yogasanam.pdf

1

2

யகசன� த ச�பவ�  வ : http:// FreeTamilEbooks FreeTamilEbooks.com சன

யகசன� Copyright © 2014 by Creative Commons Attribution  4.0 International License ..

3

பளடக� யகசன� அக� ர ய நமகர�  ப - ரணயம� பமசன� வண ஆட� யக ர மயசன� பமதசன� பமதசன ஒ ல தரசன� ரணசன� உதனபதசன� சலபசன� சலபசன இன ல சவகசன� பதகர ஆசன� ஹலசன� கணசன� ஜகசன� மரசன� தடசன� வரசன� பவனதசன� ரசன� உசடசன� பகசன� ரசசன� ர பர ஆசன� 4

உகடசன� பத ஹதசன� றயசன� தளசன� பவதசன� ஏக பத ஆசன� ர லக ஜரசன� ஜக சசசன� ச ஆசன� ரணயம யமன க ஆய ப Free Tamil Ebooks  - எகள ப ந

5

யகசன�

யக� எப வ: யகசன பக வ. யகசன பக யக ந�ம இ இ சல அபடயன த பய�. இத யகசன�, மன�, உட� ஒண ஒழதல ந� சயக சய �. ப�ப� யக எறல இத ஆசனகள  த சறன. உம இ யக� அல. வ� ஆசன பகள. உட பய வகமக சவ�. இ ஆசன பகள மவக சய வ�.  அத ஒவ உடக� அத றக, ஆர�ப ல எ க தயக ஆசனக இறன. இத ஆசனபய, ஆசனபய, யக� சதவகள சதவகள யக ஷ என அழபக. அவக பவ�, தத� ல� ந�டய ந ய� ற� என� சறன.  வய இத இத இத ஆசனகள ஆசனகள பழவ நம பய�. உட வவ இபத, அக� அக� சத படம ணன இகமக� இகமக� இ�. இ�. இல எற� வயத ஆர�த� இத ஆசன ப ல� உட �, வள க� தம� �. உட ண ப�. யக 6

ஆசனகள சய சயன நர� கல நலர ஆறர. மல ஐதர ஆறர ஏளக. இ எ யக  சன. ஆன� கபக ய உதய� ஆ  ம நர ன, அதமன ஒ ம நர� ன வர சயம இத நல�. நப ஆர க� க கடத ப மழலக ம யமன ல ஆசன பகள ம� எ இத. அத இக   ல� உகட உகட ப கவ ம அடற. ந. த ச�பவ� [email protected] அட பட� – ஜகவர நடரஜ – sagotharan. jagadeeswaran  [email protected]

உம – ய கம. எல� பகல�, பரல�. உம :

Creative Commons Attribution  4.0 International License .

வ : FreeTamilEbooks .com லக� – இரஜவ –  [email protected]

7

அக�

நயக நய க பம பம  அள அள  இத இத பக பக  அனவ அனவ � � உட உட ஆர ஆர ய ய�, �, மன சத சதஷ ஷ� � தர ர ர  ற ற.. ஆர பல நக நகள ளக க க க  க க  வத வத த த இ இ.. எ எ� ந ந த த ம மக க த. த. அத அத கரணம கரணம இத இத பகள பகள  ப ப   ய� ய� யம யமக க யக யக ப ப ம மக கள ள  ட ட எபத எபதலய லய.. யக, யக, யக யக� � எப எப உநதமன உநதமனத த  கல. கல. ந� ன ன கள கள  ந� மன� மன� உய உய�, �, உட உட ஆர ஆரய ய க கக க� � ச சல ல பட பட ஒ. ஒ. உட உட ஆர ஆரய ய   யக யக   ஆசன ஆசன ப பக க எற எற  மன ஆர ஆர ய ய க கன ன த யக யகக க  உ. உ. ஆன ஆன ப பவ வக கவ வ யக யக ஆசன ஆசனக க சய சய ஆர� ஆர�த த ல ல மன� மன� ஒம ஒம  ப ப யன யன   நட நட� � ச ச�. �. ப ப றய றய ஆர� ஆர� �. �. கம� கம� ற ற�. �. கம� கம� எப எப இக இக ஆச ஆசய ய த த  �. �. பல ச சக க � � ப ப  மய மய  ப ப கம� கம� எப எப  உம உமய யன ன ப ப� � ம ம ப ப .. அத அத வ வ� �.. ய யக க ஆசன ஆசன ப பன ன மன� மன� ஒம ஒமப பவ வத த  அல அலம ம,, உட வ வ� � ஏப� ஏப�..   உண எத எத  ப ப,, ப ப  ம மம உண எ� எ� ம ம ப ப� � ல ல. . அத உண உண க கப ப  தனக தனகவ வ ஏபவ ஏபவத தல லய ய என எனம ம உட உட ச�ப ச�பதம தமன ன த தர ரக க� � றய றய ஆர� ஆர� �. �. ஆன ஆன இவ இவ எல எல� �  வய வயல லய ய ஆர� ஆர�க கவ வ ய ய ஒற ஒற� �.. வயத வயத,, உட உட ரக ரக� � அகம அகமன ன ன ன ஆர� ஆர� � � யக யகச சன ன ப பகள கள  ரக ரக த த ஓரள ஓரள   க க பத பத  த த � �..   ப ப சவ சவத த ல� ல�,, யன யன� � சவ சவ  ல� ல� ந நய ய கப கபத த �. �. டவ டவ மக மக� � எ எக கட ட ஆகவ ஆகவ �. �. ஆன ஆன  வய வய ஆர� ஆர�த த  அன அனத த� � ஒ க கப ப    க க  வவ வவ எ. எ. ந� உட உட ஒ இய இயர� ர� ப பற ற.. அத அத  தவ தவய யன ன உணவ உணவ அத அத  ம� ம� பத பத. . 8

ஓவ� ஓவ � அ அத த ஆகவ ஆகவ �. �. உண� உண�  கட கட உணவ உணவ உட உட  உட உட க க  ப பற ற. . ச ச  ற ற.. ஆடவ ஆடவ  அத அத இத இத உடல டல ப ப பர பர ய ய வழ வழ வ வ�. �. ஆகவ ஆகவ உட உட நல நல� � எப எப வ வ   ய ய அக� க� ஆ�. �. ல ல ட ட த ம மர ர   உடல டல ப ப பக பக ப ப ப ப  இ இற ற. . உட�ப உட�ப  அ அ உர உர அவ அவ ட�ப ட�பட ட ம மஞ ஞன ன சர சர மட மட  உட� உட�ப ப வள வள� � உபய உபய� � அ அத த உட� உட�ப ப வள வளத த  உவ உவள ள  தன. தன.

ஆகவ ஆகவ ந� உடல உடல  ப பப பக க க கவ வய ய  க� க� அவய அவய� � எ எ ற ற  அலவ அலவ? ? உட� உட� நலப நலபய யக க இத இத எவள எவள அவய அவய�? �? அத அத உண உண ம� ம� பம பம? ? பத பத .. தவ தவய யன ன உட உட ப ப� � க கக க வ வ�. �. அப அப  த த ந� இ இட ட ப உட உட வள வள�. �. மன� மன� ட! ட! எப எப ப பப பம ம? ? இத இத வ வ க க  ய� ய� பக பக சய சய வட� வட�  க கக கற ற. . ந. ந.

9

ர

யக யக� � எற எற ச ச   பல அத அதக க  உ எற எற� �  யம யமன ன ப ப  இண இணப ப எற எற சல சலல ல�. �. தட தட  க கத த எ� எ� ல ப ப கவ கவக க. . எத எத இணப இணப?? எத எத தட தட கவ கவ?? இறவ இறவன ன.. அத அத இற சய சய  பரணம பரணம  இணவ இணவத த  த யக யக� � எற எற ச சவ வ க க.. அத அத  உம உமய யன ன யக யக�. �. ஆன ஆன ப� ப�ப ப� � இற இறய ய நக நக  யக யக ஆசனக ஆசனகள ளய ய ச ச ற றன. ன. இத இத ஆசன ஆசன ப ப மன மனத த ஒக ஒக  ப ப இறவ இறவ  ப க க  ச� ச� ஒ ய யய ய ஆ�. �. ஆகவ ஆகவ இத இத யக யகச சன ன ப ப எப எபத த எத எத மத மதன ன�, �, எத எத இறவ இறவன ன வப வ பபவ பவக க� � சய சய ய ய ஒ ப பவ வன ன ப ப எ� எ� ச சலல லல� �.. த த ஒ ன ன அக அக�. �. ஈசன ஈசன  பதச பதச   உபத உபத க க பட பட இத இத யக யக றக றக   ர ர� � எ எ அத அத ரபல ரபலப ப ய ய ப பம� ம� பதச பதச க க உத உதன ன. . அ அ ஒ ய அளலய யகசனக ப றபற. பதச வ வக க வரல வரல ற ற ப ப பல பல� � க க வப வப க க இத இத � � யக யக  ர� எ எய அவர வர எப எப  எவ எவ� � மப மபட ட க க எ� எ� இல. இல. யக� யக� எ� எ� ல ல  சல சல ந� ந� உட உட ம� ம� இல இலம ம,, மன மன� � ஏப ஏப� � க கள ள த த� � ஒ கவச கவசம ம யக யகச சன ன ப பக க ஆ�. ஆ�. இவ இவற ற  பவ பவத த ல� ல� மன� மன� ஒம ஒம  ப ப ன ன உம உமய யன ன யக யகக கள ள  ச ச� � ஆவ ஆவ தன தனக க ஏப ஏப�. �. ம� ம� உட உடக க மன மனக க  வத வத ன ன அத அத ப ப� � வல வலம ம க கட ட யக யகச சனம னமன ன,, ற றப ப  வய வய த த க கக க ட ட   வரம வரம  த த� � ச ச� � கடத�. இத இத த த உண உண க கப ப  வ வ�. �. ச சக க உணக உணகள ளய ய ஏ ஏக கள ள வ� வ�.. அத வ� வ� நக நக  ப பப ப� �.. ஆன

10

இப உணவ கப தமக உபத பத ல� நம நம அ ஒ கவசமக கவசமக  சயப சயபற ற.. சய சய அக அகற. ற. உட உட தவய தவயற ற சதக சதகள ள  � �.. உட உட ந ந வள வள  அட அட�. �. (இ (இ  வய வய இ இத த க கக க பவ பவக க  ந ந உணர உணர � �.).) ந ந எ எ  ச ச உட உட� �.. வச வச பக, பக, இதய� இதய� பற பறவக வகள ள ப பக க சயபட சயபட வ�. வ�. ரதவட� ரதவட� அக�. அக�. ரணசய ரணசய அக�. அக�. ப�, ப�, சய� சய� தன� தன�,, வக� வக� தனக தனக வ�. வ�. இவ இவகல கல� � ஆதர ஆதரம மன ன நம நம உடல உடலப ப     ப பப பம ம?? நம நம உட உட ஒ இய இயர� ர� ப பற ற.. வச வச ள ள ஓ இய இயர� ர�.. இய இயரக ரக  எவ எவ  வயக வயக� �,, கக கக� � க கப ப  றர றர  இயக இயக  ப பற றத த அவ அவற ற ந� உட� உட�.. உட உட பல கக கக� � ந, ந, நர�கள�, நர�கள�, எ�கள�, எ�கள�, தசகள� தசகள� இணக இணக பற. பற. இப ப ந� உட உடல ச சக க வ வ� � எப எபத த எவ எவ கட கடத த க க எப எபத தய ய அ இய இய� � அசய அசய� � ப பய ய பல ஞ ஞக க� � இ� இ� ஆ ஆ ச ச க க ற றன ன.. பல பல ஷய ஷயக கள ள� � இ� இ� கட கடய ய ல ல அவக அவக. . ந� உட உட அம அம  எத எத பக� பக� ய ய� � எத எத பக� பக� ய ய ல ல எப எபத த எப எப ந� ந�ம ம  ச சல ல � �?? ஒ பக� பக� சயழத சயழத� � கட�த கட�தன? ன? இப இப ந� உட உட  தவ தவய யன ன வச வச ய ய க கப ப  எ? எ? ந� ந� � �   அலவ அலவ? ? இத இத     ட ட  ரண ரண  ப ப ட ட எ எ ச ச ற ற�. �. இத இத ரண ரணன ன ககள ககள  கடவ கடவ எவ? எவ? ககள ககள  த தடவ டவ எவ? எவ? இத இத எவர எவர  கட கடய ய   ற ற? ? ந�ம ந� ம ஒவ ஒவ  ந ந� � உ உ   வ வ � � இத இத ரண ரண  த த ந� உ அல ல  உர ர  இக இக  தவ தவய யன உ உ ச ச. இத ப ப � � பம பமன ன அஅ அஅத தம மன ன ரண ரணச ச ய ய ந� ந�ம ம  க க வற. வற. இத இதய ய ரணமய ரணமயகச கச� � எ சற சறக க. . இ� இ� எத எத  ளக ளக வ வம ம  ந� க க   இண இண  க க � � வயக வயகள ள க க ப ப  க க  அலவ அலவ? ? அத அத க�க க�க    � �  �, �, ந ந� � ப பற ற அலவ அலவ? ? அத அத த தட ட  ச சர� ர� ந� உட உட ப ப  ஷ ஷ அ அற ற அலவ அலவ? ? அத அத க�க க�க   ச சர� ர� இப இப  ந� க க  தவ தவ ல ல.. ஆன ஆன உட உட உண உணற ற� �.. இ பல பல ந� உட உட ஓ� ஓ� ந, ந, நர� நர�க க  ப� ப�

11

வச வச  எ� எ� ச சர� ர� ந� கக கக   லப லபவ வ ல ல.. ஆன ஆன ந� இப இப  ந� ந� அத அத உண உணற ற� �.. யக யக�, �, த தக கம ம ஆர ஆர  அ � � இத இத ரண ரண எ எ� ரண ரண  இட ட� � ந� உடலய உடலய ரணமய ரணமய கச�. கச�. உட உட ஆரய ஆரய�, �, உ உல, ல, ய� ய� எல எலம ம ரண ரணமய மய கச கச   உப உபடத டத �. �. அ அ அனம அனமய யக கச� ச�:: இத இத உட உட இதர இதர உ உக க,, உட உட தசக, தசக, சதக சதக, , எ�, எ�, உட உட ஓ� ரத�, ரத�,  பறவ பறவற ற எல எல� � ந� உட உட  அன அன   ப ப  வள வள ற ற�. �. அன அன   ப பக கம ம  இவ இவற ற சவர சவர ந� ந�ம ம  வள வளக க ய ய. . ஆகவ ஆகவ இத இத அனம அனமய யக கச� ச� எ எ அழ அழ ற ற�. �. இத இத அனம அனமய ய கச கச� �,, ரணம ரணமய ய கச கச� � ச சத த ந� அற அறட ட வ வக க  ஆதர ஆதரம ம   றன றன.. ந� ல ல உட உட� � அவ அவய ய ஆதர ஆதர�. �. இவக இவக  ஆ ஆ � � ந� மன மனத த ந� ந� மன மனமய மயக கச ச� � எ எ அழ அழ ற ற�. �. ந� மனம மனம இவற வற ஆ ஆ ற றன. ன. ந� உட ஆ ஆ ச ச� � வ வக க  மன மனமய மயக கச சம ம கரண கரண�. �. அ அ வ� வ� ஞ ஞனம னமய ய கச கச� � எப எப ந� வ வக க  வழ வழ பயப பயப � � அ, ,  அத அத ல� ல� ச� ச� சய சயக கள ள  �. �. ஆநத ஆநத மயக மயகச ச� � எபத எபத நம நம  ஏப� ஏப� உணக உணகள ள�, �, அத ல� ஏப� ஏப� ம, ம, சதஷ சதஷ� � ஆயவற� ஆயவற� �. �. அ யக� எற எற என? யக யக� � எப எப ஐ வக வகப ப�. �. அவ கம கமய யக� க�,, ப பய யக� க�,, ஞநய ஞநயக�, க�, ரஜய ரஜயக�, க�, மர மர யக� யக� எனப� எனப�.. இவ� இவ� இக இக ந� ந� ப பக க ப ப� � யக யகச சன ன ப ப � � வப வப  உ. உ. ம மச சன ன யக யகக கள ள ந� ந� பல பல இத இத யக யகச சன ன ப பய ய அப அபட டய யக க சய சயப பற ற. . யக யகச சன ன ப பகள கள  ந� மன� மன� ஒக ஒக ப�. ப�. மன அம� அம�,, மனக மனகப ப� � ஏப�. ஏப�. மன மன  மப மப� � ஆற ஆற ஏப ஏபற ற. . எத எதகய கய சய சயல ல� � எ எ சய சய� �.. எத எத� � த� த� ஆற ஆற� � ஏப ஏபற ற. . உட உட நல� ப பற ற.. ஆக ஆக� � ம�ப ம�ப ற ற.. இக இக ஆக ஆக� � என  வ வ  அனவ அனவ� � ன னப ப ப ப இற இற வ வப ப  அல. அல. உம உமய யன ன ஆக ஆக� � எப எப உக உக  தட தட.. அத அதகய கய தட தட  இ வ க கற ற. . உட உட� � மன� மன� ச ச  இயக இயக வ வ� � இத இத யக யகச சன ன ப பக க  ப ப.. அப அப  த த மன� மன� ஒக ஒக  ப�. ப�. இத இத யன யன� � பம பமள ள  உத உதற ற..

12

ரண ரணய யம ம� � சவ சவத த ல� ல� மனத மனத ஒக ஒக  ப ப யன யன   ஆ பகல�.உ பகல�.உமயன மயன யக யக தவயன நர அபவ� ட இவ ஆர�பல பக மம. இத  க மல பக�. இவ இவ க கல ல� � அப அபட டய யக க ந� ந� த த ந� உடல உடல  பக பக க க வ வ�. �. ந� ந� உ� உ� உண உண லம லம உட உட ப பப படய டயம ம  இ இ�. �. உண� உண� அளவ அளவ  உண உண வ வ�. �. றய றயன ன உணவ உணவ� � இக இக வ வ�. �. உண உண தர தரத த� � வள வளத த� � ப ப த த ந� உட உட வம வம ப பற ற.. சய சயன ன உண உண பழக பழகக கள ள  கட கட த த,, அவ அவ கட கட க க  சவ சவ  யக யகசன சன  பய பயள ள  கடம கடமய ய� �.. உண� உண�   வ வ  க க  ப பள ள.. அவ அவ ரஜஸ ரஜஸ உண, உண, சவ சவ உண, உண, தம தமஸ ஸ உண உண ஆய ஆயவ வ ஆ�. ஆ�. இ� இ�   சவ சவ உணவ உணவ றத றத� � த தமய மயன ன� � ஆ�. ஆ�. இவ இவ எம எமய யன ன� � ட. ட. க, க, கக கக ற றத த உணவ உணவ சவ சவ உண உண எனப எனப� �.. இவ இவ  க கக க  மசக மசக  சர. சர. அக அக கரம, கரம, உப, உப, ப ப இலம இலம தமன தமன கரத கரத� � உ, உ, ப� ப� சட சடவ வ�. �. யவர யவர ககள ககள வகவ வகவ  உணவ உணவ�. �. அ அ வ� வ� ரஜஸ ரஜஸ உண உண பலவ பலவகய கயன ன கக ககக கள ள  அபள அபள�, �, வவ, பய பய பற எண பததக�, பததக�, இ வகக வகக� � ர� ர�ய ய ரஜஸ ரஜஸ உணவ உணவ� �.. இவற இவற  உட உட க க   ச அக� அக� ஆ�. ஆ�. உள� உள�,, உட� உட� மதமட மதமட�. �. ச�ப ச�ப  தன� அக� அக� ஆ�. ஆ�. அ அ தமஸ தமஸ உண உண எப எப இவ இவ எல எல ம ம அகம அகம  உள உள.. அக அக கர� கர�,, அக அக எண எண,, அக அக உ, உ, அக அக  ,, அக அக இ இ ,, அக அக� � மசல மசல இவள இவள  வய வய  ய ய உணவ உணவ அள அளல லம ம உட உட� � உட உட க கதன தன�, �, ர ர பவ பவ�, �, மனம மனம  எண எணக க ர� ர�யத யதக க� � ம ம� �.. ஆகவ ஆகவ ந� ந� உ� � உண உண எப எபய ய அப அபய ய ந� எண எணக க� � இபத இபத கவ கவ கள�. கள�. இத இத ஒ கத� உ. ஒ ஒ மக பய தபய அந அந மன அழ   க உபசர� உபசர� சத. அத தப சட� என கரணதல மன அய மலய களவ� எண� தய. 13

அத கரண�  அ த. ஆ�, சமயகர  அ அய ய சம சம  ப ப  அத அத சட சடத த கரண கரணம ம  தப தப  மன மன   எண� எண�  ,, ரஜ ரஜ  அய அய   மல மலய ய  களவ களவய ய� �,, ன ன அத அத உண உண ஒ ஒ க கள ளம ம வ வப ப  எ எ உண உண அன அன  ச ச� � உடல உடல   வ வய யய ய�, �, அவ அவ மன� மன� வ வ ரஜ ரஜட ட� � உம உமய ய  ச சன ன�, �, அப அப  யப யபட டத த அரச அரச,, உண உண வத வத த தத த க க   அ ட டகள கள  க கள ளய யக க  பட பட ப ப  வ வய ய அ அ� � உண உண ப பக க� � க க  சம சமத த உண. உண. அத அத தக தகத தல லய ய தப தபய யன ன அத அத ற றக க � � எண� எண� த த  எப எபத த� �   க கட ட. . அனவ அனவ � � இத இத கத கத த த  � � என ந�ற. அ அ தவயன தவயன  உட. உட. ஆகள ஆகள இத இத,, பஜம, பஜம, த த, , அல அல அரக அரக  சட சட,, மச மச ட ட ப பறவ றவ ற ற அயல அயல� �.. பக பக  சவ சவ, , த த அ அ க க  ப ப ம மக கவ வத த றத றத.. ட டவ வ க கக க  யக யகச சன ன ப ப மக மக வ வ சயக இர. இ வ� பகக பகக ல யமன ஆசனகள� ஆசனகள� ச� தகள�, அவ பலகள� பப�.

14

ய நமகர�

ப பவ வ  யக யகச சன ன ப ப பப பபவ வக க ய யம ம  சவ சவ   ய ய நமக நமகர ர�. �. இத இத இளக இளக ல ல ப ப  ய ய ழ ழக க உ உ� � சமய� சமய� அவ அவடய டய ப பர ரண ணக க உட உட ப�ப ப�பய யக க  ழ ழக க ப ப    க க  சவ சவத த உதம உதமன ன.. ய ய ஒ ப�ப ப�பய யன ன இடக இடக  க க யதவ யதவக க,, இதகன இதகன இ� இ� மதன மதனக, க, கடகர கடகர,, ம மட ட ம ப பற ற இடக இடக  ம மக கள ளல ல�, �, அல அல இவ இவ  ய யம மன ன ல ஆசன ஆசன ரய ரயக கக கள ள   ள ளய ய ச ச வரல வரல�. �. அத அத ன ன பக பகல ல�. �. இப இப   ய ய நமக நமகர ர த த ஆர� ஆர� � � ன ன உடல உடல அத அத  தய தய ச ச க கள ள வ வ�. �. க, க, க கக கள ள அசக�, �, மட�, மல �, ககள ககள த�, த�, ழக ழககள கள மட� மட�,, � �  நர�, நர�, றத றத ப ஷ�  ஷ� மனத மனத� �,, உடல உடல� � தய தய ல ல  வக வக வ வ�. �. ய நமக ய நமகர ர   ல� ல� உட� உட�,, உள உள� � வ வ ப பவ வத த  க ர ரனக னக  இத இத � � அவ அவ றய றய ஆர� ஆர� �. �. இத இத  ய ய நமக நமகர ர ல லய ய பவ பவ  தம தமன ன ஆசன ஆசன வகக வகக  வ வ� �.. எ எ� இப இப  ந� ந� ப பக க பவ பவ  அவ அவ  ப ப லக லகள ள.. த த ல: ல: எப எப  யக யகச சன ன ப ப சத சத � � ழ ழ ஒ பய பய  ப ப க க வ வ நல நல..   எ� எ� பட படம ம  நர நர   க க  சவ சவத த  ந� உட உட  தவ தவய யன ன சக சக  சக சகக க  ப ப  க க ச ச � � எப எப யக யகச சன ன  ய ய  ய ய� �.. ஆகவ ஆகவ    ஒ அற அறல ல, , ம மட ட ம மல ல,, அல உக உக   சளக சளகய யம மன ன ஒ றத றத வ வல ல ழ ழ பய பய  ப ப க க   ழக ழக ப பத த வண வண�   க க இ கக ககள ள�   க கள ள�. �. வணக� வணக� ச ச� � பவ பவன ன  க க வ வ�. �. கக கக ந ந ப பவய வயக க  ய யன ன ம மம ம ப பக க வ வ�. �. வ வற ற உ உ  க க  ம மப ப நரக நரக     கக ககள ள ஒற ஒற 

15

ச ச க க   � �� � ல ல    க க  ய யன ன த த தர தர  படக படக,, அல அல லக லககள கள மன மன ச ச க க   க க� �.. கக கக  கட கட ரக ரக  ம மப ப தட தடவ வ� �.. க க  ன ன க கச� ச� ச ச க க  ச ச நற நறக க உள உள இ இ க கள ள வ வ�. �.

இரட இரட� � ல: ல: அப அபய ய உடல உடல   ந ந  வள வளக க வ வ�. �. உள உளக கக கள ள கக கக   எர எர தர தர  ப�ப ப�ப  ழ ழ வக வக வ வ�. �. க க வள வள க க  கக ககள ள தர தர  வ� வ�ப ப  ழக ழக க க வளய வளயம ம  நர நர இக இக வ வ�. �. ந� க� க� இ ழக ழகக க � � இட இட  வர வ வ�. �. இப இப  உ உத த ச ச வ வய ய ட வ வ�. �. அ அ ற ற� � ல லய ய ப பப பம ம? ? இப இப ந� ஏக ஏகனவ னவ த த ல ல  இ இப ப� � அலவ அலவ? ? அப அபய ய கக ககள ள தர தர  ஊய ஊய ல லல லய ய வ வ க க  வல வல  ழக ழக ல ல மடக மடக வ வ�. �. வல வலக கல ல ம� ம� க க    க கட ட வண� வண� வத வதவ வற ற இடக இடக ல ல ன ன ட ட வ வ�. �. த த க கச� ச� ரம� ரம� த. த. பழக பழக பழக பழக லபம லபம  வ வ� � � �ப ப  இட இட ழக ழக� � பத பத  ரக ரக� � தர தரய ய த தடவ டவண ண� � இக இக வ�. இப ப  மல மல மல மல ம மப ப மல மல உய உய  நர நர ப பதவ தவண ண� � க கத த ன ன  க க  ப ப வள வள க க   ப பக க வ வ�. �. ப பவ வ நர நரய ய இத இத  வ வ�. �. ச ச நற நற  ஆழம ஆழம  உ உ  இகள�. அ அ நக நக� � ல: ல: ஆழம ஆழம  இத இத ச ச மவ மவ  வ வய ய  க க ட ட மட மடய ய வல வலக க ல ல� �   ட டவ வ�. �. இப ப  இர இர கக ககள ள� � சமம சமமக க வத வத வண� வண� கக கக ம ம� ஊய ஊய ல லல ல வத வத வண� வண� இக இக வ வ�. �. ழக ழக� �,, ழக ழக  ம ம உட� உட� தர தர  பட பட ட ட.. உட ட பர� பர� � � கக கக  வ வ த தக க ள ள வ வ�. �. இ இல ல  ச ச

16

வட வடம ம உள உளய ய வ வக� க�.. அ அ ஐத ஐத� � ல: ல: இத இத ஐத ஐத� � ல ல க கச� ச� லபம லபமன ன. . ம மல ல இ இ� � உடல உடல� �,, ழக ழக ல ல� � க கச� ச� க கச� ச� ழ ழ இறக இறக� �.. லசக லசக தரய தரய தடவ தடவண� ண� கக, கக, ழக ழகக, க, உள உளகக கக,, ம, ம, ந ந ஆயன ஆயன இக இக வ�. வ�. உதரண உதரண� � ச சல ல பன பன  தர தர    சட சட க க நமக நமகர ர� � ச ச� � கல கல   இக இக வ வ�. �. ஆன ஆன கக கக ம� ம� பகவ பகவ   உள உளக கக க ஊய ஊய ல ல  இத இத  வ வ�. �. அ அ ஆற� ஆற� ல: ல: இப இப  ழகக ழககள ள�, �, மப மப� � உய உய க க ட ட உடல உடல ன ன   தள தள வ வ�. �. கக கக உட உட பர� பர� வம வம  ப ப க க   கக ககள ள ழ ழ ஊ, ஊ, பத பதக கள ள� � கக கக  நர நர வம வம  தர தர  ஊ ஊக க ள ள வ�. வ�. ஆல ஆல எ எ “U” ம ம  வள வள  க க அ அப ப�. �. ச ச நற நற  உள உள இக இக வ வ�. �.  யம யம   கவ கவக க வ வய ய ஒ ஒ ஒவ வ ல ல� � ம ம ஒ டம  டமவ வ   ரம ரமக க இக இக வ வ� � எப எபத த  அ அல ல  இ இக க  ச ச உள உளய ய இ இ க கள ள வ வ�. �. அத அத லக லக   ம� ம�ப ப  ம மம ம ச ச வ வட ட வ வ�. �. அ அ� � வகம வகம  டம டம  மவ மவக கவ வ ட வ வ�. �. ய ய நமக நமகர ர   ஆறவ ஆறவ  ல ல  இத இதவ வற ற உடல உடல மல மல உய ய நர நரக க  க க கக ககள ள ம� ம� கச கச� � இட இடவ வ   க க வ வ�. �. ன ன   கக ககள ள தர தர  த த�ப �ப  வக வக� �.. த த வர வர உக உக ப பக� க� ம ம ந ந  உய உயத த வ வ�. �. க கக கள ள  க கம ம அவ அவ தர தரல லய ய இ இ� � வண� வண� ப ப வ வ  க க அ  ற ற வண வண�  பக கத த ம ம� உயத யத வ�. வ�. ழக ழகக க றப றப  இக இக�. �. தல இ ழக ழகக க � � ந ந வம வம  வ வ க கள ள வ வ�. �. ச ச உள உளய ய வ வ க கள ள வ வ�. �. வ வய ய ட ட ட. ட. இல ல  ஒ  ஷ� ஷ� இக க வ வ� �. ன ன மல மல மல மல ச ச வய வய ட ட வண வண� நற நறக க க வ வ� �. இத ஒ  ஷ� ஷ� எப எப ச சவத வத   ர ர� � என என த தன ன � �  ட டக க க க� � 17

கக ககர ரத த வ வ  பழன பழன  ஒ  ஷ� ஷ� எப எப எத எதன ன நர� நர� ஆற ஆற எப எப � �.. அ  எட எட� � ல ல  ச ச� �ப ப  இ கக கள� ள� ந ந   க க  கக கக ம� ம� தர தர  பக பக வ வ�. �. ன ன ச ச உ உ  க க ட ட இடக இடக ல ல ம� ம� ப பகம கம   க க  வ வ இ கக கக � � நவ நவ வக வக வ வ�. �. ஏக ஏகன னவ வ ற ற� � ல ல  வலக வல க ல ல இவ இவ    ன ன�. �. இப இப  எட எட� � ல ல  இடக இடக  அவ அவ  இக இகவ வ �. �. வல வலக க  ய ய வண� வண� இக இக வ�. வ�. ச ச இப இப� � உ உக க ,, ன ன மல மல மல மல வ வய ய  க க ட ட சத சதரண ரண ல ல  வர� வர�.. ஒபத ஒபத� � ல ல வல வலக க ல ல� � இடக இடக ல� ல� ஒற ஒற  வ வ க க  நற நற    க க  கக கக தர தரய ய த த க க   க க வ வ�. �. இ இரட இரட� � ல ல  வவ வவ ப பற றத. த. ஏன ஏன  இப இப  ந� ந� ந� உடல உடல� � மனத மனத� � பழய பழய ல ல   வத வத  க கச� ச� க கசம சம   பழய பழய ல ல     க க  வ வற ற�. �. ஆகய ஆகய  பத பத� � ல ல� � த த ல ல ப ப நர நரக க ய யன ன ப பத த வண� வண�   க க, , இ கக ககள ள� � ய ய வண� வண� � �� � ல ல இத த ஆ� ஆ�. ன ன ச ச ந ந உ உ  க க  உடல உடல இய இய ல ல  க க  வர� வர�.. இப ப  மவ மவக க ச ச வ வய ய ட வ வ� �. இ ப ப  ப ப லக லகள ள� � ன ன� � வச வசய யக க ச ச வத வதல ல நல நல பல பல ட ட� �.. ய ய நமக நமகர ர� � ம மய யக க சய சய வ வம மற ற � � இப இப  ப ப லகள லகள� � வச வசரமம ரமமக க சவத. சவத. ய நமகர பலக: வச வச றக றகள ள  ப ப  ச ச உ உத த�, �, வ வவ வ� � நட நட பவத பவத ஆம ஆம நயக நயக �, �, ரர ரர ச�பதம ச�பதமன ன ந நக க � � நல நல பல பல � �.. வ வச ச உ உக க ம ம  ரத ரத ஓட ஓட� � ரக ரக இ இ� � எபத எபத  மற மற உ உக க� � பயன பயனட ட�. �. நர� நர� மடல மடல� � ந ந இயக இயக  ப�, ப�, நர� நர�க க வம வம ப� ப�.. தசந தசந க க உய உய �. �. உட உட கட கடம ம  அழக அழக  இ இ�. �. உட உட வட வடத த

18

இடக இடக  ச� ச� தசக தசக  நள நளவ வட ட  மற மற  க க  வ�. வ�. ரண ரணவ வ  அக� அக� ட ட�. �.

http :// dogyjoe dogyjoe.deviantart.com/ art art/ Sun Sun-Salutation- Y  Yoga oga-153392192

19

 ப - ரணயம�

யக யக� � எபத எபத   ப பவ வன ன அத அத� � ஒ ஒண ணத த  எ எ றப றபட ட � � அத அத உம உம  ப ப  றப றப வ வய ய  கட கட அகப அகபவ வய யபத பதல ல ஆ�. ஆ�. ந� ஆம ஆம ள ள இ� இ� பரம பரமம ம வ வ உண� உண� ஒ ய ய.. அப அப உணர உணர மனத மனத ஒக ஒகப ப த தல ல யன� யன� எ எ ச சல ல பற பற. . இத இத யன யன� � ஆ ஆல ல  பக பகவ வம மன ன  அத அத தப தபய யன ன ரண ரணய யம ம� � எப எப ய ய�. �. ரண ரணய யம� ம� எப எப உம உம  ந�  க க ற ற ஒ ஒ சவ சவத த   �. �. ப பவ வக க இ யக யக   ஒ ய ய அ�ச� அ�ச� எற எற� � இக இக ந� ந� ப பக க பவ பவ  யக யகச சன ன ப ப  ப ப சய சயவ வ ய ய   பய பயக கவ வ கண கண ப பற ற� �.. இத இத  ல க கப பக க  உ. உ. ய யம ம  உண உண உக உக ள ள ட. ட. வ வ கய கயக க இக இகவ வ� �.. ஆகவ ஆகவ கல கல நர� நர� ர�ம ர�ம  த� த� எ எ ச சல ல ப� ப� நர நர�, �, மல மல  ய ய அதம அதமன ன சமய சமய� � இத இத க� க� உகத உகத. . ரண ரணய யம ம த த றய றயக க  சத சத  ஆ ஆ அக அக �. �.  க க ற ற த தனம னமக க  சல சல சவ சவத த இக இக சல சல ப�. ப�. தனம தனமக� க�,, மவ மவக க� � ச ச சல சல ச சத தம மன ன  ந� உட உட நல நல� � ம�ப ம�ப� �.. ய ய வர வர� � சத� சத� இல இலத த இடம இடமக க இத இத  நல நல�. �. ரண ரணய யம ம� � சய சய  சய சய மன� மன� அம அம ப� ப�.. ரண ரணய யம ம� � எப எப  ன ன றய றயக க உ உ    வ வ வத வதக கன ன ஒ றத றத ப ப ஆ�. ஆ�. யக யக� � எ� எ� மப மப� � ப ப  இய இயம மய யத த ஒ ப ப ஆ� ஆ� இ இ.. இத இத சய சய ற ற லம லம யக யக   அத அத ப பக கள ள ந� ந� ந ந   க க  சய சய இய� இய�.. இத இத  ரண ரணய யம ம    ட ட ப� ப� ரண ரண  எப எப ந�  க க  மம மம ,, அ ஒ உக உக ஆற ஆற,, ரபச ரபச   அய அய ய யத தத த  ப� ப� ற றத த.. ந� நக நக  இவ இவ இய இய� � ல ல 

20

ஏப ப வகபற. வகபற. ரண, அபன, அபன, யன, யன, உதன, சமன, நக, ம, கர, கர, தவதத, தவதத, தனசய தனசய எபன ஆ�. த த இ சரப சரபழ ழக� க� எ� எ� வ வ யக யக� � என� என� அழ அழக க பற பற. . ட ட  யக யக   ய யமன மனத த  அக� அக� இ இ.. எ� எ� இப இப  ந� ந� கண கணப பவ வ    ப ப ம மம. ம. உட உட நல நல  �, �, தனடக� தனடக� உதரணமக� உதரணமக�,, கரணமக� கரணமக� ள� ரணய ரணயம� ம�  சயக சயகள ள உளட உளடயத யத� �.. ச ச உத உத  எப எப,, ரக� ரக� எனப எனப� � எப எபத த  இத இத அபன அபன  எ� எ� ஆகர ஆகர� � எ� எ� ச சல லப ப�. �. உ உத த ச ச உள உளய ய ல ந ந க க   த த �பக �பக� � எ� எ�,, யன யன  அல அல தர தரண ண என� என� ர� ர� என� என� சல சல  ப�. ப�. உள உள   ய ய ச ச மல மல மல மல வய வய வத வத  ரசக ரசக� � எ� எ�,, ய யன ன அல அல அபசர அபசர� � எ� எ� ச சல ல ப�. தர தர  ஒ  ,, அல அல னத னதக க அம� அம� ப ப ஒற ற ப பக க  அம அம கள கள�. �. பவக பவக  கல கல நரக நரக  ழ ழக க ப ப� �,, மல மல நர நரக க  ம மக க ப ப� � அம அமத த�, �, வட வட ச ச� � இத இத ஏற ஏறத. த. வல வலக கல ல மட மட இட இடத தட ட  அ அ�, �, இடக இடக ல ல மட மட வல வல  த தட ட அ அ� � வ வ க க  அமரவ அமரவ �. �. இத இத பம பமசன சன� � எ வ வ உ. உ.   த த நர நரக க     இக இகவ வ �. �. இ கக ககள ள� � ழக ழகக க ம வ வக களவ ளவ� �.. உள உளகக கக ம ந ந இக இகவ வ� �.. வல வல க க ஆக ஆக ர ரல ல� � , வல வல க க கட கட ரல ரல� � த தண ண   க க� �   ர ர  வ வக களவ ளவ� �.. இப இப உக உக சய சய கவக கவக�. �. கவன� கவன� வ வ ச ச பக பகம ம    ஒற ற ம மம கவ கவக க . த த வல வல  ந ந வ வர ர த த வல வல க க கட கட ரல ரல   க க  இட இட ந ந வ வர ரத த  ச ச உ உக கவ வ �. �. உ உத த ச ச    வத வதவ வண� ண�,, வல ந நய ய     இப இப  இட இட ந ந வ வர ர த த வல வல க க ம மர ரரல ரல  அட அடத த வண� வண� வல வல  ந ந வ வர ர   ல� ல� உள ள   ய ய   க கற ற வட வடவ வ � �. ன ன � � ஒ ற வல வல  ந ந  ல� ல� 21

ச ச உ உ ,, உள உள  த தம ம  வல வல  ந ந வ வர ர த த அட அடதவ தவண ண� � இட இட ந ந ல� ல� வ வட டவ வ� �.. ன ன வல வல  ந நய ய கட கடர ரல ல   க க  இட ந ந ல� ல� ச ச உக உக, , அத உள கள களவ�. வ�. இபய இபய வல வல க க ம மர ரரல ரல  இட இட ந ந வ வர ரத த அட அட க க ,, மல மல மல மல வல வல  ந ந வ வர ர   ல� ல� வ வட டவ வ� �.. இப இப  ச ச உ உ� �ப ப “அ” “அ” எ�, எ�, சற சற உள உள � �ப ப “உ” “உ” எ�, வ�ப வ�ப  “அ�” எ� சக சக ட டம மன ன  இவ இவ அன அன� � ச சத த “ஓ�” “ஓ�” எ� எ� ரணவ ரணவ மர மர த த அ அ க கவ வ� �.. இத இத  ரணவ ரணவம ம ரண ரணய யம� ம� ஆ�. ஆ�. ந� ந� ள ள ஜம ஜமயம யமக க ஒ� ஒ� ஓக ஓகர ர ச சப பத த நள நளட ட  அவ�.

22

பமசன�

இத இத ரண ரணய யம ம � � பலவ பலவக க ப பக க உளன உளன.. த த சய சய வ வய யத த ஏகன ஏகனவ வ ப பத த� �.. அத அத ப பய ய  தட தட   ம ம ம ம ப ப ற ற சய சயல ல�. �. அத அத ப ப ற ற  இத இத பம பமசன சன   தட தட  அம அமத த வணம வணம,, ச உ உக க வ வ�. �. உள உளய ய ச அட   க றத பமக ஒ ஷ� இத நல� த�. த�. ஆர�ப ஆர�ப   ர� ர�ப ப கடம கடமக கவ வ இ இ�. �. ஒ  ஷ� ஷ� எப எப எவள எவள  பய பய நர� நர� எப எப கக ககர ரத த  கண கண ர ர வ வ க க  ச ச� �ப ப  ந ந ய ய வ�. வ�. அத அத ஒ  ஷ� ஷ� ச ச அட அடவ வ ர�ம ர�ம  ரய ரயதன தனம மக க த த ஆர�ப ஆர�ப   இ இ�. �. நள நளக க நள நளக க பழ பழ �. �.  ச ச உள உள இ இ க க ட ட மல மல மல மல ஒ த அப அப வர வர எ எக க.. ஒ ஒ ட� ட� ஆ�. �. ன ன ச ச மல மல மல மல,, க க க மல மல வ வய ய டவ டவ �. �. வ வய ய ட ட� � ச ச ஆவ ஆவச ச ப ப க கள ளவ வ� �.. ன ன � � ச ச உள உள இக இக� �,, அத அத ப ப ஒ  ட� ட� வ வ      வ வட ட�. �. இ� இ�ம ம   ப ப ற ற சய சயல ல�. �. ஆர�ப ஆர�ப   நர� நர� எத� எத� நளவ நளவட ட  சய சய� �.. அத அதத தக க அத அத பம பமசன சன   தட தட   இத இத வண� வண� ச ச உ உக க� �.. உ உள ளய ய ச ச ஒ  ஷ� ஷ� அல அல த த   � � வர வ வக� க�.. ன ன ச ச வ� வ�ப ப, , க கச� ச� கசம கசமக க �,�, �,�, �, என பற பற ச சக கட ட க கச� ச� க கசம சமக க வ வய யற ற�. �. ன ன � � அத அத ப ப ச ச உ உ  வ வ க க  � என என ச ச க க ட ட வ வய யற ற�. �. இ இ� � ப ப ற ற பணல பணல� �.. அத அதத தக க ச ச ந ந உ உ  க கள ள� �,, ஒ  ஷ� ஷ� ச ச உள உள  த த� �.. ஒ ஒ த த ப ப வர வர எண எண�. �. ன ன மல மல மல மல ச ச வ வட ட�. �. வ வ ட ட� � ஒ  ஷ� ஷ� ச ச

23

இக கம ம மளனம மளனமக க ஒ ஒ த அப அப வர வர எக எக க க�. �. ன � � ச ச உ உகவ கவ� �.. மப மப உள உள   ,, வ வய ய , , வ வய யய ய    ன ன உக கம ம  ஒ ஷ� ஷ�       � உ உக க வ வ� �. இ� இ� ற ற  ப ப தர� தர� சய சயல ல�. �. இ�ம இ�ம ய யன ன ரண ரணய யம மன ன  க� க� வச வச  கள கள க க நள நளட ட  ரக ரக  தட தட �. �. உட உட  ற ற�, �, ரத� ரத�   அட அட�. �. க� க� ர� ர� அ அக க  இ� இ�   ப பய ய நய நய ய ய  சய சய வத வத  ர� ர� ற ற�. �. த த  இர இர   வ வர ரக கள ள� � ச ச ஒர சமய சமய  உ உ ,,   உள உள      இர ர   வ வர ரக க  வ வய யக க� � ஒர ஒர சமய சமய  வ வட ட� � பழக பழகல ல�. �. க� க� தவ தவட ட ,, ஒ ஒ ப� ப�.. இத இத  ரண ரணய யம மக க  உள உள மற மற ல வகக வகக  நள நளவ வட ட  த த  க கவ வ� �.. ரண ரணய யம ம� � சத சத� � அ  சய சய வ வய ய ய ய ஆசன� ஆசன� பமச மசன னம ம ஆ� ஆ�. இத இத பம பமசன சன� � யன யன� � சய சய� �,, யக யகச சன னக க பல பல� � ட ட நர� நர� ஒர ஒர இட இட  அம அம க க ப ப� � க க � � ஒ றத றத ஆசனம ஆசனம �. �. இப இப  பம பமசன சன� � ச� ச� ற றய ய ப பப ப� �..    ம ம கக ககள ள ய ய வண� வண� அமர அமர�. �. ன ன வல வலக க ல ல ம ம கக கக ல ல கரக கரகள ள    இட இட த தட ட   வ வக க�. �. இடக டகக க ல ல அத ப ப   வல வல  த தட ட   வ வக க�. �. அப அப  இ க கக க� � அவ அவ ற ற த த� � வண� வண� வக வக வ வ�. �. பதக பதக  ம ம ந நய ய வண� வண� இ இ�. �. ழக ழகக க  நற நற  தர தர  ப ப க க வ வ�. �. இ இப ப    தட தட வள வளக கம ம நர நரக க   த த வண� வண� ந� ந�  ககள ககள � � ழக ழககள கள  தடவ தடவ� �.. இகக இககள ள� � தட தட   வ வ க கள ள வ வ�. �. இப இப  ற றத த ஐ ஐ  ஷம ஷமவ வ  அம அம   ன ன கக ககள ள ம ம  ப ப  அம அம  பம பமசன சன  ப பய ய ம மக கள ள வ வ�. �. பம பமசன சன� � சவ சவத த  ரண ரணவ வ  அக அக அள அள உ உக க  ப�. ப�. இதன இதன  ரத ரத  ஏபவ ஏபவத த, , உண உண ரணம ரணமட டய ய� � உத உதற ற.. க க  வள வள � � ரக ரக இ இ�. �.   த த வளய வளயம ம  நர நரக க 24

   � �.. த தட, ட, கக கக க க  ஏப ஏப� � வக வக ற ற  அவ அவ உ உ அட அட�. �. மல மலக க, , வ வவ வ ப பற றவ வ மல மல மல மல  ற ற�. �. ஆ ஆ வ வப பத த  ஆ ஆ க க உத உதற ற.. ர ரர ர ந ந   � �.. க கக க  ட எ எ மத� மத� வர வர பம பமசன சன� � சய சயல ல� � என யக யக ச சர� ர� ற ற .. வ வ ப ப த த� � நள நளவ வட ட  க க ஆர� ஆர�� �.. த த  உளவ உளவக க   ப பத த நம நமய ய  த� த� ஆசன� ஆசன� இ இ.. இத இத பம பமசன சன   ப பத த உள உளக கய ய ம ம ந ந  வத வத வண� வண� வல வல க கய ய   ர ர  ரக ரகள ள அம அம  கப கப வ வய ய      க க  வ, வ,    ஓட ஓடத த ம மம ம கவ கவ  அமரவ அமரவ �. �. இ யன யன   ஆர�ப ஆர�ப ல. ல.   ர ர எப எப எப எப இப இப  ப பப ப� �.. வல வல க க    ர, ர, ம மர ர ர, ர, ந ர ர ஆயவ ஆயவ ற ற   இக இக வ வ�. �. ஆக ஆக  ர ர மட மட  க க  கட கட ர ர ய ய  த த க க வ வ�. �. ந� ந� ள ள இ� இ� ஆணவ� ஆணவ�,, கம� கம�,, மய மய ஆயவ ஆயவ ற ற    ஆம ஆம ப ப சய சய� � இற இற ல லய ய அடவ அடவ ம ம இத இத   ர ரய ய க கவ வ  அத� அத� ஆ�. ஆ�. ஒவ ஒவ  ஆசன ஆசன � � ஒவ ஒவ   ர ர இ இற ற.. ஆன ஆன� � அவ அவற ற தக தக   உத உதய ய  ப ப  அ  சத சத நல நல� � பய பய� �. தட தட   ந ந ம நர� நர� இத இத பம பமசன சன   இப இபவ வக க ஆசன ஆசன த தக க என அழக அழக  பற பற க க.. ரம� ரம� ஏப ஏபட ட  பதக பதகள ள ம ம  ப ப  சய சயல ல�. �. ந� உடல உடல ஒ ளம ளமக க�, �, அ அ மல மல  மண� மண� பர பர� � தம தமரய ரயக க உள உளத த� �,, ந எணக எணகள ள  தம தமர ர  வச வசனய னயக க� � மன மனகம கமக க எ எக க  சய சய  பவ பவத த பம பமசன சன� � ஆ�. ஆ�.   வ, வ, க க வ � �.. மன� மன� அம அம அட அட�. �. இத இத பம பமசன சன ல லய ய இன இன  ற ற பத பத பம பமசன சன�. �. க கச� ச� மற மற� � உ உ இ இ. . எப எப � � ப ப பம பமசன சன   அம அம  க க  இ ககள ககள� �    ன ன க க ச ச வள வளக கள ளவ வ�. �. வலகய வலகய ந� உட உட இடபக இடபக� � க க  வ வக க ,, இக இக இடக இடக   ம ம வ வ � � வலக வல க   ப பர ரல ல   க கள ள வ வ�. �. ன ன இட இடக கய ய 25

ம ம க க  வல வலப பக க� � க க  வ வ அத அத ப ப வல வலக க   ம ம அம அம  � � இடக இடக  ப பர ரல ல க க வ வ�. �. இ க கக க� � ந� வ வற ற  யம யமக க அ வ வற ற ந ந அ அ க க  ம ம  சய சய வ வ�. �. ன ன கக ககள ள ம ம  ப ப க க , , � � க க ப பர ரக கள ள    க கள ள வ�. இத இத ப பன ன  ம ம   ந ந வ வட ட  ஆத ஆத வச வச� � ஏப ஏப�. �. ரத ரத ஓட� ஓட� ரட ரட� �.. வ வப ப   ரத� ரத� ந ந ஓட ஆர�� ஆர��.. மலக மலக  இத இத �. �. வ வ கள களக க �. �. வத வதந ந, ,     இத இத � � இத இத ச ச வத வத  � �.. உட பம பம ற ற�. �.

upload.wikimedia.org/ wikipedia wikipedia/ commons commons பட� –  https:// upload Dr.chirag_patel_ Y  Yoga oga. jpg  jpg /0/0e/ Dr

26

வண ஆட�

அ அ வவ வவ உக உக த த ல ல  ச ச� � ஆசன� ஆசன� த. த. த த இதக இதகன ன ப ப ஒ ஒ ச ச பழக பழக வ வ�. �. இத இத வண வண    ஆட� ஆட� எ வ வக க. . இ கக ககள ள� � மட மட  க கள ளவ வ� �.. த த வ வ அமர அமர வ வ�. �. அப அபய ய இ உள உளக கக க� � ஒற ஒற ஒ ஒ ப பதவ தவ  ச ச  உடல உடல  ஒ ஒ வக வக� �.. க க  ப ப ந� த தத த த தம ம  வக வக வ� வ�.. இப இப  இ ழக ழக க கள ள� � தர தர  வக வக� �.. இப இப  கக ககள ள ஆட ஆட�. �. இவ இவ வண வண     ஆட� ஆட� எப எப.. இத இத ஆசன ஆசன   ழக ழக க க தர தர  பய பய வ வ�. �. ய ய ல ல எ எ ககள ககள  அ அ   யல யல�. �. அவரவ அவரவ ழக ழக ல ல அவரவ அவரவர ர தம தம ககள ககள  அ அ  க க ள ள வ வ�. �. ன ன இ க க ரக ரகள ள� � ககள ககள    க க   ந ந    க க தலய தலய  தர தரய ய தட தட வ வ�. �. க� க� கடம டமன ன இத இத ஆசன� ஆசன� பழக பழக பழக பழகவ வ � �.. சயக யக வ�. �. தலய தலய  தர தரய ய தவ தவ  பழ பழய ன ன மல மல மல மல கக ககள ள    தல தல  ம ம க க  ப ப � � ப ப ற ம ம வ வ க கள ளல ல�. �. இத இத ஆசன ஆசன  ப ப உட உட  ந ந  வத வத  த த ற, ற, சக சகர, ர,  தல தல,, டறக� டறக�,, ல� ல� ப பற ற ந நக க ணம ணம� �.. பக பக  ஜனன ஜனன உ உக க ந ந இயக இயக ஆர� ஆர� � � மத மதட ட  றய றயக க வ�. வ�.

27

upload.wikimedia.org/ wikipedia wikipedia/ commons commons பட� –  http:// upload Baddha_konasana . jpg  jpg /6/64/ Baddha

28

யக ர

அத அத ஆசன ஆசன� � அம அமத த வண வணம ம சய சய வ வய யத. த. ன� ன� ப ப  ப ப ம ம ம மய ய சய சய வ வ�. �. ஒ ஒ ஆசன� ஆசன�  க க  சத சத  அத அத ஆசன� ஆசன� ப பத த அல அல அம அமத த சற சறப ப  வ வக கள ள வ�. வ�. யக யக   ஆலச ஆலசனப னப� � சயல சயல�. �. ஏன ஏன  ஒவ ஒவ ஆசன ஆசன� � ம ம ஆசன� ஆசன� உ உ. அப ப சத சத  இ� � அக அக நம நம பய பய� �. எற எற� � இப ப  சளக சளகய� ய� க க அ  ந� ந� ப பக க பவ பவ� � அமத மத வண� வண� ச� ச� ஆசன ஆசனம. ம. இத இத யக யக ர ர என என வக. இ பம பமசன சன த த அப அபட டய யக க க கட ட சய சய  ப� ப� ஒ ஆசன� ஆசன�.. ஆகவ ஆகவ பம பமசன சன ல லய ய அம அமத த வண� வண� கக ககள ள ம� ம� ன ன  க க  பக பக� �.. இடக இடக மக மக ட ட வல வலக கய ய    க க  உடல உடல ன ன     க க  பக பக வ வ�. �. ந� ந� தட தடய யன ன தர தரய ய தட தட வ வ�. �. எத எத எ எ  அவள அவள  ய ய ய ய. . நள நளவ வட ட  பழக� பழக� ஆ�. ஆ�. இ இ� � கக ககள ள ம ம  ப ப  சய சயல ல�. �. இ இ  ப ப   இ� இ� லத லதர ர சகர சகர த த ன ன   இயப இயபன ன வச வச   இக இக வ வ�. �. தலய தலய� � த தப பட டய ய� � ன ன  வள வளக க வ வ�. �. தட தடய ய த த நர நரக க வ வ  க க    நர� நர� இ இ   ன ன வல வலப பக க�, �, இடப இடபக க� � என ம ம ம ம வ வ க கள ளல ல�. �. இதன இதன  த தப பட ட வக வக ற�. ற�. ப பல ல எனப� எனப� தப தபட ட தச தச    நலத நலத  பய பயக க அம� அம�.. ப� ப� த த  இப இபவ வ  த த  ற ற�. �. ரண ரண ச ச ஏப� ஏப�.. ச சக கர ர ந, ந, ல�, ல�, வ வ  , , டற டறக க� � பற பறவ வ   இத இத ஆசன� ஆசன� பல பல தர தரய ய. . பக பக  இத இத ன ன� � ச ச வத வத  கப கப  ப ந நக க அக� அக�.. அவ அவ  பத பதக க இத இத  றய றய ஆர� ஆர� �. �. 29

இ ம மயசன யசன� � என எனப� ப� ஆசன சன  ம ம ஆசன� ஆசன� ஆ� ஆ�. ஆகய ஆகய  அ அ ந� ந� மய மயச சன� ன� எற எற  என எனவன வன  ப பப ப� �.. அத ன ன � � ஒ வ வக க .. இத இத ஆசனக சனகள ள ய� ய� தக தக   உத இல இலம ம யல யல வட வட� �.. ம� ம� யக யக� � எப எப வ. வ. ம மய யக க சய சய வ வய ய யக யக    ச ச� � ன ன ந� உடல உடலப ப வ வ பத பத வ வய ய அப அபட ட ல லய ய இத இத ஆசன ஆசன ப ப.. ஆக ஆகவ வ இத இத யக யக எ எ றம றம  ஆசன ஆசன ப ப எப எபத த சய சயக க இ இ�. �.

பட� –  http:// upload upload.wikimedia.org/ wikipedia wikipedia/ commons commons  Yoga oga_mudra. JPG  JPG / a/ a5/ A_scene_of _ Y

30

மயசன�

மச மசசன சன� � எ� எ� றல றல�. �. மச மச� � எற எற  . . ன ன ப ப உ உ இல இலம ம ச சகக கக  ன ன ப ப  சவ சவத த மச மசசன சன� � எனப எனப� �.. இத இத பம பமசன சன� � சத சத� � தட தட   சய சயல ல�. �. பமச பமசன ன  அம அமத த வண வணம ம வல வலக க ல ல இட இடத தட ட  �, �, இடக இடக ல ல வல வல த தட ட  � � ப ப  க கள ள� � கக ககள ள  க க ட ட.. அப அபய ய ன ன  வளய வளய வ வ�. �. அத அத  த த இ கக ககள ள� � ப பகம கமக க உய உயய ய வண� வண� தர தர  ஊற ஊற�. �. ன ன மல மல மல மல  க கத த  பகம பகமய ய வள வள  க கட ட பக பக� �.. தலய தலய  தர தர  ப�வ ப�வர ர வள வள க க வ வ கள கள�. �. இ�, இ�, ம� ம� மந மந   ப ப வள வள  வம வம  ப ப க கள ள� �.. இ இல ல  க க த தடக டக  இர இர� � தர தர  இக இக வ வ�. �. மல மல மல மல கக ககள ள � � உய ய ன ன க க  வர வர�. ன ன க க வத வத இ கர கரக கள ள� � இ க ப பரக ரகள ள   க கள� ள�.. இப இப ச ச நறக நறக உ உ இ க க   மல மல வய வய ட வ வ� �. இத ல ல  ஒ  ட� ட� வர வர இக இக வ வ�. �. ஒ ஒ  ட� ட� எப எப ற றத நரம நரம   த தறல றல� �..  ட� ட� க க� � கக ககர ரத த வ வ க க  ஒ  ட� ட� க க த த  ஒ  ட ட   எவள எவள  நரம நரம ற ற எப எப � �.. இத இத ன ன மல மல மல மல ஆசன ஆசனத த  கல கல க கள ள� �..   ஓ ஓ   ன ன மல மல ச சன ன யக யக ர ரவ வ  சய சய வ வ�. �. மசசன மசசன  க� க�ப ப வள வள க க ன ன  ச சவ வ�. �. அத அத மற மறக க யக யக ர ர  ன ன   வள வள  சய சய வ�. வ�. ஆகவ ஆகவ உட உட எ�க எ�க,, தசக, தசக, நர�க நர�க  ரத ஓட� ஓட� சய சயன ன அள அள ச ச�. �. தர தர  ர ர,, ர ரர ர, , ப பற றவ வ ந வல வல ச ச�. �. ரண ரண வ வ அக� அக� இக இகப பவ வத த  ரத� ரத� ம ம அட அட�. �. ன னச ச இத இத ஆசன� ஆசன�

31

சய சய வ வ�. �. ந ந ட ட  பல பல தர தர.. ம� ம� அக அக நர� நர� சய சய  டத டத ஆசன ஆசனக க  இ இ� � ஒ. ஒ. அக� அக� பன பன  இர இர  ட டக க சயல சயல�. �. பவ பவகவ கவ ஆசன ஆசன ப பப ப சப சப ச ச க க  ட ட.. அ அ� � மசச மசசன� ன� ச சக க  க கப ப  க க வ வட ட த த சய சய வ வ�. �.

பட� –  https:// commons commons.wikimedia.org wiki/ File File:A_style_of _matsyasana. JPG  JPG / wiki

32

பமதசன�

ஆசன பகன  ந  அமரவ�. ன இ ககள� ன கள வ�. இப இ ககள� தல ம க ச நர� அபய வக�. கக இர� ககள ஒய வக வ�. ன அத ககள அபய மல மல ழ க வ இப வளத வண� ன கட க கடரகள அத ககள க வ�. தல ழகல தக இக வ�. த ர�ப கட�.  வளய;  வளத இ வளய; இர� வத தலய ழகல தவ கனமக இ�. ககள  க கட ரகள தவ� கன�. ழக க�. அப ழகக களம இக வ�. ழகல மடகம க கட ரகள தட வ�. இயபக  ட�. றத பமக ப சகக வர� இ�ம இகல�. உட ய பகள அவ உக அன� இ ணய கபத  ரத� பய ச�. த ற�. இ�, ட�, அதட ஆய இடக இ� அகப சதக றய ஆர��. மலக ப�. ல ந இத றய ஆர��. ந� உட லதர� எனப� ய ஆதர� ந இயகண ச� ஆசன� இ. வ,  த ஆயன ரக த வண� இக உத�. இத ஆசனத கக�, அவ ச ச கடவக� சய ட. யமக  ந உளவக ப� பல த� ஆசன� இ. இத ஆசனதய இன ற� சயல�. தர ப ப அம க வலகல மட இடகல 33

ட�. இப இ ககள� உயர ய வண� ன  க கட ரல இ ககள� க�. தல ழகல தக இக வ�. இபய ப சகக இக�. ன இடகல மட வலகல க ம பண�. இபய ஐ ஆ ற சயல�.

commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File:Paschimottanasana jpg பட� –  https:// commons . jpg

34

பமதசன ஒ ல

மல மல  பக பக� �.. கக ககள ள உடல உடல ஒ ஒ வக வக� �.. இ இப ப  மல மல  கக ககள ள மல மல    க கட ட ன ன    கத கத ஒ ஒ தல தல  ன ன ட ட�. �. தலய தலய மல மல உய உய க க ட ட கக ககள ள� � ன ன    ககள ககள  க க கட கட ரல ரல  தட தட� �.. இ இல ல  உட அக� க� மல மல உயர உயரம ம இ இ   ம ம ந ந  ள� ள� ப ப அம அமத த ல ல  இக இக வ வ�. �. அ அல லல லய ய ககள ககள  க க கட கட ரல ரல  தட தட வ வ�. �. உட உட ச ச ன ன  ச த த இக க வ வ�. �. வ வச சத த மல மல மல மல வ வட ட வ வ�. �. உட உடல ல வகம வகமக க  ன ன  ச சக கம ம மல மல மல மல  ன ன  ச சக க�. �. ச ச ஓ ஓவ வ  க க   ன ன � � அத அத ப ப கக ககள ள ன ன    தல தலய ய ய ய வண வண� கக ககள ள ன ன க க வ வ கர கரக கள ள  கக கக ட ட ரக ரகள ள  தட தட வ வ�. �. இத இத ஒ ப ப ற ற சயல சயல� �.. இதன தன ம ம வ வ இபவ பவக க ம ம வ வ க க ஆர� ஆர�� �.. த மல மல மல மல ஆர� ஆர�க க� �.. ஓ ஓற ற சவத சவதள ளக க கள கள ப பவ வ�. �. ஆகவ கவலப கவலபடம டம  சய� சய�.. பழகபழ பழகபழக க ஒவ ஒவ ற� ற� தர தர தலய தலய வகம வகம  அப பய ம மத த வண வணம உயர உயர ள� ள�  ககள ககள  க க கட ட ரல ரல  த தவ வ எத எத �. �.

35

தரசன�

த த எற எற  . . ல ல  ப ப உடல டல வள வளபத பத  இத ஆசன ஆசன   தரச தரசன� ன� எற பய பய ஏபட ஏபட. .    ற ற  ப ப க கள ள� �.. ன ன இ கக ககள ள� � உடல உடல  ஒ ஒ வ வ க கள ள� �.. இ கக ககள ள� � ழக ழக க கள ள மட மட ஒ ஒ ம ம ஒற ஒறக க   க க ல ற ற ப ப ச ச   ன ன இ கக கள ள� � ழக ழகல ல மட மட  ய ய வண வணம இ ககள ககள � � க க� �.. அப அபய ய கக ககள ள  தல தல நரக நரக  க க வத வத வண வணம ம தல தலய ய�, �, ந ந ப பய ய� � ம ம ந ந   க க ள ள வ வ�. �. இ பத பதக க� � மல மல ச சத த வண� வண� இக இக வ வ�. �. ழக ழக க க ஒ ஒ இக இக வ வ� � எற எற அவய அவய� � இல. ல. வ வப ப  தர தர  அ  இக க உட  ப ப வள வளய வ�. வ�. வச� வச� இயபக இயபக இத இத நல� நல�.. பம பமதச தசன ன  ம ம ஆசன� ஆசன� இ இ.. இத இத  தட தட   சத சத  த த  றவ றவத த ,, இ இ, , த தடக டக  சதக சதக� � கர கர�. �. உட உட ன ன  வள வளக க பவத பவத  ரத ஓட� ஓட� ர�. ர�. ரதழ ரதழக க ந சயப சயப�. �. அகப அகபயன யன ரணவ ரணவ  ட� ட�.. வ வ த தல லக க,, வ வ த தல லக க ற ற�. �. இதய� இதய� ந ந      ப பக க இய இய�. �. ர ரர ர ந ந சய சயப பவத வத  ஆம ஆம நய நயக க  பலன பலன�. �. சட சட� � இத ஆசன�ச ஆசன�சய ய ட. ட. ம� ம� ஆபர ஆபரஷ ஷ ச ச கட கடவ வக க� � இத இத ஆசன ஆசனத த சய சய  ட. ட. இத இத ஆசன சன�   ந ந  நல நல பலன பலன அ� �..

36

பட� -

https:// commons commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File:Dhanurasana. jpg  jpg

37

ரணசன�

ரணசன� தரசன ம ஆசன� ஆ�. தரசன ற பத வண� ககள தல நர க வ�. ரணசன� அத ந மறக கக தர பத வண� இகவ�. இ ககள� ன ஊய வண� தலய ழ வளக வ�. மலத வண� கக ஊய ல�, கக தல றமக� இக, தல இ கக� நவ இக வ�. அல அண ப� வண� இத வ�. இப உடல ம� ஆட�. தரசன ககள ன க ப தல ம ய வண� ஆட வ�. இ கக�, கக� ஊய ல உடல ம� ஆட வ�. தரசன ல� ன ன  வளகபட கக இப ன வளகபவத�, கக� ன ஊவத� ரத ஓட� ர�. தடக வப�. பதக தச ர�.

38

https:// www www.flickr.com/ photos photos /8773000@N08/8066240287/ sizes sizes/ z/ 

39

உதனபதசன�

   மல மல  ப ப க க  இ கக ககள ள� � உடல உடல  ஒ ஒ வ வ க க  ந ந   பக பக�. �. உள உளக கக க தர தர  பய பய வ வ�. �. இப இப  ழக ழகக கள ள மடக மடகம ம அப அபய ய மல மல தர தர ம ம க க�. �. பத பதக க தர தர   ற றத த பச� பச� ஓர ஓர உயர� உயர� மல மல இக இக வ வ�. �. இப இப ய ய  எ� எ� வர வர இக இக� �.. ன ன மல மல கக ககள ள  ழ ழ இற ற பழய பழய ல ல வர வ வ�. �. ஆர�ப ஆர�ப   கக ககட டமக மக இ� இ�.. கக கக  மல மல எ�ப எ�ப. . எ� எ�ன ன� � தனக தனக  ழ ழ வ வ� �.. பக பக  பக பக  சய சய � �.. அவ அவ   நக நக� � ம மய யன ன உண உண வத வத  உடன உடன கக ககள ள மவ மவக க  ழ ழ இறக இறக� �.. த த இயப இயபன ன வச வச   ச ச பழ பழ   ன ன கக கக ள மல மல  க க  ச ச உ உ   க க  கக ககள ள  ழ ழ இற இறக க  மல மல மல மல ச ச� �   பழக பழக வ வ�. �. பத பத த த மல மல வத வத  அவ வ  உ க க ந ந ரத� ரத� ப ப  வல வல ச�. ச�. அவ அவ  தசக, தசக, ர ரக�, க�, பக பக   கப கப ப, லக� ல க� தய தயவ வ  சய சயற ற  ம�ப ம�ப�. �. அவ அவ   அக அகப ப சத, சத, இ இ  சத சத ஆயன ஆயன ற ற� � த தட ட சத சத� � ற ற�. �.

40

www.flickr.com/ photos photos /   jirsy/13086798953/ sizes sizes/ z/  பட� –  http:// www

41

சலபசன�

சலபசன� இ த சயல�. றபக ககள உடல ஒ வகள வ�. இப கவகட   பக�ப வக, உளககள ஆகயத ந பத வண� வ கள வ�. வ�. கக இர� ஒய  வகக, ழககள ந றபக ய வண�, கக, கடர ஆயவ�  த மலகககள உயர க வ�. த கக மல எ�பம தகர ச�. அபய எ�ன� ழகல எ�ப. ஆகவ இத க� ய தவ. சதரண வச எ பழ  ன ககள மல க ச உ க ககள வய க ச வட வ�. கக�, க� தர அ இக வ�. இத ல� வ பள தசக  இக ஆர��. உ� உண ரக இத ஆசன� உத�. ரகக, கர அன� ண ட�. வ, வக, மலக பறவ வரண� ஏப�. வ ப பல பயதக இ� பக இத ஆசன பய மகட அவக வ சதரண ல வர ஆர��. அ சலபசன இன ற. அத ப ற பத வண� ககள  ககள உடல ஒ வக வ�. இப ஒ கல ம� மல  க, மற கல எ ப ம ய க ழக ப வ கள வ�. இ�ற றத இப நகளவ இக வ�. ன க ம சய வ�. இத ஆசனகள ஒ நள ஒ றயவ ச வத வ தரக ற�. ஆபரஷ ச கடவகள, மரட, இதந,

42

கக சய ட. த இத ஆசன� பழக இ, தட ஆய இடக தச வ ஏப�. பமயக சத தசநக நளவட வள கக ஆர��.

https:// www www.flickr.com/ photos photos / speakingoffaith speakingoffaith/6991674088/ sizes sizes/ m/ 

43

சலபசன இன ல

இத இத� � ற ற  ப ப  க க  கக ககள ள ந நகம கமக க வ வ க க  பன பன ஆசன ஆசன  ப ப இத இத ம மய ய இக இக� �.. இப ப  ஒ கல கல ம ம� வ வ ந ந தர தர  அம ம  இ இக க  மல மல    த த� �..     ய ய க க இன இன  கல கல ம ம  த த� �.. வல வலக க ல ல      இத இத  இடக இடக ல ல ம ம  பத� பத� வல வலக க   ழத ழத   ம ம பம பம  வத வத வண� வண� இக இக வ வ�. �. இ இல ல  ச ச மல மல மல மல உ உ  க கள ள� �.. ஓ ஓ  ட டக க   ன ன ச ச வ வய ய ட ட வண� வண� பழய பழய ல ல  வர� வர�.. ன ன இடக இடக ல ல      க க  வல வலக க ல ல இடக இடக   ழக ழக   பம பம  ம ம வக வக� �.. இ இல ல� � ஓ ஓ  ட டக க  ன ன ச ச வ வய ய ட வண� பழய ல வர வ�.

44

சவகசன�

ப பக க ட டத தட ட ரச ரசசன சன� � ப ப த த� � ரச ரசசன சன� � இல இல..    மல மல  பக பக� �.. ச ச நர� நர� வச வச� � சத சதரண ரணம மக க   க க  ஆவ ஆவச சப ப   க கள ள�. �. ன இ கக ககள ள� � த த தல தல  ம ம ச சத த     க கள ள வ வ�. �. ச ச தன த னப ப   க க  மவ மவக க  கக ககள ள  தல தல  ன ன க க  பக பக� �.. அப அப  இ இ  ப ப ய ய வண� வண� இக இக வ வ�. �. தல தல� � க க� � ழ ழ தர தர  ப ப இக இக வ வ�. �.   ஆர�ப ஆர�ப  பக� பக� தர தர  ப ப � �.. இ இல ல  ச ச த தன னமக மக  க க ட ட,, கக கக ம ம� � இ கக கக  கட கடர ரக கள ள  ப பக க வ வ�. �. கவ கவக க ட டய ய ந நச ச  ச ச  வ வ  க கள ள�. �. ட நறக நறக  தர தர  ப ப க க வ வ�. �. இ இக க அக அக    வ வ ப ப  ற ற�. �. யக யகச சன ன     த த ரதன ரதன�. �. ச ச ஒக ஒக  பற பற லய லய யக யக ல ல  அத அத  ன னற ற � �.. யக யக ல ல  ன னற ற இத ஆசன ஆசன ப பக க ஆர�ப ர�ப பட� பட� ஆ� ஆ�. ச ச இக க   க க  ரம ரமப ப  சய சயம ம இயப இயபக க  சய சய வ வ�. �. ஒ ல ல  கக ககள ள  ன ன � � இ இ  ப பய ய யவ யவண� ண� சவக சவகசன� சன� சவ சவ இயல. இயல. அவக அவக ஆர�ப ஆர�ப  ச சமர மர� � ப பற ற ய ய ஆசன ஆசன பலக பலக ச ச வ வ க க ,, பழகல பழகல� �.. ஆசன ஆசன  ப ப க� க� இட� இட� எ எ அக அகய ய இ இ�. �. அ அ பழகல பழகல� �.. ன ன   சய சய  தய தயக க ச ச வ வ  க களல ளல� �.. தர தர  இ இ இரட இரட  உயர� உயர� இத இத  ப ப�. �. உயர� உயர� இரட இரட, , ள� ள� இரட இரடர ர அ, அகல� கல� ஒற ஒறர அ இ� � ஒ பலக பலக ய ழ சவ சவக க அத அத ப ப இ இன ன பல பலகய கய  இண இண  க க  ந ந பக பக� � ப ப ப ப ட ட� �.. இத இத ரத ரதரம ரமக க ஒ இட இட  ப ப  வக வக� �.. ப ப  இப இபக க� �  இப இப  ப ப இ இ� � 

45

அம அமக க�. �. அத அத ப ப  ம ம ஏ அம அமத த வண� வண� தல தலய ய ழ ழ த தக கட ட வண� வண� சவ சவக க இறக இறக� �.. இற இறக கல லய ய இ பக பக� � இ இ� � ய ய    க கள ள� �.. த தன னம மக க இறக இறக வ வ�. �. வகம வகம  இற இறன ன  மட மட தர தர ம ம�. �. ச ச  கக ககள ள ய ய வண� வண� இற இறவ வ� �.. இ இ தல தலய ய ன ன  வ வ இறக இறக வ வ�. �. ன ன த தன ன� � ச சக க   மவ மவக க    க க ட ட கக ககள ள  க க�. �. மல மல மல மல  ன ன  நக நக  இயற இயற வர வர தர தர  வ வ சவ சவக கச சன� ன� ல ல    ய யக க�. �. உட உட அன அன  உ உக க � � பய பய தர தரய ய ஆசன� ஆசன� இ எபத எபத ல லய ய இத இத பய பய ஏப ஏபட ட.. உய உய ரத ரத அத அத� � உளவ உளவக கள ள  ரச ரசசன சன� � சய சய இயல இயல. . அவ அவக க இத இத ஆசன� ஆசன� சத சத  ரச ரசசன சன� � சத சத  பல பல � �.. தர தர  ர ர றவ றவக கவ வ அல அல அகம அகமக கவ வ வல வல சவ சவ  இத இத ஆசன� சன� சவ சவத த ல� க கப ப   வ�. வ�. ட ட ர ர வல வலறன றன அகப அகப� �.. க க டச டச,, ழக ழக வ, வ, நர� நர� , , ல�, ல�, வ வ ப பற றவ வ ணம ணம� �.. க க  எ� எ� த த ப ப   இபவ பவக சய சய  ட ட எற எற� � யக யக   நர நர மப மப வ வ  சய சயல ல�. �. இ மசச மசசன ன   ம ம ஆசன� ஆசன� ஆ�. ஆ�.

46

https:// www www.flickr.com/ photos photos /8773000@N08/8066223292/ sizes sizes/ z/ 

47

பதகர ஆசன�

இ ட டதட தட சவ சவக கசன சன� � பல பலவ வ சய சய வ வ�. �. ஆகய ஆகய  சவ சவக கச சன� ன� சத சத� � இத இத அ அ  சய சயல ல�. �. இ இல ல க க ம மம ம ச சத தக க  க க வ வ�. �. உட ப பய ய சவ சவக க வ வ  க கள ள வ வ�. �. ஆன சவ சவக கச சன ன ல ல உட உட � � தல தலழ ழ  க க வற வற�. �.    சவ சவக கச சன ன   பப பப  பல பல மல மல  ப ப க க ,, ச ச உள உள இக இக� �.. உள உளய ய ச ச    க க  ய யக கக கள ள ஒற ஒறக க அப அபய ய மல மல க க வ வ�. �. � �ப பத த இர இர ககள ககள � � இ இ    க கக க வ வ�. �. இ ககள ககள � � இ இப ப த தய ய வண� வண� கக கக  ம� ம� ச சத த   க க வ வ�. �. உட உட பர� பர� � �  க க,, ந ந ற ற  ப ப ஆயவ ஆயவற ற  தக தக வ வ�. �. இப இப  ச ச ந ந வ வய ய ட வ வ�. �. � � ச ச உ உ  இ இ வ வய ய   இப இப ய ய மக மகள ள வ�. வ�. இத இத ஆசன� ஆசன� ம ம  நல. நல. வச வச நக நக   நல நல.. ச, ச, இம இம,, கசந கசந,, ஆம ஆம பற பற நக நக தலக தலகட. ட. நர� நர� தள, தள, ரத அத அத�, �,  ரக ரக  கள களக க  பற பறவ வ வர வர.. க க  ப ப  ரத ரத ஓட� ஓட� ஏப ஏபம மக கய ய  தர தர  ர ர ந ந வல வல ச ச�. �. க கக கக � � இரத இரத ஓட� ஓட� ந ந ஏப ஏப�. �. க கற ற பக பக  தர தர மறவ மறவ இத இத ஆசன� ஆசன� சய சயல ல�. �. ஆர�ப ஆர�ப   இ இப ப   க க  ரமம ரமமக க இ இ�. �. அப அப  இர இர   தலய தலயண ணக கள ள இ இ  பக� பக�   க க  க க  ப ப சய சயல ல�. �. அ அப ப  கக கக  வல வல இல இலதத தத  அவ அவற ற இ பக பக� � க கத த ப ப  வ வ  க களல ளல� �.. ன ன மல மல மல மல  தலய தலயண ணய ய எ எ   தலய தலயண ண இல இலம ம ப பக கள ள சய சயல� ல�.. 48

https:// pt pt.wikipedia.org/ wiki wiki/ Viparita Viparita_Karani

49

ஹலசன�

இ� சவ இ� சவக கசன சன த த ஒய ஒயத த  ப பய ய� �.. இ இ உட உட ன ன இரட இரடக க மவத மவத  கல கலப பய ய ப ப த த� �.. ஆகய ஆகய  இ ஹலச ஹல சன� ன� எற எற பய பயர ர பற பற. .  ப ப   க க  சவ சவக கச சன ன   பப பப  ப ப மல மல ப ப க க  கக ககள ள நறக நறக ட ட�. �. இக இகக க� � பகவ பகவ   உள உளக க தர தர  ப� ப�ப ப வக வக� �..  ச ச உள உள இ இ க க  ந ந உளடக�. உளடக�. கக அபய அபய இக�. இக�. இல இல இக இகக கள ள� � ஒற ஒறக க ச ச  உயர உயர க� க�.. ன ன இ இ  ப பய ய� � மல மல மல மல மல மல க க�. �. ஆர�ப ஆர�ப   வ வ  ரமமக ரமமகவ வ இ�. இ�. பக பக பக பக சய சய� �.. மல மல ய ய இ இ  ப பய ய� � , , இ இ,, கக ககள ள� � சவக சவகசன சன கன கன ல ல ச நர� நர� வ வக� க�.. இப இப மல மல மல மலக க க கள ள வள வள  க க ப ப தல தல  மல மலக க வ�ப வ�ப  க க  வரவ வரவ �. �. க � � தல தல  ன ன  வத வத�, �, க கர ரக கள ள தர தர  ப�ப ப�பய யக க வ வ க க  க க� � வள வளக க வ வ�. �. கக கக   ய ய இக இக வ வ�. �. ழக ழக  வளய வளய  ட ட.. ஆகவ ஆகவ க க ரக ரகள ள  தர தர  ப�ப ப�பய யக க வ வ  கட கடல ல ழக ழக வளய வளய.. இப இப தல தல பக� பக�,, க, க, த தப பட ட தய தயன ன ம மம ம தர தர  ப ப இ இ�. �. இ இவ வ ஹல ஹலசன சன� � ஆ�. ஆ�. உ உ த த ச ச இப இப  மல மல மல மல வ வய ய ட வ வ�. �. ன ன மல மல மல மல ஆசன ஆசனத த  கல கல    ச ச ஓ ஓ  எ எ க க  � � இத இத ஆசன ஆசனத த  சய சயல ல� �.. ஒ நள நள  ந ந அல அல ஐ ஐ றக றக  சய சயல ல�. �. இத ஆசன ஆசன  தல தல   இ இ� �  ட ட  ர ர ந ந வல வல ச ச�. �. இ ஆர ஆர யம யமக க இத இதல ல உட உட ஆர ஆரய யமக மக இ� இ�.. ஆக ஆக  இத இத ஆசன� ஆசன� பல தக தக � � நம நமய ய  த�. த�. தர தர ,,

50

பர பரத தர ர ,,  ட ட ஆய ஆய ர ரக க ந ந ரக ரக ஆர� ஆர� �. �. ஆகய ஆகய  உட உட நல நல    தவ தவய யன ன ஹ ஹம மக கள ள  ரக ரக  ச�. ச�. ஆரய ஆரய� � அகப அகபத த  ஆ� ஆ� அக� அக�.. க� க� நல நல ப பய ய  பவத பவத  தவ தவட ட�, �, நர� நர�க க� � ண ண  ப� ப�.. கர கர, , மர மர ச�ப ச�பதம தமன ன நக நக  வர வர க க�. �. க க,, வ வ   இத இத  சய சய� �.. ரணச ரணச � � ஏப ஏப மல மலக க வரம வரம  பக பக �. �. க கக க  தர மறவ மறவ இத இத ப பய ய ம மக கள ளல ல�. �. க க வ வல லய ய இத இத ப பய ய  சய சய வ வ�. �. ஆர�ப ஆர�ப   க க வ, வ, இ இ வ ஏப ஏப�. �. ன ன  பழக பழக பழக பழக சய�.

பட� –  https:// commons commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File:Plough_pose_halasana. jpg  jpg

51

கணசன�

இ ந� உட தமன கணகள உவவத இபய பற. இத ஆசன� சவ  எ�ப பலப�. மற ஆசனக ச�ப �, � வள க� க�ப இத ஆசன ல� பகவ� வள கவத இ ப� வ ஏபவத அகபயன கன ச� சத� றய ஆர��. யகசன� சவத உடனயக பல கவ ல த �. ப�ப� தனமகவ பல தர ஆர�� யகசனக. ஆகவ ஆ மத உட இளகல; வ கல எறல� னயம மனத தளரடம தட சத உட ந� இட சனப க�. ந ந க�. இப கணசன� ச� றய பபம? றவ றவண ண� � ச ச� � ஆசன ஆசனக க  இத இத க கண ணச சன� ன� ஒ ஒ ஆ�. ஆ�. ஆசன ஆசன     க க  இ பத பதக கள ள� � ம ம ஒறர றர அ த இரட இரட  வர வர இடவ டவ  இ இ� �ப வ வக கள� ள�.. இப இப ச ச உள உள இ இக கட ட கக கக இர இரட� ட� பகவ பகவ   ட ட�. �. ச ச டவ டவண ண� � கக கக ய ய வண வணம ம உடல உடல இடப இடபக கம மக க வள வளக க�. �. ழக ழக  வளய வளய  ட ட.. உட உட மறப மறபக கக க  வளய வளய  ட ட.. இ இப ப ம மம ம வள வள  இட இட க ரக ரகள ள  இடப இடபத தத த  தட தடவ வ �. �. வல வல க க ம ந ந இக இக வ வ�. �. சதரண சதரணம மன ன ச ச இயப இயபக க  க க ட ட க கத த ம ம ந ந  க க  வல வல க கய ய ப பக க வ வ�. �. கவ கவக க ட டய ய ந வல வல றம றமக க ஒ ஒ வ வ க க ட ட அண அண  வல வல க கய ய ப பக க வ வ�. �. இப இப  ச ச உள உள இக இகவ வ �. �. ம மல ல மல மல உடல உடல மல மல உய உய  க கட ட ந ந ல வ க க மவக ச வய ட வ�.

52

commons.wikimedia.org பட� –  https:// commons wiki/ File File:A_style_of _ T  Trikonasana rikonasana. JPG  JPG / wiki

இப ப   � வல வலப பக கம மக க வள வள  ப ய ய அத ப ப ச ச இடக டகய ய ம ம ந ந  வ வ  க க  அண அண  ப ப  ப  சய சய வ வ�. �. ன ன  � ம ம ந ந   த த வண வண� ச ச வய வய டவ டவ�. �. இ�ற இ�ற  இற இற வலபக வலபக�, �, இடபக இடபக� � சத சத  ஒ     க கண ணச சன ன ப ப ஏப ஏபடத டத �. �. ன ன ச ச ஓ ஓ  எ எ க க  � � இத இத ப பய ய ம மக கள ளல ல�. �. ஒ நள நள  ஐ ஐ ஆ ற சயல சயல� �.. நல நல உடநல டநல� � உள உளவ வக க

53

ப பற ற ட ட சய சயல� ல�.. ஆர� ஆர�ப ப  மவ மவக கவ வ ஆர� ஆர�   சய சய வ�. வ�. நளவ நளவட ட  எக எகய ய கச� கச� கசம கசமக க அகப அகப களல�. களல�.

commons.wikimedia.org பட� –  https:// commons wiki/ File File:A_style_of _ T  Trikonasana rikonasana_1. JPG  JPG / wiki

இத இத ஆசன ஆசன ப ப  ல� ல� க க� �   மம மமல லம ம    நர� நர�க க � � தவ தவய யன ன ரத ரத ஓட� ஓட� ட ட  ண ண   ப� ப�.. ந ந   ட ட இய இய�. �. இ இ அக� அக� வளவ வளவத த  இ இ ச�ப ச�பதம தமன ன 54

நக நக, ,  , , வ வ ஆய ஆயவ வ � �.. க க   ச ச சர சரம ம இ இ�. �. ல ல  அத அத  உட ட த த க� க� ஏப ஏப� �. அவ அவக க இத த கண கணசன சனன ன  நல பய அடயல அடயல�. �. ஆர�ப ஆர�ப  இடகய இடகய  இடக இடக ரகள ரகள�, �, வல வலகய கய  வல வலக க ரகள ரகள� � தட தடய ய.. ரமமகவ ரமமகவ இ�. இ�. டய டயய ய  ப ப ச ச வரவ வரவ�. �. இப இப பகம பகமக க பம பம  இப இப பகவ பகவ  வள வளக க ப ப எக எக வ� வ�.. ழக ழக க க த த  பக பகவ வண ண� � ப ப  க கள ள வ� வ�.. க கச� ச� கனம கனமன ன இத இத ஆசன� ஆசன� பலவ பலவக க� � பல தர தர ய ய. அ அ ந� ந� ப பக க பவ பவ  க கண ணச சன ன  இன இன  த� த� ஆ�. ஆ�. இ�ற இ�ற  இடகய இடகய  வல பதத பதத�, �, ரக ரகள� ள�,, வல வல கய கய  இட இட பத� பத�,, ரக ரகள ள� � தட தட வ வ�. �. ஆசன ஆசன       க க இ பத பதக க � � இரட இரட  இட இடவ வ இ இ� �ப ப பக கள ள�. �. ககள ககள பகவ பகவ  ய ய வண� வண� அபய அபய வலப வல பக கமக மக வள வள  இடக இடகய ய  வல வல  பத பதத த� � ரக ரகள ள� � தடவ தடவ� �.. வலக வலக மந மந  அண அண இ�. இ�. கத கத அப அபய ய ம ம ந ந    வல வல  உள உளக கய ய  ப பக க வ வ�. �. இ� இ� ற ற  ற றத த பசம பசமக க ஒ  ட� ட� இக இகல ல�. �. ஆர�ப ஆர�ப   ப ப சக சகக க  என வ வ க க  க கச� ச� க கசம சமக க அக அகப ப  க கள ளல� ல�.. ன ன மல மல மல மல ம ம ந ந     க க  ச வ வய ய ட வ வ�. �. அத அத  இடப இடபக கம ம  வள வள  வல வல கய கய  வல வல  பத பதத த  தட தட வ வ�. �. அத அத ப ப ப ப சக சகக க  இ இ   ன ன மல மல மல மல  ர ர வ வ�. �. ச ச வ வய ய ட வ வ�. �. இதக இதக த த ற   இரட இடவ  ற வண� அப அபய ய தல தலய ய ன ன  ச ச  இ இ,, , , உட உடல ல  பக� பக� ச சதவ தவண ண� � வல வல  கய கய  வல வலக க    பக பகத த� �,, இட இட கய கய  இடக இடக  ப பக கத த� � தட தட வ வ�. �. ழ ழ த த வண வண� உ உ � � ச ச மல மல மல மல மல மல  த த வண� ண� வ வய ய ட வ வ�. �. இ� இ�  ஆசன ஆசனக கம ம க க� �, , இ இ ப பறவ றவ   நல நல ப ப க க �. �. 55

commons.wikimedia.org பட� –  https:// commons wiki/ File File:A_style_of _parivrtta_trikonasana JPG / wiki . JPG

56

ஜகசன�

ற ற  ப ப  க க  ச ச� � ஆசன ஆசனக க  இ ஒ. ஒ.  ப ப     ற ப ப  க க  கக ககள ள உட ட பக பக    தர தரய ய  ஒ ஒ வ வ  க கள ள�. �. உட உட ற றப பக க இல இலம ம தளர தளர ட� ட�.. கக கக இர இரட ட� �   க க  உள உளக கக கள ள இ த தப பட டக க  பகம பகம  க க வ வ ழக ழக ஊற ஊற�. �. மல மல தல தலய ய க க�. �. ம ம வர வர� � த த க கவ வ�. �. தலய தலய  ய யவ வண� ண� க கத த ன ன  வள வள  க க  ன ன  ப பக க�. �. இ இல லல லய ய ச ச அட அட  க க  மல மல மல மல,, க க� � க கச� ச� க கசம சமக க  ன ன வள வளக க�. �. இப இப  த த   ழ ழ உள உட உட பக� பக� ம� ம� தர தர  இக இக வ வ� �. த தவ வர ர    தட தட வள வளக க வ வ�. �. வ இத இத  தடர தடர வட�. வட�. மவக மவகவ வ யல�. யல�. தலய தலய ன ன வள வளக க  ச ச வ வ  , , ன ன நற நறக க க க வள வளக க த த ன ன ச ச  க கப பத த� �,, ன ன மல மல மல மல வ வ� � பழகல� பழகல�.. ஆர� ஆர�ப ப ப பப ப ந ந   ஒ ற த� த� தல தலய ய     பழ பழ க க ன ன இர இர  ட ட� வர வர ல ல  இக இக  பலல பலல� �.. இதன இதன  ர ரர ரக க   பல� பல� பவ பவத த  ஆம ஆம நய நய க க  நம நம த�. த�. ர ரர ர பல� பல� பவ பவத த ல� ல� தவ தவய யன ன ஆஜ ஆஜ  உட உட  � � ட ட� �.. ஆஜ ஆஜ ந ந ட டத த  ரண ரண உ உக க பல� பல� ப� ப�.. ரத� ரத�   அட அட�. �. உட உட  அக அக உண உண� � ற ற  தம தமக க பக பகக க  ப�. ப�. க க� �ப ப ந ந வள வளபத பத  அ உய உயட ட� �.. ரத� ரத� ந ந பவ பவத த  தப தபட, ட, க, க, க� க�  ஆயவ ஆயவ பல� ப�. ப�. இ இ வவ வவ பவ பவத த  இ இ  இ இ� � அக அகப பய யன ன சதக சதக� � கர கர�. �. வ வ த தல ல ற ற�. �. க� க� நல நல வன வனப ப ப� ப�.. 57

இத இத ப பய ய  ச சக க  உட� உட� � � மல மல � �.. அப அப  ன ன  அவசர அவசர  படம படம  த தன னம மக க ப ப ச ச பழக பழக�. �.  க கத த வள வளக க  வ ஏப ஏபட ட  க கச� ச� ஓ ஓ  எ எ க க  � � ஆர� ஆர�க க� �.. வய வய ந ந   க க    வ வய யக கவ வ வ வக க  இத ஆசனத ஆசனத  சய� சய�.. கக கக,, வ வ ஆபர ஆபரஷ ஷ ஆனவ ஆனவக க இத இத ப பய ய ம மக கள ள வட வட� �..

https:// commons commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File:7urdhva_mukha_shvanasana. JPG  JPG

58

மரசன�

அத அத� � ற றப ப த த வண� வண� ச ச� � ஆசன� ஆசன�.. இத இத மரச மரசன� ன� எ எ பய பய.. ம ம ப ப த தறம றம � � ஆசன� ஆசன� எபத எபத  இத இத பய பய ஏப ஏபட ட.. ம ம எவ எவ  த த கக ககள ள� � தர தர  ஊ ஊக க   த தக கய ய ம� ம�    க கற றத த அவ அவற ற க க பத பதக கள ள� � உள உளக கக கள ள� � தர தர  ஊ ஊ க க  தல, தல, க க பக பகள ள   க கவத வத  இத இத ஆசன ஆசன   மர மரசன சன� � எற எற பய பய.. ஆசன ஆசன    ம ம ப ப  அம அம  க க  வர வரச சன� ப ப அமர அமர�. �. க கக க   அம அம  க கவ வத த வர வரசன சன�. �. இர இர ழக ழகக கள� ள� மல மல மல மல அக அக  க க இ கக ககள ள� இ ழக ழகக க � � இட இட  வக வகவ வ� �.. கக ககள ள த த வண� வண�,, க ரக ரகள ள  க க பத பதத த  ப பதப தப  உள உளக கக கள ள சமம சமமக க தர தர  ப�ப ப�ப  ஊற ஊற�. �. வ வ ழ ழகக கக   ப ப க க க க வ வ�. �.  எட எடய ய� � அ த� த� வண� வண� ப ப க கள ள� �.. உடல உடல ன ன  மல மல  ச சக க�. �. கக ககள ள மல மல மல மல  ன ன  ட ட�. �. நர நரக க உடல உடல அம அம  க க  தல தலய ய ம ம ந ந  த  த� �.. க க த தன னம மக க சய சய வ வய ய ப ப இ இ.. ஆக ஆகவ வ அவசர அவசர  படம படம  ப பம மய யக க பழக பழக�. �. இத இத ஆசன� ஆசன� சப சபவ வக க உட உட நல நல வளம வளம  கண கணப ப�. �. வ வ ச�ப ச�பதம தமன ன உப உபதக தக  ஏபட ஏபட .. த த  ந ந ர ர அரண அரண� � வரம வரம  த� த�.. வ, வ, ட ட ப பற றவ வ ந ந இய இய�. �. க கர ர வப வப�. �. கப கப கள கள ந அகவத அகவத  மலக மலக  ஏபட ஏபட.. த த  உளவ உளவக க  மர மரசன சன� � சத சத  த த  கர கர�. �. ரத ரத ஓட� ஓட� ந ந சவ சவத த க க க க கர� கர�.. அவசர அவசர  படம படம  த தன னம ம  சய வய ய இத ஆசன� இல எ க� தர ம க க  பக, பக, உத உத பற பறவ வ  அப அப�. �. 59

upload.wikimedia.org/ wikipedia wikipedia/ commons commons பட� –  https:// upload Peacock _pose. jpg  jpg /6/6e/ Peacock

60

தடசன�

அ அ சவ சவக கச சன ன   மற மறக க  சய சயப ப� � தட தடசன சன�. �. சவ சவக கச சன� ன� சத சத ன ன இத இத சவ சவக க. . மல மல  பத பத லலய ச நர� இத ன ன மல எ க இ கக ககள ள� �  ந ந    உக உக   க கள ள�. �. இ கக ககள ள� � உட உட  ன னக க   பக பக� �.. உள உளக கக கள ள ழ ழ ந ஊக ஊக ,, க கக கள� ள� ககள ககள� � அய அய வண� வண� இ இப ப மல மல உயர உயர   உடல உடல உய உயத த�. �. தல தலய ய ன ன  தக தக  பட பட� �.. தல தலய ய இகம இகமக க வ வ க கம ம இயப இயபக க வக வக� �.. ச ச சத சதரண ரணம ம  ட� ட�.. 30 சக சகக க வர வர இத இத ஆசன ஆசன  இக இகல ல�. �. ற றத த பம பமக க பன பன  சக சகக கள ளவ வ இக இக வ வ�. �. சவ சவக க ஆசன ஆசன   ய ய க க�, �, ட� ட� இத இத ல� ல� வ வட ட�. �. சவ சவக கச சன ன  க க இ இ ரத� ரத� த தப பட ட  இற இற இ இ�. �. இ கட கடல லம ம  � � பத பத   பக பக இத இத ஆசன� ஆசன� உத� உத�..

61

http :// dcamacho dcamacho.deviantart.com/ art art/ yoga yoga-94972725

62

வரசன�

இ ந� வ வ க க ந� ந� அற அறட� ட� ச ச� � வல வலக க  ஒற ஒற�. �. என? என? அசய அசயம ம இக? இக? ப ப பக பகல ல ழக ழக ப ப க க   உக உக� � தடன தடன ட ட க க? ? இத இத ஆசன ஆசன� � ழக ழக  அமவ அமவத த.. கக ககள ள ம ம க க  ழக ழக ல ல ம ம  க, க, கக கக  இர� இர� மல யவ யவண� ண�,, ரக ரக  � � ப ப க க வ வ�. �. இப இப  க க  ம ம உடல உடல வ வ  க க  அமர அமர வ வ�. �. இ� இ� ற ற  ன ன� � ஐ ஐ  டம டமவ வ  அம அமத த ழக ழக  வ, வ,    , , க க நர� நர�க க   இப இப  அன அன � � நம நம பய பய�. �. இ�ம இ�ம  அம அமத த வண� வண�,, அ வ வற ற இ கக ககள ள� � ச ச  வத வத வண� வண� அத அத� �.. ச ச உள உள இ இ க க  அத அத� �.. வ வய ய க க  ச ச� � மல மல வ வய ய ட� ட�.. இ�ம �ம  ப ப ற றக ஆழம ஆழம  ச ச உள உள இ இ  க க  அவ அவ ற ற அ அய ய வண� வண� ச ச வ வய ய ட� ட�.. இ � � வர வர� � வர வரசன சன ல லய ய இத இத  வ வ�. �. அத அத ன ன மப மபக கத த அத அத� � லச லசக க அ அய ய வண� வண� ம ம   ட வ வ�. �. இ இ� � ப ப ற ற ஆன� ஆன� மல மல மல மல வர வரசன சன   இ  எ எ அமர அமர வ வ�. �.

63

https:// en en.wikipedia.org/ wiki wiki/ File File:Vajrasana. jpg  jpg

64

பவனதசன�

இ� மல இ� மல  பத பத வண� வண� சய சய ய யத த� �..   மல மல  ப ப க க  கக ககள ள   க க  ச ச  வ வ க கள ள� �.. இ உளக ளகக க� � உடல உடல ஒ ஒ தர தரய ய ப பத த வண வண� இக இக �. �. இப இப  மல மல வல வலக கல ல ழக ழக ல ல மத மத வண� வண�    க க  வ வ  ம ம ம ம    க கள ள� �.. இ ககள ககள � � ந ந வற வற  ச ச  அத அத� �.. இட இடக க  ய யவ வண ணம ம இக இக வ வ�. �. இவ இவ  ஐ ஐ சக சகக க     அத அத� �.. ன ன வல வலக க ல ல   க க,, இடக இடக ல ல அத அத ப ப மட மட    வ வ  வ வ அ அ  க கள ள�. �. இத இத� � அத அத ப ப ஐ ஐ சக சகக க     க க  ன ன இடக இடக ல ல ட ட�. �. இத இத ச சக க  க கற ற உ உ   க க  வற வற  அ அக க  மல மல மல மல  க க ற ற வ வட ட வ வ�. �. இப இப ம ம ம ம ஐ ஐ  ட டக க சய சய வ வ�. �. பழக பழக பழக பழக வ வ  சதக தக த தக க த த  உயட உயட  பல� ப�. ப�. கக கக� � ப ப ஆ�. ஆ�. த தட டச சதக தக  இ இ அக அகப ப சதக சதக  நள நளவ வட ட  கரய கரய ஆர� ஆர� �. �. வ வ  சதக சதக   ரத ரத ஓட� ஓட� ந ந ப� ப�.. இத இத சத சத ன ன ச ச ஓ ஓவ வ க க�. �.

65

https:// commons commons.wikimedia.org wiki/ File File:A_style_of _pavanamuktasana. JPG  JPG / wiki

இப ப   � அத அத ம ம ப ப க க  இ கக ககள ள� � மத மத வண வண� வ வ  பக� க� க க வ வ வ வ ம ம வ வ அத த� �. ந ந அத அத� �.. இ கக ககள ள� � க க க க  ழக ழக ல ல     க க  கக ககள ள வ வ  ந ந அத அத� �.. அ அக க  ச ச வ வட ட பழக பழக�. �. ச ச ந ந உ உ     க க  இ கக ககள ள� � ம ம க க  வ வ  ம ம வ வ அ அய ய வண� வண� ச ச வ வட ட வ வ�. �. இ�ம இ�ம   ல ல  ஐ ஐ  ட� ட� இக இகல ல�. �. ன ன அப அபய ய உடல உடல ஆட ஆட�. �. கக கக  ழக ழக ல ல   வ வ  ழக ழக க கள ள அ அய ய வண� வண� இக இக தல தலய ய ம� ம� மல மல க க�. �. ன ன ஊச ஊச  ஆற ஆற ப ப  ஓ ஆட� ஆட� ஆட� ஆட�.. அப அபய ய மவ மவக க  ன ன  வ வ தல தலய ய தர தர  மல மல வக வக� �.. இ� இ�ம ம  இப இப றய றயவ வ  சய சய� �.. அவ அவ  சதக சதக  ற ற  வ வ   வ�. வ�. 66

https:// commons commons.wikimedia.org wiki/ File File:A_style_of _pavanamuktasana_1. JPG  JPG / wiki

67

ரசன�

இத இத� � அம அமத த வண வணம ம சய சய வ வ�. �. பம பமசன சன   அமர அமர வ வ�. �.  கக ககள ள நற நறக க   க கள ள வ வ�. �. இட இடகய கய  வலக வல க  கட கட ரல ரல  க க� �.. இப இப  இடக இடக ல ல மட மட  க க இடக இடக�, �, வல வலக க� � உபகம உபகமக க ழக ழக�. �. இடக இடக   கட கட ரல ரல வல வல கய கய  த த வண� வண� இடக இடக ல ல த தப பட ட  அக அக க க சல சல� �.. இ� இ� ற ற  ஒ  ட� ட� இக இக� �.. ன ன அத அத ப ப வல வல கய கய  இடக இடக  கட கட ரல ரல    க க  வல வலக க ல ல இடக இடக � � வல வல க க� � இட இட  ழ ழ  க க  இட இடகய கய  வல வலக க  கட கட ரல ரல  க க வ வ�. �. ஒ  ட� ட� இக இகல ல�. �. இ பல பல ம ம ம ம� � சய சயல ல�. �. ல ல  ந ந ஏ ஏ அ� அ� வ வ ப ப த தறம றம பத பத  இத இத  ரச ரசன� ன� எ எ பய பய.. இ இ இ இ ந ந மக மகப பவ வத த  வ வ ச�ப ச�பதம தமன ன ந நக க அட அட.. ட ட அத அதப பவத வத  ரத ரத ஓட� ஓட� அக அக �. �. வ வக கள ள க க றவ றவத த  ரண ரண ச ச� � அக அக �. �. கக ககள ள மட மட,,   சவ சவத த  கக கக,, கக கக  வள வள� � தம தமய ய  இ இ�. �. ககள ககளய ய,, ககள ககளய ய மட வ வ ரம� ரம� இக இக.. இ இ   வ�. வ�. க கக கள ள  தர தர மறவ மறவக க  இத இத ஆசன ஆசனத த  சயல�.

68

https:// commons commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File: Theerasana  Theerasana-yoga. jpg  jpg

69

உசடசன�

இத இத� � வரச வரசன ன  அமர அமர வ� வ�.. வர வரசன சன   இத இத வண வணம ம கக ககள ள ன ன  க க  ப ப  தர தர  உள உளக கக க ப� ப�ப ப ஊ ஊக க ள ள வ வ�. �. இவ இவ  ஊய ஊய வண� வண� உடல உடல மல மல ம ம ந ந  எ எ  தல தலய ய தர தரய ய த த� வண� வண� ன ன க க பக பக வ வ�. �. உட உட ல லக க வள வள  �. �. இ கக கக � � நவ நவ தல தல தர தரய ய தட தட வண� வண� இ� �.. ழக ழகக கள ள மவ மவக க   க க  பத பதக கள ள தர தர  ப� ப� வண� வண� ஊ ஊ  த த வ வ�. �. ஆல ஆல எ எ “U”வக பட ப இ�. இ�. இல இல உடல �, �, மக மக ஆடல�. இதன ழகக வள� தம அக�. ன மல மல மல மல ச ச வ வ  க க ட ட � � வர வரசன சன  கல கல  வர வ�. வ�. ழக ழகக க வ, த த  ரத, ரத, வ றத றத, ,  த த ஒ ஒ ஆயன ஆயன ஏப� ஏப�.. கக கக� � கக கக� � உடல உடல  தவ தவத த  இர இர� � வப வப� �.. ரத ரத ஓட� ஓட�  ப பக க இ�.

70

https:// commons commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File:Ustrasana_-_Camel_Pose. jpg  jpg

71

பகசன�

இத இத ஆசன� ஆசன� வர வரசன சன ல ல  இத இத வண வணம ம சவ சவத த� �.. வர வரசன சன   அம அமத த வண� வண� மல மல ம ம � � வல வலக க ல ல   வல வலப பக கம மக க ட ட வ வ�. �. வல வல க க  தர தர  ப பக க  ரக ரக  ம ம ந ந  இக இக வ வ�. �. இ இல ல  வல வல கய கய  வலக வல க  கட கடர ரல ல    க கட ட இ இப ப ம� ம� வள வள  தல தலய ய  க க   � � வல வல  ழக ழக   நர நர க க  வர வ வ�. �. ஒ பகம பகமக க  த த சய சய வ வ�. �. க� க� நர நர ப பதப தப  த த இ இ�. �. இ இல ல  ஒ  ட� ட� இ இ   ன ன வல வலக கல ல� �,, வல வல க கய ய� � ஆர�ப ஆர�ப ல ல  க க  வர வ வ�. �. ன ன இடக டகல ல அத அத ப ப   க க  இடக டகய ய  இடக டக  கட கடர ரல ல  த த வண� வண� இ இப ப வள வளக க�. �. தல தலய ய இடக இடக   ழத ழத   ம ம க க  வரவ வரவ �. �. இப இப  ஒ  ட� ட� இக இக� �.. ற றத த இ றக றக  இ� இ�ம ம  ம ம ம ம சய சய வ வ�. �. ர ர  அம அம ப பவ வக க கல கல ஒ பக� பக� ம ம  ப ப ப ப  ப ப தப தபவ வத த  இத இத  பக பகசன சன� � எற எற பய பய.. இதன இதன  ழக ழக   வ ட டப பத த  கக கக� � ண ண   ப� ப�.. க க,, க� ஆயன ஆயன ரத� ரத� ப ப  ண ண  ப� ப�.. க க  கக கக, , க க கக கக  ஏபட ஏபட.. க க ப ப ப�. ப�.

72

https:// www www.flickr.com/ photos photos / yogamama yogamama-co-uk/3794901082/ 

73

ரசசன�

அத அத� � வர வரசன சன ல ல   ச� ச� அத அத ரச ரசசன சன�. �. ரத ரத அத� அத� உளவக உளவக, , க க ரன ரன உளவக உளவக, , ப ப  உளவ உளவக க  ரச ரசசன சன� � சய சய  ட ட.. ஆகவ ஆகவ அவக அவக  இத இத அத அத ரச ரசசன சன� � ய யகல கல� �.. இ இ அவள அவள  கடம கடமன ன அல. அல. வர வரசன சன   அம அமத த வண வண� தல தலய ய  ந ந  ய ய வ வ� �. மல மல மல மல உச உசத தல லய ய தர தர  பக பக வ� வ�.. இப இப  கக ககள ள மல மல    க கட ட ழக ழக க கள ள உய உய  க கட ட க க ரக ரகள ள  க க வ வ�. �. தல தல� � , க க ரக ரக� � தர தர  ப ப க க உட உட வள வள � �.. இ இவ வ அத அத ரச ரசசன சன�. �. ரச ரசசன� சன� சவ சவ  உள ல பலக பலக  இ � � ஏப ஏப�. �. ய யம மக க ர ரர ர அத அதப பவ வத த ர ரர ர ச�ப ச�பத தப பட ட ய யக க  தக� தக� றய றய ஆர� ஆர�� �.. க க கள கள க க ணமட ணமட�. �. மலக மலக  �. �. தல அத அத பவத பவத தல தல�, �, ள ள� � ரத� ரத� ந ந ப� ப�.. ரத ரத ஓட� ஓட� க க க க பவத பவத  அக அக  தலவ தலவய ய  அவ அவப பபவ பவக க   பல பல த த�. �. கக கக ஒ ப� ப�.. ரச ரசசன சன� � சப சபவ வக க பழய பழயவ வகள கள  இத இத  ட ட ண ண  ஆ இல லம ம  சவ சவ ச இல இல.. ஆன ஆன இத இத ஆசன� ஆசன� நல நல ஆச ஆச  ண ணய ய  பழ பழட ட  ன ன   ப ப ம மக க க க  சய சய �.

74

https:// en en.wikipedia.org/ wiki wiki/ File File:Shirshasana. jpg  jpg

75

ர பர ஆசன�

இப இப  ற ற வண� வண� ச ச� � ஆசன ஆசனக க  இ� இ� ல. ல. த த ஆசன நர நர ற வண� ண� ஒ கல ம� ட ட�. உதர உதரணம ணமக க வல வலக க ல ல நர நர ட ட வ வ�. �. இடக இடக  இத இத இட இடல லய ய இக இக� �.. இ இப ப  மல மல உடல உடல� � வல வலக க  இ இ� � பக பகம ம    க கள ள�. �. மல மல வல வல  ழக ழக ல ல த த ம� ம� மக மக�. �. ஆல ஆல எ ப ப வள வளக க வ வ�. �. இடக இடக  அசய அசய வட வட� �.. இப இப  இ கக ககள ள� � ம ந ந உள உளக கக கள ள ச ச  வ வ  ய ய வண� வண� இக இக� �.. ழ ழக க  ந ந மவத மவத  ழக ழக  ச�ப ச�பத தப பட ட நக நக  வர வர.. உட உட ற ற  தம தம ற ற  உட உட ந ந லபம லபமக க வளய வளய ஆர� ஆர� �. �. ம மப ப  ஏக ஏக  வ ஏப ஏபபவ பவக க  இத ம ம ழக ழகல ல ம ம� வள வள  க க    நர� நர� க க ப ப எத எத  நள நளவ வட ட  வ றய றய ஆர�� ஆர��.. ககள ககள மல மல வத வத கக, கக, த தப படக டக  உள இய இய தம தம இள வ� வ�. மத மத   உடல டல இளய இளய தம தம  வ வ � � ஆசன� ஆசன� இ இ..

76

https:// en en.wikipedia.org/ wiki wiki/ Virabhadrasana Virabhadrasana_I

77

உகடசன�

அ  சய ய ப ப� � ஆசன� ஆசன� ற ல ல சய சய வ வய ய ஆ�. ஆ�.   ம ம நர நரக க க க�. �. இ கக ககள ள� � பதக பதக ட ட ஓர இடவ இடவ இ�ப இ�பய யக க க�. க�. இப இப இ கக ககள ள� � த தப பட ட  நர நர  க கவ வ  ன ன  ட ட�. �. மல மல மல மல இ இப� ப�,, ழக ழகல ல� � மட மட உடல உடல நக நக  ப ப அம அமக க�. �. த தடக டக  இர இர� � ந ந ச ச  நக நக   அம அமட� ட� ப ப அமய அமய வ வ�. �. உட உடல ல நக நக  ப ப அம அமபத பத  இத இதப பய ய வத வத.. இத இத ஆசன ஆசன  ல� ல� பதக பதக  வ வ ப ப�. �. ழக ழக  ம� ம� இ இ வ ஏப ஏப�. �. ழக ழக   ஏப ஏப� �   வ, வ, க க, , வ வ க� க� ப பற றவ வ � �.. இத ஆசன� ஆசன� ச� ச�ப ப  இயப யபன ன     க க  பன பன  ந ந க க இக இக வ வ�. �. இவ இவ    றக றக  சய சயல ல�. �.   ம ம நடப நடபன ன  ஏப ஏப� � பலக பலக  இ இ� � ட ட� �.. எத எத வயன வயன� � லபம லபம  சய சய  ய ய ஆசன� ஆசன� இ.

78

https:// commons commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File:A_style_of _Utkatasana . JPG  JPG

79

பத ஹதசன�

அத அத ஆசன ஆசன� � றவ றவண ண� � சவ சவத த.. இத இத பத பத ஹ ஹத தசன சன� � என என ச சவ வக க. . இ சவ சவத த எத எத  த தன ன� � ழக ழக  வளய வளயம ம  வத வத  எல எலர ர� � இயல இயல. .    நர நரக க க க�. �. இ பத பதக கள ள� � ச ச  வ வ நர நரக க றவ றவண ண� � கக ககள ள தல தல  ம ம க க�. �. மல மல மல மல  ய ய�. �. தல தல  ம ம ய ய கக கக� � மல மல   ற றக கவ வ� �.. இ இ வளய வளய  த த ன ன கக ககள ள மல மல உட உட  ன ன  க க  பக பக� �.. இ கக கக � � நவ நவ கக கக  இ இ� � வண� வண� க க  ப ப  கர கரக கள ள  தர தரய ய தட தட வ� வ�.. தல தல இளக இளகம மக கவ வ இத இத  வ வ�. �. வச வச� � இயப இயபக க இக இக �. �. இப இபய ய பன பன  த த இப இப ந ந க க இத இத வண வண� ந ந அல அல ஐ ஐ ற ற சய சயவ வ� �.. ஹத� எ� ஹத� எ� ககள ககள  பத பதக கள ள த த  க க  சவ சவத த  பத பத ஹத தச சன� ன� எற எற பய பய ஏப ஏபட ட.. இத இத ல� ல� இ இ  ப, ப, டக, டக,   ப, ரக ரகக க பறவ பறவ  இயக� இயக� ம�ப� ம�ப�.. பக பக  கப கப  ப ப கள களக க  �. �. மதட மதடன ன  ஏப ஏப� � த தல லக க  அய அயத த    ஏப ஏப�. �. க கக க வ வவ வட ட�. �. இ இ  ம மள ள ப ப� � மட மடவத வத  பய பயப ப�. �. தரய தரய  த தவத வத  ஆர�ப ஆர�ப நக நக  கடம கடமக கவ வ இ இ�. �. அத அத ப ப ந நன ன  ழக ழக  வர வர க க  வவ வவ� � கடம கடமக க இ இ�. �. எ� எ� பழக பழக பழக பழக வ வ� �.. நல நல பயக பயக  வ வத த� � உணர உணர �.

80

https:// commons commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File:Raja_padahastasana. jpg  jpg

81

றயசன�

அத அத� � ற ற வண� வண� சவ சவத த.. இத இத றய றயச சன� ன� எப எபக க..    நர நரக க றவ றவண ண� � இ கக ககள ள� � பகவ பகவ   ற ற ர� ர� இட இடவ வ    வ வ க கள ள� �.. இப இப  இ கக ககள ள� � மல மல  ன ன க க சல சல� �.. ரக ரக  ம மந ந  இ இ� � வண� வண� உள உளக கக கள ள � � இ இ� � ச� ச� இட இட  வ வ க கள ள� �.. மல மல  தலய தலய த த ன ன சக சக� �.. ன ன அத ப ப தப தபட, ட, ழக ழகக, க, இ இ பறவ பறவற ற� � ன ன  ச ச  அரவ அரவட டம ம  உடல உடல வள வள  க க  க க�. �. இயப இயபன ன வச வச� � ட� ட�.. இப இப  பன பன  ந ந க க த த இப இப ந ந க க வர வர இக இக� �.. ன ன மல மல மல மல     பழய பழய ல ல வர� வர�.. ஆர�ப ஆர�ப  ரகள ரகள மந மந வ வக கவ� வ�,, உடல உடல ற ப ப வள வளப ப� � கடம கடமக க இத இத � � பழன பழன  சய சய� �.. ஆசன ஆசனக கள ள பழக பழக பழக பழகவ வ சய சயக க வ�. வ�. ற ற சர சரன ன  ப ப உடல உடல வள வளபத பத  றய றயச சன� ன� எற எற பய பய இத இத ஏப ஏபட ட.. சர சரட ட� � எப எப இ� இ�,, ஒ� ஒ� ம ம ம மத த  ற றத த அ ப ப உட உட ரண ரண வள வள �, �, தமன தமன� � நட நடப பற ற. . அத சவர சவர நட நடபற பற  சய சய இத இத ஆசன� ஆசன� உத ச சற ற..   த த பல பலளத ளதக க ஆக ஆக� � இத இத ஆசன� ஆசன� உத உதற ற.. சக சகர ர நக நகரக ரக�, �, த த உளவக உளவக�, �, மலக மலக  ம� ம� இவ இவ உளவ உளவக க� � இத இத ஆசன ஆசனத த  தட தட   ச ச வத வத  பலனடயல�. பலனடயல�. இதய ந உளவக�, உளவக�, ரய, ரய, ரக�, ரக�, கப கபத தட ட சதன சதன� � ப ப ய ய மத மதக க ஆய ஆய  இத இத ஆசன� ஆசன� சய சய  ட. ட. மறவக மறவக  சயல சயல�. �. பதஹத பதஹதசன சன  இத ஆசன� ஆசன� ம ம ஆ�. 82

https:// www www.flickr.com/ photos photos /   jirsy/11223114796/ 

83

தளசன�

அத அத� � ற ற வண� வண� ச ச� � ஆசன ஆசனம. ம. தள தளசன சன� � எ� எ� பய பயள ள இத இத சத சதரண ரணம மக க எல எல� � சய சயல ல�. �.  ல ல உயர உயர இ இ� � சம சமக கள ள எக எக  கக ககள ள ரக ரகள ள  ஊய ஊய வண� வண� எ� எ� எ எப ப� � அலவ அலவ? ? டத டதட ட அ� அ�ற றய ய த த இ இ� � கய கயள ள வ வ� �.    நர நர   க க இ கக கள� ள� ஆல ஆல  வ வ வ வ  க கள ள�. �. இ கக ககள ள� � உயர உயர க க வ வ�. �. ய ய வண வணம ம கக ககள ள  மல மல எ� எ�  ரக ரகள ள ஊய ய வண� வண� க க வ வ�. �. மல மல இ கக ககள ள� � ய ய வண வணம ம அல அல உள உளக கக க ஒற ஒறய ய   ப பத த வண வணம ம வ வக களல ளல�. �. ச ச சதரண சதரணமக மக ட�. ட�. இப இப ஒ ட� ட� வர வர க க யல� யல�.. த த  ப ப ந ந  ட க க ய ய. . மல மல மல மலவ வ பழக பழக வ வ�. �. க க  வ இப இபவ வக க  நல நல பல பல நள நளட ட  தய தய ஆர� ஆர� �. �. த த எற எற பத� பத�.. தள தளய ய பத பத   தல தல வர வர உள உள நர� நர�க க எல எல� � ந ந இ இ ட பட பட ரத� ரத� ந ந பய பய உத உத ச �. �. ஆகவ ஆகவ தள தளசன� சன� எ எ� பய பய. பத�, பத�, க, க, தட தட,, பறவ பறவ வப வப�. �. வ அக� அக� இத இத சய சய  ட ட.. வ இல இல எற எற  க க ய யக க� �..

84

https:// commons commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File: Thalasanam  Thalasanam-yoga. jpg  jpg

85

பவதசன�

கக ககள ள ம ம வ வ  சவ சவத த  இத இத  பவ பவத தச சன� ன� என என பய பய.. இட கல ன  வலகல  ன ம இர அ இட இடவ வ  வக வக�. �. இப இப  கக ககள ள மல மல   க க  உள உளக கக க ஆகய ஆகய த த ப ப� � வண� வண�    க க  கக ககள ள ண ணக க�. �. கக ககள ள ணத ணத வண� வண� இ இ  ம ம உடல டல இடக இடக   ந ந எ எ ச ச    பக� பக� ப பக க�. �. கக கக  இர இர� � ஒ ச ச� �,, உட உட எ எ ச ச� � இக இக வ வ�. �. இ� இ� ஒ  ட� ட� � � சய சய வ வ�. �.ஆர ஆர�ப �ப   ப, ப, இப ப ந ந க க ய ய மல மல மல மல நர நரத த அக க ப ப  களல களல�. �. வச� வச� சதரண சதரணமக மக இக இக�. �. ன ன வல வலக க ல ல ன ன வ வ இடக இடக ல ல ன ன  க க ள ள�. �. ன ன கக ககள ள வத வத ச ச  ந எ எ ச ச  வலக வல க ல ல வ வ க க வ வ�. �. இப இப  இ இ  ம ம உடல உடல    ப ப  எ எ ச ச  பக பக� �.. கக கக மல மல ய ய வண� வண� உள உளக கக க ஆகய ஆகய த த ப பத த வண� வண� இத இத  வ�. வ�. இயபன இயபன வச வச  இக இக வ�. வ�. வல வலக க இடபக இடபக� � இ இக க  உட உட வல வலப பக க� �,, இடக இடக  வல வலப பக க� � இ இக க  உட உட இடபக இடபக� � ��. ��. இப இப பமற பமற� � நடப நடபவத வத பவத பவதன ன ஆசன� ஆசன� எ இத இத  பய பய!.!. இ இ  வ வ பற பற� �,, ஆ ஆத த வச வசத த  ர ரர ர ண ண   பற பற�, �, த தட ட சத சத றய றய� � இத இத ஆசன� ஆசன� பயப�.

86

https:// www www.flickr.com/ photos photos / yogamama yogamama-co-uk/3794095605/ 

87

ஏக பத ஆசன�

ற வண� ச � � இத ஆசன� ஒர க  க சவத சவத  ஏக பத பத ஆசன� ஆசன� எற எற பயர பயர  பற பற.. ரசசன ரசசன�,ச �,சவ வக கசன� சன�,, பத கர பறவ பறவ சக சக  அகம கமன ன ரத� ரத� ள ளப ப  வ வ ச� ச�.. அத ரத� ரத� உட � � ரக ரக  பய பய இத இத ஆசன� ஆசன� உத� உத�.. ம� ம� ள ள  ச� ச� அக அகப பய யன ன ரத� ரத�  ற றக க ட ட� � பத பத ள ளக க உட உட� �.. அதன அதன� � இத இத ஆசன� ஆசன� கடயம கடயமற ற. .    நர நர க க�. �. இட இடக கல ல  தர தர  நற நறக க ஊ ஊ க க  வலக வல க ல ல ம ம இட ழக ழக  ம ம பத� பத� ப� ப�பய பயக ஊ  க கள ள�. �. இ கக ககள ள� � மல மல மல மல  தல தல  ம ம   ய ய வண� வண� வக வக�. �. ப பவ வ நரக நரக இக இக �. �. இத இத  ச சக கல லய ய ச ச நற நறக க உ உ  இக இக� �.. அப அபய ய இப இப ந ந க க வர வர ஆர�ப ஆர�ப  கட கட  க க ய ய சய சய� �.. க க க கம ம வ வ வ வ வ�. வ�. ட டய ய ட ட யற யற  ஆர�ப ஆர�ப   கல கல  த தவ வ வக வக வ� வ�. ன ன ஐ ஐ ந ந  த ஆர� ஆர�  க கச� ச� க கசம சமக க நர நரத த அக அக பத பத� �.. ன ன வல வலக க ல ல ழ ஊ ஊ க க  இடக இடக ல ல ம ம  பத பதத த வல வல  ழக ழக  ம ம ஊ� ஊ�ப ப வக வக வ வ�. �. கக கக மல மல ய யவ வண� ண� இக இக வ வ�. �. ஆத ஆத வச வச   ச ச உள உள இ இ  க கள ள வ வ�. �. இப இப  ந ந  இ இ   ன ன மல மல மல மல ச ச   க கட ட கல கல எக எக வ வ� �. ழக ழக  வ வளவ ளவக க  இத இத ஆசன� ஆசன� சத சத  ழக ழக  நற நறக க வள வள  க க� � தம தமய ய  ப� ப�.. நள நளவ வட ட  ழக ழக  இயப இயபக க ம ம� � தம தமய ய அட அட�. �. ரச ரசசன சன� � அனவ அனவர ர� � சய சய  ய ய அல. அல. ஆகய ஆகய  இக இக 88

அத அத    ச சல ல பவ பவ ல ல..  அய அயய யக க  ச ச  இத இத � � ய� ய� ரச ரசசன சன    தம தமக க ய யக க வட வட� �.. மற மற ஆசன ஆசனக கள ந ந பழ பழ ஒ வடம வடமவ வ  ஆன ஆனல ல ரச ரசசன� சன� சய சய  த த வ�. வ�. ய� ய� அவசர அவசர  ப ப யல யல வட வட� �.. ம ம� � ஆசன ஆசனக க யக யக   ஆர�ப ஆர�ப  கட� கட�,, அவ அவர ர� � எற எற ச சலல லல ம ம தர தர இவ வ யக யக� � என என� ய� ய� னக னக வட வட� �.. யக யக� � எப எப க உய உயத தத த ல. ல. அத அத ல ல  பக பக ந� உடல உடல� �,, மனத மனத� � ஒ ஒண ண  சயல சயலற ற  பவ பவ  ப பவத வதக கக கவ வ இத இத ஆசனக ஆசனக  சய சய  ப பறன றன.. இத இத ஆசன ஆசன ப பக கல லய ய மன� மன� ஒ ஒல லபட பட ல ல எ எ அவக அவக  யக யக    த த வத வதவ வகள களக க இ� � கல� கல� சல சல வ வ�. �. ஆகவ ஆகவ மன மனத த� � உட உடல ல� � ஒ சர சர ஒ ஒண ண  சயல சயலற ற ஆர�ப ஆர�ப   இ இத த பழக பழகப ப   கள�.

http :// pixabay pixabay.com/ en en/ yoga yoga-silhoutte-sports-man-person-167062/ 

89

ர லக

அ அ ந� ந� � � ப பக க பவ பவ  யக யக ர ர  லக லக. . த த லய லய பப பப�. �. பமசன பமசன லய லய றத றத அரம அரம நரமவ நரமவ  தட தட   அமர அமர பழக பழக  படவ படவக கள ளல லய ய யக யக ர ர சய சய இய� இய�.. பம பமசன சன� � தய தயத தவ வக க த த அத அத பழக பழக  ப ப  க க  ஐ ஐ   ப ப  டம டமவ வ  அமர அமர பழக பழக வ வ�. �. ஏகன ஏகனவ வ பம பமசன சன த த ப ப  ட ட�. �. வல வல  க க  இடப இடபக க ல ல வ வ அ அய ய வண வண�, �, இட இட க க  வல வலப பக க ல ல வ வ அ அய ய வண வண� � இக இக வ வ�. �. வ வற ற எவள எவள  ஒ ஒ வக வக  ம ம அப அப வ வக கள� ள�.. இ உளக உளககள கள� � கக ககள ள    க கள ள�. �. இப இப  வ வற ற ந ந எ எ க க  மக மக கள கள  க கக க � � வ வ� � இட இட  ழ ழ  க கள ள வ� வ�.. ழக ழகக க பகவ பகவ   இக இக வ வ�. �. இப இப  மல மல வச வச த த வ வ   க கட ட சர சரத த ன ன  வள வள  ந ந ய ய�. �. ஆர�ப ஆர�ப   க க ந நக க க க வத வதல ல பய பய ஷய� ஷய�.. பக பக  பக பக ந ந ய ய வ� வ�. இ கக கக� வ வற ற அ அயவ யவண ண� � ப ப இக இக வ வ�. �. மல மல மல மல க கத த ழ க க  வ வ தர தர     க� ப�ப ப�ப  வக வக �. ச ச � �   ட� ட�.. உட உட   க கள ளம ம ட டப பக கக க தர தர  ப ப  � �    அம அமத த ல லல லய ய இக இக வ வ�. �. ன ன மல மல மல மல ர ரத த க க�. �. ய யப பய ய ச ச உ உக க� �.. க க     க க  வச வச த த ந உ உ   பம பமசன சன   � � அமர அமர�. �. வச வசத த உ உ க க  வ வ உ உ க கள ளவ வ�. �. வச வசத த வ வ க க  வ வ ஒ ஒ க கள வ வ�. �. ஒ ப ப க கற ற ஊன ன  எவ எவ  ப ப உ உம ம அப அபய ய வ வ உ உ க கள ளவ வ� �.. அப அப  சவ சவத த சய சயன ன ற. ற. வ வ ன ன  உ உ க க     க க  90

வக வக  ககள ககள  ந ந அக அக வ வ�. �. வ வ ள ள வக வக  வய வய�. �. தமன தமன கற கற வ ர��. ர��. உடல உடல� � ண ண  பர பர�. இ�ம இ�ம  ஒ ந நள ள   அல அல ந ந றக றக ஆர�ப ஆர�ப   சய சயல ல�. �. நள நளவ வட ட  பழன� பழன� ஐ ஐ  ட டக க � � இத ஆசன ஆசன  இத த பழ பழ � �. அ அ இரட இரட� � ல ல யக யக ர ர.. வர வரச சன ன  அமவ அமவ  ப ப க கக க  ட ட� � ப�ப ப�பய யக க ழக ழக ல ல ம ம  க க அமர அமர�. �. இ கக ககள ள� � ன ன க க   க க க கள ள�. �. இப இப  ச ச ந ந உ உ  க க ,, வ வற ற  கற கற  ர ர  க கள ள�. �. மல மல,, மல மல ச ச வ வய ய   க கட ட ன ன   நமக நமகர ர� � சவ சவ  ப ப தலய தலய  தர தரய ய தட தட� �.. வ இ கக கக � � இட இட  ந ந அ அ�. �.   � � வ வய ய வ வட ட வ வ�. �. இ இல ல  இர இர ந ந க க இ இ   ன ன ச ச உ உ  க க ட ட     வர வரசன சன ல ல  அமர அமர�. �. இப இப  ற றத த ஐ ஐ ற ற சய சய� �.. ஆர� ஆர�ப ப  உடல உடல ன ன  வள வள  ய ய கட கடப பட ட� � நள நளவ வட ட  இ இ எ� எ�க க ந ந  க க  வள வளக க கட கடபட பட .. ன ன ப ப றக றகள ளக க அக அக ப ப  க களல ளல� �.. ற ற� � ல ல யக யக ர ர:: கல கல மத மத வண� வண� அமர அமர�. �. ஒ ஒ கல கல , , ஒ ஒ கல கல ம ம உக உகர ர வ வ�. �. த த  வல வலக க ல ல ன ன  இடக இடகல ல மட மட� �,, ன ன இடக இடக ல ல   வல வலக கல ல மட மட� � அமர அமர வ வ�. �. இப இப  இ கக ககள ள� � ய ய வண� வண� மல மல க க�. �. ன ன ழ ழ இ கக கக � � இட இடய   நர� நர� உள உளக கக க தர தர  பம பம  ற ற வ வ   ன ன இ ககள ககள � �   இ இ� � வல வல  க க கட கடர ரல ல  க க� �.. த த ழக ழக   ம ம தட தட வர வர.. ம மல ல மல மல  க க  பக பக� �.. இ இல ல  ச ச வ வய ய ட வ வ�. �. ன ன ச ச உ உத த வண வண� பழய பழய ல ல வர� வர�.. ன ன அத ப ப இடக இடக ல ல ய ய வண� வண� ச ச பழக பழக�. �. இ� இ�ம ம  இ கக ககள ள� � ம ம ,ம ,ம  ய ய வண� வண� ச ச பழக பழக�. �. 91

ஜரசன�

இ ச  க ட ந� ககள க கட ரல த� ஆசன� ஆசன� ஆ�. ஆ�. கக கக லபம லபமக க இத இத � � ச ச� �ப ப  த த அத அத கட� கட� தய தய வ�. வ�.    ம ம அம அம  க கள ள�. �. பம பமசன சன ல ல அல அல அத அத பம பமசன சன ல ல(ச (ச�ம �மண� ண� ப ப  அமவ) அமவ) அமர� அமர�.. இப இப வல வலக கல ல ட�. ட�. அப அபய ய ன ன   க க இ ககள ககள� � வல வலக க  கட கடர ரல ல  க க ய ய சய சய� �.. ஆர�ப ஆர�ப நக நக  ழக ழக   ம ம க பவ பவத த ரம� ரம� ஆக இ இ�. �. ன ன மல மல மல மல  தட தட � �.. தல தல ழக ழக ல ல த தட ட வண� வண� இக இக வ வ�. �. இ இல ல  ச ச உ உ   க க க க வ வ�. �. ;ன ;ன ச ச வ வ   க கட ட     க க  கக ககள ள� � மவ மவக க எக எக� �.. ன ன க க ம ம இடக இடக ல ல ய ய வண� வண� இடக இடக  கட கடர ரக கள ள  க க யல யல�. �. தல தல ழக ழக ல ல த த� �ப ப  ச ச உ உத த வண� வண� இக இக வ வ�. �. ன ன ச ச வ வ   க கட ட  ர ர�. �. இர இர  றக றக � � ற றய ய ஒ  ட� ட� இக இகல ல�. �.   ரவ ரவத த, ,   வள வள�. �. அம அமத த வண� வண�   ச சவ வ  கட� கட� என னபவ னபவக க  நளவ நளவட ட  பபய பபயக க சய� சய�.. யக யகச சன னக க எ எம ம உடன உடன பலன பலன  த� த� என எப எப க க  ட ட.. மல மல த பல த�.

92

https:// commons commons.wikimedia.org/ wiki wiki/ File File:Flickr_-_Nicholas_ T_ jpg _Stretched. jpg

93

ஜக சசசன�

ற ற  பத பத வண� வண� ம ம பட பட� �.. கக ககள ள ன ன  ய ய வண வண� த த உடல டல� � ன ன   க க  ச ச உ   க க ன ன ச ச வ வட ட வண� வண� உடல டல ன ன க க சல சல� �.. இ� இ�ம ம  ந ந றக றக  சய சய� �.. இத இத ல� உட வள� தம பவத த  இ இ� வ,   ப பற றவ வ ர ர�. �. ழக ழக  வ உளவ உளவக க   நம நம த�. த�. ழக ழக ல ல மத மத வண� வண� ம ம ப ப  சவ சவத த  நள நளவ வட ட  ழக ழக ல ல ர ரன ன இல இலம ம மக மக வ�. வ�.

94

https:// www www.flickr.com/ photos photos /8773000@N08/8066270442/ sizes sizes/ z/ 

95

ச ஆசன�

ஆசன ஆசனக க ச ச த த� � கட கட  சய சய வ வய ய ஆசன� ஆசன�,, ச ச  ஆசன� ஆசன� அல அல சவச சவசன� ன� ஆ�. ஆ�.   மல மல  பக பக� �.. கக ககள ள ந ந   க க  க கக க  ஒன ஒன ப ப  இக இக வ�. வ�. ரகள ரகள அக அக ய ய வகல வகல�. �. ககள ககள பகக பகக  உண உணல ல  ப ப ப ப வ வ க க வ� வ�.. க ரக ரக  � �,, டம டம� � இத இத  நல நல�. �. க� க� நர நர உயர உயர ப பக க வ வ�. �. கக ககள ள ன ன வச வச எ எ டல டல�. �. அல அல ற றத த அர அரப ப வய வயக கவ வ இகல�. இப இப  ச ச த தன னமக மக ட வ� வ�.. எதத எததம மன ன அவசர அவசர� � இல இலம ம ச ச ட வ வ�. �. இத இத ஆசன ஆசனன ன  உட உட சவ சவ அக அகக க� � தள தளத த ப ப அத அத அம அம� � ஆத ஆத� � க கக கப ப� �.. க க ரக ரக  ஆர� ஆர�  சர சரத த  தள தளத த வ வ�. �. க க ரக ரக, , பத பதக க,, க க க க,, கக கக க கள ள இள இள அத அத ம ம உள உள சதக சதக  ல� ல� ஆச ஆசத, த, ழ ழக க  வர� வர�.. இவ இவ இள இள வக வக  மன மனளக ளக சதக சதக இள, இள, சர� சர� அமட அமட  இறத இறதக க�, �, ந� சள சளய யம ம  அம அமட ட  இப இபத தக க� � ன ன  க கள ள வ வ�. �. இத இத ஒ ஒ உட உட சவ சவ பக பகக கள ள� � ஒவ ஒவ ற றக க தள தளத த�. �. ழக ழக க க  இ இ த தட ட  வ வ இக இக   தள தள  ன ன மனம மனமகம கமக கவ வ இ இ ப ப வரவ வரவ�. �. ஓல ஓலம ம உழ� உழ�,, உதரதன உதரதன  ஓவப ஓவபதக தக ச ச தள தள   வ வற ற� � அம அம  ப ப மல மல ந ந  வர� வர�.. ழ ழ உள பக பகக க இளக இளக இளக, ளக, ந� ந� மல மல சல சல சல சல கடக கடகப பட ட பக பகக க மரக மரக ட ட ப ப அச அச  இக இக வ வ�. �. சதக சதக  எல எல� � த த  அத பக பகக க ந� ந� டய டய சர சர  இல இல எப எப ப ப உணர உணர வ வ�. �. ந ந  த தட ட  எணக எணக  ஆர ஆரயம யமனதக னதக�, �, அம அம ர�யத ர�யதக க� � தற தற வ�. வ�.

96

ர ரர ரல� ல�,, இதய இதயத த� � அம அம க கள ள ச ச ன ன மல மல மல கரக, கரக, மக, மக, ழகக, ழகக, .ஜக என அமய அமயடய டய ச, ச, க க ரவ ரவ  தட, தட, , , பக, பக, ந, ந, க, க, கக கக இவ இவ  கள களப ப    ன ன ந ந  ப ப  வட வட  ள ள  வர� வர�.. ச ச,, ச ச என உச உச   க கட ட இக இக வ வ�. �. க� க� க கக க   ஒ ஒ�. �. கக கக  மற மற, , க க உந உந   ப பக க ஆர� ஆர�� �.. வ வ உலக� உலக�  � � மற மறத த ப ப�. �. ஓ� ஓ�,, ஓ� ஓ� என ஜத ஜத வண� வண� இட� ட�ப ப மற மற இக க வ வ� �. வ ம ம  ஒ� ஒ� ஒய ஒய  மன� மன� இரட இரடற ற கலக கலக வ வ�. �. இ இவ வ உம உமய யன ன சவச சவசன� ன� ஆ�. ஆ�. சவச சவசன ன  இ இ எ எ க க  ர  ரன ன எ எ க க ட ட.. உட உட கட கட ப ப இ இ�. �.  க க எல எல� � தய தய ல ல  இக இக .. அக அகக க  மன மனகம கமக க  எச எச க க க கக க வ வ�. �. இல இல எ எ    ,, தச தச  , , வ, வ, , , தலவ தலவ  ப பற றவ வ ஏப� ஏப�.. ப ப ஒ ரமப ரமபண ண� � ப ப ள ள   உட உட பக பகக க   த த  ட ட  ஒ ஷ ஷ  உண வ� வ�. ன ன த த க கட கட ரக ரகள ள அச அச  வசய வசய  ஒவ ஒவ ற ற  அச அச  ன ன எ எ க க வ வ�. �. உட உட  எக எக� � ஏப ஏப� � வ ப பற றவ வ� � இத இத சவச சவசன ன  இக இக  ல  ட டக க ஆர ஆர ய ய எணக எணகள ள  த தன ன  சய சய� � எப எப பல பல அபவ அபவ�. �.

97

https:// en en.wikipedia.org/ wiki wiki/ File File:Shavasana. jpg  jpg

98

ரணயம யமன க

ந� ந� ஏகன ஏகனவ வ ரண ரணய யம ம� �   ப ப  ட ட�. �. எ� எ� இத இத தட தடர ர  � � னத னதக க  ரண ரணய யம ம� � த த ஒ ல ய யம மன ன  க கள ள  ப பப ப� �.. ரண ரணய யம� ம� எபத எபத கல கல ர�ம ர�ம  த த வள வள ல, ல, அதவ அதவ  கல கல நல நலர ர ம ம   ஐதர ஐதரள ளகவ கவ, , அல அல மல மல ரதஷ ரதஷ வள வளல, ல, ய ய அத அத� � சமய� சமய�,, இ இ பவ பவ  ஏப ஏப மப மப�. �. ப பவக வக ஐத ஐதர ர ம ம   ஆ ஆ  ஏற ஏற.. இத இத நர நரக க  சய சய வ வ�. �. அம அமய யக க சத சத  இத இத  நல� நல�.. மன� மன� ஒம ஒமப ப  க க வ� வ�.. அத த ந� எர எர ஒ ப� ப� எவத எவதக கவ வ, , அல அல ப ப  ன னய ய அம அம  அத அத ப பத த வண� வண� மனத மனத ஒம ஒமப ப தல தல�. �. அவரவ அவரவ இட இ ட தவ தவ த த� � மன மன  ர ரம மக க க க  வ வ க களல ளல� �.. இ அவரவ அவரவ வச வசய ய ப ப .. இ பல றக றக இற இறன. ன. ஒவ ஒவறக றக  பகல பகல�. �. ஏகன ஏகனவ வ ப பத த� � � � பப பப�. �. ன ன வகவ வகவய ய இன இன  ஷய� ஷய� என எனவ வ  இத இத ரண ரணய யம� ம� யக யகச சன ன ப பய ய   சவச சவசன ன� � த த ன ன சய சயல ல�. �. அல அல  த த ரண ரணய யம ம� � சத சத  அத அத ன ன அர ம க கத த யக யகச சன ன ப பய ய ஆர� ஆர�க க வ வ�. �. இ இல ல ச ச உள உள இப இப, , வ வய ய வ வ ம ம .. உள உள   வ வ� � உ. உ. அத அத  �பக �பக� � எ எ பய பய.. ஒவ ஒவ  ற ற ச ச உ உ க க  நல நல தம தமன ன க கற ற ம ம மவன மவன கக ககள� ள�,, அபவக அபவகள ள� � உட உட தவய தவயன ன  ப� ப� உ உபத பதக� க�,, ச ச வய வய க க  மன மன  வத வத� � த� த� க கக க,, ப பக க,, உட உட நக நக, , கள கள  ஆயவ ஆயவ ற ற வ வய ய தவ தவத தக க� � ன னக க வ வ�. �. இயற இயற கல, கல, மல மல இவள இவள� � சயல சயல�. �. ஆர�� ஆர�� ன ன ச சத த ர ர இத இத � � இல இல ட ட� � க க ஒ ய ய  ந ந 99

த� த� ச சட ட வ வ�. �. பம பமசன சன   அம அம  வல வல  ந நய ய வல வல க க ப பரல ரல  அ அ அட அட  க க  இட இட ந ந வ வய யக க க கற ற உ உக க� �.. இத இத ரக� ரக� எ எ பய பய.. எவ எவள ள  ம ம அவள அவள  க கற ற உ உ  ரப ரப� �.. இ இப ப  இட இட ந நய ய� � வல வல  க க ம மர ர ரல ரல  அட அட  க க ச ச உள உளய ய  த த�. �. ஆர�ப ஆர�ப   கடம கடமக க இ இ�. �. பக பக  பக பக ஐ ஐ  ட� ட�  த த வ�. வ�. ன ன வல வல க க ப பர ரல ல வல வல  ந ந   ல ல   ற ற மவ மவக க ச ச வ வட ட�. �. இத இத ரசக ரசக� � எ எ பய பய.. ன ன இ நக நகள ள� � ற ற சதர தரண ணம ம     ஓ ஓ  எக எக� �.. ன ன இட ந நய ய அத ப ப அட ட  க க வல வல  நவ நவய யக க  ரக� ரக� ச ச ச ச உள �பக� ச    இட ந வயக ரசக� சய ய�. இ�ம இ� ம  சவ சவ  ரண ரணய யம ம  ஓ எ எகய கய �. �. ரண ரணய யம ம� � ச சக க  வ வ கய கயக க இத இத  நல நல�. �. ஆகவ ஆகவ மல மல ரண ரணய யம ம� � ச சக க  உண உண உக உக   ற றத த ந ந ம நரம நரமவ வ  ஆ இக இக வ வ�. �. ரண ரணய யம ம   அம அமக க  பம பமசன சன   அம அம  க க க ரக ரகள ள    ர ர  வ வ  க க  அமர அமர வ வ�. �. த த ப ப ற ற சத சதரண ரணம மக க ச ச   உ உக க வ வ�. �. அத அத னர னர றய றயன ன ரண ரணய யம� ம� ஆர� ஆர�க க வ வ�. �. த த ச ச உ உ   க க   த தம ம  உடன உடனய யக க வ வ   பழக பழக வ வ�. �. அப அப  த த றய றயக க   வ வ பழக பழக� � ஆ�. ஆ�. அத அத ன னர ர ச ச உ உ   ன ன     பழக பழக வ வ�. �. இ� இ�ம ம  ச ச உ  உள உள    வ வவ வத த ப ப ற சயல சயல�. �. அ அ ச ச உத உத�, �, க கச� ச� கசம கசமக க வ வட ட வ வ�. �. ஒரய ஒரயய யக க வ வவ வத த  பல பலக க க கச� ச� க கசம சமக க  ப ப றக றக  வ வடல டல� �.. இத� இத� ப ப தடவ தடவக க சய சய வ வ�. �. ச ச உ உ      க கச� ச� க கசம சமக க  ப பற றக க  வ வ  ன ன இத இத ப ப ப ப தடவ தடவக க சய சய வ வ� �. அத அத ன ன வல வல  ந நய ய அட அட  க க இட இட ந ந ல� ல� ச ச உ உ ,, அத அத ந ந ல� ல� வ வட ட வ வ�. �. இத இத� � ப ப தர� தர� சயல சயல� �.. அத ன ன இட இட ந நய ய அட அட  க க

100

வல ந ல� ச உ அத ந ல� வட வ வ�. �. இ இ� � ப ப ற ற சய சயல ல�. �. ன ன ச ச உ உ     க க� �ப ப வள வளக கம ம தல தலய ய ம� ம� ன ன ச ச  மவ மவ க க டய டய  ம ம  ம ம அத அத� �..   உள உளய ய இக இக வ வ�. �. இ� இ�ம ம  ஐ ஐ ந ந க க  இ இ ப ப ந ந க க வர வர இக இகல ல�. �. ன ன அப அபய ய அ அய ய வண வணம ம ச ச மவ மவக க வ வட ட வ வ�. �.எ எவள வள  வகம வகமக க ச ச உ உத த� � வத வத  மவக மவகவ வ இக இக�. �. இ�ற இ�ற  ப ப தர� தர� சய சயவ வ �. அத அத ன ன வல வல  ந நய ய   க க இட நய நய  ச ச உ       ன ன உடன உடன இட ந நய ய அட அட   வல வல  நய நய  ச ச வ வட ட வ வ�. �. இ� இ� ற ற� � ற றத த ப ப தர� தர� சயல சயல� �.. ன ன இட இட ந நய ய ய ய வண வண� அத ப ப வல வல  நய நய  ச ச உ  இட நய நய  வட வட வ வ�. �. இத இத ப ப ப ப தர� தர� சய சயல ல�. �. யக யகச சன� ன� எத எதன ன நர� நர� ச சற றம ம அ   ஒ ப ப நர� நர� ரண ரணய யம ம� � பண பண வ�. ழதகள, ழதகள, நபகள, நகள நகள இவர� யகசன� யகசன� எற எற  என என எப எப  �, �, ச சற ற  � � அத அத பலக பலக   � � ப ப  வத வத� �.. இத இத யக யகச சன ன  ய யம மன ன பக பகள ள  ப பட ட�. �. ரணய ரணயம� ம� � � பத பத�. �. இவ அன� அன� ஒ   மப மப வ வ ல லய ய சய சய வ வ� � எப எபத த மறவ மறவ க க.. கள களக க ஒ ப ப� � யல யல வட வட� �.. அல அல த தல லக க ய ய  ப� ப� யலவ யலவட� ட�.. நர�க நர�க   கட கடல, ல, வ ஏத� ஏத� த தர ரன ன  வ ஏப ஏபட டல ல ர ர  ண� ண� ட டக க. . ஆகவ ஆகவ க� க�,, க கம மக க  ல� ல� க க க கட ட யக யகச சன� ன� சய சய வ� வ� எபத எபத மறவ மறவக. க. அனவ அனவ� � வக வக. .

1

ஆய ப 101

த ச�பவ� [email protected]

என ப சல சல அக� இல. த  வய தல ஆவ� எற� தழ ஒ மயக மம ப நக பக நத. ஆகவ த இலகண�, இலய�, கதக எல� ப ரபத ச.   ளம வள. மறப வநகளக எ த ஆவ� இத� எ� எ எத பக� வத இல. த த எத ஆர�த இணய த. என� ந� என எத யவ மழலக.க�. நட�  ஏ.க. ரஜகபல அவக. பல ற ஊக� க என எத வத. மழலக ரணக இ தகபட ளய கதகள ளய ப ப எற பய என. ன நயமக  தப எ வற. ல வடக ஒ ற அமக சவத அமக வரலற எ�ப ஏ.க.ரஜகபல க கடத ப அத எ வற. யகசனக ப � கரக எ இற.  த, த வச, த றக, மழலக, இல� ஆய மக பக கற.இத லம பல ஷயகள த கள ற. உலகளய நபக� இறன. எ கணவ உதட, த�பர� நடரஜ க த பல ஷயகள� க ப அ க த, “த�பர ரகய�” எ� பய தடரக எ வத. இணய உல என பல� அ�ப சத கல யர தட�, த�பர ரகய� தடம எற க ஆக. இப  மணக ரமணக ரமணக மணக சடக  வக ஒ தட எ இற.  ர அ� லக ட�.

2

Free Tamil Ebooks - எகள 102

ப தககள பக உத� கக: தககள பபதகற கலய வ களய பல கக தப சத வடன. Kindle, Nook, Android  Tablets  Tablets பறவ இவ ப�ப வறன. இதகய கக ம தப 4000 த 6000 ப வர றளன. எனவ ப�பமயன மக தப இதன வ வறன. ஆலள தகக: ஆல லசகணகன தகக தப டக பறன. அவ PDF, EPUB, MOBI, AZW3. பற வவக இபத, அவற மய ககள க ந� படல�. தள தகக: த சபய தககளல� நம தககளக டகபவல. ProjectMadurai.com எ�  த தககள வவதகன ஒ உனத சவ ஈபள. இத  இவர வழள த தகக அன� PublicDomain- உளன. ஆன இவ க� பழய தகக. சபய தகக ஏ� இ டகபவல. எனவ ஒ த வசக மய “தககள “ தககள பக உத� ககள” வ�ப, அவர எத ஒ த தகத� இலவசமக பற ய. சபய தககள த பவ எப? சபகலமக பவ எதளக�, பவக�, சபய ககள பய வரகள த எத தடளன.

103

அவ இலய�, ளய, கலசர�, உண, ம, அரய, கபடகல, வக� ம� தகவ தப� பற பவ தலக  அமறன. ந� அவறயல� ஒறக ச த தககள உவக உள�. அவ உவகபட தகக Creative Commons  எ� உம  வடப�. இவ வவத ல� அத தகத எய ல ஆயகன உமக சடயக பககபறன. அத நர அத தககள ய வமன�, ய வமன�, இலவசமக வழகல�. எனவ த ப� வசகக ஆரகண சபய த தககள இலவசமகவ ப கள �. த� எத வலப வமன� பகள எகலம? ட. ஒவ வலப� அதகற ஒல அமகள ப�. ஒ வலப ஆய அவர பகள “ய வமன� பயபதல�” எ த மம அதன ந� பயபத �. அதவ “Creative Commons ” எ� உம  வ� பகள மம ந� பயபத �. அப இலம “All Rights Reserved” எ� உம  இ� பகள ந�ம பயபத ய. வமன “All Rights Reserved” எ ள� வலபகள க� ஆய அவர பகள “ Creative Commons ” உம  வடக ந� நம வகள வ கள தகல�. ம� அவர படக அன� அவடய பய ழ த வடப� எ� உய� ந� அக வ�. 104

பவக  பகள உவவ அவகள பக றய வசககள சறடய வ� எற எண� இ�. ந� அவகள படகள எ இலவச தககளக வழவத  நம அவக அமயத, உமயகவ அவகள படக ப�பமயன மகள சறட�. வசகக� றய தகக பபத ட� வசகக ஆயக வலப கவக ட அவகடய படகள த க பகல�. ஆன நக வசகக ரமத ற� வண� ஆயக தய வலபகள ஒறக இண ஒ  தககளக உவ� வலய சற�. ம� அவ உவகபட தககள “தககள பக உத� கக”- ஏற வண� வவம� வலய� சற�. FreeTamilEbooks.com

இத வலதளத வ� வவம தகக கணப�. PDF for desktop , PDF for 6” devices, EPUB, AZW3, ODT

இத வலதள ய வமன� தககள இலவசமக பறக�(download) ச களல�. அவ பறக�(download) சயபட தககள ய வமன� இலவசமக வழகல�. இ க பகக �கள? க சயவயதல� த எதப� வலபக பகள MS Office பற wordprocessor- ப எ, அவற LibreOffice/ MS ஓ எய தகமக ம எக அப�. அவளத!

105

ம� ல பகக வம: 1. ஒல பவக/எதளக அவகள படகள “Creative Commons ” உம வடக னச அத 2. தனவலகள அபபட தகக உமகள� தரத� பசத 3. சதனக  அம வழகபட தரமன தககள நம வலதள பவற� சத பளவக [email protected] எ� கவ னச அப�. இத ட ல� பண� ச�பபவக ய? யல. இத வலதள� க க தனவலகள சயபற ஒ வலதள� ஆ�. இத ஒர நக� எனவ என வ த றய தககள உவவ�, அவற இலவசமக பயனக வழவம ஆ�. ம� இவ உவகபட தகக, ebook reader ஏக� வவம அம�. இடத பகள எக� ஆய/பவ என லப�? ஆய/பவக இட ல� எததமன தக� பறபவல. ஏன, அவக தக இதக எதஒ பவ� எதரபவல. ஏகனவ அவக எ வ� பகள எத ந� தகமக வடபற�. அதவ அவரவக வலதள இத பக அன� இலவசமகவ டகபற�, அவறயல� ஒறக

106

த ebook reader  பற கக ப� த ம த� வலய இத ட� சற. தப மக பய அள tablets ம� ebook readers பற ககள ந சவத அவகள நவத இ ஒ நல வபக அம�. நக எபத அம� வலதளக ஏத� த உளத? உள. வ� த உள வலதளக நக எபன அமறன. 1. www.vinavu.com 2. www.badriseshadri.in maattru.com 3. http:// maattru

4. kaniyam.com 5. blog.ravidreams.net எவ ஒ எதளட� Creative Commons உம  அவர படகள வம வ? இத வம ஒ னசல அப வ�. <வக�> உகள வலதள� அம [வலதள பய]. தப பபத உபயகப� ககளக Mobiles ம� பவ க கக எக அக வள. www.FreeTamilEbooks .com எ� இல நக http:// www வலதள, பவ த தககள வவ றக  சகபதகன ஒ ய ட ஈபள�.

107

இ சககப� தகக பவ க ககளன Desktop,ebook readers like kindl , nook, mobiles, tablets with android , iOS பறவ ப� வண� அம�. அதவ இதகய கக support ச� odt, pdf , ebub, azw பற வவம தகக அம�. இதகக நக உகள வலதள பகள பற �ற�. இத ல� உகள பக உலகள இ� வசகக ககள நரயக சறட�. எனவ உகள வலதள பகள பகள ரயபத� அவற தககளக மவத� உகள அமய வற�. இவ உவகபட தகக கபக ஆயரக உக பய� ம� உகள வலதள கவ� இட�ப�. ம� இவ “Creative Commons ” உம  ம�த வடப� எ� உய� அற�. http :// creativecommons creativecommons.org/ licenses licenses/ 

க எகள வ� கவக தட களல�. e-mail : [email protected] FB : https:// www www.facebook.com/ FreeTamilEbooks FreeTamilEbooks G +: https:// plus plus.google.com/ communities communities/108817760492177970948

ந. மயவ ஒ னசல உக தத அன எதளக� அ அவகட அமய பக. த அவகள� “Creative Commons License ”-ஐ அவகடய

108

வலதள பயபத சக. கடயக அவக உக அம அ அ� னசல[email protected] எ� கவ அ வக. ஓ எதள உகள உகள வகள ம� பச என சவ? அவகள� அவகள படகள� அபய ட வ�. ஒல அவகடய சத ய தக� தய� எண�ட இ�. ஆகவ அவகள ந� � � ததர சய ட. அவகள அபய  அதத எதளகள ந நம யய தடர வ�. தகக எவ அமய வ�? ஒவவர வலதள� றதபச� கண பக கணப�. கணப�. அவ வகபதபட அல வகபத படமல இ�. இ�. ந� அவறயல� ஒறக ர ஒ பவன தல வகப தககளக தயகல�. தயகல�. அவ வகபதப� தககள பப -I பப-II எ� ட ததய  ககல�. ககல�. தக வயவக யவ? இன�, இன�, பய ம� வற பறவற � வகயன பக தகபட வ�. வ�. எகள தட கவ எப? க வ� கவக எகள தட களல�. களல� . 109

email : [email protected] Facebook: https:// www www.facebook.com/ FreeTamilEbooks FreeTamilEbooks Google Plus : https:// plus plus.google.com/ communities communities

/108817760492177970948 இட ஈபளவக ய? Shrinivasan [email protected] Alagunambi Welkin  alagunambiwelkin @fsftn.org Arun  [email protected]

இர Supported by Free Software Foundation TamilNadu , www.fsftn.org  Yavarukkum  Yavarukkum Software Foundation Foundation  http:// www www.yavarkkum .org/ 

3

ந ய கம உம கபடகள வட ஒ ஓயக� யக வனக� ந!

110