Cómo Curar El Insomnio.pdf

Cómo Curar el Insomnio La Guía de Remedios Naturales para Curar el Insomnio y Dormir Toda la Noche Nota: La información provista en el sitio web, artículos y libros electrónicos son provistos únicamente para fines educativos y de información, y no tiene la intención de dar consejo médico. Esta información no debe ser usada para diagnosticar o tratar enfermedades, desordenes metabólicos, síntomas o problemas de salud. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de nutrición o ejercicios. El uso de cualquiera de los programas, consejos, guías, métodos, y toda la información contenida en el sitio web, libros electrónicos y artículos, es bajo la completa responsabilidad del lector.

Esta Esta no es una una re revi visi sión ón,, ni un info inform rme e grat gratui uito to!! Este Este docu docume ment nto o es la página pág inass fil filtra trados dos (página 1-17) del Libro Cómo Curar El Insomnio Insomnio por Dr. Rick Van Der Bilt. Lea el presente documento a fondo, para ue sepa los ecos " la verdad del del lo ue ue ust usted cons conseg egui uirá rá más más tard tarde e (por (porsu supu pues esto to,, si uste usted d decid decide e comprar la versión completa ). # lo más importante, despu$s de leer este documento, documento, se puede considerar considerar sabiamente sabiamente si el programa adecuado para usted o no. botón de descargar para el paquete completo de Cómo Curar El Insomnio disponible al final de este documento.

1 Cómo Curar el Insomnio

AVISO LEGAL OBLIGATORIO:

Si bien se han realizado todos los intentos para verificar la información proporcionada en esta publicación, ni el autor ni el Editorial asume ninguna responsabilidad por errores, omisiones, o la interpretación contraria de la materia objeto del mismo. Cualquier desaire a determinadas personas, pueblos, u organizaciones no son intencionales. El autor no hace ni intenta hacer cualquier diagnóstico o curar o prevenir ninguna enfermedad. Esta publicación es un producto de información, y no está diseñado para ser utilizado como fuente de asesoramiento profesional, jurídico, contabilidad, o asesoramiento fiscal o médico. La información aquí contenida puede ser sujeta a diversas leyes o reglamentos nacional, estatal, y / o local. Se recomienda a todos los usuarios contratar los servicios de profesionales competentes para la contabilidad legal, o asesoramiento fiscal y médico. El comprador o el lector de esta publicación se hace responsable por el uso de estos materiales y la información, incluida, observar todas las leyes y reglamentos aplicables, federales, estatales y locales, a la licencia profesional, prácticas comerciales, médicas, la publicidad, y todos los demás aspectos de la actividad empresarial en los Estados Unidos o en cualquier otra jurisdicción en la el mundo. No hay garantías de resultados. Editor se reserva el derecho de hacer cambios. Si no puede aceptar estos términos, tenga la amabilidad de devolver el producto. El autor y el editor no asumen responsabilidad alguna en el nombre de cualquier comprador o el lector de estos materiales.


Tabla de contenido

Introducción ................................................................................. 3 Rutina para irse a acostar ................................................................. 6 Condiciones del cuarto ..................................................................... 9 Postura y comodidad ....................................................................... 12 Cromoterapia ............................................................................... 14 Ejercicio ..................................................................................... 18 Meditación/Visualización ................................................................. 21 Técnicas de relajación y respiración ................................................... 25 Música y sonidos para inducir el sueño ................................................. 28 Reduce la estimulación por la tarde/noche ........................................... 33 Evita los estimulantes ..................................................................... 35 Dieta ......................................................................................... 38 Reduce la preocupación/ansiedad ...................................................... 41 Baño tibio y bebida ........................................................................ 44 Melatonina .................................................................................. 47 Manzanilla .................................................................................. 50 Lavanda ..................................................................................... 53 Raíz de valeriana .......................................................................... 57 Otras hierbas ............................................................................... 60 Vitaminas y minerales .................................................................... 66 Resumen .................................................................................... 69


Introducción Muchos de nosotros experimentamos esa noche ocasional de mal dormir sin ningún tipo de consecuencias. Es cuando esa noche ocasional se va convirtiendo en algo rutinario durante muchos días que estarás enfrentándote con un problema para dormir. La falta de sueño repetida afecta a todas las áreas de tu vida: La física, la mental y la emocional La privación del sueño puede afectar a tu desempeño diario a nivel general, e incluso podría llegar a afectar tu personalidad. Si tu insomnio continúa por un largo período de tiempo, podría causar problemas en tus relaciones, comprometer tu productividad, e incluso podría conducir a otros problemas de salud. Se puede desencadenar un interminable círculo de preocupación y ansiedad a medida que noche tras noche das vueltas sin cesar intentando conseguir un poco de sueño, preguntándote si el sueño vendrá, pensando en qué es lo que ocurre contigo. El insomnio y la falta de sueño generalmente se ubican en tres categorías: 1. Insomnio "inicial": donde tienes dificultades para dormir, generalmente tardando 30 minutos o más en caer en un estado de sueño. 2. Insomnio "medio": en el cual tras dormirte tienes problemas para mantener un estado de sueño, frecuentemente manteniéndote despierto


hasta tempranas horas de la mañana. 3. Insomnio "tardío" o "terminal": donde te despiertas temprano en la mañana tras menos de 6 horas de sueño.

El insomnio puede ser un síntoma para algunas condiciones médicas que pueden requerir de supervisación médica y cuidados. En esos casos la causa será tratada, no el insomnio. Sin embargo, si tu falta de sueño se debe a un patrón de no dormir, o porque tu cuerpo y tu mente hallan difícil llegar al estado necesario de relajación necesario para dormir, este libro te ofrece opciones alternativas para conseguir un sueño saludable sin la utilización de medicamentos recetados. Este libro te enseñará a:



Establecer el ambiente para obtener una atmósfera agradable para dormir



Preparar tu cuerpo para relajarse



Utilizar colores para estimular un estado de tranquilidad y relajación



Entender la importancia del ejercicio físico



Utilizar música y otras técnicas de relajación



Liberar a tu mente de la ansiedad y preocupaciones



Descubrir la importancia de reducir el consumo de estimulantes




Utilizar tes de hierba y bebidas calientes para promover la relajación



Utilizar hierbas y vitaminas para promover un sueño natural

Tras leer este libro tendrás la información que necesitas para convertir tus noches de insomnio en noches de pleno descanso, despertándote por la mañana sintiéndote refrescado y en estado de alerta, en vez de cansado y ansioso. Todas las técnicas y ayudas para inducir el sueño de este libro pueden ser aplicadas natural y fácilmente a tu vida. ¡Prepárate para iniciar un viaje hacia poder dormir naturalmente!


Rutina para irse a acostar Es esencial que establezcas una rutina para ir a acostarte que funcione para ti y a la que puedas respetar. Tu mente y tu cuerpo necesitan tener consistencia en este momento para que puedas aprender a dormirte naturalmente. Una vez que hayas leído este libro deberías decidir que curso de acción tomar y apegarte a él por lo menos durante una o dos semanas antes de hacer cambios en tu rutina. Escribe tu plan de acción, incluyendo a tu tiempo despierto y dormido. Mantén una lista de las hierbas y vitaminas que has probado así como los tes que prefieres Apégate a tu rutina y si tras una o dos semanas sigues experimentando dificultades para dormir, has los ajustes apropiados. La clave aquí es ser consistente y determinado. Tu objetivo debería ser el de establecer un horario de sueño regular. Despiértate cada mañana a la misma hora y trata de no dormir demás. Dormir por más tiempo en la mañana únicamente te hará sentir mareado y desorientado. Expertos en el campo del sueño creen que deberías tratar de dormir un promedio de siete a ocho horas cada noche. No puedes compensar el sueño que has perdido durante la noche al dormir más tarde en la mañana. Simplemente has lo mejor que puedas durante el día y trata de volver a


respetar tu horario para dormir esa noche. Trata de aprontarte para dormir a la misma hora todas las noches. Una vez que hayas establecido que horas funcionan mejor para ti, trata de ser consistente. Es importante darse cuenta de que un horario para dormir que sea regular es algo necesario para conseguir tu objetivo de dormir naturalmente. Crea una rutina que te prepare para dormir. Esa rutina puede incluir muchas de las sugestiones que puedes hallar en este libro, o pueden ser algo tan simple como cepillarte los dientes o leer un libro. Sea cual sea la rutina que hayas escogido, ésta será una manera de decirle a tu subconsciente que ya es hora de dormir. Trata de asegurarte de que tu rutina es relajante y no estimulante, para que tu mente pueda descansar. ¡Asegúrate de que las siestas diurnas no forman parte de tu rutina! Si te permites dormir durante el día, aunque sea durante por unos pocos minutos, confundirás a tu cuerpo y no podrá diferenciar entre día y noche. Haz un esfuerzo por mantenerte activo cuando te sientes cansado durante el día y come un poco de fruta para aumentar tus niveles de energía. Recuerda que los remedios naturales funcionan de manera diferente para cada individuo. Piensa positivamente a medida que diseñas una rutina para dormir que sea acorde a ti. No te desanimes si tienes que cambiar y alterar tu rutina nocturna tras


un par de semanas. Con perseverancia y determinación conseguirás dormir de manera natural.


Condiciones del cuarto Tras establecer una rutina de sueño consistente es importante crear una atmósfera cómoda y relajada en tu dormitorio. Mientras más cómodo y armonioso sea tu dormitorio, más relajado te sentirás. Tu objetivo es el de promover una atmósfera tranquilizante y apta para el descanso. Esto se puede lograr al crear un ambiente en tu dormitorio que no sólo sea atractivo para ti, sino que también funcione sin ningún tipo de interrupción o irritación molesta. Asegúrate de que la temperatura de tu dormitorio está configurada para adecuarse a tus preferencias. Idealmente, tu cuarto debería estar en la parte más fresca de la casa; sin embargo, deberías experimentar de acuerdo a tus gustos. No querrás despertarte durante la noche en un ambiente demasiado caliente o demasiado frío, dándote cuenta de que estás completamente despierto otra vez a causa de ello. Los expertos del sueño dicen que la temperatura ideal para un dormitorio es de 65 a 70 grados Fahrenheit. Si es posible, trata de dormir con la ventana abierta, aunque sea un poco. Esto permitirá que el cuarto sea ventilado apropiadamente. Adecua la corriente de aire que sea necesaria para que puedas respirar agradablemente. Esto ayudará a tu cuerpo a respirar profunda y correctamente. Podrías llegar a ser demasiado sensible a los ruidos que te rodean y a los que ocurren fuera de tu habitación. Si este es el caso, y consideras que el


ruido está interrumpiendo tu sueño, podrías querer considerar conseguir un par de tapones para los oídos. Podría costarte un poco acostumbrarte a ellos, pero hay tapones en el mercado que están diseñados específicamente para ser cómodos y no interferir con tu sueño. Tómate tu tiempo para probar aquellos que sean mejores para ti. Si encuentras que los tapones para los oídos son demasiado incómodos, podrías querer utilizar una máquina de "ruido blanco", tal como un ventilador. El "ruido blanco" del ventilador es utilizado para enmascarar otros ruidos que puedan estar interfiriendo con tu sueño, tales como el del tráfico o voces. Idealmente, tu cuarto debería estar lo más oscuro posible, para que puedas experimentar el ciclo de día/noche de manera correcta. La luz podría afectar a tu ciclo cicardiano normal, y darle a entender a tu cuerpo que es hora de despertarse. Si hallas difícil dormirte en un cuarto con mucha luz, procura conseguir una máscara para los ojos. Hay máscaras para los ojos en el mercado que son cómodas de usar y funcionan efectivamente a la hora de bloquear cualquier tipo de luz molesta. Si te parece muy incómoda alguna que hayas conseguido, trata de colgar cortinas gruesas o instalar persianas en el dormitorio. Si te molesta el ruido de algún reloj de aguja, podrías probar sacándolo del dormitorio y poniendo en su lugar un reloj digital.


Si te encuentras con que miras constantemente el reloj para ver cuántas horas te quedan para dormir, podrías intentar apuntar el reloj digital hacia la pared. El saber que el tiempo está corriendo únicamente aumentará tu ansiedad y estrés por no haber dormido todavía. Asegúrate de que tu dormitorio no tiene ningún tipo de estimulación como para mantenerte despierto. Esto incluye la televisión, computadora, equipo de audio. Tienes que asegurarte de que tu cuarto es únicamente para dormir y tener sexo. Si tienes un reproductor de CD en tu dormitorio, asegúrate de que únicamente lo utilizas para reproducir música relajante o discos de inducción del sueño. Si hallas que tu cuarto es demasiado seco, podrías comprar un humidificador, especialmente durante los meses de invierno. Vístete con ropas cómodas y holgadas. Mientras más constreñido o incómodo estés, más posible es que te despiertes en la mitad de la noche. El objetivo de este capítulo es el de animarte para encontrar las condiciones de sueño ideales de acuerdo a tus gustos personales. Podrías querer experimentar y probar una variedad de técnicas para descubrir cuál funciona mejor para ti.


Postura y Comodidad A medida que haces cambios en tu vida para promover y conseguir dormir de manera natural, deberías tomar en cuenta las condiciones de tu cama, su preparación, y la ropa que utilizas a la hora de dormir. El objetivo aquí es el de estar lo más cómodo posible y evitar cualquier tipo de molestia que impida que puedas dormir, o que pueda ocasionar que te despiertes en medio de la noche. Podrías tener que hacer ajustes a medida que experimentas para ver qué es lo mejor para ti. Tu colchón debería ser cómodo y firme como para proporcionarte el soporte necesario para tu columna. Debería estar libre de masas o protuberancias. Asegúrate de que la cama es lo suficientemente grande como para tu estatura. Si has estado durmiendo en un colchón de una plaza y te das cuenta de que necesitas más espacio, podrías querer considerar la compra de un colchón de dos plazas o matrimonial. Asegúrate de que el colchón no se hunda, ya que esto puede conducir a un mal soporte para la columna. Usa una almohada que se adecue a tus gustos personales. Puede ser suave o firme mientras te proporcione el soporte adecuado y sea anatómicamente correcto.

Puedes poner un sobre con hierbas debajo de

tu almohada para beneficiarte de las propiedades inductoras del sueño que


proporcionan. Tus sábanas y cobertores deben estar frescos y limpios. Podrías querer dejar las sábanas salidas al fondo de tu cama para que tus pies se sientan libres y sin ataduras. Trata de no usar muy pocas o demasiadas frazadas. Tu objetivo aquí es el de encontrar la temperatura correcta para dormir, para que no estés despertándote por la noche para hacer ajustes. Deberías estar durmiendo en un cuarto fresco, así que toma eso en cuenta a la hora de usar frazadas. El pijama que uses en la cama debe ser flojo y cómodo. La ropa ajustada podría hacerte sentir restringido y despertarte durante la noche. No uses tu cama para nada más que dormir o tener sexo. Tu mente y tu cuerpo deberían asociar la cama con el descanso y el dormir. Tu cama debería ser un lugar de comodidad y armonía para ti. Siente placer al encontrar las sábanas y ropa de dormir adecuada que te haga sentir tranquilo y bien contigo mismo. Encuentra una posición favorita para dormir, ya sea sobre tu espalda, estómago, o de costado. Apégate a esta posición apenas entres a la cama, para que tu consciencia esté convencida de que es hora de dormir.


Cromoterapia La terapia del color o

Cromoterapia es

el uso del color para promover la

salud general y también para tratar enfermedades particulares (incluyendo no únicamente problemas relacionados con el sueño). La Cromoterapia puede ser utilizada para tratar molestias para dormir tanto emocionales como físicas, y podría involucrar exposición a luces coloreadas, masajes utilizando aceites de colores saturados y ungüentos, meditación y visualización de ciertos colores, o el uso de ropas de ciertos colores. Los colores han sido usados durante siglos en el tratamiento de una amplia variedad de trastornos. En India, los practicantes de la medicina Ayurvédica creían que colores específicos correspondían a cada uno de los siete chakras, vórtices de energía en el cuerpo que representan a los órganos, emociones, y aspectos del alma o fuerza vital. En los días del antiguo Egipto, los practicantes construyeron solariums con vidrios diseñados específicamente y lentes que servían para fragmentar los rayos del sol en los colores del espectro. Hacia finales del siglo 17, la teoría del color moderna nació cuando el matemático y filósofo inglés Sir Isaac Newton realizó sus experimentos prismáticos, y demostró que la luz blanca es en realidad una mezcla de los colores del espectro visible.


Pero no fue hasta finales de los 1800, cuando el Dr. Edwin D. Babbitt publicó su libro Principios de la Luz y el Color, que la Cromoterapia como la conocemos fue descrita. Es en este trabajo que el Dr. Babbitt sugiere el uso del color como un tratamiento para una variedad de afecciones, incluyendo trastornos del sueño y de ansiedad. A fines de la década de los 40, el investigador ruso S.V. Krakov condujo una serie de experimentos en los cuales separó las distintas longitudes de onda en el espectro de la luz, para mostrar cómo el color afecta al sistema nervioso. En sus experimentos, observó que la luz roja estimulaba a las glándulas suprarrenales, aumentando la presión sanguínea y el pulso, y que la luz blanca y azul tenían un efecto calmante y relajante. Los frutos de los estudios de Krakov son utilizados hoy en día todavía por muchos practicantes, y su método de terapia del color es comúnmente recomendado en cuadros de estrés y de dolor relacionado al estrés. En los últimos años, estudios han demostrado los efectos positivos del espectro de luz completo sobre pacientes con trastorno afectivo estacional (TAE) y otras formas de depresión, lo que ha resultado en una consciencia pública aumentada de la terapia del color.

Se está volviendo más y más

común encontrar a algunos de los principales investigadores acercándose a la cromoterapia por una variedad de enfermedades también, particularmente trastornos del sueño.


El color es una propiedad de la luz, que está hecha a partir de diferentes ondas de energía. Cuando la luz llega a las células fotorreceptoras de la retina, es convertida en impulsos eléctricos. Esos impulsos viajan hasta el cerebro y estimulan la liberación de hormonas. La liberación de esas hormonas en cantidades controladas puede ser utilizada para tratar al cuerpo y la mente cuando están afectados por trastornos del sueño, y también promueve condiciones que son conducentes al sueño y el descanso. Mientras muchas formas de cromoterapia pueden y deberían ser sólo practicadas por ejecutantes licenciados y/o médicos, algunas formas de terapia del color son simples y lo suficientemente seguras como para ser practicadas en la comodidad de tu propia casa. Éstas incluyen vestir ropas de tonos particulares, rodearte a ti mismo con algún color recomendado, comer ciertas comidas coloreadas, y concentrarte en visualizar un color en particular.

Algunas Precauciones: 

Nunca utilices terapia del color en vez de un tratamiento convencional para trastornos serios del sueño.



Si sufres de epilepsia, ten precaución al mirar luces intermitentes.



Si estás siendo tratado con terapia del color, evita mirar directamente


la fuente de luz. En vez de eso, mira un objeto iluminado por las luces coloreadas. 

Cuando tomes medicamentos recetados, lee la etiqueta de advertencia para asegurarte de que no ocurrirán efectos secundarios si tu piel es expuesta a luz brillante.

$37 USD

Cómo Curar El Insomnio.pdf

Recommend Documents