Cómo obtener y mantener una voz saludable.
Ernesto Amabisca www.lavozdelexito.com
Índice 1- Introducción........................................Pág 2
2- Qué hacer.............................................Pág 4
3- Qué no hacer.......................................Pág 7
4- Consejos generales...........................Pág 10
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1- Introducción En nuestro camino hacia lograr la voz que deseamos, y una vez que lo hemos hecho, debemos seguir ciertas recomendaciones, que nos ayudarán a mantener la salud vocal en óptimas condiciones. Estas recomendaciones nos permitirán el auto cuidado de la voz, especialmente en aquellas personas que hacen un uso profesional de la misma. Para llevar a cabo una adecuada higiene vocal es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritación y desgaste inútil de las cuerdas vocales, aún en situaciones en que no se haga uso de la voz. Una de las situaciones más características que merecen una adecuada higiene vocal la constituye la hiperfunción vocal o laríngea (gritar, hablar a alta intensidades, etc.). La hiperfunción laríngea asociada a un abuso o mal uso vocal da por resultado típico alteraciones patológicas laríngeas (por ej.: laringitis crónicas, nódulos y pólipos vocales, úlceras de contacto, quistes, etc), generalmente de tipo reversibles, cuando cesa la hiperfunción laríngea.
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El mal uso de la voz, sugiere una conducta de producción vocal que distorsiona la propensión normal del mecanismo fonatorio para trabajar efectiva y eficientemente. Un sistema eficiente, produce sus mejores resultados con un mínimo de esfuerzo. Así, un sistema fonatorio con componentes individuales sanos, coordinado e interactuando con todos los sistemas de apoyo, produce la voz en forma eficiente. Existe un número de formas en las cuales la suave operación de la voz puede ser alterada. La intervención en voz debe, pues, incorporar programas que ayuden al paciente a identificar y eliminar estas actividades vocales, caracterizadas por la hiperfunción laríngea. Por lo tanto, se hace necesario abordar en las personas con hiperfunción vocal, procedimientos destinados a desarrollar el auto cuidado vocal, es decir, a favorecer la higiene vocal. Otra de las situaciones características que desfavorecen la higiene vocal, la constituyen algunos hábitos de ingesta de productos irritantes y secantes de la mucosa laríngea, tales como los condimentos, las bebidas alcohólicas, alimentos muy calientes o muy fríos, el hábito de fumar, cambios bruscos de temperatura, gritar al aire libre, ingesta de alimentos que promuevan la constipación entre otros. A continuación, enumero algunas recomendaciones para clarificar qué hacer y qué no hacer cuando se trata de nuestra voz. www.lavozdelexito.com
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2- Qué hacer 1. Ingerir la cantidad necesaria de agua La importancia de tomar la cantidad adecuada de agua diariamente no se debe precisamente a aclarar la garganta. Como ya vimos, la calidad en nuestra voz está relacionada con la fuerza de nuestros músculos. Cuando el cuerpo está deshidratado, nuestros músculos se contraen, lo cual hace que los músculos encargados de producir la voz no trabajen en condiciones óptimas. Por regla general, se deben beber mínimo 2 litros de agua al día, aunque mi recomendación es beber 2.5 o 3 litros diarios. Cuando queremos mejorar la voz, frecuentemente nos recomiendan beber cierta cantidad de agua al día, evitar el alcohol y el café en exceso, así como entornos muy secos. Estas recomendaciones se refieren a la necesidad de mantener la hidratación de las cuerdas vocales, lo cual tiene un impacto enorme en la salud de la voz. Para hablar y cantar mejor necesitamos favorecer la producción de la voz, lo cual lograremos mediante la hidratación adecuada de nuestro cuerpo. Las cuerdas vocales están cubiertas por una delgada capa de mucosidad que las protege y lubrica. Este líquido sirve como una barrera que protege la laringe del polvo y las bacterias. Este líquido también sirve para favorecer el movimiento de los pliegues vocales, lo cual nos ayuda a hablar sin esfuerzo.
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Como podemos ver, la hidratación juega un papel vital en el mecanismo vibratorio de las cuerdas vocales y por lo tanto en salud de la voz. Cuando una persona no mantiene una buena hidratación, aumenta el umbral de presión de la fonación. Este umbral es la presión mínima necesaria para poder emitir la voz. Por lo tanto, a mayor umbral de presión, se necesita un mayor esfuerzo para producir la voz. La hidratación disminuye del umbral de presión de la fonación y por lo tanto el esfuerzo que necesitamos para hablar. Por el contrario, la deshidratación de las cuerdas vocales aumenta este umbral. Curiosamente, respirar por la boca aumenta el umbral de presión, por lo que este hábito debe eliminarse para mejorar nuestra voz. Por los motivos anteriores, vemos que la hidratación junto con el reposo vocal reducen la fatiga de la voz. Es importante recordar que la deshidratación de las cuerdas vocales puede ser el resultado de una ingesta insuficiente de agua, de cambios ambientales, cambios fisiológicos o emocionales y el envejecimiento.
2. Calentar la voz. Calentar la voz por la mañana, antes de comenzar el día es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra voz. Hay gente que no cree que calentar la voz diariamente sea importante, pero entre más calentemos y estiremos las cuerdas vocales, mejor será el sonido que éstas produzcan. En el libro “La voz del éxito” incluyo una rutina de calentamiento diseñada específicamente con este propósito.
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3. Descansar adecuadamente Seguramente te has despertado alguna vez teniendo una voz extra grave. Esto es porque la voz es producida por un grupo de músculos, que son utilizados todo el día, al descansar por la noche se relajan, haciendo que pierdan la tensión acumulada y permitan un rango mas amplio de tonos. Dormir el tiempo suficiente es un punto clave para desarrollar la voz.
4. Mantener un ambiente húmedo Si trabajamos en un lugar cerrado, es probable que cuente con aire acondicionado. Esto crea un ambiente seco, lo cual perjudica nuestra garganta. De ser posible, debemos conseguir un humidificador, para que el aire que respiremos cuente con la humedad necesaria para mantener sana nuestra garganta. De no contar con un humidificador, podemos colocar una toalla húmeda cerca de nuestra cabeza.
5. Usar enjuague bucal. Después del cepillado, es necesario utilizar enjuague bucal para acabar con las bacterias presentes en la boca de la garganta. Esto ayuda a eliminar la sensación de molestia durante el día y la necesidad de aclarar la garganta.
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3- Qué no hacer 1. Fumar. Mucha gente sostiene que el fumar ayuda a hacer grave la voz. La realidad es que irrita y deshidrata el aparato vocal y facilita las lesiones internas al forzar la voz. Evítalo o reduce la cantidad de cigarros que fumas.
2. Forzar la voz. Algunas personas intentan obtener un tono mas grave en la voz de las siguientes maneras:
Presionando el estómago para hablar.
Proyectando la voz en la parte baja de la garganta.
Tomando mucho aire y reteniéndolo un momento antes de hablar.
Es importante aclarar que estos métodos no son efectivos, ya que no dan a la voz un sonido completo y a la larga producen efectos no deseados en nuestra voz, por lo que deben evitarse. En el libro “La voz del éxito” incluyo ejercicios y maneras de proyectar la voz y manejar el aire para que el sonido sea producido sin esfuerzo y nuestra voz no sea forzada.
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3. Consumir pastillas comerciales para la garganta. Es común encontrar productos que prometen “un alivio refrescante” a la garganta. La realidad es que solo relajan la garganta y la vuelven vulnerable a partículas o bacterias presentes en el aire. Si sientes irritación en la garganta, compra un caramelo y mantenlo en tu boca, eso te ayudará a suavizarla.
4. Hablar en ambientes ruidosos. A todos nos ha pasado, estamos en un lugar muy ruidoso y nos esforzamos para hablar, al día siguiente nuestra garganta está deshecha. Es imposible evitar que un lugar tenga mucho ruido, pero debemos ser conscientes del riesgo que corremos de dañar nuestras cuerdas vocales. Mi recomendación para estos casos es utilizar la voz sólo cuando sea realmente necesario, proyectando en la “máscara” en todo momento.
5. Beber alcohol en exceso. Por sus características, el alcohol irrita la garganta y eleva la acidez del estomago, lo cual va en detrimento de nuestra voz. Limita su consumo.
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6. Cenar inmediatamente antes de dormir. Después de comer, los ácidos del estómago comienzan a trabajar. Si vamos a dormir inmediatamente después de comer, la posición horizontal facilita el reflujo, causando que los ácidos estomacales lleguen a la garganta, lo cual puede ocasionar daños permanentes tanto en la garganta como en las cuerdas vocales. Procura cenar como mínimo 1 hora antes de ir a dormir, y en caso contrario, utilizar una almohada con altura suficiente.
7. Ingerir productos lácteos en exceso. La leche, el yogurt y por lo general los lácteos, fomentan el desarrollo de mucosidad en la garganta, obstruyendo el paso de la voz. Al igual que con el alcohol, en la medida de lo posible limita su consumo.
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4- Consejos generales Después de ver la información anterior, enlisto a continuación los consejos generales que ayudarán a mantener nuestra voz de la manera más sana posible. Esta lista puede ser impresa y colocada en un lugar visible a manera de recordatorio.
Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo justo y necesario, sobre todo si siente que su voz se cansa con facilidad.
No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental.
Evitar gritos e imitación de sonidos onomatopéyicos.
Cuidarse de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofágico. El reflujo puede dañar gravemente la laringe y afectar la producción de la voz
Evitarhablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior.
No cantar más allá de la gama en que se encuentre cómodo.
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Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede dañar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar agua.
No hablar mucho durante un ejercicio físico agotador.
Evitar comidas picantes (Ajo, mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si existe reflujo gastroesofágico.
Realizar reposo vocal después de una jornada de gran uso de la voz
Hacer ejercicio con regularidad.
Comer una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros.
Mantener una postura corporal adecuada mientras se hace uso de la voz. Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y laríngea.
No poner en tensión la parte alta deltórax.
No apretar los dientes ni tensar la mandíbula o la lengua.
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No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formación de cáncer laríngeo, además irrita las cuerdas vocales y las reseca)
Mantener un ritmo regular y estable de sueño.
No usar anestésicos locales, ni aspirina previo a actuación.
Vocalice previo a la actuación, no cante ni hable "en frio". Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.
Evitar ambientes muy secos, con excesiva calefacción o aire acondicionado. Esto disminuye la hidratación de las cuerdas vocales.
Tomar al menos 2 litros de agua por día (entre 8 y 10 vasos por día). Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricación puede lograrse tomando bastante agua.
Evitar hablar demasiado rápido.
Evitar reír a carcajadas.
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