Como realizar la respiracion Sudarshan Kriya de Ravi Shankar Si no tiene los varios $ necesarios para hacer el curso de respiración Sudarshan Kriya según las enseñanzas de Sri Ravi Shankar (que no es el músico) que dicta la Fundación El Arte de Vivir (que por como lo divulgan parece gratis), aquí tiene la base de la técnica, tal cual la describe Jon Steinberg quien tomó uno de los cursos de cinco días en New York: Estos son los pasos para realizar la respiración profunda abdominal y obtener sus beneficios de relajación de cuerpo y mente: 1- Siéntese en una posición confortable con su columna vertebral tan derecha como sea posible o acuéstese en el piso o en su cama. Cierre sus ojos y coloque sus manos sobre el abdomen, justo por debajo de las costillas. 2- Respire despacio y profundamente por la nariz, concentrándose en llenar la base de los pulmones de manera que su estómago se expanda suavemente. Sus manos deberán moverse hacia afuera junto con su estómago y su pecho se elevará, pero no demasiado. 3. Al final de la inhalación, haga una breve pausa y luego exhale lentamente por la nariz, permitiendo a su estómago desinflarse y a su pecho y espalda liberarse de toda tensión. 4. Haga una breve pausa y repita el ejercicio por un total de diez respiraciones. Cuando haya terminado, mantenga los ojos cerrados y respire normalmente por un minuto aproximadamente permitiendo que su respiración vuelva a su ritmo natural. Una vez que aprendió la técnica puede realizar la respiración abdominal en cualquier parte: la oficina, el auto o en la cama por la noche. Recuerde canalizar la respiración por el estómago y no el pecho. Esto produccirá el reflejo de relajación. alternativemedicine.com ¿EN QUÉ CONSISTE? A nombre de laboratorios Imedeen, Luis Diego Cob, coordinador de programas e instructor de El Arte de Vivir en México, explicó que el sudarshan kriya es una poderosa técnica de respiración rítmica que colabora con el buen desarrollo físico, mental y emocional. Darshan significa la visión y kriya es una práctica de purificación. El sudarshan kriya por tanto, es un método realmente purificador mediante el cual uno recibe una adecuada visión de su verdadero ser. Es universalmente aclamada por su eficacia para eliminar el estrés y por su capacidad para que las personas que lo practican vivan el aquí y el ahora. Armoniza los ritmos del cuerpo y las emociones con la naturaleza. "Si observamos con mucha atención, podemos ver que cada emoción tiene un ritmo de respiración correspondiente.
"Cuando estamos deprimidos, la respiración es lenta y pausada, con énfasis en la exhalación; cuando estamos contentos, el énfasis está en la inhalación; en cambio, cuando nos alteramos o enfurecemos, se vuelve rápida y corta". Cob agrega que la respiración conecta el cuerpo con la mente. "Así como las emociones afectan nuestros patrones de respiración, podemos provocar cambios en nuestro estado mental y patrones de comportamiento cuando alteramos los ritmos de nuestra respiración. "Con esta técnica es posible calmar nuestra ira, ansiedad y preocupación. Permite que tengamos nuestra mente completamente relajada y con energía", explica el entrevistado. La técnica de Sudarshan Kriya se basa en las enseñanzas de Sri Sri Ravi Shankar, fundador de la ONG más grande del mundo, El Arte de Vivir. Es maestro de yoga, líder humanitario y espiritual. Ha sido nominado tres veces para el Premio Nobel de la Paz y es un frecuente mediador en conflictos internacionales. Nacido en la India, Sri Sri Ravi Shankar ha explicado cómo desarrolló este método: "Enseñaba meditación y yoga, pero sentía que algo faltaba. Aunque la gente hacía sus prácticas espirituales, su vida estaba en una especie de compartimiento: hacían sus oraciones y meditación, y cuando salían a la vida, eran muy diferentes personas. Yo pensé mucho tiempo cómo salvar esta brecha, entre el silencio interior y la vida externa. "Durante un periodo de silencio, el sudarshan kriya vino a mí a manera de inspiración. Fue así como empecé a enseñar lo que sabía". Esta práctica de respiración es un poderoso energizante. Cada célula oxigenada, mejora el ánimo y aumenta la alegría. Ayuda a sincronizar los ritmos del cuerpo, la mente y las emociones y eleva nuestra energía vital. LUIS DIEGO COB El estrés, los problemas del día a día, el mundo tan acelerado en el que vivimos, no nos dejan a veces detenernos y autoobservarnos: ¿Qué esta pasando en mí interior? Cuando surgen los pensamientos y emociones negativas en la mente ocurren dos cosas simultáneamente, a nivel físico: la respiración pierde su ritmo normal y en niveles más sutiles se inicia en el cuerpo una reacción bioquímica que da lugar a una sensación. Porque todos los pensamientos y emociones generan algún tipo de sensación en el cuerpo. La respiración y las sensaciones pueden ayudarnos: primero la respiración nos avisa y en cuanto surge un problema deja de ser normal y empieza a gritarnos: "¡Algo va mal!". Y como no podemos regañar a la respiración tenemos que aceptar el aviso. De igual forma también las sensaciones nos dirán que algo va mal. Y ahora comienza a observar tu respiración, no intentes cambiarla, sólo obsérvala, si es lenta, rápida, si está entrecortada... fíjate en tus sensaciones, tampoco intentes cambiarlas, sólo obsérvalas.
De esta forma la técnica de la auto-observación nos muestra los dos aspectos de la realidad: el interno y el externo. A lo mejor antes sólo mirábamos al exterior para culparle de todas nuestras desdichas, cuando en realidad el origen está en nuestro interior y en nuestras reacciones descontroladas ante las emociones. Ahora podemos ver la otra cara de la moneda, podemos ser conscientes de nuestra respiración y adiestrarla y así tener el control sobre nosotros mismos. Y ahora... respira.
