Historia Condición Física 80020 15

Universidad Nacional Abierta y a Distancia Escuela de Ciencias de la SaludECISALUD Curso virtual de Actividad Física y para la Salud

ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD

CONDICIÓN FISICA

PRESENTADO POR: Julieth Marcela Marcela Chicaiza Chicaiza Zaata CODI!O: CODI!O: ""#$%&"%'( D)ra Elci Uri*e P+rez CODI!O: $",-,("& .l/ar) De Je010 Cha/arr2a Ra32rez CODI!O: "&((#&$%"&

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PRESENTADO A: MONICA LILIANA CASTILLA RAM5REZ6

UNIVERSIDAD NACIONAL A7IERTA 8 A DISTANCIA UNAD MARZO $&"-


INTRODUCCION En el desarrollo de este trabajo colaborativo del curso actividad física vamos a poder aprender todo lo relacionado con el IMC medir nuestro IMC además de generar

9ISTORIA DE CONDICIÓN F5SICA REVISIÓN TEÓRICA "6 Respondan las siguientes preguntas de manera amplia y argumentada:

a. Qu es !ndice de Masa Corporal" c#mo se calcula y c#mo se clasi$ca el resultado%

El índice de masa corporal &IMC' es un indicador simple de la relaci#n entre el peso y la talla (ue se utili)a frecuentemente para identi$car el sobrepeso y la obesidad en los adultos. *e calcula dividiendo el peso de una persona en +ilos por el cuadrado de su talla en metros &+g,m-'. En los adultos" los resultados del IMC deben ser interpretados de la siguiente manera: ajo peso muy grave / IMC inferior a 01 +g,m2. ajo peso grave / IMC entre 01 y 01.33 +g,m2. ajo peso / IMC entre 04 y 05.63 +g,m2.


7eso normal / IMC entre 05"89 y -6"33 +g,m2. *obrepeso / IMC entre -8 y -3"33 +g,m2. besidad grado I / índice de masa corporal entre ;9 y ;6"33 +g,m2. besidad grado II / IMC entre ;8 y ;3"33 +g,m2. besidad grado III &obesidad m#rbida' / IMC superior a 69 +g,m2. El sedentarismo es el estilo de vida más b. ic=o de otro modo" las personas sedentarias mantienen una baja actividad física" de forma (ue no tienden a practicar ejercicio físico y solo se limitan a moverse lo estrictamente necesario &cuando van al trabajo" cuando salen a la calle o cuando deben =acer tareas en casa'. ?eniendo en cuenta (ue el sedentarismo es una de las principales causas del sobrepeso y la obesidad" una gran diversidad de estudios =an demostrado (ue" como regla general" la mayoría de las personas sedentarias tienden a su ve) a seguir un estilo de vida poco saludable &lo más com@n es (ue suelan comer mal y además en grandes cantidades'. Efectos sobre la salud: *obrepeso y obesidad 7ropensi#n a determinadas enfermedades >olores articulares y contracturas


Estado de ánimo bajo

c.
EAEBICI* >E D DC?II>D> B!*ICD a actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevenci#n de las enfermedades" para todas las personas y a cual(uier edad. a actividad física contribuye a la prolongaci#n de la vida y a mejorar su calidad" a travs de bene$cios $siol#gicos" psicol#gicos y sociales" (ue =an sido avalados por investigaciones cientí$cas. EAEBICI* BI*IFGIC* a actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares" tensi#n arterial alta" cáncer de colon y diabetes. Dyuda a controlar el sobrepeso" la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Bortalece los =uesos" aumentando la densidad #sea. Bortalece los m@sculos y mejora la capacidad para =acer esfuer)os sin fatiga &forma física'. EAEBICI* 7*ICFGIC* a actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrs" ansiedad y depresi#nH aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicol#gico. EAEBICI* *CIDE* Bomenta la sociabilidad. Dumenta la autonomía y la integraci#n social" estos bene$cios son especialmente importantes en el caso de discapacitaci#n física o psí(uica. a relaci#n (ue =ay entre los =ábitos nutricionales y el IMC es (ue la una va ligada a la otra ya (ue conociendo como se reali)a cual(uier persona puede estar pendiente de


su índice de masa corporal además de llevar una vida llena de actividad física" y así evitar todo tipo de enfermedades (ue se dan por el cardiovascular% sedentarismo" la obesidad y la falta de actividad física. Ao se puede pasar del sedentarismo a e.

dejado de =acer en varios aos. as prisas solo van a generar frustraci#n así como riesgo de =acer las cosas demasiado rápido y" por consiguiente" mal. El ejercicio es una actividad (ue te bene$ciará a medio y largo pla)o" por lo (ue la constancia es fundamental" y las prisas =ay (ue dejarlas de lado. E0erar u; 3ila;: Ciertamente el ejercicio tiene (ue ser una obligaci#n en el sentido de (ue re(uiere compromiso y dedicaci#n. 7ero pasar de no =acer ejercicio a obligarte solo va a conseguir (ue lo dejes al mes de comen)ar a practicarlo. ?endrás (ue buscar la manera de lograr (ue el ejercicio sea algo divertido" para (ue consigas =abituarte e integrarlo en tu rutina diaria. 9acerl) 0)l) 3u? e /ez e; cua;): #gicamente todo lo (ue sea abandonar el sofá y =acer algo activo va a ser positivo para tu salud. En el punto anterior a$rmo (ue no tiene (ue ser una obligaci#n (ue te esclavice y (ue =agas a disgusto" pero tampoco lo contrario. Ao puedes =acer ejercicio solo muy de ve) en cuando" cuando te apetece. Jay (ue encontrar un trmino medio y practicarlo con un mínimo de regularidad y dedicaci#n. 7oco a poco" conseguirás =acer el =ábito" casi sin darte cuenta. Ol/iar la re/e;ci>; e le0i);e0: 7asar del sedentarismo a la actividad es positivo" pero =ay (ue =acerlo sabiendo (ue el


ejercicio siempre tienen un cierto riesgo de lesionarse.

9ISTORIA F5SICA $6 Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de masa corporal &IMC'. Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal y =ace una reKeLi#n personal del resultado en relaci#n con sus =ábitos de vida" diligenciando la siguiente matri): NOM7RE ESTUDIAN TE

>RD ECI RIE 7NREO PIE?J MDRCED CJICDIOD OD7D?D

EDA D

68

ESTATU RA c3

0.88

PES O @<

18

IMC 8 CLASIFICACIÓ N

REFLEBIÓN PERSONAL IMC EN RELACIÓN CON SUS 9.7ITOS DE VIDA

-4"919

En el momento tengo sobre peso

-9

0.81

19

-6.18 ARMD

-4

0"15

18

-;"96

DDR >E PE** CJDDRRID RDMIREO

Estoy cambiando mi estilo de vida ya (ue estaba en sedentarismo" dedicando un poco más a =acer actividad física Je subido de peso pero =a sido por (ue recientemente me operaron y =e dejado un poco de lado la actividad física" solo espero recuperarme para iniciar nuevamente con mis rutinas de actividad física.

( # ajo peso" Aormal" *obrepeso" besidad" etc." seg@n corresponda.


INSTRUCTIVO PARA CONTESTAR PUNTO  Es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones antes de reali)ar las pruebas" principalmente los sedentarios: Ropa c#moda &sudadera,pantaloneta y tenis'. Cron#metro &puede ser del celular" de un reloj" no deben ir a comprar'. Ao reali)ar las pruebas inmediatamente despus de comer" por lo menos =oras despus. Jidratarse antes" durante y despus de terminar la actividad. Calentamiento previo: preparaci#n articular y trote ligero por 8  09 minutos. En el libro de actividad física (ue encuentran en la nidad - =ay ejemplos para preparaci#n articular. *i pre$eren pueden tener ayuda de una persona (ue sirva como asistente para cronometrar el tiempo. Jacer estiramientos despus de las pruebas. *i no están acostumbrados a =acer ejercicio es posible (ue al día siguiente amane)can adoloridos" eso es normal" se debe =acer estiramiento en los segmentos agotados o adoloridos. Jacer las pruebas en casa o en el par(ue donde se les facilite" con los elementos caseros (ue dispongan. Es solo una prueba por cada ítem solicitado en el formato" no se deben =acer todos los test de valoraci#n física (ue se encuentran en el material del curso. Cada estudiante es libre de escoger las pruebas (ue desee. N)ta: *i un estudiante por condici#n de salud no pueda reali)ar las pruebas" no intente reali)arlas no es obligatorio" en su lugar en la reKeLi#n personal eLprese los motivos por los cuales no puede reali)ar las pruebas con una pe(uea resea de la enfermedad o lesi#n" y la percepci#n &sentimientos' (ue cada uno tiene sobre su limitaci#n.

6 Es importante =acerse una valoraci#n física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se =ace una autoevaluaci#n seleccionando uno de los test de valoraci#n para cada capacidad física de acuerdo con su preferencia. Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en la guía de actividades antes de reali)ar las pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en una matri) por cada estudiante:

Caacia F20ica

Prue*a realizaa

Re0ulta)

Reei>; er0);al 0)*re 0u e0ta) 20ic) e acuer) c); l)0 re0ulta)0


Fuerza Re0i0te;cia Cari)/a0cu lar

BEROD >E RDO*

;9 7romedio

Test del escalón de Harvard

?E*? Flei*ilia BESIII>D> ?RAC

15 promedio bueno

>E >E 7romedio ueno

Mi c);ici>; 20ica ;) e0 ta; *ue;a te;<) 0)*re e0)

N)3*re e0tuia;te: D)ra Elci Uri*e P+rez6 Indicar si el resultado fue bueno" regular o malo seg@n cada prueba

Caacia F20ica Fuerza

Prue*a realizaa ?est fuer)a bra)os

Re0ulta) de $ r)3ei)

Re0i0te;cia Cari)/a0cu el test de Roc+port $ r)3ei) lar ?est de KeLibilidad Flei*ilia ( r)3ei) de bra)os

Reei>; er0);al 0)*re 0u e0ta) 20ic) e acuer) c); l)0 re0ulta)0 Estoy en promedio" pero debo mejorar mi salud" ya (ue tengo un poco de sobrepeso.

N)3*re e0tuia;te: Julieth Marcela Chicaiza Zaata

Caacia F20ica Fuerza

Prue*a realizaa Te0t e uerza (% e; *raz)0

Re0ulta)

Reei>; er0);al 0)*re 0u e0ta) 20ic) e acuer) c); l)0 re0ulta)0 E0tar c); u;a *ue;a c);ici>;


N) ue )0i*le realizarla ?a ue Re0i0te;cia e0t)? Cari)/a0cu recie;te3e;te NKA lar )era) e 3e;i0c)0 e; r)illa erecha

Flei*ilia Flei*ilia *raz)0

e; #

20ica e0 3a;te;erte e; )r3aG lle/a;) hH*it)0 0alua*le0 ? realiza;) cualuier ti) e e)rte ?a 0ea )r r)e0i>; ) )r
N)3*re e0tuia;te: ALVARO DE JESUS C9AVARRIA RAMIREZ


REFERENCIAS 7I7LIO!R.FICAS6

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