1
BIENVENIDO (A) AL ENTRENAMIENTO PARA MAESTROS EN YOGA DE LA RISA
Mi nombre es:
Ha Ha Ha
Laughter Yoga International University #33, Galaxy Enclave, Jakkur Plantation, Yelahanka Hobly Bangalore 560064 India
2
BIENVENIDO (A) AL ENTRENAMIENTO PARA MAESTROS EN YOGA DE LA RISA
Mi nombre es:
Ha Ha Ha
Laughter Yoga International University #33, Galaxy Enclave, Jakkur Plantation, Yelahanka Hobly Bangalore 560064 India
2
Antes De Empezar… Material de entrenamiento Lo que viene como parte del curso de entrenamiento
1. Manual de entrenamiento: Será enviado por correo electrónico antes del entrenamiento. Por favor estúdialo minuciosamente. Recibirás la versión impresa en el entrenamiento. 2. Libro virtual del Dr. Kataria: “Ríe sin razón” (versión 2011). Este también será enviado virtualmente antes del entrenamiento. 3. Paquete de recursos de Yoga de la Risa: Este paquete que “debes tener” incluye un DVD de cortos mediáticos y videos de Yoga de la Risa en aplicaciones especializadas, así como una presentación para usar en seminarios introductorios. También incluye un CD con artículos importantes de Yoga de la Risa que puedes imprimir,, una selección de fotos de Yoga de la Risa que puedes utilizar imprimir utilizar,, copias de documentos de investigaciones, logos y material gráfico, formatos de liberación de responsabilidades y otros materiales útiles. 4. 1 año de acceso gratuito a la página Web Web Prozone, pero para estar en el listado por país en www.laughteryoga.org tienes que pagar una membrecía.
3
Objetivos Del Entrenamiento El primer objetivo es tener más risa en tu propia vida porque no puedes enseñar nada que tú no tengas. Hay un viejo proverbio Chino que dice: “Empiezas a enseñar a otros lo que no tienes.” Por lo tanto, la mejor manera de tener más risa en tu vida es convertirte en un maestro de Yoga de la Risa. •
Segundo, como maestro debes adquirir conocimientos y habilidades para enseñar, entrenar y asesorar a otros a ser Líderes de la risa. •
Por último, para poder reír sin razón cada día debes aprender como reír solo/a haciendo 5 respiraciones y 5 ejercicios de risa que te permitirán mantener tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual. •
Como Te Beneficiará Este Entrenamiento Conocerás la Risa- A través de mis palabras tendrás conocimiento a fondo acerca de la risa y la sabiduría de Yoga de la Risa – cómo y por qué funciona tan bien con los beneficios inconmensurables que provee para el bienestar cuerpo-mente. Aprenderás a Generar Risa – El conocimiento solo no es suficiente. Tendrás que reír en verdad para experimentar los beneficios. Los métodos de Yoga de la Risa te darán las pautas y habilidades prácticas para crear risa en un grupo y una vez que tu cuerpo tenga la inteligencia de reír sin razón, podrás hasta reír contigo mismo/a a cualquier hora en cualquier lugar. Aprenderás A Vivir la Risa- La risa no es solo sobre aprender y hacer Yoga de la Risa- sino que se trata de vivirla. Si eres feliz, pero la gente alrededor de ti no es feliz, no te permitirán estar feliz por mucho tiempo. Por eso es fundamental traer felicidad a otros para encontrar felicidad en ti. Con nuestra experiencia de Yoga de la Risa a nivel mundial, hemos encontrado que una vez que la gente empieza a reír diariamente, automáticamente experimenta cambios actitudinales en sus comportamientos- Se convierten más amorosos, cariñosos y comprensivos. No solo ríen en su sesión de la risa, si no que cargan con el espíritu de risa a lo largo del día. Entonces, ¿No crees que sea tiempo de que hagas un esfuerzo consciente por tener más risa y alegría en tu vida y en la vida de otros?
4
Índice Capítulo 1
La Historia .......................................................................................................................................................8
Capítulo 2
Que es Yoga de la Risa...........................................................................................................................11
Capítulo 3
Cinco Características Singulares de Yoga de la Risa .........................................................14
Capítulo 4
que Sucede en una Sesión de Yoga de la Risa ....................................................................23
Capítulo 5
Cinco Beneficios de Yoga de la Risa (General) ....................................................................35
Capítulo 6
Yoga de la Risa para el Mundo Laboral ................................................................................... 36
Capítulo 7
Yoga de la Risa para Adultos Mayores ..................................................................................... 51
Capítulo 8
Yoga de la Risa para Niños ................................................................................................................ 57
Capítulo 9
Yoga de la Risa para Personas con Necesidades Especiales .................................... 63
Capítulo 10 Como Facilitar una Sesión de Yoga de la Ri sa Efectivamente – Sistemas y Procedimientos ..............................................................................................................67 Capítulo 11 Papel del Líder en Yoga de la Risa ............................................................................................... 73 Capítulo 12 Como Iniciar un Club de la Risa .................................................................................................... 77 Capítulo 13 Relaciones Públicas y Herramientas de Publicidad para Seminarios / Talleres Promocionales .......................................................................................................................83 Capítulo 14 Yoga de la Risa como Elección de Profesión ....................................................................... 88 Capítulo 15 Sobre los Entrenamientos de Yoga de la Risa ..................................................................... 94 Capítulo 16 Coaching Uno-a-Uno .........................................................................................................................101 Capítulo 17 Yoga de la Risa a Solas ......................................................................................................................105 Capítulo 18 Espíritu Interno de la Risa ............................................................................................................... 117 Anexo 1
La Importancia del Oxígeno ......................................................................................................... 128
Anexo 2
Mejores Prácticas de Yoga de la Risa .................................................................................... 129
Anexo 3
Cuarenta Ejercicios Fundamentales ....................................................................................... 130
Anexo 4
Formato de Descargo de Responsabilidad de Yoga de la Risa ........................... 131
5
Anexo 5
Educación Continua para Profesionales en Yoga de la Risa .................................. 134
Anexo 6
Juegos de Risa ........................................................................................................................................135
Anexo 7
Yoga De La Risa Internacional .................................................................................................... 137
Anexo 8
Yoga De La Risa Internacional ......................................................................................................138
Anexo 9
Encuentra tu Cociente de Risa .................................................................................................... 141
Anexo 10
Listado de Más Ejercicios de la Risa ........................................................................................ 143
Anexo 11
Formato de Sesión de Yoga de la Risa de 1 hora ...........................................................156
Anexo 12
Formato de Sesión de Yoga de la Risa de 30 minutos ...............................................157
Anexo 13
Formato de Evaluación de Yoga de la Risa ........................................................................158
Anexo 14
Formato de Autorización de Uso de Fotografía/Video .............................................159
Anexo 15
Simulacro de Entrevista con Medios de Comunicación ......................................... 160
Anexo 16
Declaración de Visión .......................................................................................................................161
6
HOJA DE TRABAJO Introducción Especial en los Entrenamientos de Yoga de la Risa • Di tu nombre y ríe ja ja ja • Di de donde vienes y ríe ja ja ja • Di que haces y ríe ja ja ja Respuestas De Ejemplo: • Mi nombre es Madan Kataria ja ja ja ja • Vengo de Mumbai, India ja ja ja ja • Soy un doctor en medicina ja ja ja ja Al final, el facilitador comenzará un programa de diálogo sobre lo que aprendimos de este ejercicio. Por ejemplo: • Puedes reír sin razón simplemente porque decides hacerlo • La risa te hace menos tímido • La risa es contagiosa- la risa de una persona puede fácilmente hacer que todo el grupo ría. • La risa ayuda a no tomarte tan en serio a ti mismo • La risa nos libera de nuestras propias etiquetas, títulos y designaciones • La risa sirve para romper el hielo y barreras iniciales para conectar con la gente rápidamente • La risa quita la dinámica competitiva de las introducciones • La risa calma el estrés • La risa ayuda a crear un ambiente seguro Este maravilloso ejercicio nos da una introducción breve al concepto y filosofía de Yoga de la Risa y responde a muchas de las preguntas que tienen los participantes en el entrenamiento.
Preguntas de Discusión: • ¿Qué tan fácil fue para ti reír sin razón? • ¿Te sientes diferente después de hacer este ejercicio, a comparación de antes de hacerlo? • ¿Cómo fue que este ejercicio cambió tu percepción de las demás personas en el grupo? • ¿Se ha modificado la profundidad de tu respiración como resultado de este ejercicio?
7
CAPÍTULO 1
La Historia Muchos individuos han contribuido en la historia de la risa terapéutica moderna. Está más allá del ámbito de este entrenamiento hablar de todos ellos. Hemos decidido resaltar aquéllos que han inspirado el desarrollo de Yoga de la Risa.
Norman Cousins, escritor célebre: En 1979 publicó un libro “Anatomía de una Enfermedad” en donde describe una enfermedad potencialmente fatal que contrajo en 1964 y su descubrimiento de los beneficios del humor y otras emociones positivas, para combatirla. Descubrió, por ejemplo, que diez minutos de risa alegre le dieron dos horas de sueño sin dolor. Su historia deja perpleja a la comunidad científica e inspira a un gran número de proyectos de investigación. Norman Cousins
Dr. William F. Fry, Psiquiatra, Universidad Stanford, California: Comenzó por examinar los efectos fisiológicos de la risa a fines de 1960 y es considerado el padre de la “gelotología”(la ciencia de la risa). Demostró que la mayoría de los sistemas fisiológicos principales del cuerpo son estimulados por risa alegre. Uno de sus estudios confirmó que 20 segundos de risa intensa, aún siendo “simulada”, puede duplicar el ritmo cardiaco por tres a cinco minutos. El Dr. Fry comprobó que la risa alegre es un buen ejercicio físico y baja las posibilidades de infecciones respiratorias. Demostró que la risa ocasiona la producción de endorfinas (analgésico natural) en nuestro cuerpo.
Dr. William Fry
Dr. Lee Berk, Centro Médico Universidad Loma Linda Inspirado por Norman Cousins, Dr. Berk y su equipo de investigadores del campo de la psico-neuro-inmunología (PNI) estudiaron el impacto físico de la risa alegre. Hicieron un estudio con pacientes que tenían ataques cardíacos y fueron divididos en dos grupos. Mientras un grupo fue tratado con tratamiento médico regular, la otra mitad observó videos de humor por 30 minutos cada día. Después de un año, el grupo de “humor” tenía menos arritmias, Dr. Lee Berk 8
presión arterial más baja, niveles de hormonas de estrés más bajos, y requirieron dosis menores de medicamento. Los del grupo de no-humor tuvieron ataques dos veces y media más que el grupo de humor (50% contra 20%)
Dr. Hunter (Patch) Adams Inmortalizado en el cine por Robin Williams, Patch inspiró a millones de personas introduciendo diversión y risa al mundo de los hospitales y puso en práctica la idea de que “sanar debe ser un intercambio humano amoroso, no una transacción de negocios”. El es el fundador y director del Instituto Gesundheit, una comunidad médica holística que provee cuidado médico gratuito a miles de pacientes desde 1971. Es el catalizador para la creación de miles de terapeutas de la risa alrededor del mundo. Es importante darse cuenta que todos estos individuos usaron el humor para crear y/o estudiar el efecto de la risa. Dr. Madan Kataria En Marzo de 1995 éste doctor médico de Mumbai, India estaba escribiendo un artículo “Risa- La Mejor Medicina” paraunapublicaciónmédica.Ensuinvestigacióndescubrió que muchos estudios científicos modernos describen con detalle los múltiples beneficios comprobados que tiene la risa en el cuerpo y mente humanos. En particular, el Dr. Kataria se impresionó con el libro de Norman Cousins “Anatomía De Una Enfermedad” y las investigaciones del Dr. Lee Berk. Profundamente inspirado, y siendo un hombre de acción, el Dr. Kataria, inmediatamente decidió comprobar el impacto de la risa en él y en otros. A las 7 am del 13 de Marzo de 1995 se fue a un parque público y consiguió persuadir a 4 personas a que lo acompañaran para iniciar un “Club de la risa”. Rieron juntos en el parque ese día para entretener a los transeúntes, pero el pequeño grupo rápidamente creció a más de 50 participantes en pocos días. En las primeras reuniones se paraban en un círculo mientras una persona al centro decía un chiste o una historia chistosa. Todos lo disfrutaban y se sentían bien por el resto del día.
9
Dr. Patch Adams MD
Dr. Madan Kataria, MD
Madhuri Kataria
Después de dos semanas se encontraron con un problema. La reserva de chistes e historias buenas se terminó, y comenzaron a surgir chistes negativos, hirientes y pícaros. Dos participantes ofendidos se quejaron que sería mejor cerrar el club que continuar con semejantes chistes. –El Dr. Kataria le pidió a los miembros del club que le dieran un día para desarrollar un avance que resolvería la crisis. Esa noche revisó su investigación y finalmente encontró la respuesta que estaba buscando: nuestro cuerpo no puede diferenciar entre risa actuada y risa genuina. Ambas producían la misma “química de la alegría”. A la mañana siguiente le explicó esto al grupo y les pidió que trataran de actuar la risa con el por un minuto. A pesar del escepticismo aceptaron probar - los resultados fueron asombrosos. Para algunos, la risa actuada rápidamente se convertía en risa real --- esto se contagió y pronto los demás siguieron. Muy pronto el grupo se encontraba riendo como nunca antes. La risa desbordante persistió por casi diez minutos. Este avance fue el nacimiento de Yoga de la Risa. Al darse cuenta que había otras formas, aparte del humor, para estimular la risa, el Dr. Kataria desarrolló una gran variedad de ejercicios de la risa incluyendo elementos de representación y otras técnicas que aprendió en sus días como actor aficionado. Se dio cuenta de la importancia de la alegría y la actitud de juego, y así desarrolló técnicas para estimular esto en el grupo.
Madhuri Kataria Como practicantes de Yoga, el Dr. Kataria y su esposa Madhuri Kataria (Cofundadora de Yoga de la Risa) vieron la similitud entre la risa y ejercicios de Pranayama e incorporaron estos elementos de Yoga a Yoga de la Risa, incluyendo los ejercicios de respiración profunda ahora usados entre cada ejercicio de la risa para profundizar el impacto. Lo que resultó es Yoga de la Risa: una fusión de respiraciones yóguicas profundas, estiramientos y ejercicios de la risa que cultivan alegría y una actitud de juego. El Movimiento de los Clubes de la Risa empezó únicamente con cinco personas en 1995 y se expandió a través de India como un incendio. En 1999 el Dr. Kataria hizo su primera gira internacional a los Estados Unidos con la invitación del psicólogo Steve Wilson (Estados Unidos). La Sra. Kataria acompañó a su esposo el Dr. Kataria a través de los años de viaje intenso mientras visitaban docenas de países para expandir el mensaje y las técnicas de Yoga de la Risa alrededor del mundo. Hoy en día, Yoga de la risa es un fenómeno a nivel mundial, con miles de clubes de la risa alrededor del mundo incluyendo: India, EUA, Canadá, Australia, Inglaterra, Francia, Alemania, Italia, Bélgica, Suiza, Suecia, Noruega, Dinamarca, Hungría, Irlanda, Holanda, Finlandia, México, Brasil, Singapur, Japón, Corea, Indonesia, Malasia, Vietnam, Taiwán, Hong Kong, Dubai y muchos más países alrededor del mundo.
10
CAPÍTULO 2
Qué es Yoga de la Risa Yoga de la Risa es una rutina de ejercicios única porque combina risa incondicional con respiración yóguica (Pranayama). Cualquiera puede reír sin acudir al humor, chistes o comedia. La risa es inicialmente simulada como un ejercicio físico mientras mantenemos contacto visual con otros en el grupo lo cual promueve una actitud de juego. Casi en todos los casos esto pronto se convierte en risa real contagiosa. La ciencia ha comprobado que el cuerpo no puede diferenciar entre risa real y risa simulada. Yoga de la Risa es la única técnica que permite a los adultos obtener risa alegre prolongada sin involucrar el pensamiento cognitivo. Sobrepasa los sistemas intelectuales que normalmente frenan la risa natural. Las sesiones de Yoga de la Risa empiezan con técnicas de calentamiento suave que incluyen estiramientos, cantos, aplausos y movimiento corporal. Estos ayudan a romper las inhibiciones y a desarrollar sentimientos y actitud de juego. Los ejercicios de respiración son usados para preparar a los pulmones para la risa, seguidos de una serie de “Ejercicios de la Risa” que combina métodos de actuación y visualización con juegos. Estos ejercicios, cuando son combinados con las fuertes dinámicas sociales de comportamiento grupal, nos guían hacia una risa alegre incondicional prolongada. Los ejercicios de Yoga de la Risa son intercalados con ejercicios de respiración. Científicamente ha sido comprobado que 20 minutos de risa es suficiente para desarrollar plenamente los beneficios fisiológicos que tiene la risa. Una sesión de Yoga de la Risa puede concluir con una “meditación de la risa” que es una sesión de risa sin estructura en donde los participantes se sientan o acuestan y permiten que la risa natural fluya desde dentro, como una fuente. Esta es una experiencia poderosa que a menudo nos lleva a catarsis emocionales saludables y nos deja con un sentimiento de alegría y liberación emocional que puede prevalecer por varios días. Se pueden realizar ejercicios de relajación guiados posteriormente.
Porque Se Llama Yoga de la Risa - El Elemento de Yoga La palabra “Yoga” se deriva de la raíz en Sánscrito “Yuj” que significa conectar, integrar y armonizar. Significa que hacernos cargo del timón de nuestra vida, integrando todos los aspectos, armonizando nuestro cuerpo con nuestra mente, espíritu y sociedad. Hay muchos caminos de Yoga. Por ejemplo Hatha Yoga se enfoca en equilibrar las energías a través de posturas con el cuerpo o Asanas, Karma Yoga trata con acciones de servicio desinteresado, bondad y generosidad (La Madre Teresa fue una Karma Yogi famosa), Bhakti Yoga es Yoga de la devoción etc. La razón principal por la cual el Dr. Kataria nombró a esta técnica “Yoga de la Risa” fue porque incorporó Pranayama, la ciencia antigua de respiración yóguica, a los
11
ejercicios de la risa. Esto tiene un efecto inmediato y muy poderoso en nuestra fisiología y ha sido usado por más de cuatro mil años para influenciar el cuerpo, mente y emociones. Según la filosofía yogi, estamos vivos porque la energía cósmica del universo fluye dentro de nuestro cuerpo a través de la respiración, esto es la Fuerza Vital o “Prana”. La esencia de nuestra vida es la respiración. Debido al estrés y a emociones negativas, nuestra respiración se hace irregular y superficial, de este modo se ve afectado el flujo de Prana en nuestro cuerpo. Desde una perspectiva médica, el componente más importante de la respiración es el oxígeno. El Dr. Otto Warburg, Presidente del Instituto de Fisiología Celular y ganador de Premio Nobel (es la única persona que ha Ganado el Premio Nobel de la Medicina dos veces y nominado una tercera vez), dijo lo siguiente sobre la importancia del oxígeno: “Las técnicas de respiración profunda incrementan el oxígeno en las células y es el factor más importante para vivir una vida con energía y sin enfermedades. Cuando las células tienen suficiente oxígeno el cáncer no puede desarrollarse y no se desarrollará.”
La Conexión Entre la Respiración y la Risa Más Oxígeno de la Exhalación: La característica principal de la respiración yóguica (Pranayama) es que la exhalación sea más larga que la inhalación, así los pulmones se deshacen de aire residual que después es reemplazado con aire fresco que contiene niveles más altos de oxígeno. Una inhalación normal suministra únicamente un 25% (volumen corriente) de nuestra capacidad pulmonar. El otro 75% (volumen residual) permanece lleno de aire viejo y rancio. La respiración se convierte aún más superficial cuando es acompañada de estrés. Para mantener nuestros pulmones sanos y suministrar suficiente oxígeno para que nuestro cuerpo pueda tener el nivel más alto de desempeño, es necesario tomar respiraciones más profundas y deshacernos del aire rancio de nuestros pulmones. El secreto para tener una respiración más profunda es que la exhalación sea más larga que la inhalación para que podamos deshacernos del aire residual en los pulmones, el cual tiene más dióxido de carbono. En las técnicas de respiración yóguica, se les enseña a las personas a que la exhalación sea más larga contrayendo los músculos abdominales, lo cual no es nada fácil. ¿Piensa cuál es la manera más sencilla de que tu exhalación sea más larga? Sólo ríe. La risa es la manera más rápida y fácil de que nuestra exhalación sea más larga y así limpiar nuestros pulmones. Es por esto, que la respiración profunda no tiene que ver con la inhalación, si no con la exhalación.
Entrenando A Tu Diafragma: La mayoría de los ejercicios de la risa y respiración yóguica tienen la intención de estimular el movimiento del diafragma y los músculos abdominales que ayudan a activar el sistema parasimpático, que es la rama calmante del sistema nervioso autónomo. Es el opuesto al sistema
12
simpático que es el encargado de activar el sistema del estrés, el cual puede ser apagado simplemente aprendiendo a mover el diafragma. Dos terceras partes de nuestra respiración se lleva a cabo desde el movimiento del diafragma y una tercera parte en los músculos intercostales y pectorales. Debido al estrés dejamos de usar el diafragma y nuestra respiración se vuelve superficial y restringida a los músculos pectorales. Esto nos lleva a acumular dióxido de carbono el cual puede activar el sistema del estrés. Yoga de la Risa se enfoca en entrenar a tu diafragma para respirar y reír utilizando los músculos abdominales. Esto concuerda mucho con los principios de Yoga.
Cómo Es Que La Risa Conecta A La Gente Como el significado de Yoga es conectar a través de la risa incondicional, los miembros del grupo conectan rápidamente unos con otros sin importar de que país o a que cultura pertenezcan, el idioma que hablen o donde vivan. Yoga de la Risa promueve una unión fuerte entre aquéllos que ríen juntos, como resultado se crea un vínculo familiar, otorgando una interacción e interconexión social, las cuales son esenciales para la felicidad. La meta de Yoga de la Risa es conectar a la gente sin juicios a través del corazón, éste es el verdadero significado de Yoga.
El Espíritu Interno de la Risa Yoga de la Risa va más allá de solo reír. Con una práctica regular, uno puede desarrollar una actitud mental positiva que puede ayudar a la gente a atravesar momentos difíciles o cuando se les dificulta reír físicamente. Este espíritu interno de la risa es nuestra habilidad de mantenernos vivos y en un estado mental positivo a pesar de las dificultades. Yoga de la Risa a menudo produce cambios inesperados, algunos son: Un cambio de un estado mental de quiero/tomo/egoísta a un estado mental amoroso/cariñoso/generoso con mayor empatía y compasión hacia los miembros de un grupo de risa y hacia otros. Nos provee de la capacidad de reír ante cosas que antes nos hubieran causado estrés o coraje junto con un sentido del perdón. Si tú eres feliz y las personas alrededor de ti no son felices no te permitirán permanecer feliz. Una parte de la filosofía de Yoga de la Risa es ser conscientes de traer felicidad a aquéllos que nos rodean --- esto es esencial para que nosotros permanezcamos felices. La mejor manera de hacer felices a otros es la apreciación y el perdón. El espíritu interno de la risa promueve ideas de “aprecio” y “perdón” como herramientas poderosas para conectar con la gente y elevar su espíritu, creando así, su felicidad y así, la tuya propia. Combinados, estos principios nos otorgarán un cambio de vida poderoso.
13
CAPÍTULO 3
Cinco Características Únicas de Yoga de la Risa 1: No Necesitamos Tener Sentido Del Humor Para Reír ¿Cuál es la relación entre el sentido del humor y la risa? ¿Será posible reír sin razón? La mayoría de la gente cree que uno debe tener sentido del humor para reír, pero Yoga de la Risa ha comprobado lo contrario. Nadie nace con sentido del humor, el humor es la capacidad cerebral de percibir, relacionar y experimentar una situación y juzgar si la situación es graciosa o no. Adquirimos esta habilidad para juzgar conforme nuestra habilidad mental se desarrolla durante nuestra niñez. El sentido del humor es un fenómeno mental e intelectual. La risa que proviene del humor es condicionada. Depende de la habilidad intelectual de la persona, el estado mental y el nivel de felicidad y satisfacción en su vida. Pero la risa puede ser alcanzada incondicionalmente. Los niños ríen sin habilidad mental o cognitiva que los ayude a comprender el humor. La mayoría de las veces su risa es resultado de su alegría inherente y su actitud de juego. Para desarrollar la habilidad de reír jubilosamente de nuevo, los adultos deben remover capas de inhibición, programación y bloqueos mentales creados por sí mismos, por la familia y la sociedad. Debajo de estas barreras se encuentra una habilidad infinita para reír sin ninguna razón. Enseñarle a una persona inhibida a desarrollar su sentido del humor es como arrojar agua por un drenaje bloqueado con rocas y escombro. Una vez que se haya removido el escombro, el agua comenzará a fluir. De manera similar, la inhibición mental y la timidez es como el escombro que bloquea nuestro sentido del humor. Yoga de la Risa facilita este proceso de limpieza. Mientras vamos aclarando años de programación, la risa natural y jubilosa dentro de nosotros será liberada y comenzará a fluir. Las técnicas de yoga de la risa son efectivas incluso para la gente que ha perdido su risa o que no tiene absolutamente nada de sentido del humor. Muy a menudo la gente dice, “estoy deprimido/a”, “no puedo reír”, o “no tengo ganas de reír”. Pues nosotros les decimos, “No importa. Solo tráenos tu cuerpo dispuesto y te haremos reír”. Una vez liberada, la risa natural es difícil de frenar. Incluso en un país como India en donde no tenemos una gran tradición de humor ni comedia, cientos de miles de personas ríen diariamente en parques públicos. Gente que nunca ha sonreído ahora ríe por cualquier cosa. Incluso han comenzado a decir chistes y a actuar de manera graciosa – lo cual nunca habían hecho antes. Tener una actitud de juego ha ayudado a desarrollar su sentido del humor y incorporando más risa a sus vidas. De hecho, la risa y el humor comparten una relación de causa y efecto. Coexisten al unísono y no pueden ser separados. Uno te lleva al otro. A veces el humor es la 14
causa, esto es más mental y cognitivo, mientras que el efecto es la risa – fenómeno físico. En los Clubes de la Risa, la risa es la causa y el efecto es el humor. Me di cuenta que la mayoría de la gente no se identifica con el sentido del humor. Se les facilita más reír físicamente en un grupo. Esto ha traído como consecuencia una popularidad creciente en los Clubes de la Risa. Entonces, aunque no tengas sentido del humor, no te preocupes. Solo únete a un Club de la Risa y pronto lo desarrollarás.
La Diferencia Entre el Club de la Risa y Actividades Basadas en el Humor ¿Cuál es la diferencia entre risa y humor? Permítanme hacer una declaración: “Aunque nos reímos sin usar humor, ayudamos a la gente a desarrollar su sentido del humor a través de la risa. Comprendamos lo que significa el humor. Es más sutil y es la conciencia y la habilidad que tiene una persona de percibir que algo es gracioso o expresar algo de una manera graciosa, mientras que la risa es una de las muchas expresiones del humor. El humor es la causa y el efecto es la risa, la cual trae como resultado cambios fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo. En los Club de la Risa, no usamos ningún tipo de humor mental ni cognitivo como la causa. Usamos el acto físico de la risa, lo cual ayuda a la gente a disminuir sus inhibiciones y timidez, a abrirse y a comenzar a ver el lado gracioso de la vida. En otras palabras, la risa ayuda a los miembros de nuestro club a desarrollar su sentido del humor. En los Club de la Risa, reímos sin razón con ejercicios dentro de un grupo. Esto no significa que no haya ninguna razón para reír. La idea de reír sin razón, dentro de un grupo es tan absurda que nos hace reír. Segundo, usamos la naturaleza infecciosa y contagiosa de la risa como una razón para simular la risa. No usamos el humor como causa para similar la risa porque el humor es un fenómeno mental e intelectual. De hecho, mucha gente cree que no puede reír mucho porque no tiene sentido del humor. Aquí es donde un Club de la Risa ayuda mucho. Trae más risa a la vida de las personas sin importar si tienen sentido del humor. En los Club de la Risa, la risa es la causa y el humor es el efecto. Es como poner el carruaje antes del caballo, y funciona.
2: Puedes Reír Incluso Si Estás de Mal Humor “¿Como reír si no estás de buen humor o no tienes ninguna razón para reír?” La razón es – La Teoría del movimiento crea emoción. Existe un vínculo inherente entre cuerpo y mente. Lo que sea que le suceda a la mente le sucede al cuerpo. Si observas a la gente triste y deprimida, sus cuerpos también están deprimidos. Caminan lento, hablan lento y sus movimientos son perezosos y desganados. Lo contrario también es cierto; lo que sea que le suceda al cuerpo le sucede a la mente. Recuerdo que mi padre dijo, “si estas triste, no te quedes de ocioso. Haz algún ejercicio físico, sal a caminar o correr y te sentirás mejor”. Y tenía razón;
15
siempre me siento mejor cuando mantengo mi cuerpo activo. A esto se refiere la teoría que el movimiento crea emoción y establece un vínculo bidireccional entre cuerpo y mente. Si uno cambia la calidad de sus pensamientos, uno puede sentir un cambio en el comportamiento corporal. Y a la inversa, al realizar un cambio en el comportamiento corporal, uno puede experimentar un cambio en su estado mental. Yoga de la Risa tiene la habilidad de sincronizar cuerpo y mente, manteniendo la armonía entre ambos.
Vínculo Bidireccional Entre Cuerpo y Mente En 1884 el psicólogo William James descubrió que el estado mental, ya sea positivo o negativo, se expresa como espejo en el cuerpo—“comportamiento corporal”. En su investigación encontró que cada emoción en la mente, tiene un comportamiento correspondiente en el cuerpo. Descubrió que la representación corporal de cualquier emoción provoca cambios correspondientes al estado mental. Considere esto: Pensamientos sexuales nos llevan a una excitación en los órganos sexuales y la estimulación de las zonas erógenas del cuerpo, también induce a la excitación sexual en la mente. El Dr. Dale Anderson, MD (Minnesota EUA) nos dice de una actriz norte americana que interpretó papeles trágicos por tanto tiempo que cayó en una depresión con los síntomas físicos clásicos. Después de muchos exámenes físicos, sus doctores declararon que físicamente estaba sana, pero los psicólogos sugirieron que dejara de interpretar los papeles trágicos y que hiciera comedia. Siguiendo sus consejos sus síntomas de depresión desaparecieron por completo. El mismo fenómeno puede ser observado en atletas que participan en deportes competitivos. Físicamente actúan de manera valiente y audaz, gritando y haciendo gestos corporales que ponen a su mente en un estado positivo para ganar. Esto reduce su miedo y ansiedad. Los soldados usan tácticas similares cuando se preparan para atacar, a menudo gritando al máximo de su capacidad para “mentalizarse a sí mismos”. Esta expresión corporal de valentía crea las mismas emociones en la mente.
Yoga de la Risa – El Modelo Infantil ¿Sabías que los niños ríen de 300 a 400 veces al día mientras que los adultos únicamente de 10 a 15 veces? Es porque los adultos usan su habilidad cognitiva para comprender el humor primero y después reír. A esto se le llama modelo de mente a cuerpo o Modelo de Humor. Depende de la habilidad para entender lo que es gracioso y entretenido. Por ejemplo, la respuesta amplia de risa de una persona ante un chiste depende de la calidad del mismo, la narración y el estado mental del que escucha. Pero este modelo tiene sus limitaciones – no garantiza qué tanto reirá una persona. 16
Es condicionado: depende del sentido del humor, de un estado mental y de la calidad de un estímulo externo. Siendo una experiencia mental, tiene la desventaja de disminuir con cualquier aberración física o mental que reduce la funcionalidad cognitiva e intelectual. El otro modelo es el Modelo Infantil o el modelo cuerpo a mente. Si observas a los niños, encontrarás que cuando juegan es cuando más ríen. Su risa proviene directamente del cuerpo y no usan ningún tipo de capacidad intelectual del cerebro. Eso demuestra claramente que el origen de su risa surge desde adentro del cuerpo. Nosotros también podemos usarlo cuando lo necesitemos, moviendo nuestro cuerpo a nuestra propia voluntad. La característica más significativa de éste modelo es que la persona debe participar activamente con la risa y actividades divertidas. Siendo pasivo no obtendrá los máximos beneficios. Yoga de la risa y reír sin razón nos ayuda a cultivar esta actitud de juego infantil. Una vez que aprendes a jugar, la risa es un resultado natural. Cuando aprendes a inducir la risa en tu cuerpo, la mente se rinde. El modelo físico de la risa es fácil de practicar para la mayoría de la gente. Se sienten tranquilos de no sentir la presión de identificarse con la parte mental del humor.
3: Puedes Reír Incluso Si No Estás Feliz Yoga de la Risa hace una distinción clara entre la felicidad y la alegría. La felicidad es una respuesta condicionada. Depende de la satisfacción de ciertos deseos de la mente y está relacionada con acontecimientos del pasado y del futuro y en raras ocasiones tiene que ver con el presente. ¿Te acuerdas cuánto tiempo permaneciste feliz después de recibir ese diploma, auto, trabajo o casa nueva que tanto habías deseado? Tristemente, el hecho es que aún cuando las expectativas han sido cubiertas, la felicidad es transitoria ya que rápidamente se reemplaza por nuevas condiciones – las metas de llegada están continuamente en movimiento inalcanzable hacia adelante. Como contraste, la alegría es un compromiso incondicional de ser feliz por el momento y de divertirse a pesar de los problemas de la vida. La alegría se desencadena fácilmente con actividades alegres como reír, bailar, cantar y jugar. Es un fenómeno meramente físico, mientras que la felicidad es un concepto de la mente. Cuando eres alegre, experimentas cambios fisiológicos y bioquímicos. La generación de sentimientos positivos y una sensación de bienestar cambian tu perspectiva de la vida. La finalidad de Yoga de la Risa es aprender a ser alegre y puedes navegar la felicidad de una mejor manera.
Actúalo Hasta Que Lo Logres Hay un antiguo dicho que dice, “si no eres feliz, actúa como una persona feliz y te convertirás en una persona feliz”. Este dicho de “actuar la felicidad” tiene gran sabiduría y ciencia. Investigaciones médicas demuestran que aún cuando simulas la risa o actuar feliz, tu cuerpo produce químicos de la felicidad. De acuerdo a los principios de Programación Neuro Lingüística (PNL) casi no hay ninguna
17
diferencia entre pensar en hacer algo y realmente hacerlo. Por consiguiente, cualquiera que sea la fuente de la risa; nos lleva a los mismos cambios fisiológicos en el cuerpo. Muchos actores, alrededor de todo el mundo, han experimentado fingir sus emociones. En muchas ocasiones se han sentido enfermos después de interpretar un papel triste o depresivo, lo cual indica claramente que si actuar triste te enferma; actuar feliz te mantiene sano.
4: Cultivando Una Actitud Juguetona La risa no se tiene que ver con reír, sino con cultivar una actitud juguetona. Una vez que aprendes a jugar, no tienes que simular reír. La risa será un resultado natural de tu niño interno juguetón. Si quieres deshacerte de tu dependencia a los chistes y aún quieres reír, simplemente conviértete en un niño. En las etapas iniciales del crecimiento de los Club de la Risa, cuando encontramos que muchos chistes no nos podían hacer reír tanto, nos forzábamos a nosotros mismos a reír en un grupo, pero muchos lo encontraron muy mecánico y se aburrieron con ésta actividad. Aunque reír en un grupo nos da un estímulo, una actitud juguetona nos ayuda a remover las inhibiciones y a soltar. Por lo tanto, incorporamos acciones de niños en el Club de la Risa, como hacer sonidos graciosos girando la lengua dentro de la boca, riendo como niño y hablando en borucas. Siempre les recordamos a nuestros miembros sobre la importancia de ser más como niños. Robert Holden, en su libro “La Risa- La Mejor Medicina” dice: “Cada niño nace con un potencial creativo abundante para reír, divertirse, jugar, ser feliz y amar. Cualquier limitación en alguno de estos tiene un efecto adverso en el crecimiento y desarrollo del niño. Todo aquél que crezca con su niño interno encontrará salud, armonía y felicidad. Por lo tanto, en lugar de dejar al niño interno atrás al crecer, debemos crecer con el niño.” Como adultos, pocas veces podemos mantener la emoción que tiene un niño. Los poemas han escrito los deseos de regresar a los días de la infancia, pero esto no es suficiente. Es necesario tener alguna acción adicional. Así como uno solo puede aprender a nadar entrando al agua, uno puede ser como niño simplemente comportándose como un niño. En un cierto lapso de tiempo, como miembros de un Club de la Risa, tratamos de revisitar diariamente nuestra niñez recargándonos de ese espíritu libre para llevarlo a nuestro día a día.
5: Puedes Entrenar a tu Cuerpo y Mente a Reír ¿Sabías que podemos aprender a reír? Nuestro cuerpo y mente pueden ser entrenados a reír a voluntad. Es como aprender a andar en bicicleta, se usa una memoria muscular; una vez que lo aprendes, nunca lo olvidarás. La teoría de PNL indica claramente que al repetir cualquier comportamiento físico durante determinado tiempo, la mente comienza a generar una respuesta previsible. El cuerpo aprende a producir una reacción refleja sin involucrar al cerebro racional ni el proceso de pensar. A esto se le llama condicionamiento.
18
El experimento con perros del científico Ruso Pavlov, es un ejemplo clásico de condicionamiento. Cada vez que los alimentaba tocaba una campana. Después de varios días de repetir el mismo proceso, cesó de darles comida y solo tocaba la campana. Encontró que simplemente tocando la campana, aún sin comida, los perros producían saliva y jugos gástricos. El cuerpo de los perros ha desarrollado una asociación entre tocar la campana- una experiencia física sensorial, y la comida. De manera similar, el cerebro humano también puede ser condicionado. Con ejercicios repetitivos, el cuerpo comienza a actuar con reflejos incluso antes de que el cerebro consciente pueda racionalizar y pensar. A lo largo de nuestras vidas, estamos condicionados tanto positiva como negativamente. Después de algún tiempo, los miembros de los Club de la Risa se condicionan a ser alegres a través de la experiencia corporal de practicar Yoga de la Risa. Aplaudiendo con ritmo, cantando “jo jo ja ja ja” al unísono y con afirmaciones positivas como “¡muy bien muy bien si! Estos son algunos ejemplos de expresiones de alegría que se practican repetidamente en los Club de la Risa. Con Yoga de la Risa, el cerebro desarrolla conexiones neuronales que producen la química de la alegría en el cuerpo. Estas reacciones pueden ser provocadas con ejercicios de risa, y haciendo algunas acciones con el cuerpo que llevan a la mente a experimentar la emoción de la alegría – independientemente de lo que suceda.
19
5 Puntos Sobre Lo Que Es Yoga de la Risa 1. Yoga de la Risa es un concepto único en donde cualquiera puede reír sin razón sin depender del humor, chistes o comedia. 2. Iniciamos la risa como un ejercicio grupal pero con contacto visual y con una actitud juguetona, en poco tiempo se convierte en risa real y contagiosa. 3. La razón por la cual le llamamos Yoga de la Risa es porque combina ejercicios de risa con respiración yóguica. Esto trae más oxígeno al cuerpo y el cerebro lo cual nos hace sentir más saludables y enérgicos. 4. El concepto de Yoga de la Risa está basado en un hecho científico de que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa real y fingida si lo haces con voluntad. Obtienes los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos. 5. Fue iniciado por un doctor medico Dr. Madan Kataria de la India con solo cinco personas en un parque en Mumbai en 1995. Hoy hay miles de Clubes de la Risa en más de 70 países. Aunado a los Club de la Risa sociales, Yoga de la Risa también se practica en compañías y empresas, centros deportivos, estudios de yoga, centros de ancianos, escuelas, universidades, gente con dificultades mentales y físicas y grupos de auto-ayuda de cáncer.
Por qué Yoga de la risa – 3 Razones 1. Para obtener los beneficios comprobados que tiene la risa, necesitamos reír continuamente por lo menos 10 o 15 minutos. Como en Yoga de la Risa reímos como un ejercicio, podemos prolongar nuestra risa tanto como queramos. Por otro lado, la risa natural surge por algunos segundos aquí y allá y no es suficiente para obtener los beneficios fisiológicos y bioquímicos dentro del cuerpo. 2. Para obtener los beneficios de la risa, la risa debe ser estruendosa y profunda, proveniente del diafragma. Debe ser una risa abdominal. Puede que no sea socialmente aceptable reír fuertemente, pero los clubs de Yoga de la Risa proveen un ambiente seguro donde uno puede reír fuertemente y alegremente sin ninguna implicación social. 3. La risa natural que transcurre en nuestra vida depende de muchas razones y condiciones, pero no hay muchas razones para reír. Esto significa que estamos dejando la risa al azar, puede o no suceder. En contraste, en los clubes de Yoga de la Risa no lo dejamos al azar, si no que lo hacemos comprometidamente. Esta es una manera de asegurarnos que tendremos los beneficios en nuestra salud que obtenemos de la risa.
20
NOTAS Escribe con tus propias palabras los 5 puntos y 3 razones en tus propia palabras ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
21
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
22
CAPÍTULO 4
Lo Que Sucede En Una Sesión De Yoga De La Risa Las sesiones de Yoga de la Risa varían dependiendo del grupo y sus objetivos. Las sesiones en hospitales, asilos, escuelas o en oficinas pueden ser bastante diferentes a las sesiones de Yoga de la Risa para el público en general.
Una experiencia completa de Yoga de la Risa consta de tres componentes: Sesión de Yoga de la risa – 4 pasos de Yoga de la Risa Meditación de la risa Relajación guiada
Primera Parte 4 Pasos De Yoga De La Risa Paso 1: Aplausos y ejercicios de calentamiento: Aplaudimos con nuestras manos paralelas una a la otra, poniendo en contacto palma contra palma y dedos contra dedos. Esto estimula los puntos de acupresión en nuestras manos y eleva los niveles de energía. Después agregamos ritmo a los aplausos para que los niveles de energía aumenten aun más y el grupo se sincronice, al ritmo de 1-2, 1-2-3. Enseguida agregamos movimiento. Hay muchas variaciones, pero la mayoría mueve la manos de arriba hacia abajo y se balancean de lado a lado con movimientos correspondientes de piernas y pies. Para este momento la mayoría de las personas ya está de mejor humor y sonriendo.
Canto y movimiento: Agregamos un canto sencillo a nuestros aplausos, normalmente jojo, ja-ja-ja. Estas son exhalaciones fuertes que provienen desde el abdomen para estimular la respiración diafragmática. Nos movemos al azar, sonriendo y haciendo contacto visual con las demás personas del grupo. Muchos agregan movimientos de baile a esta secuencia lo cual incrementa los sentimientos de felicidad y alegría. Aplaudir con entusiasmo, cantar y moverse nos ayudan a crear energía positiva, pone nuestro diafragma en movimiento y crea una dinámica grupal positiva, preparándonos para reír.
Hablar en Borucas: Las borucas son sonidos sin significado. Los niños hablan borucas mientras juegan, cuando están aprendiendo a hablar. A veces usamos las borucas como un ejercicio de calentamiento para ayudar a soltar a la gente y reducir inhibiciones y timidez. Para algunas personas es más fácil si les dices de que “hablar”. Hay distintas emociones que pueden ser expresadas incluyendo
23
alegría, coraje, tristeza, romance y más. Es un ejercicio juguetón que nos ayuda a cultivar una actitud juguetona. Las borucas pueden ser rápidas o a la velocidad de una conversación normal y generalmente involucra un enfoque en el tono y movimiento de manos y cuerpo para transmitir algún significado. Las borucas silenciosas también son divertidas y más fáciles para algunos.
Paso 2: Ejercicios de Respiración Profunda Los ejercicios de Risa son intercalados con ejercicios de respiración profunda que nos ayudan a limpiar los pulmones y brindan relajación física y mental.
Un ejercicio típico de respiración profunda: De una posición de pie relajada, flexiona tu cuerpo hacia al frente desde la cintura hasta el punto que te sientas cómodo (diferente para cada persona) mientras exhalas por la boca y vacías por completo los pulmones. Deja que tus brazos cuelguen. Flexionar nos ayuda a empujar el diafragma hacia arriba, así vaciamos los pulmones. Mantén la posición brevemente. Enderézate suavemente mientras inhalas por la nariz y toma la respiración más profunda que puedas. Eleva tus brazos al cielo, estirando tu cuerpo ligeramente hacia atrás. Contén tu respiración por 4-5 segundos. Exhala suavemente mientras bajas los brazos y te flexionas hacia e nfrente. Intenta que la exhalación sea más larga que tu inhalación para que tus pulmones se vacíen por completo. Contén… y luego repite. Una variación es contener la respiración un poquito más, y exhalar con carcajadas. No es necesario hacer el ejercicio de respiración después de cada ejercicio de la risa. Estos ejercicios están diseñados para tomar un descanso y relajación para evitar cansancio al hacer los ejercicios continuamente. Puedes decidir según tu juicio, después de cuántos ejercicios de la risa, hacer estos ejercicios de respiración. Puedes hacer después de cada dos ejercicios o más dependiendo del nivel de energía del grupo.
Paso 3: Actitud Juguetona Un objetivo de Yoga de la Risa es cultivar una actitud juguetona que nos ayuda a reír sin razón. A veces cantamos después de un ejercicio:
Muy bien (aplauso), muy bien (aplauso), yei (subiendo los brazos en forma de Y con los pulgares hacia arriba con exuberancia y regocijo infantil). El canto de muy bien, muy bien, yei entre cada ejercicio de la risa y respiraciones, lo hace todo el grupo. Esto ayudará a mantener los niveles de energía e ir
24
incrementando el entusiasmo. Tu puedes decidir después de cuantos ejercicios cantar muy bien, muy bien, yei.
Paso 4: Ejercicios de la Risa Se dividen en tres categorías:
Ejercicios Yóguicos de la Risa: Algunos ejercicios están basados en la respiración yóguica (Pranayama) y unos cuantos están basados en posturas de yoga, incluyendo la famosa risa de León, representada con una risa de rugido. Ejercicios Juguetones de Risa: Estos ayudan a reducir la inhibición y la timidez y a convertir la risa fingida en risa incondicional. A menudo incluyen técnicas de actuación para cambiar nuestra mentalidad, imaginando y actuando una situación o un papel. La risa de un metro, la risa de la malteada, la risa del teléfono celular y la risa de la sopa caliente son especialmente populares. Ejercicios de Risa Basados en algún Valor: Estos están diseñados a “programar” sentimientos positivos a ademanes o situaciones mientras reímos, enseñando a nuestro subconsciente a tener nuevas respuestas. La risa de la tarjeta Visa, la risa de la Aprecio, la Risa del Saludo y la risa del Perdón son populares. Afirmaciones Para Cerrar El Dr. Kataria ha establecido el patrón de cantar las siguientes tres afirmaciones al final de la primera parte de la sesión de Yoga de la Risa. Si no ha habido meditación o relajación, es hasta el final. Después de cada afirmación, se invita al grupo a elevar sus brazos y gritar con entusiasmo: “¡SI!” Líder: ¡Somos las personas más felices del mundo! Gente: ¡SI! Líder: ¡Somos las personas más sanas del mundo! Gente ¡SI! Líder: ¡Somos el Club de la Risa (nombre del grupo)! Gente ¡SI! Si las afirmaciones se hacen para una presentación y los participantes no son miembros de un Club de la Risa, la afirmación final puede ser algo así como “¡Somos rientes fabulosos!” Puedes pedirles que eleven sus manos arriba de sus cabezas, que cierren sus ojos, que sientan la energía de la risa alegre surgiendo dentro de sus cuerpos y que oren por la paz mundial en silencio. Después de una pausa dicen “Amen” o
25
“¡Que así sea!” Esto nos da un cierre de sesión maravilloso y nos recuerda que no reímos solo para nosotros, sino para el bien de todo el mundo que necesita risa y paz desesperadamente.
Segunda Parte Meditación de la Risa y Ejercicios de Enraizamiento Qué es la Meditación de la Risa Cuando hacemos ejercicios de Yoga de la Risa hacemos un esfuerzo por reír siguiendo una dinámica grupal, mediante la cual la risa se vuelve espontánea y sin esfuerzo. Fluye como una fuente, éste es el estado de Meditación de la Risa. Aquí no es que rías si no que te conviertes en la risa. Es una experiencia más profunda de risa incondicional; una risa en donde las lágrimas se deslizan por tus mejillas y tus costados comienzan a doler. Puede ser que te encuentres rodando por el suelo riendo. Aún sin chistes, humor ni comedia. La Meditación de la Risa es la risa más pura y es una experiencia catártica que abre las puertas de tu mente subconsciente y experimentarás la risa desde lo más profundo de tu ser. A muchos líderes les asusta hacer la Meditación de la Risa por el miedo de que no funcione. Si aprendes las pautas adecuadas, el índice de éxito es muy alto. Mucha gente no quiere usar la palabra Meditación de la Risa porque suena serio, entonces puedes llamarle Risa Libre como la llaman en Dinamarca.
Cómo Funciona la Meditación de la Risa Para recibir la experiencia profunda de la risa sin humor hay algunos factores que nos dirigen hacia esta experiencia de Meditación de la Risa Contacto visual Dinámica grupal Silencio – entre cada ataque de risa; períodos breves de silencio hacen que la risa sea más profunda.
Pautas para obtener este estado Meditativo de Risa Duración: La Meditación de la Risa no debe durar más de 20 minutos. Hazla una vez por 10 minutos todos sentados con los ojos abiertos, después toma un descanso de silencio y respiración por cinco minutos para continuar con otros 10 minutos de acostarse con los ojos cerrados. No hay ninguna regla rígida acerca de cuánto debe durar. Si la gente lo está disfrutando, la puedes extender un poco más. Por favor cuida que la gente no ría de forma histérica ya que puede traerles cansancio y stress.
26
El lugar ideal -- Los lugares cerrados son los más recomendados para la Meditación de la Risa porque hay menos distracciones. Algunos Líderes también han tratado de hacer esto en parques y playas obteniendo como resultado un éxito parcial. Es por esto, que cuando elijas el lugar, asegúrate que sea cómodo, limpio y pacífico. También pueden usar tapetes de yoga y cobijas en el piso. Como sentarse: Cuando le llamas Meditación de la Risa, la gente tiende a sentarse en una postura de meditación seria. Esto no es necesario. Debes sentarte relajado en una postura normal con los ojos abiertos para que puedas ver a los otros mientras ríen. También puedes mover tu cuerpo naturalmente mientras ríes. Siéntate cómodamente en un círculo donde todos miren hacia adentro para que todos hagan contacto visual. Que no estén muy alejados unos de los otros. Asegúrate que nadie bloquee la visibilidad de los miembros del grupo sentándose en medio. Acomoda al grupo para que todos puedan verse entre sí. Sin hablar, Sin distracciones: La instrucción más importante es que sea muy claro para todos que nadie debe hablar ni tratar de comunicarse de ninguna manera (ningún mensaje de ojos, ni caras o sonidos graciosos) ya que esto involucra a la mente consciente. Necesitamos soltar a la mente consciente. Por favor asegúrate de que no haya ninguna distracción de afuera ni ningún sonido que pueda distraer al grupo. Tampoco debe haber niños en esta sesión ya que pueden distraer, así que por favor pide a los padres a que se responsabilicen y se los lleven a otra parte. Rol de los que ríen a Carcajadas: A través de tu experiencia en sesiones de Yoga de la Risa puedes conocer algunas personas que ríen fácilmente. Les llamamos bombas de risa. Estas personas juegan un papel muy importante en ayudar a los demás a reír y a contagiarlos de risa. Como Líder, al facilitar la Meditación de la Risa, puedes poner a estas personas en una posición estratégica para que la gente pueda verlos con facilidad y se contagien con su risa. Como Empezar La Meditación de la Risa Comenzamos con un ejercicio de calentamiento que se llama risa Calcuta… jo jo ja ja… para estimular el diafragma. Después hacemos unas respiraciones profundas y repetimos. Alternadamente, puedes iniciar la Meditación de la Risa haciendo Risa Gradiente. Pronto se contagia y se desata una cadena de reacción que contagia a otras personas. La risa comúnmente viene en oleadas naturales. El Líder debe hacer que la risa se suavice, y después usa técnicas para reiniciar la risa, a veces en ciclos múltiples. La mejor manera de estimular la risa es pedir al grupo que observe el silencio por un rato y después comenzar a reír suave y gradualmente hasta que se convierte en algo espontáneo. A los nuevos participantes, explícales que puede que no tengan risa espontánea en la primera ronda, o incluso en las primeras sesiones. Pídeles que participen
27
sin expectativas pero con voluntad y respeto. Si no funciona para ellos, deben observar a otras personas riendo y disfrutando la energía del grupo. Como máximo pueden practicar una risita suave.
Como Terminar La Meditación de la Risa Si el grupo comienza a reír histéricamente, usa algún comentario de tipo hipnótico para atraer a la mente consciente. Comienza a dar indicaciones para una relajación guiada. Si alguien no puede parar de reír, ve hasta esa persona, tócalo suavemente y dile que se la lleve con calma. Cuidado con decirle palabras como “relájate”, “respira profundo” o “deja de reír”… en lugar de eso puedes decirle “está muy bien reír, pero necesitamos ir al siguiente paso”… Antes de empezar la Meditación de la Risa, debes informar al grupo que si ríen de más su cuerpo dejarán de producir endorfinas; y en cambio producirán hormonas de aflicción. Es como no comer demasiada comida aunque sea muy saludable.
Que Sucede si la Meditación de la Risa no Funciona Debido a algunas razones, puede ser que el grupo no tenga risa espontánea y puede ser que no rían como tu esperabas. Hay muchas razones por las cuales esto puede suceder. Ya sea que el grupo está inhibido o que hay algunas variaciones culturales aparte de los factores externos. Cada sesión de la risa es diferente, incluso con el mismo grupo. A veces, sentarse en el piso no funciona, entonces puedes pedirle a la gente que se acueste y que mantengan sus ojos cerrados. Después inicia la Risa gradual/en gradiente. Puede que funcione porque algunas personas pueden reír mejor mientras están acostadas con sus ojos cerrados. También pueden acostarse boca arriba, abrazar sus rodillas hacia el pecho y tratar de reír. Esto ayudará a que empujen el diafragma lo que hace que la risa fluya fácilmente.
Disposición de Sillas Agrupadas A veces los miembros de un grupo no pueden sentarse en el piso por alguna limitación física o que no sea pertinente sentarse en el piso. La Meditación de la Risa también puede hacerse sentados en sillas. Puedes pedirles a los participantes que agrupen las sillas y que se pongan lo más cerca posible para facilitar el proceso de la meditación de la risa.
Tercera Parte Técnicas de enraizamiento Los ejercicios de Yoga de la Risa estimulan la circulación de la sangre y elevan la presión sanguínea por una duración corta antes de que sea menor al nivel de base. Nuestros músculos se contraen durante la sesión de la risa antes de que
28
regresen a un estado de relajación. Funciona sobre el principio de contracción muscular antes de una relajación muscular. De este modo, el beneficio real de Yoga de la Risa viene después de la sesión cuando nos relajamos y no durante la fase de estímulo. Durante 15 años de experiencia en Yoga de la Risa, hemos encontrado que algunas personas se quejan de que aunque rieron alegremente durante la sesión, y en especial durante la Meditación de la Risa, se han quedado emocionalmente inestables y con un sentimiento de vacío después de la sesión. La risa es una energía poderosa y dinámica que puede abrir tu mente subconsciente y puede llegar a tocar emociones y sentimientos reprimidos. Después de sesiones de Yoga de la Risa muy intensas, algunas personas se ponen tristes y empiezan a llorar mientras otros experimentan una racha de coraje, irritabilidad y otras emociones negativas. Por esta razón, es importante hacer ejercicios de enraizamiento después de las sesiones de Yoga de la Risa, para normalizar nuestro sistema y permitir la relajación. Aquí algunas técnicas que funcionan bien para enraizar la energía de la risa.
1. Relajación Guiada (Yoga Nidra) Después de la Meditación de la Risa, los niveles de energía pueden ser muy altos para regresar directamente a la normalidad. Para reducir estos niveles, el líder debe guiar al grupo en una meditación, también conocida como “Yoga Nidra, o sueño yóguico. Esto se refiera a una meditación guiada específica que se originó de las prácticas de tantra yoga. Yoga Nidra produce un estado alerta de introversión profunda y conexión con nosotros mismos que no solo relaja y rejuvenece, sino que también tiene el poder de transformar problemas de raíz. Yoga Nidra es el proceso más profundo y meticuloso para mover sistemáticamente todo nuestro ser, incluyendo las capas físicas, energéticas, mentales, emocionales y espirituales. Se lleva a cabo poniendo atención a la respiración o energía, luego a experimentar sensaciones y emociones contrastantes, con frecuencia agrupadas como opuestos polarizados, como sentirse pesado y luego ligero. El paso final es una visualización o viaje guiado. La práctica se completa volviendo a declarar la intención, la cual en este estado más elevado y abierto, se planta en la tierra fértil de nuestras capas inconscientes y subconscientes y tiene el potencial para conducir a un cambio positivo.
Pasos De Yoga Nidra Acostados boca arriba, con las palmas mirando hacia arriba con un poco de distancia entre sus pies; pide al grupo que sientan su cuerpo tocando la tierra y que relajen sus músculos. Pídeles que recorran su cuerpo desde la cabeza hasta los pies, soltando cualquier tensión muscular. Pídeles que tomen varias 29
respiraciones profundas y que presten atención a las indicaciones mientras tú los vas guiando a través de distintas partes de su cuerpo desde arriba hasta abajo, mientras ellos ponen toda su atención en distintas partes de su cuerpo y sienten la relajación. Puedes empezar desde los pies y subir hacia la cabeza o vice versa. La idea principal es poner toda la atención en el cuerpo, voluntariamente relajando todos los músculos. Una vez que has entendido que el cuerpo es un mapa, la relajación guiada es sencilla.
Aquí una secuencia de ejemplo: Músculos de la cabeza / músculos de la frente / cejas / músculos de las mejillas / músculos de la mandíbula / lengua / músculos del cuello / músculos de los hombros / músculos de la espalda alta / músculos de la espalda baja Músculos de la parte superior del brazo derecho / antebrazo derecho / mano derecha / pulgar, índice, medio, anular y meñique Músculos de la parte superior del brazo izquierdo / antebrazo izquierdo / mano izquierda / pulgar, índice, medio, anular y meñique Parte anterior del pecho / músculos abdominales / músculos de la pelvis Músculos del muslo derecho / músculos de la pantorrilla / pie / dedo pulgar, segundo, tercero, cuarto y meñique… Conduce la atención por todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies y desde los pies hasta la cabeza. Recuérdales que estén atentos a su respiración dentro de todo su cuerpo --- que imaginen que todo su cuerpo es como un globo. Cuando inhalan se hace más grande, cuando exhalan se hace más pequeño. Pídeles que sientan como se van relajando mientras exhalan suavemente. Déjalos que descansen en este estado por algunos momentos. Cuando el período de enraizamiento esté a 1 o 2 minutos de terminar, pídeles que empiecen a mover suavemente los dedos de los pies y manos, después que froten sus manos y haciendo forma de copita cubran sus ojos antes de abrirlos, y por último que suavemente se giren sobre su costado y regresen a una posición sentados. De hecho cada maestro debe aprender la relajación guiada de memoria - el mapa exacto de relajación de cabeza a pies. Puedes aprender la relajación de Yoga Nidra escuchando el CD del Dr. Kataria que es parte del kit de entrenamiento.
Etapas de Yoga Nidra
30
1. Entrada: Relajación inicial 2. Recorrido del cuerpo: rotación de la conciencia; viaje interno a través del cuerpo;
observar cada parte del cuerpo como “testigos” 3. Conciencia de la Respiración y Prana: diversas meditaciones en la respiración
natural y sin alteración, y puede incluir conciencia del prana, la fuerza vital de la vida. 4. Percepción de los sentidos: Conciencia en las sensaciones o emociones
que a veces son expresadas como polaridades (Ej. Pesado/ligero, alegría/pesar, contracción/expansión). 5. Imágenes, Visualización, Viaje: Puede ser una serie de imágenes sin relación
o un viaje. Puede incluir símbolos, arquetipos, chacras, elementos y sanación guiada. 6. Regreso: El regreso guiado regresando de atrás hacia adelante en cada etapa.
Aquí un ejemplo de secuencia que el Líder puede facilitar:
Trata de relajar tus músculos uno por uno mientras mi voz te lleva hacia distintas partes de tu cuerpo, usa tu mente consciente mientras sueltas toda la tensión en las distintas partes del cuerpo. Observa tus sentimientos en todas y cada una de las partes de tu cuerpo. Trata de estar absorto en tu propia experiencia de relajación profunda… Para comenzar toma algunas respiraciones profundas- Inhala… Exhala… La exhalación es relajación. Cuando exhalas simultáneamente relaja todos los músculos de tu cuerpo y siente como todas tus tensiones se derriten fuera de tu cuerpo y la tierra las va absorbiendo… Cómodamente haz conciencia de la relajación que hay en tu cuerpo… Tu salud es perfecta, estás lleno/a de energía… Obsérvate a ti mismo como una persona llena de alegría y felicidad… Eres libre de todo dolor y sufrimiento… Tu cuerpo es libre de cualquier dolencia o enfermedad que hayas tenido en el pasado… Yoga Nidra te ayudará a relajarte por completo. Te despertarás fresco, lleno de energía y rejuvenecido
31
1.
Danza Jo Jo Ja Ja
La danza de enraizamiento es un método espiritual que usa el movimiento de las manos para dirigir la energía hacia la tierra haciéndonos sentir emocionalmente estables y bien aterrizados. Buena música con tambores fuertes ayuda pero no es necesaria. Los participantes deben mover sus manos como si estuvieran empujando el aire hacia adelante, mientras dicen jo jo dos veces, después empujan sus manos hacia la tierra, mientras flexionan sus rodillas ligeramente diciendo ja ja dos veces, moviéndose alrededor del espacio y bailando. Similar a la risa de Calcuta, a diferencia de que esta se hace más lentamente con el jo jo y el ja ja como susurro o en silencio. El énfasis aquí es en un baile como de ensueño y la acción de enraizar empujando las manos hacia la tierra con las rodillas semi flexionadas. Continúa así por lo menos 10 minutos. CD de audio disponible en la tienda de Yoga de la Risa
2. Zumbido Con los ojos cerrados, inhala profundo y en la exhalación haz un zumbido, diciendo la palabra “Ummm...…” con los labios superior e inferior tocándose uno al otro. Las vibraciones se sienten en los músculos faciales, los senos y eventualmente en la cabeza. Este ejercicio también es benéfico para aquéllos que tengan sinusitis crónica y bloqueo nasal, ya que las vibraciones del zumbido ayudan a desplazar la mucosidad mientras que incrementa la circulación sanguínea. El Dr. Kataria recuerda: “Cuando estuve en Dinamarca haciendo sesiones de la risa en Copenhague en el 2005, invité a mi amigo de Yoga de la Risa, Andreas de Malmo en Suecia, a acompañarme. Tenía equipo de bio-retroalimentación desarrollado por el profesor Bo, de Suecia del Instituto Karolinska, un famoso centro de investigación sobre el estrés. Medimos la variación de frecuencia cardiaca, bióxido de carbono, oxígeno, índice de respiración y presión arterial del grupo de Yoga de la Risa durante dos días. Durante un descanso, le pedí a Andreas que me conectara a la máquina mientras hacía diferentes ejercicios de risa y respiraciones para ver cuales tenían un impacto máximo en mi fisiología. Me sorprendí al encontrara que el zumbar disminuía mi presión sanguínea significativamente por más de 20 mm, con tan solo un minuto. Zumbar tiene un impacto poderoso en el sistema nervioso autónomo y puede activar al sistema parasimpático responsable de la relajación. Este ejercicio es más efectivo al realizarlo en grupo. Es mejor zumbar todos al mismo tiempo guiados por el Líder. Zumbar en grupo crea una resonancia única que es muy calmante. Cada persona tiene capacidad respiratoria diferente; algunas personas pueden zumbar más tiempo que otras. Al guiar el grupo, pide a los participantes que zumben el tiempo que puedan y luego inhalen y repitan. Para anclar la energía se recomienda realizar 10 minutos de zumbido como tiempo óptimo. Un audio de zumbido se encuentra disponible en la tienda en línea de Laughter Yoga 32
Escribe Tu Propia Historia de la Risa en Base a las Siguientes Pautas: ¿Cuando fue la primera vez que escuchaste sobre Yoga de la Risa? ¿Que pensabas sobre la risa? ¿Que estaba sucediendo en tu vida? ¿Que acción tomaste? ¿Como ha cambiado tu vida Yoga de la Risa? ¿Has visto cambios en otras personas gracias a la risa? ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
33
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
34
CAPÍTULO 5
5 Beneficios de Yoga de la Risa (En general) 1. Eleva el Humor Yoga de la Risa puede cambiar tu humor en pocos minutos ya que libera. Esto te hace sentir bien y si estás de buen humor haces las cosas bien. Te hace sentir con buen ánimo durante todo el día.
2. Beneficios a la Salud Yoga de la Risa reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico. Si tu sistema inmune es fuerte no te enfermarás fácilmente y si tienes condiciones crónicas de salud, te ayudará a sanar más rápido.
3. Beneficios Empresariales Nuestro cerebro necesita un 25% más de oxígeno para tener un funcionamiento óptimo. Los ejercicios de la Risa pueden incrementar el suministro de oxígeno en nuestro cuerpo y cerebro, lo cual ayuda a mejorar la eficiencia y el rendimiento. Te sentirás energético y podrás trabajar más de lo que normalmente trabajas, sin cansarte.
4. Conexión social La calidad de vida depende de la calidad de nuestros amigos y nuestras relaciones. La risa es ideal para conectar a la gente y ayuda a tener muchos amigos con quienes tener relaciones basadas en el cariño y el compartir.
5. Reír Para Enfrentar Retos Cualquiera puede reír cuando los tiempos son buenos, pero Yoga de la Risa enseña a las personas a reír incondicionalmente para que puedan reír incluso en tiempos difíciles. Te provee de fuerza ante la adversidad, un mecanismo para sobrellevar y ayudar a la gente a tener una actitud mental positiva a pesar de las circunstancias.
35
CAPÍTULO 6
Yoga de la Risa para el Mundo Empresarial Cuando el Dr. Kataria comenzó el movimiento de Yoga de la Risa hace 15 años, nunca tuvo la intención de hacer negocios; era puramente un movimientos social y el objetivo era traer Buena salud, alegría y paz mundial a través de la risa. Por varios años los Club de la Risa tuvieron la intención de ser gratuitos y viajó alrededor del mundo enseñando a la gente a hacer Clubes de la Risa. Como los Clubes de la Risa en India están a cargo de voluntarios que son ciudadanos mayores jubilados, tienen mucho tiempo para dedicar al trabajo social, actividades que no son financieramente gratificantes. Ahora el movimiento de la risa ha crecido exponencialmente en más de 70 países y ya no está restringido a clubs sociales. Ha entrado en diferentes áreas como compañías, gimnasios, estudios de yoga, escuelas, colegios, universidades, prisiones, escuelas para invidentes y muchas otras. Desde hace muchos años, los profesionales de la risa han hecho distintas presentaciones de la risa con diferentes compañías y empresas alrededor del mundo. Aunque fue un éxito en lo vivencial, la gente empresarial nunca pensó en implementar esta idea diariamente para mejorar su rendimiento empresarial o ambiente de trabajo. Lo que necesitaban era algo de evidencia y documentos basados en investigaciones para comprobar que Yoga de la Risa es benéfica para los resultados empresariales. Hay investigaciones científicas que demuestran que Yoga de la Risa puede ayudar a resolver muchos de los principales problemas en el área de laboral, pero hasta ahora no ha habido ningún sistema efectivo y confiable para activar la risa. El humor ha sido la única herramienta disponible, y no es de fiar y en raras ocasiones conduce a risa alegre continua. Yoga de la Risa es un sistema de liberación de risa que es un gran paso adelante y que permite a las personas reír continuamente por 15 o 20 minutos con descansos cortos de respiración yóguica. Con nuevas investigaciones sobre la risa, el mundo empresarial está empezando a considerar la risa como una herramienta seria que mejora el rendimiento en el área de laboral. Sin embargo, los empresarios están muy conscientes de los costos y son muy analíticos y puede ser que esperen a que surjan más evidencias científicas de los métodos de Yoga de la Risa antes de adoptarlo ampliamente. Es por esto, que en el 2006 en Bangalore, India hicimos el primer estudio científico para confirmar los beneficios de Yoga de la Risa en el mundo empresarial. En el 2007 otro estudio en los Estados Unidos, validó el concepto y comprobó que Yoga de la Risa definitivamente puede mejorar el perfil de capacidades de las personas en el mundo laboral.
36
Estudio Reciente de Yoga de la Risa Dos estudios que fueron completados en el 2007 pueden ayudar a convencer al mundo empresarial al potencial que tiene Yoga de la Risa para los negocios. Ambos estudios utilizaron una serie de sesiones de Yoga de la risa (en lugar de películas de comedia o humor) para generar risa en el ámbito laboral y midieron las variantes emocionales y de estrés antes y después del estudio. Estudio en Bangalore En diciembre del 2006, Yoga de la Risa Internacional, comisionó a un proyecto de estudio científico donde se involucraron 200 profesionales de IT en Bangalore, India, para estudiar los efectos de Yoga de la Risa en sus niveles de estrés. Se administraron siete sesiones de Yoga de la Risa a la mitad de un grupo a lo largo de 18 días, con pruebas fisiológicas, inmunológicas y psicológicas que se realizaron con cada persona, antes y después de las sesiones de Yoga de la Risa. Este estudio fue asumido por una de las organizaciones científicas de investigación con mayor liderazgo. Los resultados del estudio de Bangalore fueron extremadamente positivos. En el grupo de Yoga de la Risa se bajó el ritmo cardiaco, la presión sanguínea, los niveles de cortisol redujeron significativamente, emociones positivas incrementaron en un 17% y emociones negativas bajaron un 27%, el estrés percibido bajó significativamente y la alexitimia bajó casi un 9%, indicando un mejoramiento significativo en la inteligencia emocional, Una copia de esta investigación estará disponible en el CD con material didáctico. Estudio en Estados Unidos (Beckman, Regier & Young) En otro estudio importante en el 2007 en los Estados Unidos, se observaron los efectos que tiene Yoga de la Risa en la eficacia personal del ámbito laboral. La auto-eficacia es la creencia personal que tiene cada individuo sobre su habilidad de organizar y llevar a cabo acciones necesarias para lograr una meta o manejar una situación (Bandura, 1986). Esta creencia personal influencia las decisiones que toma la gente, el esfuerzo que ponen trabajando hacia un objetivo, que tanto perseveran cuando hay algún obstáculo, y como se sienten durante el proceso de trabajar hacia metas. Las creencias sobre la auto-eficacia afectan el desenvolvimiento en el ámbito laboral. Las pruebas de eficacia personal se hicieron una semana antes, una semana después y de 60 a 90 días después de sesiones de Yoga de la Risa diarias. Tuvieron un suministro de Yoga de la Risa por 15 minutos diarios por 14 días. Los resultados demuestran mejoramiento sustancial en los grupos de Yoga de la Risa en todas las áreas, con cambios positivos del 100% que ocurren en varias áreas. Es particularmente interesante notar los efectos duraderos de las intervenciones de la risa.
37
Asuntos del Mundo Empresarial Para vender los servicios de Yoga de la Risa a empresas, uno debe identificar y señalar lo que más le importa a la empresa. Durante tus discusiones iniciales, puntualiza en preguntar qué es lo que más les inquieta o les preocupa y después enfoca tu presentación de venta y tus sesiones de Yoga de la Risa dirigidas a apoyar estas inquietudes. Inquietudes empresariales que Yoga de la Risa puede apoyar a resolver incluyen: Manejo de estrés Crear una mano de obra feliz, saludable y energética Rendimiento óptimo Trabajo en equipo Ambiente laboral positivo de esperanza y optimismo Motivación y entusiasmo Incremento de productividad Habilidades de comunicación Liderazgo Innovación y creatividad Habilidades de aprendizaje
Como es que Yoga de la Risa Ayuda a Mejorar el Rendimiento y los Negocios Al introducir sesiones de Yoga de la Risa al personal, hay empresas que han reportado un ambiente laboral más feliz, incremento en la eficiencia, mejora en la comunicación, incremento en ventas y productividad, incremento en creatividad y un mejor trabajo en equipo, de la misma forma hay un descenso en enfermedades y ausentismo y una reducción de rotación de personal.
Estrés en el ámbito laboral: En este mundo moderno de mucha presión y tensión, los niveles de estrés son más altos que nunca. Muchas personas se están enfrentando a una cantidad enorme de estrés y agotamiento en el lugar de trabajo. Incluso las personas más talentosas y hábiles no pueden tener un buen rendimiento si están emocionalmente desequilibrados y estresados. El estrés en el lugar de trabajo puede dividirse en tres tipos: 38
El Estrés Físico, resultado de trabajar más allá de la capacidad física que uno tiene. Trabajar continuamente sin suficiente descanso ni recargarse, hace que uno se sienta físicamente cansado y agotado. El Estrés Mental en el lugar de trabajo tiene su raíz principal en cargas de trabajo pesadas con fechas de entrega improrrogables; temor a perder el trabajo o empujarse a sí mismo demasiado para satisfacer necesidades básicas. Competir con otros o competir con uno mismo para mejorar el rendimiento también conduce hacia el estrés mental. El Estrés Emocional está fuertemente enraizado y ocasionado por malas relaciones en casa o en el lugar de trabajo. Incluso los empleados talentosos y con grandes aptitudes no pueden rendir bien si están emocionalmente afectados. Los problemas emocionales en casa se ven reflejados en el trabajo y vice versa. El estrés emocional es más difícil de sobrellevar (y de reducir) que el estrés físico y mental. Se necesita trabajar con el estrés emocional a dos niveles:
1. Desarrollar habilidades para expresar las emociones libremente y sin miedo: Yoga de la Risa ayuda a desarrollar la expresión emocional a través de una actitud de juego con el cuerpo físico y una actitud mental de juego. Cuando jugamos nos enfocamos por completo en el proceso del juego y la personalidad se hace a un lado. Somos creativos, dinámicos y juguetones. La mayoría de la gente gasta mucho tiempo y energía en sostener sus máscaras y sus personalidades. La actitud juguetona nos ayuda a deshacernos de estas máscaras y nos permite tener una expresión libre de nuestras emociones, sin miedo. 2. Incremento en la habilidad de soltar emociones reprimidas: Las emociones contenidas causan dolor físico o mental crónico y reducen el rendimiento físico y mental. Yoga de la Risa nos provee de un mecanismo simple, efectivo y sin dolor para soltar y deshacernos de estas emociones a nivel subconsciente a través de risa intensa catártica. Esta liberación nos ayuda a construir nuestro rendimiento y mejorar la inteligencia emocional y habilidades de comunicación. Rendimiento Óptimo Llega un momento en el cual el rendimiento depende de nuestro humor, Yoga de la Risa tiene el poder de cambiar el humor y el estado de ánimo en pocos minutos al liberar neuro-péptidos, llamados endorfinas, de las células cerebrales. La ciencia nos dice que el cerebro necesita un 25% más de oxígeno que otros órganos del cuerpo. Yoga de la Risa incrementa el suministro neto de oxígeno, lo cual ayuda a un rendimiento óptimo e incrementa los niveles de energía. “Las personas que ríen en conjunto, trabajan en conjunto” John Cleese, un reconocido comediante británico, durante su visita en Mumbai dijo que la risa es un gran conector de gente. Rompe con todas las jerarquías y es una fuerza 39
para la democracia. Yoga de la Risa es una herramienta poderosa que puede brindar una mano de obra altamente motivada y energética para que haya una productividad y rentabilidad mayor en la empresa. También desarrolla una actitud mental positiva, brinda esperanza y optimismo y aumenta las habilidades de comunicación que ayudan a lograr un buen trabajo en equipo.
Motivación y Comunicación Para los directivos y la gente que trabaja en ventas y mercadotecnia, Yoga de la Risa ayuda a generar sonrisas y sensación de bienestar en el cuerpo. Esto mejora su comunicación y habilidades motivacionales, incrementando así, la cartera de clientes y la satisfacción del consumidor.
Innovación y Creatividad La esencia del sistema de Yoga de la Risa es cultivar una actitud de juego. Esta actitud de juego estimula la actividad del hemisferio derecho en el cerebro, el cual es el centro de la creatividad. Esto ayuda a generar nuevas ideas y un mejor entendimiento sobre los asuntos y problemas del lugar de trabajo. En este mercado, altamente competitivo, uno necesita introducir nuevas ideas y constante innovación para mantenerse a la delantera. Yoga de la Risa ayuda a las personas a ser más creativas e innovadoras.
Incremento del Período de Atención en Entrenamientos de Recursos Humanos El cerebro humano no puede concentrarse por más de 90 minutos, después de esto el período de atención disminuye. Incluso una sesión de Yoga de la Risa de 5-10 minutos puede proveer a la gente de un incremento energético durante sesiones y conferencias largas de entrenamiento de RH. Ayuda a incrementar el período de atención, mejora las habilidades de aprendizaje, empodera y potencializa la concentración.
Ambiente Laboral Positivo La insatisfacción en el trabajo y un ambiente laboral hostil obliga a la gente a cambiar de trabajos frecuentemente, afectando así, la productividad y la rentabilidad. Yoga de la Risa genera una energía positiva y mejora la comunicación entre las personas. El estudio de Bangalore también confirmó el incremento de emociones positivas y el descenso de emociones negativas, desarrollando, de este modo, una inteligencia emocional. Esto ayuda a crear un ambiente laboral más constructivo que asegura lealtad y compromiso.
40
Yoga de la Risa para el Bienestar y la Salud El objetivo principal de cada ser humano es disfrutar de la vida, vivir en armonía con la familia y tener muchos amigos. Pero uno no puede disfrutar de la vida si está enfermo. Yoga de la Risa es una sola rutina de ejercicio, que en un período muy corto, nos trae bienestar físico, mental y social. La gente puede sentir los beneficios desde la primera sesión. El Dr. Kataria dice que en sus 30 años de experiencia en la medicina, las razones más comunes por las cuales nos enfermamos son malos hábitos alimenticios, poco ejercicio que conlleva a enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes y muchas enfermedades relacionadas con el estrés. Los empresarios están tan ocupados que no tienen tiempo de hacer ejercicio. El Dr. Williams Fry de la Universidad de Stanford, comprobó que 10 minutos de risa alegre equivale a 30 minutos en la máquina de remos. Esto no se refiere al movimiento muscular, si no a la resistencia cardio pulmonar. La finalidad de todos los ejercicios aeróbicos es estimular el ritmo cardíaco, incrementar la circulación sanguínea, abastecer de oxígeno y remover desechos.
Que es lo que la Gente Aprenderá de los Seminarios de Yoga de la Risa Y se llevará a casa Yoga de la Risa no es algo teórico; es un programa vivencial y los participantes traerán a casa lo siguiente: Entenderán el valor de la risa como un ejercicio y experimentarán una mejora en sus niveles de energía desde la primera sesión. Los hará sentir alegres y en buena forma durante todo el día. También aprenderán a reír sin razón y podrán practicar los ejercicios de Yoga de la Risa a cualquier hora y en cualquier lugar. Aprenderán a cambiar su humor en pocos minutos al realizar ejercicios de risa, logrando un cambio en su actitud hacia otros. También aprenderán a lidiar con situaciones difíciles y retadoras con una tesitura mental positiva. Los ejercicios de Yoga de la Risa les ayudarán a liberarse de emociones negativas y brindará equilibrio emocional para mejorar en las relaciones con los colegas del trabajo y familia. Después de tener la experiencia de los beneficios durante el taller, tendrán un mejor entendimiento sobre como emplear la sabiduría de Yoga de la Risa para traer más risa y alegría en su ámbito laboral.
Desarrollando Negocios y Habilidades Profesionales La Risa en los Clubes de la Risa requiere de habilidades sociales, mientras que la risa en el mundo empresarial necesita habilidades profesionales y de negocios. Las habilidades sociales pueden adquirirse siendo un líder de la risa. Necesitas
41
conectar con gente para operar un Club de la Risa Social. Por otra parte, la habilidad empresarial es la habilidad de trabajar con finanzas, administración, mercadotecnia y ventas.
Habilidades de Presentación con Empresarios La diferencia entre presentaciones empresariales/generales: Una presentación de Yoga de la Risa para un hombre común es bastante diferente a una presentación para gente empresarial. La razón de esto es porque sus valores son bastante diferentes y tienen diferentes asuntos en los cuales enfocarse. Algunos de los asuntos que los empresarios tienen son: Liberación de estrés, rendimiento óptimo, habilidades de comunicación, trabajo en equipo, creatividad e innovación, liderazgo, equilibrio emocional, equilibrio en la vida laboral etc. La metodología de Yoga de la Risa es la misma pero necesitamos hacer una orientación distinta de como Yoga de la Risa beneficiará las necesidades empresariales.
Pautas para las Sesiones de Yoga de la Risa con Empresarios Habla menos, ríe más: El Dr. Kataria ha hecho varias presentaciones empresariales alrededor del mundo y se dio cuenta que la gente en el mundo de los negocios no quiere un sermón sobre la risa; si no que quieren ir directo a la experiencia vivencial de la risa. Al inicio, habló mucho y se dio cuenta de que era innecesario. Es por esto, que debes darles información básica, al inicio de la sesión, sobre el concepto de reír sin razón y las teorías científicas que sostienen el nuevo concepto de reír como una forma de ejercitarse. No es buena idea hablar por más de 10 o 15 minutos sobre este concepto. Rápidamente entra a la sesión de Yoga de la Risa. Una vez que empiezan a reír y tienen la experiencia estimulante, les encantará escuchar lo que tienes que decir sobre los beneficios encontrados en los estudios científicos sobre la risa. Así que no cometas el error de hablar demasiado. Código de Vestimenta para Yoga de la Risa en los Negocios Para las presentaciones empresariales usa un atuendo que dé una impresión profesional. Es mala idea usar ropa casual, de moda o con mensajes graciosos. Una regla práctica es parecerte a tus clientes – eso los hará sentirse cómodos. Pide a los participantes que usen ropa cómoda que les permita moverse libremente y sentarse en el piso. Los cinturones muy apretados deben ser aflojados, ya que limitan la respiración.
Lugar: El lugar adecuado es importante para una sesión empresarial exitosa. a) Arreglo de sillas móvil: Las sesiones de seminarios o entrenamientos normalmente son dirigidos para grupos de 15 a 50 personas. Pide un salón con sillas que se puedan mover y un piso limpio y cómodo para poder sentarse. Como 42
regla práctica, un salón en donde quepan 50 personas tipo teatro, será ideal para 25-30 personas para Yoga de la Risa. Asegúrate que el ruido de tu sesión no moleste a otros que trabajan o vivan cerca.
b) Lugar con asientos fijos: A veces debes trabajar en salones con asientos fijos, como un auditorio o un teatro. En estos lugares, termina tu presentación o video primero y después pide a los participantes que se pongan de pie para ejercicios de risa que no requieran de movimiento. Pídeles que interactúen y que tengan contacto visual con los vecinos de ambos lados mientras hacen los ejercicios. Ejercicios de la risa que son apropiados para estos lugares son: La risa de la malteada, la risa de un metro, la risa de teléfono móvil, la risa del León, la risa del apretón de manos, la risa de la cuenta Visa, y la risa gradiente. Si el salón tiene un escenario grande, o un área abierta en frente del escenario, pide a algunos o a todos los participantes a que se muevan hacia estas zonas y que hagan la sesión de Yoga de la Risa normal, mientras los otros miran. Equipo: Proyector LCD con computadora portátil o lector de DVD con una televisión que te permita mostrar los videos --- ver a otros hacer Yoga de la Risa facilita a los grupos a empezar a hacerlo ellos mismos. Usa un micrófono inalámbrico si el grupo es más grande de 40 o 50 personas. Te dará más libertad para demostrar los ejercicios y usar expresiones corporales juguetonas sin sentirte limitado/a. Hora: Las mañanas siempre son mejores para sesiones de Yoga de la Risa, ya que los resultados duran todo el día. Las sesiones cortas que tienen únicamente ejercicios de risa pueden durar 30 minutos o menos. Los seminarios de introducción con ejercicios, usualmente duran una hora, y con meditación de la risa 90 minutos. Cree en lo que haces: Algunos profesionales de Yoga de la Risa se preocupan de sentar a empresarios en el piso. En mi experiencia harán lo que sea que les pidas si les demuestras seguridad y convicción de que es necesario. Tu energía e intenciones los guiarán. Aún banqueros oficiales de edad más avanzada de un Banco Suizo grande, no tuvieron inconveniente ni dificultad en sentarse en el piso para su sesión de Yoga de la Risa. Los participantes harán lo que tu creas que es necesario. No juzgues de ante mano ni preveas problemas. La meditación de la risa es una experiencia profunda que poca gente experimenta en su vida. Te agradecerán por esta experiencia. Precio: Es difícil saber cuánto cobrarle a una empresa por sesiones de Yoga de la Risa. Los precios varían de país en país y de lugar en lugar, también dependiendo de la conciencia que tenga el cliente sobre Yoga de la Risa, el tamaño del grupo, tu presentación y propuesta así como otros factores. Algunas compañías o consultores de RH te pueden dar una idea de los precios locales. El precio también dependerá de cuantas presentaciones has hecho anteriormente y para
43
quién. Es importante crearnos un perfil de trabajo. En un principio, que los precios no sean un problema – hazlo para tener la experiencia que elevará tu confianza y experiencia en presentación. Pregunta cuál es su presupuesto para la sesión. A veces te ofrecerán más de lo que esperas. Al principio, acepta lo que te ofrezcan. Incluso puedes ofrecer algunas sesiones gratuitas seguidas por otras pagadas si quedan satisfechos. Ábrete a la negociación. Si cotizas un precio muy alto puede ser que no te vuelvan a llamar. En muchos países occidentales, los profesionales de la risa cobran entre 250 a 1,000 dólares por un seminario introductorio y una sesión completa de la risa. Las sesiones continuas son de menor precio. Una vez que tengas experiencia y buenas referencias, puedes incrementar el precio basándote en oferta y demanda.
Entretenimiento: A veces se te pedirá que hagas presentaciones de Yoga de la Risa mientras la gente come o bebe. Esto sucede al final de conferencias y seminarios. La gente considerará tu sesión como una forma de entretenimiento. Evita estas sesiones. No aceptes una tarea en donde se espera de ti que entretengas a la gente. Será difícil que tengas éxito ya que la gente estará interesada en la fiesta y no en participar activamente. Explica a los organizadores, que Yoga de la Risa es un evento serio con beneficios poderosos --- requiere de la atención y el compromiso íntegro de todos los participantes. Yoga de la Risa no es una forma de entretenimiento, aunque los participantes se divierten mucho durante una sesión de Yoga de la Risa. Sesiones de Relleno: Incluso una sesión de Yoga de la Risa de 5-10 minutos puede incrementar mucho la energía durante sesiones largas de entrenamiento de RH y conferencias. Para sesiones cortas, debes explicar lo que es Yoga de la Risa y como trabaja en solo 2 minutos, después pide a la gente que se ponga de pie para hacer algunos ejercicios de calentamiento, después de los cuales harás una sucesión de ejercicios de la risa. Las sesiones cortas pueden hacerse varias veces a lo largo del día entre cada sesión de entrenamiento en el que se encuentre el personal. Esto incrementará la atención de los participantes y también aumentará sus habilidades de aprendizaje. Distintos Tipos de Seminarios Corporativos Basándonos en la experiencia mundial que tiene el Dr. Kataria en conducir seminarios corporativos, te traemos estas sesiones de entrenamiento y talleres diseñados para ayudar a empresas y organizaciones para transformar su rendimiento, incrementar su rentabilidad y hacerse líderes en su ámbito. Ha sido comprobado científicamente que Yoga de la Risa tiene un profundo efecto en el rendimiento individual y corporativo.
Programas de Corto Plazo Seminario Introductorio (90 minutos)
44
Objetivo: Entender el nuevo concepto de Yoga de la Risa Ayudar a la gente a aprender como reír en un grupo sin chistes, humor ni comedia. Tener la experiencia de los múltiples beneficios que brinda la risa al cuerpo y a la mente.
Público Objetivo: Gerentes, ejecutivos y personal de todos los niveles / Tamaño del grupo 20/120 integrantes. Contenido & Metodología Introducción breve Presentación audiovisual, seguida por una sesión de Yoga de la Risa Sesión corta de preguntas y respuestas
Sesión para Romper el Hielo (15-20 minutos) Objetivo: Este programa corto de risa es ideal para iniciar conferencias y seminarios. Para arrancar de buen humor y cambiar el estado mental antes de conferencias y seminarios. Para energizar a los participantes desde el inicio. A esto le siguen sesiones de 5 minutos para incrementar la energía, cada 2 -3 horas. Para ayudar a incrementar la atención durante sesiones de entrenamiento largas y mejorar la eficiencia y el rendimiento.
Público Objetivo: Idealmente diseñado para entrenamientos largos de personal y otros programas en donde los asistentes pertenecen a gerencia alta y media, tamaño del grupo 50 - 150 o más. Contenido y Metodología Una introducción breve de 5 minutos del concepto seguido de ejercicios de risa y respiración.
Programas de Medio Día Sesión para Remover el Estrés (3 horas) Objetivo: Se enfoca en diferentes factores estresantes en el lugar de trabajo y
45
como Yoga de la Risa ayuda para aliviarlos. Para reducir estrés físico, mental y emocional. Para liberar efectos negativos del estrés en cuerpo y mente y mejorar el rendimiento personal y grupal.
Público Objetivo: Directores generales altamente estresados, alta gerencia y ejecutivos. Seminario para fomentar el espíritu de Grupo (3 horas) Objetivo: Gente que ríe en conjunto trabaja en conjunto Se enfoca en desarrollar inteligencia emocional con risa grupal Mejora las dinámicas y el rendimiento grupal Grupos que están separados (por diferencias culturales y diferentes pasados) los convierte en un equipo solidario, compartido y cooperativo.
Público objetivo: Ejecutivos, directores y supervisores que están a cargo de grupos. Seminario de Rendimiento Óptimo (3 horas) Objetivo: Nos enfocamos en estimular la energía para eficientar el rendimiento óptimo Cambiar el estado mental y crear una perspectiva positiva para ayudar a incrementar los niveles de eficiencia y maximizar el rendimiento. Ayuda a prepara a la agente a situaciones estresantes como entrevistas, exámenes, discursos públicos y presentaciones de proyectos importantes.
Público Objetivo: Ejecutivos altamente estresados, alta gerencia y directores generales / tamaño del grupo 20 – 50 miembros. Programas de Día Completo Taller de Yoga de la Risa de un Día Objetivo: Se enfoca en técnicas de Yoga de la risa para el funcionamiento óptimo. Aprender ejercicios de risa y respiración en grupo y tener la experiencia de sus beneficios. Suministrar un mejor entendimiento y entrenamiento de cómo atraer más risa y diversión a tu vida. 46
Los miembros también son entrenados en técnicas poderosas de relajación, desarrolladas por el Dr. Kataria, llamadas Yoga Nidra y EX Relájese. Éstas ofrecen una recarga energética rápida cuando hay fatiga y estrés. Reducen los desórdenes del sueño y proveen una relajación profunda al cuerpo y mente.
Programas a Largo Plazo Programa Piloto de 3 semanas de Yoga de la Risa Objetivo: Medir científicamente los niveles de estrés y el perfil de competencia de un grupo de empleados a través de Exámenes fisiológicos y bioquímicos usados para medir el ritmo cardíaco, presión sanguínea y los niveles de cortisol. Exámenes psicométricos son usados para medir emociones positivas y negativas (cociente emocional) y la habilidad para lidiar con situaciones estresantes (escala de estrés percibido) El segundo tipo de psicométricos se utiliza para medir la auto-competencia, la competencia relacional y el papel que desempeñan los miembros del grupo.
Público Objetivo: Todos los niveles administrativos con altos niveles de estrés. Metodología y Protocolo: Yoga de la Risa se implementa en un período de prueba de 3 semanas, 5 días a la semana, 15 minutos de sesión de la risa diaria en uno o más departamentos. Se recomienda un grupo de 40-50 personas, de distintos departamentos y niveles. Implementación de Yoga de la Risa Después del exitoso período de prueba de Yoga de la Risa, en caso de que la dirección decida implementar Yoga de la Risa en el negocio, los empleados serán entrenados para facilitar sesiones, virtualmente eliminando los costos de Yoga de la Risa. Yoga de la Risa Internacional, está desarrollando un sistema psicométrico para proveer a las compañías con retroalimentación continua sobre la efectividad y resultado de los programas de Yoga de la Risa. Esto implica entrenar líderes que llevarán a cabo las sesiones de Yoga de la Risa en la empresa con regularidad. Nosotros monitoreamos y apoyamos el programa implementado.
47
5 Beneficios Corporativos De Yoga de la Risa El mundo corporativo verdaderamente puede beneficiarse de Yoga de la Risa. Estas 5 categorías pueden ayudarte a explicar cómo Yoga de la Risa es tan compatible para fortalecer negocios. Cuando haces una presentación con gente de negocios, debes enfocarte más en puntos como manejo de estrés a través de la risa, rendimiento óptimo, trabajo en equipo, habilidades de comunicación, ambiente de trabajo positivo, auto confianza, liderazgo y creatividad.
1. Reduce el Estrés: Yoga de la Risa es la manera más rápida, más efectiva y más económica para ayudar a reducir el estrés de los empleados. Esto ayuda a prevenir que los trabajadores se agoten y se ausenten debido a enfermedades relacionadas con el estrés. 2. Genera Bienestar Emocional: Yoga de la Risa ayuda a los empleados a equilibrar y controlar sus vidas emocionales. Eleva las emociones positivas y disminuye las emociones negativas. Esto suaviza las relaciones en el lugar de trabajo y ayuda a que la gente desarrolle un equilibro en su vida laboral. 3. Promueve un Rendimiento Óptimo: Yoga de la Risa eleva el suministro neto de oxígeno del cuerpo al cerebro, promoviendo así, un rendimiento óptimo. El cerebro requiere de 25% más oxígeno que el resto del cuerpo. La risa y las respiraciones profundas de Yoga de la Risa permiten al cerebro a obtener todo este suministro de oxígeno para que pueda funcionar a su nivel más alto. Qué tanto puedes trabajar depende de tus estados de ánimo. Si tu humor es bueno, haces todo bien. Tus estados de ánimo son de suma importancia para que tengas un rendimiento óptimo. Yoga de la Risa cambia tu humor en pocos minutos liberando endorfinas de tus neuronas. 4. Aumenta la Creatividad: La actitud de juego de Yoga de la Risa libera el pensamiento en el hemisferio derecho del cerebro, la base de toda la creatividad. De esta creatividad crecen nuevas ideas y conceptos, dándole a tu negocio el margen que necesita para caminar hacia adelante. 5. Construye un Espíritu de Equipo: Yoga de la Risa conecta a las personas y esto construye un espíritu de equipo. Las habilidades de comunicación son realzadas y los empleados conectan mutuamente en un ambiente de solidaridad y apoyo mutuo.
48
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
49
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
50
CAPÍTULO 7
Yoga de la risa para Adultos Mayores Existe una expectativa alta de vida debido a los avances médicos, creando una mayor población de adultos mayores, que anhelan encontrar consuelo emocional. Los adultos mayores, especialmente en el occidente se sienten solos debido a que la estructura familiar se desmorona y los jóvenes huyen de los padres, quedándose casi siempre en asilos. Se encuentran propensos a depresiones frecuentes lo cual los lleva a condiciones debilitantes. Los adultos mayores, se enfrentan a la edad y los problemas relacionados con ésta, viendo como sus facultades mentales y físicas disminuyen. Cuando envejecemos, nuestra capacidad de entender el humor va disminuyendo debido a condiciones como demencia senil, Alzheimer y otras. Les es muy difícil entender y organizar datos, más aún el humor, debido a la degeneración de las células cerebrales. Las tareas más simples se vuelven difíciles y los niveles de frustración aumentan. Bajo estas condiciones, Yoga de la Risa es ideal para cosechar los beneficios científicamente comprobados de la risa para mejorar su salud y su bienestar. Ayuda a proveer un vínculo afectivo y es una de las herramientas más poderosas contra la depresión.
Beneficios para Adultos Mayores Estudios científicos han comprobado que Yoga de la Risa incrementa el suministro neto de oxígeno en las células de nuestro cuerpo dándonos una sensación de bienestar. De acuerdo al Dr. Otto Warburg, distinguido con el Premio Nobel, por sus descubrimientos acerca de la importancia del oxígeno confirman que la razón por la cual nos enfermamos con frecuencia es porque hay una falta de oxígeno en las células del cuerpo. Los ejercicios de Yoga de la Risa y respiración yóguica nos ayudan a alcanzar una buena salud incrementando el suministro de oxígeno, así como a liberar hormonas llamadas endorfinas de nuestras células cerebrales, conocidas como las hormonas del bienestar.
Pautas para Sesión de la Risa con Adultos Mayores La mayoría de los adultos mayores no se dan cuenta de que se puede reír sin razón. A veces piensan que es ridículo y se pueden desalentar. De ahí que existe la necesidad de explicarles que la sesión no se trata de risa real, chistes, humor ni comedia. No es una sesión de entretenimiento, si no ejercicios de risa basados en hechos científicos. La sesión con adultos mayores no se trata únicamente de la risa, conlleva a crear una conexión con ellos, construyendo una relación de comunicación, escucha y contacto físico. Como están solitarios, apreciarán tu conexión con ellos y estarán más dispuestos a participar y cooperar en la sesión de Yoga de la Risa. Para alcanzar esto se le aconseja al maestro que llegue a la
51
sesión 30 minutos antes de que empiece la sesión. La gente mayor es más frágil y melancólica por razones de salud. Es por esto que debes indagar sobre su estado de salud o cualquier otra condición médica que puedan estar sufriendo ya que puede estar contraindicado hacer mucho esfuerzo físico.
Creando un Ambiente Positivo Normalmente no usamos herramientas ni humor en sesiones de Yoga de la Risa, pero para gente mayor es importante crear una atmósfera animada con color, que sea vistosa y usar utilería de humor. Esto los ayuda a aligerarse. Los Líderes deben usar colores brillantes y deben evitar el negro y gris monótono. Globos y música familiar de antaño pueden crear un ambiente feliz.
Introducción: Bienvenida y Presentación Dedica bastante tiempo y ve con cada persona para introducirte y aprenderte sus nombres y un poco sobre ellos. Los mayores por lo general están hambrientos por tener compañía y responderán con mayor facilidad si haces un esfuerzo por conocerlos.
Calentamiento y Aplausos Las sesiones de Yoga de la Risa para mayores empiezan con canciones grupales como ejercicio. Que se tomen de las manos y se balanceen juntos mientras cantan a coro. Esto calentará sus pulmones y ayuda a crear un ambiente de amor y conexión.
Cantos Como la mayoría de los adultos mayores se vuelven más lentos con la edad, nos desviaremos de nuestro jo jo ja ja ja regular y cantaremos mucho más lento jo jo ja ja. En vez de cantar 1,2-1,2,3 cantaremos jo jo dos veces seguido de jaja o “jo jo así se hace”. Canta “muy bien, muy bien yei” entre cada ejercicio. Haz esto como ejercicios varias veces al inicio para elevar sus niveles de energía. Aplaude mientras dices “muy bien, muy bien” y después levanta los brazos hacia el cielo con los pulgares arriba cuando dices “yei”. Otra afirmación que usamos con adultos mayores es el canto positivo de “soy increíble”… “eres increíble”.
Ejercicios de la Risa para Adultos Mayores Risa de Saludo: Sentados en sillas en un círculo, el líder va alrededor del círculo dando un apretón de manos a cada persona del grupo. Asegúrate que no dejes a nadie sin saludar. Risa de discusión: Este es un ejercicio de risa muy juguetón porque a la gente le encanta apuntarse con el dedo mutuamente mientras se divierten.
52
Risa del celular o teléfono móvil funciona bien. Risa de la Montaña Rusa: Acerca las sillas y pide a los participantes que se tomen de las manos y las suban de arriba hacia abajo con el sonido de Eee… eeee... diles que se rían juntos mientras suben las manos. Risa de la Bicicleta: Una excelente manera de ejercitar las extremidades inferiores. Imagina que estás tomando el mando de una bicicleta con ambas manos y mueve tus piernas como si estuvieras pedaleando y riendo. Sacúdete las Dolores y Achaques con Risa: Como los mayores usualmente sufren de dolores y achaques, éste es un ejercicio juguetón que da una perspectiva positiva. RespiraciónProfunda: Entre cada ejercicio de la risa haz respiraciones profundas. Una manera creativa de hacerlo es hacerlos que recojan una flor, inhalen profundo oliéndola y exhalen largo “Ahhhhhh”.
53
5 Beneficios de Yoga de la Risa para Adultos Mayores 1. Añade Más Risa a su Vida Yoga de la Risa es ideal para ayudar a adultos mayores a vivir una vida con más risa. No depende del sentido del humor ni función cognitiva. Es por esto, que cualquiera puede reír alegremente. También ayuda a la gente a entender que no necesitan una razón para reír. Cuando envejecemos nos reímos cada vez menos. Debido a demencia senil y la enfermedad de Alzheimer, los adultos mayores pocas veces entienden chistes o encuentran que algo sea gracioso. Esto es porque el humor es un fenómeno mental y cognitivo. Es por esto que Yoga de la Risa es adecuado para que los adultos mayores rían como un ejercicio y obtendrán múltiples beneficios en su salud.
2. Promueve Salud Física Debido al paso del tiempo, la mayoría de los adultos mayores tienen achaques como presión sanguínea alta, diabetes, asma y otras enfermedades del envejecimiento. Yoga de la Risa ayuda a sanar dichas enfermedades porque fortalece el sistema inmune, aumenta el nivel de oxígeno en las células del cuerpo, lo cual trae consigo un estado mental positivo.
3. Apoya a una Buena Salud Mental Muchos adultos mayores sufren de depresión, frustración y enojo. Al ir perdiendo a seres queridos y si su salud va empeorando, se les dificulta mantener una actitud mental positiva. Yoga de la Risa cambia la bioquímica de las personas y apoya una buena salud mental a pesar de sus circunstancias.
4. Incremento en la Conexión Social Yoga de la Risa facilita el desarrollo de fuertes lazos sociales con amigos, parientes, compañeros en lugares de cuidados de la salud y personal médico. Incluso personas con demencia senil pueden forjar conexiones valiosas con Yoga de la Risa. Este desarrollo de amistad reduce la soledad e incrementa la calidad de vida.
5. Yoga de la Risa Suma a la Longevidad Yoga de la Risa les da a los ancianos una razón y propósito para vivir plenamente cada día. Esta rutina de ejercicios sencillos, la están practicando personas en sus setentas, ochentas y noventas. Debido a que la población envejece día a día, Yoga de la Risa es una herramienta para tener un envejecimiento transformador y aumento de la longevidad.
54
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
55
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
56
CAPÍTULO 8
Yoga de la Risa para Niños Desde tiempos inmemoriales, la niñez ha sido un tiempo para que los niños vivan con muy poco estrés, es una etapa llena de exploración personal y juego grupal. Es una etapa de alegría y risa incondicional, la mayoría de los niños ríen más 300 veces al día. Los estudios modernos nos demuestran que es en este periodo donde desarrollamos la inteligencia emocional, la cual hoy es reconocida como el factor principal de éxito para la vida y en lo profesional a largo plazo. Los cuerpos en crecimiento necesitan de ejercicio físico con juego para aprender habilidades psicomotoras, así como desarrollar y lidiar con un rápido crecimiento. Cuando jugamos desarrollamos habilidades emocionales y sociales y aprendemos a sobrellevar distintas situaciones – estas habilidades determinan e influencian mucho nuestro futuro. Los niños de hoy en día están sujetos a realidades nuevas y muy distintas en su infancia. El juego y la actividad física están siendo restringidos, se les imponen nuevos fuentes de estrés, se les exige de un comportamiento adulto a muy temprana edad, el juego grupal y la interacción entre ellos está siendo reemplazado con juegos electrónicos y dispositivos de comunicación a distancia.
Fuentes de estrés a las que se enfrentan los niños Los niños que tienen una energía natural que se expresa con movimiento, risa y juego están siendo forzados a quedarse quietos y concentrarse por períodos largos desde muy temprana edad. Hay estudios que demuestran una tasa grande de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Los niños con éste desorden son extremadamente hiperactivos y les resulta difícil concentrarse incluso en cortos períodos de tiempo. Actúan por impulsos y a menudo parece que no tienen ningún sentido del peligro. Los niños que enfrentan ambientes académicos competitivos desde muy temprana edad, tienen mucha presión de los padres y maestros para obtener excelentes calificaciones. Los trabajos escolares dan como resultado, diversos síntomas de estrés y ansiedad social muy alta. El incremento en el número de familias desintegradas que como consecuencia conduce a una escasez de lazos emocionales y relaciones a largo plazo con padres o adultos responsables se combinan para causar problemas emocionales. 57
Padres que trabajan y la reducción del tamaño de las familias por lo que se deja solo al niño por períodos largos, en lugar de estar en un grupo de juego sano. Un descenso en general de habilidades para cuidar a los hijos hace que los niños se queden sin guía emocional y modelos a seguir. Los juegos de video, la televisión y el internet han sustituido el juego libre e interactivo. Habilidades de comunicación de alta tecnología han erosionado la diversión de reírse de cosas simples. Los adolescentes en particular se enfrentan con exigencias del colegio y los padres para sobresalir y alcanzar metas que pueden llegar a ser poco realistas. Al no alcanzar estas expectativas se llenan de ansiedad la cual es perjudicial para la salud física y mental, en algunos casos como resultado de esto surgen tendencias suicidas.
La Necesidad de la Risa Una desesperada necesidad en aumento de reír y jugar existe en los niños de todas las edades de hoy en día. La risa puede ayudar a los niños a lidiar con el estrés, así como a reemplazar algo de juego y risa que están perdiendo debido a sistemas educativos formalizados y cambios en el estilo de vida. Yoga de la Risa puede introducir más risa a las vidas de los niños. Debe ser promovida e integrada urgentemente a los sistemas educativos.
Yoga de la Risa en las Escuelas Yoga de la Risa se introdujo por primera vez a las escuelas en India en 1998 y se ha extendido informalmente en las escuelas de Mumbai, Bangalore, Surat y a lo largo de la India. La retroalimentación de las escuelas ha sido positiva. De acuerdo a los reportes, los niños están energizados, su actitud mental mejora, la comunicación entre estudiantes y personal mejora, la disposición a aprender, la innovación y la creatividad crece, los problemas de disciplina reducen y se nota una reducción gradual de enfermedades y ausentismo. De acuerdo a los maestros hay un cambio maravilloso en el ambiente escolar. Hay optimismo, juego y sonrisas en los niños y muchos maestros dicen que hay cambios significativos en sus actitudes y se sienten re-energizados y motivados en su profesión. Una iniciativa que marca un hito en el desarrollo de Yoga de la Risa fue la designación de un maestro de Yoga de la Risa o como dice la gente en India “Maestro de Risa”, a la preparatoria Sanskar Bharati Vidyalaya en Surat India. Kamlesh Masalawala, Líder de Yoga de la Risa, tiene el único deber de enseñar Yoga de la Risa 3 veces a la semana a 1,000 alumnos de la escuela. El Sr. Paresh Patel, el director principal de la escuela está muy satisfecho con los resultados y está presionando para que haya maestros de risa en otras escuelas.
58
Yoga de la Risa es Divertido, Fácil y Económico Yoga de la risa se puede añadir a cualquier escuela e institución educativa y es muy económica. Los costos de entrenamiento son bajos y la mayor inversión es el tiempo. Porque Yoga de la Risa es divertida, los estudiantes y el personal, por lo general, le dan la bienvenida y lo disfrutan. No se han reportado inconvenientes ni efectos secundarios negativos. Recomendamos que todas las escuelas interesadas en probar Yoga de la Risa hagan un programa de prueba. Estaremos felices de cooperar y apoyar estos esfuerzos dando consejo y guía. Los practicantes de Yoga de la Risa alrededor del mundo han desarrollado técnicas especiales que funcionan especialmente bien con los niños.
Técnicas Para Sesiones de Yoga de la Risa con Niños Para Niños Pequeños (Menos de 15) La mejor técnica para reír con niños pequeños es jugar a “sigue al líder”. Los niños son muy buenos imitadores y les encanta copiar. Usa estas técnicas para hacer de la risa un juego. Pide a los chicos que imiten tus acciones, y después crea una secuencia de un minuto de risa como gestos, caras y sonidos graciosos. Intenta que un 60% o 70% de los sonidos sean de risa. Dales tiempo de terminar e inmediatamente continúa con una secuencia nueva.
Para Chicos Mayores (más de 15) Para chicos mayores usualmente usamos ejercicios normales de Yoga de la Risa, prevé que puede ser un trabajo difícil. Cuando los chicos llegan a la adolescencia, se les dificulta simular que ríen. Son cohibidos y menos abiertos a reír sin razón. Hacer que adolescentes rían puede ser desalentador y desconcertante. Es un reto que suelten sus inhibiciones y timidez, pero se puede lograr. Recuerda que solo son niños tratando de entrar a la adultez, así que sé paciente y trabaja duro para establecer un vínculo y comprensión que los unirá y ayudará a expresarse libremente.
59
5 Beneficios de Yoga de la Risa Para Niños en las Escuelas 1. Promueve un Desarrollo Emocional Sano Es a través del juego que los niños desarrollan inteligencia emocional cuando crecen. Sin embargo, los niños de hoy en día no están jugando mucho físicamente, están pegados a sus celulares, televisión y computadoras. Yoga de la Risa motiva a los niños a que jueguen físicamente y que se expresen al máximo por el bien de su desarrollo emocional.
2. Aumento del Rendimiento Académico Al incrementar el suministro neto de oxígeno al cuerpo y cerebro, Yoga de la Risa ayuda a los niños a mantener la concentración para tener rendimiento académico óptimo.
3. Crea Resistencia Física Como un ejercicio físico, Yoga de la Risa ayuda al desarrollo de cuerpos saludables y una Resistencia física más elevada. Esto ayuda a los niños a mantener un peso saludable y a jugar a los deportes efectivamente. La Resistencia física depende de tu capacidad de respiración. Qué tanto rindes físicamente sin quedarte sin aliento depende de tu capacidad pulmonar. Los ejercicios de la risa incrementan la capacidad de respiración; de este modo, se eleva la Resistencia física para el desempeño en los deportes.
4. Desarrolla Seguridad Al fomentar una expresión bulliciosa, los niños pueden encontrar su propia voz. Sus habilidades de liderazgo y seguridad crecen naturalmente. Los ejercicios de Yoga de la Risa reducen inhibiciones y timidez, lo que conlleva a una mayor seguridad al hablar en público y otras representaciones públicas.
5. Aumenta la Creatividad Debido a que el núcleo de Yoga de la Risa es el juego, se practica el pensamiento con el hemisferio derecho. Esto realza la creatividad en muchos niveles.
60
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
61
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
62
CAPÍTULO 9
Yoga de la Risa para Personas con Necesidades Especiales Vivir con alguna discapacidad es un reto enorme y puede ser difícil de lidiar. Puede llevar a un trauma mental y estrés severo. Estas personas son propensas a sentimientos y emociones negativas que debilitan su raciocinio y se sienten mentalmente confundidos con respecto a su auto imagen y sus capacidades. Todo el tiempo experimentan desánimo y tienen sentimientos de lástima y desprecio hacia sí mismos. Yoga de la Risa tiene la habilidad de elevar el estado del humor; ayuda a sobrellevar las discapacidades físicas y mentales y calma los sentimientos negativos. Las dinámicas de grupo que tiene Yoga de la Risa nos lleva a abrirnos y permite que la gente a comparta su dolor. Los ejercicios de respiración profunda relajan al cuerpo y mente y los ayudan a aceptar su realidad. Los club de Yoga de la Risa son un refugio seguro en donde la gente puede expresar sus sentimientos sin miedo ni dolor. La catarsis con risa es una excelente técnica para tener una liberación y equilibrio emocional.
Yoga de la Risa Para Invidentes En octubre de 1997, recibí una llamada de Dinesh Saryia, pidiéndome visitar un instituto para invidentes en Dadar, Mumbai y hacer una sesión de la risa para 60-80 chicas, la mayoría de ellas menores de 12 años. Dinesh tendría unos 25 y su visión iba disminuyendo debido a retinitis pigmentosa, una enfermedad que gradualmente te lleva a la ceguera. Expresó su deseo de conocerme y resolver los detalles. Aunque dije que si, titubeé un poco ya que me pregunte a mi mismo como hacer para que los invidentes rieran. Normalmente, reímos en grupo y nos estimulamos mutuamente haciendo contacto visual. Pero esto es diferente. Después de dos días, Dinesh llegó a mi oficina con sus colegas ciegos y pasaron casi media hora conmigo. No pude dejar de notar, que mientras hablaban sonreían todo el tiempo, lo cual es raro en otros individuos. En ese momento, recordé mis visitas a los hogares de ciegos, durante mis días de estudiante, donde observé que la mayoría de los ciegos tienen una sonrisa inherente en sus rostros cuando hablan. Otro hecho evidente es que estas personas son extraordinariamente talentosas en ciertos ámbitos creativos como la música, el tejido y otras artes. M e entusiasmé mucho de hacer una sesión de Yoga de la Risa con ellos así que fui con cuatro risólogos al instituto donde se encontraban y nos dieron una calurosa bienvenida. Después de la ceremonia inicial, les pedimos a 30-40 niñas ciegas que salieran al aire libre y experimentaran la alegría de los ejercicios de la risa. En un inicio, dudaban y les causó gracia la idea de reír sin razón en un grupo. Pero después de 10 minutos de persuadirlas, se unieron al grupo de adultos afuera en el complejo. Hasta este momento, no estaba seguro si iba a lograr hacerlas reír.
63
Uno tiene que ver a otras personas para iniciar la risa. El contacto visual es un factor importante para provocar una risa genuina. Este grupo en particular, me comprobó lo contrario cuando experimenté con ellas durante la sesión de la risa.
Yoga de la Risa Para Personas Con Deficiencias Mentales y Físicas La ciudad de Bangalore, también conocida como el Valle de Silicio de India, tiene la distinción de tener 70 Clubes de la Risa. Uno de estos es un instituto para niños con discapacidades físicas y mentales. Un día, un maestro del instituto, también miembro del Club de la Risa decidió guiar una sesión de la risa con estos niños. Se dio cuenta de que los niños tuvieron más ánimo y energía a lo largo del día. Desde ese día, introdujo Yoga de la Risa en su programa. Se ha visto que los niños que antes no respondían a las órdenes, empiezan a responder espontáneamente después de los ejercicios de risa. También los ayuda a mejorar su bienestar físico y mental.
Yoga de la Risa con Prisioneros Hace algunos años, John Cleese, el famoso actor inglés, vino a Mumbai para hacer un documental de la BBC llamado “Rostro Humano” y algunos Club de la Risa en India fueron parte de esa serie. Durante su visita, lo lleve a varios Club de la Risa, fábricas y finalmente a la prisión de Arthur Road, a una sesión de la risa. La risa entre los prisioneros fue una experiencia de humildad. Obtuve el permiso de las autoridades policiales para hacer una sesión de la risa entre los reclusos. Una hora antes de la sesión, llegué a las sobre pobladas de la prisión, para crear una relación con ellos. Mientras les explicaba el concepto, alrededor de 70-80 prisioneros optaron por unirse a la sesión de la risa. No estaba muy seguro si iban a reír o no, porque se veían tristes, enojados y deprimidos. Algunos de ellos tenían rostros que parecían máscaras. Junto con mis líderes de la risa, empecé con distintos ejercicios de risa. Después de un titubeo inicial, se abrieron y rieron a carcajadas, como si todo su coraje se hubiera transformado en risa. Al fi nal de la sesión, todos se veían felices, y preguntaron cuando reirían así de nuevo. Hablé con muchos prisioneros después de la sesión y me di cuenta que vivían con mucha ira y depresión dentro de sí. Si estas emociones negativas no son removidas, recaerán al crimen de nuevo, una vez que salgan de la prisión. La risa puede ayudar a resolver estas emociones negativas y establecer una mentalidad positiva en estos internos. Este es un proyecto de sueño. Estoy seguro que pronto obtendré permiso para esta iniciativa en India, y no veo que sea algo muy lejano, cuando esta idea se implemente alrededor de todo el mundo, no solo para los prisioneros, sino también para el personal de las cárceles, encargados y otras personas que viven bajo estrés y presión constantes.
64
Yoga de la Risa con Personal de la Policía Con el crimen en aumento, el personal de la policía se encuentra bajo mucho estrés, el departamento de policía en India se mantiene organizando diferentes campamentos para liberar el estrés como yoga y meditación. Una vez me invitaron a conducir un seminario para la Academia de Policías en Nasik y Baroda en India. Al principio fue muy difícil hacer que los policías rieran en frente de sus superiores, pero una vez que comenzaron a reír, el hielo se rompió y la sesión de la risa funcionó bien. Inicialmente, también fue muy difícil que los policías rieran, porque es parte de su trabajo verse serios y rudos, pero después de la sesión pude ver sus rostros más relajados.
65
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
66
CAPÍTULO 10
Como Guiar Una Sesión de la Risa EfectivamenteSistemas y Procedimientos Pautas Pre-sesión Frecuencia: En India, hay sesiones de la risa diariamente, en el occidente solamente una vez a la semana o cada quince días. En nuestra experiencia, los beneficios de Yoga de la Risa son mayores cuando se practica diariamente. Es por esto que los miembros de los Club de Yoga de la Risa en India están obteniendo los mayores beneficios en la salud. Lugar: Cuando elijas un lugar para la sesión de la risa, especialmente en un lugar cerrado, recuerda que los techos muy altos no son adecuados debido al eco y la energía de la risa se pierde en los lugares más grandes. Otro factor para que tengas en mente es el tamaño del grupo. No elijas lugares muy grandes cuando el grupo es pequeño, porque es mejor estar cerca unos a los otros cuando se hacen los ejercicios de la risa. Cuando la sesión sea al aire libre, por ejemplo en un parque público, asegúrate de estar lejos de edificios residenciales para no molestar a otras personas. Incluso Yoga de la Risa en un lugar cerrado puede ser muy ruidosa, así que asegúrate que las puertas y ventanas estén cerradas para minimizar el ruido.
Tamaño del grupo: Para llevar a cabo una sesión de Yoga de la risa necesitamos un grupo de al menos 5 a 15 personas para que sea una buena dinámica de grupo. Entre más, mejor ya que hace la risa más contagiosa y la gente ríe con mayor facilidad. Como líder, uno tiene que invertir algo de energía y esfuerzo para mantener la dinámica grupal y la energía continua en grupos grandes. Pero, cuando son menos personas, el líder tiene que enfocarse más en mantener la dinámica grupal. Ropa: Usa ropa que limite tus movimientos abdominales. Evita cinturones o listones apretados arriba del ombligo. Uso del Espacio: Pon pósters o lonas en las paredes. Si estás usando una parte de un lugar grande intenta dividir el área con una hilera de sillas. También ten sillas disponibles para la gente que no puede sentarse cómodamente en el piso. Asegúrate que todas las personas que vengan por primera vez firmen un documento de que ellos asumen la responsabilidad y que tu tengas tu propio seguro.
67
Pautas para la Sesión Duración – 30-45 minutos Yoga de la Risa son guiadas por un Líder de la Risa o Persona Ancla: Las sesiones de Yoga Líder de la risa o Maestro quien guía la sesión, explica y da las pautas para empezar y completar los diferentes ejercicios. El Líder guía a los miembros a comenzar y completar los ejercicios todos unidos para aumentar la dinámica de grupo.
Introducción: Haz una introducción breve de ti mismo/a, así como de Yoga de la Risa. Explica contraindicaciones y asegúrate que la gente ha firmado el formato de exención de responsabilidad. Advierte al grupo: Deben aplaudir, respirar y reír, lo cual puede ocasionar cierto grado de tensión. Pídeles que si dudan, no deberían hacerlo. Pueden observar y retirarse si pierden el control. Cómo debe de pararse la gente: Durante la sesión de Yoga de la Risa, asegúrate que la gente no se pare en un círculo ya que necesitan mantenerse en movimiento constante y mantener contacto visual con otros miembros del grupo. En un círculo, la gente se puede sentir más acomplejada y no se moverán tanto. Esto afecta la calidad de la risa, ya que hay una falta de interacción y contacto visual. Es por esto, que hay que pedir a las p personas ersonas que se coloquen al azar en el espacio y que estén cerca unos de los otros para ayudar a mantener la dinámica grupal. Forzar Menos Para Disfrutar Más: La mayoría de las sesiones están enfocadas en el disfrute y no en forzar cuando se practican los ejercicios de la risa. Así que recuerda que no hay que forzar la risa. Actitud de juego: En los ejercicios de Yoga de la Risa nos esforzamos por cultivar una actitud de juego. Abre tu boca un poco más: Al practicar los ejercicios de la risa, aplaudiendo jo jo ja ja y cantando, pide a la gente que abra su boca un poco más para tener la experiencia de los sonidos de la risa y el jo jo ja ja desde el abdomen. Esto ayudará al diafragma a moverse lo cual permite una mayor relajación. Recuerda los ejercicios: Para guiar una sesión de la risa exitosa, uno necesita practicar y recordar al menos 30 o 40 4 0 ejercicios de Yoga Yoga de la Risa. Puedes aprender esto del DVD 40 Ejercicios Fundamentales. En caso de que no te acuerdes, mantén una tarjetita con los nombres de los ejercicios en tu bolsillo para usarla como referencia. Dando órdenes La habilidad más importante de un Líder es dar las indicaciones para comenzar los ejercicios juntos y reír al mismo tiempo. Constantemente tiene que mantener
68
la dinámica grupal y la energía. Esto requiere indicaciones claras, es por esto, que como Líder, hay que encarnar buenos niveles de energía, hablar alto y claro. Recuerda que una persona poderosa tiene voz poderosa. El número de gente que ríe dependerá de tus niveles de energía, ya que te estarán imitando. Como terminar el ejercicio es igual de importante. impor tante. Usa aplausos u otras técnicas como el canto de jo jo ja ja para terminar el ejercicio. ejercicio. En caso de que el grupo responda bien a un ejercicio en particular, p articular, puedes permitirles continuar un poco más. Recuerda, nunca pares un ejercicio a la mitad ni prematuramente. Antes de comenzar un ejercicio, di el nombre, explica cómo hacerlo y demuéstralo. Cada líder desarrolla su propio estilo. Una indicación para comenzar puede ser UNO… DOS… TRES… o UNO…. DOS…. EMPIEZA…. Díctalo lentamente, en voz alta e incrementando el volumen. Para las respiraciones profundas, los participantes deben comenzar juntos al momento de la inhalación, sosteniendo y la exhalación debe ser controlada cuidadosamente para mantenerse dentro de los límites del grupo, empuja estos límites gentilmente. La indicación puede ser: “Ahora tomaremos una respiración profunda…. Listos…. Empezamos”.
Demuestra Estiramientos y Ejercicios Nuevos Practica dar instrucciones para estiramientos y otros ejercicios. Especialmente con participantes nuevos, el líder debe demostrar el ejercicio para enseñar el movimiento, rapidez y coordinación. Siempre mantenlos en movimiento y también debes moverte para que la gente siga tu ejemplo. Aplaude dinámicamente (los movimientos crean emociones). Balancéate de lado a lado, introduce movimientos de danza sencillos y mantén la sonrisa. Revuélvelos un poco para evitar que la gente se quede solo con amigos o en una sola área durante la sesión. A veces puedes promover buen contacto visual sostenido, dividiendo al grupo en dos mirándose entre sí. Este formato es interactivo y juguetón y funciona bien para cierto tipo de ejercicios. Felicítalos. Diles lo grandiosos que son --- “Me gusta”, “Eres Grandioso”, “Muy Bien” etc. Generalmente no instruimos ni corregimos gente durante las sesiones. Esto no es un arte marcial y la gente no tendrá ningún efecto secundario haciéndolo a su propio estilo.
69
Sé Creativo/a Varía los ejercicios para controlar el paso: empieza lento, ve aumentando, ve más despacio, aumenta, ve más despacio desp acio y vuelve a aumentar. aumentar. Tener un tema te ma como “En el aeropuerto” aeropuer to”,, “En la cocina” cocin a”,, “En un hospital” hosp ital” etc. ayudará ayud ará a algunas personas a visualizar más fácilmente y se envolverán en el juego. Mantén la novedad y cambia de ejercicios cada sesión. Reta a los participantes a crear sus propios ejercicios pero inténtalos antes de la clase para decidir si los vas a usar. Puede ser divertido entregarle el grupo a algún participante de vez en cuando, pero ten cuidado. Algunas personas pueden salirse de control o comportarse inadecuadamente. Pregunta que es lo que planean hacer antes de la sesión. Interrumpe y vuelve a apoderarte del grupo si sientes que las cosas se salieron de curso. Introduce baile y canto. Yoga Yoga de la Risa se trata sobre la alegría, el baile y la música pueden ayudar a construir la alegría.
Otros Factores Sé considerado/a con el tiempo: Una sesión de risa debe empezar y terminar a tiempo. Risa excesiva puede ocasionar angustia o dolor en algunas personas. Sé consciente: Si tu grupo responde bien a un ejercicio permite que este continúe. Cuando crees que es tiempo, termínalo. Mantén cuestiones políticas y religiosas fuera de clase y no los uses en ningún ejercicio ni explicación: No somos políticos, ni religiosos, ni parroquiales, ni enjuiciadores. Amamos a todos por igual.
Conclusión Involucra a los miembros. Pídeles retroalimentación. ¿Que fue lo que más les gusto? ¿Qué no les gusta? Invítalos a que participen activamente. Debes trabajar activamente para desarrollar un grupo que sea el núcleo, dispuestos a guiar ejercicios y con el transcurso del tiempo, que dirijan sesiones para que tú puedas descansar ocasionalmente sin tener que cancelar las sesiones. Estas personas también te ayudarán y apoyarán en eventos especiales. Líderes exitosos apoyan en el desarrollo de un núcleo de miembros para que puedan apoderarse hacerse cargo de un Club o sesiones, y después empezar otro. Algunos Líderes en India han iniciado docenas de Clubes de esta forma. Mantén el interés del grupo en mente. Si tu grupo quiere más ejercicios, sesiones más largas o más cortas, sesiones a otra hora, escúchalos y discútelo con el grupo antes de tomar una decisión. 70
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
71
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
72
CAPÍTULO 11
El Rol de un Líder de la Risa Cualidades de un Líder: Una sesión de la risa exitosa requiere de un Líder muy capacitado. Su función principal es explicar, empezar y terminar distintos ejercicios, así como dirigir y ajustar el ritmo de la sesión, alternando estiramientos, respiración y risa alegre. El Líder es un ejemplo para todos y ríe con mayor facilidad y contagia a los demás. Además, un buen líder es aquel que dirige a la gente desde atrás, ayudándolos a convertirse en líderes. Para tener una buena relación con co-líderes, no busques fallas, en vez de eso, busca cualidades positivas y aprécialos profusamente. En otras palabras, no corrijas a las personas, conecta con ellas.
Motiva: El líder motiva a otros a soltar sus inhibiciones y a jugar más para que la risa simulada se pueda convertir en estruendos genuinos de hilaridad, usando técnicas incluyendo “movimiento crea emoción”. Procura interactuar con cada persona haciendo contacto visual y teniendo una proximidad física, especialmente aquellos que necesitan un poco de ayuda para reír. reír. Promueve la Puntualidad: Intenta comenzar a tiempo y motiva a los participantes a estar ahí. La puntualidad es un símbolo de respeto y llegar a una sesión a tiempo fortalecerá su auto-estima. Sin embargo, si la mayoría de las personas llegar tarde un día por un embotellamiento, accidente, evento deportivo, etc., entonces pide a los demás si les importa esperar 10 minutos (terminarán tarde) y juega algún juego para ocupar y distraer a los que ya llegaron. Mantén la Disciplina: Trata de mantener el control con una actitud amorosa en lugar de ser muy enérgico. Evita confrontar a alguien durante una sesión. Si un miembro se sale de control habla con él en privado, después de la sesión y pídele que modifiquen su comportamiento para p ara respetar al grupo. Mantente al Corriente y Sintonízate: Yoga de la Risa está evolucionando constantemente por todo el mundo. Trata de mantenerte al tanto con técnicas mejoradas para que puedas entregar los beneficios máximos a tus part icipantes. Yoga de la Risa Internacional está trabajando en el e l establecimiento de maneras para capturar los desarrollos más nuevos y entregarlos a todos los líderes de Yoga de la Risa y profesionales a través de una nueva página web que promueve que se establezcan contactos y compartir. También desarrollaremos, pronto un programa de educación continua. Por favor visita www.laughteryoga.org regularmente y asegúrate de añadir tus ideas y tu experiencia para que todos nos podamos beneficiar be neficiar..
73
Cómo Convertirte Convertirte en un Mejor Líder Los beneficios de la alegría que recibes a través de la risa se pasan a los otros. Trata Tra ta de reír seguido en las sesiones de la risa, cuando socialices, con tu familia o tu solo. El Dr. Kataria ha desarrollado un sistema para que puedas reír tu solo, sencilla y efectivamente. Confía y haz tu mejor esfuerzo. e sfuerzo. No siempre tendrás éxito; no siempre alcanzarás tus objetivos. Si las cosas no salen como lo planeaste no te decepciones ni seas pesimista. Agradece lo que lograste y mira el lado positivo de las cosas. Escucha activamente. Desarrolla tu empatía. Cuando escuches a la gente, trata de imaginar cómo se sienten, trata de ponerte poner te en sus zapatos. Tómate Tómate el tiempo de escuchar escuchar a las personas. personas. Dedica treinta minutos al día para la introspección/meditación/risa invierte tiempo en quietud y contemplación/escribe en un diario/camina en silencio creativo/has una cosa perfectamente y con atención plena. Cualquiera de estas actividades impactará tu vida positivamente. Invierte algo de tiempo cada semana pensando en Yoga Yoga de la Risa y tu rol, tus logros y planes. Trabaja inteligentemente. Aprende a conectar con los poderes creativos que se manifiestan en tu grupo. Involucra a los miembros y ábrete al cambio. Desarrolla un grupo nuclear de miembros comprometidos y desarrolla sus habilidades para guiar partes de la sesión hasta que puedan guiar algunas ocasionalmente. Sé un Líder inspirador para hacer esta buena obra. Haz de tu Club un equipo de trabajo en vez de un show de una sola persona. Desarrolla metas compartidas en común. Encuentra gente retirada o que tenga un estilo de vida que les permita ser voluntarios y que puedan dedicar su tiempo. Reconoce las buenas ideas de las personas. Los Buenos líderes reconocen y elogian a otros por sus contribuciones. Practica la Risa del León diariamente para desarrollar tu voz, y trata de mejorar tus habilidades en guiar ejercicios. Practica abrir tu boca un poco más. Una boca bien abierta trae la risa desde el abdomen. Ríe desde tu abdomen (no tu garganta). Cuida tu lenguaje corporal. Trata de usar movimientos con tus brazos completos y usa tu cuerpo para expresarte. Haz contacto visual con la mayor gente posible. Esto promueve la risa y te dice quien necesitará más ayuda.
74
Sé dinámico/a en tus ejercicios casi exagerando los movimientos. Eres el modelo a seguir – balancea tus brazos y parte superior de tu cuerpo y muévete alrededor. Dobla tus rodillas con ritmo y motiva al grupo. No hables demasiado. Yoga de la Risa se trata de hacer y tener la experiencia. Practica lo que dices. Yoga de la Risa se trata de desarrollar la alegría, hacerte emocionalmente más sensible, desarrollar sentimientos de cariño y compartir, así como mejorar la actitud mental. Desarrolla estas cualidades en todos los aspectos de tu vida.
75
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
76
Capítulo 12
Como comenzar un Club de la Risa Antes de iniciar un Club de la Risa hay que considerar algunos asuntos y tomar algunas decisiones previas. Considera con qué frecuencia se reunirán. Esto va a depender de tu disponibilidad, espacio para reunirse y tu mercado meta.
Grupo Nuclear/Base Como el Líder, tú serás crucial para la operación del Club hasta que tengas desarrollado un grupo base o nuclear que pueda comenzar a hacerse responsable, esto es algo que con frecuencia toma un año o más. Durante el inicio habrá más trabajo extra en la búsqueda de un lugar, promoción, seminarios y más. Asegúrate de tener suficiente tiempo y energía para llevar a cabo estas tareas sin estresarte.
Frecuencia y horario Es mejor reunirse diariamente en términos de los beneficios para ti y los participantes, pero para muchos esto no será práctico. Considera reunirte una o dos veces por semana o aun con menos frecuencia. El día de la semana que elijas también es importante. Para muchas personas será más fácil en el fin de semana (y para ti también si estás trabajando) Considera que horario es mejor. Temprano por la mañana es excelente en términos del beneficio para nuestro organismo. Puede ser más práctico en la noche, pero las personas pueden tener dificultad en dormir después de reír ya que la energía se eleva, aunque esto se puede contrarrestar incorporando técnicas de relajación al final de la sesión. ¿Qué horario es práctico para tu mercado meta? ¿Cuando está disponible el espacio a usar? Pregunta a miembros potenciales que horario preferirían.
Lugar de reunión Posiblemente sea un reto encontrar un lugar gratuito o de bajo costo. Durante algunas temporadas es posible que se puedan reunir en un parque a la intemperie, ¿Pero qué pasa durante las estaciones de frío y lluvia? Aun en un parque es posible que necesites permisos, de manera que es importante investigar. Iglesias, centros comunitarios, centros de Boy Scouts, librerías públicas, museos, hospitales o clínicas podrían ofrecer espacio gratuito si no hay cobro. Otra opción es reunirse en casa e alguien. Si hay compañías u organizaciones con un lugar ideal, pide que donen el espacio como intercambio para promoción con patrocinador. Esto les generará buena voluntad entre los miembros.
77
Asegúrate de que el lugar esté a tono con el tamaño de tu grupo, que tenga ventilación adecuada, facilidad para ir al baño y calefacción si tienes inviernos fríos. Asegúrate de que no molestarán a los vecinos, ya que los Club de la Risa pueden ser muy ruidosos. Revisa si el piso es adecuado para sentarse o acostare. También cuida que los techos no sean muy altos ya que la energía de la risa se puede disipar y un eco podría presentar problemas. Procura en todo momento que sea gratuito o de muy bajo costo. El servicio de Club de la Risa debe proveerse de forma gratuita. Si hay gastos por renta y otras necesidades, éstas pueden compartirse haciendo un cobro pequeño o pidiendo donativo. Si puedes también buscar patrocinadores que pueden ganar la buena voluntad de los miembros del club ayudando a mantenerlo libre de costo.
Beneficios de los Club de la Risa Sociales La ciencia moderna ha descubierto ‘recientemente’ que la razón número uno que ocasiona felicidad a las personas es tener un rica red de conexiones emocionales y que el factor más poderoso para nuestra felicidad es tener buenas relaciones. Esto es más importante que el dinero, la satisfacción laboral y el estatus civil. El simple hecho es que para que los humanos sean felices, necesitamos una red de relaciones emocionales sanas con un grupo de personas a quienes les importemos y nos importen a nosotros. Para lograr esta meta los Club de la Risa Sociales han probado ser valiosos, ya que proporcionan importantes beneficios de redes de interacción social que han cambiado la vidas de cientos de miles de personas. Miles de Club de la Risa se reúnen y ofrecen el servicio de practicar Yoga de la Risa de forma gratuita en clubs que se reúnen diariamente a lo largo y ancho de la India y en muchos lugares alrededor del mundo. Los Líderes de la Risa ofrecen sus servicios de forma gratuita y los miembros se unen para pagar festejos de cumpleaños de los miembros, días de campo y otras celebraciones.
Sanar a través de los Club de la Risa Los miembros de los Club de la Risa se ríen juntos diaria o semanalmente. Los efectos sanadores de la risa son diferentes para cada persona de acuerdo a sus problemas o necesidades físicas, mentales y emocionales. A muchos miembros que padecen dolor crónico, migrañas, jaquecas y asma les han disminuidos los ataques y en algunos casos les han desaparecido por completo. Muchos miembros que padecen de presión arterial alta, problemas severos de columna, cuello u hombros y aun diabetes han visto que subida se normaliza y en algunos casos eventualmente pueden dejar la medicación. Muchos miembros con depresión, ansiedad y enfermedades resultantes de estrés crónico han reportado cambiar de un estado de temor y ansiedad
78
debilitantes a uno de estados mentales más positivos, transformando la calidad de su vida. Muchos miembros que han estado con amargura, odio y otros problemas emocionales durante mucho tiempo que han literalmente envenenado sus sistemas corporales y sus vidas han encontrado liberación de sus problemas mediante los efectos catárticos de la risa, dejándoles ser más alegres y libres. Aun miembros que padecen cáncer han podido sacudirse el miedo y dolor después de un periodo de risa. Muchos estudiantes con problemas emocionales que les han incapacitado para el aprendizaje han reportado que después de un periodo de reír han podido continuar con su educación y tener éxito.
Una Red de Relaciones Que se Cuidan y Comparten Los Club de la Risa sociales tienen el poder de ir más allá del poder sanador de la risa. Una red efectiva de relaciones que comparten y se cuidan es la llave para tener una vida feliz y saludable. Las relaciones con las personas con quienes reímos regularmente pueden ser muy fuertes. Lee los siguientes ejemplos que comprueban el fuerte poder de vinculación de estos clubes: Un miembro de un Club de la Risa estaba devastado cuando se incendió su tienda que no estaba asegurada. Estaba arruinado; había desaparecido el fruto de 25 años e trabajo, dejándole endeudado y sin los medios para sostenerse y sostener a su familia. Los miembros de su Club de la Risa hicieron una colecta para ayudarle a reconstruir su tienda y obtener productos para vender, reconstruyendo la vida de alguien a quien tenían en muy alta estima. De manera similar, una miembro de un Club de la Risa, estaba desecha cuando su marido de más de cuarenta años fallece y la deja sola en el mundo. Se había casado muy joven y nunca había trabajado. Sentía que su vida s había acabado y entró en una fuerte depresión, sin querer comer o dejar su cama. Sus compañeros del Club de la Risa se organizaron para que tuviera cuidados médicos y medicinas y se turnaban para acompañarla la mayor parte del día, llevándole alimentos sabrosos y persuadiéndola para que comiera, pero lo más importante es que estaban con ella, dándole apoyo emocional. Se recuperó a los tres meses. Estando convencida de que si vida hubiera terminado sin el Club de la Risa, comenzó un nuevo Club de la Risa en una escuela cercana donde facilita sesiones de la risa a los alumnos diariamente al día de hoy.
79
Felicidad A Través de Creación de Redes Emocionales Tristemente, para muchas personas la vida moderna no les incluye una red de relaciones de afecto y compartir – la cultura milenaria de familia extendida y su vinculación grupal se está desmoronando. La falta de diálogo emocional y relaciones de doble vía nos deja sin ancla emocional, dando como resultado sentimientos de aislamiento y soledad. No es tan importante la cantidad de tiempo que se pasa con otros; si no la calidad de la relación es lo que importa. Si hay falta de calidez y amigabilidad entre las personas, esto conduce a ansiedad y estrés. Este tipo de interacción es importante para nuestro bienestar físico y emocional y es central para la felicidad humana. Los Club de la Risa proporcionan una rica red social de personas que nos importan a quienes les importantes y quizá de manera más importante aún, nos ofrece una manera de conocer a personas nuevas con quienes relacionarnos con afecto. Esto brinda una sensación de seguridad emocional que resiste al estrés y promueve la excelencia en todas las otras áreas de nuestra vida.
Beneficios espirituales de los Club de la Risa Además de proporcionar un ambiente positive y seguro, los Club de la Risa promueven la felicidad personal de muchas maneras. La actitud positiva y feliz de los Club de la Risa se esparce a través del mecanismo de contagio emocional hacia otros con quienes entramos en contacto. Esto no se limita solamente a nuestros amigos, familiares y colegas de trabajo, si no también incluye otros contactos sociales y aun a las personas que se sientan a nuestro lado en un camión o restaurante, a choferes de taxi y muchos otros. Su actitud empática y amable toca a todas las personas con quienes interactúan y así los beneficios continúan aumentando. Los problemas emocionales y los intereses egoístas se desvanecen a través de la risa y una actitud solidaria, trabajando por hacer del mundo un lugar mejor no solo para ellos sino para todos los demás.
80
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
81
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
82
CAPÍTULO 13
Herramientas de RP y Publicidad para Seminarios de Promoción Talleres / Club de la Risa Para conducir un Club de la Risa social exitoso uno debe dar a conocer el concepto nuevo de Yoga de la Risa y los beneficios que para su bienestar físico, mental y social ofrece a las personas. La mejor manera de lograr esta meta es a través de organizar seminarios públicos, talleres y entrenamientos.
Lugar adecuado Necesitas encontrar un lugar que tenga la capacidad para el número de personas al que quieres llegar. No elijas un lugar muy grande, ya que es difícil guiar al entusiasmo a un grupo pequeño en un lugar muy grande. Asume que vendrán pocas personas, si llegan más pueden estar más cercanas unas a otras o puedes programar un segundo seminario para unos días después. Revisa si necesitas sistema de sonido y trata de disponer el uso de un proyector de video para la porción audiovisual de tu presentación. Cada vez más personas los tienen de manera que podrías conseguir uno prestado para reducir el costo.
Publicidad y Promoción Base de Datos General: Una de las maneras más fáciles y efectivas de bajo costo como herramienta de mercadeo de tu Club de la Risa y talleres es el envío de correos electrónicos. Mantén una base de datos de todas las personas interesadas en los Club de la Risa, así como de coaching, entrenamiento y enseñanza sobre Yoga de la Risa.
Boletines: Una buena manera de involucrar a las personas y crear una red es el envío de boletines periódicos. Para el boletín puedes escoger noticias de nuestra página y agregar más información que tu proveas. Sitio web: La mayor parte de las personas prefieren hacer negocios a través de internet. Por lo tanto, tener un pequeño e informativo sito web te ayudará a promover tu negocio. Recuerda que cualquier sitio web que sea estático no obtendrá mucho tráfico. Por lo tanto, crea un sitio dinámico y actualízalo regularmente. Los cambios frecuentes al sitio atraerán más tráfico y por lo tanto más negocio. El posicionamiento de los motores de búsqueda depende de agregar información nueva de cuando en cuando. (Nos especializamos en la creación de sitios web de Yoga de la Risa dinámicos y también podemos entrenarte para que lo actualices regularmente. Favor de contactar a
[email protected])
83
Boletín de Prensa: Prepara un boletín de prensa con detalles básicos (contáctanos para recibir formatos de muestra gratis) y envíalos a tus estaciones de radio y TV locales, revistas y periódicos. La publicidad gratuita es una buena manera de que te lleguen muchas personas. No descuides el radio. Por lo general es un medio fácil para ser presentado. Te podrían pedir que acudieras para dar una entrevista y también pudieran anunciar tu seminario en anuncios a la comunidad. Base de Datos de Medios: Siempre ten a la mano una base de datos de periódicos, revistas, TV, radio y sitios de internet a donde puedas enviar tu boletín de prensa e invitar a los reporteros para una mejor cobertura. No necesitas gastar dinero y tiempo en publicidad: No coloques un anuncio comercial para talleres de Yoga de la Risa; resulta caro y no atrae mucho negocio. Documentos de negocio: Necesitas preparar documentos de negocio profesionales sobre Yoga de la Risa al hacer una presentación para empresas y corporativos. Clips de Video: Mostrar clips de video de Clubes de la Risa a nivel mundial es una herramienta muy efectiva para motivar a las personas antes de tu presentación. Los encontrarás en tu paquete de DVD que es parte de tu kit de entrenamiento. Presentaciones de Power Point: Haz presentaciones de Power Point especialmente cuando tengas que hacer una presentación de negocio. Volantes: Promueve tu seminario con volantes de bajo costo que puedas colocar en lugares públicos y quizá distribuirlos en hogares dentro del área. Trata de colocarlos en cafés, supermercados, lugares de comida rápida, y otros lugares locales que son visitados por muchas personas. Revisa tu periódico local; muchos colocan anuncios gratis para eventos a la comunidad si envías la información con tiempo. Tarjetas de presentación: Manda a hacer tarjetas de presentación con información básica de tus servicios de Yoga de la Risa con los servicios que ofreces y agrega una foto de ti riendo. Camisetas con logos / mensajes de risa: Usar camisetas de Yoga de la Risa es una publicidad efectiva para que las personas se sientan curiosas e interesadas en Yoga de la Risa. Por lo tanto, intenta usarlas con frecuencia. Artículos periodísticos: Tendrás varias oportunidades para que se publiquen artículos tuyos en diferentes periódicos y revistas. Por lo tanto, es bueno tener artículos ya escritos sobre Yoga de la Risa a la mano. En nuestro sitio web encontrarás algunos artículos
84
Relación con reporteros: Uno secreto para obtener cobertura de prensa es tener acercamientos tempranos. Estudia los medios y decide en cual sección quieres aparecer. Luego intenta contactar al reportero, editor o encargado de esa sección. El contacto personal aumenta tus posibilidades de que usen tu artículo. Invítalos a tu seminario para un artículo de seguimiento. Si están de acuerdo, tal vez quieras programar un segundo seminario para una semana después que podrá ser mencionado en su primer reporte. Costo de Seminario Público: Si puedes conseguir un lugar gratuito, equipo audiovisual y la impresión de tus volantes, hazlo de forma gratuita. De otra manera, mantén tus gastos lo más bajos posibles, calcúlalos con cuidado y haz un cobro pequeño. La mayoría de las personas con gusto pagarán una cuota razonable para conocer sobre Yoga de la Risa si les interesa. Otra opción es encontrar un patrocinador adecuado que pague tus gastos a cambio de promover su negocio en tus materiales de promoción. También estarán dando un buen servicio a la comunidad al ayudar a esparcir la risa. Puedes además buscar obtener un patrocinio continuo para tu club. Planeación: Además de planear y programar tu evento, prepara y practica tu presentación con cuidado. Mantenla breve. Pide a amigos y familiares que te escuchen. Si pierdes su atención, revisa y hazla más corta. Asegúrate de responder a estas preguntas: ¿Cómo te involucraste con Yoga de la Risa? ¿Cuál es tu historia? ¿Qué es Yoga de la Risa? ¿Cómo funciona? ¿Por qué se le llama ‘Yoga’? ¿Cómo comenzó? ¿Cuáles son los beneficios? ¿Para quién es? ¿Tiene contraindicaciones? ¿Cambiará mi vida? Trata de que profesionales en Yoga de la Risa con experiencia o participantes te ayuden en el evento. Ellos pueden ayudar con recepción de boletos, dar la bienvenida y acomodar a las personas. Mantenlos cerca de ti durante tu presentación y sesión, ya que ellos te ayudarán a esparcir la risa. Si tienes suerte, habrá uno o más de los que tienen risa contagiosa. Para que eleves tu ánimo y superar la ansiedad que te ocasione la presentación, quizá quieras hacer una pequeña sesión de recarga de risa antes de tu exposición.
La Presentación: Da la bienvenida a los asistentes, preséntate y da un breve resumen de la secuencia de lo que has planeado durante el evento. Pídeles que se tomen un momento para evaluar su cuerpo y mente sobre cómo se sienten en este momento, o usa un pequeño formato que puedan llenar. Llama su atención hacia su respiración, nivel de energía, dolores y molestias, estado mental, entusiasmo por la vida y nivel de estrés. Procura mostrar algunos clips de video sobre Yoga de la Risa, ya que esto aumenta la credibilidad. Habla sobre tu experiencia personal, por qué y cómo te atrajo
85
la risa y lo que ha hecho por ti. Rápidamente delinea la historia y beneficios y luego háblales sobre tu nuevo club. Mantén esto corto, si tu audiencia no está activamente involucrada, trata de incorporar algunos ejercicios de risa simples para que su atención enfoque se enfoque. No hagas venta. Inspira con tu historia personal y emociones. Habla desde tu corazón. Permítete mostrar tu vulnerabilidad, pero sé positivo. Las emociones son contagiosas y si las tuyas (así como las de tu equipo) son positivas y demuestran que crees absolutamente en lo que estás diciendo, obtendrás una respuesta positiva. Comienza tu sesión de Yoga de la Risa y desarrolla una fuerte energía, de ser posible que esta sea conducente a Meditación de la Risa. Después de la sesión de la risa, haz una ronda de preguntas y respuestas rápida. No dejes que las personas se aburran y se vayan. Si son preguntas complicadas, reprográmalas para hablarlo en persona después del evento. Luego, diles que tú tienes una pregunta que hacerles. Pueden tomarse un momento para evaluar su cuerpo y mente y noten como se sienten y comparen esto con cómo se sentían antes de la sesión de la risa. ¡Obtendrás varias respuestas maravillosas de parte de los asistentes!
Programa del seminario El programa de tu seminario sería algo así: Introducción, bienvenida y secuencia del evento, evaluación personal de cuerpo-mente: 5 minutos Presentación de video: 10 minutos Tu historia, historia de Yoga de la Risa, concepto y beneficios – 15 minutos Ejercicios de risa – 20 minutos Meditación de la risa – 10 minutos Preguntas y respuestas: 3-5 minutos Cerrar con una segunda evaluación cuerpo-mente y retroalimentación, dar las gracias por su asistencia y la invitación para asistir al nuevo Club de la Risa – 5 minutos Después del evento tu equipo puedes repartir volantes con la información de lugar, horario y números de contacto. También menciona que estás disponible para dar sesiones en hogares para personas de la tercera edad, empresas y otros.
86
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
87
CAPÍTULO 14
Yoga de la Risa como Elección Profesional Como Pueden Ganarse la Vida los Profesionales en Yoga de la Risa Yoga de la Risa se está extendiendo rápida y naturalmente a muchas áreas diferentes a medida que las personas se dan cuenta de cómo los beneficios pueden mejorar su vida. Los servicios proporcionados por Profesionales en Yoga de la Risa fuera del Club de la Risa social se dan en base a lo que se acostumbre en el mercado, siendo los honorarios de acuerdo al cliente, lugar, situación; reputación, habilidad y experiencia del profesional en Yoga de la Risa, así como otros factores del mercado. Algunos líderes y maestros en Yoga de la Risa han desarrollado ingresos sustanciales a lo largo de los últimos años dando servicios de Yoga de la Risa, pero éstos han sido más la excepción que la regla. Vemos un aumento en la capacidad de generar ingresos, principalmente a medida que nuestros profesionales aprenden como presentar y comercializar Yoga de la Risa de acuerdo con las necesidades de grupos diversos. Muchos profesionales han sido exitosos ofreciendo seminarios y programas de entrenamiento a empresas. Otros se han especializado en áreas como personas de la tercera edad. Algunos están siendo empleados como maestros en Yoga de la Risa con sueldo en escuelas. Otros profesionales de campos diversos han agregado Yoga de la Risa a sus servicios para aumentar su ingreso actual. Yoga de la Risa Internacional ha comenzado a desarrollar programas para diferentes grupos y proporcionándolos a profesionales en Yoga de la Risa como paquetes con materiales de comercialización, entrenamiento, documentación y apoyo. Esperamos que esto facilite la entrega de servicios profesionales en Yoga de la Risa. Revisemos algunas de las formas en que Yoga de la Risa se está extendiendo:
Que es gratis y que se cobra en Yoga de la Risa Hay mucha confusión entre profesionales en Yoga de la Risa en relación a lo que es gratis y lo que se puede cobrar: La facilitación de Club de la Risa social es un servicio gratuito proporcionado por Líderes y Maestros de Yoga de la Risa ya que su misión es generar buena salud, alegría y paz mundial a través de la risa. Busca construir una comunidad internacional de personas con mentalidad parecida que se reúnen para reír juntos y recibir múltiples beneficios a la salud. Pero fuera de los Club de la Risa sociales, cualquier entrenamiento, enseñanza o coaching se puede cobrar.
88
Líderes y Maestros pueden pedir honorarios por los servicios proporcionados. Los servicios proporcionados por profesionales de Yoga de la Risa fuera de los Club de la Risa sociales se da sobre una base comercial, con honorarios fijados en base al cliente, lugar, situación; reputación, capacidad y experiencia del profesional en Yoga de la Risa así como otros factores del mercado.
Posibles vías de generación de ingresos con Yoga de la Risa 1. Club de la Risa social (indirectamente) 2. Yoga de la Risa con empresas o corporaciones 3. Estudios de yoga y acondicionamiento físico 4. Centros de Atención a Personas de la Tercera Edad 5. Yoga de la Risa para personas con necesidades especiales, como cáncer, discapacidad física o mental, discapacitados visuales. 6. Conferencistas profesionales y entrenamientos de Recursos Humanos 7. Hospitales 8. Desarrollo personal y coaching de vida 9. Coaching de Yoga de la Risa uno-a-uno para necesidades especiales 10. Programa de Certificación de Líderes de dos días 11. Taller de Yoga de la Risa de un día 1. Cómo pueden los Club de la Risa sociales mejorar tus oportunidades de negocio: Una parte de nuestra declaración de misión dice que los Club de la Risa son gratuitos para todos alrededor del mundo. Pero, ¿por qué habrías de facilitar un Club de la Risa gratis? Coordinar un Club de la Risa de forma gratuita tiene mucho sentido empresarial aun cuando no estás recibiendo ingresos por tu dedicación en tiempo y esfuerzo. Aquí unos ejemplos de los beneficios de coordinar un Club de la Risa social.
a) Mientras que está bien ganar dinero, también tenemos una obligación social para con la comunidad, que nos hace sentir gratificados y satisfechos. Al coordinar estos Club de la Risa estarás haciendo una gran diferencia en la vida de miles de personas. ¿Cuántas personas están tristes y deprimidas, sufriendo por enfermedades físicas y mentales? Cuando tú cambias su vida; el servicio es invaluable. No le puedes poner valor.
89
b) Dirigir un Club de la Risa es como una institución donde aprendes muchas cosas sobre la organización, lidiar con diferentes tipos de personas y desarrollas habilidades de comunicación. Es como dirigir un programa personal de desarrollo humano. Hay personas que pagan grandes cantidades de dinero para aprender sobre herramientas de desarrollo personal como auto-confianza, habilidades de comunicación, habilidades para hablar en público, crear una actitud mental positiva y equilibrio emocional. Pero, al dirigir un Club de la Risa social, aprendes todos estos atributos sin costo. El Dr. Kataria no recibió un solo centavo durante casi 5 años, entre 1995 el 2000. Viajó por todo el país para enseñar y esparcir Clubes de la Risa y la mayor parte del tiempo gastaba su propio dinero obtenido de su práctica médica. No lo lamenta ya que esto cambió su vida y la de miles de personas alrededor del mundo. c) Yoga de la Risa es muy amigable con los medios. Los periódicos, revistas, radio y televisión siempre están dispuestos a publicar y transmitir Yoga de la Risa. Cientos de miles de artículos han aparecido en todo el mundo creando conciencia sobre Yoga de la Risa. Esta poderosa publicidad puede mejorar tu perfil personal y te dará reconocimiento y publicidad gratis. También realzará tus oportunidades de negocio. Al inicio, el Dr. Kataria gastó mucho en publicidad en periódico pero no le dio muchos resultados. Por otro lado, cuando quiera que un periódico reseñaba algo sobre Yoga de la Risa, o salía algo en televisión, se dio cuenta que sus talleres se llenaban. Por lo tanto, si estás dirigiendo un Club de la Risa periódicamente, siempre estarás en las noticias y esto te dará la ventaja de tener publicidad gratuita que vale millones. d) Para dirigir sesiones de Yoga de la Risa efectivamente necesitas práctica constante de los ejercicios de Yoga de la Risa. Al dirigir un Club de la Risa social mejoraras constantemente tus habilidades de facilitador de la risa. 2. Estudios de Yoga y Acondicionamiento Físico: Estudios de Yoga y Acondicionamiento Físico están agregando Yoga de la Risa a su abanico de servicios. Estos son lugares ideales para que los clientes lleguen a horas y lugares convenientes para recibir su dosis de risa sanadora. Trae nuevos clientes al negocio y expande el rango de servicios ofrecidos. Permite tener cobertura de prensa valiosa y promoción por recomendación para proveer una nueva fuente de ingreso. Las cuotas en estos lugares por lo general están en línea con otras clases de Yoga y Ejercicio. Yoga de la Risa puede significar publicidad fácil para estos estudios si ofrecen sesiones de Yoga de la Risa gratuitas una vez por semana y esta es una manera de popularizar su centro y pueden vender tus servicios. Pueden disponer de un día para Club de la Risa gratuito mientas que otros días pueden combinar Yoga de la Risa con yoga tradicional y cobrar por sus servicios como un valor agregado. Muchos de nuestros Líderes en Yoga de la Risa pueden obtener lugar gratis para su Club de la Risa en estudios de yoga y centros de acondicionamiento físico.
90
3. Centros de Atención para Personas de la Tercera Edad: Hay una creciente demanda por Yoga de la Risa en centros de atención y cuidado para personas de la tercera edad. Aun cuando la expectativa de vida ha aumentado con la medicina moderna, hay muchos ancianos que están tristes y deprimidos y su calidad de vida no es buena. Este grupo deriva un rango poderoso de beneficios de Yoga de la Risa ya que es ideal para ellos. Debido a la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer no pueden comprender el humor y la comedia. Yoga de la Risa es una técnica con orientación física y no un proceso mental. Por lo tanto pueden obtener beneficios máximos al hacer ejercicios de risa. Estamos trabajando en desarrollar programas estandarizados que maximicen de forma eficiente los beneficios al tiempo que son eficientes en tiempo. Algunos centros de esta naturaleza tienen presupuesto para cubrir sesiones de Yoga de la Risa o pueden mandar a su personal a entrenarse en Yoga de la Risa. Esperamos desarrollar fuentes de patrocinio para que se pueden proveer Yoga de la Risa a mayor escala a estos grupos, donde los centros no tienen presupuesto para pagar. Aunque no esperamos que paguen grandes cantidades los centros de atención a la tercera edad, aun este ingreso pequeño dará una gran satisfacción cuando podamos llevar alegría a las vidas de nuestros ancianos.
4. Conferencistas y Capacitadores: Yoga de la Risa es una herramienta especialmente útil para capacitadores de empresa, conferencistas, oradores, profesionales en Recursos Humanos y otros que hablan delante de grupos. Estamos trabajando con entrenadores para desarrollar un entrenamiento especial en técnicas de Yoga de la Risa para este grupo. 5. Hospitales: La risa para pacientes es ampliamente aceptada para ayudar a sanar en hospitales, así como para contrarrestar la depresión y aliviar enfermedades relacionadas con el estrés. Yoga de la Risa es vista como algo que es más rápido y efectivo en costo que los payasos de hospital como una manera para que muchos pacientes reciban los beneficios de la risa. También es solicitada por médicos y personal hospitalario que trabaja con mucho estrés físico y emocional y son propensos a sufrir desgaste mental y emocional. 6. Desarrollo Personal y Coaching de Vida: Las personas que acuden a los entrenamientos con el Dr. Kataria no son solo aquellos que practican Yoga de la Risa. Hay muchas personas de áreas diferentes como Coach de Vida y entrenadores de desarrollo personal, que usan Yoga de la Risa como un valor agregado a su trabajo. Y está funcionando muy bien para realzar su potencial de negocio. 7. Coaching Uno-a-Uno: Este es un programa nuevo que fue introducido en marzo del 2009. Como profesional de Yoga de la Risa puede ser que a veces no tengas muchas personas para talleres grupales. Pero siempre hay personas que
91
quieren agregar más risa y alegría a su vida. Esta técnica es muy efectiva para aquellos con discapacidad física. Este es un programa flexible con el cual puedes ofrecer coaching uno-a-uno durante una hora una vez por semana durante ocho semanas. A este programa se le puede dar seguimiento por teléfono durante la semana. Puedes atender varios coaching a la vez para mejorar tus oportunidades de negocio. Puedes cobrar a las personas de acuerdo al tiempo y esfuerzo.
8. Yoga de la Risa para Necesidades Especiales: Se ha implementado con éxito yoga de la Risa ente personas con discapacidad física y mental, escuelas para ciegos, prisiones, orfanatorios, grupos de auto apoyo de cáncer y aquellos que sufren de enfermedades crónicas como esclerosis múltiple y otras. 9. Programa de Entrenamiento de Líder Certificado en Yoga de la Risa de dos días: Este programa solo puede ser conducido por Maestros certificados y no Líderes. Los detalles se pueden encontrar en el sitio web. 10. Taller de Yoga de la Risa de un día: Este es un programa más vivencial que puede ser ofrecido a familias y empresas.
92
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
93
Capítulo 15
Sobre Entrenamientos en Yoga de la Risa Yoga de la Risa Internacional actualmente proporciona y reconoce dos niveles de certificación profesional:
LCYR= LÍDERES CERTIFICADO ENYOGA DE LA RISA quecompletanexitosamente un entrenamiento intensivo con duración de 2 días y son certificados para ofrecer y facilitar sesiones de Yoga de la Risa. MCYR= MAESTROS CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA que completan exitosamente un entrenamiento intensivo y pueden a su vez ofrecer cursos de entrenamiento para LCYR Requisitos: Los profesionales deben tener cuando menos 18 años de edad, ser física y mentalmente competentes para dirigir sesiones de Yoga de la Risa y completar el curso de entrenamiento a la entera satisfacción del maestro.
CLYL Training Entrenamiento para LCYR Solo puede dar un entrenamiento para Líder Certificado en Yoga de la Risa un Maestro Certificado en Yoga de la Risa. La Certificación se puede confirmar fácilmente en: www.laughteryoga.org A las personas que se inscriban para un entrenamiento como LCYR se les debe enviar de inmediato el manual de 50 hojas más reciente en formato electrónico. Esto debe hacerse en cuanto se inscriban para darles tiempo de auto-estudio. Por favor aliéntalos a estudiar previo al curso para aprender el contenido del manual, ya que esto facilitará el que hagas el entrenamiento más rápidamente. El manual-e de LCYR se puede descargar de la sección Prozone. Si hay participantes que tengan problema en imprimir su manual debido a leyes relativas a marcas registradas, favor de escribir a
[email protected] y se les enviará una car ta de autorización para imprimir. Por favor pide a los participantes en el entrenamiento que se registren en nuestro sitio web en cuanto se inscriban al curso y que te den la dirección electrónica que usaron para el registro. Esto facilita y agiliza su alta como LCYR. Los Maestros Certificados en YR tienen derecho a requerir que sus estudiantes completen exámenes orales o por escrito sobre los contenidos del manual de entrenamiento como LCYR. Si no están satisfechos con sus competencias, también tienen el
94
derecho de pedirles que estudien los contenidos del manual con más detalle o completar más entrenamiento práctico antes de expedir el certificado. Por favor escríbannos si tiene preguntas en este sentido.
Formato de Entrenamiento de LCYR Tus cursos de entrenamiento de LCYR deben incluir todo el material que se cubre en el manual de entrenamiento y debe seguir la agenda aproximada según se establece en este capítulo. En algunos casos tal vez sea más conveniente organizar el curso en más sesiones cortas, pero por favor cuida que todo el material se cubra y que se hagan un mínimo de 14 horas de enseñanza.
Certificación como LCYR Una vez que los participantes han completado el entrenamiento exitosamente, debes expedirles un certificado profesional de la Escuela de Yoga de la Risa del Dr. Kataria confirmando su nuevo estatus. Este certificado de LCYR está disponible en paquetes de 20 de la tiene de laughteryoga.org Este es un requerimiento de tu estatus como MCYR: Puedes expedir tú propio certificado además del certificado oficial si así lo deseas. También se requiere que nos informes sobre la certificación como LCYR de cada alumno que complete exitosamente el entrenamiento contigo. Esto quiere decir que envíes un correo-e a
[email protected] y proporciones la siguiente información: Tu nombre, estado y ubicación de curso de entrenamiento Para cada nuevo LCYR: Nombre completo, una dirección de correo-e (nuestro sistema no puede registrar a más de un LCYR por dirección de correo-e), dirección en físico, incluyendo ciudad, estado, código postal y país. Normalmente estarán registrados en nuestro sitio web dentro de los siguientes 7 días de haber recibido notificación. Una vez que están certificados recibirán un correo-e invitándoles a completar su perfil profesional y a subir una foto que aparecerá en su página de Perfil.
TOMA NOTA que el procedimiento anterior cambiará y será más simple una vez que el nuevo sitio web esté en línea. Privilegios Como profesional certificado en YR disfrutarás acceso al área Prozone de nuestro sitio web donde podrás tener acceso a contenido especial, el blog del área Prozone del Dr. Kataria, el Banco de Ejercicios de la Risa y más. También tienes derecho a subir los detalles de tus Club de la Risa sin costo. En Prozone, también podrás pedir libros, Discos en CD y DVD y más a precios de mayoreo en nuestra tienda.
95
Educación continua y desarrollo de nuevas habilidades Todos los profesionales en YR deben seguir actualizando sus conocimientos y habilidades de cuando en cuando. Tenemos una zona Premium en nuestro sitio web al cual te puedes suscribir para tener las más recientes actualizaciones, nuevos ejercicios de la risa y sugerencias para entrenamientos.
Responsabilidades Se requiere de todos los profesionales en Yoga de la Risa que lleven a cabo sus actividades de acuerdo con el Listado de Buenas Prácticas de Yoga de la Risa (ANEXO 2) y que acaten los requerimientos para la Marca Registrada de Yoga de la Risa según se manifiesta en nuestro sitio web.
96
Agenda de Entrenamiento de Líder LCYR: Día 1 Hora
Detalles de taller
8:30-9:00
Completar formatos de registro y descargo de responsabilidad
9:00 – 9:10
Presentación del Maestro CYR y logística del lugar, baños, lugar y horario para descansos, comida y reglas del lugar.
9:10 – 9:30
Clips de Video: Cobertura en medios internacionales Completar el formato ‘¿Cómo te Sientes?’
9:30 – 10:00
Presentación de participantes: ejercicio de grupo sentados en círculo apretado. Los miembros dicen su nombre, donde viven y su trabajo riendo después de cada tema. Diálogo de grupo: ¿Qué aprendemos de este ejercicio?
10:00 – 11.00 Historia de Yoga de la Risa, historia del maestro, filosofía y ejercicios de calentamiento entretejidos con risa y juguetonería para romper co n la monotonía. 11:00 – 11.20 Descanso para Te/Café 11:20 – 12.30 Sesión de Yoga de la Risa (10 ejercicios fundamentales) presentados y demostrados por el maestro con participación de los alumnos. Meditación de la risa seguida de relajación guiada. 12:30 – 1:30
COMIDA
1:30 – 3.00
Habilidades básicas de facilitación del Líder en Yoga de la Risa: 4 pasos de Yoga de la Risa. Introducción, luego práctica del 1-3 por cada participante.
a) Aplauso, explicar acupresión al aplaudir b) Respiración y canto c) Actitud juguetona como los niños, movimiento y contacto visual. d) Ejercicios de YR 3:00 – 3.20
Descanso Te/Café
4:20 – 4.00
Sesión de Yoga de la Risa (otros 10 ejercicios fundamentales) el maestro presenta y demuestra con participación de alumnos.
4:00 – 4.30
Una breve descripción: ¿Qué es Yoga de la Risa? (Presentación por parte del maestro y demostración, luego practica de alumnos)
4:30 – 5.00
Fundamentos de la Meditación de la Risa seguidos de relajación guiada por el maestro. Completar lado 2 de formato ‘¿Cómo te Sientes?’ y entregar al maestro.
97
Agenda de Entrenamiento de Líder LCYR: Día 2 Hora
Detalles de taller
9:00 – 9.15
Retroalimentación de Día 1 – ¿Cómo te sentiste respecto del día de ayer?
9:15 – 9.45
Benefits of Laughter Yoga, scientific research and contra-indication. Beneficios de Yoga de la Risa, investigación científica y contra-indicaciones.
9:45 – 11.00
Sesión de práctica para continuar tanto con lo práctico como con la teoría. Los participantes practican dirigir ejercicios.
11:00 – 11.30 Yoga de la Risa en empresas y negocios. 11:30 – 12.00 Sesión de Yoga de la Risa (otros 10 ejercicios fundamentales) presentados por el maestro y demostrados con participación de alumnos seguido de Meditación de la Risa y relajación guiada. 12.00 – 12.30 ¿Cómo reír a solas? Agregar más risa a tu vida y reír frente a los retos. Identificar tus detonadores de estrés y desarrollar ejercicios de la risa para éstos. 12:30 – 1:30
COMIDA
1:30 – 2.00
Yoga de la Risa con ancianos – técnicas y práctica
2:00 – 3.00
Como comenzar un Club de la Risa – guía básica para la organización de seminarios públicos, promoción y facilitación de sesiones de Yoga de la Risa, medios y publicidad.
3:00 – 3.30
Yoga de la Risa con escolares
3:30 – 4.00
Descanso para Te/Café
4:00 – 4.30
Sesión de Yoga de la Risa (otros 10 ejercicios fundamentales)
4:30 – 5.00
Certificación, toma de fotografía de grupo y networking.
Los profesionales en Yoga de la Risa están autorizados a usar el término ‘Yoga de la Risa’ para describir y promover sus servicios, reconociendo siempre que la marca registrada es propiedad del Dr. Madan Kataria y de Yoga de la Risa Internacional. ‘Yoga de la Risa’ no puede ser usado en un negocio o dominio, o para describir cursos de entrenamiento o conferencias sin el permiso escrito expreso de parte del Dr. Madan Kataria. Favor de escribir a
[email protected] para permiso o información sobre esto.
Entrenamiento como MCYR y Actualizaciones Aquellos Líderes Certificados en Yoga de la Risa que deseen actualizar sus habilidades y también dar entrenamiento para Líder CYR para otros se puede registrar para cursos de entrenamiento como MCYR. Estos son conducidos regularmente por el Dr. Madan Kataria dos veces al año en Norte América y Europa y una vez al año en otros países o regiones. Los MCYR puede repetir el entrenamiento periódicamente para actualizar y pulir sus habilidades. Se da un precio con descuento para estos cursos de MCYR. Favor de revisar nuestro sitio web para los siguientes cursos en tu área. Les sugerimos inscribirse con tiempo ya que el espacio es limitado. 98
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
99
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
100
CAPÍTULO 16
Coaching Uno-a-Uno Que es el Coaching Uno-a-Uno Un programa que permite que las personas aprendan ejercicios de Yoga de la Risa de forma personalizada con un profesional certificado en Yoga de la Risa que quiere enseñar a individuos o pequeños grupos de no más de 5 personas. El formato incluye una clase por semana durante ocho semanas, entretejidas con sesiones de práctica en casa y por teléfono con el coach. No todos quieren convertirse en líder certificado para facilitar un Club de la Risa. Este programa es una gran manera para aquellos que solo quieren aprender Yoga de la Risa para su desarrollo personal y para tener más risa en su vida. Ayuda a que las personas obtengan los múltiples beneficios en salud y a formar parte de la comunidad mundial de Yoga de la Risa.
Quien lo necesita Personas que enfrentan un gran estrés y depresión. Para personas introvertidas y tímidas Para personas mayores que han olvidado reír. Personas con discapacidad física y postrados en cama Personas con enfermedades crónicas
Diferencia entre Coaching de YR y Enseñanza Mientras que la enseñanza tiene que ver con impartir conocimiento y habilidades: el coaching en YR es un compromiso y asociación entre el coach y el alumno a través de la cual el coach ayuda, motiva e inspira a su estudiante a implementar este conocimiento y habilidades en un ambiente personalizado.
Lección – 1 Introducción, Historia, Concepto y Filosofía que Sustenta Yoga de la Risa. Aprenderás sobre todo el concepto de Yoga de la Risa, como ha evolucionado y el fundamento científico y beneficios a la salud de reír sin razón. Tu coach evaluará tu Cociente de Risa (CR) el cual mide la capacidad de una persona para reír, tipo de personalidad, nivel de juguetonería, sentido del humor, capacidad para expresar emociones, habilidad para lidiar con retos y habilidades de comunicación, etc. A 101
esta sesión explicativa le siguen ejercicios de calentamiento para soltar inhibición y timidez.
Lección - 2 Simúlalo hasta lograrlo. En esta lección, el coach explicará el hecho científico de que aun si una persona simula reír, el cuerpo no distingue la diferencia. Uno obtiene los mismos beneficios en salud, ya sea que la risa sea real o simulada. Enseñará una serie de e jercicios de risa simulada y técnicas de reforzamiento de voz que eventualmente conducen a la risa espontánea.
Lección - 3 La Moción Crea Emoción Aprenderás a reír aun cuando no sientas ganas de reír con ayuda de la teoría científica: La Moción crea Emoción. Tu coach describirá el doble vínculo entre el cuerpo y la mente y como uno puede cambiar su estado mental cambiando la conducta corporal y viceversa. A esto le seguirán ejercicios de risa y respiración que ayudan al cuerpo a moverse y cambian el estado mental.
Lección - 4 Diferencia entre Felicidad y Alegría Comprenderás la diferencia entre Felicidad y Alegría. El coach explicará que mientras la felicidad es una respuesta condicionada dependiente de muchas razones en la vida, la alegría es un compromiso incondicional para divertirte desde adentro. Puede inducirse con conductas corporales simples como cantar, bailar, jugar y reír. Aprenderás técnicas diferentes y ejercicios de risa que ayudará a cultivar un estado mental alegre.
Lección - 5 Puedes Entrenar a tu Cuerpo y Mente a Reír Aprenderás sobre la programación neurolingüística mediante la explicación de parte del coach sobre como uno puede entrenar al cuerpo y mente a reír y crear un estado alegre simplemente repitiendo un conjunto particular de conducta corporal como jugar y reír.
Lección – 6 Conexión entre la Respiración y la Risa Aprenderás como la risa y los ejercicios de respiración de yoga ayudan a llevar más oxígeno a tu cuerpo y cerebro. El coach también demostrará cinco ejercicios 102
de respiración básicos del yoga: Kapalhabati, Anulom Vilom, respiración Sincronizada, respiración Consciente (Atenta), y Zumbido.
Lección - 7 Yoga de la Risa en la Vida Real Aprende como la sabiduría de los ejercicios de Yoga de la Risa puede aplicarse a situaciones de la vida real para promover la transformación y ayudar a enfrentar los retos de la vida y a reír de cara las hostilidades que flotan en el ambiente cotidianamente.
Lección - 8 Evaluación y Compromiso Al finalizar el Coaching Uno-a-Uno tu coach evaluará nuevamente tu conocimiento y las capacidades adquiridas durante las ocho semanas de entrenamiento. Te motivará e inspirará para continuar con tu práctica de Yoga de la Risa diariamente y te brindará su apoyo para tener más risa y alegría en tu vida.
103
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
104
CAPITULO 17
Yoga de la Risa a Solas Dr. Madan Kataria A medida que el movimiento de risa a nivel mundial fue ganando en popularidad, había muchas personas que no tenían acceso a un Club de la Risa por diversos motivos. Al darme cuenta de la necesidad de reír regularmente, desarrollé las técnicas para practicar Yoga de la Risa a solas. Al conducir seminarios y programas de entrenamiento en Occidente, comencé a enseñar a los grupos como reír a solas. Funcionó bien y se hizo muy popular. Ya que los Club de la Risa en occidente se reúnen una vez por semana o cada quince días, alenté a mis alumnos a reír a solas todos los días en casa. Muchos líderes y maestros intentaban reír en el baño o frente al espejo. Los resultados fueron positivos. Las personas se enamoraron de esta técnica para reír a solas que les ayudó a liberar sus emociones y mantener equilibrio sostenido en su salud. No hay una sola manera de reír. Al paso del tiempo, he desarrollado my propia zona de comodidad con diferentes sonidos, gestos y posturas que facilitan reír a solas. Estos ejercicios funcionaron bien para mí. Pero cada persona es diferente, es importante que crees tus propios ejercicios y desarrolles nuevas ideas para descubrir que te funciona mejor.
Fórmula de los 40 días: Este concepto de reír a solas se basa en la técnica de repetición y condicionamiento. Si repites cualquier actividad con voluntad y compromiso total durante 40 días se convertirá en un nuevo hábito. El cerebro desarrolla las conexiones neuronales para producir los neuropéptidos y hormonas de la felicidad en el cuerpo que pueden ser disparados por la repetición de esta acción física. En el lenguaje de PNL, elicitar esta reacción corporal se denomina “ANCLA”. Al realizar una acción alegre de ancla con el cuerpo, la mente puede experimentar la emoción de alegría junto con las reacciones químicas que detona. Nuestra mente y cuerpo puede ser entrenada para reír a voluntad. Es como aprender a andar en bicicleta. Una vez que aprendes ya no se te olvida. Idealmente reír a solas se debe practicar en la mañana ya que así te acompañaran el humor alegre y buenos sentimientos durante todo el día. Si no tienes ganas de reír temprano por la mañana, comienza con algunos ejercicios de calentamiento y respiración. Esto ayudará a estimular a tu organismo y pronto facilitará la risa. También puedes hacerlo a cualquier hora del día para recargar tus niveles de energía. Reír a solas es una técnica revolucionaria que ayuda a desarrollar un condicionamiento positivo de alegría y una experiencia corporal de risa al hacer los ejercicios de risa y respiración durante un periodo de tiempo sin ir a un Club de la Risa. 105
Cinco Ejercicios para Reír a Solas 1. Hazlo hasta que lo Logres El lema de los Clubes de la Risa es, “Hazlo hasta que lo logres”. Este se basa en el hecho científico de que aun si simulas una emoción particular, tu cuerpo no puede diferenciar entre emociones reales y simuladas. Trata de similar la risa hacienda diferentes sonidos de risa, ja ja ja, je je je, jo jo jo...y sigue jugando con estos ejercicios. Es algo juguetón y simplón. Descubrirás que comenzarás a reír genuinamente al escuchar los sonidos absurdos de tu propia risa. Sigue probando formas diversas de sonidos de risa simulados y encontrarás que algunos son divertidos y accesibles. Sigue practicándolos más y más. Al principio la risa simulada parecerá algo torpe pero con la práctica repetida tu cuerpo se condicionará y al momento de iniciar tu risa simulada, ésta pronto se convertirá en risa real.
Técnica de Reforzamiento de Voz Sonido de Risa Siendo niños, gritamos y aullamos para expresarnos, pero los adultos han aprendido a controlar el tono y registro de la voz. Como resultado, no tenemos la capacidad de de expresar nuestro sentimientos al máximo. La libertad y expresión de la voz afecta la libertad de emociones en la mente y vice versa. Esta es la razón por la que cada quien tiene un sonido distintivo de risa que sigue cambiando de acuerdo a nuestro estado mental y tipo de personalidad. La manera en que uno ríe es la firma del carácter. Ya que existe un doble vínculo ente el cuerpo y la mente, al abrir tu voz y sonido de tu risa, pues experimentar un cambio en tu expresión emocional. Ten en mente los siguientes puntos al hacer ejercicios de Yoga de la Risa: El propósito de los ejercicios de risa y respiración es prolongar la exhalación para vaciar por completo los pulmones. Esto ayudará a inhalar profundamente y obtener más flujo de oxígeno al cuerpo. Al hacer ejercicios de risa, trata de seguir riendo hasta que te quedes sin aliento. Esto removerá el aire residual alojado en los pulmones. Al reír a solas, eleva tu barbilla ya que así es más fácil reír. Endereza el tracto respiratorio y facilita el flujo de aire.
106
Extender los brazos y mirar hacia arriba crea lenguaje corporal de felicidad. Debido al vínculo entre el cuerpo y la mente esta postura feliz conduce a la liberación de químicos de la felicidad en el cerebro.
El Reforzamiento de la Voz Ayuda a Generar Risa Fácilmente Puedes probar esta técnica de dos maneras a) Inhala profundamente y comienza a decir jaaa jaaa jaaa jaaa jaaa de cinco a siete veces. Luego tratar de reír y sigue riendo hasta que te quedes sin aliento. Ten en mente que el sonido de jaaaaaaa jaaaaaaa y la risa deben continuar dentro de la misma inhalación para vaciar los pulmones completamente. Al principio te puede parecer algo embarazoso pero pronto tendrás episodios de risa real. b) Usa los sonidos de la vocal Eeeeeeeee y prolóngala al tiempo que elevas los brazos por encima de tu cabeza. Mantén la barbilla apuntada hacia arriba y ríe ja ja ja ja. Repite con la Aaaaaaaaaaa y Oooooooooooo Hazlo cinco a seis veces y haz un varias respiraciones profundas entre vocalizaciones. Las Técnicas de Reforzamiento de Voz funcionan mejor estando de pie, pero también las puedes hacer acostado. Algunas personas encuentran que les es más fácil reír en esta posición, ya que la llevar las rodillas hacia el abdomen les permite exhalar el aire fácilmente. Reír en tono juguetón como los niños también es una buena manera de hacer ejercicios de Yoga de la Risa a solas.
2. Técnica de Contención de Respiración Haz una respiración profunda, eleva tus brazos por encima de tu cabeza y contén la respiración mientras estiras la espalda hacia atrás. Al intentar contener un poco más la respiración, soltarás la carcajada. Esto acrecienta la presión dentro de los pulmones y facilita la risa y gradualmente el cerebro desarrolla nuevas conexiones de combinar respiración, estiramiento y contención de la respiración con risa. Se convierte en un reflejo condicionado. Puedes hacerlo fácilmente en casa ya que se ha programado en tu cuerpo.
Una nueva Variación Otra variación de esta técnica es la de cerrar los ojos y hacer una respiración profunda. Trata de contenerla lo más posible y aguanta las ganas de reír. Al anticipar la risa, realmente soltarás la carcajada. Al principio lo haces deliberadamente o simulas la risa pero pronto experimentarás sentimientos reales y la risa será más espontánea.
3. Risa Métrica Es preferible hacer este ejercicio de pie pero también lo puedes hacer sentado. Párate con los pies algo separados y lleva ambas manos hacia la izquierda.
107
Luego desliza un brazo por encima del otro y estíralo al hombro contario como si midieras un metro de tela. Hay tres etapas para hacerlo: Primero tocas el codo al deslizar el brazo, luego cuando llegas al hombro contrario y la posición final es cuando estiras ambos brazos, apuntas la barbilla hacia arriba, abres más tu boca y ríes vigorosamente. Esta técnica favorece el movimiento del diafragma y permite que la risa fluya fácilmente desde el abdomen. Tiene un efecto catártico liberando todas las emociones y sentimientos contenidos para experimentar un sentido de alegría y libertad.
4. Risa Alooooooha Derivada del saludo Hawaiano tradicional, es muy estimulante y proporciona una circulación mejorada ya que los movimientos corporales facilitan un mejor abastecimiento de sangre al cerebro. Si se practica a solas te dará libertad de compartir momentos de risa a solas, dándote así un sentimiento de bienestar y alegría. Lo ideal es realizarlo en la mañana justo al despertar, en la misma cama. Acomódate sobre tus rodillas y coloca unos cojines en frente de ti. Eleva tus brazos, tu barbilla y comienza a decir un Alooooooo prolongado y en crescendo. Termina diciendo un fuerte Jaaaaaaa y ríe vigorosamente. Baja al hacerlo y descansa tu cabeza en los cojines---sigue riendo y no te detengas si lo estás disfrutando. Al caer sobre los cojines también pues cubrir tu cabeza con los brazos y seguir riendo. Esto ayuda al flujo de aire y muchas personas lo encuentran muy estimulante. Incluso se ponen histéricos y ríen más tiempo para experimentar una sensación de liberación total. Esto también se puede hacer de pie. Solo eleva tus brazos, tu barbilla y di Aloooo en crescendo. Termina diciendo Jaaaaaaa y riendo vigorosamente. Personas que sufren de vértigo no deben realizar este ejercicio ya que se pueden marear al inclinarse hacia delante. Recuerda poner suficientes cojines en tu cama para que no te lastimes al doblarte hacia delante.
5. Risa Sosteniendo tus Rodillas Este ejercicio ayuda a facilitar el movimiento del diafragma hacia arriba al presionar los músculos abdominales. También ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro mejorando así la circulación. Involucra una serie de pasos simples: acercar las rodillas hacia el abdomen y soltarlas al exhalar e inhalar.
108
Recuéstate boca arriba, sostén las rodillas juntas con ambas manos y llévalas despacio hacia tu pecho. Al hacer esto, eleva la barbilla hacia el techo y mantén la boca abierta y exhala. Esto ayuda a fortalecer el tracto respiratorio y permite un mejor y mayor flujo libre de aire. En el siguiente paso, libera tus rodillas e inhala y exhala profundamente
Como Usamos Esta Técnica Para Reír a Solas Al llevar tus rodillas hacia el pecho elevando la barbilla usa la técnica de reforzamiento de voz de risa. Di un jaaaaaaaaa prolongado en crescendo y luego comienza a reír. Haz varias respiraciones profundas entre episodios de risa. Mientras ríes puedes mantener los ojos abiertos o cerrados según te acomode más y te ayude a reír fácilmente.
Cinco Ejercicios de Respiración Yoga de la Risa combina respiración yóguica con risa, llevando así más oxígeno al cuerpo y cerebro con poco esfuerzo. La respiración profunda diafragmática que sucede fácilmente con Yoga de la Risa mejora grandemente la salud, regenera órganos que no está funcionando completamente, realzando y mejorando su funcionamiento global. A continuación cinco ejercicios de respiración yóguica que convertirán la respiración superficial poco saludable en una respiración profunda, diafragmática y saludable muy fácilmente. Estos ejercicios son seguros y pueden ser realizados por cualquier persona, a solas o en grupo. 1. Respiración Atenta
Hacer la respiración más lenta deliberadamente, de 15 a cuatro o cinco respiraciones por minuto hará más lenta toda tu fisiología. La presión sanguínea, frecuencia cardiaca y procesos metabólicos se equilibrarán a medida que el cuerpo cambia a modalidad de relajación. La respiración atenta es regulada por la mente que a su vez regula la respiración. En tu mente, al respirar, visualiza y luego siente realmente cada inhalación llegando a cada una de las partes de tu cuerpo. Estate muy atento a cada elemento en el proceso de respiración y sé consciente del movimiento del diafragma.
Procedimiento La respiración atenta se puede hacer sentado o acostado El cuerpo debe estar colocado con la columna derecha Haz un par de respiraciones normales Luego haz una inhalación lenta y profunda 109
Al inhalar, imagina que tu cuerpo es como un globo, inflándose lentamente Al inhalar siente el aire que llena tu cuerpo gradualmente desde los dedos de los pies moviéndose lentamente hacia la cabeza Al exhalar, imagina el globo desinflándose mientras sientes que el aire sale en la dirección reversa, desde la cabeza a los dedos de los pies. Este proceso de respiración debe seguir con facilidad y sin esfuerzo No forces a tu cuerpo al respirar más largamente Cuando completes una exhalación, contén la respiración un momento y pon tu atención total en tu cuerpo. Ahí es cuando experimentarás la verdadera relajación.
Duración Comienza con 10 ciclos, luego aumenta dependiendo de la cantidad de relajación que requieras o de cuan cómoda (o) te sientes con el proceso.
2. Respiración Sincronizada o Diafragmática Los patrones de respiración cambian en diferentes etapas de la vida. Al nacer, los músculos abdominales y el diafragma se usan para respirar, pero con la edad, esta habilidad se pierde debido a muchas razones, dando como resultado una respiración superficial con el pecho. La manera más efectiva de volver a entrenar al diafragma a respirar con el abdomen es con la respiración sincronizada.
Procedimiento Siéntate en posición cómoda en el piso con tu espalda y cuello erectos. Si no puedes sentarte cómodamente con las piernas cruzadas, hazlo en una silla para estar derecho. Coloca tu mano sobre el abdomen Enfoca tu atención en tu respiración y en los movimientos de los músculos abdominales Inhala por la nariz y exhala con los labios entre abiertos. Exhala lo más posible contrayendo los músculos abdominales. La exhalación será más efectiva si es significativamente más larga que la inhalación con el objeto de limpiar los pulmones del aire residual rancio. Recuerda respirar lentamente – te ayudará a relajarte. Durante la respiración sincronizada inhala solo cuatro a seis veces por minuto.
110
Duración Comienza con 5 ciclos de inhalación y exhalación. Puedes aumentar el número de ciclos de acuerdo al tiempo que tengas disponible y nivel de relajación que necesites.
Beneficios La respiración sincronizada es una de las mejores maneras de calmar la mente cuando está con disgusto o agitada. Debido al vínculo cuerpo-mente, simplemente al modificar los patrones de respiración se pueden modificar las reacciones emocionales. Al cambiar la fisiología del cuerpo, los patrones de pensamiento también cambiarán.
3. Kapalabhati Kapalabhati es una forma dinámica de respiración yóguica, la cual cuando se combina con ejercicios de la risa ayuda a energizar a todo el cuerpo. Libera al organismo de toxinas, promoviendo así una mejor salud.
Kapalabhati Tradicional Kapalabhati es una serie de exhalaciones forzando el aire a través de la nariz manteniendo la boca cerrada. Este proceso mantiene activa la exhalación mientras que la inhalación permanece pasiva y se lleva a cabo automáticamente. Al hacer este ejercicio, repite en tu mente en silencio, “jo jo ja ja”. Cuando pienses en “jo jo y ja ja” tu atención debe dirigirse al área bajo el ombligo, moviendo así el diafragma y los músculos abdominales. Te puedes ayudar con los dedos de la mano para contar un ciclo completo de 60 respiraciones, haciendo cuatro con cada dedo por un total de tres veces.
Versión de Yoga de la Risa Coloca tus manos frente a tu pecho con las palmas hacia afuera, como en el ejercicios de calentamiento. Al decir “jo jo”, empuja tus manos con un movimiento corto dos veces, luego coloca las palmas hacia el piso diciendo “ja ja” empujando hacia abajo. Gira tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda, empuja las manos hacia la izquierda y tu cabeza a un lado diciendo “jo jo”. Completa esta ronda empujando tus manos hacia abajo diciendo “ja ja””, repite el ejercicio hacia la derecha. Al decir “jo jo” “ja ja”, mantén la boca abierta y enfoca tu atención al movimiento abdominal. Disfruta el ejercicio y aumenta la velocidad de los “jo jo2 y “j aja” gradualmente, hasta que te encuentres riendo vigorosamente. Descansa entre rondas, inhala profundamente y relájate.
111
Se puede alternar Kapalhabati tradicional con la versión de Yoga de la Risa a tu discreción. Un ciclo de 60 de cada uno te brindará los máximos beneficios. La última respiración de Kapalahbati debe finalizar con una exhalación prolongada.
Beneficios de Kapalabhati Kapalabhati limpia los pulmones y todo el sistema respiratorio Se purifica la sangre, ya que el cuerpo recibe un mayor abastecimiento de oxígeno disponible para ser llevado hacia todas las células Mejora la digestión Se fortalecen los músculos abdominales La mente Se prepara para la meditación La mente se relaja y energiza para el trabajo mental Precaución: No deben practicar Kapalabhati las personas con enfermedad del corazón, hipertensión, hernias inguinales o cuando es inminente un ataque de asma o la persona está sufriendo un ataque de asma.
4. Respiración Cruzada Alternada o Anulom Vilom Este es el mejor ejercicio de respiración yóguica entre todas las técnicas de Pranayama por las siguientes razones: Mueve el diafragma y prolonga la exhalación al tiempo que activa el sistema nervioso parasimpático, lo cual brinda relajación al cuerpo y a la mente. Respirar alternadamente de izquierda a derecha y viceversa conduce al equilibrio fisiológico entre los sistemas de alerta y relajación. La fosa nasal derecha representa el calentamiento, el sistema de alerta – el sistema nervioso simpático; mientras que la fosa nasal izquierda representa la calma, el sistema de enfriamiento, el sistema nervioso parasimpático. Respirar alternadamente conduce al equilibrio metabólico entre los dos sistemas ner viosos del cuerpo. La disminución consciente del proceso de respiración con inhalaciones lentas, en conjunto con exhalaciones prolongadas, disminuye la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea también. Al hacerse más lenta toda la fisiología, te sentirás en calma y experimentarás menos agitación y pensamientos negativos.
Procedimiento Siéntate en posición cómoda con las piernas cruzadas en el piso o en una silla con tu espalda derecha
112
Bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale con la fosa nasal izquierda Inhala lenta y profundamente con la fosa nasal izquierda y contén la respiración de 3-5 segundos, luego exhala con la fosa nasal derecha bloqueando tu fosa nasal izquierda con tu dedo anular. Mantén los dedos índice y medio doblados hacia la palma de tu mano. Recuerda, la exhalación debe ser más larga que la inhalación y continúa contrayendo los músculos abdominales al exhalar. Inhala lenta y profundamente con la fosa nasal derecha y contén la respiración de 3-5 segundos, luego exhala con la fosa nasal izquierda bloqueando tu fosa nasal derecha una vez más con tu pulgar derecho. Realiza 5 a 10 ciclos al principio, aumentando la duración gradualmente de acuerdo al tiempo que tengas disponible. Mientras practicas Anulom Vilom, mantén los ojos cerrados con tu atención completa dirigida al proceso de respiración. Con tu atención totalmente en la respiración, la mente no divagará, ya que estarás disfrutando de paz y tranquilidad.
5. Zumbido Cuando estuve en Dinamarca en el 2004, usé una máquina desarrollada por el Profesor Bouqote del Instituto de Karolinska en Suecia que fue creado para medir bio-feedback y registrar cambios al hacer varios ejercicios. Me sorprendí con los resultados del estudio que indicaban que al zumbar durante un minuto mi presión sanguínea bajo 20 mm. Para mi fue prueba de que zumbar también tiene un impacto poderoso en el sistema nervioso autónomo y que puede involucrar rápidamente al sistema nervioso parasimpático.
Procedimiento Siéntate cómodamente con la espalda derecha Cierra tus ojos y relájate Inhala profundamente y haz el sonido Ummmm, con los labios apenas entreabiertos, casi sin tocarse. Sentirás vibraciones por todos tus músculos faciales, senos para nasales y eventualmente en tu cabeza. Sigue zumbando tanto como puedas contrayendo tus músculos abdominales hasta que te quedes sin aire. No te sobre esfuerces Antes de la siguiente exhalación de zumbido, inhala lenta y profundamente como si estuvieras inhalando hacia todo el cuerpo, no solo los pulmones y luego zumba. Se puede hacer zumbido durante 5 minutos o cuando menos 10 ciclos. 113
Beneficios Zumbar es benéfico para aquellos que sufren de sinusitis crónica y bloqueo nasal. La vibración del zumbido ayuda a desprender el moco y aumenta la circulación sanguínea. También es ideal para la presión sanguínea alta, insomnio y de acuerdo con los textos yóguicos también mejora la memoria. Practicar Yoga de la Risa a solas es una gran manera de liberarte de estrés y pensamientos negativos. Es una técnica muy útil para disipar el coraje y ayuda a enfocarse en actividad meditativa. También ayuda a desarrollar confianza ya que reduce la timidez e inhibiciones y le permite a uno enfrentar irritaciones menores que enfrentamos en el día a día. Máquinas dispensadoras descompuestas, embotellamientos de tráfico, adolescentes mal educados, largas filas en el supermercado pueden ocasionar gran reacción de estrés. Aprender a reír a solas ayuda a enfrentar estas ‘ansiedades flotantes’ de manera mucho más positiva. No solo ayuda a comunicarse efectivamente con los demás, sino que también crea una ambiente seguro para que otros se puedan conectar contigo y acercarse más. Esto rinde mucho para lograr el éxito en la vida personal, social y laboral.
114
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
115
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
116
CAPÍTULO 18
Espíritu Interno de la Risa Dr. Madan Kataria 5 Principios del Espíritu Interno de la Risa Incontables estudios han validado la eficacia de la risa y su poder terapéutico sobre la salud física, mental y emocional. Con tan enormes beneficios fisiológicos y psicológicos, es la herramienta correctiva más poderosa con la capacidad de cambiar dramáticamente tu perspectiva de la vida, ayudando a ponerte en contacto con la realidad y controlar emociones y sentimientos bajo situaciones adversas. Tiene el poder de realzar la fortaleza interna y proporcionar auxilio cuando la vida ofrece un reto y uno enfrenta tiempos difíciles. De hecho, fácilmente puedo decir que Yoga de la Risa me ha convertido en quien soy hoy en día. Mis niveles de paciencia, comprensión, compasión y generosidad se han elevado a un nivel que me ha ayudado a trascender las trivialidades de la vida como la negatividad, conflicto, inconsistencias, etc. La risa me ha ayudado a sobrellevar los tiempos duros y al seguir riendo por a lo largo de un periodo de tiempo, trajo para mí un cambio significativo en mi manera de pensar, actitud y conducta. Comencé a percibir la vida y mis reacciones de manera diferente que antes. Me di cuenta de que podía enfrentar casi cualquier cosa sin irritarme o preocuparme. Nada me perturbaba y buscaba soluciones positivas a los problemas en lugar de rumiarlos. Es interesante notar que no hice mucho para llevar a cabo estos cambios. Se dieron automáticamente como resultado de mi acto físico de reír. Mi interacción con miles de personas alrededor del mundo abrió una plétora de realizaciones hermosas – estas historias son el resultado de todas esas experiencias y mi nueva manera de pensar. A esto es a l que le llamo el espíritu interno de la risa – una fuerza invisible que tiene la capacidad de conducir a cambios constructivos y ayudar a las personas a vivir de forma virtuosa y con dignidad. A continuación los cinco principios básicos del Espíritu Interno de la Risa
1. Se quien tu eres y no simules 2. El propósito de la Vida es Contribuir. No Tiene que Ver con Logros 3. Haz tu Mejor Esfuerzo y Deja el Resto 4. Aprecio y Perdón – Dos Palabras Mágicas 5 Cuando tu Cambias, Todo el Mundo Cambia
117
Principio 1 – Si quieres reír más, encuentra tu ser auténtico. Se quien tu eres y no simules ya que la verdad siempre es la fuerza suprema. Yoga de la Risa es una gran herramienta para tener cambios físicos así como psicológicos. Sin embrago, para retener la sonrisa que la risa pone en tu rostro, necesitas ver profundamente dentro de tu alma. ¿Qué reprime tu risa? ¿Qué es lo que te detiene de ser verdaderamente feliz? Cuando me hice estas preguntas, las respuestas que me llegaron fueron que no estaba siendo auténtico ni veraz; una parte de mi siempre trataba de simular. En mi introspección, me di cuenta de que mis pensamientos internos y sentimientos estaban en conflicto y con frecuencia no eran congruentes con la manera en que yo me presentaba externamente. Era como si fuera dos personas completamente diferentes. Esta revelación alteró mi vida tremendamente para bien. Descubrí que si eres completamente honesto y verdadero contigo mismo, por dentro y por fuera, no solo te va a liberar de toda pretensión, también bañará tu alma con un sentimiento interno de alegría, paz y contentamiento y esto en última instancia te permitirá reír más libremente.
Principio 2 – El propósito de la vida es hacer una contribución valiosa al mundo. No tiene que ver con logros. Cuando era joven y ambicioso, solo podía soñar con ser rico y famoso. Trabajé duro cada día para el logro de mis metas. En ese punto de mi vida, tenía grandes expectativas que cuando no eran realizadas me llenaban de frustración y estrés. Estaba agotado física y mentalmente. Tenía altas y bajas emocionales que me tensaban durante el día y no me dejaban dormir en la noche. Este ciclo de locura de tensión y presión, aspiración y logros continuaba hasta que descubrí el poder único de la risa. El comienzo de Yoga de la Risa fue un punto de quiebre que cambió mi perspectiva y visión hacia la vida en general. La capacidad de la risa para aliviar el estrés, y además generar alegría interna y contentamiento me dejaba inmensamente satisfecho y realizado. Mi foco cambió de uno de ganancia personal hacia el trabajo incondicional para los demás. Abandoné mis expectativas y en su lugar traté de hacer mi mejor esfuerzo y dejar las consecuencias al Poder Universal Más Alto. Decidí no usar Yoga de la Risa para ganancia personal, si no darlo al mundo como un regalo que traería felicidad, alegría y paz. Con toda honestidad, puedo decir que a pesar d trabajar mucho más, me sentí energético y totalmente aliviado de toda preocupación y estrés. A pesar de trabajar 14-15 horas diarias, me levantaba sintiendo más descansado que nunca. ¿En qué consistía la diferencia? Dejé de pensar en mí mismo. El perpetuo “Yo” que esencialmente obstaculizaba mi felicidad se derritió en un “Nosotros” con Yoga de la Risa. El poder del amor incondicional y el apego me enseñó a trabajar
118
con dedicación abnegada y compromiso, ya que me di cuenta de la importancia del trabajo diligente no por algún efecto o resultado, si no por el amor al mismo – mi objetivo era llevar más risa y alegría a las vidas de otros. Proporcionar el catalizador para el cambio en la vida de decenas de miles de personas alrededor del mundo era todo lo que necesitaba como compensación por mis esfuerzos dejándome con un sentimiento de tremenda gratificación. Esto era trabajar de forma inteligente y no dura. Cuando el trabajo se hace para otros, sin pensar en consecuencias personales, el trabajo se convierte en una alegría y ya no en una carga. Siempre había sentido que el movimiento de Yoga de la Risa se había propagado como incendio a tanos países en un periodo de tiempo muy corto sin publicidad y mercadotecnia fue debido a una Fuerza Superior innegable que la guiaba y promovía. Sabía que no se trataba de mi, si no del trabajo, las personas y los beneficios que proporciona. Si, la risa tiene su propia sabiduría, su propia inteligencia – yo solamente era el conducto.
Principio 3 - Todo lo Que Sucede Tiene una Razón Haz Tu Mejor Esfuerzo y Deja el Resto Hay ocasiones en las que no sabemos por qué pasan ciertas cosas en nuestra vida. No encontramos una respuesta lógica y la mayoría de los eventos son inexplicables. Todo lo que podemos hacer es decirnos que todo lo que sucede, sucede por una razón y el Universo sabe todo. Tal vez este sea nuestro único recurso y seguridad por todo lo que nos sucede. Basado en esta creencia hay otro principio del espíritu interno de la risa y este es: uno debe estar en paz con lo que uno tiene y con lo que es. Solo debemos hacer nuestra parte y no preocuparnos por el resultado final, porque todo lo que tenga que suceder sucederá y es para nuestro bien. Hay un extraño pero fuerte fundamento detrás de esto como si hubiera una razón divina detrás de todo. Siempre hay un aspecto positivo ya que no solo algo valioso puede derivarse de un hecho sino que es justo lo que necesitas. Aunque suene increíble, es cierto. Aun en los perores tiempos hay oportunidades escondidas, lecciones que enriquecen la vida y mejores alternativas que nos conducen a creer que es lo mejor que pudo haber sucedido. Podemos ver que esto sucede casi diariamente. Por ejemplo, tenemos planes para salir que se deshacen, nos sentimos miserables hasta que nos damos cuenta que todo lo que queríamos estaba justamente en casa. Y a veces vemos que esto sucede de una forma mucho más grande. Por ejemplo, una mujer perdió su vuelo debido a un error de la aerolínea que le ocasionó mucho coraje e irritación y le gritaba a los empleados de la aerolínea por el error. Pero para su gran sorpresa, supo que unas horas después ese mismo vuelo enfrentó una calamidad. Tembló
119
al imaginarse lo que hubiera pasado y en silencio aceptó el hecho de que todo lo que sucede es porque está destinado a ser. Casi nunca recordamos buscar el bien en momentos extremos de aflicción. Solo después del evento, cuando el bien comienza a emerger, es que se realiza el poder de esta filosofía. En India se practica fervientemente la rendición y devoción a la Fuerza Universal. Esta creencia permite el contentamiento con lo que brinda el universo, sin preguntarse cómo o por qué. Una mente pacífica, a diferencia de una que está afligida e inquieta es capaz de encontrar soluciones más creativas y pacíficas. La capacidad para estar en paz y contento con lo que es genera vibraciones positivas a través de las cuales de manera misteriosa se obtienen respuestas a preguntas inquietantes. En lo personal, he usado esta filosofía muchas veces en mi vida y he encontrado que realmente funciona. Cuando quiera que haya practicado esto, nunca he fallado en mi intento de encontrar algo bueno en todo lo sucedido. Sin mi intervención, usualmente todo se acomoda para bien. Lógicamente, esta es una idea difícil de explicar, pero si me mantiene en un estado mental positivo. Por naturaleza, soy algo exigente e impaciente, sin embargo, ahora si las cosas no suceden como yo creo que deberían suceder, ya no me molesto. Mi postura sobre esta filosofía es, “¡Haz tu trabajo y cállate!” Los resultados no están en mis manos. Llegarán cuando sea el tiempo correcto. La Ley del Karma dice que cada acción tiene una reacción igual y opuesta – Habrá un resultado producto de cada acción realizada, pero no hay un marco de tiempo para ese resultado. Nadie más que el universo sabe cuándo será ese tiempo. El punto importante es mantener un estado mental positivo y decirte repetidamente que seguramente algo bueno sucederá cuando sea el tiempo correcto. Mantente desapegado del resultado de tus acciones; solo haz lo que tengas que hacer por amor. Creo que es por esta razón que ya no me frustro – ¡Hago lo que hago porque estoy enamorado de lo que hago! En India creemos que siempre hay un equilibrio de energías opuestas en cada parte de nuestra vida y que hay altas y bajas en la existencia diaria. De hecho, siempre estoy preparado para algo de conmoción aquí y allá. Me he dado cuenta que esa es la intención de la vida. Las situaciones conflictivas son parte de este diseño intrínseco. Pero recuerda, siempre hay una bendición disfrazada. Tal vez no nos demos cuenta de ésta y nos sintamos traicionados pero el tiempo prueba la bondad que se esconde tras todo. Tal vez esta es la manera del dar y recibir de la naturaleza. La Ley del Karma dice que cada acción tiene una reacción equivalente y opuesta. Si realizas cualquier acción, los resultados vendrán, pero no hay un marco de tiempo establecido. Nadie sabe. Si mantienes tu mente en un estado positivo
120
y solo te dices a ti mismo – va a suceder en el momento adecuado. Estoy completamente desapegado del resultado de mis acciones; solo lo hago por amor. La paciencia y la persistencia surgen más de no estar apegados al resultado. Así que, recuerda… nunca te des por vencido – Solo sigue tratando. Hay una razón para todo – El Universo sabe más
Principio 4 – Aprecio y Perdón – Dos Mantras para el Espíritu Interno Con el objeto de vivir sensiblemente, necesitamos desarrollar y realzar las características que muestran nuestro ser genuino y la capacidad para aceptar a los demás como son. El espíritu interno de la risa no solo enseña a apreciar a las personas por sus acciones y logros, sino también ayuda a perdonar a otros y a no cargar con equipaje de hostilidad y odio durante mucho tiempo. Es importante que analicemos y comprendamos la conducta de una persona en el contexto de varios factores que le hayan llevado a hacer actos desagradables, permitiéndonos así, absolver a personas. Pero no olvidemos el aspecto más importante de la naturaleza humana. Aun si mostramos nuestra grandeza a través del aprecio, perdonar y olvidar, debemos recordar que para ser aun más grandes, debemos aprender a pedir perdón por nuestra conducta que a veces puede ocasionar malestar y dolor a otros. No hay daño en pedir perdón y decir lo siento ya que ayuda a mitigar toda la rabia y resentimiento y nos permite movernos hacia adelante con una actitud mental más positiva y constructiva hacia las personas y la vida.
Nunca Abras Archivos Antiguos – Perdona y Olvida Las dos palabras “perdona” y “olvida” van juntas y así debe ser, pro que para perdonar, debes olvidar; sin embargo, olvidar toma tiempo y esfuerzo. Si el perdón es genuino, la herida sanará y el olvida llegará eventualmente. Olvidar no quiere decir obliterar todo el evento de nuestra memoria. Lo que debes olvidar son el dolor, resentimiento y amargura. Cuando quiera que estemos en conflicto tenemos el mal hábito de abrir archivos antiguos, en especial las parejas que tienen la tendencia de revivir asuntos que han sido perdonados y olvidados. Esto invariablemente conduce al malestar. Recuerdo, los mejores esfuerzos se nulificarán si se abren archivos viejos ante la menor provocación. He observado a personas hacerse la vida miserable al referirse repetidamente a un evento que pasó hace veinte años.
Ventajas de Pedir Perdón y Perdonar Los expertos sienten que perdonar y olvidar son la primera línea de defensa, la fuente no explotada y menos comprendía de poder sanador y aquí algunas de sus ventajas
121
(a) Darte cuenta de tu error pero no tener el valor de pedir perdón no te beneficiará de ninguna manera y te resultará en un auto-castigo sin fin. Pedir perdón y perdonar te libera de odiarte a ti mismo. (b) Ambas partes viven con estrés cuando la relación está tirante. Pedir perdón y perdonar brinda nueva felicidad a ambos. (c) Un Nuevo comienzo podría derivarse de un dolor pasado. Pedir perdonar y perdonar alivia el dolor que ha consumido nuestra mente, permitiendo abrir la puerta a toda clase de nuevas posibilidades. (d) El perdón transforma la hostilidad en amabilidad. Una disculpa con perdón eleva el espíritu tanto del que perdona como del perdonado. (e) El ingrediente más importante del perdón es el amor. El perdón es necesario con frecuencia para nuestros seres queridos que nos han lastimado. Una disculpa con perdón renueva amistades, matrimonios y carreras. (f) El odio y la venganza perturban la armonía en todas las relaciones. Ya sea de forma pasiva o activa, el odio es un mal que crece, se alimenta a sí mismo y libera químicos dañinos que dan por resultado una gran cantidad de enfermedades. Mahatma Gandhi dijo una vez que si todos viven “ojo por ojo” toda la humanidad estaría ciega. Una disculpa con perdón dispersa el odio y la venganza. Doble Beneficio Hay situaciones de la vida que con frecuencia provocan un estado de rabia. Si tienes una explosión de coraje, cálmate y luego toma valor para ir con esa persona y simplemente decir, “Lo siento, perdí la paciencia contigo. Estaba molesto porque no me gustó la manera en que te comportaste hacia mí.”. Simplemente al decir, “lo siento”, estás neutralizando los sentimientos que heriste con tu exabrupto y se puede aprovechar la oportunidad de manera constructiva para recordar a la persona porque fue que te enojaste. Verbalizar estos sentimientos de arrepentimiento por haber dicho palabras hirientes con frecuencia es lo más difícil, aun cuando tengamos muchas ganas de decirlo. Pero al pedir disculpas verbales repetidamente, comprometiéndote conscientemente a hacerlo cuando sea necesario, las palabras fluirán más fácilmente eventualmente. Esta práctica me ha beneficiado enormemente, dando como resultado la renovación de más de una docena de relaciones cuyos vínculos se han fortalecido más que nunca. A veces es muy difícil perdonar y olvidar cuando alguien te ha lastimado profundamente. Aquí expongo una técnica espiritual que practicamos en nuestros retiros de Yoga de la Risa:
122
Siéntate en silencio y toma un tiempo para reflexionar en la persona que quieres perdonar. Escribe una carta detallada expresando tus sentimientos y en el párrafo final dile que aunque es muy difícil para ti perdonar, estás listo(a) para soltar por qué quieres sentirte libre, respiración con libertad y seguir adelante con tu vida. Después de terminar la carta, préndele fuego y quémala. Sentirás una sensación instantánea de liberación del dolor al que te has aferrado durante años.
Principio 5 – Cuando Tu Cambias, Todo el Mundo Cambia Dime - ¿has tenido éxito tratando de cambiar la conducta básica de alguna persona? Sin importar el nivel de tu determinación y cuán grande sea tu esfuerzo, la naturaleza básica de alguien es difícil de cambiar. Los estudios han demostrado que más del 80 por ciento de nuestro tiempo se pasa reaccionando a la conducta y circunstancias de otras personas y el proceso de pensamiento pierde toda lógica racional al atascarse en lodo emocional. Al dedicar tiempo a la búsqueda desesperada para cambiar personas y circunstancias existentes, se dedica poco tiempo a realmente llevar la vida en una dirección positiva. Sin embargo, hay algo que seguramente conducirá al cambio en la vida de casi cualquier persona y eso es demostrar amor incondicional, a pesar de conductas inaceptables. En general, aquellos que tienen conductas difíciles o son negativos en algún punto de su vida se han perdido de la experiencia de recibir el amor y apoyo necesarios para proporcionar seguridad emocional y una actitud positiva. Se requieren amor y cuidados absolutos para aliviar un estado mental negativo – el amor incondicional puede producir esa clase de transformación. Nunca subestimes el poder del amor. Ofrecer amor incondicional no significa aceptar injusticia o conductas inaceptables. Habrá veces en que mostrar la rabia o malestar sea necesario; aun así, mantén amor en tu corazón y nunca permitas que la persona se sienta abandonada. Expresa coraje solo como medida para evitar un acto equivocado o dañino. Recuerda, hay una gran diferencia entre expresar rabia y enojarse. Cuando se expresa la rabia, la otra persona recibe el “documento original”, mientras que tú te quedas con nada. Por otro lado, enojarse indica que se dio la copia original, pero tú te quedaste con una copia al carbón para ti; esto, por lo tanto, te mantiene constantemente involucrado en reacciones emocionales conectadas. El amor incondicional no guarda nada – lo das y luego te olvidas. Eventualmente el amor incondicional resultará en armonía. Tiene todo que ver con aceptar a los demás sin juicios o expectativas, al tiempo que no tratas de cambiarlos de ninguna manera, excepto con ejemplo positivo. La ley de amor incondicional dicta que la expresión del mismo te coloca por encima del 123
miedo automáticamente. Al trascender el miedo, automáticamente te abre a la expresión del amor incondicional. Es mejor ganarte a la persona con amor y comprensión, que injuriarla con reglas y regulaciones. Confronta a las personas egocéntricas con amor y empatía. Si la situación requiere de alguna acción dura, trata de elegir una acción que contrarreste. Las acciones que siguen la sabiduría verdadera en lugar de la rabia son más efectivas en realidad a la larga. En el escenario descrito, retirar al líder hubiera conducido probablemente a más disgusto. Abordar su negatividad con pensamientos positivos y ofreciendo amor y apoyo continuamente llevaría a una transformación positiva en su conducta. Ya sea que el cambio suceda o no, la felicidad definitivamente traerá paz y calma, mientras que la confrontación con rabia llevaría a división dentro del grupo. La compasión y comprensión son dos grandes herramientas que pueden transformar la mente. Permanecer positivo con el tiempo promoverá el cambio positivo; sin embargo, ese cambio nunca sucederá hasta que tú cambies tu propia conducta. En los primeros días de los Club de la Risa, me encontré criticando ejercicios de risa ye eventos. Como resultado de esto, muchos líderes de la risa se enojaron. Cuando el sentido común regresó a mí, me di cuenta que el método no era efectivo y así como borras fotografías, revertí el proceso. En lugar de enfocarme a lo que estaba mal con varios ejercicios de risa y estilos de enseñanza, comencé a buscar lo que era bueno de las sesiones que estuviera observando y comencé a apreciarlas profusamente. Esto tuvo efectos maravillosos e hizo que todos, incluyéndome a mí, nos sintiéramos felices. Esto es el proceso que ahora he desarrollado en la vida. Por ejemplo, si me doy cuenta que siento celos de alguien, encuentro la emoción contraria – aprecio. ¡Cuando se cultiva el aprecio, los celos simplemente desaparecen! Enfocarse en lo negativo es un gasto de tiempo y produce retroalimentación ineficaz; mientras que dedicar tiempo a cultivar lo positivo en realidad ahorra tiempo y mantiene elevado el ánimo. Un dicho sabio de India dice, “Nunca puedes remover la oscuridad de este mundo; la única manera de remover la oscuridad es encender una lámpara”.
La espiritualidad de Yoga de la Risa Yoga de la Risa no es una práctica religiosa. De hecho, cuando recién comencé, la intención era formar clubes sin agenda religiosa o política. Quería que fuera para que las personas se reunieran con el solo propósito de reír. Pero de lo que no me di cuenta es que Yoga de la Risa se desarrollaría con una vida propia. No tenía idea de cómo esta sencilla práctica tendría tal efecto transformador de la vida sobre las personas. Se hizo evidente para mi muy tempranamente que Yoga 124
de la Risa se había convertido –aun sin mi intención- en una práctica espiritual. La espiritualidad se ocupa de los asuntos del espíritu. Los asuntos del espíritu son aquellos que involucran la naturaleza última de la humanidad, no solo como organismos biológicos materiales, si no como seres con un potencial único para relacionarse con aquello que está más allá del tiempo y el mundo material. Una percepción de un sentido de conexión es parte de una característica central que define la espiritualidad – la conexión con una realidad más grande que uno mismo, que puede incluir una experiencia emocional de sobrecogimiento y reverencia religiosa. Igualmente importante es el hecho de que la espiritualidad se relaciona con asuntos de salud psicológica. La espiritualidad es la dimensión personal, subjetiva de la religión, en particular aquella que concierne a la liberación o salvación. Muchas tradiciones espirituales, comparten un tema spiritual común: el “camino”, “trabajo”, “práctica”” o tradición de percibir e internalizar la naturaleza “verdadera” de uno y la elación con el resto de la existencia (Dios, creación, el universo, la vida) y de liberarse de una vida egocéntrica y vacía. ¿Cómo es entonces que Yoga de la Risa toca esta búsqueda humana por la espiritualidad? Al reír incondicionalmente –sin tener razón para reír—en comunidad, encontramos una conexión directa, inexplicable con el otro. De hecho, no podemos guardar sentimientos de animosidad o separación cuando reímos con otros. Entre más reímos juntos, más nos amamos unos a otros. La risa, entonces, se convierte en herramienta, una práctica para cultivar la compasión. Además, la risa es spiritual en el sentido de que nos brinda una alegría más allá de nosotros. Engendra un estado gozoso, eufórico de alegría que solo se puede describir como espiritual. Por lo tanto, creo que la risa se puede integrar a la práctica espiritual de cualquiera que sea tu tradición religiosa.
125
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
126
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
127
ANEXO 1
La Importancia del Oxígeno Extractos de Académicos sobre la Importancia del Oxígeno “Las técnicas de respiración profunda aumentan el oxígeno disponible para las células y son el factor más importante para vivir una vida energética y libre de enfermedades. Cuando las células obtienen suficiente suficiente oxígeno, el cáncer cáncer no podrá ocurrir, ni ocurrirá”. --Dr. Otto Warburg, Presidente del Instituto de Fisiología
Celular y ganador del premio Nóbel (El Dr. Warburg es la única persona en ganar el Premio Nóbel de Medicina en e n dos ocasiones y fue nominado para un tercero.) “Respirar correctamente es la llave para una mejor condición física, fuerza muscular, vigor y resistencia atlética”. – Dr. Michael Yessis, Ph. D. Presidente Presidente del Instituto de
Entrenamiento Deportivo, Escritor de Acondicionamiento Físico para la Revista –Músculo y Condición Física “La oxigenación a través de la respiración profunda recarga el sistema in munológico y puede aliviar al cuerpo de enfermedades crónicas” crónicas”.. - Investigador Médico sobre
Oxigenación Celular, autor de “La Revelación del Oxígeno” “Todas las funciones corporales se relacionan con la respiración. La entrega adecuada de oxígeno a todas las partes de tu cuerpo cuerpo es crucial para la salud y bienestar. El ejercicio aeróbico aumenta la disponibilidad de oxigeno a tu cuerpo y por lo tanto promueve la salud. El abastecimiento de oxígeno al cuerpo es responsabilidad del sistema respiratorio. respiratorio. La respiración es el proceso proceso a través del cual cual el aire entra a la circulación sanguínea a través de los pulmones. pulmones. Por lo tanto, la respiración y corrección de desordenes comunes de la respiración es la forma máxima de ejercicios aeróbicos.” - Dr. Robert Fried, La Conexión de la Respiración, Insight Books, B ooks, 1990,
p. 52. “La tensión de oxígeno en los tejidos realza la acción de algunos antibióticos – notablemente los amino-glicosoides – y el sistema inmune estimula el metabolismo celular”. – Linda Collison, Medicina Hiperbárica: Cuando la Oxigenación
Hiperbárica Ayuda a los Pacientes, Health Index “La respiración diafragmática profunda estimula la limpieza del sistema linfático creando un efecto de vacío que conduce conduce la linfa a través del riego sanguíneo. Esto aumenta el índice de eliminación tóxica hasta 15 veces el índice normal”. – Dr. J.W.
Shields, MD, Lymph, Lymph Glands, and Homeostasis. Lymphology, v25, n4, Dec. 1992, p. 147. “El oxígeno juega un rol fundamental en el funcionamiento adecuado del sistema inmune. Podemos observar que la deficiencia de oxígeno es la principal principal causa de todas las enfermedades”.--Stephen Levine, un biólogo molecular y geneticista
respetado y el Dr. Paris M. Kidd, Ph.D. Adaptación Antioxidante
128
ANEXO 2
Mejores Prácticas de Yoga de la Risa Los Profesionales Certificados en Yoga Yoga de la Risa están de acuerdo en: Yoga de la Risa de acuerdo a los principios y prácticas establecidos 1) Promover y practicar Yoga actualmente por Yoga de la Risa Internacional y la Escuela de Yoga de la Risa del Dr. Kataria. p roporcionar servicios de Yoga Yoga de la Risa R isa de la más 2) Tener un sincero compromiso de proporcionar alta calidad para aquellos que buscan sus servicios.
3) Reconocer la naturaleza confidencial de todas las relaciones profesionales y en consecuencia, respetarlas. 4) Buscar la excelencia profesional a través de la evaluación regular de las fortalezas personales, limitaciones y efectividad. 5) Derivar a personas con condiciones médicas a un profesional de la salud para su evaluación antes de proveer servicios 6) No falsear su persona o trabajo ante el público 7) Desarrollar siempre su relación con clientes y participantes tomando en cuenta los mejores intereses de éstos. 8) Asegurarse de que se respeten los derechos básicos de todas las personas en todo momento. 9) Conducirse en su vida profesional de manera que su imagen y la de Yoga de la Risa y profesionales de Yoga Yoga de la Risa como grupo se vea realzada. 10) Asegurarse de dar de alta los detalles de sus datos de contacto, información de Club de Yoga de la Risa y servicios de Yoga de la Risa y las actividades en las que están involucradoss en el sitio web de www.laughteryoga.org involucrado ww w.laughteryoga.org y que estén actualizados. 11) Mantener el formato de Club C lub de la Risa como un servicio a la comunidad gratuito Yoga de la 12) Abstenerse de incorporar ideas y prácticas que no son explícitamente de Yoga Risa en un servicio descrito como Yoga Yoga de la Risa, excepto cuando tales ideas y practicas se describen claramente como algo diferente de y no parte de Yoga de la Risa.
13) Mantener Yoga Yoga de la Risa como una práctica no-política y no-religiosa. Trabajar rabajar en pos de las metas de Yoga Yoga de la Risa como medio para la paz mundial 14) T
15) Asegurarse de que cualquier persona que practique Yoga de la Risa por primera vez complete y firme la forma de descargo de responsabilidad aprobada antes de su primera sesión, archivar adecuadamente las formas y enviarlas anualmente por correo a la oficina de Yoga Yoga de la Risa Internacional. 16) Estará de acuerdo en que los derechos de autor, marca registrada y logotipo para el término ‘Yoga de la Risa’ en inglés y sus traducciones es propiedad de Yoga Yoga de la Risa Internacional y del Dr. Madan Kataria y además está de acuerdo en no usar este término en el nombre de un negocio o dominio de internet sin antes recibir permiso por escrito para hacerlo. 129
ANEXO 3
Cuarenta Ejercicios Fundamentales Los Líderes en Yoga Yoga de la Risa deben aprender 40 ejercicios fundamentales de Yoga Yoga de la Risa a través de práctica y repetición durante durante el entrenamiento. Esto les habilitará para comenzar comenzar un Club de Yoga Yoga de la Risa o facilitar sesiones de Yoga de la Risa con confianza. La mayoría de estos ejercicios pueden ser vistos en la sección Prozone de nuestro sitio web
1. Saludos de Risa
17. Risa Calcuta
a. Saludo de India o Namasté
18. Risa Gradiente y Risa Gradiente Gradiente en Silencio
b. Saludo Occidental, o Risa de Estrechando las Manos
19. Risa No Tengo Dinero
c. Risa de Saludo Saludo de Manos Doble d. Risa de Toque Eléctrico e. Combinaciones de dos o tres de éstos
2. Malteada de Risa 3. Risa Celular 4. Risa Métrica (+Variación con risa centimétrica)Recomendamosenfáticamente que los maestros conduzcan a los líderes a través de 10 ejercicios durante cada una de las sesiones de ambos días de entrenamiento (mañana y tarde, con muchas repeticiones y practica para asegurar que se familiaricen por completo con todos los 40 ejercicios.
20. Risa Me Saqué Saqué la Lotería Lotería 21. Risa Pájaro 22. Risa y Llanto 23. Risa Aloha 24. Risa Abrazo 25. Risa Silenciosa 26. Risa Elevador 27. Centro de Risa 28. Risa Mayonesa Mayonesa - Mantequilla Mantequilla 29. Risa Americana 30. Risa Real 31. Risa Creativa
5. Risa León
32. Orquesta de Risa
6. Risa Discusión
33. Risa de Resucitación
7. Risa Perdón
RISAS CON TEMAS
8. Risa Aprecio
34. Risa en el Aeropuerto y Vuelo Vuelo en Avión
9. Risa Sopa Caliente
35. Risa Haciendo Labores del Hogar
10. Solo Ríe
36. Fiesta de Risa
11. Risa Tarjeta Tarjeta de Crédito
EJERCICIOS DE RISA EN EL PISO
12. Risa Tímida 13. Ríete de ti Mismo
37. Risa Remando (Vamos a Remar en un Botecito)
14. Crema de Risa
38. Var Variantes iantes de Risa Cien pies
15. Risa Motocicleta y Variaciones
39. Risa Abdominal
16. Risa de Seda Mental Mental
40. Risa Tiro Tiro al Blanco (Girasol) (Girasol)
130
ANEXO 4
Descargo de Responsabilidad de Yoga de la Risa Yoga de la Risa es un régimen de ejercicio divertido y saludable con efectos benéficos para el cuerpo, mente y emociones. Como cualquier forma de ejercicio aeróbico, no debe ser practicad por personas con problemas médicos sin antes consultar con su médico. Yoga de la Risa no debe ser considera como sustituto de consulta médica apropiada para enfermedades físicas, mentales o psicológicas. Si durante una sesión sientes un dolor nuevo o repentino, favor de dejar la sesión de inmediato o avisar al Líder si necesitas ayuda.
Favor de Leer Cuidadosamente y Dar su Consentimiento: El grupo está participando en sesiones de Yoga de la Risa que requieren esfuerzo físico que puede ser vigoroso y puede causar lesión física. Me aseguraré de que cada participante este informado de los riesgos y peligros involucrados en la práctica. Los miembros del grupo tienen condición física y no tienen condición médica alguna que pudiera prevenir su participación completa en l as sesiones de Yoga de la Risa o si tienen problemas médicos o condiciones médicas estas le serán informadas al Líder en Yoga de la Risa antes de cada sesión. Asumo la responsabilidad total por cualquier riesgo, lesión o daño, conocido o desconocido en que pudiera incurrir algún miembro como resultado de par ticipar en estas sesiones y con conocimiento de causa y voluntariamente expresamente libero de toda responsabilidad a la Escuela de Yoga de la Risa del Dr. Kataria, Yoga de la Risa Internacional, sus líderes, maestros, empleados o asistentes por daño o lesiones que pudiera sostener como resultado de la participación. Los miembros del grupo, sus herederos o representantes legales, liberan, descargan y se comprometen a no demandar por daño o muerte ocasionada por su negligencia u otros actos. He leído la liberación y descargo de responsabilidad anterior y comprendo su contenido completamente. Estoy de acuerdo voluntariamente a los términos y condiciones establecidas en el mismo.
Boletín de Yoga de la Risa para recibir nuestro boletín favor de proporcionar su dirección electrónica: Firma de adulto: autorizado para actuar como representante del Grupo ___________________________________________________________ Fecha (Día/Mes/Año): _____/_____/_____
131
Contraindicaciones para Yoga de la Risa Yoga de la Risa no es un sustituto para consulta médica para enfermedad física, mental y psicológica, pero es una forma complementaria de sanación natural muy poderosa. Es como cualquier otro ejercicio aeróbico y puede no ser adecuado para toda persona, ya que involucra algo de esfuerzo físico y un aumento en la presión intra abdominal. Algunas personas pueden tener condiciones médicas pre-existentes y uno debe tomar precauciones razonables antes de hacer ejercicios de risa. Está contraindicada para personas que sufren de: Cualquier
tipo de hernia, enfermedad de corazón con dolor de angina, tos persistente con dificultad para respirar, presión arterial elevada y sin controlar, incontinencia de orina, epilepsia, hemorroides avanzadas o cualquier condición que ocasione sangrado en cualquier parte del cuerpo, dolor de espalda severo, cualquier síntoma agudo de tos, gripe o calentura
Las personas que se han sometido a cirugía mayor deben esperar cuando menos tres meses antes de practicar Yoga de la Risa. Si en duda consulta primero a su médico para orientación. Cualquier persona que esté llevando terapia médica con mejoría a través de la risa debe consultar con su médico antes de reducir dosis o parar el tratamiento.
Contraindicaciones Relativas Aquellas personas que padecen del corazón y presión alta pero están estables con medicación y pueden hacer una caminata rápida durante 30 minutos sin síntomas puede practicar Yoga de la Risa con autorización de su médico. Las personas que tienen cirugía de bypass también pueden practicar Yoga de la Risa si su prueba de esfuerzo es normal. El embarazo también es una contraindicación relativa. Las mujeres con historia previa de pérdidas y también en etapa avanzada de embarazo deben pedir consejo médico antes de hacer ejercicios de risa. Las personas que sufren de desórdenes psiquiátricos menores y mayores pueden participar en sesión de la risa excepto aquellos que no están en contacto con la realidad. Por ej.: esquizofrenia – hipermania (lado polar de depresión bipolar)
IMPORTANTE: Antes de cualquier sesión de Yoga de la Risa es importante hacer el siguiente anuncio: “Yoga de la Risa es como cualquier otro ejercicio aeróbico. Si experimentas cualquier incomodidad, por favor suspende la práctica y pide consejo médico”.
132
Incomodidades menores después de practicar Yoga de la Risa 1. Pesadez o ligero dolor de cabeza: Algunas personas se quejan de sentir pesadez o ligero dolor de cabeza después de practicar Yoga de la Risa. Esto es bastante común y se acomoda por sin hacer nada. Pero si esto continúa quizá es que se está aplicando demasiada fuerza durante los ejercicios. Tómalo con clama, haz los ejercicios con gentileza. Pon más énfasis en sentir y disfrutar los ejercicios que en aplicar fuerza. Otra posibilidad para dolor de cabeza persistente después de practicar Yoga de la Risa es que tengas presión arterial alta o dolor de cabeza de migraña crónico. Las personas deben checarse la presión sanguínea si están en el límite o tienen hipertensión antes de practicar Yoga de la Risa. Hemos tenido a personas que han sufrido migrañas durante años que se han beneficiado al practicar Yoga de la Risa. Ya que una de las razones que precipitan ataques de migraña es el estrés y emociones reprimidas, Yoga de la Risa actúa como liberación emocional. 2. Irritación de garganta y tos seca: Otra queja común es irritación de la garganta o tos ligera. Esto también es bastante normal y se les debe sugerir a las personas que no deben reír con mucha fuerza.
133
ANEXO 5
Educación Continua para Profesionales en Yoga de la Risa Después de este entrenamiento, estarás certificado como Maestro en Yoga de la Risa para toda la vida. Yoga de la Risa es un fenómeno relativamente nuevo y en constante evolución. Tenemos Prozone, un sitio web, así como un grupo privado en Facebook, altamente interactivo y dedicado a educar continuamente a todos los Profesionales en Yoga de la Risa para mantenerlos al día sobre los nuevos desarrollos. Les permite aprender, mejorar y compartir conocimientos y habilidades relacionadas a los métodos de Yoga de la Risa facilitado por el fundador, el Dr. Madan Kataria. Todos los miembros de Prozone reciben entrenamiento en línea gratuito cuando menos una vez al mes de parte del Dr. Kataria. Por lo tanto, con el objeto de maximizar tu potencial en diferentes áreas de aplicación de Yoga de la Risa, te recomendamos hacerte miembro del área Prozone de Yoga de la Risa
El área Prozone de Yoga de la Risa ofrece: a) Un sitio web completamente dedicado a la actualización y compartir de
nuevos desarrollos de Yoga de la Risa en diferentes campos de aplicación con conocimiento más profundo, artículos con sugerencias de entrenamiento y artículos de investigación científica. El Dr. Kataria también subirá videos de nuevos ejercicios grabados durante sus tours alrededor del mundo. b) Grupo de Yoga de la Risa Prozone en Facebook http://www.facebook.com/ home.php?sk=group_171823296167041 Este es un grupo privado de Yoga de la Risa que es altamente interactiva donde las personas comparten conocimientos, habilidades, videos y otros documentos diariamente.
Costo: Por una cuota nominal de $60 Dlls EU (solo $5.00 al mes) obtendrás los beneficios de estar listado como líder o maestro en nuestro sitio web principal con tu página de perfil, en la cual puedes anunciar tus entrenamientos y talleres. Nuestro sitio es visitado por más de 1500 visitantes nuevos diarios además de los seguidores de nuestro sitio de YR existentes. Here are other subscription options: 1 año
Dlls EU 60
5 años Dlls EU 250 10 años Dlls EU 400
134
ANEXO 6
Juegos de Risa Yoga de la Risa busca cultivar la juguetonería infantil. Estos juegos son útiles cuando un grupo significativo de participantes llegará tarde debido a un embotellamiento de tránsito u otra situación inusual. Mantendrá ocupados a aquellos que ya llegaron y generará una buena atmósfera juguetona y los que vayan llegando podrán ir uniéndose.
Pizza Pasta Este es un juego muy popular en todo el mundo. También es un gran juego para días de campo y fiestas. Ayuda a las personas a reírse de sí mismos gentilmente y superar su vergüenza de cometer errores. Como jugar Se necesita un grupo de 8-10 personas o más. Los participantes se acomodan en círculo de pie. Una persona dice ‘Uno’, la siguiente (a la derecha o izquierda – tú decides) dice ‘Dos’ Y así alrededor del círculo, con la persona que le sigue a la 10ª comenzando con 1 de nuevo. Una vez que están cómodas contando pídeles que: Digan pizza en lugar del numero 6 Digan pasta en lugar del número 7 Luego continúen contando del 8 en adelante… Se debe escuchar 1, 2, 3, 4,5, pizza, pasta, 8, 9, 10, 1,2,…
REGLAS Cuenta con voz fuerte y clara sin pausas Cualquiera que se equivoque, tartamudeé o se tarde mucho sale del juego y se tiene que parar en medio del círculo, apuntar el dedo hacia sí misma(o) y reír fuerte y luego sentarse en el círculo y disfrutar el resto del juego. Los miembros del grupo le aplauden “Muy Bien, Muy Bien, Yei” para apreciar su gesto. A medida que continúa el juego, cambia las palabras clave a “Cola-Pepsi” “Pollo Arroz” o cualquier otra combinación de palabras. Además de alimentos puedes intercambiar por expresiones corporales y gestos como besar, echarse pedos o cualquier cosa que haga reír a las personas. Si el grupo es muy hábil trata cambiando la dirección entre el 10 y el 1. Con la exclusión gradual de participantes
135
el círculo se hará más pequeño. La persona que queda es la ganadora y el grupo restante le da una ovación de risa.
Galletas de la fortuna Aprendí esta divertida manera de leer galletas chinas de la fortuna del Dr. Naras Bhat, un médico de California. Durante la comida en un restaurant Chino nos sirvieron galletas de la fortuna al final de la comida. El Dr. Bhat nos pidió que leyéramos nuestro papel y agregáramos “en la recámara”, o “en el baño”, o “en la oficina” al final, lo cual le brinda un contexto chistoso al consejo. Puedes coleccionar papelitos de galletas de la fortuna y tenerlos a la mano.
Juegos de Borucas – Galimatías/Güirigay Hablar en borucas – galimatías/güirigay es un ejercicio de calentamiento de Yoga de la Risa – disuelve inhibiciones y timidez y se puede presentar como un juego.
Traducción de Borucas – Galimatías/Güirigay Divide al grupo en pares. Una persona dice algunas oraciones en borucas, la otra traduce espontáneamente con humor.
Caos de Borucas – Galimatías/Güirigay Pide a tu grupo que se sienten o estén parados al azar. Comiencen una conversación entre unas cuantas personas que se vaya convirtiendo en una discusión, o pídeles que expresen coraje o desilusión. Los demás del grupo luego toman partido y se unen a la discusión que va creciendo en pasión. Después pregúntales a diversos miembros que se estaba discutiendo. Expresar emociones vívidamente durante una conversación, discusión o pleito hará que surja un caos de muchos tipos de emociones. Algunas personas son compasivas mientras que otras pueden expresar agresión. Es un proceso de aprendizaje que puede ayudar a las personas que se enojan, se frustran o les da miedo. Al final todos se ríen y divierten.
136
ANEXO 7
YOGA DE LA RISA INTERNACIONAL Forma Como te Sientes Para medir los efectos inmediatos de Yoga de la Risa ¿COMO TE SIENTES? ANTES
DESPUÉS
Entusiasmo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Entusiasmo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de energía
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de energía
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ánimo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ánimo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Optimismo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Optimismo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Felicidad
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Felicidad
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de estrés
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de estrés
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de amistad con miembros del grupo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dolor y molestias corporales
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Capacidad para reír sin razón
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Patrón de respiración (de difícil a fluido)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de amistad con miembros del grupo Dolor y molestias corporales 7 0 0 2 L A N O I T A N R E T N I A G O Y R E T H G U A L T H G I R Y P O C
¿COMO TE SIENTES?
Capacidad para reír s in razón Patrón de respiración (de difícil a fluido)
Comentarios Generales:
Comentarios Generales
Nombre:
Nombre:
Pautas Importantes: Se debe llenar esta forma después de la sesión Es para evaluar los efectos inmediatos de una sesión de Yoga de la Risa en particular Conciencia de la respiración: Normalmente no estamos atentos a nuestra respiración. Después de practicar ejercicios de YR puede ser que sientas que respiras más libre y fácilmente y te das cuenta de que respiras más profundamente hacia tus pulmones.
137
Anhang 9
Finde deinen Lachquotienten Der folgende Fragebogen wurde nach dem Konzept und der Philosophie des Lachyoga formuliert. Er wird dir helfen, deine Fähigkeit, ohne Grund zu Lachen, zu ermitteln wie auch deine Fähigkeit, Gefühle, und deine kommunikativen Fähigkeiten, zum Ausdruck zu bringen. Ebenso zeigt er auf, ob du die 4 Elemente der Freude (singen, tanzen, spielen und lachen) in dein Leben integrierst sowie andere wichtige Parameter für die Gestaltung eines freudvolleren und glücklicheren Lebens. Bewerte jede Frage/Aussage auf einer Skala von 1 bis 5: 1= 2= 3= 4= 5=
überhaupt nicht wahr ein bisschen wahr mässig wahr überwiegend wahr absolut wahr
1. Ich lache sehr oft im Alltag Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
2. Meine Quelle des Lachens wird von meinem inneren Wunsch zu lachen und Spaß zu haben angetrieben
Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Ich nutze Humor jeden Tag um eine gegebene Situation auf humorvolle Weise zu 3. erleben, zu betrachten und auszudrücken. Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Im Umgang mit anderen nehme ich körperliche Verspieltheit und eine 4. spielerische Geisteshaltung hinzu. Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
138
5. Ich singe täglich ohne Grund Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
6. Ich tanze täglich ohne Grund Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
7. Ich bringe täglich meine positiven und negativen Gefühle frei zum Ausdruck Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
8. Ich habe täglich einen hohen Anteil an positiven Gedanken Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
9. Ich bin oft friedvoll und ruhig Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
10. Ich fühle mich häufig leidenschaftlich und bin begeistert vom Leben Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11. Ich drücke mich oft als extrovertierten Menschen aus Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
139
12. Ich bin zufrieden und glücklich mit dem Leben Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
13. Ich habe oft ein entspanntes physisches, geistiges und seelisches Wohlbefinden Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
14. Mir fällt es leicht, mit Fremden in Kontakt zu treten und mit ihnen zu kommunizieren Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
15. Ich fühle mich oft erfrischt und energiegeladen
Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
16. In schwierigen Zeiten bleibe ich positiv Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
17. Ich stehe mit vielen Freunden in Verbindung
Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
140
18. Mir fällt es leicht, ohne Grund zu lachen Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
19. Ich vollbringe oft ganz spontan gute Taten Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
20. Ich habe die Fähigkeit, mich in Anwesenheit anderer albern zu verhalten Antes: Después:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Auswertung: Zwischen 80 – 100:
Du bist ein großartiger Lacher. Weiter so!!
Zwischen 60 – 79:
Du bist gut im Lachen, aber es könnte besser sein.
Zwischen 40 – 59:
Du lachst sehr wenig und brauchst mehr zu lachen.
Weniger als 40:
Du hast ein ernsthaftes Problem und solltest etwas tun, um mehr Lachen in dein Leben zu bringen.
141
ANEXO 9
Encuentra tu Cociente de Risa El siguiente cuestionario se ha formulado de cuerdo al concepto y filosofía de yoga de la Risa y te ayudará a determinar tu capacidad para reír sin razón, tu capacidad para expresar emociones, tus habilidades de comunicación y si incorporas los 4 elementos de la alegría como es el canto, baile, juego y risa en tu vida y otros parámetros necesarios para hacer que la vida sea más alegre y feliz.
Califica cada pregunta en una escala del 1 al 5 1. Río mucho todos los días
1 2 3 4 5
2. Mi fuente de risa es impulsada por mi deseo interno de reír y divertirme 1 2 3 4 5
3. Uso el sentido del humor diariamente para percibir, expresar y experimentar las situaciones 1 2 3 4 5 4. Agrego juguetonería física y una actitud mental juguetona al interactuar con los demás 1 2 3 4 5 5. Canto sin razón diariamente 1 2 3 4 5 6. Diariamente bailo sin razón 1 2 3 4 5 7. Cada día expreso libremente mis emociones tanto positivas como negativas 1 2 3 4 5 8. Cada día tengo un alto porcentaje de pensamientos positivos 1 2 3 4 5 9.Con frecuencia me siento en paz y calma 1 2 3 4 5 10. Con frecuencia me siento emocionado(a) y apasionado(a) por la vida 1 2 3 4 5 11. Me expreso de forma extrovertida con frecuencia 1 2 3 4 5 12. Estoy satisfecho(a) y feliz con mi vida
1 2 3 4 5
13. Mi estado, físico mental y emocional con frecuencia es relajado 1 2 3 4 5 14. Soy capaz de comunicarme e interactuar con extraños con facilidad 1 2 3 4 5 15. Con frecuencia me siento refrescado y energético 1 2 3 4 5 16. Me mantengo positive(a) en tiempos de retos 1 2 3 4 5 17. Estoy conectado con un gran número de amigos 1 2 3 4 5 18. Para mi es fácil reír sin razón
1 2 3 4 5
19. Realizo actos aleatorios de bondad con frecuencia 1 2 3 4 5 20.Tengo la capacidad de ser ridículo(a) en presencia de otros
142
1 2 3 4 5
1 = No todo es cierto 2 = Ligeramente cierto 3 = Moderadamente cierto 4 = Mayormente cierto 5= Absolutamente cierto
Sección de calificación: Si tu calificación es entre 80-100: Eres un gran riente. ¡Sigue así! Si tu calificación es entre 60-79: Eres bueno para reír, pero puedes mejorar Si tu calificación es entre 40-59: Ríes muy poco y necesitas reír más Si tu calificación es menor a 40: Tienes un problema serio y necesitas hacer algo para brindar más risa a tu vida
143
ANEXO 10 Listado de Más Ejercicios de Risa Risa Avión Abre tus brazos como alas de un avión y vuela riendo.
Risa Aeropuerto Haz como si llegaras tarde al aeropuerto y corre y ríe con maletas muy pesadas, simula ser la azafata dando las indicaciones de seguridad mientras ríes (apuntando hacia las puertas de salida, ponerse el cinturón de seguridad, demostrar uso de máscara de oxígeno, salvavidas, etc.)
Saludo de Extraterrestre Pon tus manos sobre tu cabeza como antenas y muévete alrededor diciendo “EEEEEHHHH-EEEHHHH”
Risa Aloha Eleva tus brazos por encima de tu cabeza y di un “Alooooooo” alargado y luego inclínate hacia delante diciendo “jajajaja…” Puedes hacer esto de pie poniendo tus manos sobre las rodillas para que te agarres bien en la parte del “jajajaja”. De otra manera, arrodíllate frente a una almohada y descansa tu cabeza sobre ésta para la parte del “jajajaja”
Risa Hormigas en los Pantalones ¡Corre gritando y riendo como si se te hubieran subido las hormigas por los pantalones!
Risa Aprecio Camina alrededor mostrando ambos pulgares hacia arriba mientras ríes y expresas aprecio entusiasta.
Risa Discusión y Perdón Mueve el dedo hacia delante y hacia atrás riendo como si estuvieras discutiendo. Inmediatamente después de este ejercicio, haz el ejercicio de perdón haciendo gestos y sonidos pidiendo perdón unos a otros.
Risa Saludo Militar Marcha y saluda como soldado a los demás riendo al mismo tiempo
Risa Globo Usa globos de verdad y batéalos, patéalos, bótalos sobre tus rodillas como un saco pesado. Cada vez que alguien haga contacto con el globo debe reír. Este es un muy buen ejercicio y te puede hacer reír mucho rato.
Risa Tronando Globos Haz como si llevaras globos atados a los tobillos. Trata de tronar el globo de los
144
demás y ríe.
Alarido Barbárico Este puede hacerse de uno en uno o en grupo. Correr hacia el medio del espacio, párate con las piernas abiertas y bien plantadas, extiende los brazos y emite un gran “alarido”, luego corre al otro lado del espacio.
Concurso de Belleza Pide al grupo pararse como si todos fueran finalistas de un concurso de belleza, luego llama a cada uno (o que cada quien se nombre a sí mismo) y que reaccionen y actúen como si fueran ganadores.
Risa Estado de Cuenta Simula abrir un estado de cuenta inesperadamente alto. Velo durante un momento y luego ríe histéricamente. Muéstrales tu cuenta a los demás y rían de las cuentas de los demás para disolver el estrés.
Risa Rebotadora Rebota de un lado a otro riendo
Risa Boliche Simula que estás lanzando una bola e boliche riendo y grita de gusto por haber hecho chuza. Hacerlo todos al unísono para un mayor impacto. Risa Conejo Saltarín Formen una fila con los brazos sobre los hombres de la persona en frente de ti y ríe el salto del conejo. ¡Jaja ja!
Risa Carritos Chocones Extiende los brazos frente a ti con tus manos palmas afuera como si fueran paragolpes de auto. Corre y haz contacto chocando con las manos de los demás, riendo al mismo tiempo.
Risa Pido la Palabra Levanta la mano y haz sonidos y actuación para que la maestra te de la palabra. Que una persona simule ser la maestra y llame a los demás que muestran gran alegría cuando les toca su turno.
Risa de Automóvil Imagina que suceden estos escenarios diversos con el carro al mismo tiempo que ríes. Prende el motor en cuatro tiempos con la llave en el ombligo Maneja el carro por los alrededores y saluda a los transeúntes y otros carros El carro se detiene, discute con este en gibberish/borucas/güirigay Revisa el aceite con una varilla para medir sin fin y ríete por esto
145
Infla una llanta con risa Ve a casa manejando feliz
Risa de Celebración Se reúnen todos juntos en un círculo pequeño y el Líder les cuenta un “secreto” y todos ríen y echan porras con júbilo. Pide a algunos miembros que también compartan un secreto.
Risa Celular Sostén un teléfono celular (o usa uno real) y camina como si estuviera hablando con alguien que te está haciendo reír contando historias chistosas.
Pellizca la mejilla Camina alrededor del espacio pellizcándose las mejillas unos a otros. Las del rostro, ¿eh? ¡No quise decir las otras!
Baile de Pollo Haz las acciones tradicionales del baile del pollo.
Risa de Pollo ¡Pretendan ser pollos hasta que se hagan carcajear unos a otros!
Risa con Ojos Cerrados Cierra los ojos y camina despacio con los brazos frente a ti. Cuando te encuentres con alguien, rían juntos y trata de averiguar quién es.
Risa de Fiesta Coctel Simula estar bebiendo un vaso de vino. Ríe con las personas en actitud pretenciosa y estirada, mirándolos por encima del hombro y busca a alguien mejor con quien reír.
Risa Fila de Conga Haz una fila de conga colocando las manos sobre los hombres de la persona frente a ti. Baila el son de la conga, cantando con el sonido “Ja”. Asegúrate de extender la pierna como patada.
Risa Ceño Fruncido al Revés Camina y busca la mirada de alguien hacienda una cara muy seria y con el ceño fruncido. Luego, al mismo tiempo carcajéense uno del otro. Tu ceño fruncido convirtiéndose en una risa alegre.
Risa Creativa Ríe de maneras creativas propias. Rían todos al mismo tiempo o uno a la vez.
Risa en Elevador Congestionado Párense muy cercanos unos de otros como si estuvieran en un elevador y ríanse. 146
Risa de Llanto Simula un llanto exagerado doblándote por la cintura hacia delante, luego enderézate mientras ríes (demostrando así como la risa y el llano son similares y ambos son parte de la vida).
Risa de Popó de Cachorro Simula que cada que das varios pasos, tu pie cae sobre popó de cachorro, ríe, haz cara de disgusto y haz como si te limpiaras.
Risa de Perro que Levanta la Pata Esta es solo para los atrevidos. Anímate y simula ser un perro, levanta la pata como si estuvieras orinando sobre otros y ríete.
Risa Estrechando Las Manos Dos Veces ¡Saludarse con ambas manos y brinca riendo!
Risa Pato Coloca tus manos como alas y menéate como un pato, y grazna como pato diciendo cuac cuac y riendo.
Risa Eco Divide el grupo en dos. Da la consigna al primer grupo para que rían vigorosamente y el segundo grupo contesta como eco. A los grupos les encanta correr unos a otros en este ejercicio.
Risa de Toque Eléctrico Imagina que te estás pasando toques eléctricos a través de la mano que te h acen brincar y reír.
Risa Malévola Haz tu mejor interpretación de la risa de un personaje malévolo. Entre más exagerado, mejor.
Risa Fingida Haz una risa muy fingida y sangrona.
Me Muero de la Risa Ríete tan vigorosamente que te caes al piso y rueda de risa.
Risa de Pájaro Volador Aletea por todo el espacio riendo como si fueras un pájaro grande.
Encuentra tu Centro de la Risa Encuentra el lugar en tu abdomen desde donde surge tu risa y sostenlo mientras te ríes. Ve si ahora puedes reír aun más profundamente ahora que has encontrado tu centro.
147
Risa de Pelea con Alimentos Hagan como si se aventaran pay de queso y otros alimentos deliciosos. ¡Simula una pelea de pasteles!
Risa Perdón Hacer gestos pidiendo perdón y perdonándose unos a otros.
Risa de Luna Llena Aúllen a la luna todos al mismo tiempo hasta que comiencen a carcajearse.
Remate de Risa en Gibberish/Borucas/Güirigay Invita a los participantes a decir el remate de un chiste en gibberish en lugar de palabras reales. Cuando acaben, todos se carcajean como si fuera el mejor chiste que hayan escuchado.
Risa Vamos Equipo Hacer un círculo parados como si fueran un equipo deportivo. El Líder pone su mano hacia el frente y todos colocan una mano sobre la otra. El Líder dice “1-2-3” y todos empujan la mano hacia abajo y luego ríen.
Risa Gradiente Estando parados o sentados y muy juntos unos de otros, haciendo contacto visual. Comiencen a reír con una risa suave. Deja que la risa se eleve en crescendo hasta llegar a carcajadas. Déjala fluir según la dinámica del grupo la conduzca. Luego vayan decreciendo y termina con un suspiro. Si están parados, intenten hacer el ejercicio tomados de los dedos meñiques.
Risa de Saludo Estréchense de las manos, hacienda contacto visual y rían. Este es un buen ejercicio de calentamiento
Media Risa Ríe solo con la mitad de la boca. Trata con el lado derecho, luego el izquierdo.
Risa Alborotando el Cabello Corre juguetonamente y alboroten gentilmente el cabello entre unos y otros riendo.
Risa Vigorosa Eleva ambos brazos hacia el cielo. Inclina la cabeza hacia atrás un poco y ríe como si la risa proviniera desde los dedos de tus pies.
Risa Ambas Manos Saluda con ambas manos extendidas chocándolas con las de los demás y ríe.
148
Risa Papa Caliente Siéntate en un círculo y pasa un papa caliente invisible lo más rápido posible, riendo cuando tú la tengas.
Risa Arena Caliente Camina de puntitas como si estuvieras caminando en arena caliente y reacciona ante el calor, riendo y corriendo y hacienda gestos.
Risa Sopa Caliente Toma una sopa imaginaria e imagina que está muy caliente agitando las manos frente a tu rostro y riendo.
Risa Labores del Hogar Imagina que estás hacienda las siguientes tareas mientras ríes: lavar los trastes, trapear, aspirar, limpiar vidrios, colgar la ropa, sacudir. Pide al grupo que piense en otras tareas con las que pueden reír.
Risa Abrazo Corran abrazándose unos a otros riendo (también se conoce como risa de corazón a corazón). Puedes sentir la risa del otro al abrazarse si ríen vigorosamente. Funciona bien al final de una sesión.
Risa Zumbando Haz sonido de zumbido con los labios cerrados hacienda gestos chistosos
Risa te Amo Haz las señas del signo “te amor” con ambas manos (extiende todos los dedos y dobla el dedo medio y anular), mostrándolo a los demás diciendo no verbalmente “te amo” y ríe.
Risa de Hielo Hacer como si se estuvieran echando hielos por la espalda. Sé muy juguetón, riendo y gritando.
Helado de Risa Haz como que estás tomando un helado que se está derritiendo. Lame el cono hasta por tu brazo, riendo. Quizá también pueden aventarse los conos unos a otros.
Risa Inhalando Ríe mientras inhalas. Esto hace un sonido muy chistoso y Ruidoso.
Risa IPod Haz como si te pusieras audífonos y baila al son de la música en tu cabeza, cantando y riendo.
149
Risa Saltimbanqui Ponte en cuclillas e imagina que te das cuerda. Canta un tono de canción infantil y salta y ríe como si fueras un muñeco dentro de una caja que se abrió.
Risa Lotería Echa porras, ríes y actúa como si te hubieras Ganado la lotería.
Risa gelatina Muévete y menéate como si fueras gelatina
Brinca la Cuerda Imagina que estás brincando la cuerda y riendo. También puedes invitar a dos personas que sean quienes muevan la cuerda y todos brincan riendo.
Solo Ríe ¡Vamos! Ríe...
Risa Canguro Brinca como si fueras un canguro
Risa Ladrillo de Karate Ha z como si rompieras un ladrillo con tu mano, luego con la cabeza, riendo al hacer contacto con el ladrillo.
Risa Kick Boxing Imagina que estás practicando kick boxing y ríe con cada patada o golpe (asegúrate de patear al aire y no a alguien cercano a ti).
Risa Rodillas Actúa como si perdieras el control de tus rodillas, pero todo lo demás es normal. Sonríe, Saluda y camina hasta que tus rodillas descontroladas hacen reír a todos.
Risa Zapatos de la Tienda Camina con pasos y brincos muy chiquitos como si te acabaras de probar unos zapatos de la tienda que aun tienen el plástico que los mantiene unidos. Date cuenta lo ridículo que te ves.
Ríete de la Muerte Détente a considerar tu propia muerte por un momento – y el hecho de que es inevitable. Luego suelta la carcajada como si no te preocupara. Esto no es morboso, si no liberador.
Ríete de ti Mismo Apunta el dedo hacia ti y ríe de ti mismo. Esto es bueno para la humildad.
150
Ríe sin Razón Camina a tu alrededor riendo, levantando los hombres con las palmas de las manos hacia arriba como diciendo: “¡No tengo la menor idea de por qué me estoy riendo!”.
Risa de la Pelota Jugar a la pelota en pares o como grupo. Avienta la pelota invisible y quien quiera que la tenga en sus manos se ríe. También puedes botarla y reír cada que toca el piso. En ciertas circunstancias funciona bien usar una pelota real. Es mejor que sea suave.
Bendición de la Risa La persona a la que se va a bendecir se sienta y el resto del grupo está parado en semi círculo rodeándolo. Uno a la vez la persona dice una afirmación sobre la persona pero en gibberish. Ya que todos han tenido oportunidad de decir su afirmación, todos colocan sus manos sobre la persona: en la cabeza, hombros, brazos, rodillas y ríen para bendecirle con amor y energía e risa. El Líder comienza y termina la bendición (aprox 10 segundos)
Risa Lavado de Carro Coloca al grupo en dos líneas paralelas, riendo con las manos moviendo de maneras creativas como si fueran los cepillos y mecanismos de un lavado de autos. Luego las personas van pasando a través de la “línea de lavado de risa”. Cuando llegan al otro lado se convierten en “cepillo” nuevamente.
Risa de Coro de Baile Parados en línea con los brazos por encima de los hombres como si fueran parte de un coro de baile. Levanta la rodilla derecha con una risa, luego da una patada y ríe. Repite con la pierna izquierda y continúa.
Crema de Risa Ponte una crema de risa imaginaria por todo tu cuerpo y ríe.
Explosión de Risa Une al grupo muy cercanos unos a otros y silba como si estuviera una gran risa en camino, luego eleven los brazos al mismo tiempo y “exploten” juntos con risa.
Saltos de isa Da saltos de risa abriendo y cerrando las piernas y brazos riendo.
Brincos de Risa Coloca a todos en una fila de un lado del espacio, corran de uno en uno hacia adelante haciendo el sonido “ooooooohhh” y da un gran brinco riendo. También puedes colocar dos filas de persona que corran unos a otros cuidando de no chocar. Otra opción es que todos corran y brinquen sin dirección específica.
151
Orquesta de Risa Que una persona sea el director y dirigirá una “orquesta” con gestos chistosos. La “orquesta” puede reír como si fueran diferentes instrumentos.
Risa de Fiesta Imagina que están preparando una fiesta y rían al: inflar globos, poner betún al pastel, envolver los regalos. Luego imagina que ya están en la fiesta y cantan la canción del cumpleaños solo con “ja ja ja”, imagina que todos tienen un bebida y rían unos con otros interactuando con los demás invitados.
Píldoras de Risa Toma una píldora imaginaria y ríe. Luego prueba las píldoras de los demás. Puedes probar una que no “requiere receta” para una risita y una que “requiere receta” para una gran carcajada.
Reviví con Risa Una persona es el desmayado y el resto del grupo se coloca alrededor y lo reviven con risa.
Botanas de Risa Extiende tu mano como si estuviera llena de botanas de risa. Prueba una, mastícala y ríe. Prueba las botanas de risa de los demás y ríe.
Risa Ángeles de Nieve Recostado en el piso haz como si fueras un ángel de nieve moviendo abriendo y cerrando brazos y piernas y ríe (esto es bueno para la glándula tiroides).
Imán de Risa Haz como si hubiera un imán gigante atrayéndote por todo el espacio. Ríe como si trataras de resistirte pero eventualmente te jala al otro lado. Juega como si te estuviera jalando desde partes del cuerpo, como la cabeza, pie, brazo, espalda, etc.
Risa Seda Mental Simula estar pasando un hilo a través de tu cabeza para “limpiar” tu mente riendo.
Risas de Monstruo Ríe como uno o más de estos monstruos famosos El Monstruo Come Galletas – come galletas como loco y ríe Drácula – Muestra los dientes y ponte tu capa sobre la cara riendo Frankenstein – Extiende los brazos frente a ti y camina haciendo sonidos de risa monstruosa Godzilla – Camina con pasos grandes y ríe como gigante
152
Risa Lancha de Motor Simula estar manejando una lancha que tiene motor de risa.
Risa Namasté Inclina la cabeza con las manos en posición de rezo o Namasté y ríe como una demostración de alegría por los demás.
Risa No Tengo Dinero Haz como si sacaras los bolsillos del pantalón y muestra como no tienes dinero, ríe y muestra tus bolsillos vacíos.
Risa Métrica Imagina que estás midiendo un metro extendiendo la cinta métrica a lo largo de tu pecho diciendo “ay” luego ríe con los brazos extendidos.
La Ola de Risa Hacer un círculo y luego hacer “la Ola” riendo al elevar los brazos.
Podadora de Risa Haz como si estuvieras cortando el pasto con una podadora con motor de risa. Diviértete riendo cuando jales el cordón imaginario para prenderla.
Limón de Risa Comete un limón imaginario, haciendo gestos y riendo porque está muy ácido.
Risa en la Biblioteca Te da un ataque de risitas pero estás en la biblioteca y tienes que aguantarte, esconderte y reír en silencio callando a los demás.
Risa León Abre la boca y saca la lengua lo más que puedas, eleva las manos como si fueran garras y ríe con los demás.
Risa de Cantante de Ópera Eres un cantante de ópera famoso cantando exageradamente con ja ja ja
Risa Dolor Busca los dolores en tu cuerpo. Toca cada parte y quéjate haciendo muecas, diciendo “auch”, luego deja que se convierta en risa.
Risa Pincel Píntense unos a otros con pinceles de risa imaginarios. Ríe solo cuando tu “pincel” toca a alguien.
Risa Crema de Cacahuate Haz como si tu lengua se hubiera pegado en el paladar por la cucharada de crema
153
de cacahuate que te comiste. ¡Ríete por esto!
Cosquillas de Fantasma Imagina que un fantasma te está hacienda cosquillas, ríe y muévete tratando de alejarte.
Popó de Paloma Mira al cielo y haz como si te cayera una popó de paloma en el ojo. Actúa sorprendido y trata de limpiarte y ríe. ¡Luego, vuelve a alzar la vista y otra popó de paloma te cae en el ojo!
Risa de Político Camina alrededor saludando a los demás estrechando las manos y puedes hacer una gran sonrisa falsa y reír.
Risa Real Forma dos filas de súbditos que aplauden y a todos les toca pasar saludando como rey o reina.
Risa Competencia Coloca sillas para hacer una competencia corriendo entre las sillas. Recuérdales que la competencia es simulada y el chiste es divertirse y reír.
Risa Robot Muévete riendo como si fueras un robot.
Risa Montaña Rusa Todos sentados o parados en línea doble como si fueran una montaña rusa e imagina que ascienden. Eleva los brazos diciendo “ooooohhh” gritando y ríe como si fueras descendiendo por la colina muy feliz. Si estás sentado en suelo, dóblate hacia adelante al bajar, si estás parado puedes correr como si estuvieras subiendo y bajando.
Risa Remando Sentados o parados en fila como si estuvieran en un barco y fueran a remar juntos con sonidos de risa. También pueden cantar la canción “Vamos a Remar en un Botecito”, diciendo “ja” en lugar de las palabras. Haz una ronda
Risa de Santa Claus Di “jo jo jo” y actúa como Santa
Risa Seria Trata de reír como lo haría una persona muy seria.
Risa Tímida Coloca las manos sobre tu rostro como si fueras muy tímido y luego asómate viendo a las personas, ríe y vuelve a tapar tu rostro. 154
Risa Silenciosa Haz gestos de risa vigorosa sin hacer sonido.
Risa Caminando Ridículamente Camina de las formas más ridículas que puedas y ríe.
Risa en Cámara Lenta Ríe en cámara lenta con grandes gestos. También puedes combinar risa en silencio con risa en cámara lenta.
Saluda Sonriendo Camina alrededor sonriendo a todos con una gran sonrisa. La ciencia nos dice que aun si este tipo de sonrisa es simulada te hace más feliz. Inténtalo por uno o dos minutos.
Risa Estornudo En lugar de estornudar, ríe, diciendo: “ah, ah, ah, jajajaja”
Risa Títere de Calcetín Imagina que tienes un chistoso títere de calcetín en tu mano y ríe y haz caras chistosas a los otros títeres (si es posible puedes usar títeres de verdad)
Risa Hombre Araña Imagina que eres el Hombre Araña y desde tus manos salen los hilos para formar una red de araña que atrapara a todos.
Parado sobre la Orilla de un Precipicio Parados en línea imagina que estás en la orilla de un gran risco. Mueve tus manos como si no quisieras caerte. ¡Ayuda a los demás para que nadie se caiga!
Ovación de Pie Dense una ovación de pie con muchas porras animadas.
Toques de Risa Imagina que todo lo que tocas te da toques de electricidad y te hace reír. Corre juguetonamente dando toques unos a otros y riendo.
Risa Estetoscopio Imagina que escuchas la risa de las personas con tu estetoscopio. Ríe al escucharla.
Risa de Liberación de Estrés Imagina que puedes juntar todos tus problemas, preocupaciones, ansiedades y tensiones entre tus manos. Ahora libéralas abriendo y cerrando tus manos rápidamente. Una carcajada debe salir cada que abres las manos. Muévete liberando tus problemas hasta que los hayas reído todos, luego abre las manos y agítalas para tirar el resto del estrés. 155
Risa en el Metro Pon a todos parados muy juntos con una brazo elevado como si estuvieran deteniéndose en el metro. Pueden chocar gentilmente unos entre otros y reír.
Risa Toca el Cielo Parados en círculo corran al centro, elevando los brazos hacia arriba diciendo el sonido “ooohhh”, rían en el centro con los brazos bien extendidos hacia arriba. Luego regresa hacia atrás diciendo “oooohhh” a la posición original.
Risa con los Dientes Cerrados Cierra y aprieta los dientes como si los tuvieras pegados y abre los labios lo más posible riendo.
Polvos Mágicos Imagina que tienes una bolsa con polvos mágicas brillantes que hace que las personas se rían. Échense unos a otros y brillen riendo. riendo.
Risa Campeón de Levantamien Levantamiento to de Pesas Imagina que eres un un campeó de levantamiento levantamiento de pesas. Toma unas pesas imaginarias y levántalas poco a poco, haciendo ruidos con cada movimiento. movimiento. Ya que la pongas por encima de tu cabeza, ríe a carcajadas.
Risa Con la Boca muy Abierta Abre tu boca lo más posible y luego camina camina riendo así. Acércate mucho mucho a los demás.
Pon y Quita tu Risa Con un gesto de la mano pon risa en tu rostro, rostro, ríe. Luego quita la risa y haz un gesto muy serio. serio. Gesticula y vuelve vuelve a ponerte tu risa.
Risa Pájaro Loco/Pájaro Carpintero Ríe como el Pájaro Loco Loco (el personaje) o como Pájaro Carpintero
Risa Mujer Maravilla Eres la mujer maravilla maravilla poderosa y glamorosa. Corre riendo evitando las las balas con tus pulseras.
Risa YMCA Ríe al ritmo de la canción “YMCA” del grupo Village People. Haz los movimientos de brazos tradicionales tradicionales dibujando las letras. Puedes poner la canción para que el impacto sea mayor mayor..
156
Anexo 11
Formato de Sesión de Yoga de la Risa de 1 hora Introducción (10-15 minutos dependiendo de los videos y el tiempo) Mostrar video internacional 5 minutos (opcional) Presentarme a mí mismo (a)– mi historia y como me involucré en YR, YR, como ha cambiado mi vida Que es Yoga Yoga de la Risa – 5 puntos 3 Razones para practicar Yoga Yoga de la Risa 5 Características singulares de Yoga de la Risa 5 Beneficios terapéuticos de la Risa Ampliar de acuerdo al grupo, explicar beneficios específicos relevantes al grupo, por ej., empresarial, niños, adultos mayores, salud mental, etc. 4 Pasos de Yoga Yoga de la Risa 12-15 Ejercicios de la Risa (15 minutos) Realiza ejercicios juguetones para simular y estimular la risa Meditación de la Risa (15 minutos) Sentados (5-10 minutos) Recostados (5-10 minutos) En sillas muy cercanos unos a otros (5-10 minutos) Relajación/Aterrizar la energía (5-10 minutos) Relajación/Aterrizar Yoga Nidra breve, visualización guiada, meditación zumbido o baile jo jo ja ja para aterrizar la energía Retroalimentación Retroalimenta ción (5-10 minutos) Dar oportunidad a que los participantes expresen como se sienten después de reír. Anuncios (5 minutos) Otros servicios para reír más Club de la Risa Risa en línea y por teléfono Eventos y talleres Entrenamiento Productos Volantes – trípticos, tarjetas de presentación, etc.
157
Anexo 12
Formato de Sesión de Yoga de la Risa de 30 minutos Introducción (8 minutos) Te presentas, nombre y a que te dedicas 1 minuto Que es Yoga Yoga de la Risa – 5 puntos 3 Razones para p ara practicar Yoga Yoga de la Risa 5 Características singulares de Yoga Yoga de la Risa 4 Pasos de Yoga de la Risa
Ejercicios de Risa (10 minutos) Realiza ejercicios juguetones para similar y estimular la risa Risa gradiente 3-4 veces en lugar de Meditación de la Risa
Relajación (5 minutos) Escaneo de cuerpo en lugar de Yoga Nidra completo
Retroalimentación (2 minutos) Dar oportunidad a que los participantes expresen como se sienten después de reír Pide a cada persona que con una palabra exprese como se siente
Anuncios (5 minutos) Otros servicios para reír más Club de la Risa Risa en línea y por teléfono Eventos y talleres Entrenamiento Productos Volantes – trípticos, tarjetas de presentación, etc.
158
ANEXO 13
Formato de Evaluación de Yoga de la Risa Fecha __________ Lugar _________________
Favor de indicar tus impresiones de los temas enlistados más abajo. Muy de Acuerdo
De Neutral Acuerdo
En Fuerte Desacuerdo Desacuerdo
1. Me dará gusto aplicar el conocimiento aprendido
2. Los objetivos de entrenamiento fueron identificados y llevados a cabo
3. El contenido estaba organizado y fácil de seguir
4. El material entregado era relevante y útil
5. Las actividades estimularon mi aprendizaje
6. La calidad de la instrucción fue buena.
7. El entrenador está bien preparado y conoce bien el tema
8. El entrenador fue servicial
9. Se dió el tiempo suficiente para hacer preguntas y comentarios.
10. Se alentó la participación e interacción del grupo.
11. ¿Cómo calificas el entrenamiento en general? Excelente
Bueno
Promedio
Pobre
Muy pobre
12.
¿Qué fue lo más valioso del entrenamiento?
13.
¿Qué recomiendas para mejorar este entrenamiento?
14.
Por favor agrega otros comentarios y testimonios. Puedes usar el reverso de la hoja
Gracias por tomarte el tiempo de llenar esta evaluación. Nuestro deseo es mantener un alto grado de profesionalismo al conducir estos talleres. Tu retroalimentación nos ayudará a lograr esta meta.
159
Anexo 14
Formato de permiso de fotografía/video Descripciónde royecto__________________________________________________ __________________________________________________________________
Yo, ____________________________________autorizo a Yoga de la Risa Internacional a usar mi voz, actuación, fotografías, aparición en video, de mi parte o de mis hijos, para el proyecto arriba anotado. El término Yoga de la Risa Internacional no solo les incluye a ustedes, sus empleados, agentes, sucesores, patentes y licencias y asigna el derecho irrevocable y licencia para usar mi imagen, voz en video o filme, fotografía o audio; para su edición o para recortar fotografías a su discreción. Para incorporar las mismas en la producción arriba anotada y para usar o autorizar el uso de tales videos, filmes, cintas de audio o fotografías o cualquier porción de las mismas de cualquier manera o medio en cualquier momento a perpetuidad y para usar mi nombre, imagen, voz e información biográfica u otra que me concierna en relación con esta, incluyendo promoción en todos los medios. Estoy de acuerdo en liberar a Yoga de la Risa Internacional de cualquier responsabilidad, pérdida o daño resultado del uso de mi imagen y/o voz y les libero por lo tanto de cualesquier y todo reclamo en conexión con el uso de mi imagen y/o voz. Firmo este descargo de responsabilidad de forma libre y voluntaria y al ejecutar el mismo no dependo de incentivo alguno, promesas o representaciones realizadas por Yoga de la Risa Internacional. Firma: _____________________________________ Fecha: ___________________ Dirección: _____________________________________________________________ ___ Ciudad/Estado/Código Postal: _____________________________________________ ___ Teléfono: ____________________________________________
Aprobación/Permiso de Padre o Guardián Nombres de los miembros de la familia_________________________________________ ______________________________________________________________________ Firma de Padre: ________________________________ Fecha: ___________________
160
Anexo 15
Simulacro de Entrevista con Medios de Comunicación Para Maestros 1. ¿Qué es Yoga de la Risa? (5 puntos) 2. Qué pasa en una sesión de Yoga de la Risa (4 pasos) 3. ¿Cuales son los 3 componentes de una experiencia completa de Yoga de la Risa? 4. ¿Que son ejercicios para anclar la energía? 5.
Por qué practicar Yoga de la Risa (3 razones)
6. Cuales son 5 beneficios terapéuticos que brinda la práctica de Yoga de la Risa a. En lo laboral y negocios b. Para adultos mayores c. Para chicos en edad escolar 7. ¿Qué es un Club de la Risa? 8.
¿Cómo inicias un Club de la Risa?
9.
¿Cómo te involucraste en Yoga de la Risa?
10. ¿Cuáles son las diversas aplicaciones de Yoga de la Risa? 11. ¿Cómo puedes reír cuando no tienes ganas de reír (la moción crea emoción)? 12. Explica cual es la diferencia entre felicidad y alegría 13. ¿Es posible entrenarse para reír? ¿Cómo? 14. ¿Que conexión hay entre la Risa y Yoga? 15. ¿Qué es el Día Mundial de la Risa? 16. ¿Cuáles son las contraindicaciones para practicar Yoga de la Risa? ¿Quienes NO deben practicar Yoga de la Risa? 17. Explica la diferencia entre divertirse y ser chistoso. 18. Explica la fisiología de la respiración desde el punto de vista de Yoga de la Risa (volumen residual, etc.) 19. ¿Qué es Yoga Nidra? 20. ¿Cuáles son los componentes de Yoga Nidra? 21. Explica los 5 ejercicios de respiración. 22. Explica Yoga de la Risa a solas. 23. ¿Como se puede reír a solas?
161
Anexo 16
Declaración de Visión Tanto los Líderes como Maestros en Yoga de la Risa deberán escribir su declaración de visión al finalizar el entrenamiento. Escribir un plan es igual a un mayor compromiso para poner manos a la obra. Deben imprimir su plan y colocarlo en su área de trabajo en un lugar visible. La declaración de visión debe ser una visión global de cómo crear equilibrio en el trabajo y la vida promoviendo Yoga de la Risa en todas las áreas. Debe incluir algunas de las siguientes áreas.
1. Declaración de Visión Personal ¿Como planeas usar yoga de la Risa para ti? ¿Como planeas incorporar Yoga de la Risa a Solas? Compromiso de Practicar 30 minutos diarios Que ejercicios de respiración incluirás Que ejercicios de Yoga de la Risa incluirás Como usar Yoga de la Risa en la vida cotidiana al manejar, hacer tus labores, al bañarte, otras actividades. Planes para reír por teléfono, vía skype y en línea Involucrar a amistades y conocidos Apartar un tiempo para estar en silencio, meditación, relajación.
2. Declaración de Visión para Familia y Amistades Cercanas Con frecuencia es más fácil enseñar al mundo y mucho más difícil involucrar a la familia y amistades cercanas en las prácticas de Yoga de la Risa. Procura: Involucrar a tu pareja, hijos, parientes y amigos cercanos, etc. Haz un esfuerzo sincero para involucrarlos con la idea y actividades, pero sin presión. Motiva e inspira sin empujar. Involúcralos pidiendo ayuda con el Club de la Risa, pídeles formar parte del grupo nuclear.
3. Declaración de Visión para Yoga de la Risa en Negocio / Como Opción Profesional ¿Como planeas ganar dinero usando Yoga de la Risa como servicio? ¿Donde quisieras ver que se inicie Yoga de la Risa? Plan de negocio con yoga de la Risa., por ej. Plan de promoción, sitio web,
162
boletín de prensa, artículos, tarjetas de presentación, actividades con los medios, etc. Plan para lanzar productos propios, como libros, Videos, Grabaciones de Audio, artículos.
4. Declaración de Visión de Compromiso Social Como planeas introducir Yoga de la Risa en tu comunidad Cuando comenzarás un Club de la Risa Organizar un grupo nuclear Planes para trabajo voluntario – # de seminarios públicos y charlas gratuitas al mes. Comenzar Yoga de la Risa por teléfono, en línea, por skype.
5. Declaración de Visión por tu Espiritualidad Hacer planes para tener tiempo para meditar, visualizar, conectarte con el universo.
6. Compromiso Posterior al Entrenamiento Como mantener al grupo en contacto/ conectado e inspirado Construcción de una comunidad fuerte Alentar la comunicación Establecer un grupo de correo-e como forma de comunicación durante el primer mes Organizar un grupo privado en Facebook y alentar a los estudiantes a unirse y formar parte de una comunidad de profesionales en Yoga de la Risa compartiendo. Si es apropiado hacer un grupo en Yahoo Los grupos privados son para compartir experiencias, altas y bajas – para crear una comunidad para apoyar las necesidades de los Líderes y maestros en Yoga de la Risa de compartir ideas, pensamientos, experiencias personales, sociales, profesionales y emocionales. Organizar coaching en línea libre de costo para los alumnos Boletín mensual Juntas y re-uniones Resaltar el valor de la membrecía en el área ProZone de Yoga de la Risa Internacional. Después de definir la Declaración de Visión pide a los alumnos que compartan e inspiren a otros.
163
NOTAS ¿Cómo ha afectado Yoga de la Risa tu vida personal, familiar, laboral, social y espiritual? ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
164
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
165
Productos de Yoga de la Risa disponibles en:www. laughteryoga.org/shop Libros: El libro del Dr. Kataria ‘Ríe sin Razón’ en inglés y otros idiomas Libro-e El Espíritu Interno de la Risa – Cinco Secretos del Guru de la Risa DVDs: Laughter Yoga concept and session DVDs, (Concepto y sesiones de Yoga de la Risa) Laughter Yoga Alone DVDs, (Yoga de la Risa a Solas) Laughter Yoga Training DVDs, (Entrenamiento de Yoga de la Risa) Laughter Yoga Learning DVDs, (Aprender yoga de la Risa) Laughter Yoga One on One Coaching DVDs, (Coaching de Yoga de la Risa) Uno-a-Uno Laughter Yoga For Seniors DVD, (Yoga de la Risa para Adultos Mayores) Laughter Yoga for School Children DVD, (Yoga de la Risa para Niños) Laughter Yoga In Business DVDs, (Yoga de la Risa en el Trabajo) Laughter Yoga Bank DVDs (40 Foundation Laughter Exercises + Laughter Bank vol 1 + Laughter Bank vol 2), (Banco de Ejercicios de Yoga de la Risa) Fun Games DVD. (Juegos Divertidos) Audio CDs: Dr. Kataria’s Yoga Nidra, (Yoga Nidra del Dr. Kataria) Humming Meditation, (Meditación Zumbido) Exhalex Relaxation Technique, (Técnica de Relación Exhalex) Breath Connect Meditation, (Meditación Conexión con la Respiración) Ho Ho Ha Ha Dancing, (Baile Ho Ho Ha Ha) Laugh & Dance Party, (Fiesta de Baile y Risa) Laugh Your Way There, (Ríe de Camino a tu Destino) The Laugh of Your Life, (La Risa de tu Vida) Today is a Laughing Day, (Hoy es un Día para Reír) Laugh for the Health of it, (Ríe por tu Salud) Deep Relaxation. (Relajación Profunda) Otros Productos: Camisetas de Yoga de la Risa Certificados de Yoga de la Risa Juego de cartas divertido Baraja de Ejercicios de Yoga de la Risa de Jeffrey Briar. 166
NOTAS ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
167
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
168
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
169
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
170
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
171
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
172
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
173
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
174
……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
175
