E-Book Peninggi Tubuh.net (Gratis or Free)

Di ekstrak dari: Growth Enhancement Program By Body Body Image Solution

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

Hak Cipta www.PENINGGITUBUH.net Metode Mutakhir Mutakhir Penambah Tinggi Tinggi Badan Badan dengan segenap kemampuan terbaiknya mengambil referensi dari buku Growth Enhancement Program sebagai panduannya (bukan murni menterjemah) untuk membantu para kaum muda untuk menambah tinggi badannya dengan harga sangat terjangkau. Semua teks dan grafis yang ada didalamnya merupakan hak cipta Www.PENINGGITUBUH.net. Tidak satupun dari publikasi publikasi ini boleh digandakan, disebarkan disebarkan atau direproduksi direproduksi dengan cara apapun juga, termasuk mengcopy dan mencetaknya tanpa izin tertulis dari penulis. Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan www.PENINGGITUBUH.net www.PENINGGITUBUH.net ©2006 Hak Cipta Dilindungi Undang-Undang

oknum/situs tertentu yang menawark an, menjual menjual atau Perhatian : Bila anda menemukan terdapat oknum/situs mereproduksi produk ini tanpa, harap kesediaan anda memberitahuk an k ami. Kami ak an berikan imbalan menarik atas laporan anda. Segala penyaduran maupun penjualan tanpa izin penulis, akan disidik sebagai Cyber Crime dan dikenak an sangsi yang berlaku mengenai pelanggaran hak cipta. Sanksi Pelanggaran Pasal 44: Undang-unda ng No.12 Tah un 1997 Tentan g Perubahan atas undang-undang Nomor 6 Tahun 1982 Tentang Hak Cipta Sebagaimana Telah Diubah Undang-undang Nomor 7 tahun 1987:

“(Ayat 1) Barangsiapa de nga n sengaja dan tanpa hak mengumumkan mengumumkan atau memperbanyak suatu ciptaan atau memberi izin untuk itu, dipidana de nga n pidana p enjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan/atau denda paling banyak Rp.100.00 0.000 (seratus juta rup iah )

_______________________________ _____________________________________________ _____________________________ __________________________ ____________ _ http://www.PENINGGITU http://www.PEN INGGITUBUH.net BUH.net © 2006

2


Daftar Isi Asal mula Mengapa perlu menambah tinggi badan? Faktor-faktor tinggi badan Sebelum Memulai Bagaimana saya bisa lebih tinggi Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram _ Stretching _ Postural Exercise _ Kicking _ Hanging Petunjuk latihan yang praktis Makanan apa yang baik untuk program ini? Tips tidur untuk tulang anda Semoga berhasil


3


Asal Mula Kira-kira dipertengahan dipertengahan tahun 2004 saya merasa terobsesi terobsesi ingin menambah menambah tinggi badan saya, dikarenakan saya pernah menyukai seorang pria yang memiliki postur lebih tinggi dari saya. Tetapi entah mengapa dia berpaling, apapun alasannya saya tidak tahu.

Saya tidak berfikir dia berpaling dari saya dikarenakan dikarenakan postur tubuh saya yang sedikit lebih pendek dari dia, tetapi yang saya ketahui terakhir kalinya bahwa pria tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki gadis lain yang tingginya proporsional, tingginya hampir sama dari posturnya.

Saya yakin hal ini bukan terjadi karena semata-mata factor kekurang-tinggian tubuh saya, tetapi setidaknya membuat saya sedikit rendah diri karena ‘kerendahan’ saya. Saya yakin, jika anda dalam posisi seperti saya, apa yang akan anda rasakan? Apakah anda merasa minder atau anda akan merasa tetap berbangga dengan postur anda?

Tidak bedanya jika anda ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain yang berwajah lebih tampan atau cantik dari anda. Itulah sekelum it latar belakang m engapa saya berkeinginan sekali untuk menambah tinggi badan. Dan tidak itu saja, ada beberapa factor lain juga yang mendorong saya, baik itu dari sisi karir, dengan pemahaman bahwa dengan penampilan lebih baik maka akan ada nilai tambah bagi karir / pekerjaan + masa depan saya.

Dari beberapa hal diatas, saya selalu mencari sumber informasi tentang metodemetode penambah tinggi badan, baik di m edia massa seperti Koran, majalah hingga internet.


4


Walhasil suatu saat saya pernah mencoba menggunakan alas sepatu (hingga kini masih saya simpan) dipercaya dapat menambah tinggi badan. Benda ini berbentuk pipih, yang dapat diselipkan di sepatu, dengan beberapa benjolan-benjolan benjolan-benjolan kecil di beberapa titik. Meski secara logika saya tidak begitu mem aham inya, yakni bagaimana mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya akan bertambah.

Tetapi dengan pertim bangan reflexologies, yakni mungkin dengan menstimulasi beberapa titik di tapak kaki m aka akan berefek kepada susunan tulang… atau semacam itu. Saya mungkin dapat m emahaminya, dan mencoba memakainya. meski akhirnya tidak membuahkan hasil. Justru yang terjadi adalah ketidak nyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu.

Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet melalui search engine Google. Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya saya terhenti pada suatu website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan, menjanjikan, tetapi dia juga dapat menjelaskan menjelaskan secara ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat “tumbuh” pada usia yang sudah melewati masa pertumbuhan.

Setelah saya mendapatkan buku panduan tersebut, pada hari yang sama saya mulai mempraktekkan mempraktekkan segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera dan dikombinasikan dikombinasikan dengan beberapa referensi referensi yang menurut saya akan efektif jika di sertai. Memang cukup melelahkan dan sungguh menjenuhkan! Untungnya pada saat itu saya s aya memang tidak begitu sibuk dengan pekerjaan saya. sukurlah akhirnya saya dapat m erasakan hasilnya secara bertahap dengan bertambah tinggi total 5 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda memakai sepatu yang hak tum itnya 5 cm, bukankah anda m erasa seperti paling tinggi?


5


Kini tinggi saya 170 cm, dari sebelumnya hanya 165 cm. Dalam keseharian saya lebih percaya diri, lebih merasa lebih merasa cantik, dan saya akan lebih banyak pilihan untuk mem ilih pasangan saya, karena dengan tinggi badan 165cm, itu sepertinya anda merasa terbatas untuk m emilih pasangan bukan? Setelah saya merasa cukup dengan postur saya, (disamping memang tidak bisa tinggi lagi) seluruh referensi tersebut saya simpan baik-baik, hingga akhirnya Seorang kawan menyarankan saya untuk mempublikasikan hal ini melalui internet, guna membantu orang-orang seperti saya,

Mari kita lihat sisi keuntungan anda dengan membeli membeli ebook ini yang kandungannya sama dengan produk informasi informasi yang telah t elah saya beli, anda sudah banyak menghem at uang anda beberapa ratus ribu, belum terbilang keuntungan lainnya adalah buku ini sudah dapat anda fahami dengan mudah dalam Bahasa Indonesia. Tetapi ebook ini bukan disusun berdasarkan berdasarkan terjemah murni dari buku tersebut, melainkan disusun berdasarkan panduan-panduan yang tertera di buku tersebut, ditambah kom binasi beberapa referensi referensi pribadi saya s aya lainnya, dan akhirnya, voila! telah terbukti efetif pada saya hingga kini.


6


Mengapa perlu menambah tinggi badan? Ebook ini sengaja saya susun sesingkat mungkin namun cukup padat informative agar tidak begitu berbelit-belit berbelit-belit apalagi terlalu banyak pendahuluan ‘basa-basi’ juga akan lebih menghemat halaman ebook dan memperkecil ukuran file sehingga akan lebih mudah dan cepat bagi anda mendownloadnya.

Melihat pengalaman pengalaman saya tadi, anda sudah dapat menyim pulkan bahwa tinggi badan dapat merupakan factor yang dapat menambah percaya diri baik dari sisi kehidupan berpasangan, karir atau bahkan wibawa. Dengan tinggi badan yang proporsional dapat membantu seseorang meningkatkan percaya dirinya untuk m encari pasangan yang sesuai dengan keinginan, meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang mendapat jodoh dengan mudah, tetapi setidaknya memperoleh memperoleh nilai lebih ketimbang orang yang pendek, dengan badan yang tinggi berarti penampilan akan lebih menarik.

Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu membantu seseorang agar lebih mudah mendapat pekerjaan. Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% mudah mendapat pekerjaan. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih bagi orang yang bersangkutan. bersangkutan.

Instansi-instansi Instansi-instansi jasa seperti perhotelan, penerbangan, restoran dan lainlain, mereka mayoritas menjadikan menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan persyaratan untuk bekerja di perusahaan tersebut. Belum terbilang seperti angkatan atau militer yang juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai.


7


Faktor-Faktor Tinggi Badan Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan yang tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan menghasilkan anak yang tinggi pula.

Dari beberapa survey yang pernah dilakukan membuktikan bahwa faktor gen dari Ibu lebih menentukan menentukan ketimbang dari pihak Ayah. Jadi jika seorang ibu yang bertubuh tinggi, maka cenderung anak yang dilahirkannya akan memiliki tubuh yang mudah mengalam i peninggian.

Faktor lain tentunya sangat dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masamasa pertumbuhan seperti pada umur dibawah 18 tahun. Jika pada masa pertumbuhan pertumbuhan terjadi defisiensi kalsium, fosfor dan magnesium maka tulang yang terjadi tidak maksimal massanya, dan berakibat tubuh mengalami hambatan pertumbuhan. Masalah kekurangan fosfor jarang ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan .. Lain halnya dengan unsur kalsium , kasus kekurangan kalsium sering ditemukan. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas. Pada masyarakat barat tidak ada masalah kekurangan kalsium. Karena pola makanan tradisional sudah mam pu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak dari yang dibutuhkan seperti keju, telur dan susu dan lain-lain. Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan nanti.

Sebelum Memulai Bacalah buku ini dengan seksama, baris per baris, tanpa melompat-lompat guna menghasilkan hasil yang optimal. Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan, latihan-latihan, perhatikan apakah anda


8


memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk melakukan latihan tulang. Jika anda pernah mengalami suatu kecelakaan atau histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada punggung dan kaki, sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna menghindari efek yang akan memperburuk kondisi anda.

Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga kedisiplinan anda. Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan, kerajinan, ketekunan anda yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan bahkan seumur hidup anda.

Hasil dari program ini bervariasi pada tiap orang, dikarenakan struktur metabolik tulang pada tiap orang berbeda. Sebagian bertambah cum a 2 cm , sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 cm. Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan, yang terpenting adalah anda dapat m engatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu lagi, anda sudah berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak l ebih baik dari sebelumny s ebelumnya. a.

Bagaimana Kita Bisa Lebih Tinggi? Kalau kita bicara mengenai pertum buhan tulang, kita semua tahu bahwa tulang terhenti pertumbuhannya pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sam pai sekitar 20 tahun. (Bervariasi pada setiap orang) Tentunya anda bertanya-tanya. Umur anda kini (misalnya) (misalnya) 28 tahun, bagaimana saya bertambah bertambah tinggi sedangkan tulang saya sudah tidak dalam phase pertumbuhan. pertumbuhan.


9


Dalam program ini, dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun yang menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. Melainkan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan

(intervertebral discs)

yang terdapat pada tulang

punggung kita yang teksturnya lebih lunak dari tulang pada umumnya. Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang punggung yang jumlahnya 33. yaitu 7 buah pada tulang leher, 12 buah pada tulang punggung, 5 buah pada tulang pinggang, 5 buah pada tulang kelangkang dan 4 buah pada tulang ekor. Dikarenakan Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa yang berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari, maka program ini bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih panjang dan statis sehingga mem bentuk tulang punggung yang lebih panjang dan menghasilkan penam bahan tinggi badan. Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu:

Seperti saya singgung sebelum nya bahwa sehubungan komponen tulang ini cukup lunak dan lentur, sehingga dimana badan kita dapat menoleh, membungkuk dan lain sebagainya, sehingga bukankah unsur tersebut adalah material yang berpotensi berpotensi dalam tulang punggung kita untuk sedikit diperpanjang diperpanjang melalui latihan-latihan khusus?


10


Anda dapat membayangkan membayangkan dari 12 ruas tulang punggung kita yang mana tiap ruas terdapat tulang rawan ketebalan paling sedikit seperempat Inch, dan kita tambah ketebalannya masing-masing kirakira seperempat inch lagi. Anda kalikan 0,25 inch dikalikan 12, maka anda akan bertambah tinggi 3 inch atau kira-kira 8 cm! Tapi perlu diketahui bahwa penambahan penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih tebal dari 0.25 inch. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari 8cm. Tahukah anda bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita menebal, seperti contoh ketika anda bangun tidur.

Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah tidur, saya jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Itulah salah satu efek dari penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika kita tidur. Namun ketika anda kembali beraktivitas maka bagian tersebut menciut kembali.

Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian tulang tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang berfungsi agar cakram tersebut m akin kuat, tebal dan solid (tidak mudah ciut).

Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram Ada empat langkah dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut yang membutuhkan konsistensi dan komitmen anda untuk mencurahkan tenaga dan waktu anda untuk m encapai tujuan yakni menambah tinggi postur tubuh anda.


11


seperti berikut ini:

1. Streching (Peregangan) 2. Postural Exsercise (Latihan Postur) 3. Kicking (menendang) 4. Hanging (bergantung)


12


Stretching

Gerakan latihan pertam a yang kita lakukan adalah Stretching. Menghadap dan bersandarlah ke tembok, angkatlah kedua tangan anda setinggi-tingginya seolah m enggapai sesuatu yang tinggi dengan mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat gambar). Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu berdiriv kembali. Lakukan sebanyak sepuluh kali Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda harus merasakan bahwa tulang belakang anda memanjang, ini bagus untuk energi sugesti anda untuk penambah massa cakram.

Postural Exsercise

Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga. Bagi orang-orang yang terbiasa dengan yoga, pada awalnya mereka akan mengalami mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan nyamanan dalam setiap gerakan. Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh



kesabaran, dan kesabaran dan ketekunan akan membuahkan hasil. Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan, tetapi jika hal ini sudah menjadi rutinitas anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah seolah-olah akan menjadi kebutuhan anda. Karena dengan Yoga anda mengolah tubuh, mental dan spiritual. Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada metabolisme metabolisme yang baik, dan terbukti jika seseorang sedang menjalani suatu program, seperti (misalnya) program Body Building, tetapi dalam menjalaninya seiring dengan stress dan depresi, tentu tidak akan berhasil dengan optimal. Dalam latihan ini bertujuan untuk menstim ulasi cairan tulang belakang anda agar massa tulang cakram bertambah, dan sekaligus m engurangi deperesi, stress, pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi badan. Catatan: • Ketika anda mengam bil nafas dianjurkan dianjurkan menghirup melalui hidung, dan ketika menghembuskan melalui mulut. • Tutuplah mata anda selama melakukan melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks dan fokus. • Setelah melakukan melakukan gerakan-gerakan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran tubuh dan mental anda. • Lakukan gerakan-geraka gerakan-gerakan n ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan makan

Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah bangun tidur, disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang mengalami pemuaian.


14


Setelah latihan dianjurkan m inum segelas air yang dicampur satu sendok teh gula dan ¼ garam guna mengganti cairan tubuh yang hilang dari pengeluaran pengeluaran keringat k eringat selama latihan untuk menghindari menghindari dehidrasi.

Posisi 1 (Rotating Pelvis): Duduk bersila, letakkan tangan diatas lutut, putarkan secara rotasi perut anda. Dan tetapkan pada kondisi rileks. Lakukan berulang-ulang putaran tersebut sampai 25 kali. Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang belakang dan memberikan energi pada organ dalam tubuh anda.



Posisi 2 (Spinal Flexibility): Masih dalam posisi duduk bersila, pegang pergelangan kaki anda, Ambil nafas kuat-kuat dengan punggung tegap...lalu hembuskan... Saat mengambil nafas rasakan seolah-olah energy menuju ke tulang belakang Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah energi itu keluar dari tubuh anda Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian bawah.


16


Posisi 3 (Spinal Flex on Heels): Duduklah diatas tum it anda, letakkan tangan anda diatas paha. Lakukan pengolahan pengolahan nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian tengah.


17


Posisi 4 (Spinal Twist): Masih dalam posisi duduk diatas tumit Letakkan kedua tangan diatas pundak, dengan ibu jari di belakang dan jari lainnya didepan seperti gambar. Tarik nafas dalam -dalam... putarkan tubuh dan kepala anda kekiri, lalu hembuskan nafas Tarik nafas dalam -dalam... putarkan tubuh dan kepala anda kekanan, lalu hembuskan nafas Selama gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada tulang belakang, dan rasakan rotasinya Ulangi gerakan tersebut 20 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian atas.


18


Posisi 5 (Elbow Bends): Kembali pada posisi bersila, letakkan telapak tangan di belakang leher dengan posisi terkunci (lihat gambar). Lengkungkan tubuh anda kekiri sambil mengambil nafas, dan hembuskan ketika m elengkungkan ke kanan, lakukan sebanyak 20 kali Ketika melengkungkan melengkungkan tubuh anda, usahakan siku anda pada posisi serendah m ungkin. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi menstimulasi organ vital dalam tubuh seperti hati, pankreas, p ankreas, lambung dan usus, juga meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Posisi 6 (Shoulder Shrug): Masih dalam posisi bersila, angkat kedua belah bahu setinggi mungkin, sambil mengam bil nafas, lalu turunkan bahu sambil menghembuskan. Ulangi sebanyak 20 kali. Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas, tahan dalam hitungan ketiga, lalu hembuskan. Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada bahu dan punggung bagian atas.


19


Posisi 7 (Neck Rools): Masih duduk dalam posisi bersila, putar kepala kekanan 360 derajat selama + 30 detik, lalu putarlah kekiri. Ketika memutar lemaskan lemaskan leher anda. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid

Posisi 8 (Snaking): Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh (seperti posisi pushup) Ambil nafas dalam-dalam, lalu perlahanlahan naikkan punggung anda, lalu disusul dengan kepala anda. Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin sambil menahan nafas anda, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 3 kali. Tujuan gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah.


20


Posisi 9 ( Rolling Spine): Berbaringlah diatas punggung anda dengan menggunakan matras atau apa saja yang sedikit empuk. Tekuklah kedua kaki anda dengan bantuan kedua tangan, dan arahkan lutut ke dagu Dekaplah, lalu bergoyanglah dengan lekukan tulang punggung anda agar terjadi tekanan memijat dari punggung bagian atas hingga bawah. Lakukan gerakan ini kira-kira 2 menit. Tujuan gerakan ini adalah untuk mengalirkan energi ke arah tulang belakang.

Gerakan 10 (Head up and down): Tengkuraplah dengan posisi merangkak, Tarik nafas sambil kepala mendongak dan merendahkan punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus. Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk dan menaikkan punggung anda keatas. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali, setelah selesai duduklah dengan rileks diatas tumit. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang.


21


Gerakan 11 (Split Stretch): Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka lebar. Peganglah kaki pada posisi dimana tangan dan kaki anda tetap lurus. Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kiri sambil menghembuskan nafas dengan posisi punggung lurus. Tarik nafas dalam-dalam, dalam-dalam, turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kanan sambil menghembuskan nafas. Lakukan gerakan diatas berulangulang sebanyak 20 kali. Akhiri dengan menyatukan kedua kaki sambil memijatnya. memijatnya.

Gerakan 12 (Nerve Stretch): Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri, pelan-pelan tekuklah kaki kiri untuk anda mem egang jari kaki atau bagian mana saja yang nyaman menurut anda. Lalu pelan-pelan luruskan kaki kiri hingga rata ke lantai. Tarik nafas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 5 kali. Ulangi dengan menukar posisi kaki, dan akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan memijat. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan punggung bagian bawah.


22


Gerakan 13 (Lift up): Berbaringlah diatas punggung anda. Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan. Lalu tekuklah lutut, peganglah kedua kaki dengan kedua t angan, lalu angkat perlahan-lahan angkat tubuh anda sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan posisi dada membusung. membusung. Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh anda sambil menghembuskan nafas. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali Tujuan gerakan ini adalah untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah selesai berbaringlah anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan.

Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dan rutin dijamin ukuran tubuh anda akan bertambah. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral discs pada tulang punggung anda. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar dan sehat.

Seperti yang telah saya singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa menyulitkan pada awalnya, tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu kebutuhan, dan dijamin anda merasa lain dari sebelumnya. sebelumnya. Lebih positif, lebih bersemangat, dan lebih tinggi.

Kicking (Menendang)

Dalam program ini kita tidak sekedar dapat menam bah tinggi badan kita dengan menam bah massa cakram intervertebral pada tulang punggung saja, melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk dipertebal


23


dengan melalui gerakan menendang. Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng pertumbuhan pada paha, tempat melekat tendon pada tulang tungkai bawah. Juga berfungsi sebagai peredam kejut diantara persendian seperti dalam tampilan gambar berikut:

Jadi bisa di asum sikan bahwa para atlet Taekwondo yang lebih sering melakukan gerakan tendangan, juga kick boxer yang mana kaki mereka berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari semestinya. Untuk penunjang menambah tinggi badan, berikut ini adalah metode yang efektif: Lakukan pemanasan selama + 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri, tahan selama beberapa menit, lalu ganti dengan kaki yang lain.

Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggitingginya selama 3 menit saja. Setelah itu lakukan gerakan m enendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki secara bergantian. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang sebanyak 60 kali, lakukanlah pagi, siang dan malam

Agar anda lebih nyaman, anda boleh berpegangan kepada sesuatu. Lakukan pada waktu pagi hari dan malam malam hari . Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan kecil) pada garis epifisis tibia, sehingga tubuh kita secara otomatis akan memproduksi memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi, sehingga berpotensi akan mempertebal epifisis. _______________________________ _____________________________________________ _____________________________ __________________________ ____________ _ http://www.PENINGGITU http://www.PEN INGGITUBUH.net BUH.net © 2006

24


Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot adalah akibat „keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari mengangkat beban berat dan perlahan-lahan otot mengalami penebalan dengan sendirinya. Cuma bedanya dalam otot terbangun dari unsur protein, sedangkan pada tulang adalah kalsium.

Hanging (Bergantung)

Jenis latihan bergantung sangat berpengaruh berpengaruh dalam program ini. Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita terdapat cakram intervertebral yang berpotensi dapat m erenggang untuk penambahan penambahan tinggi badan. Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka membuka ruas organ ini. Hal ini sangat mudah dilakukan, yaitu dengan bergantung selama 15 detik, kemudian turun, bernafas dan ulangi lagi. Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat meningkat menjadi 20 detik. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat, lalu tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7 sampai 9 dan seterusnya dengan sedikit menghentakkan kaki kearah bawah. Peningkatan jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna menghindari menghindari cidera otot belikat.

Petunjuk Latihan Yang Praktis Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi badan, dari mulai stretching, Postural E xercise dan lainnya. Tentunya memang tidak semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan keterbatasan keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap hari dan tidak perlu „memaksakan“ „memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan. latihan-latihan. _______________________________ _____________________________________________ _____________________________ __________________________ ____________ _ http://www.PENINGGITU http://www.PEN INGGITUBUH.net BUH.net © 2006

25


Kombinasi latihan A: Stretching (Peregangan) Postural Exercise „Split Stretch“ Menendang Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin

Kombinasi Latihan B: Hanging (bergantung & berayun) Postural Exercise „Snaking“, „Rolling Spine“, “Head up and down” dan “Spinal Flexibility” Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin.

Kombinasi Latihan C: Menendang Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan pagi dan malam hari. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya. Postural Exercise „Split Stretch“ Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari Paket latihan-latihan diatas adalah sekedar penunjang program ini bagi anda yang penuh dengan aktivitas/kesibukan aktivitas/kesibukan sehingga tidak dapat banyak meluangkan meluangkan waktu untuk latihan penuh. Karena bagaimanapun program yang sepenuhnya akan juga menghasilkan tinggi yang optimal.

Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi, apakah anda berfikir bahwa _______________________________ _____________________________________________ _____________________________ __________________________ ____________ _ http://www.PENINGGITU http://www.PEN INGGITUBUH.net BUH.net © 2006

26


itu cukup untuk menambah menambah tinggi badan? Jawabannya TIDAK sama sekali. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang tidak mencukupi, maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia belaka. Karena akan darim anakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat makanan. Seperti tidak bedanya program body building, sesering apapun anda mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori tinggi, maka yang dihasilkan bukanlah otot yang besar, melainkan sebaliknya, sebaliknya, latihan anda justru akan menghabiskan massa otot. Kesimpulannya Kesimpulannya antara makanan makanan dan latihan haruslah seimbang. Kalau anda perhatikan m engapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan tinggi dibanding masyarakat Asia. Apakah anda tahu sebabnya? Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor genetikal atau factor keturunan! Tapi kalau ditilik balik mengapa genetikal? Dan apa yang menyebabkan ayah, kakek nenek, buyut mereka mayoritas bertubuh tinggi. Karena mereka secara turun temurun berbudaya lebih banyak mengkonsumsi mengkonsumsi dairy products dibandingkan masyarakat asia. Dairy product yaitu jenis makanan yang berbasis susu seperti keju, butter (mentega-bukan margarine), margarine), Krim atau susu itu sendiri, yang nota bene banyak mengandung kalsium, posfor dan magnesium. Sedangkan penelitian penelitian mem buktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium yang lebih mudah diserap tubuh. Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata rata-rata tinggi badan orang Asia. Agar tidak terlalu berbelit-belit, berikut ini adalah tips makanan yang praktis, dengan bahan yang m udah didapat, dan cukup membantu dalam mempertinggi mempertinggi ukuran tubuh anda, tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut diatas. Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan terlebih dulu. _______________________________ _____________________________________________ _____________________________ __________________________ ____________ _ http://www.PENINGGITU http://www.PEN INGGITUBUH.net BUH.net © 2006

27


Seandainya anda tidak biasa sarapan, mohon maaf, jika anda ingin berhasil dalam program ini anda dianjurkan untuk sarapan.

Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat essensil seperti Karbohidrat, Protein, Mineral, Lemak, Vitamin dan Kalsium. Bila anda biasa m akan roti pada pagi hari itu baik, karena roti lebih baik daripada cereal. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein daripada jagung. Begitupun kalau dibanding dengan nasi yang mana kandungan proteinnya lebih rendah ketim bang gandum. Seandainya memungkinkan dalam m enjalani program ini agar lebih memperbanyak asupan kalsium . Dengan misalnya ketika anda mengkonsumsi roti yang selama ini hanya menggunakan margarin, mulailah sekarang manggunakan butter (mentega) Lho, apa bedanya m argarin dengan mentega? Jika anda mengkonsumsi margarin, itu sama saja anda anda meminum beberapa CC minyak goreng. Karena margarin itu dibuat dari sumber lemak tumbuhan, yang biasanya adalah kelapa sawit. Sedangkan butter (mentega) dibuat dari susu. Manakah yang lebih banyak mengandung gizi? Jika anda melihat kemasan margarin yang mencantumkan “diperkaya dengan kalsium ” itu tidak begitu berpengaruh berpengaruh terhadap tubuh anda. Meskipun ada, ada, mungkin hanya hanya 0,0000005% 0,0000005% kandungan kalsiumnya… kalsiumnya… belum lagi penyerapan di pencernaan yang tidak optimal, dan terbuang di kotoran. Coba lihat seorang anak yang semenjak kecilnya terbiasa minum susu atau makan keju dipagi hari secara rutin. Saya jamin tinggi tubuh anak itu kelak akan lebih tinggi dari tinggi rata-rata. rata-rata.

Untuk itu setiap pagi anda disarankan mengkonsumsi mengkonsumsi komposisi makanan sebagai berikut, yang tidak harus lengkap setiap h ari, tetapi setidaknya salah satu unsur dibawah ini: _______________________________ _____________________________________________ _____________________________ __________________________ ____________ _ http://www.PENINGGITU http://www.PEN INGGITUBUH.net BUH.net © 2006

28


•

Usahakan Usahakan konsumsi konsumsi sumber sumber karbohid karbohidrat rat sesuatu sesuatu yang tidak terlalu terlalu mengenyangkan mengenyangkan tetapi cukup bernutrisi seperti roti atau nasi secukupnya.

•

Karen Karenaa nasi nasi tidak tidak coco cocok k denga dengan n keju, keju, maka maka ada ada baikn baiknya ya anda anda mengkonsumsi mengkonsumsi keju yang dilapisi roti.

•

Bisa dikombina dikombinasika sikan n roti roti isi keju keju yang yang diole diolesi si dengan dengan Tuna cincang. cincang. (Jika (Jika anda tidak terbiasa dengan ini, dapat anda gunakan nasi + Tuna atau ikan laut jenis apapun)

•

Untuk minumny minumnya, a, anda anda disaranka disarankan n untuk untuk mengko mengkonsum nsumsi si jenis jenis campura campuran n minuman berikut

Minuman Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Ada racikan minuman yang sangat efektif untuk mendukung tinggi badan anda dalam menjalani program ini. Banyak sekali tersedia m inuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium. Seperti calsium D redoxon, kapsul kalsium dan sejenisnya. Tapi tak semua itu tidak sebaik apabila anda mengkonsumsinya dari sumber nutrisi alami (natural source). Karena sumber kalsium sintetis seperti itu biasanya tidak akan mudah di serap tubuh dan hanya akan terbuang percuma.

Sehubungan program ini dirancang untuk lebih tinggi dan sekaligus sehat, kami tidak menyarankan anda mengkonsumsi obat-obatan hormonal untuk menambah tinggi badan anda seperti banyak yang dijual dipasaran. Berikut ini adalah resep minuman yang saya peroleh dari beberapa sumber selama pencarian saya untuk program peninggi badan. Silahkan mencoba, minuman ini nikmat dan bergizi tinggi, dan efektif jika ditunjang oleh program ini.

Hangatkan susu segar + 250 ml, atau anda dapat menggunakan susu bubuk yang dicampur air hangat, jangan sampai mendidih agar tidak merusak kadar


29


nutrisi, cukup hangat saja. Tuangkan susu kedalam gelas. Ada baiknya menggunakan menggunakan susu tinggi kalsium (seperti Anlene, Hi-Cal, Calcimex dll)

Campurkan satu sendok makan madu

Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. (Ayam kampung atau Broiler sama kandungan gizinya, namun telur bebek terbukti lebih banyak kandungan kalsiumnya)

Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam.

Aduklah, jangan diblender agar tidak membusa

Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani, kalsium, posfor, mineral, lemak, maupun vitamin C, D sampai B complex. Kalsium susu lebih m udah diserap tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya. Madu sangat baik untuk proses detoxify atau menetralisir zat racun tubuh. Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan sudah terbukti bertahun-tahun. bertahun-tahun. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping latihan-latihan latihan-latihan diatas. Minumlah larutan tersebut pada pagi h ari setelah sarapan, juga sebelum tidur.

Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas, untuk sesekali anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang mudah diperoleh di apotik (seperti Calcium-D-Redoxon Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga asupan kalsium anda tetap konsisten konsisten setiap harinya. harinya.


30


Tapi perlu diketahui, sebisa mungkin dihindari jenis kalisum sintetis seperti itu, mungkin hal ini bisa dilakukan paling sering seminggu sekali. Karena biasanya enis kalsium sintetis seperti itu tidak mudah diserap tubuh, dan akhirnya hanya terbuang percuma menjadi kotoran. Mungkin disarankan anda membuatnya membuatnya untuk 2 hari yang dapat anda simpan di lemari es, sehingga ketika anda tidak sempatpun, anda dapat meminum sisa hari sebelumnya.

Tips: Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium, berjemur dimatahari pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh pengaruh buruk ultra violet), yang yang mana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan kalsium kedalam tulang. Untuk makan siang anda dapat m enggunakan air rebusan tulang sapi sebagai salah satu dari masakan anda. Anda bisa membuat soup dari air tersebut. Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi regenerasi sel tulang rawan anda. Dan m inumlah segelas susu setelah makan siang. Lebih dianjurkan fresh milk (susu cair).

Dengan tips menu makanan seperti diatas, jangan khawatir untuk bertambah gemuk, karena dari latihan-latihan seperti berayun, menendang dan postural exercise cukup membakar banyak kalori anda setiap harinya. Sehingga akan mengimbangi kadar kalori dalam tubuh, dan dalam waktu bersamaan dapat menstimulasi tulang rawan anda agar bertambah massa-nya.

Tips Tidur Untuk Tulang Anda Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang cakram pada punggung anda m emanjang. Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi badan anda sebelum dan sesudah tidur. _______________________________ _____________________________________________ _____________________________ __________________________ ____________ _ http://www.PENINGGITU http://www.PEN INGGITUBUH.net BUH.net © 2006

31


32

Tetapi karena proses gravitasi, maka pertam p ertambahan bahan tinggi cakram itu tidak seberapa dan hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas.

Sedapat mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur, guna membentuk tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk „Round Shoulder“. Shoulder“. Dengan pola tidur yang baik membantu dalam pengembangan tulang cakram ini, dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya memperkuat dan mempertahankan pemanjangannya. Oleh sebab itu dalam menjalani menjalani program ini, dianjurkan untuk tidak tidak mengangkat barang-barang berat sehingga akan mengkompres tulang rawan anda, sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat dari semestinya.

Semoga Berhasil! Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi saya tekankan lagi, bahwa siapapun yang ingin merasakan merasakan hasil tidak selalu dengan rasa nyaman dan nikmat. Seperti pribahasa m engatakan,“

Victory does not come in miles, but in inches

“

(keberhasilan (keberhasilan itu tidak datang sekaligus, melainkan melainkan secara bertahap). Anda ingin tinggi secara mendadak, mendadak, anda dapat melakukan operasi tulang dengan biaya selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka panjang. Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan anda dengan mengkonsum si pil. Tetapi setelah itu anda mengalami mengalami disorder pada antung, ginjal, liver, dll. Inikah yang anda harapkan? Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar, bersemangat, sehat dan BERTAMBAH TINGGI.


E-Book Peninggi Tubuh.net (Gratis or Free)

Recommend Documents