Merangkak (crawl) adalah salah satu fase perkembangan perkembangan bayi sebelum ia berjalan. Namun tahukah Anda, bahwa merangkak juga bermanfaat untuk orang dewasa. Hampir semua orang tua pasti tahu bahwa merangkak adalah fase yang sangat penting yang harus dilalui bayi atau balita. Hal ini disebabkan tidak hanya sebagai tanda tumbuh kembang bayi, tetapi juga memiliki manfaat yang lebih penting lagi, yaitu yaitu berkaitan dengan perkembangan perkembangan fisik dan otak bayi. Keterampilan merangkak pada anak diawali dengan merayap. Bila merayap adalah gerakan homo lateral alias satu arah (tangan kiri maju, kaki kiri maju), merangkak adalah gerakan kontra lateral atau menyilang (tangan kiri maju, kaki kanan maju). Gerakan crawl yang benar adalah menggunakan kedua tangan dan lutut untuk bergerak, seperti hewan berkaki empat. angan kanan dan kiri, beserta tungkai kanan dan kiri bergerak bergantian secara simultan. !amun, tahukah "nda bahwa crawl ini bisa dijadikan latihan olah raga untuk orang dewasa. #rawling e$ercise ini memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan, seperti membantu kestabilan saat berjalan, meredakan sakit punggung, dan membuat tubuh menjadi rileks hingga suasana hati pun menjadi lebih senang. #rawling e$ercise adalah salah satu latihan yang memiliki gerakan dasar merangkak. %alam latihan ini, tubuh bertumpu pada kekuatan otot tangan dan kaki sehingga latihan ini mampu mengencangkan otot tubuh bagian atas dan kaki. &'ada dasarnya, merangkak itu melatih otot di tangan, badan, tulang punggung dan kaki bawah. %engan latihan ini juga mampu membentuk otot, kekuatan dan koordinasi, jelas "ri Brown salah satu dokter spesialis anak. atihan ini bukan hanya berpengaruh pada perkembangan otak. Berlatih crawling secara rutin mampu merangsang kedua belah otak untuk mengoordinasikan mengoordinasikan gerakan antara mata, tangan, dan kaki secara
bersamaan. *elain itu, crawling juga meningkatkan produksi myelin dalam otak. +yelin adalah senyawa at yang melapisi sel syaraf yang berfungsi membentuk otak dalam mengirim dan menerima pesan secara cepat dan jelas. *ecara tidak langsung, crawling e$ercise ini sangat berpengaruh pada tidak keseimbangan seseorang. %engan memiliki otot yang kuat dan rangsangan otak yang stabil, otomatis tubuh "nda akan mendapatkan keseimbangan yang tepat. *elain itu, crawling juga termasuk olah raga jenis kardio yang mampu membakar lemak tubuh. "pabila dilihat dari segi efekti-itas, olah raga ini sangat mudah dilakukan dan cukup ekonomis. Buat "nda yang memiliki segudang akti-itas, bisa menyelipkan crawling sebagai olah raga kardio "nda. #ukup lakukan selama / menit sekali dalam sehari di sela0sela kesibukan, "nda bisa merasakan manfaat bagi tubuh. #rawling ini juga bisa mendekatkan "nda dengan sang buah hati. Bagi "nda yang memiliki anak dalam fase merangkak, bisa mengajaknya bermain sambil berolah raga. !amun, bagi "nda yang baru melakukan olah,raga ini, lebih baik menggunakan personal trainer atau berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu. Bagaimana dengan -ariasai gerakannya1 idak perlu khawatir2 #rawling memiliki beberapa gerakan yang terinspirasi dari gerak binatang, seperti beruang, laba0laba, kepiting, dan lain0lainnya. Berikut lima gerakan crawling yang bisa "nda lakukan.
Bear rawl Gerakan ini sama seperti beruang sedang berjalan. 'ertama, posisikan tubuh "nda seperti ingin melakukan push up, lalu angkat pinggul dan lutut sedikit ke atas, kemudian mulai merangkak. %isela0sela merangkak, angkat satu kaki dan luruskan. %iamkan selama 3 detik, kemudian lanjutkan merangkak lagi. akukan gerakan ini selama 45 menit. *elain menguatkan otot tangan dan kaki, bear crawl ini juga dapat
mengencangkan otot perut. Buat "nda yang memiliki masalah pada bentuk perut, tentunya bisa memilih gerakan ini untuk memangkas lemak yang mengganggu perut "nda. Bear crawl adalah gerakan merangkak yang dilakukan para bayi usia 6 bulan73 bulan. 8ni adalah latihan dasar dari merangkak. 9alaupun demikian, bear crawl juga memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan asal dilakukan secara rutin.
rab rawl %uduklah dilantai yang sudah diberi alas matras. Kemudian, luruskan kaki dan tekuk sedikit dengan posisi telapak kaki dan tangan menyentuh lantai. "ngkat pinggang dan pantat "nda, lalu mulai merangkak. "nda bisa crawling maju, mundur, ataupun ke samping kiri dan kanan. Gerakan ini melatih kekuatan otot tangan dan kaki serta melatih keseimbangan tubuh.
!pider rawl *pider crawl adalah gerakan crawl yang paling sulit dibandingkan dengan lainnya karena pada gerakan ini tubuh memerlukan kekuatan yang cukup besar. Gerakan spider crawl ini dasarnya sama dengan bear crawl, namun posisi tubuh harus serendah mungkin. Kalau "nda pernah menyaksikan film *priderman saat merangkat menaiki gedung, itulah gerakan spider crawl. 'osisi tangan dan kaki yang menahan bobot tubuh mampu membangun kekuatan pada tubuh bagian atas, seperti tangan, bahu, punggung dan leher. :ntuk mendapatkan hasil maksimal, "nda bisa memadukan bear crawl dan spider crawl dalam satu latihan.
Army rawl *elain bear crawl, gerakan yang satu ini juga sudah tidak asing lagi, terutama untuk para tentara. ;up, army crawl adalah gerakan merangkak ala tentara saat latihan. +ulailah dengan posisi merangkak dengan bertumpu pada lengan yang lurus sejajar dengan siku. uruskan kaki dan merangkak dengan posisi tubuh tetap melayang dan tidak menyentuh
lantai. "rmy crawl juga memiliki manfaat yang sama dengan gerakan merangkak lainnya, yaitu memberi kekuatan pada tubuh bagian atas, kaki, dan mengencangkan otot0otot inti.
"nchworm 8nchworm adalah perpaduan dari gerakan bear crawl dan army crawl. 'ada inchworm gerakan merangkak bertumpu pada telapak tangan dan jari0jari kaki. 'osisi tubuh juga sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan bear crawl. %engan gerakan ini, bukan hanya mampu mengencangkan tubuh bagian atas dan kaki saja.
APA ITU QUADRUPEDAL?
quadrupedal berasal dari bahasa latin quadra yan artinya empat! dan poda yan artinya kaki. quadrupedal adalah cara bererak pertama manusia. "ayi biasanya belajar merankak sebelum mereka menembankan keterampilan berjalan. #erankak dapat meliputi semua cara bererak manusia yan melibatkan lenan dan kaki. #erankak umumnya diunakan ketika:
•
$eseoran nak bisa jalan karena masih belajar %bayi& atau karena suatu! cacat! cedera! sakit! atau karena luka.
•
'i tempat yan rendah dan sempit %ua! kolon meja! dalam tamban! dll.&. (erkadan para penamban harus merankak cukup jauh saat mereka bekerja.
•
)etika mencari sesuatu di lantai.
•
*ntuk tujuan pemeliharaan atau yan terkait denan pekerjaan lain yan memerlukan jankauan yan baik di tanah! misal berkebun.
•
*ntuk menendap-endap %kamuase dan kesenyapan&
•
*ntuk merendahkan lapanan pandan
•
$ebaai metode latihan ,sik
•
*ntuk aktin atau memberikan kesan dramatis
•
*ntuk bersenan-senan atau lucu-lucuan :& BABY CRAWL/ REGULAR CRAWL (MERANGKAK)
"aby rawlin atau merankak biasa adalah cara bererak empat lankah yan melibatkan tanan dan lutut. erakan merankak biasanya dimulai dari tanan dan kemudian lutut di sisi lainnya. ni adalah cara bererak pertama yan dipelajari manusia! dan hanya benar-benar e,sien pada anak usia dini! atau ketika kita mencari sesuatu di lantai atau di bawah tempat rendah. erakan ini jua dapat diunakan untuk bererak denan siluet yan rendah atau untuk bererak diam-diam! tetapi ada cara bererak yan lebih e0ekti0 untuk tujuan itu! yaitu merayap. ni adalah cara palin alami dari semua erakan quadrupedal manusia! dan jua merupakan salah satu yan membutuhkan palin sedikit usaha.
BEAR CRAWL (JALAN BERUANG)
bear crawl sanat mirip denan reular crawl! hanya saja bear crawl
menunakan tumpuan telapak kaki! bukan lutut! sehina membuat postur tubuh denan punun aak melenkun. hal ini membuat aya merankak ini lebih cepat! walaupun perlu usaha lebih untuk mempertahankan posisi ini. karena itulah bear crawl merupakan aya merankak yan palin banyak diunakan dalam latihan ,sik. terutama dalam pelatihan aya ebertisme %methode naturelle&.
CRAB CRAWL (JALAN KEPITING)
2alan kepitin adalah kebalikan dari bear crawl. dari semua aya merankak! inilah aya yan palin nak natural! dan butuh usaha lebih besar daripada yan lainnya. aya jalan kepitin dimulai denan duduk di lantai! tanan dan kaki nempel di lantai. terus pinul diankat sampai nak nyentuh lantai dan dada menhadap ke atas.
walaupun erakan ini sama sekali nak e,sien dalam keadaan normal! tapi erakan ini sanat baus buat erakan latihan. 2alan kepitin bisa bikin otot trisep kuat dan tahan lama! bisa membentuk
kekuatan kaki! lenan! perut! pinul dan punun.
karena 3penampakannya4
yan nak biasa! aya jalan kepitin serin diunakan di ,lm-,lm horror untuk menunjukkan karakter oran yan kerasukan. contohnya ,lm The Exorcist dan The Unborn.
(api tidak selamanya 2alan kepitin itu terasa tidak natural. 2alan kepitin akan jadi sanat e,sien dan natural untuk menuruni leren yan curam dan licin. kebanyakan dari kita akan menunakannya secara instinti0! karena orientasinya dimana kaki ada di depan badan memusatkan titik berat tubuh ke bawah dapat menceah kita jatuh berulin-ulin! sementara posturnya yan terbalik memunkinkan kita melihat kearah mana kita peri.
MILITARY CRAWL (MERAYAP)
merayap adalah erakan khas militer. secara umum biasanya dibai dua! yaitu merayap tini dan rendah. dan dari kedua jenis ini masih dibai lai masin masin dua! yaitu denan senjata dan tanpa senjata. persamaan diantara keduanya adalah semuanya menunakan seluruh lenan dari telapak tanan hina siku! dan dan lutut hina kaki. tujuan dari merayap adalah kamuase! menhindari penamatan musuh! dan bererak tanpa diketahui.
merayap tini
merupakan aya merayap yan palin cepat! tapi palin tini siluetnya! sehina akan palin ampan ketahuan. caranya adalah mulai denan posisi tiarap %telapak tanan sampai siku nempel di tanah! lutut nempel di tanah& tapi dada! perut dan pinul diankat sampai nak nyentuh tanah.
merayap rendah
adalah aya merayap yan palin lambat tapi jua yan palin senyap. caranya adalah mulai denan posisi tiarap! tapi pinul! dada! dan perut tetap nyentuh tanah. bereraknya sambil nyeret perut.
https://okithesniper.wordpress.com/51/1/17/quadrupedal-erakan-empattunkai-untuk-manusia-dan-0unsinya/
