Sinopsis Este libro trata de mostrar qué habilidades son necesarias para ayudar a tener sueños lúcidos (sueños en los que se es consciente de que se está soñando), cuya existencia ha sido probada empíricamente. Ser consciente de que estamos soñando mientras dormimos nos proporciona la posibilidad de intervenir y controlar nuestro mundo onírico, lo cual constituye una experiencia fantástica. (Véase la introducción para más detalles sobre qué es el sueño lúcido.) En primer lugar, el libro explica a grandes rasgos en qué consiste el sueño desde el punto de vista biológico. A continuación, se muestra de qué modo podemos incrementar nuestra capacidad para recordar nuestros sueños. Posteriormente, se expone cómo alcanzar la lucidez durante el sueño y cómo conservar tal estado de lucidez. Así mismo, se explica de qué modo podemos mantenernos en el sueño e impedir que se desvanezca. Finalmente, se formulan algunas sugerencias sobre actividades que podemos llevar a cabo dentro de nuestros propios sueños. El libro se dirige principalmente a todos aquellos interesados en los sueños y en temas relacionados, como el sueño lúcido, viajes astrales y otras experiencias fuera del cuerpo, y en general, a cualquiera que desee ampliar sus conocimientos sobre su " yo" interior, análisis de la personalidad, interpretación de los sueños, o a todo aquel que lo asuma como un desafío intelectual, o simplemente, como una fuente de entretenimiento y disfrute personal. El contenido de este libro está basado en el wikilibro (en inglés) "Lucid dreaming" distribuido bajo
Contenido El libro se ha dividido en varios capítulos. Para una mejor comprensión del tema, se recomienda leerlos en el orden en el que aparecen
. Introducción 1. 2. 3. 4.
Nota preliminar. Sobre los sueños. Sobre los sueños lúcidos. Posibles peligros. 1. Adicción. 2. Alienación. 3. Disociación. 4. Controvertido: Encuentros accidentales con entidades "espirituales". 5. Controvertido: Crear malos hábitos o convertirse en un fanático del control. 6. Controvertido: Agotamiento. 7. Controvertido: Imposibilidad de parar. 5. Técnicas similares.
6. Nota preliminar
7. Cuando se intenten realizar algunas de las técnicas de este libro, se pueden tener experiencias terroríficas, como sensación de caer al vacío o parálisis o parálisis del sueño. sueño. Aunque los autores atestiguan que no son peligrosas, se deberían evitar las técnicas que creen esas sensaciones si no se quiere experimentarlas. 8. Algunas drogas pueden tener efectos secundarios. Es recomendable que se investigue sobre este tema con mayor profundidad y/o se consulte a médicos o expertos antes de usarlas. 9. Adicionalmente, tiene una gran influencia sobre los sueños una reacción similar a la que produce el efecto placebo . Si se cree que los personajes de un sueño actúan de forma aburrida y apagada, será más probable que se comporten así. Si se cree que pueden ser creativos, originales y sorprendentes, sorp rendentes, entonces será más probable prob able que lo sean. La mayor parte del contenido de nuestros sueños se ve afectado por este efecto placebo. Recuérdese que cuanto más fácil fá cil se crea que es soñar lúcidamente, lúcidamente , más sencillo será. 10. Muchas de las técnicas y "hechos" presentados en estas páginas no están apoyados en la investigación. Esto no quiere decir que estas técnicas no funcionen, sólo que pueden ser placebos o no ser efectivas ef ectivas en muchas ocasiones.
Sobre los sueños Cada noche, empleamos una hora y media o dos soñando. Soñamos aproximadamente una vez por cada 90 minutos que dormimos. El tiempo que utilizamos en soñar va aumentando a lo largo de nuestro tiempo de reposo, de 10 a 45 minutos o algo más. Pero, ¿qué sucede mientras soñamos? Mientras dormimos se suceden cinco etapas: cuatro de sueño NREM (No-REM), también llamado Sueño de Onda Lenta, y una etapa de sueño REM (del inglés "Rapid Eye Movement", Movimiento Ocular Rápido). Los sueños más vívidos, y por tanto los que recordarmos mejor, ocurren durante el sueño REM (aunque también soñamos en las otras etapas). Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y sería de la siguiente manera:
(NREM) La primera etapa es un estado de transición entre el estado normal de vigilia y el sueño. En este estado aparecen las imágenes hipnogógicas. hipnogógicas. Normalmente pasa a la segunda etapa en unos pocos po cos minutos. (NREM) Durante la etapa 2, el cuerpo gradualmente se desconecta y las ondas cerebrales se hacen mayores. (NREM) La etapa 3 tiene lugar, normalmente, entre 30 y 45 minutos después de quedarse dormido la primera vez. Se generán lentas ondas cerebrales delta de mayor tamaño. (NREM) A la etapa 4 se la suele llamar "sueño profundo" o "sueño delta". El corazón late a su nivel más bajo y se produce también la actividad cerebral más baja. Durante esta etapa se producen los episodios episo dios de sonambulismo sonambulismo.. Después de la etapa 4, los episodios NREM se invierten y regresan a la etapa 2, y a continuación se entra en el sueño REM.
(REM) Durante el sueño REM, algunas partes del cerebro están cercanas a la actividad normal del estado de vigilia. Es en esta etapa cuando los ojos se mueven rápidamente (de aquí el acrónimo REM). El cuerpo se paraliza, probablemente para prevenir que se realizen los movimientos que se producen en el sueño de forma real por el cuerpo, ya que esto podría poner en peligro la propia integridad física.
Después de la etapa REM, a veces se despierta brevemente. Normalmente esto se olvida al despertar por la mañana. Si no se despierta, se vuelve a la etapa 2. Hay personas que creen que nunca sueñan, pero todo el mundo lo hace, simplemente no se recuerda ninguno de los sueños que hemos tenido. En el siguiente capítulo se podrá leer cómo mejorar y aumentar el recuerdo de los sueños. Por qué soñamos y qué significan los sueños es un tema que también será tratado en más detalle en la sección Recordar sueños.. sueños..
Sobre los sueños lúcidos Un sueño lúcido es, básicamente, un sueño en el que se es consciente de que se está soñando. Si se está en un sueño lúcido, normalmente, se tendrá algún control sobre el propio sueño, permitiendo, por ejemplo, poder volar, volar , crear un objeto, hacer que una habitación aparezca tras una puerta o dentro de un bolsillo, o ser capaz de convertirse en un animal e incluso, ¡crear un mundo completo! Puede ser parecido a ser el director de nuestra propia película. Se han realizado experimentos científicos que han probado la existencia de este tipo de sueños. Stephen LaBerge ha llevado a cabo diversas investigaciones en The Lucidity Institute, Institute, usando una máquina especial que recibe información del movimiento de los ojos durante el sueño (como sucede en la etapa REM). Se les pidió a soñadores lúcidos que, cuando estuvieran soñando, lo señalaran de forma consciente con una sucesión rápida de sus ojos a derecha e izquierda, y este movimiento fue grabado en la máquina. Para más información sobre este y otros experimentos se puede leer el libro del propio LaBerge Exploring the World of Lucid Dreaming (en inglés). Hay múltiples razones por las que se puede desear tener sueños lúcidos:
¡Simplemente por diversión! Solamente el hecho de poder volar en un sueño lúcido es una experiencia muy estimulante. Este tipo de sueños son, por lo general, mucho más intensos y vívidos que los sueños convencionales o no lúcidos. Se pueden usar para relajarse después de un u n largo día. Transformarse en algún tipo de animal o tener "superpoderes" es también una experiencia única que es difícil de tener de otra manera. Una gran parte del "entrenamiento" para tener sueños lúcidos es aumentar la capacidad de recordar sueños, lo que nos puede permitir recordar mejor nuestros sueños y más de ellos, abriéndonos a un nuevo campo de experiencias y conocimientos. Si se está particularmente interesado en los sueños, psicológica o espiritualmente, intentar tener sueños lúcidos podría ayudarnos en esta labor.
Si se está escribiendo sobre temas de ficción o incluso "creando" un mundo virtual para un juego, este tipo de sueños pueden ayudar a visualizar esas ideas. Se podría preguntar a los personajes que aparecen en ellos cómo se sienten acerca de algo o lo que piensan que sucederá. Algunas personas componen música en sus sueños lúcidos. Los sueños lúcidos pueden ser lo suficientemente realistas como para ensayar un discurso o una interpretación musical. Se pueden revivir sueños o experiencias previos. Nos pueden ayudar en la interpretación de los sueños y en la comunicación con nuestro subconsciente.
A continuación se plantean algunas de las cuestiones más frecuentes relacionadas con este tipo de sueños. No puedo controlar mis sueños.
Raras veces se produce este caso (salvo, en ocasiones, en las pesadillas). Habitualmente es sólo nuestra memoria que actúa como si estuviera fuera de control. Si se llega a estar lúcido en un sueño en el que tenemos un cuerpo, casi siempre se podrá controlar este cuerpo. Sin embargo, puede ser que no se pueda hacer nada más. No obstante no hay que preocuparse, ¡la mayoría de la gente no tiene problema en dar un gran salto o en volar dentro de un sueño lúcido! Por otro lado, hay partes del cerebro que están menos activas durante el sueño, lo que nos puede conducir a una lógica sueño/trance; y debido a ello, a veces a elecciones que más tarde se lamentarán o son consideradas ilógicas al estar despierto. Por ejemplo, se puede elegir continuar con un sueño lúcido, aunque se sepa que una vez que despertemos sólo se recordará la mitad de él. Al despertar, se puede tener en mente que se ha parado el sueño. Otro ejemplo es el de alguien que soñó que estaba sentado cerca de la Madre Teresa, se preguntó si podría estar soñando, pensando ¿no está la Madre Teresa muerta? Entonces concluyó que obviamente al estar justo al lado y por tanto viva, ¡aquello no era un sueño! ¿Están los sueños lúcidos relacionados con fenómenos parapsicológicos?
Hay diferentes puntos de vista sobre esto. Algunos afirman que han organizado sueños compartidos o tenido sueños precognitivos a través de los sueños lúcidos. Otros dicen que este tipo de sucesos son simplemente creaciones del cerebro como cualquier otro sueño, algo así como la autohipnosis. ¿Cuánto tiempo puede llevar aprender a soñar lúcidamente?
Esto depende totalmente de la persona y de las circunstancias. ¡Algunas personas tienen un sueño lúcido apenas algunas noches después de informarse sobre el tema (normalmente de forma accidental), mientras que otras pueden necesitar meses! Si no se consigue dormir suficiente o se está muy estresado después del trabajo para probar las técnicas de inducción, puede llevar mucho tiempo, especialmente si se está expectante sobre ello. También
dependerá de cuánto esfuerzo se ponga en el tema. Sin embargo, todo el mundo tiene la habilidad de soñar lúcidamente. Creo que se puede hacer de forma espontánea. ¿Es así?
Es bastante raro tener sueños lúcidos regularmente de forma espontánea, aunque la mayoría de la gente ha tenido un sueño lúcido en un cierto punto de su vida. Si se desea aumentar la frecuencia de los sueños lúcidos, se debe continuar leyendo el resto de este libro, si no, se puede saltar a la sección Uso de los sueños para conseguir algunas ideas que se pueden utilizar en los sueños. He tenido un sueño, ¿ha sido lúcido?
En general, un sueño lúcido se define como un sueño en el cual en un cierto punto se sabe que se está soñando, sin importar nada más. Incluso si se estuvo lúcido un segundo pero se perdió esta condición, técnicamente, sigue siendo un sueño lúcido. Sin embargo, esto puede ser un poco engañoso. A veces se sueña que se está cayendo y, ¡se tiene un sueño lúcido! A menudo se piensa en esto como una señal de que se va a tener pronto un sueño lúcido completo, ya que la mente está pensando continuamente en este tema. Se puede probar usando esta tabla: Signos de que se está lúcido
Hacer un test de realidad nos da un resultado positivo Comentar a los personajes de los sueños que se está soñando Intentar estabilizar el sueño (véase el capítulo Uso) Intentar volar, pasar a través de un espejo y cosas similares, inmediatamente después de darse cuenta de que se está soñando Despertarse tan pronto como nos demos cuenta de que estamos soñando
Signos de que no se está lúcido
Soñar que se soñaba Tratar a los personajes del sueño como si fueran personas reales* Tener un excepcionalmente pobre recuerdo de un sueño después de alcanzar la lucidez No reconocer partes ilógicas de un sueño como sueño propiamente dicho
*Sin embargo, algunos podrían tener sueños lúcidos donde tomaran la decisión de tratar a los personajes como personas verdaderas, y esto no lo invalidaría como sueño lúcido. De hecho, es intrigante tener conversaciones reales con los personajes del sueño, tales como discusiones sobre física o filosofía; se puede descubrir que ellos saben más que el propio soñador.
Posibles peligros No hay evidencia actual de que tener sueños lúcidos sea anormal o malsano de alguna manera. Sin embargo, puede haber más o menos efectos secundarios de menor importancia asociados a tener sueños lúcidos. Por favor, no hay que dejar que este temor nos mantenga alejados de esta herramienta maravillosa; en vez de eso, sólo hay que recordar que con los sueños se está tratando con la propia mente subconsciente y no se recomienda ser imprudente. Adicción
El sueño lúcido se puede utilizar para varios propósitos. Algunos pueden desear intentarlo sólo como diversión, usándolo como "droga segura", o como una máquina personal de realidad virtual. Buscar diversión es un uso completamente válido del sueño lúcido. Sin embargo, hay que tener cuidado de no ser adicto a esta manera de escapar de la vida cotidiana. Si nos encontramos pasando más tiempo durmiendo del que realmente necesitamos, o que estamos pensando más en sueños lúcidos que en la vida normal del estado de vigilia, nos deberíamos tomar un descanso o realizar una pausa. Alienación
Muchas personas no han oído nunca hablar de sueños lúcidos y mucho menos los han experimentado. Otras personas son menos abiertas de mente y menos receptivas a ideas nuevas. No hay que sorprenderse si alguien considera todo esto como un fenómeno "extraño" o como una "locura" (cosa que no es). No hay que predicar, en absoluto es nuestro trabajo convencer a otros. A menudo las personas que, espontáneamente, tienen sueños lúcidos, especialmente los niños, pueden encontrarlo sorprendente, cosa que no a todo el mundo le ocurre. Pueden incluso llegar a creer que son las únicas personas en el mundo que tienen sueños lúcidos. Si están preocupados, la mejor ayuda es hacerles saber que no están sólos. Disociación
El soñar lúcido puede debilitar las fronteras entre vigilia y sueño, mente consciente y subconsciente, realidad y fantasía. Esto conduce a problemas de naturaleza disociativa. La forma más común de disociación implica, probablemente, el tener problemas al distinguir la memoria del estado de vigilia de la memoria del sueño. Cada persona que recuerda por lo menos un sueño tendrá que separar sus sueños de la realidad de vigilia por la mañana. Esto puede ser realmente un problema para los que previamente no habían tenido recuerdos de sus sueños y, debido a los sueños lúcidos, han tenido un mayor incremento en sus recuerdos. Ahora, de repente, tienen todos este exceso de memorias ilógicas que tiene que clasificar. Esto es poco probable que sea un problema importante, pero puede ser una molestia grande.
Sin embargo, hay signos que deberían observarse ya que pueden indicar que se está desarrollando un problema mayor. El sueño lúcido por sí mismo no causaría que los siguientes síntomas aparecieran en el estado de vigilia:
Habilidad para ignorar el dolor extremo o lo que normalmente causaría dolor extremo. Absorto por un programa de televisión o por una película. Recordar el pasado de una forma tan v igorosa que parezca que se está volviendo a vivirlo. Encontrar evidencia de haber hecho cosas que no se puede recordar que se hayan hecho. No recordar hechos importantes de la propia vida de uno mismo. Estar en un sitio familiar pero encontrarlo extr año. Verse a uno mismo como si se mirara a otra persona. Otras personas y objetos no parecen reales. Ver el mundo como a través de una niebla. No reconocer amigos o miembros de la propia familia. Encontrar objetos desconocidos entre las propias pertenencias. Estar en un sitio pero sin conciencia de cómo llegó uno allí. Hallarse vestido con ropa que no se recue rda haberse puesto.
Si ha sucedido esto, y no hay otra causa (por ejemplo, drogas), hay que tomarse una pausa en la práctica con los sueños lúcidos durante un tiempo. De hecho, hay que tomarse un intervalo de descanso en lo referente a cualquier tema de ficción, por lo menos hasta que los síntomas paren. Además, se debe considerar el evitar experimentar con sueños lúcidos si se tiene cierta forma de esquizofrenia. Controvertido: Encuentros accidentales con entidades "espirituales"
Esto depende de nuestra visión del mundo. Si los sueños son una creación de nuestro cerebro y nada más, no es necesario preocuparse de espíritus o cosas similares. Si se desea estar en el lado seguro, hay que tratar los objetos de los sueños de manera honrada, y de forma cortés no harán ningún daño. El libro "El arte de ensoñar" de Carlos Castaneda tiene mucho que decir sobre este tema. (Ver el Wikilibro relacionado ) Controvertido: Creación de malos hábitos o convertirse en un fanático del control
Cuando se sueña de forma lúcida, se tiene la opción de controlar el mundo onírico de formas que son imposibles en el mundo de vigilia. Se puede, por ejemplo, hacer que aparezcan o desaparezcan objetos, o que las personas actúen de acuerdo con nuestros deseos. Algunos creen que esto puede llevar a nuestro subconsciente a desear esta clase de control fuera del mundo de los sueños, donde es muy inapropiado. También, se puede estar tentado de aplicar soluciones del mundo onírico a los problemas del mundo de vigilia en vez de hacerles frente realmente; por ejemplo, sólo deseando que las cosas malas se marchen o escapen o se destruyan por medio de "superpoderes". De nuevo, probablemente esto será más que un problema si no se está estable mentalmente al comenzar el proceso de soñar.
Controvertido: Agotamiento
Algunos creen que experimentar a menudo muchos sueños lúcidos de forma no natural o inducidos artificialmente puede ser muy agotador. La razón principal para que se produzca este fenómeno es que los sueños lúcidos expanden la longitud del tiempo entre estados REM. Con menos periodos REM por noche, este estado en el que se experimenta el sueño y la recuperación del propio cuerpo se convierte en lo bastante infrecuente como para llegar a ser un problema. Esto es tan agotador como si nos tuvieramos que despertar cada veinte o treinta minutos e ir a ver la televisión. El efecto es dependiente de con qué frecuencia el cerebro trata de soñar lúcidamente cada noche. Si se entra en una rutina de procurar soñar lúcidamente, se puede causar que estos sueños se conviertan en recurrentes y ocurran con cada cambio de estado. Por otro lado, en los libros de Castaneda se dice que Don juan no consideraba que el cuerpo fisico pudiera experimentar cansancio o agotamiento, de no ser por un contacto directo con los seres inorganicos. Controvertido: Imposibilidad de parar
Es conveniente relajarse y no alarmarse si se tienen problemas para parar el proceso de soñar lúcidamente, es posible salir de este hábito. Se puede dar el caso de que cuando vayamos a dormir se tenga un sueño lúcido espontáneamente sin pretenderlo. Si se ha entrenado la mente hasta el punto en que pueda ir más allá del límite sin la necesidad de ser inducido específicamente, entonces se podría encontrar dificultad en parar. Lo más importante a recordar es que en tanto que se desee sinceramente parar de tener sueños lúcidos, se pueda hacer. El truco es detener cualquier otro intento de tener sueños lúcidos, y en unos pocos meses este tipo de sueños dejarán de aparecer por si mismos. Pero recuérdese, no hay que alarmarse si, incluso con la intención de parar, se siguen experimentando sueños lúcidos. Puede ser que lleve un tiempo romper el hábito. Si se tienen verdaderas preocupaciones, puede ser recomendable hablar con su doctor o terapeuta con respecto al uso de la medicación apropiada para contrarrestar el insomnio y posiblemente los sueños lúcidos. En cambio, en los libros de Castaneda se asevera que una vez que "rompamos los sellos" del ensueño, no será posible después de cierto "punto" dar vueltas atrás.
Técnicas similares Puedo realizar proyecciones astrales, ¿podría aprender a tener sueños lúcidos?
Posiblemente no. Si a menudo se entra en un "mundo de ensueño" después de dejar el cuerpo, esto es, básicamente, lo mismo que sucede con el método denominado Inducción desde vigilia del sueño lúcido. Hay que tener presente que mucha gente cree que la "proyección astral" o las "experiencias fuera-del-cuerpo" son realmente sueños lúcidos. Si éstos fenómenos paranormales son verdaderos o apenas el contenido creativo de los sueños, aprendiendo a soñar lúcidamente se ampliará la variedad de experiencias.
Sé utilizar la auto-hipnosis, ¿podría aprender cómo soñar lúcidamente?
Una vez más quizá no. Si, como en el caso anterior, habitualmente se entra en un "mundo de ensueño", sería lo mismo que utilizar el método denominado Inducción desde vigilia del sueño lúcido. Si son tan similares, ¿porqué aprender a soñar lúcidamente y no aprender autohipnosis o proyección astral?
Algunas razones podrían ser:
El sueño lúcido es algo que todo el mundo puede entender. Muchas personas ya han tenido un sueño lúcido. La auto-hipnosis no es totalmente comprensible y ninguna teoría única sobre la proyección astral se ha aceptado todavía por los grupos de proyección astral. La hipnosis tiene muchas connotaciones negativas para algunas personas. En la mayoría de los casos esto proviene de mitos creados en la literatura y en el cine, pero aun así hay algunos que siguen temiendo la hipnosis. En contraste con la auto-hipnosis, hay una gran abundancia de material de libre acceso sobre sueños lúcidos. Si se desea gastar dinero, hay algunos dispositivos que pueden ayudar con los sueños lúcidos. Normalmente, funcionan dando una breve señal luminosa o sonora después de que se detecte cada fase REM. Las cintas o CD's sobre hipnosis se centran habitualmente más en la superación personal y no se puede decidir lo que hay que hacer con el trance hipnótico. Si no se cree en fenómenos paranormales, probablemente se estará más a gusto leyendo libros sobre sueños lúcidos o auto-hipnosis que sobre proyección astral. Como, de todas formas, hay que dormir, no quitará mucho tiempo mientras se está despierto. ¡Se debe usar este wikilibro en beneficio propio!
Recordar sueños Aumentar y mejorar el recuerdo de los sueños.
Para un óptimo recuerdo de los sueños es recomendable tener cerca de la cama una libreta y un lápiz; cuantos más detalles anotemos y cuanto antes lo hagamos mejor: nuestra memoria tiende a desechar todo aquello que no considera importante, por lo que a menudo al cabo de un momento olvidamos aquello que hemos soñado. Nuestras anotaciones no tienen por qué ser precisas ni exactas, sino simplemente limitarse a aquello que recordamos en el orden en que viene a nuestra mente. Un ejemplo de anotaciones podría ser el siguiente: campo muy verde sin flores cielo enfadado muy poco sol, amigos lejos gritando mi nombre, todos de rojo y cerca de mí un elefante triste. Luego debemos también anotar si lo hemos soñado en blanco y negro o en color, si la acción sucedía al nivel del mar o en lo alto de una montaña, si estábamos volando… cada elemento proporciona al sueño un significado diferente.
Numerosos estudios revelan que no son muchos los privilegiados capaces de recordar aquello que han soñado; anotando todos los días lo que soñamos es una buena manera de
entrenar la mente en esta habilidad. Se suele decir que sólo usamos un 20% de nuestra capacidad intelectual, y que ni siquiera sabemos hasta donde puede llegar nuestra mente. Puede que mediante los sueños, y realizando estos ejercicios, podamos desarrollarla muchísimo mas. ¡Ánimo y a soñar! ¡Es importante mejorar el recuerdo de los sueños porque es imposible tener un sueño lúcido sin recordarlo! Merece la pena el conseguir recordar algunos sueños exactamente por esta razón. Familiarizarse con los sueños también aumentará las posibilidades de llegar a estar lúcido en uno. Primero, un recordatorio rápido sobre con qué frecuencia y por cuánto tiempo soñamos. Tenemos sueños de tipo REM aproximadamente cada 90 minutos de sueño, y mientras que comienzan durando unos 10 minutos, aumentan en longitud hasta llegar a 45 minutos. Si se despierta mientras se está soñando, hay un 80% de posibilidades de recordar lo que se soñaba. Por lo tanto, se puede intentar poner un despertador a las 4½, 6, ó 7½ horas después de que creamos que nos quedaremos dormidos. Esto debería despertarnos directamente desde un sueño. La parte más importante de mejorar el recuerdo de los sueños es mantener un diario de sueños. Se podría utilizar un cuaderno de la oficina, un bloc de bocetos, un diario en línea, una hoja del papel, o incluso un dictáfono — lo que se adapte mejor a nosotros mismos. Aquí se proponen algunas sugerencias generales para mantener este diario:
Registrar todos los sueños y sólo los sueños Hay que escribir todo lo que se recuerde sobre el sueño. Frases, colores, o o
Ser ceremoniosos con nuestro diario o
o
sentimientos, todo. Hay que escribirlo al despertar o por la mañana. Se puede dibujar en este diario para ayudarnos a recordar símbolos, lugares, caras o cualquier cosa que creamos que podremos olvidar pasado el tiempo sobre ese sueño. Usar exclusivamente un bolígrafo de un color especial ayuda a mantener el diario como si fuera un ritual. Puede ser que se desee copiar unas notas en borrador en un diario más cuidado después durante el día. Esto puede servir para que los sueños arraiguen en la mente.
En la cama o
o
o
Se debe intentar ir a la cama lo bastante pronto como para asegurarse de que se despertará antes de que suene la alarma de nuestro despertador. En ese tiempo que tengamos hay que meditar sobre cualquier sueño que se haya tenido y hacer un test de realidad. Si se quiere se pueden mantener los ojos cerrados tanto tiempo como sea posible, sobre todo si se despierta cerca del amanecer. Se debe tratar de usar un cuaderno que lleve un bolígrafo y garabatear cualquier cosa que se pueda con los ojos aún cerrados. Mantenerse en la misma posición y dejar correr los sueños en nuestra cabeza algún tiempo más antes de levantarse. Después de haber recordado el sueño, moverse a una posición diferente (con los ojos todavía cerrados) en la que se
o
suela dormir habitualmente y tratar de recordar otros sueños. La posición en la que nos encontremos puede ayudar a nuestro cerebro a recordar lo que soñó mientras se dormía en esa posición. Si no se puede recordar nada, hay que dejar que nuestra mente deambule por los sucesos del día de ayer, o por temas en los que se haya estado pensando. Estos, puede que se convertan en un los vínculos hacia nuestros sueños.
Durante el día o
o
o
o
o
Hay que llevar siempre encima un pequeño cuaderno o diario de sueños con nosotros. Es bastante fácil recordar un sueño durante el día y después olvidarlo cuando se llega a casa. Incluso si sólo se tiene una vaga sensación de algún sueño durante el día, hay que anotar tanto como se pueda recordar sobre ese sueño y lo que nos hizo recordarlo. Hay que pensar en nuestros sueños durante el día, y preguntarse "¿qué soñé?" varias veces. A menudo, solo se obtendrá una buena respuesta a esta pregunta una hora después de haberse levantado. Se puede intentar recordar un sueños por el método de "ir hacia atrás" — empezando por el momento en que nos despertamos, y tratando de recordar lo que estuvimos haciendo antes de eso. Es posible, incluso, reconstruir los sueños desde el principio. Si nos encontramos con que muchos de nuestros sueños tratan sobre ciertos temas, como coches y pintura, entonces, si no se puede recordar un sueño por la mañana, hay que pensar sobre si contenía símbolos oníricos específicos, en este caso, coches y pintura. Incluso se puede crear un "diccionario de símbolos oníricos" — una hoja de papel con los símbolos habituales escritos en ella, de forma que se pueda leer cada vez que nos despertemos.
También, usar técnicas de autosugestión mejora el recuerdo de los sueños (veáse una descripción más detallada de esta técnica en el siguiente capítulo). Una vez que se tengan una buena cantidad de sueños anotados en el diario, se puede comenzar a buscar en él signos o símbolos. Los más habituales suelen ser volar, correr persiguiendo algo, y estar dentro de una casa antigua. Sin embargo, podría ser cualquier cosa, tal como agacharse, ir en monopatín, o ¡haber perdido un zapato! Hay que intentar buscar estos signos en el estado de vigilia y hacer siempre un test de realidad cuando se produzcan. A veces se recuerdan más sueños de los que el tiempo de dormir podría permitir, ¿cómo es esto posible?
Se pueden haber tenido varias escenas oníricas dentro de un solo periodo de sueño o algunos recuerdos podrían ser de noches pasadas. También es posible que el tiempo transcurrido en un sueño no se corresponda estrictamente con el tiempo real. Los días pueden pasar en un sueño durante una sola noche. Sueños que
parecen durar horas mientras suceden se ha encontrado a veces que realmente han tenido una duración de sólo unos pocos minutos. ¿En qué orden se deberían apuntar los sueños?
Normalmente es difícil decir si lo que se soñó sucedió en el orden en el que se recuerda. Generalmente se podría escribir en el orden en que se recuerde o en un orden aleatorio. Si se sueña que se le dijo a alguien algo sobre un sueño previo que ocurrió la misma noche, entonces ese sueño previo probablemente aconteció antes que el otro (aunque el "sueño previo" podría haber sido un falso recuerdo). Técnicas de Inducción 1. Preliminar Grado de desarrollo: a dormir (a fecha de 22 de sep de 2006). 1. Prueba de realidad. 2. Técnicas. 1. Despertar y volver a la cama. 2. Autosugestión. 3. Inducción mnemotécnica del sueño lúcido. 4. Inducción desde vigilia del sueño lúcido. 1. Imágenes hipnagógicas. 2. Contar. 3. Técnica del sonido. 5. Inducción visual del sueño lúcido. 6. Técnica del ajuste de ciclo. 3. Otras técnicas. 1. Incubando sueños. 2. Sueños encadenados. 3. Inducción lúcida del sueño lúcido. 4. Método tibetano. 5. Técnicas adicionales. 4. Otros métodos. 1. Comida y bebida. 2. Drogas. 3. Dispositivos. 4. Programas.
Probablemente se debería recordar al menos un sueño por noche (veáseRecordar sueños) antes de tratar de inducir un sueño lúcido, aunque no es necesario.
[editar] Preliminar Hay algunas cosas que son comunes a muchas de las técnicas aquí descritas y que deben tenerse en cuenta primero.
[editar] Al despertar y al ir a dormir
En primer lugar, se necesita saber cómo nos despertamos y entonces irse a dormir justamente entre 10 y 60 minutos más tarde. Probablemente el método más sencillo sea un despertador bastante silencioso. Se puede situar en el otro lado de la habitación para que nos fuerce a levantarnos. Sin embargo, también se podría usar la técnica MILD (veáse adelante) para intentarlo y despertarnos inmediatamente después de un sueño. Esto también podría ayudar a recordar los sueños. Se puede intentar beber grandes cantidades de agua o alguna clase de té, que es un diurético (lo que haría que se tenga que ir al baño). Sin embargo, ¡se puede despertar por la mañana con una sensación muy incómoda! También hay que tener en cuenta que los efectos diuréticos del té provienen de la teína, la cual puede afectar al propio proceso de dormir. Si se tienen problemas al ir a dormir al principio, no hay que beber agua durante aproximadamente una hora antes del momento en que pensemos que vamos a apagar las luces para dormir. De hecho, hay que beber agua una hora antes para impedir que se tenga sed más tarde. Hay que evitar la cafeína y sustancias similares, así como el azucar antes de ir a la cama. Si aun así lleva mucho tiempo quedarse dormido, se puede aprovechar esta situación leyendo libros sobre sueños lúcidos antes de quedarse dormido. Esto podría incrementar enormemente las posibilidades de tener un sueño lúcido. También se recomienda tener una luz cerca de la cama para leer hasta que se esté demasiado cansado para seguir, ya que levantarse para apagar la luz, a menudo, puede despertarnos completamente. [editar] Prueba de realidad
La prueba de realidad es un método para discernir entre sueño y vigilia. Es extr emadamente i mportante hacer esto. Se podría decir que es la "llave" para los sueños lúcidos. Es también extr emadamente i mportante asegurarse que se espera que este proceso produzca resultados durante nuestros sueños — se acepta la realidad incluso cuando se está soñando. Podría ser contraproducente esperar resultados similares a nuestra vida durante el estado de vigilia mientras se sueña, ya que el resultado de una prueba de realidad puede ser modificado por el efecto placebo. No afectará a los resultados de nuestra vida cotidiana (¡a menos que se esté enfermo mentalmente!), pero probablemente se tendrá una tasa de éxito mayor en los sueños. Aquí se presentan algunas pruebas de realidad. Hay que familiarizarse con la lista completa incluso aunque sólo se usen unos pocos. Fiabilidad Rapidez Discreción Total
Respiración
¿Se puede respirar con la nariz completamente cerrada?
5
5
3
4.33
Saltar
Cuando se salta, ¿se cae flotando?
5
5
1
3.67
5
4
4
4.33
4
5
5
4.67
4
5
5
4.67
4
5
4
4.33
4
5
3
4
¿Funcionan los interruptores de luz?
4
3
1
3
¿Es nuestro asprrado?
2
5
5
4
2
3
5
3.33
¿Cambia un texto cuando se lee? Leer, Lectura
apartarse y repetírselo a uno mismo, después volver a leer de nuevo. Hacerlo dos veces. ¿Se tiene una visión perfecta? Esto sólo
Visión
funciona con personas que tengan una vista por lo menos ligeramente borrosa en el estado de vigilia. ¿Tienen las manos un color extraño, demasiados dedos (¡a veces desaparecen y
Manos
reaparecen cuando se trata de contarlos!) o tienen otras anormalidades? ¿Se puede atravesar la otra mano con un dedo? ¿Nos indican los relojes una hora razonable? ¿Se es capaz incluso de leer la hora de ellos?
Tiempo
A veces los relojes tienen un número erróneo de manecillas o tienen símbolos extraños. Nota: los relojes digitales suelen funcionar mejor para esta prueba de realidad. ¿Se es capaz de volar (sólo visualizarlo), abrir puertas, o usar otros poderes mágicos?
Poderes
Intentar cambiar la forma de nuestro propio cuerpo, o atravesar una pared, una ventana o un espejo.
Interruptores de luz Espejos
¿Podemos recordar cómo hemos llegado Memoria
aquí, por qué estamos aquí y que sucedió hace una hora? ¡Este no es siempre una prueba de realidad fiable!
Hay que elegir algunas de estas pruebas de realidad que se deberán hacer regularmente y continuar haciéndolos hasta que estemos convencidos de que no estamos soñando. Siempre
se deberían realizar más de una de estas pruebas. Si nos encontramos con que esto no es un sueño, hay que mirar alrededor y pensar en lo que sería diferente si fuera un sueño. Si esto se hace así habrá más posibilidades de que se haga una prueba de realidad durante un sueño. Aparte de hacer pruebas de realidad durante el día, también se necesita hacer estas pruebas inmediatemente después de despertarse. Esto ayudará a alcanzar la lucidez en un falso despertar, cuando se comience a representar el día siguiente en un sueño. Si se tienen problemas al llevar las pruebas de realidad a nuestros sueños, entonces antes de irse a la cama hay que imaginarse a uno mismo en un sueño, advirtiendo los detalles extraños y haciendo una prueba de realidad. A continuación realizar uno de estas pruebas en el estado de vigilia. Si se hace esto unas pocas veces antes de ir a la cama notaremos que se hará más a menudo en sueños. Si se está en una situación en la que no se pueda realizar una prueba de realidad, como por ejemplo en una charla pública, se debe intentar hacer una tan pronto como sea posible. Se pueden hacer algunas de estas pruebas de forma bastante discreta, como podría ser sentir los propios dedos para asegurarse de que tenemos cinco. ¡Si se comienza a decir "bien, no puedo realizar una prueba de realidad ahora" no nos debería sorprender si cometemos este mismo error en un sueño! ¿Qué pruebas de realidad son mejores?
Cuando se seleccionen pruebas de realidad, las propiedades más importantes a tener en cuenta son fiabilidad , rapidez y discreción.
La fiabilidad de cada prueba es qué probabilidad se tiene de reconocer los resultados de los signos oníricos como muestra de que se e stá soñando una vez que se realicen en un sueño. Esto es distinto para cada persona pero algunos de estas pruebas son en general más acertadas que otras. Las cifras de la tabla anterior son solamente aproximadas y difieren para cada persona. Para una prueba de realidad es importante ser rápido. Hace perder tiempo de sueño si se tiene que buscar un libro alrededor o (incluso peor) un espe jo. Además, también podría dar más tiempo al subconsciente para producir resultados del estado de vigilia, especialm Por último, una prueba de realidad debería ser discreta; o sea, no debería atraer demasiada atención hacia uno mismo cuando se realice en el estado de vigilia. ¡Saltar por el aire de repente o tratar de atravesar una pared como prueba de realidad podría causar demasiada vergüenza!
En la tabla anterior estas tienen una puntuación sobre 5. Tengo problemas para acordarme de hacer las pruebas de realidad durante el día. ¿Qué recordatorios puedo usar?
¡Tienes suerte de tener un día interesante y olvidarte de los sueños lúcidos! No es aconsejable escribir explícitamente "prueba de realidad" o "lúcido" en la mano, ya que esto
podría crear un "sobredependencia" sobre este recordatorio, la cual no existe en un sueño. Sin embargo, se podría querer marcar sólo un punto o un pequeño círculo en la mano. Esto podría ser suficiente para recordarnos hacer una prueba de realidad. Un simple taza de café con un recordatorio tal como "¿Estoy soñando?" impreso en ella también puede servir bien, pero hay que intentar no llegar a depender demasiado de ello. Otra técnica es anotar tres cosas que se hagan regularmente en un día. Algunos ejemplos incluyen oir nuestro propio nombre, pasar por una entrada, encender la televisión, comenzar a leer un libro, o encontrarse con un extraño. Por la mañana, elegir tres de estos eventos y pensar en hacer una prueba de realidad cada vez que sucedan a lo largo del día. Hice una prueba de realidad durante un sueño pero la respuesta fue que no estaba
Algunos pruebas de realidad funcionan perfectamente para algunas personas y terriblemente mal para otras. Generalmente estos son los interruptores de luz y los de las manos. Si el resultado que se obtiene es que los interruptores de luz funcionan o que las manos son perfectamente normales, se necesita cambiar a una técnica diferente. Hice una prueba de realidad en un sueño pero no tuve claro que estaba soñando. ¿Qué estuvo mal?
Un ejemplo de esto es mirar dentro de un espejo y ver una gran nube de vapor o una niebla gris en el reflejo y no darse cuenta de que se está soñando. Esto es raro si realmente se pretende mirar dentro de un espejo como prueba de realidad. Se necesita ser más cuidadoso cuando se haga la prueba de realidad en el estado de vigilia o elegir uno más fiable que nos muestre de una manera más obvia que estamos soñando. También hay que intentar elegir una prueba que sea sencilla de realizar. Por ejemplo, no hay que elegir la prueba de hora si nunca se lleva reloj, y no se debe elegir el del espejo si raramente nos miramos al espejo o si se sabe que no se encontrará un espejo en nuestros sueños.
Técnicas Cuando se lea sobre estas técnicas, hay que recordar que para cada persona unas funcionarán y otras no. No hay una "técnica mejor" y la mayoría se podrían usar para tener ¡de 2 a 5 sueños lúcidos cada noche! Sin embargo, probablemente se querrá tener alguna pista sobre que técnica se debería intentar primero. Una primera elección sería si se quiere usar un método que empiece desde un sueño o uno que comience desde el estado de vigilia. Si se domina una técnica que se inicie desde este estado de vigilia, se podrán tener sueños lúcidos dondequiera que se pueda dormir. Con respecto a otras técnicas, se tiene que confiar en la suerte para tener sueños lúcidos después de haberlas realizado. Aquí se muestran algunas ventajas y desventajas específicas de algunas técnicas: Técnica
Sumario
Ventajas
Desventajas
Mejor para...
Levantarse después de Despertar y haber volver a la dormido un cama tiempo y volver a la cama.
Permitirse creer genuinament e que se conseguirá la lucidez — Autosugestió sin tener la n intención de llegar a estar lúcido — de forma que realmente se quiera. Quedarse Inducción dormido mnemotécnic mientras se a concentra en (Inducción la intención mnemotécnic de recordar a del sueño que se está lúcido) soñando. Mantenerse Inducción consciente desde vigilia mientras se (Inducción queda desde vigilia dormido y del sueño entrar lúcido) directamente en un sueño. Inducción visual (Inducción
Por visualizació n repetitiva,
Simple. Puede ser muy fiable, especialmente cuando se usa con otras técnicas
Simple.
Simple.
Realmente permite inducir sueños lúcidos a voluntad.
También permite inducir sueños lúcidos a
Interrumpe el ciclo de sueño.
Menos efectiva que algunas otras técnicas (como la Inducción Mnemotécnica).
Puede ser aburrida.
Personas que quieren reforzar otras técnicas o que de cualquier manera se despiertan en mitad de la noche.
Personas altamente susceptibles a la hipnosis o que no tienen energía para otras técnicas.
Personas con una buena memoría prospectiva (recuerdos de intenciones futuras).
Puede causar parálisis del sueño. Puede llevar mucho tiempo llegar a dominarla.
Personas que quieren tener sueños lúcidos de manera fiable.
...pero no muy bien para otras. Visualizar puede
Personas que tienen una buena
visual del sueño lúcido)
incubar un sueño en el que se haga una prueba de realidad.
voluntad. Funciona extremadament e bien para algunas personas...
mantener despierto.
Ajustar el ciclo de sueño para Ajuste de fomentar ciclo que la (Técnica del conciencia ajuste de esté activa ciclo) durante la última parte del sueño.
Relativamente no requiere más que el pequeño esfuerzo de ajustar el ciclo de sueño. Es muy efectiva.
Se necesita despertar más temprano algunos días. Probablemente sólo se tendrá un sueño lúcido cualquier otro día (aunque fácilmente podría ser más frecuente que con otras técnicas).
habilidad para la visualizació n.
Personas que tienen un ciclo de sueño muy regular. Para provocar el sueño lucido es tambien muy util dormir sin moverse mucho y pensar en el sueño
Hay que recordar que será de gran ayuda recordar al menos un sueño por noche antes de intentar utilizar estas técnicas.
[editar] Otras técnicas Además de las indicadas en la tabla anterior se puede añadir algunas técnicas más. [editar] Incubar sueños Categoría verde. Esta técnica ha sido usada satisfactoriamente e n investigación científica y/o es parte de algunos libros comerciales sobre sueños lúcidos..
Para incubar un sueño sobre un tema específico, se podría pensar primero en una frase que resumiera ese tema (por ejemplo, "Quiero ir a la Atlántida"). Puede ser útil escribir la frase en papel. Si hay algo que se quiera hacer en el sueño, hay que pensar en una frase que resuma eso también (por ejemplo, "Quiero ver a la Atlántida hundiéndose en el océano"). Si se desea alcanzar la lucidez en el sueño, entonces, probablemente, se debería escribir algo
como "Cuando esté soñando sobre [el tema en cuestión] recordaré que estoy soñando" bajo la frase que escribimos anteriormente sobre el tema del sueño que queremos incubar. Irse inmediatemente a dormir y concentrarse en esta frase. Hay que visualizarse a un mismo soñando sobre el tema y (si se quiere estar lúcido) dándose cuenta de que se está soñando. Si hay algo específico que se quiera hacer durante el sueño, de nuevo hay que visualizarse haciéndolo una vez que se alcance la lucidez (no es muy probable que funcione si no se consigue estar lúcido en el sueño). Se debe pensar en la frase y en el tema (y en la intención de alcanzar la lucidez) conforme nos quedamos dormidos. Hay que asegurarse de que la última cosa que tengamos en la mente antes de quedarse dormido es la intención de (lúcidamente) soñar sobre el tema que queremos. Se puede desear despertarse cuando el sueño comience a desvanecerse de manera que se recuerde más sobre el sueño; esto se puede hacer ignorando la percepción del entorno del sueño — lo contrario a las técnicas de estabilización (sólo asegurarse de hacer una prueba de realidad cuando nos despertemos para comprobar que realmente estamos despiertos). [editar] Sueños encadenados Categoría verde. Esta técnica ha sido usada satisfactoriamente en investigación científica y/o es parte de algunos libros comerciales sobre sueños lúcidos.
Cadena de sueños o "sueños encadenados" es un método para volver a entrar en un sueño después de haber despertado. Se puede utilizar para sueños lúcidos y no-lúcidos, pero es probable que se quiera entrar en uno lúcido. Una vez que se despierte de un sueño (si no se cree que se estaba soñando antes de despertar, puede no funcionar bien) se debería permanecer quieto y mantener los ojos cerrados. No importa si hay un poco de movimiento o se abren los ojos, sólo que cuanto menor sea el movimiento, la estimulación sensorial y el tiempo despierto, mejor. Lo ideal sería sentirse menos como si se hubiera despertado y más como si se hubiera tomado un intervalo de 30 segundos en el sueño. Una vez preparado se debe volver a dormir, cerrar los ojos y visualizarse de nuevo volviendo al sueño, o usar la "técnica del giro sobre uno mismo" que se muestra en el capítulo siguiente para imaginarse a uno mismo girando de vuelta dentro del sueño. Girar es un poco más rápido que visualizar. Hay que asegurarse de mantener el hecho de que se está soñando (a menos que no se quiera estar lúcido), o se puede perder la lúcidez mientras nos quedamos dormidos. Estimular los sentidos (véase el siguiente capítulo) tan pronto como sea posible. [editar] Inducción lúcida del sueño lúcido Categoría amarilla. Existe información proporcionada por diversas personas que han trabajado con esta técnica.
Esta técnica es conocida por las siglas LILD que provienen del inglés “Lucid Induction of
Lucid Dreams" (en español, Inducción lúcida del sueño lúcido). Para usar esta técnica se necesita tener en primer lugar un sueño lúcido, pero puede ayudar para tener más después. La idea es hacer algo en el sueño que ayudará a alcanzar la lucidez la siguiente vez que se esté soñando. Por ejemplo, se podría pedir ayuda a un personaje del sueño — pedirle un encuentro la siguiente noche y que nos diga que estamos soñando. Si funciona de la forma correcta, entonces la próxima vez que se esté soñando, este personaje caminará con nosotros y nos dirá que estamos soñando, con un poco de suerte estaremos lúcidos. Hay muchas variaciones sobre esta técnica; se podrían establecer signos en el mundo onírico que nos recuerden hacer una prueba de realidad o en vez de eso ¡tomar unas píldoras de lucidez! Esta técnica no es probablemente muy efectiva, pero puede funcionar; depende de la oportunidad de que subconscientemente se induzca el recordatorio (por ejemplo, el personaje onírico, el signo o cualquiera que se use) después en un sueño posterior y gracias a ello se llegue a estar lúcido. Hay que tener en cuenta que esta técnica de inducción es mejor cuando se usa en conjunción con signos oníricos y autosugestión con sueños no-lúcidos. La idea básica como se ha explicado anteriormente es tener algo en el sueño que desencadene la transición del estado normal de sueño al sueño lúcido. Normalmente decirle simplemente a un personaje que nos diga que estamos soñando la próxima vez que nos quedemos dormidos no es suficiente. No hay garantía de que se soñará con ese personaje y tampoco de que el subconsciente lo creerá con total seguridad como para hacer que se consiga instantáneamente la lucidez (haciendo que nos demos cuenta de que, de hecho, estamos soñando). A continuación, como esta técnica sugiere, se deben tener previamente algunos medios alternativos de tener un sueño lúcido. No es realmente importante que técnica se utilice para entrar en este estado inicial de lucidez, pero se debería de tratar de recordar utilizarla una vez que se entre en un sueño lúcido. Pensar en esto antes de quedarse dormido (Inducción mnemotécnica) a veces ayuda y normalmente conlleva muchos sueños lúcidos antes de acordarse finalmente. Una vez que se está en un sueño lúcido, hay que montar un signo onírico. Puede ser cualquier cosa. Puede ser un objeto. Puede ser comida o bebida (que no sabe a nada conocido). Habitualmente es mejor elegir algo que no sea muy exacto. Algo que exteriormente parecería normal en el mundo de vigilia, pero que bajo una observación más detallada no sea tan exacto como debiera. Comidas y bebidas son buenas ya que no tienen ningún sabor o no refrescan en un sueño. Pero hay que tratar de elegir algo sobre lo que se suela soñar mucho de manera que haya una mejor oportunidad de que aparezca este signo más adelante. A continuación hay que elegir algo más que sólo aparezca o suceda en los sueños lúcidos. Puede ser cualquier cosa. Si no hay nada en el sueño lúcido actual, se puede crear algo que sea realmente extraño. Algo que nunca podría ser confundido con el mundo de vigilia. Lo siguiente es asociar mentalmente el signo (comida) con este dato o evento que nunca podría suceder en la vida cotidiana. Pero a la vez, este dato o suceso inusual debería equipararse a "sueño lúcido". Cuando se vea el objeto inusual, solamente debería hacer pensar en cuando se tiene un sueño lúcido ya que esto sería la única vez que lo encontraríamos. Asi tenemos una cadena asociativa de 3 elementos. Hay que hacer todo lo anterior mientras que se está en el sueño lúcido.
La siguiente vez que se sueñe con este signo onírico, el subconsciente pensará en el dato o suceso poco usual. Esto hará pensar en sueños lúcidos. Las dos imposiblidades combinadas (1. Signo que no puede existir en el mundo de vigilia, 2. Elemento o evento que sólo aparece en sueños lúcidos) provocará que el inconsciente trate de tomar una decisión sobre todo esto. Esto llevará a la mente consciente a venir a la superficie y con un poco de suerte se llegará a la conclusión de que se está soñando. Muchas veces no se querrá tratar este tema porque se esté muy cansado (esa es la razón por la que dormimos, ¿no?) y se volverá a un estado normal de sueño. Esta es la razón por la que puede ser necesarios varios intentos. Finalmente, el subconsciente comenzará a poner signos más claros en los sueños como vallas publicitarias que indican con detalle "ESTÄS SOÑANDO". Pero una vez que se desencadena, es mayor la comprensión que un instante antes, no se tiene control real sobre las acciones y ahora se puede hacer lo que se desee. Otra nota... Si falla, normalmente se sabrá porqué. Asi que la siguiente vez se puede elegir otro signo onírico o una técnica ligeramente diferente o algo más impactante. En el momento que esto funcione una vez, es relativamente fácil usarlo más y más ya que la parte difícil que se acaba de describir está superada. A veces son necesarias técnicas disociativas si se usa demasiado. Resumiendo, esta técnica es una manera de forzar una prueba de realidad mientras se está en un estado normal de sueño donde el subconsciente no tiene elección pero llega a la conclusión de que, de hecho, se está soñando. Una vez que la mente sabe que se está soñando, no habrá otra conclusión posible que la mente consciente pueda asumir. Y este es el quid de la cuestión de los sueños lúcidos. [editar] Método tibetano
Los budistas tibetanos practican lo que es conocido como yoga tibetano del sueño. Probablemente el método que consume más tiempo en la inducción de sueños lúcidos es también, de acuerdo con los que lo practican, el más gratificante. La práctica básica es la consciencia. La consciencia se debería practicar mientras se duerme de la misma manera que cuando se está despierto. Meditar sobre la cuestión "¿quién está consciente?" debería lanzarnos a un mayor grado de consciencia. Mantener este nivel es otra cuestión. Los tibetanos han desarrollado multitud de ejercicios de yoga y disciplinas para ser practicados. Quizás la diferencia más interesante entre el yoga tibetano del sueño y los modernos métodos occidentales de inducción del sueño lúcido sea que los tibetanos afirman que es posible estar consciente durante el sueño profundo y no sólo en los periodos de sueño REM. Para los lectores que estén interesados en estos métodos, un buen comienzo es empezar por considerar toda la experiencia como un sueño. Después de todo, desde la incontable multitud de materia y radiación que llega a nuestros sentidos, el sistema nervioso sólo sintoniza con una pequeña fracción de este caos. Para los miembros de este grupo que cree que, más o menos, creamos nuestra propia realidad en el sentido anterior, esta práctica debería sentirse como algo natural. De todas maneras, en general, es recomendable obtener instrucciones de un maestro de carne y hueso que consultar literatura o libros como éste. [editar] Técnicas adicionales Categoría verde. Esta técnica ha sido usada satisfactoriamente en investigación científica y/o es
parte de algunos libros comerciales sobre sueños lúcidos.
Muchas de éstas son combinaciones de otras técnicas con algún añadido o modificación.
Signos oníricos inducidos - Se puede llegar a estar lúcido tratando de inducir signos oníricos específicos para buscarlos durante el sueño. Es posible utilizar la autosugestión (ver más arriba) para asociar signos con la re alización de una prueba de realidad, o simplemente usarlos para hacer una prueba de re alidad en cualquier momento en el que aparezcan estos signos mientras se está despierto. Algunos ejem plos pueden ser: Sed - Evitar beber durante un largo periodo. Despertar más tarde durante la noche o y poner sal en la lengua o algo picante para aumentar la sensación. Llenar un vaso de agua fresca y llevárselo junto a la cama al volver a dormir. Con algo de suerte, se soñará con tomar algo de beber. o Falso despertar - Crear la intención al quedarse dormido de despertar en mitad de la noche. Si se tiene un sueño pesado, probablemente se soñará con que uno se despierta en algún momento de la noche. Si se tiene un sueño ligero, habrá más posibilidades de despertar realmente. Vejiga - Beber gran cantidad de agua antes de ir a dormir. Se podría soñar con o tener que ir al baño. ¡Se puede mojar la cama! Chakra - Usar la meditación del chakra del 'tercer ojo' como ayuda para quedarse dormido. Usar en conjunción con la técnica Despertar y volver a la cama. Castigo o Recompensa - Estrictamente hay que aplicarse un castigo o una recompensa después de un sueño en el que se ha fallado reconociendo que se estaba soñando o cuando se tenga un sueño lúcido. Esto podría incrementar la motivación pero no producir por si mismo un sueño lúcido. Espantos - Incluso se puede excitar al cerebro al imaginar antes de dormir, historias de terror, espantos, fantasmas, etc. Cuando se quede dormido es capaz de soñar con alguna de estas cosas, inmediatamente hacer una prueba de realidad, se dará cuenta de que el miedo se pierde al saber que es solo un sueño, pero el cerebro sigue tan excitado que es capaz de producir un largo sueño lucido. Es probable que al imaginarse todo esto no sea capaz de quedarse dormido por eso no e s del todo 100% efectivo. Y si e s que la prueba de realidad nos dice que de verdad es la realidad, debe haber algo mal, intente con otras pruebas. Si nada funciona por el miedo, intente despertar y no vuelva a intentarlo.
[editar] Otros métodos Se agrupan aquí algunos medios externos que pueden ayudar a alcanzar la lucidez. [editar] Comida y bebida
Existen varios tipos de comidas y bebidas que se pueden consumir y que parece que tienen algún efecto sobre el acto físico de dormir y sobre los sueños. Hay que tener en cuenta que para la mayoría de estos no hay investigación o estudio científico que expliquen cómo funcionan y algunos, incluso, podrían ser placebos.
No hay que excederse en el consumo de cualquiera de estos productos, ya que una sobredosis podría tener efectos nocivos. No se debe experimentar sin haber recabado primero la suficiente información. Los autores de este texto de ninguna forma animan al uso de drogas legales o ilegales.
El aminoácido triptófano, que se puede encontrar en la leche caliente entre otros, es un precursor de la hormona serotonina, y existen pruebas de que ayuda a conciliar el sueño. Vitamina B6 y otras del grupo B son importantes en las funciones neuronales. Melatonina es otra hormona con efectos sobre las funciones neuronales. El 5-hidroxitriptófano (5-HTP ó L-5-HTP) es un suplemento relacionado con la serotonina que algunos reivindican que ha inducido el sueño lúcido en, aproximadamente, la mitad de las noches en que es ingerido.
Plantas:
Artemisia vulgaris. Hierba de San Juan. Ginseng coreano. Valeriana (planta). Calea zacatechichi.
[editar] Drogas
Las disociativas y las alucinógenas se pueden usar para crear, más o menos, un estado similar al del sueño lúcido, aunque si ésto ayuda o no con este tipo de sueños es discutible. Los autores no recomiendan el uso de estas sustancias para inducir sueños lúcidos, ni instan a incumplir las leyes que sean aplicables en estos casos.
Algunas de estas drogas son:
Amanita muscaria Ayahuasca (Banisteriopsis caapi) DMT (Dimethyltryptamine) DXM (Dextrometorfano) Ketamina LSD Mescalina Semillas de Morning glory ( Ipomoea violacea) PCP (clorhidrato de fenciclidina) Psilocibina Salvia divinorum en altas dosis
[editar] Dispositivos
Hay varios dispositivos que se pueden usar para llegar a estar lúcido fácilmente. Generalmente detectan que se está en estado REM y nos dan una señal de luz y/o sonido. Se supone que esta señal se debe ajustar de manera que no nos despierte pero que entre en
el sueño. Se reconoce entonces como una muestra de que se está soñando y se alcanza la lucidez. Uno de estos dispositivos es NovaDreamer , disponible en The Lucidity Institute. Está disponible en Estados Unidos aunque se puede adquirir en otros países e incluye material adicional (todo en inglés). También se puede encontrar en páginas de Internet dedicadas a subastas como eBay quizá por un precio menor. Una alternativa es Kvasar . Kvasar tiene un coste muy bajo en materiales básicos, pero necesita ser construido por una persona con conocimientos de electrónica puesto que no se vende comercialmente. También puede ser difícil de utilizar. Existen foros de discusión sobre NovaDreamer en NovaDreamer forum (en inglés).
[editar] Programas
Existen muchos programas para computadoras que pueden ser de ayuda con los sueños lúcidos. Pueden dar pistas verbales mientras se duerme o asistirnos en la realización de las pruebas de realidad. Algunos ejemplos pueden ser:
Liquid Dream III una aplicación gratuita y profesional diseñada para despertar la conciencia en el estado de sueño. Brainwave Generator disponible para Windows (aunque se puede utilizar en otros sistemas operativos). Funciona generando sonidos binaurales en los oídos lo que hace cambiar el estado mental. SBaGen disponible para Windows, MacOS X y Linux. Tiene una función similar al anterior y permite también generar sonidos binaurales para inducir diversos estados metales. Reality Check (Prueba de Realidad) disponible para Windows. Ejecuta una alarma aleator ia que recuerda que hay que realizar la prueba de realidad. Virtual Ambience
Uso de los sueños 1. Estabilización de los sueños. 1. Frotar las manos. 2. Girar sobre uno mismo. 3. Ir más despacio. 4. Falso despertar. 2. Recuperar la vista perdida. 1. Autosugestión. 2. Visualización. 3. Conseguir cosas dentro del sueño. 4. Qué se puede hacer. 1. Fácil. 2. Intermedio. 3. Difícil.
5. Conclusión.
Hay un momento mágico e inigualable, y es aquel en el que -dentro de un sueño descubrimos que estamos soñando. Miramos a nuestro alrededor, y encontramos un mundo que parece tan real como la realidad, pero que sabemos que sólo sucede en nuestra mente. Entonces nos damos cuenta de que las reglas allí las ponemos nosotros mismos, los peligros no son tales, no existen limitaciones. Somos realmente poderosos, podemos tomar decisiones concientemente, y manipular nuestro sueño para llegar adonde sea. La emoción nos desborda, las posibilidades son infinitas: hemos entrado en un Sueño Lúcido.
Estabilidad del sueño Una vez que se es capaz de tener un sueño lúcido, se puede encontrar que es difícil mantenerse en el mismo; por ejemplo, se puede despertar inmediatamente o el sueño puede empezar a "desvanecerse", caracterizándose por la pérdida o degradación de alguno de los sentidos, en especial de la vista. Si se despierta inmediatamente después de estar lúcido (asegurándose de hacer un test de realidad para saber que realmente no se está dormido), simplemente se necesita continuar practicando todas las técnicas. Si se encuentra que frecuentemente logra estar lúcido en sus sueños, será menos probable que se despierte. Si los sueños se desvanecen (o se vuelven “negros”), se debe intentar algunos de estos métodos antes de que el sueño se comience a desvanecer:
[editar] Frotar las manos
Frotar las manos juntas y concentrarse en la frotación. Se debe sentir la fricción y el calor de las manos. Si se concentra en las sensaciones que esta acción genera, el sueño se volverá más estable y causará que sea más vivo y detallado, además de otros efectos. Inclusive se pude mantener una mano en el brazo mientras se explora el sueño para mantener una sensación de estimulación constante. Esta técnica es más efectiva cuando se usa en conjunto con la técnica “Ir más despacio”, mirando
fijamente las manos mientras se frotan juntas.
[editar] Girar sobre uno mismo
Girar sobre uno mismo en el sueño tanto como si quisieras sentirte mareado en la vida real. La sensación de movimiento es la clave aquí para estabilizar el sueño. Aunque muchas personas han informado de que esta técnica funciona, puede tener algunos efectos secundarios en el sueño, como encontrarse uno mismo en un escenario diferente. Por esta razón, esta técnica es efectiva para cambiar la escena en el sueño. Si el sueño desaparece (se vuelve negro), es necesario visualizar un "paisaje onírico" para regresar al sueño.
De hecho esta técnica ha sido propuesta tanto para prolongar un sueño lúcido cuanto para ponerle fin, con resultados diversos.
[editar] Ir más despacio
A algunas personas les gusta estabilizar el sueño “ parándose a oler las rosas” y
lentamente mirar un objeto en el sueño hasta que éste se vuelve claro. Entonces el soñador deberá mirar alrededor en otros lugares más, notando el nivel de detalle de todo, de tal modo que se estimule la porción visual del sueño.
[editar] Falso despertar
Algunos usuarios del foro ld4all.com han tenido éxito al crear un falso despertar para estabilizar un sueño. Si las técnicas anteriores fallan y el sueño sigue desvaneciéndose, y realmente se quiere continuar el sueño lúcido, se puede hacer lo siguiente: 1. Esperar a tener un falso despertar. 2. Cuando se piense que se despierta (falso o no), hacer un test de realidad.
Por cada falso despertar que se tendrá, se realizará un test de realidad, y entonces se terminará con un sueño lúcido aún más vivo, o realmente se despertará, se hará un test de realidad, y se notará que nos acabamos de despertar (desafortunadamente). La parte más importante de esto es el test de realidad. Esto es lo que continuará el sueño lúcido. Se deberían realizar testeos de realidad cuando se despierte. Si se planea inducir un falso despertar para estabilizar un sueño, el test de realidad que se realice tan pronto como se despierte es tan importante como el que se hace estando lúcido. Se debe ejecutar cada test que hay en el libro hasta que se esté absoluta y completamente seguro de que no se está dormido. Una serie de 10 tests de realidad son más que suficientes para producir resultados en un sueño, especialmente si se espera obtener estos resultados. ¡De nuevo, esta técnica es para quienes estén desesperados! Si no se hace nada de esto, la mejor opción es probablemente intentar despertar. De esta manera, siempre se recordara más del sueño. La regla general para estabilizar los sueños es estimular los sentidos. Si se escuchan sonidos, se siente el entorno con las manos, y se presta atención a lo que se mira y huele, se estimularán los sentidos. La idea aquí es cargar los sentidos con estimulaciones del sueño para que no se desplacen al mundo real. Si se cierran los ojos, se elimina gran parte de la información sensorial y probablemente se cause el despertar. Si se escucha algo fuerte en el mundo real y no existe nada para escuchar en el sueño, los sentidos cambiarán al mundo real, provocando que se despierte.
[editar] Recuperación de representaciones visuales perdidas Hay algunas cosas que se pueden hacer si se pierde la visibilidad. La mayoría de estas técnicas son para ayudar a prolongar el sueño un poco más. También se pueden practicar si se está despierto y acostado en la cama. Así se puede lograr regresar a un sueño.
[editar] Autosugestión
Se puede repetir una y otra vez una frase similar a “puedo ver mi sueño,” o sino
forzar la mente para que se pueda ver el escenario de un sueño.
[editar] Visualización
Se puede visualizar la escena como sería si se pudiera ver. Se puede utilizar esta oportunidad para cambiar el escenario del sueño visualizando un ambiente diferente desde el que existía previamente en el sueño. Esto puede ser más fácil si se gira mientras se visualiza.
[editar] Conseguir cosas dentro del sueño Algunas veces se puede querer tener algo para comer o hacer algo en el sueño lúcido, o inclusive alguién para conversar. Hay muchas maneras para generar cualquier objeto que se elija en un sueño lúcido, pero cada método conlleva práctica y persistencia, así como una buena cantidad de confianza y concentración. Hay que recordar que en un sueño puede suceder cualquier cosa que se quiera. En el mundo de los sueños, las expectativas son tan buenas como los hechos. Probablemente se pueda notar que todo lo que se piensa instantáneamente toma forma en el sueño (clásico ejemplo: “Oh no, espero que no esté un monstruo trás esa esquina” e instantáneamente se ve al monstruo venir). Hay qu e usar esto como ventaja, y “tentar” al
cerebro para que cree lo que se desee. Aquí se muestran algunos métodos para ayudar a invocar objetos:
Se pueden agarrar objetos que no están en el campo de visión. Por ejemplo, puede decirse a uno mismo, “Cuando meta mi mano en el bolsillo habrá una caja de pastillas de menta ahí” e intentar coger esa caja del bolsillo. Hay variaciones de esto, tales como intentar coger detrás o a tráves de un espejo en espera de encontrar lo que se desea. Se puede decir en voz alta o en la mente en un sueño lúcido “Cuando me gire, esto y aquello estará enfrente de mi”, “Cuando camine a tráves de este espejo, vere...”, o “En unos momentos, esto y aquello caminarán por esta puerta (o alrededor de esa esquina)”.
Mirar algún punto en el espacio vacío y pensar o decir en voz alta que cualquier objeto que se quiera se materializara ante los ojos. Probablemente se tenga que concentrar en esto. Aquí se muestra un ejemplo: “Estoy lúcido en el patio de atrás, y la escena es nocturna, esta muy oscuro. No me gusta
la oscuridad en mis sueños lúcidos porque estoy más como si estuviera despierto, además probablemente esté un mostruo acechando en cada esquina. Miro al horizonte y me concentro en que comienza el alba. Al principio no pasa nada, pero me mantengo y eventualmente veo un poco de luz, y después el sol aparece. Extrañamente, el sol es blanco, y el cielo alrededor es todavía negro. Veo un anillo color azul cielo alrededor de l sol blanco, y, en un rápido movimiento, apuntó mi mano a él y disparo, ‘Azul!’. Mientras
esto parece estupido ahora, en e ste momento mi acción tomó la luz azul y la esparció alrededor del cielo, creando un efecto diurno. Ahora estoy fuera...”
Algunas personas han tenido también éxito cerrando sus ojos e imaginando que los objetos que ellos desean están enfrente cuando abren los ojos...
Recuerde no dudar del propio control — como se explica en todo este wiki li bro , los sueños son afectados por el efecto placebo. Si se cree que se puede intentar cosas
extremadamente complicadas en un sueño y se obtienen y no se despierta, ¡tendr áuna ocasión más fácil par a desar rollar esas acciones!
[editar] Qué se puede hacer Esta última sección debería mostrar algunas ideas de lo qué se puede hacer en un sueño. Pero primero, una advertencia. Se deberá tener un proposito claro para los sueños lúcidos cuando se vaya a dormir. En otras palabras, cada noche se debe considerar qué se quiere hacer cuando se tenga un sueño lúcido, y seleccionar una cosa, o quizás dos o tres si se es hábil. Evite esto: "¿Qué voy a hacer, qué voy a hacer? Quiero volar, quiero caminar por las paredes, comer hasta que mi estomago explote, espiar a mis vecinas, conducir un auto muy rápido, weeeeeee voy a..."
No se terminará haciendo ninguna de estas cosas en el sueño o simplemente se despertará por sobreexaltación. Ahora que está claro, aquí está una lista de las posibles cosas que se pueden hacer, ordenadas por dificultad. Recuerde que se pueden encontrar cosas inusualmente difíciles (o fáciles) comparado con los sueños lúcidos, ¡ésto es perfectamente normal! Ésta es una guía muy austera — si se logran las cosas de la sección Fácil, no hay que tener miedo de intentar algo de la sección Intermedia.
[editar] Fácil
o
Volar
Muchas personas disfrutan volando en sus sueños. Existen diferentes tipos de vuelo que la gente utiliza, cada uno con un nivel variable de éxito para cada individuo. Métodos como “nadar por el aire”, “estilo Superman” (un brazo estirado), “estilo Neo” (ambos brazos al lado), y “estilo Aeroplano” (ambos brazos abiertos) son muy frecuentes. Existen algunos
métodos para elevarse, como simplemente brincar (se puede brincar muy alto en los sueños si se cree) o imaginando que grandes fuerzas le empujan del suelo. Algunas personas utilizan jetpacks y se deslizan con ellos al cielo. Hay que ser creativo y soñar sus propios métodos. o
Explorar el mundo del sueño
Manténgase alerta, es posible que se olvide que se está soñando cuando se explora. Haciendo tests de realidad frecuentes y guardando silencio acerc a de qué tan real es todo lo que se ve puede ayudar a e vitar esto. Además se puede pedir a un pe rsonaje del sueño que se mantenga al lado y nos recuerde cuando nos olvidemos de que estamos soñando. o
Caminar a través de los espejos o paredes
Se puede pasar a través de los objetos del sueño tales como pare des, vidrio, árboles y cuaqluier cosa. Confianza es la clave para esto. Algunas variaciones para pasar a tráves de cosas puede ir despacio, primero moviendo los dedos, o cor riendo rápidamente dentro del objeto y diciéndose a uno mismo que lo at ravesará. A algunas personas les gusta, particularmente, pasar a través de espejos porque los efectos son impredecibles. Como sea, si se dice a uno mismo que se terminará en determinado lugar antes de pasar a través del espejo, se puede cambiar la escena del sueño rápidamente. Mantenerse alerta, algunas personas se despiertan después de atravesar un objeto. Se puede mantener un brazo afuera para permanecer en el sueño. o
Pelear
Nadie puede decir que se puede o no se puede hacer en un sueño; la elección es suya. o
Mirar al cielo
A menudo algunas personas han informado de cielos asombrosos en los sueños lúcidos. Incluso se puede "disparar" algunos colores y pintar algunos atardeceres. o o
Impresionar a amigos (“Miren todos; ¡Puedo pasar por esta pared!”) Hacer muchos deportes (trampolín, esquí, etc.)
[editar] Intermedio o o
Comer hasta que se esté cerca de explotar. Crear personajes en el sueño (posiblemente de un libro o película)
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Intentar buscar un guía espiritual Experimentos (de hecho, los investigadores frecuentemente quieren personas con distintos tipos de conocimientos) Intercambio de cuerpo (donde se entra a un diferente cuerpo) Metamorfosear Tomar algunas drogas (esto es más realista si se han tomado algunas en la realidad)
Mucha gente también ha informado de efectos muy reales cuando prueban drogas en los sueños que en la vida real jamás han tomado.
[editar] Difícil o
Tener sexo
La excitación, o cerrar los ojos, pueden provocar el despertar. o o
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Más transformaciones como visión de 360 grados, visión solar, etc. Visión holística (ver todos los aspectos de un objeto, o to da la vida de una persona al mismo tiempo). Controlar múltiples cuerpos a la vez. Crear recuerdos falsos, etc. Componer música o poemas (o pedirlos desde el subconsciente). Construir un mundo de fantasía (algunas personas construyen un mundo de sueños de forma natural). Experimentar morir en el sueño (recor dar, que solo es un sueño, y no puede lastimar). Pedir al sueño que muestre los peores temores, los más profundos traumas, etc. (preparse para sacar a la luz malas cosas). Hablar con el inconsciente. Visualicese a si mismo, pero de la parte inconsciente, y pregunte cosas que le gustaria conocer de si mismo .
[editar] Experimentos Existe una comunidad en español dedicada especialmente a los sueños lúcidos. En ella hay mucha información, y además se proponen experimentos, como por ejemplo tratar de encontrarse con alguien en sueños. Sueños Lúcidos - El Portal [1] Zona de experimentación [2]
[editar] Conclusión Con todas las técnicas expuestas en este libro, uno se puede sentir abrumado y sin tener certeza de que es lo siguiente a hacer. No hay que preocuparse — sólo se deben seleccionar algunas técnicas para “mapear el camino a la lúcidez”, hay que decidirse sobre las cosas
que se quieren hacer de esta página y comenzar.
