Sofrología - Antonio Cuenca Mateo

LA SOFROLOGÍA CAYCEDIANA (RDC)

UN MÉTODO HACIA EL

BIENESTAR

Por Antonio Cuenca Mateo www.sofrologic.com www.sofrologia.com

ÍNDICE - Introducción - Capítulo 1llegué la sofrología 2- Cómo Definición dealaconocer sofrología - Capítulo 3-El Método RDC (relajación dinámica de Caycedo) - Capítulo 4-La sofronización de base - Capítulo 5- El proceso de la fenodescripción - Capítulo 6-La sofrología y la sofrología Caycediana - Capítulo 7- La técnica del sofrodesplazamiento del negativo - Capítulo 8- El primer día en el instituto de sofrología - Capítulo 9- El método Caycedo o RDC - Capítulo 10- El ciclo fundamental. El primer grado de la RDC - Capítulo 11-El segundo grado de la RDC - Capítulo 12- El tercer grado de la RDC - Capítulo 13-El curto grado de la RDC - Capítulo 14-Técnicas frónicas específicas del parámetro de presentación. Parte A - Capítulo 15- Técnicas frónicas específicas de presentación. Parte B - Capítulo 16-Técnicas frónicas específicas de presentación. Parte C - Capítulo 17-Técnicas frónicas de presentación. Parte D - Capítulo 18-Las técnicas frónicas de futurización - Capítulo 19- A- Las técnicas frónicas específicas del parámetro de preterización. B- Las técnicas frónicas específicas del parámetro de totalización. - Capítulo 20-Entre el primer y el segundo ciclo. - Capítulo 21-Segundo ciclo. Ciclo Radical. Grados 5 y 6. Parte A - Capítulo 22-Grados 5 y 6. Parte B - Capítulo 23- Pausa frónica. Relajación - Capítulo 24-Ciclo Radical. Grados 7 y 8. Parte A - Capítulo 25-Ciclo Radical. Grados 7 y 8. Parte B - Capítulo 26- Breve resumen del tercer ciclo. Ciclo existencial. - Capítulo 27- Las aplicaciones de la sofrología Caycediana. Grados 9-10-11 y 12. - Algunos Sofrólogos Caycedianos en España - Bibliografía en la que me he basado - Bibliografía de la sofrología.

INTRODUCCIÓN Muro del Alcoy 8 de julio de 2006. Exactamente son las seis menos cuarto de un domingo muy caluroso, y yo aquí delante del ordenador pues hoy es el día en el cual me he propuesto empezar el libro que hace tiempo teníadellalibro, intención escribir. siquiera cuanto tiempoy voy invertir enpor la confección pero de lo que tengoNi claro es queseestoy decidido muyailusionado hacerlo. Este es un libro sobre la sofrología y el método RDC (relajación dinámica de Caycedo), el cual pretende que el lector pueda ponerlo en práctica y con la práctica continuada del método consiga una mejor calidad de vida, que es el único objetivo para el cual fue creada la sofrología. Este libro no pretende ser sustituto de nada y mucho menos de un sofrólogo o entrenador en sofrología, el cual es esencial para la confección de distintos protocolos personales o para las sesiones en grupo. Al final del libro hay un a lista de sofrólogos que hicieron su formación al mismo tiempo que yo y que dedican parte de su tiempo o todo ello a enseñar el método RDC, también incluyo la dirección de un servidor y los centros donde colaboro al igual que la “oficina principal” el Instituto internacional de sofrología Caycediana en Barcelona. Yo, como master del método, estoy comprometido con las técnicas sofrológicas, ya que, por mi propia experiencia, he podido comprobar que son muy fáciles de realizar pero con unos resultados sorprendentes siempre y cuando uno trabaje regularmente con el método. Espero que el lector, además de conocer la sofrología, disfrute, como nosotros los sofrólogos o entrenadores del método Caycedo lo hacemos. Además, también he escrito fragmentos biográficos relatando mi experiencia al tiempo que realizaba la formación y la vivencias que tuve durante los 4 años de master, también aparecen personajes de mi vida privada y compañeros de la sofrología. He introducido algunas de la principales técnicas frónicas, que las podréis escuchar utilizando el CD que acompaña el libro. Espero que disfrutéis de todo en conjunto. Antonio

CAPÍTULO 1 COMO LLEGÉ A CONOCER LA SOFROLOGÍA Retrocedamos en la dimensión espacio-temporal y vayamos hacia un lugar y un día en 1998. Recuero que el año anterior había terminado de hacer formación teórico-vivencial en terapia gestalt. Por aquel entonces yo quería terminar mis estudios de psicología para dedicarme plenamente a la terapia. Ya que necesitaba unos libros para terminar uno trabajos, me desplacé hasta una librería especializada en estos temas en Alicante. Cada vez pasaba más y más tiempo “perdiéndome” entre libros y entusiasmándome con las novedades. Fue allí cuando vi un título que llamo mi atención, el libro en cuestión se llamaba “Sofrología” y añadía “La conciencia dominada” o algo así. A pesar de que me interesó bastante, decidí dejarlo en su estantería para continuar buscando lo que yo necesitaba. Sin embargo, no podía apartar ese título de mi mente y las preguntas de curiosidad se amontonaban en mi cabeza; así que, sin dudarlo un solo instante más, retrocedí y saqué el libro de la estantería, me fui a la caja y lo pagué. Al salir de la tienda, busque el coche, que estaba aparcado no muy lejos de allí y volví a mi casa. De repente, a mitad del camino de vuelta, me di cuenta de que no había comprado los libros que había ido a comprar, pero realmente no mi importaba en aquellos momentos. Al llegar a casa me fui directo al libro, y leí gran parte de él una sola vez. Repentinamente, me di cuenta que aquello era lo que yo quería hacer, pues sintetizaba de alguna forma muc has de las técnicas que ya había practicado. Realmente estaba entusiasmado. Terminé el libro y ahora lo que me preguntaba era donde podría encontrar algún sitio para aprender aquellas fantásticas técnicas, de las cuales no sabía realmente mucho, pero que estaba seguro de que funcionarían. Volvamos a las “casualidades”; una mañana cualquiera, al terminar de dar mis clases de inglés, en la academia donde todavía las imparto, entre en la librería donde acostumbro a comprar algunas cosas. Ese día me detuve delante de la revista Cuerpo-mente del mes en cuestión y decidí comprarla. Llegué a casa y me senté cómodamente a leerla, y “sorpresa”, encontré una escuela aquí en España donde se dedicaban a impartir todo lo que tenia que ver con la Sofrología. No se porque motivo, después de tener la dirección que había estado buscando, decidí esperar un poco más. No fue hasta el cabo de un año aproximadamente que decidí informarme sobre la sofrología. Después me puse en contacto con Carmen, la secretaria del centro y una persona muy agradable, la cual me informó y me comunicó que los cursos del master los impartía Natalia Caycedo y su marido Koen. También me puso al corriente de los certificados y titulaciones que nec esitaba, de la duración del master y de todo lo referente a la burocracia. Bueno, así es como mi aventura en esta escuela iba a comenzar………………….

CAPITULO 2 DEFINICION DE LA SOFROLOGIA Es para mí un gran honor el haber sido alumno directo del Doctor Alfonso Caycedo, sin el cual la sofrología posiblemente no hubiese sido creada o lo habría sido de otra forma y con otro nombre. Fue precisamente este médico psiquiatra, quién hizo posible que la sofrología viese la luz en 1960, cuando estaba trabajando en el Hospital Clínico de Madrid (lo que hoy es el museo Reina Sofía). El término sofrología viene de las raíces griegas: SOS (equilibrio), PHREN (psique) y LOGOS(estudio). El estudio de la consciencia en equilibrio. La sofrología es una disciplina científica la cual está basada en la fenomenología y que estudia la consciencia y la conquista de los valores existenciales del ser, siempre con fines terapéuticos y preventivos. Ya que la sofrología es el estudio de la consciencia humana, y para poder hacer esto fácilmente, el doctor Caycedo hizo una división de la consciencia en dos partes: La primera constaría de cuatro niveles, y la segunda estaría formada por tres estados. En sofrología, se llama la teoría del Abanico por la forma que ésta adquiere al ser dibujada. Los niveles de consciencia incluirían: La vigilia, el nivel sofroliminal, el sueño, el coma Los estados de consciencia serían: Los estados patológicos, los estados de consciencia ordinaria y los estados de consciencia sofrónica.

A B A N I CO Cuando hablamos de sofrología, el nivel más importante sería el SOFROLIMINAL, nivel por el cual pasamos por lo menos dos veces al día, una cuando nos despertamos y otra cuando nos dormimos. Es un nivel entre la vigilia y el sueño, se caracteriza porque el cuerpo parece estar dormido, debido a la sofronización, y la mente se mantiene despierta para ser entrenada correctamente. Todo el entrenamiento sofrológico se trabaja desde este nivel. Y el estado de consciencia que nos interesa en sofrología es el estado sofrónico, que sería el opuesto al estado patológico o de enfermedad. El estado sofrónico sería donde lo positivo y armónico conviviese, y donde el cuerpo y la mente gozan de serenidad, y por supuesto todo lo que esto conlleva disfrutar de ese estado. Ésta es donde la finalidad delesentrenamiento la conquista progresiva de este estado, la salud lo natural. Porsofrológico, eso se insiste tanto en el entrenamiento continuo. La práctica del método sofrológico se convierte en algo tan cotidiano como lavarse los dientes o ducharse. El bienestar que produce la práctica del método es tanto que aunque algunos días tendamos a ser perezosos, siempre tenemos un punto de referencia para empezar otra vez.

CAPITULO 3 EL MÉTODO RDC (RELAJACIÓN DINÁMICA DE CAYCEDO) Durante el tiempo que duran los estudios de sofrología para conseguir ser Master en sofrología Caycediana, los candidatos realizamos la práctica de los 12 grados que componen el método Caycedo. Generalmente se tarda entre 3 y 4 años en completar dichos estudios, pues hay muchas prácticas tanto durante las clases como en casa. Yo estuve yendo a Barcelona durante dos años que fue cuando hice los 4 primeros grados en el Instituto internacional de Sofrología Caycediana. Además de estudiar y practicar algo que me encanta, conocí a mucha gente, me gustaría nombrar desde aquí a la gente que empezó cuando yo lo hice y que terminó al mismo tiempo que yo…….. Oscar , Olga ,Cristina y Françoise…. Los grados siguientes hasta el 12 se imparten en Andorra con el Profesor Caycedo y con su hija (de la cual tanto he aprendido, sobre todo humanidad), Natalia Caycedo. Estos grados suelen durar sobre dos años más. Por otra parte, cada uno de los grados dispone de técnicas adicionales que se denomina “técnicas frónicas específicas”, en este libro, realizaremos algunas de ellas y diremos para qué y cuándo utilizarlas. Yo personalmente, estas técnicas las utilizo cuando no tengo mucho tiempo para realizar los grados, pues son muy efectivas, todo el mundo coincide en que “el sofrodesplazamiento del negativo” es muy potente y uno consigue destensarse por completo en poco tiempo. He dictado esta técnica a bastantes personas y todas coinciden que se sienten renovadas cuando termina el ejercicio, algunos comentan que se sienten como si hubiesen estado durmiendo unas cuantas horas, y el ejercicio ha podido durar sobre 10 minutos.

CAPITULO 4 LA SOFRONIZACIÓN DE BASE Antes de hablar sobre las aplicaciones que hoy en día tiene la sofrología y de la corriente oriental en la que se inspiró el doctor Caycedo para la creación del método, vamos a empezar a hacer alguna técnica para ir combinando lo vivencial, que es lo que realmente me hace sentir en todo mi ser lo que voy aprendiendo e integrando. Cuando trabajamos en sofrología, siempre empezamos con el cuerpo, por eso es fundamental ir, poco a poco, tomando más consciencia de éste, de ir conociéndolo más cada vez. Así que vamos a divid ir en cuerpo en cinco parte s, lo que llamamos los 5 sistemas isocay. DIVISION ISOCAY DEL CUERPO Sistema 1- La cabeza y la cara Sistema 2- El cuello y la nuca Sistema 3-El tórax, los hombros, los brazos, las manos y la espalda. Sistema 4- El Abdomen Sistema 5- La parte inferior del cuerpo (bajo vientre, glúteos, piernas, pantorrillas y pies. La sofronización de base consiste en ir relajando profundamente cada uno de los sistemas corporales hasta llegar al nivel sofroliminal, que es el lugar de aplicación de las técnicas sofrológicas. Antes de practicar la sofronización de base conviene que hablemos sobre la respiración. Creo que todos deberíamos aprender a respirar correctamente, o mejor dicho, reaprender a respirar correctamente, pues desafortunadamente, vamos respirando mal al mismo tiempo que vamos creciendo. El estrés, la ansiedad, los sentimientos depresivos, todo esto ayuda a que nuestra respiración no sea libre y la historia completa se convierte en un círculo vicioso. La manera más óptima de respirar sería aquella que se realiza en tres tiempos (realmente se hace solo en un tiempo, pero mientras aprendemos a respirar, diremos que la haremos en tres tiempos). El tiempo 1 correspondería a la respiración abdominal (que es la más olvidada), el tiempo 2 seria la que efectuaríamos a nivel pulmonar o también llamada torácica y la tercera seriaal aquella hasta los alhombros, a estos subir ligeramente inhalar yque bajarllegaría automáticamente expulsar elpermitiendo aire. Al realizar las técnicas, siempre respiraremos suave y profundamente, sin prisas,…. . El cuerpo pide inhalar después de haberse vaciado de aire. INSPIRACIÓN……….llenamos abdomen, tórax y hombros,

EXPULSIÓN……… soltamos el aire bajando los hombros, tórax y vaciando todo el abdomen…….repetimos unas cuantas veces. ¿No se siente mejor? Cuanto más practique, antes amaestrará su respiración y antes le sacará más beneficios de respirar correctamente. Mas adelante hablaremos sobre los beneficios de una respiración correcta combinada con las técnicas sofrológicas.

LA TECNICA Buscamos una estancia cómoda, nos sentamos confortablemente en una silla con la espalda recta apoyada al respaldo de la silla, las manos sobre las piernas, la respiración suave y tranquila a nivel abdominal, (posición de segundo grado). Cerramos los ojos, aflojamos las prendas de vestir que dificulten la circulación correcta, vamos olvidando cualquier tipo de agenda que tengamos, y prestaremos toda nuestra atención aquí y ahora. Tomamos consciencia de la forma de la cabeza y la cara sin tensiones, relajándose. Aflojamos la frente e intentamos desdibujar la posibles arrugas de nuestra frente, dejándola lisa, relajada, aflojamos el entrecejo, relax, relajación. Una sensación muy agradable se empieza a percibir desde mi primer sistema, mi cabeza y mi cara. Aflojamos las mejillas, entreabrimos un poco la boca y aflojamos las mandíbulas, la lengua, relax, agradable sensación de bienestar sin tensiones. Consciencia de la forma del segundo sistema, la nuca y el cuello sin tensiones, y con cada respiración suave y tranquila relajo un poco más esta parte, aflojamos las cervicales, permitiendo de esta manera la libre circulación de la sangre hacia nuestro cerebro donde millones de neuronas se benefician de estos momentos de tranquilidad, de quietud, relax, relajación sensación de descanso en todo el segundo sistema, la nuca y el cuello…….. lentamente vamos entrando en ese nivel entre la vigilia y el sueño, el cuerpo como si estuviese durmiendo, la mente despierta ……agradable sentimiento de bienestar, sensación de calma de ausencia de tensiones. Bajamos hacia el tercer sistema, hombros, brazos, antebrazos, manos, pecho y espalda sin tensiones, relajándose, y con cada respiración suave, tranquila y libre, me relajo un poco más……. Aflojamos los hombros, los brazos, los antebrazos, la manos, los dedos, y con cada respiración suave y tranquila nos relajamos un poco más, consciencia de ausencia de tensiones en toda esta zona, relajamos el tórax, sintiendo la libre circulación del aire entrar y salir sin obstáculos, reparación placentera y reparadora, sensación muy, muy agradable, cada vez me siento más y más relajado, más profundamente relajado, consciencia de la espalda relajándose desde las cervicales hasta las lumbares, con cada respiración vamos relajando un poco más todos los músculos de la espalda. Relax. Relajación agradable sensación de paz y de tranquilidad en el primer, segundo y tercer sistema, podemos relajar un poco más la cabeza, los hombros y las manos….. Consciencia de la forma del cuarto sistema, el abdomen sin tensiones, relajándose, al inspirar el aire, nuestro abdomen se infla como si fuese un globo y al expulsar el aire, se desinfla, sensación muy agradable al vaciar el aire, sensación de equilibrio vital, relax, relajación , paz, armonía, alegría….. relax relax relax…..

Tomamos consciencia de la forma del quinto sistema, el bajo vientre, los glúteos la piernas y los pies relajándose, sin tensiones, soltamos un poco más el bajo veinte, las piernas, aflojamos las pantorrilla los pies y los dedos de los pies, sintiendo una sensación muy agradable de paz y de tranquilidad a la vez que vamos respirando el aire . Sensaciones muy agradables recorren las piernas, sensaciones de bienestar, de tranquilidad, de ausencia de tensiones Tomamos consciencia de la forma de todo el cuerpo relajado en la postura, nos atrevemos aflojar un poco más la cabeza, hombros, manos y pies. Sensación de total descanso muy agradable Cuerpo relajado, mente libre de preocupaciones, atención en el sentimiento de bienestar. Todo está bien aquí y ahora. C a l m a, re la ja ción, relax, sensaciones que vamos a dejar en nosotros durante unos momentos más………….. Y con esta sensación tan agradable de paz y de tranquilidad vamos a ir preparándonos para terminar la sesión, pero antes de terminar activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad, activamos el aumento de la confianza en nosotros mismos, la armonía entre el cuerpo y la mente y por último la ilusión, ilusión por un futuro positivo lleno de valores. Ahora, cuando queramos podemos moviendo los pies lentamente, las manos, respirando varias veces con energía, movilizando con más ímpetu las piernas, los brazos, arribas los brazos y estirando todo el cuerpo, permitiéndonos disfrutar de los movimientos que al cuerpo le apetezca hacer, poco a poco vamos aumentando la intensidad, podemos darnos un ligero masaje en la nuca, y cuando estemos preparados ya podremos abrir lo ojos.

CAPITULO 5 EL PROCESO DE LA FENODESCRIPCIÓN Al terminar toda técnica sofrológica se suele hacer la fenodescripción o descripción del fenómeno experimentado, cada cual apunta en un folio lo que ha ocurrido en cada una de las sesiones. Los principiantes en sofrología se suelen quejar de esta tarea, pero a medida que uno avanza, se está consciente de muchas más cosas y a veces se escriben folios enteros con verdaderas obras literarias. EJEMPLO DE FENODESCRIPCIÓN Esta fenodescripción se hizo después de la práctica de un sofronización de base por uno de mis alumnos y la he escrito con su permiso. Esta persona lleva aprendiendo las técnicas sofrológicas desde hace unos 4 meses y se entrena constantemente. ……….voy volviendo al nivel de vigilia normal y lo primero que observo es la claridad de la sala, es como si la luz fuese más brillante y todo pudiera ser visto con más intensidad, los colores son realmente intensos, los sonidos me llegan como más claros. Bueno, me pongo a repasar mentalmente lo acontecido en la sesión. El primer sistema se relaja sin ningún tipo de bloqueo, puedo sentir como descansa la cabeza y la cara, cuando bajo al segundo sistema, siento como mi nuca se resiste a aflojarse y por supuesto, esta resistencia se manifiesta en forma de dolor. Decido no moverme y seguir respirando y escuchando la voz del sofrólogo que me incita a relajarme más y mas……. , finalmente logro destensar la nuca……qué bueno, qué sensación de alivio y de recuperación. Después escucho la voz que me guía, una voz cálida y monótona al mismo tiempo, una manera de hablar que me inspira confianza y que va calando poco a poco en mi ser. Puedo observar que el hecho de haber relajado la zona de las cervicales por completo, me facilita la relajación del tercer sistema, y cuando escucho, relax,….relajación, se me afloja un poco más todo el tercer y me siento tanque bien. En mimi mente aparecen imágenes de playas y parece que sistema, percibo una suave brisa refresca rostro. Ahora no me siento ni juzgado y criticado ni yo tengo ganas de hacerlo. Siento como que estoy liberado de muchas cosas superfluas, las cuales me parecen muy serias cuando estoy agitado. La voz dice…. “ Y poco a poco vamos entrando en ese nivel donde la mente está despierta y el cuerpo parece dormir.” ¡Qué bien me siento! Tomo consciencia de la forma del abdomen y mi respiración aumenta de intensidad por eso del globo que se infla. Me doy cuenta que desde que practico la sofrología, mis digestiones son mucho mejores, hace un tiempo tenia muchos dolores abdominales, ahora parece que van desapareciendo……. Y por último bajamos al quinto vez que relajo este sistema, siento un hormigueo muy agradable que mesistema. sube porCada las piernas. “Todo el cuerpo relajado en la postura”, dice el entrenador. Así es como yo lo siento. “Ausencia de preocupaciones en este momento, aquí y ahora” continua el sofrólogo.

Me siento completamente en paz, una sensación muy agradable, no me siento cansado en absoluto. El sofrólogo va indicando que estamos a punto de acabar la sesión y yo quiero que esto dura más, pues estoy tan bien……… Bueno, esto es un fenodescripción o descripción del fenómeno, no hay ninguna norma para escribir las fenodescripciones, son tan variadas como las personas, es mejor dejarse fluir intentar hacerlo ni bien, un examen ni siquiera es una redacción, es sólo eso “que que he experimentado” másno ni es menos. Aunque es recomendable hacerlo por escrito, las personas que así lo prefieran lo pueden hacer oralmente. El sofrólogo no juzga lo que la gente experimenta, dará su opinión siempre y cuando alguien así se lo pida o cuando vea que es aconsejable que hable con el alumno o el paciente con el único propósito que la persona se de cuenta de algo que el sofrólogo se ha percatado le beneficiaría.

CAPÍTULO 6 SOFROLOGIA Y SOFROLOGIA CAYCEDIANA Cuando empecé la formación en Sofrología, de repente apareció Sofrología Caycediana. Todos nos preguntábamos cual sería el motivo de que existieran dos nombre casi idénticos. Más tarde nos explicaron que cuando el doctor Caycedo creó la sofrología, y esta empezó a difundirse sobre todo por Europa central ; Suiza, Francia, etc., empezaron a surgir personas que decían que practicaban o impartían sofrología, pero lo que hacían era otro tipo de cosas, a veces lo opuesto a la sofrología. El doctor Caycedo, no había protegido legalmente la sofrología. Entonces, a la hora de protegerla, se tuvo que elegir un nombre diferente, por eso decidieron llamar “Sofrología Caycediana” al método Caycedo o también se conoce como La Relajación Dinámica de Caycedo. Según el código deontológico que se nos entregó cuando terminamos el programa master, la Sofrología se define como una escuela científica con bases de la Fenomenología Existencial creada por el médico neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, con el propósito de estudiar la consciencia y los Valores de la existencia mediante procedimientos vivenciales que le son propios y srcinales. Sería pues, la ciencia que estudia la consciencia en armonía. Por otra parte, en el mismo Código, se define a la Sofrología Caycediana como un método de entrenamiento vivencial que se emplea en medicina y en profilaxis social para poder llevar a cabo lo que la ciencia sofrológica propone. La sofrología Caycediana se divide en dos ramas, la rama clínica y la rama social. En la rama clínica el método es impartido por médicos, psicólogos, enfermeras, o sea al los profesionales de la salud. La rama social y de la prevención, que está compuesta por los profesionales de las ciencias humanas y los sofrólogos sociales se practica por medio de un entrenamiento vivencial llamado entrenamiento sofrológico. Como se puede apreciar, un sofrólogo sería un individuo en posesión de una formación universitaria más la formación en sofrología. Hoy en día la Sofrología Caycediana está registrada y protegida jurídicamente a nivel internacional.

CAPITULO 7 SOFRODESPLAZAMIENTO DEL NEGATIVO Ésta es la segunda técnica sofrológica que dictamos íntegramente. Antes de hacerlo, me gustaría hablar un poco sobre ella….. Día 5 de Octubre de 2001. Suena el despertador a las 4 de la mañana. Después de una ducha ligera, una café rápido, he de coger el tren en la estación principal de Valencia que sale a las 6.30 y hay sobre unos 100 kilómetros hasta allí. “Qué de noche es todavía” Bueno, con ilusión y con intriga por saber qué era la sofrología en vivo, partí, llevándome conmigo una carpeta, mi cartera y un callejero de Barcelona, pues las clases empezaban a las 9.30 y yo llegaría a la estación de Sans a las 9.30, así que habría que correr, pero como era el primer día, decidí coger un taxi y ahorrar tiempo. Llego a la estación de Valencia y todavía me sobra una media hora para que salg a el tren. Como compré un billete de primera, puedo ir a una sala donde te dan café, zumos, puedes ir al servicio tranquilamente, leer el periódico y además te avisan de cuando sale el tren. Me enciendo un cigarro,(todavía fumaba, pero ya quedaba muy poquito ), bebo un taza de café, tengo sueño, pero lo dejaré para el tren. Todavía tenía un día muy largo delante de mí, ya que no llegaría a casa otra vez hasta las dos de la madrugada del sábado. Hoy es viernes. Subo al tren, me toca un asiento junto a la ventana, no hay nadie a mi lado, pues el asiento es único, son las 6.30. La gente va ocupando sus asientos poco a poco y en silencio, perece que la mayoría quiere dormir. Me gusta este tren, es cómodo, se nota que es un buen tren y además viajo en primera. Cuando estoy empezando a dormirme un poco llega la azafata y me ofrece café o zumo y el periódico, lo acepto, pues todas esta “cositas” me gustan. Me siento muy bien. Cuando pasamos Castellón nos ofrecieron un desayuno, el cual disfruté mucho. El resto del viaje lo pasé viendo una película y llamando por teléfono a Gema y a Andreu (mi mujer y mi hijo), los cuáles me dijeron que no llamase tanto. Bueno, a la hora prevista el tren paró en la estación de Sans de Barcelona, por cierto muy concurrida de gente, Rápidamente me bajé del tren y busqué la salida y cogí un taxi para ir al 133 de la calle Valencia. Yo estaba un poco nervioso, pues pensaba que las clases ya habrían empezado y no sabía a cuanto estaba todavía del instituto de sofrología.

CAPITULO 8 EL PRIMER DIA EN EL INSTITUTO Al cabo de unos 5 minutos, el taxista me dijo que ya habíamos llegado donde quería ir, le pague y salí corriendo. La calle Valencia es una calle muy transitada ensanche barcelonés, edificio donde el instituto se encontraba, aunque antiguo, sedelveía con “solera”. Subíellas escaleras corriendo y llamé al timbre. La secretaría, Carmen, que es mujer muy maja y dispuesta siempre a ayudar, me recibió con una sonrisa y me dijo si yo era Antonio, en ese momento pensé que yo debía ser el último. Me acompañó a la habitación donde estaba el aula principal después de pasar por una especia de biblioteca pequeña. En la sala, la doctora Caycedo, (Natalia), me dio la bienvenida y me invitó a sentarme. Yo eché un vistazo rápido a la clase y vi que estaba prácticamente llena, así que en único sitio vacío que había era delante del todo, a mi lado derecho había sentado un chico y nos saludamos mutuamente, se llamaba Oscar, parecía simpático. Bueno, después de haber tomado asiento me entregaron una especie de encuesta de la salud, que era lo que todo el mundo estaba haciendo. Inmediatamente después hicimos la primera técnica dedel sofrología, sofronización de base, estuvo relajarme todo, puesLatoda la situaciones nuevano para mí. mal, pero yo no conseguí Hubo algún que otro intermedio para que nos fuésemos conociendo. Bebimos zumo de naranja (mi favorito-granini), café e infusiones que Carmen preparaba con mucha delicadeza. Éramos 18 personas, de diferentes partes de España. Conocí a Oscar que era de Sabadell. Cristina de Zaragoza, Olga de La Rioja, Belén de Palencia, Françoise, residente en Figueres, pero Belga de nacimiento, Ana María de Barcelona, Agustín de Barcelona etc. El día fue trascurriendo más o menos bien, nos fuimos a comer todos juntos. Después de comer yo me sentía muy cansado y solo me faltaban la técnicas de relajación para dormirme antes. Creo que me dormí alguna vez que otra… Se empezaba a detectar en el ambiente el buen rollo que reinaría durante los dos años del primer ciclo de master. Conocimos a Koen, marido de Natalia y pronto hicimos amistad con él, ha sido también un personaje principal durante la formación. Antes de terminar ese día aprendimos la técnica de eliminación de tensiones que voy a redactar ahora. Nos sentamos cómodamente en una silla, la espalda apoyada en el respaldo, aflojamos aquellas prendas que dificulten la respiración correcta. Cerramos los ojos. Mantenemos una respiración libre y completa. Vamos desconectando del mundo exterior, cualquier pensamiento que venga a distraernos lo dejamos pasar y nos concentramos en nuestro mundo interior, aquí y ahora. Empezamos con una toma de conciencia de la cabeza y la cara, primer sistema, sin tensiones, relajándose……. Aflojamos la frente e intentamos desdibujar todas las arrugas de la frente, dejándola plana, lisa, sentimos el peso de los párpados en los ojos, relax… relajación, aflojamos las mejillas, la boca, permitimos entreabrir un poco la boca para que se relajen las mandíbulas, agradable sensación, sensación de tranquilidad.

Consciencia de nuestro segundo sistema relajándose, el cuello y la nuca, aflojamos las cervicales así permitimos una correcta circulación de la sangre hacia todo nuestro cerebro, donde millones de neuronas agradecen estos momentos de paz y de tranquilidad, sensación de bienestar en todo nuestro segundo sistema, nos relajamos un poco más y más y más……. Llegamos al tercer sistema y tomamos consciencia de éste relajándose. Aflojamos los hombros, los brazos, antebrazos, manos, dedos y podemos percibir sensaciones muy agradables en las palmas de las manos, en las yemas de los dedos. Sensación muy agradable, sensación de equilibrio, de tranquilidad. Permitimos que se afloje nuestro tórax y percibimos la libre circulación del aire sin obstáculos, sensación de sosiego, de tranquilidad, relax, relajación. Aflojamos la espalda de arriba abajo, desde las cervicales hasta las lumbares, sentimos como va relajándose a medida que nos hacemos conscientes de aquellas partes de las que consta nuestra espalda. Relax, relajación, agradable sensación de seguridad al relajar toda la espalda. Sensación de tranquilidad. Relax…. Tomamos consciencia de nuestro cuarto sistema sin tensiones, y cada vez que vamos respirando el aire nos relajamos un poco más, agradable sensación de paz, relax, relajación cada vez que inspiramos el aire nuestro abdomen se infla como un globo y cada vez que expulsamos el aire nuestro abdomen se desinfla volviendo a su posición inicial. Relax, relajación, agradable sensación de calma. Serenidad. Una sensación agradable de bienestar inunda nuestro cuarto sistema al respirar el aire. Consciencia de la forma del quinto sistema sin tensiones, aflojamos el bajo vientre, los glúteos, las piernas, las pantorrillas, los pies y los dedos de los pies, una sensación muy agradable recorre nuestras piernas de abajo a arriba. Sensación de bienestar, sensación de tranquilidad, y cada vez que respiramos el aire suavemente, relajamos un poco mas. Relajamos un poco más la cabeza, los hombros, las manos y los pies. Agradable sensación, sensación de tranquilidad. Consciencia de todo el cuerpo agradablemente relajado en la postura. Cuerpo y mente, agradablemente relajados. Y con esta sensación tan agradable de paz y de tranquilidad, nos preparamos para la técnica de eliminación de tensiones, el sofrodesplazamiento del negativo. Sin movernos de la postura en la que estamos, empezamos tomando consciencia de nuestra cabeza y nuestra cara, inspiramos el aire con fuerza, retenemos……, expulsión relax, relajación, Y cada vez que expulsamos el aire, vamos eliminando todas aquellas tensiones innecesarias en nosotros, aquellas tensiones que pueden ser del día o de hace tiempo. Al expulsar el aire vamos como limpiando, expulsando todo lo que nos produce tensión……… agradable sensación de limpieza, de higiene emocional en todo mi primer sistema, cada vez que expulsamos el aire, limpiamos un poco más. Sensación de equilibrio, serenidad, sensación muy agradable de ausencia de tensiones. Tomamos consciencia de la forma de nuestro segundo sistema, y para activar más la presencia de éste en nuestra consciencia, inspiración, retención, expulsión relax, relajación y cada vez que expulsamos el aire es como si fuéramos limpiando todo aquello que hemos exprimido, al expulsar el aire vamos eliminado tensiones acumuladas en nuestro segundo sistema, tensiones que pueden ser del día o de hace tiempo. Agradable toma de consciencia de dejar partir todo aquello que es innecesario

en mi aquí y ahora, todo aquello que me bloquea. Y cada vez que expulsamos el aire, soltamos un poco más. Consciencia de la forma de nuestro tercer sistema, y para activar más la presencia de éste en nuestra consciencia, separamos la espalda del respaldo de la silla, doblamos los codos, inspiramos el aire, lo retenemos, tensionamos el sistema, echando los codos hacia atrás, expulsión relax relajación,……. El cuerpo vuelve a su posición inicial y ahora, cada vez que expulsamos el aire es como si al expulsar el aire fuésemos eliminando todo aquello que hemos exprimido, relax, relajación, nos vamos liberando poco a poco de aquellas sensaciones que nos son innecesarias. Agradable sensación de paz, de equilibrio vital. Tomamos consciencia de la forma del cuarto sistema en la consciencia y para activar aun más la presencia de éste en la consciencia, inspiración retención expulsión relax, relajación y cada vez que expulsamos el aire, vamos como limpiando, como liberándonos de todo aquello que hemos exprimido, al expulsar el aire, al expulsar el aire.. Agradable sensación de libertad, después de haber liberado tensiones acumuladas en el tercer sistema, tensiones que pueden ser del día o de hace tiempo. Sensación de armonía. Tomamos consciencia de la forma de quinto sistema, y para activar más este sistema en nuestra consciencia, piernas, inspiración, tensión, relajación, las piernaslevantamos vuelven a sulas posición inicial lentamente,retención y ahora cada vez relax, que expulsamos el aire vamos eliminado todas aquellas tensiones que hemos ido acumulando desde hace tiempo o del mismo día. Relax, relajación cada vez que expulsamos el aire suavemente, abandonamos todo aquello que nos es innecesario. Agradable sensación. Tomamos consciencia de todo el cuerpo en la postura, y para activar más la presencia de éste en la consciencia, dejamos que nuestros glúteos resbalen un poco, ponemos las manos detrás de la nuca, echamos la cabeza hacia atrás, levantamos las piernas…… Inspiramos, retenemos, tensamos……., expulsamos, relax relajación, el cuerpo vuelve lentamente a su posición inicial, y ahora cada vez que expulsamos el aire, al expulsar el aire notamos como vamos deshaciéndonos de todo aquello hemos exprimido…. Relax, relajación, nos desprendemos, dejamos partir que todo aquello que es innecesario…….. Relax, relajación Y con esta sensación tan agradable de bienestar y de tranquilidad, con esta sensación de paz, vamos a prepararnos para terminar la sesión, pero antes de terminar y como de costumbre, activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad. Activamos, las aumento de la confianza en nosotros mismos, la buena relación entre la mente y el cuerpo y la ilusión por un futuro positivo, lleno de valores,…… ahora sí, cuando queramos ya podemos ir movilizando los dedos de los pies, respirando varias veces, estirando los brazos, piernas, primero con suavidad y luego con un poco más de intensidad, intentando disfrutar de todos aquellos movimientos que al cuerpo le apetezca hacer, podemos incluso darnos un ligero masaje en la nuca y cuando queramos, ya podemos abrir los ojos. (Pasamos a realizar la técnica de la Fenodescripción) ……… Una vez que terminamos esta técnica, que era la primera vez que y la practicaba, me sentí increíblemente despierto, recuperado, activo y calmado, eso era

estar relajado. Estar relajado no significa estar pasivo sin hacer nada, al contrario significa estar haciendo cosas con calma. A alguien le escuché decir una vez que el estado óptimo era estar activamente calmado. Y esto es lo que pude comprobar al acabar la técnica. Me sentía muy, muy bien y muy contento, después de haber abandonado, en aquellos momentos todo el bagaje tensional que llevaba en aquel entonces. Me sentí como si acabase de tener una noche reparadora. El viaje de vuelta pasó rápido, casi no me di ni cuenta, porque estuve todo el camino repasando mis apuntes y escuchando la cinta de las técnicas que había grabado aquel primer día. Me sentía muy emocionado. Tenía ganas de volver a casa y contarles a Gemma y Andreu lo acontecido, a pesar de que no llegaría hasta las tres de la madrugada. Ese día fue mí cuando realmente decidí dejar de fumar, pues intuía que las técnicas sofrológicas me facilitarían esa decisión. Desde aquel día que no fumo, y realmente no me ha sido muy difícil por una parte la fuerte convicción que yo fui creando poco a poco, por otra, la ayuda de las técnicas sofrológicas.

CAPITULO 9 El METODO CAYCEDO O RDC Al empezar el master, casi todos mis compañeros y yo nos sentíamos un poco confundidos con la nueva terminología de la sofrología. Oíamos hablar de sofropresencia del positivo (técnica que más tarde veremos), o de los grados de la RDC o de las técnicas frónicas y de otras muchas palabras que eran nuevas para nosotros y a veces no sabíamos que querían decir realmente. Yo por mi parte intentaba explicárselo a mi esposa y ella ponía cara rara, queriendo decir que no se había enterado; ni siquiera yo, que ya estaba involucrado con aquello sabía muy bien como manejarme con el vocabulario o como explicar aquello que yo entendía a medias. Afortunadamente con el paso del tiempo todo fue tomando forma. Hoy en día veo el método como uno de los métodos integrales mejor estructurado, pues todo tiene significado en sí y conforme más se practica, más se entiende, sin embargo, es necesaria la presencia de un experto en el método para una buena regulación de éste. Me encanta entrenar con la RDC, cuanto más entreno mejor me siento y mas me doy cuenta que es necesario entrenar si queremos liberarnos del estrés y ser menos propensos a las enfermedades psicosomáticas. La teoría del abanico me ayuda mucho a situarme en donde estoy y por supuesto el estar cada día sofrológico más consciente de mi cuerpo y de sus tensiones también me ayuda mucho a saber que es lo que hay que trabajar. La sofrología insiste mucho en la positividad y positivizar la vida porque toda acción repercute en alguna parte del ser, y cuando decimos toda acción nos referimos a pensamientos, palabras, emociones, si esto se hace desde el plano negativo, lo vamos a sentir con dolor, tristeza, rabia, depresión ansiedad, que es justamente lo que la sofrología quiere liberar, de todos modos una persona siempre es libre de elegir otra cosa. Todos disponemos de un mando a distancia (por decirlo de alguna manera) con el cual podemos cambiar de canal, todo se puede ver de otra manera y de eso dependerá el estado de conciencia de cada cual, pero siempre se puede cambiar. Obviamente esto se ha de entrenar, pero no es tan difícil porque solo hay dos canales, a uno lo llamaremos canal P (positivo) y al otro lo denominaremos canal N (negativo). Desafortunadamente, todos en general, emitimos mucho en el canal N y si queremos que las cosas (sobre todo nuestra salud) deberíamos cambiar al canal P, a pesar de que a veces parece imposible el poder ser capaces de apretar el botón de cambio. Incluso esto necesita entrenamiento. En el método Caycedo hay algunas técnicas que te permiten que el acceso del canal N al canal P sea suave y que cada vez dure más, por ejemplo está la técnica de sofroatención y concentración en el objeto neutro la cual es muy potente para cambiar de chip. El método Caycedo o Relajación Dinámica de Caycedo consta de 12 grados y de unas cuantas técnicas frónicas específicasoque van a yla siempre par de cada uno persona de los grados. El método se imparte individualmente en grupo por una que haya completado la formación y a la cual le han entregado el diploma de master especialista en Sofrología Caycediana, como referencia de que dicha persona está capacitada para impartir el método. Si decide que quiere aprender el método, no dude en pedir las

credenciales del instructor, el cual está obligado a enseñarle, según el código deontológico que en su día nos entregaron y nosotros decidimos respetar. Estos doce se grados, se dividen a su vez en ciclos. Cada ciclo consta de cuatro grados con sus técnicas frónicas. Primer ciclo - Ciclo fundamental (grados 1, 2, 3 ,4) Segundo ciclo - Ciclo Radical (grados 5, 6, 7, 8) Tercer ciclo - Ciclo existencial (grados 9, 10, 11 y 12) Para la creación del método, el doctor Caycedo visitó Oriente permaneciendo algún tiempo en aquellas tierras. Aprendió, sintetizó y adaptó técnicas del yoga, del budismo tibetano y del zen japonés; sólo le interesó la parte terapéutica de dichas técnicas, la parte religiosa o filosófica la dejó a un lado ya que cada individuo es libre de tener sus propias creencias. Por otra parte, la sofrología se basa en el estudio de la consciencia en la metódica fenomenológica. La fenomenología es un método de investigación de la consciencia.

CAPITULO 10 Ciclo fundamental- Grado 1 de la RDC Este grado también se llama Grado de la relajación concentrativa, representa en sí mismo una pedagogía vivencial de la concentración. Nos concentramos en nuestro propio cuerpo. Se trata de una aproximación sofrónica de algunas técnicas del que se encuentran el yoga, pero sin contenido filosófico-religioso, como ya apuntamos antes. El doctor Caycedo solo conservó ciertas técnicas, haciendo una selección muy cuidadosa, que permitieran el dominio del cuerpo, el control de la consciencia y la percepción de ésta por el esquema corporal. Se practican diferentes técnicas de respiración de srcen yógico. Hay que subrayar la sensación de recuperación que se experimenta al entrenar con la RDC 1. En este primer grado de la RDC se desarrolla la memoria sensorio-motriz o biológica, es la de la sensaciones y de los movimientos. Durante la práctica del primer grado, la concentración frónica se vive en dos direcciones: 1- La concentración sobre la forma de los sistema s Isocay (la divisió n del cuerpo en sistemas). Se empieza a descubrir la forma de cada uno de nuestro sistemas. 2- La concentración sobre el movimiento de cada sistema por medio de ejercicios vivenciales específicos Con la práctica de los ejercicios del primer grado de la RDC se desarrolla la fuerza muscular y la resistencia física, también la concentración Se van trabajando los sistemas corporales (isocay) uno a uno y se hace una pausa al terminar los ejercicios de cada sistema. Una pausa llamada pausa frónica. Los momentos más importantes del entrenamiento. Al final se practica la totalización, todo el cuerpo entero y se termina con otra pausa y la desofronización, o vuelta al estado de vigilia normal. Ese mismo día de la práctica de la RDC 1, acabamos un poco más tarde de lo normal. Miré el reloj, era casi hora de cog er el tren de vuelta a casa. Tenía que correr mucho para llegar. Así que salí disparado hacia el metro. A mitad de camino estaba tan agotado que incluso me daba igual si llegaba tarde. Llevaba una bolsa con ropa y utensilios de aseo, pues me había quedado en un hotel de Barcelona la noche anterior. Bueno no faltaba mucho para llegar al metro, pero no podía más, o yo creía que no podía más. Dejé la bolsa y la carpeta en el suelo, cerré los ojo s en medio de la call e, no me importaba lo que pudieran pensar, solo quería recuperarme, me sofronizé, y practiqué con algunos ejercicios de la RDC 1, y volví a salir como una flecha, llegué exactamente a punto de salir el tren, pero llegué y además todavía me sobraba energía para haber hecho unos cuantos metros más. En momentos así es cuando te das cuanta de lo que realmente funciona o no. Llegué a casa muy tarde, pero no tan cansado como otras veces. Creo que me canso menos ahora que cuando tenía 25 años, ya que en aquel entonces solía tener más estrés que ahora y aquello me agotaba mucho.

A la mayoría de mis alumnos les encanta practicar la RDC1, pues dicen que es como si se tomaran un energetizante que les pone las pilas otra vez, también aquellos que suelen estar sobreexcitados, les permite liberarse de la sensación de ansiedad. La práctica en sí es bastante larga, pero si no se tiene el tiempo suficiente, se puede abreviar, el sofrólogo ayudará a crear un protocolo de la RDC 1 que se ajuste al ritmo de vida de cada persona intentando sacar el mayor beneficio posible. Mucha ha conseguido hacer desaparecer dolores corporales por la prácticagente continuada del primeraliviar, grado incluso de la RDC. El protocolo sería: 1 - Sofronización de base (bajar al nivel sofroliminal) 2 - Ejercicios para el primer sistema y pausa frónica 3 - Ejercicios para el segundo sistema y pausa frónica 4 - Ejercicios para el tercer sistema y pausa frónica 5 - Ejercicios para el cuarto sistema y pausa frónica 6 - Ejercicios para el quinto sistema y pausa frónica 7 - Ejercicios de totalización, todos lo sistemas juntos y pausa frónica 8- Desofronización (vuelta al nivel de vigilia normal) 9- Fenodescripcción. No voy a escribir cada uno de los ejercicios que se hacen en sofrología, solo comentar que son sencillos, y que cualquier persona los puede hacer y beneficiarse de ellos. En estos momentos estoy colaborando con el ayuntamiento de Ibi,(una ciudad cercana a la mía) y estamos trabajando la sofrología con personas de la tercera edad, y les encanta, y hacen todos los movimientos que se requiere. Este taller se ha organizado a través de Maika Villar, que es la persona con lo que colaboro con la sofrología. Ella tiene un centro muy bonito donde se hacen varias técnicas. Conocí a Maika haciendo la formación en terapia gestalt en Alicante, y desde entonces somos muy buenos amigos, a pesar de que ha habido tiempos difíciles. Ella está muy comprometida con su centro y yo estoy muy comprometido con la sofrología, poco a poco más gente va aprendiendo sobre este magnífico método. Y digo magnifico porque a mí así me lo parece y así lo experimento. He hecho muchas cosas anteriores a la sofrología, todas, por supuesto me ha ayudado en mucho, he conocido gente maravillosa en cada una de las disciplinas que he practicado, pero realmente el método que más me llena es el método sofrológico, y si no preguntárselo a Gemma o a Andreu. “Siempre estás tu y la sofro” ellos dicen. Mucha gente se está involucrando con la sofrología hoy en día, mis cuñadas Ana y Graciela, mis cuñados Javier y Horacio, por lo menos todos saben de que va la historia y algunos de ellos la practican a veces. Gemma ha asistido incluso a algún seminario que se ha realizado en Barcelona y Andreu, cuado no está del todo bien, quiere que hagamos alguna respiración o alguna técnica para sentirse mejor. Una tía de mi mujer, Laure, le encantó un taller al cual vino como invitada, muchas veces me dice que recuerda lo bien que se sintió en aquel taller. Me encanta que a la gente le guste y se sienta bien

Ayer mismo, 26 de julio 2006 terminamos un taller de sofrología para la tercera edad organizado por el ayuntamiento de Ibi, localidad cercana a Muro del Alcoy, que es mi pueblo. Todos los participantes coincidieron que les habría gustado que el taller durase más y que llegase a otras personas, así se lo comunicaron a la regidora de Servicios sociales. Me sentí totalmente satisfecho por el hecho de que disfrutasen del curso y de que todos ysofronización cada uno sede comprometiesen a practicar las técnicas que grabaron, que eran la base y el sofrodesplazamiento del negativo. Su buen estado de ánimo, sus sonrisas y sus bromas confirmaban que se sentían bien, por lo menos en aquellos momentos.

CAPITULO 11 RELAJACION DINÁMICA DE CAYCEDO GRADO 2 No se porque motivo, pero es segundo grado de la RDC, fue mi favorito durante un tiempo, todavía lo practico mucho, pero al acabar los 2 primeros años de formación, este grado era el que más practicaba. Se trata de la contemplación, Caycedo se inspiró en el budismo tibetano para crear el segundo grado del método, el cual es considerado como una pedagogía vivencial de la contemplación. En el segundo grado se toma consciencia de pensamientos, emociones, sentimientos. Es una técnica muy eficaz pues te permite estar consciente tanto de pensamientos positivos como de negativos y del impacto emocional de estos. Gracias a ese continuo estar consciente de los pensamientos, podemos programar pensamientos positivos y eliminar pensamientos negativos, no es negar que existan, pero sí de que ya no nos interesan tenerlos, es tomar absoluta responsabilidad por mis pensamientos lo que me va a permitir el controlarlos. Creo que es conveniente que aprendamos que no hay que tener miedo de algunos pensamientos, pues eso mismo los hace más poderosos. Al principio parece difícil pues todos tenemos miles de pensamientos, pero es totalmente beneficioso el ir entrenando a la mente en el arte de la contemplación. Siempre que termino este grado me siento muy feliz. Antes pasaba casi una hora entera practicándolo, pero he aprendido a abreviarlo y lo hago en la mitad del tiempo con los mismos beneficios. En el segundo grado aparece una postura nueva llamada postura ISOCAY que según Caycedo, es la postura del método. Nos sentamos en la silla con la espalda recta sin tocar al respaldo de la silla, las manos sobre las piernas, la cabeza un poco inclinada hacia abajo y la lengua contra el paladar, esta postura nos mantiene despiertos y alerta, y nos hace darnos cuenta más claramente donde están las tensiones en el cuerpo y de todos los pensamientos de la mente. Es una postura totalmente adaptada al modo de vida occidental, como el resto del método. Al principio esta postura no me gustaba nada, me dolía mucho la espalda, pero poco a poco he ido conquistándola y ahora la utilizo con frecuencia cuando estoy sentado, me descarga mucho. Al igual que en el primer grado, se trabajan los cinco sistemas isocay, pero en este grado la posición de pie (postura de primer grado) no aparece. Tenemos la postura del segundo grado, sentados con la espalde tocando en el respaldo de la silla y la postura isocay. Al finalizar se hace una pequeña meditación sobre la paz que a mí personalmente me encanta por su sencillez y efectividad. Pero para sacar el mayor provecho a este grado hay que practicar, ya que hay veces que si uno no está donde tiene que estar es mejor dejarlo y continuar más tarde. Montse Anadón también fue profesora mía en el instituto, y fue la primera persona que nos dictó esta técnica, todavía la tengo grabada, fue antes de modificar el segundo grado. Me encanta esta cinta, pues Montse habla claro, con fuerza y con mucha calidez al mismo tiempo, es una combinación explosiva que te hace concentrarte directamente con la técnica y abandonar cualquier historia que no tenga nada que ver con lo que se está haciendo en ese momento.

Cuando empezamos en el instituto con el segundo grado significaba que ya estábamos en el ecuador del curso primero. Para entonces ya nos conocíamos todos lo compañeros, creo que alguno ya se lo había dejado aunque no se cuales eran sus motivos. Cristina, Olga, Belén, Ana Maria, Silvia , Oscar, Agustín…etc. nos íbamos a comer juntos, todos hablábamos sobre nuestras expectativas para cuando terminásemos el master. Por las tardes, después de alguna clase teórica realizábamos las prácticas. Yo recuerdo que al principio sentía taquicardia por eso de hablar utilizando el ritmo que nos sugerían. Poco a poco fue desapareciendo esa sensación de angustia y ahora realmente disfruto de dictar las técnicas, yo soy el que dicta y siento que también soy uno que está con el resto de la gente haciendo las técnicas. Es como si el sofrólogo estuviese teniendo vivencias en dos dimensiones al mismo tiempo. Otra de las compañeros que recuerdo, la cual no terminó con nosotros, quizá en otra promoción era una señora que vivía en Galicia pero nacida en Buenos Aires, tenia una voz muy dulce, era dentista y quería utilizar la sofrología para calmar a sus pacientes. Seguro que lo conseguiría, con su acento y el ritmo de habla sofrológico sus pacientes no necesitaría ni anestesia. Me había acostumbrado a partir hacia Barcelona el día anterior al curso, y me alegro de haberlo hecho, pues descubrí Barcelona, me encanta Barcelona. A pesar de que es una gran ciudad, uno se siente como en su casa. Recuerdo que por las noches cuando terminaba de cenar me iba a dar un paseo, caminaba, caminaba,, …menos mal que siempre llevaba un mapa conmigo porque muchas veces no tenia ni la más remota idea de donde había ido a parar , casi siempre descubría un parada de metro que me llevase de regreso cerca de donde me alojaba.

CAPÍTULO 12 EL TERCER GRADO DE LA RDC Bueno, ya ha pasado un curso y nos disponemos a continuar con el siguiente estadio. Agustín no continúa, es fisio y dice que tiene demasiado trabajó y si no se asiste a clase, no se consigue el certificado y con razón, porque estas clases son muy vivienciales y hay que currárselo primero para después poder impartirlo nosotros. Los demás creo que todos continuamos. Yo cada día me siento más conectado con el método, me desplazo muy a gusto y no se me hace nada pesado. Por lo que respecta a las prácticas, poco a poco vamos dominando la situación. El terpnos logos, que es la manera en que dictamos las técnicas, va siendo cada día más familiar, cada uno lleva su propio ritmo. Todos observamos que, a pes ar de los fallos que hacemos, los demás se relajan y se sofronizan cuando dictamos las técnicas. Esto nos alegra much o, pues sé donde se pretende llegar. Antes de empezar con las técnicas del tercer grado se nos hizo una introducción al Zen, ya que es el ello donde Caycedo se basó para crear el tercer grado de la RDC, concretamente en el Zen japonés. Este grado es considerado como el grado de la meditación, en donde se afianza la relación cuerpo-mente como un todo. Nos encontramos con otra postura, que es como se practica este grado, la postura es “postura de tercer grado”. Es una postura adaptada de la meditación Zen a nuestras costumbres, es una postura muy cómoda, a mí por lo menos me o parece, la cual favorece un nivel sofroliminal al borde de vigilia. La persona puede mantener la atención y la concentración de forma activa, el cuerpo presente todo el tiempo. Se trata de vivir la unión mente-cuerpo. Después de hacer la correspondiente sofronización de base, se trabajan los cinco sistemas isocay, se vive en cada uno de ellos la forma, la temperatura y la integración vital. Además se hace la marcha frónica vivencial. La marcha tiene lugar en la misma sala donde se está. Al final se hace una des sofronización y después se pasa a la fenodescripción. La manera mía de entrenar con este grado depende del tiempo. Si tengo bastante tiempo, me gusta hacerlo entero, si no, se puede adaptar al tiempo que uno disponga. Ese verano practiqué mucho, pues nos pusieron bastantes “deberes”. Tenemos una casita en el campo que pertenec ía a los padres de mi mujer. Mi mujer tiene ahora dos hermanas, casadas y todos tenemos un hijo. Los veranos los solemos pasar juntos en la casita de campo. Gemma y yo junto con Andreu somos una familia, después está Javier, Ana y Xavi, que es mi ahijado y por último nos encontramos con Horacio, Graciela y Mario, que ahora tiene dos años. Aquel verano, casi todos practicaron alguna de las técnicas que yo había aprendido, sobre todo la respiración sincrónica, la sofronización de base y el sofrodesplazamiento del negativo. Y aquellos que no quisieron practicar, aprendieron algo de la sofrología, para que sirve, etc.…. Hablando de la casita, este año hemos hecho reformas, se ha quedado muy bien, la verdad es que hacía falta. Estamos a punto de irnos, quizá mañana sábado. Mis cuñados ya llevan allí unos cuantos días.

CAPITULO 13 EL CUARTO GRADO DE LA RDC Avanzamos con el curso y llegamos a la última parte, al grado cuatro. Cuando Caycedo creó la sofrología la hizo solo con tres grados, los demás aparecieron después En el grado cuarto se entrena los valores, referimos al valor como un fenómeno que depende decon la relación entreenelsofrología sujeto y elnos objeto. La conquista de estos, abarca la totalidad del ser tanto en sus planos racionales como emocionales. Son valores universales, no pasan de moda. Uno de los objetivos de la sofrología Caycediana es el descubrimiento y la conquista e los valores del ser humano- El entrenamiento sofrológico nos va a llevar a experimentar vivencialmente esos valores. Hay (según el doctor Caycedo) tres categorías de valores: a- Los valores fundamentales que a su vez se pueden dividir en biológicos, vitales e históricos b-Los valores radicales c-los valore esenciales. La práctica del cuarto grado de la RDC sería trabajar con los valores e ir conquistándolos porque la vivencia descubre, la vivencia conquista y la vivencia trasforma. Se trabajan los cinco sistemas isocay y se vivencian los valores elegidos. Aparece la postura de cuarto grado. Durante el entrenamiento del cuarto grado se practica otra marcha frónica, que a diferencia de la marcha del tercer grado, ésta se hace en la calle y es la mar de curiosa por todos los sentimientos, pensamientos que puede provocar. Se denomina marcha frónica de la nuev a mirada. Es una pasada. Se trata de por lo menos cuarto hora irvez. paseando porintentamos la calle lentamente e intentar ver el mundo como siunfuera la de primera También vivir, mientas caminamos, el valor elegido. Recuerdo que la primera vez que hice esta marcha quedé muy sorprendido, pues yo andaba muy calmado y el mundo a mí alrededor se movía continuamente deprisa. Yo intentaba ver todo de diferente manera a como estaba acostumbrado a percibir, pero la vieja y conocida manera se mezclaba con la nueva, las tenía que separar constantemente. Legó un momento en que pude sentir que todo era nuevo, y una sensación de sentirme sorprendido por la vida como hacen los niños, vino a mí. Me sentí muy agradecido por aquella maravillosa nueva experiencia. Esta percepción se me va repitiendo a veces, sin yo tener que hacer nada conscientemente para sentirla. Creo que es el entrenamiento. También recuerdo que a veces me cruzaba con mis compañeros que iban al mismo paso que yo. Me daba la impresión que éramos guionistas escribiendo escenas nuevas en una película vieja, escenas renovadas, llenas de vida y de alegría. A veces practico esta marcha, sobre todo cuando viejas ideas absurdas y deprimentes vienen a rondarme, y todo cambia en un momento.

Todavía no he podido entrenar a personas en este grado, pues los primeros que empezaron a practicar la RDC conmigo, están ahora en el tercer grado, y hay algunos que solo quieren trabajarse algún problema con técnicas frónicas, las cuales veremos más tarde. Al terminar este primer ciclo, hicimos un examen tanto teórico como práctico y nos entregaron un certificado de la federación mundial de sofrología Caycediana exponiendo que habíamos terminado el primer ciclo y que la aventura del segundo ciclo iba a empezar. Todo iba a ser diferente… pero igual de interesante. Eso día nos fuimos de celebración, comimos en el restaurante chino que está justo enfrente del instituto, y por supuesto agradecimos a Natalia y a Koen por habernos pasado sus enseñanzas y confiar en nosotros.

CAPITULO 14

LAS TÉCNICAS FRONICAS ESPECÍFICAS DEL PRIMER CICLO PARTE A Durante estos dos primeros del master, estudiamos y practicamos lo que se a denominan Técnicas frónicasaños específicas, que serían unos ejercicios complementarios la RDC y están basados en el concepto de temporalidad de Heidegger. Estas técnicas actúan sobre: 1- El parámetro presente- (Técnicas de presentación) 2- El parámetro futuro –(Técnicas de futurización) 3- El parámetro pasado-(técnicas de preterización) 4- Técnicas de totalización TECNICAS DE PRESENTACIÓN. Nosotros, durante el master, aprendimos estas técnicas a la par del primer grado de la RDC 1, pero, por supuesto, se pueden practicar de manera totalmente independiente. Empezamos por la SOFRONIZACIÓN DE BASE, como su nombre indica, base, será la técnica que siempre utilizamos en sofrología para poder practicar las demás técnicas. Se trata de una relajación empezando por el primer sistema isocay hasta el último, su objetivo es transportarnos hacia el nivel sofroliminal. En la vida cotidiana, es acertado el amaestrar este tipo de relajación, ya que, te permite disponer de un cuerpo relajado en cualquier situación, cuanto más conscientes estamos de nuestras tensiones, antes relajamos el cuerpo. Incluso las pequeñas molestias que se sentían en el pasado se hacen a veces insoportables y relajamos antes. Cada vez me es más fácil el repasar mentalmente mi cuerpo y con ayuda de la respiración correcta aflojar y soltar. A continuación nos encontramos con SOFRO SCHULTZ, el famoso entrenamiento condicionado de Schultz, adaptado a la sofrología, ejercicios por los cuales intentaremos percibir el sentimiento vital del peso, calor, corazón, plexo solar y frente, unas veces sentiremos calor y otras frescor, el corazón se percibirá come latiendo armónicamente y con fuerza. Anterior a esta técnica se realizará una sofronización de base. A menudo la gente siente el peso de la mano, cualquiera de las dos, con más facilidad que las otras sensaciones corporales, por ejemplo el frescor en la frente. Es una técnica frónica que se va disfrutando a medida que se va entrenando La técnica frónica del SOFRODESPAZAMIENTO DEL NEGATIVO, es el estimulante más rápido que conozco y además sin ningún efecto colateral dañino, pues lo único que se hace es respirar, tensar, destensar e imaginar que realmente se van eliminado las tensiones que pueden ser del día o bien de hace mucho tiempo, todo se va eliminado con esta sencilla pero potentísima técnica. Se trabajan los cinco sistemas Isocay uno por uno, se tensan y se destensan. En sofrología utilizamos la palabra IRTER que significa: inspiración, retención, tensión, expulsión, relax…. y eso es lo que hacemos con cada sistema. (ver técnica grabada en CD)

Muchos sofrólogos utilizamos esta técnica a nivel personal, sobre todo en nuestro trabajo, cuando nos sentimos cansados y con falta de energía, vamos directos a esta técnica y ……pilas recargadas. También se puede simplificar, y con la práctica se hace. Una variante de esa técnica es la llamada SOFRODESPLAZAMINETO DEL NEGATIVO AVANZADO, se intenta conseguir lo mismo pero sin tener que tensar y destensar, solo utilizamos la concentración en el sistema y la respiración sincrónica. Pero esta técnica es preferible realizarla una vez que se tenga que se domine el SOFRODESPLAZAMIENTO DEL NEGATIVO. He sido testigo de como esta técnica alivia o hace desaparecer el dolor de algunas zonas del cuerpo. A veces me cruzo con una persona que practicó la RDC 1, pues sufría mucho de dolor de cabeza y la pregunto como va y ella me responde que a veces los dolores vuelven, pero que ella ya no tiene miedo de sentir el dolor de cabeza porque sabe utilizar el SDN (sofrodesplazamiento del negativo) y aliviar o hacer desaparecer los síntomas.

CAPITULO 15 LAS TÉCNICAS FRÓNICAS ESPECÍFICAS DE PRESENTACIÓN PARTE B La siguiente técnica se llama SOFROPRESENCIA DEL POSITIVO. La manera en que se hacen los ejercicios es exactamente igual que la técnica del sofrodesplazamiento del negativo, pero esta vez, al inspirar el aire se depositan sentimientos y sensaciones positivas en cada uno de los cinco sistemas. Es una técnica antidepresiva estupenda, pues al acabar de realizarla uno se siente contento y alegre con sentimientos positivos en todo el cuerpo. Nosotros, en el master, pensábamos en una persona querida, o una situación agradable o un proyecto futuro positivo pues eso era lo que se nos dictaba, pero no importa en que se piense siempre y cuando sea algo constructivo y que te deja bien e ilusionado con algún aspecto de la vida, me remito a lo que citamos anteriormente: cualquier acción positiva actúa sobra alguna parte del ser. Si uno empieza a pensar, sobre todo en nivel sofroliminal: “estoy calmado y contento”, y se deja acompañar por una respiración suave, calmada y plena, seguro que no pasará mucho tiempo hasta que perciba en mente y cuerpo que realmente se siente así, y cuanto más se concentre en ese sentimiento más profundo e intenso puede llegar a ser. Recuerdo que una de las personas que practicaron con esta técnica, al hacer la fenodescripción dijo que hubo un momento, no sabe bien cuanto tiempo, en el que era como si al guiarlo con lo del objetivo positivo que tenia en mente, todo su ser hubiera sido trasportado a vivir la escena que quería vivir, y no sabía si la realidad era la escena que pensaba o si era el hecho de que ella estaba sentada en una silla en otra dimensión del tiempo, ahora por supuesto. La técnica de SOFRORESPIRACIÓN SINCRÓNICA se trata de respirar consciente y sincrónicamente, respiraciones más o menos rítmicas por el abdomen, al respirar por el abdomen, respira también el tórax y el aire sube hacia los hombros, después se saca todo el aire hasta quedarse uno vacío y cuando el cuerpo lo pide, se repite el ciclo, así una y otra vez, es muy placentero el hecho de respirar sincrónicamente, sin ninguna clase de obstáculo, como dijimos al principio, sería la manera correcta de respirar y así lo haríamos si no hubiéramos aprendido a inhibir la respiración lo largo de nuestra vida, sobre todo cuando tenemos miedo, pero ahora es el momento de re-aprender. Inspiración…………..expulsión………….. Inspiración………… expulsión……………., repítalo unas cuantas veces, tranquila y profundamente. Puede acompañar a la respiración de imágenes positivas o de pensamientos agradables, también puede realizar movimientos suaves y libres con su cuerpo, todo armónicamente, muy agradable.

CAPITULO 16 LAS TÉCNICAS FRONICAS ESPECÍFICAS DE PRENSENTACIÓN PARTE C Una de las técnicas que más se piden aprender o entrenar junto a las mejora de la memoria, que más adelante veremos, es la denominada PROTECCIÓN LIMINAL DEL SUEÑO. Aquellas personas que sufren de insomnio encuentran que esta técnica les ayuda a conciliar el sueño. En el último taller que hicimos con personas mayores, todas, absolutamente todas las personas asistentes se durmieron al hacer la técnica, algunos incluso roncaban, fue muy divertido. Con la práctica, una persona puede cambiar sus hábitos de sueño y dormir placenteramente. LA REPETICIÓN CONQUISTA, esta frase la hemos aprendido muy bien todos lo sofrólogos, pues es algo que se nos repite constantemente. La técnica SOFROESTIMULACIÓN VITAL Consiste en reforzar la vitalidad de cada uno de los sistemas, cada vez que inspiramos el aire vamos reforzando la vitalidad. Una técnica similar es la SOFROESTIMULACIÓN LOCAL, esta vez la atención es dirigida a determinada zona del cuerpo o sistema y se refuerza su vitalidad por medio de la sofrorespiración sincrónica

CAPITULO 17 LAS TÉCNICAS FRÓNICAS ESPECÍFICAS DE PRESENTACIÓN PARTE D LA SOFROSUSTITUCIÓN SENSORIAL la cual se conoce también por el nombre de sofroanestesia, trata de cómo cambiar una sensación por otra más agradable o neutra. Las prácticas que hemos hecho con las manos nos han confirmado que se puede llegar a sentir una sensación como de acorchamiento donde apenas se siente nada. No solo se puede utilizar en las manos, sino en cualquier zona del cuerpo para cambiar la percepción, sobre todo donde hay dolor. Por último nos encontramos con la técnica de SOFROATENCIÓN Y SOFROCONCENTRACIÓN en un objeto neutro. Es una buena técnica para aprender a poner la atención donde queramos, sería como un puente. Estamos concentrándonos en algo que no nos hace mucho bien, automáticamente pensamos en el objeto neutro con todas las asociaciones positivas implícitas y cambiamos de percepción, más tarde la consciencia está despejada para poder concentrarnos en algo mucho más constructivo. Al practicarque esta se elige un objeto, intentando connotaciones negativas, es técnica precisamente lo que se pretende evitar.que No no haytenga que limitarse en los objetos, cada cual se siente libre para escoger aquel objeto que le va a acompañar durante un tiempo. Cada persona puede cambiar de objeto cuando quiera y tantas veces como quiera. Yo, por mi parte ya voy por el tercero. Empecé teniendo como compañero a un girasol, después pasé a una antorcha y ahora tengo una palabra “paz”. Quizá, con el tiempo la cambie, pero ahora me siento muy bien con ella. Mi mujer empezó con “unos pantalones de color azul claro”. Quizá parece un objeto poco usual, pero ella sabe porqué lo eligió, ahora creo que tiene otro objeto. No importa tanto el objeto como lo que está relacionado con él, la sensación que produce y la conexión que tiene con una persona.

CAPITULO 18 LAS TÉCNICAS FRÓNICAS ESPECÍFICAS DE FUTURIZACIÓN En las técnicas de futurización se aprende el arte de imaginar un futuro positivo, diríamos que es el arte de ir cambiando mis proyecciones negativas en otras positivas las cuales son mías también. Se entrenan aquellas situaciones o escenas temidas y se pre-viven de otro modo. También se entrena con las aquellas capacidades, que ya están en nosotros pero que queremos desarrollar. Entre las técnicas de futurización citaremos las siguientes: - Sofro aceptación progresiva -

Proyección sofrónica de las capacidades Sofro estimulación proyectiva Sofro programación futura

-

Sofro corrección seriada

Con las técnicas de futurización se pretende evitar la ansiedad anticipatoria con la que nos enfrentamos a algunas situaciones, para poder experimentar serenidad y relajarnos en cualquier situación y ser capaces de resolver los posibles problemas con una actitud distinta a como estamos acostumbrados a hacerlo. Es obvio que esto se debe entrenar, como todo lo que se quiere aprender.

CAPITULO 19 A - LAS TÉCNICAS FRONICAS ESPECÍFICAS DE PRETERIZACIÓN B - LAS TÉCNICAS FRÓNICAS ESPECÍFICAS DEL PARÁMETRO DE TOTALIZACIÓN A - Como su nombre indica, se trata de nuestro pasado, reconciliarse con nuestro pasado sea cual fuere e intentar evocar y fijar solo lo positivo. SOFROMNESIA LIBRE- Se buscan recuerdos positivos de nuestra vida, y se fijan. SOFROMNESIA SENSOPERCEPTIVA – Se divide la vida de alguien en tres partes, la técnica consiste en evocar, asociar plenamente las vivencias de un recuerdo positivo ya sea del primer, segundo o tercer estadio de la vida. El recuerdo se revive otra vez igual que pasó. A veces hasta se vuelven a vivir lo sabores y los olores y por supuesto la sensación positiva que estaba ocurriendo. SOFROSUSTITUCIÓN MNÉSICA Esta técnica es muy buena para sustituir recuerdos negativos sensaciones positivas.

por imágenes o

Además, las técnicas frónicas específicas del parámetro de preterización son las que vamos a utilizar para mejorar nuestra memoria, concentración y atención y para aprender formas nuevas de aprendizaje para utilizarlo en las aulas y para opositores. Las siguientes técnicas, serán las que nos ayuden a tal propósito: 1- ENTRENAMIENTO SOFROLÓGICO DE LA MEMORIA 2- ENTRENAMIENTO SOFROLÓGICO DEL APRENDIZAJE

B-El parámetro de totalización trata básicamente de los valores y la práctica de estos para conquistar aquellos que nos interesen. Sería como corporalizarlos, para ello utilizamos la técnica: SOFROPRESENCIA DE LOS VALORES.

CAPITULO 20 ENTRE EL PRIMER CICLO Y EL SEGUNDO Bueno, aquí dimos por finalizado el primer ciclo del método de relajación dinámica de Caycedo. Ese nos fuimos a celebrarlo y nos dieron ya un certificado, el de primer ciclo, con el cual podíamos acceder al segundo ciclo que ya no se celebraría en Barcelona, sino en Andorra, que es donde está la sede principal de la federación mundial de sofrología Caycediana y en donde se imparte la formación de los grados restantes. Nosotros no sabíamos cuando empezaría el segundo ciclo, pues en Andorra se hacia en Francés y no en castellano. No estábamos mucho por la labor de hacerlo en francés, así que quizá esperaríamos a que en algún tiempo se impartiera en español. Hablé con algunos compañeros y algunos decidieron que no iban a continuar de momento, pues ya tenían bastante trabajo practicando todo lo que habíamos aprendido en el primer ciclo, y creo que tenían razón, pues era un ciclo muy co mpleto, pero yo deseaba encarecidamente continuar, pues el método me apasionaba y me apasiona. Al cabo de una semana recibí una carta comunicándome que se iba a impartir el primer curso del segundo ciclo, los grados 5 y 6 en castellano, ya que existían unas cuantas promociones esperando lo mismo, la mía era la última promoción. El curso tendría lugar el mes siguiente.” ¡Qué guai!” Pensé y me llené de un sentimiento de alegría enorme. Además el curso se celebraría en España, exactamente en un hotel de San Feliu de Guixols en la costa catalana. Casi sin pensarlo, envié la solicitud de matrícula. En esos días me preguntaba quien de mis compañeros asistiría. Llamé a m amigo Oscar y me dijo que él si que iba a continuar con los estudios de sofrología, así que nos veríamos muy pronto de nuevo. Mientras tanto yo continuaba entrenando diariamente……..

CAPITULO 21 SEGUNDO CICLO DE LA RDC CICLO RADICAL GRADOS 5 Y 6 PARTE 1 Llegué a San Feliu sobre las dos de la tarde, busqué el hotel y allí entré. Me asignaron habitación compartida con mi amigo Oscar que vino un poco más tarde. El hotel estaba bien, el paisaje era maravilloso, pues estábamos encima de una especie de acantilado. Hacia mucho calor y recuerdo que había muchos mosquitos. Después de ordenar un poco a ropa en el armario y de darme una refrescante ducha, salí a la terraza de la habi tación a ver las vistas. Desde allí puede ver a Olga y a Cristin a comiendo placidamente uno de los restaurantes que estaba al airedelibre. Un poco más tarde llegóenOscar y después de saludarnos y hablar cómo nos iba, decidimos ir a dar una vuelta por el hotel, pues parecía muy interesante. Todavía teníamos un poco de tiempo hasta que empezara la primera clase. Creíamos que el doctor Caycedo seria el que impartiese la clase y no preguntábamos como sería el tener al creador de la sofrología como maestro. Estábamos emocionados. Nos fuimos a clase y allí estaba Natalia junto con Koen, Natalia nos dijo que ella impartiría la primera clase y que su padre vendría el día siguiente. Estaba bien, pues Natalia da las clases divinamente, es una comunicadora tan eficaz y directa. También estaba allí Rocío, otra secretaria del instituto, compañera de Carmen. No puedo ignorar a Rocío en este manuscrito, pues es una persona amabilísima y con mucho sentido del humor. No se donde estaré ahora, creo que me dijo que se quería ir a Alemania. Empezamos la tarde con una relajación dictada por Natalia que nos dejó como flotando. Había muchas personas nuevas para mí, no sé si seríamos sobre 50 alumnos de diferentes promociones. De mi promoción asistieron: Ana María. Silvia, Françoise, Cristina, Olga, Oscar y yo mismo. En el intermedio empezamos a conocer gente nueva y a hacer nuevas amistades, pero el nexo de unión de la gente de mi promoción estaba constantemente presente, al igual que pasaba con la gente que de otras promociones. Los grados 5, 6,7 y 8 de la RDC tienen que ver con profundizar con la energía del ser humano y con las diferentes clases de energía en cada uno de los sistemas. En este libro no voy a dar una explicación exhaustiva de estos dos ciclos con los grados del 5 al 12, solamente informaré brevemente sobre cada ciclo. Me limitaré a hablar más de mi propia experiencia en vez de ser académico. Empezamos a utilizar sonidos y vibraciones. Recuerdo que cuando practicamos la RDC 5, teníamos que emitir ciertos fonemas audibles y al hacerlo todas las personas al

unísono sonaba como música celestial; sencillamente impresionante. Al acabar casi todos compartimos que había sido una experiencia casi mística. Me encantó. Aquella noche, después de cenar, nos juntamos unos cuantos en el bar, allí conocimos a Evangelina, que aunque era de América del Sur, vivía en Suiza, trabajaba de comadrona, junto a ella estaba una señora, cuyo nombre no recuerdo, que era una médico de Portugal. Había un rollo buenísimo y nos pasamos toda la velada sin parar de reír, pero de reír a carcajadas. Cada cual contaba una historia diferente y con todas nos reíamos mucho, incluso la doctora, que no era muy fluida en castellano, nos hizo reír a borbotones. Fue muy agradable y liberador. Al día siguiente conocimos al doctor Caycedo, y recuerdo que lo que más me impresionó fue la voz. Una voz potente y clara, ni demasiado lenta, ni demasiado rápida, una voz muy entrenada. Ese día me tocó, mejor dicho, Natalia me llamó para comentar mi fenodescripción delante de todos, y el doctor me dio su feedback, el cual fue muy positivo y me subió un poco más el ánimo y comprendí de nuevo que era a la sofrología a lo que quería dedicarme el resto de mi vida.

CAPÍTULO 22 CILCO RADICAL GRADOS 5 Y 6 PARTE 2 Ese día practicamos la RDC 5 y la técnica frónica correspondiente. El doctor Caycedo al igual que Natalia dictaron ambos la técnica y el grado. A medida que pasaba el tiempo y en los “recreos” fui conociendo a mas gente, gente que había venido de diferentes partes del estado español. Gemma de Madrid, otra gente de Barcelona, de Palma de Mallorca, de Castellón de la Plana, de Murcia, de Galicia etc. Las clases nos ocupaban casi todo el día, por eso no tuvimos mucho tiempo para disfrutar de las instalaciones del hotel, utilizamos la piscina un par de veces y con poco tiempo. El hotel es el Edén Rock. La comida era bastante buena con un buffet variado. El tiempo que pasaba rápido, de lassala. clases continuaban. Recuerdo nosmuy cambiaron Si la primara sala estaba bien, esta segunda era mejor con diferencia, pues tenía vistas al mar. Era muy agradable estar profundizando en la formación en sofrología cayceiana disfrutando del ambiente que nos rodeaba. Cuando acabábamos las clases, normalmente cenábamos y después nos íbamos al pueblo a dar una vuelta. Después me encantaba irme a la habitación, llamar a Gemma y a Andreu y después de charlar un rato con ellos me ponía a repasar los apunte y a practica las técnicas que habíamos estado entrenando durante el día. Si Oscar se quedaba en la habitación pasábamos mucho tiempo hablando sobre nuestras vida, pero sobre todo de la sofrología y lo que nos gustaría hacer en el futuro. Oscar estaba terminando fisioterapia y quería utilizar la sofrología en su trabajo como una herramienta valiosísima de apoyo. Oscar será un buen fisioterapeuta al igual que un excelente sofrólogo, pues como persona ya lo es. Pronto llegaría el domingo y nos tuvimos que preparar para el regreso. Ya estábamos en la mitad de master. Nos dijeron que la otra parte del ciclo radical sería o a finales de septiembre o a principios de octubre y que posiblemente se volvería a hacer en el mismos sitio aunque no se nos confirmó, de todos modos ya nos enviarían un carta diciéndonos donde tendría lugar. Silvia, una compañera de promoción dijo que no continuaría el siguiente curso y Ana María comentó que continuaría solo si se volviese a celebrar en San Feliu, pero que si el curso se hacia en Andorra, ella no iría, de momento, pues si que estaba interesada en terminar la formación.

CAPITULO 23 PAUSA FRONICA (prepárate para relajarte, lector) Querido lector, después de haber llegado hasta aquí, te doy las gracias y te invito a que te relajes haciendo la técnica siguiente. Siéntate cómodamente en la silla. Empieza a respirar por el abdomen, el aire entra y sale, muy agradable, empieza a desconectar del mundo exterior, conectándote con tu mundo interior. Como tomándote unas mini vacaciones, sin problemas, sin ningún tipo de preocupación, continuas respirando el aire suave y plenamente y vas aflojando los músculos de la cabeza, la cara, muy agradable. Aflojas los músculos del cuello y nuca, agradable. Continuas respirando el aire abdominalmente, afloja los hombros, los brazos, los antebrazos, las manos, los dedos, sensación de profundo bienestar; aflojas el tórax y la espalda de arriba abajo, sensación de tranquilidad y de calma. Relajas el abdomen y con cada respiración continúas relajando un poco más y más. Aloja el bajo vientre, los glúteos, las piernas y los pies. Siente como una agradable sensación inunda today contento, esa zona, sin muytensiones agradable. sentimiento profundo te hace sentir seguro sinEste preocupaciones, todo está de en bienestar calma, tu estás en paz. Ahora inspira el aire con fuerza, retenlo, tensa todo tu cuerpo hasta el límite de la resistencia sin respirar, expulsión, relax, relajación. Disfruta durante unos minutos de esta sensación tan agradable de ausencia de tensiones tanto físicas como mentales. Programa tu mente para que estas sensaciones queden presentes en ti durante el resto del día. Ahora te preparas para volver al estado de vigilia normal; empiezas moviendo suavemente los dedos de os pies, las piernas, respiras el aire con fuerza y estiras los brazo, primero con suavidad, después con un poco más de intensidad, disfrutado de aquellos movimientos que te apetezcan hacer, respiramos con más vigor, y cuando estés preparado, puedes abrir los ojos.

CAPITULO 24 CICLO RADICAL GRADOS 7 Y 8 PRIMERA PARTE A cabo de poco tiempo de haber terminado el primer curso del segundo ciclo, recibí una carta en la cual me comunicaban que el segundo ciclo tendría lugar a finales de septiembre, principios de octubre de ese mismo año. Esta vez no se iba a realizar en España, sin en Andorra, donde está la seda principal de la sofrología Caycediana. Por supuesto, envié la hoja de inscripción para apuntarme a ese curso, pues como ya he repetido, quería llegar hasta el final. Bueno, la fecha de comenzar vino y hacia Andorra me dirigí. Tomé el autobús hacia Andorra en Barcelona. Las plazas estaban numeradas y mira donde me fui a sentar, que acreo mi que ladoéramos se sentólasuna quepersonas tambiénque ibaíbamos a Andorra, la cual yo no conocía todavía, dosmujer únicas a hacer la formación en sofrología y nos tocó sentarnos juntos. Esta mujer, muy maja por cierto, se llama Rosa Cabello y es enfermera y muy comprometida con la salud también. El viaje se nos hizo cortísimo, pues no paramos de hablar no un solo instante desde que partimos de Barcelona hasta que llegamos a Andorra. Una vez en Andorra decidimos compartir un taxi para que nos llevara al hotel donde nos alojaríamos. Llegamos justo a tiempo para dejar las maletas en la habitación e irnos a la clase. Cuando entré en la sala, hacia escasos minutos que habían empezado, estaban haciendo una técnica y todo el mundo estab a con los ojos cerrad os escuchado y siguiendo a Natalia que estaba dictando la primera técnica. Rápidamente y antes de cerrar los ojos, miré a mí alrededor y en una mesa pude ver a mis compañeros del año anterior. Allí estaban sentados: Oscar, Cristina, Olga y Françoise. Una vez hubimos terminado con la técnica, nos saludamos y nos dimos cuenta de que quedaban menos personas de nuestra promoción, sin más comentarios nos fuimos a cenar. Rosa, la mujer del autobús, me presento a personas de su promoción, así que el círculo de conocidos se ensanchaba, conocí a gente que aunque ya habíamos estado juntos en los grados 5 y 6 no me había dado cuenta de que eran compañeros míos.

CAPÍTULO 25 CICLO RADICAL GRADOS 7 Y 8 SEGUNDA PARTE A día siguiente, en la sala, el doctor Caycedo empezó con la teoría y con la historia de la sofrología. Estos dos grados contin úan con la profundización de la energía a niveles más profundos que los grados 5 y 6, Nos habló sobre los diferentes tipos de energía y en que sistema se encuentra cada uno de ellos. En las prácticas aprendes a dirigir la emergía del cuerpo, a subirla y a bajarla de sistema, para disponer de más allí donde se necesite y a reducirla, cuando haya demasiada en cualquier sistema. También se trabaja con programaciones positivas, lo que es muy interesante para afrontar el futuro y el presente de una manera relajada. Hay una técnica frónica específica por cada grado. Al igual que la vez anterior, el doctor Caycedo y Natalia dictaron ambos grados y ambas técnicas. La sensación de paz profunda que se experimento en la sala era sensacional. Yo recuerdo que había momentos en que nada, nada perturbaba esta armonía, a lo que en sofrología se le llama momento Isocay, y esto es lo que se pretende, que los momentos sean cada vez más extensos, pues son momentos de total sosiego pero no inactivo, uno se siente totalmente lúcido y se puede elegir mejor que pensar y que hacer, desde la calma, con una sensación de confianza enorme. A medida que se practica la sofrología, esto se expande, no es que no se tengan problemas, sino que se van afrontando de manera diferente, con serenidad, con optimismo, con confianza. La sofrología nos suministra herramientas suficientes para ayudarnos a levantarnos cada vez que uno cae. Es como ir en bicicleta, uno aprende aprendiendo, nadie puede hacerlo por ti, tu lo vas consiguiendo poco a poco, lo mismo pasa con la consciencia. El curso terminaba y ya nos estábamos preparando para el año siguiente, serían los últimos grados estábamos expectantes de cómo serían. Antes de marchar, conocí a Chelo. Oí una voz, una voz muy poco frecuente hoy en día, una voz suave, casi de niña que me preguntó si vivía en la provincia de Alicante. Era Chelo, ella vivía en Teruel pero se trasladaría en breve a Benidorm y alguien le había dicho que yo era de la zona. Desde entonces somos amigos, y ella conoce a mi familia, pues ha venido a mi casa. Gemma y yo también la hemos visitado. También ha hecho mucha amistad con Roberto, que es un alumno de Relajación dinámica, de hecho fue el primer alumno que tuve y que todavía continua con el entrenamiento sofrológico porque le apasiona también.

CÁPÍTULO 26 BREVE RESUMEN DEL TERCER CICLO CICLO EXISTENCIAL GRADOS 9-10-11-12 Este último ciclo tuvo lugar íntegramente en Andorra en dos ocasiones. Fue también impartido por el doctor Caycedo y Natalia. Este ciclo es muy bonito y ya con proyecciones hacia el exterior de todo lo que habíamos interiorizado. Se basa en el desarrollo de la vivencia de los valores de la libertad, de la responsabilidad y de la dignidad propias y de todos los demás. Cuando las marchas frónicas, vertodo en uno y en losvalioso demásde esos valores yselohacen que aparece delante de unoseesintenta como si fuesemismo mucho más lo que realmente uno pensaba que era. Últimamente práctico mucho la RDC 12, las personas van cambiando progresivamente a mejor, realmente no es que cambien las personas, porque todo continua igual, lo que cambia es la percepción que se tiene de ellas y del mundo que nos rodea. Sé que hace falta mucho más entrenamiento, porque las “viejas proyecciones” vuelven cada dos por tres y uno tiene que estar vigilando continuamente para ejercer su libertad y hacer una mejor elección y percibir el presente y no el pasado. Las técnicas frónicas específicas de estos grados van dirigidas a lo que acabo de decir, se trata de programaciones positivas e el futuro, pudiendo ser un futuro a corto, medio o largo plazo. Bueno, aquí terminamos nuestro curso master especialista en sofrología Caycediana, con la gran responsabilidad de manejar las técnicas correctamente y con la gran ilusión de así hacerlo. Ese día hubo una cena extra allí en el hotel, brindamos, bailamos y lo pasamos muy bien. Al día siguiente después de haber entregado unos trabajos que no indicaron hacer, nos despedimos todos hasta otra ocasión, prometiendo estar constantemente en contacto para no perder esta amistad que había surgido entre nosotros.

CAPÍTULO 27 LAS APLICACIONES DEL MÉTODO RDC La sofrología se aplica hoy en día a nivel clínico y a nivel social. A nivel clínico se aplica como método único o complementario en medicina, psicología, fisioterapia, enfermería. Se aplicarán diferentes técnicas dependiendo de la enfermedad del paciente. A nivel social se aplica como método de entrenamiento individual o en grupo. El entrenamiento va dirigido a cualquier persona que quiera conocer-se y conocer el método o mejorar algunos aspectos de su personalidad. La practica regular del entrenamiento sofrológico ayuda al la persona a ser mucho menos receptivo al estrés sus consecuencias, por lo tanto la persona dispone de una mejor calidad de vida. También ayuda a mejorar la relación con uno mismo (autoestima) y la relación con el entorno Existen programas de entrenamiento sofrológico individualizado o grupal para: - Mejorar el sueño - Disponer de una mejor memoria - Aprender a concentrarse y tener una mayor atención - Prevenir o controlar el estés - Apoyo en la eliminación de hábitos (fumar, comer en exceso, etc.) - Nuevas técnicas sofrológicas de estudio - Deshacerse de algunos miedos - Nueva manera de aprender idiomas - Entrenamiento sofrológico para embarazadas - Entrenamiento sofrológico para la tercera edad. Y por su puesto, siempre haya grupos de entrenamiento de la Relajación dinámica de Caycedo en todos sus grados (1-12). Así como también grupos de apoyo de cada grado.

Bueno, aquí querido lector dejamos la palabra, espero que te haya gustado el libro y que hayas aprendido un poco sobre la sofrología y el método Caycedo. Yo he disfrutado escribiéndolo para ti. Ahora voy a darte algunos nombres de sofrólogos y sus números de teléfono aquí en España en caso de que estés interesados en practicar la sofrología ya bien en su rema clínica o social. -Instituto de internacional de sofrología Caycediana C/Valencia,133 08011 Barcelona Tfno- 93 451 16 36 Centro de coordinación de la sofrología en España. Antonio Cuenca Mateo (el que escribe) Ahora mismo estoy colaborando con sofrología en dos centros. 1- Centro de salud integral Benzai C/ Alfonso el Sabio 52 Tfno- 96 619 90 40 IBI (Alicante) Contacto- Maika Villar 2- L´ILLA- Centre de Psocologia i Desenvolupament Personal Avda- Daniel Gil, 12 Tfno- 619 17 03 03 ONTENIENTE (VALENCIA) Contacto- Yolanda Torró O si lo prefieres a: [email protected] Tfno- 654 912 416 www.sofrologic.com -Consuelo Lázaro Tfno-626 110 526 El Albir (Alicante) -Rosa Helena Galvis Tfno-699 244 617

Madrid

-Oscar Marín Tfno- 670 358 034 Sabadell (Barcelona) -Cristina Bordonaba Tfno- 976 681 097 Zuera (Zaragoza) -Olga Janda Tfno- 941 342 593 Santo Domingo de la Calzada (La Rioja) Para la elaboración de este libro me he basado en: -

Apuntes del curso ma ster en sofrología Caycediana(instituto internacional de sofrología Caycediana en Barcelona y universitat Sofrocay en Andorra) Libro La Sofrología (Henri Boon , Yves Davrou Y Jean-Claude Macquet). Libro La nueva sofrología (Claude Imbert). Sofrología médica oriente-occidente (Alfonso Caycedo) Citas del seminario aurora de Rosa María Wynn Mi propia experiencia

BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA SOBRE LA SOFROLGIA - La sofrología de Henri Boon, Ives Davrou y Jean-Claude Macquet. EditorialMensajero -

Letters of Silence- Alfonso Caycedo (EN INGLÉS)

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La nueva Sofrología- Claude Imbert

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La india de los Yogis- Alfonso Caycedo

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Sofrología y Relajación – Ana Frank

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Guía de la relajación y de la sofrología- Claude Haumont

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Sofrología y éxito deportivo- Ëdith perreaut-Pierra

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Como superar los exámenes y las oposiciones con la sofrología

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Más memoria gracias a la sofrología

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La curación por la mente- psicoterapia y sofrología.