 "7cil y c!modo establecer un v9nculo m7s estrecho con tu hi&a mediante las conversaciones, im7genes y acciones de tus sue/os. $mpieza por re?e=ionar sobre el ambiente emocional de tu habitaci!n, del lugar donde duermes. Q$s c7lida y acogedoraR Q3ay en ella "otogra"9as de tu "amilia, ob&etos personales que te son muy queridos, libros y plantasR QTu
dormitorio es silencioso, tiene una ventilaci!n adecuada, es "resco en verano y abrigado en inviernoR >ientras lo estudias, preg8ntate si e=presa adecuadamente los aspectos positivos de tu personalidad y de tu relaci!n conyugal. QEué dice, si sientes que dice algo, de tus sentimientos hacia la ni/a que crece en tu senoR Tras haber re?e=ionado sobre estas cosas, convierte la habitaci!n donde sue/as en un lugar tan tranquilo y con"ortable como sea posible. ;i dispones de una "otogra"9a donde estés con tu marido, ambos en actitud a"ectuosa, ponla en un lugar visible. 0odéate de ob&etos que e=presen aspectos positivos de tu vida y de tu personalidad, y de "otogra"9as o carteles que te den una sensaci!n interior de alegr9a y de calma. @inalmente, busca algunos ob&etos o im7genes que asocies con la ni/a que vas a tener y col!calos cerca de tu cama. Podr9as, por e&emplo, elegir la imagen de un bebé a los seis meses de gestaci!n, una prenda de ropa para recién nacido o los libros que todos los d9as lees en voz alta para tu bebé. hora has creado un ambiente propicio para el reposo y para inducirte a so/ar sue/os positivos y a"ectuosos sobre tu bebé. ntes de acostarte, siéntate en silencio en tu dormitorio y concéntrate en tu hi&a. car9ciate el abdomen, diciéndote( J$sta noche, en sue/os, veré a mi ni/aK. >ira y toca los ob&etos que te hagan pensar en ella y concéntrate en el encuentro que te preparas para tener en sue/os, apartando de tu mente cualquier otra imagen y cualquier otra idea. 0ep9tete una vez m7s las mismas palabras, y después toma tu diario y escribe( J$sta noche, en sue/os, veré a mi hi&aK. ;i quieres, también puedes dibu&ar algo que e=prese tu determinaci!n. Tan pronto como acabes, apaga la luz y dé&ate sumergir en el sue/o. >ientras te vayas durmiendo, sigue concentr7ndote en la "rase o la imagen, y en los ob&etos y las "otogra"9as especiales con que has decorado la habitaci!n. Piensa que esta noche recordar7s todos los sue/os relacionados con tu bebé. l despertarte, antes de moverte o de abrir los o&os, concéntrate en recordar tu 8ltimo sue/o. ;i en él no aparece la ni/a que llevas en tu seno, sigue evocando mentalmente las im7genes anteriores hasta recuperar un sue/o donde aparezca. nota ese sue/o, y cualquier otro que puedas haber tenido, inmediatamente después de abrir los o&os. Ten presente que quiz7s estés so/ando con tu bebé de "orma simb!lica, de modo que anota todos los detalles de tus sue/os y después intenta desentra/arlos. $stas instrucciones deber9an permitirte encontrar en tus sue/os a tu hi&a por nacer. De acuerdo con la psic!loga Patricia >aybrucS, una mu&er que us! una técnica de inducci!n similar so/! que ella y el ni/o que estaba esperando habitaban &untos en el 8tero. J$st7bamos ?otando o nadando sumergidos, pero yo pod9a respirar y hablarK, cuenta la madre en el libro de >aybrucS Pregnancy and dreams. J$ra asombroso. $l agua era de color azul celeste y nuestro bebé de un rosado resplandeciente. $l cord!n era de una
especie de color turquesa, luminiscente. $ra todo tan hermoso que cortaba la respiraci!n CN >e desperté con un sentimiento de reverencia y gratitud por ese maravilloso milagroK. ;ea como "uere lo que sue/es, la inducci!n del sue/o te ayudar7 a e=presar tus sentimientos m7s pro"undos hacia tu bebé, y a medida que éstos se vayan revelando en las im7gines on9ricas, el v9nculo entre tu hi&a y t8 se ir7 "ortaleciendo cada vez m7s.
E*ercicio # T' l'&ar sa&rado $ema( one=i!n con tu yo m7s pro"undo /nstrumentos ( Visualizaci!n y "antas9a guiada Partici'antes ( %a madre y el padre "itmo( '6 minutos por lo menos una vez este mes, y luego cada vez
que lo necesites durante el resto del embarazo.
$n alguna parte dentro de ti hay un lugar sagrado, el equivalente interno de una capilla, un santuario o un templo. Para descubrir tu propio lugar sagrado, cierra los o&os e imag9nate u via&e( en avi!n, en tren o en al"ombra m7gica. #mag9nate via&ando a través de monta/as y valles, m7s all7 de ciudades y por encima de océanos, hasta que sientas que has llegado. hora, observa detalladamente tu lugar sagrado. Q$s una interminable caverna subterr7nea tapizad de hierba verde y e=uberante y sembrada de margaritasR QF el interior de una pir7mide egipcia, con &erogl9-cos y arte"actos antiguosR QUn sal!n con las paredes totalmente decoradas con nen8"ares al estilo de >onetR QF quiz7s el desv7n de tu hogar de la in"ancia, atestado de recuerdos de "amilia, cartas amarillentas y los sombreros m7s e=travagantes de tu abuelaR
Mira a tu alrededor y recuerda los detalles mgicos de tu lugar sagrado. #s un mito interior lleno de 'a* adonde 'uedes regresar, cada ve* 3ue lo necesites, 'ara calmar la in3uietud de tu mente.
Res'"en del se.(o "es Técnicas nuevas
)4. %a peque/a bailarina )5. Un vals con el bebé *6. Primer di7logo mediante masa&e. *'. segundo di7logo mediante masa&e *). ;o/ar con el bebé **. Tu lugar sagrado.
Percepci!n de los movimientos de tu bebé omunicaci!n con tu bebé mediante la danza. omunicaci!n con tu bebé mediante el masa&e y la m8sica. omunicaci!n con tu bebé mediante el masa&e y la visualizaci!n. Vinculaci!n con tu bebé mediante los sue/os. one=i!n con tus emociones m7s 9ntimas.
Todos los d9as. '6A)6 minutos, dos veces por semana. '6 minutos, ) a veces por semana. Una vez este mes, después cada vez que lo necesites. Una o dos veces por semana. '6 minutos esta semana, y después cada vez que lo necesites.
Técnicas que se manienen
'. Viva Vivaldi
>8sica para crecer
16 minutos, dos veces por semana. ). Tiempo para la 0ela&aci!n )6 minutos, una vez al madre. d9a *. $l diario 0edacci!n Todos los d9as, cuando lo necesites. +. -rmaciones Pensamiento positivo >9nimo dos minutos, dos veces al d9a. . Traba&o con los omprensi!n de los sue/os. ada vez que recuerdes sue/os un sue/o. 2. 3ola, cari/o omunicaci!n con tu bebé '6A)6 minutos, dos veces por semana. '1. $l c9rculo rmonizaci!n de la mente ' minutos, dos veces interior por semana. )'. cércate m7s Pro"undizaci!n de la *6 minutos, una vez por
cone=i!n emocional de los semana. padres. Dulces anciones para tu bebé. Todos los d9as.
)+. melod9as. ). %a hora del uentos para tu bebé cuento )1. nuestra onversaci!n con tu bebé. peque/a charla.
Todos los d9as. Todos los d9as.
T' 7e70 en el se.(o "es de &es(aci5n Sema na
)+
Tamaño " peso
Cambios embriológicos# funcionales y psicológicos
)A*6 cm Tu hi&a por nacer es ya un ser humano en miniatura y 66 g este mes duplica con creces su peso. bre y cierra los p7rpados y comienza a haber débiles movimientos respiratorios. partir de los seis meses, los cient9-cos registran los movimientos oculares r7pidos C0$> que se asocian con el hecho de so/ar. Tu bebé escucha con atenci!n los sonidos, una atenci!n aparentemente en armon9a con el latido de tu coraz!n. Durante el se=to mes, in"orman los investigadores, algunos bebés dan muestras de incomodidad o tensi!n. %as se/ales incluyen cambios violentos en la posici!n corporal, pataleos "renéticos, una pérdida o un aumento de peso e=cepcionales y un e=ceso de succi!n del pulgar.
T en el se.(o "es de e"7ara$o Sema na
La experiencia del embarazo
)'
%os movimientos del bebé son cada vez m7s vigorosos y "uertes. on el aumento de tama/o de la parte in"erior del abdomen, es probable que te resulte un poco m7s di"9cil moverte. hora se inicia para ti el per9odo de mayor aumento de peso.
)) )*
$l coraz!n y los pulmones hacen apro=imadamente el cincuenta por ciento m7s de traba&o que antes. %os ?uidos corporales aumentan, lo cual te hace transpirar m7s que de costumbre. ;e incrementa la circulaci!n sangu9nea, lo que provoca que te
ruborices "7cilmente y te da ese maravilloso resplandor propio de las embarazadas.
? !0(i"o "es El a"anecer de la conciencia L@elicidadesM T8 y tu bebé acab7is de entrar en el tercer trimestre. $n poco m7s de doce semanas, tu hi&o habr7 nacido. Durante el séptimo mes, el ni/o que llevas en tu seno ir7 asumiendo realmente una personalidad propia. ichael %ieberman de su estudio de embarazadas "umadoras. %ieberman demostr! que los ni/os mostraban indicios de agitaci!n emocional Cseg8n lo indicaba la aceleraci!n de su ritmo card9aco cada vez que su madre pensaba siquiera en "umar. ecer al bebéK, te comunicar7s con tu hi&o mediante el ritmo de tu respiraci!n y el movimiento de balanceo de tu cuerpo. H en el tercer di7logo a través del masa&e, J>asa&e al bebé de la cabeza a los piesK Ce&ercicio *, e&ercer7s una acci!n sedante sobre tu hi&o con un masa&e suave pero completo. omo a estas alturas el bebé es receptivo a tu estado emocional, el séptimo mes es buen momento para comunicarte con él por simpat9a, sin otro veh9culo que el pensamiento. Euiz7 te resulte especialmente placentero mantener Jconversaciones silenciosasK con él mientras escuchas m8sica o cuando est7s, aunque bien alerta, sumergida en el estado de rela&aci!n progresiva.
Tal vez quieras adaptar el e&ercicio )1, Jediante el uso de esta técnica e=plorar7s tu relaci!n con el ni/o que esperas, comunic7ndole tus esperanzas y quiz7s incluso poniéndote en su lugar durante uno o dos minutos en tus sue/os. Por cierto que ahora ya tiene mucha e=periencia en el traba&o con los sue/os. De tanto evocar y anotar tus sue/os d9a tras d9a, seguro que adviertes cu7ndo hay cambios de s9mbolos o de gui!n. unque sin duda, los s9mbolos representan di"erentes cosas para di"erentes personas, los e=pertos dicen que los sue/os del tercer trimestre tienden a re?e&ar al bebé que crece y su inminente nacimiento. Patricia >aybrucS, por e&emplo, ha descubierto que hacia el -nal del embarazo, los s9mbolos que representan al ni/o que va a nacer pueden ser animales, plantas o edi-cios grandes. $l canal de nacimiento suele aparecer como un t8nel o un laberinto. medida que se apro=ima la "echa del nacimiento, el l9quido amni!tico puede estar representado por piscinas, lagos u océanos. %as olas suelen representar el desarrollo de las contracciones, y las escenas de muerte o de desastres naturales indican con "recuencia aprensiones re"erentes al parto. Durante el tercer trimestre, es probable que tengas m7s sue/os te/idos de angustia. ;er9a bueno que les prestaras especial atenci!n y que intentaras resolver los con?ictos que revelan. l entender tus temores, estar7s me&or preparada para en"rentarte con la e=periencia de dar a luz. ;i te acosan pesadillas o sue/os muy inquietantes que minan tu sensaci!n de bienestar, te aconse&amos que consultes a un psic!logo o psicoterapeuta. medida que se apro=ime el nacimiento de tu bebé, es probable que te encuentres m7s irritable y malhumorada, no s!lo en tus sue/os sino también en la vida de vigilia. Para re"orzar tus sentimientos de salud y energ9a, podr9a hacerte bien el e&ercicio 1, JDe -esta en una estrellaK, que empezaste a practicar durante el segundo mes. Para ayudarte a consolidar un sentimiento de "uerza y energ9a, mantener tu buena disposici!n y combatir en"ermedades, también puedes recurrir al e&ercicio *1, JTu sanador interiorK. Iasado en una antigua y muy e-caz técnica de visualizaci!n, el e&ercicio te ayudar7 a buscar la imagen de un gu9a o sanador interiorK. on su ayuda podr7s visitar un 7mbito interno tranquilo y sedante, y dominar los
poderes de curaci!n que se ocultan en lo m7s pro"undo de ti misma. $sta técnica, adem7s, te ayudar7 a re"orzar tu propio sistema inmunol!gico, y no s!lo el de tu hi&o. Durante el séptimo mes tu bebé seguir7 creciendo y abriéndose al mundo. Por eso es importante que hables, cantes y bailes con él. ;igue comunic7ndote con tu hi&o también mediante la enso/aci!n creativa, la visualizaci!n y el masa&e. $s especialmente importante que practiques con regularidad la rela&aci!n progresiva y que te mantengas en contacto con tus emociones mediante el traba&o con los sue/os, la redacci!n de tu diario Csin olvidar la redacci!n a partir del cerebro derecho y los di7logos en pare&a con tu marido. [>F HUD0 TU F>P\$0F 0$%#F<0;$ F< $% 3#:F EU$ V#; T$<$0 3ay millones de hombres que hablan con sus hi&os por nacer, les cantan y &uegan con ellos. on "recuencia, son los mismos padres que acuden a clases prenatales, dan masa&es a su mu&er encinta y ayudan durante el nacimiento. pesar de que en la actualidad e=iste esta tendencia, en general a los hombres les resulta m7s di"9cil que a las mu&eres relacionarse con los bebés y los ni/os peque/os. H para algunos es muy arduo comunicarse con su hi&o que a8n no ha nacido. ;i tu marido es uno de ellos, ser9a contraproducente que lo criticaras. $n vez de acosarlo G o de no mencionar siquiera el tema A, h7blale de las investigaciones que con-rman la importancia de comunicarse con el hi&o que est7 en camino. H coméntale también tu propia necesidad de que él asuma un papel m7s activo en tu embarazo. @inalmente, se/7lale que relacionarse con el bebé es un proceso Jde dos direccionesK, y que tanto el padre como la madre pueden crecer emocionalmente gracias a la relaci!n con sus hi&os. Podr9as hablarle de la e=periencia de una periodista de ;an @rancisco. Durante su primer embarazo, su marido, entonces estudiante de medicina, casi nunca estaba en casa, y no estuvo presente en el nacimiento del bebé. Varios a/os después, cuando ella volvi! a quedar embarazada, él permaneci! todas las noches en casa. ada noche, antes de acostarse, hablaba con el bebé( del tiempo, de lo que hab9a para cenar y de otras cosas igualmente sencillas. H terminaba siempre diciéndole( JTe amo y me hace mucha ilusi!n verte prontoK. uando naci! el bebé, el padre estaba presente y empez! a hablarle tan pronto como lo tuvo en brazos. $l ni/o abri! los o&os, lo mir! -&amente y le sonri!.
%a madre dice que ella no dud! en absoluto de que el ni/o reconoci! inmediatamente a su padre. También comenta que su marido ha tenido siempre una relaci!n m7s s!lida con el segundo hi&o que con el primero. %a madre est7 segura de que eso se debe al v9nculo prenatal que se estableci! entre ellos.
E*ercicio :# ecer al 7e70
bebé.
$ema( 0ela&aci!n y pro"undizaci!n de tu cone=i!n psicol!gica con el /nstrumentos ( Visualizaci!n y respiraci!n r9tmica. Partici'antes ( %a madre "itmo( *6 minutos, una vez por semana, durante este mes
%os yoguis de Friente han hecho de la respiraci!n una ciencia, cultivando cada pauta precisa para lograr determinados ob&etivos en los dominios de lo "9sico, lo emocional y lo espiritual. De hecho, con ayuda de la respiraci!n r9tmica algunos yoguis pueden lograr cosas aparentemente milagrosas, desde la regularizaci!n voluntaria del ritmo card9aco y de la temperatura corporal hasta su tolerancia cada vez mayor del hambre y el dolor. ctualmente, la ciencia occidental ha con-rmado que respirar de manera r9tmica y regular "avorece el aporte de o=9geno a la sangre, como resultado de lo cual todo el cuerpo "unciona de "orma m7s e-ciente. l usar la respiraci!n r9tmica comprobar7s que tienes la cabeza m7s despe&ada y la mente m7s despierta que los pulmones te "uncionan con mayor "acilidad y que los nutrientes que ingieres llegan m7s r7pidamente a las células. $n los 8ltimos a/os, los e=pertos en yoga han ideado también e&ercicios respiratorios especiales para embarazadas. %a primera versi!n del e=celente e&ercicio que hallar7s a continuaci!n se debe a ;ylvia Blein FlSin, una e=perta en yoga a uno de cuyos cursos en la sociaci!n ristiana de :!venes se incorporaron unas cuantas embarazadas. $n este libro o"recemos una adaptaci!n de su técnica. ;i practicas con regularidad nuestro e&ercicio de respiraci!n r9tmica, te ser7 "7cil rela&arte y re"orzar tu v9nculo con el ni/o que vas a tener.
o=9geno en tu torrente sangu9neoN y naturalmente también en la sangra de tu bebé. ;iéntate en una posici!n c!moda y aseg8rate de que dispones de una media hora sin interrupciones. $mpieza por mantener la mano a unos quince cent9metros de tu abdomen durante un per9odo de tres a cinco minutos. $ntretanto, m9rate el vientre e imag9nate al ni/o dentro de él. #magina su cuerpecito, desde los deditos min8sculos de sus manos y pies hasta su gran cabeza y sus piernas, ?e=ionadas y recogidas. #magina los rasgos delicados de su carita, mira c!mo abre y cierra la boca y represéntate los p7rpados que se mueven en el tibio ambiente del l9quido amni!tico que lo envuelve. uando hayas absorbido mentalmente, con tanta pro"undidad como te sea posible, la imagen de tu bebé, ponte de pie y apoya las manos sobre el abdomen. hora, con la imagen de tu hi&o en la mente, inhala mientras mueves el abdomen hacia adelante. %uego e=hala, y mueve el abdomen hacia atr7s. 0epite la secuencia una y otra vez. omprobar7s que lo que en realidad est7s haciendo es mecer al bebé. Dedica unos minutos a practicar el e&ercicio de la manera indicada. ientras lo haces, imag9nate que tu cuerpo es un largo t8nel y que tu respiraci!n es un soplo susurrante que lo atraviesa para masa&ear suavemente al ni/o que albergas. #nhala por la nariz y e=hala por la boca, abrazando a tu hi&o con las manos que tienes apoyadas sobre el abdomen. car9cialo mientras lo meces, hacia adelante y hacia atr7s. 0ecuerda que has de inhalar cuando mueves el abdomen hacia adelante, y e=halar al hacerlo retroceder. ontin8a con el e&ercicio y procura tardar unos cinco segundos en inhalar y otro tanto en e=halar. ;iente c!mo cada vez que inspiras, el aire te entra por la nariz, desciende a los pulmones y llega a tu hi&o. >ientras espiras G cuando abrazas al bebé A, siente c!mo ese mismo aire vuelve a salir. ;igue practicando este e&ercicio hasta que todos los movimientos sean ?uidos y uni"ormes. Tendr7 sobre ti un e"ecto sedante, casi hipn!tico, y te brindar7 un sentimiento de pro"unda comuni!n con el hi&o que esperas.
E*ercicio <# asa*es al 7e70 de la ca7e$a a los ies $ema( omunicaci!n t7ctil con el bebé. /nstrumentos ( >ovimiento, masa&e y m8sica o voz.
Partici'antes ( %a madre, el padre y los hermanos. "itmo( '6 minutos, dos veces por semana, durante el resto del
embarazo.
$ste e&ercicio es similar al JPrimer di7logo mediante masa&eK, presentado durante el se=to mes. ada vez que sientas patear a tu bebé, acar9ciate el vientre tan suave y amorosamente como puedas. 0ecuéstate en una posici!n c!moda que puedas mantener durante unos diez minutos, y ve realizando el masa&e mediante una serie de toques largos y amplios o bien mediante movimientos circulares. $l mes pasado lo hiciste desde deba&o del ombligo hasta deba&o de los pechos. $ste mes ya puedes palpar e"ectivamente la cabeza y los pies de tu hi&o, de manera que podr7s realizar una serie de toques -rmes que vayan desde su cabeza hasta sus pies. $st7 técnica de masa&e no s!lo ser7 su consuelo y un est9mulo para el ni/o que llevas en tu seno, sino que a/adir7 también pro"undidad y viveza al lengua&e t7ctil que has usado hasta ahora. Tal como has venido haciéndolo, puedes enriquecer estos momentos de comunicaci!n tan especiales si te "riccionas el vientre con un aceite natural ligero. También, durante el masa&e, puede escuchar m8sica cl7sica, hablar con dulzura o cantar. ualquiera de las composiciones que te recomendamos a lo largo del libro puede ser apropiada. %o que importa es que recuerdes que cada sonido y cada movimiento deben ser una e=presi!n de tu amor. $l ritmo suave y constante que vayas creando con tus manos y con tu voz har7 que tu bebé se sienta con-ado y seguro.
E*ercicio ># T' sanador in(erior $ema( @ortalecimiento de la salud y el sistema inmunitario. /nstrumentos ( 0ela&aci!n progresiva, visualizaci!n, guiada y no guiada y
tu diario.
Partici'antes ( %a madre "itmo( *6 minutos, una vez por semana, durante el resto del embarazo.
$n la actualidad hay un convincente aporte de pruebas cient9-cas que indican que la "antas9a guiada y la visualizaci!n pueden ayudar a combatir dolencias y en"ermedades. Tanto en en"ermedades potencialmente letales
como el c7ncer y las cardiopat9as como en las migra/as y las alergias, la visual visualiza izaci ci!n !n ha demost demostrad rado o ser un valios valioso o supleme suplemento nto de las técnic técnicas as médicas convencionales. >uchos e=pertos creen también que la visualizaci!n puede ayudar a promover el bienestar y re"orzar el sistema inmunitario, incluso cuando la persona persona goza de buena salud. %a salud, en 8ltima instancia, instancia, es un continuo, uno de cuyos e=tremos lo ocupan la muerte y la incapacidad prematuras, en tanto que el otro corresponde a elevados niveles de bienestar. quien esté en"ermo, la visualizaci!n puede ayudarle a ponerse bien a quien ya esté bien, puede ayudarle a llegar a niveles a8n me&ores de inmunidad, vitalidad y bienestar. ntes de comenzar, graba en una cinta las instrucciones que te damos m7s aba&o. ;er9a buena idea que le pidieras a tu marido o a una amiga 9ntima que te la grabara, porque la voz de la personada amada o de un amigo de con-anza es especialmente e-caz. Pero si lo pre-eres puedes grabarte t8 misma las instrucciones. Te sugerimos que, sea quien "uere el que las grabe, las lea enteras antes de iniciar la grabaci!n. uando la persona que vaya a grabar la cinta esté lista, deber7 leer el te=to de manera tranquila y rela&ada, haciendo las pausas en los sitios indicados. Una vez que tengas grabadas las instrucciones, b8scate un asiento c!modo y un taburete o algo por el estilo donde puedas apoyar los pies. ntes de escuchar tu cinta de visualizaci!n guid guida, a, as aseg eg8r 8rat ate e de que que disp dispon ones es por por lo me meno noss de trei treint nta a minu minuto toss de tranquila soledad. H antes de apretar el bot!n, cierra los o&os y dedica unos segundos a recordar el lugar sagrado que creaste para ti y que visitaste durante el se=to mes. 0epite para tus adentros estas palabras( JIuscaré la gu9a de mi sanador interno, que me ayudar7 a me&orar mi salud, mi sistema inmunol!gico y los de mi hi&oK. Tu sanador puede asumir la "orma de un médico con bata blanca, corbata y bigote, o la de tu intrépida bisabuela, o la de un yogui de la #ndia. %a "orma e=acta del sanador no importa mucho, siem siempr pre e que que se sea a la enca encarn rnac aci! i!n n de tu prop propia ia ca capa paci cida dad d de e=plo =plorar rar y enriquecer tu psique y tu salud. Una vez que hayas completado estos pasos, abre los o&os durante el tiempo indispensable para poner el grabador en marcha y comienza. 1ierra los o%os y ha* un 'ar de ins'iraciones 'ro(undas. Sigue res'irando 'ro(unda y uni(ormemente, y conc2ntrate en el ritmo de tu res'iraci&n, en tus sensaciones cor'orales y en cual3uier sentimiento o imag imagen en 3ue 3ue teng tenga a 3ue 3ue ver ver cont contig igo o mism misma. a. Si te inva invade den n idea ideas s relacionadas con el mundo e4terior, d2%alas 'asar de la misma manera 3ue 'asan las nues sore el hori*onte. Advierte su 'resencia y de%a 3ue se vayan.
Ahora toma conciencia conciencia de tus 'ies. Percie cual3uier 'resi&n 'resi&n 3ue sientas en ellos y el ngulo en 3ue estn colocados. $oma conciencia de las 'lantas de los 'ies y 'ercie los talones, los dedos, los toillos. Ahora, dola los dedos, hacia las 'lantas de los 'ies, como si 3uisieras tocrtelas. Ha* (uer*a con los dedos hacia aa%o, ien hacia aa%o5 mant2n la contradicci&n, y des'u2s a6&%ala. "es'ira7 inhala y e4hala. Ahora rel%ate y d2%ate ir. 1on cada res'iraci&n, te hundes cada ve* ms 'ro(undamente en un estado estado de rela%a rela%aci& ci&n n 'er(ec 'er(ecta. ta. No te ests ests 3ueda 3uedand ndo o dormi dormida7 da7 sigues alerta, 'ero rela%ada. Ahora toma conciencia conciencia de de tus 'iernas, desde desde los toillos toillos hasta las rodillas. Mientras lo haces, tensa los m+sculos de las 'iernas. $ensa, tensa, tensa. Mant2n la tensi&n, y rel%ate. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. 1on cada res'iraci&n, te hundes cada ve* ms 'ro(undamente en el interior de ti misma y tu cuer'o se va rela%ando cada ve* ms5 ms5 y ms. Ahora conc2ntrate conc2ntrate en los muslos, la 'elvis y las nalgas. A medida 3ue 3ue te concen concentr tras, as, tensa tensa todos todos los m+scu m+sculo los s de estas estas tres tres *onas *onas.. $ensa, tensa, tensa5 Mant2n la tensi&n y rel%ate. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Sigue gue res'ir s'iran and do 'ro(un (unda y uni(or (ormemen mente. te. 1on 1on cada ada inhalaci&n, introduces en tu cuer'o aire (resco, y con 2l, o4geno y energa. energa. 1on cada cada e4halac e4halaci&n i&n,, e4'ulsas e4'ulsas anhdrid anhdrido o car&ni car&nico co y otros otros desechos cor'orales. Piensa 3ue cada inhalaci&n es una manera de reciir el amor y el a'oyo del universo, y 3ue cada e4halaci&n es una (orma de lierarte de sentimientos negativos y de tensiones. Ahora toma conciencia conciencia de la columna verteral, verteral, desde la 'elvis hasta la ase del crneo. #m'ie*a a hacer 'resi&n con toda la columna contra el res'aldo del asiento o contra los co%ines en 3ue te a'oyas. #m'u%a, em'u%a, mant2n la 'osici&n5 ya a6&%ate. Siente c&mo se te rela%an la es'alda y el 'echo. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. 1ada ve* 3ue res'iras, ayudas a tu cuer'o a rela%arse. 1uando inha inhala las, s, cada cada m+sc m+scul ulo o y cada cada c2lu c2lula la reci recie en n alim alimen ento to y ener energ ga. a. 1uando e4halas, e4halas, cada m+sculo y cada c2lula se lieran de im'ure*as y de tensiones. Ahora toma conciencia de los homros homros y del cuello y de toda la tensi& tensi&n n 3ue 3ue acum acumula ulas s en ellos. ellos. 1omie 1omien*a n*a 'or 'or e4'u e4'ulsa lsarr la tensi& tensi&n n
elevando los e4tremos de los homros hacia las ore%as7 em'u%a hacia arria hasta sentir 3ue casi 'uedes tocarte las ore%as con los homros. #m'u%a, em'u%a ms, ms5 Mant2n la tensi&n5 y a6&%ala. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Ahora, levanta las manos unos cuantos centmetros centmetros y ci2rralas. $ensa los 'uños. $2nsalos. $2nsalos ms, ms, ms. Mant2n la tensi&n y a6&%ala. a6&%ala. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Sigue res'irando 'ro(unda y uni(ormemente. 1on cada res'iraci&n 3ue haces decides rela%arte un 'oco ms. $e $e sientes c&moda, c&moda, tran3uila tran3uila y segura. segura. Ahora, toma conciencia conciencia de tu cara. Percie los m+sculos de alrededor de los o%os y de la oca y los de las mandulas. #m'ie*a a move moverr los los o%os o%os de lado lado a lado lado,, como como mira mirand ndo o de reo% reo%o. o. $ensa ensa los los m+sc m+scul ulos os de alre alrede dedo dorr de la oca oca,, y los los de la mand mand ul ula. a. $ensa ensa,, t2nsalos, t2nsalos ien. Mant2n la tensi&n y a6&%ala. /nhala y e4hala. "el%ate y d2%ate ir. Ahora 3ue tienes el cuer'o rela%ado, de%a 3ue tu mente tami2n se rela%e. #n este estado de nimo, alerta 'ero rela%ado, ve en usca de tu lugar lugar sagrad sagrado, o, del santua santuario rio,, inter interior ior de 'a* y sosieg sosiego o 3ue 3ue un da da visitaste visitaste.. $al como como lo hiciste hiciste entonce entonces, s, imagnat imagnate e tu via%e via%e terrestr terrestre e hast hasta a lleg llegar ar a ese ese mi mito to 'riv 'rivad ado o de 'a* 'a* y reco recogi gimi mien ento to.. Ahor Ahora, a, contem'la en detalle tu lugar sagrado. Sea cual (uere, cont2m'late tal como ests en 2l, ahora.
CPausa de un minuto Ahora mira a tu alrededor en usca de tu sanador interior, interior, en es'era de 3ue se materialice y a'are*ca ante tus o%os. Si no lo ves, comien*a a recorrer todo el mito de tu lugar sagrado, e4'lorndolo lentamente hasta 3ue encuentres a la 'ersona 3ue uscas. $&mate tu tiem tiem'o 'o 'ara 'ara ose oserv rvar ar cuid cuidad ados osam amen ente te su 8gur 8gura a y 'reg 'reg+n +nta tale le su nomre. Ace'ta cual3uier nomre 3ue se te a'are*ca como res'uesta.
CPausa de treinta segundos Ahora, toma la mano 3ue te tiende tu sanador interior y sguelo7 te guiar desde tu lugar sagrado hasta las 'layas de un clido oc2ano. Mira a tu alrededor, descuriendo los matices ms sutiles en el color de la arena y del agua. Levanta los o%os 'ara oservar c&mo evolucionan grac gracio iosa same ment nte e las las gavi gaviot otas as en el aire aire.. Mira Mira todo todo lo 3ue 3ue hay hay a tu alre alrede dedo dorr y sien siente te el calo calorr de los los rayo rayos s del del sol. sol.
la cosa, echa hacia atrs la cae*a y are am'liamente ra*os y 'iernas. e%a 3ue el 'oder curativo de los minerales del agua y de los rayos del sol te inunde y 'enetre hasta el n+cleo mismo de tu ser. Siente c&mo el 'oder curativo de las aguas y de la lu* del sol te inunda 'or todos los 'oros y canales de tu ser interior, llegando al cora*&n y los 'ulmones, a los riñones y el hgado, a todas las c2lulas. Siente c&mo el 'oder curativo del agua y de la lu* 'enetra en tu adomen, recorre el cord&n umilical y atraviesa la 'lacenta hasta llegar a cada 'oro y cada canal de tu hi%o. Mira c&mo la lu* y el agua lavan los ra*os y las 'iernas de tu e2, añan su hermoso rostro, su adomen, y llegan a los &rganos internos: al cora*&n y los 'ulmones, a los riñones y el hgado, a todas las c2lulas. urante unos cinco minutos, entr2gate a la contem'laci&n de esta imagen.
CPausa de cinco minutos Si tienes un 'rolema es'ec8co, 'dele a tu sanador interno 3ue te ayude a resolverlo. Si te duelen los m+sculos de la *ona '2lvica o los sientes d2iles, imagnate a tu sanador (rotndote con un ung=ento mgico. Si te sientes cansada, mira c&mo 2l te enva, a trav2s de todo el cuer'o, un rayo de lu* revitali*adora. Si te sientes estu'endamente, 'dele 3ue te ayude a mantener tu ienestar y el del niño 3ue alergas en tu seno. No alteres conscientemente las imgenes 3ue acudan a tu mente, y 'reg+ntale a tu sanador si 'uede decirte lo 3ue necesitas saer. No te detengas a anali*ar las imgenes 3ue inundan tu mente. Limtate a de%ar 3ue se des'lieguen ante tus o%os, como si se tratara de una 'elcula.
CPausa de dos minutos Ahora llega el momento de 8nali*ar tu via%e interior. Sigue a tu sanador 'ara regresar al 'ac8co dominio de tu lugar sagrado. es'dete de 2l y, cuando ya est2s dis'uesta, vuelve al lugar y al momento 'resentes.
CPausa de un minuto Ahora regresa lentamente a un estado de total vigilia. Primero mueve y estira los dedos de manos y 'ies. es'u2s are los o%os. "ecuerda 3ue has de mantener esa nueva sensaci&n de acrecentamiento de tu inmunidad, tu salud, tu vitalidad y tu calma. Siem're rela%ada, recurre a todos tus sentidos 'ara volver a instalarte en el amiente 3ue te rodea. Ahora, renovada, revitali*ada y rela%ada, 'uedes levantarte y continuar con tu da. Pero mientras te ocu'as de tus cosas, considera cuidadosamente el conse%o 3ue te ha dado tu
sanador interior. Si el conse%o os 'arece sensato a ti, a tu marido y a tu m2dico, 'iensa en la 'osiilidad de incor'orarlo a tu rutina diaria.
E*ercicio ?# Prearaci5n del naci"ien(o $ema( $l parto y el nacimiento que deseas. /nstrumentos ( Visualizaci!n y tu diario. Partici'antes ( %a madre y el padre. "itmo( )6 minutos, una vez este mes
$l séptimo mes es buen momento para pensar si el lugar que has elegido para dar a luz est7 verdaderamente bien para ti. Te sugerimos que practiques la parte de visualizaci!n de este e&ercicio mientras te encuentras en estado de rela&aci!n progresiva, pero alerta, para estar especialmente en contacto con tus sentimientos y pensamientos m7s 9ntimos.
Después de haberte imaginado a tu entera satis"acci!n el lugar donde dar7s a luz, mueve los dedos de manos y pies, abre los o&os y vuelve a tu estado normal de conciencia. Una vez que estés completamente alerta, toma tu diario y escribe en él las siguientes preguntas, antes de ir respondiéndolas una por una( •
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$n el lugar que he elegido para dar a luz, Qseré yo el centro de mi propia e=periencia del partoR $n el lugar que he elegido para dar a luz, Qestaré yo a cargo de mi propia e=periencia del partoR $n el lugar que he elegido para dar a luz, Qrecibiré r7pidamente la me&or atenci!n posible en caso de una emergencia médicaR $n el lugar que he elegido para dar a luz, Qcontaré con el apoyo emocional que necesito y que me merezcoR QTengo alguna duda a la que no hagan re"erencia las preguntas anterioresR
$scribe en tu diario todo lo que sientas. ;i quieres, también puedes usar las técnicas de escribir y dibu&ar a partir del hemis"erio derecho para e=plorar tus sentimientos. uando hayas terminado, analiza lo que piensas y lo que sientes y comp7rtelo con tu marido. ;i tienes la sensaci!n de que en el lugar que has escogido para dar a luz se dan demasiadas circunstancias negativas, piensa en in"ormarte de otras alternativas. $s di"9cil conseguir un lugar per"ecto. Pero si tienes la impresi!n de que en el sitio donde hab9as proyectado tener tu bebé hay "allos graves, ahora es el momento de considerar otras alternativas.
E*ercicio @# Lle&ar al 7e70 &racias a los s'e=os lcidos $ema( I8squeda consciente de tu bebé en tus sue/os. /nstrumentos ( Traba&o con los sue/os, visualizaci!n y tu diario. Partici'antes ( %a madre "itmo( Tres d9as seguidos durante este mes, y luego con toda la
"recuencia que quieras durante el resto del embarazo.
%os sue/os l8cidos son aquéllos en los cuales tienes conciencia del hecho de que est7s so/ando, aun cuando estés en medio del sue/o. Una vez que has alcanzado la lucidez, es "recuente que puedas controlar tus sue/os de manera muy seme&ante a como un director controla una pel9cula o una obra de teatro. %as personas que han e=plorado esta "rontera de la conciencia se han valido de los sue/os l8cidos para volar como ;uperman, crear aventuras on9ricas y resolver problemas vitales o laborales. Durante el
embarazo, también puedes recurrir con estos -nes al sue/o l8cido. ;i te apetece hacerlo, te sugerimos que leas el libro Sueños l+cidos en *6 d9as, de Beith 3arary y Pamela Weintraub. Para a&ustarnos a los -nes del sistema de armonizaci!n intrauterina, hemos adaptado la técnica del sue/o creativo a un e&ercicio que enriquecer7 tu capacidad de comunicarte con el ni/o que llevas en tu seno. $mpieza a hacer este e&ercicio por la ma/ana, tan pronto como te despiertes. 3oy, y durante los dos d9as siguientes, desde el momento en que te levantes de la cama hasta que te vayas a dormir, preg8ntate con toda la "recuencia posible si est7s so/ando. >ientras vas en tu coche al traba&o, haces la compra o vas a buscar a tus otros hi&os a la escuela, mira a tu alrededor y preg8ntate( J$sto, Qes realidad o es un sue/oRK. H tras haberte hecho la pregunta, observa con atenci!n lo que te rodea. Q%os 7rboles tienen, como siempre, la corteza marr!n y las ho&as verdesR QF son de los colores del arco iris y tienen o&os que saltan 7gilmente de una cosa a otraR $l cielo, Qtiene su habitual color azul celesteR Q
atenci!n al escenario, los persona&es, la trama y las im7genes en general. Visualiza varias veces el sue/o, del principio al -n. Después, rep7salo una vez m7s, pero ahora a/adiéndole dos elementos que le "altaban( #mag9nate que tienes conciencia de los estados on9ricos mientras el sue/o se produce, e imag9nate también que en alg8n momento, en el curso del sue/o, te encuentras con el hi&o que vas a tener. hora, repite las dos "rases clave que escribiste precisamente antes de dormirte( J$sta noche, mientras me encuentre en mitad de un sue/o, me daré cuenta de que estoy so/ando. uando reconozca que estoy so/ando, intentaré hallar a mi hi&o y comunicarme con élK. Después dé&ate arrastrar lentamente al sue/o. $s probable que te encuentres pasando r7pidamente de tu estado cuasi conciencia al de un dormir con sue/os. Pero como has estado oscilando entre una total conciencia de vigilia y un dormir con sue/os, estar7s en un momento especialmente sugestionable. $l resultado, tras un poco de pr7ctica, bien puede ser un sue/o l8cido. Una vez que te encuentres en un sue/o l8cido, mira a tu alrededor a ver si hallas a tu bebé. ;i no le ves inmediatamente, empieza a moverte, a pie, en coche o incluso volando Cs9, claro que puedes volar como los p7&aros en un sue/o l8cido hasta que te hayas encontrado con tu hi&o. $ntonces, e=plora vuestra relaci!n en el mundo de los sue/os. Puedes decirle a tu bebé todo lo que quieres para él, o preguntarle qué es lo que m7s necesita. omo eres t8 quien controla la situaci!n, no te olvides de hacer de la e=periencia una vivencia positiva, ni de comunicarle tu amor y tu devoci!n. $n alg8n momento del sue/o l8cido puedes, incluso, ponerte en el lugar del ni/o que llevas en tu seno. Para hacerlo, imagina qué aspecto tendr9a tu e=periencia on9rica desde el punto de vista de tu hi&o. Después, imag9nate que e"ectivamente cambias de lugar con tu bebé y que, valiéndote de sus o&os, echas una mirada a ese persona&e del sue/o que, hasta ese momento, has sido t8. hora que en tu sue/o te has puesto en el lugar del hi&o que esperas, Qqué quisieras decirle al persona&e que, en el sue/o, te representaR QDe qué manera cambian tus sentimientos hacia ti misma y hacia tu sue/o, ahora que los ves desde el punto de vista de tu bebéR uando te despiertes, toma tu diario y describe todo lo que hayas llegado a sentir y a entender gracias a tu e=periencia del sue/o l8cido. ;i quieres, también puedes e=presar lo que sientes a través de te=tos o dibu&os realizados a partir del hemis"erio derecho del cerebro. %a técnica del sue/o l8cido alcanza su m7=ima e-cacia cuando no se abusa de ella. Después de todo, los sue/os nos permiten airear nuestras emociones. ;i estamos continuamente controlando lo que sucede en nuestros sue/os, es probable que nuestras emociones m7s pro"undas no puedan encontrar la v9a de e=presi!n que necesitan. Por lo tanto, te sugerimos que practiques la técnica del sue/o l8cido una o dos veces por semana como mucho. ;i te encuentras con que empiezas a tener sue/os
l8cidos con m7s "recuencia, lim9tate a observar la acci!n sin e&ercer ning8n control activo sobre ella.
Res'"en del s0(i"o "es Técnicas nuevas
*+. >ecer al bebé
0espiraci!n r9tmica para rela&arte y rela&ar a tu bebé. *. >asa&es al bebé de omunicaci!n con tu la cabeza a los pies. bebé mediante el masa&e. *1. Tu sanador interior. @omento del bienestar.
*6 minutos, una vez por semana. '6 minutos de ) a veces por semana.
*6 minutos, una vez por semana. *2. Preparaci!n del $=ploraci!n del lugar )6 minutos, una vez nacimiento. del nacimiento. este mes. *4. %legar al bebé omunicaci!n con tu * d9as seguidos, este gracias a los sue/os bebé mediante sue/os mes. l8cidos. conscientes. Técnicas que se manienen
'. Viva Vivaldi
>8sica para crecer
*. $l diario
0edacci!n
+. -rmaciones
Pensamiento positivo
. Traba&o con sue/os 2. 3ola, cari/o
los omprensi!n de sue/os. omunicaci!n con bebé '1. $l c9rculo interior rmonizaci!n de mente. )'. acércate m7s Pro"undizaci!n de cone=i!n emocional los padres. )*. #nmersi!n r7pida 0ela&aci!n pro"unda Co Tiempo para la madre
los tu la la de
16 minutos, dos veces por semana. Todos los d9as, seg8n sea necesario. Por lo menos dos minutos, dos veces al d9a. ada vez que recuerdes un sue/o. '6A)6 minutos, dos veces por semana. ' minutos, dos veces por semana. *6 minutos, semanalmente. Una o dos veces por d9a.
)+. Dulces melod9as.
anciones para tu bebé
Todos los d9as.
). %a hora del cuento )1.
uentos para tu bebé
Todos los d9as.
onversaci!n con tu bebé Percepci!n de los movimientos de tu bebé omunicaci!n con tu bebé mediante la danza
Todos los d9as. Todos los d9as. '6A)6 minutos, dos veces por semana.
T' 7e70 en el s0(i"o "es de &es(aci5n Sema na
Tamaño " peso
Cambios embriológicos# funcionales y psicológicos
)4
*) cm 'S
Durante este mes los hemis"erios cerebrales se e=panden enormemente( se "orman seis capas con grandes circunvoluciones. ;e encuentran ya presentes todos los re?e&os que e=isten al nacer, desde el de succi!n y b8squeda en la boca hasta el de apretar y dar pasos. uando una sustancia dulce, 7cida o amarga entra en contacto con la lengua del bebé, éste reacciona con un cambio de e=presi!n "acial. ;i naciera en este momento reaccionar9a también de di"erente manera ante los distintos olores. $n el séptimo mes de gestaci!n, el "eto no s!lo se mueve siguiendo el ritmo de la m8sica, sino que de hecho muestra pre"erencia por determinados tipos de m8sica. %os mellizos, en realidad, pueden reaccionar de di"erente manera ante la misma pieza musical ya desde la vida intrauterina. estas alturas de
su evoluci!n es posible el aprendiza&e condicionado( el bebé se/ala su desagrado pataleando enérgicamente, y responde con movimientos arm!nicos de brazos y piernas cuando t8 y otros miembros de la "amilia le dan masa&es a través de la pared abdominal.
T en el s0(i"o "es de e"7ara$o Sema na
La experiencia del embarazo
)1
%a piel que te cubre el abdomen se vuelve m7s delgada y comienza verdaderamente a estirarse. ;i te van a quedar estr9as, es ahora cuando se har7n visibles. %a indigesti!n y la acidez pueden empezar a molestarte m7s de lo habitual.
)4
estas alturas ya puedes haber aumentado alrededor de nueve Silos. >edio Silo de ese peso se ha a/adido solamente a los pechos.
@ Oc(a)o "es -esier(a en el (ero $n el octavo mes de embarazo, tu hi&a est7 ya tan crecida y sus movimientos se han vuelto tan vigorosos, que te ser7 muy "7cil visualizarla mentalmente. %a ni/a que llevas en tu seno ya tiene tal capacidad de respuesta que puede reaccionar de di"erente manera ante las voces, la tuya, la de tu pare&a, las de sus hermanos y las de otras personas. H si llegara a ser necesario, tu bebé podr9a ahora crecer con relativamente poca di-cultad "uera del 8tero.
;u capacidad mental y "9sica siempre en aumento la hace especialmente receptiva para las comunicaciones provenientes del mundo e=terior. Durante el octavo mes ya puedes &ugar realmente con tu hi&a. >ediante la técnica que te sugerimos en el e&ercicio *5, J%a hora de &ugarK, t8 y tu marido aprenderéis a comunicaros mediante palmadas y golpecitos con vuestro bebé, obteniendo una respuesta constante que da la impresi!n de ser consciente. También aprender7s a comunicarte con tu hi&a mediante los sonidos guturales, cargados de pro"unda emoci!n, que probablemente emitir7s durante el traba&o del parto. omo para todo esto quiz7 "alten unas pocas semanas, dedicaremos una gran parte del octavo mes a ayudarte en la preparaci!n para el traba&o del parto y el parto. Dos e&ercicios de visualizaci!n guiada te ayudar7n a colaborar en la dilataci!n del cuello uterino y a "acilitar el paso del bebé por el canal de nacimiento. Tal como en los meses anteriores, no te olvides de hablar con tu bebé, de cantarle y de bailar con ella. ontin8a leyéndole el cuento o los cuentos que introdu&iste durante el quinto mes, e intenta comunicarte con tu hi&a a través de sue/os l8cidos con toda la "recuencia que puedas. omo a estas alturas es probable que estés muy ocupada con muchos de los e&ercicios de armonizaci!n intrauterina, te sugerimos que para entrar en el estado de rela&aci!n progresiva lo hagas con ayuda del e&ercicio de J#nmersi!n r7pidaK que empezaste a practicar durante el quinto mes. Puede resultarte 8til en estos momentos leer el resto del libro. ;i te encuentras con alg8n e&ercicio que te gustar9a incorporar al programa, no dudes en hacerlo ahora. LEuiz7s el bebé no se haya enterado de que estamos traba&ando con un programa de nueve meses y decida sorprenderte llegando por adelantadoM
E*ercicio 9# La ora de *'&ar $ema( omunicaci!n con tu bebé mediante el contacto y el &uego. /nstrumentos ( $l tacto, el movimiento y el &uego. Partici'antes ( %a madre, el padre y la ni/a por nacer "itmo( Unos minutos cada d9a, cada vez que os apetezca
Durante los meses octavo y noveno de tu embarazo, t8 y tu "amilia podéis &ugar con la ni/a por nacer. 3az presi!n con un dedo en un lado del abdomen, y después con otro en el otro lado, y rep9telo unas cuantas veces. $l bebé, aunque te asombre, responder7. Puede ser que mueva regularmente la mano o el pie haciendo presi!n contra tus dedos, o que patee cada vez que sienta que t8, tu marido u otro miembro de la "amilia se aventura en sus dominios. También puedes hacer la prueba de palmearte r9tmicamente el abdomen, dando dos o hasta tres golpecitos &untos. omo les ha sucedido a muchas madres, es probable que te encuentres con que el bebé te da dos pataditas en el lugar e=acto de la palmada. 3asta es posible que si te palmeas el abdomen tres veces, te responda con tres pataditas. >uchas madres dicen que tocar por primera vez las manos de su bebé a través de la pared abdominal es la e=periencia m7s "ascinante de todo el embarazo.
E*ercicio :# Li7eraci5n del "iedo al ar(o $ema( ;uperaci!n de tus temores con respecto al traba&o del parto y al
parto.
/nstrumentos ( Tu diario, a-rmaciones y visualizaci!n Partici'antes ( %a madre "itmo( *6A+6 minutos, una o dos veces durante este mes
medida que el embarazo va llegando a su término, casi todas las mu&eres se preocupan de los rigores del traba&o del parto y del parto. lgunas son capaces de en"rentarse con sus preocupaciones poniéndolas en la perspectiva correcta, de modo que para ellas el 8ltimo trimestre del embarazo es un per9odo de &8bilo e ilusi!n. Ftras no pueden de&ar de preocuparse, lo cual genera un estado de ansiedad que puede prolongarse durante horas o d9as. Un alto nivel de ansiedad es un impedimento no s!lo para la salud del bebé que esperas, sino también para tener un parto sin problemas. $n un estudio realizado en la Universidad de >ichigan se comprob! que, en general, los traba&os de parto duraban muchas horas m7s en las mu&eres ansiosas que en aquellas que se manten9an calmadas. 0esultados similares se obtuvieron en una investigaci!n realizada en la Universidad de incinnati. ;e estudiaron diez tipos di"erentes de ansiedad y de estrés, y se determin! el e"ecto que ten9a cada uno de ellos sobre las contracciones uterinas y la duraci!n del traba&o del parto. %os cient9-cos comprobaron que la e=istencia de preocupaciones y miedos de "orma habitual y e=trema, una actitud negativa hacia la maternidad y una mala
relaci!n con la propia madre eran los "actores que m7s prolongaban el traba&o del parto, y que los niveles normales de ansiedad apenas a"ectaban a la e"ectividad del proceso de dilataci!n. H en un estudio realizado por un grupo de investigadores de la IroOn University, los resultados "ueron especialmente concluyentes. ;e estudi! a cincuenta mu&eres( la mitad de ellas estaban nerviosas por el nacimiento y la maternidad, en tanto que la otra mitad los esperaba con gozo y e=pectaci!n. Después de que las mu&eres hubieron dado a luz a sus bebés, los investigadores comprobaron que todas las ansiosas hab9an tenido por lo menos una complicaci!n durante el parto. $n muchos casos, incluso los bebés tuvieron di-cultades, con problemas que iban desde una magulladura en la nariz a un nacimiento prematuro. %os bebés de las madres que no se hab9an inquietado, no tuvieron ninguna complicaci!n. ;i bien una sensaci!n de calma no va a garantizar un parto libre de problemas, sin duda es un "actor positivo. H el primer paso hacia el logro de esa tranquilidad durante el traba&o del parto y el parto propiamente dicho es la e=presi!n de tus preocupaciones y tus miedos. %as ansiedades relacionadas con el alumbramiento incluyen el miedo a un "also traba&o de parto, al dolor y a perder el control durante el parto. lgunas mu&eres temen que el cuello del 8tero no se les dilate o que el bebé se les quede atascado en el canal de nacimiento y simplemente no salga. muchas mu&eres las asusta la posibilidad de que se tenga que usar "!rceps, practicar una ces7rea o de que el bebé se presente de nalgas. ;ean cuales sean tus miedos, la me&or "orma de superarlos es que los admitas y los a"rontes resueltamente. Una vez que hayas pasado revista a tus ansiedades m7s pro"undas con ayuda del e&ercicio que te sugerimos, ser7s capaz de verlas en perspectiva y de encararlas de manera m7s productiva. $n alg8n momento de calma, siéntate con tu diario en un lugar tranquilo y procura que nadie te moleste durante una media hora o + minutos. $ntonces cierra los o&os y preg8ntate( JQEué es lo que m7s me preocupa de la e=periencia de dar a luzRK. Durante unos cinco minutos de&a que des-len por tu mente las respuestas, y después abre los o&os y empieza a escribir. Describe tus miedos con absoluta sinceridad, anotando todo lo que te pase por la cabeza. uando hayas terminado, lee en voz alto todo lo que hayas escrito. %ee con lentitud y de&a que cada miedo se registre en tu mente con toda la "uerza de su impacto. Después, vuelve a leerlo en voz alta. ada vez que te re-eras a un miedo espec9-co, trata de convertir la ansiedad en una a-rmaci!n positiva. Por e&emplo, si temes que tu bebé no pueda pasar por el canal de nacimiento, di( J>i bebé pasar7 sin di-cultad
alguna por el canal de nacimientoK. ;i temes perder el control durante los traba&os del parto, di( J>e mostraré consciente y competente desde el comienzo hasta el -nal de la e=periencia del alumbramiento.K $mplea las a-rmaciones que "uncionen me&or para ti y ve creando una a-rmaci!n en respuesta a cada uno de tus temores. Después de haber e=presado en voz alta tus a-rmaciones, escribe diez veces cada una de ellas en tu diario. uando hayas terminado, acar9ciate suavemente el vientre e imag9nate que a través de la pared abdominal puedes ver c!mo ?ota tu bebé en el l9quido amni!tico. hora desp9dete de tu hi&a y, lentamente, lev7ntate para continuar con las tareas del d9a. ;i quieres puedes repetir este e&ercicio una vez m7s en el transcurso del 8ltimo trimestre. Pero no te entretengas en tus miedos. Después de haberlos a"rontado de la manera resuelta que te hemos e=plicado, lo me&or es que no pienses m7s en ellos y que, libre de esa carga, sigas ba/ando de c7lido amor a la ni/a que llevas en tu seno.
E*ercicio :1# -o rena(al $ema( ;uperaci!n del miedo al proceso del parto /nstrumento ( Di7logo en pare&a Partici'antes ( %a madre y el padre "itmo( *6A+6 minutos, una vez durante este mes.
$s importante que t8 y tu marido habléis de los miedos que os inspira la e=periencia del nacimiento. Por eso vamos a sugeriros que durante uno de vuestros di7logos regulares, este mes hag7is el siguiente e&ercicio( Tal como hacéis durante cualquier di7logo entre vosotros, sentaos el uno "rente al otro. %a tarea que abord7is es la de compartir y superar, ambos, vuestros miedos re"erentes al nacimiento. 0ecordad las reglas b7sicas para todos los di7logos en pare&a( decir la verdad, hablad de coraz!n, escuchad verdaderamente lo que est7 diciendo el otro, apoyaros mutuamente, no interrumpiros, no hacer que el otro se sienta culpable por lo que est7 diciendo y tratar de evitar los propios sentimientos de culpa. >ientras compart9s vuestros sentimientos, miraos a los o&os. ;i sent9s timidez o vergenza, recordad simplemente que este e&ercicio os ayudar7 a hacer "rente a la situaci!n cuando se inicie el traba&o del parto. hora ya podéis empezar. >ira a tu marido y completa la "rase siguiente( JUno de los miedos que tengo por la pro=imidad del parto esNK
$ntonces él puede responderte con las siguientes palabras( Jracias por dec9rmeloK. De nuevo tu turno( JFtro miedo que tengo por la pro=imidad del parto esNK H él responde de nuevo( Jracias por dec9rmeloK. ontinuad as9 hasta que hayas e=presado todos tus miedos y ansiedades. $ntonces cambiad de papel y de&a que sea él quien hable de los miedos que le inspira la inminencia del nacimiento. Debéis repetir el e&ercicio hasta que no os quede nada por decir. ;i queréis, entonces podéis convertir todos los miedos que habéis e=presado en a-rmaciones positivas. Después de que ambos hay7is a"rontado vuestros miedos en relaci!n con el nacimiento, prep7rate para la e=periencia con ayuda de los tres e&ercicios siguientes.
E*ercicio :2# El s'siro del lacer $ema( 0espiraci!n r9tmica y suspiros como parte de la preparaci!n para
el parto y de la comunicaci!n con tu bebé. /nstrumentos ( Visualizaci!n y respiraci!n r9tmica. Partici'antes ( %a madre "itmo( *6 minutos, por lo menos una vez por semana, durante el resto del embarazo.
#gual que el e&ercicio *+, J>ecer al bebéK, que aprendiste el séptimo mes, J$l suspiro del placerK se basa en el original traba&o de la e=perta en yoga ;ylvia Blein FlSin. $n realidad, el e&ercicio es una versi!n de J>ecer al bebéK, pero esta vez acompa/ar7s cada e=halaci!n con un prolongado y sonoro JLaahhhMK. $l suspiro es un medio de comunicarte con la ni/a que llevas en tu seno. omo dice FlSin( J$mitir sonidos ayuda a que el cuerpo se abra durante el traba&o del partoK. H se/ala que la pr7ctica de estos sonidos guturales durante el embarazo hace que sea m7s "7cil emitirlos durante el proceso de dilataci!n. ntes de empezar, siéntate c!modamente y toma medidas para disponer de una media hora. $mpieza por mantener la mano a unos quince cent9metros por encima del abdomen, entre tres y cinco minutos. >9rate el abdomen y represéntate al bebé que llevas dentro. Visualiza su cuerpecito, desde los dedos de los pies a la cabeza imag9nate sus piernas,
c!modamente ?e=ionadas, los rasgos delicados de su carita. Fbserva c!mo abre y cierra la boca y c!mo se estremecen sus p7rpados en la tibieza del l9quido amni!tico que lo envuelve por completo. Después de haber absorbido tan pro"undamente como te sea posible la imagen de tu bebé, ponte de pie y apoya las manos en el abdomen. hora, siempre con la imagen de tu bebé en la mente, haz una inhalaci!n mientras mueves el abdomen hacia adelante. $=hala y hazlo retroceder. H mientras e=halas, abre la boca y de&a salir un JLaaahhMK largo, sonoro y gutural. 0ep9telo varias veces. uando ya te sientas en armon9a con tus propios ritmos y los de tu hi&a, cierra los o&os y empieza inhalar por la nariz. >ientras inhalas, mueves el abdomen hacia adelante al mismo tiempo, imag9nate que tu cuerpo es un largo t8nel aerodin7mico y que tu aliento pasa susurrando a través de ti para masa&ear a la ni/a que llevas dentro. l e=halar, mueve hacia atr7s el abdomen, y al mismo tiempo, abre la boca y de&a salir un JLaaahhMK largo, gutural y sonoro. >ientras respiras y suspiras, mece a tu hi&a hacia adelante y hacia atr7s, sosteniéndola con ambas manos. 0ecuerda que has de inhalar cuando mueves el abdomen hacia adelante, y e=halar, suspirando, cada vez que lo llevas hacia atr7s. ontin8a de esta manera el e&ercicio dedicando cinco segundos a la inhalaci!n y cinco segundos a la e=halaci!n y el suspiro. ;iente c!mo te entra el aire en la nariz, c!mo desciende a los pulmones y c!mo pasa a tu bebé cada vez que inhalas, y c!mo ese mismo aire vuelve a salir cuando suspiras y e=halasN abrazando a tu bebé. ;igue practicando hasta que todos los movimientos te resulten ?uidos y naturales. $l e&ercicio tendr7 para ti un e"ecto calmante y pro"undizar7 tu sentimiento de comuni!n con el bebé que esperas. dem7s, esos suspiros largos y guturales te "acilitar7n la liberaci!n de lo que sientas cuando se inicie el traba&o del parto.
E*ercicio :# La or /'e se a7re $ema( Preparaci!n de la dilataci!n del cuello uterino. /nstrumento ( Visualizaci!n. Partici'antes ( %a madre "itmo( ' minutos, dos veces por semana, desde ahora hasta el
nacimiento.
Ha has usado las visualizaciones para rela&arte, para re"orzar tu salud y tu energ9a, para ponerte en contacto con tus emociones m7s 9ntimas y para comunicarte con la ni/a que llevas en tu seno. hora usar7s la misma técnica con el -n de preparar tu cuerpo para el traba&o del parto y el parto.
Desde hace décadas, la visualizaci!n se viene usando para me&orar el rendimiento de los atletas. Desde los esquiadores y patinadores ol9mpicos a los &ugadores de "8tbol, las superestrellas del deporte han aprendido a dominar sus enormes recursos interiores, y en 8ltima instancia, a realizar plenamente su potencial mediante la técnica de la visualizaci!n. omo sabe cualquier mu&er que alguna vez haya dado a luz, el traba&o del parto es uno de los acontecimientos m7s atléticos con que le toca en"rentarse a una mu&er. $n las clases del método %amaze se aprenden técnicas respiratorias para suavizar los rigores del proceso, pero las técnicas de visualizaci!n también son muy e-caces. Tenlo presente mientras practiques este e&ercicio durante diez minutos dos veces por semana hasta el -nal de tu embarazo. s9 te preparar7s para que el cuello uterino se dilate m7s "7cilmente cuando se inicien las contracciones de dilataci!n. ;i lo practicas con regularidad, este e&ercicio ser7 una e=celente preparaci!n "9sica en el nivel m7s pro"undo, y para tus m8sculos, literalmente, un ensayo de algunos de los movimientos que habr7n de hacer llegado el momento. ntes de empezar, como siempre, aseg8rate de que est7s c!modamente sentada y de que dispones de unos quince minutos de tranquilidad. ;i es posible, disminuye la intensidad de la luz de las l7mparas o ba&a las persianas. hora usar7s la técnica de J#nmersi!n r7pidaK Ce&ercicio )* para inducir, manteniéndote alerta, el estado de rela&aci!n progresiva. uando te sientas pro"undamente rela&ada, imag9nate que vas paseando por un &ard9n repleto de ?ores. >ira a tu alrededor y escoge una que te parezca especialmente hermosa. T!mate tu tiempo. Una rosa ro&a, una blanca azucena, un narciso amarillo o cualquier otra ?or con corola te vendr7 bien. T!mala en la mano e imag9nate que se abre lentamente, muy lentamente, pétalo a pétalo. #mag9natela abriéndose cada vez m7s hasta o"recerse plenamente al mundo. Dedica unos cinco minutos a esta visualizaci!n, a/adiéndole todos los detalles que quieras para hacerla m7s real. @9&ate en el color e=acto de la ?or, en las gotas de roc9o que la cubren, en los granos de polen del centro. spira su "ragancia, escucha el canto de un p7&aro cercano o el zumbido de una abe&a. Después de haberte pasado unos cinco minutos imaginando c!mo se abre tu ?or, m9rate la pelvis, e imag9nate, superpuesta a ella, la ?or con los pétalos cerrados. $ntonces ve c!mo la ?or G y con ella, los m8sculos cervicales Gse abre lentamente, muy lentamente, poquito a poco. ;iente c!mo se estremecen los m8sculos de la zona pélvica, y sigue con esta imagen en la mente durante unos cinco minutos, hasta que veas c!mo la ?or y el cuello uterino est7n completamente abiertos.
Tras haber visualizado c!mo ambos se van abriendo, imag9natelos volviendo a cerrarse. 0ecuerda que cuando a tu bebé le llegue el momento de nacer, el cuello se te ir7 abriendo gradualmente, tal como la ?or se abre al comenzar el d9a. H recuerda que después de que tu hi&a haya pasado por el canal de nacimiento, el cuello se te volver7 a cerrar con tanta naturalidad como la ?or se cierra al ponerse el sol. $s el proceso m7s natural del un arte que la naturaleza viene practicando desde hace millones de a/os. on"9a en tu cuerpo. hora empieza a mover los dedos de manos y pies, abre los o&os y vuelve plenamente al estado de conciencia de vigilia.
E*ercicio ::# La a'(a s's'rran(e $ema( Preparaci!n del canal de nacimiento para el bebé. /nstrumentos ( 0espiraci!n r9tmica y visualizaci!n. Partici'antes ( %a madre "itmo( '6 minutos, una vez por semana, desde ahora hasta el
momento del nacimiento.
ntes de empezar, aseg8rate de que est7s c!modamente sentada y de que cuentas con unos diez minutos de calma. Ponte las manos sobre el abdomen y separa las piernas. hora, empieza a inhalar y e=halar por la boca. Cada uno de los dos movimientos respiratorios debe durar unos cinco segundos. ;igue respirando por la boca, inhalando y e=halando cada vez m7s pro"undamente. 0epite el movimiento una y otra vez. >ientras inspiras, imag9nate que dentro del cuerpo tienes una larga ?auta que va desde la garganta a la vagina. Toca esa ?auta imaginaria, inhalando y haciendo descender el aire a lo largo del tubo, m7s all7 de la ni/a que est7 en el 8tero, m7s all7 del cuello uterino, hasta que salga por la vagina. medida que el aire desciende por el tubo de la ?auta, siente c!mo todos los te&idos y m8sculos de alrededor se rela&an cada vez m7s, hasta que los sientas muy abiertos, muy sueltos, preparados para el nacimiento. Vuelve
a inspirar y a llenar tu ?auta de aire, y repite todo el proceso hasta que hayas creado un canal totalmente abierto para el nacimiento. medida que te vayas "amiliarizando con esta técnica, trata de tocar realmente una melod9a en tu ?auta. Usa tu imaginaci!n y diviértete. uando hayas pasado unos diez minutos &ugando con tu ?auta susurrante, ya puedes seguir con las tareas del d9a.
Res'"en del oc(a)o "es Técnicas nuevas
*5. %a hora de :uegos con tu bebé &ugar
)A minutos, con la "recuencia que pre-eras. +6. %iberaci!n del ;uperaci!n de la ansiedad *6A+ minutos, una o miedo al parto. relacionada con el nacimiento. dos veces durante este mes. +'. D8o prenatal Di7logo en pare&a sobre *6A+ minutos, una vez vuestros sentimientos durante este mes. respecto a los traba&os de parto y el alumbramiento. +). $l suspiro del 0espiraci!n r9tmica y suspiros *6 minutos una vez por placer para comunicarte con tu bebé semana, durante el y prepararte para los traba&os resto del embarazo. de parto.
+*. %a ?or que se abre ++. %a ?auta susurrante
Preparaci!n del cuello uterino ' minutos, dos veces para el nacimiento. por semana. Preparaci!n del canal vaginal '6 minutos, una vez por para el nacimiento. semana.
Técnicas que se manienen
'. Viva Vivaldi
>8sica para crecer
16 minutos, dos veces por semana. *. $l diario 0edacci!n Todos los d9as, seg8n lo necesites. +. -rmaciones Pensamiento positivo. Por lo menos dos minutos, dos veces al d9a. . Traba&o con los omprensi!n de los ada vez que recuerdes sue/os sue/os. un sue/o. '1. $l c9rculo interior rmonizaci!n de la ' minutos, dos veces mente. por semana. )*. #nmersi!n r7pida Co 0ela&aci!n pro"unda. Una o dos veces por d9a. Tiempo para la madre )+. Dulces melod9as. anciones para tu bebé Todos los d9as. ). %a hora del cuento
uentos para tu bebé
Todos los d9as.
)1.
T' 7e70 en el oc(a)o "es de &es(aci5n Sema na
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Tamañ o " peso
Cambios embriológicos# funcionales y psicológicos
*4 cm Desde el mes pasado, tu bebé ha aumentado en apro=imadamente un Silo la mayor parte de ese posici!n aumento se debe a grasa depositada deba&o de la piel.
sentada )A), Sg
%os p7rpados ya no est7n "usionados. parecen las ce&as y el cabello. $l "uncionamiento de la piel es e-ciente, y protege al bebé contra la pérdida de calor. Durante este mes, los hemis"erios cerebrales derecho e izquierdo empiezan a traba&ar &untos. Tu bebé muestra di"erentes reacciones ante tu voz, la de tu marido y las de personas desconocidas. ;i naciera ahora, sobrevivir9a con relativa "acilidad "uera del 8tero.
T en el oc(a)o "es de e"7ara$o Sema na
La experiencia del embarazo
*6
Ftra vez vuelves a sentirte muy cansada, quiz7s incluso e=hausta. ;i te mueves demasiado, es probable que hasta te encuentres sin aliento. ;i te miras el vientre, ver7s que el ombligo parece plano y que por el abdomen desciende, claramente visible, la l9nea oscura a la que se suele llamar Jl9nea negraK.
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%as costillas ya deben de estar empezando a abrirse hacia a"uera para de&ar lugar al 8tero, que crece r7pidamente. Euiz7 sientas dolor de espalda y una incomodidad general en gran parte del cuerpo. $s probable que tengas una sensaci!n de irritaci!n y de plenitud en la ve&iga y que sientas la necesidad de orinar con "recuencia. uando la cabeza del bebé se enca&e en la cavidad pelviana te sentir7s bastante m7s c!moda. Por esta época también puede ser que notes un incremento en las contracciones de Ira=tonA3icSs, una alternancia indolora y variable de rela&aci!n y tensi!n en el 8tero.
9 No)eno "es 3acia el naci"ien(o
hora est7s entrando en el noveno y 8ltimo mes de tu embarazo. Durante este mes el bebé recibir7 los anticuerpos de tu sangre. $s probable que tenga algo de pelo en la cabecita, y las u/as de los dedos de manos y pies tan largas como para que haya que recort7rselas enseguida que nazca. l terminar este mes, el bebé ya estar7 completamente desarrollado. Pesar7, como promedio, algo m7s de tres Silos y medir7 unos cincuenta cent9metros. $n pocas palabras, ya estar7 listo para nacer. Por eso dedicaremos el noveno mes a prepararnos a los tres G a ti, a tu marido y al bebé G para el acontecimiento important9simo que es el nacimiento. on el e&ercicio +, J7lido resplandorK, te ayudaremos a aliviar la tensi!n, que sin duda ir7 en aumento a medida que se apro=ime el comienzo de los traba&os de parto. $n el +1, JDispuesta y capazK, te o"receremos una serie de poderosas a-rmaciones cuyo -n es ayudarte a con-ar plenamente en tu capacidad de dar a luz a tu hi&o. dem7s de traba&ar con los e&ercicios especiales para el noveno mes, deber9as usar parte de tu tiempo para preparar algunas cosas para el bebé que pronto va a nacer. H no hablamos de ninguna preparaci!n JcomplicadaK, sino de prestar atenci!n a algunos puntos esenciales que podr9an ser di"9ciles de resolver inmediatamente después del nacimiento. Por e&emplo, deber9as preparar la ropa para el bebé. unque no te interese comprar un a&uar completo, este es el momento de encargar aquellas cosas que quieras que te entreguen a domicilio después del nacimiento. También es buen momento para escoger pediatra e in"ormarte sobre todo lo re"erente a la lactancia natural, entre otras cosas. ;i tienes que volver a traba&ar algunos meses después del nacimiento, ser9a una buena idea que te in"ormaras ya ahora sobre las posibilidades de atenci!n del bebé con que puedes contar. Para estar segura de que no se te olvida ninguno de los puntos que tienes que resolver antes del nacimiento, haz lista y toma notas en tu diario. @inalmente, tal vez sea este el momento de plantearte quién te gustar9a que estuviera presente en el nacimiento de tu hi&o. ;i no est7s segura de desear la presencia de tal o cual persona, imag9nate simplemente el lugar donde piensas dar a luz. #mag9nate a la persona en cuesti!n en ese medio y preg8ntate si realmente quieres compartir con ella la e=periencia del nacimiento de tu hi&o. ;u presencia, Qte ayudar7 a calmarte y rela&arteR $lla G o él A, Qte ayudar7 a hacer de esa vivienda algo hermoso y signi-cativoR Q;era un "actor verdaderamente positivo en el nacimiento de tu bebéR
dilataci!n del cuello uterino. ontin8a también masa&eando al ni/o que vas a tener, cant7ndole y charlando con él, hasta el d9a que haga su entrada en el mundo.
E*ercicio :<# Clido reslandor $ema( livio de la tensi!n y la incomodidad. /nstrumento ( Visualizaci!n Partici'antes ( %a madre "itmo( minutos, con la "recuencia que quieras
ntes de comenzar este e&ercicio gr7bate una cinta con las instrucciones que encontrar7s m7s aba&o. omo en otros e&ercicios de "antas9a guiada, te sugerimos que pidas a tu marido o a una amiga 9ntima que te haga la grabaci!n, pero si lo pre-eres, puedes grabar t8 misma las instrucciones. ;ea quien "uere la persona que las grabe, es me&or que las lea en silencio para s9 misma antes de hacer la grabaci!n. uando ya esté preparada, procurar7 leer el gui!n con lentitud y en calma, haciendo las pausas oportunas( uando ya tengas las instrucciones grabadas, b8scate un asiento c!modo y un taburete donde puedas apoyar los pies.
E*ercicio :># -is'es(a 8 caa$ $ema( Un nivel !ptimo en los traba&os de parto y en el alumbramiento. /nstrumentos ( -rmaciones y tu diario. Partici'antes ( %a madre "itmo( minutos una vez al d9a, hasta el nacimiento
Para empezar, ve leyendo en voz alta, una por una, las siguientes a-rmaciones. ;oy totalmente capaz de a"rontar el traba&o del parto. Puedo hacer la dilataci!n en per"ecta armon9a con la naturaleza. Dar a luz es un hecho normal y saludable. $stoy creando un nacimiento "eliz y sin riesgo para m9 y para mi bebé. Ha estoy dispuesta, y soy capaz de tener a mi hi&o. • • • •
•
Después de haber le9do estas a-rmaciones, busca una p7gina en blanco en tu diario y traza una raya vertical para partirla en dos columnas. $n la de la izquierda, escribe la primera a-rmaci!n. l hacer esta a-rmaci!n Cy todas las dem7s incluye tu propio nombre en el enunciado. Por e&emplo, si te llamas >argarita, escribir7s( JHo, >argarita, soy totalmente capaz de a"rontar el traba&o del partoK. >ientras escribes las palabras, cerci!rate de que sientes su signi-cado tan pro"undamente como sea posible. También podr9as repetir en voz alta la a-rmaci!n. Después de escribirla, en la columna de la derecha anota cu7l ha sido tu reacci!n, sea la que "uere. ;i temes que la a-rmaci!n no sea verdad, e=plica por qué. 0epite cada a-rmaci!n de cinco a diez veces o m7s, hasta que hayas e=presado todas tus dudas y otros sentimientos. >ientras escribes, manténte alerta a los cambios que haya en tu respuesta de una repetici!n a la siguiente. l e=presar tus sentimientos estar7s depurando tus pautas de pensamiento negativas y permitiendo que a?oren ideas y sentimientos positivos. ;i hay otras a-rmaciones que te gustar9a a/adir a esta lista, eres totalmente libre de hacerlo. %o importante es que re"uerces la con-anza en tu capacidad de a"rontar los rigores de los traba&os de parto y del nacimiento.
Res'"en del no)eno "es
Técnicas nuevas
+. 7lido resplandor. +1. Dispuesta y capaz.
livio de la tensi!n y la incomodidad. -rmaci!n de tu capacidad de dar a luz.
minutos, cuando lo necesites. minutos, una vez al d9a.
Técnicas que se manienen
'. Viva Vivaldi
>8sica para crecer
16 minutos, dos veces por semana. *. $l diario 0edacci!n Todos los d9as, cada vez que lo necesites. +. -rmaciones Pensamiento positivo Por lo menos dos minutos, dos veces al d9a. . Traba&o con los omprensi!n de los ada vez que recuerdes sue/os sue/os. un sue/o. '1. $l c9rculo interior. rmonizaci!n de la ' minutos, dos veces mente. por semana. )*. #nmersi!n r7pida Co 0ela&aci!n pro"unda Una o dos veces al d9a. Tiempo para la madre )+. Dulces melod9as. anciones para tu bebé Todos los d9as. ). %a hora del cuento
uentos para tu bebé
)1. nuestra charla )4. %a bailarina
Todos los d9as.
peque/a onversaci!n con tu Todos los d9as. bebé peque/a Percepci!n de los Todos los d9as. movimientos de tu bebé. *5. %a hora de &ugar :uegos con tu bebé )A minutos, con la "recuencia que quieras. +*. %a ?or que se abre Preparaci!n del cuello ' minutos, dos veces uterino para el por semana. nacimiento. ++. %a ?auta susurrante Preparaci!n del canal '6 minutos, una vez por vaginal para el semana. nacimiento.
T' 7e70 en el no)eno "es de &es(aci5n Sema na
Tamaño " peso
Cambios embriológicos# funcionales y psicológicos
*
*A*2, cm * Sg ) cm *, Bg
3acia esta época, la cabeza de tu bebé ya puede descender para enca&arse en la cavidad pélvica, sobre todo si este es tu primer embarazo. Tu bebé se coloca en posici!n invertida. %a cabeza desciende a la cavidad pélvica antes de que se inicie la dilataci!n. %a piel es rosada, las u/as de los dedos de manos y pies est7n "ormadas. $s menos activo porque dispone de menos espacio. >entalmente, est7 preparado para conquistar el mundo.
*1A*4
T en el no)eno "es de e"7ara$o Seman a
La experiencia del embarazo
*+
%os movimientos del bebé disminuyen porque ya le queda menos espacio en el 8tero, pero t8 a8n sigues sintiendo "uertes codazos y empu&ones de manos y pies.
*A*1
Ha se te pueden empezar a abrir las costillas para dar cabida al 8tero, que se agranda r7pidamente. $s probable que te duela la espalda y que sientas incomodidad en gran parte del cuerpo. Euiz7 tengas una sensaci!n de plenitud e irritaci!n en la ve&iga, y es probable que sientas la necesidad de orinar con "recuencia. uando la cabeza del bebé se enca&e en la cavidad pélvica, te sentir7s bastante m7s c!moda. estas alturas también es posible que aumenten las contracciones de Ira=tonA3icSs.
*4 Ctérmin o
$l tap!n mucoso del cuello uterino se desprende con una peque/a cantidad de sangre. $s posible que rompas aguas. %as contracciones comienzan y su intensidad y "recuencia aumentan. ;e inician los traba&os de parto.
1
Final"en(e4 dar a l'$ $speramos que al participar en el programa de armonizaci!n intrauterina hayas podido plani-car un nacimiento que te grati-que emocionalmente, porque sin cierto grado de plani-caci!n, investigaci!n y previsi!n, una mu&er puede perder parcialmente el control de la e=periencia de dar a luz. De hecho, en los 8ltimos cien a/os se ha visto c!mo el proceso de la dilataci!n y del parto se desplazaba de casa a la cl9nica, donde la "ormaci!n pro"esional de los médicos puede inducirlos a considerar la e=periencia del nacimiento en términos médicos y quir8rgicos. H por m7s que lo hagan con la me&or de las intenciones, es "recuente que vean a la parturienta como una paciente, e incluso como a una en"erma. Desde el momento en que ingresa en la cl9nica, la embarazada debe observar las normas hospitalarias. on-nada en su habitaci!n, es posible que se encuentre con un interminable torrente de en"ermeras, médicos internos e incluso residentes que continuamente la someten a e=7menes y pruebas. omo los miembros del personal son e=pertos y ella no, la embarazada tiene la sensaci!n de que los dem7s saben m7s que ella misma de su propio cuerpo. $s probable que gradualmente se le vayan debilitando los sentimientos de individualidad, autoestima y autocontrol. H por muy claramente que pueda e=presar sus necesidades o sus inclinaciones, es probable que los bienintencionados pro"esionales médicos que la rodean insistan en que los deseos de la madre no vienen al caso y hagan prevalecer sus propias opiniones. $sta situaci!n provoca un grado de tensi!n que G obviamente G puede aumentar la angustia. H un alto nivel de angustia puede di-cultar el proceso del nacimiento al disminuir la e-ciencia de las contracciones e intensi-car la tensi!n muscular. >7s tensi!n muscular provocar7 m7s dolor, y m7s dolor generar7 m7s angustia. $l miedo y la tensi!n nos llevan a todos a re"ugiarnos en una pauta de Jataque o "ugaK. Un resultado de esta reacci!n -siol!gica innata ante el estrés es el desv9o de la sangre desde los !rganos internos G como el 8tero G hacia los grandes m8sculos. $l sistema est7 muy bien para alguien que tiene que escapar de un le!n, pero no es tan adecuado para la mu&er que est7 de parto, porque después de todo, si la sangre se aparta del 8tero, se apartar7 también del bebé. medida que el dolor y la ansiedad van en aumento, es probable que el personal del hospital, en su intento de ser 8til, o"rezca calmantes a la parturienta. $sta medicaci!n, a su vez, disminuir7 el ritmo de las
contracciones. uando las contracciones se hacen m7s lentas, ya son los propios médicos los que se angustian, y entonces pueden reaccionar con intervenciones tales como el "!rceps, una inducci!n medicamentosa de las contracciones con pitosina o incluso una ces7rea. omo se ve, es muy "7cil que la moderna e=periencia de dar a luz se vea despo&ada de todo car7cter personal. %as grati-caciones disminuyen, y hacen su aparici!n una multitud de problemas.
tenlo en brazos y habla todo lo que se posible con tu recién nacido mientras estéis en la cl9nica. H vete con él a casa tan pronto como puedas. De paso, si quieres, cuando lleves ya un tiempo en casa puedes describir en tu diario el traba&o de parto y el nacimiento tan detalladamente como puedas. #ncluye una descripci!n de la sala de partos y anota las conversaciones que recuerdes, en especial las que mantuviste con tu marido. Euiz7 también quieras describir la "orma en que reaccionaste cuando viste por primera vez a tu hi&o, y cuando lo tomaste por primera vez en brazos. H -nalmente, los primeros d9as de tu bebé en la cl9nica y en casa.
E*ercicio :?# !+ /'e 'edo $ema( $l aumento de la con-anza en ti misma durante el traba&o de
parto y el parto.
/nstrumento ( -rmaciones Partici'antes ( %a madre "itmo( on toda la "recuencia que quieres, durante los traba&os de
parto y el nacimiento.
Usa estas a-rmaciones especiales como ayuda para en"rentarte a la situaci!n del traba&o de parto y del parto. Para usarlas con e-cacia, lim9tate a repetir las que te parezcan 8tiles con toda la "recuencia que quieras. $stoy llevando a cabo el proceso de dilataci!n en per"ecta armon9a con la naturaleza. $stoy dispuesta y soy totalmente capaz de tener ahora mismo a mi hi&o. $l poder de mis contracciones har7 que mi hi&o salga r7pidamente. ;oy capaz de traer a mi hi&o al mundo. >is contracciones se a&ustan a las leyes de la naturaleza. $l cuello uterino se abre como una ?or para de&ar salir a mi bebé. O(ros e*ercicios ara acer d'ran(e el (ra7a*o del ar(o 8 el ar(o •
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'. Viva Vivaldi +*. %a ?or que se abre
>8sica para concentraci!n
la Durante proceso.
yuda para dilatar el cuello uterino durante el nacimiento. ++. %a ?auta susurrante yuda para que se abra el canal de nacimiento
todo
el
Durante proceso.
todo
el
Durante proceso.
todo
el
