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¿Cómo entrenar la visión periférica? 1. Toma un libro para leer, o un texto en una pantalla (sin que el brillo o color de la pantalla esté demasiado elevado), colócate a una distancia de unos 40 cm y, fiando la vista en una palabra ubicada en el centro, intenta visuali!ar las palabras de alrededor. "léate #radualmente para conse#uir captar cada ve! m$s palabras. %rueba a medir tus esfuer!os comprobando &asta qué punto lle#as cada d'a. . uando sal#as con al#*n ami#o a un pub, prueba a revisar visualmente, sin desviar tu atención de lo que él te cuenta ni retirar tu mirada, de todos los obetos y personas que se &allen a tu alrededor+ movimientos que eecutan, color de sus ropas, n*mero de personas en cada #rupo. nténtalo incluso en los #rupos m$s aleados. mportante+ en nin#*n momento desv'es tus oos, por muy llamativo que sea el est'mulo. Tendr$s que aprender a no desviar tu mirada, ya que &abr$s comprobado que ellas tampoco lo &acen. -. %rueba a mirar todo, sin mirarlo. s decir, si quieres co#er al#o de tu mesa y no sabes sabes dónd dónde e est$ est$ (sin (sin &aber &aber mira mirado) do) fia fia en un punt punto o tu mira mirada da y /ras /rastr trea ea periféricamente &asta dar con ese obeto. También También prueba esto de forma nocturna, es decir, comprueba y eercita que aunque no veas claramente el relo despertador en tu mesi mesill lla, a, si mira miras s a otro otro punto punto lo ver$ ver$s s ense# ense#ui uida da de form forma a peri perifé féri rica. ca. También mbién podr$s podr$s percibi percibirr el parpad parpadeo eo de una pantal pantalla la de televi televisión sión,, ya que el campo visual central es muc&o menos sensible que el periférico. eso es una ventaa. "cost*mbrate as' a percibir tu periferia constantemente, ya que &ay un mundo /fuera de tu visión.
Más Ejercicios…
2a visión periférica es la clave de la lectura velo!. 3n lector avan!ado, puede ver5 y leer una p$#ina entera en una sola fiación. s como si tomara una foto#raf'a mental del texto, y #uardara esas fotos en su cerebro. 3na ve! que se #uarda esa ima#en en el cerebro, la mente la decodifica a la velocidad del pensamiento, mientras los oos si#uen tomando m$s foto#raf'as del texto. l primer paso para meorar su visión periférica, es dear de i#norar que existe. 6e esta forma, comen!ar$ a percibir los obetos y las palabras que est$n alrededor de su l'nea de visión directa, y podr$ incrementar notablemente su velocidad de lectura. %ara entrenar esta &abilidad escondida5, tendr$ que practicar a diario. n el curso de lectura velo! aprender$ distintas técnicas que lo ayudar$n a avan!ar m$s r$pido, pero puede comen!ar a&ora mismo con los si#uientes eercicios. •
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2ocalice un obeto visualmente, y obsérvelo fiamente. 7anten#a la vista fia en ese obeto, y sin mover los oos, intente percibir las cosas que est$n unto a él. Tome una &oa de papel y dóblelo por la mitad, primero a lo lar#o y después a lo anc&o. xtienda su bra!o y sosten#a la &oa, doblada, a esa distancia. " continuación mueva sus oos lo m$s r$pido posible, desde el centro superior &asta el centro inferior de la &oa, mientras enfoca también los bordes derec&o e i!quierdo del papel. 8a#a esto durante -0 se#undos. Tome una &oa de papel y dóblela por la mitad vertical, de forma que quede lar#a y fina. xtienda su bra!o y sosten#a la &oa, doblada, a esa distancia. 9epita el mismo eercicio anterior. Tome una &oa de papel, extienda su bra!o y sostén#ala en posición vertical a esa distancia. 9epita el eercicio anterior. " continuación, #ire la &oa para ponerla en posición &ori!ontal, y repita el eercicio una ve! m$s.
"l principio, cuando comencé a reali!ar estos eercicios, los oos me dol'an. %ero a medida que el entrenamiento avan!aba, no solo dearon de doler, sino que mi visión periférica fue meorando r$pidamente. "l i#ual que en un deporte, si su meta es meorar, debe tener constancia y reali!ar estos eercicios al menos dos veces al d'a. s importante mencionar que el estrés provoca falta de concentración y también restrin#e la visión periférica. "lcan!ar una lectura velo!, lo ayudar$ a tener m$s tiempo libre, pero tendr$ que aprender a or#ani!arse para que este tiempo libre
sea beneficioso para su ne#ocio y su vida personal. 9ecuerde entonces que un curso de lectura velo! debe cubrir no solo los aspectos técnicos necesarios para dominar el método, sino también ayudarlo a or#ani!ar el material para que el tiempo le rinda efectivamente.
Técnica tibetana: 1. :ueta un l$pi! en cada mano delante de los oos con una separación de unos -0 cm. . 7ira a lo leos, sin fiarte directamente en los l$pices; m'ralos con la visión periférica. -. 7ueve cada l$pi! muy despacio &acia los extremos de tu visión periférica. 9epite 10 veces este movimiento de fuera adentro. 4. " continuación, mueve otras 10 veces el l$pi! de la mano derec&a &acia arriba y el de la i!quierda &acia a bao. <. "&ora mueve 10 veces m$s el l$pi! de la mano derec&a en dia#onal y &acia arriba y el de la i!quierda en dia#onal &acia abao. =. 7ueve el l$pi! de la mano i!quierda en dia#onal &acia arriba y el de la derec&a en dia#onal &acia abao, también 10 veces. >. %or *ltimo, sostén los l$pices delante de los oos con una separación de unos -0 cm y tra!a c'rculos (en el sentido de las a#uas del relo y a la inversa) de unos =0 a >0 cm de di$metro empe!ando delante de los oos y &acia los lados. 7ira &acia adelante en los siete pasos y observa los l$pices con la visión periférica. %ara trabaar con la tabla tibetana, lo meor es imprimirla en un papel o cartulina a!ul claro y pe#arle un punto roo en el medio que debemos situar a la altura de la nari!. 8aremos todos estos eercicios, sin #afas ni lentillas, unos -0 se#undos sentados o de pie y con la columna recta, moviendo los oos pero no la cabe!a. 6onna den &a combinado los eercicios tibetanos con técnicas de 7edicina ner#ética potenciando su efectividad. 1. "rrastra la coronilla. . 6escansa las palmas de las manos en los oos y los dedos en la frente. -. 7asaea el punto > del meridiano del ri?ón. 4. %elli!ca suavemente los p$rpados.
<. 8a! tappin# alrededor de las cuencas de los oos. 6escansa el dedo 'ndice sobre cada p$rpado y &a! tappin# suavemente sobre el dedo. =. 7ueve los oos en el sentido de las a#uas del relo fiando la vista en los puntos del c'rculo exterior. >. 9epite el movimiento en el sentido contrario. @. 7ueve los oos entre los puntos de las y las @ en ambas direcciones. A. 9epite el movimiento entre los puntos de las 4 y las 10. 10.%esta?ea brevemente y termina el eercicio con las palmas de las manos sobre los oos. 6onna den a?ade el si#uiente movimiento antes de terminar con el pesta?eo+ 6esde del centro de la tabla sube y baa por las = &élices (1, , 4, =, @, 10) en ambos sentidos. También recomienda masaear las cuencas de los oos a diario y fortalecer y sedar los meridianos del &'#ado y ri?ón.
