Autoconfianza Superacion Personal Exito Autoayuda 28775

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Autoconfianza para la superación personal personal y el éxito (autoayuda) Autor: Pearson Educación [Ver curso online]

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Presentación del curso La autoconfianza, fuente de superación personal, es el resultado de una autoestima elevada y motivación personal. Pero, a su vez, la autoconfianza es generadora de mayor autoestima y motivación; lo cual, por supuesto, está a la orden de traducirse en éxito personal en las distintas facetas de nuestra vida. Aprende a identificar las áreas de tu vida (laboral, sentimental, familiar, social, etc.) en las que sientes una debilidad, falta de equilibrio y que crees no están funcionando como deberían. Esto dará inicio a una mejoría de tu autoconfianza y autoestima, y será para el bien tuyo y de las personas que te rodean. Este curso busca justamente aquello: que a partir de un análisis de tu persona, de tu autoconfianza, de tu autoestima y del grado de motivación y compromiso tuyo para la superación personal, inicies un cambio, para bien, de tu realidad. Aprende con este curso de Pearson, fragmento del libro: "Autoconfianza", del autor Rob Yeung . Puedes descubrir y adquirir libros de Pearson en: www.jetlibros.com. Visita más cursos como este en mailxmail: [http://www.mailxmail.com/cursos-bienestar-salud] [http://www.mailxmail.com/cursos-psicologia] ¡Tu opinión cuenta! Lee todas las opiniones de este curso y déjanos la tuya: [http://www.mailxmail.com/...curso-autoconfianza-superacion-personal-exito-autoayuda/opiniones]

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1. Autoconfianza y motivación. Los objetivos del curso [ http://www.mailxmail.com/...autoconfianza-motivacion-objetivos] DESARROLLAR TU AUTOCONFIANZA PARA TODA LA VIDA LA AUTOCONFIANZA Y TÚ “La mente puede conseguir cualquier cosa que sea capaz de concebir”.

Clement STONE, empresario y filántropo. En este curso… _ aprenderás lo que es la autoconfianza y qué te permite conseguir. _ entenderás que puedes tomar las riendas de tu vida, sin importar lo que te esté pasando _ descubrirás cómo tus pensamientos y tu comportamiento influyen en cómo te sientes respecto a ti mismo. _ medirás tus niveles actuales de autoconfianza y descubrirás las áreas de tu vida que más necesitan un cambio. _ te fijarás en tus cualidades y comenzarás un viaje positivo hacia la creación de una vida con autoconfianza. ¿Qué nos viene a la mente cuando hablamos de autoconfianza? Quizá piensas que se trata de un modo de comportarse. Piensa en las personas seguras de sí mismas que conoces y, tal vez, imaginarás cómo s onríen, cómo ríen, hablan en público sin miedo o superan con éxito entrevistas de trabajo. O puede que los recuerdes socializándose con extraños, actuando sin complejos y go zando de ser el centro de atención. Pero el aspecto que presenta la gente no es más que una parte de la autoconfianza. Lo que define la autoconfianza es, sobre todo, lo que esa autoconfianza te permite conseguir. Existen personas que gozan en silencio de su autoconfianza y no llaman la atención pero consiguen superar todos los retos y obtienen lo que quieren de la vida. La autoconfianza consiste, principalmente, en permitir que la gente realice sus objetivos. Porque una persona con autoconfianza: _ se enfrenta a situaciones nuevas, dificultades y oportunidades, viéndolas como retos que deben ser superados más que como amenazas que deben ser evitadas. _ se hace responsable de operar un cambio en vez de desear que cambien sus circunstancias o las personas que le rodean. _ se da cuenta de que, aunque no siempre puede controlar lo que pasa a su alrededor, sí puede controlar la manera en que reacciona. _ sale de sus zonas de confort para intentar experiencias nuevas. Siente miedo, ansiedad o preocupación pero continúa a pesar de ello, para conseguir sus objetivos


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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes a largo plazo _ se enfrenta a los contratiempos poniendo más esfuerzo en conseguir lo que quiere, aun cuando se siente desanimada y piensa en rendirse. _ aprende de los errores y busca maneras de seguir adelante en vez de dejar que los contratiempos la amilanen. _ tiene un sentido de propósito y establece objetivos a corto y largo plazo para conseguir lo que quiere de la vida. ¿Te interesa? ¿Te resulta atractivo? Como puedes ver, la autoconfianza no siempre consiste en sentirse bien. Sí, la gente con autoconfianza puede sentirse segura de sí misma y bien consigo misma. Pero, en ocasiones, también puede sentirse asustada o superada. Las personas con autoconfianza pueden sentirse ansiosas respecto a proyectos de trabajo importantes o por problemas que tengan en su vida privada. La diferencia entre tener autoconfianza o no tener tanta no radica en si sientes miedo o ansiedad s ino en que, con autoconfianza, esos sentimientos pueden sobrellevarse, enfrentándose a las situaciones a pesar de ellos. De acuerdo, eso es lo que la autoconfianza permite hacer a la gente —y eso te incluye a ti. ¿Pero qué es la autoconfianza exactamente? ¿Y cómo puedes aprovecharla al máximo? Nota: Este curso es un fragmento del libro: “Autoconfianza”, del autor Rob Yeung , publicado por Pearson Educación (ISBN: 9788483226063). Puedes descubrir y adquirir libros de Pearson Educación en: www.jetlibros.com.


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2. Autoconfianza: autoestima y acción [ http://www.mailxmail.com/...autoconfianza-autoestima-accion] La autoconfianza tiene que ver con la acción Definamos autoconfianza. Yo diría que es “la habilidad de actuar de forma efectiva y apropiada, sin importar lo difícil que resulte en el momento”. La autoconfianza tiene que ver con hacer lo que necesitas hacer a corto plazo para conseguir tus objetivos a largo plazo, aunque lo que tengas que hacer a corto plazo te resulte temporalmente incómodo. Sin duda, puedes sentirte intimidado ante una tarea o situación. Tener a utoconfianza es aprender a manejar esos sentimientos para conseguir tus objetivos a largo plazo. Por ejemplo, imagina que estás preocupado por una entrevista de trabajo. Asistirás a ella de todos modos, porque tu objetivo es encontrar un trabajo mejor. Si te produce ansiedad hablar en público, apretarás los dientes y lo harás porque es bueno para tu carrera. Si eres muy tímido a la hora de conocer a gente nueva, al empezar o terminar una relación o en lo que sea, deberás entrenarte a hacerlo porque esto aumentará tu felicidad a largo plazo. Te sorprendería cuánta gente famosa sigue sintiendo esa ansiedad. En una entrevista reciente, la legendaria cantante Shirley Bassey admitió: “Me pongo más nerviosa que nunca cuando tengo que subir a un escenario”. Pero eso no ha impedido que siga actuando, llenando auditorios con miles de personas o captando audiencias de millones en sus directos en televisión. Hace poco, trabajé como asesor personal de un jugador de rugby, uno de los jugadores del equipo inglés que ganó la Copa Mundial de Rugby en 2003. Era famoso por su desparpajo en el campo pero, sin embargo, le preocupaba tener que hablar frente a pequeños grupos de empresarios. A pesar de sus nervios, está decidido a convertirse en un orador de éxito. ¿Y sabes qué? Cuanto más te lances a desempeñar acciones que te asustan, más probable es que llegues a disfrutar de ellas. En algún momento, te olvidarás de tu miedo y empezarás a sentirte emocionado, vivo, liberado por lo que estás haciendo. Yo solía temer hablar en público. Pero, con la práctica, superé mis miedos. Dejé de asustarme por tener que hablar en público y empezó a encantarme. “El coraje es resistencia al miedo, dominio del miedo —no ausencia de miedo”.

Mark TWAIN, escritor.

TU TURNO


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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes ¿Qué te hizo elegir este curso? Si la autoconfianza tiene que ver con actuar, empieza por escribir tus objetivos en un pedazo de papel. Escribe un par de frases que resuman lo que te gustaría conseguir de este curso: ¿de qué manera te gustaría tener más autoconfianza? Para comenzar, aquí tienes una lista de situaciones comunes para las que a mucha gente le gustaría tener más autoconfianza. - Hacer el examen de conducir

- Ser más seguro de ti mismo

- Pedirle salir a alguien

- Hablar en público

- Aprovechar oportunidades y correr riesgos

- Cambiar de carrera

- Soportar las críticas - Aprender una nueva habilidad - Empezar o terminar una relación - Tratar con compañeros de trabajo o clientes

- Hacer amigos - Soportar el rechazo - Pedir un aumento de sueldo - Cambiar tu vida - Hacer un examen o una prueba

- Causar buena impresión en una entrevista laboral

- Recibir cumplidos

- Abandonar una mala situación

- Aprender a decir “no”

- Ser padre o madre

- Participar en teleconferencias de trabajo - Superar miedos o preocupaciones - Recuperarte de un trauma - Perder peso o ponerse en forma


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3. Autoconfianza, tomar el control. Manejar el miedo [ http://www.mailxmail.com/...autoconfianza-tomar-control-manejar-miedo ] Toma el control, no te dejes controlar Es importante tener en cuenta algo clave: la autoconfianza consiste en tomar el control, actuar. Muchas personas que quieren tener más autoconfianza desean que sus vidas cambien. Desearían que su jefe les apoyara más, que su esposa fuera más cariñosa. Desearían tener más tiempo o dinero. Desearían haber hecho algo diferente en el pasado o que alguien les hubiera dado una oportunidad. Pero, a menos de que poseas al genio de una lámpara mágica o a un hada madrina, desear las cosas no es buena estrategia. Tu jefe no va a apoyarte de forma espontánea —tendrás que trabajar para conseguirlo o buscar otro trabajo con un jefe más comprensivo. Si no tienes suficiente tiempo o dinero (¿quién lo tiene?), depende de ti el reservarte un poco más de tiempo de ocio o el ahorrar un poco de dinero extra. Si tú no haces que pase, no va a ocurrir solo. Te lo ruego, por favor, ¡no te dejes llevar por el juego de los deseos! Si has estado deseando cosas, esperando o guardando esperanzas en el pasado, está bien. Ahora, valóralo. En vez de esperar más a que cambien tus circunstancias y eso te dé más autoconfianza, ¿por qué no sales a buscarla? Estoy seguro de que has oído hablar de personas que han triunfado a pesar de la adversidad. Personas que han sufrido pobreza extrema, incapacidades físicas o enfermedades terribles y, aun así, han conseguido superar sus dificultades y triunfar. Podrían haberse rendido a su desgracia y haberse quejado: “Si mi padre no me hubiera rechazado…” o “Si el cáncer no me hubiera atacado…”. Pero no lo hicieron. Y la lección que debemos aprender de ellos es que puedes triunfar a pesar de cuáles sean las circunstancias. Muchas personas tienen un pasado muy doloroso y, aun así, consiguen superarlo. Sé el capitán de tu propio destino. Decide, sin más, actuar. Piensa en tu propia situación durante un momento. ¿Qué te está atando ahora mismo? Quizá, ¿la falta de tiempo, una situación difícil en casa o un jefe poco comprensivo? ¿Una infancia dura o la falta de estudios? ¿La carencia de dinero, un brote de enfermedad o mala forma física? En vez de verlo como obstáculos insorteables que te impiden tener más autoconfianza, puedes verlo como retos que superar. “Todo hombre es el arquitecto de su propia suerte”.

Proverbio El miedo no te matará Por supuesto, puedes sentir miedo al pensar que tienes que enfrentarte a tus problemas. Sin embargo, no olvides que los sentimientos no son la realidad. Tus preocupaciones pueden parecerte interminables y causarte mucho sufrimiento, pero tus preocupaciones no son más que una trampa que te está tendiendo la mente. Sentirse preocupado, ansioso, asustado, triste o cualquier otra cosa, no te matará. Tenemos suerte porque, en el mundo moderno, la mayoría de las cosas que nos asustan no suelen ser mortales. De hecho, lo peor que te puede pasar rara vez es


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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes tan malo como tu imaginación te sugiere.

TU TURNO Piensa en tu propia experiencia: _ ¿De todo lo que has hecho en tu vida, qué te ha dado más miedo? _ ¿Cómo salió? Quizá hayas estado muy preocupado por tener que hacer un examen, hablar con alguien o asistir a una reunión crucial. Tal vez te enfrentaste a algo que hizo que te temblaran las rodillas, como hacer puenting. Puede que hayas tenido largas noches de insomnio antes y, al llegar el gran día, te pusieras muy nervioso. Pero, ¿cómo salió? Probablemente, no tal mal como pensabas que saldría. ¡Y el hecho de que estés leyendo este curso demuestra que sobreviviste para contarlo!


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4. El círculo de la autoconfianza. Pensamientos, sentimientos y acción

[ http://www.mailxmail.com/...circulo-autoconfianza-pensamientos-sentimientos-accion] El círculo de la autoconfianza De acuerdo, hemos dejado claro que la autoconfianza consiste en actuar y tomar el control. Pero, exactamente, ¿sobre qué tienes que tomar el control? La respuesta: en lo que haces , piensas y sientes .

Los psicólogos saben desde hace mucho tiempo que lo que haces, piensas y sientes está vinculado en un círculo vicioso. Supón que alguien se siente nervioso por ir a una fiesta solo. Así que lo que hace es quedarse en casa. Eso le provoc a el pensamiento de que estará solo para siempre, haciendo que se sienta infeliz y todavía con menos autoconfianza para asistir a fiestas futuras. O imagina que alguien piensa que es un perdedor. Al pensar que es un perdedor, se siente infeliz y eso le quita las ganas de hacer nada. No puede reunir la energía que necesita para intentar cosas nuevas y termina probándose a sí mismo que es un perdedor. Si dejas que tus sentimientos tomen control de ti mismo, creas un círculo vicioso perpetuo que refuerza tus miedos y agota tu autoconfianza. Por otra parte, si piensas de forma diferente, sientes de forma diferente y actúas de forma diferente. Oblígate a pensar en positivo y empezarás a sentirte feliz y con autoconfianza. Eso te dará el impulso necesario para hacer algo nuevo, lo que a su vez reforzará tu pensamiento positivo y tus sentimientos. Y el círculo vicioso continúa, creando una situación en la que tu autoconfianza va creciendo. La buena noticia es que puedes desarrollar tu autoconfianza interviniendo en cualquiera de estos tres pasos. Por ejemplo, empecemos con el actuar. Si te comportas (acción) como si tuvieras autoconfianza —al ir a una fiesta, dar una presentación en el trabajo, pedirle salir a alguien— harás que te resulte más fácil creer (pensamiento) que puedes tener autoconfianza. Como consecuencia, al pensar en positivo, te será más fácil sentirte más relajado y seguro (sentimiento), lo que te


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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes ayudará a conseguir aún más cosas. Si sigues los pasos propuestos en el curso y en el libro del que hace parte, cambiando tu comportamiento y tu manera de pensar, la autoconfianza llegará.


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5. Escala y test de autoconfianza (autoestima y motivación)

[ http://www.mailxmail.com/...escala-test-autoconfianza-autoestima-motivacion] Valora tu situación actual Antes de que veamos cómo cambiar, echemos un vistazo a lo que necesita un cambio. ¿Cuánta autoconfianza tienes en este momento? Lee las siguientes afirmaciones y decide hasta qué punto estás de acuerdo con cada una. Ten en cuenta que este test es para que tú lo utilices, así que sé honesto. Si puntúas más alto de lo que sientes realmente, solo te estarás engañando a ti mismo. Para puntuar en la escala de autoconfianza, utiliza la siguiente guía de puntos:

1

2

3

4

5

“del todo en desacuerdo”

“un poco en desacuerdo”

“ni de acuerdo ni “un poco “del todo en desacuerdo” de acuerdo” de acuerdo”

Escala de autoconfianza

Afirmación 1 2 3 4 5 Siempre consigo resolver problemas difíciles si lo intento lo suficiente. Si la gente se opone a mí, siempre encuentro modos de conseguir lo que quiero. Me resulta fácil perseguir mis objetivos y conseguir mis metas. Tengo los suficientes recursos como para manejar situaciones imprevistas en todas las áreas de mi vida. Estoy seguro de que puedo lidiar de forma efectiva con contratiempos repentinos. Suele encontrar varias soluciones a los problemas que me surgen. Permanezco en calma cuando me enfrento a situaciones difíciles, tanto en mi vida personal como en el trabajo. Puedo resolver la mayoría de los problemas con los q ue me encuentro. Pongo más esfuerzo en mi trabajo cuando las cosas no van bien porque quiero conseguir mis objetivos. Tengo la certeza de que puedo enfrentarme a cualquier cosa que se ponga en mi camino. Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes Valorar la puntación Ahora suma todos los puntos de las diez afirmaciones para conseguir una puntuación total, entre 10 y 50. ¿Qué dice la puntuación de ti? _ Puntuación entre 41 y 50: Eres una persona con autoconfianza y crees firmemente en tus habilidades para superar dificultades, solucionar problemas y triunfar ante la adversidad. Busca en este libro los ejercicios “Entra en acción” y técnicas “Impulsor de Autoconfianza” que te ayudarán a mantener alto tu nivel de autoconfianza. _ Puntación entre 31 y 40: La mayor parte del tiempo confías en tu habilidad para lidiar con las situaciones y problemas que te encuentras. Como la mayoría de la gente, puedes sentir más autoconfianza en algunas áreas de tu vida que en otras. Practica los ejercicios “Entra en acción” y explora los apartados “Impulsor de Autoconfianza”, que te puedan ayudar a mejorar tu autoconfianza un poco más. _ Puntuación entre 21 y 30: Tu autoconfianza podría ser mayor. Quizá te sientas un poco ansioso o estés experimentando incertidumbre a la hora de tener que enfrentarte a tus circunstancias. Al practicar los ejercicios “Entra en acción” e “Impulsor de Autoconfianza”, podrás desarrollar tu autoconfianza a corto y largo plazo. _ Puntuación entre 10 y 20: Tu autoconfianza parece estar bastante baja en el presente, pero podemos arreglarlo. De hecho, cuanto menos autoconfianza tengas, más fácil te resultará hacer rápidos progresos. Comienza con los ejercicios “Impulsor de Autoconfianza” del Capítulo 2 para cambiar tus creencias y tu visión de la vida. Pero no intentes hacerlo todo a la vez—asegúrate de familiarizarte de con cada técnica y de incorporarla a tu vida antes de pasar a la siguiente. Una vez que hayas sumado tu puntuación, anótala ahora miso. Quizá puedas hacerlo en el margen de este libro, junto con la fecha de hoy. No importa cuál haya sido tu puntuación actual, verás que tu autoconfianza crece s egún vayas utilizando las herramientas que ofrece este libro. Repite el test dentro de seis meses y, sin duda, tu puntuación será mucho más alta.


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6. Siete esferas de la vida con autoconfianza, seguridad y autoestima

[ http://www.mailxmail.com/...siete-esferas-vida-autoconfianza-seguridad-autoestima] Siete esferas de una vida con autoconfianza La mayoría de nosotros vivimos a un ritmo tan frenético que no tenemos la oportunidad de preguntarnos cómo lo estamos haciendo y qué queremos de la vida. Bueno, ahora tienes la oportunidad de hacerlo. El cuestionario que acabas de completar se centra en la cantidad de autoconfianza que tienes en el momento. Ya te he pedido que pienses en algunas situaciones en las que te gustaría mostrar más autoconfianza. Pero, en ocasiones, la gente necesita autoconfianza de un modo que no tiene tanto que ver con situaciones concretas, sino con áreas más amplias de su vida. Eso es lo que el siguiente ejercicio intenta medir. Observa las siete esferas de una vida con autoconfianza y puntúa tu nivel de autoconfianza en cada una, en una escala del 1 al 10. Un 10 representa niveles increíblemente altos de autoconfianza: no solo estás totalmente satisfecho con cómo te sientes en esta área de tu vida, sino que la gente te mira asombrada por lo que has conseguido. Un 1 representa niveles muy bajos de autoconfianza: te sientes hondamente infeliz con esta área de tu v ida. Recuerda que, como con los demás ejercicios de este libro, los resultados son solo para ti. Nadie más los verá, así que sé honesto a la hora de puntuar las diferentes áreas de tu vida. Marca cada casilla para señalar tu satisfacción con cada área. Las siete esferas de una vida con autoconfianza son las siguientes: _ Tu vida física. Considera la autoconfianza que tienes en tu salud física, tu forma física, tu dieta y tus niveles de energía y bienestar. ¿Te preocupa tu salud? ¿Te sientes fuerte y saludable todo el tiempo o sufres dolores y achaques, resfriados o gripes? Una puntuación de 10 implica que eres alguien que se levanta de la cama por la mañana desbordante de energía, seguro de que podrá enfrentarse a cualquier cosa durante la mañana y que aún le quedará energía para hacer más durante la tarde y la noche, hasta que decida acostarse. Una puntuación más baja implica que te sientes a menudo cansado, enfermo o que no te cuidas lo bastante. _ Tu vida íntima. Piensa en tu nivel de autoconfianza en relación con tu pareja, esposa, esposo o alguien significativo en tu vida. Piensa en tu pareja ahora mismo: ¿te apoya tu pareja, te hace reír, te sientes amado, te regala alegría y felicidad? Un alto nivel de autoconfianza significa que estás profundamente satisfecho con tu relación. O, si no tienes pareja, puede que puntúes muy alto en esta área si te sientes muy feliz siendo una persona independiente. Una puntuación baja significa que podrías sentirte mucho más feliz —bien p orque deseas mejorar la calidad de tu relación actual o bien porque te encantaría estar con alguien. _ Tu vida familiar. Piensa en la relación que tienes con tus padres, hermanos, hijos y tu familia extendida. ¿Te sientes totalmente amado y apoyado por tu familia? ¿Te sientes suficientemente seguro como para ser tú mismo cuando estás con ellos? ¿Cuánta autoconfianza sueles sentir cuando tratar con tu familia?


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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes _ Tu vida social. ¿Cuánta autoconfianza tienes en tu vida social? ¿Ves a tus amigos todo lo que te gustaría? ¿Se ponen en contacto contigo lo bastante a menudo? ¿Tienes la autoconfianza necesaria para conocer a gente nueva o para hacer amigos? Una puntuación alta implica que tu vida social excede tus expectativas. Una puntuación baja puede significar que te gustaría tener más autoconfianza en tus relaciones con los amigos. _ Tu vida laboral. Considera la autoconfianza que tienes en el trabajo. ¿Hasta qué punto te sientes satisfecho y te gusta tu trabajo? ¿Tienes confianza en que tu trabajo te permite manifestarte como la persona que quieres ser? Una puntuación alta implica que eres feliz con tu profesión, tus perspectivas y las relaciones que tienes en el trabajo. Sin embargo, si consideras que tu trabajo es solo algo que debes hacer para poder pagar las facturas, la puntuación en esta área será menor. _ Tu vida financiera. Considera tu autoconfianza respecto a la habilidad que tienes para manejar tu dinero. ¿Cuánta confianza tienes en que eres capaz de mantenerte a ti y a los tuyos? ¿Crees que eres capaz de pagar las facturas y ahorrar algo? La mayoría de nosotros preferiría tener algo más de dinero, pero esta esfera no tiene que ver con la cantidad de dinero que tengas. Algunas personas ganan millones pero siguen preocupadas por no tener bastante. Otros ganan muy poco y, sin embargo, viven contentos con lo que tienen. ¿Cuánta autoconfianza tienes a la hora de manejar tus finanzas y sentirte seguro con el dinero que posees? _ Tu sentido de propósito en la vida. La gente con autoconfianza otorga a su vida un propósito y un significado. Confían en que tienen cosas que hacer mientras estén vivos —dan gratis su tiempo, su energía y otros recursos sin esperar nada a cambio. Otros carecen de esa confianza y esa certeza y viven a la deriva. Las personas que puntúan alto en esta esfera suelen involucrarse en causas comunes, organizaciones benéficas, grupos religiosos, grupos sociales, apoyo al medio ambiente y cosas así. ¿De qué forma contribuyes al mundo? ¿Cuánto confías en que tu vida tiene sentido? He dejado tres líneas de la tabla vacías para que añadas otras áreas de tu vida que sean importantes para ti. Por ejemplo, algunas personas se mueren por obtener reconocimiento a sus esfuerzos o siguen una creencia religiosa. Eres único y puede que tengas tus propias áreas que atender para sentirte satisfecho y contento con tu vida. Así que, antes de continuar, considera qué más es realmente esencial en tu vida y anótalo en la tabla. Puntuación de las siete esferas de una vida con autoconfianza

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Tu vida física Tu vida íntima Tu vida familiar Tu vida social Tu vida laboral Tu vida financiera Tu sentido de propósito


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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes Cuando hayas puntuado las siete esferas de tu vida, date una palmadita en la espalda. Demasiada gente vive sintiéndose ligeramente insatisfecha o tremendamente derrotada y no hace nada para solucionarlo. Pero no tú. Al valorar el nivel de autoconfianza que tienes en las diferentes áreas de tu vida, estarás marcando un hito, contrayendo un compromiso contigo mismo y dándote un buen impulso para cambiar tus perspectivas. Una vez que hayas marcado las diferentes casillas, considera por qué has elegido esas puntuaciones. Dedica un poco de tiempo a pensar en cada esfera. Escribe unas pocas notas sobre lo que está pasando en cada área de tu vida. En cada una, utiliza las siguientes preguntas para ordenar tus pensamientos: _ ¿Qué está bien de lo que está pasando en la actualidad? _ ¿Qué está mal de lo que está pasando en la actualidad? _ ¿Qué cosa nueva te gustaría desarrollar? Puedes escribir tanto como quieras sobre las diferentes esferas de tu vida. Para algunas personas, algunos puntos clave son suficientes, otras personas escriben varios párrafos sobre ciertas áreas y páginas sobre otras áreas. Haz lo que te funcione mejor. Vamos a dejar este ejercicio por ahora. Regresaremos a él más tarde cuando tengamos que construir una visión general para tu nueva vida con autoconfianza.


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7. Superación mediante motivación, autoestima y autoconfianza [ http://www.mailxmail.com/...superacion-motivacion-autoestima-autoconfianza]

Si ellos pueden... Alison es una mujer de 31 años que trabaja como supervisora en una compañía de seguros. Trabaja largas horas y se siente constantemente agotada. Los primeros pensamientos que tiene al levantarse son para el trabajo y regresa cada tarde dándole vueltas todavía al trabajo. Sintiendo que su vida se le está escapando, revisa la s siete esferas. Se da altas puntuaciones en su vida laboral y financiera y se muestra razonablemente contenta con algunas de las otras áreas de su vida. Las puntuaciones más bajas (3 sobre 10 en ambos casos) son p ara su vida íntima y su sentido de propósito en la vida. Escribe un párrafo sobre cada una de las siete esferas. Estos son los que anota junto a las dos que ha puntuado más bajo. _ En mi vida íntima: Tengo muchos amigos pero no tengo ninguna relación sentimental. Tengo muchas amigas solteras, por lo que no siento presión por encontrar una pareja. Pero, a veces, me siento sola. Estoy muy ocupada con el trabajo… ¿acaso lo utilizo como excusa para no conocer a nadie? Tengo amigas que han intentado conocer a alguien en Internet pero a mí me da vergüenza intentarlo —no quiero que nadie piense que estoy desesperada. Por otra parte, no he hecho muchos progresos en años recientes. Y el hecho de que le haya dado a esta esfera una puntuación de 3 demuestra que debe de ser más importante para mí de lo que había creído. _ Mi sentido de propósito en la vida: ¿Cuál es el sentido de mi vida? Creo que me encantaría participar en algo con fines benéficos. Lo pienso siempre que veo en la televisión un anuncio de una organización a favor de niños desfavorecidos. Pero la montaña de trabajo que tengo que hacer a diario me hace poner los pies en la tierra de forma abrupta. No sé de nadie que, en su lecho de muerte, hubiera deseado haberle dedicado más tiempo a estar en la oficina. ¿Pero qué quiero hacer realmente? No estoy segura. Nunca he tenido tiempo o, quizá, nunca he sabido buscar el momento para pensarlo. Tras haber invertido su tiempo en revisar las diferentes esferas de su vida, Alison se comprometió a pensar más en estas dos áreas clave. Está decidida a practicar más ejercicios y actividades y, para ello, ha elegido un sábado al mes. Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com

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Prepárate para triunfar Invierte en un cuaderno de notas de buena calidad o diario del que te sientas orgulloso. Puedes escribir en él tus pensamientos y guardar registro de tus progresos mientras practicas los ejercicios de este libro. Al guardar todas tus reflexiones en el mismo sitio, podrás revisarlas con facilidad en el futuro. Y, cuando vuelvas a leerlas, podrás ver rápidamente cuánto has progresado.


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8. Autoestima: valora tus cualidades personales [ http://www.mailxmail.com/...autoestima-valora-cualidades-personales ] Valora tus cualidades Por ahora, nos hemos enfocado en las áreas en las que puede que no te sientas del todo seguro. Ahora, echemos un vistazo a las áreas en las que te sientes fuerte. Todos tenemos cualidades únicas y todos disfrutamos de más autoconfianza cuando podemos poner en funcionamiento esas cualidades. Imagina un equipo de fútbol con un gran delantero y un portero estupendo. ¿Qué pasaría si el entrenador pusiera al portero en la posición del delantero y al d elantero en la portería? ¿Puedes imaginar cómo actuarían ambos jugadores? Seguramente, mal. ¿Crees que los dos se sentirían con autoconfianza en sus dos nuevas posiciones? Probablemente, no. La gente tiene más éxito y más autoconfianza cuando se enfoca en sus cualidades en vez de hundirse en sus debilidades. Estoy seguro de que sabes por experiencia que invertir energía en una actividad que se te da bien es mucho más divertido que hacerlo en una de las odiosas cosas que se te dan mal. ¿Cuáles son las actividades que más odias realizar? ¿Y qué cosas te motivan más? Muchas personas subestiman sus talentos. Solo porque un talento tuyo te resulte natural, no quiere decir que sea fácil para los demás. Quizá aprendes rápido los idiomas extranjeros. Tal vez, impresionas a tu familia y amigos con tu forma de cocinar. ¿O eres el mago de la tecnología que siempre arregla los ordenadores de los demás? ¿O el oído compasivo que escucha los problemas de otras personas? Sean cuales sean tus talentos, probablemente te sientas fuerte, sabio y al mando cuando los despliegas. Nadie puede ser bueno en todo. Y la gente con autoconfianza sabe que necesita valorar y apreciar sus cualidades, en vez de martirizarse por sus debilidades. ¿Acaso crees que David Beckam lo pasa muy mal pensando que no es un buen portero? Imagina que tu vida es un partido de fútbol, identifica tus cualidades y piensa en qué posición quieres que jueguen. “Un mismo hombre no puede estar bien cualificado para todo; cado uno tiene su propia habilidad especial”.

EURÍPIDES, dramaturgo griego.

Tu turno Aquí tienes el comienzo de dos afirmaciones: _ Se me da bien. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . _ Disfruto con. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes Complétalas y cópialas, al menos, diez veces cada una. Sí, diez. La mayoría de la gente es demasiado modesta respecto a sus cualidades, así que puede que tengas que superar tu naturaleza excesivamente humilde. Piensa en todas las áreas de tu vida. Tus cualidades pueden tener que ver en cómo te relacionas con la gente, los números, los hechos, los animales, los planes, la comida, la tecnología, las ideas, la moda, tú mismo o cualquier otra cosa que se te ocurra. Captura toda cual idad que te venga a la mente, no importa lo mundana o trivial que te parezca. Una vez que hayas escrito todas las afirmaciones, reléelas. ¿Qué ves? Hazlo ahora mismo. Tómate cinco minutos para completar las frases en una h oja de papel blanco. Pronto, descubrirás que se te ocurren nuevas cualidades. Pero si te quedas bloqueado y necesitas inspiración, ¿por qué no le preguntas a tu familia y amigos? Queda para tomar café, llama por teléfono o mándales un correo electrónico para explicarles que te has involucrado en un proyecto de crecimiento personal. Pregúntales: “¿Qué crees que se me da bien?”. Apuesto a que tus amigos y tu familia serán más positivos respecto a lo que puedes hacer que tú mismo. Por eso, pronto tendrás muchas ideas sobre cuáles son tus cualidades.


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9. Autoconfianza: valora tus cualidades (autoestima) y entra en acción [ http://www.mailxmail.com/...autoconfianza-valora-cualidades-autoestima-entra-accion] Como complemento al ejercicio del capítulo anterior, intenta hacer también el siguiente ejercicio.

Entra en acción: Rendirle homenaje a tus cualidades Ser capaz de utilizar tus cualidades de forma habitual te ayudará a tener éxito y a sentirte satisfecho. Sin embargo, a veces podemos encontrarnos atrapados en caminos paralelos que nos alejan de nuestras cualidades. Por eso, la gente suele estar de acuerdo en que se sentía más satisfecha cuando era más joven. Este ejercicio de contar historias te permite recuperar cualidades que puede que hayas olvidado que tienes. Empieza imaginando el año en que tenías 10 años. Si hubieras nacido en 1967, tenías 10 en 1977. 1 Recuerda lo que te pasó ese año. Recuerda dónde vivías, con quién pasabas el tiempo y a qué te dedicabas la mayor parte del tiempo. 2 Haz una lista de tus éxitos personales en ese año. Escribe todo logro que consiguieras. Emplea una definición de logro todo lo amplia posible, para incluir todo lo que consiguieras, de lo que fueras responsable, algo que superaras o de lo que estuvieras orgulloso. No importa si era grande o pequeño. Solo es necesario que escribas un par de palabras o una frase de cada cosa. Intenta reflejar al menos dos o tres logros en ese año. 3 Entonces, avanza al año siguiente. Vuelve al paso 1 y 2 para cada año de tu vida hasta que llegues al presente. 4 Destaca los logros personales con cuya consecución disfrutaste. Por cada triunfo que te resultara un placer, escribe un párrafo describiendo qué hiciste. Escribe en primera persona (“Yo hice…”) como si le estuvieras contando a un amigo la historia de tus logros. Enfócate sobre todo en las decisiones y acciones que realizaste —qué hiciste, qué dijiste y qué hiciste que pasara— para que la situación fuera un éxito. 5 Observa los verbos en tus historias. Observa las decisiones que tomaste y las acciones que llevaste a cabo. ¿Qué talentos pusiste en práctica para conseguir cada logro? Tus cualidades podrían ser de cualquier tipo. Puede Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes que te sintieras fuerte al escuchar a otras personas, al hacer que los demás se sientan valorados, al analizar problemas, al trabajar con animales, al entender la tecnología, al hacer planes o al comportarte con integridad. Quizá, te sientes fuerte cuando estás creando algo con tus manos, cuando inspiras a los demás, cuando negocias tratos, cuando demuestras empatía, cuando retas al orden establecido, cuando sirves a los demás, etc. Este ejercicio llevará algo de tiempo pero merece la pena que lo hagas. Recuerda que gran parte del valor de este libro reside en la práctica, no en la lectura. Estoy seguro de que entiendes el concepto de identificar tus cualidades, pero entenderlo no es ejecutarlo. Solo cuando conozcas tus cualidades podrás encontrar roles —tanto en el trabajo como fuera de él— que te ayudarán a sentir más autoconfianza.


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10. Comprender tu fuente de autoconfianza [ http://www.mailxmail.com/...comprender-fuente-autoconfianza] Comprender tu fuente de autoconfianza La gente tiene baja autoconfianza por todo tipo de razones: su infancia, sus genes, su edad, sus circunstancias. Pero, al margen de todo lo que te haya sucedido en el pasado y lo que te esté pasando ahora, puedes influir en tu futuro. Reforzar tu autoconfianza es como juntar las piezas de un rompecabezas. _ Tu forma de pensar y tus creencias. La gente con autoconfianza tiene creencias positivas y son optimistas en las situaciones que se encuentran. Pero mucha gente se fustiga por los errores que comete o permite que sus miedos o preocupaciones los superen. Por suerte, los psicólogos han descubierto que la gente puede cambiar sus pensamientos. Puedes entrenar tu mente para desarrollar creencias positivas y constructivas y un sentido mayor de autoconfianza. _ Tus objetivos. La gente con autoconfianza tiene metas, sabe lo que quiere conseguir en la vida. Saben cuándo trabajar duro y cuándo conservar sus energías para conseguir sus objetivos. Las personas que no tienen objetivos tienden a ir a la deriva y a permitir que sus circunstancias mermen su autoconfianza. _ Tu comportamiento. El círculo vicioso de pensar, sentir y actuar nos dice que, si te comportas con autoconfianza, puedes ayudarte a pensar y a sentir con más autoconfianza. Te mostraré consejos y técnicas para comportarse de forma que no solo parezcas más autoconfiado, sino que también te sientas así. _ Tu resistencia. La gente con autoconfianza se levanta tras las caídas, los contratiempos, el rechazo, la adversidad y las críticas. Aunque no puedas controlar siempre todo lo que t e sucede, puedes controlar el modo en que respondes a ello. _ Tus recursos. La gente con autoconfianza aprovecha todo tipo de recursos a la hora de desarrollar y mantener su autoconfianza. Aprovechan el apoyo de otras personas, su ambiente y realizan rituales para sentirse bien consigo mismos. _ Tu forma de seguir adelante. Reforzar tu autoconfianza es como una carrera de f ondo, no una carrera de velocidad. AVANZANDO _ Autoconfianza es la habilidad de entrar en acción, por muy difícil que te resulte en el momento. Eso puede significar que te sientas un poco asustado o nervioso pero que, de todos modos, decidas actuar, sabiendo que la próxima vez te resultará mucho más fácil. _ La autoconfianza es una cualidad que todo el mundo puede reforzar. Al margen de tu infancia o tu educación, o de las limitaciones que en la actualidad te estén constriñendo, puedes decidir dar pasos prácticos para mejorar tu vida y renovar tu autoconfianza. _ ¡Recuerda que sentirte preocupado, ansioso, triste o asustado no puede matarte! Si tu autoconfianza está bajo límites, debes recordar que lo que estás sintiendo no es más que un truco que te juega tu propia mente. _ Recuerda el círculo vicioso de hacer, pensar y sentir. Si haces cosas y piensas con autoconfianza, enseguida sentirás también más autoconfianza. _ Puede que en la actualidad carezcas de autoconfianza solo en una situación específica o en áreas más amplias de tu vida. Pero no importa cuáles sean tus circunstancias presentes. Al entender dónde estás ahora, podemos trabajar juntos para que llegues donde quieras llegar.


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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes _ Cuando despliegas tus cualidades, sin duda, te sientes al mando, fuerte y vigoroso. Así que tómate el tiempo necesario para identificar tus cualidades. Nota: Este curso es un fragmento del libro: “Autoconfianza ”, del autor Rob Yeung , publicado por Pearson Educación (ISBN: 9788483226063). Puedes descubrir y adquirir libros de Pearson Educación en: www.jetlibros.com. Visita más cursos como este en mailxmail: [http://www.mailxmail.com/cursos-bienestar-salud] [http://www.mailxmail.com/cursos-psicologia] ¡Tu opinión cuenta! Lee todas las opiniones de este curso y déjanos la tuya: [http://www.mailxmail.com/...curso-autoconfianza-superacion-personal-exito-autoayuda/opiniones]

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