DIETA PARA ENGORDAR SALUDABLEMENTE SALUDABLEMENTE INDICACIONES Alimentos que deben estar en estar en esta dieta sin excepción alguna: 1. Carne de res 2. Huevos, incluida la yema 3. Leche entera 4. Helado 5. Proteínas en polvo 6. Hamburguesas 7. Arroz 8. Tortillas de maíz 9. Ensaladas 10. Frutas 11. Verduras 12. Pollo frito 13. Pan integral 14. Crema de cacahuete 15. Puré de patatas 16. Atún 17. Sopa de pasta 18.Revueltos de patatas DIETA DIARIA Desayuno: Cereal con crema y azúcar Huevos con jamón o tocino • •
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Tostadas con mantequilla
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Mermelada de frutas
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Café o té con azúcar
Almuerzo: Harinas y pastas Purés y cremas • •
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Ensaladas (patatas)
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Salsa
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Aceite de oliva
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Pan
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Postre
Cena: • •
Queso (quesito tipo Caserío) Huevos cocidos
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Leche con bizcocho
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Carne en res
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Arroz
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Patatas fritas o cocidas
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Postre
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Entre comidas:
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Frutos secos Tostadas con mantequilla, mermelada y crema Café o té azucarado
TEN EN CUENTA Se tiene que comer cada 2 o 3 horas a lo largo del día, es decir, comer al menos 6 veces al día. Beber mucha agua, mínimo 2 litros diarios. •
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Más Normas básicas Por lo menos hacer seis pequeñas comidas al día, y cocinar con productos ricos en calorías como la nata, la mantequilla, yemas de huevo y azúcar. Entre comidas picar algo, galletas o bizcochos dulces, higos secos, pasas o nueces. También irá bien tomar un zumo de uvas o un vaso de vino tinto con una yema de huevo y azúcar en la cena. La comida debe ser frecuente, nutritiva y estimuladora del apetito. Preparar comidas con harina y con huevo, por ejemplo los rebozados de carnes o pescados , esto en lo que se refiere a comidas nutritivas. La miel y el azúcar son estimuladores del apetito, puedes tomarlos con el café, la leche o las infusiones. Si te gusta tomar zumos de frutas, éstos se pueden enriquecer con nata y azúcar.
Alimentos ricos en calorías Debes saber que los alimentos que contienen más calorías son los cereales, las patatas, las sopas y las salsas. También la mahonesa con la que puedes aderezar alguna comida, la carne y los embutidos, también el pescado ahumado y las legumbres. Para acompañar el pan puedes utilizar la mantequilla, las mermeladas y las jaleas.
Alimentos estimuladores del apetito Son buenas las ensaladas aderezadas con nata o aceite de oliva, mejor que con vinagre. El requesón, la cebolla y las cebolletas, el tomate o los rábanos.
Si tomas demasiada cantidad de grasas, tu cuerpo puede tolerarlo pero producen rápidamente sensación de saciedad y dejas de comer más rápidamente. Menú Semanal Lunes Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar . Cereales de desayuno. Fruta del tiempo en trozos o con frutos secos. Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia. Merienda: Bocadillo de queso. 1 zumo de frutas Cena:. Nuggets de bacalao.Patatas fritas Piña en almíbar. Martes Desayuno: 1 vaso de leche entera con chocolate . Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural . 1 zumo de frutas. Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera. Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente. Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Patatas fritas.Uvas. Miércoles Desayuno: 1 café con leche entera/ con colacao . Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja. Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas. Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas. Cena: Fresas con nata /kiwi y queso fresco c. Calamares a la romana. 1 pera. Jueves Desayuno: 1 café con leche entera/ con colacao. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas . Comida: Ensalada de verduras con una porcion de carne y queso. Melocotón en almíbar. Merienda: Plato de fruta con yogur. Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo "cherry". Patatas fritas 1 flan. Viernes Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano. Comida: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi. Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche entera. Sábado Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja. Comida: Papas guisadas al gusto. Pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas. Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural . 1 vaso de leche entera .Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural. Domingo Desayuno: 1 café con leche entera. 1 trozo de pan. 1 zumo de frutas. Comida: Paella de marisco. Ensalada mixta. 1 natillas con galletas. Merienda: 1 yogur con frutos secos. Cena: Sopa de tortilla, pescado al horno con papas. 1 pera.
