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ÍNDICE 1.
Agra Agrade deci cimi mien ento toss
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2.
Prólogo
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3.
Los motivos motivos que te llevan llevan a interesa interesarte rte por este libro libro
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4.
Herramie Herramientas ntas que funciona funcionan n de verdad verdad
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5.
Las Las 5 he herr rram amie ient ntas as
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5.1. 5.1. 5.2. 5.2. 5.3. 5.3. 5.4. 5.4. 5.5. 5.5.
Líne Línea a de vida vida Brúj Brújul ula a inte interi rior or Respir Respiraci ación ón con consci scient ente e Movi Movimi mien ento to Sist Sistem ema a y há hábi bito toss
6.
Quién soy
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7.
Porque Porque estoy estoy aquí aquí para para ayudar ayudarte te
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Agradecimientos Dicen que la forma más elevada de felicidad es ser agradecido. Así que en primer lugar quiero dar las gracias a mi familia, sobretodo a mis padres, por haberme enseñado lo que es el amor incondicional desde el ejemplo. Ellos son mi mayor inspiración.
Agradezco también a los profesores que tuve en la escuela y en la universidad por haberme mostrado, de forma inconsciente, cuál es el camino que no quiero seguir en la vida.
Además, quiero dar las gracias a todas las personas que me esneñaron otra forma de ver la vida, y cuestionaron las creencias que tenía sobre mí mismo y sobre el mundo. De no haberme topado con ellas no sería quien soy hoy.
Por otro lado, quiero también agradecer a los mentores y coaches que tuve durante los últimos años, ya que fueron el impulso que necesitaba para salir del camino marcado por la sociedad y hacer de mis talentos y mis pasiones, mi profesión.
Gracias también a la vida por su infinita sabiduría, enseñándome cada día, en el aquí y ahora, lecciones de un valor incalculable.
Pero sobretodo quiero darte las gracias a ti, querido lector, por estar leyendo estas líneas y por querer formar parte de esta comunidad que con tanto cariño estoy construyendo.
De verdad, un millón de gracias por estar al otro lado.
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Prólogo El libro que vas a leer a continuación está ideado para ayudarte a generar más confianza no sólo en ti mismo, sino también en la vida.
¿Por qué digo esto? Porque muchas personas, al ver que no avanzan aún teniendo confianza en sí mismos, se frustran porque la vida no les da lo que quieren. Es importante que sepas que la vida no te da lo que quieres, sino lo que necesitas .
Si escribo sobre un tema tan importante como la confianza es precisamente porque tiene mucho que ver con la historia de mi vida.
El miedo al rechazo, la inseguridad y la falta de confianza fueron constantes durante toda mi adolescencia y parte de mi edad adulta. Al empezar a tomar decisiones por mí mismo, me di cuenta de la cantidad de patrones de pensamiento y creencias limitantes que me tenían en una prisión...
¿Qué prisión? La de mi mente, creada en parte por el camino que te marca la sociedad.
Así que, poco a poco, enfrentándome a los miedos e inseguridades que tenía, conseguí
liberarme de esas cadenas y convertirme en la persona que soy hoy , en gran medida gracias a las herramientas que vas a conocer en este libro.
No pienses que estas son soluciones definitivas. Lo que quiero es que compruebes ipso facto lo que vas a leer en este libro. Que no se quede en una lectura rápida, verifícalo
con tu propia experiencia.
El mundo está lleno de falsos gurús que te venden su fórmula mágica para solucionar tus problemas, pero en realidad nadie puede hacer eso. Sólo tú puedes ayudarte a ti mismo si estás comprometido al 100% con tu proceso (aunque me gusta más llamarlo “viaje”).
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Los motivos que te llevan a interesarte por este libro Quizá en tu día a día te topas con situaciones que se repiten y en las que vives esa inseguridad y ese miedo en tus propias carnes:
1. “Ni mis amistades ni mi familia me entienden, siento como que no encajo en ningún lado, y busco como ese sitio donde pertenecer.” 2. “Tengo miedo de tomar esas decisiones que sé que me irían bien, como ir a tomar un café con alguien o hacer más ejercicio, pero al final me desanimo y no lo hago, o no me atrevo.” 3. “Siento que mi trabajo no me llena, pero con la que está cayendo no voy a cambiar de trabajo, así que tampoco voy a decírselo a nadie.”
Si te sientes identificado con alguno (o varios) de esos puntos, significa que al menos
eres consciente de que necesitas un cambio . De hecho ese es el paso más difícil: asumir que no te sientes en paz, como te gustaría.
Eso sí, de nada sirve quedarse estancado en ese problema, porque corres el riesgo de sufrir el síndrome de la rana hervida por la apatía.
¿Qué significa eso? Imagínate que quieres cocinar una rana y que la pones a una olla con agua caliente. Lo primero que haría la rana al entrar en esa olla sería saltar y huir de ahí cagando leches.
En cambio, si la pones en agua tibia y vas subiendo el fuego poco a poco, la rana acabará hervida casi sin darse cuenta.
Lo sé, es una técnica bastante maquiavélica. Pobre rana...
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Pues esa es la dinámica que siguen muchas personas: tienen apatía, aguantan el estrés, reprimen su tristeza, dejan que otros les manipulen… Hasta que acaban “quemadas”, deprimidas, o mandándolo todo a la mierda.
La pregunta que yo te hago es ¿hasta cuándo vas a aguantar ese calor?
Espero que salgas de esa olla antes de que sea demasiado tarde y el agua esté hirviendo. De hecho, no quiero que acabes sufriendo las consecuencias, por lo que voy a animarte a que actúes a pesar del miedo.
Esto último que acabas de leer es la clave nº 1 para tener más confianza.
También es importante que tengas en cuenta algunos puntos:
●
No creas que genéticamente eres bueno o malo en algún aspecto. La ciencia comprobó que el cerebro evoluciona y se adapta a lo que quieras aprender .
●
No te compares con otros que llevan entrenando esa valentía por más tiempo (en todo caso, compárate con una anterior versión de ti mismo).
●
Asume que puedes conocer personas confiadas y seguras de sí mismo, pero eso no significa que no sientan miedo, nervios o incluso mariposas en el estómago en situaciones nuevas.
La única diferencia que tienen las personas “valientes” es que pasan a la acción a pesar
del miedo, la inseguridad o la falta de confianza . Recuérdalo.
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Herramientas que funcionan de verdad Imagina que tuvieras más consciencia de qué es lo que quieres hacer y que pudieras salir de tu zona de confort, sentirte mejor, y hacer cosas grandes.
Todo eso no es una utopía, sino que es posible para todo el mundo, incluido tú.
Sí, tú también puedes empezar tu día con energía, estar más relajado y organizar bien tus cosas y tú día a día. Lo único que necesitas son herramientas, y eso es lo que quiero compartir aquí contigo para que encuentres tu camino .
Por eso voy a hablarte sobre esas herramientas que a mí me han cambiado la vida, pero también a lectores, clientes y amistades.
Para ilustrarlo, te contaré algunas cosas sobre mí.
Durante toda mi adolescencia y parte de mi edad adulta, al hablar con cualquier persona que no fueran mis amigos o mi familia, sentía una inseguridad que me abrumaba. A veces, incluso sufría ataques de ansiedad.
Por más que lo intentaba, no confiaba en mí mismo. Era incapaz de sentirme agusto
cuando hablaba con desconocidos o iba a una entrevista de trabajo . Te pongo un ejemplo: cuando con 18 años fui a la universidad, me presenté a unas 15-20 entrevistas para hacer prácticas en empresas, y ninguna de ellas me aceptó.
Sentía un miedo al rechazo tremendo cada vez que iba a una.
Era consciente de que al estudiar una carrera universitaria estaba preparado, pero ser rechazado tantas veces lastró aún más mi confianza.
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Por suerte, en mi último año antes de graduarme en Ciencias Empresariales, tuve la oportunidad de irme a estudiar a Alemania con una beca de intercambio.
Digo por suerte porque mi vida cambió para siempre gracias a aquel año en tierras
germánicas. Al conocer personas de tantos países y de tan distintos puntos de vista, entendí que vivía en la burbuja de mi mente y de mi entorno social, cultural y familiar.
Al volver a Barcelona, encontré un trabajo fácilmente gracias a mis habilidades con el inglés y el alemán, y mantuve una relación a distancia (que no duraría mucho). Aunque al haber vuelto “al mundo real” volvió a aflorar de nuevo mi falta de confianza.
Hasta noviembre de 2014 estuve trabajando en varias empresas del mercado alemán, pero no me sentía identificado ni con mi trabajo estable, ni con mi estilo de vida.
Así que decidí dejar mi trabajo y cumplir un gran sueño: me tomé un año sabático para viajar en solitario al sudeste asiático con una mochila, donde viví infinitas aventuras por un año que transformaron mi forma de ver el mundo.
Aunque al volver de aquel viaje, volví a caer en la historia de siempre: inseguridad, falta de confianza, miedo…
Por suerte, mientras viajaba inicié una búsqueda que me llevó a descubrir el yoga, el coaching o la astrología psicológica. Esas disciplinas me ayudaron a abrir mi mente y a entenderme. Al final, entendí por qué tropezaba siempre con la misma piedra .
De hecho, gracias a las herramientas que conocerás en breve, descubrí que había nacido para acompañar, sanar y orientar a personas en momentos de crisis. Mi misión es guiarles a conectar con su confianza y con su esencia.
Sin más, espero que estas 5 potentes herramientas te sirvan en tu vida. 8
Las 5 herramientas 1.- Línea de vida
A lo largo de tu vida has desarrollado una personalidad en función las experiencias que has vivido. Esas experiencias, unidas a tu psicología, han ido formando tu sistema de creencias sobre ti mismo y sobre cómo funciona el mundo.
Tengo buenas noticias: no tienes porqué mantener esa forma de ver la vida.
Esta herramienta es una de las más potentes que conozco para dar el primer paso (el más importante): conocerte en profundidad.
Echa la vista atrás y piensa acerca de las experiencias que has vivido desde que naciste.
Pueden ser experiencias que te marcaron de tu niñez o tu adolescencia, (positivas y negativas), pero también hitos que para ti fueron importantes o personas que te han influido de alguna manera.
La línea de vida es como una biografía, pero personal. Te pongo algunos ejemplos:
1. Ser rechazado por alguien que te gustaba 2. Besar a aquella persona por primera vez 3. Conocer ese profesor o esa persona que te transformó 4. Conseguir aquel trabajo que tanto querías 5. Vivir una crisis existencial o una depresión 9
6. Hacer ese viaje en solitario o con alguien
Estos son solo algunos ejemplos para ilustrar el ejercicio, pero tú debes encontrar los tuyos sobretodo pensando en tu infancia y adolescencia (ya que son las etapas más
importantes de la vida ). Si te cuesta acordarte de tu infancia, puedes empezar a escribir en un papel lo que se te ocurra, sin pensar demasiado acerca de qué escribir (se le llama escritura automática), y poco a poco irán apareciendo esas experiencias.
Otra opción es preguntar a tus seres queridos y así poco a poco irás acordándote de esas experiencias que para ti fueron importantes (sí, para ti y no para otros).
Debes dibujar una línea recta de un extremo a otro en un folio en blanco en horizontal, como la foto que sigue, e ir anotando esas experiencias, eventos e hitos que te transformaron o que para ti fueron importantes en orden cronológico.
Aquí tienes un pequeño esquema de ejemplo:
A tu dibujo puedes añadirle colores, dibujos o lo que quieras (lo colores lo hacen más visual). Debe servirte a ti y a nadie más para ser consciente de los momentos y personas clave de tu vida (pueden ser 5, 10, 15, 20 o los que sean).
Vas a escribir de qué forma te afectó emocionalmente cada experiencia, logro o persona.
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Como ves, vas a necesitar espacio para escribir, así que te recomiendo que lo hagas mínimo en un folio DIN A4.
Técnicamente es un ejercicio fácil, pero tómate tu tiempo para reflexionar y hacerlo.
Cuando hayas acabado el ejercicio, pregúntate:
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¿De qué forma me han influido esas personas, hitos, y experiencias?
●
¿Qué creencias he desarrollado?
●
¿Qué rol ocupan las sincronicidades en tu línea de vida?
Verás que nada de lo que has vivido en tu vida sucedió por casualidad, ya que hoy en días estás en la situación que estás no por lo que has vivido, sino por cómo lo has interpretado. Como el Buda dijo:
“Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado.”
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2.- Brújula interior
Imagínate que vas al monte sin ningún aparato electrónico y te pierdes. Son las 5 de la tarde y está a punto de anochecer. Tú no quieres pasar la noche a la intemperie.
No ves nada ni nadie que te diga el camino, así que debes echar a volar tu imaginación.
¿Qué harías?
Hasta hace poco, en esas situaciones se usaba una brújula. Por el avance de las nuevas tecnologías, los móviles/celulares la sustituyen desde hace tiempo, convirtiendo a la brújula en una reliquia del pasado.
Esta vieja reliquia es una buena metáfora para
definir tus valores personales, ya que te indican hacia dónde debes dirigir tus pasos en caso de estar perdido . ¿Te has preguntado alguna vez cuáles son los tuyos? Muchas personas nunca se pararon a pensar cuáles son sus valores principales, por lo que no tienen ni idea de cómo definirlos cuando se les pregunta.
Si no sabrías decir cuáles son, aquí tienes algunos (aunque encontrarás más en Google):
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Anota ahora los que para ti sean importantes (de ese cuadro y de los que aparezcan en Google).
Por ejemplo, si para ti la familia es un pilar fundamental en tu vida, uno de tus valores principales sería ese.
Aunque pueden tener más peso la honestidad, la coherencia, la paz interior...
Haz tu búsqueda personal y define los 5-10 que te hoy en día te guían.
Vuelve a hacerlo en un par de días.
Cuando hayan pasado 5 días, hazlo de nuevo.
Es importante que lo hagas en momentos distintos porque el estado de ánimo influye
en tu toma de decisiones . Por lo tanto, no sólo debes hacerlo ahora, si no más de una vez a lo largo de esta semana. Los 3-5 que más se repitan serán tus valores principales..
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3.- Respiración consciente
Dicen que podemos estar más de una semana sin comer y varios días sin beber agua, pero basta con dejar de respirar durante unos minutos para morir .
Respirar es esencial para la vida, pero como siempre estamos ocupados con mil cosas y respiramos de forma automática, nos cuesta mucho ser conscientes de que lo hacemos.
De ahí nace el estrés, la ansiedad, la depresión y otras enfermedades occidentales.
¿No será ese el motivo por el que la meditación o el yoga se están popularizando tanto en occidente?
La herramienta que voy a proponerte no es meditar durante una hora, ni siquiera practicar yoga (algo de lo que hablaré más adelante), sino la respiración consciente.
Es una técnica tan sencilla que te llevará sólo unos minutos hacerla, y te servirá para oxigenar todo tu cuerpo y tener más consciencia del momento presente:
1. Busca un lugar tranquilo como podría ser tu habitación. 2. Siéntate en la postura de loto (si la conoces) o sentado en una posición cómoda en la que puedas quedarte un rato. 3. Cierra los ojos y pon atención al triángulo que forman tu nariz y fosas nasales.
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4. Observa con la inhalación cómo entra aire frío por los agujeros de tu nariz y roza tus fosas nasales, y observa también cómo con la exhalación sale caliente. 5. Repite el proceso 30 veces ó durante 5 minutos. Puedes poner música relajante. 6. Haz este ejercicio al levantarte y al acostarte, aumentando cada día el número de respiraciones (de 30 a 60, 90...) o el tiempo (de 5 minutos a 10, 15...) 7. Anota tus progresos en tu diario, verás que cada vez te sentirás más cómodo.
Los motivos por los que la respiración consciente es terapéutica son infinitos, pero lo más importante es que oxigena tu cuerpo y libera hormonas del bienestar .
Además, empiezas a escuchar las sensaciones de cuerpo, mente y espíritu.
De hecho, la respiración consciente es la puerta de entrada a las sensaciones del cuerpo pero también a la meditación, una práctica tan antigua como el silencio.
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4.- Movimiento
No te digo nada nuevo si te hablo de los beneficios de hacer ejercicio cada día.
Eso sí, una cosa es entenderlo intelectualmente viendo los estudios que lo avalan, y otra muy distinta es ponerlo en práctica .
Es decir, no sirve de nada que entiendas que el ejercicio y el deporte te sientan bien si luego te quedas en el sofá.
Adivina qué resultados cosecharás si tienes el hábito de quedarte ahí… ;)
Por eso quiero que ahora mismo (o si estás haciendo la digestión en un rato), te pongas en marcha y compruebes los efectos de uno de los entrenamientos que te propongo.
Uno no te va a llevar ni 5 minutos, y el otro es algo más completo por lo que te puede llevar entre 7 y 15 minutos. La excusa de que no tienes tiempo no me sirve ;)
Lo único que necesitas es tu fuerza de voluntad. ¿Cómo tener esa fuerza de voluntad? ¡Tan sencillo como dar ese primer paso y empezar!
A veces nos complicamos la vida y nos autosaboteamos tanto que perdemos horas en las redes sociales “pensando que tenemos que hacer algo”, sin llegar a hacerlo…
Por eso quiero que pases a la acción ahora .
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El primer entrenamiento, que como te dije no te llevará ni 5 minutos, está basado en el método de Pete Cerqua y sus microejercicios de 90 segundos de alta intensidad.
Con esos cortos entrenamientos generas suficiente dopamina y serotonina (hormonas del bienestar y la felicidad) para activar tu metabolismo, cambiar tu estado de ánimo y
ponerte en forma en poco tiempo . Eso sí, requiere constancia. Te propongo dos ejercicios que yo mismo hago en los que debes mantener la postura durante esos 90 segundos (descansa 1 minuto máximo entre una y otra):
Al aguantar ese minuto y medio (si no puedes, haz hoy 60 segundos y ve subiendo), te aseguras de que tu cuerpo está ejercitándose con alta intensidad y generando energía.
Como ves, no necesitas correr una hora cada día para ponerte en forma.
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Para el segundo entrenamiento que te propongo debes descargarte la aplicación gratuita Freeletics. Que no te engañen los cuerpos que aparecen, la app está pensada para todo tipo de personas. En función de tu condición física aparecerán los entrenamientos que necesitas.
Personalmente, siempre hago el mismo Workout, uno y sólo uno: Morpheus Standard, para el que no necesitas nada de equipamiento . Sólo tiene 3 ejercicios pero con 5 series: flexiones (push-ups), pasos largos (lunges) y “jumping jacks”.
No te voy a engañar: este entrenamiento es algo duro, pero la sensación que tienes al acabar es muy gratificante. Además, dispara tu energía por las nubes para todo el día.
Hazlo, y si te da pereza, hazlo con pereza . Si no lo pruebas, nunca sabrás si funciona.
Estas palabras de Confucio tienen mucha sabiduría:
“Me lo contaron y lo olvidé, lo vi y lo entendí, lo hice y lo aprendí” .
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5.- Sistema y hábitos
Hasta ahora has analizado tu línea de vida y definido tus valores. También has aprendido a respirar y a moverte de forma consciente para cambiar tu fisiología y, por lo tanto, tu estado de ánimo.
Esta última herramienta debes tener claro que es una inversión a largo plazo, aunque
necesitas estar en el presente . Aquí y ahora. ¿Por qué? Porque es posible que hayas leído este libro del tirón, sin pararte a hacer todos los ejercicios que te he propuesto. Ese es el primer paso para desarrollar esa confianza plena en ti y en la vida. Si no, vuelve a ellos y hazlos antes de continuar.
Ahora no te proponto ponerte objetivos porque a nivel psicológico eso provoca que te juzgues y mucha frustración. Lo que te propongo es que implementes un sistema:
1. Escribe en tu diario o tu libreta tu compromiso para las próximas semanas. Ejemplo: quiero sentirme con más confianza cada día, comer más sano o hacer ejercicio (pueden ser varios). 2. Pregúntate: ¿cómo puedo llegar a convertirme en esa persona que quiero ser?, y escribelo. 3. Establece un horario desde por la mañana para implementar un primera pequeña acción (sólo una, por ejemplo: respiraciones conscientes o ejercicio). 4. Comprométete con esa pequeña acción cada día a la misma hora (sistema).
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5. Añade un hábito cada 3-5 días. Paso a paso será mucho más fácil de asimilar.
Por el camino, anota tus progresos en tu diario (escribir es otro hábito fundamental).
¿Es difícil implementar esa primera pequeña acción? Si piensas que sí, prueba con una acción todavía más pequeña: ponte de pie y da un salto. Aquí y ahora. ¿Te costó?
Bruce Lee dijo un día que no le daba miedo alguien que diera mil patadas en un día, si no alguien que da una patada cada día, durante toda su vida.
Ten en cuenta que la confianza no se desarrolla de la noche a la mañana, sino que es un
músculo que debe entrenarse para hacerlo más fuerte , y los hábitos son vitales en ese sentido.
Como sabes, no te pones fuerte yendo dos días al gym.
Si entrenas esa confianza tomando decisiones cada día durante una semana, un mes, un año, los resultados están garantizados y ese músculo crecerá seguro.
Seguramente te estresas al querer cambiar algo porque te dices “tengo que levantarme pronto, si no lo hago me sentiré mal e iré con prisas”. Esa frase, si te fijas, te habla de una obligación que tu yo rebelde no se toma muy bien...
Un pequeño truco para cambiar un mal hábito por un hábito saludable es el de cambiar el enfoque con una simple fórmula. En vez de usar “tengo que”, di “prefiero levantarme pronto, si lo hago, me sentiré mejor y empezaré el día relajado y con energía”.
La fórmula te sirve para todos los hábitos, ya que ese lenguaje le envía una información distinta a tu cerebro, liberando un mecanismo químico relacionado con la paz y el bienestar. En cambio, si utilizas un lenguaje de imposición liberas estrés. Tenlo en cuenta. 20
Quién soy Aunque hoy en día me considero una persona con confianza, como ya sabes eso no siempre fue así...
Cuando era un adolescente, con 12 años, sufrí bullying en el equipo de baloncesto donde jugaba durante un año. Por aquel entonces no era consciente, pero aquello fue un lastre para mi confianza y mi autoestima durante gran parte de mi vida:
●
Tenía ansiedad cada vez que debía hablar con desconocidos.
●
Los nervios me consumían cuando hablaba con una chica que me gustaba.
●
Me sentía fatal al compararme con otras personas que tenían más confianza.
Puedes imaginarte la cantidad de miedos e inseguridades que tenía, ¿verdad?
Por suerte, como me concedieron una beca para estudiar un año de intercambio en Alemania (sin saber inglés ni alemán), estuve obligado a salir de mi zona de comodidad a lo bestia.
Lo mismo sucedió cuando me fui de viaje solo con una mochila al sudeste asiático, o a trabajar a Estados Unidos y a México. De hecho, aunque no me considero aventurero, me atreví a tomar decisiones a pesar del miedo. Gracias a ello conseguí:
1. Aprender inglés, alemán e italiano fluidos. 2. Viajar solo y trabajar en países como Alemania, Indonesia, Estados Unidos y México. 3. Recorrer algunos países de Asia y América en autoestop (a dedo, de ride). 4. Crear mi proyecto de emprendimiento y convertirlo en un negocio online. 5. Dar charlas y talleres en España y México.
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Por qué estoy aquí para ayudarte En primer lugar enhorabuena por haber llegado hasta aquí. Eso significa que tienes un compromiso firme con tu viaje de autoconocimiento y crecimiento personal.
Si he escrito este eBook es porque siento la necesidad de compartir lo aprendido.
De hecho, me he formado con herramientas como el eneagrama, el coaching y la programación neurolingüística, entre otras. Por lo tanto, dispongo de muchos recursos y técnicas que he utilizado yo mismo para conocerme y desarrollarme.
Soy una persona sensible y de psicología insegura, pero trabajar mi confianza fue un
punto de inflexión en mi vida, y quiero que también lo sea para ti . Si este eBook te ha ayudado pero quieres profundizar en el tema, estáte atento al email porque te enviaré nuevos recursos y herramientas de forma semanal.
Si eres una persona que quiere tomar las riendas y llevar tu vida al siguiente nivel, puedes solicitar una sesión de exploración gratuita de 30 minutos por Skype .
No acepto a cualquiera, tendrás que demostrarme que tu compromiso es del 100%.
Dicho esto, gracias por estar ahí. Si tienes dudas escríbeme a
[email protected]
Un fuerte abrazo.
Edu Serrano Mentor Holístico y divulgador de Autoconocimiento
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