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Daniel Lopez Rosetti - Estrés_ Epidemia del Siglo XXI.pdf
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Daniel Lopez Rosetti - Estrés_ Epidemia del Siglo XXI.pdf
Estres, Epidemia Del Siglo XXI
Descripción completa
Daniel López Rosetti
EstresDescripción completa
Daniel López Rosetti
Descripción: Estres
Daniel López Rosetti
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Breve reseñaDescripción completa
Daniel López Rosetti
ESTRÉS EPIDEMIA DEL SIGLO XXI Cómo entenderlo, entenderse !en"erlo
Grupo Editorial Lumen Buenos Aires – México
Supervisión de texto: Equipo editorial Diagramación: oral !"aguirre Lópe" #osetti$ Daniel Estrés$ epidemia del siglo %%! : cómo entenderlo$ entenderse & vencerlo'(a ed( ) Buenos Aires : Lumen$ *++, *,- p( . *,x/0 cm( !SB1 203)++)+,4')0 /( Estrés *( Superación 56tulo 7ersonal ! DD /,0(/( 1o est8 permitida la reproducción total o parcial de este li9ro$ ni su tratamiento inorm8tico$ ni su transmisión de ninguna orma$ &a sea electrónica$ mec8nica$ por otocopia$ por registro u otros mé) todos$ ni cualquier comunicación p;9lica por sistemas al8m9ricos o inal8m9ricos$ comprendida la puesta a disposición del p;9lico de la o9ra de tal orma que los miem9ros del p;9lico puedan acce ) der a esta o9ra desde el lugar & en el momento que cada uno eli
iamonte >iamonte /-34$ ?/+,,AB@ Buenos Aires$ #ep;9lica Argentina tel) 4'3')/4/4 ?l6neas rotativas @ax ?,4)// 4'3,)+4,' E)mail: editorialClumen(com(ar ttp:FFF(lumen(com(ar eco el depósito que previene la Le& //(3*' 5odos 5odos los derecos reservados Li9ro de Edición Argentina 7rinted in Argentina
PROLOGO PROL OGO A LA #era #er a EDIC EDICII
%$ Supervisión de texto: Equipo editorial Diagramación: oral !"aguirre Lópe" #osetti$ Daniel Estrés$ epidemia del siglo %%! : cómo entenderlo$ entenderse & vencerlo'(a ed( ) Buenos Aires : Lumen$ *++, *,- p( . *,x/0 cm( !SB1 203)++)+,4')0 /( Estrés *( Superación 56tulo 7ersonal ! DD /,0(/( 1o est8 permitida la reproducción total o parcial de este li9ro$ ni su tratamiento inorm8tico$ ni su transmisión de ninguna orma$ &a sea electrónica$ mec8nica$ por otocopia$ por registro u otros mé) todos$ ni cualquier comunicación p;9lica por sistemas al8m9ricos o inal8m9ricos$ comprendida la puesta a disposición del p;9lico de la o9ra de tal orma que los miem9ros del p;9lico puedan acce ) der a esta o9ra desde el lugar & en el momento que cada uno eli
iamonte >iamonte /-34$ ?/+,,AB@ Buenos Aires$ #ep;9lica Argentina tel) 4'3')/4/4 ?l6neas rotativas @ax ?,4)// 4'3,)+4,' E)mail: editorialClumen(com(ar ttp:FFF(lumen(com(ar eco el depósito que previene la Le& //(3*' 5odos 5odos los derecos reservados Li9ro de Edición Argentina 7rinted in Argentina
PROLOGO PROL OGO A LA #era #er a EDIC EDICII
%$ Es para m6 un onor prologar la '(a edición de esta ;til e ilustrativa o9ra del Dr( Daniel Lópe" #osetti$ presidente de la Sociedad Argentina Argentina de Medicina del Estrés ?SAMES$ luego del prólogo redactado para la *(a edición por el proesor 7aul #osc$ de la Hniversidad de 1ueva IorJ IorJ & presidente del !nstituto Americano del Estrés( En ocasión del /K ongreso Argentino de Medicina del Estrés$ en
superando la ma&or6a de las enermedades NtradicionalesN$ como las inecciosas$ el estilo de vida del om9re contempor8neo empeora con el mismo ritmo( ada ve" es ma&or la incidencia de la o9esidad & el sedentarismo$ agravados por la excesiva expo exposic sició iónn a la tele televi visi sión ón & la comp comput utad ador ora( a( La dia9 dia9et etes es & los los tras trasto torn rnos os cardiovasculares se an incrementado en consecuencia$ inclu&endo en los ;ltimos aOos a niOos niOos pequ pequeOos eOos(( omo actores actores macrosoc macrosociales iales & económico económicoss que de9en resolverse$ la desocupación & el tra9a
cien casos de consulta médica$ la mitad es de9ida puramente a causas psicológicas$ un cuarto a cuadros ps6cosom8ticos ?léase NestrésN en este 3, U & sólo el *, U restante a causas & padecimientos con 9ase org8nica( uan sa9ia es la vie
PROLOGO A LA &da EDICI$% Es un placer contri9uir con una introducción a esta edición revisada de Estrés( Epidemia del siglo %%!$ que explica claramente los daOos 6sicos & emocionales que causa el estrés$ & cómo prevenirlos & evitarlos( Explicar qué es el estrés & su con
ciencias 98sicas$ pero sus estudios posteriores mostraron que la exposición pro) longada a estos est6mulos produc6a otros cam9ios$ similares a los que se ve6an en umanos que sur6an de una variedad de trastornos aparentemente no relacionados( La pu9licación$ en /2,+$ de Stress$ un voluminoso li9ro que resum6a sus investigaciones & explica9a sus conceptos de S6ndrome General de Adaptación & Enermedades Adaptativas$ sacudió a la comunidad cient6ica por las implicancias cl6nicas de su radical & novedosa teor6a( Siguiendo las investigaciones de 7asteur & los postulados de oc$ los médicos a96an enseOado siempre que cada enermedad ten6a su causa propia & espec6ica( La tu9erculosis la causa9a un 9acilo. la neumon6a$ el neumococo. la ra9ia$ el cólera & el 8ntrax$ otros microorganismos espec6icos$ etc( Lo que Sel&e propon6a era la cara opuesta( a96a &a demostrado que las exigencias 6sicas severas$ de naturale"a dierente e incluso opuesta$ como los extremos de r6o & calor$ as6 como las amena"as emocionales$ produc6an alla"gos macro & microscópicos idénticos en el estómago$ gl8ndulas adrenales$ timo & te
lenguas extran
inormativos$ ta9las e ilustraciones( El estrés es una ineludi9le consecuencia de la vida en la 5ierra &$ sin estrés$ no a9r6a vida( 5al como él seOala$ el incremento del estrés aumenta la productividad$ asta un cierto punto$ & cuando so9repasamos ese nivel comien"a a transormarse en letal( Sin em9argo$ este crucial punto de inlexión var6a para cada uno de nosotros( Es mu& seme
Dr' Pa(l Ros"), M' D', *'A'C'P' Miem9ro de 5e American ollege o 7&sicians( 7roesor l6nico en Medicina & 7siquiatr6a del 1eF IorJ Medical ollege( 7residente de 5e American !nstitute o Stress( >icepresidente onorario de la !nternational Stress Management Association( 7residente de la !nternational Stress Management Association$ EE(HH(
%OTA DEL A+TOR E/ mundo en que vivimos es maravilloso( Los adelantos técnicos$ los avances cient6icos & la apertura de nuevos ori"ontes marcan$ con una atracción inevita9le$ la posi9ilidad de una vida me
Dr' Daniel López Rosetti
I%TROD+CCI $% o& no ca9e duda de que el estrés es la ra6" com;n de numerosas en) ermedades tanto 6sicas$ como psicológicas( Somos una unidad psicosom8tica. cuerpo & mente relacionados interact;an constantemente en una suerte de dan"a cu&a armon6a de9emos cuidar( Esto implica que somos responsa9les & de nosotros depende en 9uena medida mantener el estrés dentro de los l6mites acepta9les( El estrés es un componente normal de nuestra vida$ m8s a;n$ es necesario para disrutar de ella( Esto es cierto dentro de ciertos l6mites. m8s all8$ se convierte en distrés o estrés malo( Es aqu6 donde paulatinamente & casi sin darnos cuenta nos invade$ provocando un sinn;mero de alteraciones( Al comien"o son leves$ m6nimas$ insidiosas( Al inal termina por provocar los s6ntomas & enermedades m8s diversas$ pues ni cuerpo ni mente escapan a él( Sin em9argo$ ser6a un error entender que ;nicamente es aqu6 donde radica la importancia de este s6ndrome( Muco antes de que una enermedad se declare$ se maniiestan un sinn;mero de alteraciones que aten6an contra nuestro 9ienestar & calidad de vida( La disminución de nuestra capacidad de concentración$ memoria$ creatividad$ energ6a$ cansancio & la depresión$ entre otros$ son los estadios iniciales$ que en caso de progresar terminan con cuadros m8s importantes que nutren los consultorios médicos( 7ero no solamente es cuestión de evitar la enermedad( El per6odo inicial dei estrés ra) ramente es diagnosticado$ aun cuando aecta unciones tan importantes como las seOaladas( Atenta as6 contra nuestro 9ienestar &$ en deinitiva$ contra nuestra elicidad( 7or ello es tan importante conocerlo & detectarlo a tiempo( Este li9ro presenta un programa de autodiagnóstico & tratamiento( En la primera parte$ se deine el estrés$ sus procesos$ cómo act;a en nues) tro cuerpo & mente( Se desarrolla un modelo original que invita a interpretar los signos & s6ntomas del estrés como una NinormaciónN que merece ser considerada con atención( Detectar nuestros propios s6ntomas e identiicar las circunstancias amena"antes que act;an como estresores personales son la 9ase de este programa( uriosamente$ es m8s recuente que prestemos atención a una lu" ro
de9en ser considerados$ a los eectos de detectar las primeras etapas del estrés$ es decir$ su diagnóstico( En la segunda$ se exponen los principios generales del tratamiento( Wste consta de tres aspectos: uno de orden médico$ otro conductual o de 89itos &$ por ;ltimo$ un a9orda
PRIMERA PARTE I' DE L+C' A C-ARLIE L+C. Sa9ana aricana$ a la puesta del Sol$ ace m8s de cuatro millones de aOos((( Se encontra9a so9re un mont6culo de tierra$ encorvada la espalda( Sus patas traseras lexionadas le permit6an estar casi sentada( Sus miem9ros anteriores eran como 9ra"os tendidos acia adelante$ tocando casi el suelo( Sus manos selecciona9an semillas con destre"a & rapide"( Al mismo tiempo$ su mand69ula e
*
En /234$ el paleontólogo Donald onson descu9rió$ en la localidad et6ope de adar$
un australopiteco Xantecesor del om9re actualX de casi cinco millones de aOos de antigYedad$ al que llamó Luc&(
adrenalina$ que incentivó todas sus unciones$ & todos sus sentimientos$ alarmados$ captaron una situación de peligro( Hn olor$ que encontró antecedentes en su memoria$ convirtió su alarma en miedo( De<ó a9ruptamente de masticar cuando sus o
C-ARLIE En Buenos Aires$ Argentina$ un d6a de mar"o de /222$ a las siete de la maOana$ arlie$ a medias dormido todav6a$ se encontró apagando el despertador( >enció sus ganas de continuar en la cama &$ con algunos minutos de retraso$ comen"ó a aeitarse( La radio adelanta9a las conlictivas$ pro9lem8ticas$ noticias del d6a( La aeitada r8pida$ descuidada$ le de<ó la uella de un corte en la cara( Sin tiempo para el desa&uno$ salió de la cocera sin a9er saludado al encargado( El tr8nsito an8rquico & el estrépito de las 9ocinas sometieron sus om9ros$ su cuello & su columna a una tensión muscular adicional( asi sin notarlo$ se encontró en su oicina$ rente al desorden de un sinn;mero de papeles & documentos( Alguien se encargó$ sin misericordia$ de recordarle la apretada agenda del d6a( Mientras resolv6a los primeros pro9lemas$ su tensión ue en aumento( La situación competitiva era moneda corriente( acia el cuarto caé$ a;n no a96a sonre6do((( Las reuniones$ ormales & poco placenteras$ sólo le concedieron respiro para un 9reve almuer"o a la una & media( Hna r8pida ast)ood$ a solas$ contri9u&ó a aumentar su so9repeso( 7ara inali"ar$ m8s caé & algunos medicamentos recomendados por su médico( onsultó su relo<: una ve" m8s esta9a retrasado( !ntentó ganar tiempo mientras se dirig6a a una reunión$ desandando a paso r8pido la avenida orrientes( Decidió avisar que llegar6a tarde( 5omó su celular & advirtió que ten6a seis mensa
Al llegar$ la tensión la9oral era evidente( 5odav6a no a96a sonre6do((( Hna discusión elevó su presión arterial( La transpiración de sus manos aumentó ligera) mente( Sintió la comida a;n en su estómago( I$ nuevamente$ esa molestia en el pe ) co & la garganta((( 7ero a96a conseguido lo que 9usca9a: menores precios & me)
DE L+C A C-ARLIE El estrés es el protagonista esencial de am9as istorias & lo es tam9ién en nuestras vidas( Si 9ien salvó a Luc&$ terminó$ en cam9io$ con arlie( PDónde est8 la dierenciaQ 1o a& vida sin estrés$ sólo a& que sa9er controlarlo & usarlo en la orma adecuada( La misma unción org8nica del estrés de aquel om6nido ace m8s de cuatro millones de aOos se encuentra intacta en el om9re moderno( La dierencia se llama civili"ación( 1uestro entorno es dierente( 1os puso a salvo de los grandes depredadores pero nos de<ó expuestos a las pequeOas & repetidas agresiones cotidianas( En esa recuencia$ en esa continuidad reside la dierencia( El estrés es algo 98sicamente ;til & 9ueno( Sirve para alertarnos$ deendernos$ nos prepara para enrentar una situación en deensa de nuestra integridad( 7ero$ nuevamente$ Pdónde est8 la dierenciaQ La dierencia se llama estrés agudo & crónico( Luc& se alimenta9a tranquilamente cuando una amena"a que promet6a aca9ar con su vida activó el sistema de alarma( Se activó el sistema del estrés & todo su organismo se preparó para lucar contra la iera o para uir de ella( Se prepa)ó para salvar su vida( En segundos$ su cere9ro$ sus m;sculos$ su cora"ón$ su presión arterial$ su respiración & dem8s unciones se activaron al m8ximo para enrentar la situación( omo un automóvil de @órmula Hno$ instantes antes de la lar)
peligro & &a no exist6a estrés( a96a vivido una amena"a mu& poderosa$ que a96a provocado una activación o estrés agudo( Hna ve" resuelta la situación$ todo a96a vuelto a la normalidad( arlie$ en cam9io$ no surió la amena"a terri9le & 9reve de un tigre que pusiera en peligro su vida( En su lugar$ vivió una tensión menor pero constante( D6a tras d6a$ la tensión a la que lo a96an sometido las exigencias la9orales$ las sociales & su propia demanda interna$ ue lesionando su organismo en orma lenta e implaca9le( La gota de agua orada la piedra( arlie sur6a de estrés$ pero conti) nuo$ crónico( El inal de arlie ue s;9ito$ pero la istoria esta9a anunciada( a) 96a surido tensión & estrés en orma sostenida en el tiempo( Estrés crónico( El peor( a96a vivido tenso$ nervioso( 1o a96a disrutado de la vida$ no a96a sonre6do ni a96a proesado una iloso6a sana para él mismo( 1o a96a sido eli"( Aunque$ en el ondo$ arlie 9usca9a la elicidad XPquién noQ)X$ pero lo a96a eco por el camino equivocado( Su 9alance inal ue negativo( Luc& se preparó para salvar su existencia. arlie$ para terminar con ella( Esa es la dierencia entre Luc& & arlie( El sistema de estrés de aquel om6nido se activó cuando ue necesario & en la medida correcta( El om9re de o& tiene tendencia a encontrarse con su sistema de estrés en activación constante$ permanente( Esta situación no le permite go"ar de la vida & genera una ipoteca que se paga con salud en el uturo próximo( 1uestro desa6o consiste en usar adecuadamente nuestro sistema de estrés$ encarar un estilo sano de vida$ una mec8nica sa9ia de pensamiento$ & esta9lecernos una escala de valores & o9
PERO''' /0+É ES EL ESTRÉS1 7ara comen"ar$ digamos que el estrés es una unción normal del organismo( 1o a& vida sin estrés( El ;nico lugar donde no existe estrés es en la pa" de los cementerios( Estrés es sinónimo de vida( @ue primeramente descrito por el cient6ico ;ngaro ans Sal&e$ a quien le de9emos la pala9ra NestrésN para designar es te s6ndrome( 7ero$ como todo es cuestión de medida$ el estrés tam9ién lo es( Al igual que con el colesterol$ encontramos un estrés 9ueno & un estrés malo El estrés 9ueno$ tam9ién llamado eustrés$ es aquel que nos a&uda a mantenernos alerta & en condiciones de enrentar desa6os$ & cu&o nivel de acción
no genera trastornos en el organismo( Wse es el estrés que salvó a Luc&( 7or otra parte$ encontramos el estrés malo o distrés( En éste$ la intensidad & la perdura9ilidad de la activación originan un sinn;mero de alteraciones 6sicas & psicológicas( 7or lo tanto$ el estrés es una cuestión de intensidad & de tiempo( Alguna ve" ue eli"mente comparado con una cuerda de viol6n ?igura ': tiene un punto exacto de tensión en el que suena correctamente$ m8s all8 del cual comien"a a so) nar desainadamente & luego se rompe(
Estr2s 3(eno 4 e(str2s Estr2s malo 4 distr2s Aora 9ien$ cuando a9lamos genéricamente de estrés$ no lo acemos en sus aspectos positivos sino en aquellos que nos preocupan & que producen enermedad( 7or lo tanto$ de aora en m8s$ excepto que lo aclaremos$ cuando a9lemos de estrés$ en general estaremos aciéndolo en reerencia al estrés malo$ distrés ?igura '( >amos aora a deinir que es el estrés( 1ecesariamente de9en mencionarse algunos aspectos médicos$ que entiendo est8n expresados en orma simple( 1o o9stante ello$ si resultaran algo complicados$ no se preocupe( Ser8 suiciente leer el resumen de este cap6tulo para comprender el resto( En cualquier momento podr8 volver a este cap6tulo( Sin em9argo$ sugiero leerlo(
DE*I%AMOS EL ESTRÉS Existen numerosas deiniciones del estrés$ seg;n el 8ngulo desde el cual se lo estudie( Los enunciados estrictamente médicos o 9iológicos exclu&en ciertos aspectos importantes relacionados con el om9re$ su conducta & su psicolog6a( 7or otra parte$ las deiniciones no médicas de
!l estrés es como una cuerda de violín" si la tensión es excesiva, comien#a a sonar mal y termina por romperse.
$igura %
LA DE*I%ICI$% E% DETALLE Se entiende por demandas las exigencias o requerimientos a los cuales estamos sometidos( Wstos pueden ser originados en el 8rea externa Xcomo la sociedad$ el tra9a
DE*I%ICI$% DEL ESTRÉS E% +%A SOLA PALA5RA La sa9idur6a del uncionamiento universal reside en el equili9rio( 1uestro cuerpo 6sico & mental es una expresión m8s de ello( 5odas nuestras unciones org8nicas act;an adecuadamente cuando se encuentran 9alanceadas( 1uestros pensamientos son racionales cuando interact;an equili9radamente( 1uestras emociones son placenteras & mane
5ALA%6A DEL ESTRÉS Distr2s o est2s maloE(str2s ó estr2s 3(eno Demandas psicológicas y sociales
Capacidad de respuesta
uando las demandas sociales & psicológicas superan nuestra capacidad de respuesta$ aparece el distrés$ estrés malo$ o simplemente estrés(
7L+C-A O -+IDA7 ($&' *+ $&') Zalter annon$ destacado isiólogo norteamericano$ introdu
EL SISTEMA DEL ESTRÉS %+ESTRO DIRECTOR DE OR0+ESTA #ecordaremos a9er estudiado alguna ve" el sistema circulatorio$ el respiratorio$ el digestivo & el reproductor$ entre otros( Se entiende por sistema el con
nuestro director de orquesta$ quien$ al igual que aquel que dirige todos los instrumentos musicales$ dirige la totalidad de los órganos & unciones de nuestro cuerpo( I se entiende por unciones no solamente aquellas como la respiración & la circulación de la sangre$ sino tam9ién todo lo reerente a nuestras conductas$ 89itos$ modo de enrentar la vida & la realidad( 5odo ese sistema del estrés est8 graicado en la igura -( 1o se asuste( 1aturalmente$ ése es usted( Lo representamos del modo m8s simple posi9le &$ si sigue los pasos con atención$ ver8 que es mu& 8cil de entender( La recompensa consistir8 en comprender cómo la mente se relaciona con el cuerpo( omo nuestro director de orquesta$ ella dirige la totalidad de los órganos & sistemas$ 9uscando que ninguno desaine$ esor"8ndose para que todos e
EL SISTEMA DEL ESTRÉS' LO 0+E -A 0+E SA5ER Lo dico: en la igura - est8 usted( 7odr8 qui"8s decir que no se parece muco$ pero lo cierto es que se aseme
!niciaremos la descripción comen"ando por la corte"a cere9ral ?A & seguiremos$ sucesiva & ordenadamente$ de arri9a acia a9a
LA CORTE6A CERE5RAL %+ESTRO SAL$% DE DIRECTORIO La corte"a cere9ral es como nuestro salón de directorio( Es all6 donde se toman las decisiones & se reali"an los ra"onamientos m8s técnicos & anal6ticos( La corte["a cere9ral Xo neocórtexX es la parte m8s externa del cere9ro( Se divide en cor[te"a o emiserio i"quierdo & corte"a o emiserio dereco( ada lado tiene sus unciones espec6icas( El emiserio i"quierdo se encarga de los ra"onamientos anal6ticos$ lógicos$ matem8ticos$ & de la comunicación ver9al & escrita( Su uncionamiento es racional( El emiserio dereco$ en cam9io$ tiene unciones relaciona)das con el reconocimiento de las ormas$ la imaginación$ la concepción del espacio$ la capacidad musical o de crear poes6a$ la de soOar e inventar$ la espiritualidad((( Su mec8nica no es racional$ sino li9re & creativa( Aunque se sienta
usted tentado de acerlo$ no intente decidir cu8l es m8s importante( Am9os uncionan en con
SISTEMA L8M5ICO O CORTE6A L8M5ICA EL CERE5RO 0+E SIE%TE Se encuentra en la igura - seOalado con la letra B. 6sicamente se u9ica por de9a
EL E0+ILI5RIO RACIO%AL9EMOCIO%AL %+ESTRO DIRECTOR DE OR0+ESTA En alg;n lugar entre la corte"a cere9ral Xlo racionalX & el cere9ro o sistema l6m9ico Xlo emocionalX$ se encuentra nuestro director de orquesta( En la igura - lo representamos con una 9alan"a entre los puntos A & B( Esto$ claro est8$ es esquem8tico pero no casual( De ese director de orquesta parte la totalidad de nuestras decisiones( Wstas resultan del 9alance de inormación que nuestro director reci9e desde la corte"a cere9ral ?lo racional & desde el cere9ro l6m9ico ?lo emotivo( 7ara que estas decisiones sean acertadas & tiendan a ser correctas$ de9e cumplirse lo que emos dado en llamar la le& del equili9rio racional)emocional ?igura 3( Esto signiica que las determinaciones que tomamos & nuestras acciones de9er6an ser una resultante de un adecuado 9alance de los actores racionales & de nuestras emociones( Si as6 no uera$ estar6amos actuando como una computadora o 9ien como un ser ;nicamente emocional$ & ninguna de esas actitudes extremas permite el equili9rio de la 9alan"a del que a96amos a9lado( Rue nuestros actos sean puramente el resultado de la descarga emocional$ sean éstos sentimientos de pasión$ odio$ amor o cólera$ ser6a tan erróneo como que derivasen de un an8lisis ;nicamente racional que exclu&era los aspectos emocionales( El estrés$ ese desa
E+STRÉS O ESTRÉS 5+E%O NLe& del equili9rio racional)emocionalN EUSTRÉS DISTRÉS Razón
DISTRÉS Emoción
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$igura -
Si nuestro director de orquesta logra equili9rar ra"ón & emoción$ evita el distrés o estrés propiamente dico(
EL -IPOT:LAMO LA CE%TRAL TERMI%AL DE TRE%ES emos visto asta aora la corte"a cere9ral$ responsa9le del pensamiento$ & sistema l6m9ico$ donde a9itan las emociones( a9lemos aora del ipot8lamo$ seOalado con la letra en la igura -$ & que es la parte del cere9ro XencéaloX que comunica & dirige numerosas unciones de nuestro cuerpo( El ipot8lamo es una especie de intermediario entre el director de orquesta todos nuestros órganos$ algo as6 como el punto de unión entre la mente & el cuerpo( #eci9e instrucciones de los niveles superiores del cere9ro Xsistema l6m9ico & corte"a X & e
amos a descri9ir aora esas dos 8reas(
-IPOT:LAMO' ;IA %ER;IOSA' SISTEMA %ER;IOSO A+T$%OMO Este sistema que env6a nervios a todo nuestro cuerpo se denomina sistema nervioso autónomo$
de inormación$ se dirigen a todos los órganos de nuestro cuerpo( ada órgano reci9e un
44
ca9le o nervio de cada uno de los sistemas( Es decir$ los órganos reci9en una do9le inervación$ simp8tica & parasimp8tica( En la igura - encontramos una l6nea de puntos que seOala con el numere salida del sistema nervioso autónomo que$ al inal de esa l6nea$ se divide en dos porciones( omencemos por la división simp8tica( El sistema simp8tico alcan"a$ a través de numerosos nervios$ a todos nuestros órganos$ tal cual se encuentra representado en la igura( uando este sistema se activa$ produce un est6mulo so9re todos nuestros órganos & unciones( Wste es el sistema que se activa ante estrés & permite la li9eración de energ6a & nos prepara para la luca o uida que emos descrito con anterioridad( Wste es el sistema que se pone en marca cuando usted se encuentra nervioso$ tensionado o rente a una circunstancia o eco peligroso o amena"ante( Es el sistema que activó Luc& rente a la presencia del tigre( En 9ase a esto$ es 8cil deducir las acciones que e
44
sudor6paras$ aumentando la transpiración de la piel$ situación 8cil mente evidencia9le en las manos cuando nos estresamos o tensionamos( 7or otro lado$ disminu&e la circulación sangu6nea en la piel$ originando palide" & permitiendo que esa sangre sea derivada & utili"ada en aquellos órganos que la necesitan m8s ante una alarma o estrés$ como los m;sculos$ el cora"ón o el cere9ro( Asimismo$ si durante una luca result8semos lastimados$ sangrar6amos menos$ &a que la piel contendr6a relativamente poca sangre( So9re el sistema digestivo produce una disminución de su acción: Pa quién se le ocurrir6a comer ante una situación de estrés agudaQ As6 se aorran sangre & energ6a para ser utili"adas en aquellos órganos que van a actuar ante el estrés$ en esa condición de luca & uida( Asimismo$ el sistema simp8tico estimula a la médula de las gl8ndulas suprarrenales$ que se encuentran so9re am9os riOones( La estimulación de la parte medular o central de estas gl8ndulas li9era adrenalina al torrente sangu6neo( Esta ormona produce estimulación al llegar a todos los órganos$ reor"ando as6 el eecto del sistema simp8tico so9re el cora"ón$ los pulmones o el 6gado$ por e
44
DISTRÉS Razón
DISTRÉS Emoción
$igura
El equili9rio entre los sistemas simp8tico & parasimp8tico del sistema nervioso neurovegetativo evita el distrés o estrés(
-IPOT:LAMO' ;8A -ORMO%AL O E%DOCRI%A SISTEMA DE LA GL:%D+LA -IP$*ISIS emos visto de qué manera el ipot8lamo e
eamos aora cómo lo ace a través de la v6a ormonal( El sistema ormonal es responsa9le de los eectos tard6os del estrés$ &a que un) ciona lenta pero uertemente( En cam9io$ el sistema nervioso act;a en orma inmediata( En la igura - se seOala con la letra D la gl8ndula ipóisis$ que reci9e instruc) ciones del ipot8lamo( Anatómicamente$ est8 u9icada en la 9ase del cere9ro$
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A5 act;a so9re la corte"a suprarrenal li9erando corticoides. el principal es el cortisol( Este corticoide es el responsa9le de mucas acciones & eectos tard6os del estrés( Se o9serva en el gr8ico que estimula al 6gado para la li9eración de glucosa en la sangre$ com9usti9le necesario para arontar situaciones de estrés( 5am9ién los corticoides elevan la presión arterial( Am9as circunstancias son ;tiles durante el estrés &a que$ gracias a ellas$ los m;sculos reci9en ma&or cantidad de sangre$ de ox6geno & de glucosa( Los corticoides li9erados disminu&en los procesos inlamatorios$ lo cual es conveniente. pero$ como contrapartida$ disminu&en tam9ién los linocitos sangu6neos$ células éstas especiali"adas en nuestra deensa rente a inecciones( Esta ;ltima circunstancia es un eecto indesea9le del estrés &a que$ de9ido a este mecanismo$ disminu&e nuestra resistencia a los procesos inecciosos( 7or ese motivo$ en circunstancias de estrés prolongado$ presentamos ma&or cantidad de inecciones$ como resr6os$ anginas$ gripes$ neumon6as o inecciones intestinales( El ipot8lamo$ utili"ando la v6a endocrina de la ipóisis$ produce corticoides de la corte"a de la gl8ndula suprarrenal a través de la li9eración de A5 o adrenocorticotroina( Los corticoides$)a su ve"$ med6an la respuesta del estrés$ aumen) tando la eiciencia del sistema circulatorio$ elevando el contenido de ox6geno en la sangre$ dilatando los 9ronquios pulmonares & prove&endo com9usti9le XglucosaX por est6mulo ep8tico( Esta v6a ormonal tam9ién controla otras ormonas importantes que suren los eectos del estrés( As6$ la ipóisis produce la 5S o tirotroina$ que act;a so9re la gl8ndula tiroides$ u9icada anatómicamente en el cuello & que controla el meta9olismo del organismo$ aumentando la movili"ación de energ6a( Alteraciones de la gl8ndula tiroides pueden de9erse al estrés( La ipóisis tam9ién li9era la L$ ormona luteini"ante$ & la @S$ u ormona ol6culo)estimulante( Estas ormonas e
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I%TEGRA%DO EL C+ERPO CO% LA ME%TE LA CASCADADEL ESTRÉS En la igura 2$ un diagrama resume lo expresado asta aora( omien"a con los ecos( a9e seOalar que$ en lo que al estrés se reiere$ estos ecos pueden ser reales o icticios( En estrés$ no importa lo que sucede sino lo que uno cree que sucede( Hn antasma en nuestra imaginación nos puede resultar tan real como un tren que se aproxima cuando estamos en medio de las v6as( omo emos visto$ el ipot8lamo$ en situación de estrés$ tiene la capacidad$ ac) tuando por medio de la gl8ndula ipóisis$ de modiicar todo el uncionamiento ormonal del organismo( Asimismo$ a través del sistema nervioso autónomo en sus ramas simp8tica & parasimp8tica$ e
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1uestra mente tra9a
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nacer en lo m8s proundo de nuestra mente$ o 9ien ser una me"cla de am9os( Si es real o no$ en verdad no tiene importancia: si lo perci9imos como real$ lo es para nuestra mente( De eco$ la realidad es lo m8s di6cil de perci9ir( Aqu6 aplica aquello de que Nlas cosas son seg;n el color del cristal con que se miraN( Esto es undamental en la psicolog6a del estrés( Si creemos que la actitud de alguien representa una amena"a para nuestros intereses$ no importa que realmente lo sea o no: el creerlo as6 es suiciente para considerarla como un peligro & desencadenar toda la secuencia del estrés( Esa secuencia se llama Ncascada del estrésN porque$ una ve" disparada la per) cepción como amena"a$ ésta avan"a sin parar a través de todos los pasos del estrés que emos visto( Esta percepción de los ecos puede nacer del 8m9ito social$ es decir$ de nuestro entorno$ o de nuestro mundo interior$ en el 8m9ito de nuestra psicolog6a m8s 6ntima( La separación de ecos perceptivos en lo externo o social & en lo interno o psicológico$ por supuesto$ es meramente did8ctica$ &a que am9os órdenes est8n estrecamente relacionados$ puesto que somos seres eminentemente sociales( En la igura 2 est8 graneado cómo los ecos perci9idos son anali"ados por nuestra corte"a cere9ral de modo racional( En esa circunstancia se aplican los métodos lógicos de an8lisis( Se acude$ por e
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Einstein: NMaestro$ Pes usted eli"QN I el sa9io contestó: NSólo sé que mi
olvamos aora a la igura 2( El agregado de una 9alan"a implica que un ade) cuado an8lisis de los ecos & circunstancias impone un 9alance entre ra"ón & emoción( !nsistimos en esto$ &a que de esa actitud depende en gran medida el mane
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ESTRÉS, ALARMA ;IGILA%CIA Las reacciones agudas del estrés$ es decir$ las que se producen en orma inmediata$ son transportadas por el sistema nervioso simp8tico & por su mensa
ESTRÉS AG+DO ESTRÉS CR$%ICO' /POR 0+É -ACE MAL EL DISTRÉS1 emos considerado asta aqu6 al estrés & su mecanismo de acción( Expusimos que éste depende en gran medida de los ecos & de la interpretación que de éstos
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reali"amos desde nuestra su9
imos tam9ién cómo & con qué o9
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II' EL TA5LERO I%STR+ME%TAL DEL C+ERPO
ualquiera que o9serve que una lu" ro
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a& que prestarle al ta9lero instrumental del cuerpo el mismo &
ME%TE C+ERPO LV 7S!VSVM]5!V
La medicina del uturo es una medicina dierente$ m 8s umana$ comprensiva & concentrada en la relación cuerpo)mente( El a9orda
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8cilmente comprensi9le que un episodio de rustración$ depresión o ansiedad a9ra el camino para trastornos psico6sicos tanto m8s preocupantes cuanto ma&ores sean su intensidad & su prolongación en el tiempo( De all6 la importancia de diagnosticar preco"mente cualquier alteración relacionada con el estrés$ con la inalidad de intervenir apropiada & r8pidamente para cortar la cadena de la enermedad(
LA CADE%A DEL ESTRÉS La producción de cualquier eco isiológico o uncional de nuestro cuerpo in) volucra siempre una secuencia concatenada de acontecimientos que en l6neas generales$ se repiten en el tiempo( En el estrés$ los ecos tam9ién ocurren ordenada & secuencialmente( emos denominado did8cticamente cadena del estrés a la serie de sucesos que$ cronológica & causalmente ordenados$ terminan por desarrollar una enermedad 6sica con todo su corte
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Luc& registró con su o6do$ su olato & su visión los sonidos$ los olores & las im8) genes que$ perci9idas en su cere9ro & anali"adas r8pidamente de acuerdo con su memoria & aprendi"a
er antasmas donde no los a& es malo$ pero tam9ién lo es no ver un tigre donde realmente est8( Las percepciones incorrectas son el caldo de cultivo para los pensamientos erróneos o distorsionados( >ivir valorando adecuadamente la realidad es importante( Los pensamientos distorsionados dan lugar a errores de evaluación & a desa
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CADE%A DEL ESTRÉS
$igu ra //
Al inicio de esta cadena Xpercepciones erróneas & en consecuencia$ pensamientos distorsionadosX sigue$ si no se lo corta a tiempo$ el segundo esla9ón$ el de las conductas & los 89itos( uando alguien perci9e o valora los ecos del mundo interior o exterior como amena"antes$ desencadena una multiplicidad de cam9ios de conductas & de 89itos$ seg;n el su
Si esta cadena del estrés contin;a$ no tardar8 en aparecer el tercer esla9ón$ el de los s6ntomas 6sicos & ps6quicos que$ como los cam9ios$ pueden ser dierentes & dependen de la reacción individual de cada uno. entre ellos$ podemos citar los dolores de ca9e"a$ las contracturas & dolores musculares$ los dolores de peco & los trastornos digestivos( omo e
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la ansiedad$ los miedos$ la preocupación excesiva$ la inseguridad$ la depresión$ los cam9ios de umor & las alteraciones de la memoria & de la concentración( Si a esa altura no emos sa9ido escucar las voces de aviso de nuestro cuerpo$ se alcan"ar8 el cuarto esla9ón$ el de la enermedad( Aqu6 tam9ién$ & teniendo en cuenta la predisposición genética$ podr8 alentarse la aparición de distintas enermedades$ tales como la ipertensión arterial$ la aterosclerosis$ la angina de peco$ las arritmias card6acas$ el inarto agudo de miocardio$ la ;lcera g8strica las inecciones por inmunosupresión$ las enermedades de la piel$ la artritis & asta el c8ncer( La igura /* expone una ampliación de la cadena del estrés$ con un listado de posi9les alteraciones( omo comentamos antes$ esta cadena del estrés es un recurso did8ctico para mostrar en orma simple las distintas _ etapas que orman esa secuencia( 7or supuesto que pueden desarrollarse lenta o r8pidamente$ que podemos permanecer en una muco tiempo o pasar a la próxima etapa o incluso$ tal como ocurre con los esla9ones de una cadena$ pueden superponerse parcialmente$ conundiendo percepciones$ conductas$ s6ntomas & enermedad( Lo cierto es que esta cadena se aseme
Comprender la se"(en"ia de la "adena del estr2s es el primer paso en la
LA -+ELLA DIGITAL DEL ESTRÉS CO%>+%TO PERSO%AL DE ESTRESORES S8%TOMAS Di
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a los estresores( Si 9ien existen estresores que aectan a todos$ cada persona tiene los su&os propios( Adem8s$ cada uno tiene sus propios s6ntomas por cu&o intermedio se maniiesta el estrés( 1uestros estresores & nuestros s6ntomas nos identiican( Did8cticamente$ llamamos uella digital del estrés al con
Determinar la propia )(ella di=ital del estr2s es el se=(ndo paso en la
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ESTRESORES O AME%A6AS ualquier circunstancia que sea evaluada por nuestra mente desde lo racional & lo emocional como una amena"a constitu&e un estresor( En consecuencia$ nos o9liga a eectuar a
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ESTRESOR 4 AME%A6A
5am9ién emos visto que la concepción de amena"a depende de la particular & personal orma de evaluación de las circunstancias$ & ello depende de cómo per) ci9imos los ecos( 7ara determinar nuestra uella digital del estrés$ es preciso distinguir claramente nuestros estresores$ que algunas veces son evidentes & otras no tanto( Algunas circunstancias no son tan maniiestas & suelen pasar inadvertidas si no se agudi"a la a9ilidad para detectarlas( Las uentes de donde surgen los estresores son diversas pero$ en general$ pue) den ser de origen interno o externo( Entre las primeras est8n las que nacen prima) riamente de nuestro mundo interior$ desde lo psicológico( Las de origen externo nacen en nuestro entorno o mundo social( En el cuadro /$ se da una clasiicación de estresores que a&udar8 a ordenar los pensamientos para emprender su 9;squeda & as6 determinar la propia uella digital del estrés(
ESTRESORES ORIGE% I%TER%O O
ORIGE% EXTER%O, DEL E%TOR%O
PSICOL$GICO
O M+%DO SOCIAL
Miedos( @rustraciones( 1ecesidades(
1uestro
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Report "Daniel Lopez Rosetti - Estrés_ Epidemia del Siglo XXI.pdf"
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