2 hetes diéta (Bakker)

Bakker, lefogyok! - 2018 Program LifeT!LT - ALAP 1. NAP 0.étkezés bredés után fél órán belül Pyruvat ONE* 2 db 1 ek lenmagpehely 3 dl langyos vízzel+ fél citrom lev e

1.étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés bredés után fél 1. étkezés után 2. étkezés után 3. étkezés után 3 órával órával 3 órával 3 órával Ham &Eggs: Cukkinis1db Zöld alma 2 dl Kefír Tükörtojás 2db, tejszínes

5. étkezés 4. étkezés után 3 órával

1 szelet bacon, 1 szelet

tejsavó fehérje

csirke teljes

kiőrlésű penne tésztával:

rozskenyér (40g), ¼ kígyóuborka, paradicsom 1db

2db Finn Crisp

Megjegyzés

LifeT!LT Premium

Ö s s z e g z é s

30g

150g

3dl vízzel

csirkemell filé,

elkeverve

150 g cukkini,

1dl tejszín, 50g hagyma, 50 g

penne tészta, 1ek olíva olaj 90

335

80

621

176

135

3

20

1

49

8

25,3

6

18

0

26

8

6

22

18

47 47

16

0,2

Energia (kcal) Fehérje (g) Zsír (g)

1437 106,3 58,2

1,4

Szénhidrát (g)

110,4

Trusted by over 1 million members

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.







2. NAP

0.étkezés bredés után fél órán belül

1.étkezés 2. étkezés bredés után fél 1. étkezés után órával 3 órával 125g

3. étkezés 2. étkezés után 3 órával Csirkemell filé sütőtökkel,



Csirkemell saláta: 10 dkg csirkemell

LifeT!LT Premium

Pyruvat ONE* 2 db 1 ek lenmagpehely 3 dl langyos vízzel+ fél citrom lev e

4db Finn Crisp, 100g Cottage Cheese light, 4 szelet csirkemell sonka, 150g kígyóuborka

90

233

183

560

180

135

3

25

8

40

30

6

5

4

15

6

21

29

60

Zsírszegény gyümölcsjoghurt 4db Korpovit keksz

Megjegyzés

tejsavó fehérje 30g

bulgurral: 150g csirkemell filé,

(ebédről), 50g

150g sütőtök,

jégsaláta, 1db

3dl vízzel

50g bulgur/kuszkusz

paradicsom, 1ek almaecet,

elkeverve

ruccola, 50g

Ö s s z e g z é s

2ek kefír 25,3

Energia (kcal) Fehérje (g)

1381 131,3

4

0,2

Zsír (g)

34,2

9

1,4

Szénhidrát (g)

136,4







3. NAP 0.étkezés bredés után fél órán belül

1.étkezés bredés után fél órával





Pyruvat ONE* 2 db 1 ek lenmagpehely 3 dl langyos vízzel+ fél citrom leve

Rántotta: 2db tojás, 1 ek

Almás-fahéjas túrókrém:

Tőkehal fokhagymás,

LifeT!LT Premium

zabpehely (belekeverve a

100g

petrezselymes

Bruschetta: 2 szelet tk pirítós, 2ek bazsalikomos

felvert tojásba),

zsírszegény túró, 70g alma

2 szelet csirkemell

reszelve, 1ek eritrit, 50g

sonkával összesütve

zsírszegény joghurt, natúr joghurt, pici fahéj

¼ kígyóuborka 1db paradicsom 40g rozskenyér (1szelet)

burgonyával vagy paradicsomszósz, 50g light sajt, édesburgonyával: 2 szelet tőkehal 150g burgonya 250g

olívaolaj 1ek

csirkemell sonka


3dl vízzel elkeverve

Megjegyzés Ö s s z e g z é s










Pyruvat ONE* 2 db 1 ek lenmagpehely 3 dl langyos vízzel+ fél citrom lev e

2db Tojás

Ugyan az, mint a reggeli, de csak 1db

muffin:

Muffinformába teszünk f elespohárral elespohárral kivágott 2db kenyérdarabot, rá ugyan ekkora csirkemell

sonkát, light sajtot, tetejére 11 tojást ütünk 10 percig sütjük kb.150 fokon

Tojás muffin



5. étkezés 4. étkezés után 3 órával LifeT!LT Premium

Baconbe tekert

Caprese

csirkemell hagymás

saláta:

basmati rizzsel: 150g Csirkemell

2db paradicsom, 100g light mozzarella, 1 kk olivaolaj, bazsalikom

filé, 2szelet Bacon, 50g basmati rizs, 50g vöröshagyma, 1ek olíva olaj

tejsavó fehérje 30g 3dl vízzel elkeverve

Megjegyzés

Ö s s z e g z é s







5. NAP 0.étkezés

1.étkezés

2. étkezés

3. étkezés

4. étkezés

5. étkezés

bredés után fél órán belül

bredés után fél órával

1. étkezés után 3 órával 2dl natúr

2. étkezés után 3 órával Lecsós csirkemell

3. étkezés után 3 órával0 2dl kefír

4. étkezés után 3 órával

joghurt

bulgurral: 150g csirkemell, 150 g kaliforniai paprika, 50g hagyma, 100g cukkini,

4db Korpovit keksz

tejsavó fehérje

Pyruvat ONE* 2 db 1 ek lenmagpehely 3 dl langyos

vízzel+ fél citrom leve

1db Teljes

kiőrlésű zsemle 4szelet csirkemell sonka 40g light sajt

4db Abonett

Megjegyzés

LifeT!LT Premium

Összegzés

30g


1ek paradicsom püré

200g paradicsom

90

310

145

50g bulgur 483

196

135

3

26

4,3

43,3

9,2

25,3

Energia(kcal) Fehérje(g)

1359 111,1







6. NAP 0.étkezés

1.étkezés

2. étkezés

3. étkezés

4. étkezés

5. étkezés

bredés után fél órán belül

bredés után fél órával




4. étkezés után 3 órával LifeT!LT Premium

Pyruvat ONE* 2 db 1 ek lenmagpehely 3 dl langyos

vízzel+ fél citrom leve

Tojáspástétom: 2db tojás, 1ek zsírszegény natúr joghurt, petrezselyem, pici

Gyümölcs

Rakott kel:

Zabkása:

mix: 100g alma

150g darált

15g LifeT!LT Prémium

100g körte 70g kivi

csirkemell, 50g hagyma, 150g

kelkáposzta

hagyma, mustár 20g basmati rizs

60g Rozskenyér 2db Paradicsom

1dl zsírszegény tejföl

tejsavó fehérje,


30g zabpehely

1dl vízzel összefőzve


Megjegyzés

Összegzés









7. NAP











4. étkezés 5. étkezés 3. étkezés 4. étkezés után 3 órával után 3 órával

Megjegyzés











4. étkezés 3. étkezés után 3


Megjegyzés







10. NAP







11. NAP 0.étkezés

1.étkezés

2. étkezés

3. étkezés

4. étkezés

5. étkezés



























2 hetes diéta (Bakker)

Recommend Documents