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Felicitaciones por actuar y tener la visión Ode mejorar tu físico en el próximo Ciclo LSomanabólico. Estás a punto de saber Upor qué y cómo detonar y preparar tus Cmúsculos para que crezcan en lugar de Sque se estanquen después de tu primer Úciclo. El problema es que el cuerpo humano no está diseñado para M desarrollar músculo continuamente con el paso del tiempo; este Esiempre está tratando de estabilizarse y solo desarrollará músculo periodos cortos. Esto tuve que aprenderlo por las malas ya que Dencomprendí y me adapté a este hecho científico hasta que comencé Ra trabajar con culturistas y nutricionistas profesionales. el Programa Detonador de Músculo es igual de importante OSeguir tu Ciclo Somanabólico de 9 semanas porque eso es lo que Dque garantiza que tengas resultados excepcionales la próxima vez que Auses el programa. en mente que NINGÚN programa genérico va a preparar tu NTen ciclo como este programa detonador específico para tu Opróximo somatotipo. Como con cualquier cosa relacionada con el TAcondicionamiento Físico y la Nutrición, este tiene que estar personalizado a tus necesidades y Somatotipo. Everdaderamente hace TODA la diferencia del mundo cuando se trata de DEsto resultados... los cuales son LO MÁS IMPORTANTE. AEsa es la razón por la que dediqué tanto tiempo, energía y dinero a la creación de una solución verdaderamente personalizable, M interactiva y profesional que pudieras usar entre tus Ciclos ASomanabólicos. R¿QUÉ ES LA DETONACIÓN MUSCULAR Y POR QUÉ LA GNECESITAS? OHe aquí una analogía para ti. Estás a punto de emprender un viaje todo el país en tu carro. ¿Solo tienes que encender el motor, Rpor manejar miles de kilómetros sin parar Y mejorar el rendimiento Pgeneral de tu vehículo? ¡Claro que no! Antes de salir tienes que revisar el aceite, ver si tienes suficiente gasolina, verificar la presión de las llantas, que los frenos estén en buenas condiciones, que el motor funcione adecuadamente, etc. Cuando estés listo para regresar de tu viaje, tu auto deberá de pasar por el mismo proceso de preparación antes de someterse a la ruda tarea de manejar miles de kilómetros. Tu cuerpo funciona de la misma manera. No puedes estar consumiendo de manera continua grandes cantidades de calorías

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ni estar estresando tu cuerpo en el gimnasio con el fin de seguir viendo como tus resultados aumentan gradualmente en un patrón lineal. Tu cuerpo necesita ponerse a tono en ciclos para obtener el mejor rendimiento y resultados. En pocas palabras, la Detonación Muscular es un periodo de 2 semanas en el que tu cuerpo se recuperará y restablecerá tanto física como mentalmente del intenso Ciclo Somanabólico desarrollador de músculo al que acaba de ser sometido. Y lo que es más importante, estarás preparando los sistemas más importantes de tu cuerpo para lo que sigue. ¡Por supuesto estamos hablando de eliminar el siguiente estancamiento de tu desarrollo muscular! Aunque es muy fácil querer seguir presionando duro a tu cuerpo durante semanas o incluso meses, hacerlo indudablemente conducirá a la frustración si tu objetivo es desarrollar más músculo sobre tus recientes ganancias musculares. El cuerpo humano es una máquina muy inteligente, resistente y adaptable que crecerá de acuerdo con el ambiente en el que está ubicado. Como dije anteriormente, esto es válido para tu Nutrición, Condición Física y Suplementación, ya estos tres componentes son responsables de tu nuevo físico. Examinemos cómo serán abordadas estas 3 áreas en tu Programa Detonador de Músculo.

NUTRICIÓN En la actualidad se han publicado miles de artículos de investigación sobre el concepto de ciclos de calorías desde el punto de vista de la pérdida de grasa. Esto se debe a que en la sociedad en la que vivimos hay un porcentaje mucho más alto de personas con sobrepeso tratando de perder grasa en comparación con los flacos que están intentando desarrollar músculo. Sin embargo, este mismo principio también se puede aplicar al desarrollo muscular. Aunque esto último no ha sido tan bien documentado porque desarrollar músculo no es tan popular como perder grasa. Cuando aumentas la ingesta calórica por arriba del nivel basal, tu cuerpo libera cantidades más altas de hormonas anabólicas para usar las calorías extras en el crecimiento de músculo magro. Esta elevada respuesta anabólica dura alrededor de 9 semanas. Después de eso, el cuerpo se adapta a la ingesta calórica elevada y el progreso de tu desarrollo muscular se estanca. En este momento deberás de dar marcha atrás a tu ingesta calórica, así como a tu duro Entrenamiento Somanabólico con pesas de 9 semanas y “Cebar” a tu cuerpo para otro Ciclo Somanabólico de rápido crecimiento. Durante tu Programa Detonador de Músculo, este cambio de calorías le dará a tu sistema digestivo un bien merecido descanso. Comer enormes cantidades de calorías puede parecer muy divertido, pero llega un momento en el que resulta muy difícil. Al igual que una persona sometida a una dieta para perder grasa anhela que lleguen sus “días de antojos” de altas calorías, las 2 semanas de bajas calorías de este programa serán justo lo que tu cuerpo necesita y desea. Entonces, con la reducción de calorías no solo le darás a tu sistema digestivo un descanso, sino que también incrementarás tu sensibilidad a la insulina y elevarás tus hormonas y enzimas, esto hará que tu cuerpo se vuelva muy eficiente almacenando lo que comes como músculo magro. Es decir, cuando comience tu siguiente Ciclo Somanabólico tu cuerpo volverá a estar listo para comenzar a tomar el exceso de calorías y usarlo para desarrollar músculo magro. Esto también volverá a poner en óptimas condiciones a tu Sistema endócrino (glándulas responsables de la liberación de hormonas en el torrente sanguíneo) para que cuando aumentes tu ingesta de alimentos sobre tus niveles basales (para mantenimiento muscular). A continuación aumentará la síntesis de proteínas, mejorará la retención de nitrógeno y estimulará a tu cuerpo para que produzca más hormonas anabólicas como la FCSI-1 (Factor de crecimiento similar a la insulina), testosterona e insulina. Una vez más, la capacidad del cuerpo de adaptarse a su ambiente estabilizará la producción de estas hormonas, por lo que cebarlas para tu siguiente Ciclo Somanabólico es muy importante.

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El programa detonador de músculo de dos semanas también eliminará la grasa de tu abdomen inferior conservando tu nuevo músculo magro. Aunque tu Programa Somanabólico está diseñado y probado para desarrollar músculo magro sin grasa, algunas veces las personas pueden gozar de la parte “Divertida” de la vida demasiado seguido y cargar unos cuantos kilos extras de grasa corporal. La nutrición y entrenamiento para tu Programa Detonador de Músculo también está diseñado para eliminarla conservando todo el músculo magro. Solamente sigue las indicaciones del software del Programa Detonador de Músculo, el cual te dejará listo para tu siguiente Ciclo Somanabólico de 9 semanas de acuerdo con tu somatotipo. Este programa se ejecuta de manera idéntica que el Maximizador de Músculo; sin embargo, está diseñado para usarlo SOLO durante estas 2 semanas.

ENTRENAMIENTO Cuando estés siguiendo el Programa Detonador de Músculo con menos calorías, también seguirás un programa de entrenamiento que está especialmente estructurado para complementar tu nutrición y tu meta de poner a tu cuerpo en óptimas condiciones para tu siguiente Ciclo Somanabólico. Por lo tanto, junto con el software de Nutrición del Detonador de Músculo también recibirás ejercicios somato-específicos que te ayudarán a alistar a tu cuerpo para su siguiente ciclo. Tu entrenamiento consistirá de menos series, rangos más altos de repeticiones y menos tiempo de descanso que los de tu programa de 9 semanas. Cuando los rangos de repeticiones son más altos también vas a estar levantando significativamente menos peso, y ¡ESO ESTÁ BIEN! Esto también te ayudará a aliviar cualquier dolor muscular, así como a sanar articulaciones y tejidos blandos dañados. Durante tu Ciclo Somanabólico de 9 semanas los ejercicios compuestos pesados mezclados con muchas series y unos cuantos días libres a la semana, de verdad pueden provocar mucho estrés sobre las articulaciones y los músculos. Durante la duración del Programa Detonador de Músculo sentirás que tus articulaciones sanan y que el dolor muscular desaparece, lo cual en su momento los dejará listos para el siguiente ciclo. Durante la Fase Detonadora de Músculo, es buena idea que te enfoques en perfeccionar la forma como haces todos los ejercicios (usar pesas más ligeras te lo permitirá), así como que trabajes en cualquier desequilibrio muscular que hayas notado. Además, te recomiendo AMPLIAMENTE que trabajes en tu flexibilidad haciendo estiramientos y que también hagas algunas sesiones de ejercicio cardiovascular, 30 minutos, 3 veces a la semana, sería ideal. Uno de los beneficios más importantes del Programa Detonador de Músculo es el restablecimiento y reparación del Sistema Nervioso Central (SNC). El SNC se encarga de controlar las funciones corporales, entre ellas las contracciones musculares. La teoría detrás de la Fatiga del SNC es que no hay uno, sino dos puntos desde los cuales nuestros músculos pueden llegar a la fatiga: 1) en el propio músculo; y 2) en el punto de origen de la contracción muscular (el SNC). Cuando el propio músculo se fatiga sabemos que una nutrición adecuada, suplementación y descanso ayudarán a su recuperación. Pero, cuando el SNC se fatiga, los resultados pueden ser desastrosos para tu objetivo de desarrollar músculo. Los síntomas de la Fatiga del SNC incluyen falta de motivación, mal humor, menor capacidad cognitiva y una percepción inusualmente alta con respecto a la fuerza del ejercicio, es decir, creemos que entrenamos más duro de lo que realmente estamos haciendo. Estos son los síntomas más obvios; sin embargo, también hay otros menos evidentes. Si nuestro SNC se deteriora se dificultará nuestro progreso... PUNTO. Cuando le das el tiempo adecuado para recuperarse y recargarse atacarás tu siguiente Ciclo Somanabólico con la misma intensidad y emoción que lo hiciste la vez anterior. Por último, vas a restaurar y preparar la liberación hipotalámica de las hormonas del “bienestar” y

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rendimiento. Estas hormonas son responsables de tu habilidad para concentrarte en el gimnasio, en el trabajo o en la escuela, y especialmente en tu casa. Las secciones de entrenamiento están clasificadas al final de esta guía electrónica de acuerdo con los somatotipos. Solamente busca tu régimen de entrenamiento específico y síguelo durante la fase de 2 semanas. Recuerda, la palabra clave es “Detonador”, prepárate para el siguiente Ciclo Somanabólico considerando todos los puntos clave anteriores. Lo que quieres es que tu cuerpo y tu mente estén lo más preparados posibles para el siguiente ciclo intenso desarrollador de músculo de 9 semanas.

SUPLEMENTACIÓN Ahora bien, no hago que nadie tome ningún suplemento junto con ninguno de mis productos. Simplemente ofrezco mi conocimiento de primera mano, así como evidencia científica que te ayudará a obtener máximos resultados. Recuerda, SOLO apoyo aquellos suplementos que sé que funcionan y tienen un historial probado, nunca sacrificaría mi integridad para ganar dinero rápido. Dicho eso, revisemos lo que uso durante mi fase Detonadora de Músculo personal. Aceite de Pescado - Omega 3 Desde hace mucho tiempo el aceite de pescado ha probado que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y estimulan la función cerebral/inmune. Pero, su ayuda en la inflamación de las articulaciones vuelve a este suplemento muy valioso para mí durante las 2 semanas del Programa Detonador de Músculo. Con el tiempo tus articulaciones se desgastan debido a la pesada carga a la que las sometemos en el gimnasio. Por eso necesitan ser nutridas y mantenidas para que cuando llegue el siguiente Ciclo Somanabólico estén listas para levantar esas grandes pesas. Investigaciones recientes han mostrado que los aceites de pescado concentrados tienen el potencial de ayudar a perder grasa y a desarrollar músculo, lo cual es alentador. Para tu salud en general, no solo tu apariencia, te recomiendo enormemente que lo tomes durante tu Fase Detonadora de Músculo y durante todo el año si observas los mismos beneficios que tanta gente nota. Para ser honesto, yo y muchos otros profesionales del acondicionamiento físico que conozco duplicamos y algunas veces triplicamos la dosis recomendada ya que parece que solo así son más aparentes sus beneficios. AACR Como mencioné en la Suplementación Somanabólica, no he observado los efectos desarrolladores de músculo de los AACR; SIN EMBARGO, si he notado los beneficios de una suplementación adecuada con AACR cuando mi ingesta calórica es más baja de lo normal. De verdad observé que mi cuerpo puede conservar toda mi masa muscular delgada de manera más eficiente cuando incorporo una suplementación óptima de AACR durante mi Fase Detonadora de Músculo. Los AACR se encuentran en el cuerpo humano naturalmente en un radio de 2:1:1 de leucina, isoleucina, valina. El papel de los AACR en mi fase Detonadora de Músculo es: - incrementar la síntesis de proteína lo que ayuda a conservar toda mi masa muscular magra. - ayudar a reducir el daño muscular - ayudar a reducir el dolor muscular


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Lo más importante que necesitas saber es que te van a ayudar a sanar y preparar a tus músculos para tu siguiente Ciclo Somanabólico. Multivitamínico Un suplemento multi-vitamínico excelente diariamente no solo desarrolla tus funciones corporales generales, sino que también mejora tu condición mental y física y tu bienestar. Un multivitamínico es una póliza de seguro importante cuando estás entrenando duro e intentando desarrollar músculo ya que estas vitaminas ayudan a prevenir cualquier deficiencia durante tu fase de ingesta calórica más baja de lo normal. El multivitamínico se encargará de que recibas todas las vitaminas que necesitas, te mantendrá sano y te ayudará a estar listo para atacar tu siguiente Ciclo Somanabólico.

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DETONADOR DE MÚSCULOS PARA ECTOMORFOS DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS, CUÁDRICEPS Ejercicio Mariposas con Mancuernas Mariposas con Mancuernas, inclinado Flexión de Predicador Flexión con Codo Amartillado Prensa de Pierna Extensiones de Pierna

Calentamiento x repeticiones

Series / Repeticiones 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15

Descanso ÷ series

Series Totales

2 mins 2 mins 2 mins 2 mins 3 mins 2 mins

4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series

Series / Repeticiones 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15

Descanso ÷ series 2 mins 2 mins 2 mins 2 mins 2 mins 2 mins

Series Totales

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Series / Repeticiones 3 x 12-15

1 x 10

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Descanso ÷ series 2 mins 2 mins

1 x 10

3 x 12-15

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4 Series

1 x 10

3 x 12-15

2 mins

4 Series

1 x 10

3 x 12-15

2 mins

4 Series

1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

DÍA  - ESPALDA, TRÍCEPS, ISQUIOTIBIALES Ejercicio Jalones Laterales Remo Sentado Extensiones con Cuerda Trituradoras de Cráneos Peso Muerto con Piernas Rígidas Flexiones de los Isquiotibiales

Calentamiento x repeticiones 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series

DÍA ! - HOMBROS, PANTORRILLAS Ejercicio

Levantamientos Frontales Levantamientos Laterales Mariposas para los Deltoides Posteriores Levantamientos de Pantorrillas (parado) Levantamientos de Pantorrillas (sentado)


Series Totales 4 Series 4 Series


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DETONADOR DE MÚSCULOS PARA ECTO-MESOMORFOS DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS, CUÁDRICEPS Ejercicio


Mariposas con Mancuernas Mariposas con Mancuernas, inclinado Flexión de Predicador Flexión con Codo Amartillado Prensa de Pierna Extensiones de Pierna

1 x 10


1 x 10

Descanso ÷ series

Series Totales

3 x 12-15

90 seg 90 seg

4 Series 4 Series

1 x 10

3 x 12-15

90 seg

4 Series

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3 x 12-15

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4 Series

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2 mins

4 Series

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4 Series

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Descanso ÷ series 90 seg 90 seg

Series Totales

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4 Series

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3 x 12-15

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4 Series

1 x 10

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4 Series

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Calentamiento x repeticiones 1 x 10

3 x 12-15

Descanso ÷ series 90 seg 90 seg

Series Totales

1 x 10


4 Series

1 x 10

3 x 12-15

90 seg

4 Series

1 x 10

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90 seg

4 Series

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3 x 12-15

90 seg

4 Series

DÍA  - ESPALDA, TRÍCEPS, ISQUIOTIBIALES Ejercicio


Jalones Laterales Remo Sentado Extensiones con Cuerda Trituradoras de Cráneos Peso Muerto con Piernas Rígidas Flexiones de los Isquiotibiales

4 Series

DÍA ! - HOMBROS, PANTORRILLAS Ejercicio

Levantamientos Frontales Levantamientos Laterales Mariposas para los Deltoides Posteriores Levantamientos de Pantorrillas (parado) Levantamientos de Pantorrillas (sentado)

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4 Series

DETONADOR DE MÚSCULOS PARA MESO-ECTOMORFOS DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS Ejercicio Contracciones de Pectorales Mariposas con Mancuernas, inclinado Mariposas con Mancuernas Flexión con Codo Amartillado Flexión de Predicador

Calentamiento x repeticiones 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

Series / Repeticiones 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15

Descanso ÷ series 90 seg 90 seg 90 seg 90 seg



Series / Repeticiones 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15

Descanso ÷ series 2 min 90 seg 90 seg 90 seg

4 Series 4 Series 4 Series 4 Series


Descanso ÷ series

Series Totales

2 mins

Series Totales 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series

DÍA  - ESPALDA, TRÍCEPS Ejercicio Jalones Laterales Remo con Mancuernas con Un Brazo Remo Sentado Empujones de Tríceps Trituradoras de Cráneos

Calentamiento x repeticiones 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

90 seg


DÍA ! - PIERNAS Ejercicio Prensa de Pierna Flexiones de los Isquiotibiales Extensiones de Pierna Levantamientos de Pantorrillas

Calentamiento x repeticiones 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

Series Totales

DÍA " - HOMBROS Ejercicio Empuje de Hombros sobre la Cabeza Levantamientos Frontales Levantamientos Laterales Mariposas para los Deltoides Posteriores

Calentamiento x repeticiones 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

90 seg 90 seg 90 seg 90 seg



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DETONADOR DE MÚSCULOS PARA MESOMORFOS DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS Ejercicio

Contracciones de Pectorales Cruzados con Cable Mariposas con Mancuernas Flexión con Codo Amartillado Flexión de Predicador

Calentamiento x repeticiones 1 x 10


1 x 10

Descanso ÷ series

Series Totales

3 x 12-15

1 min 1 min

4 Series 4 Series

1 x 10

3 x 12-15

1 min

4 Series

1 x 10

3 x 12-15

1 min

4 Series

1 x 10

3 x 12-15

1 min

4 Series



Descanso ÷ series

1 x 10


1 x 10

3 x 12-15

Descanso ÷ series 2 min 1 min

1 x 10

3 x 12-15

1 min

4 Series

1 x 10

3 x 12-15

1 min

4 Series



DÍA  - ESPALDA, TRÍCEPS Ejercicio Jalones Laterales Remo con Mancuernas con Un Brazo Remo Sentado Empujones de Tríceps Trituradoras de Cráneos

1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

1 min 1 min 1 min 1 min 1 min


DÍA ! - PIERNAS Ejercicio

Prensa de Pierna Flexiones de los Isquiotibiales Extensiones de Pierna Levantamientos de Pantorrillas


Series Totales 4 Series 4 Series

DÍA " - HOMBROS Ejercicio Empuje de Hombros sobre la Cabeza Levantamientos Frontales Levantamientos Laterales Mariposas para los Deltoides Posteriores

10


1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

Descanso ÷ series 1 min 1 min 1 min 1 min

Series Totales 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series

DETONADOR DE MÚSCULOS PARA MESO-ENDOMORFOS DÍA 1 - PARTE SUPERIOR DEL CUERPO Ejercicio



Descanso ÷ series 45 seg 45 seg 45 seg 45 seg 45 seg

4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series


Descanso ÷ series

Series Totales

Descanso ÷ series

1 x 10 1 x 10 1 x 10

Series / Repeticiones 3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15

1 x 10 1 x 10 1 x 10

3 x 12-15 3 x 12-15 3 x 12-15



Mariposas con Mancuernas Jalones Laterales Levantamiento frontal de hombros Flexión de Predicador Flexión con la Pura Barra

1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

Series Totales

DÍA  - PARTE INFERIOR DEL CUERPO Ejercicio


Sentadillas Peso Muerto con Piernas Rígidas Levantamientos de Pantorrillas Prensa de Pierna

1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10

45 seg 45 seg 45 seg 45 seg


DÍA ! - PARTE SUPERIOR DEL CUERPO Ejercicio


Mariposa con Mancuernas (Inclinado) Remo Sentados Mariposas para los Deltoides Posteriores Encogimientos de Hombros Extensiones con Cuerda Empujones de Tríceps

Series Totales

45 seg 45 seg 45 seg

4 Series 4 Series 4 Series

45 seg 45 seg 45 seg

4 Series 4 Series 4 Series

DÍA " - PARTE INFERIOR DEL CUERPO Ejercicio Extensión de Pierna Flexiones de los Isquiotibiales Prensa de Pierna Levantamientos de Pantorrillas

1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10


Series Totales 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series

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