Universidad de la Frontera. P edagogía edagogía Educación Física, Deportes y Recreación.
Iniciación al atletismo.
Abril 2010
Indice. Introducción..3 Introducción..3 ¿Cuál es la diferencia entre correr, andar y marchar?..4 marchar? ..4 100 metros planos.... planos.... Definición técnica.. Gesto técnico Formas de entrenamiento.. Ejercicios.. Salida de taco.... taco .... Definición técnica.. Gesto técnico Formas de entrenamiento.. Ejercicios.. Bibliografía. Bibliografía.
2
Introducción. El atletismo es considerado como uno de los deportes más tradicionales y clásicos. Se caracteriza principalmente por ser un deporte individual de auto superación lo que hace que quienes lo practican puedan tener un conocimiento de sus propias posibilidades y limitaciones, además de auto-control, aceptación de su cuerpo, mejorar su autoestima y un desarrollo de la condición física. El atletismo es además, un deporte natural y básico por excelencia ya que las carreras, los saltos y lanzamientos son componentes de casi todos los deportes. En el atletismo, al igual que en los demás deportes, la técnica es de suma importancia, pues un atleta puede tener excelentes capacidades físicas, pero no solo le basta con eso, si no que debe combinarlas con una óptima utilización de elementos técnicos propios de este deporte, para así obtener mejores resultados. Por ejemplo, para mejorar la técnica de carrera se usa el ABC de la carrera, el cual se refiere a una serie de ejercicios típicos, y que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera, para con ellos obtener beneficios. Dentro de las diversas pruebas que se incluyen en el atletismo sin duda alguna que la prueba reina es la correspondiente a la máxima velocidad; los 100 metros planos. Esta prueba se destaca debido a su alta exigencia física y a la combinación de cualidades físicas como lo son la velocidad, fuerza y la coordinación. Como mencionamos anteriormente los 100 metros, se disputan en línea recta, frente a la tribuna principal del estadio. Cada atleta ocupa un taco y por ende una calle en la salida y no puede en ningún momento de la carrera invadir otra calle. En cada una de estas fases de la prueba en cuestión; desde salida de taco y posterior carrera hasta la llegada a la meta, es decir, el gesto técnico, formas de entrenamiento y todo lo referente a un análisis completo de este tema llevado a un ámbito aplicable en el plano pedagógico, es lo que en el presente informe se dará a conocer.
3
¿Cuál es la diferencia entre correr, andar y marchar? La diferencia fundamental es que la carrera tiene fase de vuelo (hay un momento en que los dos pies se encuentran en el aire). Caminar y marchar no cuentan con fase de vuelo, y en todo momento hay apoyo de un pie en el suelo. La diferencia entre andar y marchar viene determinada esencialmente por un aumento de velocidad. Por lo tanto podríamos decir que marchar es andar lo más rápido posible. Aspectos básicos de la técnica de marcha: y
Los brazos deben ir doblados en un ángulo próximo a los 90º.
y
La pierna debe contactar con el suelo totalmente extendido, mientras que la pierna posterior debe ejercer un impulso mayor que si se estuviese andando.
y
El movimiento de la cadera debe ser adelante-atrás (no lateral), aunque sin sacar los glúteos.
y
La longitud del paso aumenta con respecto a cuándo caminamos.
Aspectos básicos de la técnica de carrera velocidad y técnica de fondo: C arrera
Velocidad
C arrera Fondo
Apoyo e impulsión con la punta del pie
Apoyo con talón, impulso con punta de pie.
Menor tiempo de apoyo
Mayor tiempo de apoyo
Mayor elevación de rodillas
Menor elevación de rodillas
Mayor amplitud de zancada (Dist. Apoyos)
Menor amplitud de zancada (Dist. Apoyos)
Mayor movimiento de brazos
Menor movimiento de brazos
Mayor tensión muscular
Menor tensión muscular
Cabeza,
tronco
levemente
inclinados Cabeza, cuello y hombros alineados, aunque
adelante.
relajados.
Máxima velocidad.
Resistencia. (ahorro de energía)
En el caso de los brazos deben moverse hacia delante y atrás (no hacia los lados), de forma inversa a la acción de las piernas (pierna derecha-brazo izquierdo/pierna izquierda-brazo derecho). 4
100 metros
planos.
Los 100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez posible. Está considerada por algunos como la competición reina del atletismo de velocidad. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duración durante los que efectúan unas 45 zancadas para cruzar la meta a unos 37 km/h. un hombre normal daría 55 zancadas y correría a 22.5 km/h, un velocista entrenado tarda 18 centésimas de segundo en responder al disparo de salida, mientras que una persona no entrenada tarda 27 centésimas de segundo, durante una prueba normal, los atletas de alto rendimiento inspiran sólo una vez durante la competencia, por lo general en la marca de los 50 metros. Si un corredor arranca con el disparo de salida, se considera una salida en falso. Deben transcurrir al menos 0.1 segundos entre el disparo y el arranque, ya que se considera imposible que alguien reaccione inmediatamente al disparo. Esta prueba está incluida dentro del programa de los Juegos Olímpicos desde su primera edición para los hombres y desde la cita olímpica en Ámsterdam 1928 para las mujeres. Los plusmarquistas mundiales de la prueba son en la categoría masculina Usain Bolt con un tiempo de 9,58 s, y para la categoría femenina Florence Griffith Joyner con una marca de 10,49 s. FUNDAMENTOS DE
LAS CARRERAS.
Las carreras parecieron no ser eventos técnicos, sin embargo existen algunas dificultades técnicas en las salidas y otras aéreas relacionadas con la carrera específicamente. El objetivo primero y último de un velocista es ser el más rápido. Es por esto que necesita manejar sus esfuerzos y recursos, según la distancia o dificultades del evento, maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. ASPECTO BIOMECANICO. La velocidad del atleta está determinada por dos factores:
5
y
Extensión de zancada.
y
Frecuencia de zancada.
La técnica, la morfología y las cualidades físicas del atleta tendrán influencia tanto en la extensión y la frecuencia. La velocidad de carrera de un atleta está influenciada por la fuerza, la potencia, la movilidad y técnica de carrera. LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto la suspensión y el apoyo. FASE DE APOYO: Se caracteriza por los momentos de Apoyo anterior (Zarpazo) e Im pulso
(amortiguación). FASE DE V UELO: Se caracteriza por los momentos de Balanceo anterior (movimiento alterno
pierna derecha e izquierda), Balanceo anterior (Recobro) y Contacto con e l suelo (Ataque). ENSEÑANZA DE LA TÈCNICA DE CARRERA. La técnica de carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que están relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: REACCIÒN, ACELERACIÒN. VELOCIDAD MÀXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA MISMA. Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez, se utiliza una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos específicos. Es de vital importancia, reconocer en el gesto de la carrera, aspectos técnicos a enfatizar y otros específicamente a evitar. SECUENCIA COMPLETA
Apoyo
Vuelo
Apoyo
6
Técnica de carreras.
Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una de recuperación). y
En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego acelerado (impulso).
y
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la última pierna de apoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta (recuperación)
Fase de Apoyo: Objetivos: minimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y maximizar el im pulso hacia
adelante.
Características técnicas. y
E l contacto con el suelo es sobre el metatarso , (apoyo anterior). 1
y
La flexión de la rodilla de la pierna de a poyo es mínima d urante la amortiguación, la pierna de balanceo es doblada hacia arriba. 2
y
Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de a poyo, se encuentran firmemente extendidas en el des pegue, (impulso).
y
E l muslo de la pierna de balanceo se eleva rá pidamente hacia una posición horizontal. 3
7
Fase de Vuelo: Objetivos: maximizar el im pulso hacia adelante y pre pararse para un efectivo im plante del pie en el contacto con el suelo. C aracterísticas técnicas.
y
Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba ( para continuar el im pulso y aumentar el largo de la zancada),(Ataque). 1
y
Rodilla de la pierna de a poyo flexiona notablemente en la fase de rec uperación ( para lograr
un pénd ulo corto), (recobro). 2 3 y
Balanceo de brazos, activo pero relajado.
8
Otros aspectos técnicos:
y
Posición del tronco, en relación a la cabeza.
y
Movimiento antero posterior de los brazos.
y
Posición de las manos.
y
Secuencia lineal de la carrera.
E jercicios Básicos y de a prendizaje a la carrera: 1. E jercicios de talones a glúteos 2. E jercicio de tobillos, contactos. 3. E jercicio de rodillas altas. 4. E jercicios de rodillas altas con extensión.
Salida de taco. La prueba de los 100 metros lisos masculinos formó parte del programa de la primera edición de los Juegos Olímpicos de la era moderna que se celebraron en la ciudad de Atenas en 1896. En aquella ocasión se corrió sobre una pista de ceniza y carbón. La posición de salida era libre y cada atleta adoptaba la que más creía que le favorecía, resultando ganador el único atleta de la prueba que salió con las manos apoyadas sobre la pista y realizando unos agujeros en el suelo para tener un mejor apoyo de salida. En 1928 los norteamericanos George Breshnahan y William Tuttle inventan los tacos de salida, mejorando así el punto de apoyo en la salida y optimizando el impulso que, hasta entonces, se obtenía practicando sobre la pista de ceniza unos pequeños hoyos en los que se introducían los pies, práctica que había introducido, en 1887, Charles Sherill. Sin embargo, los tacos de salida no fueron reconocidos por la IAAF hasta 1937.
9
Datos importantes
Al comienzo de la prueba, algunos atletas utilizan trucos psicológicos, como tratar de ser los últimos en posicionarse en los tacos de salida. Una intimidación más directamente es considerada antideportiva. El juez árbitro mantendrá a los corredores en posición de salida por un tiempo impredecible de alrededor de dos segundos, pasados los cuales efectuará el disparo de salida. Tiempo de reacción.
El tiempo transcurrido entre el disparo y la primera patada contra los tacos de salida es medido electrónicamente a través de sensores instalados en la pistola y en los tacos. Cualquier tiempo inferior a 0,1 segundos es considerado como una salida nula (se denomina "cazar la salida"). Esta medida se consideró tras estudiar el tiempo que tarda el sonido del disparo en propagarse por el aire, el que tarda en alcanzar los oídos de los competidores y el tiempo de reacción humana ante el sonido, el tiempo transcurrido en oír el disparo y salir del taco de partida. Salidas nulas o salidas en falso. Durante muchos años, los corredores eran descalificados si eran responsables de dos salidas en falso. En estas condiciones, la regla propiciaba que la salida se repitiese un número indeterminado de veces, lo cual daba como resultado que los atletas perdieran concentración. La regla actual dice que cualquier atleta responsable de una salida en falso es descalificado inmediatamente. Las condiciones climáticas son cruciales para la ejecución de esta prueba. Un viento de cola es muy beneficioso para los competidores, mientras que un viento de cabeza irá en detrimento de los mismos. Por esta razón, el máximo viento de cola permitido para que la marca se considere legal es de 2,0 m/s. La resistencia al aire también afecta de manera importante a la prueba. Por ello, los velocistas realizan mejores tiempos cuando corren a alturas elevadas, donde la resistencia al aire es menor. Un simple análisis de las pruebas de velocidad nos permite comprender la enorme importancia de la partida desde los tacos. La diferencia entre ganar o perder depende fundamentalmente de este 10
gesto que parece muy simple y es sin embargo muy complejo. Determinar exactamente la combinación de medidas individuales para obtener el mejor rendimiento desde los tacos es una ardua tarea. Históricamente siempre fue un problema organizar y controlar las salidas de las carreras de velocidad. En los Juegos Olímpicos de la antigüedad, los jueces golpeaban con una vara a quienes salían antes de que se diese la orden. En excavaciones realizadas en Olimpia, Delfos, Corinto, etc., se han encontrado ingeniosos artefactos para facilitar la salida. En Delfos, por ejemplo, hay unos bloques de mármol donde se labraron dos ranuras para que el atleta colocara los pies. Estos deben ser los más antiguos precedentes de los actuales "starting blocks".
E n la foto, Jesse Ow ens, ganador de 4 medallas doradas en los J uegos Olím picos de Berlín ( 1936), y su salida en los 200 m. desde los " hoyos" realizados en la pista con una cuchara de albañil.
Hasta que aparecieron los tacos de partida en 1937, la salida descripta anteriormente fue considerada la más idónea para las carreras de velocidad. Técnica de la salida
La salida debe permitir alcanzar lo más rápido posible la máxima velocidad pero sin perjudicar el resto de la carrera. Una salida veloz que no permita coordinar correctamente las acciones 11
posteriores puede poner primero al corredor durante pocos metros, pero puede pagar las consecuencias más tarde. Se debe reaccionar lo más rápido posible, pero no alterar la armonía de la carrera. Colocación de los tacos: En general la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente: y
Taco delantero: 40 50 cm. de la raya de salida, en función de la talla del atleta.
y
Taco trasero: 35- 40 cm. detrás del primero.
Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de "¡listos!" para utilizar al máximo la fuerza explosiva. La separación lateral entre los tacos, generalmente viene condicionada por la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato; pero en caso de poder utilizar bloques individuales, estos deben separarse lateralmente de 12 a 15 cm. entre sí.
La inclinación de los tacos es mayor cuanto más nos alejamos de la línea de salida: así, el taco trasero estará más vertical que el delantero. Tradicionalmente, esta inclinación ha estado entre 40-45 grados el anterior y 60-85 grados el posterior. Actualmente, muchos atletas colocan el primer taco con una inclinación de 25-30 grados y el segundo 30-40 grados. Este sistema disminuye el ángulo formado por la tibia y el pie, permitiendo aprovechar mejor la fuerza de los gemelos y del pie como palanca, ampliándose la trayectoria de aplicación de la fuerza y , por tanto, la velocidad de salida.
A los puestos" 12
A la voz de "a los puestos", el atleta coloca las manos junto a la línea de salida, separada entre sí algo más que la anchura de sus hombros y equidistante del eje del cuerpo. Los dedos de las manos forman bóveda entre el pulgar y el resto de los dedos. La cabeza, en continuación del cuerpo. La rodilla correspondiente al taco de atrás, apoyada en el suelo. "Listos" A la voz de "¡Listos!" eleva y adelanta suavemente la cadera, hasta sobrepasar la altura de los hombros (que en ese momento sobrepasan, a la vez, ligeramente, la línea de salida). El ángulo de la pierna anterior es de 90 grados y el de la posterior 120; las dos pantorrillas quedan sensiblemente paralelas y los pies fuertemente apoyados en los tacos. La salida Al disparo el atleta empuja con las dos piernas simultáneamente y al máximo de su fuerza, lanzando hacia delante el brazo de la pierna adelantada. Aunque sabemos que las piernas no empujan simultáneamente (la delantera lleva un retraso de unas 4 centésimas de segundo en relación con la otra), a efectos de enseñanza, el corredor tiene que aplicar la fuerza a la vez, aunque automáticamente se transforma en un trabajo no simultáneo. La pierna de atrás (por estar menos flexionada) se extiende rápidamente, dando paso al trabajo más largo de la pierna adelantada. Los brazos trabajan en coordinación con las piernas en un movimiento activo adelante- atrás. La cabeza, en prolongación del cuerpo, mira unos 4 metros hacia delante. El primer paso es el más corto, comenzando un aumento gradual de los pasos de unos 20 cm. cada uno, alcanzando la longitud normal hacia los 13-15 pasos. El movimiento tiene que ser muy activo, enérgico, sin pausas, buscando una aceleración continuada por medio de la elevación enérgica de la pierna libre y la extensión simultánea de la otra pierna. No hay que olvidar nunca el recorrido del pie correspondiente a la pierna libre, que pasa hacia delante muy próximo al glúteo. 13
Tiene importancia capital para conseguir una buena aceleración el contacto activo y rítmico de los pies abajo atrás del centro de gravedad. Cuanto más activo y más rápido sea el apoyo, mayor será la aceleración. La velocidad máxima y la posición erecta de carrera debe alcanzarse progresivamente, sin tensiones innecesarias y con la máxima soltura." 4 "Las diferentes características de las zancadas iniciales tienen lugar automáticamente, simplemente porque se trata de un período de gran aceleración. La "tasa" de aceleración se reduce gradualmente hasta que unos seis segundos después, aproximadamente, se alcanza un período de velocidad constante que se mantiene mientras sea posible. Solo la experimentación determinará la posición ideal en la salida de cada atleta en función de sus características de todo tipo".5 "La técnica de carrera de velocidad se basa en correr fácil y relajando los músculos que no participan en el movimiento. Las manos, abiertas o semi-cerradas, la boca abierta, la vista por debajo del horizonte para no echar la cabeza atrás. La pierna libre toma contacto con el suelo con un movimiento activo y enérgico de tracción. El talón no se apoya en el suelo, y la pierna sigue trabajando, ahora en impulsión, hasta que abandona el suelo. Los brazos se mueven enérgicamente, equilibrando el cuerpo y paralelos al eje de carrera".
Aspectos reglamentarios. PROCESO DE SALIDA Normas comunes a todas las salidas. Las salidas se indicarán mediante un disparo al aire, una vez que el Juez de salidas y sus adjuntos hayan comprobado que todos los corredores están en sus puestos, inmóviles y en la posición correcta. y
Cuando el atleta esté en su puesto no puede tocar la línea de salida. Si por cualquier razón el juez de salidas no está conforme con la posición de algún /os atletas puede mandar poner a todos en pie y colocarlos de nuevo en la línea de reunión o detrás de los tacos. Es
14
costumbre extendida que un corredor pueda solicitar la interrupción del proceso de salida levantando un brazo. y
Si un competidor inicia el movimiento de salida después de haber adoptado la posición definitiva de partida y antes del disparo, se considerara que ha c ometido salida nula.
y
El atleta que moleste a otros, interrumpa injustificadamente el proceso de salida o se demore en adoptar las distintas posiciones se considerará que ha cometido salida nula.
y
Cuando más de un participante salga antes del disparo, se considerará que ha cometido salida nula sólo aquel o aquellos que partieron en primer lugar o la provocaron.
y
En cada carrera se permitirá una única salida nula. Los atletas que posteriormente cometan salida nula serán descalificados, aunque sea la primera vez que ellos la cometen. En pruebas combinadas se descalificará a los atletas que cometan dos salidas nulas (el mismo atleta).
y
La anulación de la salida se señalará mediante un segundo disparo. No obstante, si la salida nula es muy clara y se produce sin haber disparado por primera vez, puede indicarse verbalmente. SE C UEN CI A C OMPLETA
Técnica de salidas La salida baja se divide en cuatro fases: y
A sus marcas
y
Listos 15
y
Impulso.fases 1 2 -3
y
Aceleración
P osición a sus marcas:
Objetivo: Asumir una adecuada posición inicial
Características técnicas. y
Ambos pies en contacto con el suelo.
y
Rodilla trasera apoyada en el suelo.
y
Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posición ancho de los hombros.
y
Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.
P osición de listos
Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una ó ptima posición de salida. C aracterísticas técnicas.
y
T alones presionan hacia atrás.
y
Rodilla delantera en ángulo de 90 grados.
y
Rodilla de pierna trasera en áng ulo de 100 140 grados.
y
C aderas más altas q ue hombros, tronco inclinado adelante.
y
Hombros adelante de las manos, peso del cuer po sostenido por
manos y brazos.
16
Fase de impulso Objetivo: abandonar los tacos y pre pararse para el primer paso. C aracterísticas técnicas:
y
E l tronco endereza y eleva a medida de la presión de los pies a los bloques.
y
Las manos se elevan conj untamente y balancean alternadamente.
y
E l em pu je de pierna posterior es potente, en relación a la anterior.
y
Pierna posterior balancea rá pidamente, cuer po inclinándose.
y
Rodilla y cadera extendidas en el im pulso.
y
Pierna delantera se extiende totalmente.
Fase de aceleración Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de la carrera. C aracterísticas técnicas:
17
y
Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.
y
Mantener inclinación hacia adelante.
y
Pantorrillas paralelas d urante la recuperación.
y
F recuencia y am plit ud de la zancada aumentan.
y
E l tronco se endereza l uego de 20 30 m
Aceleración Ubicación y ajustes de los partidores. Objetivo: colocar los bloques, de tal forma que se aj usten a las características del atleta. C aracterísticas técnicas.
ubica a 1 1/ 2 de la línea de salida.
y
T aco delantero se
y
T aco posterior
y
T aco delantero más alejado de la
y
T aco posterior más cercano a la vertical.
se ubica a 1 1/ 2 detrás del taco delantero. vertical.
18
Salida alta: Un tipo de salida, específica de pruebas de resistencia, se adopta una posición de 2 apoyos a diferencia de velocidad de 5 apoyos.
Puntos a evitar y enfatizar. Evento de análisis y reflexión académica. Enseñando ejercicios básicos de la salida.
y
Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de señales
y
Búsqueda y corrección de las Posiciones sus marcas y listos
y
Secuencia com pleta.
y
Juegos.
Reglamento. Análisis del mismo, llevado a las vivencias prácticas del atletismo.
Carreras hasta 400 m (incluyendo el primer relevista de 4x100 y 4x400) y
Cada calle estará ocupada por un solo atleta (ver desarrollo de la carrera de 800 metros)
y
Las voces del juez de salidas serán ¡ A sus puestos! ¡Listos!
y
Es obligatorio el uso de tacos de salida, que se colocarán de forma que no monten sobre la línea de salida o sobresalga de la calle del atleta. El uso de tacos no se considera obligatorio para atletas infantiles o más jóvenes y veteranos/as
19
y
En la posición ¡A SUS PUESTOS! Los dos pies permanecerán apoyados en los tacos y una rodilla y las dos manos deben estar en contacto con el suelo sin tocar ni sobrepasar la línea de salida.
Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior y
En la posición ¡LISTOS! Los pies seguirán en contacto con los tacos y las dos manos seguirán apoyadas en el suelo.
Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior Salidas en distancias superiores a los 400 metros.- En estas carreras la salida se toma de pie. La única voz de salida es ¡A SUS PUESTOS! A esta voz, los atletas avanzarán hacia la línea de salida sin pisarla, no pudiendo tocar el suelo con las manos ni utilizar tacos. Salida de 800 metros.- Cada atleta tendrá una calle en la salida, si bien en alguna/s calles pueden situarse dos atletas. Distancias superiores.- La salida se hará por calle libre .Los corredores serán colocados en la línea de reunión (línea blanca discontinua) tres metros por detrás de la línea curvada de salida. A la voz del Juez de Salidas avanzarán hasta la línea, sin romper el orden de izquierda a derecha en el que fueron situados en la línea de reunión. En estas salidas debemos vigilar especialmente codazos y empujones Salidas en pista partida.- En salidas por calle libre con un elevado número de participantes es recomendable dividirlos en 2 grupos. El primero se situará en la línea de salida habitual y el segundo en la línea trazada desde media pista hasta el exterior (p.e línea de separación de las calles 4 y 5 para pistas de 8 calles). De este modo cada grupo recorrerá una curva completa para reunirse en la línea de calle libre, al inicio de la primera recta de la carrera. Cuando se use este sistema la primera curva debe dividirse longitudinalmente en dos mitades mediante conos, que servirán de cuerda a los atletas del segundo grupo.
20
Desarrollo
de las carreras individuales en pista.- La distancia de la carrera se medirá desde el
borde de la línea de salida más lejana a la meta hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida. Es decir, los 5 cm de ancho de la línea de salida forman parte de la medida de la carrera, pero no los 5 cm de la línea de llegada. Todas las carreras se disputarán teniendo los corredores el bordillo a la izquierda. Si un participante abandona voluntariamente la pista se considerará retirado y no continuará la carrera. y
Carreras hasta 400 metros inclusive: Se disputarán enteramente por calles.
y
Carrera de 800 metros: Cada atleta correrá por su calle la primera curva, entrando después por calle libre hasta el final de la carrera. En esta distancia existe la posibilidad de salida por calle libre o que dos atletas compartan la misma calle.
y
y
1.000 metros o superiores: Se disputarán enteramente por calle libre.
Descalificaciones-
Si el Juez Arbitro se muestra conforme con el informe de un juez auxiliar
deberá descalificar a estos atletas: y
Los que en curva corran al interior de su calle. Recordemos que la línea blanca al interior de su calle no pertenece a la calle del atleta y, por tanto, pisarla o correr sobre ella o más allá supone la descalificación.
y
Abandonar su calle antes de cruzar la línea de calle libre (800 y 4x400).
y
Obstruir, empujar o derribar deliberadamente a un competidor. En este caso, al margen de la posible descalificación, el Juez Arbitro puede determinar la repetición de la carrera.
y
No constituyen descalificación: y
Correr fuera de su calle o pista forzado por otro competidor.
y
Correr fuera de su calle en recta sin estorbar la progresión de otro atleta.
y
Correr en curva al exterior de la calle sin estorbar la progresión de otro atleta.
21
y
Medición de viento.- El anemómetro se situará para carreras al lado de la calle 1, a 50 m de la
línea de llegada y a 1,22 m de altura El viento se medirá en las siguientes carreras y de la siguiente forma:
y
y
100 metros lisos: Durante 10 segundos a partir del disparo de salida.
y
100 y 110 metros vallas- Durante 13 segundos a partir del disparo de salida.
y
200 metros lisos. Durante 10 segundos a partir de la entrada del primer corredor en recta.
La lectura de la medición se hará en m/seg y se registrará aproximando hasta décimas. Como la
mayor parte de los anemómetros aprecia hasta centésimas, deberemos redondearlo a la décima superior. Ejemplos: Si leemos + 1,42, anotaremos en el impreso +1,5 Si leemos 1,42, anotaremos en el impreso 1,4. A efectos de homologación de récords, marcas mínimas etc. el viento máximo permitido es +2 m/seg. La llegada " La llegada debe hacerse flexionando el tronco sobre la línea de meta llevando los dos brazos atrás. Muy im portante es no adelantar este movimiento varios metros antes de la llegada. Debe ser una f uerte flexión en el último paso. E n los últimos metros, debe evitarse : cris paciones, mirar a los contrarios o saltar "8
Aspectos reglamentarios ( para el juez de llegada) 9 La llegada.- Tanto para determinar el orden como el tiempo de un corredor tendremos en cuenta la primer parte de su tronco que alcance la línea de llegada, sin tener en cuenta otras partes del cuerpo (cabeza, brazos, cuello, pierna etc.). Consideramos línea de llegada al borde más próximo en el sentido de la carrera. 22
Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior El cronometraje (para el juez cronografista) Existen dos tipos de cronometraje: manual y eléctrico (foto finish o vídeo finish). Cuando se utilicen los dos, el segundo será el oficial, salvo error que debe ser reconocido por el Juez Jefe de foto finish. En ambos casos, el tiempo se medirá desde el fogonazo de la pistola hasta el momento en que cualquier parte del tronco del competidor alcance el plano vertical de la línea de meta. Cronometraje manual.- En todas las carreras disputadas en pista la unidad mínima será la décima de segundo. Si se usan cronómetros de aguja y ésta se detiene entre dos líneas o cronómetros digitales, debemos convertir el tiempo a la décima superior. Ej: Si leemos en nuestro cronómetro digital 48"21, anotaremos en nuestro impreso: 48"3. En carreras que se disputen total o parcialmente fuera del estadio (maratón, campo a través etc.) la lectura del cronómetro se convertirá al segundo superior. Si leemos: 2 h 33 45" 07 anotaremos en nuestro impreso: 2 h 33 46". Cuando 2 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran, se le adjudicará el tiempo mayor. Cuando 3 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran se le adjudicará el tiempo intermedio. EJEMPLOS Al atleta primer clasificado se le tomó: 22"4 22"7 22"7 Tiempo oficial 22"7 Al atleta segundo clasificado se le tomó: 22"9 22"6 22"8 Tiempo oficial 22"8 Al atleta tercer clasificado se le tomó: 23"1 23"2. Tiempo oficial 23"2 Cronometraje eléctrico.- En todas las carreras en pista hasta 10.000 metros inclusive, la película o vídeo lo leeremos en centésimas. En carreras en pista más largas, los convertiremos a la décima superior. 23
Ej: 58 43" 37 en 20000 metros lo registraremos como 58 43" 4 y 59 22" 30, será 59 22" 3. Muchos sistemas de cronometraje eléctrico permiten la lectura en milésimas, pero éstas sólo deben usarse a efectos de desempate. NORMAS SOBRE SALIDAS 10
La nueva reglamentación sobre salidas convierte este acto en crucial en las carreras, dado lo exigente del reglamento en el aspecto de las salidas nulas. Dado que ya el Juez de Salidas (y sus Adjuntos) no son los únicos jueces que pueden juzgar la corrección de una salida, el Juez Arbitro de Carreras se situará en las cercanías de la línea de salida, especialmente en aquellas carreras que se disputen por calles. Procedimiento de Advertencia / Descalificación De conformidad con las directrices del CNJ, el atleta causante de la infracción, debe ser avisado, de la comisión de la 1ª salida nula, mostrándole una tarjeta amarilla, y levantando la tarjeta del mismo color en el señalizador de calle correspondiente ( si existe). Igualmente mostrará la tarjeta amarilla a todos los demás participantes en la carrera, como advertencia de que la siguiente salida nula de cualquiera de ellos, conllevará su descalificación. En la segunda (y posteriores) salidas nulas se mostrará bandera roja al atleta/s que la realicen , que serán descalificados, según el artículo 162.7 Si el Juez Arbitro de Carreras no estuviese conforme con las decisiones tomadas por el equipo de salidas podrá, a su discreción, permitir que un atleta participe "bajo protesta" si el interesado hace una protesta verbal muy justificada , inmediata, contra la adjudicación de una salida nula. Esta norma tiene como objeto preservar los derechos de todos los participantes. Los registros (tiempo y puesto) que se obtengan "bajo protesta" se reservarán, no dándolos a conocer hasta que exista una decisión final favorable al atleta. En las carreras correspondientes a una prueba combinada, los atletas que cometan una salida nula serán advertidos individualmente con una bandera amarilla. Será descalificado (bandera roja) el 24
atleta que cometa dos salidas nulas. Es fácil deducir que cada vez se hace más necesaria la utilización de un sistema detector de salidas falsas. El detector de salidas falsas La utilización del detector de salidas falsas es obligatorio en las competiciones recogidas en el articulo 1.1 a), b), y c) (art. 161.2) y está recomendado en cualquier otra competición, ya que este sistema elimina cualquier apreciación subjetiva del Juez de Salidas sobre la validez de la misma; apreciación que puede influir tanto en la eliminación de una salida justa, como en la aceptación de una salida antirreglamentaria.
Salida de tacos. La salida de tacos es la salida oficial en pruebas de hasta 400m. inclusive. Esta implica apoyo de manos y pies y requiere la utilización de tacos de salida. ¿C ómo se colocan los tacos? Se colocan uno por delante del otro. Normalmente la pierna fuerte (Ej. La izquierda para los diestros), se coloca detrás, mientras que la hábil va delante. La distancia entre tacos suele ser de 1 a 2 pies, estando más inclinado el taco trasero que el delantero, para favorecer la salida del atleta. De todas formas, todo dependerá de las características del atleta, adoptando la posición que le sea más cómoda. ¿Qué otros aspectos debemos conocer?: Las manos se sitúan tras las líneas de salida, separadas a la anchura de los hombros y apoyadas sobre las yemas de los dedos. ¡ A sus puestos! la rodilla atrasada está apoyada sobre el suelo. ¡Listos! , la cadera se eleva por encima de la línea de hombros. Se produce un desequilibrio hacia delante.
25
¡Y a! , empujar con los pies en los tacos, elevando de forma progresiva el tronco.
Bibliografía. y
OLIVERA JAVIER. (2003) 1169 Ejercicios y Juegos de Atletismo, Editorial Paidotribo.
y
-JARAMILLO CLARETH (2003) Metodología Para El Aprendizaje del Atletismo, pruebas de pista y marcha atlética, Editorial Kinesis.
y
Webgrafía. y
Idhs
y
Jcoavj
Universidad de la Front era. 26
Pedagogía Educación f ísica, deport es y recreación
100
metros planos y
Salida de taco.
Asignatura: Iniciación al at letismo. Realizador: Dallana Ibañez Q. Profesor: Vanessa Carrasco.
Abril 2011.
27
