Como modificar seus hábitos e alcançar a excelência Todos os dias acordamos, caminhamos até o banheiro, escovamos os dentes, nos espreguiçamos e damos comida ao cachorro... Mas você já se parou para perguntar como o processo de construir um hábito acontece?! Então continue lendo e aprenda como modificar seus hábitos e alcançar a excelência!
Ações, como escovar os dentes, irão nos acompanhar a vida inteira (da maioria das pessoas pelo menos). No livro O Poder Do Hábito (Charles Duhigg), a explicação para o ato de criar um hábito obedece um ciclo que inicia com o gatilho (desejo), o hábito (ação) e, por fim, a recompensa. No caso de escovar os dentes (ação), o gatilho é o gosto ruim pela manhã, a recompensa é o frescor, o gostinho de hortelã, que os cremes dentais dão quando terminamos a escovação.
O livro traz diversas histórias e exemplos para ilustrar como se cria e como se muda um hábito. Na verdade não se cria um novo hábito, se muda um hábito antigo. Nós somos aquilo que repetidamente realizamos. (Aristóteles) Por exemplo, alguém que está querendo perder peso, se levanta no intervalo do trabalho e vai tomar um café com o pessoal e acaba
exagerando nos biscoitos, talvez a recompensa para esse ato seja a interação social que o hábito desencadeia. Para que essa pessoa consiga perder peso ela precisa substituir esse hábito por algo que seja coerente com seu propósito , então ela pode substituir o café por uma fruta ou suco, sem precisar deixar de se reunir com os colegas no horário do intervalo. Existem várias formas de se recompensar um ato para que futuramente ele se torne um hábito consistente. O livro fala em 30 dias seguidos, repetindo a ação para que ela se torne um hábito, porém um estudo recente de Jane Wardle, do University College de Londres, publicado no European Journal of Social Psychology diz que o período para construir um hábito é 66 dias em média, fazendo todos os dias, no mesmo horário a ação que se deseja transformar em hábito. Precisamos enganar o cérebro, quando sentirmos vontade de fazer algo que nos prejudica, podemos trocar essa ação por algo que vai nos beneficiar , por exemplo, quando um fumante sentir
vontade de fumar ele come uma maçã, ou toma um copo de água. No caso ele substitui uma ação por outra para enganar o cérebro. Mas por que é importante mudar alguns hábitos? Bem, existem
ações que praticamos que não nos trazem nada de positivo, não são coerentes aos nossos propósitos, normalmente nos fazem muito mal e nos impedem de avançar. Para nos aperfeiçoarmos sempre precisamos fazer ajustes, arriscaria dizer que esses ajustes começam com mudanças de ação, precisamos ter em mente o que queremos fazer, onde queremos chegar e a partir daí, com determinação e força de vontade, agir de acordo com o nosso propósito. Os rituais também são extremamente importantes na hora de
criar/modificar hábitos, tomar um copo de água antes de executar a nova ação, fazer um alongamento, tudo isso parece bobo mas contribui para a consistência do hábito.
Bem, o processo funciona da seguinte maneira, você engana o cérebro fazendo algo diferente do que está acostumado e depois de fazer essa substituição se oferece uma pequena recompensa, e o processo deve ser repetido durante 66 dias. É importante dizer que não é tão simples como parece, então não adianta você sair por aí querendo mudar muitos hábitos de uma vez, é um processo que deve começar com algo simples. Um hábito de cada vez, pequenos passos todos os dias, é preciso paciência.
A tecnologia pode te ajudar a implementar as mudanças de hábito, o Google Calendar listado em outro artigo artigo,, pode te ajudar muito nesse processo. Você anota nele o dia que e início, coloque por exemplo "primeiro dia que comecei a caminhar 30 minutos por dia" (novo hábito) e a data de término (66 dias depois) com um alarme que vai apitar e aí você pode começar a implementar mais um novo hábito.
É importante que tenha o Google calendar no celular para que ele te avise quando o período terminar. Tenha consciência de que não adianta fazer um dia e outro não, o hábito se cria no período de 66 dias seguidos, não se engane, se você falhar remarque as datas e comece do zero.
Então pare de adiar a dieta, a academia de segunda-feira, ou a vontade de meditar, ou mesmo parar de fumar, agora que você já sabe como funciona é só determinar o que deseja mudar e começar o trabalho!
Patrícia Madureira – Simplify Up – Desenvolvimento Pessoal Descomplicado www.simplifyup.com.br
