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PRODUCTOS DE LIMPIEZA, COSMETICOS, PINTURAS
CURSO DE FABRICACION DE CEATECI
El curso FABRICACIÓN DE PRODUCTOS
INDUSTRIALES de CEATECI le permite aprender a
fabricar :
Productos de Limpieza
Cosméticos o productos de Higiene o belleza personal
P
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Ciclos de Entrenamiento Microciclos Francisco Retamales Muñoz 2009
Introducción •
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Constituy Constituyen en la microes microestructur tructuraa de los sistemas de periodización y están formados por el conjunto de sesiones de entrenamiento entrenamiento o miociclo miocicloss que son son las que que unifica unifican n todo todo el proceso. Generalmente Generalmente su duración es de 1 semana (hasta 10 días), pero se pueden progr p rogramar amar en 3 a 4 días en algunas ocasiones.
Factores y circunstancias que determinan la organización de los microciclos Se debe tener en consideración estos parámetros que serán las condicionantes de periodización en torno a la programación de los microciclos. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 10. 11. 11. 12. 12. 13. 13. 14.
Régime imen general ral de vid vida del atleta tleta Durac uració ión n del microcic icrociclo lo (form (formac ación ión– – alta alta com compete petenc ncia ia)) Volum lumen tota totall de la carg carga a necesa cesaria ria Prefe refere ren nciadia cia diaria ria del del entre entrena nam miento iento Particu rticula larid rida ades de la espe specia cializa lizació ción en cad cada atleta tleta y sun su nive ivel Neces ecesida idad d de alterna alternanc ncia ia de los tipos tipos de entren entrenam amiento, iento, provo provoca cand ndo o recup recupera eracio cione nes s no simultáneas simultáneas Respu espue estas stas deca de cada daat atlet leta a al prog progra ram ma deen de entre tren namiento iento Tiempode po derec recup upera eració ción n entre entre entren entrenam amientos ientos Posició osición n dem de microcic icrociclo lo enla en la plani planifica ficació ción n anua anuall Neces ecesida idad d dem de modifica odificarr regula regularm rmen ente te losm los microciclo icrociclos s enas en aspe pecto ctos s menore enores s Secue ecuenc ncia ia delas de lasco com mpeticio peticione nes s en en el calen calenda dario rio Preferen referencia cias s depa de participa rticipació ción n Neces ecesida idad d deob de obte tene nerr marca arcas s con con el fin deob de obte tene nerr regis registro tros s encla en clasific sifica atoria torias s Interva Intervalo lo entre entre varios varios tipos tipos deco de com mpeticion peticiones es
Estructura de los microciclos Según su conformación, la organización dinámica de las cargas de entrenamiento, nos permiten conformar distintos tipos de microciclos, que a su vez responden a la preparación práctica de los atletas en su búsqueda de rendimiento. Cada tipo tipo de microciclo microciclo tien tienee contenidos propios, lo cual les permite diferenciar correctamente las fases o etapas del entrenamiento.
Gradual (Gr)
De Choque (Ch)
Microciclos
Introductorio (Int) Competitivo (Com) De Recuperación (Rec)
Micr Microciclo ociclo GRADU GRADUAL AL (Gr) (Gr) •
Su objetivo principal es: “preparar al atleta para un nuevo nivel más alto de capacidad de trabajo mediante el aumento paulatino de la fuerza de las influencias del entrenamiento”
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Sus características: –
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Volumen global no muy alto e intensidad moderada variable Se ubican en etapas iniciales del ciclo anual (inmediatamente después del transitorio), así como después de los mesociclos mesociclos de Control Control y Preparación) Preparación) Su duración puede fluctuar entre entre los 4 a 7 días.
Micr Microc ocic iclo lo DE CHOQ CHOQUE UE (Ch) (Ch) •
Su objetivo principal es: “Movilizar un gran volumen de entrenamiento con altos niveles de intensidad, intensidad, estimulando los procesos de adaptación del organismo”
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Sus características: –
–
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Durante la etapa de preparación general, poseen un efecto “estresante adaptativo” por esencia gracias a la combinación de volumen e intensidad Durante la etapa de preparación especial, los niveles de intensidad se incrementa y el volumen de la carga decae a favor de la realización realización de de gestemas gestemas motores. Durante la etapa de competición, se proporcionan las características “competitivas” en realidad de competición, poniendo a punto al atleta.
Microcicl Microciclo o INTRODUCT INTRODUCTORIO ORIO (Int) (Int) •
También conocido como Microciclo Precompetitivo, este tiene por objetivo el: –
•
Preparar al atleta para las condiciones de la competición.
Sus características: –
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Contenido de carga variado, dependiendo del estado de condición del atleta. Permite centrar atención en la búsqueda de soluciones a problemas especiales en torno al rendimiento.
Micr Microciclo ociclo DE COMPET COMPETICIÓ ICIÓN N (COM) (COM) •
Su objetivo principal: –
•
La preparación directa hacia la competición, así como los procesos de recuperación y entrenamiento específico enfocado en la competición.
Sus características: –
Su organización conforme al programa de competencia, teniendo en consideración su número y tiempo que las separa.
Posibles combinaciones Mesoci Mesociclo clo gradu gradual al • • •
Microcicl Microciclo o gradual gradual (x2) Microcicl Microciclo o de choque choque Micro Microcic ciclo lo de recuperación
Mesoci Mesociclo clo de base base •
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Microcicl Microciclo o de choque choque (x3) Micro Microcic ciclo lo de recuperación
Meso Mesoci cicl clo o de control y preparación • •
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Microcic Microciclo lo de choque choque Micro Microcic ciclo lo de recuperación (x2) Microciclo precompetitivo o introductorio
Posibles combinaciones Mesociclo precompetitivo •
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Micro Microcic ciclo lo de choque (x2) Microciclo precompetitivo Micro Microcic ciclo lo de recuperación