Ciclos de Entrenamiento Mesociclos Francisco Retamales Muñoz 2009
Introducción •
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Los macro macrociclo cicloss están están compues compuestos tos por por diversas etapas etapas menores que implican un desarrollo más acabado del proceso del entrenamiento entrenamiento y se denominan MESOCICLOS. Tienen una duración variable de 3 a 6 semanas. Su principal característica es la de reproducir de forma regular, un cierto conjunto de microciclos, siempre del mismo orden, o la sustitución de ese conjunto por otro. Platonov los define como: “etapas “etapas relativamente relativamente terminales terminales del proceso de entrenamiento, que garantizan el desarrollo de una cualidad o de una adaptación particular”
Modelo explicativo de los mesociclos
Mesociclo
Evitar el agotamiento
Efecto Efecto sumativo sumativo de las cargas
Alternación de niveles de entrenamiento
Correcta distribución de las cargas
Elevación del ritmo de evolución progresivamente
Organización temporal del entrenamiento
Modificaciones adaptativas favorables acorde el tiempo
Heterocronismo
Retamales, 2009
Modifi Modifica cacio ciones nes de de los mesocic mesociclos los a través del macrociclo •
Los mesociclos mesociclos se modifica modifican n a lo largo del proceso proceso de entrenamiento en función de los siguientes factores: –
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De las particularidades del contenido del entrenamiento entrenamiento en los diversos períodos del macrociclo Del calendario competitivo y de la aproximación a las competiciones importantes De los intervalos entre las competiciones De los principios que rigen los efectos efectos sumativos del entrenamiento De las condiciones de regeneración regeneración y recuperación del organismo
Tipos de mesociclos •
Encontramos 2 grupos de diferenciación entre mesociclos: –
El primero relacionado con la temporada de forma global, en donde encontramos: • • •
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GRADUAL BASE (desarrollo (desarrollo – estabili estabilizac zación) ión) COMPETITIVO
El segundo relacionado con fases o momentos particulares de la temporada: • • •
CONTROL Y PREPARACIÓN PRECOMPETITIVO INTERMEDIOS (recuperación (recuperación – regeneración) regeneración)
Esquemático Esquemático de Mesociclos GRADUAL DESARROLLO TEMPORADA TOTAL
BASE ESTABILIZACIÓN COMPETITIVO
MESOCICLO CONTROL Y PREPARACIÓN
MOMENTO PARTICULAR
PRECOMPETITIVO RECUPERACIÓN INTERMEDIOS REGENERACIÓN
Meso Mesoci cicl clo o GRAD GRADU UAL •
FUNCIÓN
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CONTENIDO DESARROLLO
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PREPARAR DE FORMA PROGRESIVA A LOS ATLETAS, PARA SOPORTAR LAS CARGAS ESPECÍFICAS DEL ENTRENAMIENTO DESARROLLAR EN EL ATLETA LOS SUPUESTOS NECESARIOS QUE DETERMINAN LA CALIDAD DEL TRABAJO ESPECÍFICO
SE CARACTERIZA POR EL AUMENTO AUMENTO DE LA Pmax Y DE LA Raeróbica VOLUMEN REDUCIDO DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO, CON INCIDENCIA SOBRE LA F, V, Flx.
SE UTILIZA NORMALMENTE NORMALMENTE COMO INICIO DEL PERÍODO PERÍODO DE ENTRENAMIENTO
Mesociclo BASE FUNCIÓN CONTENIDO DIVISIÓN
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AUMENTO DE LAS POSIBILIDADES FUNCIONALES DE LOS PRINCIPALES SISTEMAS, LA PREPARACIÓN TÉCNICA Y EL ENTRENAMIENTO MENTAL
DIVERSIDAD DE MEDIOS DE PREPARACIÓN EN TORNO A ELEVADO VOLUMEN DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO AUMENTO DE FRECUENCIA DE SESIONES INTENSAS
DESARROLLO: DESARROLLO: paso de un nuevo nivel de capacidad de trabajo, por el aumento significativo de los valores de carga de entrenamiento general general o específico. ESTABILIZACIÓN: ESTABILIZACIÓN: interrupción temporal de la progresión de carga, facilitando la adaptación y auxiliando la fijación de las reestructuraciones reestructuraciones adaptativas
Meso Mesoci cicclo BASE DESARROLLO PREPARACIÓN GENERAL ESTABILIZACIÓN MESOCICLO BASE DESARROLLO PREPARACIÓN ESPECÍFICA ESTABILIZACIÓN
Los mesocic mesociclos los de BASE, BASE, según su diferenciación permitir perm itiran an est estruct ructura urarr adaptacioness y adaptacione readaptaciones en torno a la carga. Tomando esta premisa podemos decir que siempre los de BASE, tipo EST ESTABILIZACIÓN, ABILIZACIÓN, alternan a los de DESARROLLO, para una adecuada progresión.
Meso Mesoci cicl clo o CO COMP MPET ETIT ITIV IVO O FUNCIÓN
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CONTENIDO DESARROLLO
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BASE DE APLICACIÓN DE CARGAS ÓPTIMAS PARA EL PROCESO COMPETITIVO SE APLICA EN ETAPA COMPETITIVA
CARGAS REALISTAS O COMPETITIVAS, PROGRAMADAS ACORDE LA COMPETICIÓN VIVENCIADA AJUSTADAS A LOS CICLOS COMPETITIVOS, DEBE PROGRAMARSE PROGRAMARSE PREVIO AL INICIO DE LA COMPETICIÓN
ACCIONES MOTRICES QUE PERMITAN AL ATLETA GENERAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO ACORDE SU FORMA DEPORTIVA
Mesociclo Mesociclo CONTROL CONTROL y PREPARAC PREPARACIÓN IÓN FUNCIÓN
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CONTENIDO
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DESARROLLO •
EVALUAR EL NIVEL ALCANZADO POR EL ATLETA EN CONDICIONES DE COMPETICIÓN SE UBICAN ENTRE LOS MESOCICLOS DE BASE Y COMPETICIÓN
SE TRATA DE INTENSIFICAR LA CARGA ESPECÍFICA ESTABILIZAR O DISMINUIR EL NIVEL GENERAL DE LA CARGA PARA EVITAR FATIGA
OBSERVACIÓN DE LAGUNAS TÉCNICAS O FÍSICAS QUE IMPIDAN LA OBTENCIÓN DEL MÁXIMO RENDIMIENTO EN LA FASE COMPETITIVA EVALUACIÓN DE LA CAPACIDADES CONDICIONALES DEL ATLETA
Mesoci Mesociclo clo PRECO PRECOMPE MPETITI TITIV VO •
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Está ubicado en la fase de preparación, inmediatamente inmediatamente anterior a la competición o competiciones principales La particularidad de este tipo de mesociclo, es que tiene una perfecta organización, tomando como referencia la competición, desencadenando la necesaria adaptación a las condiciones concretas de cada atleta. Debe tenerse en cuenta el clima, horario, tipo de local, características de los adversarios, equipamiento, etc.
Meso Mesoci cicl clos os INTE INTERM RMED EDIO IOSS •
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RECUPERACIÓN: permite establecer fases de regeneración entre competiciones, normalmente se ubican en la etapa de transición de la temporada. MANTENIMIENTO: permite mantener la forma deportiva deportiva entr entre e mesociclos mesociclos competiti competitivos vos (transición), definiendo el objetivo por el contenido contenido y las condiciones del entrenamiento
Combin Combinaci ación ón de los los Mesoc Mesocicl iclos os en el Macrociclo TIPO MESOCICL O
CL A VE
TA REA S PRINCIPA L ES
CONTENIDOS
GRADUAL
Gr
-Desarrollar una formación gradual -Mejorar los niveles funcionales de los factores del rendimiento; mejora de la táctica
-Predominio del entrenamiento general -Predominio de los métodos específicos del entrenamiento -Intensidad y volumen de la carga muy elevada
CONTROL Y PREPARACIÓN IÓN
Cp
- Tran ransfer ferencia de los los fa factore toress fu funcion ionales les desarrollados a alta intensidad para un nivel más complejo de la prestación
- Métodos Métodos especiales especiales de entrenamiento entrenamiento y control; refuerzo de las medidas de recuperación rápida
PRECOMPETITIVO
PCo
- Eliminación de los puntos flojos; corrección de fallos; estabilización de los niveles técnicos y tácticos alcanzados
-Predominio de los métodos específicos de entrenamiento -Parámetros de carga óptima
COMPETICIÓN
Co
-Énfasis especial en la obtención de resultados -Entrenamiento -Entrenamiento para establecer factores tácticos de forma flexible, sobre las condiciones de competición
-Predominio de la intensidad de la carga -Elevada carga de competición -Competiciones -Competiciones frecuen frecuentes, tes, series de competición competición -Refuerzo de los medios y métodos de recuperación
INTERMEDIO TIPO A
InA
- Refuerzo de los fundamentos que determinan la prestación, a seguir en una serie de competiciones; eliminar los puntos flojos
-Ejercicios específicos para el desarrollo de los factores individuales de prestación -Pocas competiciones; parámetros óptimos de carga (más extensiva, menos intensiva)
INTERMEDIO TIPO B
InB
- Recuperar y estabilizar los niveles de prestación durante el largo período de competiciones
-Refuerzode -Refuerzo de los métodos métodos que favorecen la recuperación recuperación activa activa -Reducción del nivel de exigencia de entrenamiento
COMPETITIVO
COM
-Expresión óptima de la prestación y de todos sus factores -Preparación para el punto más alto
-Secuencia -Secuencia de los contenidos de acuerdocon acuerdo con los presentados presentados en los mesociclos mesociclos gradual gradual y de base -- parámetros parámetros de carga lo más eelevados levados posible, posible, dependiendo de la tarea principal
Preparador Prepar ador Físico CFT Santo Tomás Tomás - Talca
FIN DE LA SESIÓN