1000 Exercícios de Natação

Índice ADAPTAÇÃO ADAPTAÇÃO À ÁGUA................ ÁGUA.......................... ........................ ....................... ................... ........................ ....................... .............. ..... 3 RESPIRAÇÃO......... RESPIRAÇÃO.................. ................... ........................ ....................... ................... ....................... ....................... ................... ................ ....... 8 DESCONTRAÇ DESCONTRAÇÃO ÃO FACIAL....... FACIAL................. ................... ....................... ........................ ................... ....................... ................... ..... 13 VISÃO SUB-AQUÁTIC SUB-AQUÁTICA A ......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ........................ ..................... ....... 13 FLUTUAÇÃO. FLUTUAÇÃO.......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ........................ ................... .............. ..... 20 DESLIZE DESLIZE ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ....................... ................... ...................... ............ 31 PERNADA PERNADA......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ....................... ................... .................... .......... 42 LATERALIDA LATERALIDADE DE ......... .................. .................. ....................... ........................ ................... ....................... ........................ ................... ........... 61 COORDENAÇÃ COORDENAÇÃO O E BRAÇADA BRAÇADA ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ................... .......... 68 COORDENAÇÃ COORDENAÇÃO O DE MOVIMENTOS MOVIMENTOS ........ .................. ................... ....................... ........................ ................... ........... 68 NADO DE CRAWL CRAWL ......... .................. ................... ........................ ....................... ................... ........................ ....................... ................ ....... 81 Exercício Exercícioss fora d'água d'água (braçada) (braçada) .......... ................... ................... ....................... ....................... ................... .............. ..... 81 Exercício Exercícioss dentro d'água d'água (braçada) (braçada) ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ........... 84 NADO DE PEITO ......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ........................ ....................... ................ ....... 101 Exercício Exercícioss fora d'água: d'água: (pernada) (pernada)......... .................. ................... ........................ ....................... .................. ............ ... 101 Exercício Exercícioss dentro d'água d'água (pernada) (pernada)......... ................... ................... ....................... ........................ .................. ........ 104 Braçada Braçada de peito (exercícios (exercícios fora d'água) ......... .................. .................. ........................ ....................... ........ 111 Exercício Exercícioss dentro d'água d'água (braçada) (braçada) ......... ................... ................... ....................... ........................ .................. ........ 115 Coordenaç Coordenação ão de Respiração Respiração ......... .................. .................. ....................... ........................ ................... ................... .......... 117 O NADO DE COSTAS COSTAS ......... .................. .................. ....................... ........................ ................... ....................... ....................... ......... 126 Exercício Exercícioss fora d'água d'água (braçada) (braçada) .......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ............ ... 126 Exercícios dentro d'água (braçada) "todos exercícios terão que ser feitos com a água a altura altura dos ombros" ombros" ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ................... .......... 130 NADO GOLFINHO GOLFINHO ......... .................. ................... ........................ ....................... ................... ........................ ....................... .............. ..... 149 Exercício Exercícioss fora d'água d'água ......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ........................ ................... ..... 149 Exercício Exercícioss dentro d'água d'água (borda) (borda).......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ............ ... 150 Braçada Braçada ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ....................... ................... .................. ........ 161 Outros exercícios exercícios de golfinho golfinho ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ................. ........ 172 MAIS ALGUNS EXERCÍCIOS PARA O APERFEIÇOAMENTO DOS QUATRO NADOS ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ........................ ................... ..................... ............ 173 AQUECIMENTO.. AQUECIMENTO........... .................. ................... ........................ ....................... ................... ........................ ....................... ................ ....... 195 Exercício Exercícioss de Aquecimen Aquecimento to ......... .................. .................. ....................... ........................ ................... ..................... ............ 195 Alongamen Alongamentos.............. tos........................ ....................... ....................... ................... ....................... ........................ ................... ............. .... 197 Exercícios com Cordas Elásticas............................ Elásticas............ ......................... .......................... ........................... .......... 203 BIBLIOGRAFI BIBLIOGRAFIA A ......... .................. ................... ........................ ....................... .........Erro! Indicador não definido.

Índice ADAPTAÇÃO ADAPTAÇÃO À ÁGUA................ ÁGUA.......................... ........................ ....................... ................... ........................ ....................... .............. ..... 3 RESPIRAÇÃO......... RESPIRAÇÃO.................. ................... ........................ ....................... ................... ....................... ....................... ................... ................ ....... 8 DESCONTRAÇ DESCONTRAÇÃO ÃO FACIAL....... FACIAL................. ................... ....................... ........................ ................... ....................... ................... ..... 13 VISÃO SUB-AQUÁTIC SUB-AQUÁTICA A ......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ........................ ..................... ....... 13 FLUTUAÇÃO. FLUTUAÇÃO.......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ........................ ................... .............. ..... 20 DESLIZE DESLIZE ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ....................... ................... ...................... ............ 31 PERNADA PERNADA......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ....................... ................... .................... .......... 42 LATERALIDA LATERALIDADE DE ......... .................. .................. ....................... ........................ ................... ....................... ........................ ................... ........... 61 COORDENAÇÃ COORDENAÇÃO O E BRAÇADA BRAÇADA ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ................... .......... 68 COORDENAÇÃ COORDENAÇÃO O DE MOVIMENTOS MOVIMENTOS ........ .................. ................... ....................... ........................ ................... ........... 68 NADO DE CRAWL CRAWL ......... .................. ................... ........................ ....................... ................... ........................ ....................... ................ ....... 81 Exercício Exercícioss fora d'água d'água (braçada) (braçada) .......... ................... ................... ....................... ....................... ................... .............. ..... 81 Exercício Exercícioss dentro d'água d'água (braçada) (braçada) ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ........... 84 NADO DE PEITO ......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ........................ ....................... ................ ....... 101 Exercício Exercícioss fora d'água: d'água: (pernada) (pernada)......... .................. ................... ........................ ....................... .................. ............ ... 101 Exercício Exercícioss dentro d'água d'água (pernada) (pernada)......... ................... ................... ....................... ........................ .................. ........ 104 Braçada Braçada de peito (exercícios (exercícios fora d'água) ......... .................. .................. ........................ ....................... ........ 111 Exercício Exercícioss dentro d'água d'água (braçada) (braçada) ......... ................... ................... ....................... ........................ .................. ........ 115 Coordenaç Coordenação ão de Respiração Respiração ......... .................. .................. ....................... ........................ ................... ................... .......... 117 O NADO DE COSTAS COSTAS ......... .................. .................. ....................... ........................ ................... ....................... ....................... ......... 126 Exercício Exercícioss fora d'água d'água (braçada) (braçada) .......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ............ ... 126 Exercícios dentro d'água (braçada) "todos exercícios terão que ser feitos com a água a altura altura dos ombros" ombros" ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ................... .......... 130 NADO GOLFINHO GOLFINHO ......... .................. ................... ........................ ....................... ................... ........................ ....................... .............. ..... 149 Exercício Exercícioss fora d'água d'água ......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ........................ ................... ..... 149 Exercício Exercícioss dentro d'água d'água (borda) (borda).......... ................... ................... ....................... ....................... ................... ............ ... 150 Braçada Braçada ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ....................... ................... .................. ........ 161 Outros exercícios exercícios de golfinho golfinho ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ................. ........ 172 MAIS ALGUNS EXERCÍCIOS PARA O APERFEIÇOAMENTO DOS QUATRO NADOS ......... ................... ................... ....................... ........................ ................... ....................... ........................ ................... ..................... ............ 173 AQUECIMENTO.. AQUECIMENTO........... .................. ................... ........................ ....................... ................... ........................ ....................... ................ ....... 195 Exercício Exercícioss de Aquecimen Aquecimento to ......... .................. .................. ....................... ........................ ................... ..................... ............ 195 Alongamen Alongamentos.............. tos........................ ....................... ....................... ................... ....................... ........................ ................... ............. .... 197 Exercícios com Cordas Elásticas............................ Elásticas............ ......................... .......................... ........................... .......... 203 BIBLIOGRAFI BIBLIOGRAFIA A ......... .................. ................... ........................ ....................... .........Erro! Indicador não definido.