FIT FOR FUN http://www.fitforfun.de/beauty-wellness/gesundheit/rueckentraining/rueckentraining/9-uebungen-fuer-ein-starkes-kreuz_did_2470.html
Frontstütz Legen Sie sich auf den Bauch, und stützen Sie die Unterarme auf. Heben Sie nun den Po, bis Rumpf und Beine eine Linie bilden. Dabei stets nach unten schauen. Zur Steigerung im Wechsel das rechte und linke Bein anheben. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Seitstütz Legen Sie sich auf die Seite, und stützen Sie sich auf dem Unterarm ab. Beine überkreuzen. Heben Sie nun die Hüfte an, bis Rumpf und Beine eine Linie bilden. Position halten, dann Seite wechseln. Zur Steigerung oberes Bein und oberen Arm abspreizen. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Brücke mit Beineinsatz I Ausgangsstellung ist die Brücke, die Arme liegen neben d em Körper. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Brücke mit Beineinsatz II Abwechselnd einen Fuß heben und den Unterschenkel strecken, Rumpf und Bein bilden eine Linie. Ist Ihnen das zu anstrengend, können Sie die Beine abstellen, das Gesäß heben und die Spannung einige Sekunden halten. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Diagonale I Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand. Nun das linke Bein und den rechten Arm zeitgleich in die Horizontale strecken, bis der Rücken mit den Extremitäten eine Linie bildet. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Diagonale II Anschließend Knie und Ellenbogen langsam unter dem Körper zusammenführen und erneut strecken. Nach 5 bis 10 Wiederholungen die Seiten wechseln. Wichtig: die Beckenstellung stets austarieren, Ausgleichsbewegungen vermeiden. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Rumpfheber Legen Sie sich auf den Bauch und verschränken Sie die Hände unter dem Kinn, die Fußspitzen haben Bodenkontakt. Jetzt den Rumpf leicht anheben, der Blick bleibt auf den Boden gerichtet. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Iso-Crunch Begeben Sie sich in die Rückenlage, die Beine etwa im rechten Winkel erhöht ablegen. Den Kopf und die Schultern langsam vom Boden abheben, Handflächen Richtung Hocker schieben. Zurück in die Ausgangsposition, 10 Wiederholungen. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
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9 bungen: Für ein starkes Kreuz - Bilder - FIT FOR FUN
Beinsenker I Rückenlage einnehmen, der Kopf ruht locker in d en Händen. Beine rechtwinklig beugen und einen Ball zwischen die Knie klemmen. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Beinsenker II Die Beine bis kurz vor den Boden senken, halten und wieder heben. Mehr Druck auf den Ball aktiviert vor allem die schrägen Bauchmuskeln. Wichtig: kein Hohlkreuz machen! Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Schulterdrücken Stellen Sie sich im Abstand von einer Fußlänge an eine Wand und lehnen Sie Ihren Rücken an. Ellenbogen auf Schulterhöhe anheben und damit Rücken und Schulter von der Wand wegdrücken. Spannung einige Sekunden halten, dabei gleichmäßig weiteratmen. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
Kopfdrücker I Erste Variante: die Hände verschränken und auf die Stirn legen. Dabei den Kopf betont aufrecht halten und den Blick nach vorn richten. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
