HISTORIA DE CONDICIÓN FÍSICA Nombre estudiante: Luz Ángeles Florián Vergara Revisión teórica: 1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias complementarias, explique los siguientes conceptos: a. Actividad física Es toda aquella actividad o ejercicio que me genere un gasto de energía y que pone a trabajar los músculos de quien la realiza. Podemos hacer actividad física cuando practicamos ejercicios planeados, al caminar, bailar, subir y bajar escaleras, al hacer tareas domésticas, de jardinería y otras.
b. Resistencia muscular Es la capacidad que tiene una persona de aguantar un peso en un tiempo determinado sea al levantar, empujar o tirar de él. c. Resistencia cardiovascular Es la capacidad que tienen los órganos de nuestro sistema cardiovascular (corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía a nuestro cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado.
d. Condición física Es la capacidad que tiene aquella persona que de realizar actividad física con esfuerzo, vigor y efectividad, sin fatigarse o cansarse r ápidamente y previniendo las lesiones.
e. Flexibilidad Es la capacidad que tiene aquella persona que puede alcanzar un movimiento de alguna articulación lo más ampliamente posible.
f. Ejercicio físico Es cuando realizamos movimientos corporales repetitivos guía dos o planificados, con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud sana. g. Gasto energético Es la relación entre la cantidad de energía consumida y la cantidad de energía que necesita nuestro organismo para realizar las actividades. h. Sedentarismo Es la condición propia de aquel individuo que no tiene actividad física alguna y lo cual le produce generalmente problemas de salud.
1.1 De acuerdo con el artículo de las referencias bibliográficas Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006):
a. Explique qué entendió respecto a la relación de actividad física con los estados patológicos del síndrome metabólico mencionados en el artículo. Entendí que este síndrome metabólico (aparece cuando se da la unión entre factores genéticos y factores asociados al estilo de vida como co mer demasiado, no hacer actividad física. Según se ha evidenciado este tipo de síndrome se da más en países desarrollados, tal vez por las costumbres de mala alimentación que se dan al tener un estilo de vida diferente. Este síndrome puede causar riesgo de muerte porque altera la diabetes, enfermedades del corazón y vasos sanguíneos, etc. Para tratar de disminuir esos efectos por causa de este síndrome, hay que llevar una rutina de ejercicios adecuada. Se ha demostrado mediante la observación de pacientes sometidos a aeróbicos, que se disminuye la Resistencia a la insulina y mejora la tolerancia a la glucosa en obesos, de tal manera que se previenen los peligros de este síndrome.
Realice una conclusión personal de lo que asocia del artículo con su experiencia de vida o con casos de enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico que hayan presentado sus familiares. Es demostrable que el ejercicio físico controlado nos mejora las condiciones de salud en gran porcentaje, previniendo o disminuyendo los efectos que pueden tener las patologías, síndromes o alteraciones de nuestro organismo. En mi caso, tengo la experiencia de un familiar que presentó riesgo cardiovascular porque mantenía una dieta incontrolada, no hacía ejercicios ni asistía a control alguno. En una ocasión presentó un pre infarto y le hicieron cateterismo pero se le recomendó una dieta y rutina guiada de actividad física, la cual siguió a cabalidad. Los índices de colesterol y otros valores de su organismo disminuyeron, mejorando notablemente su apariencia física, psíquica y emocional.
Pruebas que conformarán su historia de condición física: 2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:
EDAD
ESTATURA PESO cm Kg
44
167
67
RESULTADO IMC
CLASIFICACIÓN DEL IMC*
24.02 Kg/m2
PESO NORMAL
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.
INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios. Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.
3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba de su preferencia del OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI]. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje colaborativo del Paso 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:
Capacidad Física
Nombre de la Prueba realizada
RESISTENCIA TEST DE CARDIOVASCULAR DICKSON
FUERZA VELOCIDAD
RUFFIER
TEST DE FUERZA DE BRAZOS TEST DE VELOCIDAD 50 MTS
Resultado numérico
Clasificación del resultado *
Pulso en reposo=15, pulso en esfuerzo=30 y pulso al final= 20 Las multiplicamos por 4 (60, 120, 80). Las sumamos (60+120+80=260). Le restamos 200 (260 - 200 = 60). Dividimos el resultado por 10 (60 / 10 = 6). El índice es 6.
BUENA
6
REGULAR
10,3
MUY MALO
FLEXIBILIDAD
TEST DE FLEXIBILIDAD DE TRONCO
0
BUENO
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba
EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS CAPACIDAD FÍSICA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
Registro de presentación de las pruebas Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más de 4 MB o subir el video a youtube o en drive y enviar la URL.
FUERZA
Foto
VELOCIDAD
Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más de 4 MB o subir el video a youtube o en drive y enviar la URL.
FLEXIBILIDAD
Foto
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR https://youtu.be/lH0Kl-M8V2I
FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD 3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una lectura del artículo científico “ Actividad física y sedentarismo en jóvenes universitarios de Colombia: prácticas, motivos y recursos para realizarlas” de Duarte, C., Varela, M., Salazar, I., Lema, L., y Tamayo, J. (2011) que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda: a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial y en Colombia. b. Mencione con sus propias palabras tres (3) aspectos que le hayan llamado la atención en los resultados de la investigación y argumente su respuesta. c. Explique con sus palabras la definición de cada etapa de cambio de comportamiento de actividad física: precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento. d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.
Reflexión.
4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos: a) Sus experiencias de actividad física hace 2 años y contrástelas con su actividad física en el momento actual. b) Sus resultados de la historia de condición física donde relacione los aspectos por mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de resultados. Si no presentó las pruebas excluya este punto. c) Sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo) en relación con los resultados de su condición física y los aspectos por mejorar. d) En una matriz describa sus horarios para trabajo, alimentación, estudio, sueño, descanso/actividad física, etc., de un día entre semana, sábado y domingo. Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
