CEREBRO ENERGÍA También por Michael J. Gelb
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Cuerpo de Aprendizaje Presente usted mismo! Pensar por un Cambio Samurai Ajedrez
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(Con el Gran Maestro Raymond Keene)
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Cómo pensar como Leonardo da Vinci El Cómo pensar como Leonardo da Vinci Libro y cuaderno Descubra su genio Cinco claves para alto rendimiento Da Vinci decodificado Innovar como Edison
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(Con Sarah Miller Caldicott)
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Beber vino para el Pensamiento Inspired
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También por Kelly Howell (Audio)
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Brain Massage Meditación Profunda El aprendizaje profundo Satisfacer el deseo de tu corazón Meditación guiada Sanación Meditación Enfoque de alta Aumentar Aumentar la Creatividad Creatividad Sound Healing El sonido del sueño El Secreto Meditación Mente Universal I y II
CEREBRO ENERGÍA Mejore su mente a medida que envejece Michael J. Gelb yKelly Howell Prólogo por Tony Buzan
Copyright © 2012 por Michael J. Gelb y Kelly Howell Todos los derechos reservados. Este libro no puede ser reproducido en su totalidad o en parte, almacenada en un sistema de recuperación, o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio electrónico, mecánico u otro - sin el permiso por escrito del editor, excepto por un revisor quien puede citar pasajes breves en una reseña. Este libro presenta la información sobre nutrición y ejercicio que puede o puede no ser adecuado para usted. Teniendo en cuenta la naturaleza compleja, individual y específico de los problemas de salud y estado físico, este libro no pretende sustituir el consejo médico profesional. Cada individuo es diferente. Antes de comenzar cualquier dieta, la meditación, o programa de ejercicios, obtener la aprobación de su médico. La ola de entrenamiento cerebral descarga de audio que acompaña a este libro no debe ser utilizado por personas con epilepsia o por cualquier persona que ha sido diagnosticado con un mal funcionamiento neuroeléctrica, como ser propenso a convulsiones. El editor y los autores renuncian expresamente a cualquier responsabilidad por cualquier pérdida o riesgo que resulte como consecuencia de la aplicación de los contenidos de este libro. Texto diseño de Tona Pearce Myers Library of Congress Cataloging-in-Publication Data Gelb, Michael. El poder del cerebro: mejorar su mente a medida que envejece / Michael J. Gelb and Howell Kelly; prólogo de Tony Buzan. p. m. Incluye referencias bibliográficas e índice. ISBN 978-1-60868-073-3 (pbk.:. Alk papel) 1. Edad Cognición factores. 2. Edad Memory-factores. 3. BrainAging. 4. Humanos era de la información-procesamiento factores. I. Howell, Kelly. II. Título. BF724.55.C63G45 2012 155,67 '13-dc23 2011038619 Primera edición, enero 2012 ISBN 978-1-60868-073-3 Impreso en los Estados Unidos sobre los residuos post-consumo de papel 100% reciclado
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Si usted es consciente de que la vejez tiene sabiduría por su
comida te lo va a esforzarse en la juventud que la vejez no le faltará el sustento .
- LEONARDO DA VINCI
Contenido Prólogo por Tony Buzan Introducción: A Whole New Brain Capítulo 1: ¿Crees en sentido antihorario Capítulo 2: Ser un estudiante de por vida Capítulo 3: Ejercicio del Poder Más Brain Capítulo 4: Importe de su dieta para alimentar su Mente Capítulo 5: Creación de un entorno Brain-Mejora Capítulo 6: cultivar relaciones saludables (y permanecer Sexy!) Capítulo 7: descansar en paz a Retraso descansando en paz Capítulo 8: Libera tu mente mediante la sincronización de su cerebro Capítulo 9: Last Words Referencias Lecturas recomendadas y Recursos Agradecimientos Índice Acerca de los autores BRAIN SYNC ®: MEJORA TU MENTE A medida que envejece Acompañando a este libro es una onda gratuito de entrenamiento cerebral programa de audio diseñado para optimizar el rendimiento mental. Instrucciones para descargar los archivos de audio están en el capítulo 8 (página 165). El programa contiene cuatro pistas de audio: • rack 1 ofrece una demostración de cómo la tecnología de ondas cerebrales de audio equilibra su cerebro. • Bastidor 2 (Coherencia pura) Refresca su cerebro, despeja la niebla mental, y enfoca tu mente como un rayo láser. También funciona como un antidepresivo natural para estimular su estado de ánimo y niveles de energía. Usted se sentirá alerta y lleno de energía como la capacidad de pensar, concentrarse, y almacenar la información se ha mejorado de forma espectacular. • Bastidor 3 (Profunda resonancia) Le permite alcanzar sin esfuerzo profundo de meditación que de lo contrario tomaría años de práctica para lograrlo. Al escuchar, los músculos se relajan, los temores se desvanecen, y se desvanece el estrés, los pensamientos negativos son arrastradas por las corrientes de visión creativa. • Bastidor 4 (Sueño de ondas lentas ) Alienta sueño reparador y regenerativo. Con el uso regular de esta pista, podrás establecer
patrones de sueño saludables y sentirse más descansado por la mañana.
Prefacio por Tony Buzan Tque el siglo XXI es el comienzo del Milenio de la Mente. En esta nueva era, la humanidad se dará cuenta y aplicar el extraordinario poder de la mente humana. Durante los últimos cincuenta años, he dedicado mi vida a ayudar a crear un mundo en el que se levanta todos los niños con pleno conocimiento de su potencial asombroso y cómo utilizarlo. Mental literacy es el término que acuñó para referirse a una comprensión práctica de la capacidad de cada individuo para el procesamiento de la información, desarrollo de la memoria, el pensamiento creativo, solución de problemas y el aprendizaje continuo. El "rey de la alfabetización", que incluye el conocimiento de los fundamentos de la estructura física y la naturaleza del cerebro, y la comprensión del alfabeto del repertorio conductual del cerebro. Hace unos veinte años, durante la cena, Ted Hughes, el ex poeta laureado de Gran Bretaña, y yo hablábamos de los beneficios para la humanidad que se realizarán cuando estamos totalmente de liberar el gran recurso natural de la inteligencia humana. En un momento de inspiración, elevamos nuestras copas en un brindis nuevo a la alfabetización mental planetaria: " Floreant dendritae! " (Un híbrido de significado griego antiguo y el latín "Que florezcan las células del cerebro"). La lectura y la aplicación de los mensajes en Brain Power: Mejora tu mente a medida que envejece dará lugar a un florecimiento notable de sus cien mil millones células del cerebro. En este maravilloso libro, Michael J. Gelb y Kelly Howell hacer una contribución valiosa a la profundidad de campo de la alfabetización mental. Aunque no existe una cantidad considerable de material en la optimización de la función mental a medida que envejecemos disponible en Internet y en diversas publicaciones, este libro se centra en laser-como la manera en la más importante, la información científicamente válida y útil en la mejora de su mente a medida que envejece. Es sumamente legible, de fácil acceso, e inmediatamente aplicable a todos los aspectos de su vida. Brain Power ofrece un programa práctico para el aumento del bienestar ahora y por el resto de su vida. Sé que el valor de las lecciones de este libro porque tuve la suerte de tener una madre que ejemplifica todo lo que Michael Kelly y recomendar. Mi madre, Jean Buzan, fue una gran inspiración para mí y para casi todo el mundo que he conocido. Aunque era un estudiante talentoso, mamá tuvo a la edad de dieciséis años, en 1932, a abandonar la escuela. En aquellos días, la universidad no era una opción para una niña de su fondo.
No fue hasta que tuvo en sus primeros cincuenta años que decidió ir a la universidad. Con su actitud enérgica y positiva, ella convenció a las autoridades, en primer lugar, que ella no era "demasiado viejo" para iniciar un grado y, en segundo lugar, que ella debe saltar el título de bachiller e ir directamente a estudiar para una maestría! Mamá tenía una ventaja que le ayudó a sobresalir: ella era mentalmente leer y escribir! Un Mapper consumado velocidad lectora y la mente, mamá obtuvo su maestría summa cum laude. ¿Cuál era su campo? Gerontología! Es decir, el estudio de los seres humanos a medida que envejecen. Durante diez años, mamá dio una conferencia en la universidad sobre el tema, siempre haciendo el punto de que se puede conseguir algo mejor en prácticamente todas las áreas a medida que envejece. Ella era un ejemplo vivo de la materia que se enseña. Irónicamente - y mostrar las ideas anticuadas acerca de la edad que está todavía muy extendido - la universidad insistió en que se jubila a la edad de jubilación obligatoria de los sesenta y cinco. "¿Cómo ridículo", exclamó ella a mí. "Justo cuando llegan a la edad en la que estoy aplicando todo lo estudiado para obtener mi grado, y dado conferencias sobre el mismo durante diez años, deciden que ya no estoy cualificado para enseñar!" En rebeldía feliz, mamá impreso negocios tarjetas que proclamaban: "Jean M. Buzan, se retiró pero inspirado!", continuó mamá escritura, la enseñanza, y así inspirar a los demás en sus noventa. Como un gerontólogo, mamá se dedicó a volcar los mitos negativos sobre el envejecimiento. Uno de los mitos más comunes sobre el envejecimiento es que la memoria inevitablemente disminuye. Pero sé por el creciente cuerpo de evidencia científica y de ser testigo de la mamá en una acción que no es necesariamente cierto. En realidad, su memoria se comporta como su cuerpo en algunos aspectos muy importantes. Si cuidas tu cuerpo y nutrirlo, sigue siendo flexible, resistente y fuerte. Si se descuida, se vuelve rígida y estancada y débil. Lo bueno de la memoria es que se puede mejorar todos los días de tu vida. Su memoria no es como un recipiente que se llena. Es una red de imágenes y datos interrelacionados que pueden crecer infinitamente, siempre y cuando seguir utilizándolo. A mayor edad, mayor y más potente de su memoria puede llegar a ser. Muchas personas se preocupan, sin embargo, que los años de malos hábitos les impide mejorar el rendimiento mental. En otras palabras, consideran que es "demasiado tarde". Pero los malos hábitos son patrones neurológicos que simplemente construir redes de probabilidades mediante la formación de "huellas de la memoria" a lo largo de las vías entre las células de su cerebro. Cuanto más se repita el comportamiento, los más estas redes y expandir aún más la probabilidad de su repetición de los aumentos de comportamiento. Todo lo que tienes que hacer, por lo tanto, para invertir esta tendencia es el establecimiento de nuevos patrones y más positivo de conexión en el
cerebro. Mediante la repetición de estos, se aumenta la probabilidad de que va a pasar, y se disminuye la probabilidad de que sus malos hábitos viejos persistirá. Este libro es un manual para la creación de modelos nuevos y más positivos de la conexión en el cerebro. Su cerebro es increíblemente adaptable y flexible. Puede seguir aprendiendo nuevas habilidades y mejorar durante el tiempo que usted vive. Incluso si usted ha estado haciendo lo contrario de todo lo que Michael Kelly y enseñar en estas páginas, usted todavía será capaz de cambiar las cosas y cosechar los beneficios. He estado predicando el evangelio del cerebro flexible, adaptable desde finales de 1960, y como aprenderá en este libro, la investigación científica ha confirmado la idea de que puedes mejorar tu mente con la edad. Conocí a Michael en 1975, cuando fui invitado a dar una conferencia sobre el cerebro en la Escuela de Estudios de Técnica Alexander en Londres. Después de mi presentación, me comentó el director de la escuela que estaba particularmente impresionado con las preguntas incisivas formuladas por uno de los estudiantes. Sin yo saberlo, Michael, quien pregunta incisiva, se había acercado también al director para investigar en cuanto a cómo podría aprender más sobre mi trabajo. Así comenzó una colaboración y una amistad que continúa hasta nuestros días. A finales de 1970, hemos viajado por todo el mundo a los principales cinco días de la mente y el cuerpo seminarios para altos directivos. En 1982, Michael se convirtió en la primera persona en ser certificado como entrenador principal de mi trabajo, y desde entonces, ha evolucionado hasta convertirse en uno de los grandes líderes de pensamiento originales del mundo en el campo del pensamiento creativo, liderazgo innovador y el desarrollo de los recursos humanos potencial. Y este libro tiene otra característica excepcional: la Brain Sync: Mejorar su mente mientras Envejece descarga que acompaña a este texto ofrece una forma elegante para "afinar" su cerebro y optimizar el rendimiento mental. Este programa fácil de usar audio aumenta la claridad mental, mejora la memoria, y le permite disfrutar de muchos de los mismos beneficios que experimentan los meditadores a largo plazo. Comprender la naturaleza de las ondas cerebrales y la manera de sincronizar es un elemento importante en el currículo de alfabetización mental. Y Kelly Howell, creador de Brain Sync tecnología de audio, es líder mundial en innovación en la aplicación práctica de la investigación de las ondas cerebrales. Su meditación excepcional y programas de optimización del cerebro se utilizan en hospitales y clínicas biorretroalimentación, y por cientos de miles de personas en todo el mundo. Juntos, Michael Kelly y ofrecerle el más valioso, que cambia la vida los conocimientos y prácticas que puede utilizar para dar rienda suelta a su capacidad cerebral y mejorar su mente a medida que envejece. Floreant dendritae!
INTRODUCCIÓN A Whole New Brain Poised en una escalera debajo de un granado, Bill se deleita en la selección de la fruta madura. A medida que el sol se pone detrás de las montañas costeras, los pinos grabado en oro, él se regocija: "¡Qué día tan glorioso!" En ese momento, la luz del atardecer parece brillar con más intensidad. El cerebro es ... la cosa más compleja hemos descubierto en nuestro universo. Contiene cientos de miles de millones de células interconectadas a través billones de conexiones. El cerebro perturba la mente .
- James D. Watson, El premio Nobel
Bill tiene noventa. Es tan acabado como lo fue durante la Segunda Guerra Mundial como una de las principales en la Fuerza Aérea de los EE.UU.. Algunos dicen que desafiaba la gravedad - que trabajan con pasión para construir su propio negocio de la nada mientras saborea cada momento. Como un niño que crece durante la Gran Depresión, Bill sirvió vecinos en la casa de té que su madre crea en su sala de estar. El servicio es uno de sus principios fundamentales: el servicio a los vecinos, la comunidad y el país. Si se trata de decir palabras amables a un extraño, la tutoría a sus amigos e hijos, o la recaudación de fondos para obras de caridad, cuando se habla de Bill acerca de dar, sus ojos se iluminan como si hubiera encontrado el mayor secreto de todos. "No hay nada más gratificante que dar", dice entusiasmado. "Los premios te dan la espalda son mucho mayores que lo que te dan!" Mente de Bill es agudo. Se destaca en el puente y disfruta de debates animados sobre temas políticos y sociales. Se acuerda de los nombres, rostros, fechas y eventos con facilidad. Bill sostiene que recordar nombres y caras - una habilidad que desarrolló años antes, cuando él tomó un curso de entrenamiento de la memoria - fue una de las claves de su éxito en las ventas de automóviles altamente competitivos y las empresas de servicios. Billete de lo aprendido en su curso de la memoria era traer toda su atención cuando se conoce a alguien por primera vez. No importa si se trata de una camarera o un director general, él es realmente curioso sobre la gente, y cuando él se centra en usted, es como si usted es la persona más importante del mundo. Bill comienza su día con veinte minutos de estiramientos,
abdominales y pesas, y luego un paseo con su perro Biscuit. Su ejercicio mental incluye a anotar algunas de las cosas que le hacen sentirse agradecido todos los días. También lee las biografías de los grandes hombres y mujeres y tiene como objetivo aplicar su sabiduría en su vida. Aunque tiene algunas dolencias físicas, nunca lo sabría. Él prefiere hablar sobre el último juego de los 49ers de escuchar a la gente quejarse de sus problemas. "Cuando la conversación comienza a ir al sur", dice, "puedo cambiar el tema". Cuando se le preguntó, "¿Cuál es tu secreto" Bill responde: "¡La curiosidad", explica, "Cuando me dirigí al lugar de trabajo durante décadas en el mismo camino, siempre buscaba algo que no había visto antes - un nuevo árbol, una cerca nueva, un nuevo hogar. Todavía hago eso. Ser consciente de los pequeños detalles es una de las maneras que estar alerta "Bill ofrece más sabio consejo:". Siga aprendiendo cosas nuevas "," Haga lo que haga, manténgase conectado con la gente. "" La práctica de la regla de oro "" Perdona... "Y, con un brillo malicioso en sus ojos marrones claros," Un poco de coqueteo no duele tanto. " Bill prácticas, de manera intuitiva, gran parte de lo que usted aprenderá en las páginas que siguen. El nuevo paradigma para el envejecimiento óptimo ¿Quiénes son sus modelos a seguir para el envejecimiento? ¿Cuáles son sus expectativas y actitudes sobre el progreso de su mente a medida que envejece? ¿Espera que su memoria sea mejor o peor dentro de diez o veinte años? ¿Qué tal tu vida sexual? ¿Cuáles son sus temores, inquietudes y preocupaciones acerca de envejecer? ¿Esperas que alguien va a desarrollar el equivalente mental de Viagra? Suelta la idea de "anti-envejecimiento". Resistencia en contra de envejecer es inútil. En su lugar, aceptar la idea de envejecer bien, con sabiduría y el equilibrio .
En los últimos treinta años, la evidencia científica que apoya la idea de que la mente puede mejorar a través de los años se ha convertido en abrumadora. Es evidente que la cuestión ya no es situ mente puede mejorar con la edad, sino, más bien, cómo usted puede optimizar sus poderes mentales a medida que envejece. Este libro presenta la práctica basada en la evidencia sabiduría para ayudar a responder esta pregunta. Vas a aprender nuevas habilidades para aumentar la memoria, la inteligencia, la creatividad y la concentración. Y usted cultivar una mayor confianza y optimismo saludable a medida que descubre cómo mejorar tu mente con la edad. Hemos entrevistado a los principales expertos, incluidos los médicos, gerontólogos, y neurocientíficos, y hemos estudiado las
prácticas de hombres y mujeres que son parangones de envejecimiento saludable. Nuestro enfoque no se basa solamente en la teoría científica y la investigación académica - en realidad aplicar todo lo recomendado en estas páginas. Y nosotros le guiará a hacer lo mismo para que pueda mejorar su mente todos los años de su vida. Durante las últimas tres décadas, un cambio de paradigma ha tenido lugar en el campo de la neurociencia. Este cambio ha echado por tierra todo lo que una vez que cree que es verdad sobre el envejecimiento del cerebro. La mayoría de nosotros crecimos con ideas erróneas sobre nuestra capacidad mental - como la noción de que el CI se ha fijado en cinco años, que las células cerebrales degradar anualmente después de los treinta años, y la memoria y capacidad de aprendizaje que inevitablemente disminuye con la edad. Estas ideas, basadas en el conocimiento científico que prevalecía en la década de 1950, son los mitos - mitos peligrosos que pueden ahogar nuestra capacidad de prosperar en la segunda mitad de la vida. Así como Copernicus revocó el mito de que la Tierra era el centro del universo, por lo que la neurociencia contemporánea ha revolucionado nuestra comprensión del potencial de mejorar el funcionamiento mental a medida que envejecemos. Ahora sabemos que el siguiente. •Sus habilidades mentales, incluyendo la memoria, están diseñados para mejorar toda la vida . Los neurocientíficos llaman a esto la neuroplasticidad (neuro refiere a las neuronas, conocidas como células cerebrales y la plasticidad es la cualidad de ser cambiante o maleable). Como neurocientífico Richard Restak, MD, enfatiza: "Su cerebro está diseñado para mejorar con el uso." • A pesar de algunas células cerebrales mueren a medida que envejecemos, podemos generar nuevas células . Los neurocientíficos llaman a este neurogénesis . Gene Cohen, MD, PhD, director del Centro de Envejecimiento, Salud y Humanidades de la Universidad George Washington, afirma: "En efecto, podemos formar nuevas células cerebrales, a pesar de un siglo de que me digan que es imposible." Su dotación neuronal es tan grande que incluso si usted perdió mil células del cerebro todos los días por el resto de su vida, a pesar de ello sólo se pierde menos del 1 por ciento de su total. (Por supuesto, es importante no perder el 1 por ciento que usted utiliza realmente!)
