Sapt ama mana1: Yel l o w1 Pr i mel e4z i l e: Ur mat oar el epr odus epo tfic on sumat ef ar al i mi t el ao r i c eor a: oBr a nz et u r i :p an al a7% g r a si me( b r a nz ac o t t a ges i mp l a / c ul e gu me me ,b r a nz i c ad ec as a ,b r a nz at i pf a ga r a s, p er l ed eb r a n z ac us ma ma nt a n a) ol apt ebat ut . oLegumec r u de:s al at av er de,s al at ac r e aţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babyspi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a, bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e,f et i c a( v al er i ana) , c r e son,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon, dafi n,or egano,c i mbr u,et cs it oat econdi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y , ghi mbi re t c .Nuv ege t a,Knor r ,Del i k ate t cNUs ev orc on sumar os i i i np r i mel e4z i l e! Sunti nt er z i s e:s oi a,naut ,mor c ov i ,maz ar e,f as ol eboabe,l i nt e,s f ec l a,por umb,c ar t ofi ,or ez ,mas l i ne. Ur mat oar el eal i ment ei nc ant i t at i l i mi t at e: •1o u/ z i ( fi er t ,p et e flo ns aur o ma ma ne sc ) •2 00gf r uc t ez i l ni c .I npr i mel e4z i l ev orfime mer edul c iGol denDel i c i ous . •2l i ngur i t edeul ei pez iobl i gat or i u.Nuc ont eaz af el ul ul ei ul ui ,darnuev oi epr aj i ts augat i t ,c i f ol os i tnumai pent r upr epar ar eas al at el or . Du pap r i me l e4z i l ep el a ng aa l i me nt e l ea mi mi n t i t es ep otc on su ma ma : Nel i mi t at e:-i aur t ,s ana,k efi rs i mpl e( f ar af r uc t e/ c er eal e) -r os i i ;di nzi uaa5a,c andav em l egumecr udei nc l udem s imur at ur i l ei napacusa r es auot etf ar az ah ars au mi er e.I nt er z i sot e tdemer ec umi er e! Li mi t at e:200gor i c ef r uc t( nuneapar atmarGol den)per mi si ndi et a:mer e,per e,pr une,pi er s i c i ,nec t ar i ne, mi neol e,c l ement i ne,c ai s e,c i r es e/ v i s i ne,c aps uni ,z meur me a,a fine,mur e,f r uc t edepadu r e ,k i wi ,pep ene gal ben/ r os u,por t oc al e,mandar i ne,l amai ,gr apef r ui t ,pomel o,r odi i ,s weet y ;c ue xc ept i af r uc t el ore xot i c e: a na na s,ma ng o,b an an e,s t r u gu r i ,a v oc ad o,k a ki ,p ap ai a .Nus un tp er mi s ef r u ct eu sc at e ,c o ns er v a t es au gat i t e( c upt or ) . I mpor t ant !s ebeaul i c hi demi ni mum 2l i t r i / z i .Sepotbeaor i c and:apapl at a,c eai ,c af ea,nes s.Dupapr i mel e4 z i l eput et i adaugaapac ar bogaz oas as ir ac or i t oar edi et et i c e( f ar az ahar / l i ght / f ar as ac ont i napul padef r uc t )p e ba zadezaha r i nasauas par t am det i pCo caCol al i ght ,Coc aCol az er o, Peps iMax , Peps iLi ght ,Re dbul l l i ght . Es t ei nt er z i sal c ool ul pet oat aper i oadadi et ei !Doa ri npr i mas apt amanaa v em v oi e100ml l ap t edul c e/ z i ! Du pap r i me l e4z i l es ep otc o ns u ma ma :g umad eme s t e c ats a ub omb oa ne( t i pOr b i t ,Me nt o s ,Wi n t e r f r e s h)f a r a z ahar /c ar amel / s i r opdef r uc t e/ f r i s ca. Sunti nt er z i s e: •o r i c eal i mentac r ui npr i mel e4z i l e
•u l ei pr aj i ts i l egumegat i t e( i nc l us i vfier t e) •z ahar ul s aumi er ea;s ev orf ol os i i ndul c i t or i i ar t i fi ci al i •pai ne,c ar ne •s os ur i i ndus t r i al et i p:mus t ar ,mai onez a,k et c hup,et c
Sapt amana2, pr i mel e4z i l e: Red1 Mi c ul d ej u np an al ao r a1 2: •100gbr anzapanal a7% gr asi me •l ac t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t ) •l egumec r udedi nl i s t apl u soj umat at eder os i e •1ou Du pa3 4hpa uz as ep otc on su mane l i mi t a tp ep ar c ur s ul z i l e i : •Car nesl abafi ar t as augr at ardepor c ,v i t a,pui ,c ur c an,mi el ,v anat ,fi cat ,or gane,mus chi fi l e/ pas t r ama.Se i ndepar t eaz api el ea( pui l ar ot i s or / c upt or / pebor c anf ar api el e! ! ) •L egumec r u de:s al at av er de,s al at ac r e aţ a, c as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babyspi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a, bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e,f et i c a( v al er i ana) , c r e son,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon, dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men, c ur r y ,ghi mbi ret c .Sepotmanc amur at ur i i ns ar e/ot et( f ar az ahar ) .Las al at es ev af ol os iot et( nuc umi er e) . Sunti nt er z i s e: •l apt e •f r u ct e( i nc l us i vl amai ) , r os i i •pr aj i r eas if ez andar eac ar ni i •l egumegat i t e Sa pt a ma na2 ,u r ma t o ar e l e3zi l e : Red2 Mi c ul d ej u np an al ao r a1 2: •100gbr anzapanal a7% gr asi me •l ac t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t ur i )
•l egumec r udenel i mi t at edi nl i s t apl usoj umat at eder os i e •1ou Du pa3 4hpa uz as ep otc on su mane l i mi t a tp ep ar c ur s ul z i l e i : •Pes t e( fi egr as / s l ab) :fi er t ,gr at ar ,af umat( s omonaf umat / bat og) ,c ons er v ati ns ucpr opr i u/ ul ei .Sepot c o ns umas i f r u ct ed ema r efi e r t es a ul ag r a t a r . •L egumec r u de:s al at av er de,s al at ac r e aţ a, c as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babyspi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a, bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e,f et i c a( v al er i ana) , c r e son,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon, dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men, c ur r y ,ghi mbi ret c .Sepotc ons umamur at ur i .Lasal at es ev af ol os iot et . Rec omandar i depr epar ar eapes t el ui :s ar amur a( f ar al egumegat i t e! ) , ot et( nucumi er e! ) ,i nf ol i edeal umi ni uc u mi r odeni i ,c uus t u r o i ,c uhr ean,c uc aper e,s ar ed el amai e. Sunti nt er z i s e: •l apt e •f r u ct e( i nc l us i vl amai ) , r os i i •p r a j i r eapes t el ui ,pes t el emar i nat •l egumegat i t e
Sapt amana3: Yel l o w7 I npr i mel e2z i l es i i nul t i mi l e2z i l eal es apt amani i : •b r a nz et ur i s il ac t at epanal a7% gr as i mi f ar al i mi t e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t ) •l egumec r udef ar al i mi t edi nl i s t a,i nc l us i vr os i i ,s al at av er de,s al at ac r e aţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e, v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac , bab ys pi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,a l ge,anghi nar e, pr az ,andi v e,f et i c a( v al er i ana) ,c r e s on,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar , pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi a i ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y ,ghi mbi ret c . •1ou/ z i •2 00grf r uc t e/ z i ,c uex cept i af r uc t et r opi c al e,s t r ugur i ,f r uc t eus cat e, et c . I nc el e3z i l edi nmi j l oc ul s apt amani i nel i mi t at : •f r uc t eper mi s el adi et a:mer e,per e,pr une,pi er s i c i ,nec t ar i ne,mi neol e,c l ement i ne,c ai s e,c i r es e/ v i s i ne, c aps uni ,z meur a,a fine,mu r e ,f r uc t edepadur e,k i wi ,pepe neg al be n/ r os u,por t oc al e,ma ndar i n e,l amai , gr apef r ui t ,pomel o,r odi i ,s weet y ;c ue xc ept i af r uc t el ore xot i c e:ananas ,mango,banane,s t r ugur i ,a voc ado,k ak i , papai a. •l egumec r ude( i nc l us i vr os i i ,mor c ov i ) Sepotc ons umaf r es hur i di nf r uc t e( NUambal at edi ncomer t ! ) ,f r uc t ec ul egume,s al at edec r udi t at i ( t el i na+ ma r+mo r c o v , v a r z a+mo r c o ve t c )
I nt er z i s e: •l apt e •l egume/ f r uc t egat i t e
Sapt amana4: Gr een1 Mi c ul dej un: •1f el i epai nedi et et i c a •1 0 0gbr a n z a( p an al a7% g r a s i me ) •l ac t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t ) •s al at al egumec r ude:r os i i ,s al at av er de,s al at ac r e aţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s i negr e,v ar z a,ar dei gr as i , gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babys pi nac h, l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e, f et i c a( v al er i ana) ,c r e s on,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el , l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e, s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y ,ghi mbi ret c . Pr a nz : •1 5 0gpe s t e( s a uf r u c t edema r e )SAU1 0 0gc ar n e •l egumec r udes i gat i t edi nl i s t ai nc ant i t at i nel i mi t at e Ci n a: 1 )l af e lc ami c ul d ej u n+1 ouSAU 2)l af el c al apr anz Legumel ec r udes untper mi s ei nc ant i t at i nel i mi t at et oat az i ua! Nus untper mi s e:•l apt e
Sapt amana5 : Red4 Nel i mi t at e: •Br anz et ur i s il ac t at epanal a7% gr as i me( l apt ebat ut ,k efi r ,s ana,i aur t ) •Car nes l abafi ar t as augr at ard epor c ,pui ( e x.pui l ar ot i s or ) ,c ur c an,v i t a,mi el ,v anat ,mus chi fi l e/ pas t r ama, fi cat ,or gane.Sei ndepar t eaz api el ea( pui l ar ot i s or / c upt or / pebor c anf ar api el e! ! ) •Pes t e( gr as / s l ab) :fi er t ,gr at ar ,af umat( s omon/ bat og) ,c ons er v a( ul ei ,s ucpr opr i u,NUs os ur i ) .Pes t el es e poat epr epar a: i ns ar amur a, c uot et( NUc el c umi er e! ) ,i nf ol i edeal umi ni uc umi r odeni i ,c uus t ur oi ,c uhr ean,c u c a pe r e .Sep otc on s umaf r u ct ed ema r efi er t es i l ag r a t a r . •Legumec r udes igat i t e:r os i i ( max .2/ z i ) ,s al at av er de,s al at ac r eaţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,
ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,baby s pi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az , andi v e,f et i c a( v al er i ana) ,c r e s on,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el , l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e, s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y ,ghi mbi ret c .Mur at ur i i ns ar e/ ot et( e x cept i e:pepenemur at ,i argogonel el emax .2/ z i dac anuauf os tl uat er os i i l e! ) .2l i ngur i t edeul ei pez i ,ot et( f ar ami er e) . I np l u se s t ep er mi s1o u! Sunti nt er z i s e: •l apt e •f r u ct e( i nc l us i vl amai ) •c ar neapr aj i t as auf ez andat a •p es t el emar i nats aupr aj i t
Sapt amana6: Yel l o w2 Nel i mi t at el aor i c eor a: •Br anz et ur i s il ac t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t )panal a7% gr as i me •Legumec r udedi nl i s t a,i nc l us i vr os i i :s al at av er de,s al at ac r eaţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babyspi nac h, l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e, f et i c a( v al er i ana) ,c r e s on,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el , l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e, s c or t i s oar a ,c hi men,c ur r y , ghi mbi re t c .Legumel ec r udei nc l uds i mur a t ur i ,c ar el adi et as untper mi s edac as unt pr e par at ei ns ar es auo t e t( f ar as ac ont i naz ahars aumi e r e ! ) . Li mi t at e: •1ou/ z i •2 00grf r uc t e/ z i( c ue xc ept i af r uc t el ore x ot i c e,s t r ugur i ,banane,f r uc t eus cat e) •1 50gr .p es t e( s a uf r u c t edema r e )SAU1 00gr . c a r n e •1por t i el egumegat i t e/ z i I nt er z i s : -v eget a -l apt edul c e -pas t edet omat e( bul i on) ,c uz ahar : Sapt aman a7:pr i mav a r i ant a Red4 Nel i mi t at e:
•Br anz et ur i s il ac t at epanal a7% gr as i me( l apt ebat ut ,k efi r ,s ana,i aur t ) •Car nes l abafi ar t as augr at ard epor c ,pui ( e x.pui l ar ot i s or ) ,c ur c an,v i t a,mi el ,v anat ,mus chi fi l e/ pas t r ama, fi cat ,or gane.Sei ndepar t eaz api el ea( pui l ar ot i s or / c upt or / pebor c anf ar api el e! ! ) •Pes t e( gr as / s l ab) :fi er t ,gr at ar ,af umat( s omon/ bat og) ,c ons er v a( ul ei ,s ucpr opr i u,NUs os ur i ) .Pes t el es e poat epr epar a: i ns ar amur a, c uot et( NUc el c umi er e! ) ,i nf ol i edeal umi ni uc umi r odeni i ,c uus t ur oi ,c uhr ean,c u c a pe r e .Sep otc on s umaf r u ct ed ema r efi er t es i l ag r a t a r . •Legumec r udes igat i t e:r os i i ( max .2/ z i ) ,s al at av er de,s al at ac r eaţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a, ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,baby s pi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az , andi v e,f et i c a( v al er i ana) ,c r e s on,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el , l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e, s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y ,ghi mbi ret c .Mur at ur i i ns ar e/ ot et( e x cept i e:pepenemur at ,i argogonel el emax .2/ z i dac anuauf os tl uat er os i i l e! ) .2l i ngur i t edeul ei pez i ,ot et( f ar ami er e) . I np l u se s t ep er mi s1o u! Sunti nt er z i s e: •l apt e •f r u ct e( i nc l us i vl amai ) •c ar neapr aj i t as auf ez andat a •p es t el emar i nats aupr aj i t Sau
Sapt amana7,v ar i ant a2,pr i mel e4z i l e : Yel l o w1 Pr i mel e4z i l e: Ur mat oar el epr odus epo tfic on sumat ef ar al i mi t el ao r i c eor a: oBr a nz et u r i :p an al a7% g r a si me( b r a nz ac o t t a ges i mp l a / c ul e gu me ,b r a nz i c ad ec as a ,b r a nz at i pf a ga r a s, p er l ed eb r a n z ac us ma nt a n a) ol apt ebat ut . oLegumec r u de:s al at av er de,s al at ac r e aţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babyspi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a, bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e,f et i c a( v al er i ana) , c r e son,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon, dafi n,or egano,c i mbr u,et cs it oat econdi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y , ghi mbi re t c .Nuv ege t a,Knor r ,Del i k ate t cNUs ev orc on sumar os i i i np r i mel e4z i l e! Sunti nt er z i s e:s oi a,naut ,mor c ov i ,maz ar e,f as ol eboabe,l i nt e,s f ec l a,por umb,c ar t ofi ,or ez ,mas l i ne. Ur mat oar el eal i ment ei nc ant i t at i l i mi t at e: •1o u/ z i ( fi er t ,p et e flo ns aur o ma ne sc ) •2 00gf r uc t ez i l ni c .I npr i mel e4z i l ev orfimer edul c iGol denDel i c i ous . •2l i ngur i t edeul ei pez iobl i gat or i u.Nuc ont eaz af el ul ul ei ul ui ,darnuev oi epr aj i ts augat i t ,c i f ol os i tnumai
pent r upr epar ar eas al at el or . Du pap r i me l e4z i l ep el a ng aa l i me nt e l ea mi n t i t es ep otc on su ma : Nel i mi t at e:-i aur t ,s ana,k efi rs i mpl e( f ar af r uc t e/ c er eal e) -r os i i ;di nzi uaa5a,c andav em l egumecr udei nc l udem s imur at ur i l ei napacusa r es auot etf ar az ah ars au mi er e.I nt er z i sot e tdemer ec umi er e! Li mi t at e:200gor i c ef r uc t( nuneapar atmarGol den)per mi si ndi et a:mer e,per e,pr une,pi er s i c i ,nec t ar i ne, mi neol e,c l ement i ne,c ai s e,c i r es e/ v i s i ne,c aps uni ,z meur a,a fine,mur e,f r uc t edepadu r e ,k i wi ,pep ene gal ben/ r os u,por t oc al e,mandar i ne,l amai ,gr apef r ui t ,pomel o,r odi i ,s weet y ;c ue xc ept i af r uc t el ore xot i c e: a na na s,ma ng o,b an an e,s t r u gu r i ,a v oc ad o,k a ki ,p ap ai a .Nus un tp er mi s ef r u ct eu sc at e ,c o ns er v a t es au gat i t e( c upt or ) . I mpor t ant !s ebeaul i c hi demi ni mum 2l i t r i / z i .Sepotbeaor i c and:apapl at a,c eai ,c af ea,nes s.Dupapr i mel e4 z i l eput et i adaugaapac ar bogaz oas as ir ac or i t oar edi et et i c e( f ar az ahar / l i ght / f ar as ac ont i napul padef r uc t )p e ba zadezaha r i nasauas par t am det i pCo caCol al i ght ,Coc aCol az er o, Peps iMax , Peps iLi ght ,Re dbul l l i ght . Es t ei nt er z i sal c ool ul pet oat aper i oadadi et ei !Doa ri npr i mas apt amanaa v em v oi e100ml l ap t edul c e/ z i ! Du pap r i me l e4z i l es ep otc o ns u ma :g umad eme s t e c ats a ub omb oa ne( t i pOr b i t ,Me nt o s ,Wi n t e r f r e s h)f a r a z ahar /c ar amel / s i r opdef r uc t e/ f r i s ca. Sunti nt er z i s e: •o r i c eal i mentac r ui npr i mel e4z i l e •u l ei pr aj i ts i l egumegat i t e( i nc l us i vfier t e) •z ahar ul s aumi er ea;s ev orf ol os i i ndul c i t or i i ar t i fi ci al i •pai ne,c ar ne •s os ur i i ndus t r i al et i p:mus t ar ,mai onez a,k et c hup,et c
Sapt amana7,v ar i ant a2,ur mat oar el e3z i l e: Red4 Nel i mi t at e: •Br anz et ur i s il ac t at epanal a7% gr as i me( l apt ebat ut ,k efi r ,s ana,i aur t ) •Car nes l abafi ar t as augr at ard epor c ,pui ( e x.pui l ar ot i s or ) ,c ur c an,v i t a,mi el ,v anat ,mus chi fi l e/ pas t r ama, fi cat ,or gane.Sei ndepar t eaz api el ea( pui l ar ot i s or / c upt or / pebor c anf ar api el e! ! ) •Pes t e( gr as / s l ab) :fi er t ,gr at ar ,af umat( s omon/ bat og) ,c ons er v a( ul ei ,s ucpr opr i u,NUs os ur i ) .Pes t el es e poat epr epar a: i ns ar amur a, c uot et( NUc el c umi er e! ) ,i nf ol i edeal umi ni uc umi r odeni i ,c uus t ur oi ,c uhr ean,c u c a pe r e .Sep otc on s umaf r u ct ed ema r efi er t es i l ag r a t a r . •Legumec r udes igat i t e:r os i i ( max .2/ z i ) ,s al at av er de,s al at ac r eaţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a, ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,baby s pi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,
andi v e,f et i c a( v al er i ana) ,c r e s on,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el , l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e, s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y ,ghi mbi ret c .Mur at ur i i ns ar e/ ot et( e x cept i e:pepenemur at ,i argogonel el emax .2/ z i dac anuauf os tl uat er os i i l e! ) .2l i ngur i t edeul ei pez i ,ot et( f ar ami er e) . I np l u se s t ep er mi s1o u! Sunti nt er z i s e: •l apt e •f r u ct e( i nc l us i vl amai ) •c ar neapr aj i t as auf ez andat a •p es t el emar i nats aupr aj i t
Sapt amana8: Yel l o w5 Zi uaI : Nel i mi t at ,l aor i c eor a: •b r a nz et u r i l ep an al a7 %g r a s i me •l ac t at el e( i aur t ,l apt ebat ut ,s ana,k efi r ) •l egumec r udedi nl i s t ai nc l us i vr os i i :s al at av er de,s al at ac r eaţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babyspi nac h, l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e, f et i c a( v al er i ana) ,c r e s on,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el , l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e, s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y ,ghi mbi ret c . Li mi t at e: •1ou •200gr .f r uc t ec ue xc ept i ac el ort r opi c al e:banane,mango,ananas ,s t r ugur i ,f r uc t eus cat e Zi u aa2a : Unadi nur mat oar el eopt i uni : •c ant i t at i nel i mi t at edi nt r uns i ngurf el def r uc tc ue x cept i ac el ort r opi c al e,s t r ugur i ,f r uc t eus cat e,banane, s t r ugur i ,mango, anana s,et c+75 0g rb r anz et ur i ( pa nal a7%)s au18 50ml i aur t ,s ana,l ap t ebat ut ,k efi r •c ant i t at i nel i mi t at edef r uc t edeor i c ef el f ar ac el et r opi c al e,s t r ugur i ,f r uc t eus cat e,et c+l egumec r udedi nl i s t a nel i mi t at( i nc l us i vmor c ov i ) Zi u aa3a : •810f el i i depes met i e x:WASA, Fi nnCr i s p,Bar r i l aet c( max .35k c al / pes met )s au6f el i i t oas t( f ar as us an/ ma c / s e mi n t e ) •2 50grb r a nz apa nal a7% s a u6 50ml l a c t a t e •l egumec r u dedi nl i s t af ar al i mi t ec ur os i i
Zi u aa4a : •l egumec r udes i gat i t edi nl i s t ai nc ant i t at i nel i mi t at e •2 50grb r a nz e t u r i p an al a7% g r a si me •1ou •4 50ml l ac t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t ) •20 0g rf r uc t eper mi s e Zi u aa5a : •l egumec r udedi nl i s t anel i mi t at •2 50grb r a nz e t u r i p an al a7% g r a si me •l ac t at enel i mi t at( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t ) •1 50grp es t e( s a uf r u c t edema r e )SAU1 00grd ec a r n e •1ou •1por t i edel egumegat i t e•2 00grf r uc t ef ar ac el et r opi c al e,s t r ugur i ,f r uc t eus cat e,et c . Zi u aa6a : Mi c ul d ej u n: •1ou •1 00 gb r a nz a7 % (2l i n gu r i ) •l ac t at enel i mi t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r )doarl ami c ul dej un! ! •l e gu mec r u dec uma x i m oj u ma t a t eder o s i e ! !
Du p aopa u z ad e3 4or es ep o tc o n s umane l i mi t a t : •c ar nemac r afi ar t as augr at ar ,fi c ats ior g ane,mus c hi fi l e/ pas t r ama, •l egumec r u dedi nl i s t af ar ar os i i Zi u aa7a : Mi c ul d ej u n: •1ou •1 00 gb r a nz a7 % (2l i n gu r i ) •l ac t at enel i mi t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r )doarl ami c ul dej un! ! •l e gu mec r u dec uma x i m oj u ma t a t eder o s i e ! ! Du p aopa u z ad e3 4or es ep o tc o n s umane l i mi t a t : •pes t efi er t ,gr at ar ,af umat ,c ons er v at( f ar as ost omat )s if r uc t edemar e •l egumec r u dedi nl i s t af ar ar os i i I mpor t ant !Or di neazi l el orn us es c hi mba.
Sapt amana9: Ye l l o w1 1 I npr i mel et r ei z i l e: •br anz et ur i s il ac t at e( l apt ebat ut ,i aur t ,s ana,k efi r )panal a7% gr as i mi nel i mi t at •l egumec r udes i gat i t ef ar al i mi t edi nl i s t a:r os i i ,s al at av er de,c as t r av et i ,r i di c hi ,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i , ar dei i ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,r uc ol a,f as ol ev er de,s panac ,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i , t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e,v i net e,f et i c at oat ei er bur i l e ar omat i c e:mar ar ,pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c aper e,et csi t oat ec ondi ment el e:s ar e, pi per ,boi ai ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y ,et c •1ou/ z i •1 00gca r n eSAU1 50gp es t efi e r t ,g r a t a r ,a f u ma ts a uc o ns e r v a( f a r at o ma t e )SAU2 00 gf r u c t ed ema r e I na3as aua4az ip ut e t i s ev ioMASALI BERA( l aal eger e)i nc ant i t at i r e zona bi l e! ! Ul t i mel e3z i l e: •br anz et ur i s il ac t at epanal a7% nel i mi t at •l egumec r ude( v ez il i s t a)i nc ant i t at i nel i mi t at ec ur os i i •1ou/ z i •200gf r uc t e,c uex cept i af r uc t et r opi c al e,s t r ugur i ,f r uc t eus cat e,et c .
Sapt amana10=s apt amana2 Sa pt a ma na2 ,p r i me l e4z i l e : Red1 Mi c ul d ej u np an al ao r a1 2: •100gbr anzapanal a7% gr asi me •l ac t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t ) •l egumec r udedi nl i s t apl u soj umat at eder os i e •1ou Du pa3 4hpa uz as ep otc on su mane l i mi t a tp ep ar c ur s ul z i l e i : •Car nesl abafi ar t as augr at ardepor c ,v i t a,pui ,c ur c an,mi el ,v anat ,fi cat ,or gane,mus chi fi l e/ pas t r ama.Se i ndepar t eaz api el ea( pui l ar ot i s or / c upt or / pebor c anf ar api el e! ! ) •L egumec r u de:s al at av er de,s al at ac r e aţ a, c as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babyspi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a, bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e,f et i c a( v al er i ana) , c r e son,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon, dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men,
c ur r y ,ghi mbi ret c .Sepotmanc amur at ur i i ns ar e/ot et( f ar az ahar ) .Las al at es ev af ol os iot et( nuc umi er e) . Sunti nt er z i s e: •l apt e •f r u ct e( i nc l us i vl amai ) , r os i i •pr aj i r eas if ez andar eac ar ni i •l egumegat i t e Sa pt a ma na2 ,u r ma t o ar e l e3zi l e : Red2 Mi c ul d ej u np an al ao r a1 2: •100gbr anzapanal a7% gr asi me •l ac t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t ur i ) •l egumec r udenel i mi t at edi nl i s t apl usoj umat at eder os i e •1ou Du pa3 4hpa uz as ep otc on su mane l i mi t a tp ep ar c ur s ul z i l e i : •Pes t e( fi egr as / s l ab) :fi er t ,gr at ar ,af umat( s omonaf umat / bat og) ,c ons er v ati ns ucpr opr i u/ ul ei .Sepot c o ns umas i f r u ct ed ema r efi e r t es a ul ag r a t a r . •L egumec r u de:s al at av er de,s al at ac r e aţ a, c as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babyspi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a, bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e,f et i c a( v al er i ana) , c r e son,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon, dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men, c ur r y ,ghi mbi ret c .Sepotc ons umamur at ur i .Lasal at es ev af ol os iot et . Rec omandar i depr epar ar eapes t el ui :s ar amur a( f ar al egumegat i t e! ) , ot et( nucumi er e! ) ,i nf ol i edeal umi ni uc u mi r odeni i ,c uus t u r o i ,c uhr ean,c uc aper e,s ar ed el amai e. Sunti nt er z i s e: •l apt e •f r u ct e( i nc l us i vl amai ) , r os i i •p r a j i r eapes t el ui ,pes t el emar i nat •l egumegat i t e
Sapt amana11: Yel l o w3 Nel i mi t atl aor i c eor a: •L egumec r udes igat i t edi nl i s t a,i nc l us i vr os i i :s al at av er de,s al at ac r e aţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e, v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac , bab ys pi nac h,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,a l ge,anghi nar e, pr az ,andi v e,f et i c a( v al er i ana) ,c r e s on,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar , pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi a i ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y ,ghi mbi ret c . Legumel ecr udei nc l udsi mur at ur i ,pr epar at ei nsar e/ ot et ( f ar az ahar ) . •l ac t at e(l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t ) Li mi t at e: •1ou/ z i •200gr .f r uc t epez ic ue xc ept i i l ec unos cut e:banane,mango,ananas ,s t r ugur i ,f r uc t eus cat e •2 50gbr a nz e t u r i p an al a7 %g r a s i me Rec omandar i :1) s upa( deor i c ef el del egumedi nl i s t a) ;2) ghi v ec i ;3)s ufl eu( c onopi da/ c i uper c i/ dov l ec ei ,ou, br anz a7%) ;3) ar dei c opt i ;4) v ar z ac ur os i i l ac upt or ;5) f as ol ev er dec ur os i i l ac upt or( dov l ec ei ) ;6) f as ol ev er de c uus t ur oi ( dov l ec ei ) ;7) s panac / ur z i c i( f ar al apt e) ;8) mus ac adel egume;9) or i c el aabur i s aul agr at ar ! ;10) c i uper c il ac upt or ;11)Tz at z i k i I nt er z i s e: -Veget a,Maggi ,Knor r ,Del i k atet c -l apt edul c e -pas t edet omat e( bul i on) ,c uz ahar -s up ei ns t ant
Sapt amana12: Yel l o w2 Nel i mi t at el aor i c eor a: •Br anz et ur i s il ac t at e( l apt ebat ut ,s ana,k efi r ,i aur t )panal a7% gr as i me •Legumec r udedi nl i s t a,i nc l us i vr os i i :s al at av er de,s al at ac r eaţ ac as t r av et i ,r i di c hi r os i i s inegr e,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei c api as aui ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,babyspi nac h, l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e, f et i c a( v al er i ana) ,c r e s on,l oboda,s t ev i e,f eni c ul ,v i net epl ust oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el , l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c i mbr u,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e,
s c or t i s oar a ,c hi men,c ur r y , ghi mbi re t c .Legumel ec r udei nc l uds i mur a t ur i ,c ar el adi et as untper mi s edac as unt pr e par at ei ns ar es auo t e t( f ar as ac ont i naz ahars aumi e r e ! ) . Li mi t at e: •1ou/ z i •2 00grf r uc t e/ z i( c ue xc ept i af r uc t el ore x ot i c e,s t r ugur i ,banane,f r uc t eus cat e) •1 50gr .p es t e( s a uf r u c t edema r e )SAU1 00gr . c a r n e •1por t i el egumegat i t e/ z i I nt er z i s :v eget a;l apt edul c e;pas t edet omat e( bul i on) ,c uz ahar
Sapt amana13, pr i mel e4z i l e: Bl u e3 Zi l ni cav et i : •8 1 0p es met i t i pWas s a,Mul l i noBi anc o/ Bar i l l a,Fi n nCr i s p,max i m3 5k c al / pe smetSAU46f el i i depai ne T oas t( gr ah am,s ec ar a,al ba,NUc us emi nt esaucer eal ei nt r egi ) •25 0gbr an zapanal a7% gr as i mesa u6 25ml l ac t at e( i aur t ,s ana,k efi r ,l apt ebat ut ) •s al at adel egumec r udedi nl i s t a,i nc l us i vr os i i ,s al at av er de,c as t r av et i ,r i di c hi ,v ar z a,ar dei gr as i ,gogos ar i , ar dei i ut i ,c onopi da,br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na, c eapa,us t ur oi ,s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v e,v i net e,f et i c at oat ei er bur i l ear omat i c e: mar ar ,pat r unj el ,l eus t ean,bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c aper eet csi t oat ec ondi ment el e:s ar e,pi per ,boi a i ut e/ dul c e,s cor t i s oar a,c hi men,c ur r y ,et c . Rec omandar i :br us k et e( pes met i ,s osder os i i ,us t ur oi ,ul ei demas l i ne,bus ui oc , s ar e) , s al at adec r udi t at i c u c r ut oaneet c I nt er z i s e: -l apt el e -c ar nea,pes t el e -gat i t ul l egumel or
Sapt amana13, ur mat oar el e3z i l e: Bl u e1
Suntper mi s enel i mi t ati nor i c emomental z i l ei : •l egumec r ude:r os i i ,s al at av er de,c as t r av et i ,r i di c hi ,v ar z a,r uc ol a,ar dei gr as i ,gogos ar i ,ar dei i ut i ,c onopi da, br oc col i ,c i uper c i ,dov l ec ei ,f as ol ev er de,s panac ,l eur da,ur z i c i ,r uc ol a,bame,gul i i ,t el i na,c eapa,us t ur oi , s par anghel ,bambus ,al ge,anghi nar e,pr az ,andi v et oat ei er bur i l ear omat i c e:mar ar ,pat r unj el ,l eus t ean, bus ui oc ,t ar hon,dafi n,or egano,c aper e,et cs it oat econdi ment el e:s ar e,pi per ,boi ai ut e/ dul c e,s cor t i s oar a, c hi me n,c ur r y , e t c. I nmo ds p ec i a ll aac ea st ad i e t as ep otc o ns umamo r c o v i •f r uc t eper mi s e:mer e,per e,pr une,pi er s i c i ,nec t ar i ne,mi neol e,c l ement i ne,c ai s e,c i r es e/ v i s i ne,c aps uni , z meur a,afi ne,mur e,f r u ct edepadu r e ,k i wi ,pep eneg al ben/ r os u,p or t oc al e,manda r i ne,l amai ,gr ap ef r ui t , pomel o,r odi i ,s weet y ;c ue xc ept i as t r ugur i ,banane,mango,ananas ,f r uc t ec onfi at e,t r opi c al e Sepotc ons umaf r es hur i di nf r uc t e( NUambal at edi ncomer t ! ) ,f r uc t ec ul egume,s al at edec r udi t at i ( t el i na+ ma r+mo r c o v , v a r z a+mo r c o ve t c ) Sunti nt er z i s e: •l apt e •g at i r eal egumel ors a uf r uc t el or or i c ef el dec ar ne/ pes t e
●
