Lifestyle Pria Sehat

Kunjungi webforum romansa terbesar di Indonesia untuk mendapatkan ebook romansa gratis Klik www.indoromance.tk

EBOOK INI GRATIS, ANDA A NDA DIPERBOLEHKAN UNTUK MENYEBARKAN EBOOK INI KE JEJARING SOSIAL, WEBFORUM, DAN BLOG.


LIFESTYLE PRIA SEHAT (PANDUAN MENJADI PRIA SEHAT)

Reza de lavega www.indoromance.tk

Copyright © 2011 INDOROMANCE



LIFESTYLE PRIA SEHAT (PANDUAN MENJADI PRIA SEHAT)

Reza de lavega www.indoromance.tk

Copyright © 2011 INDOROMANCE



Riset membuktikan bahwa pria yang menarik memiliki lebih banyak kesuksesan dalam setiap hidupnya, karier, pertemanan, uang, cinta dan kesehatan.



EBOOK INI GRATIS, ANDA DIPERBOLEHKAN UNTUK MENYEBARKAN EBOOK INI KE JEJARING SOSIAL, WEBFORUM, DAN BLOG.


ACKNOWLEDGE

Syarat dan ketentuan

Dengan menyetujui buku ini sebagai produk indoromance, di mana segala hal yang ada dalam buku ini adalah milik indoromance maka sebagai pengunduh, anda berhak menyebarkan ebook ini di internet dengan syarat tidak boleh memodifikasi ataupun mengubah isi baik sebagian maupun keseluruhan. Anda boleh mengkopi isi ebok ini dengan syarat menyebutkan situs www.indoromance.tk sebagai sumber referensi.

HAK CIPTA Segala yang tercakup dalam buku ini, baik teks, grafik, logo, icon, gambar, link download adalah property milik indoromance dan dilindungi oleh undang-undang hak cipta tahun 1997. Dilarang melakukan pembajakan.



PENDAHULUAN

Kisahku Saya masih dapat mengingat masa di mana saya memutuskan untuk mengubah kehidupan saya ke arah kehidupan yang lebih baik. Waktu itu tanggal 21 april 2011. Di usia Saya yang ke 24 saya mengurung diri dalam sebuah kamar, dengan memakai pakaian saya yang jumlahnya terbatas. Buku-buku kuliah yang tidak tertata rapi menggeletak begitu saja di atas kasur yang menempel langsung ke tanah. Dan beberapa Minggu sebelumnya saya jarang bercukur. Setelah saya introspeksi, saya menyadari bahwa selama ini saya bau, jarang mandi, dan kurang memperhatikan kebersihan tubuh dan pakaian. Saya bertanya-tanya dalam diri, mengapa saya tidak bisa seperti teman-teman saya yang lain dalam hal kebersihan? Apakah ini ada kaitannya dengan lifestyle, kebiasaan dan faktor daya beli? Setelah melakukan riset dan diskusi di sana-sini, saya akhirnya menemukan ada beberapa faktor yang menyebabkan banyak pria yang jarang memperhatikan kebersihan tubuhnya, yakni:





Gaya hidup keluarga kumuh dan tidak teratur.



Kebiasaan yang semrawut.



Minimnya daya beli.



Kurangnya pengetahuan dan pendidikan tentang kebersihan.



Ketidakpedulian pada diri sendiri Sejak saat itu saya memulai misi hidup saya untuk membiasakan diri agar lebih memperhatikan diri sendiri

daripada memperhatikan orang lain. Saya mulai “menambal” kekurangan saya di sana -sini. Saya mencari-cari

informasi selama berhari-hari di internet dan rela begadang di warnet mulai jam 10 malam sampai jam 7 pagi hanya untuk mencari referensi-referensi yang ada. Saya masih ingat artikel yang mengubah hidup saya, judulnya kesuksesan dimulai dari kebersihan diri. Artikel itu menginspirasi dan membuat dampak besar dalam kehidupan saya. Rata-rata orang yang berpenampilan menarik memiliki banyak kesuksesan dalam hidupnya. Mereka cenderung lebih sehat, lebih bahagia, lebih banyak teman dan menikmati kehidupan lebih baik. Saya menyadari ini masalah fundamental saya. Saya tidak menarik, dan memiliki kehidupan yang sederhana, yang itu-itu saja.



Saat ini saya hanya memperhatikan soal rambut, namun untuk fashion, saya masih pikirkan bagaimana caranya. Saya jarang menggunakan deodoran, sehingga kamu pasti tahu bagaimana baunya keringat orang yang menggunakan deorodant. Ada beberapa hal yang membuat diri saya tidak menarik: 

Saya jarang merawat kulit.



Saya tidak punya uang untuk membeli fashion yang layak



Saya jarang memakai parfum dan deodoran Beberapa anak orang kaya yang beruntung pasti memiliki banyak uang untuk memenuhi kebutuhan hidupnya,

tapi saya bukan anak orang kaya. Saya sangat terobsesi untuk mengubah kehidupan saya, terutama penampilan saya. Saya tidak punya uang untuk membeli majalah pria, di perpustakaan pun jarang buku yang mengajarkan tentang kebersihan tubuh, wal hasil saya selalu mencari referensi artikel di internet dan berusaha untuk menjadi pria yang menarik secara penampilan. Buku ini adalah riset yang saya kumpulkan selama tiga tahun. Ratusan ribu yang saya kumpulkan dari uang saku saya habiskan untuk keperluan browsing di internet dan mencari referensi di toko buku. Saya mulai tahu kekurangan apa saja yang ada pada diri saya.



RISET DI BALIK PENAMPILAN FISIK “ Semakin menarik penampilan seseorang, maka dia akan memiliki kesempatan sukses yang lebih besar .” – Dr.

Gordon L. Patzer, dalam bukunya “Fenomena daya tarik” Ada kaitan kuat antara penampilan dengan kesuksesan. Beberapa bagian dalam konsep ini mudah dipelajari dan dipahami: secara natural, orang yang menarik memiliki lebih banyak kesempatan untuk menemukan pasangan yang cantik dan hidup lebih bahagia. Penampilan yang bagus bisa dikatakan sangat menentukan karier dan kesuksesan finansial. Orang yang menarik selalu memiliki banyak teman dan relationship yang sehat. Dr. Gordon Patzer, selama 30 tahun telah meneliti dan membuktikan bahwa penampilan fisik dapat menimbulkan berbagai asumsi, ekspektasi, perilaku dan sikap. Dengan kata lain kamu boleh cerdas, ramah, cerdik dan humoris, tapi jika kamu kumuh dan jorok, orang akan mengasumsikan kamu jelek bahkan sebelum kamu membuka mulut kamu. Dr. Patzer menyebut ini sebagai “lookism”, atau sebuah kecenderungan orang untuk menilai seseorang berdasarkan penampilan fisiknya. Bagi yang tidak dikaruniai genetika yang sempurna, mungkin mereka merasa dunia ini tidak adil.



Sayangnya prinsip lookisme ini tertanam dalam alam bawah sadar tiap orang dan sangat kecil kemungkinannya untuk berhasil mengubah persepsi seseorang. Yang bisa kita lakukan adalah meningkatkan kualitas penampilan fisik kita. Buku ini akan mengajarkan padamu berbagai cara agar kita menjadi pria yang good looking. Saya tidak akan menjelaskan terlalu detail mengapa dan apa yang membuat orang itu menarik. Di sini saya akan memberi informasi mengenai well grooming dan panduan menjadi pria yang good looking. Informasi yang seperti ini jauh lebih berguna dan dapat diterapkan untuk kamu yang ingin secara langsung mendapatkan hasil yang efektif. Dengan kata lain, saya tidak akan membuang-buang waktu kalian dengan sampah-sampah informasi yang tidak penting. Saya akan membagikan ilmu dasar dan berusaha untuk tetap menjelaskan secara runtut agar mudah dibaca. Semuanya yang saya jelaskan dalam buku ini dapat mudah dipraktikkan dan saya berjanji tidak akan membuatmu bosan membaca buku ini berkali-kali. Kamu sudah siap? Bagus, karena di bab selanjutnya, kita akan menggali salah satu hal terpenting yang sering diremehkan oleh banyak pria: KEBERSIHAN & KESEHATAN



BAB 1 KEBERSIHAN FISIK

Kebersihan tubuh adalah hal terbesar yang sering dilalaikan oleh kebanyakan pria. Misalnya menggosok gigi. Menggosok gigi setiap hari tidak akan membuatmu menang dalam kontes orang cakep, tapi jika kamu nggak pernah gosok gigi, mana ada cewek yang mau mendekatimu. Nafas yang bau membuat orang risih dan terganggu. Kamu pasti juga nggak mau melihat dan berinteraksi dengan orang seperti ini kan? Apa kamu mau ingin berciuman dengan cewek yang ada sisa makanan terselip di giginya dan giginya kuning? Kebersihan tubuh berbicara banyak tentang siapa kamu sebenarnya. Kurangnya menjaga kebersihan tubuh dapat ditafsirkan sebagai: 

Pemalas



Kurang memperhatikan diri



Kurang sehat Tiga faktor di atas mencerminkan betapa miskinnya dirimu dan ini dapat memunculkan dampak besar pada

saat kamu berinteraksi dengan orang lain.



Teman-teman saya tidak memiliki nafas yang buruk dan juga tidak memakai pakaian yang buruk. Bagaimana denganmu? Mungkin berbeda. Bagaimanapun juga kamu harus mengembangkan kebiasaan hidup bersih. Lakukan ini sehingga orang lain tidak ilfill atau terhina dengan kehadiranmu. Faktanya kamu akan lebih sukses jika kamu mau memperhatikan kebersihan diri. Kebersihan Mulut Kebersihan dan kesehatan mulut adalah hal pertama yang harus diperhatikan. Saya akan menjelaskan bagaimana cara meratakan dan memutihkan gigi. Tapi sekarang mari kita berfokus pada kebersihan dan menghilangkan “bau mulut” yang tidak sedap.

Gosok Gigi 1. Sikat gigi minimal dua kali sehari atau lebih sering jika kamu berinteraksi dengan orang lain dalam periode waktu yang lama. Jika kamu berada di kantor, kamu tidak perlu malu untuk membawa pasta dan sikat gigi ke kantor atau menyimpannya di dalam kamar setelah kamu menggosok gigi.



2. Jangan berangkat dari rumah jika kamu belum menggosok gigi di pagi hari. Gosok gigi yang baik adalah sesudah sarapan pagi sekaligus untuk membersihkan sisa makanan yang menempel; kecuali jika kamu jarang melakukan sarapan. 3. Gosok gigi minimal dilakukan sekurangnya 2-3 menit. Cara menggosoknya adalah dengan menggosok secara melingkar ke kanan dan kiri. 4. Setelah menggosok gigi, berkumurlah tiga kali. 5. Jangan lupa menggosok gigi lagi sebelum tidur. Bahkan jika kamu menginap di manapun, selalu bawa pasta dan sikat gigi. 6. Gunakan sikat gigi yang halus dan awet. Tidak perlu membeli sikat gigi yang mahal, tapi kamu perlu mengganti sikat gigi jika sudah tidak layak pakai. 7. Jika kamu punya uang lebih, kamu bisa membeli sikat gigi elektrik yang lebih canggih dalam membersihkan gigi. 8. Sikat gigi dapat menjadi tempat bakteri, kamu harus sering mencucinya dengan air panas sebelum digunakan.



Flossing Flossing adalah membersihkan gigi dengan menggunakan benang. Ada beberapa alasan mengapa flossing sangat penting, selain membantu menghindari nafas bau juga dapat menyehatkan pembuluh darah. Yah benar.....flossing membersihkan plak gigi yang jika tidak kamu bersihkan akan menyebabkan plak masuk ke dalam pembuluh darah kamu. Jika sudah demikian, kamu akan semakin cepat mengalami penyumbatan pembuluh darah yang bisa berujung pada stres dan hipertensi. Ada beberapa aturan flossing: 1. Flossing minimal dilakukan setiap hari. Saya biasanya lebih suka melakukannya di malam hari. 2. Bersihkan setiap celah di antara gigi. 3. Setelah flossing berkumurlah 4. Akhiri dengan gosok gigi



Membersihkan lidah Tindakan efektif untuk nafas bau adalah dengan membersihkan lidah secara teratur. Kamu dapat membersihkannya dengan menggunakan sendok. Kamu juga bisa menggunakan sikat gigi untuk membersihkan lidah. Tahap pembersihan mulut dimulai dari sikat gigi, flossing, kumur-kumur dan diakhiri dengan membersihkan lidah.

Kebersihan badan Dari kebersihan mulut, kita beralih ke area yang lebih penting yakni kebersihan badan. Dengan mandi setidaknya 2 kali sehari, maka kamu akan dapat mengurangi bau badan. bagaimana bisa kamu sukses dalam kehidupan romansa jika kamu tidak pernah menjaga kebersihan badan? jika kamu berinteraksi dengan banyak orang, kamu harus memprioritaskan kebersihan tubuh sebagai hal yang paling utama. Mandi yang paling baik dilakukan pada pagi hari. Keringat sangat aktif di malam hari sewaktu kita tidur, so kamu harus membersihkannya di pagi hari. Mandi juga mengeluarkan lemak dari rambut, dan tubuh kamu akan semakin terasa segar. Beberapa orang menyukai mandi di malam hari.



Mandi yang bagus melibatkan tiga alat penting: sabun, shampoo, dan kondisioner. Keramas tidak perlu setiap hari, tetapi cukup 2-3 hari sekali. Pastikan handuk yang kamu pakai bersih. Jangan lupa untuk cukur dan memakai mousturizer atau pembersih muka. Memakai Deodorant Gunakan deodoran setiap selesai mandi. Saya merekomendasikan untuk memakai deodoran sekaligus antiperspirant. Produk yang saya rekomendasikan di sini adalah rexona. Antiperspirant mencegah keringat di ketiak dan mengurangi bau badan yang tidak nyaman. Keringat pada ketiak sungguh tidak menarik. Kebersihan untuk perokok Jika kamu perokok berat kamu harus segera berhenti. Pria perokok tidak menarik di mata cewek. Banyak cewek yang menolak berhubungan dengan pria perokok. Lagipula rokok memiliki dampak negatif bagi kesehatan. Tentu saja jika kamu tidak bisa berhenti merokok, kamu harus mengurangi. Berikut tipsnya: 

Jangan merokok di ruangan tertutup.



Gantikan kebiasaan merokok dengan memakan sayur dan buah.





Cuci pakaianmu secara teratur



Pakailah parfum untuk mengurangi bau rokok

Tips lainnya 1. Bersihkan telingamu secara teratur setiap hari. 2. Ngupil setiap hari setelah itu cuci tanganmu.

Pentingnya kebersihan Kebersihan badan adalah indikator bagaimana seseorang peduli pada penampilan fisiknya. Dengan membiasakan hidup bersih, maka kamu akan semakin menjadi pria yang menarik dan lebih disukai. Pria yang jorok, bau, jarang mandi sering kali gagal dalam hubungan relationship. Kurang menjaga kebersihan juga menunjukkan bahwa kamu pria yang malas, tidak sehat dan tidak peduli pada diri sendiri. Pria yang sehat lebih disukai daripada pria yang penyakitan.



BAB 2 BERCUKUR

Meskipun kebersihan tubuh adalah hal penting dan tidak boleh diabaikan, sekarang saya ingin kamu berfokus pada sesuatu yang lebih menarik, yakni grooming dan perawatan tubuh yang telah saya riset dan saya eksperimenkan sebelum menulis ebook ini. BERCUKUR Bagi kebanyakan pria, bercukur adalah ritual yang menyenangkan. Meskipun sering kali sakit dan menimbulkan iritasi tetapi penampilan wajah yang bersih lebih disukai banyak orang. Zaman sekarang, banyak cewek lebih menyukai pria berjenggot daripada pria berkumis. Mengapa? Karena pria yang berjenggot tampak lebih seksi dan maskulin. Pada bagian ini saya akan membeberkan berbagai pilihan yang dapat kamu pakai untuk mencapai penampilan wajah yang maksimal. Saya juga akan menjelaskan bagaimana cara bercukur tanpa menyebabkan iritasi kulit. Bentuk rambut yang tumbuh di wajah ditentukan oleh beberapa faktor, yakni usia, etnis, bentuk tubuh, warna rambut, dan banyak hal yang menentukan lainnya.



Kamu harus berani bereksperimen. Cobalah untuk mengubah sedikit penampilan yang berbeda. Kamu perlu memiliki majalah fashion untuk melihat tren sekarang ini. Saya biasanya sering menumbuhkan jenggot, namun saya potong rapi. Di artikel berikutnya saya janji untuk menjelaskan sedikit rahasia yang saya miliki. Tentunya kamu tidak ingin memiliki penampilan seperti seorang kyai atau sinterklas bahkan. Rekomendasi saya, jangan sampai memiliki jenggot terlalu panjang. Paling afdol 1 cm sudah cukup. Lebih dari itu , cut it off. Survey di Jakarta lebih dari 1000 cewek, 75% mereka menyukai pria berjenggot. Jika kamu masih berusia belasan (remaja), dengan menumbuhkan jenggot kamu akan tampak sedikit lebih tua dan berwibawa. Jika jenggotmu tumbuh hingga leher, kamu perlu mencukurnya dengan cukup hati-hati, jangan sampai leher yang kena. Menjadi pria yang menarik dan tampak lebih dewasa, bukan berarti kamu harus berpenampilan seperti tarsan kota. Apa yang ada dalam pikiranmu saat melihat pria berkumis? Hari geene, masih berkumis, mau ke mana oom? Kalau kamu hidup di masa koes plus era 70an, kumis adalah trend pria di masa itu. Tapi sekarang tahun 2011, bro. Saya juga pengagum berat koes plus tapi saya tidak ikutikutan berpenampilan ala jadul.



Hal yang preferable adalah penampilan wajah yang bersih dan bebas dari jenggot, cambang dan kumis. Tentunya kamu harus ekstra keras bercukur setiap hari. Keuntungan yang akan kamu dapatkan adalah, banyak cewek yang akan mendekatimu. Setiap pria mendambakan wajah yang bersih. Berikut ini akan saya bocorkan rahasia bagaimana caranya memiliki wajah yang bersih tanpa mengalami iritasi. Bercukur kalau bisa menggunakan air yang hangat dan jangan lupa memakai foam khusus cukur.

Peralatan cukur pisau cukur. Jangan memakai pisau cukur yang sekali pakai. Pisau cukur jenis ini memiliki kualitas yang rendah dan bisa menyebabkan iritasi. Minimal gunakan pisau cukur merk Gillette. Cream/foam. Kamu bisa memakai shaving foam untuk memudahkan pencukuran, menghindari iritasi dan memberikan hasil cukur yang maksimal. gunakan Cologne dan air hangat .



Proses cukur ala indoromance 1. Bercukur setelah mandi air hangat. Jika kamu tidak ada waktu untuk mandi, bercukurlah di lain hari. Kamu perlu merendam wajahmu dengan air hangat. Air hangat akan membuka pori-pori dan melembutkan kulit. 2. Pakailah shaving foam dan mulailah bercukur. Bersihkan pisau setelah bercukur. Cuci wajah dengan air dingin. Jangan lupa gunakan Cologne sesudahnya.



BAB 3 PERAWATAN WAJAH

Salah satu hal terpenting yang menentukan penampilan keseluruhan adalah kulit. Kesehatan kulit menentukan kesehatan jiwa. Kamu mungkin dapat menyembunyikan panu, kadas, dan kurap dengan memakai pakaian yang tertutup, tapi cepat atau lambat, semua akan terbongkar jika kamu tidak segera mengobatinya. Untuk alasan ini, perawatan kulit adalah hal yang sungguh penting. Sebelumnya, coba tanamkan mindset seperti ini: 

Setiap pria memiliki perawatan kulit yang berbeda sesuai jenis kulit yang dimiliki. So, jangan memakai produk perawatan kulit yang nggak sesuai karena efeknya akan berbahaya.



Konsisten dengan 1 cream. Jangan memakai lebih dari 1 cream. Pilihlah pembersih yang terbaik dan sesuai dengan jenis kulit. Memakai berbagai krim akan menyebabkan iritasi dan infeksi karena 1 krim saja banyak mengandung zat kimia yang berbahaya.



PERAWATAN KULIT WAJAH Ada beberapa jenis kulit, masing-masing memiliki karakter yang unik: 1. Kulit berminyak: pria dengan kulit berminyak sering kali harus berhadapan dengan musuh besarnya, jerawat. Pori-pori yang lebar dan mudah tersumbat debu akan menyebabkan jerawat berlebihan. Kulit akan tampak berlemak terutama di bagian pangkal hidung dan jidat. 2. Kulit kering: kulit kering sangat mudah mengelupas. Memang membutuhkan proses untuk membiasakan diri 2 menit sehari merawat kulit. Kapanpun kamu membeli produk perawatan kuliy, cobalah untuk mencari produk yang sesuai. Berikut ini berbagai produk perawatan kulit di pasaran: Gunakan Pagi dan Malam untuk menghilangkan kotoran dan minyak, serta mengganti kulit mati dan mencegah jerawat. gunakan bersama cleanser. Sangat efektif untuk menyeimbangkan ph kulit dan mengontrol minyak. gunakan setiap selesai mandi untuk mengganti kulit mati.



BAB 4 DIET & BODY BUILDING

Ribuan tahun lalu, nenek moyang kita berjuang setiap hari untuk survive. Salah satu alasan mengapa mereka memiliki keterikatan dalam sebuah suku dan desa adalah untuk saling melindungi. Dengan perlindungan tersebut mereka akan semakin memiliki kesempatan untuk mempertahankan hidup. teman dan keluarga dapat menolong mereka untuk berburu, membangun shelter dan bertahan hidup. Mana yang kamu pilih, hidup bersama tua bangka atau bersama orang muda yang lebih sehat? Meskipun 10ribu tahun itu telah kita lewati, manusia secara tidak sadar terhubung dengan pengalaman untuk mencari teman yang lebih sehat. Cewek sebagai makhluk yang paling lemah tentunya akan memilih pasangan pria terkuat dan tersehat untuk melindungi keluarganya. Hal ini menunjukkan mengapa cewek selalu tertarik dengan pria sehat & pekerja keras yang hidupnya tidak malas-malasan. Itulah mengapa pria gemuk tidak menarik di mata cewek, karena cewek secara genetik tertarik dengan pria sehat dan mencintai olahraga. Secara tidak sadar, kita tahu betapa kegemukan itu diasosiasikan dengan ketidaksehatan dan ketidakmenarikan.



Jadi sekarang kamu sudah mengerti kan mengapa pria gemuk tidak diinginkan? Lalu bagaimana agar bisa langsing? Apakah kamu siap untuk menjalani program olahraga yang saya tawarkan? Goal kita pada bab ini adalah mencapai dan membangun tubuh atletis. Selain ebook ini, Kamu perlu referensi tambahan tentang olahraga, gizi dan kesehatan pria.

7 langkah sehat untuk menghindari kegemukan 1. lupakan diet singkat, trik, ataupun suplemen. Perlu beberapa Minggu bahkan berbulan-bulan untuk menghilangkan kolesterol dan lemak jahat yang terdapat dalam tubuh kita. Diet adalah perubahan gaya hidup, bukan dilakukan hanya sekali waktu. Berat badan sangat penting dalam menentukan daya tarik fisik secara keseluruhan. Jangan meminum suplemen atau obat, karena 99% mereka berdampak pada tubuhmu. Fokuslah pada olahraga dan diet. 2. Makanlah makanan vegetarian dan buah-buahan. Kalaupun kamu ingin daging, kamu hanya boleh makan ayam dan yoghurt. Di akhir bab saya akan memberikan apa saja makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan pada saat kamu menjalani program diet.



3. Makan yang terbaik adalah sarapan pagi. Jangan meninggalkan sarapan pagi. Sarapan pagi berfungsi untuk menjaga metabolisme tubuh, akhiri dengan memakan 1 buah. 4. Hindari makanan gula, karena malah akan menimbulkan kegemukan, efeknya kamu akan semakin lapar dan lapar. Coba gantikan dengan meminum jus buah (tanpa gula). 5. Tambahkan menu sayuran. 6. Minumlah banyak air, karena air dapat merontokkan lemak dalam tubuh dan memperlancar metabolisme. Air putih dapat menekan nafsu makan. Cobalah meminum 2-3 liter per hari setara dengan 8-10 gelas atau 1 galon. 7. Latihlah olahraga 3-4 kali seminggu. Olahraga yang saya rekomendasikan adalah joging, renang, sepeda, senam, dan yoga. Sebenarnya masih banyak lagi olahraga yang kamu butuhkan. Saya akan menjelaskannya di akhir bab.

Panduan gizi Gizi sangat penting untuk merawat tubuh. Di bawah ini saya akan melampirkan beberapa makanan dan fungsinya:



Makanan wajib Penghilang lemak

Penghilang racun

Pembersih darah

Diet

Multi fungsi

kurma

Apukat

Jeruk/lemon

Agar-agar

Salad, mentimun, bawang bombay,

Melon

Kol

Bawang putih

Jagung

Madu, kentang, pisang, brokoli,

Kedelai

Wortel

Minyak zaitun

Nanas

Strawberry, bayam, kubis, tempe,

Bawang merah

Seledri

Apel

Anggur

Mangga, pear. Rosella, kelapa, blewah

Tomat

Ceri

Semangka

Kacang ijo

Kemangi, Habbatus, terung, pepaya,

Cuka

kangkung

Jahe

sirsak

Lidah buaya, selada, sla, yoghurt

Makanan yang perlu dihindari Daging, telur

Roti, pemanis

Gorengan,es krim

Kripik, susu, snack

Kerang

Saus, soto, rawon

Asinan (garam)

Mie instan, kopi

Sosis, permen, kue

Mentega, meses

Kacang, gula

Soda , rokok

MSG, teh, keju

Bebek



10 Langkah memiliki tubuh yang kekar Begitu tidak menariknya memiliki tubuh yang gendut, namun juga tidak seksi memiliki tubuh yang terlalu kerempeng. Setiap pria mendambakan tubuh yang atletis, kekar dan sehat. Saya merekemondasikan kamu untuk membeli majalah Men’s Health. Dengan tubuh yang kekar dan kuat kalian akan semakin percaya diri. Jika kamu punya uang lebih, saya sarankan untuk mengikuti program fitnes. Manfaat Aktivitas fisik Meningkatkan Pembakaran lemak Jumlah pembuluh darah Ukuran pembuluh Peredaran darah Penguraian gumpalan darah Oksigen dalam darah Sel & volume darah Produksi hormon Ketahanan tubuh Kebahagiaan hidup

Menurunkan Kolesterol Gula darah Kegemukan Tekanan darah Denyut jantung Emosi Hormon Tekanan mental



Berikut ini langkah untuk membangun tubuh kekar: 1. Latihan berat 3 kali seminggu dan jangan b erlebihan. Latihan dilakukan dengan konsentrasi a. Kaki/tangan b. Dada/ triseps/pundak c. Perut/punggung/biseps 2. Latihan maksimal selama 90 menit terdiri dari pemanasan, pendinginan dan peregangan. 3. Lakukan dengan dosis pemula 5-10 kali/set. Untuk tingkat medium 15-20 kali/set dan tingkat advanced 30x. 4. Fokuslah pada gerakan dan mengurangangi berat badan. 5. Jika perlu pakai bantuan alat dumbell dan barbells. Di gym kalian akan mendapatkan alat lebih lengkap. 6. Untuk kesempurnaan kalian harus melakukan dengan intensitas 100% 7. Catat kemajuan/perkembangan. Setiap Minggu kamu akan semakin bertambah kuat dan berat badan akan semakin menurun. 8. Konsumsi cukup kalori dan protein; jangan menggunakan suplemen.



RUTINITAS OLAHRAGA INDOROMANCE JADWAL OLAHRAGA BULANAN Waktu Pagi

Minggu Yoga – Lari Pagi

Siang Sore Malam

Senin Chikung – Lari

Selasa Jalan kaki – Lari

yoga

Rabu Renang – Lari

Kamis Yoga – Lari Pagi

Chikung Yoga

Jum’at Lari Pagi

Sabtu Chikung – Lari

Yoga Chikung

Yoga

Yoga Chikung

Peregangan & Pemanasan Sentuh ujung kaki dengan tangan Melipat satu lutut bergantian Bersila mencium kaki

Kecepatan & kekuatan Lompatan jongkok 1 kaki

pendinginan Curl-up (Sit-up menekuk kaki)

MISC FITNESS

Lompat tinggi Lompat angkat 1 kaki

Jalan Jinjit Squats Jump

Yoga

Push-up

Peregangan tangan ke dinding

Chin up (mengangkat beban tubuh dengan tangan) Sit-up

Chair-dip (kayang terbalik) Chip-up (menggantung tubuh dengan tubuh miring ke depan) Menyentuh lantai dengan membungkuk Menekuk pinggang ke samping

Melompat dengan kaki terbuka Lari di tempat

Sit-up telungkup

Mendaki gunung

Memutar tubuh ke samping Perenggangan tangan & siku




Lifestyle Pria Sehat

Recommend Documents