CONDICIÓN FÍSICA La condición física de una persona es el conjunto de cualidades susceptibles de mejora por el entrenamiento o trabajo físico. Así, hablamos de Cualidades Físicas Básicas: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad.
LA RESISTENCIA ¿Qué es la resistencia? Es la capacidad de aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. ¿Qué tipos de resistencia existen? La resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. ¿Cómo podemos desarrollar la resistencia? Con juegos de carrera, de persecución, circuitos, etc.
Sabías que… • Cuando tenemos todo el oxígeno que necesitamos para mover los músculos durante un ejercicio, estamos haciendo un trabajo aeróbico. • Si combinas bien el trabajo físico con las recuperaciones, tu cuerpo se irá adaptando al esfuerzo progresivamente. • La gran prueba de resistencia es el maratón (42 kilómetros y 195 metros) y el récord está en algo más de 2 horas y 3 minutos.
LA FUERZA ¿Qué es la fuerza? Es la capacidad para vencer resistencias. ¿De qué factores depende la fuerza? Depende de nuestra alimentación, del tipo de fibras musculares, de la edad, del sexo, del entrenamiento, de la temperatura muscular…
¿Cómo podemos desarrollar la fuerza? Con juegos de lucha, tracciones, empujes, arrastres de objetos, trepas, lanzamientos… Sabías que… • Si fortalecemos los músculos de nuestro cuerpo evitaremos muchas lesiones. • En el lanzamiento de peso se lanza una bola de acero de algo más de 7 kilos (4 kg para las mujeres) y el récord mundial está en más de 23 metros.
LA VELOCIDAD ¿Qué es la velocidad? Es la cualidad física que nos permite movernos en el menor tiempo posible. ¿Qué tipos de velocidad existen? 1. La velocidad de reacción: tiempo que tardamos en reaccionar ante una señal. 2. La velocidad de traslación o desplazamiento: capacidad que nos permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible. ¿Cómo podemos desarrollar la velocidad? Mediante juegos de persecución, juegos de reacción, salidas reaccionando ante diferentes señales y partiendo de diferentes posiciones (sentados, tumbados, de pie…). Sabías que… • El hombre más rápido del mundo recorre 100 metros en 9,58 segundos. • Para ser veloces tenéis que trabajar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.
LA FLEXIBILIDAD ¿Qué es la flexibilidad? Es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud. Depende de la elasticidad muscular y la movilidad articular. ¿Es siempre la misma? No, con el tiempo se va perdiendo flexibilidad. ¿Qué conseguimos haciendo ejercicio? Mejorar y mantener la flexibilidad que ya tenemos y ayudar a retrasar su pérdida. Sabías que… • Las chicas tienen mayor flexibilidad que los chicos. • A su vez, las niñas y los niños tienen más flexibilidad que las personas mayores. • Cuando hace frío tenemos menos flexibilidad. • Una mala flexibilidad influye negativamente en nuestro cuerpo y produce más lesiones musculares.
