MAKALAH SKIPPING Ditujukan Untuk Memenuhi Tugas Mata Pelajaran PENJAS
Oleh : Raihan Nafal
Kelas VIII C SEKOLAH MENENGAH PERTAMA NEGERI 2 CILAKU KABUPATEN CIANJUR 2017
KATA PENGANTAR
Dengan menyebut nama Allah SWT yang Maha Pengasih lagi Maha Panyayang, Kami panjatkan puja dan puji syukur atas kehadirat-Nya, yang telah melimpahkan rahmat, hidayah, dan inayah-Nya kepada kami, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ilmiah tentang limbah dan manfaatnya untuk masyarakat. Makalah ilmiah ini telah kami susun dengan maksimal dan mendapatkan bantuan dari berbagai pihak sehingga dapat memperlancar pembuatan makalah ini. Untuk itu kami menyampaikan banyak terima kasih kepada semua pihak yang telah berkontribusi dalam pembuatan makalah ini. Terlepas dari semua itu, Kami menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karena itu dengan tangan terbuka kami menerima segala saran dan kritik dari pembaca agar kami dapat memperbaiki makalah ilmiah ini. Akhir kata kami berharap semoga makalah ilmiah tentang limbah dan manfaatnya untuk masyarakan ini dapat memberikan manfaat maupun inpirasi terhadap pembaca.
Cianjur, Desember 2017
Penyusun
i
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ............................................................................................. i DAFTAR ISI .......................................................................................................... ii BAB I
PENDAHULUAN 1.1. Latar Belakang..................................................................................1 1.2. Rumusan Masalah ...........................................................................2 1.3. Tujuan Penulisan ..............................................................................3 1.4. Metode Pengumpulan Data ..............................................................3 1.5. Manfaat Penulisan ............................................................................3
BAB II
PEMBAHASAN 2.1. Pengantar ..........................................................................................5 2.2. Sasaran / Tujuan ...............................................................................5 2.3. Aspek-aspek Biomekanika. ..............................................................5 2.4. Struktur Gerakan .............................................................................6 2.5. Teknik Dasar Lompat Tali................................................................6 2.6. Jenis-jenis Lompat Tali ....................................................................7 2.7. Macam-maca Gaya Lompat Tali ......................................................7 2.8. Manfaat Lompat Tali ........................................................................8 2.9. Ukuran Tali.......................................................................................8
BAB III KESIMPULAN 3.1. Kesimpulan .....................................................................................10 3.2. Saran ...............................................................................................10 BAB IV DAFTAR PUSTAKA
ii
BAB I PENDAHULUAN
I.1. Latar Belakang
Olahraga merupakan kebutuhan hidup manusia, sebab apabila seseorang melakukan olahraga dengan teratur akan membawa pengaruh yang baik terhadap perkembangan jasmaninya. Selain berguna bagi pertumbuhan dan perkembangan
jasamani
manusia,
juga
member
pengaruh
kepada
perkembangan rohaninya, pengaruh tersebut dapat memberikan efesiensi kerja terhadap alat-alat tubuh, sehingga peredaran darah, pernafasan, percernaan menjadi teratur dan tentunya tubuh kita akan menjadi kuat. Sebagaimana rasulullah bersabda:
":
...".
Abu Hurairah r.a. meriwayatkan, Rasulullah SAW bersabda: "Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih Allah cintai daripada Mukmin yang lemah dan pada keduanya tetap ada kebaikan." (H.R. Muslim) Rasulullah bersabda, “ ajarilah anak-anak kalian berkuda, berenang dan memanah” (riwayat sahih Bukhari/Muslim) Atletik merupakan olah raga yang pertama kali dilakukan oleh manusia. Atletik berhubungan dengan gerakan-gerakan dasar manusia, seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Sekarang ini gerakan-gerakan tersebut dikembangkan dalam satu cabang olahraga yang disebut atletik. Banyak hal yang menyebabkan kurangnya minat anak-anak terhadap olahraga atletik, diantaranya kurang menariknya penyajian aktivitas cabang olahraga ini oleh para pendidik atau pengajar disekolah. Hal ini tentunya membutuhkan kajian ulang tentang didaktik dan metodik dalam pengajaran 1
dan pelatihan atletik. Kita harus menadari bahwa kurangnya variasi dalam setiap aktivitas akan menyebabkan kebosanan seseorang yang pada akhirnya akan mengurangi daya minat. Salah satu olahraga altletik adalah skipping rope (Inggris), jump rope (Amerika) atau yang biasa kita kenal dengan lompat tali, adalah suatu kegiatan yang alat utamanya menggunakan tali. Lompat tali yaitu suatu kegiatan dimana tali diayunkan memutari seluruh tubuh, artinya mengayun melewati bawah kaki dan di atas kepala. Lompat tali dapat di mainkan oleh siapa saja baik anak-anak maupun orang dewasa, lompat tali bukan hanya sekedar permainan tetapi juga olahraga, bahkan sekarang ini lompat tali sudah dikompetisikan. Menurut Wikipedia sama halnya jogging dan bersepeda, lompat tali juga berguna untuk membakar kalori (kardiovaskular ) hingga 700 kalori perjam, dengan asumsi 0,1 kalori per lompatan. Dalam makalah ini penulis akan mencoba untuk menyajikan materi tentang dasar-dasar lompat dan teknik dasar lompat tali. Diharapkan tulisan ini sebagai bahan referensi bagi siapapun yang ingin mengembangkannya.
I.2. Rumusan Masalah
Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga skipping. Namun banyak juga yang sadar, tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Alasannya beragam, ada yang sibuk, malas, dan ada juga yang bilang olahraga skipping itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan, karena hal itu salah besar. Oleh karena itu, dalam makalah ini akan dijelaskan pentingnya olahraga skipping terhadap kesehatan jasmani.
2
I.3. Tujuan Penulisan
Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu masyarakat luas terutama kepada pembaca akan banyaknya manfaat olahraga skipping bagi kesehatan jasmani.
I.4. Metode Pengumpulan Data
Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet.
I.5. Manfaat Penulisan
Manfaat makalah ini dibuat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat bahwa olahraga skipping sangat dibutuhkan dan sangat penting manfaatnya bagi kesehatan jasmani karena skipping dapat dilakukan oleh semua kalangan umur tanpa terkecuali.
3
BAB II PEMBAHASAN
2.1. Pengantar
Pertama kali melihat empat nomor lompat dalam atletik mungkin nampak sangat berbedasatu dengan yang lain. Dari sudut pandang teknik mulai dari lompat jauh yang relatif sederhana, lompat tali, lompat tinggi, dan lompat jangkit sampai dengan nomor yang komplex seperti lompat galah. Namun, ada sejumlah hal-hal umum yang sangat penting di antara nomor lompat yang menarik untuk dipahami yang akan menjadikan suatu prestasi yang mengagumkan.
2.2. Sasaran / Tujuan
Tujuan dalam nomor lompat adalah untuk memaksimalkan ukuran jarak capai atau tinggi lompatan. Dalam lompat tali, tentu saja tujuannya untuk menyelaraskan, mengkoordinasikan lompatan dengan ayunan supaya tali dapat melewati kaki.
2.3. Aspek-aspek Biomekanika.
Dalam aspek-aspek biomekanika jarak dan tinggi lompatan di tentukan oleh tiga parameter: 1. Kecepatan saat bertolak (velocity at take off) 2. Sudut tolakan (angle of take off), dan 3. Tinggi titik pusat massa saat bertolak (height of the centre of mass at take off) Dari ketiganya, kecepatan bertumpu dan sudut tolakan adalah yang paling penting. Tinggi dari titik pusat massa di tentukan oleh tinggi badan meskipun ini di pengaruhi oleh posisi pada saat bertumpu. Kecepatan bertolak dan sudut tolakan adalah keduanya hasil dari gerakan sebelum dan selama bertolak. Sehingga tolakan ini adalah sangat penting dalam semua nomor lompatan. 5
2.4. Struktur Gerakan
Gerakan-gerakan pada event lompat dapat di rinci dalam empat fase utama: 1. Awalan 2. Bertolak 3. Melayang 4. Pendaratan
2.5. Teknik Dasar Lompat Tali Deskripsi
Rangkaian lompat tali terbagi dalam beberapa fase: Awalan, tolakan, Melayang, dan mendarat. 1. Dalam fase awalan (approach)
Pelompat berdiri sambil menginjak bagian tengah tali dan tarik ujungujungnya di samping badan. Panjang tali sudah pas jika handle sampai di ketiak.
Pegang erat handle tali, posisi lengan atas rapat dengan tubuh dan siku sejajar pinggang.
Berdirilah dengan posisi agak jinjit dan lutut sedikit ditekuk. Usahakan torso dan kepala Anda tetap tegak namun cukup rileks, pandangan lurus ke depan.
2. Dalam fase tolakan (take off)
Gerakkan pergelangan tangan untuk memutar tali.
Lakukan lompatan, tidak perlu melompat tinggi saat tali menyentuh lantai.
3. Dalam fase melayang (flight)
Tinggi lompatan maksimal 2,5 cm dari lantai.
Pertahankan posisi kaki agak jinjit pada saat akan mendarat jangan sampai
tumit
menyentuh
lantai
mengakibatkan cedera.
6
saat
mendarat
karena
akan
4. Dalam fase mendarat (landing)
Mendarat dengan kaki jinjit.
Bersiap untuk melakukan fase tolakan kembali.
2.6. Jenis-jenis Lompat Tali
1. Perorangan , adalah lompat tali yang dilaksanakan oleh seorang saja. 2. Beregu, adalah lompat tali yang dilaksanakan secara bersama-sama minimal 3 orang atau lebih
2.7. Macam-maca Gaya Lompat Tali
Dari sebagian banyak gaya lompat tali, ada beberapa jenis gaya dalam lompat tali diantaranya: 1.
Lompat tali di tempat dengan kedua kaki (seperti dideskripsikan diatas )
2.
Lompat tali di tempat dengan satu kaki
3.
Lompat tali sambil maju dengan dua kaki
7
4.
Lompat tali sambil maju dengan dua kaki
5.
Lompat tali beregu
6.
Dll
2.8. Manfaat Lompat Tali
1. Membina kekuatan kaki 2. Pergelangan kaki 3. Daya tahan 4. Koordinasi gerak 5. Membantu peningkatan kualitas gerak pergelangan tangan, dan 6. Melatih otot betis, paha, abdominal, punggung, dada, bahu.
2.9. Ukuran Tali
1. Tali untuk perorangan dewasa
9 feet
10 feet
11 feet
2. Tali untuk perorangan anak-anak
6 feet
7 feet
8 feet
8
3. Tali untuk beregu
14 feet
*Keterangan 1 feet = 30 cm
9
BAB III PENUTUP
3.1. Kesimpulan
Dari hasil penulisan makalah dan berdasarkan bukti yang ada, dapat disimpulkan bahwa “Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena kesehatan itu sangat penting sekali baik bagi yang tua maupun muda, baik yang sakit maupun sehat. Olahraga skipping juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah”.
3.2. Saran
Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa berolahraga skipping. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga skipping, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga skipping dan menjalani pola hidup sehat.
10
DAFTAR PUSATAKA
Zafar Sidik, Dikdik dan Komarudin. Pedoman Mengajar Dan Melatih Atletik . Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. 2008. http://en.wikipedia.org/wiki/Skipping_rope http://www.jumprope.com
11
